SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummer 54. Laat ik het ook maar is proberen dan.
Vorig topic: 53
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: 53
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
ada fare stop stalking me
200 was gelukt 2 weken voor oud en nieuw. Denk dat ik binnenkort maar is 210 ga proberen, en alle stapjes ertussen overslaquote:Op woensdag 3 januari 2007 20:21 schreef McGilles het volgende:
[..]
Had je die 200 deadlift dan al gedaan? Ben het even kwijt.
Ik heb tegenwoordig een mp3 speletje bij me voor 1 rep max sets. Daar staat het nummer Roots op van Sepultura
Volgens mij heeft het niet echt nut om zo lang te trainen (ook als had je half uur rust tussendoor).quote:Op woensdag 3 januari 2007 21:14 schreef endr0me het volgende:
Vandaag gebencht (incline en normaal), incline losse gewichten en triceps getrained..
record verbroken geloof ik, ben bijna 2.5 uur in de gym geweest..
wel zeker een half uur van de tijd geluld (maarja nieuwjaar he) maar enfin..
Monsterlijk filmpje van een natural.
http://youtube.com/watch?v=ByCEGTzl7_I&mode=related&search=
Leuk stukje ook met die legpress, dat had ik ook altijd in me achterhoofd. Ben blij dat ik hem niet meer doe
[ Bericht 10% gewijzigd door ivosnivo op 03-01-2007 23:36:10 ]
ada fare stop stalking me
Ja ziet er wel apart uit sommige dingen, lijkt wel of ie enorm de nadruk wil leggen op zijn achterkant schouder/bovenkant rug.quote:Op woensdag 3 januari 2007 23:22 schreef Dacide het volgende:
Is die deadlift niet wat erg riskant uitgevoerd?
ada fare stop stalking me
Nu met grafiek (tevens tvp):
Poll: Hoevaak wisselt LedZep in 2007 van doel?
Niet; hij houdt nu echt vast aan zijn doel.
Minder dan 5 keer
6 tot 10 keer
11 tot 50 keer
Meer dan 50 keer
Ook een poll maken? Klik hier
Poll: Hoevaak wisselt LedZep in 2007 van doel?
Ook een poll maken? Klik hier
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Bijna helemaal goed. Volgende keer ook de titel helemaal correct zodat ik hem ook kan vinden met een CTRL+F.quote:Op woensdag 3 januari 2007 22:43 schreef ivosnivo het volgende:
Nummer 54. Laat ik het ook maar is proberen dan.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Riskant?quote:Op woensdag 3 januari 2007 23:22 schreef Dacide het volgende:
Is die deadlift niet wat erg riskant uitgevoerd?
Noem het gewoon maar ronduit kut.
Godfather Bodybuilding topic reeks
"Monster scapula retractie"quote:Op donderdag 4 januari 2007 10:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Riskant?
Noem het gewoon maar ronduit kut.
z'n squat is ook vrij slecht uitgevoerd.
Zijn knieen klappen helemaal naar binnen bij het omhoog komen...
Zijn knieen klappen helemaal naar binnen bij het omhoog komen...
wat doe die knul inhemelsnaam op het laatst met z'n deadlift, die verder sowieso al slecht is uitgevoerd... Hij hangt helemaal naar achter oid... apartjes
(hehehe, lekker op anderen zeiken )
(hehehe, lekker op anderen zeiken )
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Lijkt op mijn bollerugvariant....quote:Op woensdag 3 januari 2007 23:22 schreef Dacide het volgende:
Is die deadlift niet wat erg riskant uitgevoerd?
Ik heb echt moeite met m'n coordinatie als ik meerdere dingen tegelijk moet doen.
T-V-P
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik sprak afgelopen zondag nog een bekende van me die al tijdje in de sportschool hangt (2 jaar ofzo). Op een gegeven moment zei die dat ie ook de binnenkant van zijn borst trainde
Toen heb ik hem maar uitgelegd dat er aan de binnenkant van je borst geen aparte spier zit
Toen heb ik hem maar uitgelegd dat er aan de binnenkant van je borst geen aparte spier zit
Ik ga vandaag de 210kg proberen, zal ook is proberen om het op video vast te leggen
ada fare stop stalking me
Hier nog zo`n leuk 'naturel' filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=xds5UTRzYXc&mode=related&search=
tVp
tVp
Godsamme zeg, heerlijk filmpje. Super opzwepende muziek erbij ook. Heb enorme zin om te gaan trainen zo, eerst nog wat maaltijd oppeuzelen.quote:Op donderdag 4 januari 2007 14:29 schreef Semargofni het volgende:
Hier nog zo`n leuk 'naturel' filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=xds5UTRzYXc&mode=related&search=
tVp
ada fare stop stalking me
Heeft iemand die this is animal posters nog ergens? Volgens mij mis ik er 1.
ada fare stop stalking me
Hoppa, 210kg 1x is gelukt. Daarna 180 6x en 160 8x. Heb ook een filmpje van de eerst, probeer hem nu om te zetten en zo up te loaden. Tis wel mega brakke kwaliteit.
