omdat iedereen hier weer zo tam is als de gemiddelde breezah
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 65
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
mijn bootybijdrage
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
iemand met ideeën voor een hardcore schema met maximaal vier compounds oefeningen per trainingen, bring it
zelf kan ik niks bedenken en blijf aan mijn oude hangen omdat ik het idee heb dat het wel werkt en het traint gewoon lekker. Maar rug moet iets minder fanatiek, noodgedwongen. Hoewel ik toch liever mannelijke bolle billen zie
tvp
quote:Waarom iets veranderen als het goed werkt?Op zondag 1 juli 2007 01:17 schreef no-look het volgende:
tvp'tje
iemand met ideeën voor een hardcore schema met maximaal vier compounds oefeningen per trainingen, bring it
Net even een 'proeftraining' met nieuwe oefeningen gedraaid.
Eerst 8*3 speedsquats met 40 kg. Ass to the grass, zo snel mogelijk. Leek wel cardio
Ook maar 30 sec. rust gepakt ofzo en tussendoor wat OH-squats met de vertrouwde bezemsteel. Ook voor het eerst een goede OH-squat met een stang van 15kg gedaan, 20 lukte nog niet naar wens maar dat komt wel.Daarna wat singles tot 64 kg gedaan, ging echt easy! Voelde erg goed, morgen moet ik 5 setjes van 3 met dat gewicht dus dat geeft vertrouwen.
Benen gefinished met pinsquats, waarvoor dank Ledzep
Eerst even de juiste hoogte gevonden, ongeveer parallel denk ik, en begonnen met 40 kg. Dat ging makkelijk, dus 60 kg erop. Daarmee heb ik 4*2 ofzo gedaan, wat een killer. Je moet echt explosief zijn anders krijg je dat gewicht gewoon niet omhoog. Echt een goeie oefening!Geëindigt met wat rows, dat kwam er eergisteren niet van omdat mijn rechter biceps wat raar voelde. Maar dat was niet noemenswaardig, 4*5 ofzo.
Ik zit nu na zo'n 9 maanden trainen (waarvan 6 maanden serieus) op 76 kilo bij 1.83 meter met ongeveer 13% vet. Ik begon op 67 kilo en ben onlangs pas begonnen met benen dus daar kan ik nog veel op gainen.
quote:ben rond de 1.80 meter (kan 3 centimeter meer zijn, weet ik niet) en weeg 73 kg. Toen ik begon woog ik 63 ofzo maar na de 'beginnergains' van de eerste maanden serieus trainen ben ik niet meer zwaarder geworden. Is ook totaal niet de bedoeling, ik wil sterker wordenOp zondag 1 juli 2007 13:31 schreef FreeShooter het volgende:
Hoe zit het met je stats (lengte/gewicht?) J-will?
Ik zit nu na zo'n 9 maanden trainen (waarvan 6 maanden serieus) op 76 kilo bij 1.83 meter met ongeveer 13% vet. Ik begon op 67 kilo en ben onlangs pas begonnen met benen dus daar kan ik nog veel op gainen.
Denk wel dat ik de komende maanden wat ga gainen in gewicht maar dat is geen doel op zich.Voel trouwens flinke keelpijn/verkoudheid opkomen, maar niet van plan even te stoppen met trainen, dan moet ik toch echt een griep hebben.
valt deze breezer toch door de mand...
tvp
quote:Ik doe 1x in de week 4 borstoefeningen op 1 dag en heb nergens last van. Als het voor jou niet goed voelt om de een of andere rede zou ik het veranderen in iets wat je wel goed bevalt.Op zondag 1 juli 2007 13:57 schreef koejoeloek het volgende:
Is het goed om in 1 training flies en benchpress te doen? Ik merk dat als ik flink heb gepressed dat ik flinke pomp heb, maar als ik vervolgens flies ga doen, verdwijnt de pomp behoorlijk, lijkt me logisch vanwege de tegenovergestelde beweging. Nou is dat opzich niet echt een ramp, maar is het ook nadelig voor je vooruitgang? Of heeft dat niets met elkaar te maken..
Voel trouwens flinke keelpijn/verkoudheid opkomen, maar niet van plan even te stoppen met trainen, dan moet ik toch echt een griep hebben.
Wat is er met J-Will zijn naam gebeurt eigenlijk?
quote:Is het bij jou niet zo dat je pomp behoorlijk verdwijnt als je na je bandrukken flies gaat doen? Want als dat niet zo is, dan ga ik flies en bandrukken verspreiden.Op zondag 1 juli 2007 15:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik doe 1x in de week 4 borstoefeningen op 1 dag en heb nergens last van. Als het voor jou niet goed voelt om de een of andere rede zou ik het veranderen in iets wat je wel goed bevalt.
Wat is er met J-Will zijn naam gebeurt eigenlijk?
Trainen gaat lekker, ga zichtbaar vooruit, al heb ik vorige week ook twee kuttrainingen gehad. Naast KT ben ik ook verslaafd geraakt aan squash, goed voor m'n conditie
quote:En wat dan nog als je je pomp kwijtraakt?Op zondag 1 juli 2007 15:35 schreef koejoeloek het volgende:
Is het bij jou niet zo dat je pomp behoorlijk verdwijnt als je na je bandrukken flies gaat doen? Want als dat niet zo is, dan ga ik flies en bandrukken verspreiden.
Pomp bepaalt niet of je goed of niet goed traint hoor
Dat ging uiteindelijk nergens over dus toch maar even wat oefeningen doen, ik was er toch.
Even op een nuchtere maag 4x 100 military press en daarna 10x38 dumbell shoulderpress
Toch wel leuk als al die breezers zitten te kijken hoe je dat dan doet
Ik moet mijn log updaten verdeuriequote:Op zondag 1 juli 2007 17:37 schreef Videopac het volgende:
tvp
Is iemand hier toevallig nog van plan binnenkort iets te bestellen van bodybuilding.com? Zoja, dan kunnen we misschien samen bestellen, makkelijk
quote:Ik doe te weinig herhalingen om een echte pomp te krijgen denk ik. Doe af en toe als laatste oefening wel is wat meer herhalingen.Op zondag 1 juli 2007 15:35 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Is het bij jou niet zo dat je pomp behoorlijk verdwijnt als je na je bandrukken flies gaat doen? Want als dat niet zo is, dan ga ik flies en bandrukken verspreiden.
quote:Doe je lekker kerel, ik heb 100kg nu 3x gedaan. Maar dat was versprijd over 3 trainingenOp zondag 1 juli 2007 17:29 schreef McGilles het volgende:
Ik was gisteren zonder ontbijt even naar mijn gym gefietst om iemand te laten kijke naar mijn knie.
Dat ging uiteindelijk nergens over dus toch maar even wat oefeningen doen, ik was er toch.
Even op een nuchtere maag 4x 100 military press en daarna 10x38 dumbell shoulderpress
Toch wel leuk als al die breezers zitten te kijken hoe je dat dan doet
Kan er nog geen series mee maken. Dumbel press gaat ook super laatste tijd doe 45 kg 3x6 volgens mij.quote:"Helaas" heb ik in me garagebox nog een aantal emmers op voorraad.Op zondag 1 juli 2007 23:40 schreef McGilles het volgende:
Ik wil eigenlijk weer wat nieuwe supps bestellen, maar ik zie de prijsverschillen tussen hier en amerikaanse sites dus telkens groter worden.
Is iemand hier toevallig nog van plan binnenkort iets te bestellen van bodybuilding.com? Zoja, dan kunnen we misschien samen bestellen, makkelijk
quote:als ze daar een goede pwo verkopen doe ik meeOp zondag 1 juli 2007 23:40 schreef McGilles het volgende:
Ik wil eigenlijk weer wat nieuwe supps bestellen, maar ik zie de prijsverschillen tussen hier en amerikaanse sites dus telkens groter worden.
Is iemand hier toevallig nog van plan binnenkort iets te bestellen van bodybuilding.com? Zoja, dan kunnen we misschien samen bestellen, makkelijk
(nog even onder voorbehoud, eind van de middag na werk zal ik eens kijken wat ze er verkopen en quanta costa etc)quote:www.bodyenfitshop.nlOp zondag 1 juli 2007 23:40 schreef McGilles het volgende:
Ik wil eigenlijk weer wat nieuwe supps bestellen, maar ik zie de prijsverschillen tussen hier en amerikaanse sites dus telkens groter worden.
Is iemand hier toevallig nog van plan binnenkort iets te bestellen van bodybuilding.com? Zoja, dan kunnen we misschien samen bestellen, makkelijk
goedkoper en beter is er niet IMHO. Mocht je er langs kunnen gaan in Zwolle of Amersfoort, krijg je nog is extra korting.
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 02-07-2007 11:16:13 ]
Maar wel leuk, weer een fitnessmaatje en potentieel spotter erbij. Samen trainen = beter trainen, tenminste bij mij.. Biceps/borst dag, en gaat de laatste tijd wel aardig, dus ben benieuwd Want als dat er nog eens overheen komt, dan is het ineens zo goedkoop niet meer
quote:Precies. Daarom blijf ik het halen bij de body en fitshop. Op de site staat bijv dat een product 25 euro kost. Als je het in de winkel afhaalt, kun je het voor 20 EURO meenemen. En dan hoef je niet eens om de korting te vragen.Op maandag 2 juli 2007 14:02 schreef Frautie het volgende:
Als er wat in het buitenland besteld wordt, hoe doen jullie dat dan met invoerrechten?
Want als dat er nog eens overheen komt, dan is het ineens zo goedkoop niet meer
Goedkoper kun je het niet krijgen. Plus je krijgt nog is leuke extra's bij je bestelling: gratis shakebaker, BB tijdschrift (
), voedingsreep etc etc.quote:Een 2tal HD failures binnen 12 uur. Met RAID5 ben je dan helaas alles kwijt. Backups bleken al tijden niet lekker te lopen met als gevolg dat er een restore van maandag plaats zou moeten vinden. Dus di en wo kwijt.Op zondag 1 juli 2007 18:00 schreef Svensson het volgende:
@ MrJ (als ie meeleest): Hoe ver staat het inmiddels met de server van DBB? Ik las dat er vorige week een zware crash was geweest...
Daarna waren er issues met de laatste versie van de admin software. Heeft 2 dagen gekost om daarna terug te vallen op de oude software.
Hierna bleek de SCSI controller en/of backplain fouten te generen waardoor er nu een totaal nieuwe box in huis is gehaald. De verwachting is dat DBB deze middag weer online is.
quote:+1 Scherp.Op zondag 1 juli 2007 21:06 schreef LedZep het volgende:
Ik wil even mededelen dat de dame links in het eind van de OP schurft onder de voeten heeft.
quote:Ik heb nog nooit invoerrechten hoeven betalen. Tenzij je een huge pakket laat overvliegen controleren ze niet zo vaak.Op maandag 2 juli 2007 14:02 schreef Frautie het volgende:
Als er wat in het buitenland besteld wordt, hoe doen jullie dat dan met invoerrechten?
Want als dat er nog eens overheen komt, dan is het ineens zo goedkoop niet meer
quote:dat viel me ook op, mja ze heeft een lekkere booty dus dat overtreft veelOp zondag 1 juli 2007 21:06 schreef LedZep het volgende:
Ik wil even mededelen dat de dame links in het eind van de OP schurft onder de voeten heeft.
Vandaag de eerste keer gedaan, power cleans begonnen op 60kg, push press 70kg
Vandaag deed ik 7 sets van 3 herhalingen op beide oefeningen, volgende keer(donderdag) wordt dat 6 sets, lager volumedus, maar alle sets zijn wel 2.5kg hoger dan vandaag, erna 5 sets en idem, enz... om te stoppen op minimum 3 sets en dan een stapje terug te zetten en de cyclus opnieuw te beginnen.
Kwestie van korte cyclusjes met variabel volume en intensiteit te maken, tussen vechttrainingen door.
Een dag per week doe ik dan nog push en pull bewegingen als dips, seated rows en pull-ups erbij, hoog gewicht/laag volume. 3 dagen training per week maar gewichtstraining dus.
Geen squat, deadlift of benchpress meer voor mij dus...
quote:Niemand??Op vrijdag 15 juni 2007 08:34 schreef Videopac het volgende:
Houden jullie je rusthartslag ook in de gaten? En train je niet als je hartslag 's ochtends meer dan 10 slagen per minuut hoger is dan je rusthartslag (een indicatie dat je lichaam nog niet voldoende hersteld is)?
quote:Ik heb wel eens gehoord dat een front pull down dezelfde spieren aanspreekt als een rear pull down, maar dat je dan minder kans hebt op blessures. Jullie mening?Op donderdag 21 juni 2007 12:48 schreef McGilles het volgende:
[..]
