Moet je eerlijk bekennen dat ik al mijn hele leven weinig drink. En met sporten wel wat meer. Zweet ook niet zo snel.quote:Op woensdag 3 mei 2017 14:14 schreef Rauw. het volgende:
Minimaal 3l vocht hier over de dag verspreid, op dagen van rugbytraining wel zo'n 4.
Behoorlijke zweter, en voel mij over het algemeen gezonder als ik een aantal dagen/weken goed gedronken heb.
Ook blijkt een tekort van 1% in je vochtbalans al 10?% van je prestaties beïnvloed heb ik ooit eens gehoord. Het was in ieder geval een schrikbarende ratio.
Heb je ooit eerder getraind voor die 4 maanden?quote:Op dinsdag 2 mei 2017 20:43 schreef D. het volgende:
[..]
Thx!
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.
Ja, paar jaar terug zo'n 3 maanden, en weer een paar jaar daarvoor ook zo'n 3 maanden (daarna verlies ik meestal mijn motivatie) Maar thuis, en niet zo intensief als nu.quote:Op woensdag 3 mei 2017 23:29 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Heb je ooit eerder getraind voor die 4 maanden?
Dan verkopen ze je oude eieren. Een vers ei is stevig, hoe ouder het wordt hoe slapper ze worden.quote:Op donderdag 4 mei 2017 10:38 schreef Henrys het volgende:
Zit dus ook duidelijk verschil in kwaliteit in eieren. Haalde altijd bij de Jumbo maar bij de Arabier waren ze goedkoper. Echter heb ik het idee of de eieren veel wateriger zijn en de dooier is bij elk ei anders
Netjes! Heel nice dat je dit in korte tijd hebt opgebouwd (en nog een stukje uit het verleden zoals je zei). Doe ik je niet na.quote:Op dinsdag 2 mei 2017 20:43 schreef D. het volgende:
[..]
Thx!
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.
Ik heb wel aanleg volgens mijn trainer, maar werk er ook hard voor. Afgelopen 3 maanden iedere dag wezen trainen.quote:Op donderdag 4 mei 2017 12:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Netjes! Heel nice dat je dit in korte tijd hebt opgebouwd (en nog een stukje uit het verleden zoals je zei). Doe ik je niet na.
Klapt je enkel naar binnen als je naar beneden gaat met squat?quote:Op donderdag 4 mei 2017 12:31 schreef SuperwormJim het volgende:
Vandaag squat-dag gehad, met leg press en leg curl als assistance.
Maar sinds een paar weekjes merk ik dat m'n (linker)enkel na een squat-dag behoorlijk pijn doet tijdens het lopen. Tijdens het squatten voel ik niets, maar de rest van de dag en dagen erna is lopen geen pretje.
Iemand een idee wat hier de oorzaak van zou kunnen zijn?
Hmmm, volgens mij niet. Ik let bewust op een goede vorm (knieën naar buiten, enz), maar niet echt op m'n enkels. Ik squat low-bar overigens. Geen idee of dat er mee te maken kan hebben.quote:Op donderdag 4 mei 2017 12:53 schreef seto het volgende:
[..]
Klapt je enkel naar binnen als je naar beneden gaat met squat?
Even kijken naar hoe diep je legpressed. Voor flink wat sweep of vmo hoef je niet zo heel diep te gaan, dan gaan je hams en glutes het veelal overnemen waar je eigenlijk toch betere oefeningen voor kan pakken.quote:Op donderdag 4 mei 2017 13:06 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Hmmm, volgens mij niet. Ik let bewust op een goede vorm (knieën naar buiten, enz), maar niet echt op m'n enkels. Ik squat low-bar overigens. Geen idee of dat er mee te maken kan hebben.
Nu ik er over nadenk, bedenk ik me dat het probleem ook wel eens bij de leg press kan liggen. Die forceert immers een vastgestelde beweging. Bij de squat kan ik zelf de baan van de bar bepalen, bij de leg press niet.
Ik twijfel nog of ik bij de leg press de positie van m'n voeten ga aanpassen (wat hoger plaatsen zodat m'n enkels minder belast worden) of dat ik de leg press ga vervangen voor een andere assistance oefening (zoals lunges). En dit dan een paar weken volhouden.
Met de legpress ga ik over het algemeen behoorlijk diep: ver beneden parallel. Ik ga die legpress eens aanpakken/verwisselen voor een andere oefening voor een paar weekjes.quote:Op donderdag 4 mei 2017 14:14 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Even kijken naar hoe diep je legpressed. Voor flink wat sweep of vmo hoef je niet zo heel diep te gaan, dan gaan je hams en glutes het veelal overnemen waar je eigenlijk toch betere oefeningen voor kan pakken.
Aardige voor DP voor zn periodequote:Op donderdag 4 mei 2017 10:38 schreef Henrys het volgende:
Zit dus ook duidelijk verschil in kwaliteit in eieren. Haalde altijd bij de Jumbo maar bij de Arabier waren ze goedkoper. Echter heb ik het idee of de eieren veel wateriger zijn en de dooier is bij elk ei anders
Je zou wel wat af moeten vallen zou je denken. Maar misschien heb je de golden ticket voor ververlies en spieropbouw gevonden voor jezelf.quote:Op vrijdag 5 mei 2017 09:03 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Ik meende dat dat achterhaald was?quote:Op vrijdag 5 mei 2017 09:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zou wel wat af moeten vallen zou je denken. Maar misschien heb je de golden ticket voor ververlies en spieropbouw gevonden voor jezelf.
Zoek het maar op op T Nation. Wordt nog steeds veel over geschreven door bekende coaches.quote:Op vrijdag 5 mei 2017 09:12 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik meende dat dat achterhaald was?
Verschil tussen cut en bulk is hier zo'n 1400 kcal. Kan best zijn dat je 'maintenance' marge vrij groot is. Train je wellicht anders buiten cardio om? Stress? Macros op orde?quote:Op vrijdag 5 mei 2017 09:03 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.
Het laagste wat ik vorig jaar zat was 1800 kcal, maar toen was ik ook wel droog, was het einde van m'n cut. Begon toen volgensmij ook op 2500.quote:Op vrijdag 5 mei 2017 10:02 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Verschil tussen cut en bulk is hier zo'n 1400 kcal. Kan best zijn dat je 'maintenance' marge vrij groot is. Train je wellicht anders buiten cardio om? Stress? Macros op orde?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |