Centraal) Bodybuilding topic deel 54

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 21:19 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ik kan je aanraden repetition effort te doen ipv dynamic. Mijn ervaring én die van een hoop anderen is dat dynamic effort sowieso niet zo goed werkt voor bench en al helemaal niet zonder bands. Je kan beter iets als Kennely's raw bench program doen, of een Russische cycle . Of dus WSB met max effort en repetition effort voor bench. Of 5x5 . Daarbij denk ik ook dat 2x per week zwaar DL simpelweg niet winstgevend is (te lage load om overtraining te ontlopen). Dan beter 3x squats Veel kunnen deadliften doe je vooral door níet te deadliften .

ik ben een aangepast 5x5-schema aan het doen, ik zoek gewoon om er meer uit te krijgen.

Squat kan ik niet doen met mn kromme poot, zelf van dl heb ik er nu al een ontsteking op de plek in kwestie gekregen. Dus dan moet je de gaten opvullen, en dat doe ik op woensdag met bench. BOR's vind ik een kutoefening(persoonlijke mening) dus vervang ik met chins/extra dls. Overtraining ben ik niet bang voor, het is me nog nooit overkomen, ik vind het eerder een hype. En als ik het heb weet ik de symtomen als eerste te herkennen, en is het direct 1 week rust

huidig schema qua oefeningen is

Oef

Bench/1
Deadlift/1
Push Press/1
Biceps curl/1

Bench/2
Deadlift/2
Pull ups/2
Dips/2
Abs/2


Bench/3
Deadlift/3
Push Press/3


FullSquat/Alt(die valt er op dit moment nog van tussen)
Pull ups/Alt
Dips/Alt
Biceps curl/Alt
Abs/Alt

ik heb zowat copy-> paste gedaan uit excel, 1 is maandagmorgend, 2 is woensdagmorgend, 3 is vrijdagmorgend, en alt is zaterdag/zondagmiddag, welke ik vrij heb.

Ik zoek nu gewoon iets om meer te halen uit mn woensdagtraining, die vrij licht is en volgens mij niks uitmaakt buiten recuperatie. Ik zal wat info zoeken achter repetition efforts.


[ Bericht 6% gewijzigd door Calyptus op 11-01-2007 21:31:58 ]

Die traint push press ook

En de gewone flat bench neemt die ook al een groot deel mee.

Incline bench is zeker geen slechte oefening, maar ik vind een combinatie van vert/horiz beter

damn, zojuist the smashing machine gekeken (docu over mma vechter en worstelaar Mark Kerr)

ongelofelijk hoeveel anabolen, pijnstillers, amfetamines en weet ik veel wat in zijn lijf gespoten heeft.

erg mooie en reall life docu.

aanrader.

even m'n oude (zomer-) schema onder het stof vandaan halen:

2FT

1:

- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench/explosive cgb)
- Military’s + cable inverse flyes/rear laterals

2:

- Wide stance squat
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises)
- Abs (decline situps** + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions**/Goodmornings

3:

- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)

4:

- Front squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)

*superset
/ = of

zal zien wat ik er mee kan aanvangen als ik nog 'ns tijd heb

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 18:15 schreef Drumpie het volgende:

En nog en vraag de fitness instructeur zei ook van: " Je kan wel cardio met krachttraining doen maar dan bouw je wel spiermass af " ) wat kan ik dan het best doen gewoon 1 of 2x in maand 2 uurtjes cardio en voor de rest krachttraining, btw fitness 2x per week

Kan iemand me hier nog van dienst zijn

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 22:56 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Als je wil aankomen, zul je niet veel cardio moeten gaan doen. 1 X per week halfuurtje zal niet zo'n probleem zijn, als maar genoeg brood eet.

Ik moet juist beetje afvallen aan de heupen daarzo en onderbuik beetje, en voor de rest breed in het bovenlichaam worden, dus gewoon 6x maand krachttraining en 2x maand cardio?

Ik zat zonet ff met die eetmeter te spelen en er kwam uit dat ik vrij veel kalium en natrium binnen kreeg. Kan dat kwaad?

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 22:42 schreef Drumpie het volgende:

[..]

Kan iemand me hier nog van dienst zijn

nou vooruit knul.

Als allereerste, als je als 14 jarige aan de cardio moet in een sportschool, ben je sowieso al verkeerd bezig aangezien je gewoon moet voetballen, judoën of tennissen. Das 1. Doe je dat niet, dan het volgende. Altijd cardio na krachttraining, en wat je trainer zegt klopt wel, maar slechts in zoverre dat je wel je echt heel heel hééél diep moet gaan tijdens je cardio na je KT (krachttraining) wil je spiermassa afbreken voor de benodigde energie. En als je al te lui / onsporttief bent om aan punt 1 te voldoen, zou ik maar niet bang zijn om té diep te gaan met cardioën na je kt

Daarnaast is cardio voor vetverlies gewoon niet erg effectief, beter spiermassa kweken voor vet verlies . Na een stevige training met gewichten blijft je metabolisme wel tot twee dagen verhoogd, terwijl met de gemiddelde cardio sessie je metabolisme slechts gedurende je sessie wat hoger is....

