SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Iemand hier ervaringen met hack squats? Ik wil ze gebruiken als vervanging voor de leg press.
F.K.A. SuperwormJim
Het is toch heel simpel? Blijven verlagen tot je het wel merkt.quote:Op vrijdag 5 mei 2017 09:03 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Ik begin net. Als ik nu laag ga zitten zit ik straks op 1500kcal te cutten. Zit ook in m'n examens en dan is het niet echt chill leren als je constant honger hebtquote:
[..]
Het is toch heel simpel? Blijven verlagen tot je het wel merkt.
Als je gaat cutten tijdens belangrijke examens ben je ook kaolo dom bezig.quote:
[..]
Ik begin net. Als ik nu laag ga zitten zit ik straks op 1500kcal te cutten. Zit ook in m'n examens en dan is het niet echt chill leren als je constant honger hebt
Sowieso is twee weken totaal geen graadmeter, zoveel factoren (watergewicht,lager TDEE door minder beweging etc.) die kunnen meespelen
Heb je al gedacht aan eca stackquote:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Hier ook. Drink altijd veel water, ook om "koel" te blijven... en behoorlijke zweter (geworden)..quote:
Minimaal 3l vocht hier over de dag verspreid, op dagen van rugbytraining wel zo'n 4.
Behoorlijke zweter
Eigenlijk twee grote nadelen ondervonden van deze sport:
- Warmte. Door de extra lichaamsmassa heb ik letterlijk vaak het gevoel alsof ik een (extra) trui aan heb. Gevolg daarvan is veel eerder transpireren dan een ander, wat heel onprettig kan zijn buiten de gym
. Zoek dus letterlijk altijd verkoeling op.- Kleding. Alle wat je haalt groter moet kopen, maar wat dus ook in de lengte groter wordt
. Kleding voor de gemiddelde man is echt gebaseerd op "smalle" mannen.
Hoppa, zat al twee maanden vast met OHP. Vanochtend verstand op 0, eerste set 2.5kg hoger dan PR en daarna zelfs 5kg. Echt super blij mee.
Haha, soms helpt het to be brainless.quote:
Hoppa, zat al twee maanden vast met OHP. Vanochtend verstand op 0, eerste set 2.5kg hoger dan PR en daarna zelfs 5kg. Echt super blij mee.
Well done. Nieuwe PR's op de OHP zijn altijd lastig.
Heerlijk, waar zit je nu op?quote:
Hoppa, zat al twee maanden vast met OHP. Vanochtend verstand op 0, eerste set 2.5kg hoger dan PR en daarna zelfs 5kg. Echt super blij mee.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Mijn bovenlichaam loopt hopeloos achter op het onderlichaam volgens mij.
Training max van SQ en DL zijn rond de 100kg, van BP is maar 55 en OHP 45 zo uit m'n hoofd.
Hoop echt dat daar behoorlijk wat progressie in gaat zitten de komende maanden.
Training max van SQ en DL zijn rond de 100kg, van BP is maar 55 en OHP 45 zo uit m'n hoofd.
Hoop echt dat daar behoorlijk wat progressie in gaat zitten de komende maanden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Inderdaad, blijft een mooie oefening.quote:Op zondag 7 mei 2017 15:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Haha, soms helpt het to be brainless.
Well done. Nieuwe PR's op de OHP zijn altijd lastig.
60kg, 5*5.quote:
Nette OHP man!quote:
Mijn bovenlichaam loopt hopeloos achter op het onderlichaam volgens mij.
Training max van SQ en DL zijn rond de 100kg, van BP is maar 55 en OHP 45 zo uit m'n hoofd.
Hoop echt dat daar behoorlijk wat progressie in gaat zitten de komende maanden.
Mijn BP en DL zijn hetzelfde. SQ zit op 80 en OHP op 35. Allen 5x5, DL 1x5
Ik ben 182 bij 75kg.
Ik ben 1.90/~105kgquote:Op zondag 7 mei 2017 19:00 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Nette OHP man!
Mijn BP en DL zijn hetzelfde. SQ zit op 80 en OHP op 35. Allen 5x5, DL 1x5
Ik ben 182 bij 75kg.
Ben benieuwd hoe mijn progressie gaat zijn, heb natuurlijk wel eea gewerkt met gewichten bij Crossfit maar nog nooit op puur kracht getraind.