ada fare stop stalking me
och, de krachttrainer op mijn boksgym liep te verkondigen dat je door veel te pompen met je handen naar binnen gedraaid je de buitenkant van je triceps enorm veel krachtiger maakte. Als ik hem op zijn fouten wou wijzen deed hij cocky en begon hij te wuivven met zijn wereldtitel no-contact karate(dezelfde als chuck norris heeft), de rest van de gym vond natuurlijk dus dat hij gelijk had.quote:Op donderdag 4 januari 2007 13:37 schreef Fugie het volgende:
ik sprak afgelopen zondag nog een bekende van me die al tijdje in de sportschool hangt (2 jaar ofzo). Op een gegeven moment zei die dat ie ook de binnenkant van zijn borst trainde
Toen heb ik hem maar uitgelegd dat er aan de binnenkant van je borst geen aparte spier zit
Maar enkele maanden later in de ring onder mma regels piste hij na nog geen halve minuut ver in zn broek na een lekkere triagle choke... Hij gaf zijn ouderdom(47) en onervarenheid met mma als reden op.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
filmpje of it didn't happen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ben bezig met uploaden, maar je ziet er bijna niks van. Super donker enzo. Zit 1 schijf van 20 op, en dan 5 van 15.
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Tis niet duidelijk, op me telefoon is ie veel duidelijker
[ Bericht 37% gewijzigd door ivosnivo op 04-01-2007 22:20:31 ]
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Tis niet duidelijk, op me telefoon is ie veel duidelijker
[ Bericht 37% gewijzigd door ivosnivo op 04-01-2007 22:20:31 ]
ada fare stop stalking me
tvp
Vanaaf rustavondje. Gister nog wel 47,5 kg gebankdrukt....wat super makelijk ging. Dus als ik wat dapperder was geweest dan had die 50 kg ook wel gekund
Vanaaf rustavondje. Gister nog wel 47,5 kg gebankdrukt....wat super makelijk ging. Dus als ik wat dapperder was geweest dan had die 50 kg ook wel gekund
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik neem aan met spotter?quote:Op donderdag 4 januari 2007 21:37 schreef Frautie het volgende:
tvp
Vanaaf rustavondje. Gister nog wel 47,5 kg gebankdrukt....wat super makelijk ging. Dus als ik wat dapperder was geweest dan had die 50 kg ook wel gekund
En waarschijnlijk inclusief stang van 20? Die 50kg?
Zelf bankdruk ik het lekkerste als ik met dat bepaalde gewicht setjes van 7 kan maken.
*tikje tegen de borst*
Handgemaakt | Doggerland-overlever
mja, een karateke heeft dan ook niks te zoeken in een mma partij... en al helemaal niet op die leeftijd.quote:Op donderdag 4 januari 2007 19:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
och, de krachttrainer op mijn boksgym liep te verkondigen dat je door veel te pompen met je handen naar binnen gedraaid je de buitenkant van je triceps enorm veel krachtiger maakte. Als ik hem op zijn fouten wou wijzen deed hij cocky en begon hij te wuivven met zijn wereldtitel no-contact karate(dezelfde als chuck norris heeft), de rest van de gym vond natuurlijk dus dat hij gelijk had.
Maar enkele maanden later in de ring onder mma regels piste hij na nog geen halve minuut ver in zn broek na een lekkere triagle choke... Hij gaf zijn ouderdom(47) en onervarenheid met mma als reden op.
en als ie dan ook nog eens een non contact karateke is... mja... dan heb je al helemaal niks...
bwo hij is nog fit voor zijn leeftijd, hij breekt beton op zijn buik e.d. ... je kent wel de typische karatetrukjes met veel aaaaaaaaaaaah maar weinig nuttig...quote:Op donderdag 4 januari 2007 21:53 schreef Dacide het volgende:
[..]
mja, een karateke heeft dan ook niks te zoeken in een mma partij... en al helemaal niet op die leeftijd.
en als ie dan ook nog eens een non contact karateke is... mja... dan heb je al helemaal niks...
Hij was (te) zeker van zijn stuk dat hij ging winnen, en ik denk niet dat hij verwacht had dat ik hem naar de grond ging halen, toch niet in een boksclub. Veel stand-up-vechters die geen kaas hebben gegeten van mma(in België is dat de meerderheid) denken dat.
en het was rear naked choke ipv triangle choke, foutje.
Maar ik dwaal af, point waar ik het eigenlijk over heb is, het maakt geen fuck uit wat je bereikt hebt, als je denkt alles te weten en in je arrogantie nieuwe feiten weglacht word je zo voorbijgestreefd.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat filmpje is, op z'n zacht gezegd, nogal vaag...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Jah, met spotter. Zonder durf ik dat nietquote:Op donderdag 4 januari 2007 21:44 schreef BertV het volgende:
Ik neem aan met spotter?
En waarschijnlijk inclusief stang van 20? Die 50kg?
Zelf bankdruk ik het lekkerste als ik met dat bepaalde gewicht setjes van 7 kan maken.
