"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Door het crossfit gebeuren erbij train ik best veel op licht gewicht. En toch word ik sterker, dus idd, het werkt wel.quote:Op maandag 1 mei 2017 11:41 schreef Rauw. het volgende:
Het voelt ook gewoon onnatuurlijk om een "lichter" gewicht te tillen om sterk te worden imo.
Maar zolang sterkere mensen zeggen dat dat zo is, dan is dat zo.
Misschien ooit, als ik groot en sterk ben, kan ik daar wat zinnigs over zeggen.
Maar als je gewend bent grotendeels op je max te werken, is dat natuurlijk wel enorm omswitchen mentaal gezien.
)SPOILER
En mbt 'lichter' trainen, ik heb het al vaker geschreven, de beste fysieker bij mijn sportschool trainen altijd relatief laag gewicht. Zal dus wel z'n nut hebben.
Trainen die gasten niet gewoon op onderhoud danquote:Op maandag 1 mei 2017 11:48 schreef stinkie het volgende:
Tijdje terug overgestapt op incline bench omdat datvweg vriendelijker voor mijn schouders voelt. Maar waar ik normaal nooit met gewone bench spierpijn in mijn triceps had,mheb ik dat nu echt elke keer
En mbt 'lichter' trainen, ik heb het al vaker geschreven, de beste fysieker bij mijn sportschool trainen altijd relatief laag gewicht. Zal dus wel z'n nut hebben.
ik zie een aantal nog steeds groeien.quote:Op maandag 1 mei 2017 11:52 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Trainen die gasten niet gewoon op onderhoud dan
Degene van weinig weet dat ie ook echt zwaar trained gaat wel 2 keer per dag. Zwaar afwisselen met herhalingen. Hoewel ik hem ook 215kg DL met 10'reps zie doen
Toch 1RM je behoorlijk vaak volgens mij, iets wat ik eigenlijk nooit doe of gedaan heb (ook niet bij Crossfit).quote:Op maandag 1 mei 2017 11:44 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Door het crossfit gebeuren erbij train ik best veel op licht gewicht. En toch word ik sterker, dus idd, het werkt wel.
Maar als je gewend bent grotendeels op je max te werken, is dat natuurlijk wel enorm omswitchen mentaal gezien.
Moet zeggen dat ik na een aantal weken wat meer krachttraining doen de bezwaren van veel lifters jegens CrossFit wel begin te snappen, niet dat ik denk dat CrossFit eng en gevaarlijk is. Maar het is zoveel anders (vrijer,ongestructuureerder) dan "krachttraining" waardoor er een flinke ruimte is voor error, overtraining of te licht trainen. Ik leer eigenlijk elke dag wel iets bij nu over dingen die ik al 2 jaar deed.
Er staat dat de eerste keer niet gelukt is. Wat heb je toen gedaan? De stang laten vallen?quote:
Om te filmpjes gehalte weer even iets op te krikken, hierbij m'n 80kilo backsquat (die goed gingSPOILER
Yup.quote:
Er staat dat de eerste keer niet gelukt is. Wat heb je toen gedaan? De stang laten vallen?
Zoals je ziet zat ik hier ook redelijk op een dood punt, maar kwam er doorheen.
Bij de eerste poging niet en heb hem toen laten vallen (en zelf naar voren gedoken
)Dat is het voordeel van niet officeel Crossfitter zijnquote:
Toch 1RM je behoorlijk vaak volgens mij, iets wat ik eigenlijk nooit doe of gedaan heb (ook niet bij Crossfit).
Moet zeggen dat ik na een aantal weken wat meer krachttraining doen de bezwaren van veel lifters jegens CrossFit wel begin te snappen, niet dat ik denk dat CrossFit eng en gevaarlijk is. Maar het is zoveel anders (vrijer,ongestructuureerder) dan "krachttraining" waardoor er een flinke ruimte is voor error, overtraining of te licht trainen. Ik leer eigenlijk elke dag wel iets bij nu over dingen die ik al 2 jaar deed.
Aangezien ze dat idd bij crossfit zeer zelden doen (van wat ik zie)Alles valt of staat met techniek en weten wat je lichaam aankan. Zonder de juiste begeleiding / les of hoe je het ook leert, zal het bij beide goed verkeerd kunnen gaan.
Denk dat bij Crossfit het vooral zit in het snelle wisselen tussen de oefeningen en minder vaak dezelfde oefeningen (Waardoor de techniek wat wegzakt).
Al zal hier ook wel aandacht voor zijn bij een goede box denk ik zo.
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?
Met BP doe ik het 7 keer per maand, dat is iedere keer dat ik bench. Met squatten doe ik het bijna nooit en zijn 3reps de maximum, na 3 opbouw sets van 10 reps gedaan te hebben. Met DL 1keer in de 2 weken, het verschilt enorm, omdat ik de ene keer sumo doe en de volgende keer daarop regular.quote:Op maandag 1 mei 2017 12:08 schreef Cue_ het volgende:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?
Ik weet niet of het een na of voordeel is, ik ben eigenlijk nog niet van plan ergens in de toekomst een 1RM te doen, progressie zie ik ook in trainingsets die zwaarder worden natuurlijk.quote:
[..]
Dat is het voordeel van niet officeel Crossfitter zijn
Alles valt of staat met techniek en weten wat je lichaam aankan. Zonder de juiste begeleiding / les of hoe je het ook leert, zal het bij beide goed verkeerd kunnen gaan.
Denk dat bij Crossfit het vooral zit in het snelle wisselen tussen de oefeningen en minder vaak dezelfde oefeningen (Waardoor de techniek wat wegzakt).
Al zal hier ook wel aandacht voor zijn bij een goede box denk ik zo.
Ik denk zelf dat het gebrek aan structuur een zwakte + een sterk punt is van CrossFit, zwakte omdat breed trainen, sterk omdat nooit saai. Maar we gaan het de komende maanden zien/ervaren wat normale krachttraining mij meer brengt dan CrossFit.
Bedoel meer, dat ik hierdoor anders kan trainen dan een standaard crossfitter. Dus meer kracht of juist niet.quote:
Ik weet niet of het een na of voordeel is, ik ben eigenlijk nog niet van plan ergens in de toekomst een 1RM te doen, progressie zie ik ook in trainingsets die zwaarder worden natuurlijk.
Ik denk zelf dat het gebrek aan structuur een zwakte + een sterk punt is van CrossFit, zwakte omdat breed trainen, sterk omdat nooit saai. Maar we gaan het de komende maanden zien/ervaren wat normale krachttraining mij meer brengt dan CrossFit.
Ben benieuwd wat je ervan gaat vinden!
Ik merk tegenwoordig vooral dat ik best kan balen als er geen krachtelement in een trainingssessie zit. En dat ik nu bepaalde lifts niet mag doen ivm schouders.
Dat vond ik eerder minder erg.
Hangt ervan af. Vroegah om de week wel, maar dan kom je jezelf uiteindelijk wel tegen. Ik doe nu rustig aan met 531+5x5 en assists, m'n dieet goed krijgen en dan binnenkort waarschijnlijk weer een tijdje vol gas. Wilde in maart mee doen met een powerlift meet, maar is het net niet geworden vanwege kracht burn-out, ik weet nu wel beter voor de volgende keer.quote:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?
Heb ook niet meer echt het idee dat ik moet 1RM'en om sterker te worden, setjes van 3-6 dragen ook veel bij aan kracht merk ik.
Voor mijn idee is het vooral omdat het leuk is om te weten / of je vooruitgang hebt. Niet perse dat je er ook echt zelf sterker van wordt.quote:Op maandag 1 mei 2017 12:30 schreef Faeroer het volgende:
Heb ook niet meer echt het idee dat ik moet 1RM'en om sterker te worden, setjes van 3-6 dragen ook veel bij aan kracht merk ik
Maar als je hem regelmatig doet misschien wel weer.
Balen van je kracht burn-out. Je moet wel een beetje uitkijken met jezelf
Nog nooit gedaan, maar gezien mijn doelen is dat ook niet zo zeer relevantquote:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?
Je hebt het waarschijnlijk over bodybuilding. In bb kan je laag als 30% gaan, met genoeg volume is dat nog steeds genoeg om genoeg stimulus te krijgen om te groeien.quote:
Tijdje terug overgestapt op incline bench omdat datvweg vriendelijker voor mijn schouders voelt. Maar waar ik normaal nooit met gewone bench spierpijn in mijn triceps had,mheb ik dat nu echt elke keer
En mbt 'lichter' trainen, ik heb het al vaker geschreven, de beste fysieker bij mijn sportschool trainen altijd relatief laag gewicht. Zal dus wel z'n nut hebben.
In powerlifting is 50 - 60% deload, 60 - 70% licht, 70- 85 medium, 85 - 95 heavy, 100% max attempt. Je houdt op 85 - 90% trainen niet zo lang vol. Dit omdat je op een gegeven moment je CNS overload waardoor je simpelweg kracht verliest en je kans op blessures enorm omhoog gaat.
Heel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).quote:
Om te filmpjes gehalte weer even iets op te krikken, hierbij m'n 80kilo backsquat (die goed gingSPOILER
Maar zoals ik zei doe ik gelukkig geen 1RMs. Je kan natuurlijk ook falen bij 5x5 wat ik doe maar nog nooit gedaan en gelukkig valt het rekt mij dan op zo nodig. Ik ga iig woensdag 5x5 90kg BS proberen
Vooruitgang is natuurlijk te meten op meerdere fronten. Zelfs in training.quote:
[..]
Voor mijn idee is het vooral omdat het leuk is om te weten / of je vooruitgang hebt. Niet perse dat je er ook echt zelf sterker van wordt.
Maar als je hem regelmatig doet misschien wel weer.
Balen van je kracht burn-out. Je moet wel een beetje uitkijken met jezelf
Op het moment 1x in de 3 maanden. Voor de rest train ik maximaal op 95%, 1x per maand afgewisseld met 70 tot 85%.quote:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?
Omdat Andy me zegt zo te teainen.
maar het eerkt heel goed.Uit een backsquat bailen is niet zo moeilijk hoor, dat doen de meeste mensen instinctief al goed.quote:
[..]
Heel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).
Maar zoals ik zei doe ik gelukkig geen 1RMs. Je kan natuurlijk ook falen bij 5x5 wat ik doe maar nog nooit gedaan en gelukkig valt het rekt mij dan op zo nodig. Ik ga iig woensdag 5x5 90kg BS proberen
Moet dan weer wel zeggen dat ik wel blij ben met m'n safetyspotters op m'n thuisrek.
Ooh ik weet niet, wil het niet eens proberen. Maar idd dat is toch fijnerquote:
[..]
Uit een backsquat bailen is niet zo moeilijk hoor, dat doen de meeste mensen instinctief al goed.
Moet dan weer wel zeggen dat ik wel blij ben met m'n safetyspotters op m'n thuisrek.
Klopt, 1RM verbeteren is heel leuk, maar het breekt je op den duur wel op. Die deload die er in veel programma's in zit, is er niet voor niets.quote:
[..]
Voor mijn idee is het vooral omdat het leuk is om te weten / of je vooruitgang hebt. Niet perse dat je er ook echt zelf sterker van wordt.
Maar als je hem regelmatig doet misschien wel weer.
Balen van je kracht burn-out. Je moet wel een beetje uitkijken met jezelf
We hebben het wel eens geoefend, zodat je weet hoe het voelt. En het is zoals iemand anders al zei een redelijk instictieve beweging. De bar kan enkel naar achter en jij naar voren. Zal eens kijken of ik dat filmpje ook kan delen.quote:
Heel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).
Maar zoals ik zei doe ik gelukkig geen 1RMs. Je kan natuurlijk ook falen bij 5x5 wat ik doe maar nog nooit gedaan en gelukkig valt het rekt mij dan op zo nodig. Ik ga iig woensdag 5x5 90kg BS proberen
Meestal heb ik m'n trainer achter me staan en helpt hij me omhoog als het echt niet meer gaat. Wel een fijn gevoel.
Met dat rek is denk ik dat je gewoon verder zakt dan squat en hij daarop beland?
Voor het begin wel handig ja. Maar is tussendoor met regelmaat herkalibreren belangrijk?quote:
Je 1RM is in powerlifting wel belangrijk om te weten, anders kan je je 70% bv niet berekenen en maak je of geen progressie of je traint te zwaar.
Gezien gewoon aangeraden wordt om 1 of 2 cycles terug te gaan als je een plateau te hebt bereikt als ik alles goed begrepen heb wat ik gelezen heb over mijn programma (5/3/1)?
Als jij bij een AMRAP ineens rare getallen gaat neerzetten kan het handig zijn dat je het even opnieuw bekijkt.quote:
[..]
Voor het begin wel handig ja. Maar is tussendoor met regelmaat herkalibreren belangrijk?