Op DL ben ik wellicht wat te bescheiden geweest met m'n 1RM invoeren, maar dat trekt gaandeweg het schema (na een aantal cycles) wel recht volgens mij.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik 1rm eigenlijk nooit meer. In het begin wilde ik altijd graag weten wat mn 1rm max was, maar ik heb al maandelang niet meer een 1rm poging gedaan. En nu ik thuis train heb ik geen zin om erachter te komen dat ik de 110kg bp 1rm niet meer haal zonder spotter. Sowieso heb ik de fout gemaakt toen ik pas begon met trainen om vooral zo zwaar mogelijk te trainen. Nu train ik veel meer op techniek en merk ik dat ik zo meer spiermassa aanzet.
Die fout heb ik gelukkig laten lopen omdat ik een vrij theoretisch mens ben en mij bijzonder veel heb ingelezen over wat wel en wat niet te doen.
Toch verwacht ik over een tijdje nog wel iets tegen te komen wat ik vanaf het begin fout doe
Toch verwacht ik over een tijdje nog wel iets tegen te komen wat ik vanaf het begin fout doe
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Redelijk interessante vergelijking. Ben benieuwd naar wat stats over bijvoorbeeld half jaar.quote:Op zondag 7 mei 2017 19:46 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik ben 1.90/~105kg
Ben benieuwd hoe mijn progressie gaat zijn, heb natuurlijk wel eea gewerkt met gewichten bij Crossfit maar nog nooit op puur kracht getraind.
Op DL ben ik wellicht wat te bescheiden geweest met m'n 1RM invoeren, maar dat trekt gaandeweg het schema (na een aantal cycles) wel recht volgens mij.
Heb overigens nog geen echte 1RM pogingen gedaan, maar goed dat is voor mij nu nog compleet zinloos.
Ik ook, hoewel mijn gewicht natuurlijk niet helemaal gelijk staat ivm los vel.quote:
[..]
Redelijk interessante vergelijking. Ben benieuwd naar wat stats over bijvoorbeeld half jaar.
Heb overigens nog geen echte 1RM pogingen gedaan, maar goed dat is voor mij nu nog compleet zinloos.
Over een maand of 5 is wel het rugbyseizoen weer begonnen dus ga ik naar 2x trainen p/w, dus ik probeer van deze 4,5 maand het meeste te maken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik had een pittig BP ochtendje.
Na warming up: 100 x 2, 110 x 2, 115 x 2, 120, x 2, 130 x 1 paused.
Close grip BP 100 x 5 x 5. (Auw)
DB BP, 2 sets x 15 heavy, 1 set 30 & 1 set 35.
DB OHP, 2 sets x 10 light, 2 sets 25.
3 sets bands pull downs superset met 3 sets rope pull down
5 sets face pulls x 60 kilo.
3 sets x 15 curls for the girls, light, allen op 30 kilo.
En toen was ik goed gaar.
Na warming up: 100 x 2, 110 x 2, 115 x 2, 120, x 2, 130 x 1 paused.
Close grip BP 100 x 5 x 5. (Auw)
DB BP, 2 sets x 15 heavy, 1 set 30 & 1 set 35.
DB OHP, 2 sets x 10 light, 2 sets 25.
3 sets bands pull downs superset met 3 sets rope pull down
5 sets face pulls x 60 kilo.
3 sets x 15 curls for the girls, light, allen op 30 kilo.
En toen was ik goed gaar.
Klinkt wel om kapot van te gaan ja.
Ik heb vanavond de 3e week Squats van 5/3/1.
Rustdag heeft m'n lichaam goed gedaan, qua mentaliteit/momentum vind ik het maar lastig. Lichtelijk angstig ofzo, Alsof er druk ligt op presteren Fucking irrationeel.
Ik heb vanavond de 3e week Squats van 5/3/1.
Rustdag heeft m'n lichaam goed gedaan, qua mentaliteit/momentum vind ik het maar lastig. Lichtelijk angstig ofzo, Alsof er druk ligt op presteren
Fucking irrationeel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Los vel lees ik.quote:Op maandag 8 mei 2017 07:57 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik ook, hoewel mijn gewicht natuurlijk niet helemaal gelijk staat ivm los vel.
Over een maand of 5 is wel het rugbyseizoen weer begonnen dus ga ik naar 2x trainen p/w, dus ik probeer van deze 4,5 maand het meeste te maken.
Hoeveel ben je afgevallen dan?
Ik volg die YouTube-jongen: ObesetoBeast. Die heeft het best wel erg. Hij draagt compressiekleding bij het sporten ivm het losse vel. Anders pijn.
Make my day!
~75kg, ik draag ook meestal compressiekleding bij hardlopen ivm het losse vel. Pijn doet het niet omdat ik nog wel wat dikker ben dan hem, maar het is gewoon irritant.quote:
[..]
Los vel lees ik.
Hoeveel ben je afgevallen dan?
Ik volg die YouTube-jongen: ObesetoBeast. Die heeft het best wel erg. Hij draagt compressiekleding bij het sporten ivm het losse vel. Anders pijn.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Voor de 5/3/1ers onder ons?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik zou gewoon Wendler volgen. Na een paar cycles ben je blij met een deload elke 4 weken.quote:
Voor de 5/3/1ers onder ons?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
Als je BBB volgt zou ik het programma gewoon volgen. 5 x 10 is er voor een reden.
Ik raad sowieso aan, zeker in het begin, het programma te volgen zoals het is en je niet laten afleiden door van alles wat men op het internet roept. Ik heb mijn programma (531 for strength) nooit aangepast en prima resultaten gehaald.
wat jij wilt, voordeel van 4 weken plan is dat je wat conservatiever bent en minder kans op roofbouw. ik deed praktisch nooit een deload of rustperiode en dat is gewoon dom geweest (voor mij dan).quote:
Voor de 5/3/1ers onder ons?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
Dat is precies waarom ik in de war raak.quote:
[..]
Ik zou gewoon Wendler volgen. Na een paar cycles ben je blij met een deload elke 4 weken.
Als je BBB volgt zou ik het programma gewoon volgen. 5 x 10 is er voor een reden.
Ik raad sowieso aan, zeker in het begin, het programma te volgen zoals het is en je niet laten afleiden door van alles wat men op het internet roept. Ik heb mijn programma (531 for strength) nooit aangepast en prima resultaten gehaald.
in een vervolg heeft hij het over een 7e week deload.
Mijn oorspronkelijke plan was gewoon om de 4e week te deloaden maar twijfel brengt mij toch terug naar de ervaringen hier.
Betreffende BBB is de deload helemaal wat vaag omschreven, op fora schrijft Wendler zelf dat je moet deloaden naar 3x10 namelijk maar in z'n 13 weeks challenge is niets te vinden over deloaden.
Zoveel informatie, en je moet er zelf maar een goed of fout uit zien te trekken lijkt het.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik pak die deload gewoon volgende week. Thanksquote:
[..]
wat jij wilt, voordeel van 4 weken plan is dat je wat conservatiever bent en minder kans op roofbouw. ik deed praktisch nooit een deload of rustperiode en dat is gewoon dom geweest (voor mij dan).
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Daarom ben ik altijd erg strikt in het volgen van het oorspronkelijke programma. Zodra je allerlei meningen gaat lezen raak je volledig in de war met de kans dat je aan je programma gaat lopen kloten ten koste van het programma, en dus je tijd en energie die je er insteekt.quote:
[..]
Dat is precies waarom ik in de war raak.
in een vervolg heeft hij het over een 7e week deload.
Mijn oorspronkelijke plan was gewoon om de 4e week te deloaden maar twijfel brengt mij toch terug naar de ervaringen hier.
Betreffende BBB is de deload helemaal wat vaag omschreven, op fora schrijft Wendler zelf dat je moet deloaden naar 3x10 namelijk maar in z'n 13 weeks challenge is niets te vinden over deloaden.
Zoveel informatie, en je moet er zelf maar een goed of fout uit zien te trekken lijkt het.
Ook als Wendler ergens zegt een deload op week 7 te doen moet je heel goed de context lezen en weten waarom hij dat zegt. Misschien is het helemaal niet van toepassing op jou.
Anyway, door een programma te volgen zoals het geschreven is leer je jezelf kennen. Je zwakke plekken komen vanzelf boven drijven en op basis daarvan kan je eventuele aanpassingen gaan doen of je techniek verbeteren.
7:55 Wendler had het daar laatst ook overquote:
[..]
Daarom ben ik altijd erg strikt in het volgen van het oorspronkelijke programma. Zodra je allerlei meningen gaat lezen raak je volledig in de war met de kans dat je aan je programma gaat lopen kloten ten koste van het programma, en dus je tijd en energie die je er insteekt.