*tikje tegen de borst*
En idd 50 inclusief stang
'T was bij mij denk ik gewoon een psychische grens. De jongen die me spotte zei ook dat de 47,5kg erg makkelijk ging bij me.....
Volgende keer beter
@ivo: Dat filmpje is te donker
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ja ik weet het, maar op me telefoon is ie wel redelijk zichtbaar. Als in je kunt de schijven zien. Als ik hem converteer naar een ander bestand word ie ineens vet donker, en heb hem met ander programma veel lichter gemaakt maar ben er nu flauw van........
Of er moet iemand zijn met een uber programma.
Of er moet iemand zijn met een uber programma.
ada fare stop stalking me
Maar wel respect!!!
Overigens begreep ik dat Webkim ook nog een PR te melden heeft?
Overigens begreep ik dat Webkim ook nog een PR te melden heeft?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Volgens mij is iedereen er stil van. En terecht: 10x 80,4kg squatten, na al 10x 75,4kg gedaan te hebben is zeer netjes:
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik heb voor het eerste een pot whey aangeschaft via powersupplements. Zit wel netjes een shaker bij maar geen maatschep :/ Maar er staat niks van bijwerkingen oid. Zijn er bijwerkingen bekend (buikpijn, aan de schijt ofzo) van dit spul of kan je bij wijze van spreken die hele pot opvreten zonder ergens last van te hebben?
het enige waar ik last van heb bij 2-3 porties whey per dag is meer puistjes.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 16:06 schreef Icex het volgende:
Ik heb voor het eerste een pot whey aangeschaft via powersupplements. Zit wel netjes een shaker bij maar geen maatschep :/ Maar er staat niks van bijwerkingen oid. Zijn er bijwerkingen bekend (buikpijn, aan de schijt ofzo) van dit spul of kan je bij wijze van spreken die hele pot opvreten zonder ergens last van te hebben?
Vandaag veeeeeeeel beter getraind dan woensdag, alles ging goed
mijn voeten schoven wel weer weg tijdens het benchen, ligt dus niet aan natte/slechte schoenen, maar ze hebben heel de zaal opgekuist en geboend op 1 januari, zal binnekort moeten beteren dus
[ Bericht 25% gewijzigd door Calyptus op 05-01-2007 16:29:32 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik heb de vanille whey van http://www.powersupplements.nl/. Niet vies, enigszins nog wel te doen zeg maar. Zit ook een mooie shaker/bidon achtig iets bij. Het enige wat ik miste was een maatschep aangezien die shaker bij 100 ml begon en ik 70 ml moest afmeten. Heb dus maar ff een waspoeirbolletje schoongemaakt en gebruiktquote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:40 schreef Videopac het volgende:
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
ohquote:Op donderdag 4 januari 2007 19:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
och, de krachttrainer op mijn boksgym liep te verkondigen dat je door veel te pompen met je handen naar binnen gedraaid je de buitenkant van je triceps enorm veel krachtiger maakte. Als ik hem op zijn fouten wou wijzen deed hij cocky en begon hij te wuivven met zijn wereldtitel no-contact karate(dezelfde als chuck norris heeft), de rest van de gym vond natuurlijk dus dat hij gelijk had.
Maar enkele maanden later in de ring onder mma regels piste hij na nog geen halve minuut ver in zn broek na een lekkere triagle choke... Hij gaf zijn ouderdom(47) en onervarenheid met mma als reden op.
Die gebruik ik ook momenteel, goede shizzle van powersupplements. Vind aarbei persoonlijk wel wat lekkerder. Heb nu Chocolade in huis maar ik vrees het ergste . Oh ja dat schepje zit meestal helemaal onderin . Dus als je slim bent bewaar je de volgende keer gewoon je oude schepje hoef je niet te gaan graven.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:44 schreef Icex het volgende:
[..]
Ik heb de vanille whey van http://www.powersupplements.nl/. Niet vies, enigszins nog wel te doen zeg maar. Zit ook een mooie shaker/bidon achtig iets bij. Het enige wat ik miste was een maatschep aangezien die shaker bij 100 ml begon en ik 70 ml moest afmeten. Heb dus maar ff een waspoeirbolletje schoongemaakt en gebruikt
Ik heb een schema voor mijzelf gemaakt:
Maandag:
Borst -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Triceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Woensdag:
Rug -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Biceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Vrijdag:
Schouders -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Benen -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Mijn buik wil ik dan elke trainen ook even doen, ik doe momenteel 3x20 rechte crunches op zo'n bal en 3x10 schuine crunches (per zijkant).
Is dit goed, of moet ik nog dingen aanpassen?
Mijn doel is dus om meer spieren te krijgen (te groeien dus).
edit: Ben nu ongeveer 6 maandjes bezig.
[ Bericht 2% gewijzigd door Maxxieh op 05-01-2007 21:30:35 ]
Maandag:
Borst -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Triceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Woensdag:
Rug -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Biceps -> 3 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Vrijdag:
Schouders -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Benen -> 4 oefeningen, elke keer weer andere oefeningen. 3x8 (en elke keer gewicht wat hoger)
Mijn buik wil ik dan elke trainen ook even doen, ik doe momenteel 3x20 rechte crunches op zo'n bal en 3x10 schuine crunches (per zijkant).
