SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummer 54. Laat ik het ook maar is proberen dan.
Vorig topic: 53
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: 53
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
ada fare stop stalking me
200 was gelukt 2 weken voor oud en nieuw. Denk dat ik binnenkort maar is 210 ga proberen, en alle stapjes ertussen overslaquote:Op woensdag 3 januari 2007 20:21 schreef McGilles het volgende:
[..]
Had je die 200 deadlift dan al gedaan? Ben het even kwijt.
Ik heb tegenwoordig een mp3 speletje bij me voor 1 rep max sets. Daar staat het nummer Roots op van Sepultura
Volgens mij heeft het niet echt nut om zo lang te trainen (ook als had je half uur rust tussendoor).quote:Op woensdag 3 januari 2007 21:14 schreef endr0me het volgende:
Vandaag gebencht (incline en normaal), incline losse gewichten en triceps getrained..
record verbroken geloof ik, ben bijna 2.5 uur in de gym geweest..
wel zeker een half uur van de tijd geluld (maarja nieuwjaar he) maar enfin..
Monsterlijk filmpje van een natural.
http://youtube.com/watch?v=ByCEGTzl7_I&mode=related&search=
Leuk stukje ook met die legpress, dat had ik ook altijd in me achterhoofd. Ben blij dat ik hem niet meer doe
[ Bericht 10% gewijzigd door ivosnivo op 03-01-2007 23:36:10 ]
ada fare stop stalking me
Ja ziet er wel apart uit sommige dingen, lijkt wel of ie enorm de nadruk wil leggen op zijn achterkant schouder/bovenkant rug.quote:Op woensdag 3 januari 2007 23:22 schreef Dacide het volgende:
Is die deadlift niet wat erg riskant uitgevoerd?
ada fare stop stalking me
Nu met grafiek (tevens tvp):
Poll: Hoevaak wisselt LedZep in 2007 van doel?
Niet; hij houdt nu echt vast aan zijn doel.
Minder dan 5 keer
6 tot 10 keer
11 tot 50 keer
Meer dan 50 keer
Ook een poll maken? Klik hier
Poll: Hoevaak wisselt LedZep in 2007 van doel?
Ook een poll maken? Klik hier
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Bijna helemaal goed. Volgende keer ook de titel helemaal correct zodat ik hem ook kan vinden met een CTRL+F.quote:Op woensdag 3 januari 2007 22:43 schreef ivosnivo het volgende:
Nummer 54. Laat ik het ook maar is proberen dan.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Riskant?quote:Op woensdag 3 januari 2007 23:22 schreef Dacide het volgende:
Is die deadlift niet wat erg riskant uitgevoerd?
Noem het gewoon maar ronduit kut.
Godfather Bodybuilding topic reeks
"Monster scapula retractie"quote:Op donderdag 4 januari 2007 10:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Riskant?
Noem het gewoon maar ronduit kut.
z'n squat is ook vrij slecht uitgevoerd.
Zijn knieen klappen helemaal naar binnen bij het omhoog komen...
Zijn knieen klappen helemaal naar binnen bij het omhoog komen...
wat doe die knul inhemelsnaam op het laatst met z'n deadlift, die verder sowieso al slecht is uitgevoerd... Hij hangt helemaal naar achter oid... apartjes
(hehehe, lekker op anderen zeiken )
(hehehe, lekker op anderen zeiken )
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Lijkt op mijn bollerugvariant....quote:Op woensdag 3 januari 2007 23:22 schreef Dacide het volgende:
Is die deadlift niet wat erg riskant uitgevoerd?
Ik heb echt moeite met m'n coordinatie als ik meerdere dingen tegelijk moet doen.
T-V-P
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik sprak afgelopen zondag nog een bekende van me die al tijdje in de sportschool hangt (2 jaar ofzo). Op een gegeven moment zei die dat ie ook de binnenkant van zijn borst trainde
Toen heb ik hem maar uitgelegd dat er aan de binnenkant van je borst geen aparte spier zit
Toen heb ik hem maar uitgelegd dat er aan de binnenkant van je borst geen aparte spier zit
Ik ga vandaag de 210kg proberen, zal ook is proberen om het op video vast te leggen
ada fare stop stalking me
Hier nog zo`n leuk 'naturel' filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=xds5UTRzYXc&mode=related&search=
tVp
tVp
Godsamme zeg, heerlijk filmpje. Super opzwepende muziek erbij ook. Heb enorme zin om te gaan trainen zo, eerst nog wat maaltijd oppeuzelen.quote:Op donderdag 4 januari 2007 14:29 schreef Semargofni het volgende:
Hier nog zo`n leuk 'naturel' filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=xds5UTRzYXc&mode=related&search=
tVp
ada fare stop stalking me
Heeft iemand die this is animal posters nog ergens? Volgens mij mis ik er 1.
ada fare stop stalking me
Hoppa, 210kg 1x is gelukt. Daarna 180 6x en 160 8x. Heb ook een filmpje van de eerst, probeer hem nu om te zetten en zo up te loaden. Tis wel mega brakke kwaliteit.
ada fare stop stalking me
och, de krachttrainer op mijn boksgym liep te verkondigen dat je door veel te pompen met je handen naar binnen gedraaid je de buitenkant van je triceps enorm veel krachtiger maakte. Als ik hem op zijn fouten wou wijzen deed hij cocky en begon hij te wuivven met zijn wereldtitel no-contact karate(dezelfde als chuck norris heeft), de rest van de gym vond natuurlijk dus dat hij gelijk had.quote:Op donderdag 4 januari 2007 13:37 schreef Fugie het volgende:
ik sprak afgelopen zondag nog een bekende van me die al tijdje in de sportschool hangt (2 jaar ofzo). Op een gegeven moment zei die dat ie ook de binnenkant van zijn borst trainde
Toen heb ik hem maar uitgelegd dat er aan de binnenkant van je borst geen aparte spier zit
Maar enkele maanden later in de ring onder mma regels piste hij na nog geen halve minuut ver in zn broek na een lekkere triagle choke... Hij gaf zijn ouderdom(47) en onervarenheid met mma als reden op.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
filmpje of it didn't happen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ben bezig met uploaden, maar je ziet er bijna niks van. Super donker enzo. Zit 1 schijf van 20 op, en dan 5 van 15.
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Tis niet duidelijk, op me telefoon is ie veel duidelijker
[ Bericht 37% gewijzigd door ivosnivo op 04-01-2007 22:20:31 ]
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Tis niet duidelijk, op me telefoon is ie veel duidelijker
[ Bericht 37% gewijzigd door ivosnivo op 04-01-2007 22:20:31 ]
ada fare stop stalking me
tvp
Vanaaf rustavondje. Gister nog wel 47,5 kg gebankdrukt....wat super makelijk ging. Dus als ik wat dapperder was geweest dan had die 50 kg ook wel gekund
Vanaaf rustavondje. Gister nog wel 47,5 kg gebankdrukt....wat super makelijk ging. Dus als ik wat dapperder was geweest dan had die 50 kg ook wel gekund
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik neem aan met spotter?quote:Op donderdag 4 januari 2007 21:37 schreef Frautie het volgende:
tvp
Vanaaf rustavondje. Gister nog wel 47,5 kg gebankdrukt....wat super makelijk ging. Dus als ik wat dapperder was geweest dan had die 50 kg ook wel gekund
En waarschijnlijk inclusief stang van 20? Die 50kg?
Zelf bankdruk ik het lekkerste als ik met dat bepaalde gewicht setjes van 7 kan maken.
*tikje tegen de borst*
Handgemaakt | Doggerland-overlever
mja, een karateke heeft dan ook niks te zoeken in een mma partij... en al helemaal niet op die leeftijd.quote:Op donderdag 4 januari 2007 19:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
och, de krachttrainer op mijn boksgym liep te verkondigen dat je door veel te pompen met je handen naar binnen gedraaid je de buitenkant van je triceps enorm veel krachtiger maakte. Als ik hem op zijn fouten wou wijzen deed hij cocky en begon hij te wuivven met zijn wereldtitel no-contact karate(dezelfde als chuck norris heeft), de rest van de gym vond natuurlijk dus dat hij gelijk had.
Maar enkele maanden later in de ring onder mma regels piste hij na nog geen halve minuut ver in zn broek na een lekkere triagle choke... Hij gaf zijn ouderdom(47) en onervarenheid met mma als reden op.
en als ie dan ook nog eens een non contact karateke is... mja... dan heb je al helemaal niks...
bwo hij is nog fit voor zijn leeftijd, hij breekt beton op zijn buik e.d. ... je kent wel de typische karatetrukjes met veel aaaaaaaaaaaah maar weinig nuttig...quote:Op donderdag 4 januari 2007 21:53 schreef Dacide het volgende:
[..]
mja, een karateke heeft dan ook niks te zoeken in een mma partij... en al helemaal niet op die leeftijd.
en als ie dan ook nog eens een non contact karateke is... mja... dan heb je al helemaal niks...
Hij was (te) zeker van zijn stuk dat hij ging winnen, en ik denk niet dat hij verwacht had dat ik hem naar de grond ging halen, toch niet in een boksclub. Veel stand-up-vechters die geen kaas hebben gegeten van mma(in België is dat de meerderheid) denken dat.
en het was rear naked choke ipv triangle choke, foutje.
Maar ik dwaal af, point waar ik het eigenlijk over heb is, het maakt geen fuck uit wat je bereikt hebt, als je denkt alles te weten en in je arrogantie nieuwe feiten weglacht word je zo voorbijgestreefd.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat filmpje is, op z'n zacht gezegd, nogal vaag...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Jah, met spotter. Zonder durf ik dat nietquote:Op donderdag 4 januari 2007 21:44 schreef BertV het volgende:
Ik neem aan met spotter?
En waarschijnlijk inclusief stang van 20? Die 50kg?
Zelf bankdruk ik het lekkerste als ik met dat bepaalde gewicht setjes van 7 kan maken.
*tikje tegen de borst*
En idd 50 inclusief stang
'T was bij mij denk ik gewoon een psychische grens. De jongen die me spotte zei ook dat de 47,5kg erg makkelijk ging bij me.....
Volgende keer beter
@ivo: Dat filmpje is te donker
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ja ik weet het, maar op me telefoon is ie wel redelijk zichtbaar. Als in je kunt de schijven zien. Als ik hem converteer naar een ander bestand word ie ineens vet donker, en heb hem met ander programma veel lichter gemaakt maar ben er nu flauw van........
Of er moet iemand zijn met een uber programma.
Of er moet iemand zijn met een uber programma.
ada fare stop stalking me
Maar wel respect!!!
Overigens begreep ik dat Webkim ook nog een PR te melden heeft?
Overigens begreep ik dat Webkim ook nog een PR te melden heeft?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Volgens mij is iedereen er stil van. En terecht: 10x 80,4kg squatten, na al 10x 75,4kg gedaan te hebben is zeer netjes:
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik heb voor het eerste een pot whey aangeschaft via powersupplements. Zit wel netjes een shaker bij maar geen maatschep :/ Maar er staat niks van bijwerkingen oid. Zijn er bijwerkingen bekend (buikpijn, aan de schijt ofzo) van dit spul of kan je bij wijze van spreken die hele pot opvreten zonder ergens last van te hebben?
het enige waar ik last van heb bij 2-3 porties whey per dag is meer puistjes.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 16:06 schreef Icex het volgende:
Ik heb voor het eerste een pot whey aangeschaft via powersupplements. Zit wel netjes een shaker bij maar geen maatschep :/ Maar er staat niks van bijwerkingen oid. Zijn er bijwerkingen bekend (buikpijn, aan de schijt ofzo) van dit spul of kan je bij wijze van spreken die hele pot opvreten zonder ergens last van te hebben?
Vandaag veeeeeeeel beter getraind dan woensdag, alles ging goed
mijn voeten schoven wel weer weg tijdens het benchen, ligt dus niet aan natte/slechte schoenen, maar ze hebben heel de zaal opgekuist en geboend op 1 januari, zal binnekort moeten beteren dus
[ Bericht 25% gewijzigd door Calyptus op 05-01-2007 16:29:32 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik heb de vanille whey van http://www.powersupplements.nl/. Niet vies, enigszins nog wel te doen zeg maar. Zit ook een mooie shaker/bidon achtig iets bij. Het enige wat ik miste was een maatschep aangezien die shaker bij 100 ml begon en ik 70 ml moest afmeten. Heb dus maar ff een waspoeirbolletje schoongemaakt en gebruiktquote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:40 schreef Videopac het volgende:
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
ohquote:Op donderdag 4 januari 2007 19:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
och, de krachttrainer op mijn boksgym liep te verkondigen dat je door veel te pompen met je handen naar binnen gedraaid je de buitenkant van je triceps enorm veel krachtiger maakte. Als ik hem op zijn fouten wou wijzen deed hij cocky en begon hij te wuivven met zijn wereldtitel no-contact karate(dezelfde als chuck norris heeft), de rest van de gym vond natuurlijk dus dat hij gelijk had.
Maar enkele maanden later in de ring onder mma regels piste hij na nog geen halve minuut ver in zn broek na een lekkere triagle choke... Hij gaf zijn ouderdom(47) en onervarenheid met mma als reden op.
Die gebruik ik ook momenteel, goede shizzle van powersupplements. Vind aarbei persoonlijk wel wat lekkerder. Heb nu Chocolade in huis maar ik vrees het ergste . Oh ja dat schepje zit meestal helemaal onderin . Dus als je slim bent bewaar je de volgende keer gewoon je oude schepje hoef je niet te gaan graven.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:44 schreef Icex het volgende:
[..]
Ik heb de vanille whey van http://www.powersupplements.nl/. Niet vies, enigszins nog wel te doen zeg maar. Zit ook een mooie shaker/bidon achtig iets bij. Het enige wat ik miste was een maatschep aangezien die shaker bij 100 ml begon en ik 70 ml moest afmeten. Heb dus maar ff een waspoeirbolletje schoongemaakt en gebruikt
Ik heb een schema voor mijzelf gemaakt:
Maandag:
Borst -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Triceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Woensdag:
Rug -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Biceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Vrijdag:
Schouders -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Benen -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Mijn buik wil ik dan elke trainen ook even doen, ik doe momenteel 3x20 rechte crunches op zo'n bal en 3x10 schuine crunches (per zijkant).
Is dit goed, of moet ik nog dingen aanpassen?
Mijn doel is dus om meer spieren te krijgen (te groeien dus).
edit: Ben nu ongeveer 6 maandjes bezig.
[ Bericht 2% gewijzigd door Maxxieh op 05-01-2007 21:30:35 ]
Maandag:
Borst -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Triceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Woensdag:
Rug -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Biceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Vrijdag:
Schouders -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Benen -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Mijn buik wil ik dan elke trainen ook even doen, ik doe momenteel 3x20 rechte crunches op zo'n bal en 3x10 schuine crunches (per zijkant).
Is dit goed, of moet ik nog dingen aanpassen?
Mijn doel is dus om meer spieren te krijgen (te groeien dus).
edit: Ben nu ongeveer 6 maandjes bezig.
[ Bericht 2% gewijzigd door Maxxieh op 05-01-2007 21:30:35 ]
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=245&pr_id=800quote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:40 schreef Videopac het volgende:
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zeer netjes, moet je de volgende keer vragen of ie je van te voren in je gezicht mept. Dat doen ze op tv ook altijdquote:Op donderdag 4 januari 2007 23:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Jah, met spotter. Zonder durf ik dat niet
En idd 50 inclusief stang
'T was bij mij denk ik gewoon een psychische grens. De jongen die me spotte zei ook dat de 47,5kg erg makkelijk ging bij me.....