Gezien gewoon aangeraden wordt om 1 of 2 cycles terug te gaan als je een plateau te hebt bereikt als ik alles goed begrepen heb wat ik gelezen heb over mijn programma (5/3/1)?
Ik doe geen AMRAPs meer, hooguit EMOMs.quote:
[..]
Als jij bij een AMRAP ineens rare getallen gaat neerzetten kan het handig zijn dat je het even opnieuw bekijkt.
Geen idee of dit werkt, maar we zullen zienquote:
Heel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).
SPOILERLet vooral op het gezicht tijdens de weg omhoog en het wapperhandje als ik hem van me afgooi
https://www.flickr.com/ph(...)n/dateposted-public/
Ja idd, als je niet meer omhoog kan in je laagste punt laat je het gewicht gewoon 'vallen' en komt ie op het rek en kan jij gewoon 'ontsnappen'.quote:
[..]
We hebben het wel eens geoefend, zodat je weet hoe het voelt. En het is zoals iemand anders al zei een redelijk instictieve beweging. De bar kan enkel naar achter en jij naar voren. Zal eens kijken of ik dat filmpje ook kan delen.
Meestal heb ik m'n trainer achter me staan en helpt hij me omhoog als het echt niet meer gaat. Wel een fijn gevoel.
Met dat rek is denk ik dat je gewoon verder zakt dan squat en hij daarop beland?
Ah ziet er vrij gecontroleerd uit inderdaad. Dan stel ik me een beetje aanquote:
[..]
Geen idee of dit werkt, maar we zullen zienSPOILERLet vooral op het gezicht tijdens de weg omhoog en het wapperhandje als ik hem van me afgooi
https://www.flickr.com/ph(...)n/dateposted-public/
Er is meer (veel meer) dan 531 uiteraard. Hoe goed 531 ook werkt, het is nog steeds een lineair progresdie programma en dat kan je niet voor altijd blijven doen.quote:
[..]
Voor het begin wel handig ja. Maar is tussendoor met regelmaat herkalibreren belangrijk?
Gezien gewoon aangeraden wordt om 1 of 2 cycles terug te gaan als je een plateau te hebt bereikt als ik alles goed begrepen heb wat ik gelezen heb over mijn programma (5/3/1)?
Je 1RM weten voor 531 is in principe alleen in het begin handig inderdaad. Voor de rest brei je op basis daarvan door en maak je progressie, tot ook dat stopt. Nou is 531 zo gemaakt, met de vierde week een deload, dat je het behoorlijk lang kan volhouden.
Anyway, als je competief powerlift wil je tussendoor weten waar je staat en wat je waard bent in competitie. Daarvoor doe je 1x in de zoveel tijd max attempts, die je dan ook weer kan gebruiken voor je percentage berekeningen.
Safety spotters zijn wel belangrijk. Ik zie genoeg lifters recht naar beneden gaan zonder dat de kans hebben de bar van zich af te gooien.quote:
[..]
Uit een backsquat bailen is niet zo moeilijk hoor, dat doen de meeste mensen instinctief al goed.
Moet dan weer wel zeggen dat ik wel blij ben met m'n safetyspotters op m'n thuisrek.
Hoe is het nu met de cut een maand verder?quote:
[..]
Dankjeweldoet me goed. Span hierop m'n buikspieren ook wel wat aan natuurlijk maar dat mag de pret niet drukken
Ik wil cutten tot een procentje of 12 en dan cleanbulken. Maar goed, die 12 duurt nog wel een maandje of twee
Niet verbeterd. Ook niet echt veel achteruitgegaan, maar beetje klotenieuws gehad de afgelopen tijd waardoor ik niet helemaal fully dedicated ben. Komt wel weer goed hopelijkquote:
[..]
Hoe is het nu met de cut een maand verder?
thanks for asking.Blijf gefocust. Drie keer per week trainen en voor de rest op je voeding letten hoeft je niet te belemmeren, ook al is het leven soms moeilijk. Sterkte!quote:
[..]
Niet verbeterd. Ook niet echt veel achteruitgegaan, maar beetje klotenieuws gehad de afgelopen tijd waardoor ik niet helemaal fully dedicated ben. Komt wel weer goed hopelijk
Ik weet 't. Thanks voor de schop onder m'n reetquote:
[..]
Blijf gefocust. Drie keer per week trainen en voor de rest op je voeding letten hoeft je niet te belemmeren, ook al is het leven soms moeilijk. Sterkte!
Op instinct lukt het eigenlijk altijd wel volgens mij, maar als jij het zegt.quote:
[..]
Safety spotters zijn wel belangrijk. Ik zie genoeg lifters recht naar beneden gaan zonder dat de kans hebben de bar van zich af te gooien.
In de regel is het natuurlijk altijd beter om een "safety" te hebben.
Vind het vooral prettig bij de benchpress. Daar heb ik vaak genoeg dat ik tegen spierfalen aanzit en dan kan je zelf heel weinig meer.quote:
Safety spotters zijn wel belangrijk. Ik zie genoeg lifters recht naar beneden gaan zonder dat de kans hebben de bar van zich af te gooien.
Ik powerlift in eerste instantie als aanvulling op m'n sport natuurlijk, zolang er progressie in zit blijf ik dit volhouden. Volgens mij ben ik nog lang niet op een punt aangekomen waar ik gepersonaliseerd bezig moet zijn.quote:
[..]
Er is meer (veel meer) dan 531 uiteraard. Hoe goed 531 ook werkt, het is nog steeds een lineair progresdie programma en dat kan je niet voor altijd blijven doen.
Je 1RM weten voor 531 is in principe alleen in het begin handig inderdaad. Voor de rest brei je op basis daarvan door en maak je progressie, tot ook dat stopt. Nou is 531 zo gemaakt, met de vierde week een deload, dat je het behoorlijk lang kan volhouden.
Anyway, als je competief powerlift wil je tussendoor weten waar je staat en wat je waard bent in competitie. Daarvoor doe je 1x in de zoveel tijd max attempts, die je dan ook weer kan gebruiken voor je percentage berekeningen.
Eerst maar een aantal cycles van dit, sterk worden.
Geen klemmen op je bar, dan schuif je het gewicht er zo vanaf. (niet op je strot leggen uiteraard)quote:
[..]
Vind het vooral prettig bij de benchpress. Daar heb ik vaak genoeg dat ik tegen spierfalen aanzit en dan kan je zelf heel weinig meer.
Owja klopt, dat zei hij idd. Maar toch geen fijn ideequote:Op maandag 1 mei 2017 16:53 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Geen klemmen op je bar, dan schuif je het gewicht er zo vanaf. (niet op je strot leggen uiteraard)
Dit bedoel ik. Op het moment dat hij met een redelijk gewicht 'in the hole' zit gooi je die bar echt niet zomaar even achter je. Hij kwam trouwens nog goed weg, je kan ook opgevouwen onder de bar op de grond blijven liggen.quote:
[..]
Op instinct lukt het eigenlijk altijd wel volgens mij, maar als jij het zegt.
In de regel is het natuurlijk altijd beter om een "safety" te hebben.
Safeties én geen klemmen....quote:
[..]
Geen klemmen op je bar, dan schuif je het gewicht er zo vanaf. (niet op je strot leggen uiteraard)
160kg op je strotquote:
damnquote:
Droomde trouwens vannacht dat ik ging deadliften.
Ben benieuwd of we dit ook gaan doen
(Al weet de trainer er vanaf, maar ook aangegeven dat t geen hint was)
Ik zie het nog steeds goed gaan. Zoals je ziet weet hij alsnog z'n zwaartepunt iets naar achter te verplaatsen waardoor de bar achter hem terecht komt. Het zal natuurlijk gaan om die ene keer op de tienduizend dat het niet goed gaat, maar daarvoor bidden we toch netjes elke avond?quote:
[..]
Dit bedoel ik. Op het moment dat hij met een redelijk gewicht 'in the hole' zit gooi je die bar echt niet zomaar even achter je. Hij kwam trouwens nog goed weg, je kan ook opgevouwen onder de bar op de grond blijven liggen.
Nastyquote:
Schiet die bar nou achter die safety?quote:
Yep, zou ook nooit op zo'n slechte bench bankdrukken.quote:Op maandag 1 mei 2017 18:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Schiet die bar nou achter die safety?
Je verzint het nietquote:
[..]
Yep, zou ook nooit op zo'n slechte bench bankdrukken.
Maar wat ik bedoel te zeggen dat je niet op een bar van je rug gooien of zonder klemmen benchen kan vertrouwen. Als die bar gaat istie bij je, voor je met je ogen kan knipperen, of als om wat voor reden dan ook een squat niet lukt en je zit al te diep waar al je spieren bijna tot het uiterste gerekt zijn waardoor je nooit van zijn lang zal je leven omhoog kan komen, je jezelf flink kan bezeren.
Ik snap precies wat je bedoelt hoor, aan het einde van de dag kun je alles volgens het boekje doen en je nek breken op een uitstekende stoeptegel.quote:
Ik bench als er niemand is, of in ieder geval niemand die ik achter me wil hebben als spotter, ook 135 in mn eentje, zonder safeties.. Wat zo'n 95% van mn kunnen is.
Maar wat ik bedoel te zeggen dat je niet op een bar van je rug gooien of zonder klemmen benchen kan vertrouwen. Als die bar gaat istie bij je, voor je met je ogen kan knipperen, of als om wat voor reden dan ook een squat niet lukt en je zit al te diep waar al je spieren bijna tot het uiterste gerekt zijn waardoor je nooit van zijn lang zal je leven omhoog kan komen, je jezelf flink kan bezeren.
Beter je gezonde verstand blijven gebruiken en bij alles wat je doet met 100% achter staan, en met 100% commitment uitvoeren. Angst is de slechtste raadgever.
) update4 maanden onderweg nu.
Een maand terug wilde ik beginnen met bulken, maar dat bleek na een paar dagen wegen en noteren toch een hoop gedoe, dus het is nu 'ietsje meer eten' geworden
Afgelopen maand 2kg aangekomen, (de eerste 3 maanden niets, enkel spier erbij een vet eraf) dus hopelijk zet dit zich door. Nu op 94kg.
Ook weer een beetje gegroeid, en weer wat sterker geworden.
Had kennelijk iets teveel hooi op mijn vork genomen, dus en door een pijntje heen getraind, wat volgens de fysiotherapeut een beginnende tennisarm is. Nu dus een aantal oefeningen die ik links laat liggen tot het pijntje helemaal weg is.
En nog een fotootje
SPOILER
Persoonlijk net de 87kg aangetikt, toch nog even doorgegaan met mijn bulk. Denk dat ik over twee weken begin met een kleine cut voor de zomer. Wil er misschien 2-3% vanaf hebben. Zit nu denk ik op 11-12%, ter indicatie: abs en lower ab veins zijn ondanks een bulk van 5 maanden nog enigszins zichtbaar.
Als mijn cut resultaat toont post ik ook wel weer een pic.
Aan de ene kant weet ik nu wel waardoor ik me gedurende die eerste maanden bulken steeds zo slap voelde. Nu nog een vervanger vinden voor die makkelijke 1400 kcal.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.
Meer water drinken en maaltijden proberen wat te spreiden, suiker kcals vermijden en meer gaan voor volkoren dingen. Veel groente aan je maaltijden toevoegen.quote:Op maandag 1 mei 2017 23:31 schreef Nelvalhil het volgende:
Bezig met een cut @~2300 kcal/dag op 84kg. Ik volg een PPL schema met 5 keer trainen en daar bovenop 2 keer/week 30-45 min cardio.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.
Voor wat je doet zijn je kcals erg laag?quote:
Bezig met een cut @~2300 kcal/dag op 84kg. Ik volg een PPL schema met 5 keer trainen en daar bovenop 2 keer/week 30-45 min cardio.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.
Ik denk dat het eigenlijk wel meevalt. Buiten het sporten in de sportschool en het hardlopen ben ik helemaal niet actief. Ik hoef niet te fietsen of lopen naar m'n werk of school, en zit de hele dag.quote:
[..]
Voor wat je doet zijn je kcals erg laag?
Verder heb ik af en wat cheatmeals in het weekend, dus dan compenseert dat weer.
Eet je je cardio er wel weer bij?? Zodat je netto op 2300 uitkomt ? Ik cut zelf op 2600 @ 93 kilo dus dat gaat redelijk. Soms ga ik 2 uurtjes wielrennen en dan kan ik er weer 1500 extra vreten :-Dquote:
Bezig met een cut @~2300 kcal/dag op 84kg. Ik volg een PPL schema met 5 keer trainen en daar bovenop 2 keer/week 30-45 min cardio.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.
Verder veel groenten idd, weinig kcal dus Kun je veel van eten!
