SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Door het crossfit gebeuren erbij train ik best veel op licht gewicht. En toch word ik sterker, dus idd, het werkt wel.quote:Op maandag 1 mei 2017 11:41 schreef Rauw. het volgende:
Het voelt ook gewoon onnatuurlijk om een "lichter" gewicht te tillen om sterk te worden imo.
Maar zolang sterkere mensen zeggen dat dat zo is, dan is dat zo.
Misschien ooit, als ik groot en sterk ben, kan ik daar wat zinnigs over zeggen.
Maar als je gewend bent grotendeels op je max te werken, is dat natuurlijk wel enorm omswitchen mentaal gezien.Om te filmpjes gehalte weer even iets op te krikken, hierbij m'n 80kilo backsquat (die goed ging)
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tijdje terug overgestapt op incline bench omdat datvweg vriendelijker voor mijn schouders voelt. Maar waar ik normaal nooit met gewone bench spierpijn in mijn triceps had,mheb ik dat nu echt elke keer
En mbt 'lichter' trainen, ik heb het al vaker geschreven, de beste fysieker bij mijn sportschool trainen altijd relatief laag gewicht. Zal dus wel z'n nut hebben.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietTrainen die gasten niet gewoon op onderhoud danquote:Op maandag 1 mei 2017 11:48 schreef stinkie het volgende:
Tijdje terug overgestapt op incline bench omdat datvweg vriendelijker voor mijn schouders voelt. Maar waar ik normaal nooit met gewone bench spierpijn in mijn triceps had,mheb ik dat nu echt elke keer
En mbt 'lichter' trainen, ik heb het al vaker geschreven, de beste fysieker bij mijn sportschool trainen altijd relatief laag gewicht. Zal dus wel z'n nut hebben.ik zie een aantal nog steeds groeien.quote:Op maandag 1 mei 2017 11:52 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Trainen die gasten niet gewoon op onderhoud dan
Degene van weinig weet dat ie ook echt zwaar trained gaat wel 2 keer per dag. Zwaar afwisselen met herhalingen. Hoewel ik hem ook 215kg DL met 10'reps zie doen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Toch 1RM je behoorlijk vaak volgens mij, iets wat ik eigenlijk nooit doe of gedaan heb (ook niet bij Crossfit).quote:Op maandag 1 mei 2017 11:44 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Door het crossfit gebeuren erbij train ik best veel op licht gewicht. En toch word ik sterker, dus idd, het werkt wel.
Maar als je gewend bent grotendeels op je max te werken, is dat natuurlijk wel enorm omswitchen mentaal gezien.
Moet zeggen dat ik na een aantal weken wat meer krachttraining doen de bezwaren van veel lifters jegens CrossFit wel begin te snappen, niet dat ik denk dat CrossFit eng en gevaarlijk is. Maar het is zoveel anders (vrijer,ongestructuureerder) dan "krachttraining" waardoor er een flinke ruimte is voor error, overtraining of te licht trainen. Ik leer eigenlijk elke dag wel iets bij nu over dingen die ik al 2 jaar deed."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"quote:
Om te filmpjes gehalte weer even iets op te krikken, hierbij m'n 80kilo backsquat (die goed gingEr staat dat de eerste keer niet gelukt is. Wat heb je toen gedaan? De stang laten vallen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Yup.quote:
Er staat dat de eerste keer niet gelukt is. Wat heb je toen gedaan? De stang laten vallen?
Zoals je ziet zat ik hier ook redelijk op een dood punt, maar kwam er doorheen.
Bij de eerste poging niet en heb hem toen laten vallen (en zelf naar voren gedokenDat is het voordeel van niet officeel Crossfitter zijnquote:
Toch 1RM je behoorlijk vaak volgens mij, iets wat ik eigenlijk nooit doe of gedaan heb (ook niet bij Crossfit).
Moet zeggen dat ik na een aantal weken wat meer krachttraining doen de bezwaren van veel lifters jegens CrossFit wel begin te snappen, niet dat ik denk dat CrossFit eng en gevaarlijk is. Maar het is zoveel anders (vrijer,ongestructuureerder) dan "krachttraining" waardoor er een flinke ruimte is voor error, overtraining of te licht trainen. Ik leer eigenlijk elke dag wel iets bij nu over dingen die ik al 2 jaar deed.Aangezien ze dat idd bij crossfit zeer zelden doen (van wat ik zie)
Alles valt of staat met techniek en weten wat je lichaam aankan. Zonder de juiste begeleiding / les of hoe je het ook leert, zal het bij beide goed verkeerd kunnen gaan.
Denk dat bij Crossfit het vooral zit in het snelle wisselen tussen de oefeningen en minder vaak dezelfde oefeningen (Waardoor de techniek wat wegzakt).
Al zal hier ook wel aandacht voor zijn bij een goede box denk ik zo.
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?Met BP doe ik het 7 keer per maand, dat is iedere keer dat ik bench. Met squatten doe ik het bijna nooit en zijn 3reps de maximum, na 3 opbouw sets van 10 reps gedaan te hebben. Met DL 1keer in de 2 weken, het verschilt enorm, omdat ik de ene keer sumo doe en de volgende keer daarop regular.quote:Op maandag 1 mei 2017 12:08 schreef Cue_ het volgende:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Ik weet niet of het een na of voordeel is, ik ben eigenlijk nog niet van plan ergens in de toekomst een 1RM te doen, progressie zie ik ook in trainingsets die zwaarder worden natuurlijk.quote:
[..]