Volgende keer beter
@ivo: Dat filmpje is te donker
Whooaaaquote:Op donderdag 4 januari 2007 23:36 schreef Webkim het volgende:
Squats 80,4. Redelijk diep ook nog.
ada fare stop stalking me
OMG. Je rug kerel. Hou hem hol, want deze uitvoering is vragen om blessures.quote:Op donderdag 4 januari 2007 22:21 schreef ivosnivo het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Godfather Bodybuilding topic reeks
Alleen niet de aardbei/banaan smaak nemen.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 21:24 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=245&pr_id=800
Jij bencht toch niet meer ofwel, bevalt het nu beter met de dumbell press?
Schrok van je opmerking, maar heb hem paar keer terug gekeken op me telefoon. Maar het valt reuze mee hoor. Ik heb zowiezo een enorme S vorm in me rug, dus misschien dat het zo lijkt op het gruwelijk onduidelijke filmpje (zwart hempie met zwarte achtergrond).quote:Op zaterdag 6 januari 2007 09:47 schreef Mr.J het volgende:
[..]
OMG. Je rug kerel. Hou hem hol, want deze uitvoering is vragen om blessures.
ada fare stop stalking me
Altijd vanille hier.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 10:01 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Alleen niet de aardbei/banaan smaak nemen.
Plat niet meer. Alleen dumbbells of incline met barbell. Bevalt erg goed, weinig last meer van schouders.quote:Jij bencht toch niet meer ofwel, bevalt het nu beter met de dumbell press?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het eerste moment van hoogkomen vond ik erg hol hoor. Daar je rug correct houden is belangrijk.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 10:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Schrok van je opmerking, maar heb hem paar keer terug gekeken op me telefoon. Maar het valt reuze mee hoor. Ik heb zowiezo een enorme S vorm in me rug, dus misschien dat het zo lijkt op het gruwelijk onduidelijke filmpje (zwart hempie met zwarte achtergrond).
Godfather Bodybuilding topic reeks
In het kader van "lachen en huilen op zaterdag":
http://www.youtube.com/watch?v=WEZO07gf9KQ
http://www.youtube.com/watch?v=3YtZaCSyVlo
http://www.youtube.com/watch?v=WEZO07gf9KQ
http://www.youtube.com/watch?v=3YtZaCSyVlo
power rack squats, wat een lawaai...
En die personal trainer ziet eruit of hij nog nooit squat eerder gedaan heeft. Wat een magere panlat/metro/homo is me dat. Hij doet hetzelfde als 95% in de gym, denken dat ze parallel gaan maar het niet doen.
En die personal trainer ziet eruit of hij nog nooit squat eerder gedaan heeft. Wat een magere panlat/metro/homo is me dat. Hij doet hetzelfde als 95% in de gym, denken dat ze parallel gaan maar het niet doen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zoals MrJ al zei is je rug enigszins bol. Je hebt geen tension op je core en hams, want je strekt eerst je benen (je kan je rug onmogelijk recht houden in deze positie -> de rug bolt) en dan breng je je rug verticaal en lock je. Wat je zou moeten doen is spanning zetten op je core, je rug eerst tot een graad of 80 verticaal brengen (heupextensie -> vanuit de hamstrings trekken), dan je benen strekken, en dan locken.quote:Op donderdag 4 januari 2007 22:21 schreef ivosnivo het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Nice weight desondanks.
Dudequote:Op zaterdag 6 januari 2007 11:36 schreef Gio het volgende:
In het kader van "lachen en huilen op zaterdag":
http://www.youtube.com/watch?v=WEZO07gf9KQ
http://www.youtube.com/watch?v=3YtZaCSyVlo
Vies?!?!quote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:40 schreef Videopac het volgende:
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
Dan ben je niks gewend, ik vind hem heerlijk!!
Ik heb een keer vanille van Best Body gehad, en ben niet verder dan 1 shake gekomen. Dat had niets met vanille te maken.
Weet iemand of de sauna invloed heeft op spierherstel, spiergroei of wat dan ook?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ook in geinteresseerd, en het verschil tussen infraroodsauna en gewone sauna(hebben we alle2 op mijn gym)quote:Op zaterdag 6 januari 2007 22:14 schreef Skazminko het volgende:
Weet iemand of de sauna invloed heeft op spierherstel, spiergroei of wat dan ook?
Ik zal er eens achter zoeken
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
meng jij de shake met melk?.. ik deed dit namelijk eerst, en ook melk door de brinta en hier kreeg ik ontzettend veel puistjes van, vooral op mijn voorhoofd. ben toen maar water gaan gebruiken en drink geen melk meer, alleen karnemelk.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 16:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
het enige waar ik last van heb bij 2-3 porties whey per dag is meer puistjes.
nu is mijn huid weer normaal
Je lijkt wel groter door al die puistjesquote:Op zondag 7 januari 2007 01:17 schreef stavast het volgende:
[..]
meng jij de shake met melk?.. ik deed dit namelijk eerst, en ook melk door de brinta en hier kreeg ik ontzettend veel puistjes van, vooral op mijn voorhoofd. ben toen maar water gaan gebruiken en drink geen melk meer, alleen karnemelk.
nu is mijn huid weer normaal
ada fare stop stalking me
Ben er zelf niet over uit, maar denk dat het geen kwaad kan na je training even de sauna in.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 22:14 schreef Skazminko het volgende:
Weet iemand of de sauna invloed heeft op spierherstel, spiergroei of wat dan ook?
Warmte voor een goede doorbloeding van alles (afvalstoffen eerder de getrainde spier uit, voedingsstoffen er sneller naartoe (PWO shake)).
Godfather Bodybuilding topic reeks
moet jij geen 220 gaan liftenquote:Op zondag 7 januari 2007 08:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je lijkt wel groter door al die puistjes
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
zoals de man de military press doet is toch niet helemaal goed? Die ellebogen staan behoorlijk naar buiten op een gegeven moment... Volgens mij kan je 'm wel zo smal pakken, maar moet de stang het grootste gedeelte van de beweging meer voor je lichaam blijven, dan dat je 'm meteen boven je lichaam uitstoot.
Ik zelf btw pak 'm altijd breder vast, zodat mijn ellebogen altijd haaks onder de stang blijven.
Ik ben al n tijdje aan het zoeken naar nieuwe ideeën omtrent de MP, aangezien ik 'n beetje vast lijk te zitten op 50 kg, terwijl ivo en anderen het ene na het andere record de lucht insmijten...
Dus daarom, even kijken hoe mensen met meer verstand/kracht het doen
zoals de man de military press doet is toch niet helemaal goed? Die ellebogen staan behoorlijk naar buiten op een gegeven moment... Volgens mij kan je 'm wel zo smal pakken, maar moet de stang het grootste gedeelte van de beweging meer voor je lichaam blijven, dan dat je 'm meteen boven je lichaam uitstoot.
Ik zelf btw pak 'm altijd breder vast, zodat mijn ellebogen altijd haaks onder de stang blijven.
Ik ben al n tijdje aan het zoeken naar nieuwe ideeën omtrent de MP, aangezien ik 'n beetje vast lijk te zitten op 50 kg, terwijl ivo en anderen het ene na het andere record de lucht insmijten...
Dus daarom, even kijken hoe mensen met meer verstand/kracht het doen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zit erover te denken om over te stappen naar een ub/lb schema zodat ik in 10 dagen alles 2x kan trainen ipv 14 dagen. zijn er mensen die ervaring hiermee hebben ?
Voel me afgelopen paar dagen zwaar moe, echt niet normaal, zou wel beetje aan de zieke kant zijn..
Wel kut, was net van plan om hard te gaan knallen het nieuwe jaar maar dat stel ik dan wel een weekje uit!
Wel kut, was net van plan om hard te gaan knallen het nieuwe jaar maar dat stel ik dan wel een weekje uit!
hoi jongens (en meisjes) ik ben terug na 4 maand op m'n luie kont te zitten
hoe gaat het hier? goede gains gemaakt? hoe zit het met led? heeft hij z'n 200kg squat gehaald? welke doelen gaat hij nog zetten dit jaar
it's good to be back
hoe gaat het hier? goede gains gemaakt? hoe zit het met led? heeft hij z'n 200kg squat gehaald? welke doelen gaat hij nog zetten dit jaar
it's good to be back
Only when close to death, you really feel alive
quote:Op donderdag 4 januari 2007 23:36 schreef Webkim het volgende:
Squats 80,4. Redelijk diep ook nog.
Only when close to death, you really feel alive
Ik heb eindelijk een manier gevonden om die kwark weg te werken, kwark + melk + blender, en dan maar weggieten.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
tss mijn manier was veel beter, maar die post heb je mss net gemist, werd ook afgeraden door J:
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
Only when close to death, you really feel alive
Dat ga ik morgen proberen.quote:Op zondag 7 januari 2007 21:03 schreef Tommy_808 het volgende:
tss mijn manier was veel beter, maar die post heb je mss net gemist, werd ook afgeraden door J:
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Heb niet echt een antwoord op je vraag. Ik pak hem meestal wat wijder (iets wijder dan schouder breedte) en press hem dan gewoon... Op een gegeven moment ben ik met MP gestopt en PP gaan doen, misschien een idee. Mijn schouders gaan er goed op.quote:Op zondag 7 januari 2007 17:08 schreef mister_popcorn het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
zoals de man de military press doet is toch niet helemaal goed? Die ellebogen staan behoorlijk naar buiten op een gegeven moment... Volgens mij kan je 'm wel zo smal pakken, maar moet de stang het grootste gedeelte van de beweging meer voor je lichaam blijven, dan dat je 'm meteen boven je lichaam uitstoot.
Ik zelf btw pak 'm altijd breder vast, zodat mijn ellebogen altijd haaks onder de stang blijven.
Ik ben al n tijdje aan het zoeken naar nieuwe ideeën omtrent de MP, aangezien ik 'n beetje vast lijk te zitten op 50 kg, terwijl ivo en anderen het ene na het andere record de lucht insmijten...
Dus daarom, even kijken hoe mensen met meer verstand/kracht het doen
Nee, ga morgen me eerste sterkste man training doen. Boomstam pressen en farmers walkquote:
Ik train nu al een tijdje zoquote:Op zondag 7 januari 2007 19:44 schreef Fugie het volgende:
Ik zit erover te denken om over te stappen naar een ub/lb schema zodat ik in 10 dagen alles 2x kan trainen ipv 14 dagen. zijn er mensen die ervaring hiermee hebben ?
dag 1 borst schouders triceps buik
dag 2 benen rug biceps kuiten
Ene dag alleen bovenlichaam en andere dag alleen benen lijkt me niet zo tof.
Waar was je? NO EXCUSESquote:Op zondag 7 januari 2007 20:42 schreef Tommy_808 het volgende:
hoi jongens (en meisjes) ik ben terug na 4 maand op m'n luie kont te zitten
hoe gaat het hier? goede gains gemaakt? hoe zit het met led? heeft hij z'n 200kg squat gehaald? welke doelen gaat hij nog zetten dit jaar
it's good to be back
ada fare stop stalking me
iets smaller dan schouderbr is ook t proberen waard, dan voel je je schouderkop branden als ik breder pak dan krijg ik sterk de neiging me pecs en triceps ook te gebruiken ... wat ook weer goed is als je ze keertje een shock behandeling wilt geven door gewoon te knallen ongeacht de vorm.quote:Op zondag 7 januari 2007 21:36 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Heb niet echt een antwoord op je vraag. Ik pak hem meestal wat wijder (iets wijder dan schouder breedte) en press hem dan gewoon... Op een gegeven moment ben ik met MP gestopt en PP gaan doen, misschien een idee. Mijn schouders gaan er goed op.
ff iets anders . zitten er ook powerlifters hier?? dan kennen jullie vast deze gast ... voor mij de meest inspirerende figuur tot nu toe onder de powerlifters dan
"Religion is simply a parasite on a much older moral sense"
misschien dat ik wel iest meer naar een powerlift schema ga, nu al draaien mij trainingen eigelijk al om squats, deadlifts en bankdrukken. Maar ik zal vandaag eens kijken of ik een leuk schematje in elkaar kan draaienquote:Op zondag 7 januari 2007 21:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train nu al een tijdje zo
dag 1 borst schouders triceps buik
dag 2 benen rug biceps kuiten
Ene dag alleen bovenlichaam en andere dag alleen benen lijkt me niet zo tof.
Vraag aan McGilles, hoeveel press jij ook al weer met military press? En sta je met je benen naast elkaar, of 1 voor en 1 achter?
ada fare stop stalking me
Zo train ik inmiddels ook een aantal weken en het bevalt me goed.quote:Op zondag 7 januari 2007 21:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train nu al een tijdje zo
dag 1 borst schouders triceps buik
dag 2 benen rug biceps kuiten
Ene dag alleen bovenlichaam en andere dag alleen benen lijkt me niet zo tof.
[..]
(overigens: gisteren 10x 57,9, 10x 60,4, 10x 60,4kg ge-benched: een nieuw PR )
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
hm, met 10 x 60.4 (raar getal!) ben ik ook al wel aardig "lam" terwijl mijn max op 1x90 zit.quote:Op maandag 8 januari 2007 11:44 schreef Videopac het volgende:
[..]
10x 60,4kg ge-benched: een nieuw PR )
Ik heb wel een "beendag" maar ehm, vaak doe ik dan ook biceps, triceps.
Is zo'n verstelbare gripper/ handgrips wat?
Ben bang dat ik online een te zwakke, of te sterke koop.
http://www.sport-tiedje.de/kettler/handgrips_verstellbar.htm
[ Bericht 17% gewijzigd door BertV op 08-01-2007 12:06:20 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Niet zo heel raar als je bedenkt dat zo'n barbell 10.4 kg weegt waar wij trainen.quote:Op maandag 8 januari 2007 11:49 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, met 10 x 60.4 (raar getal!) ben ik ook al wel aardig "lam" terwijl mijn max op 1x90 zit.
Mooie pr weer! Het mijne staat nog altijd op 10x40,4.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
k, dat is de verklaring, raar dat ze daar niet gewoon 10 van maken.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:07 schreef Webkim het volgende:
[..]
Niet zo heel raar als je bedenkt dat zo'n barbell 10.4 kg weegt waar wij trainen.
Mgoed, niet iedereen focused zich zo obsessief op die getallen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Bigorexia?quote:Op maandag 8 januari 2007 12:08 schreef BertV het volgende:
[..]
k, dat is de verklaring, raar dat ze daar niet gewoon 10 van maken.
Mgoed, niet iedereen focused zich zo obsessief op die getallen.
wat ben jij snel btw
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
@BertV: Ik weet natuurlijk niet wat je doel met zo`n ding is, maar deze lijken me niet echt zwaar. Denk vergelijkbaar met Perry Sport achtige knijpers. Als je de centjes hebt zou ik toch een CoC halen.
Nieuwe schema:
Wat is trouwens het verschil tussen een shoulder press en een military press Met een shoulder press concentreer je meer op je schouders en met een military press gebruik je wat meer andere spiergroepen ofzo ?
Sets en reps zal ik wel beetje mee rondklooien, maar waarschijnlijk wissel ik het af met 3x8 en 5x5 en dan ook nog oplopend en/of aflopend. Beetje afwisseling houdenquote:Push
Borst
Bench press 3x8
Incline dumbbell bench press 3x8
Schouders
Shoulder press 3x8
Triceps
Skull crushers 3x8
Tricep extension 3x8
Buik
Dragonflags 3x20
Side Bends 3x8
Pull
Benen
Squats 3x8
Leg curls 3x8
Seated / Standing calf raises 3x8
Rug
Deadlifts 3x8
Pull downs 3x8
Close grip chin up max
Bent over rows 3x8
Biceps
Barbell curls 3x8
Wat is trouwens het verschil tussen een shoulder press en een military press Met een shoulder press concentreer je meer op je schouders en met een military press gebruik je wat meer andere spiergroepen ofzo ?