Oefeningen voor rug:
Bent over row http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Seated row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html
Pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)/CBRearPulldown.html
Close grip pulldown http://www.exrx.net/Weigh(...)oseGripPulldown.html
[..]
quote:Is dat bij de Coca Cola in de buurt?
(Videopac heeft ooit anderhalf jaar in Schiedam gewoond...)
quote:Jij ook niet meer, qua gewichten[..]
jij bent geen meisje
[..]
quote:Wat versta jij / verstaan jullie onder schoon eten?[..]
Maar cutten staat tot augustus op een laag pitje. Maak nu ff pas op de plaats. Ben superdruk met werk. Wat de afgelopen maand betekent heeft dat ik veel heb gereisd en zeker 2 keer per week uit eten ben geweest. En 't eerste restaurant waar ik schoon kan eten, moet nog geopend worden
quote:tong?Op vrijdag 29 juni 2007 13:46 schreef LedZep het volgende:
De overhead squat behoort tot de selecte groep oefeningen die je een beest maken, zelfs al doe je geen enkele andere oefening erbij. Ik ken geen spier die er niet bij betrokken is.
quote:Cool!Op zaterdag 30 juni 2007 10:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gruwelijk gruwelijk sloom cutten, en er een paar jaar voor uit trekken. Vanwaar wil je ineens cutten man?
Na 3 dagen al 15kg minder drukken lijkt me sterk man. Je had vast een bad training day oid. Misschien niet goed uitgerust ofzo.
Ik doe nu trouwens een borrelnootbulk. Volgens mij werkt dat best goed (deeg en pinda's). Wil voor volgend jaar zomer 10kg erbij hebben zonder me vet% veel hoger te hebben. Wil me beetje gaan focussen op sterkste man
En succes/sterkte uiteraard...(overigens: borrelnotenbulk klinkt niet erg schoon)
quote:Op zondag 1 juli 2007 15:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat is er met J-Will zijn naam gebeurt eigenlijk?
quote:Kom ik aan met mijn 3x10 18kg (1 setje met 20 of 22 zou misschien nog net lukken)...Op zondag 1 juli 2007 17:29 schreef McGilles het volgende:
Ik was gisteren zonder ontbijt even naar mijn gym gefietst om iemand te laten kijke naar mijn knie.
Dat ging uiteindelijk nergens over dus toch maar even wat oefeningen doen, ik was er toch.
Even op een nuchtere maag 4x 100 military press en daarna 10x38 dumbell shoulderpress
Toch wel leuk als al die breezers zitten te kijken hoe je dat dan doet
(verkapte respect! reactie)
quote:Da's wel veel pech... Die 2 defecte hdd's moeten wel bij elkaar in de buurt gezeten hebben, overigens. Misschien een hot-spare overwegen?Op maandag 2 juli 2007 14:24 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Een 2tal HD failures binnen 12 uur. Met RAID5 ben je dan helaas alles kwijt. Backups bleken al tijden niet lekker te lopen met als gevolg dat er een restore van maandag plaats zou moeten vinden. Dus di en wo kwijt.
Daarna waren er issues met de laatste versie van de admin software. Heeft 2 dagen gekost om daarna terug te vallen op de oude software.
Hierna bleek de SCSI controller en/of backplain fouten te generen waardoor er nu een totaal nieuwe box in huis is gehaald. De verwachting is dat DBB deze middag weer online is.
quote:Thx
Kan dit niet anders?
Na 6 euro entree en een amateuristisch lockertje kon ik beginnen. De zaal is erg klein en staat propvol met apparatuur, maar wel allemaal goede apparatuur. Veel vrije gewichten, powerrack, smith etc. Losse dumbells waren ook nog voldoende, ik denk tot kg of 40.
Helaas was het ff zoeken naar de juiste apparaten, alles stond zo vol en het was vrij druk dus het was een beetje improviseren kwa volgorde en gewichten
Liepen veel brede mensjes rond, en relatief laag breezergehalte Ik denk dat ik morgen ff in katendrecht ga kijken, schijnt ook wel goed te zijn
Ik kan niet naar de sportschool, zal dus alles thuis moeten doen...maar daarom wil ik ook
geen bodybuilder worden, ik wil gewoon wat meer kracht in mun trappen en slagen hebben.
Dus daar zoek ik ook oefeningen voor. ik heb dumbels en een stootzak.
ik hoop dat iemand me wil helpen
quote:Dumbbells van 40kg hardcoreOp maandag 2 juli 2007 21:31 schreef Fugie het volgende:
zo, net terug van classic gym rotterdam. Moest toch ergens heen en op de site stond dat ze echt hardcore waren
Na 6 euro entree en een amateuristisch lockertje kon ik beginnen. De zaal is erg klein en staat propvol met apparatuur, maar wel allemaal goede apparatuur. Veel vrije gewichten, powerrack, smith etc. Losse dumbells waren ook nog voldoende, ik denk tot kg of 40.
Helaas was het ff zoeken naar de juiste apparaten, alles stond zo vol en het was vrij druk dus het was een beetje improviseren kwa volgorde en gewichten
Ik denk dat ik morgen ff in katendrecht ga kijken, schijnt ook wel goed te zijn
quote:Ik heb er super lang prima mee kunnen trainen. Maar sinds kort ros ik met 45kg dumbells zittend voor de schouders. Zijn er ook genoeg waar 32 het maximale is.
Upperbody loop ik wel wat voor maar dat boeit me geen drol. Die anus zuipt voor het leven, doet nooit wat aan sport en zul je zien dat hij straks ook effe 80 kg squat ofzo Maar wel lekker om nu met iemand te kunnen trainen die ongeveer even sterk is
quote:atm werk ik nog niet met 't bijhouden van mijn hartslag. Maar dat wil ik na de zomer wel gaan doen
Is ook handiger voor hardlopen.
Sowieso voel ik aan hoe ik mijn bed uitkom of ik voldoende hersteld ben (spierpijn, maar ik merk soms ook dat ik een verhoogde hartslag heb).
quote:Heb ik ook gehoord. Ik doe ook alleen maar front. Rear voelt bij mij niet lekker aanIk heb wel eens gehoord dat een front pull down dezelfde spieren aanspreekt als een rear pull down, maar dat je dan minder kans hebt op blessures. Jullie mening?
quote:Is dat bij de Coca Cola in de buurt?
(Videopac heeft ooit anderhalf jaar in Schiedam gewoond...)
Da's bij de oude Coca Cola in de buurt, zitten er niet meerquote:Gelukkig qua de rest nog welJij ook niet meer, qua gewichten
quote:Kijk ff in de OP, daar staat 't imo goed en duidelijk omschreven.Wat versta jij / verstaan jullie onder schoon eten?
Lees eens wat vaker bij man!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gister een hoop onzekerheid op werk kunnen afsluiten, gehoord dat ik promotie maak en voor 't eerst in weken weer eens heerlijk getraind
Was wel high rep dag, maar 't ging toch erg lekker!
quote:Ik met de nadruk op ik zou gewoon lekker gaan trainen. Blauwe plekken horen erbij.Op dinsdag 3 juli 2007 03:35 schreef dyslexie_man het volgende:
Ik heb een vraagje, misschien dat hier iemand is die een antwoord heeft: Ik ben met mn arm tegen de klink van een deur gelopen en nu heb ik er een megabloeduitstorting op zitten. Ik voel het niet meer (is meer dan twee dagen terug). Kan ik gewoon gaan trainen met dumbells of is dit nou vragen om problemen?
Probeer alleen niet nogmaals tegen die plek aan te rossen. Dat kan heel erg zeer doen
Subtiel hoor, en bedankt eh!
vandaag maar niet trainen. Land half 8 op schiphol. Daarna nog naar huis.
Nu vanochtend voor de eerste keer in JAREN dat ik sochtends ging trainen.
Ik kwam aan, bankdrukken opwarmen met 60kg (wat voelde als 40kg) dus daarna gelijk door naar 8x90kg. Ook dit ging razendsnel dus gewoon verhogen naar 110x6. Wederom ging het supersoepel dus maar even verder naar 120x6. Ik weet niet wat ik had maar ik had bokitokracht en het ging heerlijk
Ineens dacht ik, misschien maar weer eens toppen. Dus 140kg erop (in het verleden 1x137,5 gedaan, 2x tot nu toe gered) en ja hoor, hij ging soepel langzaam zakkend tot de borst en in een vloeiende beweging terug. De spotter zei dat 150kg er zeker ook in zat maar ik ben al wat tevreden met 140kg, de mentale grens is overschreden!!
Mijn dag kan niet meer kapot
quote:...en toen werd je echt wakker!Op dinsdag 3 juli 2007 13:08 schreef McGilles het volgende:
Nu vanochtend voor de eerste keer in JAREN dat ik sochtends ging trainen.
spotter zei dat 150kg er zeker ook in zat maar ik ben al wat tevreden met 140kg, de mentale grens is overschreden!!
140, gefeliciteerd! S'ochtends ben ik op m'n best, ook een lege sportschool is wel zo fijn.
Respect
Mijn maatje gaat op het moment als een speer op Creatine Ethyl Ester. Hij heeft gisteren 170 getopt op deadliften. Alleen jammer dat die nerd niet meer normaal squat, alleen safety, en door een blessure niet kan benchen, anders zou hij heel aardig kunnen presteren op een PL-meet.
Ik train toch het liefst 's avonds. Behalve als ik weinig slaap heb gehad, dan 's morgens omdat ik dan nog wel redelijk fit ben.
quote:Op maandag 2 juli 2007 23:22 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb er super lang prima mee kunnen trainen. Maar sinds kort ros ik met 45kg dumbells zittend voor de schouders. Zijn er ook genoeg waar 32 het maximale is.
Ik zit er nog lang niet aan hoor
Ik kan er alleen nog maar van dromen
quote:soms die is van mij ook op zaterdagochtend al om 0900 geopend, dat is echt goed, helemaal je in eentje, geen gelul, geen domme breezers, geen mongooltjes die alleen maar bba trainen, echt lekker danOp dinsdag 3 juli 2007 13:18 schreef BertV het volgende:
[..]
...en toen werd je echt wakker!
140, gefeliciteerd! S'ochtends ben ik op m'n best, ook een lege sportschool is wel zo fijn.
Het viel me trouwens vandaag weer eens op hoeveel mensen hun rug echt niet fatsoenlijk trainen. Er lopen bij ons echt weinig mensen rond met enige diepte in hun rug, sommige gaan nog wel voor de " vleugeltjes", maar voor de rest is het echt treurig...
Overigens vandaag lekker weer overhead squats gedaan, veel setjes, tot 40 kg gegaan (en weer terug), voelt echt goed nou in m'n bovenrug. Daarna nog wat deadlifts, maar dat schoot niet op meer na die squats, nog wat mp's met dumbells, 5x5x22
Nog wat pushups en een lichtere schouder oefening voor balans in de schouders en klaar was kees. ik zit nu op 15 kg OH-squats. Bedoeling is voor het einde van de vakantie in ieder geval setjes met de stang van 20 kg (en meer) te doen. Mijn sportschool gaat om 7 uur open, maar dan moet ik echt nog op gang komen. Als ik jullie zo hoor moet ik het misschien toch maar is proberen quote:ah jung, eitjeOp dinsdag 3 juli 2007 16:56 schreef no-look het volgende:
bikkel
Als je eenmaal die techniek/balans hebt gevonden zal je ook wel een sprong(etje) qua gewicht maken. Die 20 moet je echt wel makkelijk kunnen halen, zeker binnen 'n maand oid, tenzij van die maand 3 weken lang je kop eraf gaat zuipen op salou
even vraagje ik ga over 3 dagen voor 3 weken op vakantie, ik neem mijn dumbels mee en verder doe ik opdrukken voor rug.
Maar ik wil graag elke dag mijn biceps trainen als dat kan is dit eventueel mogenlijk met behulp van eiwit shake elke dag na het sporten of voor?
quote:Waarvoor zou je in godsnaam elke dag je biceps gaan trainen?Op dinsdag 3 juli 2007 18:59 schreef Drumpie het volgende:
Heej mensen
even vraagje ik ga over 3 dagen voor 3 weken op vakantie, ik neem mijn dumbels mee en verder doe ik opdrukken voor rug.
Maar ik wil graag elke dag mijn biceps trainen als dat kan is dit eventueel mogenlijk met behulp van eiwit shake elke dag na het sporten of voor?
quote:Voor uberbiceps natuurlijkOp dinsdag 3 juli 2007 19:25 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Waarvoor zou je in godsnaam elke dag je biceps gaan trainen?
quote:Waarom hoor ik dat nooit over benen...Op dinsdag 3 juli 2007 18:59 schreef Drumpie het volgende:
Heej mensen
even vraagje ik ga over 3 dagen voor 3 weken op vakantie, ik neem mijn dumbels mee en verder doe ik opdrukken voor rug.
