abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_170068944


Deze geeft zo'n lekkere burn voor rear delts, dat je de hele dag die wilt doen maar het mag niet meer omdat je armen eraf vallen zo leuk is het.
  vrijdag 7 april 2017 @ 20:11:10 #52
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_170071680
quote:
10s.gif Op vrijdag 7 april 2017 18:14 schreef Faeroer het volgende:
[ afbeelding ]

Deze geeft zo'n lekkere burn voor rear delts, dat je de hele dag die wilt doen maar het mag niet meer omdat je armen eraf vallen zo leuk is het.
Bij ons in de gym zijn de bankjes echt niet geschikt om dat te doen, je zakt dan helemaal omlaag. Zwaar irritant, leuke oefening verder.
pi_170073618
Ben in 6 weken cutten 7 kg afgevallen, gaat dit te hard? Eet nu 2650 kcal/dag. Pak dagelijks 200 G eiwit, vet rond de 70 G. Rest koolhydraten. Bw= 94 kg vp ongeveer 14%.

Zouden jullie wat minder snel cutten voor spierbehoud of is dit nog 'veilig'? Ik mikte eigenlijk op halve kilo per week eraf!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_170073721
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 april 2017 21:14 schreef DeLoet het volgende:
Ben in 6 weken cutten 7 kg afgevallen, gaat dit te hard? Eet nu 2650 kcal/dag. Pak dagelijks 200 G eiwit, vet rond de 70 G. Rest koolhydraten. Bw= 94 kg vp ongeveer 14%.

Zouden jullie wat minder snel cutten voor spierbehoud of is dit nog 'veilig'? Ik mikte eigenlijk op halve kilo per week eraf!
Ik ben op inmiddels 7 weken cutten ook ongeveer 7 kg afgevallen. Alleen ik eet meer rond de 2k nu (tijdje op 1700-1800 gezeten maar da's wel iets te)
Tis wel vrij hard, maar denk dat het niet mega veel kwaad kan. Je zit ook wel lekker hoog in eiwitten :)
pi_170084646
quote:
10s.gif Op donderdag 6 april 2017 22:55 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Niet te laag in carbs en vet zitten. Onder de 50gr vet (tweede cut) voelde ik me wel vaak slapjes in de laatste paar weken, en een andere keer waarbij ik erg laag in carbs zat en weer wat hoger in vet (laatste cut) hield ik niet lang vol, vaak energieloze workouts en het werk leek minder te gaan maar die cut was maar een maand en te kort om over dat laatste iets concreets te zeggen. Liever vet normaal houden, en cardio doen met wat carbs naar beneden maar alles redelijk houden. Heb je veel meer aan denk ik. Standaard cut dieet, geen gekke dingen doen.
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 april 2017 11:04 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Ik zit driekwart jaar per jaar in recomp/cut en ik doe 's ochtends 60-90min intensieve cardio voor m'n werk. Wat voor mij werkt is veel eten voor en na mijn training, en koffie. Ik merk dat ik fysiek vermoeid ben maar mentaal heb ik daar eigenlijk helemaal geen last van. En ik doe fysiek niet-belastend werk dus dat is helemaal geen probleem zo verder.

Wel merk ik na wedstrijdweekenden of hele intensieve weekenden dat ik de maandagochtend niet vooruit te branden ben, ongeacht wat ik doe kwa voeding, dus dan plan ik wel eens een vrije dag of ochtend in :+
Thanks voor de tips beiden! Heb nog geen ervaring met cutten maar ga het inderdaad rustig aanpakken, niet de zwaar in mn calorie tekort en rondom trainingen goed blijven eten. Ik denk dat een kwartiertje hiit na de training wel moet lukken, 3 keer per week, maar veel meer dan dat gaat het helaas niet worden.