Met een shoulder press concentreer je meer op je schouders en met een military press gebruik je wat meer andere spiergroepen ofzo ?
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteitquote:Op maandag 8 januari 2007 12:09 schreef Semargofni het volgende:
@BertV: Ik weet natuurlijk niet wat je doel met zo`n ding is, maar deze lijken me niet echt zwaar. Denk vergelijkbaar met Perry Sport achtige knijpers. Als je de centjes hebt zou ik toch een CoC halen.
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
[ Bericht 2% gewijzigd door BertV op 08-01-2007 12:26:59 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dit lijkt me niet zo heel erg goed spul. Ik heb wel is van die lange gezien met veren die je er tussen kunt hangen, dat zag er zwaarder uit.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:21 schreef BertV het volgende:
[..]
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteit
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
ada fare stop stalking me
Ik ga wel eerst bij perrysport zo'n ding uit de blister trekken om te kijken wat ik nodig heb.
wow: ff terug gezocht op fok, ben ik precies 2 jaar, 10 kg vetvrij aan gekomen.
van 71 naar +/- 81... denk niet dat daar nu zo makkelijk weer 10 bij komt in 2 jaar.
wow: ff terug gezocht op fok, ben ik precies 2 jaar, 10 kg vetvrij aan gekomen.
van 71 naar +/- 81... denk niet dat daar nu zo makkelijk weer 10 bij komt in 2 jaar.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Denk dat je beter je onderamen kunt trainen met een stang. Ik doe het altijd staand, want zittend over me knieen komt er veelste veel druk op. Ik ga staan met de stang voor me duimen naar me toe, en danvan me af omhoog bewegen van me handen alleen. Of ik hou de stang achter me duimen van me af, en beweeg me handen omhoog (van me weg). Beetje onduidelijke beschrijving, maar heerlijke oefeningen en je belast je polsen niet.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:21 schreef BertV het volgende:
[..]
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteit
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
ada fare stop stalking me
ik denk dat ik het begrijp, maar veel of weinig herhalingen?quote:Op maandag 8 januari 2007 12:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Denk dat je beter je onderamen kunt trainen met een stang. Ik doe het altijd staand, want zittend over me knieen komt er veelste veel druk op. Ik ga staan met de stang voor me duimen naar me toe, en danvan me af omhoog bewegen van me handen alleen. Of ik hou de stang achter me duimen van me af, en beweeg me handen omhoog (van me weg). Beetje onduidelijke beschrijving, maar heerlijke oefeningen en je belast je polsen niet.
En zit ik als je het zo inschat op 20kg oid?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Achter kan ik meer dan voor, maar ik doe er nooit zo heel veel gewicht op. Hoe meer gewicht hoe klein de beweging word, goed aanspannen enzo. En heel kort rusten tussen de setjes. Voor doe ik iets van 30kg, en achter 50kg ofzo.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:50 schreef BertV het volgende:
[..]
ik denk dat ik het begrijp, maar veel of weinig herhalingen?
En zit ik als je het zo inschat op 20kg oid?
ada fare stop stalking me
k, dank. Betaal niet voor niks 42,50 per maand aan m'n sportschool, ik ga het daar oplossen.quote:Op maandag 8 januari 2007 13:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Achter kan ik meer dan voor, maar ik doe er nooit zo heel veel gewicht op. Hoe meer gewicht hoe klein de beweging word, goed aanspannen enzo. En heel kort rusten tussen de setjes. Voor doe ik iets van 30kg, en achter 50kg ofzo.
('n ollander)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
3x 90kg op het moment, heb nog niet een 1RM poging gewaagd maar aangezien ik me niet zo top voel de laatste tijd (14:30u vandaag uit mijn nest). Als ik weer lekker bezig ben zou ik een 1RM poging wagen!quote:Op maandag 8 januari 2007 10:29 schreef ivosnivo het volgende:
Vraag aan McGilles, hoeveel press jij ook al weer met military press? En sta je met je benen naast elkaar, of 1 voor en 1 achter?
Kan iemand wat namen geven van goede dumbell oefeningen voor de borst?
Pain is temporary, pride is forever
Doe net als ik alleen de dumbell press.quote:Op maandag 8 januari 2007 16:43 schreef FreeShooter het volgende:
Kan iemand wat namen geven van goede dumbell oefeningen voor de borst?
Dumbbell Fly is onze sportschool te klein voor. Het ene gewicht komt dan op het bureautje van de instructeur, de ander in een spiegel.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
kijk hier ff http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.htmlquote:Op maandag 8 januari 2007 16:43 schreef FreeShooter het volgende:
Kan iemand wat namen geven van goede dumbell oefeningen voor de borst?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
(ik snap nog steeds niet mensen kunnen leven zonder creditcard, maar dit terzijde )quote:Op maandag 8 januari 2007 12:21 schreef BertV het volgende:
[..]
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteit
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
Ik zou voor n goede grip/onderarmen static holds doen en/of gewoon schijven vastpakken met alleen je vingers en vasthouden maar. Ik doe dat sinds 'n tijdje en werkt prima.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik mijn CoC wel grappig vindt, en leuk voor thuis te hebben liggen icm met bezopen vrienden geld af troggelen , maar bovengenoemde oefeningen hebben voor mij meer nut gehad.
, maar bovengenoemde oefeningen hebben voor mij meer nut gehad.ps, bedankt voor de info over de MP, ik zal zometeen eens wat kloten met vast-pak-breedtes etc. En inderdaad, die PP's zijn ook wel lekker, daarmee zit ik op 70 kg ipv 50 met de MP.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
kuttraining achter de rug, 3 zware trainingen op 4 dagen is overkill, kon nog geen 5 reps afmaken met 100 kg BP. Erg pissed op mezelf ook...
life goes on...
life goes on...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mietjequote:Op maandag 8 januari 2007 17:55 schreef Calyptus het volgende:
kuttraining achter de rug, 3 zware trainingen op 4 dagen is overkill, kon nog geen 5 reps afmaken met 100 kg BP. Erg pissed op mezelf ook...
life goes on...
Of beter gezegd, life goes on...:
Zit het nu op jouw manier te eten, ook lekker!!quote:Op zondag 7 januari 2007 21:03 schreef Tommy_808 het volgende:
tss mijn manier was veel beter, maar die post heb je mss net gemist, werd ook afgeraden door J:
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
Alleen is zoveel suiker niet goed voor mij denk ik.
7 thee lepels heb ik er doorheen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Wat is er zo moeilijk om gewoon die bak kwark naturel leeg te eten?quote:Op maandag 8 januari 2007 19:21 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Zit het nu op jouw manier te eten, ook lekker!!
Alleen is zoveel suiker niet goed voor mij denk ik.
7 thee lepels heb ik er doorheen.
Stelletje wijven hier
ZOOO ZUUR!! boehoe VIESSS!!!!!!quote:Op maandag 8 januari 2007 19:24 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat is er zo moeilijk om gewoon die bak kwark naturel leeg te eten?
Stelletje wijven hier
Eigenlijk zou ik me neus dicht moeten knijpen en vreten, maar dat is ook niet alles.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dan laat je die kwark uitlekken en pleur je er vers water bij niks zuurs meer aan dan.
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
net terug van mijn eerste pull training en helemaal kapot
Helaas was het echt superdruk, nog nooit zoveel mensen in de gym gezien Andere mensen ook last van
Helaas was het echt superdruk, nog nooit zoveel mensen in de gym gezien Andere mensen ook last van
Ja. Allemaal van die gastjes die aan het bankdrukken, peck decken en buikspieren aan het doen zijn. Ze schijnen over een paar maanden weer verdwenen te zijn hoorde ik van de sportschool eigenaar.quote:Op maandag 8 januari 2007 20:18 schreef Fugie het volgende:
net terug van mijn eerste pull training en helemaal kapot
Helaas was het echt superdruk, nog nooit zoveel mensen in de gym gezien Andere mensen ook last van
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Er was enkel een groep nieuwe marrokanen in de gym, stuk of 6, die blootvoets( ), zonder handdoek aan het trainen waren en constant WOLAH WOLAH door heel de gym riepen
Het was wel genoeg om me uit mn concentratie te halen en mn training up te fucken, tho er zijn nog andere redenen, maar ik vind het al pussy genoeg van mezelf zo slecht te trainen, geen uitvluchten nodig
Het kan zo een overwinningsroes geven een PR te halen, maar dan 3 dagen later niet eens in de buurt ervan komen maakt me verschrikkelijk agressief en slechtgezind...
Het was wel genoeg om me uit mn concentratie te halen en mn training up te fucken, tho er zijn nog andere redenen, maar ik vind het al pussy genoeg van mezelf zo slecht te trainen, geen uitvluchten nodig
Het kan zo een overwinningsroes geven een PR te halen, maar dan 3 dagen later niet eens in de buurt ervan komen maakt me verschrikkelijk agressief en slechtgezind...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
kan je die aggresie weer gebruiken voor nieuwe pr's ehquote:Op maandag 8 januari 2007 20:33 schreef Calyptus het volgende:
Er was enkel een groep nieuwe marrokanen in de gym, stuk of 6, die blootvoets( ), zonder handdoek aan het trainen waren en constant WOLAH WOLAH door heel de gym riepen
Het was wel genoeg om me uit mn concentratie te halen en mn training up te fucken, tho er zijn nog andere redenen, maar ik vind het al pussy genoeg van mezelf zo slecht te trainen, geen uitvluchten nodig
Het kan zo een overwinningsroes geven een PR te halen, maar dan 3 dagen later niet eens in de buurt ervan komen maakt me verschrikkelijk agressief en slechtgezind...
Oh I willquote:Op maandag 8 januari 2007 20:51 schreef Fugie het volgende:
[..]
kan je die aggresie weer gebruiken voor nieuwe pr's eh
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hier ook te bruut druk @ the gym.
Rug, traps en achterkant schouders gedaan. DL 10x 150kg als laatste oefening.
Rug, traps en achterkant schouders gedaan. DL 10x 150kg als laatste oefening.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Same here, druk bij de cardio en druk bij alles wat met borstoefeningen te maken heeft.
Wel eindelijk die 50kg kunnen bankdrukken
Wel eindelijk die 50kg kunnen bankdrukken
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Bij mij is gelukkig de nieuwjaarsdrukte uitgebleven. Vind het best rustig. Is maar goed ook anders zou ik me teveel schamen. Moet weer ff een weekje of 2 ligt trainen ivm een opspelende schouder.
Ik vind dat ook fijner, die crusher heb ik voor de gein. Heb hem in me voedselrugzak op het werk zitten. Altijd leuk als het rustig is om hem eruit te halen en anderen hem dicht proberen te laten knijpen. Als ik hem echt vaak doe krijg ik last van mijn gewirchten in me vingers.quote:Op maandag 8 januari 2007 14:04 schreef BertV het volgende:
[..]
k, dank. Betaal niet voor niks 42,50 per maand aan m'n sportschool, ik ga het daar oplossen.
('n ollander)
Corky!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!quote:Op maandag 8 januari 2007 18:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mietje
Of beter gezegd, life goes on...:
[afbeelding]
Idd, het is vet lekker!quote:Op maandag 8 januari 2007 19:24 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat is er zo moeilijk om gewoon die bak kwark naturel leeg te eten?
Stelletje wijven hier
Vandaag wezen trainen in een soort van sterkste man gym op het Duinrell park. Vet mooi, allemaal van die gruwelijke beren die aan het trainen waren. Daar ben ik voor het eerst wezen stoeien met een boomstam. Na een tijdje kreeg ik 100 kilo boven me kop
Daarna de rest van de dag van glijbanen afgeweest in het zwembad Waren geen rijen, dus de hele dag trappen gelopen
ada fare stop stalking me
bij mij ook al drukquote:Op maandag 8 januari 2007 21:32 schreef Mr.J het volgende:
Hier ook te bruut druk @ the gym.
Rug, traps en achterkant schouders gedaan. DL 10x 150kg als laatste oefening.
De roeiclub was ook weer aanwezig, stelletje halve zolen, verder de nodige baco boys gespot. man man man, ergernis.
Verder wordt het hoog tijd voor mij om eens wat meer structuur aan te brengen in mijn trainingen. Na mijn tentamens ga ik schema maken, WHOLA!
Trouwens best netjes, je training afmaken met 1,5 ton DL
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
nog eenquote:
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Beastly Training DH: So how much weight can the Beast lift?
BS: I haven’t recorded max lifts in a while, but in my college and NFL days, my maxes were:
585lb (266kg) bench (close grip)
500lb (227kg) incline bench
800lb (363kg )squat
420lb (191kg) power cleans
Bob sapp zijn stats wat ervan waar is, no id
BS: I haven’t recorded max lifts in a while, but in my college and NFL days, my maxes were:
585lb (266kg) bench (close grip)
500lb (227kg) incline bench
800lb (363kg )squat
420lb (191kg) power cleans
Bob sapp zijn stats wat ervan waar is, no id
Iemand wie deze crap gelooft?quote:Bob Sapp is a natural. But to get as muscular and strong as he is takes more than natural genetics, it also takes hard work and the right tools. The right tools include a reasonable lifestyle, progressive training, an advanced diet, and the use of research driven nutritional supplements.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Injecties ter grote van shakies.quote:Op dinsdag 9 januari 2007 00:41 schreef Semargofni het volgende:
Injecties??? ik dacht dat ie shakies nam....
ada fare stop stalking me
Dumbbell Fly vind ik persoonlijk een erg lekkere oefening.quote:Op maandag 8 januari 2007 16:43 schreef FreeShooter het volgende:
Kan iemand wat namen geven van goede dumbell oefeningen voor de borst?
JA!!! Ik heb er persoonlijk een hekel aan als ik moet wachten om te kunnen benchen of squatten, bijvoorbeeld.quote:Op maandag 8 januari 2007 20:18 schreef Fugie het volgende:
net terug van mijn eerste pull training en helemaal kapot
Helaas was het echt superdruk, nog nooit zoveel mensen in de gym gezien Andere mensen ook last van
Goed bezig!!!quote:Op maandag 8 januari 2007 21:40 schreef Frautie het volgende:
[...]
Wel eindelijk die 50kg kunnen bankdrukken
(Me heeft respect voor BB-ende vrouwen als Frautie en Webkim)
Same here... Ik heb een paar weken een nieuw PR gesquat (15x 90,4kg, 14x 95,4 kg, 15x 95,4 kg), maar sindsdien blijft het aanmodderen met het squatten . Ik kreeg gisteren zelfs op mijn flikker van de instructeur dat ik mijn rug niet recht hield. De volgende keer ga ik ws. wat minderen in gewicht en me weer even goed focussen op de techniek (en dieper proberen te gaan, uiteraard).quote:Op maandag 8 januari 2007 20:33 schreef Calyptus het volgende:
[...]
Het kan zo een overwinningsroes geven een PR te halen, maar dan 3 dagen later niet eens in de buurt ervan komen maakt me verschrikkelijk agressief en slechtgezind...
[ Bericht 36% gewijzigd door Videopac op 09-01-2007 10:07:12 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
hehe, gisteren was een vrouw aan het bandrukken met alleen de stang.quote:Op dinsdag 9 januari 2007 09:56 schreef Videopac het volgende:
[..]