Maar ik wil graag elke dag mijn biceps trainen als dat kan is dit eventueel mogenlijk met behulp van eiwit shake elke dag na het sporten of voor?
Maargoed, je kán elke dag je biceps gaan trainen, ja. Doe die shake dan maar na het sporten.
quote:Op dinsdag 3 juli 2007 18:59 schreef Drumpie het volgende:
Heej mensen
even vraagje ik ga over 3 dagen voor 3 weken op vakantie, ik neem mijn dumbels mee en verder doe ik opdrukken voor rug.
Maar ik wil graag elke dag mijn biceps trainen als dat kan is dit eventueel mogenlijk met behulp van eiwit shake elke dag na het sporten of voor?
Zouden jullie hem even willen bekijken? Op en aanmerkingen zijn altijd welkom.
http://files-upload.com/nl/344741/VoedingsschemaBulk.doc.html (even 30 sec wachten dan pas kun je dowloaden)
Ik denk dat ik nog wat fruit moet toevoegen en dat ik brood af en toe afwissel voor havermout.
Wat ik op mijn brood doe is verschillend, maar vrijwel altijd vleeswaren, meestal iets van kipfilet, kalkoen filet of ham, soms ook 30+ kaas.
Doel is massa bijkomen. Ben 1.85, 76 kilo, 10% vet, 17 jaar oud. Laatste tijd gaat het niet goed qua voeding. Maaltijden overslaan etc. Hoop dat ik hierdoor gedisciplineerder wordt en dus beter ga eten. (vakantie 24/7 koelkast in de buurt, super om de hoek als ik iets mis, vakantie is tof)
[ Bericht 1% gewijzigd door Skazminko op 03-07-2007 21:32:19 ]
Ik merk nu toch wel duidelijk vooruitgang in mijn creatinekuur. Dit is de 3de week (geloof ik
) dus dat klopt ook wel een beetje, ik heb gelukkig nog genoeg poeder voor 2 weken fozo dus ik hoop dan richting de 60kg bp te gaan quote:Thx, en ik zal kijken of ik iets met pinda's kan doen.Op dinsdag 3 juli 2007 21:37 schreef ivosnivo het volgende:
Succes man, pinda's werken ook wel lekker om aan te komen.
quote:Mijn benen zijn gespierd en zien er niet zo smal uit zoals die lelijke die breed zijn en dunne beentjes hebben die ik nogal vaak zieOp dinsdag 3 juli 2007 21:07 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Waarom hoor ik dat nooit over benen...
Maargoed, je kán elke dag je biceps gaan trainen, ja. Doe die shake dan maar na het sporten.
Maar kan het opzich wel om elke dag biceps trainen + de rest? of om de dag
quote:Zie het nu pas dat 'opdrukken voor rug'.Op dinsdag 3 juli 2007 21:13 schreef ivosnivo het volgende:
Broertje van Del Toro ofzo?
quote:Ja, je kán elke dag biceps trainen. Net zoals je elke dag voor het slapen het alfabet achterste voren op kan gaan zeggen, maar dat is ook niet optimaal voor de groei van je biceps omdat je herstel tijd nodig hebt. Ik neem aan dat je dat als doel hebt, die dingen groter makenOp dinsdag 3 juli 2007 23:59 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Mijn benen zijn gespierd en zien er niet zo smal uit zoals die lelijke die breed zijn en dunne beentjes hebben die ik nogal vaak zie
Maar kan het opzich wel om elke dag biceps trainen + de rest? of om de dag
Ik zou doen max 3 x per week die dingen trainen, om de dag inderdaad.
quote:Min biceps zijn al mooi voor men leeftijd, maar als ik dan 3 weken om de dag men biceps train zullen ze dan na 3 weken nog groot zijn?Op woensdag 4 juli 2007 00:18 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ja, je kán elke dag biceps trainen. Net zoals je elke dag voor het slapen het alfabet achterste voren op kan gaan zeggen, maar dat is ook niet optimaal voor de groei van je biceps omdat je herstel tijd nodig hebt. Ik neem aan dat je dat als doel hebt, die dingen groter maken
Ik zou doen max 3 x per week die dingen trainen, om de dag inderdaad.
quote:Je kan ook elke dag je pik gaan trainen, groeit ie ook van....Op woensdag 4 juli 2007 00:35 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Min biceps zijn al mooi voor men leeftijd, maar als ik dan 3 weken om de dag men biceps train zullen ze dan na 3 weken nog groot zijn?
quote:Als we gewoon even normaal antwoord geven op de vraag die ik stel dan kunnen we daarna wel grappig zijnOp woensdag 4 juli 2007 00:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je kan ook elke dag je pik gaan trainen, groeit ie ook van....
quote:Ik mis toch wel wat eiwit per maaltijd, je zit meestal op 10-15gram per maaltijd, beetje weinig als je het mij vraagtOp dinsdag 3 juli 2007 21:27 schreef Skazminko het volgende:
Ik heb gister mijn eerste voedingsschema in elkaar gedraaid.
Zouden jullie hem even willen bekijken? Op en aanmerkingen zijn altijd welkom.
http://files-upload.com/nl/344741/VoedingsschemaBulk.doc.html (even 30 sec wachten dan pas kun je dowloaden)
Ik denk dat ik nog wat fruit moet toevoegen en dat ik brood af en toe afwissel voor havermout.
Wat ik op mijn brood doe is verschillend, maar vrijwel altijd vleeswaren, meestal iets van kipfilet, kalkoen filet of ham, soms ook 30+ kaas.
Doel is massa bijkomen. Ben 1.85, 76 kilo, 10% vet, 17 jaar oud. Laatste tijd gaat het niet goed qua voeding. Maaltijden overslaan etc. Hoop dat ik hierdoor gedisciplineerder wordt en dus beter ga eten. (vakantie 24/7 koelkast in de buurt, super om de hoek als ik iets mis, vakantie is tof)
quote:Gister gewoon gaan trainen, niks aan de hand. Toch bedankt voor de reacties!Op dinsdag 3 juli 2007 03:35 schreef dyslexie_man het volgende:
Ik heb een vraagje, misschien dat hier iemand is die een antwoord heeft: Ik ben met mn arm tegen de klink van een deur gelopen en nu heb ik er een megabloeduitstorting op zitten. Ik voel het niet meer (is meer dan twee dagen terug). Kan ik gewoon gaan trainen met dumbells of is dit nou vragen om problemen?
quote:Gedachtenkronkel: waarom is er eigenlijk geen gym op Schiphol? Je zou dan de tijd die je moet wachten nog een beetje nuttig kunnen besteden...Op dinsdag 3 juli 2007 13:00 schreef Den_Haag het volgende:
vandaag maar niet trainen. Land half 8 op schiphol. Daarna nog naar huis.
(voor de mensen die vertrekken bedoel ik)
quote:Of voor het personeel. Toen ik er werkte zag ik vooral de jeugd er helemaal dicht slibben. Overal mac donalds en burger king enzoOp woensdag 4 juli 2007 07:23 schreef Videopac het volgende:
[..]
Gedachtenkronkel: waarom is er eigenlijk geen gym op Schiphol? Je zou dan de tijd die je moet wachten nog een beetje nuttig kunnen besteden...
(voor de mensen die vertrekken bedoel ik)
Eerst met een plastic stang, categorie bezemsteel. Was even wennen maar na een paar keer had ik hem wel door. Kon probleemloos 10 reps maken. Daarna 5kg aan elke kant van zo'n bodypump stang (er was even niets anders voor handen) geladen (wat weegt zo'n BP-stang eigenlijk?). Ging ook goed: weer 10 reps. Tot slot nog 10 reps gedaan met aan elke kant 7,5 kg (zal met elkaar zo'n 16 kg geweest zijn, denk ik). Ben niet ontevreden! OH-Squat is idd wel een heftige oefening. Ik merkte wel dat zo'n BP-stang eigenlijk te kort is en dat ik mijn voeten iets breder neerzet dan normaal.
Gewoon squatten gaat nog steeds kut overigens. Ik wil perse 3x15 90kg halen, maar maak nauwelijks progressie. Gisteren 15x 80kg, 11x 85kg en 10x 90kg gedaan. Toen was de koek echt op. Maar daarna nog wel 3x15 50kg lunges voor elkaar gekregen.
[ Bericht 4% gewijzigd door Videopac op 04-07-2007 09:57:55 ]
quote:Sorry kerel, maar er is bijna geen normaal antwoord op te geven.Op woensdag 4 juli 2007 00:59 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Als we gewoon even normaal antwoord geven op de vraag die ik stel dan kunnen we daarna wel grappig zijn
quote:15 reps squaten met dat gewicht... tering henkieOp woensdag 4 juli 2007 09:50 schreef Videopac het volgende:
...
Gewoon squatten gaat nog steeds kut overigens. Ik wil perse 3x15 90kg halen, maar maak nauwelijks progressie. Gisteren 15x 80kg, 11x 85kg en 10x 90kg gedaan. Toen was de koek echt op. Maar daarna nog wel 3x15 50kg lunges voor elkaar gekregen.
Ga eens een tijdje 3*8 anders of 5*5 en daarna weer volume pakken. Misschien dat je 1RM amper stijgt van het hoge volume en dat het daardoor niet lukt.***
Vandaag weer trainen met m'n twee maten. Ik denk dat de komst van m'n nieuwe buddy echt goed is voor mijn trainingen. Die kloothommel is met zijn bierpens en 85kg (bij 1.80 ofzo) minstens net zo sterk als ik. Willl... not... let... it... happen! Ik ga verdomme de clean ownen en de shoulder press minstens 2 setjes op 40 kg.
Boh, wat en ik lang niet meer hier geweest.
Heb zo lang stil gelegen met krachttraining. Wel ondertussen begonnen met judo en gestopt met roken
Ja beste mannen... Ik krijg weer motivatie om te sporten... jey
quote:Elke dag je pik trainen is ongeveer net zo dom als elke dag je biceps trainen.Op woensdag 4 juli 2007 00:59 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Als we gewoon even normaal antwoord geven op de vraag die ik stel dan kunnen we daarna wel grappig zijn
Als je totaal geen idee hebt wat krachttraining inhoud kan je wel elke dag je biceps trainen, maar pas op dag je niet uit je kleren scheurt
quote:Ik zal kijken of ik daar misschien wat aan kan veranderen.Op woensdag 4 juli 2007 01:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik mis toch wel wat eiwit per maaltijd, je zit meestal op 10-15gram per maaltijd, beetje weinig als je het mij vraagt
quote:Meestal is het zo, zie het even aan, begin rustig. Lukt het niet, stop je emt trainen, lukt het wel, ga je gewoon door. Luisteren naar je lichaam werkt het beste.Op woensdag 4 juli 2007 03:31 schreef dyslexie_man het volgende:
[..]
Gister gewoon gaan trainen, niks aan de hand. Toch bedankt voor de reacties!
quote:Ik weet ook heul wel dat je spieren over dagen moet verdelen maar ik heb alleen nooit geweten of je elke spiergroep elke dag zou kunnen trainen.Op woensdag 4 juli 2007 11:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Elke dag je pik trainen is ongeveer net zo dom als elke dag je biceps trainen.
Als je totaal geen idee hebt wat krachttraining inhoud kan je wel elke dag je biceps trainen, maar pas op dag je niet uit je kleren scheurt
Bovendien is het zo über fout om alleen biceps te hebben en geen benen en borst. Rug krijg je natuurlijk ook wel met opdrukken maar de rest moet je ook trainen
quote:Tuurlijk train ik rug borst, benen zijn er al, maar ik vroeg me af snap je, ik ga ook veel zwemmen baantjes, en lopen elke dag en kracht danOp woensdag 4 juli 2007 12:39 schreef no-look het volgende:
als je weet dat je je spieren over dagen moet verdelen... dan weet je toch ook dat het niet de bedoeling is dat je één spier elke dag doet.
Bovendien is het zo über fout om alleen biceps te hebben en geen benen en borst. Rug krijg je natuurlijk ook wel met opdrukken maar de rest moet je ook trainen
quote:waar zijn je benen? snap je.Op woensdag 4 juli 2007 13:23 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Tuurlijk train ik rug borst, benen zijn er al, maar ik vroeg me af snap je, ik ga ook veel zwemmen baantjes, en lopen elke dag en kracht dan
Ik zou eerst lekker hier meelezen voordat je hele domme uitspraken doet
quote:Drumpie, je bent net 14, je benen zijn nog nergens. Gewoon lekker een beetje allround trainen en dan moet het wel lukken.Op woensdag 4 juli 2007 13:23 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Tuurlijk train ik rug borst, benen zijn er al, maar ik vroeg me af snap je, ik ga ook veel zwemmen baantjes, en lopen elke dag en kracht dan
quote:ik train al half jaar en heb al aardig mee gelezen hier tijdje geleden, en ook op Dutch Bodybuilding Forum, en ik train ook me hele lichaam benen train ik ook wel is, maar mijn benen zijn al best gespierd dus dat heb ik al meezitten.Op woensdag 4 juli 2007 14:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Drumpie, je bent net 14, je benen zijn nog nergens. Gewoon lekker een beetje allround trainen en dan moet het wel lukken.
quote:Op woensdag 4 juli 2007 14:58 schreef Videopac het volgende:
pics en stats graag, en even aangeven of je ook AAS gebruikt
graag en hoe is je DL
? Zie jij de rug als 1 spiergroep? En welke oefeningen doe je daarvoor?
quote:als je 14 bent moet je uberhaupt niet aan krachttraining doen.Op woensdag 4 juli 2007 14:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Drumpie, je bent net 14, je benen zijn nog nergens. Gewoon lekker een beetje allround trainen en dan moet het wel lukken.