Hopelijk gaat het energie tekort op werk meevallen, maar ga in elk geval proberen om veel minder suiker te eten, heb het gevoel dat die sugar rushes voornamelijk voor de dipjes zorgen.
pi_170084675
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 april 2017 20:11 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Bij ons in de gym zijn de bankjes echt niet geschikt om dat te doen, je zakt dan helemaal omlaag. Zwaar irritant, leuke oefening verder.
Ik doe hem zelf op deze manier, of gewoon staand en dan voorover bukken, ook omdat we geen chille bankjes hebben hier. Je smokkelt waarschijnlijk iets meer omdat je lichaam makkelijk meebeweegt, maar zolang je niet hoog in gewicht gaat en goed op de vorm let, is het een prima oefening!

  zaterdag 8 april 2017 @ 13:01:17 #57
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_170084709
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 april 2017 12:58 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Ik doe hem zelf op deze manier, of gewoon staand en dan voorover bukken, ook omdat we geen chille bankjes hebben hier. Je smokkelt waarschijnlijk iets meer omdat je lichaam makkelijk meebeweegt, maar zolang je niet hoog in gewicht gaat en goed op de vorm let, is het een prima oefening!

[ afbeelding ]
ik leg mijn bovenlijf echt op mijn knieën, als dst contact weg is smokkel ik, werkt redelijk als indicatie
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_170086192
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 april 2017 12:58 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Ik doe hem zelf op deze manier, of gewoon staand en dan voorover bukken, ook omdat we geen chille bankjes hebben hier. Je smokkelt waarschijnlijk iets meer omdat je lichaam makkelijk meebeweegt, maar zolang je niet hoog in gewicht gaat en goed op de vorm let, is het een prima oefening!

[ afbeelding ]
Ik ook zo, bankjes zijn hier ook niet fijn maar ook is het plaatje van Faeroer niet fijn voor mijn ballen _O-
  zaterdag 8 april 2017 @ 16:43:03 #59
69994 seto
-|||--------|||-
pi_170087229
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 april 2017 15:02 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik ook zo, bankjes zijn hier ook niet fijn maar ook is het plaatje van Faeroer niet fijn voor mijn ballen _O-
Daar hoeft Faeroer zich geen zorgen over te maken.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_170088861
quote:
12s.gif Op zaterdag 8 april 2017 16:43 schreef seto het volgende:

[..]

Daar hoeft Faeroer zich geen zorgen over te maken.
Jij maakt je wel zorgen om zijn ballen?
  zaterdag 8 april 2017 @ 20:24:01 #61
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_170091716
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 april 2017 12:58 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Ik doe hem zelf op deze manier, of gewoon staand en dan voorover bukken, ook omdat we geen chille bankjes hebben hier. Je smokkelt waarschijnlijk iets meer omdat je lichaam makkelijk meebeweegt, maar zolang je niet hoog in gewicht gaat en goed op de vorm let, is het een prima oefening!

[ afbeelding ]
Ik doe die oefening met 6kg dumbells volgens mij haha
  zaterdag 8 april 2017 @ 21:07:21 #62
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170092763
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 april 2017 20:24 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik doe die oefening met 6kg dumbells volgens mij haha
Ik doe ze ook met een licht gewicht. Alle DB raises trouwens. Maar wel setjes van 15 zodat ik een lekkere pump krijg. Ik doe ze vaak als superset met DB OHP. Ook op de OHP niet te zwaar gaan, 3 of 4 setjes van 10 en dan gelijk een setje side raises van 15. Ik doe dat altijd aan het eind van mn training want je schouders zijn daarna even niet bruikbaar. :P
  zaterdag 8 april 2017 @ 21:34:08 #63
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_170093541
quote:
7s.gif Op zaterdag 8 april 2017 21:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe ze ook met een licht gewicht. Alle DB raises trouwens. Maar wel setjes van 15 zodat ik een lekkere pump krijg. Ik doe ze vaak als superset met DB OHP. Ook op de OHP niet te zwaar gaan, 3 of 4 setjes van 10 en dan gelijk een setje side raises van 15. Ik doe dat altijd aan het eind van mn training want je schouders zijn daarna even niet bruikbaar. :P
Ook altijd superset inderdaad. Doe 1x per week drie supersets van 10xside en back raises en dan overhead tricep extentions. Een lampje ophangen gaat dan die avond niet meer.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zaterdag 8 april 2017 @ 21:47:56 #64
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170093868
quote:
1s.gif Op zaterdag 8 april 2017 21:34 schreef VASND het volgende:

[..]