Denk dat het daar "fout" gaat. Als je die cheatmeals skipt kan je wat minder laag zitten (en dus minder honger hebben) en toch afvallenquote:
[..]
Verder heb ik af en wat cheatmeals in het weekend, dus dan compenseert dat weer.
Heel nice! Wat zijn je stats?quote:
even weer een (tweemaandelijkse
4 maanden onderweg nu.
Een maand terug wilde ik beginnen met bulken, maar dat bleek na een paar dagen wegen en noteren toch een hoop gedoe, dus het is nu 'ietsje meer eten' geworden
Afgelopen maand 2kg aangekomen, (de eerste 3 maanden niets, enkel spier erbij een vet eraf) dus hopelijk zet dit zich door. Nu op 94kg.
Ook weer een beetje gegroeid, en weer wat sterker geworden.
Had kennelijk iets teveel hooi op mijn vork genomen, dus en door een pijntje heen getraind, wat volgens de fysiotherapeut een beginnende tennisarm is. Nu dus een aantal oefeningen die ik links laat liggen tot het pijntje helemaal weg is.
En nog een fotootjeSPOILER[ afbeelding ]
Cheatmeals hebben ook positieve kanten, je lichaam gaat dan niet op de 'spaarstand'(heb ik begrepen) , plus voor veel mensen is het makkelijker om de cut vast te houden als je af en toe een goeie cheatmeal kunt nemen. Zou wel oppassen dat je er geen cheatdag of -weekend van maakt !quote:
[..]
Denk dat het daar "fout" gaat. Als je die cheatmeals skipt kan je wat minder laag zitten (en dus minder honger hebben) en toch afvallen
Thx!quote:
[..]
Heel nice! Wat zijn je stats?
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.
Een refeedday doet dat, een cheatmeal is gewoon een cheatmeal.quote:
[..]
Cheatmeals hebben ook positieve kanten, je lichaam gaat dan niet op de 'spaarstand'(heb ik begrepen) , plus voor veel mensen is het makkelijker om de cut vast te houden als je af en toe een goeie cheatmeal kunt nemen. Zou wel oppassen dat je er geen cheatdag of -weekend van maakt !
https://www.bodybuilding.(...)feed-and-a-cheat-day
Waarom is dat 'meer water drinken' eigenlijk zo belangrijk?quote:
[..]
Meer water drinken en maaltijden proberen wat te spreiden, suiker kcals vermijden en meer gaan voor volkoren dingen. Veel groente aan je maaltijden toevoegen.
Omdat het je een vol gevoel geeft, en daarbij behoorlijk anabol is. Je zou de hele dag door water moeten drinken.quote:
[..]
Waarom is dat 'meer water drinken' eigenlijk zo belangrijk?
Drink je in 1x een halve liter? Als je heel de dag door water sipt heb je daar geen last van.quote:
Moet eerlijk zeggen, van water drinken krijg ik net echt een vol gevoel. Eerder soort van opgeblazen. Maar behoud net zoveel honger.
Meestal in slokken. Maar vind het wel lastig.quote:
[..]
Drink je in 1x een halve liter? Als je heel de dag door water sipt heb je daar geen last van.
Het heeft voor mij geen toegevoegde waarde direct, dus kan me er ook niet altijd toe aanzetten om te doen. Heb alleen maar last ervan ivm meer naar de wc.
(Ja m'n interne lichaam vindt het natuurlijk wel fijn als ik de wetenschap moet geloven, maar daar merk ik ook weinig van zelf)
Zie het voordeel ook niet zo.
Dat je zoveel moet piesen is omdat je lichaam er niet aan gewend is. Na een week of 2 kan je makkelijk 2 of 3 liter water drinken zonder overdreven veel naar de wc te rennen.
Behoorlijke zweter, en voel mij over het algemeen gezonder als ik een aantal dagen/weken goed gedronken heb.
Ook blijkt een tekort van 1% in je vochtbalans al 10?% van je prestaties beïnvloed heb ik ooit eens gehoord. Het was in ieder geval een schrikbarende ratio.
Moet je eerlijk bekennen dat ik al mijn hele leven weinig drink. En met sporten wel wat meer. Zweet ook niet zo snel.quote:
Minimaal 3l vocht hier over de dag verspreid, op dagen van rugbytraining wel zo'n 4.
Behoorlijke zweter, en voel mij over het algemeen gezonder als ik een aantal dagen/weken goed gedronken heb.
Ook blijkt een tekort van 1% in je vochtbalans al 10?% van je prestaties beïnvloed heb ik ooit eens gehoord. Het was in ieder geval een schrikbarende ratio.
Denk dat ik geen 2 liter op een dag haal. En dan ook een groot gedeelte via koffie.
Maar goed, fruit en groente dragen ook bij.
Heb je ooit eerder getraind voor die 4 maanden?quote:
[..]
Thx!
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.
Ja, paar jaar terug zo'n 3 maanden, en weer een paar jaar daarvoor ook zo'n 3 maanden (daarna verlies ik meestal mijn motivatie) Maar thuis, en niet zo intensief als nu.quote:
[..]
Heb je ooit eerder getraind voor die 4 maanden?
Dan verkopen ze je oude eieren. Een vers ei is stevig, hoe ouder het wordt hoe slapper ze worden.quote:
Zit dus ook duidelijk verschil in kwaliteit in eieren. Haalde altijd bij de Jumbo maar bij de Arabier waren ze goedkoper. Echter heb ik het idee of de eieren veel wateriger zijn en de dooier is bij elk ei anders
Gevolg is wel dat ik elke nacht moet pissen haha.
Netjes! Heel nice dat je dit in korte tijd hebt opgebouwd (en nog een stukje uit het verleden zoals je zei). Doe ik je niet na.quote:
[..]
Thx!
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.
Maar sinds een paar weekjes merk ik dat m'n (linker)enkel na een squat-dag behoorlijk pijn doet tijdens het lopen. Tijdens het squatten voel ik niets, maar de rest van de dag en dagen erna is lopen geen pretje.
Iemand een idee wat hier de oorzaak van zou kunnen zijn?
Ik heb wel aanleg volgens mijn trainer, maar werk er ook hard voor. Afgelopen 3 maanden iedere dag wezen trainen.quote:
[..]
Netjes! Heel nice dat je dit in korte tijd hebt opgebouwd (en nog een stukje uit het verleden zoals je zei). Doe ik je niet na.
Klapt je enkel naar binnen als je naar beneden gaat met squat?quote:Op donderdag 4 mei 2017 12:31 schreef SuperwormJim het volgende:
Vandaag squat-dag gehad, met leg press en leg curl als assistance.
Maar sinds een paar weekjes merk ik dat m'n (linker)enkel na een squat-dag behoorlijk pijn doet tijdens het lopen. Tijdens het squatten voel ik niets, maar de rest van de dag en dagen erna is lopen geen pretje.
Iemand een idee wat hier de oorzaak van zou kunnen zijn?
Hmmm, volgens mij niet. Ik let bewust op een goede vorm (knieën naar buiten, enz), maar niet echt op m'n enkels. Ik squat low-bar overigens. Geen idee of dat er mee te maken kan hebben.quote:
[..]
Klapt je enkel naar binnen als je naar beneden gaat met squat?
Nu ik er over nadenk, bedenk ik me dat het probleem ook wel eens bij de leg press kan liggen. Die forceert immers een vastgestelde beweging. Bij de squat kan ik zelf de baan van de bar bepalen, bij de leg press niet.
Ik twijfel nog of ik bij de leg press de positie van m'n voeten ga aanpassen (wat hoger plaatsen zodat m'n enkels minder belast worden) of dat ik de leg press ga vervangen voor een andere assistance oefening (zoals lunges). En dit dan een paar weken volhouden.
Even kijken naar hoe diep je legpressed. Voor flink wat sweep of vmo hoef je niet zo heel diep te gaan, dan gaan je hams en glutes het veelal overnemen waar je eigenlijk toch betere oefeningen voor kan pakken.quote:Op donderdag 4 mei 2017 13:06 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Hmmm, volgens mij niet. Ik let bewust op een goede vorm (knieën naar buiten, enz), maar niet echt op m'n enkels. Ik squat low-bar overigens. Geen idee of dat er mee te maken kan hebben.
Nu ik er over nadenk, bedenk ik me dat het probleem ook wel eens bij de leg press kan liggen. Die forceert immers een vastgestelde beweging. Bij de squat kan ik zelf de baan van de bar bepalen, bij de leg press niet.
Ik twijfel nog of ik bij de leg press de positie van m'n voeten ga aanpassen (wat hoger plaatsen zodat m'n enkels minder belast worden) of dat ik de leg press ga vervangen voor een andere assistance oefening (zoals lunges). En dit dan een paar weken volhouden.
Met de legpress ga ik over het algemeen behoorlijk diep: ver beneden parallel. Ik ga die legpress eens aanpakken/verwisselen voor een andere oefening voor een paar weekjes.quote:
[..]
Even kijken naar hoe diep je legpressed. Voor flink wat sweep of vmo hoef je niet zo heel diep te gaan, dan gaan je hams en glutes het veelal overnemen waar je eigenlijk toch betere oefeningen voor kan pakken.
Aardige voor DP voor zn periodequote:
Zit dus ook duidelijk verschil in kwaliteit in eieren. Haalde altijd bij de Jumbo maar bij de Arabier waren ze goedkoper. Echter heb ik het idee of de eieren veel wateriger zijn en de dooier is bij elk ei anders
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Je zou wel wat af moeten vallen zou je denken. Maar misschien heb je de golden ticket voor ververlies en spieropbouw gevonden voor jezelf.quote:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Ik meende dat dat achterhaald was?quote:
[..]
Je zou wel wat af moeten vallen zou je denken. Maar misschien heb je de golden ticket voor ververlies en spieropbouw gevonden voor jezelf.
Zoek het maar op op T Nation. Wordt nog steeds veel over geschreven door bekende coaches.quote:
[..]
Ik meende dat dat achterhaald was?
Verschil tussen cut en bulk is hier zo'n 1400 kcal. Kan best zijn dat je 'maintenance' marge vrij groot is. Train je wellicht anders buiten cardio om? Stress? Macros op orde?quote:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Het laagste wat ik vorig jaar zat was 1800 kcal, maar toen was ik ook wel droog, was het einde van m'n cut. Begon toen volgensmij ook op 2500.quote:
[..]
Verschil tussen cut en bulk is hier zo'n 1400 kcal. Kan best zijn dat je 'maintenance' marge vrij groot is. Train je wellicht anders buiten cardio om? Stress? Macros op orde?
Train verder exact hetzelfde, zware lifts i.c.m. volume, macros zijn op orde. Wel examenstress maar dat zal wel meevallen met het vetverlies denk ik.
Ik zal het nog ff een halve week aankijken en anders maar naar 2300
@Snakey, zal eens kijken.
Het is toch heel simpel? Blijven verlagen tot je het wel merkt.quote:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Ik begin net. Als ik nu laag ga zitten zit ik straks op 1500kcal te cutten. Zit ook in m'n examens en dan is het niet echt chill leren als je constant honger hebtquote:
[..]
Het is toch heel simpel? Blijven verlagen tot je het wel merkt.
Als je gaat cutten tijdens belangrijke examens ben je ook kaolo dom bezig.quote:
[..]
Ik begin net. Als ik nu laag ga zitten zit ik straks op 1500kcal te cutten. Zit ook in m'n examens en dan is het niet echt chill leren als je constant honger hebt
Heb je al gedacht aan eca stackquote:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Hier ook. Drink altijd veel water, ook om "koel" te blijven... en behoorlijke zweter (geworden)..quote:
Minimaal 3l vocht hier over de dag verspreid, op dagen van rugbytraining wel zo'n 4.
Behoorlijke zweter
Eigenlijk twee grote nadelen ondervonden van deze sport:
- Warmte. Door de extra lichaamsmassa heb ik letterlijk vaak het gevoel alsof ik een (extra) trui aan heb. Gevolg daarvan is veel eerder transpireren dan een ander, wat heel onprettig kan zijn buiten de gym
. Zoek dus letterlijk altijd verkoeling op.- Kleding. Alle wat je haalt groter moet kopen, maar wat dus ook in de lengte groter wordt
. Kleding voor de gemiddelde man is echt gebaseerd op "smalle" mannen.Haha, soms helpt het to be brainless.quote:
Hoppa, zat al twee maanden vast met OHP. Vanochtend verstand op 0, eerste set 2.5kg hoger dan PR en daarna zelfs 5kg. Echt super blij mee.
Well done. Nieuwe PR's op de OHP zijn altijd lastig.
Heerlijk, waar zit je nu op?quote:
Hoppa, zat al twee maanden vast met OHP. Vanochtend verstand op 0, eerste set 2.5kg hoger dan PR en daarna zelfs 5kg. Echt super blij mee.