(Me heeft respect voor BB-ende vrouwen als Frautie en Webkim)
[..]
Zegt ze na veel gesteun tegen haar spotter: "D'r moet nog wat gewicht af!"
Respect voor iedereen die gewoon gaat bankdrukken en zich niet druk maken over wat anderen denken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Voor het eerst getraind met een 30g eiwit shake een uur voor de training en een 30g eiwit/30g dextrose in de kleedkamer, daarna ir saunatje. Wat een spul, zoveel minder spierpijn! Normaal heb ik zoveel pijn in me benen na een squattraining, nu vrijwel niets En ik ging nog lkkr ook 8*50*2 en 9*50 kg, voor mij een pr En ja, ook hier nieuwjaarsdrukte, maar ik geef ze een maandje
Eh...quote:Op dinsdag 9 januari 2007 10:34 schreef BertV het volgende:
[..]
hehe, gisteren was een vrouw aan het bandrukken met alleen de stang.
Zegt ze na veel gesteun tegen haar spotter: "D'r moet nog wat gewicht af!"
Dat was ik.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
ja, ook hij raakt z'n haar kwijt door al dat trainen.quote:Op dinsdag 9 januari 2007 12:21 schreef Semargofni het volgende:
http://www.thebiguniverse.com/coleman/transform.html
lol!
/einde overeenkomst...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Komt dat door het trainen? Dan doe ik dat trainen wel heel erg goedquote:Op dinsdag 9 januari 2007 12:32 schreef BertV het volgende:
[..]
ja, ook hij raakt z'n haar kwijt door al dat trainen.
/einde overeenkomst...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Tvp
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Vandaag weer wezen trainen ondanks dat ik nog niet helemaal 100 ben:
Begon met bankdrukken, ging uitzonderlijk goed dus maar even naar de 122,5 toe wat me precies 3 setjes lukte, heerlijk!!
Daarna beetje nadrukken met dumbell press met 32kg per hand 4 setjes rustig aan, voelde ook goed.
Door naar rugoefening, bor's met 70kg lekker relaxed en nog even afmaken met rugmachine!
Schouders military press met 80x8kg ging ook heerlijk en mijn training zat er weer op!
SUPERTEVREDEN!!
Begon met bankdrukken, ging uitzonderlijk goed dus maar even naar de 122,5 toe wat me precies 3 setjes lukte, heerlijk!!
Daarna beetje nadrukken met dumbell press met 32kg per hand 4 setjes rustig aan, voelde ook goed.
Door naar rugoefening, bor's met 70kg lekker relaxed en nog even afmaken met rugmachine!
Schouders military press met 80x8kg ging ook heerlijk en mijn training zat er weer op!
SUPERTEVREDEN!!
Vandaag niet getraind. Morgen maar weer stevig de rug trainen. En hopelijk wat ruimte om te squaten tussendoor, wil weer terug naar de hoge gewichten.
ik doe zelf aan fitness niet echt bodybuilding, ik ben 14 jaar en fitness zoieso maandag ik heb dus maandag gefitnesst en wel aardig lekker voelde het goed vandaag wat goed teken is, ik drink/eet gewoon melk en yogurt voor de eiwitten en heb gister en vandaag pasta gegeten voor de koolhydraten, ik fitness niet op teveel gewicht maar voor de herhalingen omdat ik nog in de groei zit, wat me vraag nu is, kan ik donderdag ook gaan fitnessen ook al heb ik nog beetje spierpijn?, en ik fitness altijd 2 uur
Gewoon rustig aan trainen de komende 2 jaar.
Probeer je trainingen onder de 1,5 uur te houden. En trainen op een beetje spierpijn mag best als je zin hebt om te trainen.
Probeer je trainingen onder de 1,5 uur te houden. En trainen op een beetje spierpijn mag best als je zin hebt om te trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Volgens mij kan het juist goed zijn om te gaan trainen met spierpijn, mist je met veel herhalingen met licht gewicht traint. Het zorgt ervoor dat de afvalstoffen zich sneller van de afvalstoffen ontdoen en daardoor dus sneller herstellen.
Ik ga zondag 4 weken op vakantie en dus 4 weken niet trainen .
Iemand nog tips hoe ik de schade beperkt kan houden?
Iemand nog tips hoe ik de schade beperkt kan houden?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
In je vakantie een gym zoeken en je eiwitinname hoog houden.
Was niet zo moeilijk toch?
Was niet zo moeilijk toch?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Een gym komt niet voor in het beeld dat mijn vrouw heeft van een vakantie...
(en ja: ik zit onder de plak)
(en ja: ik zit onder de plak)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik ga a.s. zomer een mand naar AMerika touren van Oost (NY) naar LA (Cali), dus mensen kom maar op met DE sportscholen die ik MOET bezoeken...
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
ik geloof dat je bushranger moet hebben aangezien die daar 'n hele tijd heeft rondgetrokken, en tegenwoordig in ik meen Z-Amerika rondtrekt...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Heeft ze serieus er een probleem mee als jij 2 a 3 keertjes per week even een uurtje in een sportschool te vinden bent?quote:Op woensdag 10 januari 2007 11:13 schreef Videopac het volgende:
Een gym komt niet voor in het beeld dat mijn vrouw heeft van een vakantie...
(en ja: ik zit onder de plak)
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat lijkt me ook raar ja!quote:Op woensdag 10 januari 2007 12:24 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Heeft ze serieus er een probleem mee als jij 2 a 3 keertjes per week even een uurtje in een sportschool te vinden bent?
Maar kan je het niet gewoon bijhouden met pushups, optrekken aan een balkje ergens en squatten met BW?
Nu red je dat niet meer, maar eigenlijk had je jezelf dik moeten gaan overtrainen. Als je 4wkn rust houdt met een mega-overtrainde body, en je eiwitinname hoog houdt, dan gain je mss wel nog wel wat vvm.quote:Op woensdag 10 januari 2007 11:05 schreef Videopac het volgende:
Ik ga zondag 4 weken op vakantie en dus 4 weken niet trainen .
Iemand nog tips hoe ik de schade beperkt kan houden?
Ik weet niet hoe overtraint je dan moet zijn.quote:Op woensdag 10 januari 2007 12:56 schreef Sloper het volgende:
[..]
Nu red je dat niet meer, maar eigenlijk had je jezelf dik moeten gaan overtrainen. Als je 4wkn rust houdt met een mega-overtrainde body, en je eiwitinname hoog houdt, dan gain je mss wel nog wel wat vvm.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Totda je na elke training op de grond ligt te kotsen, aan de zuurstof moet en de nacht moet doorbrengen op de IC van een ziekenhuis naar keuze
quote:Op woensdag 10 januari 2007 13:29 schreef Sloper het volgende:
Totda je na elke training op de grond ligt te kotsen, aan de zuurstof moet en de nacht moet doorbrengen op de IC van een ziekenhuis naar keuze
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
quote:Op woensdag 10 januari 2007 15:51 schreef Drumpie het volgende:
wat is sqautten precies?
Et voilà
Vooruitkijken met een fietswiel in je nek.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Wat een omschrijvingquote:Op woensdag 10 januari 2007 16:04 schreef Drumpie het volgende:
is dat dat ene met die staaf en gewichten?
Ben je net begonnen of wat? Staaf = barbell/stang
Maar voor de goede orde, dat is dat ene met die staaf ja (en jij op je knietjes )
Ja.quote:Op woensdag 10 januari 2007 16:04 schreef Drumpie het volgende:
is dat dat ene met die staaf en gewichten?
Door je knieen, gewicht op je schouders-"nek", knie op 90 graden en weer omhoog.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ten 1ste ik ben 14 en ik hoef niet alles te wetenquote:Op woensdag 10 januari 2007 16:06 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat een omschrijving
Ben je net begonnen of wat? Staaf = barbell/stang
Maar voor de goede orde, dat is dat ene met die staaf ja (en jij op je knietjes )
quote:Op woensdag 10 januari 2007 16:06 schreef McGilles het volgende:
Wat een omschrijving
Ben je net begonnen of wat? Staaf = barbell/stang
Maar voor de goede orde, dat is dat ene met die staaf ja (en jij op je knietjes )
Ik proest verdomme mijn hap kwark uit
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
En jij wist meteen alles toen je begon?quote:Op woensdag 10 januari 2007 16:06 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat een omschrijving
Ben je net begonnen of wat? Staaf = barbell/stang
Maar voor de goede orde, dat is dat ene met die staaf ja (en jij op je knietjes )
Nee, maar hoe hij het brengt en met welk enthousiasme is toch gewoon lachwekkend. Google doet ook wonderen namelijk en ik heb gewoon het idee dat hij compleet geen moeite/tijd in dit wil stoppen.quote:Op woensdag 10 januari 2007 18:55 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
En jij wist meteen alles toen je begon?
Zo, net 100kg gesquad en 100kg gedeadlift. Had beide tijden niet meer op enig gewicht gedaan. Ik gok dat ik morgen redelijke spierpijn heb
Idd, ik heb ook alles geleerd via google / ervaring. Wist ik niet waar lui het over hadden, google was my friend.quote:Op woensdag 10 januari 2007 19:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, maar hoe hij het brengt en met welk enthousiasme is toch gewoon lachwekkend. Google doet ook wonderen namelijk en ik heb gewoon het idee dat hij compleet geen moeite/tijd in dit wil stoppen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Hij is 14 man, iedereen moet ergens beginnen. Maar waarschijnlijk komt dit uit op een br33z4hboyquote:Op woensdag 10 januari 2007 19:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, maar hoe hij het brengt en met welk enthousiasme is toch gewoon lachwekkend. Google doet ook wonderen namelijk en ik heb gewoon het idee dat hij compleet geen moeite/tijd in dit wil stoppen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb er ook niks op tegen.quote:Op woensdag 10 januari 2007 20:48 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Hij is 14 man, iedereen moet ergens beginnen. Maar waarschijnlijk komt dit uit op een br33z4hboy
Ga proberen de rest van de week rust te nemen. Heb gisteren ook al gerust. Heb er nu al moeite mee, maar zo af en toe is het wel goed. Daarna ga ik enorm knallen.
Wil me oefeningen niet te veel veranderen. Maar ik ga denk een maand oid 3x 10 doen. Daarna 4x 8, daarna 4x 5 en daarna 3 x 3. Kijken of zoiets werkt.
Wil me oefeningen niet te veel veranderen. Maar ik ga denk een maand oid 3x 10 doen. Daarna 4x 8, daarna 4x 5 en daarna 3 x 3. Kijken of zoiets werkt.
ada fare stop stalking me
Gaat dat over mijn post?quote:Op woensdag 10 januari 2007 21:25 schreef Semargofni het volgende:
Waarom niet gewoon alles cyclen ipv afwerken?
ada fare stop stalking me
Ik heb ff wat gerekend en mijn totaal van grote drie zit op 220kg, maar dat is gewoon het hoogste in werkgewicht. 1rm heb ik nooit getest maar dat zal wel tegen de 250kg liggen. Over 10 weken tot ik op wintersport ga moet ik met de grote drie minstens 300kg halen met 1rm. Wordt iig lekker beulen
50 kilo lijkt me niet echt mogelijk op 10 weken
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
alles is mogelijk, als je er maar in gelooftquote:Op woensdag 10 januari 2007 21:41 schreef Calyptus het volgende:
50 kilo lijkt me niet echt mogelijk op 10 weken
tis trouwens 11 weken zie ik net, maar het is een doel en zolang ik in de buurt kom ben ik al tevreden. Maar ik 300kg is wel een mooi streven
Christelijke praat is niet van toepassing op powerliftingquote:Op woensdag 10 januari 2007 21:51 schreef Fugie het volgende:
[..]
alles is mogelijk, als je er maar in gelooft
tis trouwens 11 weken zie ik net, maar het is een doel en zolang ik in de buurt kom ben ik al tevreden. Maar ik 300kg is wel een mooi streven
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Succes, post je vooruitgangenquote:Op woensdag 10 januari 2007 21:51 schreef Fugie het volgende:
[..]
alles is mogelijk, als je er maar in gelooft
tis trouwens 11 weken zie ik net, maar het is een doel en zolang ik in de buurt kom ben ik al tevreden. Maar ik 300kg is wel een mooi streven
ada fare stop stalking me
Ik ken iemand (doh), Russische knul die wel 'n mooi schema hiervoor had. Maar ik geloof wel dat hij met hard werken in totaal 20 kg erbij heeft gekregen, in 2 maanden oid. Ik zal 's kieken of ik dat schema nog 's kan vinden, schijnt wel te helpen. Dat ding gaat trouwens wel uit van je 1PR...quote:Op woensdag 10 januari 2007 21:51 schreef Fugie het volgende:
[..]
alles is mogelijk, als je er maar in gelooft
tis trouwens 11 weken zie ik net, maar het is een doel en zolang ik in de buurt kom ben ik al tevreden. Maar ik 300kg is wel een mooi streven
Trouwens nog 'n leuk linkje
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1404712
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
@ Fugie, dit is vast een linkje met schema Geloof wel dat dit echt bruut is, en dacht ook dat Led het ooit heeft geprobeerd / gedaan... Helpt je wel aan je 50 kg extra
http://www.ontariostrongm(...)smolovsquatcycle.htm
http://www.ontariostrongm(...)smolovsquatcycle.htm
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
@ivo: ja jouw post ja... waarom week voor week reps kiezen ipv cyclen iedere workout.
lol smolov, ik ga het ook nog een keer proberen. Ben benieuwd of ik voorbij de eerste 2 weken kan komen. Tis dat ik geen mutant ben en niet kuur dus die cyclus halen kan ik wel vergeten .
lol smolov, ik ga het ook nog een keer proberen. Ben benieuwd of ik voorbij de eerste 2 weken kan komen. Tis dat ik geen mutant ben en niet kuur dus die cyclus halen kan ik wel vergeten .
iedere workout cyclen?quote:Op woensdag 10 januari 2007 22:34 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: ja jouw post ja... waarom week voor week reps kiezen ipv cyclen iedere workout.
lol smolov, ik ga het ook nog een keer proberen. Ben benieuwd of ik voorbij de eerste 2 weken kan komen. Tis dat ik geen mutant ben en niet kuur dus die cyclus halen kan ik wel vergeten .
Ik begin mn cycle enkel als ik niet sterker ben geworden op mn topdag dan de week ervoor. 2 steps forwards 1 step back principe
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik ben dus totaal geen breezahboy, ik wil wel moeite in dit stoppen want ik vind het leuk en wil mooi lichaam opbouwen thrust me en ik leer het wel gast
Mwah 150kg squat is eigenlijk wel het minimum voor smolov. Anders kan je het wel vergeten.quote:Op woensdag 10 januari 2007 22:25 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Fugie, dit is vast een linkje met schema Geloof wel dat dit echt bruut is, en dacht ook dat Led het ooit heeft geprobeerd / gedaan... Helpt je wel aan je 50 kg extra
http://www.ontariostrongm(...)smolovsquatcycle.htm
Btw wat ik deed was slechts een afgeleide van smolov, waarbij je maar 2x ipv 4x per week squat en ook respectievelijk verhogingen van 2.5kg en 5kg gebruikt, bij smolov is dat +10 en +15. En believe me, dat was ontzettend zwaar.
Je moet begrijpen dat smolov een schema is dat is ontwikkeld voor Russische gewichtheffers, die doorgaans 5-10 keer per week squatten en zwaar juiced staan. Niet voor Hollanders, helemaal niet voor Hollanders met een paar jaar fitnesservaring of minder.