Dat is het voordeel van niet officeel Crossfitter zijn
Alles valt of staat met techniek en weten wat je lichaam aankan. Zonder de juiste begeleiding / les of hoe je het ook leert, zal het bij beide goed verkeerd kunnen gaan.
Denk dat bij Crossfit het vooral zit in het snelle wisselen tussen de oefeningen en minder vaak dezelfde oefeningen (Waardoor de techniek wat wegzakt).
Al zal hier ook wel aandacht voor zijn bij een goede box denk ik zo.
Ik denk zelf dat het gebrek aan structuur een zwakte + een sterk punt is van CrossFit, zwakte omdat breed trainen, sterk omdat nooit saai. Maar we gaan het de komende maanden zien/ervaren wat normale krachttraining mij meer brengt dan CrossFit."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Bedoel meer, dat ik hierdoor anders kan trainen dan een standaard crossfitter. Dus meer kracht of juist niet.quote:
Ik weet niet of het een na of voordeel is, ik ben eigenlijk nog niet van plan ergens in de toekomst een 1RM te doen, progressie zie ik ook in trainingsets die zwaarder worden natuurlijk.
Ik denk zelf dat het gebrek aan structuur een zwakte + een sterk punt is van CrossFit, zwakte omdat breed trainen, sterk omdat nooit saai. Maar we gaan het de komende maanden zien/ervaren wat normale krachttraining mij meer brengt dan CrossFit.
Ben benieuwd wat je ervan gaat vinden!
Ik merk tegenwoordig vooral dat ik best kan balen als er geen krachtelement in een trainingssessie zit. En dat ik nu bepaalde lifts niet mag doen ivm schouders.
Dat vond ik eerder minder erg.
Hangt ervan af. Vroegah om de week wel, maar dan kom je jezelf uiteindelijk wel tegen. Ik doe nu rustig aan met 531+5x5 en assists, m'n dieet goed krijgen en dan binnenkort waarschijnlijk weer een tijdje vol gas. Wilde in maart mee doen met een powerlift meet, maar is het net niet geworden vanwege kracht burn-out, ik weet nu wel beter voor de volgende keer.quote:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?
Heb ook niet meer echt het idee dat ik moet 1RM'en om sterker te worden, setjes van 3-6 dragen ook veel bij aan kracht merk ik.Voor mijn idee is het vooral omdat het leuk is om te weten / of je vooruitgang hebt. Niet perse dat je er ook echt zelf sterker van wordt.quote:Op maandag 1 mei 2017 12:30 schreef Faeroer het volgende:
Heb ook niet meer echt het idee dat ik moet 1RM'en om sterker te worden, setjes van 3-6 dragen ook veel bij aan kracht merk ik
Maar als je hem regelmatig doet misschien wel weer.
Balen van je kracht burn-out. Je moet wel een beetje uitkijken met jezelf
Nog nooit gedaan, maar gezien mijn doelen is dat ook niet zo zeer relevantquote:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?Je hebt het waarschijnlijk over bodybuilding. In bb kan je laag als 30% gaan, met genoeg volume is dat nog steeds genoeg om genoeg stimulus te krijgen om te groeien.quote:
Tijdje terug overgestapt op incline bench omdat datvweg vriendelijker voor mijn schouders voelt. Maar waar ik normaal nooit met gewone bench spierpijn in mijn triceps had,mheb ik dat nu echt elke keer
En mbt 'lichter' trainen, ik heb het al vaker geschreven, de beste fysieker bij mijn sportschool trainen altijd relatief laag gewicht. Zal dus wel z'n nut hebben.
In powerlifting is 50 - 60% deload, 60 - 70% licht, 70- 85 medium, 85 - 95 heavy, 100% max attempt. Je houdt op 85 - 90% trainen niet zo lang vol. Dit omdat je op een gegeven moment je CNS overload waardoor je simpelweg kracht verliest en je kans op blessures enorm omhoog gaat.quote:
Om te filmpjes gehalte weer even iets op te krikken, hierbij m'n 80kilo backsquat (die goed gingHeel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar zoals ik zei doe ik gelukkig geen 1RMs. Je kan natuurlijk ook falen bij 5x5 wat ik doe maar nog nooit gedaan en gelukkig valt het rekt mij dan op zo nodig. Ik ga iig woensdag 5x5 90kg BS proberenVooruitgang is natuurlijk te meten op meerdere fronten. Zelfs in training.quote:
[..]
Voor mijn idee is het vooral omdat het leuk is om te weten / of je vooruitgang hebt. Niet perse dat je er ook echt zelf sterker van wordt.
Maar als je hem regelmatig doet misschien wel weer.
Balen van je kracht burn-out. Je moet wel een beetje uitkijken met jezelf"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Op het moment 1x in de 3 maanden. Voor de rest train ik maximaal op 95%, 1x per maand afgewisseld met 70 tot 85%.quote:
Daarover trouwens een vraagje. Hoevaak 1 RMen mensen hier eigenlijk?