Ook als Wendler ergens zegt een deload op week 7 te doen moet je heel goed de context lezen en weten waarom hij dat zegt. Misschien is het helemaal niet van toepassing op jou.
Anyway, door een programma te volgen zoals het geschreven is leer je jezelf kennen. Je zwakke plekken komen vanzelf boven drijven en op basis daarvan kan je eventuele aanpassingen gaan doen of je techniek verbeteren.
Ik volg de training die Andy voor me schrijft tot de letter. Naast dat ik op die manier zelf leer een goed programma te maken (ipv ook totaal in de war te raken door teveel lezen), kan ik me concentreren op m'n lifts. Het enige is dat hoe verder je komt hoe meer je zwaktes en form en techniek fouten naar boven haalt.quote:
[..]
7:55 Wendler had het daar laatst ook over
Wat alleen maar goed is natuurlijk. Ik heb in de twee cycles die ik nu met Andy heb gedaan meer geleerd dan in een jaar in mijn eentje trainen. Hij werkt op basis van mijn feedback dus die moet helder zijn en dan doet hij zijn aanpassingen. Het komt natuurlijk door zijn ervaring, maar met een klein beetje feedback doet hij aanpassingen waarna ik denk; 'heb je naast me gestaan in de gym ofzo??
' 
Vraag aan wie wel eens supplementen etc. gebruikt. Ik vind hier en daar wel wat informatie maar niet exact wat ik zoek. Ook een oude post van mr.j (TRV / Drugsbeleid in Dubai) kwam ik tegen maar omdat ik nog een nieuwe gebruiker ben kan ik hem niet PM'en :-)
Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/
Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.
Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/
Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.
Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.
Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.
Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.
Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb twee van zijn (e)boeken. Die gebruik ik om m'n 531 te doen, ik ga verder niet op inet zitten lezen. Je moet om te beginnen gewoon 1 programma volgen en je verder niet af laten leiden door allerlei modificaties. Als je 531 BBB doet gewoon dat doen. Alles wat niet of juist wel voor je werkt komt vanzelf boven drijven.quote:
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.
Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.
Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
En als je vragen hebt kan je die ook op zijn forum vragen. http://forum.jimwendler.com/forum.php
Oja, ik wilde deze eigenlijk posten. Over grote hoeveelheden proteine en het effect op je lichaam.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article5793
Over grote hoeveelheden proteine en het effect op je lichaam. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article5793
Hier is natuurlijk ook ervaring aanwezig die ik vragen kan.quote:
[..]
Ik heb twee van zijn (e)boeken. Die gebruik ik om m'n 531 te doen, ik ga verder niet op inet zitten lezen. Je moet om te beginnen gewoon 1 programma volgen en je verder niet af laten leiden door allerlei modificaties. Als je 531 BBB doet gewoon dat doen. Alles wat niet of juist wel voor je werkt komt vanzelf boven drijven.
En als je vragen hebt kan je die ook op zijn forum vragen. http://forum.jimwendler.com/forum.php
Heb 1 boek "gelezen" en verder veel van z'n artikelen op z'n website, maar dan kom je al veel tegen wat niet strookt met elkaar
De modificaties laat ik ook voor wat het is, volg het wel zoals ik het eerst geplanned had met de deload na 3 weken ipv 6.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik denk dat je de meeste gains haalt uit consistentie in je training. Er doen er zo veel 531 met BBB. Aanpassingen komen vanzelf wel.quote:
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.
Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.
Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
Overhead Squat gedaan, laatste keer was eind februari. Toen 5*5 max 30 kilo.
Nu 3*5 gedaan max 42
Daarna Nancy WOD, welke 33 sec sneller was dan eind februari. Dus lekkere training
Nu 3*5 gedaan max 42
Daarna Nancy WOD, welke 33 sec sneller was dan eind februari. Dus lekkere training
Dat is dan ook wat ik ga doen de komende tijd,quote:
[..]
Ik denk dat je de meeste gains haalt uit consistentie in je training. Er doen er zo veel 531 met BBB. Aanpassingen komen vanzelf wel.
En als het seizoen weer begint ga ik bezig met
https://www.t-nation.com/(...)to-young-jim-wendler
Dat valt precies gelijk met het einde van de BBB-challenge dus ben benieuwd hoe de groei daarna loopt.