[ Bericht 12% gewijzigd door LedZep op 10-01-2007 23:07:10 ]
Succes kereltjequote:Op woensdag 10 januari 2007 22:57 schreef Drumpie het volgende:
Ik ben dus totaal geen breezahboy, ik wil wel moeite in dit stoppen want ik vind het leuk en wil mooi lichaam opbouwen thrust me en ik leer het wel gast
ada fare stop stalking me
Zo mag ik het horen!quote:Op woensdag 10 januari 2007 22:57 schreef Drumpie het volgende:
Ik ben dus totaal geen breezahboy, ik wil wel moeite in dit stoppen want ik vind het leuk en wil mooi lichaam opbouwen thrust me en ik leer het wel gast
How you play the cards you are dealt is all that matters.
zeker van?
je kan er echt
zo gaan uitzien ofzo
je kan er echt
zo gaan uitzien ofzo
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mo0i3 BlOkkJuHSsS!!!quote:Op woensdag 10 januari 2007 23:24 schreef Calyptus het volgende:
zeker van?
je kan er echt
[afbeelding]
zo gaan uitzien ofzo
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Hier heb ik ook een keer een poging toe gewaagd, echt monsterlijk schema en eigenlijk niet vol te houden zoals Led al schreef. Ik heb het 3.5 weken volgehouden, wat me zo'n 4cm been omvang heeft gebracht en 20kg hogere squat, maar dat is misschien nog wel meer aangezien mijn achterlijke gym niet meer dan 160kg heeft.quote:Op woensdag 10 januari 2007 22:25 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Fugie, dit is vast een linkje met schema Geloof wel dat dit echt bruut is, en dacht ook dat Led het ooit heeft geprobeerd / gedaan... Helpt je wel aan je 50 kg extra
http://www.ontariostrongm(...)smolovsquatcycle.htm
ik ga die cycle proberen toe te passen op BP,DL en PP binnekort, zien wat dat geeft
EDIT: alhoewel, lijkt me te fucking zwaar na lezen zonder goed op de juice te zitten...
[ Bericht 25% gewijzigd door Calyptus op 11-01-2007 00:22:48 ]
EDIT: alhoewel, lijkt me te fucking zwaar na lezen zonder goed op de juice te zitten...
[ Bericht 25% gewijzigd door Calyptus op 11-01-2007 00:22:48 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Onmogelijk.quote:Op donderdag 11 januari 2007 00:15 schreef Calyptus het volgende:
ik ga die cycle proberen toe te passen op BP,DL en PP binnekort, zien wat dat geeft
EDIT: alhoewel, lijkt me te fucking zwaar na lezen zonder goed op de juice te zitten...
quote:Op woensdag 10 januari 2007 23:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mwah 150kg squat is eigenlijk wel het minimum voor smolov. Anders kan je het wel vergeten.
Btw wat ik deed was slechts een afgeleide van smolov, waarbij je maar 2x ipv 4x per week squat en ook respectievelijk verhogingen van 2.5kg en 5kg gebruikt, bij smolov is dat +10 en +15. En believe me, dat was ontzettend zwaar.
Je moet begrijpen dat smolov een schema is dat is ontwikkeld voor Russische gewichtheffers, die doorgaans 5-10 keer per week squatten en zwaar juiced staan. Niet voor Hollanders, helemaal niet voor Hollanders met een paar jaar fitnesservaring of minder.
smolow gaat wat ver idd, ben nog steeds maar n00b
Ik wil gewoon per 2 trainingen met werkgewicht verhogen met 2,5 kg (lichtere schijfjes hebben we niet in de sportschool ). Komt erop neer dat ik over 10 weken per oefening 15kg meer gewicht gebruik.
Bij deadlift en squat moet dat kunnen, bij de bp is het misschien wat lastiger
Maargoed, zie wel hoever ik kom want ik moet morgen weer benen + rug doen en heb nog steeds spierpijn van adgelopen keer benen trainen
Ik wil eind van dit jaar tussen de 550 - 600 zitten met de grote drie. Moet mogelijk zijn omdat in verhouding mijn squat laag is. Nu heb ik de motivatie nog niet maar die komt vast binnenkort weer!quote:Op woensdag 10 januari 2007 21:40 schreef Fugie het volgende:
Ik heb ff wat gerekend en mijn totaal van grote drie zit op 220kg, maar dat is gewoon het hoogste in werkgewicht. 1rm heb ik nooit getest maar dat zal wel tegen de 250kg liggen. Over 10 weken tot ik op wintersport ga moet ik met de grote drie minstens 300kg halen met 1rm. Wordt iig lekker beulen
Het trieste is dat soort mannetjes vaak dit nog niet op eigen kracht kunnen (willen) behalen.quote:Op woensdag 10 januari 2007 23:24 schreef Calyptus het volgende:
zeker van?
je kan er echt
[afbeelding]
zo gaan uitzien ofzo
Handgemaakt | Doggerland-overlever
wat vinden mensen hier van...
de snatch dl... Ik zou ms mn gewone dl vervangen met deze oefening. Meerwaarde?
de snatch dl... Ik zou ms mn gewone dl vervangen met deze oefening. Meerwaarde?
quote:The Single Best Exercise?
Q: Looking around most gyms, what's the most beneficial but neglected exercise you can think of?
A: The snatch-grip deadlift, specifically a snatch deadlift on a four inch platform. The idea here is to get a large range of motion by standing on the platform and using the wide grip.
If you told me you were going to jail and only had a barbell and didn't want to get raped in the showers and could only do one exercise to put mass and strength on, then I'd tell you to do the snatch deadlift on a platform.
(Incidentally, at the last Biotest Christmas party, TC told me that 72% of the men from his native village have sex in the shower. That 's because the other 28% are not in jail yet.)
This exercise alone makes people gain weight like crazy. Any time I have someone who needs to gain weight fast and doesn't have a whole lot of time, I have them do snatch deadlifts. And with the snatch grip deadlift, straps are okay because you'll be doing reps above three, but don't use them until you get to your working weight.
If you think about it, this is the opposite of the sumo deadlift, which shortens the range of motion. Likewise, some powerlifters will lift in ballet shoes to shorten the ROM. What we want to do here is lengthen it. The snatch grip and platform will take care of that.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Meerwaarde als je sticking point laag in de lift zit.quote:Op donderdag 11 januari 2007 16:28 schreef Calyptus het volgende:
wat vinden mensen hier van...
[afbeelding]
[afbeelding]
de snatch dl... Ik zou ms mn gewone dl vervangen met deze oefening. Meerwaarde?
[..]
ik bedoel de meerwaarde in uiteindelijke krachtverbetering(full body), niet naar de lift zelfquote:Op donderdag 11 januari 2007 16:33 schreef LedZep het volgende:
[..]
Meerwaarde als je sticking point laag in de lift zit.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ach dat is net zoiets als: heeft de deadlift meerwaarde als je al squat en bent rows doet. Snatch deads zijn goed voor de bottom position van de deadlift, maar die kan je ook trainen met romanian deads en goodmornings. Snatch grip dead is een goede oefening, maar niet onvervangbaar.quote:Op donderdag 11 januari 2007 16:40 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ik bedoel de meerwaarde in uiteindelijke krachtverbetering(full body), niet naar de lift zelf
Wie heeft voor me en goede site voor voedingsschema?, ik heb wel 1 gevonden maar daar moet je allemaal dingen invullen zoals vetpercentage maar dat weet ik helemaal niet?
post een foto en ik zal je vetpercentage schatten
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
het is niet alleen vetpercentage maar ook andere dingen, en nog en vraag de fitness instructeur zei ook van: " Je kan wel cardio met krachttraining doen maar dan bouw je wel de spieren die je getraind hebt af ( weet even niet hoe het heet) " ) wat kan ik dan het best doen gewoon 1x in maand 2 uurtjes cardio en voor de rest krachttraining, btw fitness 2x per weekquote:Op donderdag 11 januari 2007 18:02 schreef Calyptus het volgende:
post een foto en ik zal je vetpercentage schatten
Je bent 14 toch?quote:Op donderdag 11 januari 2007 17:45 schreef Drumpie het volgende:
Wie heeft voor me en goede site voor voedingsschema?, ik heb wel 1 gevonden maar daar moet je allemaal dingen invullen zoals vetpercentage maar dat weet ik helemaal niet?
Gewoon goed veel boterhammen overdag en lekker bij je avondeten groente + aardappels + vlees!
Voor de rest niet teveel speciaals
Vandaag trouwens een TOOOOOOOOOOOOOOOOOPPPPPPPP training!!!
Ging echt als een beest tekeer, zwaar explosief
8 setjes squat en afgemaakt met 4 setjes leg extension en leg curl. Door naar military press en het zat er weer op, ben helemaal op
Ging echt als een beest tekeer, zwaar explosief
8 setjes squat en afgemaakt met 4 setjes leg extension en leg curl. Door naar military press en het zat er weer op, ben helemaal op
voor fitness eet ik banaan voor de koolhydraten en na fitness bak " magere " yogurt met boterhamquote:Op donderdag 11 januari 2007 18:49 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je bent 14 toch?
Gewoon goed veel boterhammen overdag en lekker bij je avondeten groente + aardappels + vlees!
Voor de rest niet teveel speciaals
hahahaquote:Op donderdag 11 januari 2007 18:02 schreef Calyptus het volgende:
post een foto en ik zal je vetpercentage schatten
ik was serieus bezig :p, ik had vroeger een topic om vetpercentages te vergelijken op bb.com
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=2450726&postcount=2
Spijtig genoeg lijken die foto's niet meer te werken.
Iets anders, ik ga ipv 2 dagen heavy bench en 1 dag medium bench per week een dynamic effort dag inbouwen ipv die medium bench, volgens
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls10.htm
Enkel de different grips in "Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips " begrijp ik niet
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 11-01-2007 19:50:37 ]
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=2450726&postcount=2
Spijtig genoeg lijken die foto's niet meer te werken.
Iets anders, ik ga ipv 2 dagen heavy bench en 1 dag medium bench per week een dynamic effort dag inbouwen ipv die medium bench, volgens
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls10.htm
Enkel de different grips in "Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips " begrijp ik niet
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 11-01-2007 19:50:37 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
3 different grips is gewoon wide, normale, close.quote:Op donderdag 11 januari 2007 19:44 schreef Calyptus het volgende:
ik was serieus bezig :p, ik had vroeger een topic om vetpercentages te vergelijken op bb.com
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=2450726&postcount=2
Spijtig genoeg lijken die foto's niet meer te werken.
Iets anders, ik ga ipv 2 dagen heavy bench en 1 dag medium bench per week een dynamic effort dag inbouwen ipv die medium bench, volgens
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls10.htm
Enkel de different grips in "Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips " begrijp ik niet
Voor de rest zou ik niet aan dynamic effort beginnen als je geen bands/chains tot je beschikking hebt, anders werkt het ook niet goed. Als je 2 dagen in de week borst traint zou ik aanraden gewoon elke borsttraining 2 andere oefeningen.
neh, geen bb-achtige zaken niet meer voor mij, ik fix me momenteel op DL,PP en BP, en dat is al waar ik in geinteresseerd ben. Ik ga niet tot failure, geen reps boven 5 buiten 1 set de hele week PP kun je als alternatieve borsttraining zien.quote:Op donderdag 11 januari 2007 20:16 schreef McGilles het volgende:
[..]
3 different grips is gewoon wide, normale, close.
Voor de rest zou ik niet aan dynamic effort beginnen als je geen bands/chains tot je beschikking hebt, anders werkt het ook niet goed. Als je 2 dagen in de week borst traint zou ik aanraden gewoon elke borsttraining 2 andere oefeningen.
Ik blijf zeker 3 dagen bp doen, 3 dagen dl(2 zwaar een meer technische dag en wat lichter) en 2 dagen pushpress. 3 dagen lijkt veel, maar qua volume valt het best mee, en geen failure doet wonderen voor herstel. Ik ga proberen die dynamic zonder iets te proberen, heeft het geen effect vliegt het er gewoon uit.
Begin maart gaat dat naar naar 2 dagen pp dl en bp en hopelijk fullsquat terug, terug plyometrics erin, en 2 maal per week freefight. Wordt vreselijk programmatje
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Bah, incline... Of je doet vertical motion press zoals MP of PP, of horizontal zoals flat bench, niet iets tussen de 2.quote:Op donderdag 11 januari 2007 20:46 schreef Semargofni het volgende:
En vooral incline doen anders krijg je van die hang titties .
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik kan je aanraden repetition effort te doen ipv dynamic. Mijn ervaring én die van een hoop anderen is dat dynamic effort sowieso niet zo goed werkt voor bench en al helemaal niet zonder bands. Je kan beter iets als Kennely's raw bench program doen, of een Russische cycle . Of dus WSB met max effort en repetition effort voor bench. Of 5x5 . Daarbij denk ik ook dat 2x per week zwaar DL simpelweg niet winstgevend is (te lage load om overtraining te ontlopen). Dan beter 3x squats Veel kunnen deadliften doe je vooral door níet te deadliften .quote:Op donderdag 11 januari 2007 21:12 schreef Calyptus het volgende:
[..]
neh, geen bb-achtige zaken niet meer voor mij, ik fix me momenteel op DL,PP en BP, en dat is al waar ik in geinteresseerd ben. Ik ga niet tot failure, geen reps boven 5 buiten 1 set de hele week PP kun je als alternatieve borsttraining zien.
Ik blijf zeker 3 dagen bp doen, 3 dagen dl(2 zwaar een meer technische dag en wat lichter) en 2 dagen pushpress. 3 dagen lijkt veel, maar qua volume valt het best mee, en geen failure doet wonderen voor herstel. Ik ga proberen die dynamic zonder iets te proberen, heeft het geen effect vliegt het er gewoon uit.
ik ben een aangepast 5x5-schema aan het doen, ik zoek gewoon om er meer uit te krijgen.quote:Op donderdag 11 januari 2007 21:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik kan je aanraden repetition effort te doen ipv dynamic. Mijn ervaring én die van een hoop anderen is dat dynamic effort sowieso niet zo goed werkt voor bench en al helemaal niet zonder bands. Je kan beter iets als Kennely's raw bench program doen, of een Russische cycle . Of dus WSB met max effort en repetition effort voor bench. Of 5x5 . Daarbij denk ik ook dat 2x per week zwaar DL simpelweg niet winstgevend is (te lage load om overtraining te ontlopen). Dan beter 3x squats Veel kunnen deadliften doe je vooral door níet te deadliften .
Squat kan ik niet doen met mn kromme poot, zelf van dl heb ik er nu al een ontsteking op de plek in kwestie gekregen. Dus dan moet je de gaten opvullen, en dat doe ik op woensdag met bench. BOR's vind ik een kutoefening(persoonlijke mening) dus vervang ik met chins/extra dls. Overtraining ben ik niet bang voor, het is me nog nooit overkomen, ik vind het eerder een hype. En als ik het heb weet ik de symtomen als eerste te herkennen, en is het direct 1 week rust
huidig schema qua oefeningen is
Oef
Bench/1
Deadlift/1
Push Press/1
Biceps curl/1
Bench/2
Deadlift/2
Pull ups/2
Dips/2
Abs/2
Bench/3
Deadlift/3
Push Press/3
FullSquat/Alt(die valt er op dit moment nog van tussen)
Pull ups/Alt
Dips/Alt
Biceps curl/Alt
Abs/Alt
ik heb zowat copy-> paste gedaan uit excel, 1 is maandagmorgend, 2 is woensdagmorgend, 3 is vrijdagmorgend, en alt is zaterdag/zondagmiddag, welke ik vrij heb.