Te vaak heeft geen zin, want geen voortgang, maar af en toe wil je het wel gewoon eens weten.
Natuurlijk verschilt het mbt je trainingsprogramma of je het maandelijks / half jaarlijks zin heeft.
Maar hoe vaak doen jullie het en waarom wel / niet enzo?
Omdat Andy me zegt zo te teainen.maar het eerkt heel goed.
Uit een backsquat bailen is niet zo moeilijk hoor, dat doen de meeste mensen instinctief al goed.quote:
[..]
Heel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).
Maar zoals ik zei doe ik gelukkig geen 1RMs. Je kan natuurlijk ook falen bij 5x5 wat ik doe maar nog nooit gedaan en gelukkig valt het rekt mij dan op zo nodig. Ik ga iig woensdag 5x5 90kg BS proberen
Moet dan weer wel zeggen dat ik wel blij ben met m'n safetyspotters op m'n thuisrek."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Je 1RM is in powerlifting wel belangrijk om te weten, anders kan je je 70% bv niet berekenen en maak je of geen progressie of je traint te zwaar.Ooh ik weet niet, wil het niet eens proberen. Maar idd dat is toch fijnerquote:
[..]
Uit een backsquat bailen is niet zo moeilijk hoor, dat doen de meeste mensen instinctief al goed.
Moet dan weer wel zeggen dat ik wel blij ben met m'n safetyspotters op m'n thuisrek.Klopt, 1RM verbeteren is heel leuk, maar het breekt je op den duur wel op. Die deload die er in veel programma's in zit, is er niet voor niets.quote:
[..]
Voor mijn idee is het vooral omdat het leuk is om te weten / of je vooruitgang hebt. Niet perse dat je er ook echt zelf sterker van wordt.
Maar als je hem regelmatig doet misschien wel weer.
Balen van je kracht burn-out. Je moet wel een beetje uitkijken met jezelf
We hebben het wel eens geoefend, zodat je weet hoe het voelt. En het is zoals iemand anders al zei een redelijk instictieve beweging. De bar kan enkel naar achter en jij naar voren. Zal eens kijken of ik dat filmpje ook kan delen.quote:
Heel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).
Maar zoals ik zei doe ik gelukkig geen 1RMs. Je kan natuurlijk ook falen bij 5x5 wat ik doe maar nog nooit gedaan en gelukkig valt het rekt mij dan op zo nodig. Ik ga iig woensdag 5x5 90kg BS proberen
Meestal heb ik m'n trainer achter me staan en helpt hij me omhoog als het echt niet meer gaat. Wel een fijn gevoel.
Met dat rek is denk ik dat je gewoon verder zakt dan squat en hij daarop beland?Voor het begin wel handig ja. Maar is tussendoor met regelmaat herkalibreren belangrijk?quote:
Je 1RM is in powerlifting wel belangrijk om te weten, anders kan je je 70% bv niet berekenen en maak je of geen progressie of je traint te zwaar.
Gezien gewoon aangeraden wordt om 1 of 2 cycles terug te gaan als je een plateau te hebt bereikt als ik alles goed begrepen heb wat ik gelezen heb over mijn programma (5/3/1)?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Als jij bij een AMRAP ineens rare getallen gaat neerzetten kan het handig zijn dat je het even opnieuw bekijkt.quote:
[..]
Voor het begin wel handig ja. Maar is tussendoor met regelmaat herkalibreren belangrijk?
Gezien gewoon aangeraden wordt om 1 of 2 cycles terug te gaan als je een plateau te hebt bereikt als ik alles goed begrepen heb wat ik gelezen heb over mijn programma (5/3/1)?Ik doe geen AMRAPs meer, hooguit EMOMs.quote:
[..]
Als jij bij een AMRAP ineens rare getallen gaat neerzetten kan het handig zijn dat je het even opnieuw bekijkt."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Geen idee of dit werkt, maar we zullen zienquote:
Heel nice! Dat je dat trouwens durft, een 1RM zonder iets dat je kan opvangen als je faalt (bijv zekering in een squatrek). Ik zou dat echt niet durven (zonder spotter).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja idd, als je niet meer omhoog kan in je laagste punt laat je het gewicht gewoon 'vallen' en komt ie op het rek en kan jij gewoon 'ontsnappen'.quote:
[..]
We hebben het wel eens geoefend, zodat je weet hoe het voelt. En het is zoals iemand anders al zei een redelijk instictieve beweging. De bar kan enkel naar achter en jij naar voren. Zal eens kijken of ik dat filmpje ook kan delen.
Meestal heb ik m'n trainer achter me staan en helpt hij me omhoog als het echt niet meer gaat. Wel een fijn gevoel.
Met dat rek is denk ik dat je gewoon verder zakt dan squat en hij daarop beland?quote:
[..]
Geen idee of dit werkt, maar we zullen zienAh ziet er vrij gecontroleerd uit inderdaad. Dan stel ik me een beetje aanSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Er is meer (veel meer) dan 531 uiteraard. Hoe goed 531 ook werkt, het is nog steeds een lineair progresdie programma en dat kan je niet voor altijd blijven doen.quote:
[..]