Je kunt best krachttraining doen op je 14e, je moet alleen weten wat je doet.
quote:Op woensdag 4 juli 2007 17:02 schreef LGOPEN het volgende:
[..]
als je 14 bent moet je uberhaupt niet aan krachttraining doen.
quote:Ik heb bedacht hoe ik dat kan verhogen. Ik ga over de dag 500 gr magere kwark verdelen. Dus bij een paar maaltijden 150-200 gram kwark bijvoegen.Op woensdag 4 juli 2007 01:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik mis toch wel wat eiwit per maaltijd, je zit meestal op 10-15gram per maaltijd, beetje weinig als je het mij vraagt
quote:wat dus niet mogelijk is zonder goede begeleiding op die leeftijdOp woensdag 4 juli 2007 17:08 schreef no-look het volgende:
... edit dat nu het nog kan
Je kunt best krachttraining doen op je 14e, je moet alleen weten wat je doet.
Nu is mijn zoetstof op, anders zou er nog een halfje in gaan
net een training vol PR's gezet, altijd lekker! PR op: hanging powerclean (3*54) shoulder press (2*5*40 was geen PR maar wel maaaanden terug geloof ik) en frontsquat 3*48 (even grip verbeteren) en 2*48, dus 5*48
Ik ga als een speer
quote:Ik heb dit al zovaak gehoord (en het zal ook best waar zijn) maar ik heb er nog steeds geen logische verklaring kunne bedenken, iemand?Op woensdag 4 juli 2007 13:45 schreef Skazminko het volgende:
Als je je benen traint, groeit je bovenlichaam ook sneller. Dus altijd benen trainen.
quote:Als je traint komen er hormonen vrij. Grote spieren hard trainen zorgt voor grote hormoon afgifte. Geef je poten flink op hun flikker en je bovelichaam zal mee profiteren van de anabole hormonen die vrij komen.Op woensdag 4 juli 2007 23:41 schreef FreeShooter het volgende:
[..]
Ik heb dit al zovaak gehoord (en het zal ook best waar zijn) maar ik heb er nog steeds geen logische verklaring kunne bedenken, iemand?
quote:Rug zie ik als 1 spiergroep samen met lower traps.Op woensdag 4 juli 2007 16:37 schreef Skazminko het volgende:
Mr.J dat trainingsschema in de OP, daarin staat: Niet meer dan 10 setjes per spiergroep.
Zie jij de rug als 1 spiergroep? En welke oefeningen doe je daarvoor?
Doe daar dan weer in totaal 4 oefeningen voor. Altijd deadlift en barbell row, en dan nog 2 andere oefeningen.
quote:Aha, en je weet dat een gemiddeld sportlichaam 30 tot 40 gram eiwit per 2 uur kan verwerken?Op woensdag 4 juli 2007 21:09 schreef Calyptus het volgende:
ahhh, net mijn record verbroken, 2 kilo kwark in een keer naarbinnengewerkt...
Nu is mijn zoetstof op, anders zou er nog een halfje in gaan
Dus het heeft geen zin om 2 kilo kwark in een keer naar binnen te werken, IMHO.
quote:Op donderdag 5 juli 2007 01:14 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Als je traint komen er hormonen vrij. Grote spieren hard trainen zorgt voor grote hormoon afgifte. Geef je poten flink op hun flikker en je bovelichaam zal mee profiteren van de anabole hormonen die vrij komen.
quote:De jeugd van tegenwoordig ook...Op woensdag 4 juli 2007 07:54 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Of voor het personeel. Toen ik er werkte zag ik vooral de jeugd er helemaal dicht slibben. Overal mac donalds en burger king enzo
Bedrijven die iets voor hun personeel willen doen kunnen het beste een deal maken met een bestaande sportschool. Als ze het zelf doen wordt het vaak een anti-CANS(RSI) iets. Op zich niets mis mee, alleen ziet het dumbbellrack er dan zo uit:
quote:Kan je wel mooi hammercurls voor die Tr1c3pS mee doen.
quote:8 Lbs
quote:geen bewijs voor dit bovenstaandeOp donderdag 5 juli 2007 09:07 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Aha, en je weet dat een gemiddeld sportlichaam 30 tot 40 gram eiwit per 2 uur kan verwerken?
Dus het heeft geen zin om 2 kilo kwark in een keer naar binnen te werken, IMHO.
Nou ben ik het er wel mee eens dat volgens mij eiwitten vreten als 'n malle overrated is, maar je kan het wel opnemen als je dat wil.
@ Calyptus, had jij niet ooit een shake die je gewoon ff kon mengen met water en die bijna meteen goed oplostte erin zodat je niet met mixers etc aan de gang hoeft?
quote:Idd, gewoon allemaal aan elkaar vast tapen
quote:
quote:Dus jij beweert dat 2 kg eiwitten kan opnemen zonder schadelijke effecten. En dat er geen bewijzen voor zijnOp donderdag 5 juli 2007 11:34 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
geen bewijs voor dit bovenstaande
Onderzoeken zijn er zat geweest. Ga zelf maar ff googlen.
quote:2 kg kwart = 200 gram eiwit.Op donderdag 5 juli 2007 13:08 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Dus jij beweert dat 2 kg eiwitten kan opnemen zonder schadelijke effecten. En dat er geen bewijzen voor zijn
Onderzoeken zijn er zat geweest. Ga zelf maar ff googlen.
En alhoewel ik het ook veel vind, en waarschijnlijk een heel groot deel ervan gewoon wordt uitgepist, is het niet direct schadelijk tenzij je problemen met je nieren hebt. Er is gewoon geen schadelijk verband aangetoond, tenzij je jezelf wil beroepen op een huisarts of eoa domme voedingsorganisatie, waarvan jij ook weet (mag ik hopen) dat zij in feite niets weten, altijd achter de feiten aanlopen, en al helemaal geen flauw benul hebben wat mensen die hard trainen nodig hebben.
Verder zou ik eigenlijk ook eerst jouw onderzoeken moeten afwachten omdat jij hier iets beweert zonder het te staven met goed wetenschappelijk onderzoeken, maar goed, ik ben de lulligste niet, en doe van alles om naar niet te hoeven studeren, dus ik heb op google ingetypt protein maximum intake. Geen enkel fatsoenlijk verhaal komt naarboven. T-nation zegt dit erover http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462192, en niet veel meer.
Dus kom maar op met je wetenschappelijke onderzoek.
Wat een huisarts verklaart is voor een gemiddeld mens. Bodybuilders / krachtrainers hebben meer eiwitten nodig om te groeien. Meer wil niet zeggen heel veel. Twee kilo kwark in een keer naar binnen werken is niet alleen nadelig voor de nieren, het KAN nadelig zijn voor je training.
Besides that, er zijn onderzoeken die aantonen dat consumptie van meer dan 2,0 gram per lichaamsgewicht geen gunstig effect heeft op spiergroei etc.
Bron? Jarenlange info op doen via internet, boeken, sporters, instructeurs, bb builders etc.
PS. je link werkt niet.
quote:Het is heus niet zo dat die 200gr direct naar de spieren gaan en dan hoppa, 200gr spiermassa erbij. Ik geloof wel dat er een maximum aan zit, natuurlijk is er een maximum, anders eet elke debiel 1kg eiwit per dag.Op donderdag 5 juli 2007 13:37 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
2 kg kwart = 200 gram eiwit.
En alhoewel ik het ook veel vind, en waarschijnlijk een heel groot deel ervan gewoon wordt uitgepist, is het niet direct schadelijk tenzij je problemen met je nieren hebt. Er is gewoon geen schadelijk verband aangetoond, tenzij je jezelf wil beroepen op een huisarts of eoa domme voedingsorganisatie, waarvan jij ook weet (mag ik hopen) dat zij in feite niets weten, altijd achter de feiten aanlopen, en al helemaal geen flauw benul hebben wat mensen die hard trainen nodig hebben.
Verder zou ik eigenlijk ook eerst jouw onderzoeken moeten afwachten omdat jij hier iets beweert zonder het te staven met goed wetenschappelijk onderzoeken, maar goed, ik ben de lulligste niet, en doe van alles om naar niet te hoeven studeren, dus ik heb op google ingetypt protein maximum intake. Geen enkel fatsoenlijk verhaal komt naarboven. T-nation zegt dit erover http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462192, en niet veel meer.
Dus kom maar op met je wetenschappelijke onderzoek.
Er is een maximale opname van 30/40 gram eiwitten per 2 uur voor zover ik weet. Verder zal 200gram eiwitten mijn inziens geen nierschade veroorzaken.
quote:Maar waarom zou je 2kg kwark gaan eten, ik kan ook 1kg kip eten maar uiteindelijk kost het me alleen maar geld.Op donderdag 5 juli 2007 14:25 schreef Mr.J het volgende:
Ik ben het met beide heren gedeeltelijk eens.
Er is een maximale opname van 30/40 gram eiwitten per 2 uur voor zover ik weet. Verder zal 200gram eiwitten mijn inziens geen nierschade veroorzaken.
dus echt schadelijk? Nee
onnodige belasting? Ja
dus indirect op lange termijn wellicht toch schadelijke bij-effecten.
quote:Ga je ook nog een beetje van je vakantie genieten, en niet 24/7 naast de koelkast zitten?Op woensdag 4 juli 2007 19:19 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ik heb bedacht hoe ik dat kan verhogen. Ik ga over de dag 500 gr magere kwark verdelen. Dus bij een paar maaltijden 150-200 gram kwark bijvoegen.
quote:Dit ís voor mij genieten. Ik vind het heel leuk om te doen, bezig zijn met de sport.Op donderdag 5 juli 2007 15:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ga je ook nog een beetje van je vakantie genieten, en niet 24/7 naast de koelkast zitten?
In mijn school periode had ik hier nooit tijd voor om goed op mijn voeding te letten. Maar over 5 weekjes ga ik op vakantie naar Frankrijk ofzo, maak je maar geen zorgen.
spetterpoep!
2 kilo eiwitten = 12 rollen wc papier.
quote:Welcome in to my worldOp donderdag 5 juli 2007 16:16 schreef Devlinsect het volgende:
Ik weet direct of ik teveel eiwitten heb gehad:
spetterpoep!
2 kilo eiwitten = 12 rollen wc papier.
Afgelopen maandag is er tijdens het trainen van mijn biceps iets verkeerd geschoten in mijn rug (bij laatste herhaling een verkeerde houding en toch proberen die laatste herhaling te pakken). Ik heb hier maandag, dinsdag en woensdag behoorlijk last van gehad. Vandaag voel ik het wel, maar een stuk minder dan voorgaande dagen. Is het nu verstandig om morgen (licht) mijn rug te trainen of beter om een weekje geen rug te doen?!
quote:de meeste goeie shakes kun je IMO zonder mixer mengen, zowieso die van Dymatize..Op donderdag 5 juli 2007 11:34 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
geen bewijs voor dit bovenstaande
Nou ben ik het er wel mee eens dat volgens mij eiwitten vreten als 'n malle overrated is, maar je kan het wel opnemen als je dat wil.
@ Calyptus, had jij niet ooit een shake die je gewoon ff kon mengen met water en die bijna meteen goed oplostte erin zodat je niet met mixers etc aan de gang hoeft?
erg goedquote:M double Y (MDY)Op donderdag 5 juli 2007 17:17 schreef iank het volgende:
[..]
de meeste goeie shakes kun je IMO zonder mixer mengen, zowieso die van Dymatize..
Perfecte shakes, goede smaak, nette ingredienten en goed oplosbaar + betaalbaar (17 euro per kilo)
quote:Licht beginnen en dan even aanvoelen.Op donderdag 5 juli 2007 17:16 schreef DubzOne het volgende:
Advies gevraagd:
Afgelopen maandag is er tijdens het trainen van mijn biceps iets verkeerd geschoten in mijn rug (bij laatste herhaling een verkeerde houding en toch proberen die laatste herhaling te pakken). Ik heb hier maandag, dinsdag en woensdag behoorlijk last van gehad. Vandaag voel ik het wel, maar een stuk minder dan voorgaande dagen. Is het nu verstandig om morgen (licht) mijn rug te trainen of beter om een weekje geen rug te doen?!