Training max van SQ en DL zijn rond de 100kg, van BP is maar 55 en OHP 45 zo uit m'n hoofd.
Hoop echt dat daar behoorlijk wat progressie in gaat zitten de komende maanden.
Inderdaad, blijft een mooie oefening.quote:
[..]
Haha, soms helpt het to be brainless.
Well done. Nieuwe PR's op de OHP zijn altijd lastig.
60kg, 5*5.quote:
Nette OHP man!quote:
Mijn bovenlichaam loopt hopeloos achter op het onderlichaam volgens mij.
Training max van SQ en DL zijn rond de 100kg, van BP is maar 55 en OHP 45 zo uit m'n hoofd.
Hoop echt dat daar behoorlijk wat progressie in gaat zitten de komende maanden.
Mijn BP en DL zijn hetzelfde. SQ zit op 80 en OHP op 35. Allen 5x5, DL 1x5
Ik ben 182 bij 75kg.
Ik ben 1.90/~105kgquote:
[..]
Nette OHP man!
Mijn BP en DL zijn hetzelfde. SQ zit op 80 en OHP op 35. Allen 5x5, DL 1x5
Ik ben 182 bij 75kg.
Ben benieuwd hoe mijn progressie gaat zijn, heb natuurlijk wel eea gewerkt met gewichten bij Crossfit maar nog nooit op puur kracht getraind.
Op DL ben ik wellicht wat te bescheiden geweest met m'n 1RM invoeren, maar dat trekt gaandeweg het schema (na een aantal cycles) wel recht volgens mij.
Toch verwacht ik over een tijdje nog wel iets tegen te komen wat ik vanaf het begin fout doe
Redelijk interessante vergelijking. Ben benieuwd naar wat stats over bijvoorbeeld half jaar.quote:
[..]
Ik ben 1.90/~105kg
Ben benieuwd hoe mijn progressie gaat zijn, heb natuurlijk wel eea gewerkt met gewichten bij Crossfit maar nog nooit op puur kracht getraind.
Op DL ben ik wellicht wat te bescheiden geweest met m'n 1RM invoeren, maar dat trekt gaandeweg het schema (na een aantal cycles) wel recht volgens mij.
Heb overigens nog geen echte 1RM pogingen gedaan, maar goed dat is voor mij nu nog compleet zinloos.
Ik ook, hoewel mijn gewicht natuurlijk niet helemaal gelijk staat ivm los vel.quote:
[..]
Redelijk interessante vergelijking. Ben benieuwd naar wat stats over bijvoorbeeld half jaar.
Heb overigens nog geen echte 1RM pogingen gedaan, maar goed dat is voor mij nu nog compleet zinloos.
Over een maand of 5 is wel het rugbyseizoen weer begonnen dus ga ik naar 2x trainen p/w, dus ik probeer van deze 4,5 maand het meeste te maken.
Na warming up: 100 x 2, 110 x 2, 115 x 2, 120, x 2, 130 x 1 paused.
Close grip BP 100 x 5 x 5. (Auw)
DB BP, 2 sets x 15 heavy, 1 set 30 & 1 set 35.
DB OHP, 2 sets x 10 light, 2 sets 25.
3 sets bands pull downs superset met 3 sets rope pull down
5 sets face pulls x 60 kilo.
3 sets x 15 curls for the girls, light, allen op 30 kilo.
En toen was ik goed gaar.
Ik heb vanavond de 3e week Squats van 5/3/1.
Rustdag heeft m'n lichaam goed gedaan, qua mentaliteit/momentum vind ik het maar lastig. Lichtelijk angstig ofzo, Alsof er druk ligt op presteren
Fucking irrationeel.Los vel lees ik.quote:
[..]
Ik ook, hoewel mijn gewicht natuurlijk niet helemaal gelijk staat ivm los vel.
Over een maand of 5 is wel het rugbyseizoen weer begonnen dus ga ik naar 2x trainen p/w, dus ik probeer van deze 4,5 maand het meeste te maken.
Hoeveel ben je afgevallen dan?
Ik volg die YouTube-jongen: ObesetoBeast. Die heeft het best wel erg. Hij draagt compressiekleding bij het sporten ivm het losse vel. Anders pijn.
~75kg, ik draag ook meestal compressiekleding bij hardlopen ivm het losse vel. Pijn doet het niet omdat ik nog wel wat dikker ben dan hem, maar het is gewoon irritant.quote:
[..]
Los vel lees ik.
Hoeveel ben je afgevallen dan?
Ik volg die YouTube-jongen: ObesetoBeast. Die heeft het best wel erg. Hij draagt compressiekleding bij het sporten ivm het losse vel. Anders pijn.
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
Ik zou gewoon Wendler volgen. Na een paar cycles ben je blij met een deload elke 4 weken.quote:
Voor de 5/3/1ers onder ons?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
Als je BBB volgt zou ik het programma gewoon volgen. 5 x 10 is er voor een reden.
Ik raad sowieso aan, zeker in het begin, het programma te volgen zoals het is en je niet laten afleiden door van alles wat men op het internet roept. Ik heb mijn programma (531 for strength) nooit aangepast en prima resultaten gehaald.
wat jij wilt, voordeel van 4 weken plan is dat je wat conservatiever bent en minder kans op roofbouw. ik deed praktisch nooit een deload of rustperiode en dat is gewoon dom geweest (voor mij dan).quote:
Voor de 5/3/1ers onder ons?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
Dat is precies waarom ik in de war raak.quote:
[..]
Ik zou gewoon Wendler volgen. Na een paar cycles ben je blij met een deload elke 4 weken.
Als je BBB volgt zou ik het programma gewoon volgen. 5 x 10 is er voor een reden.
Ik raad sowieso aan, zeker in het begin, het programma te volgen zoals het is en je niet laten afleiden door van alles wat men op het internet roept. Ik heb mijn programma (531 for strength) nooit aangepast en prima resultaten gehaald.
in een vervolg heeft hij het over een 7e week deload.
Mijn oorspronkelijke plan was gewoon om de 4e week te deloaden maar twijfel brengt mij toch terug naar de ervaringen hier.
Betreffende BBB is de deload helemaal wat vaag omschreven, op fora schrijft Wendler zelf dat je moet deloaden naar 3x10 namelijk maar in z'n 13 weeks challenge is niets te vinden over deloaden.
Zoveel informatie, en je moet er zelf maar een goed of fout uit zien te trekken lijkt het.
Ik pak die deload gewoon volgende week. Thanksquote:
[..]
wat jij wilt, voordeel van 4 weken plan is dat je wat conservatiever bent en minder kans op roofbouw. ik deed praktisch nooit een deload of rustperiode en dat is gewoon dom geweest (voor mij dan).
Daarom ben ik altijd erg strikt in het volgen van het oorspronkelijke programma. Zodra je allerlei meningen gaat lezen raak je volledig in de war met de kans dat je aan je programma gaat lopen kloten ten koste van het programma, en dus je tijd en energie die je er insteekt.quote:
[..]
Dat is precies waarom ik in de war raak.
in een vervolg heeft hij het over een 7e week deload.
Mijn oorspronkelijke plan was gewoon om de 4e week te deloaden maar twijfel brengt mij toch terug naar de ervaringen hier.
Betreffende BBB is de deload helemaal wat vaag omschreven, op fora schrijft Wendler zelf dat je moet deloaden naar 3x10 namelijk maar in z'n 13 weeks challenge is niets te vinden over deloaden.
Zoveel informatie, en je moet er zelf maar een goed of fout uit zien te trekken lijkt het.
Ook als Wendler ergens zegt een deload op week 7 te doen moet je heel goed de context lezen en weten waarom hij dat zegt. Misschien is het helemaal niet van toepassing op jou.
Anyway, door een programma te volgen zoals het geschreven is leer je jezelf kennen. Je zwakke plekken komen vanzelf boven drijven en op basis daarvan kan je eventuele aanpassingen gaan doen of je techniek verbeteren.
7:55 Wendler had het daar laatst ook overquote:
[..]
Daarom ben ik altijd erg strikt in het volgen van het oorspronkelijke programma. Zodra je allerlei meningen gaat lezen raak je volledig in de war met de kans dat je aan je programma gaat lopen kloten ten koste van het programma, en dus je tijd en energie die je er insteekt.
Ook als Wendler ergens zegt een deload op week 7 te doen moet je heel goed de context lezen en weten waarom hij dat zegt. Misschien is het helemaal niet van toepassing op jou.
Anyway, door een programma te volgen zoals het geschreven is leer je jezelf kennen. Je zwakke plekken komen vanzelf boven drijven en op basis daarvan kan je eventuele aanpassingen gaan doen of je techniek verbeteren.
Ik volg de training die Andy voor me schrijft tot de letter. Naast dat ik op die manier zelf leer een goed programma te maken (ipv ook totaal in de war te raken door teveel lezen), kan ik me concentreren op m'n lifts. Het enige is dat hoe verder je komt hoe meer je zwaktes en form en techniek fouten naar boven haalt.quote:
[..]
7:55 Wendler had het daar laatst ook over
Wat alleen maar goed is natuurlijk. Ik heb in de twee cycles die ik nu met Andy heb gedaan meer geleerd dan in een jaar in mijn eentje trainen. Hij werkt op basis van mijn feedback dus die moet helder zijn en dan doet hij zijn aanpassingen. Het komt natuurlijk door zijn ervaring, maar met een klein beetje feedback doet hij aanpassingen waarna ik denk; 'heb je naast me gestaan in de gym ofzo??
' Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/
Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.
Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.
Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
Ik heb twee van zijn (e)boeken. Die gebruik ik om m'n 531 te doen, ik ga verder niet op inet zitten lezen. Je moet om te beginnen gewoon 1 programma volgen en je verder niet af laten leiden door allerlei modificaties. Als je 531 BBB doet gewoon dat doen. Alles wat niet of juist wel voor je werkt komt vanzelf boven drijven.quote:
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.
Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.
Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
En als je vragen hebt kan je die ook op zijn forum vragen. http://forum.jimwendler.com/forum.php
Over grote hoeveelheden proteine en het effect op je lichaam. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article5793
Hier is natuurlijk ook ervaring aanwezig die ik vragen kan.quote:
[..]
Ik heb twee van zijn (e)boeken. Die gebruik ik om m'n 531 te doen, ik ga verder niet op inet zitten lezen. Je moet om te beginnen gewoon 1 programma volgen en je verder niet af laten leiden door allerlei modificaties. Als je 531 BBB doet gewoon dat doen. Alles wat niet of juist wel voor je werkt komt vanzelf boven drijven.
En als je vragen hebt kan je die ook op zijn forum vragen. http://forum.jimwendler.com/forum.php
Heb 1 boek "gelezen" en verder veel van z'n artikelen op z'n website, maar dan kom je al veel tegen wat niet strookt met elkaar
De modificaties laat ik ook voor wat het is, volg het wel zoals ik het eerst geplanned had met de deload na 3 weken ipv 6.
Ik denk dat je de meeste gains haalt uit consistentie in je training. Er doen er zo veel 531 met BBB. Aanpassingen komen vanzelf wel.quote:
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.
Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.
Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
Nu 3*5 gedaan max 42
Daarna Nancy WOD, welke 33 sec sneller was dan eind februari. Dus lekkere training
Dat is dan ook wat ik ga doen de komende tijd,quote:
[..]
Ik denk dat je de meeste gains haalt uit consistentie in je training. Er doen er zo veel 531 met BBB. Aanpassingen komen vanzelf wel.
En als het seizoen weer begint ga ik bezig met
https://www.t-nation.com/(...)to-young-jim-wendler
Dat valt precies gelijk met het einde van de BBB-challenge dus ben benieuwd hoe de groei daarna loopt.
Iedereen bedankt voor de input.
Van alle dingen die ik niet mis aan Crossfit.... OHS, bah.quote:
Overhead Squat gedaan, laatste keer was eind februari. Toen 5*5 max 30 kilo.
Nu 3*5 gedaan max 42
Daarna Nancy WOD, welke 33 sec sneller was dan eind februari. Dus lekkere training
Hehequote:
Van alle dingen die ik niet mis aan Crossfit.... OHS, bah.
Leuk is wat anders (vooral omdat ik ze lastig vind), maar gevoelsmatig zijn ze wel handig voor snatches om vertrouwen te krijgen.
Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus. Een beetje zoals de AMRAP bij 5/3/1. Daar ga je ook niet tot failure, maar laat je nog één rep "in de tank zitten". Zo doe ik dat ook met de deload. Als ik merk dat ik nog één cycle kan doen en dat ik daarna echt een deload nodig ga hebben, gooi ik er van tevoren al een deload in. Je moet dan wel de signalen van je lichaam goed kunnen lezen.quote:
Voor de 5/3/1ers onder ons?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
BBB heb ik een tijdje gedaan. Maar het werd, zoals de naam al zegt, mij iets té boring. Die 5 sets waren voor mij op een gegeven moment te veel. Niet omdat het te zwaar werd, maar te saai. En omdat ik van mening ben dat je een programma moet volgen dat bij je past en waar je plezier in beleeft, ben ik overgestapt op een andere template van 5/3/1. Dus: volg het programma of volg een ander programma.