Ik zoek nu gewoon iets om meer te halen uit mn woensdagtraining, die vrij licht is en volgens mij niks uitmaakt buiten recuperatie. Ik zal wat info zoeken achter repetition efforts.
[ Bericht 6% gewijzigd door Calyptus op 11-01-2007 21:31:58 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wat is er mis met bovenkantborst?quote:Op donderdag 11 januari 2007 21:18 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Bah, incline... Of je doet vertical motion press zoals MP of PP, of horizontal zoals flat bench, niet iets tussen de 2.
ada fare stop stalking me
Die traint push press ook
En de gewone flat bench neemt die ook al een groot deel mee.
Incline bench is zeker geen slechte oefening, maar ik vind een combinatie van vert/horiz beter
En de gewone flat bench neemt die ook al een groot deel mee.
Incline bench is zeker geen slechte oefening, maar ik vind een combinatie van vert/horiz beter
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
damn, zojuist the smashing machine gekeken (docu over mma vechter en worstelaar Mark Kerr)
ongelofelijk hoeveel anabolen, pijnstillers, amfetamines en weet ik veel wat in zijn lijf gespoten heeft.
erg mooie en reall life docu.
aanrader.
ongelofelijk hoeveel anabolen, pijnstillers, amfetamines en weet ik veel wat in zijn lijf gespoten heeft.
erg mooie en reall life docu.
aanrader.
even m'n oude (zomer-) schema onder het stof vandaan halen:
2FT
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench/explosive cgb)
- Military’s + cable inverse flyes/rear laterals
2:
- Wide stance squat
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises)
- Abs (decline situps** + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions**/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Front squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
/ = of
zal zien wat ik er mee kan aanvangen als ik nog 'ns tijd heb
2FT
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench/explosive cgb)
- Military’s + cable inverse flyes/rear laterals
2:
- Wide stance squat
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises)
- Abs (decline situps** + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions**/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Front squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
/ = of
zal zien wat ik er mee kan aanvangen als ik nog 'ns tijd heb
Only when close to death, you really feel alive
Kan iemand me hier nog van dienst zijnquote:Op donderdag 11 januari 2007 18:15 schreef Drumpie het volgende:
En nog en vraag de fitness instructeur zei ook van: " Je kan wel cardio met krachttraining doen maar dan bouw je wel spiermass af " ) wat kan ik dan het best doen gewoon 1 of 2x in maand 2 uurtjes cardio en voor de rest krachttraining, btw fitness 2x per week
Als je wil aankomen, zul je niet veel cardio moeten gaan doen. 1 X per week halfuurtje zal niet zo'n probleem zijn, als maar genoeg brood eet.quote:Op donderdag 11 januari 2007 22:42 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Kan iemand me hier nog van dienst zijn
ada fare stop stalking me
Ik moet juist beetje afvallen aan de heupen daarzo en onderbuik beetje, en voor de rest breed in het bovenlichaam worden, dus gewoon 6x maand krachttraining en 2x maand cardio?quote:Op donderdag 11 januari 2007 22:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Als je wil aankomen, zul je niet veel cardio moeten gaan doen. 1 X per week halfuurtje zal niet zo'n probleem zijn, als maar genoeg brood eet.
Ik zat zonet ff met die eetmeter te spelen en er kwam uit dat ik vrij veel kalium en natrium binnen kreeg. Kan dat kwaad?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
nou vooruit knul.quote:Op donderdag 11 januari 2007 22:42 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Kan iemand me hier nog van dienst zijn
Als allereerste, als je als 14 jarige aan de cardio moet in een sportschool, ben je sowieso al verkeerd bezig aangezien je gewoon moet voetballen, judoën of tennissen. Das 1. Doe je dat niet, dan het volgende. Altijd cardio na krachttraining, en wat je trainer zegt klopt wel, maar slechts in zoverre dat je wel je echt heel heel hééél diep moet gaan tijdens je cardio na je KT (krachttraining) wil je spiermassa afbreken voor de benodigde energie. En als je al te lui / onsporttief bent om aan punt 1 te voldoen, zou ik maar niet bang zijn om té diep te gaan met cardioën na je kt
Daarnaast is cardio voor vetverlies gewoon niet erg effectief, beter spiermassa kweken voor vet verlies . Na een stevige training met gewichten blijft je metabolisme wel tot twee dagen verhoogd, terwijl met de gemiddelde cardio sessie je metabolisme slechts gedurende je sessie wat hoger is....
Je zou trouwens ook kunnen kijken wat HIIT (http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html) voor je kan betekenen. Voor mij was het persoonlijke een flinke toename van conditie, anderen zweren erbij voor het kwijt raken van overtollig vet.
Conclusie --> Ga voetballen oid. Conditie en vetverlies (mits je geen keep bent )
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
natrium = zout
teveel zout= vocht vasthouden = pafferige spieren
teveel zout= vocht vasthouden = pafferige spieren
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Volgens mij staat dat hiertussen... Ik weet alleen niet zo goed de engelse namen voor kalium en natrium... Ik vond scheikunde nooit echt zo boeiendquote:Op donderdag 11 januari 2007 23:01 schreef Skazminko het volgende:
Ik zat zonet ff met die eetmeter te spelen en er kwam uit dat ik vrij veel kalium en natrium binnen kreeg. Kan dat kwaad?
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Heerlijke training gehad, merk wel dat m'n rug een beetje achterloopt, doordat ik me (nog niet) echt aan een schema hou.
Pain is temporary, pride is forever
Neuh, als je mijn kalium/natrium hoeveelheden zag vorige zomer.. eetmeter kreeg er een beroerte van . Als het maar in verhouding is met de rest zegmaar .quote:Op donderdag 11 januari 2007 23:01 schreef Skazminko het volgende:
Ik zat zonet ff met die eetmeter te spelen en er kwam uit dat ik vrij veel kalium en natrium binnen kreeg. Kan dat kwaad?
led, is die repetition effort gewoon ME dat je bedoelt? opbouwend naar hoever je 1 max is, jeweetwel? Ik vind er niks apart over terug...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Repetition effort is een soort bodybuildingprincipe.. 4x8 bijv, hoger dan 5 reps iig. 1 rep voor failure stoppen. Staat wel een boel over @ www.westside-barbell.comquote:Op vrijdag 12 januari 2007 00:00 schreef Calyptus het volgende:
led, is die repetition effort gewoon ME dat je bedoelt? opbouwend naar hoever je 1 max is, jeweetwel? Ik vind er niks apart over terug...
lijkt me niet dat ik dat als rustige-benchdag kan inlassen, lijk me zelfs nog zwaarder dan een gewone dag
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik krijg ook iets van 20x de benodigde hoeveelheid binnen, heb nergens last van!quote:Op donderdag 11 januari 2007 23:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Neuh, als je mijn kalium/natrium hoeveelheden zag vorige zomer.. eetmeter kreeg er een beroerte van . Als het maar in verhouding is met de rest zegmaar .
ME / RE / DE is allemaal even zwaar heur.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 00:23 schreef Calyptus het volgende:
lijkt me niet dat ik dat als rustige-benchdag kan inlassen, lijk me zelfs nog zwaarder dan een gewone dag
Ik loop 3x5km per week.quote:Op donderdag 11 januari 2007 22:42 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Kan iemand me hier nog van dienst zijn
Ik zie in mijn sportschool maar al te vaak "anti-cardio mensen" met een behoorlijke buik.
Navy navy im in doubt why ur bellies are sticking out ...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
nadat ik gestopt ben moet voetballen 3 maanden geleden doe ik helemaal nix meer aan cardio
ja naar me werk fietsen iets van een 50 minuten per dag
cardio komt wel als we wat gaan cutten
ja naar me werk fietsen iets van een 50 minuten per dag
cardio komt wel als we wat gaan cutten
Ikzelf ben ook niet de slankste meer maar ik heb ook een hekel aan cardio, kan me totaal niet boeien. En een beetje rennen heeft voor mij toch geen uitwerking aangezien ik teveel eet om af te vallen.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 08:47 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik loop 3x5km per week.
Ik zie in mijn sportschool maar al te vaak "anti-cardio mensen" met een behoorlijke buik.
Navy navy im in doubt why ur bellies are sticking out ...
Volgens mij ben ik ook het magere fitnessmannetje uit dit topic.
Oefeningen met lichaamsgewicht, al dan niet met extra gewicht, zijn voor mij het belangrijkste, dippen, chinnen, push/pull ups, lekker makkelijk scoren als vlieggewicht.
Ook de reden waarom mijn vetvrije massa maar minimaal omhoog kruipt... Ik heb geen haast.
Oefeningen met lichaamsgewicht, al dan niet met extra gewicht, zijn voor mij het belangrijkste, dippen, chinnen, push/pull ups, lekker makkelijk scoren als vlieggewicht.
Ook de reden waarom mijn vetvrije massa maar minimaal omhoog kruipt... Ik heb geen haast.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Vocht vasthouden doe je onder de huid.quote:Op donderdag 11 januari 2007 23:11 schreef Calyptus het volgende:
natrium = zout
teveel zout= vocht vasthouden = pafferige spieren
Als je vocht in de spiercellen gaat vasthouden is alles juist keihard.
Godfather Bodybuilding topic reeks
teveel zout slaagt zich op juist vooral op onder de huid, vandaar dat je zweet zouter gaat smaken. Resultaat is vocht over abs, over cuts... Wat resulteert in het zachter voelen van spieren.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 09:10 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Vocht vasthouden doe je onder de huid.
Als je vocht in de spiercellen gaat vasthouden is alles juist keihard.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zachter voelen van je lichaam, want het heeft niets met je spieren te maken.
Het vocht zit tussen de huid en de spieren.
Het vocht zit tussen de huid en de spieren.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Rechtermuisklik ==> Doel opslaan alsquote:Op donderdag 4 januari 2007 15:46 schreef ivosnivo het volgende:
Heeft iemand die this is animal posters nog ergens? Volgens mij mis ik er 1.
Dit is dezelfde RAR die ik toendertijd hier had geplaatst.
Voor degene die me nog herkennen: niet schrikken, ik leef dus nog...
Afgelopen 3 maanden niet getraint. Na veel gezeik met me schouder en een jaar van het afwerken van allerlei 'oplossingen' is het in oktober '06 toch tot een operatie gekomen. Er is een stukje van m'n sleutelbeen afgehaald (aan de zijde waar het in je AC-gewrichtje zit) en zit nu dus met een groot litteken op m'n linkerschouder.
De hele schouder voelt echter al veel beter en ik kan dus weer (heel!) rustig aan beginnen met trainen. In het begin waarschijnlijk niet meer dan 2 of 3 keer per week, maar ik ga niets riskeren en doe het lekker rustig aan, nog genoeg jaren waarin ik hoop te kunnen trainen in de toekomst, dus waarom haasten
Ik had nog een vraagje: Heeft iemand de Eetmeter (2002) nog voor me?
Ondertussen een nieuwe pc aangeschaft en kan hem nergens meer in m'n backups terugvinden Zou iemand deze ergens kunnen uploaden voor me? Alvast heel erg bedankt
Ben iig blij om 'terug' te zijn
Ik ben gevraagd voor voetbal maar ik vind het niet overtreffende sport ik heb op tennis gezeten en judo, maar ik ben ook niet lui en ook niet dik maar moet beetje vet kwijt aan de zijkanten , dus ik moet gewoon krachttraining blijven doen en dan gaat dat vet bij de heupen daarboven beetje weg en bij onderbuik?,quote:Op donderdag 11 januari 2007 23:05 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
nou vooruit knul.
Als allereerste, als je als 14 jarige aan de cardio moet in een sportschool, ben je sowieso al verkeerd bezig aangezien je gewoon moet voetballen, judoën of tennissen. Das 1. Doe je dat niet, dan het volgende. Altijd cardio na krachttraining, en wat je trainer zegt klopt wel, maar slechts in zoverre dat je wel je echt heel heel hééél diep moet gaan tijdens je cardio na je KT (krachttraining) wil je spiermassa afbreken voor de benodigde energie. En als je al te lui / onsporttief bent om aan punt 1 te voldoen, zou ik maar niet bang zijn om té diep te gaan met cardioën na je kt
Daarnaast is cardio voor vetverlies gewoon niet erg effectief, beter spiermassa kweken voor vet verlies . Na een stevige training met gewichten blijft je metabolisme wel tot twee dagen verhoogd, terwijl met de gemiddelde cardio sessie je metabolisme slechts gedurende je sessie wat hoger is....
Je zou trouwens ook kunnen kijken wat HIIT (http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html) voor je kan betekenen. Voor mij was het persoonlijke een flinke toename van conditie, anderen zweren erbij voor het kwijt raken van overtollig vet.
Conclusie --> Ga voetballen oid. Conditie en vetverlies (mits je geen keep bent )
En ik lees die site en staat er dat ik geen koolhydraten voor de training moet nemen, maar bij krachttraining juist wel, dus dit is best lastig
[ Bericht 4% gewijzigd door Drumpie op 12-01-2007 16:34:02 ]
Zou het heel erg op prijs stellen als je die ergens (al is het op rapidshare oid) zou kunnen uploaden van het weekendquote:Op vrijdag 12 januari 2007 16:19 schreef Fugie het volgende:
heb hem thuis nog wel staan denk
hehehehe die eetmeter wil ik ook wel weer, raak dat ding altijd kwijtquote:Op vrijdag 12 januari 2007 15:59 schreef Miguel het volgende:
[..]
Tekst
Ben iig blij om 'terug' te zijn
En nou je geen tijd hebt om te trainen heb je gewoon meer tijd voor The OC
Ik neem aan dat je vooral je benen traint dan nu trouwens? Als je dan over 'n maandje of 3 a 4 je bovenlichaam ook weer vol gas kan trainen groei je volgens mij echt kneiterhard.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik post ook maar weer eens.
Na bijna een maand kan ik eindelijk weer bijna barbells vastpakken. Vandaag weer even geweest, was een poos terug.
Squatten was een drama. 2*55 ging heel moeilijk, heb dat een paar keer gedaan.
Benchen ging aardig, paar singles op 60 kg met stop op borst.
Chinnen ging nog net niet, kon twee keer voordat mijn pink/grip het begaf
Over twee weekjes kan ik weer knallen denk ik
Na bijna een maand kan ik eindelijk weer bijna barbells vastpakken. Vandaag weer even geweest, was een poos terug.
Squatten was een drama. 2*55 ging heel moeilijk, heb dat een paar keer gedaan.
Benchen ging aardig, paar singles op 60 kg met stop op borst.
Chinnen ging nog net niet, kon twee keer voordat mijn pink/grip het begaf
Over twee weekjes kan ik weer knallen denk ik
Ik heb enkele keren benen getraint, maar ik kan ook (nog) geen squats doen. Zo'n barbell in je nek leunt toch flink op je schouders Bovendien heb je in de eerste maand na zo'n operatie ook niet echt veel zin om te gaan als je onder de pijnstillers zitquote:Op vrijdag 12 januari 2007 16:38 schreef mister_popcorn het volgende:
Ik neem aan dat je vooral je benen traint dan nu trouwens? Als je dan over 'n maandje of 3 a 4 je bovenlichaam ook weer vol gas kan trainen groei je volgens mij echt kneiterhard.
Maar genoeg zielig gedaan, tijd om weer wat spieren te kweken. Ben 4 kilo afgevallen (waarvan 2 tot 3 door de buikgriep waarmee ik 2007 begon) en die moeten er snel weer aan, in spiermassa uiteraard
Spiergeheugen zal je snel weer op weg helpen kerel.
Veel succes de komende weken.