Doet het pijn? Kappen.
Is het allemaal te overzien? Lekker licht trainen.
quote:Zelf aanvoelen, zo lang je geen pijn voelt lekker door gaan. Misschien wat minder gewicht pakken en wat meer reps maken.Op donderdag 5 juli 2007 17:16 schreef DubzOne het volgende:
Advies gevraagd:
Afgelopen maandag is er tijdens het trainen van mijn biceps iets verkeerd geschoten in mijn rug (bij laatste herhaling een verkeerde houding en toch proberen die laatste herhaling te pakken). Ik heb hier maandag, dinsdag en woensdag behoorlijk last van gehad. Vandaag voel ik het wel, maar een stuk minder dan voorgaande dagen. Is het nu verstandig om morgen (licht) mijn rug te trainen of beter om een weekje geen rug te doen?!
quote:Btw kunnen jullie dit? Ik kan me echt nooit inhoudenOp donderdag 5 juli 2007 17:49 schreef Mr.J het volgende:
Is het allemaal te overzien? Lekker licht trainen.
ook al ik bv een tijdje niet heb kunnen trainen, en dan weer ga alwetende dat ik de volgende dag veel spierpijn zal hebben,, waar ik dus beter eerst rustig had kunnen beginnen quote:Kan het ook niet, behalve als ik ergens last van heb. Dat heb ik wel geleerd, forceren helpt geen fuck dan.Op donderdag 5 juli 2007 18:57 schreef DAMH het volgende:
[..]
Btw kunnen jullie dit? Ik kan me echt nooit inhouden
. Heeft het dan allemaal wel zin om zoveel te gaan eten? Ik begin nu pas net met het voedingsschema dus het is even wennen. Wil hem de hele zomer volhouden.. kon niet begonnen toen ik nog gewoon op stage zat. hij heeft het daar over nutrition en krachtraining.
voor diegene die Frank niet kennen.. hij is een geduchte mma vechter (draait al erg lang mee, heeft pancrase en in UFC gevochten.. is normaal best een arrogante kwal van een vent)
http://www.dailymotion.co(...)k-shamrock-nutrition
quote:Op donderdag 5 juli 2007 16:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Welcome in tomythe (everybody's) world
quote:geen biceps meer trainen maar squatten en pullups doenOp donderdag 5 juli 2007 17:16 schreef DubzOne het volgende:
Advies gevraagd:
Afgelopen maandag is er tijdens het trainen van mijn biceps iets verkeerd geschoten in mijn rug (bij laatste herhaling een verkeerde houding en toch proberen die laatste herhaling te pakken). Ik heb hier maandag, dinsdag en woensdag behoorlijk last van gehad. Vandaag voel ik het wel, maar een stuk minder dan voorgaande dagen. Is het nu verstandig om morgen (licht) mijn rug te trainen of beter om een weekje geen rug te doen?!
heb ooit eens een scheur in m'n brachialis gehad (na een potje armworstelen), dus kon geen biceps trainen.
dus ik vollop (halve) pullups doen -of noem het een pullupkuur- (omdat ik m'n arm niet kon strekken) en na 2 maand kon ik letterlijk 2x zoveel barbellcurlen
IK WERD OPEENS EEN MONSTER not quote:of neem een vriendinOp donderdag 5 juli 2007 22:53 schreef Tommy_808 het volgende:
owja nog een tip om opgehitst te geraken, een beginnende pump te hebben en hopen adrenaline: koop een (snelle) motor
quote:hehe als ik ergens last van heb kan ik meestal helemaal geen fuck meer,, meestal ga ik dan maar cardio'e,, how boring...Op donderdag 5 juli 2007 19:22 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kan het ook niet, behalve als ik ergens last van heb. Dat heb ik wel geleerd, forceren helpt geen fuck dan.
quote:Als je een wat irritantere blessure hebt dan wil je niet liever dan licht of niet trainenOp donderdag 5 juli 2007 18:57 schreef DAMH het volgende:
[..]
Btw kunnen jullie dit? Ik kan me echt nooit inhouden
quote:Ik gebruik 't voor klimmen, leer jezelf aan dat je 't zo min mogelijk gebruikt.Op vrijdag 6 juli 2007 10:39 schreef no-look het volgende:
ik heb nu spierpijn in mn hams maar er staan wel zware deadlifts op het programma zometeen. Gewoon knallen! Wordt trouwens de eerste keer trainen met magnesium, maat van me is er gek op en zegt dat het echt fijn is voor je grip.
Want je handen wennen eraan en dan krijg je steeds sneller zweethanden
Nadeel kan ook zijn dat je juist hele droge handen kan krijgen, dus zet de pot met handcreme maar klaar
quote:Verkouden+keelpijn is in mijn geval niet trainen. Liever rust houden zodat ik sneller hersteld ben.Op vrijdag 6 juli 2007 10:54 schreef koejoeloek het volgende:
Wat vinden jullie van trainen terwijl je flink verkouden + keelpijn hebt? Ik heb nu namelijk beide, maar voel me niet echt ziek, heb iets minder energie als normaal, maar zeker wel genoeg om een behoorlijke training neer te zetten. Heb de dag erop ook geen spierpijn ofzo, dus wat mij betreft kan het gewoon prima, maar ben benieuwd naar jullie meningen..
Ik zou wel de sauna induiken
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
En nog even iets heeeeeeel anders
Zitten er hier misschien nog HTS'ers met 't liefst Werktuigbouwkunde of Chemische Technologie die op zoek zijn naar een leuke baan
Net afgestudeerden zijn ook welkom. Ik ben asap op zoek naar een nieuwe collega, 't is in de omgeving Rdam. Je mag zelf redelijk wat invulling geven aan de baan en 't is in een internationale werkomgeving. Arbeidsvoorwaarden zijn erg goed te noemen.
En last but not least ...... je mag Fokken onder werktijd
Voor meer info PM me
[/verkooppraat off]
[ Bericht 24% gewijzigd door Frautie op 06-07-2007 11:24:40 ]
quote:Mijn keel is ook verrot en dik opgezwollen en zit ook lekker te hoesten + verstopte neus maar trainen gaat nog perfect, niks mis mee dus!Op vrijdag 6 juli 2007 10:54 schreef koejoeloek het volgende:
Wat vinden jullie van trainen terwijl je flink verkouden + keelpijn hebt? Ik heb nu namelijk beide, maar voel me niet echt ziek, heb iets minder energie als normaal, maar zeker wel genoeg om een behoorlijke training neer te zetten. Heb de dag erop ook geen spierpijn ofzo, dus wat mij betreft kan het gewoon prima, maar ben benieuwd naar jullie meningen..
quote:Denk niet dat je over mijn huidige salaris heen kan biedenOp vrijdag 6 juli 2007 11:19 schreef Frautie het volgende:
En nog even iets heeeeeeel anders
Zitten er hier misschien nog HTS'ers met 't liefst Werktuigbouwkunde of Chemische Technologie die op zoek zijn naar een leuke baan
Ik ben asap op zoek naar een nieuwe collega, 't is in de omgeving Rdam. Je mag zelf redelijk wat invulling geven aan de baan en 't is in een internationale werkomgeving. Arbeidsvoorwaarden zijn erg goed te noemen.
En last but not least ...... je mag Fokken onder werktijd
Voor meer info PM me
[/verkooppraat off]
HTS CT ProceskundeEn vandaag de schouders en triceps trainen. Kan morgen niet meer lopen van vermoeiheid vrees ik.
quote:Ik lees deze nu pasOp woensdag 4 juli 2007 11:49 schreef Videopac het volgende:
@ Frautie: gefeliciteerd met je promotie: je bent dus niet alleen wat KT betreft goed bezig!!
Het begint met ambitie ofzo
En ik ben heeeeel erg slecht in stilzitten/niksdoen
quote:Dude, ik stel gewoon een vraag? Snap 't gebash niet zoOp vrijdag 6 juli 2007 12:52 schreef Den_Haag het volgende:
Denk niet dat je over mijn huidige salaris heen kan bieden
Als je tevreden bent bij je werkgever prima, maar ga ajb niet zo friggin bijdehand lopen doen.
Net zwaaaaaaar lekker getrained
M'n nieuwe buddy heeft echt voor ongekende motivatie gezorgd. Ik moet sterker blijven dan die nerd quote:Rustig maar. Was niet bashend bedoelt. Wat schiet iedereen toch altijd meteen in de verdediging. Zal alleen moeilijk voor je worden mensen te vinden. elk bedrijf in NL en overheid is op zoek naar dat soort mensen. Mijn bedrijf zoekt er ook nog wel een paarOp vrijdag 6 juli 2007 14:08 schreef Frautie het volgende:
Dude, ik stel gewoon een vraag? Snap 't gebash niet zo
Als je tevreden bent bij je werkgever prima, maar ga ajb niet zo friggin bijdehand lopen doen.
quote:Ik let nooit zo op ziektes, ik ga altijd lekker door.Op vrijdag 6 juli 2007 10:54 schreef koejoeloek het volgende:
Wat vinden jullie van trainen terwijl je flink verkouden + keelpijn hebt? Ik heb nu namelijk beide, maar voel me niet echt ziek, heb iets minder energie als normaal, maar zeker wel genoeg om een behoorlijke training neer te zetten. Heb de dag erop ook geen spierpijn ofzo, dus wat mij betreft kan het gewoon prima, maar ben benieuwd naar jullie meningen..
quote:Idd, misschien wat kortademiger, maar dan rust je maar wat langer uit.Op vrijdag 6 juli 2007 11:26 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn keel is ook verrot en dik opgezwollen en zit ook lekker te hoesten + verstopte neus maar trainen gaat nog perfect, niks mis mee dus!
quote:Als iedereen er zo'n last van heeft, heeft het misschien te maken met hoe je dingen zegt (post).Op vrijdag 6 juli 2007 14:53 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Rustig maar. Was niet bashend bedoelt. Wat schiet iedereen toch altijd meteen in de verdediging. Zal alleen moeilijk voor je worden mensen te vinden. elk bedrijf in NL en overheid is op zoek naar dat soort mensen. Mijn bedrijf zoekt er ook nog wel een paar
quote:ja da's een workout op zich, maar daar had 'k et niet over
quote:kee, maar 't kwam wel zo overOp vrijdag 6 juli 2007 14:53 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Rustig maar. Was niet bashend bedoelt. Wat schiet iedereen toch altijd meteen in de verdediging. Zal alleen moeilijk voor je worden mensen te vinden. elk bedrijf in NL en overheid is op zoek naar dat soort mensen. Mijn bedrijf zoekt er ook nog wel een paar
[offtopic]
Ben dan wel gelijk zo nieuwsgierig om te willen weten waar je dan werkt
[/offtopic]
_______________________________________________________________________________________
Whoppa! Vanaaf 85 kg gesquat
'T wordt nog wat met mij 
Ook nog geprobeerd om 85 kg te deadliften, maar dat was iets teveel van 't goede. Ik zag sterretjes
En ik heb de neiging om in een knijpbeweging te maken als ik 't zwaar vind, dus daar moet ik voortaan goed op letten.
Zal morgen wel weer mank lopen van de spierpijn
Morgen weer benen en rug enzo doen, wordt ook lekker daggie
Als ik zwaar squat, kom ik eerst vanuit mijn benen omhoog en dan pas komt mijn rug omhoog. Moet toch echt weer gaan oefenen op uitvoering, lukt alleen nooit
Voor de rest 3x5x110 deadlift, ging ook wel aardig.
Ik ben voornemens om maar weer eens naar de sportschool te gaan. In eerste instantie om gewoon wat af te vallen en daarnaast zou het mooi meegenomen zijn om iets aan spieren te doen.
Moet ik dan eerst met gewichten beginnen en daarna nog even losgaan op de fiets/roeimachine etc? Of andersom?
En nog tips?
Lijkt me zo kort, in die tijd kan je jezelf toch nooit lekker uitputten?quote:Ah op die manierOp zaterdag 7 juli 2007 17:12 schreef Fugie het volgende:
als je eerst wat krachttraining doet verbrand je al je energie al. Dat half uur cardio is genoeg om vet weg te branden. Langer is alleen nuttig als je ook conditioneel vooruit wil gaan.
quote:Zeg, wat ben je van plan: mij zo snel mogelijk in halen???Op vrijdag 6 juli 2007 19:40 schreef Frautie het volgende:
Whoppa! Vanaaf 85 kg gesquat
Ik had vrijdag weer benendag, maar het squatrek was bezet door een 47-jarige vrouw die behoorlijk diepe squats maakte met 25kg. En dat was niet
aangezien haar ass strakker was dan dat van 90% van de cardio/breezah meisjes.Anyway, toen maar voor het eerst in maanden legpress gedaan. 15x 150kg, 2x15 190kg (full block op onze Technogym Leg Press). Ging best moeizaam. Daarna nog 3x15 Leg Extention met 50kg, maar dan wel even vasthouden bij het uitstrekken. Het haalt het toch niet bij squatten en ik heb nu iets last van mijn rechterknie (ws. iets overbelast; misschien mijn voeten iets te laag gezet bij de Leg Press.