By te way: er zit beweging in mn pakketje. Het boek "5/3/1 forever" bevindt zich nu in Arkansas. Nog eventjes hij is hier
quote:
[..]
Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus.
Dit is net zo tegensprekend als Wendler in veel gevallen, het programma zegt toch echt week 4 "Deload" bij mij.quote:
volg het programma of volg een ander programma.
Maar ik denk dat ik het wel snap, verderop in het programma zoek je toch wel een beetje je eigen weg.Vind over het algemeen de BBB sets wel goed te doen met de geboden variaties, ben er nooit heel lang mee bezig. Alleen de sets op Squatdag vergen iets meer rust, na 3x10 is de tank dan wel zo goed als leeg en de overige 2 sets moeten dan nog op karakter.
Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Denk dat dat geheel ligt aan of je nog geslapen hebt, hoe laat je sport, hoe je je dan voelt , etc.quote:
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.
Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Ik ben er niet goed in, maar ik vind de OHS wel echt leuk om te doen.quote:
[..]
Hehe
Leuk is wat anders (vooral omdat ik ze lastig vind), maar gevoelsmatig zijn ze wel handig voor snatches om vertrouwen te krijgen.
Een van de meest challenging lifts van Crossfit imho, mobiliteit, kracht, coordinatie alles wordt enorm op de proef gesteld.
Ik heb ook wel eens een kutnacht. Ik doe dan gewoon de training die ik moet doen die dag. Een paar uur daarna (zeker na wat eten) moet ik dan wel even de bank van heel dichtbij bekijken voor een uurtje.quote:
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.
Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Vooral dat laatste dus, en dat weet je nog niet als je er net mee begint. Daarom dus gewoon eerst het (of een) programma volgen zoals het geschreven is.quote:
[..]
Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus. Een beetje zoals de AMRAP bij 5/3/1. Daar ga je ook niet tot failure, maar laat je nog één rep "in de tank zitten". Zo doe ik dat ook met de deload. Als ik merk dat ik nog één cycle kan doen en dat ik daarna echt een deload nodig ga hebben, gooi ik er van tevoren al een deload in. Je moet dan wel de signalen van je lichaam goed kunnen lezen.
Replace B&F met XXL. B&F is onbetrouwbaar (Whey-gate).quote:
Vraag aan wie wel eens supplementen etc. gebruikt. Ik vind hier en daar wel wat informatie maar niet exact wat ik zoek. Ook een oude post van mr.j (TRV / Drugsbeleid in Dubai) kwam ik tegen maar omdat ik nog een nieuwe gebruiker ben kan ik hem niet PM'en :-)
Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/
Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.
Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
Ja, ik heb ook gehoord dat je met XXL wel doorgelaten wordt, want die zijn betrouwbaar.quote:
[..]
Replace B&F met XXL. B&F is onbetrouwbaar (Whey-gate).
Laatste zin: "Sit back, relax, have a Metabolic Drive® Protein shake, and your kidneys will be just fine.": hoe objectief is dit verhaal?quote:
Oja, ik wilde deze eigenlijk posten.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article5793
Metabolic Drive is gelieerd aan T Nation, niet aan de onderzoekers die in het stuk genoemd worden.quote:
[..]
Laatste zin: "Sit back, relax, have a Metabolic Drive® Protein shake, and your kidneys will be just fine.": hoe objectief is dit verhaal?
Of je dat met METABOLIC DRIVE PROTEIN moet doen is een tweede.
Valt wel mee hoor. Uit z'n eerste boek:quote:
[..]
[..]
Dit is net zo tegensprekend als Wendler in veel gevallen, het programma zegt toch echt week 4 "Deload" bij mij.
Uit "Beyond 5/3/1":quote:Question: Do I need to deload if I'm a beginner?
Answer: You don't need to deload no matter who you are, but I highly recommend using a deload every fourth week,....
quote:The fourth week can be used as a deload. As an advanced lifter (this is up to you), you know your body better than I do.
Ik zou niets meenemen.quote:
Vraag aan wie wel eens supplementen etc. gebruikt. Ik vind hier en daar wel wat informatie maar niet exact wat ik zoek. Ook een oude post van mr.j (TRV / Drugsbeleid in Dubai) kwam ik tegen maar omdat ik nog een nieuwe gebruiker ben kan ik hem niet PM'en :-)
Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/
Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.
Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
Doe ik sowieso nooit op vakantie.
Misschien een 750 gram zak whey ofzo, maar verder niets.
Bij de 60kg kwamen de laatste 3 reps echt uit m'n tenen. Nog nooit zo hard geknokt bij de backsquat (of andere lift).
Voelde goed om mee te maken
SPOILER1rm is 80kg
[ Bericht 7% gewijzigd door Cue_ op 11-05-2017 18:35:50 ]
Ik twijfel alleen nog ivm deadliften tussen zolder (jaren 80 tussenwoning) en onverwarmde/isoleerde schuur. Ik neig naar de schuur, want die heeft ook een losse fundering.
Ook nog een optie om de rack op zolder te zetten en in de schuur te deadliften, maar dan meer platen en extra barbell nodig
Zou alles bij elkaar houden. Evt net als ik een platform maken om het gewicht te verdelen over de vloer en het geluid te dempen. (En leren gecontroleerd neer te setten offc, als je dst nog niet deed.)
Tenzij houten vloer, dan lekker in de schuur. Isoleren kan nog ee hele zomer.
Wat vind jij van de high-pulley die je hebt aangeschaft? Zijn wide-pulldowns en horizontal cable rows een beetje te doen?quote:
Zijn er verder nog kanalen (ook Engelstalige) die humor met goede informatie combineren? Vind het altijd wel interessant om te zien hoe andere mensen trainen en wat ze eten.
Ik volg Alan Thrall.quote:
Zijn er verder nog kanalen (ook Engelstalige) die humor met goede informatie combineren? Vind het altijd wel interessant om te zien hoe andere mensen trainen en wat ze eten.
Maakt goede filmpjes, met een mate van humor. Geeft goede uitleg over oefeningen, laat af en toe wat van zichzelf zien en doet regelmatig een q&a.
Ik kijk uit Nederland alleen ITAesthetic, inderdaad erg grappig en leerzaam tegelijk. Dat schelden enz vind ik niet ergquote:
Volgen jullie eigenlijk kanalen op YouTube die betrekking hebben op fitness/bodybuildling? Ik kijk wel eens naar filmpjes van Joel Beukers, niet helemaal mijn type maar wel een behoorlijk fysiek en soms is ie ook wel grappig. Je ziet wel aan hem dat ie echt een ectomorph is, vooral die armen. ITAesthetic vind ik ook een leuk kanaal, maar zijn wel heel andere types. Vloeken de hele tijd en eten veel junkfood en zo, maar verder wel redelijk sympathieke gasten die echt zichzelf zijn en die gast die die filmpjes van hen in elkaar zet doet dat echt op een heel professionele wijze. Hebben ook prima fysieken trouwens. Dat kanaal van JayJay Boske vind ik niks, wat een neppe gast is dat.
Zijn er verder nog kanalen (ook Engelstalige) die humor met goede informatie combineren? Vind het altijd wel interessant om te zien hoe andere mensen trainen en wat ze eten.
Engels kijk ik alleen ScottHermanFitness en AthleanX, dat is wel alleen informatief.
Zoek eigenlijk meer stoere vrouwen zoals Meg.
Volgens mij ben ik op ITAesthetic gekomen omdat jij hier een link naar een van hun video's gepost had. Inderdaad prima kanaaltje, ik vind dat schelden ook niet erg maar snap wel dat sommige mensen er liever niet naar kijken. Ze hebben 10.000 abonnees maar groeien wel erg hard.quote:
[..]
Ik kijk uit Nederland alleen ITAesthetic, inderdaad erg grappig en leerzaam tegelijk. Dat schelden enz vind ik niet erg
Engels kijk ik alleen ScottHermanFitness en AthleanX, dat is wel alleen informatief.
Snap ik op zich wel, zijn stijl moet je liggen. Hij is wel behoorlijk populair, hoor hier in de gym al die jonge gasten zijn teksten bezigen.quote:
Die Joel Beukers vind ik tenenkrommend kansloos. Zou ik wel te oud voor zijn.
Ik vind die Anthony Kruijver met zijn blije kop ook helemaal niks trouwens, die gozer praat net alsof zijn kijkers achterlijk zijn.
Denk ook dat het helemaal geen verkeerd publiek figuur is hoor. Ik kan hem alleen niet echt handelen, te intens en te gemaakt ofzo.quote:
[..]
Snap ik op zich wel, zijn stijl moet je liggen. Hij is wel behoorlijk populair, hoor hier in de gym al die jonge gasten zijn teksten bezigen.
Alan is kort en bondig, heerlijk
https://www.elitefts.com/(...)WRYRZZ-W9hQ.facebook
En de landmine?
Is het wat?
Ik heb deze https://www.fitness24.nl/(...)ympic-hex-bar-mp825/ ook van muscle-power maar komt goedkoper uit qua verzending (¤156,95 vs ¤177,20) in vergelijking met de normale muscle power website.quote:
Iemand hier ervaring met de cheapy cheapy trap/hex bar van Gorilla sports of Musclepower?
En de landmine?
Is het wat?
Doet het erg prima, geweldige quad pomp in de tuin en ook leuk om farmer walks mee te doen.
Precies waarom ik er een had, in m'n oude Crossfitbox een hoop lol mee gehad, meerwaarde voor zowel het fysieke als het mentale deel.quote:
[..]
Ik heb deze https://www.fitness24.nl/(...)ympic-hex-bar-mp825/ ook van muscle-power maar komt goedkoper uit qua verzending (¤156,95 vs ¤177,20) in vergelijking met de normale muscle power website.
Doet het erg prima, geweldige quad pomp in de tuin en ook leuk om farmer walks mee te doen.
Ik vroeg mij alleen de meerwaarde af van een duurdere en hoe anderen daarin stonden.
omdat het natuurlijk gewoon een statische gelaste constructie is kan ik mij niet voorstellen dat ik er 300¤ aan uit hoefde te geven.
Bouwkwaliteit is wel degelijk (voor thuisgebruik) van die spullen dus?
zelfs verrotte hex bars bij crossfit gyms deden het voor mij prima. het is geen auto die je koopt. gewoon handen knijpen en gaanquote:
[..]
Precies waarom ik er een had, in m'n oude Crossfitbox een hoop lol mee gehad, meerwaarde voor zowel het fysieke als het mentale deel.
Ik vroeg mij alleen de meerwaarde af van een duurdere en hoe anderen daarin stonden.
omdat het natuurlijk gewoon een statische gelaste constructie is kan ik mij niet voorstellen dat ik er 300¤ aan uit hoefde te geven.
Bouwkwaliteit is wel degelijk (voor thuisgebruik) van die spullen dus?
natty jatoch
De mijne koste me 100 euro. De coating was mislukt maar verder niks mis met die bar. Dat het er wat mindrr uitziet kan me niet schelen.quote:
[..]
Precies waarom ik er een had, in m'n oude Crossfitbox een hoop lol mee gehad, meerwaarde voor zowel het fysieke als het mentale deel.
Ik vroeg mij alleen de meerwaarde af van een duurdere en hoe anderen daarin stonden.
omdat het natuurlijk gewoon een statische gelaste constructie is kan ik mij niet voorstellen dat ik er 300¤ aan uit hoefde te geven.
Bouwkwaliteit is wel degelijk (voor thuisgebruik) van die spullen dus?
En inderdaad, het is gewoon een gelaste constructie die in principe niet kapot kan. Tenzij een lasser een slechte dag had, maar zelfs dan moet je flink je best doen om hem te breken.
3d delts en dan nattt claimen 😂quote:
https://www.instagram.com/p/BS23DGmgoFa/?taken-by=iamoehlers
natty jatoch
Wide-pulldowns/cable rows zijn voor mij geen probleem (1,85 mtr) maar ik zit wel aan de max van de rep range met mijn lengte. Ik merk dat de ROM maar net voldoende is.quote:Op zaterdag 13 mei 2017 08:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Wat vind jij van de high-pulley die je hebt aangeschaft? Zijn wide-pulldowns en horizontal cable rows een beetje te doen?
Heb hetzelfde probleem hier in de meeste gyms (1,93 mtr)quote:
[..]
Wide-pulldowns/cable rows zijn voor mij geen probleem (1,85 mtr) maar ik zit wel aan de max van de rep range met mijn lengte. Ik merk dat de ROM maar net voldoende is.