Voor het begin wel handig ja. Maar is tussendoor met regelmaat herkalibreren belangrijk?
Gezien gewoon aangeraden wordt om 1 of 2 cycles terug te gaan als je een plateau te hebt bereikt als ik alles goed begrepen heb wat ik gelezen heb over mijn programma (5/3/1)?
Je 1RM weten voor 531 is in principe alleen in het begin handig inderdaad. Voor de rest brei je op basis daarvan door en maak je progressie, tot ook dat stopt. Nou is 531 zo gemaakt, met de vierde week een deload, dat je het behoorlijk lang kan volhouden.
Anyway, als je competief powerlift wil je tussendoor weten waar je staat en wat je waard bent in competitie. Daarvoor doe je 1x in de zoveel tijd max attempts, die je dan ook weer kan gebruiken voor je percentage berekeningen.Safety spotters zijn wel belangrijk. Ik zie genoeg lifters recht naar beneden gaan zonder dat de kans hebben de bar van zich af te gooien.quote:
[..]
Uit een backsquat bailen is niet zo moeilijk hoor, dat doen de meeste mensen instinctief al goed.
Moet dan weer wel zeggen dat ik wel blij ben met m'n safetyspotters op m'n thuisrek.Hoe is het nu met de cut een maand verder?quote:
[..]
Dankjeweldoet me goed. Span hierop m'n buikspieren ook wel wat aan natuurlijk maar dat mag de pret niet drukken
Ik wil cutten tot een procentje of 12 en dan cleanbulken. Maar goed, die 12 duurt nog wel een maandje of tweeNiet verbeterd. Ook niet echt veel achteruitgegaan, maar beetje klotenieuws gehad de afgelopen tijd waardoor ik niet helemaal fully dedicated ben. Komt wel weer goed hopelijkquote:
[..]
Hoe is het nu met de cut een maand verder?thanks for asking.
Blijf gefocust. Drie keer per week trainen en voor de rest op je voeding letten hoeft je niet te belemmeren, ook al is het leven soms moeilijk. Sterkte!quote:
[..]
Niet verbeterd. Ook niet echt veel achteruitgegaan, maar beetje klotenieuws gehad de afgelopen tijd waardoor ik niet helemaal fully dedicated ben. Komt wel weer goed hopelijk
Ik weet 't. Thanks voor de schop onder m'n reetquote:
[..]
Blijf gefocust. Drie keer per week trainen en voor de rest op je voeding letten hoeft je niet te belemmeren, ook al is het leven soms moeilijk. Sterkte!Op instinct lukt het eigenlijk altijd wel volgens mij, maar als jij het zegt.quote:
[..]
Safety spotters zijn wel belangrijk. Ik zie genoeg lifters recht naar beneden gaan zonder dat de kans hebben de bar van zich af te gooien.
In de regel is het natuurlijk altijd beter om een "safety" te hebben."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Vind het vooral prettig bij de benchpress. Daar heb ik vaak genoeg dat ik tegen spierfalen aanzit en dan kan je zelf heel weinig meer.quote:
Safety spotters zijn wel belangrijk. Ik zie genoeg lifters recht naar beneden gaan zonder dat de kans hebben de bar van zich af te gooien.Ik powerlift in eerste instantie als aanvulling op m'n sport natuurlijk, zolang er progressie in zit blijf ik dit volhouden. Volgens mij ben ik nog lang niet op een punt aangekomen waar ik gepersonaliseerd bezig moet zijn.quote:
[..]
Er is meer (veel meer) dan 531 uiteraard. Hoe goed 531 ook werkt, het is nog steeds een lineair progresdie programma en dat kan je niet voor altijd blijven doen.
Je 1RM weten voor 531 is in principe alleen in het begin handig inderdaad. Voor de rest brei je op basis daarvan door en maak je progressie, tot ook dat stopt. Nou is 531 zo gemaakt, met de vierde week een deload, dat je het behoorlijk lang kan volhouden.
Anyway, als je competief powerlift wil je tussendoor weten waar je staat en wat je waard bent in competitie. Daarvoor doe je 1x in de zoveel tijd max attempts, die je dan ook weer kan gebruiken voor je percentage berekeningen.
Eerst maar een aantal cycles van dit, sterk worden."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Geen klemmen op je bar, dan schuif je het gewicht er zo vanaf. (niet op je strot leggen uiteraard)quote:
[..]
Vind het vooral prettig bij de benchpress. Daar heb ik vaak genoeg dat ik tegen spierfalen aanzit en dan kan je zelf heel weinig meer."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Owja klopt, dat zei hij idd. Maar toch geen fijn ideequote:Op maandag 1 mei 2017 16:53 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Geen klemmen op je bar, dan schuif je het gewicht er zo vanaf. (niet op je strot leggen uiteraard)Dit bedoel ik. Op het moment dat hij met een redelijk gewicht 'in the hole' zit gooi je die bar echt niet zomaar even achter je. Hij kwam trouwens nog goed weg, je kan ook opgevouwen onder de bar op de grond blijven liggen.quote:
[..]
Op instinct lukt het eigenlijk altijd wel volgens mij, maar als jij het zegt.
In de regel is het natuurlijk altijd beter om een "safety" te hebben.
Safeties én geen klemmen....quote:
[..]
Geen klemmen op je bar, dan schuif je het gewicht er zo vanaf. (niet op je strot leggen uiteraard)
160kg op je strotquote:
damnquote:Feyenoord RotterdamDit zijn zo geen filmpjes die ik wil zien
Droomde trouwens vannacht dat ik ging deadliften.
Ben benieuwd of we dit ook gaan doen
(Al weet de trainer er vanaf, maar ook aangegeven dat t geen hint was)Ik zie het nog steeds goed gaan. Zoals je ziet weet hij alsnog z'n zwaartepunt iets naar achter te verplaatsen waardoor de bar achter hem terecht komt. Het zal natuurlijk gaan om die ene keer op de tienduizend dat het niet goed gaat, maar daarvoor bidden we toch netjes elke avond?quote:
[..]
Dit bedoel ik. Op het moment dat hij met een redelijk gewicht 'in the hole' zit gooi je die bar echt niet zomaar even achter je. Hij kwam trouwens nog goed weg, je kan ook opgevouwen onder de bar op de grond blijven liggen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Nastyquote:"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Yep, zou ook nooit op zo'n slechte bench bankdrukken.quote:Op maandag 1 mei 2017 18:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Schiet die bar nou achter die safety?Je verzint het nietquote:
[..]
Yep, zou ook nooit op zo'n slechte bench bankdrukken.Ik bench als er niemand is, of in ieder geval niemand die ik achter me wil hebben als spotter, ook 135 in mn eentje, zonder safeties.. Wat zo'n 95% van mn kunnen is.
Maar wat ik bedoel te zeggen dat je niet op een bar van je rug gooien of zonder klemmen benchen kan vertrouwen. Als die bar gaat istie bij je, voor je met je ogen kan knipperen, of als om wat voor reden dan ook een squat niet lukt en je zit al te diep waar al je spieren bijna tot het uiterste gerekt zijn waardoor je nooit van zijn lang zal je leven omhoog kan komen, je jezelf flink kan bezeren.Ik snap precies wat je bedoelt hoor, aan het einde van de dag kun je alles volgens het boekje doen en je nek breken op een uitstekende stoeptegel.quote:
Ik bench als er niemand is, of in ieder geval niemand die ik achter me wil hebben als spotter, ook 135 in mn eentje, zonder safeties.. Wat zo'n 95% van mn kunnen is.
Maar wat ik bedoel te zeggen dat je niet op een bar van je rug gooien of zonder klemmen benchen kan vertrouwen. Als die bar gaat istie bij je, voor je met je ogen kan knipperen, of als om wat voor reden dan ook een squat niet lukt en je zit al te diep waar al je spieren bijna tot het uiterste gerekt zijn waardoor je nooit van zijn lang zal je leven omhoog kan komen, je jezelf flink kan bezeren.
Beter je gezonde verstand blijven gebruiken en bij alles wat je doet met 100% achter staan, en met 100% commitment uitvoeren. Angst is de slechtste raadgever."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"even weer een (tweemaandelijkse
4 maanden onderweg nu.
Een maand terug wilde ik beginnen met bulken, maar dat bleek na een paar dagen wegen en noteren toch een hoop gedoe, dus het is nu 'ietsje meer eten' geworden
Afgelopen maand 2kg aangekomen, (de eerste 3 maanden niets, enkel spier erbij een vet eraf) dus hopelijk zet dit zich door. Nu op 94kg.
Ook weer een beetje gegroeid, en weer wat sterker geworden.
Had kennelijk iets teveel hooi op mijn vork genomen, dus en door een pijntje heen getraind, wat volgens de fysiotherapeut een beginnende tennisarm is. Nu dus een aantal oefeningen die ik links laat liggen tot het pijntje helemaal weg is.
En nog een fotootjeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Al goede spiermassa voor 4 maanden.
Persoonlijk net de 87kg aangetikt, toch nog even doorgegaan met mijn bulk. Denk dat ik over twee weken begin met een kleine cut voor de zomer. Wil er misschien 2-3% vanaf hebben. Zit nu denk ik op 11-12%, ter indicatie: abs en lower ab veins zijn ondanks een bulk van 5 maanden nog enigszins zichtbaar.
Als mijn cut resultaat toont post ik ook wel weer een pic.Waarom voel ik me zwak en futloos na een kom griekse yoghurt met muesli? Dat at ik eerst dagelijks en toen was ik steeds futloos, wat ik niet snapte. Na 2 maanden eet ik weer 1 keer zo'n kom en gelijk zwakjes.
Aan de ene kant weet ik nu wel waardoor ik me gedurende die eerste maanden bulken steeds zo slap voelde. Nu nog een vervanger vinden voor die makkelijke 1400 kcal.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenAls ik 1400 kcal aan yoghurt en muesli in een keer weg zou werken zou ik me ook futloos voelen. Na een dergelijke grote maaltijd kak je gewoon in. Eet het eens in twee kleine porties en kijk of het dan nog steeds hetzelfde is.
Bezig met een cut @~2300 kcal/dag op 84kg. Ik volg een PPL schema met 5 keer trainen en daar bovenop 2 keer/week 30-45 min cardio.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersMeer water drinken en maaltijden proberen wat te spreiden, suiker kcals vermijden en meer gaan voor volkoren dingen. Veel groente aan je maaltijden toevoegen.quote:Op maandag 1 mei 2017 23:31 schreef Nelvalhil het volgende:
Bezig met een cut @~2300 kcal/dag op 84kg. Ik volg een PPL schema met 5 keer trainen en daar bovenop 2 keer/week 30-45 min cardio.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.Voor wat je doet zijn je kcals erg laag?quote:
Bezig met een cut @~2300 kcal/dag op 84kg. Ik volg een PPL schema met 5 keer trainen en daar bovenop 2 keer/week 30-45 min cardio.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.Ik denk dat het eigenlijk wel meevalt. Buiten het sporten in de sportschool en het hardlopen ben ik helemaal niet actief. Ik hoef niet te fietsen of lopen naar m'n werk of school, en zit de hele dag.quote:
[..]
Voor wat je doet zijn je kcals erg laag?
Verder heb ik af en wat cheatmeals in het weekend, dus dan compenseert dat weer.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersEet je je cardio er wel weer bij?? Zodat je netto op 2300 uitkomt ? Ik cut zelf op 2600 @ 93 kilo dus dat gaat redelijk. Soms ga ik 2 uurtjes wielrennen en dan kan ik er weer 1500 extra vreten :-Dquote:
Bezig met een cut @~2300 kcal/dag op 84kg. Ik volg een PPL schema met 5 keer trainen en daar bovenop 2 keer/week 30-45 min cardio.
Maar man, wat heb ik vaak gewoon echt honger. Enige tips? Wat vult voor jullie écht goed? Lees bij de recensies van veel 'gezonde' muesli/proteïne bars dat mensen vinden dat die echt goed vullen als tussendoortje met 2/300 kcal. Is dat het proberen waard? Ben niet echt een persoon die doorgaans bij het ontbijt met 3,4 of 5 eieren met brood vol zit.
Verder veel groenten idd, weinig kcal dus Kun je veel van eten!everybody's got something to hide, except me and my monkeyDenk dat het daar "fout" gaat. Als je die cheatmeals skipt kan je wat minder laag zitten (en dus minder honger hebben) en toch afvallenquote:
[..]
Verder heb ik af en wat cheatmeals in het weekend, dus dan compenseert dat weer.WFPB!quote:
even weer een (tweemaandelijkse
4 maanden onderweg nu.
Een maand terug wilde ik beginnen met bulken, maar dat bleek na een paar dagen wegen en noteren toch een hoop gedoe, dus het is nu 'ietsje meer eten' geworden
Afgelopen maand 2kg aangekomen, (de eerste 3 maanden niets, enkel spier erbij een vet eraf) dus hopelijk zet dit zich door. Nu op 94kg.
Ook weer een beetje gegroeid, en weer wat sterker geworden.
Had kennelijk iets teveel hooi op mijn vork genomen, dus en door een pijntje heen getraind, wat volgens de fysiotherapeut een beginnende tennisarm is. Nu dus een aantal oefeningen die ik links laat liggen tot het pijntje helemaal weg is.
En nog een fotootjeHeel nice! Wat zijn je stats?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Cheatmeals hebben ook positieve kanten, je lichaam gaat dan niet op de 'spaarstand'(heb ik begrepen) , plus voor veel mensen is het makkelijker om de cut vast te houden als je af en toe een goeie cheatmeal kunt nemen. Zou wel oppassen dat je er geen cheatdag of -weekend van maakt !quote:
[..]
Denk dat het daar "fout" gaat. Als je die cheatmeals skipt kan je wat minder laag zitten (en dus minder honger hebben) en toch afvalleneverybody's got something to hide, except me and my monkeyThx!quote:
[..]
Heel nice! Wat zijn je stats?
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.Een refeedday doet dat, een cheatmeal is gewoon een cheatmeal.quote:
[..]
Cheatmeals hebben ook positieve kanten, je lichaam gaat dan niet op de 'spaarstand'(heb ik begrepen) , plus voor veel mensen is het makkelijker om de cut vast te houden als je af en toe een goeie cheatmeal kunt nemen. Zou wel oppassen dat je er geen cheatdag of -weekend van maakt !
https://www.bodybuilding.(...)feed-and-a-cheat-dayWaarom is dat 'meer water drinken' eigenlijk zo belangrijk?quote:
[..]
Meer water drinken en maaltijden proberen wat te spreiden, suiker kcals vermijden en meer gaan voor volkoren dingen. Veel groente aan je maaltijden toevoegen.Make my day!Omdat het je een vol gevoel geeft, en daarbij behoorlijk anabol is. Je zou de hele dag door water moeten drinken.quote:
[..]
Waarom is dat 'meer water drinken' eigenlijk zo belangrijk?Moet eerlijk zeggen, van water drinken krijg ik net echt een vol gevoel. Eerder soort van opgeblazen. Maar behoud net zoveel honger.Drink je in 1x een halve liter? Als je heel de dag door water sipt heb je daar geen last van.quote:
Moet eerlijk zeggen, van water drinken krijg ik net echt een vol gevoel. Eerder soort van opgeblazen. Maar behoud net zoveel honger.Meestal in slokken. Maar vind het wel lastig.quote:
[..]