In mijn oude gym hadden ze ook een legpress van technogym. Op zich kon je je daar best op uitleven! Maar zoals je zelf ook zegt: het haalt het niet bij squats.Morgen 5*3*66 kg full squats. 66kg heb ik nog nooit meerdere reps op gedaan, vorige week 5*3*64 ging zo easy dat ik echt vertrouwen heb
Verder misschien even kijken of ik 3*5*60kg kan benchen, wat tof zou zijn. Ik heb er zin an.Als het goed is heb ik morgen een nieuw schema, met andere oefeningen en meer oefeningen met losse gewichten
Ben benieuwd quote:Is het waar dat jij de iniatiefnemer van het kwaliteitsforum "bafferbuilding" bent?Op zondag 8 juli 2007 20:30 schreef Baffer het volgende:
Is het waar dat alle bodybuilders een kleine piemel hebben?
quote:Nee.Op zondag 8 juli 2007 22:36 schreef koejoeloek het volgende:
ik ben eigenlijk geen fan van sauna aangezien het je waterreserves flink naar beneden helpt, en die heb je juist nodig bij het trainen.Maar wil morgen na mijn training toch even de sauna in vanwege me verkoudheid, kan het echt kwaad om dat te doen? Daarna in ieder geval flink wat water drinken, maar kan het kwaad dus?
quote:Als je een member van Team Baffer bent, heb je zeker vandaag meegedaan aan die C wedstrijd in A'dam?
Mijn shape is momenteel ook niet al te best lol.
[ Bericht 23% gewijzigd door Baffer op 08-07-2007 23:17:04 ]
quote:LITTLE BITCH!!!!!!!!!!!!!Op zondag 8 juli 2007 22:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
Als je een member van Team Baffer bent, heb je zeker vandaag meegedaan aan die C wedstrijd in A'dam?
Goed bodybuildforum: http://bafferbuilding.portbb.com/index.php
quote:Oke, "Joopie31" hahaOp zondag 8 juli 2007 22:58 schreef Mars_ het volgende:
[..]
LITTLE BITCH!!!!!!!!!!!!!
Goed bodybuildforum: http://bafferbuilding.portbb.com/index.php
quote:Hahaha nee hoor ik ben Klaus Doring.
quote:Oke "Schijtbaffer", monsternaam.
quote:Als er iets tegenwerkt is het een vriendin... of heb ik de verkeerde?
quote:Vriendjes??Op vrijdag 6 juli 2007 19:40 schreef Frautie het volgende:
[..]
kee, maar 't kwam wel zo over
[offtopic]
Ben dan wel gelijk zo nieuwsgierig om te willen weten waar je dan werkt
[/offtopic]
_______________________________________________________________________________________
Whoppa! Vanaaf 85 kg gesquat
Ook nog geprobeerd om 85 kg te deadliften, maar dat was iets teveel van 't goede. Ik zag sterretjes
En ik heb de neiging om in een knijpbeweging te maken als ik 't zwaar vind, dus daar moet ik voortaan goed op letten.
Zal morgen wel weer mank lopen van de spierpijn
Ken de spierpijn. Na 3 weken niks doen vorige week weer ouderwets getraind. Kon dit weekend bijna niet normaal lopen.
Ik werk bij DNV als consultant. En jij?
quote:je hebt PMOp vrijdag 6 juli 2007 11:19 schreef Frautie het volgende:
En nog even iets heeeeeeel anders
Zitten er hier misschien nog HTS'ers met 't liefst Werktuigbouwkunde of Chemische Technologie die op zoek zijn naar een leuke baan
Ik ben asap op zoek naar een nieuwe collega, 't is in de omgeving Rdam. Je mag zelf redelijk wat invulling geven aan de baan en 't is in een internationale werkomgeving. Arbeidsvoorwaarden zijn erg goed te noemen.
En last but not least ...... je mag Fokken onder werktijd
Voor meer info PM me
[/verkooppraat off]
. OT: heb een beetje last van mn gewrichten en ga mn best doen om wat rustig aan te doen deze week, hoop dat ik het iig een paar dagen vol houd
quote:mijn meisje vindt het allemaal best zolang ik maar niet te vet wordt en die lekkere lijntjes rond mijn lies behoudOp maandag 9 juli 2007 09:51 schreef BertV het volgende:
[..]
Als er iets tegenwerkt is het een vriendin... of heb ik de verkeerde?
quote:Op zondag 8 juli 2007 10:36 schreef Videopac het volgende:
Zeg, wat ben je van plan: mij zo snel mogelijk in halen???
Valt mee, besloot gewoon de beuk erin te gooien
Zo te lezen gaat 't bij jou ook best lekker
Ik heb al in maanden niet meer een leg press gedaan Vandaag iig beginnen met een nieuw schema, ga over 2 weekjes op vakantie dus ik gooi alles nog ff om
quote:Je hebt in dat opzicht een verkeerdeOp maandag 9 juli 2007 09:51 schreef BertV het volgende:
Als er iets tegenwerkt is het een vriendin... of heb ik de verkeerde?
quote:VriendjesOp maandag 9 juli 2007 10:39 schreef Den_Haag het volgende:
Vriendjes??
Ken de spierpijn. Na 3 weken niks doen vorige week weer ouderwets getraind. Kon dit weekend bijna niet normaal lopen.
Ik werk bij DNV als consultant. En jij?
Bankhangen ftw!
! Je ben een klant van me Ik verkoop software voor de P&P industrie -> CAESAR II, PVElite, CADWorx
[ Bericht 42% gewijzigd door Frautie op 09-07-2007 11:54:29 ]
quote:Dat hou je nu nog wel vol, maar als je over 2 jaar nog zo fanatiek bezig bent dan kunnen die 'lekkere lijntjes' je ook geen kloot meer schelen en ga je gewoon vol voor de overall powerOp maandag 9 juli 2007 11:30 schreef no-look het volgende:
[..]
mijn meisje vindt het allemaal best zolang ik maar niet te vet wordt en die lekkere lijntjes rond mijn lies behoud
Dat denk ik dan he
Zo was het ook bij mij en bij vele anderen!Vandaag borst/rug training, in 1 uurtje 3 borstoefeningen en 3 rugoefeningen. Incline (30graden) benchpress setjes met 110, gevolgt door incline dumbellpress setjes 38, afgemaakt met chestpress.
Rug smalle row boven hoofd en gewoon zittend. Daarna bentover rows met 50 kg (
) ivm knieblessure kan ik niet zwaarder. Was echt kapot achteraf en nu ben ik sloom
quote:Je bedoelt dus dat jij & veel andere liever heel sterk zijn met wat vet dan wat minder sterk en mooi gespierd met weinig vet?Op maandag 9 juli 2007 13:29 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat hou je nu nog wel vol, maar als je over 2 jaar nog zo fanatiek bezig bent dan kunnen die 'lekkere lijntjes' je ook geen kloot meer schelen en ga je gewoon vol voor de overall power
Dat denk ik dan he
Big weights = more growth.
Ik hoop dat dit helpt.
quote:Klopt.Op maandag 9 juli 2007 17:13 schreef FreeShooter het volgende:
[..]
Je bedoelt dus dat jij & veel andere liever heel sterk zijn met wat vet dan wat minder sterk en mooi gespierd met weinig vet?
Als ik zo zijn posts lees door de maanden heen weet ik bijna zeker dat hij over 5 jr er een stuk groter bijloopt met een vetpercentage tussen de 14-20
quote:Mensen zitten ook wel eens te zeuren waarom ik practisch geen biceps train.Op maandag 9 juli 2007 17:20 schreef Baffer het volgende:
De mensen die zich druk maken over hun piek op hun biceps etc. zijn de mensen die na 3 jaar training nog setjes met 100 squatten.
Big weights = more growth.
Ik hoop dat dit helpt.
"Waarom ga je niet 2 x 4 setjes per week biceps trainen, is toch cool man, krijg je een machtig grote biceps"
Ik focus me nu tijdens mijn eigen training op rug/borst/schouders en minimaal armwerk en tijdens mijn fysio puur alles benen, het gaat eindelijk wat vooruit.
Horrible dat soort figuren, zo ga je ook nooit groot worden.
quote:Zo ken ik er ook genoeg.Op maandag 9 juli 2007 17:25 schreef Baffer het volgende:
Compounds is de basis, iso stuff erbij is prima natuurlijk, maar ik heb vaak genoeg mensen gezien die 1.5 uur curlen per training en op hun legday na een kwartier weer klaar zijn.
Horrible dat soort figuren, zo ga je ook nooit groot worden.
Laatst zag ik ook 2 vage types een complete training volmaken met alleen biceps, en daarna met een bigsmile stoer naar huis lopen
quote:Dat schijnt wel lastiger te dunken heb ik gehoord. en daar is het j-will om te doen toch?Op maandag 9 juli 2007 17:21 schreef McGilles het volgende:
[..]
Klopt.
Als ik zo zijn posts lees door de maanden heen weet ik bijna zeker dat hij over 5 jr er een stuk groter bijloopt met een vetpercentage tussen de 14-20
quote:Als ik naar een willekeurige NBA game kijk vliegen de bicepsen me om de oren.Op maandag 9 juli 2007 18:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat schijnt wel lastiger te dunken heb ik gehoord. en daar is het j-will om te doen toch?
En het gaat me verdomme lukken. Laatst (vanavond weer) bij een veldje geweest waar de basket op 3.00 meter of iets lager hangt. Die ring grijp ik, volledig koud en met een training in de spieren, inmiddels makkelijk vast. Echte ring is 3.05En LedZep, inderdaad, het is niet alleen benen. Om beter te presteren train ik ook upper body, is best handig als je tegen wat grotere sterkere jongens op moet boksen, wat ik vaak moet
quote:Plyo shizzle + squats doen.[b]Op maandag 9 juli 2007 18:37
En LedZep, inderdaad, het is niet alleen benen. Om beter te presteren train ik ook upper body, is best handig als je tegen wat grotere sterkere jongens op moet boksen, wat ik vaak moet
Op het moment is het prioriteit mijn fullsquat heel rap naar 80kg te brengen en deadlift wil ik langzaamaan naar 140 tillen (3 grote plates!). Bench, chins etc. zijn leuk maar niet echt belangrijk.Even iets heel anders:
Mijn nieuwe trainingsmaat is een broertje van m'n andere maat. Die broer maakt dus zijn schema en hij laat hem in zijn tweede week training al deadliften met een riem, omdat de nieuwe buddy dus klaagt over zijn rug. Ik vind het een beetje stom en zeg dat je riem moet gebruiken zodra je echt zware gewichten tilt, hij zegt dat het niet boeiend is of je met of zonder riem traint. Wat denken jullie?
M'n nieuwe buddy deadlift ongetraind trouwens 120 kg voor meerdere reps, de bastard
maar ik bench wel meer quote:dat weet de gemiddelde fok bodybuildingtopic - whore wel al een tijdje
quote:Mja maar die zijn dan ook beetje langer denk ik.Op maandag 9 juli 2007 18:25 schreef LedZep het volgende:
[..]
Als ik naar een willekeurige NBA game kijk vliegen de bicepsen me om de oren.
quote:Bikkels trainen zonder riem zodat ook de spieren in de core worden aangepakt. Met riem zal niet gunstig zijn voor deze spieren. Tenzij je zoals je zegt, echt zware gewichten gaat tillen.Op maandag 9 juli 2007 18:44 schreef no-look het volgende:
Even iets heel anders:
Mijn nieuwe trainingsmaat is een broertje van m'n andere maat. Die broer maakt dus zijn schema en hij laat hem in zijn tweede week training al deadliften met een riem, omdat de nieuwe buddy dus klaagt over zijn rug. Ik vind het een beetje stom en zeg dat je riem moet gebruiken zodra je echt zware gewichten tilt, hij zegt dat het niet boeiend is of je met of zonder riem traint. Wat denken jullie?
Moet toch nog ff:
rugpijn hebben en deadliften met een riem.
Ik heb echt voor het eerst eigelijk gruwelijke spierpijn op me onderrug gehad afgelopen dagen. Deadlift en daarna squat is wel een goeie belasting zeg maar
quote:Ik ben een echt beestOp maandag 9 juli 2007 19:03 schreef Baffer het volgende:
Haha sure they do, kan ook niet anders met al die beesten hier he.