Is dit goed, of moet ik nog dingen aanpassen?
Mijn doel is dus om meer spieren te krijgen (te groeien dus).
edit: Ben nu ongeveer 6 maandjes bezig.
[ Bericht 2% gewijzigd door Maxxieh op 05-01-2007 21:30:35 ]
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=245&pr_id=800quote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:40 schreef Videopac het volgende:
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zeer netjes, moet je de volgende keer vragen of ie je van te voren in je gezicht mept. Dat doen ze op tv ook altijdquote:Op donderdag 4 januari 2007 23:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Jah, met spotter. Zonder durf ik dat niet
En idd 50 inclusief stang
'T was bij mij denk ik gewoon een psychische grens. De jongen die me spotte zei ook dat de 47,5kg erg makkelijk ging bij me.....
Volgende keer beter
@ivo: Dat filmpje is te donker
Whooaaaquote:Op donderdag 4 januari 2007 23:36 schreef Webkim het volgende:
Squats 80,4. Redelijk diep ook nog.
ada fare stop stalking me
OMG. Je rug kerel. Hou hem hol, want deze uitvoering is vragen om blessures.quote:Op donderdag 4 januari 2007 22:21 schreef ivosnivo het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Godfather Bodybuilding topic reeks
Alleen niet de aardbei/banaan smaak nemen.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 21:24 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=245&pr_id=800
Jij bencht toch niet meer ofwel, bevalt het nu beter met de dumbell press?
Schrok van je opmerking, maar heb hem paar keer terug gekeken op me telefoon. Maar het valt reuze mee hoor. Ik heb zowiezo een enorme S vorm in me rug, dus misschien dat het zo lijkt op het gruwelijk onduidelijke filmpje (zwart hempie met zwarte achtergrond).quote:Op zaterdag 6 januari 2007 09:47 schreef Mr.J het volgende:
[..]
OMG. Je rug kerel. Hou hem hol, want deze uitvoering is vragen om blessures.
ada fare stop stalking me
Altijd vanille hier.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 10:01 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Alleen niet de aardbei/banaan smaak nemen.
Plat niet meer. Alleen dumbbells of incline met barbell. Bevalt erg goed, weinig last meer van schouders.quote:Jij bencht toch niet meer ofwel, bevalt het nu beter met de dumbell press?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het eerste moment van hoogkomen vond ik erg hol hoor. Daar je rug correct houden is belangrijk.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 10:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Schrok van je opmerking, maar heb hem paar keer terug gekeken op me telefoon. Maar het valt reuze mee hoor. Ik heb zowiezo een enorme S vorm in me rug, dus misschien dat het zo lijkt op het gruwelijk onduidelijke filmpje (zwart hempie met zwarte achtergrond).
Godfather Bodybuilding topic reeks
In het kader van "lachen en huilen op zaterdag":
http://www.youtube.com/watch?v=WEZO07gf9KQ
http://www.youtube.com/watch?v=3YtZaCSyVlo
http://www.youtube.com/watch?v=WEZO07gf9KQ
http://www.youtube.com/watch?v=3YtZaCSyVlo
power rack squats, wat een lawaai...
En die personal trainer ziet eruit of hij nog nooit squat eerder gedaan heeft. Wat een magere panlat/metro/homo is me dat. Hij doet hetzelfde als 95% in de gym, denken dat ze parallel gaan maar het niet doen.
En die personal trainer ziet eruit of hij nog nooit squat eerder gedaan heeft. Wat een magere panlat/metro/homo is me dat. Hij doet hetzelfde als 95% in de gym, denken dat ze parallel gaan maar het niet doen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zoals MrJ al zei is je rug enigszins bol. Je hebt geen tension op je core en hams, want je strekt eerst je benen (je kan je rug onmogelijk recht houden in deze positie -> de rug bolt) en dan breng je je rug verticaal en lock je. Wat je zou moeten doen is spanning zetten op je core, je rug eerst tot een graad of 80 verticaal brengen (heupextensie -> vanuit de hamstrings trekken), dan je benen strekken, en dan locken.quote:Op donderdag 4 januari 2007 22:21 schreef ivosnivo het volgende:
http://video.google.nl/videoplay?docid=-8875975046121255617
Nice weight desondanks.
Dudequote:Op zaterdag 6 januari 2007 11:36 schreef Gio het volgende:
In het kader van "lachen en huilen op zaterdag":
http://www.youtube.com/watch?v=WEZO07gf9KQ
http://www.youtube.com/watch?v=3YtZaCSyVlo
Vies?!?!quote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:40 schreef Videopac het volgende:
Ik heb nu dus op aanraden van Mc. Gilles die "M Double U" Whey van Bardolino.
Of ie goed werkt weet ik nog niet, maar ik vind de smaak wel vergeleken met de Precision Engineering Whey van De Tuinen die ik hiervoor had.
Iemand die nog tips heeft voor goede whey die ook goed smaakt?