. Maar qua cable 'smoothness' werkt alles goed? Dan haal ik hem ook namelijk.Nice, bedankt.quote:
Absoluut, makkelijk in elkaar te zetten en doet prima waar hij voor bedoeld is.
Het was tijdens een BBQ dus ik heb m'n mond maar snel volgpropt en ben langzaam weggelopen.
Was het StraatSoldaat?quote:
Ik had er nog nooit 1 gehad, maar afgelopen weekend had ik er 1. Iemand die over powerliften enzo begint met me en na 2 minuten zegt dat hij na 3 weken sterker was dan de jongens die al 3 jaar trainen.
Het was tijdens een BBQ dus ik heb m'n mond maar snel volgpropt en ben langzaam weggelopen.
Wie weet. Is hij engels en woont hij in Spanje?quote:
Ja de mijne ging me meteen bellen of ik wou langskomen.quote:
Doet de huisarts moeilijk al je op een bloedonderzoekformulier meer waarden aankruist? Ben wel benieuwd naar mijn hormoonspiegel en ik betaal het uiteindelijk toch zelf
vind je het gekquote:
[..]
Ja de mijne ging me meteen bellen of ik wou langskomen.
Je moet eerst met een klacht komen voordat een huisarts je test laat controleren. Ik zou persoonlijk kiezen voor een laag libido. Als ie nog steeds moeilijk doet, dan lullen dat je vriendin klaagt oid.quote:
Doet de huisarts moeilijk al je op een bloedonderzoekformulier meer waarden aankruist? Ben wel benieuwd naar mijn hormoonspiegel en ik betaal het uiteindelijk toch zelf
Maar andere metingen moeten er ook in worden opgenomen om een duidelijk beeld te geven. o.a. tsh en prolactine
Je kan het ook online doen. Dan krijg je een pakketje opgestuurd met een adres voor een prikpunt, je krijgt je buisjes bloed terug en stuurt dat in een speciale envelop terug. Na een week of twee heb je de uitslag. Kost je wel 200 euro.
Is valsheid in geschrifte. Waarom niet https://bloedwaardentest.nl/bodybuilding/ plus oestradiol? Geld ben je toch wel kwijt, en anoniem.quote:
Doet de huisarts moeilijk al je op een bloedonderzoekformulier meer waarden aankruist? Ben wel benieuwd naar mijn hormoonspiegel en ik betaal het uiteindelijk toch zelf
Er is airco enzo maar toch ben ik vrij snel uitgeput en kan ik niet het maximale eruit halen waardoor ik iets lichter moet gaan. Niet erg, maar valt op. Hebben jullie dat ook? Gelukkig is het weer vanaf morgen wat 'kouder'.
IJsje intra-workout etenquote:
Op dit soort dagen ben ik echt zo zwak in de gym merk ik. Na 1 werksetje compound ben ik al kapot
Gelukkig is het weer vanaf morgen wat 'kouder'.
Gister zweette ik wel ontzettend veel, maar ben opzich wel actief / net zo actief. Maargoed, daar is het ook gewoon wel redelijk koel.quote:
Thuis vind ik het wel lastig, als in, sowieso al, laat staan als het warm is, om dan gemotiveerd te zijn om iets te doen / actief echt wat te doen.
Snap niet waar het allemaal heen gaat.Dan ben je er nog niet. Ik zou er op zeker een aanvullend Cholesterol pakket vetprofiel LDL, Triglyceriden bij nemen. 15 euro extra, en 20 euro voor het prikken.quote:
[..]
Is valsheid in geschrifte. Waarom niet https://bloedwaardentest.nl/bodybuilding/ plus oestradiol? Geld ben je toch wel kwijt, en anoniem.
Toilet.quote:
Het het bulken weer opgepakt en de afgelopen 2 weken op een surplus van 1500kcal gezeten elke dag. Halve kilo aangekomen.
Dan moet je eens hier komen trainen. Het is op het moment om 8 uur 's morgens zo'n 20 graden.quote:
Op dit soort dagen ben ik echt zo zwak in de gym merk ik. Na 1 werksetje compound ben ik al kapot
Gelukkig is het weer vanaf morgen wat 'kouder'.
En geen airco in de gym. Kan niet wachten tot het weer rond de 30 graden blijft 's nachts, dan is de gym pas echt lekker warm in de ochtend.
Ik heb er, buiten ladingen zweet, niet zo'n last van. Goed blijven eten, beetje meer zout en de hele dag water drinken en you should be good.
Omarisuf.quote:
Volgen jullie eigenlijk kanalen op YouTube die betrekking hebben op fitness/bodybuildling? Ik kijk wel eens naar filmpjes van Joel Beukers, niet helemaal mijn type maar wel een behoorlijk fysiek en soms is ie ook wel grappig. Je ziet wel aan hem dat ie echt een ectomorph is, vooral die armen. ITAesthetic vind ik ook een leuk kanaal, maar zijn wel heel andere types. Vloeken de hele tijd en eten veel junkfood en zo, maar verder wel redelijk sympathieke gasten die echt zichzelf zijn en die gast die die filmpjes van hen in elkaar zet doet dat echt op een heel professionele wijze. Hebben ook prima fysieken trouwens. Dat kanaal van JayJay Boske vind ik niks, wat een neppe gast is dat.
Zijn er verder nog kanalen (ook Engelstalige) die humor met goede informatie combineren? Vind het altijd wel interessant om te zien hoe andere mensen trainen en wat ze eten.
Ik vermoed meer drinken/minder warm aankleden.quote:
Op dit soort dagen ben ik echt zo zwak in de gym merk ik. Na 1 werksetje compound ben ik al kapot
Gelukkig is het weer vanaf morgen wat 'kouder'.
Dat is voor mij echt brekend voor sporten met warmte.
Bij mij op zolder had ik vandaag een graad of 27/28 verwacht, was heerlijk koel.
Ik werk al veel aan mobiliteit en Yoga en verneem aan alles dat het nodig is, om het leuker te maken ga ik mijzelf een aantal toffe doelen stellen denk ik.
Vandaag enkel cardio gedaan. Rennen, double unders en fietsen. Best warm
Maar wel goed klimaat binnen gelukkig.
Geen last van. Je wordt van dit weer wat loom maar als je mindset gewoon goed is hoort dit geen invloed te hebben op de gewichten die je tilt (kan dat je gewoon een off day had). Gisteren gewoon een pr op de incline bench (5*85kg).quote:
Op dit soort dagen ben ik echt zo zwak in de gym merk ik. Na 1 werksetje compound ben ik al kapot
Gelukkig is het weer vanaf morgen wat 'kouder'.
Wat eet je dan, bij welke gewicht, en welke lengte? Want een surplus van 1500 is echt veel, denk dat je verbranding gewoon hoger ligt dan je denkt. Een surplus van 1500 zou ik namelijk altijd afraden, veel teveel werk om later weer kwijt te raken.quote:
Het het bulken weer opgepakt en de afgelopen 2 weken op een surplus van 1500kcal gezeten elke dag. Halve kilo aangekomen.
Ik volg niks maar kijk wel eens filmpjes van hem en ook van dr. Layne Norton (biolayne op yt), die hele fitnesslifestyle kanalen als CG laat ik liever links liggen.quote:
Al lang niet meer. Meeste zijn niet leuk noch grappig. En het is zonde van m'n tijd.quote:
Volgen jullie eigenlijk kanalen op YouTube die betrekking hebben op fitness/bodybuildling? Ik kijk wel eens naar filmpjes van Joel Beukers, niet helemaal mijn type maar wel een behoorlijk fysiek en soms is ie ook wel grappig. Je ziet wel aan hem dat ie echt een ectomorph is, vooral die armen. ITAesthetic vind ik ook een leuk kanaal, maar zijn wel heel andere types. Vloeken de hele tijd en eten veel junkfood en zo, maar verder wel redelijk sympathieke gasten die echt zichzelf zijn en die gast die die filmpjes van hen in elkaar zet doet dat echt op een heel professionele wijze. Hebben ook prima fysieken trouwens. Dat kanaal van JayJay Boske vind ik niks, wat een neppe gast is dat.
Zijn er verder nog kanalen (ook Engelstalige) die humor met goede informatie combineren? Vind het altijd wel interessant om te zien hoe andere mensen trainen en wat ze eten.
En sowieso fake natty claimers.
edit: ik volg wel the golden one/latsbrah maar dat is meer vanwege de non lifting content
[ Bericht 3% gewijzigd door Beach op 18-05-2017 11:34:55 ]
3500kcal per dag bij 60kg @ 1m81 en weinig lichamelijke activiteit. En daar kom ik een halve kilo per week mee aan.quote:
Wat eet je dan, bij welke gewicht, en welke lengte? Want een surplus van 1500 is echt veel, denk dat je verbranding gewoon hoger ligt dan je denkt. Een surplus van 1500 zou ik namelijk altijd afraden, veel teveel werk om later weer kwijt te raken.
Heb wel eens pre-work out genomen voor een voetbalwedstrijd.quote:
Zou bijvoorbeeld een pre-workout (energie booster) als BSN N.O.-XPLODE 2.0 ook werken voor als je gaat voetballen of tennissen? Neem aan dat het daar ook prima voor is..? Of moet je het echt puur en alleen nemen voor je krachttraining gaat doen?
Of je het echt merkt.. ben ik niet over uit, misschien meer placebo effect.
Kreeg die wedstrijd wel last van gigantische kramp in m'n kuiten.. dat heb ik normaal nooit.
Heb het daarna ook niet meer gedaan, als je het echt wilt weten moet je het gewoon proberen
https://www.youtube.com/user/VitruvianPhysiquequote:
Volgen jullie eigenlijk kanalen op YouTube die betrekking hebben op fitness/bodybuildling? Ik kijk wel eens naar filmpjes van Joel Beukers, niet helemaal mijn type maar wel een behoorlijk fysiek en soms is ie ook wel grappig. Je ziet wel aan hem dat ie echt een ectomorph is, vooral die armen. ITAesthetic vind ik ook een leuk kanaal, maar zijn wel heel andere types. Vloeken de hele tijd en eten veel junkfood en zo, maar verder wel redelijk sympathieke gasten die echt zichzelf zijn en die gast die die filmpjes van hen in elkaar zet doet dat echt op een heel professionele wijze. Hebben ook prima fysieken trouwens. Dat kanaal van JayJay Boske vind ik niks, wat een neppe gast is dat.
Zijn er verder nog kanalen (ook Engelstalige) die humor met goede informatie combineren? Vind het altijd wel interessant om te zien hoe andere mensen trainen en wat ze eten.
https://www.youtube.com/user/JDCav24
https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
https://www.youtube.com/user/OmarIsuf
https://www.youtube.com/user/icecream4PRs
https://www.youtube.com/user/luimarco :p
PR op de squat clean, van 50 naar 54 kilo gegaan
Goed bezig, gefeliciteerd!quote:
Voelde me vandaag best kut, dus heb een extra training sessie gevraagd. Dat was echt wel lekker! Een uur gewoon hard er tegenaan gegaan met een leuke workout.
PR op de squat clean, van 50 naar 54 kilo gegaan
Voor der rest:
Wat is jullie mening omtrent compressie training?
Moet wel zeggen dat ik zelf al fijner vind als me kleding gewoon strak zit tijdens het trainen (en nee ik doe het niet voor anderen: ik train thuis).
Lijkt wel of je meer pomp hebt ofzo?
Ik denk niet dat mensen nou mijn nipples willen zien. Heb liever losse broek aan, bij het squaten gewoon shorts gezien ik vaak knee sleeves gebruik en ze af en toe naar beneden trek voor deadliften of hamstring oefeningen. Meestal trui (squats) of t-shirt of hemd boven. Pomp genoeg.quote:
[..]
Goed bezig, gefeliciteerd!
Voor der rest:
Wat is jullie mening omtrent compressie training?
Moet wel zeggen dat ik zelf al fijner vind als me kleding gewoon strak zit tijdens het trainen (en nee ik doe het niet voor anderen: ik train thuis).
Lijkt wel of je meer pomp hebt ofzo?
Zijn er hier ook wel een paar grote powerbuilders met van dat spiderman materiaal, die zweren erbij. Erg persoonlijk lijkt mij. Als jij er beter op traint, waarom niet toch?
Bench 130. Mijn laatste poging was 145, omdat de 130 aanvoelde alsof ik 100 kilo benchde. 145 kwam makkelijk van mijn borst af, om 20 cm boven mijn borst tot een dead stop te komen.
Jammer, maar ik wist dat ik 140 gehaald zou hebben dus ik wilde het een beetje pushen.