Ook altijd superset inderdaad. Doe 1x per week drie supersets van 10xside en back raises en dan overhead tricep extentions. Een lampje ophangen gaat dan die avond niet meer.
Ik haal in de sportschool dan altijd maar een flesje proteine drank om daar op te drinken. Gelijk auto gaan rijden is ook geen succes.
  zondag 9 april 2017 @ 13:35:13 #65
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170104606
Net weer wezen sporten. Deden de snatch, onverwachts toch 2 kilo erbij bij m'n pr van 22-3.
Daarna deden we wat escapeoefeningen. Dus voor en achter laten vallen en daarna ging t niet meer.
Stom hoofd :+ anders was t nog wel hoger geweest.

Tijdens de workout veel cleans gedaan dit best oké gingen.
pi_170105471
quote:
12s.gif Op zaterdag 8 april 2017 16:43 schreef seto het volgende:

[..]

Daar hoeft Faeroer zich geen zorgen over te maken.
Hahahaha
pi_170109024


Niet zozeer een cutgerelateerde progress pic, meer algemeen. Ik zie wat spiertjes, weer wat extra motivatie om lekker door te knallen :)

(En ik zie dat ik een beetje verbrand ben :@)
pi_170110266
quote:
1s.gif Op zondag 9 april 2017 16:47 schreef Toto69 het volgende:
[ afbeelding ]

Niet zozeer een cutgerelateerde progress pic, meer algemeen. Ik zie wat spiertjes, weer wat extra motivatie om lekker door te knallen :)

(En ik zie dat ik een beetje verbrand ben :@)
Goed bezig! Rustig de tijd nemen voor je cut en daarna lekker bouwen. Het gaat iig zeker de goede kant op!
pi_170110331
quote:
1s.gif Op zondag 9 april 2017 17:39 schreef Atemno het volgende:

[..]

Goed bezig! Rustig de tijd nemen voor je cut en daarna lekker bouwen. Het gaat iig zeker de goede kant op!
Dankjewel O+ doet me goed. Span hierop m'n buikspieren ook wel wat aan natuurlijk maar dat mag de pret niet drukken :P
Ik wil cutten tot een procentje of 12 en dan cleanbulken. Maar goed, die 12 duurt nog wel een maandje of twee :)
pi_170131233
http://www.dumpert.nl/med(...)01_paul_elstak_.html

Even lekker deadliften met Paul Elstak, kijk voor hoe het vooral niet moet even vanaf 4:40
  maandag 10 april 2017 @ 22:08:06 #71
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170137349
Deze moet hier ook even gedeeld worden, want best beetje trots :@

52kilo split jerk :D
Had hem nog niet zwaarder gehad dan 38 kilo. Wou tijdens t liften dan ook niet weten hoe zwaar hij ondertussen was :')

Technisch nog genoeg aan te verbeteren, maar als dat gebeurd kan ik nog een stuk zwaarder :)

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  maandag 10 april 2017 @ 22:35:53 #72
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170138366
quote:
0s.gif Op maandag 10 april 2017 22:08 schreef Cue_ het volgende:
Deze moet hier ook even gedeeld worden, want best beetje trots :@

52kilo split jerk :D
Had hem nog niet zwaarder gehad dan 38 kilo. Wou tijdens t liften dan ook niet weten hoe zwaar hij ondertussen was :')

Technisch nog genoeg aan te verbeteren, maar als dat gebeurd kan ik nog een stuk zwaarder :)

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nog wat meer aplaus nu. :P
  maandag 10 april 2017 @ 22:37:54 #73
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170138436
quote:
14s.gif Op maandag 10 april 2017 22:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nog wat meer aplaus nu. :P
Ja er stonden 3 beginnende dames ook te trainen en vonden t wel interessant :P
  maandag 10 april 2017 @ 22:46:24 #74
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_170138744
quote:
1s.gif Op maandag 10 april 2017 22:37 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ja er stonden 3 beginnende dames ook te trainen en vonden t wel interessant :P
Leuk toch? :)
  maandag 10 april 2017 @ 22:47:42 #75
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170138781
quote:
7s.gif Op maandag 10 april 2017 22:46 schreef Snakey het volgende:

Leuk toch? :)
Het is even wennen. Ben er niet echt van als ik weet dat mensen kijken (zeker ook omdat ik niet zeker wist of t ging lukken)
Maar het werkt ook wel weer mee aan de andere kant. Dusja, lastig hehe
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')