Iedereen bedankt voor de input.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Van alle dingen die ik niet mis aan Crossfit.... OHS, bah.quote:
Overhead Squat gedaan, laatste keer was eind februari. Toen 5*5 max 30 kilo.
Nu 3*5 gedaan max 42
Daarna Nancy WOD, welke 33 sec sneller was dan eind februari. Dus lekkere training
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Hehequote:
Van alle dingen die ik niet mis aan Crossfit.... OHS, bah.
Leuk is wat anders (vooral omdat ik ze lastig vind), maar gevoelsmatig zijn ze wel handig voor snatches om vertrouwen te krijgen.
Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus. Een beetje zoals de AMRAP bij 5/3/1. Daar ga je ook niet tot failure, maar laat je nog één rep "in de tank zitten". Zo doe ik dat ook met de deload. Als ik merk dat ik nog één cycle kan doen en dat ik daarna echt een deload nodig ga hebben, gooi ik er van tevoren al een deload in. Je moet dan wel de signalen van je lichaam goed kunnen lezen.quote:
Voor de 5/3/1ers onder ons?
Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.
En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
BBB heb ik een tijdje gedaan. Maar het werd, zoals de naam al zegt, mij iets té boring. Die 5 sets waren voor mij op een gegeven moment te veel. Niet omdat het te zwaar werd, maar te saai. En omdat ik van mening ben dat je een programma moet volgen dat bij je past en waar je plezier in beleeft, ben ik overgestapt op een andere template van 5/3/1. Dus: volg het programma of volg een ander programma.
By te way: er zit beweging in mn pakketje. Het boek "5/3/1 forever" bevindt zich nu in Arkansas. Nog eventjes hij is hier
F.K.A. SuperwormJim
quote:
[..]
Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus.
Dit is net zo tegensprekend als Wendler in veel gevallen, het programma zegt toch echt week 4 "Deload" bij mij.quote:
volg het programma of volg een ander programma.
Maar ik denk dat ik het wel snap, verderop in het programma zoek je toch wel een beetje je eigen weg.Vind over het algemeen de BBB sets wel goed te doen met de geboden variaties, ben er nooit heel lang mee bezig. Alleen de sets op Squatdag vergen iets meer rust, na 3x10 is de tank dan wel zo goed als leeg en de overige 2 sets moeten dan nog op karakter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.
Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Denk dat dat geheel ligt aan of je nog geslapen hebt, hoe laat je sport, hoe je je dan voelt , etc.quote:
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.
Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Ik ben er niet goed in, maar ik vind de OHS wel echt leuk om te doen.quote:
[..]
Hehe
Leuk is wat anders (vooral omdat ik ze lastig vind), maar gevoelsmatig zijn ze wel handig voor snatches om vertrouwen te krijgen.
Een van de meest challenging lifts van Crossfit imho, mobiliteit, kracht, coordinatie alles wordt enorm op de proef gesteld.
Ik heb ook wel eens een kutnacht. Ik doe dan gewoon de training die ik moet doen die dag. Een paar uur daarna (zeker na wat eten) moet ik dan wel even de bank van heel dichtbij bekijken voor een uurtje.quote:
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.
Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Vooral dat laatste dus, en dat weet je nog niet als je er net mee begint. Daarom dus gewoon eerst het (of een) programma volgen zoals het geschreven is.quote:
[..]
Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus. Een beetje zoals de AMRAP bij 5/3/1. Daar ga je ook niet tot failure, maar laat je nog één rep "in de tank zitten". Zo doe ik dat ook met de deload. Als ik merk dat ik nog één cycle kan doen en dat ik daarna echt een deload nodig ga hebben, gooi ik er van tevoren al een deload in. Je moet dan wel de signalen van je lichaam goed kunnen lezen.
Replace B&F met XXL. B&F is onbetrouwbaar (Whey-gate).quote:
Vraag aan wie wel eens supplementen etc. gebruikt. Ik vind hier en daar wel wat informatie maar niet exact wat ik zoek. Ook een oude post van mr.j (TRV / Drugsbeleid in Dubai) kwam ik tegen maar omdat ik nog een nieuwe gebruiker ben kan ik hem niet PM'en :-)
Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/
Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.
Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ja, ik heb ook gehoord dat je met XXL wel doorgelaten wordt, want die zijn betrouwbaar.quote:
[..]
Replace B&F met XXL. B&F is onbetrouwbaar (Whey-gate).