Drink je in 1x een halve liter? Als je heel de dag door water sipt heb je daar geen last van.
Het heeft voor mij geen toegevoegde waarde direct, dus kan me er ook niet altijd toe aanzetten om te doen. Heb alleen maar last ervan ivm meer naar de wc.
(Ja m'n interne lichaam vindt het natuurlijk wel fijn als ik de wetenschap moet geloven, maar daar merk ik ook weinig van zelf)Ik heb ook nooit zo de behoefte om veel water te drinken.
Zie het voordeel ook niet zo.Make my day!Water is belangrijk en goed voor je als je traint. Niet alleen voor je spieren maar ook voor je joints. Het werkt als een soort smeermiddel als je hydrated blijft.
Dat je zoveel moet piesen is omdat je lichaam er niet aan gewend is. Na een week of 2 kan je makkelijk 2 of 3 liter water drinken zonder overdreven veel naar de wc te rennen.Minimaal 3l vocht hier over de dag verspreid, op dagen van rugbytraining wel zo'n 4.
Behoorlijke zweter, en voel mij over het algemeen gezonder als ik een aantal dagen/weken goed gedronken heb.
Ook blijkt een tekort van 1% in je vochtbalans al 10?% van je prestaties beïnvloed heb ik ooit eens gehoord. Het was in ieder geval een schrikbarende ratio."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Moet je eerlijk bekennen dat ik al mijn hele leven weinig drink. En met sporten wel wat meer. Zweet ook niet zo snel.quote:
Minimaal 3l vocht hier over de dag verspreid, op dagen van rugbytraining wel zo'n 4.
Behoorlijke zweter, en voel mij over het algemeen gezonder als ik een aantal dagen/weken goed gedronken heb.
Ook blijkt een tekort van 1% in je vochtbalans al 10?% van je prestaties beïnvloed heb ik ooit eens gehoord. Het was in ieder geval een schrikbarende ratio.
Denk dat ik geen 2 liter op een dag haal. En dan ook een groot gedeelte via koffie.
Maar goed, fruit en groente dragen ook bij.
Make my day!Heb je ooit eerder getraind voor die 4 maanden?quote:
[..]
Thx!
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.Ja, paar jaar terug zo'n 3 maanden, en weer een paar jaar daarvoor ook zo'n 3 maanden (daarna verlies ik meestal mijn motivatie) Maar thuis, en niet zo intensief als nu.quote:
[..]
Heb je ooit eerder getraind voor die 4 maanden?Zit dus ook duidelijk verschil in kwaliteit in eieren. Haalde altijd bij de Jumbo maar bij de Arabier waren ze goedkoper. Echter heb ik het idee of de eieren veel wateriger zijn en de dooier is bij elk ei andersDan verkopen ze je oude eieren. Een vers ei is stevig, hoe ouder het wordt hoe slapper ze worden.quote:
Zit dus ook duidelijk verschil in kwaliteit in eieren. Haalde altijd bij de Jumbo maar bij de Arabier waren ze goedkoper. Echter heb ik het idee of de eieren veel wateriger zijn en de dooier is bij elk ei andersIk drink sinds het sporten ook veel water, heb sowieso altijd een flesje water bij me en dan tik je al snel wat liters water naar achter. Denk dat ik puur alleen aan water al 2 tot 3 liter drink, en dan heb ik producten waar water in zit niet meegerekend.
Gevolg is wel dat ik elke nacht moet pissen haha.Netjes! Heel nice dat je dit in korte tijd hebt opgebouwd (en nog een stukje uit het verleden zoals je zei). Doe ik je niet na.quote:
[..]
Thx!
Ik heb (nog) geen DL en BP in mijn schema.
SQ is 4x8x120,
de met BP enigszins vergelijkbare DP sinds zaterdag op 4x8x38.
Vandaag squat-dag gehad, met leg press en leg curl als assistance.
Maar sinds een paar weekjes merk ik dat m'n (linker)enkel na een squat-dag behoorlijk pijn doet tijdens het lopen. Tijdens het squatten voel ik niets, maar de rest van de dag en dagen erna is lopen geen pretje.
Iemand een idee wat hier de oorzaak van zou kunnen zijn?F.K.A. SuperwormJimIk heb wel aanleg volgens mijn trainer, maar werk er ook hard voor. Afgelopen 3 maanden iedere dag wezen trainen.quote:
[..]
Netjes! Heel nice dat je dit in korte tijd hebt opgebouwd (en nog een stukje uit het verleden zoals je zei). Doe ik je niet na.Klapt je enkel naar binnen als je naar beneden gaat met squat?quote:Op donderdag 4 mei 2017 12:31 schreef SuperwormJim het volgende:
Vandaag squat-dag gehad, met leg press en leg curl als assistance.
Maar sinds een paar weekjes merk ik dat m'n (linker)enkel na een squat-dag behoorlijk pijn doet tijdens het lopen. Tijdens het squatten voel ik niets, maar de rest van de dag en dagen erna is lopen geen pretje.
Iemand een idee wat hier de oorzaak van zou kunnen zijn?