Deadlifts was een soort van grappig. Ik begon met een 180, tweede poging 190 om te kijken hoe het voelde. Kwamen allebei met gemak omhoog dus laatste poging op 210 gezet. Mijn naam wordt omgeroepen dus ik naar het platform, scheids geeft me het sein te liften en terwijl ik lift (en denk; wtf, wat voelt die 210 licht...) roept een andere scheids; nee nee!! Ze hadden zich vergist, ik stond de 200 van degene die voor mij zou moeten liften te liften.
Maar toen moest ik dus gelijk na hem terug naar het platform om mijn 210 te liften... Ik dacht, ik ga nergens over nadenken, die mofo gaat gewoon omhoog komen, en dat gebeurde. Makkelijk zelfs. Ik had een 220 moeten doen achteraf.
Maar goed, eerste meet, wat mij betreft geslaagd en het was een leuke dag.
Ik moet wel aantekenen dat ik de enige 50 plusser was in mijn gewichtsgroep, dus die 2 eerste prijzen waren een makkie.
Gaat toch vooral om de ervaring lijkt me zo.
Thanks.quote:
Feli!
Gaat toch vooral om de ervaring lijkt me zo.
Zeker de eerste keer inderdaad. Ik wilde dan ook weten hoe zo'n dag voor me werkt. Wanneer eten, hoe lang zijn m'n wachttijden, wanneer beginnen met warming up. Dat soort dingen.
Hoewel ik niet veel mensen kende heb ik het naar m'n zin gehad. Heerlijk om heel de dag met liften bezig te zijn. Voelde me wel thuis eigenlijk.
Oktober de volgende competitie.
En wat zijn de doelstellingen voor oktober?
Altijd leuk zo'n 'inside view', en door de opmerking dat het na de 40 alleen maar bergafwaarts gaat laat ik me maar niet ontmoedigen
Goed bezig!quote:
2 eerste prijzen in de wacht gesleept gisteren.
Afgelopen week voor het eerst een DL gedaan (@90)
Dat ging goed, dus probeerde ik het 2 dagen later @110, maar daar heb ik toch een paar dagen last van gehad
Vooral de grip had ik het meeste moeite mee
Nou, vooral dat ik m'n medicijnen op tijd in moet nemen. Ik heb nogal last van brandend maagzuur, erg vervelend als je daar de halve dag mee rondloopt en moeite hebt met eten. En liften met al die druk op je core is dan ook niet prettig. Ik had er gelukkig geen last meer van met deads.quote:
Nog wat dingen geleerd ervan? Zaken die je anders zou doen of juist goed deed?
En wat zijn de doelstellingen voor oktober?
Ik zou de volgende wel wat beter willen weten waar ik sta wat betreft gewichten. Nu waren mijn last attempts een beetje giswerk wat lastig is. Dat is een beetje te wijten aan de manier waarop Andy werkt, die laat je geen max in de gym proberen. Dus ik moet of daar aan wennen en een betere inschatting van mezelf leren maken, of ik moet met Andy overleggen toch dichter bij m'n max te trainen vlak voor de competitie.
Verder heb ik een goede dag gehad. Ik lees erg veel dus ik wist wel een beetje hoe het er aan toe gaat.
Doelen, die zijn nog wat vaag. Maar ik wil in oktober wel 150 benchen en minstens 230 deadliften.
Thanks.quote:
Netjes man! Gefeliciteerd! Leuk dat je meedoet aan zo'n wedstrijd.
Nu ben ik verslaafd, maar moet ik wachten tot oktober.
Netjes, gefeliciteerd!quote:
2 eerste prijzen in de wacht gesleept gisteren.
Ik heb er ook lang over gedacht of het wat voor mij zou zijn, zo'n meet. Al is het maar voor de ervaring. Nooit echt de stap durven zetten.
Wat heeft jou doen besluiten hier aan mee te doen?
Kwam precies op tijd, ik was toe aan een nieuw schema. Ga van 4 naar 3 dagen per week.quote:
Ben nu over gestapt op "1000% Awesome". Waarom? Vaker squatten en benchen per week.
Ma
SQ 5/3/1
BP 5x5 @ 85%
Wo
DL 5/3/1
OHP 5x5 @ 85%
Vr
SQ 5x5 @ 85%
BP 5/3/1
Assistance:
50 - 100 reps pull (rows, chin/pull up, face pulls, lat pulldown, curls, shrugs)
50 - 100 reps push (dips, triceps pushdown, plate raise, push up, dumbbell press)
50 - 100 reps single leg/core (back raise, SLDL, GM, abs, lunges)
En als ik tijd/energie heb, gooi ik er af en toe een "widowmaker" tegenaan na de 5/3/1 (1 x 20+ @ first set)
Vet Snakey, goede resultaten! Dit biedt wel goed perspectief voor dikke PR's op je volgende meetquote:
[..]
Thanks.
Zeker de eerste keer inderdaad. Ik wilde dan ook weten hoe zo'n dag voor me werkt. Wanneer eten, hoe lang zijn m'n wachttijden, wanneer beginnen met warming up. Dat soort dingen.
Hoewel ik niet veel mensen kende heb ik het naar m'n zin gehad. Heerlijk om heel de dag met liften bezig te zijn. Voelde me wel thuis eigenlijk.
Oktober de volgende competitie.
Thanks.quote:
[..]
Netjes, gefeliciteerd!
Ik heb er ook lang over gedacht of het wat voor mij zou zijn, zo'n meet. Al is het maar voor de ervaring. Nooit echt de stap durven zetten.
Wat heeft jou doen besluiten hier aan mee te doen?
Gewoon doen, al is het maar voor de ervaring inderdaad. Het geeft mij een nu een veel beter doel dan alleen maar in de gym PR's proberen te maken. Het is echt te gek om met een hoop andere lifters een goede dag te hebben en nieuwe PR's proberen te zetten.
Ik had er eerlijk gezegd nooit zo over nagedacht omdat ik dacht dat het niks voor mij zou zijn. Maar ik werd uitgenodigd om mee te doen en dacht, waarom niet? Dus ben ik ervoor gaan trainen en dus meegedaan.
Thanks. En ja, dit vraagt om veel betere PR's inderdaad.quote:
[..]
Vet Snakey, goede resultaten! Dit biedt wel goed perspectief voor dikke PR's op je volgende meet
Gewoon een keer proberen! Er zijn tegenwoordig ook een aantal beginnersmeets, dat voelt misschien net iets minder heftig dan gelijk een kwalificatiewedstrijd als de DRC Cup of de SBD Cup en dan hoef je ook niet ingeschreven te zijn bij de bond.quote:
Ik heb er ook lang over gedacht of het wat voor mij zou zijn, zo'n meet. Al is het maar voor de ervaring. Nooit echt de stap durven zetten.
Gefeliciteerd!Vandaag mijn power rack opgebouwd, nu nog even een platformpje bouwen en dan kan ik ook deadliften. Lekker thuis trainen
Pics.quote:
Lekker snakey!
Vandaag mijn power rack opgebouwd, nu nog even een platformpje bouwen en dan kan ik ook deadliften. Lekker thuis trainen
Zodra het af is. Hopelijk ontvang ik zaterdag de laatste spullen.quote:
quote:
Thanks.quote:
@Snakey, gaaf man. Mooie cijfers, mocht willen dat ik daarbij in de buurt zat.
Dat komt vanzelf, zulke cijfers. Doelen maken en voor ogen blijven houden, niet proberen reuzenstappen te maken maar babystapjes maken, en geen trainingen missen.
Weet iemand een goed alternatief?
Myfitnesspal, gebruik ik al twee jaar. Niet altijd overigens, in een bulk eyeball ik eigenlijk alles.quote:
Ik gebruik al jaren FatWatch om m'n gewicht bij te houden en super chill dat hij dan zegt hoeveel kcal je meer/minder moet eten om je doel te bereiken. MAAR hij staat niet meer in de app store, m'n vriendin wilde hem laatst downloaden maar kon niet meer.
Weet iemand een goed alternatief?
Eigenlijk enkel om dagelijks mn gewicht in bij te houden.
En heel af en toe eens mijn macro's te volgen als ik eens wat nieuws probeer of van m'n standaard afwijk.
De bar komt te laag op m'n borst, ik lijk m'n leg drive te vergeten, m'n schouders moeten lager blijven dus geen rotatie wat nu wel gebeurt. Het moet er eigenlijk uitzien alsof ik de bar in mijn lats trek, maar dat gebeurt totaal niet.
Hoop werk aan de winkel dus.
Elke feedback is welkom. 
Je trekt jezelf naar voren en je hoofd gaat zelfs naar voren en omhoog. Dan verlies je wel kracht en stabiliteit vooral. Maar dat komt denk ik inderdaad doordat de bar te laag op je borst wordt weggedrukt.quote:
Omdat we hier het meest van leren; dit is de fail op m'n 145 bench. Ik had hem niet moeten missen als ik er nu naar kijk. Maar er gaat een hoop fout.
De bar komt te laag op m'n borst, ik lijk m'n leg drive te vergeten, m'n schouders moeten lager blijven dus geen rotatie wat nu wel gebeurt. Het moet er eigenlijk uitzien alsof ik de bar in mijn lats trek, maar dat gebeurt totaal niet.
Hoop werk aan de winkel dus.
Mensen die serieus autoracen gebruiken het ook, dus kan zeker veilig getraind worden. Zou me er wel heel goed in verdiepen en/of een specialist gebruiken.quote:
Doet er hier iemand aan nektraining (met een nek harness) en kan dit veilig worden gedaan?
Hey AlphaDestinyquote:
Doet er hier iemand aan nektraining (met een nek harness) en kan dit veilig worden gedaan?
Het lijkt mij persoonlijk altijd veiliger dan neck-bridges. Maar ben zeker benieuwd naar de ervaringen (ivm rugby)quote:
Doet er hier iemand aan nektraining (met een nek harness) en kan dit veilig worden gedaan?
Welk powerrack heb je gehaald?quote:
Lekker snakey!
Vandaag mijn power rack opgebouwd, nu nog even een platformpje bouwen en dan kan ik ook deadliften. Lekker thuis trainen
Powermark 475 met lat pulley. Geen hele hoge kwaliteit, maar acceptabel voor mijn gebruik.quote:
Ik begrijp niet wat je bedoeld met dat ik mezelf naar voren trek? Dat hoofd moet inderdaad op de bank blijven. Ik heb het nooit echt gemerkt dat ik dat deed, nouja, je merkt het wel maar ik dacht er niks van en nu moet ik het mezelf weer afleren. Het was nog veel erger dan dit maar met een zwaar gewicht blijf ik het doen. Met lichter gewicht blijf ik wel gewoon liggen.quote:
[..]
Je trekt jezelf naar voren en je hoofd gaat zelfs naar voren en omhoog. Dan verlies je wel kracht en stabiliteit vooral. Maar dat komt denk ik inderdaad doordat de bar te laag op je borst wordt weggedrukt.
Het lijkt erop dat je jezelf naar voren trekt omdat je hoofd/nek zo omhoog komt.quote:
[..]
Ik begrijp niet wat je bedoeld met dat ik mezelf naar voren trek? Dat hoofd moet inderdaad op de bank blijven. Ik heb het nooit echt gemerkt dat ik dat deed, nouja, je merkt het wel maar ik dacht er niks van en nu moet ik het mezelf weer afleren. Het was nog veel erger dan dit maar met een zwaar gewicht blijf ik het doen. Met lichter gewicht blijf ik wel gewoon liggen.
Ow so. Ik duw mijn hoofd richting de bar, alsof ik de bar moet blijven zien zeg maar. Geen idee waarom, maar ik heb het vervelend genoeg mezelf aangeleerd en het geeft me het idee iets sterker te zijn. Wat waarschijnlijk niet waar is.quote:
[..]
Het lijkt erop dat je jezelf naar voren trekt omdat je hoofd/nek zo omhoog komt.
Bij deze bond mag het trouwens, bij heel veel andere bonds ben je verplicht je hoofd op de bench te houden.
quote:
Mfp idd.
Eigenlijk enkel om dagelijks mn gewicht in bij te houden.
En heel af en toe eens mijn macro's te volgen als ik eens wat nieuws probeer of van m'n standaard afwijk.
MFP gebruik ik ook, maar alleen om kcal te tellen. Kan MFP ook aangeven hoeveel je kcal meer/minder moet eten om je doel te bereiken?quote:
[..]
Myfitnesspal, gebruik ik al twee jaar. Niet altijd overigens, in een bulk eyeball ik eigenlijk alles.
Precies wat jij doet heb ik ook weleens last van, als ik er niet helemaal met mijn hoofd bij ben. Dan positioneer ik de bar ook te laag op de borst. En kom ik niet meer omhoog. En dan ga ik ook zo 'raar' bewegen om het gevoel van zwakte te compenseren.quote:
[..]