__________________________________________________________________________________
Pfffff, vanaaf weer om naar een nieuw schema, alles 5 x 6 en UB was aan de beurt
Incline dumbell press: 14/16/16/16/16
Skull Crushers: 10/12,5/12,5/15/17,5
One arm dumbell press: 9/11/11/12/12
Chin ups 15/20/20/20/20
Seated row: 25/30/35/40/45
Side raises: 4/5/5/6/7
Ik vind alleen die skull crushers zo lastig om goed uit te voeren
En is er nou een oefening te noemen wat echt een goede massabouwer is? Want mijn triceps lopen achter.......Ik laat de barbell ook achter me hoofd komen, anders kan ik het helemaal niet
quote:ik ook
quote:Heb je nu last van verhoogde leverwaarden?Op dinsdag 10 juli 2007 01:07 schreef Opgezwollenlever het volgende:
Tvp. Over drie weken weer beginnen.
Straks plyo, morgen powercleanen vanaf de grond. Kijken of ik de 60kg haal.
quote:altijdOp dinsdag 10 juli 2007 10:33 schreef Baffer het volgende:
[..]
Heb je nu last van verhoogde leverwaarden?
quote:Ik ondervind ook wel wat weerstand tegen het gedisciplineerde leven (de regelmaat in (gezond) eten/slapen/trainen) en tegen de bussen whey en creatine in huis...Op maandag 9 juli 2007 09:51 schreef BertV het volgende:
[..]
Als er iets tegenwerkt is het een vriendin... of heb ik de verkeerde?
En of ik niet kan stoppen met mijn benen te trainen: een vorig jaar gekochte spijkerbroek kan ik nu niet meer met goed fatsoen aan: het is een heupbroek geworden en als ik hem aan heb kan ik mijn veters niet meer strikken
quote:Leg press mis je niets mee...Op maandag 9 juli 2007 11:48 schreef Frautie het volgende:
[..]
Zo te lezen gaat 't bij jou ook best lekker
Het gaat op zich best lekker, alleen, zoals gezegd weinig progressie met squatten.
M.b.t. squatten: heb jij niet veel bekijks als je met 85kg squat? De laatste keer dat bij ons een vrouw dat deed leek het haast wel een kermisattractie.
(of komt dat omdat ik bij een redelijke Achmea gym zit?)
quote:truth or dare, en je krijgt een dare van meOp maandag 9 juli 2007 21:06 schreef Fugie het volgende:
als je 1rm gaat doen is een riem wel verstandig, maar voor je sets gewoon zonder
Ik heb echt voor het eerst eigelijk gruwelijke spierpijn op me onderrug gehad afgelopen dagen. Deadlift en daarna squat is wel een goeie belasting zeg maar
Eerst deadliften, en dan overhead squats. Ik neem geen verantwoording btw als je ruggetje krak zegt Ik moet eigenlijk wel erbij zeggen dat ik het nooit samen train zo, ik vind het persoonlijk te zwaar en kan niet meer goed alles eruit halen wat er normaal wel in zou zitten bij die oefeningen zou ik ze afzonderlijk doen.
Overigens heb ik een "rustweekje" ingelast, 2 x boksen, 1 x squashen, 1 x tannis en 1 of 2 x hardlopen/sprinten, maar geen ijzer
Mis het nu al Monster frame heb je dan zeg.
quote:nee hoor, nou mister popcorn, je moet niet groter worden hoor. Nee lieverd, ik groei echt niet meer. Tis maar goed dat vrouwen en het meten van "grote" niet goed samengaan, om meerdere redenOp maandag 9 juli 2007 09:51 schreef BertV het volgende:
[..]
Als er iets tegenwerkt is het een vriendin... of heb ik de verkeerde?
Verder is ze wel lief, ze moet alleen wat minder cola drinken
quote:lezen aap.Op dinsdag 10 juli 2007 12:54 schreef Baffer het volgende:
Rug krak zeggen van OH squats?
Monster frame heb je dan zeg.
Ja dus?
Again: monster frame heb je dan.
quote:Heb je echt last van krachtsverlies?Op maandag 9 juli 2007 22:53 schreef Den_Haag het volgende:
Borst gaan vandaag lekker. Bijna terug op pre-vakantie sterkte. Nog een klein beetje spierconditie. Na de training 15 minuten geroeid om ff wat luiheid eruit te krijgen.
quote:Mag ik 'for the record' ook melden dat er mannen zijn die net zo denkenOp dinsdag 10 juli 2007 12:08 schreef Videopac het volgende:
Ik ondervind ook wel wat weerstand tegen het gedisciplineerde leven (de regelmaat in (gezond) eten/slapen/trainen) en tegen de bussen whey en creatine in huis...
En of ik niet kan stoppen met mijn benen te trainen: een vorig jaar gekochte spijkerbroek kan ik nu niet meer met goed fatsoen aan: het is een heupbroek geworden en als ik hem aan heb kan ik mijn veters niet meer strikken
Hoevaak ik geen gejengel heb gehoord over hoe vaak ik train/ hoe vaak ik eet/ wat ik wel eet/ wat ik niet eet . Kort gezegd: hoe ik leef
Manvriend van nu vindt mijn doelstellingen alleen maar tof
En dat je spijkerbroek niet meer goed past betekent afgezien van ontwikkeling aj benen, ook ontwikkeling aj kont. Niks mis met bolle billen
quote:Hoeveel reps/setjes doe je nu?Leg press mis je niets mee...
Het gaat op zich best lekker, alleen, zoals gezegd weinig progressie met squatten.
quote:Ik merk dat de meeste 'volwassenen' 't wel tof vinden. Daar krijg ik soms ook wel complimentjes van. Ze komen uit zichzelf spotten, we babbelen ff over voortgang/vooruitgang dat soort dingen.M.b.t. squatten: heb jij niet veel bekijks als je met 85kg squat? De laatste keer dat bij ons een vrouw dat deed leek het haast wel een kermisattractie.
(of komt dat omdat ik bij een redelijke Achmea gym zit?)
Maar de jonkies vinden me volgens mij raar en ik heb 't idee dat er een paar rondlopen met een ego probleem
Dat zijn de gluurders/staarders.De vrouwen vragen nog weleens hoe 't komt dat ik zo sterk ben......en dan leg ik ze maar uit dat ik met 't minimale gewicht begonnen ben
Waar een wil is.....En tuurlijk zijn er staarders/gluurders en als ik erop ga letten dan voel ik me wel ongemakkelijk. Maar ik kan me er meestal wel goed af voor sluiten. Ipodje aan en gaaaaaaaaaan!
Ik let ook wel op wat voor kleding ik draag. Als ik ga squatten dan trek ik ff een oversized shirt aan. Dat soort dingen. 'T hoeft geen vleeskeuring te zijn
Maar dat hoort er denk ik bij, heb maar besloten om mijn ding gewoon te doen en als ze willen kijken, dan kijken ze maar.
quote:Mijn vriendin zegt altijd:Op dinsdag 10 juli 2007 12:55 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
nee hoor, nou mister popcorn, je moet niet groter worden hoor. Nee lieverd, ik groei echt niet meer. Tis maar goed dat vrouwen en het meten van "grote" niet goed samengaan, om meerdere reden
Verder is ze wel lief, ze moet alleen wat minder cola drinken
"Je moet trainen hoe je het zelf het fijnst vind"
Gelukkig houd de mijne van brede monsters zoals ik
quote:dus het is niet dat je ruggetje krak zegt van slechts oh sq, maar van de oh sq nadat je dl hebt gedaan. Knappe jongen als je beide oefeningen vol kan doen na elkaar.Op dinsdag 10 juli 2007 12:56 schreef Baffer het volgende:
Eerst deadliften, en dan overhead squats. Ik neem geen verantwoording btw als je ruggetje krak zegt
Ja dus?
Again: monster frame heb je dan.
quote:jij hebt de goede te pakken!Op dinsdag 10 juli 2007 13:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn vriendin zegt altijd:
"Je moet trainen hoe je het zelf het fijnst vind"
Gelukkig houd de mijne van brede monsters zoals ik
maar ja, zoals ik al aangaf kan ik volgens mij rustig nog eens 5 kg spiermassa erbij kweken voor ze iets doorheeft
en het lukt me ook niet om deel 3 van de BB driehoek te voltooien: rust. Het komt er gewoon niet van om genoeg slaap te pakken. werken, sporten, huishouden, sociale contacten, moet er toch iets op verzinnen...
quote:Ze is gewoon bang dat andere dames naar je goddelijke lichaam kijken !Op dinsdag 10 juli 2007 13:18 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
jij hebt de goede te pakken!
maar ja, zoals ik al aangaf kan ik volgens mij rustig nog eens 5 kg spiermassa erbij kweken voor ze iets doorheeft
quote:Op de top wel. Normaal doe ik bij inclined dumbell press 2 tot setjes van 8 met 40kg per arm. Nu zit ik op net iets over de 1.
En ik kan niet meer zoveel herhalingen. Eerder vermoeid.
quote:Op dinsdag 10 juli 2007 13:57 schreef Handschoen het volgende:
bah, kamp met motivatieproblemen...
en het lukt me ook niet om deel 3 van de BB driehoek te voltooien: rust. Het komt er gewoon niet van om genoeg slaap te pakken. werken, sporten, huishouden, sociale contacten, moet er toch iets op verzinnen...
quote:Wat wil je daarmee zeggen precies?
Vind het schijtirritant Naar onder duwen lijkt me niet logisch, dat doe je met je voeten en is dus niet echt hetzelfde als dippen met een schijf aan een riem ofzo. quote:Tja, ik heb geen moeder bij mij thuis zitten die dat soort dingen voor me regelt. En aangezien ik erg blij ben met mijn stofallergie (Op dinsdag 10 juli 2007 15:44 schreef Videopac het volgende:
skip huishouden en sociale contacten; kwestie van prioriteiten stellen
) moet ik het wel een beetje schoonhouden. En een boos vrouwtje wegens aandachtstekort weer vrolijk maken vind ik ook weerzo zonde van de energie
quote:het leek mij ook al vrij apart dat het beter zou zijn, maar aangezien op het plaatje(ja in onze gym staan overal plaatjes bij, met een beste uitvoermethode) een mannetje staat die wel het gewicht gebruikt, dacht ik van misschien is het dan toch wel zinnig.Op dinsdag 10 juli 2007 16:08 schreef no-look het volgende:
meestal is die plank juist voor mensen die geen unassisted dips of chins kunnen doen
quote:Bij dippen gebruik je vooral triceps. Niet je lats. Waarschwhijnlijk bedoel je chinups? (optrekken) Daarbij gebruik je namelijk wel je Latissimus.Op dinsdag 10 juli 2007 16:17 schreef Repeat het volgende:
Dat zijn vooral oefeningen voor je latissimus dorsi toch? Want als ik die doe heb ik bij 10x kapotte armen, maar voel in mn rug niks
quote:Daar had ik het ook over. Misschien verwarrend. Maargoed dat zijn dus oefeningen gericht op je lat. dorsi terwijl ik die totaal niet voel, alleen mn armen maar...Op dinsdag 10 juli 2007 17:39 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Bij dippen gebruik je vooral triceps. Niet je lats. Waarschwhijnlijk bedoel je chinups? (optrekken) Daarbij gebruik je namelijk wel je Latissimus.
quote:Doe dan gewoon pulldown oefeningenOp dinsdag 10 juli 2007 17:43 schreef Repeat het volgende:
[..]
Daar had ik het ook over. Misschien verwarrend. Maargoed dat zijn dus oefeningen gericht op je lat. dorsi terwijl ik die totaal niet voel, alleen mn armen maar...
Vandaag voort eerst m'n nieuwe schema, allemaal losse oefeningen, af en toe een apparaatje.
En ja.. de squats zaten ertussen, dumbbell squats
Nooit gedaan, dus de eerste set ging lastig (evenwicht
), maar de vierde set, op 2*20kg ging goed Gewicht kon zwaarder merkte ik, want heb de oefening helemaal netjes uitgewerkt, maar licht beginnen moet je toch met zo'n oefening
Legpress ging toch wel redelijk zwaar erna, 12*120kg.. pff.. Nu zere poten, morgen loop ik mank, maar ik beaam wat een ieder hier zegt: Wat een lekkere oefening
Verder dumbbell press gedaan, afgesloten met chestpress, triceps pushdown afgesloten met dippen tussen bankjes, rotary torso (buiten eht bereik van het apparaat, 65 kilo oid), afgesloten met 2*30 schuine crunches voor beide kanten.
Oh wat voel ik me goed
laat maar
[ Bericht 31% gewijzigd door koejoeloek op 10-07-2007 20:20:29 ]
Verder vraag ik me af: Zijn er hier mensen die 's ochtends vroeg sporten voor ze naar hun werk gaan? En zo ja, hoe doe je dat dan met eten? Zonder eten sporten lijkt me niet echt goed, maar met een volle maag ook niet?