Veel succes de komende weken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Groeien en afvallen gaat ook niet samen.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 16:24 schreef Drumpie het volgende:
En ik lees die site en staat er dat ik geen koolhydraten voor de training moet nemen, maar bij krachttraining juist wel, dus dit is best lastig
Voor het ene heb je een calorie overschot nodig, en voor het ander omet je onder je dagelijkse calorie behoefte zitten.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Enkel nog maar ME gedaan, RE lijkt me evenzwaar, DE lijkt me lichter, ms dat het met bands anders isquote:Op vrijdag 12 januari 2007 08:36 schreef LedZep het volgende:
[..]
ME / RE / DE is allemaal even zwaar heur.
Ik vind echt noppes terug over RE btw Echt kut. Maar ik heb nog heel de avond om te zoeken
ik denk ms om gewoon goodmorning in mn schema te lassen, nog niet zeker van...
oh, en doe dit eens in de gym
[ Bericht 14% gewijzigd door Calyptus op 12-01-2007 19:20:11 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Een google search naar "westside repetition method" oid doet wonderen.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 19:11 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Enkel nog maar ME gedaan, RE lijkt me evenzwaar, DE lijkt me lichter, ms dat het met bands anders is
Ik vind echt noppes terug over RE btw Echt kut. Maar ik heb nog heel de avond om te zoeken
ik denk ms om gewoon goodmorning in mn schema te lassen, nog niet zeker van...
oh, en doe dit eens in de gym
Thanks Welkom terug, hoop dat het goed gaat met je schouder. En idd kalm aan beginnen, eerst goed aanvoelen hoe het gaat en niks overbelasten.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 15:59 schreef Miguel het volgende:
[..]
Rechtermuisklik ==> Doel opslaan als
Dit is dezelfde RAR die ik toendertijd hier had geplaatst.
Voor degene die me nog herkennen: niet schrikken, ik leef dus nog...
Afgelopen 3 maanden niet getraint. Na veel gezeik met me schouder en een jaar van het afwerken van allerlei 'oplossingen' is het in oktober '06 toch tot een operatie gekomen. Er is een stukje van m'n sleutelbeen afgehaald (aan de zijde waar het in je AC-gewrichtje zit) en zit nu dus met een groot litteken op m'n linkerschouder.
De hele schouder voelt echter al veel beter en ik kan dus weer (heel!) rustig aan beginnen met trainen. In het begin waarschijnlijk niet meer dan 2 of 3 keer per week, maar ik ga niets riskeren en doe het lekker rustig aan, nog genoeg jaren waarin ik hoop te kunnen trainen in de toekomst, dus waarom haasten
Ik had nog een vraagje: Heeft iemand de Eetmeter (2002) nog voor me?
Ondertussen een nieuwe pc aangeschaft en kan hem nergens meer in m'n backups terugvinden Zou iemand deze ergens kunnen uploaden voor me? Alvast heel erg bedankt
Ben iig blij om 'terug' te zijn
Ben bezig om de eetmeter up te loaden, maar het is een vrij groot bestand.
ada fare stop stalking me
thx, eindelijk goede beschrijving
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Er is 1 of andere site met allemaal kleine animated gifjes waarin zo ongeveer elke oefening die bestaat wordt voorgedaan, weet iemand welke ik bedoel? Thanks.
Ja, deze.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 20:11 schreef Modus het volgende:
Er is 1 of andere site met allemaal kleine animated gifjes waarin zo ongeveer elke oefening die bestaat wordt voorgedaan, weet iemand welke ik bedoel? Thanks.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
had hem ook net geuploadquote:Op vrijdag 12 januari 2007 20:09 schreef ivosnivo het volgende:
http://www.megaupload.com/?d=0DF2F3DH
Eetmeter
duurde zolang dat ik eerst maar ff ben gaan trainen
Ging erg lekker vandaag, spierpijn was overal zo goed als weg. Lekker 55kgx5x5 kunnen doen, deadlifts gingen erg lekker met 95kgx5x5. Alleen had ik op gegeven moment een beetje zuurstof tekort ofzo in mijn hoofd en nu beetje hoofdpijn
Eetmeter
http://www.youtube.com/watch?v=gAFWWwHPLbwquote:Op donderdag 11 januari 2007 21:43 schreef Dacide het volgende:
damn, zojuist the smashing machine gekeken (docu over mma vechter en worstelaar Mark Kerr)
ongelofelijk hoeveel anabolen, pijnstillers, amfetamines en weet ik veel wat in zijn lijf gespoten heeft.
erg mooie en reall life docu.
aanrader.
http://www.youtube.com/watch?v=zAy0Ouy4uSs&mode=related&search=
toevallig langsgekomen
[ Bericht 11% gewijzigd door Calyptus op 12-01-2007 20:58:36 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Tofquote:Op vrijdag 12 januari 2007 20:52 schreef Calyptus het volgende:
[..]
http://www.youtube.com/watch?v=gAFWWwHPLbw
http://www.youtube.com/watch?v=zAy0Ouy4uSs&mode=related&search=
toevallig langsgekomen
ada fare stop stalking me
quote:Op vrijdag 12 januari 2007 20:09 schreef ivosnivo het volgende:
http://www.megaupload.com/?d=0DF2F3DH
Eetmeter
Allebei bedankt iig Beloof dat ik hem nu beter zal bewarenquote:
Ik ga ook even kort trainen
Ik post even me eetschema dat ik wil gaan volgen:
s'ochtends:
06:30 Banaan + Whey Shake
06:45/07:00 5 eieren (wit) + 2 geroosterde boterhammen + Vit C + Multivitamine + Glucosamine + Visolie
08:00 2 Boterhammen
10:00 2 boterhammen
12:00 4 Boterhammen of een maaltijd (Pasta/ spinazie/ rijst/ aardappelen, wat het bedrijfsrestaurant heeft)
12:30 500gram kwark (ik denk denk dat ik hier beter 250gram van kan maken en s'ochtends of later s'middags nog 250 gram moet nemen)
14:30 2 boterhammen
16:30 2 boterhammen
18:00 Avondeten
20:30 Banaan + whey shake
21:00 trainen, daarna shake inclusief dextrose
23:00 500 gram kwark/ 250 gram kwark (weet niet wat beter is)
En voor de gehel dag nog een zakje studentenhaver op aanraden van ivosnivo...
Iemand aanvullingen/ commentaar/ valkuilen?
s'ochtends:
06:30 Banaan + Whey Shake
06:45/07:00 5 eieren (wit) + 2 geroosterde boterhammen + Vit C + Multivitamine + Glucosamine + Visolie
08:00 2 Boterhammen
10:00 2 boterhammen
12:00 4 Boterhammen of een maaltijd (Pasta/ spinazie/ rijst/ aardappelen, wat het bedrijfsrestaurant heeft)
12:30 500gram kwark (ik denk denk dat ik hier beter 250gram van kan maken en s'ochtends of later s'middags nog 250 gram moet nemen)
14:30 2 boterhammen
16:30 2 boterhammen
18:00 Avondeten
20:30 Banaan + whey shake
21:00 trainen, daarna shake inclusief dextrose
23:00 500 gram kwark/ 250 gram kwark (weet niet wat beter is)
En voor de gehel dag nog een zakje studentenhaver op aanraden van ivosnivo...
Iemand aanvullingen/ commentaar/ valkuilen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
12:30 en 23:00 gewoon 250 gram kwark nemen, als je ook eiwitrijjk beleg neemt op je brood komt dat wel goed. 50gr eiwit in 1x is best een hoop en ik denk persoonlijk dat je lichaam dat nooit allemaal opneemt en dus een gedeelte als vet wegzet.
Damn, zo moet je wel aankomen zeg.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:05 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik post even me eetschema dat ik wil gaan volgen:
ada fare stop stalking me
Nice links, had nog nooit van deze vechter gehoord. Jammer dat ie niet meer vecht.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 20:52 schreef Calyptus het volgende:
[..]
http://www.youtube.com/watch?v=gAFWWwHPLbw
http://www.youtube.com/watch?v=zAy0Ouy4uSs&mode=related&search=
toevallig langsgekomen
Waarom de glucosamine? Tenzij gewrichtspijn hebt zou ik het er vantussen laten, duur supplement voor wat het maar is.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:05 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik post even me eetschema dat ik wil gaan volgen:
s'ochtends:
06:30 Banaan + Whey Shake
06:45/07:00 5 eieren (wit) + 2 geroosterde boterhammen + Vit C + Multivitamine + Glucosamine + Visolie
08:00 2 Boterhammen
10:00 2 boterhammen
12:00 4 Boterhammen of een maaltijd (Pasta/ spinazie/ rijst/ aardappelen, wat het bedrijfsrestaurant heeft)
12:30 500gram kwark (ik denk denk dat ik hier beter 250gram van kan maken en s'ochtends of later s'middags nog 250 gram moet nemen)
14:30 2 boterhammen
16:30 2 boterhammen
18:00 Avondeten
20:30 Banaan + whey shake
21:00 trainen, daarna shake inclusief dextrose
23:00 500 gram kwark/ 250 gram kwark (weet niet wat beter is)
En voor de gehel dag nog een zakje studentenhaver op aanraden van ivosnivo...
Iemand aanvullingen/ commentaar/ valkuilen?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik ben een snelverbrander en dan bedoel ik ook heel snel. Ik vreet me maaltijd s'middags en binnen een half uur zit ik alweer te schijten.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:12 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Damn, zo moet je wel aankomen zeg.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Meer als preventie en op aanraden van Mr.t (2 jaar geleden volgens mij)quote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:52 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Waarom de glucosamine? Tenzij gewrichtspijn hebt zou ik het er vantussen laten, duur supplement voor wat het maar is.
En je doet behoorlij lang met 2 potten.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik weeg nu 98/99 kilo, wil tegen de zomer toch wel rond de 105 zitten.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Moet makkelijk lukken als je dat schema zo aanhoud wat je hier net postte en ook nog netjes traint! Respect voor je als je het volhoud, want het moeilijkste van de krachtsport vind ik het consequent eten!quote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:57 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik weeg nu 98/99 kilo, wil tegen de zomer toch wel rond de 105 zitten.
Zeker, train nu 2 jaartjes ben toch 24 kio aangekomen. Maar 2006 kut getraind, echt kut. Nu geen vriendin meer, geen gezeik meer en knallen. A.s. zomer maandje naar USA en daar ook proberen nog te trainen.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 00:26 schreef McGilles het volgende:
[..]
Moet makkelijk lukken als je dat schema zo aanhoud wat je hier net postte en ook nog netjes traint! Respect voor je als je het volhoud, want het moeilijkste van de krachtsport vind ik het consequent eten!
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Wat een kuttraining gehad daarstraks zeg. Ik had vlak vantevoren nog snel een shake naarbinnen gegooid voor de nodige carbs, maar bij het Benchen lag ik alweer flink te boeren. de volgende keer kom ik wel een half uur eerder naar huis.
Glucosamine is absoluut niet duur en voor bodybuilders een zeer belangrijk supplement om in de toekomst gewrichtsproblemen te voorkomen.quote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:52 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Waarom de glucosamine? Tenzij gewrichtspijn hebt zou ik het er vantussen laten, duur supplement voor wat het maar is.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Tja, je moet ook een vriendin zoeken die niet zeurt als je gaat trainen! Ik heb het gelukkig getroffenquote:Op zaterdag 13 januari 2007 00:43 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Zeker, train nu 2 jaartjes ben toch 24 kio aangekomen. Maar 2006 kut getraind, echt kut. Nu geen vriendin meer, geen gezeik meer en knallen. A.s. zomer maandje naar USA en daar ook proberen nog te trainen.
http://www.youtube.com/watch?v=vl3BLJ5moSEquote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:38 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Nice links, had nog nooit van deze vechter gehoord. Jammer dat ie niet meer vecht.
Dit is wel een grappig filmpje
Wat vindt jij als Guru van mijn eetschema?quote:Op zaterdag 13 januari 2007 09:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Glucosamine is absoluut niet duur en voor bodybuilders een zeer belangrijk supplement om in de toekomst gewrichtsproblemen te voorkomen.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Had al op wiki gelezen dat ie in die partij zichzelf KO`de en nu weet ik ook hoe . Lijkt me zo ongeveer het meest kutte wat je kan overkomen als vechter, soort eigen doelpunt actie.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 13:37 schreef McGilles het volgende:
[..]
http://www.youtube.com/watch?v=vl3BLJ5moSE
Dit is wel een grappig filmpje
Vraagje, heeft dit ook nog effect als het eigenlijk al te laat is? (niet voor mij, maar voor mijn moeder, die heeft erg lang in de thuiszorg gewerkt, en begint nou last te krijgen van haar handen en ellebogen)quote:Op zaterdag 13 januari 2007 09:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Glucosamine is absoluut niet duur en voor bodybuilders een zeer belangrijk supplement om in de toekomst gewrichtsproblemen te voorkomen.
En wat was het trouwens vandaag lekker rustig in de sportschool Echt super getraind, benchen, bor's, (nog ff daarna voor de grap wat cable rows fullblock gedaan), MP met dumbels (24 kg per hand, 4 reps, nieuw pr voor mijn ). En als afmaker nog n mooie, men neme 'n stang, voegt gewicht toe al naar gelang, pakt m erg breed vast, houdt 'm boven uw kop en dan vanuit je traps omhoog duwen. Die voelt echt goed. (overhead shrugs dus...)
Morgen de benen aanpakken, maandag rust, en dinsdag weer iets leuks verzinnen
[ Bericht 2% gewijzigd door mister_popcorn op 13-01-2007 17:27:45 (bl44t) ]
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Precies, zie je zelden zo'n actie maar toch leuk om een keer te zien!quote:Op zaterdag 13 januari 2007 16:10 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Had al op wiki gelezen dat ie in die partij zichzelf KO`de en nu weet ik ook hoe . Lijkt me zo ongeveer het meest kutte wat je kan overkomen als vechter, soort eigen doelpunt actie.
je komt vlug aan zoon 200 euro op een jaar, dat vind ik duurquote:Op zaterdag 13 januari 2007 09:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Glucosamine is absoluut niet duur en voor bodybuilders een zeer belangrijk supplement om in de toekomst gewrichtsproblemen te voorkomen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Whey kost je minstens 300-350 euro per jaar, dat vind ik duur.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 18:27 schreef Calyptus het volgende:
[..]
je komt vlug aan zoon 200 euro op een jaar, dat vind ik duur
4x per week trainen, 52 weken in het jaar, 30gr per training = 4 x 52 x 0,030 = 6,24kgquote:Op zaterdag 13 januari 2007 18:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Whey kost je minstens 300-350 euro per jaar, dat vind ik duur.
Daar betaal ik zo'n 120 euro voor, weet niet welk merk jij hebt?
Ik ben geen guru hoor.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 15:03 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Wat vindt jij als Guru van mijn eetschema?
Zie er erg veel brood in zitten. Probeer eea te vervangen voor rijst en havermout. En voor eiwitten kip, vis of biefstuk.
Iets minder brood iig.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ja hoor, kijk anders eens op www.glucosamine.nl .quote:Op zaterdag 13 januari 2007 17:23 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Vraagje, heeft dit ook nog effect als het eigenlijk al te laat is? (niet voor mij, maar voor mijn moeder, die heeft erg lang in de thuiszorg gewerkt, en begint nou last te krijgen van haar handen en ellebogen)
Godfather Bodybuilding topic reeks
Minder dan 80,- per jaar voor 1500mg per dag.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 18:27 schreef Calyptus het volgende:
[..]
je komt vlug aan zoon 200 euro op een jaar, dat vind ik duur
Als je serieus bezig bent met trainen moet je ook serieus kijken naar je supplementatie van extra vitamines (B & C) en mineralen (magnesium en zink) plus eventueel gewrichtsbeschermers zoals glucosamine.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik gebruik momenteel al 3weken glucosamine aan 3g per dag (2 maal gewone dosis) voor mijn poot, de pijn is licht verbeterd(maar ik had/heb een kleine onsteking dus dat kan ook daaraan liggen) maar vooral de soepelheid in dat gewricht is enorm omhoog gegaan.