Ow so. Ik duw mijn hoofd richting de bar, alsof ik de bar moet blijven zien zeg maar. Geen idee waarom, maar ik heb het vervelend genoeg mezelf aangeleerd en het geeft me het idee iets sterker te zijn. Wat waarschijnlijk niet waar is.
Bij deze bond mag het trouwens, bij heel veel andere bonds ben je verplicht je hoofd op de bench te houden.
Misschien een opgeblazen gevoel?quote:
Waarom zijn cheat meals zo dodelijk als je droog bent, lijkt wel of ik gelijk een kilo vocht vasthoudt de dagen erna
Zelfs een 500 kcal chocoladereep hier al, niet normaal zeg. De volgende dag meteen van rockhard chest zonder grabbable matter naar entry-level saggytits. En toch blijven eten die onzin.quote:
Waarom zijn cheat meals zo dodelijk als je droog bent, lijkt wel of ik gelijk een kilo vocht vasthoudt de dagen erna
Ik begin eindelijk weer een beetje in de 531 cycles te komen, die eerste paar cycles zijn altijd weer een beetje voelen waar je precies zit qua kracht. Standaard cycles van drie weken 531 met aan het eind van de compound nog eens 5x5 first-set-last en voor de rest pompwerk voor die spiergroep(en) als het lichaam het toelaat.
Leuke video. Zijn er dingen die je anders gedaan zou hebben qua voorbereiding voor de meet? Eten, training, opwarming tijdens de wedstrijd? Wel benieuwd. Wil zelf ook graag eens een keer meedoen aan een wedstrijd.quote:
Omdat we hier het meest van leren; dit is de fail op m'n 145 bench. Ik had hem niet moeten missen als ik er nu naar kijk. Maar er gaat een hoop fout.
De bar komt te laag op m'n borst, ik lijk m'n leg drive te vergeten, m'n schouders moeten lager blijven dus geen rotatie wat nu wel gebeurt. Het moet er eigenlijk uitzien alsof ik de bar in mijn lats trek, maar dat gebeurt totaal niet.
Hoop werk aan de winkel dus.
[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 25-05-2017 15:51:42 ]
Thanks. Niet echt eigenlijk. Het enige wat ik moeilijk vond is m'n gewichten juist krijgen. Ik ben blij dat ik die 145 bench geprobeerd heb, maar met een 140 had ik in ieder geval 6 van de 6 lifts gehaald. En op deads had ik 220 moeten doen ipv 210.quote:
Niet te doen trainen in deze hitte, echt niet gewend in Nederland.
Ik begin eindelijk weer een beetje in de 531 cycles te komen, die eerste paar cycles zijn altijd weer een beetje voelen waar je precies zit qua kracht. Standaard cycles van drie weken 531 met aan het eind van de compound nog eens 5x5 first-set-last en voor de rest pompwerk voor die spiergroep(en) als het lichaam het toelaat.
[..]
Leuke video. Zijn er dingen die je anders gedaan zou hebben qua voorbereiding voor de meet? Eten, training, opwarming tijdens de wedstrijd? Wel benieuwd. Wil zelf ook graag eens een keer meedoen aan een wedstrijd.
Het trainen met Andy gaat heel goed, mijn deads gaan per cycle van 12 weken telkens met 20 kilo omhoog. Bench kruipt omhoog maar ik heb de hele cycle in voorbereiding op deze meet een ontstoken schouder gehad.
Anyway, Andy laat je geen max attempt doen in de gym. Dat is prima, maar maakt het een beetje moeilijk te bepalen wat m'n gewichten in competitie moeten zijn. Dat wil ik graag anders zien wat ik met hem moet overleggen. Verder was ik behoorlijk relaxt. Het was de eerste keer dus ik liet het maar over me heenkomen, observeren en leren zeg maar.
Opwarmen is handig om vroeg te beginnen en je tijd te nemen. Het wordt beredruk ineens in de opwarmruimte als je groep aan de beurt is, dus als je dat voor ben ben je al bijna klaar wanneer iedereen in de rij staat.
quote:
[..]
Zelfs een 500 kcal chocoladereep hier al, niet normaal zeg. De volgende dag meteen van rockhard chest zonder grabbable matter naar entry-level saggytits. En toch blijven eten die onzin.
Ik sla mijn cut dit jaar lekker over, wil groeien en ik hoef eigenlijk niet per se onder de 10% te komen. Zo overdreven droog vind ik toch niet mooi bij mezelf en wil nog wat spiermassa kweken dit jaar.
Ik gebruik MFP alleen in de cut trouwens, nu tel ik geen kcals meer (alleen gove berekeningen uit het hoofd en zorg dat ik mijn eiwitten op orde heb)
[ Bericht 0% gewijzigd door ZuidGrens op 25-05-2017 17:16:40 ]
https://gfycat.com/CelebratedRectangularDaddylonglegs
https://gfycat.com/VengefulSecondaryAsiandamselfly
https://gfycat.com/AfraidEqualCivet
https://gfycat.com/GranularGorgeousChanticleer
https://gfycat.com/BlondAltruisticHarpyeagle
https://gfycat.com/LegitimateDisloyalAmericancrocodile
https://gfycat.com/ClumsyDeafeningGenet
[ Bericht 34% gewijzigd door Beach op 26-05-2017 21:57:20 ]
Deze 2quote:
Die no look pass op z'n spotter
Schijnbaar is dat een hele extreme, iets wat ik zoek namelijk..
Hele dure cafeïne.quote:
Mensen ervaring met C4 pre workout?
Schijnbaar is dat een hele extreme, iets wat ik zoek namelijk..
Pr met 6 kilo verhoogd. En daarmee voor het eerst meer dan lichaamsgewicht.
Daarna nog 12sec sneller met 2000m roei, dus goede sessie
Het scheelt bij mij op met name de squat ook een boel.SPOILER
Houden jullie je in? Sowieso niet drinken? Of laten jullie je gewoon gaan?
Momenteel aan m'n 3e wijntje, maar wss wel laatste.quote:
Hoe gaan de mensen hier om met alcohol?
Houden jullie je in? Sowieso niet drinken? Of laten jullie je gewoon gaan?
Ben enorm geminderd. Van 4 in een uur naar 1 per uur.
En vaker aan t water tussendoor of helemaal een avondje zonder. In ieder geval een stuk minder probeer ik wel.
Af en toe laat ik me nog wel gaan, maar ben toch eerder aangeschoten
Ik drink zelden, kan het gewoon niet gebruiken bij het trainen. Als ik drink dan wordt het vaak toch meer dan gepland en train de twee daaropvolgende dagen gewoon kut. Daarnaast drink ik dan altijd (speciaal)bier dus dat tikt qua calorieën ook gewoon keihard aan.quote:
Hoe gaan de mensen hier om met alcohol?
Houden jullie je in? Sowieso niet drinken? Of laten jullie je gewoon gaan?
Natuurlijk zijn er bepaalde sociale activiteiten (bijvoorbeeld een bruiloft, vriendenweekend of een reünie of zo) waar ik gewoon alcohol drink en niet de fitboy uit ga hangen, maar ik probeer het wel zoveel mogelijk te beperken.
Dit komt wel omdat ik tegenwoordig al wat minder tijd heb om te trainen, dus daarom moet mijn voeding en rust gewoon op orde zijn. Alcohol heeft wat dat betreft gewoon een te negatieve invloed. Als ik vijf keer per week zou kunnen trainen dan zou ik misschien wat minder streng ijn voor mezelf.
wat is het nut van alcohol?quote:
Hoe gaan de mensen hier om met alcohol?
Houden jullie je in? Sowieso niet drinken? Of laten jullie je gewoon gaan?
Tot tipsy en dan spa rood genotquote:
Hoe gaan de mensen hier om met alcohol?
Houden jullie je in? Sowieso niet drinken? Of laten jullie je gewoon gaan?
Gewoon bonen kauwen?quote:
Ik ken iemand die letterlijk stuitert van dat soort spulquote:
Als ik extreme pre-workout hoor beeld ik mij in dat je huilend met een stijve leuter op de kleedkamerbanken staat te dansen ofzo.
Ok, ik train nu 7 keer per week, maar heb juist dat ik ook voor mijn gevoel wat strenger moet zijn.quote:
[..]
Ik drink zelden, kan het gewoon niet gebruiken bij het trainen. Als ik drink dan wordt het vaak toch meer dan gepland en train de twee daaropvolgende dagen gewoon kut. Daarnaast drink ik dan altijd (speciaal)bier dus dat tikt qua calorieën ook gewoon keihard aan.
Natuurlijk zijn er bepaalde sociale activiteiten (bijvoorbeeld een bruiloft, vriendenweekend of een reünie of zo) waar ik gewoon alcohol drink en niet de fitboy uit ga hangen, maar ik probeer het wel zoveel mogelijk te beperken.
Dit komt wel omdat ik tegenwoordig al wat minder tijd heb om te trainen, dus daarom moet mijn voeding en rust gewoon op orde zijn. Alcohol heeft wat dat betreft gewoon een te negatieve invloed. Als ik vijf keer per week zou kunnen trainen dan zou ik misschien wat minder streng ijn voor mezelf.
Denk dat er meer vooruitgang te halen valt, en heb wat pijntjes, die mogelijk sneller herstellen
Ik heb overigens weinig last van slechter trainen, maar het idee dat ik meer zou kunnen groeien zonder drank houdt me wel bezig
Daarover verschillen de meningenquote:
Als je stimulanten wil buiten cafeïne, moet je niet bij C4 zijn.quote:
Was jij die stoner? Laat anders bloedtestje doen naar TSH en T4.quote:
Hoi, ik ben inmiddels weer een maand aan het bulken. 3000kcal per dag en ik weeg 60kg. Ben 0,5kg in een maand aangekomen. Moet ik maar gewoon pindakaas smelten en opdrinken?
C4 is het hem niet idd helaas, zonde van het geld..quote:
[..]
Als je stimulanten wil buiten cafeïne, moet je niet bij C4 zijn.
[..]
Was jij die stoner? Laat anders bloedtestje doen naar TSH en T4.
Gewoon bij de huisarts naar vragen neem ik aan?quote:
[..]
Was jij die stoner? Laat anders bloedtestje doen naar TSH en T4.
Ja, dat is een optie. Als je denkt dat 3000+ kcal bulk raar is voor 60kg. Is in mijn gym een aziaat van 68kg met 5900 kcals. Er zijn nou eenmaal hardgainers. Gewoon meer vreten.quote:
[..]
Gewoon bij de huisarts naar vragen neem ik aan?
Vreet wat meer dan. Eet je clean? Als je geen problemen hebt met dirty eten dan kan je er makkelijk 500 kcals bijgooien zonder dat je heel erg vol zit (chocola of zo). Als je wat gezonder wil dan wat meer noten en of Griekse Yoghurt o.i.d..quote:
Hoi, ik ben inmiddels weer een maand aan het bulken. 3000kcal per dag en ik weeg 60kg. Ben 0,5kg in een maand aangekomen. Moet ik maar gewoon pindakaas smelten en opdrinken?
Je knieën komen wel veel te ver voor je voeten uit, op de lange termijn kun je daar een flinke knieblessure aan overhouden en zelfs beschadigde knieën.quote:
quote:
[..]
Je knieën komen wel veel te ver voor je voeten uit, op de lange termijn kun je daar een flinke knieblessure aan overhouden en zelfs beschadigde knieën.
quote:
Jij doet niet meer mee.quote:
[..]
Je knieën komen wel veel te ver voor je voeten uit, op de lange termijn kun je daar een flinke knieblessure aan overhouden en zelfs beschadigde knieën.
Alle olympic weightlifting atleten hebben een kunstknie nodig.quote:
Post gerapporteerd bij de directiequote:
[..]
Je knieën komen wel veel te ver voor je voeten uit, op de lange termijn kun je daar een flinke knieblessure aan overhouden en zelfs beschadigde knieën.
Maar natuurlijk, alle tips zijn welkom.
Voor powerlifting zou het nog iets dieper mogen, maar het is zo best een nette squat voor een maxpoging.quote:
Ik begon aan mezelf te twijfelen
Maar natuurlijk, alle tips zijn welkom.
Ja psssh. Zondag heb ik voor het eerst oly lifting gedaan, in een workshop. Oi m8.quote:
[..]
Alle olympic weightlifting atleten hebben een kunstknie nodig.
Dat net wat dieper was mijn idee ook, was net op t randje.quote:
[..]
Voor powerlifting zou het nog iets dieper mogen, maar het is zo best een nette squat voor een maxpoging.
Oh echt?quote:
[..]
Ja psssh. Zondag heb ik voor het eerst oly lifting gedaan, in een workshop. Oi m8.
Hoe was dat? Ik blijf erbij dat een max poging op deze manier zonder knieondersteuning niet goed is voor je knieën.