Dan ben je niks gewend, ik vind hem heerlijk!!
Ik heb een keer vanille van Best Body gehad, en ben niet verder dan 1 shake gekomen. Dat had niets met vanille te maken.
Weet iemand of de sauna invloed heeft op spierherstel, spiergroei of wat dan ook?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ook in geinteresseerd, en het verschil tussen infraroodsauna en gewone sauna(hebben we alle2 op mijn gym)quote:Op zaterdag 6 januari 2007 22:14 schreef Skazminko het volgende:
Weet iemand of de sauna invloed heeft op spierherstel, spiergroei of wat dan ook?
Ik zal er eens achter zoeken
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
meng jij de shake met melk?.. ik deed dit namelijk eerst, en ook melk door de brinta en hier kreeg ik ontzettend veel puistjes van, vooral op mijn voorhoofd. ben toen maar water gaan gebruiken en drink geen melk meer, alleen karnemelk.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 16:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
het enige waar ik last van heb bij 2-3 porties whey per dag is meer puistjes.
nu is mijn huid weer normaal
Je lijkt wel groter door al die puistjesquote:Op zondag 7 januari 2007 01:17 schreef stavast het volgende:
[..]
meng jij de shake met melk?.. ik deed dit namelijk eerst, en ook melk door de brinta en hier kreeg ik ontzettend veel puistjes van, vooral op mijn voorhoofd. ben toen maar water gaan gebruiken en drink geen melk meer, alleen karnemelk.
nu is mijn huid weer normaal
ada fare stop stalking me
Ben er zelf niet over uit, maar denk dat het geen kwaad kan na je training even de sauna in.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 22:14 schreef Skazminko het volgende:
Weet iemand of de sauna invloed heeft op spierherstel, spiergroei of wat dan ook?
Warmte voor een goede doorbloeding van alles (afvalstoffen eerder de getrainde spier uit, voedingsstoffen er sneller naartoe (PWO shake)).
Godfather Bodybuilding topic reeks
moet jij geen 220 gaan liftenquote:Op zondag 7 januari 2007 08:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je lijkt wel groter door al die puistjes
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
zoals de man de military press doet is toch niet helemaal goed? Die ellebogen staan behoorlijk naar buiten op een gegeven moment... Volgens mij kan je 'm wel zo smal pakken, maar moet de stang het grootste gedeelte van de beweging meer voor je lichaam blijven, dan dat je 'm meteen boven je lichaam uitstoot.
Ik zelf btw pak 'm altijd breder vast, zodat mijn ellebogen altijd haaks onder de stang blijven.
Ik ben al n tijdje aan het zoeken naar nieuwe ideeën omtrent de MP, aangezien ik 'n beetje vast lijk te zitten op 50 kg, terwijl ivo en anderen het ene na het andere record de lucht insmijten...
Dus daarom, even kijken hoe mensen met meer verstand/kracht het doen
zoals de man de military press doet is toch niet helemaal goed? Die ellebogen staan behoorlijk naar buiten op een gegeven moment... Volgens mij kan je 'm wel zo smal pakken, maar moet de stang het grootste gedeelte van de beweging meer voor je lichaam blijven, dan dat je 'm meteen boven je lichaam uitstoot.
Ik zelf btw pak 'm altijd breder vast, zodat mijn ellebogen altijd haaks onder de stang blijven.
Ik ben al n tijdje aan het zoeken naar nieuwe ideeën omtrent de MP, aangezien ik 'n beetje vast lijk te zitten op 50 kg, terwijl ivo en anderen het ene na het andere record de lucht insmijten...
Dus daarom, even kijken hoe mensen met meer verstand/kracht het doen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zit erover te denken om over te stappen naar een ub/lb schema zodat ik in 10 dagen alles 2x kan trainen ipv 14 dagen. zijn er mensen die ervaring hiermee hebben ?
Voel me afgelopen paar dagen zwaar moe, echt niet normaal, zou wel beetje aan de zieke kant zijn..
Wel kut, was net van plan om hard te gaan knallen het nieuwe jaar maar dat stel ik dan wel een weekje uit!
Wel kut, was net van plan om hard te gaan knallen het nieuwe jaar maar dat stel ik dan wel een weekje uit!
hoi jongens (en meisjes) ik ben terug na 4 maand op m'n luie kont te zitten
hoe gaat het hier? goede gains gemaakt? hoe zit het met led? heeft hij z'n 200kg squat gehaald? welke doelen gaat hij nog zetten dit jaar
it's good to be back
hoe gaat het hier? goede gains gemaakt? hoe zit het met led? heeft hij z'n 200kg squat gehaald? welke doelen gaat hij nog zetten dit jaar
it's good to be back
Only when close to death, you really feel alive
quote:Op donderdag 4 januari 2007 23:36 schreef Webkim het volgende:
Squats 80,4. Redelijk diep ook nog.