Aanrader dus, als je niet na 2-3 weken niets voelt dosis opvoeren of stoppen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 13-01-2007 19:02:27 ]
Aanrader dus, als je niet na 2-3 weken niets voelt dosis opvoeren of stoppen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 13-01-2007 19:02:27 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
magnesium/zink(MZC uit kruitvat) kost me nog 4.5 euro per maand,60 euro per jaarquote:Op zaterdag 13 januari 2007 18:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Minder dan 80,- per jaar voor 1500mg per dag.
Als je serieus bezig bent met trainen moet je ook serieus kijken naar je supplementatie van extra vitamines (B & C) en mineralen (magnesium en zink) plus eventueel gewrichtsbeschermers zoals glucosamine.
Degelijke glucosamine(kruitvat versie is ondergedoseert) kost je zeker 20 euro per maand. Met 1.5g ga je trouwens geen behandeling kunnen doen, dat is eerder preventief. Mn sportdokter raadde minstens 3gram aan.
Vitamines en andere mineralen(kruitvat vitaminen voor sporters) kosten me 6 euro voor 3 maand
Whey koop ik niet meer, geef mij maar melk, (42 cent per liter) magere verse kaas(52cent per 500 g) of tonijn(44 cent voor 135g uitgelekt). Komt goedkoper uit en kom ik veel beter van aan.
[ Bericht 6% gewijzigd door Calyptus op 13-01-2007 19:03:24 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
trainen kost nou eenmaal geld, en 200 euro op jaarbasis vind ik niet echt niet veel
Miss dat ik ook wat glucosamine ga nemen, merk toch dat mijn knieen het squatten niet altijd even tof vinden
Miss dat ik ook wat glucosamine ga nemen, merk toch dat mijn knieen het squatten niet altijd even tof vinden
Ik snapte die vorige ook niet helemaal, maar als ik het goed begrijp heeft ie alles gewonnen toen ie nog gebruikte. En toen ie stopte won ie niks meer?quote:Op zaterdag 13 januari 2007 13:37 schreef McGilles het volgende:
[..]
http://www.youtube.com/watch?v=vl3BLJ5moSE
Dit is wel een grappig filmpje
Doen ze daar geen tests ofzo?
Welnee, ik heb nu 10 kg gekocht voor 150 euro. Neem 3 schepjes per dag, doe ik toch zeker minimaal 8 maanden mee.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 18:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Whey kost je minstens 300-350 euro per jaar, dat vind ik duur.
Ik gebruik alleen 1 multivit voor sporters. En 4 visolie omdat ik nooit vis eet. Als je toch nergens last van hebt, waarom moet je dan dingen gaan slikken?quote:Op zaterdag 13 januari 2007 18:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Minder dan 80,- per jaar voor 1500mg per dag.
Als je serieus bezig bent met trainen moet je ook serieus kijken naar je supplementatie van extra vitamines (B & C) en mineralen (magnesium en zink) plus eventueel gewrichtsbeschermers zoals glucosamine.
ada fare stop stalking me
voorkomen is beter dan genezen ofzoquote:Op zaterdag 13 januari 2007 19:59 schreef ivosnivo het volgende:
Ik gebruik alleen 1 multivit voor sporters. En 4 visolie omdat ik nooit vis eet. Als je toch nergens last van hebt, waarom moet je dan dingen gaan slikken?
maar dan zou je alles moeten gaan slikken
+90% van de top in UFC/pride/K1 gebruikt. Hoe ze de test verdoezelen is mij ook een raadsel, als ze al komen.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 19:59 schreef ivosnivo het volgende:
Ik snapte die vorige ook niet helemaal, maar als ik het goed begrijp heeft ie alles gewonnen toen ie nog gebruikte. En toen ie stopte won ie niks meer?
Doen ze daar geen tests ofzo?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ja dat vind ik ook, als je dan toch last krijgt ooit. Kun je het dan altijd nog nemen, dan verdwijnt het toch weer omdat je het nog nooit eerder hebt gebruiktquote:Op zaterdag 13 januari 2007 20:09 schreef Fugie het volgende:
[..]
voorkomen is beter dan genezen ofzo
maar dan zou je alles moeten gaan slikken
ada fare stop stalking me
Mijn schema is bijna identiek aan dat van jou! Ik eet zelf nog wat meer...Heb geen idee hoeveel Kcal dit zijn, maar ik blijf momenteel hangen op 85kg bij 7%. NOG meer kan ik bijna niet eten (en eigenlijk ook niet betalen)quote:Op vrijdag 12 januari 2007 23:05 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik post even me eetschema dat ik wil gaan volgen:
s'ochtends:
06:30 Banaan + Whey Shake
06:45/07:00 5 eieren (wit) + 2 geroosterde boterhammen + Vit C + Multivitamine + Glucosamine + Visolie
08:00 2 Boterhammen
10:00 2 boterhammen
12:00 4 Boterhammen of een maaltijd (Pasta/ spinazie/ rijst/ aardappelen, wat het bedrijfsrestaurant heeft)
12:30 500gram kwark (ik denk denk dat ik hier beter 250gram van kan maken en s'ochtends of later s'middags nog 250 gram moet nemen)
14:30 2 boterhammen
16:30 2 boterhammen
18:00 Avondeten
20:30 Banaan + whey shake
21:00 trainen, daarna shake inclusief dextrose
23:00 500 gram kwark/ 250 gram kwark (weet niet wat beter is)
En voor de gehel dag nog een zakje studentenhaver op aanraden van ivosnivo...
Iemand aanvullingen/ commentaar/ valkuilen?
(en eigenlijk ook niet betalen)
Dat is het probleem bij mij ook, ik wil best elke dag kikpfilet eten, maar dat kan ik niet betalen.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 20:33 schreef Sloper het volgende:
[..]
Mijn schema is bijna identiek aan dat van jou! Ik eet zelf nog wat meer...Heb geen idee hoeveel Kcal dit zijn, maar ik blijf momenteel hangen op 85kg bij 7%. NOG meer kan ik bijna niet eten (en eigenlijk ook niet betalen)
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
waar is die jonge dikkert gebleven? ben z'n nick even kwijt..
Only when close to death, you really feel alive
Vlees is niet noodzakelijk, ik eet het ook amper. Al zal het best wel goed zijn.
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 13-01-2007 23:50:59 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 13-01-2007 23:50:59 ]
ada fare stop stalking me
Om de doodsimpele reden dat je als fanatiek sporter gewoon meer nodig hebt dan je uit je voeding kan halen.quote:Op zaterdag 13 januari 2007 19:59 schreef ivosnivo het volgende:
Ik gebruik alleen 1 multivit voor sporters. En 4 visolie omdat ik nooit vis eet. Als je toch nergens last van hebt, waarom moet je dan dingen gaan slikken?
Godfather Bodybuilding topic reeks
owkee, ik heb vanaaf geleerd dat ik niet 2 lepels lijnzaadolie door mijn kwark moet roeren. Gatver de gatver de gatver
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
heyquote:Op zaterdag 13 januari 2007 23:31 schreef Tommy_808 het volgende:
waar is die jonge dikkert gebleven? ben z'n nick even kwijt..
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik kan je alvast vertellen dat rauwe eieren ook geen succes is.quote:Op zondag 14 januari 2007 00:27 schreef Frautie het volgende:
owkee, ik heb vanaaf geleerd dat ik niet 2 lepels lijnzaadolie door mijn kwark moet roeren. Gatver de gatver de gatver
ada fare stop stalking me
Rauwe eieren zijn smerig ja, ik smijt ze ook wel eens door mijn shake heen maar toch proef je die smurrie.quote:Op zondag 14 januari 2007 01:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik kan je alvast vertellen dat rauwe eieren ook geen succes is.
over dat filmpje an mark kerr... vs yamamoto:
hij gaat voor de takedown, brengt yamamoto down. zijn kop steekt iets te ver uit en vliegt vol met zijn hoofd tegen de mat. end of story.
hij gaat voor de takedown, brengt yamamoto down. zijn kop steekt iets te ver uit en vliegt vol met zijn hoofd tegen de mat. end of story.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zo, vandaag onverwacht wel weer leuk getraind
Zou eigenlijk gaan squashen maar mijn squashmaatje kwam maar niet. Aan de bar aan de praat geraakt met een gozer en een meid die trainen voor de sterkste man/vrouw wedstrijden en die vroegen of ik met hun mee wilde trainen.
Leek me wel leuk, dus meegedaan. We hebben schouders, borst, biceps en triceps gedaan.
Heb voor 't eerst met dumbells gebankdrukt en dan word je toch wel weer ff met je neus op de feiten gedrukt. Mijn linkerkant is echt een stuk minder sterk dan mijn rechterkant...dus ik ben er nog wel ff zoet mee om dat glad te trekken. Ik hield de meid nog wel redelijk bij, dus dat was weer goed voor mijn ego
Zij trainen ook 4x12 en ik ben 3x8 gewend, dus dat was zowiezo wel ff aanpoten. Vond 't wel fijn dat er iemand was die oplet of je je oefeningen goed uitvoert. Woensdag train ik benen met ze mee, dus dat gaat ook wel zeer doen.
Ik voorspel morgen veeeeeel spierpijn
Heb je hele eieren geprobeerd of alleen het eiwit?
Zou eigenlijk gaan squashen maar mijn squashmaatje kwam maar niet. Aan de bar aan de praat geraakt met een gozer en een meid die trainen voor de sterkste man/vrouw wedstrijden en die vroegen of ik met hun mee wilde trainen.
Leek me wel leuk, dus meegedaan. We hebben schouders, borst, biceps en triceps gedaan.
Heb voor 't eerst met dumbells gebankdrukt en dan word je toch wel weer ff met je neus op de feiten gedrukt. Mijn linkerkant is echt een stuk minder sterk dan mijn rechterkant...dus ik ben er nog wel ff zoet mee om dat glad te trekken. Ik hield de meid nog wel redelijk bij, dus dat was weer goed voor mijn ego
Zij trainen ook 4x12 en ik ben 3x8 gewend, dus dat was zowiezo wel ff aanpoten. Vond 't wel fijn dat er iemand was die oplet of je je oefeningen goed uitvoert. Woensdag train ik benen met ze mee, dus dat gaat ook wel zeer doen.
Ik voorspel morgen veeeeeel spierpijn
Denk ook niet dat ik dat ooit zou proberenquote:Op zondag 14 januari 2007 01:05 schreef ivosnivo het volgende:
Ik kan je alvast vertellen dat rauwe eieren ook geen succes is.
Heb je hele eieren geprobeerd of alleen het eiwit?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
quote:Op zaterdag 13 januari 2007 00:43 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Nu geen vriendin meer, geen gezeik meer en knallen.
Ik ben hier degene die wat betreft trainen gezeik krijgt van haar vént. Andersom kan dus ook.
Knal-ze!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
7 Eiwit en 1 dooier. Heb het 1 keer weggekregen, en daarna weer uitgekotst. 2e Poging had ik me beker weer voor me, maar alleen door de geur kreeg ik al koknijgingen Dus daarna maar mee gestopt.quote:Op zondag 14 januari 2007 14:31 schreef Frautie het volgende:
Zo, vandaag onverwacht wel weer leuk getraind
Zou eigenlijk gaan squashen maar mijn squashmaatje kwam maar niet. Aan de bar aan de praat geraakt met een gozer en een meid die trainen voor de sterkste man/vrouw wedstrijden en die vroegen of ik met hun mee wilde trainen.
Leek me wel leuk, dus meegedaan. We hebben schouders, borst, biceps en triceps gedaan.
Heb voor 't eerst met dumbells gebankdrukt en dan word je toch wel weer ff met je neus op de feiten gedrukt. Mijn linkerkant is echt een stuk minder sterk dan mijn rechterkant...dus ik ben er nog wel ff zoet mee om dat glad te trekken. Ik hield de meid nog wel redelijk bij, dus dat was weer goed voor mijn ego
Zij trainen ook 4x12 en ik ben 3x8 gewend, dus dat was zowiezo wel ff aanpoten. Vond 't wel fijn dat er iemand was die oplet of je je oefeningen goed uitvoert. Woensdag train ik benen met ze mee, dus dat gaat ook wel zeer doen.
Ik voorspel morgen veeeeeel spierpijn
[..]
Denk ook niet dat ik dat ooit zou proberen
Heb je hele eieren geprobeerd of alleen het eiwit?
Tof he trainen met zulke mensen Daar kun je zo enorm veel van leren.
ada fare stop stalking me
Jezus ranzige gast, meteen ook 7 eieren is niet weg te krijgen nee. Dan is bakken toch een betere optie alleen kost dat zoveel tijd hequote:Op zondag 14 januari 2007 16:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
7 Eiwit en 1 dooier. Heb het 1 keer weggekregen, en daarna weer uitgekotst. 2e Poging had ik me beker weer voor me, maar alleen door de geur kreeg ik al koknijgingen Dus daarna maar mee gestopt.
Tof he trainen met zulke mensen Daar kun je zo enorm veel van leren.
Vandaag belachelijk weinig gegeten, voel me een beetje duizelig en leeg gevoel in mijn maag, echt weer niet goed. Nu maar even wat pasta naar binnen werken moet wonderen doen, gevolgd door een bakje magere franse kwark!
ben ik ook lekker aan 't wegwerken nu. Net goed benen getraind, Frontsquats, RDL's, bulgaarse squats, en calve raises. Had moeite met het opkomen van de trap. Frontsquats zijn trouwens echt lekker om te doen, en uiteindelijk 1 setje van 3 x 75 eruit geperst, mijn kop was rooooood, nie normaalquote:Op zondag 14 januari 2007 16:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Jezus ranzige gast, meteen ook 7 eieren is niet weg te krijgen nee. Dan is bakken toch een betere optie alleen kost dat zoveel tijd he
Vandaag belachelijk weinig gegeten, voel me een beetje duizelig en leeg gevoel in mijn maag, echt weer niet goed. Nu maar even wat pasta naar binnen werken moet wonderen doen, gevolgd door een bakje magere franse kwark!
Bedankt trouwens Mr J, heb mijn moeder erop geattendeerd (mooi woord) en ze zou eens kijken of het helpt.
PS, eieren door je shake gooien is ultiem ransig. Ik heb een keer 'n rauw ei naar binnen gegoten, en het is nog niet eens zozeer de smaak, als wel de textuur van n rauw ei, gadverdamme. ( doet me denken aan 'n mixje met apfelkorn, bessen en bailey's ... ben de naam kwijt)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
voor mensen die fan zijn van rauwe eieren, zoek op avidine en salmonella
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Salmonella is voor fitnessjeanetten.quote:Op zondag 14 januari 2007 17:34 schreef Calyptus het volgende:
voor mensen die fan zijn van rauwe eieren, zoek op avidine en salmonella
hahaquote:Op zondag 14 januari 2007 17:34 schreef Calyptus het volgende:
voor mensen die fan zijn van rauwe eieren, zoek op avidine en salmonella
En led jonge, hoe prefereert U uw eitjes in de morgen? (ow nee dat is een slechte openingszin...)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