Hmmm, volgens mij niet. Ik let bewust op een goede vorm (knieën naar buiten, enz), maar niet echt op m'n enkels. Ik squat low-bar overigens. Geen idee of dat er mee te maken kan hebben.quote:
[..]
Klapt je enkel naar binnen als je naar beneden gaat met squat?
Nu ik er over nadenk, bedenk ik me dat het probleem ook wel eens bij de leg press kan liggen. Die forceert immers een vastgestelde beweging. Bij de squat kan ik zelf de baan van de bar bepalen, bij de leg press niet.
Ik twijfel nog of ik bij de leg press de positie van m'n voeten ga aanpassen (wat hoger plaatsen zodat m'n enkels minder belast worden) of dat ik de leg press ga vervangen voor een andere assistance oefening (zoals lunges). En dit dan een paar weken volhouden.F.K.A. SuperwormJimEven kijken naar hoe diep je legpressed. Voor flink wat sweep of vmo hoef je niet zo heel diep te gaan, dan gaan je hams en glutes het veelal overnemen waar je eigenlijk toch betere oefeningen voor kan pakken.quote:Op donderdag 4 mei 2017 13:06 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Hmmm, volgens mij niet. Ik let bewust op een goede vorm (knieën naar buiten, enz), maar niet echt op m'n enkels. Ik squat low-bar overigens. Geen idee of dat er mee te maken kan hebben.
Nu ik er over nadenk, bedenk ik me dat het probleem ook wel eens bij de leg press kan liggen. Die forceert immers een vastgestelde beweging. Bij de squat kan ik zelf de baan van de bar bepalen, bij de leg press niet.
Ik twijfel nog of ik bij de leg press de positie van m'n voeten ga aanpassen (wat hoger plaatsen zodat m'n enkels minder belast worden) of dat ik de leg press ga vervangen voor een andere assistance oefening (zoals lunges). En dit dan een paar weken volhouden.
Met de legpress ga ik over het algemeen behoorlijk diep: ver beneden parallel. Ik ga die legpress eens aanpakken/verwisselen voor een andere oefening voor een paar weekjes.quote:
[..]
Even kijken naar hoe diep je legpressed. Voor flink wat sweep of vmo hoef je niet zo heel diep te gaan, dan gaan je hams en glutes het veelal overnemen waar je eigenlijk toch betere oefeningen voor kan pakken.F.K.A. SuperwormJimAardige voor DP voor zn periodequote:
Zit dus ook duidelijk verschil in kwaliteit in eieren. Haalde altijd bij de Jumbo maar bij de Arabier waren ze goedkoper. Echter heb ik het idee of de eieren veel wateriger zijn en de dooier is bij elk ei andersIk begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.Je zou wel wat af moeten vallen zou je denken. Maar misschien heb je de golden ticket voor ververlies en spieropbouw gevonden voor jezelf.quote:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.Ik meende dat dat achterhaald was?quote:
[..]
Je zou wel wat af moeten vallen zou je denken. Maar misschien heb je de golden ticket voor ververlies en spieropbouw gevonden voor jezelf.Zoek het maar op op T Nation. Wordt nog steeds veel over geschreven door bekende coaches.quote:
[..]
Ik meende dat dat achterhaald was?Verschil tussen cut en bulk is hier zo'n 1400 kcal. Kan best zijn dat je 'maintenance' marge vrij groot is. Train je wellicht anders buiten cardio om? Stress? Macros op orde?quote:
Ik begin me onderhand kapot te ergeren dat mijn cut niet aanslaat.
Ik denk oke, ik begin mid april dan kan ik tot eind juni cutten. 22 april begonnen op 76kg. At altijd 3200kcal in m'n cleanbulk, soms meer als ik veel cardio deed die dag. Eerste week van de cut meteen gedropt naar 2700 i.c.m. 3x pw cardio (zonder cardio bij te eten)
Resultaat: 76kg, geen fluctuaties whatsoever.
Ik denk oke oke, als ik naar 2500 ga moet er toch wel een verschil komen. 2e week van de cut: 2500kcal, 2400 op rustdagen. 3x pw cardio. (+- 300kcal).
Resultaat: 76kg
De trendlijn blijft gewoon op 76, soms is het wat meer, soms wat minder, vind het niet chill iig.
Wat doe ik fout? Ik krijg wel het idee dat ik er strakker uitzie in de spiegel, maar dat zou ook allemaal placebo onzin kunnen zijn. Btw, mijn lifts gaan wel strak omhoog nog. Dus ik verlies nog geen kracht, en kan ook nog gewoon de volledige training afmaken elke keer. Energie levels zijn hetzelfde.Het laagste wat ik vorig jaar zat was 1800 kcal, maar toen was ik ook wel droog, was het einde van m'n cut. Begon toen volgensmij ook op 2500.quote:
[..]
Verschil tussen cut en bulk is hier zo'n 1400 kcal. Kan best zijn dat je 'maintenance' marge vrij groot is. Train je wellicht anders buiten cardio om? Stress? Macros op orde?
Train verder exact hetzelfde, zware lifts i.c.m. volume, macros zijn op orde. Wel examenstress maar dat zal wel meevallen met het vetverlies denk ik.
Ik zal het nog ff een halve week aankijken en anders maar naar 2300
@Snakey, zal eens kijken.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