Only when close to death, you really feel alive
Ik heb eindelijk een manier gevonden om die kwark weg te werken, kwark + melk + blender, en dan maar weggieten.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
tss mijn manier was veel beter, maar die post heb je mss net gemist, werd ook afgeraden door J:
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
Only when close to death, you really feel alive
Dat ga ik morgen proberen.quote:Op zondag 7 januari 2007 21:03 schreef Tommy_808 het volgende:
tss mijn manier was veel beter, maar die post heb je mss net gemist, werd ook afgeraden door J:
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Heb niet echt een antwoord op je vraag. Ik pak hem meestal wat wijder (iets wijder dan schouder breedte) en press hem dan gewoon... Op een gegeven moment ben ik met MP gestopt en PP gaan doen, misschien een idee. Mijn schouders gaan er goed op.quote:Op zondag 7 januari 2007 17:08 schreef mister_popcorn het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
zoals de man de military press doet is toch niet helemaal goed? Die ellebogen staan behoorlijk naar buiten op een gegeven moment... Volgens mij kan je 'm wel zo smal pakken, maar moet de stang het grootste gedeelte van de beweging meer voor je lichaam blijven, dan dat je 'm meteen boven je lichaam uitstoot.
Ik zelf btw pak 'm altijd breder vast, zodat mijn ellebogen altijd haaks onder de stang blijven.
Ik ben al n tijdje aan het zoeken naar nieuwe ideeën omtrent de MP, aangezien ik 'n beetje vast lijk te zitten op 50 kg, terwijl ivo en anderen het ene na het andere record de lucht insmijten...
Dus daarom, even kijken hoe mensen met meer verstand/kracht het doen
Nee, ga morgen me eerste sterkste man training doen. Boomstam pressen en farmers walkquote:
Ik train nu al een tijdje zoquote:Op zondag 7 januari 2007 19:44 schreef Fugie het volgende:
Ik zit erover te denken om over te stappen naar een ub/lb schema zodat ik in 10 dagen alles 2x kan trainen ipv 14 dagen. zijn er mensen die ervaring hiermee hebben ?
dag 1 borst schouders triceps buik
dag 2 benen rug biceps kuiten
Ene dag alleen bovenlichaam en andere dag alleen benen lijkt me niet zo tof.
Waar was je? NO EXCUSESquote:Op zondag 7 januari 2007 20:42 schreef Tommy_808 het volgende:
hoi jongens (en meisjes) ik ben terug na 4 maand op m'n luie kont te zitten
hoe gaat het hier? goede gains gemaakt? hoe zit het met led? heeft hij z'n 200kg squat gehaald? welke doelen gaat hij nog zetten dit jaar
it's good to be back
ada fare stop stalking me
iets smaller dan schouderbr is ook t proberen waard, dan voel je je schouderkop branden als ik breder pak dan krijg ik sterk de neiging me pecs en triceps ook te gebruiken ... wat ook weer goed is als je ze keertje een shock behandeling wilt geven door gewoon te knallen ongeacht de vorm.quote:Op zondag 7 januari 2007 21:36 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Heb niet echt een antwoord op je vraag. Ik pak hem meestal wat wijder (iets wijder dan schouder breedte) en press hem dan gewoon... Op een gegeven moment ben ik met MP gestopt en PP gaan doen, misschien een idee. Mijn schouders gaan er goed op.
ff iets anders . zitten er ook powerlifters hier?? dan kennen jullie vast deze gast ... voor mij de meest inspirerende figuur tot nu toe onder de powerlifters dan
"Religion is simply a parasite on a much older moral sense"
misschien dat ik wel iest meer naar een powerlift schema ga, nu al draaien mij trainingen eigelijk al om squats, deadlifts en bankdrukken. Maar ik zal vandaag eens kijken of ik een leuk schematje in elkaar kan draaienquote:Op zondag 7 januari 2007 21:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train nu al een tijdje zo
dag 1 borst schouders triceps buik
dag 2 benen rug biceps kuiten
Ene dag alleen bovenlichaam en andere dag alleen benen lijkt me niet zo tof.
Vraag aan McGilles, hoeveel press jij ook al weer met military press? En sta je met je benen naast elkaar, of 1 voor en 1 achter?
ada fare stop stalking me
Zo train ik inmiddels ook een aantal weken en het bevalt me goed.quote:Op zondag 7 januari 2007 21:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train nu al een tijdje zo
dag 1 borst schouders triceps buik
dag 2 benen rug biceps kuiten
Ene dag alleen bovenlichaam en andere dag alleen benen lijkt me niet zo tof.
[..]
(overigens: gisteren 10x 57,9, 10x 60,4, 10x 60,4kg ge-benched: een nieuw PR )
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
hm, met 10 x 60.4 (raar getal!) ben ik ook al wel aardig "lam" terwijl mijn max op 1x90 zit.quote:Op maandag 8 januari 2007 11:44 schreef Videopac het volgende:
[..]
10x 60,4kg ge-benched: een nieuw PR )
Ik heb wel een "beendag" maar ehm, vaak doe ik dan ook biceps, triceps.
Is zo'n verstelbare gripper/ handgrips wat?