Over 3 kwartiertjes mag ik weer
borst en armen en misschien wat buik, krijgen het vandaag voor hun kiezen Buik train ik echt maar net wanneer ik er zin in heb, heb al buikspieren al train ik ze nooit, maar moet van me vriendin de welbekende lijntjes behouden [ Bericht 26% gewijzigd door koejoeloek op 11-07-2007 10:46:26 ]
quote:Voor de vetverbranding wordt dit aanbevolen!Op woensdag 11 juli 2007 08:37 schreef mister_popcorn het volgende:
hoe staan de mensen hier tegenover hardlopen op een (bijna) lege maag in de ochtend?
quote:Slecht! Wanneer ik op een lege maag ga hardlopen daalt mijn suikerspiegel dusdanig dat ik behoorlijk duizelig etc. word... ik zorg echt altijd dat er iets van 'brandstof' in mijn maag zit voordat ik ga lopen!Op woensdag 11 juli 2007 08:37 schreef mister_popcorn het volgende:
hoe staan de mensen hier tegenover hardlopen op een (bijna) lege maag in de ochtend?
quote:Idd, pulldowns zuigen flink.Op dinsdag 10 juli 2007 18:39 schreef Baffer het volgende:
Doe maar chins ipv pulldowns.
quote:Blabla, pulldown na chins
Ik doe nu:
Chins: 3 X max.
Bent- over row (enkele arm) 4 X 8 - 10
Pulldown: 4 X 8 - 10
Cable row: 3 X 8 - 10
Back Extention: 3/4 X 10
Maar ik heb het idee dat dit misschien iets te veel van het goede is...
Vandaag wederom PR's gezet. Toppertje was toch wel de 4*3*60 powerclean vanaf de grond en de 5*50 frontsquat.
quote:Ja, die moet eigenlijk ipv back extention, maar in de sportschool waar ik de komende 2 maanden train hangen geen spiegels en durf de deadlift niet zo goed zonder spiegel aangezien ik een redelijk 'zwakke' rug heb...Op woensdag 11 juli 2007 12:56 schreef no-look het volgende:
deadlift?
quote:Zeker! Maar zou dit dan een goed rug- schema zijn als ik die 1 keer per week train:Op woensdag 11 juli 2007 13:04 schreef no-look het volgende:
dan wordt het tijd die rug sterk te maken, right? gewoon een instructeur laten kijken naar je vorm, of een andere ervaren sporter, en een paar regels onthouden. Vooruit of omhoog kijken en je rug houden alsof iemand een ijsklontje in je onderrug houdt.
Chins: 4 X max.
Bent- over rows (enkele arm) : 4 X 8 - 10
Cable- row: 4 X 8 - 10
Deadlift: 4 X 8
Ik denk namelijk dat mijn huidige schema (met 5 oefeningen voor rug) misschien net iets te veel is...
quote:ja ik had wel iets op, chocolademelk en handje amandelen, maar geen normaal ontbijt iig.Op woensdag 11 juli 2007 12:00 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Slecht! Wanneer ik op een lege maag ga hardlopen daalt mijn suikerspiegel dusdanig dat ik behoorlijk duizelig etc. word... ik zorg echt altijd dat er iets van 'brandstof' in mijn maag zit voordat ik ga lopen!
quote:Als ik 's ochtends ga lopen zorg ik dat ik minimaal 2 a 3 boterhammen op heb...Op woensdag 11 juli 2007 13:30 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja ik had wel iets op, chocolademelk en handje amandelen, maar geen normaal ontbijt iig.
quote:halve liter melk + bambix + havermoutOp woensdag 11 juli 2007 14:51 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Als ik 's ochtends ga lopen zorg ik dat ik minimaal 2 a 3 boterhammen op heb...
quote:Waarschijnlijk nog beter!Op woensdag 11 juli 2007 15:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
halve liter melk + bambix + havermout
quote:Als je van betonsmaak houdtOp woensdag 11 juli 2007 15:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
halve liter melk + bambix + havermout
Ik mik er wel is low calorie ranja erbij voor deen schmaak.
quote:De bedoeling was 3 setjes van 15, maar ik heb nu besloten om het gewicht verder op te voeren.
Ik deed setjes met 80, 85, 85 laatste keer 80, 85, 90 en wil nu via 80, 90, 95 naar 80, 90, 100.
Hoeveelheid reps zie ik dan wel.
quote:Vergeet je (snelle) eiwitten niet bij je ontbijt kerel.Op woensdag 11 juli 2007 15:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
halve liter melk + bambix + havermout
quote:Mijn ontbijt bevat zo'n 32,5 gram eiwitten (17,5 uit melk en 15 uit havermout/bambix)Op woensdag 11 juli 2007 16:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Vergeet je (snelle) eiwitten niet bij je ontbijt kerel.
Moet ik dan nog snelle eiwitten toevoegen?
quote:Zit toch eiwitten in melk, havermout en brinta (plantaardig)? Of mik je er nog whey doorheen?Op woensdag 11 juli 2007 16:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Vergeet je (snelle) eiwitten niet bij je ontbijt kerel.
Andere vraag:
heb ik BCAA's nodig om bijvoorbeeld eiwitten in bijv. kwark nog beter op te laten nemen. Of is alleen kwark voldoende?
Heb ik überhaupt BCAA's nodig naast mijn whey?
Dus dat ik bv maandag woensdag en vrijdag krachttraining doe, maar op dinsdag en donderdag alleen ga fietsen, rennen of roeien?
quote:Je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen en juist dan kan het goed de voedingsstoffen gebruiken. Als je een ecto bent, zou ik het niet doen.Op woensdag 11 juli 2007 17:04 schreef Repeat het volgende:
Kan ik (beter gezegd; is het verstandig) om op de "rustdagen" alleen cardio te doen?
Dus dat ik bv maandag woensdag en vrijdag krachttraining doe, maar op dinsdag en donderdag alleen ga fietsen, rennen of roeien?
Wil je vet verliezen, doen mits je voeding in orde is.
Heb me gisteren ook aangemeld voor sterkste man van Hardenberg
Das 21 juli, 140kg deadliften, 70kg boomstam, 140kg powerwalk en laadonderdeel. Heb er zin an quote:Zou ik ook zo mooi vinden om aan mee te doen, jammer genoeg zit in nog steeds met mijn gezeik met mijn knieen.Op woensdag 11 juli 2007 17:33 schreef ivosnivo het volgende:
Zo kilootje lasagna achter de kiezen
Heb me gisteren ook aangemeld voor sterkste man van Hardenberg
quote:Ik wil juist wel wat kwijt ja. Denk ook wel dat het kan, zeker als ik er geen last van krijg. En volgens die test zit ik het dichts bij mesomorph... Voor wat het waard isOp woensdag 11 juli 2007 17:08 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen en juist dan kan het goed de voedingsstoffen gebruiken. Als je een ecto bent, zou ik het niet doen.
Wil je vet verliezen, doen mits je voeding in orde is.
quote:Ja, de eiwitten uit melk zijn traag (caseine) en de eiwitten uit havermout zou ik niet eens helemaal meetellen.Op woensdag 11 juli 2007 16:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn ontbijt bevat zo'n 32,5 gram eiwitten (17,5 uit melk en 15 uit havermout/bambix)
Moet ik dan nog snelle eiwitten toevoegen?
Dat zijn namelijk plantaardige eiwitten, en die hebben over het algemeen een stuk slecht aminozuurprofiel dan dierlijke eiwitten.
Dus gewoon lekker wat whey erdoorheen doen.
quote:Mee eens. Plantaardige eiwitten kun je niet daartoe tot rekenen. Ik ga er ook whey doorheen doen.Op woensdag 11 juli 2007 18:08 schreef DjMark het volgende:
[..]
Ja, de eiwitten uit melk zijn traag (caseine) en de eiwitten uit havermout zou ik niet eens helemaal meetellen.
Dat zijn namelijk plantaardige eiwitten, en die hebben over het algemeen een stuk slecht aminozuurprofiel dan dierlijke eiwitten.
Dus gewoon lekker wat whey erdoorheen doen.
BCAA innemen voor de training etc is dus onzin. Thanks
@ivosnivo: suc6 in Hardenberg! Wanneer en waar is het precies. Het is hier in de buurt dus misschien dat ik nog ff ga kijken.
quote:Cardio op rustdagen is zeker goed te doen! Het enige wat ik weleens lastig vind is om de dag na 'benen-dag' te gaan hardlopen. Dus dat probeer ik eigenlijk zoveel mogelijk te vermijden. Maar voor de rest is het prima te doen!Op woensdag 11 juli 2007 17:04 schreef Repeat het volgende:
Kan ik (beter gezegd; is het verstandig) om op de "rustdagen" alleen cardio te doen?
Dus dat ik bv maandag woensdag en vrijdag krachttraining doe, maar op dinsdag en donderdag alleen ga fietsen, rennen of roeien?
de eerste 2 maanden heb ik verpest door niet efficient te oefenen en niet echt op mijn voeding te letten
3 tot 4x in de week en voornamelijk krachttraining waarvan bankdrukken mijn favo is
gaat niet meer lang duren totdat ik 3 set van mn eigen gewicht kan drukken
zit momenteel op 55 kilo bankdrukken 10x en dan 3 sets
Spierballen beginnen echt te komen en borst spieren gaan ook goed , been en buik mag nog beter
quote:Zou het wel doen. 's Ochtends is je lichaam nog naw bezig met spierherstel alleen zullen er weinig eiwitten van je laatste maaltijd nog in je lichaam zitten. Daarom een handel snelle eiwitten en je lichaam kan weer even verder.Op woensdag 11 juli 2007 16:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn ontbijt bevat zo'n 32,5 gram eiwitten (17,5 uit melk en 15 uit havermout/bambix)
Moet ik dan nog snelle eiwitten toevoegen?
Aangezien 3x in de week train lijkt mij het niet nodig om die andere dagen eiwitten te nuttigen oid
Meestal neem ik 2 uur voor het trainen 30 gram eiwitten en vlak na het trainen 30 gram eiwitten
Verder eet ik veel boterhammen met pindakaas en dergelijke en drink ik veel melk .
Nu rekende ik laats zo met eiwitten 2,5 gram eiwitten x 65 ( mijn gewicht ) = 162.5
162.5 x 0,75 ( er van uitgaan dat je 75% van je eiwitten uit dagelijkse voeding haalt ) = 121
162.5 - 121 = 41 eiwitten wat je dus naast voeding moet in nemen ( ik neem dus in feite 20 gram te veel op trainings dagen )
Klopt deze berekening want ik lees op internet overal andere zaken
quote:Waar baseer jij die berekening dan op?! Je haalt niet 'zomaar' 121 gram eiwitten uit je dagelijkse voeding!Op woensdag 11 juli 2007 23:57 schreef Hijacking het volgende:
Ik heb trouwens ook even een vraag over de eiwit in name op een trainings dag.
Aangezien 3x in de week train lijkt mij het niet nodig om die andere dagen eiwitten te nuttigen oid
Meestal neem ik 2 uur voor het trainen 30 gram eiwitten en vlak na het trainen 30 gram eiwitten
Verder eet ik veel boterhammen met pindakaas en dergelijke en drink ik veel melk .
Nu rekende ik laats zo met eiwitten 2,5 gram eiwitten x 65 ( mijn gewicht ) = 162.5
162.5 x 0,75 ( er van uitgaan dat je 75% van je eiwitten uit dagelijkse voeding haalt ) = 121
162.5 - 121 = 41 eiwitten wat je dus naast voeding moet in nemen ( ik neem dus in feite 20 gram te veel op trainings dagen )
Klopt deze berekening want ik lees op internet overal andere zaken
Wanneer je een normaal eetpatroon hebt (ontbijt, lunch, diner), met random voedingsproducten zal je denk ik rond de 50 a 60 gram eiwitten zitten per dag...
quote:Zijn er ook niet-supplementen waar snelle eiwitten in zitten?Op woensdag 11 juli 2007 23:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zou het wel doen. 's Ochtends is je lichaam nog naw bezig met spierherstel alleen zullen er weinig eiwitten van je laatste maaltijd nog in je lichaam zitten. Daarom een handel snelle eiwitten en je lichaam kan weer even verder.
quote:dat las ik dus op een internet siteOp donderdag 12 juli 2007 00:14 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Waar baseer jij die berekening dan op?! Je haalt niet 'zomaar' 121 gram eiwitten uit je dagelijkse voeding!
Wanneer je een normaal eetpatroon hebt (ontbijt, lunch, diner), met random voedingsproducten zal je denk ik rond de 50 a 60 gram eiwitten zitten per dag...
maar dan is het dus helaas waardat ik al een lange tijd te weinig eiwitten nuttig was er al bang voor. Als ik soms vergeleek wat anderen nuttigen .
Is er een manier hoe ik dit kan berekenen ?