Je zou trouwens ook kunnen kijken wat HIIT (http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html) voor je kan betekenen. Voor mij was het persoonlijke een flinke toename van conditie, anderen zweren erbij voor het kwijt raken van overtollig vet.

Conclusie --> Ga voetballen oid. Conditie en vetverlies (mits je geen keep bent )

natrium = zout

teveel zout= vocht vasthouden = pafferige spieren

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 23:01 schreef Skazminko het volgende:
Ik zat zonet ff met die eetmeter te spelen en er kwam uit dat ik vrij veel kalium en natrium binnen kreeg. Kan dat kwaad?

Volgens mij staat dat hiertussen... Ik weet alleen niet zo goed de engelse namen voor kalium en natrium... Ik vond scheikunde nooit echt zo boeiend
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Heerlijke training gehad, merk wel dat m'n rug een beetje achterloopt, doordat ik me (nog niet) echt aan een schema hou.

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 23:01 schreef Skazminko het volgende:
Ik zat zonet ff met die eetmeter te spelen en er kwam uit dat ik vrij veel kalium en natrium binnen kreeg. Kan dat kwaad?

Neuh, als je mijn kalium/natrium hoeveelheden zag vorige zomer.. eetmeter kreeg er een beroerte van . Als het maar in verhouding is met de rest zegmaar .

led, is die repetition effort gewoon ME dat je bedoelt? opbouwend naar hoever je 1 max is, jeweetwel? Ik vind er niks apart over terug...

Sjek it out.

http://www.muscletalk.co.uk/article-westside-barbell.aspx

quote:

Op vrijdag 12 januari 2007 00:00 schreef Calyptus het volgende:
led, is die repetition effort gewoon ME dat je bedoelt? opbouwend naar hoever je 1 max is, jeweetwel? Ik vind er niks apart over terug...

Repetition effort is een soort bodybuildingprincipe.. 4x8 bijv, hoger dan 5 reps iig. 1 rep voor failure stoppen. Staat wel een boel over @ www.westside-barbell.com

lijkt me niet dat ik dat als rustige-benchdag kan inlassen, lijk me zelfs nog zwaarder dan een gewone dag

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 23:27 schreef LedZep het volgende:

[..]

Neuh, als je mijn kalium/natrium hoeveelheden zag vorige zomer.. eetmeter kreeg er een beroerte van . Als het maar in verhouding is met de rest zegmaar .

Ik krijg ook iets van 20x de benodigde hoeveelheid binnen, heb nergens last van!

quote:

Op vrijdag 12 januari 2007 00:23 schreef Calyptus het volgende:
lijkt me niet dat ik dat als rustige-benchdag kan inlassen, lijk me zelfs nog zwaarder dan een gewone dag

ME / RE / DE is allemaal even zwaar heur.

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 22:42 schreef Drumpie het volgende:

[..]

Kan iemand me hier nog van dienst zijn

Ik loop 3x5km per week.
Ik zie in mijn sportschool maar al te vaak "anti-cardio mensen" met een behoorlijke buik.

Navy navy im in doubt why ur bellies are sticking out ...

nadat ik gestopt ben moet voetballen 3 maanden geleden doe ik helemaal nix meer aan cardio

ja naar me werk fietsen iets van een 50 minuten per dag

cardio komt wel als we wat gaan cutten

quote:

Op vrijdag 12 januari 2007 08:47 schreef BertV het volgende:

[..]

Ik loop 3x5km per week.
Ik zie in mijn sportschool maar al te vaak "anti-cardio mensen" met een behoorlijke buik.

Navy navy im in doubt why ur bellies are sticking out ...

Ikzelf ben ook niet de slankste meer maar ik heb ook een hekel aan cardio, kan me totaal niet boeien. En een beetje rennen heeft voor mij toch geen uitwerking aangezien ik teveel eet om af te vallen.

Volgens mij ben ik ook het magere fitnessmannetje uit dit topic.
Oefeningen met lichaamsgewicht, al dan niet met extra gewicht, zijn voor mij het belangrijkste, dippen, chinnen, push/pull ups, lekker makkelijk scoren als vlieggewicht.

Ook de reden waarom mijn vetvrije massa maar minimaal omhoog kruipt... Ik heb geen haast.

quote:

Op donderdag 11 januari 2007 23:11 schreef Calyptus het volgende:
natrium = zout

teveel zout= vocht vasthouden = pafferige spieren

Vocht vasthouden doe je onder de huid.

Als je vocht in de spiercellen gaat vasthouden is alles juist keihard.