Ben bang dat ik online een te zwakke, of te sterke koop.
http://www.sport-tiedje.de/kettler/handgrips_verstellbar.htm
[ Bericht 17% gewijzigd door BertV op 08-01-2007 12:06:20 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Niet zo heel raar als je bedenkt dat zo'n barbell 10.4 kg weegt waar wij trainen.quote:Op maandag 8 januari 2007 11:49 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, met 10 x 60.4 (raar getal!) ben ik ook al wel aardig "lam" terwijl mijn max op 1x90 zit.
Mooie pr weer! Het mijne staat nog altijd op 10x40,4.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
k, dat is de verklaring, raar dat ze daar niet gewoon 10 van maken.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:07 schreef Webkim het volgende:
[..]
Niet zo heel raar als je bedenkt dat zo'n barbell 10.4 kg weegt waar wij trainen.
Mgoed, niet iedereen focused zich zo obsessief op die getallen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Bigorexia?quote:Op maandag 8 januari 2007 12:08 schreef BertV het volgende:
[..]
k, dat is de verklaring, raar dat ze daar niet gewoon 10 van maken.
Mgoed, niet iedereen focused zich zo obsessief op die getallen.
wat ben jij snel btw
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
@BertV: Ik weet natuurlijk niet wat je doel met zo`n ding is, maar deze lijken me niet echt zwaar. Denk vergelijkbaar met Perry Sport achtige knijpers. Als je de centjes hebt zou ik toch een CoC halen.
Nieuwe schema:
Wat is trouwens het verschil tussen een shoulder press en een military press Met een shoulder press concentreer je meer op je schouders en met een military press gebruik je wat meer andere spiergroepen ofzo ?
Sets en reps zal ik wel beetje mee rondklooien, maar waarschijnlijk wissel ik het af met 3x8 en 5x5 en dan ook nog oplopend en/of aflopend. Beetje afwisseling houdenquote:Push
Borst
Bench press 3x8
Incline dumbbell bench press 3x8
Schouders
Shoulder press 3x8
Triceps
Skull crushers 3x8
Tricep extension 3x8
Buik
Dragonflags 3x20
Side Bends 3x8
Pull
Benen
Squats 3x8
Leg curls 3x8
Seated / Standing calf raises 3x8
Rug
Deadlifts 3x8
Pull downs 3x8
Close grip chin up max
Bent over rows 3x8
Biceps
Barbell curls 3x8
Wat is trouwens het verschil tussen een shoulder press en een military press Met een shoulder press concentreer je meer op je schouders en met een military press gebruik je wat meer andere spiergroepen ofzo ?
Met een shoulder press concentreer je meer op je schouders en met een military press gebruik je wat meer andere spiergroepen ofzo ?
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteitquote:Op maandag 8 januari 2007 12:09 schreef Semargofni het volgende:
@BertV: Ik weet natuurlijk niet wat je doel met zo`n ding is, maar deze lijken me niet echt zwaar. Denk vergelijkbaar met Perry Sport achtige knijpers. Als je de centjes hebt zou ik toch een CoC halen.
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
[ Bericht 2% gewijzigd door BertV op 08-01-2007 12:26:59 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dit lijkt me niet zo heel erg goed spul. Ik heb wel is van die lange gezien met veren die je er tussen kunt hangen, dat zag er zwaarder uit.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:21 schreef BertV het volgende:
[..]
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteit
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
ada fare stop stalking me
Ik ga wel eerst bij perrysport zo'n ding uit de blister trekken om te kijken wat ik nodig heb.
wow: ff terug gezocht op fok, ben ik precies 2 jaar, 10 kg vetvrij aan gekomen.
van 71 naar +/- 81... denk niet dat daar nu zo makkelijk weer 10 bij komt in 2 jaar.
wow: ff terug gezocht op fok, ben ik precies 2 jaar, 10 kg vetvrij aan gekomen.
van 71 naar +/- 81... denk niet dat daar nu zo makkelijk weer 10 bij komt in 2 jaar.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Denk dat je beter je onderamen kunt trainen met een stang. Ik doe het altijd staand, want zittend over me knieen komt er veelste veel druk op. Ik ga staan met de stang voor me duimen naar me toe, en danvan me af omhoog bewegen van me handen alleen. Of ik hou de stang achter me duimen van me af, en beweeg me handen omhoog (van me weg). Beetje onduidelijke beschrijving, maar heerlijke oefeningen en je belast je polsen niet.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:21 schreef BertV het volgende:
[..]
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteit
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
ada fare stop stalking me
ik denk dat ik het begrijp, maar veel of weinig herhalingen?quote:Op maandag 8 januari 2007 12:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Denk dat je beter je onderamen kunt trainen met een stang. Ik doe het altijd staand, want zittend over me knieen komt er veelste veel druk op. Ik ga staan met de stang voor me duimen naar me toe, en danvan me af omhoog bewegen van me handen alleen. Of ik hou de stang achter me duimen van me af, en beweeg me handen omhoog (van me weg). Beetje onduidelijke beschrijving, maar heerlijke oefeningen en je belast je polsen niet.
En zit ik als je het zo inschat op 20kg oid?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Achter kan ik meer dan voor, maar ik doe er nooit zo heel veel gewicht op. Hoe meer gewicht hoe klein de beweging word, goed aanspannen enzo. En heel kort rusten tussen de setjes. Voor doe ik iets van 30kg, en achter 50kg ofzo.quote:Op maandag 8 januari 2007 12:50 schreef BertV het volgende:
[..]
ik denk dat ik het begrijp, maar veel of weinig herhalingen?
En zit ik als je het zo inschat op 20kg oid?
ada fare stop stalking me
k, dank. Betaal niet voor niks 42,50 per maand aan m'n sportschool, ik ga het daar oplossen.quote:Op maandag 8 januari 2007 13:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Achter kan ik meer dan voor, maar ik doe er nooit zo heel veel gewicht op. Hoe meer gewicht hoe klein de beweging word, goed aanspannen enzo. En heel kort rusten tussen de setjes. Voor doe ik iets van 30kg, en achter 50kg ofzo.
('n ollander)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
3x 90kg op het moment, heb nog niet een 1RM poging gewaagd maar aangezien ik me niet zo top voel de laatste tijd (14:30u vandaag uit mijn nest). Als ik weer lekker bezig ben zou ik een 1RM poging wagen!quote:Op maandag 8 januari 2007 10:29 schreef ivosnivo het volgende:
Vraag aan McGilles, hoeveel press jij ook al weer met military press? En sta je met je benen naast elkaar, of 1 voor en 1 achter?
Kan iemand wat namen geven van goede dumbell oefeningen voor de borst?
Pain is temporary, pride is forever
Doe net als ik alleen de dumbell press.quote:Op maandag 8 januari 2007 16:43 schreef FreeShooter het volgende:
Kan iemand wat namen geven van goede dumbell oefeningen voor de borst?
Dumbbell Fly is onze sportschool te klein voor. Het ene gewicht komt dan op het bureautje van de instructeur, de ander in een spiegel.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
kijk hier ff http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.htmlquote:Op maandag 8 januari 2007 16:43 schreef FreeShooter het volgende:
Kan iemand wat namen geven van goede dumbell oefeningen voor de borst?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
(ik snap nog steeds niet mensen kunnen leven zonder creditcard, maar dit terzijde )quote:Op maandag 8 januari 2007 12:21 schreef BertV het volgende:
[..]
Coc, volgens google: Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteit
Heb jij een goed adres voor die dingen? Ik heb GEEN creditcard... zou wel handig zijn.
Mijn doel is natuurlijk het trainen van m'n onderarmen.
Borst en Triceps, kuiten gaan als een speer, onderarmen blijven een beetje achter.
Moet natuurlijk wel zo'n ding kunnen inknijpen straks. No. 1250?
Ik zou voor n goede grip/onderarmen static holds doen en/of gewoon schijven vastpakken met alleen je vingers en vasthouden maar. Ik doe dat sinds 'n tijdje en werkt prima.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik mijn CoC wel grappig vindt, en leuk voor thuis te hebben liggen icm met bezopen vrienden geld af troggelen , maar bovengenoemde oefeningen hebben voor mij meer nut gehad.
, maar bovengenoemde oefeningen hebben voor mij meer nut gehad.ps, bedankt voor de info over de MP, ik zal zometeen eens wat kloten met vast-pak-breedtes etc. En inderdaad, die PP's zijn ook wel lekker, daarmee zit ik op 70 kg ipv 50 met de MP.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
kuttraining achter de rug, 3 zware trainingen op 4 dagen is overkill, kon nog geen 5 reps afmaken met 100 kg BP. Erg pissed op mezelf ook...
life goes on...
life goes on...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mietjequote:Op maandag 8 januari 2007 17:55 schreef Calyptus het volgende:
kuttraining achter de rug, 3 zware trainingen op 4 dagen is overkill, kon nog geen 5 reps afmaken met 100 kg BP. Erg pissed op mezelf ook...
life goes on...
Of beter gezegd, life goes on...:
Zit het nu op jouw manier te eten, ook lekker!!quote:Op zondag 7 januari 2007 21:03 schreef Tommy_808 het volgende:
tss mijn manier was veel beter, maar die post heb je mss net gemist, werd ook afgeraden door J:
roer er gewoon een paar koffielepels bruine suiker door, het is zelfs lekker
Alleen is zoveel suiker niet goed voor mij denk ik.
7 thee lepels heb ik er doorheen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Wat is er zo moeilijk om gewoon die bak kwark naturel leeg te eten?quote:Op maandag 8 januari 2007 19:21 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Zit het nu op jouw manier te eten, ook lekker!!
Alleen is zoveel suiker niet goed voor mij denk ik.
7 thee lepels heb ik er doorheen.
Stelletje wijven hier
ZOOO ZUUR!! boehoe VIESSS!!!!!!quote:Op maandag 8 januari 2007 19:24 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat is er zo moeilijk om gewoon die bak kwark naturel leeg te eten?
Stelletje wijven hier
Eigenlijk zou ik me neus dicht moeten knijpen en vreten, maar dat is ook niet alles.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
