SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Numero 41. nog steeds met vernieuwde OP!
het gaat niet alleen meer over bodybuilding sinds de pecdeck werdt verdreven uit het slagveld
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 40
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Tommy__ op 18-08-2006 22:39:31 ]
het gaat niet alleen meer over bodybuilding sinds de pecdeck werdt verdreven uit het slagveld
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 40
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Tommy__ op 18-08-2006 22:39:31 ]
balsporten :r
laatste post:
[ Bericht 16% gewijzigd door Tommy__ op 18-08-2006 22:44:22 ]
het ging over vitamientjesquote:Op vrijdag 18 augustus 2006 22:09 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
mooizo, die solgar toestanden zijn wel leuk, doch betaalde ik ¤10 voor 100 capc vit c 1000 van lucovitaal ipv ¤18 van solgar
wat betekend "400EI"?
[ Bericht 16% gewijzigd door Tommy__ op 18-08-2006 22:44:22 ]
balsporten :r
Mooie TT
IU betekent International Unit. Het heeft te maken met het aantal moleculen bij mijn weten, dus het verschilt per stof hoeveel 1 IU is.
IU betekent International Unit. Het heeft te maken met het aantal moleculen bij mijn weten, dus het verschilt per stof hoeveel 1 IU is.
doei
sjaa, ik denk ook dat multivit geldverspilling is sinds er niet genoeg van de belangrijkste vitamines inzitten, en al de rest wel uit voeding te krijgen is
sjaa, ik denk ook dat multivit geldverspilling is sinds er niet genoeg van de belangrijkste vitamines inzitten, en al de rest wel uit voeding te krijgen is
balsporten :r
Als Tommy de .txt file als OP had gebruikt stond 't plaatje gewoon goed.
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op vrijdag 18 augustus 2006 22:32 schreef Mr.J het volgende:
Als Tommy de .txt file als OP had gebruikt stond 't plaatje gewoon goed.
mag er trouwens geen powerlifter bij?
zeg stop als ik te ver ga
[ Bericht 13% gewijzigd door Tommy__ op 18-08-2006 22:47:37 ]
balsporten :r
he luitjes, ik heb hier nog niet gepost maar wel alles gelezen, maar ik heb nu een reden.
En die is.... 2 weken terug ga ik op vakantie, zie ik daar een hele brede veiligheidsmedewerker bij de x-ray staan, hij kwam me wel bekend voor, het was ivosnivo. jaja live gespot op schiphol.
Dus bij deze ga ik ook hier posten, vandaag weer getraind na 2 weken tenerife, beetje squaten, deadliften b.o.r. en nog andere om alles weer wakker te schudden. Vanaf maandag met nieuw schema en nieuw eetschema, ik laat het weten.
En die is.... 2 weken terug ga ik op vakantie, zie ik daar een hele brede veiligheidsmedewerker bij de x-ray staan, hij kwam me wel bekend voor, het was ivosnivo. jaja live gespot op schiphol.
Dus bij deze ga ik ook hier posten, vandaag weer getraind na 2 weken tenerife, beetje squaten, deadliften b.o.r. en nog andere om alles weer wakker te schudden. Vanaf maandag met nieuw schema en nieuw eetschema, ik laat het weten.
En Toch is Powerlifting Vet!
Volgende keer kan het trouwens wel:
[Slowchat] Bodydeveloping deeltje 42
worden
Volgende keer kan het trouwens wel:
[Slowchat] Bodydeveloping deeltje 42
worden
ivo het misterie is opgelostquote:Op vrijdag 18 augustus 2006 23:20 schreef slap_gelul het volgende:
he luitjes, ik heb hier nog niet gepost maar wel alles gelezen, maar ik heb nu een reden.
En die is.... 2 weken terug ga ik op vakantie, zie ik daar een hele brede veiligheidsmedewerker bij de x-ray staan, hij kwam me wel bekend voor, het was ivosnivo. jaja live gespot op schiphol.
Dus bij deze ga ik ook hier posten, vandaag weer getraind na 2 weken tenerife, beetje squaten, deadliften b.o.r. en nog andere om alles weer wakker te schudden. Vanaf maandag met nieuw schema en nieuw eetschema, ik laat het weten.
balsporten :r
naja, het was wel grappig om iemand die je alleen van fok vaag kent, in het echt tegen te komen...
Weinig misterie lijkt me.
Weinig misterie lijkt me.
Per vandaag hoor ik bij de groep mensen die 200+ kg kan deadliften
Ging niet zeer explosief naar boven maar ik stond wel, wou nog even stoer blijven staan maar m'n grip was niet optimaal dus moest weer snel terug naar de grond
Hebben de mannen hier ook weer zo'n zin in de winter? bulktijd
Ging niet zeer explosief naar boven maar ik stond wel, wou nog even stoer blijven staan maar m'n grip was niet optimaal dus moest weer snel terug naar de grond
Hebben de mannen hier ook weer zo'n zin in de winter? bulktijd
TVP-tje
Vandaag 60 kg gedeadlift Moet alleen nog werken aan mijn grip, mijn handen doen zeer
Had wel een menneke in de sportschool die vol verbazing vroeg of ik dat ging tillen?
En ik heb geen zin in de winter, de winter is koud Zomer is 't beste seizoen van 't jaar
Vandaag 60 kg gedeadlift Moet alleen nog werken aan mijn grip, mijn handen doen zeer
Had wel een menneke in de sportschool die vol verbazing vroeg of ik dat ging tillen?
En ik heb geen zin in de winter, de winter is koud Zomer is 't beste seizoen van 't jaar
Zomer is 't beste seizoen van 't jaar 
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
In de winter train ik vele malen beter, heerlijk bakken met pasta eten en je zwaar uitleven in de sportschool, het is toch koud buitenquote:Op zaterdag 19 augustus 2006 00:15 schreef Frautie het volgende:
TVP-tje
Vandaag 60 kg gedeadlift Moet alleen nog werken aan mijn grip, mijn handen doen zeer
Had wel een menneke in de sportschool die vol verbazing vroeg of ik dat ging tillen?
En ik heb geen zin in de winter, de winter is koud Zomer is 't beste seizoen van 't jaar
stopquote:Op vrijdag 18 augustus 2006 22:37 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
mag er trouwens geen powerlifter bij?
zeg stop als ik te ver ga
Powerlifters zijn dik
Wat doe ik online? Over 1 uur en 10 minuten moet ik m'n nest uit om te werken, maar ik werd zonet wakker en had geen zin meer om te slapen Straks maar een lading koffie
In de zomer heb ik vaak zin in de winter, maar in de winter verlang ik naar de zomer.quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 00:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
In de winter train ik vele malen beter, heerlijk bakken met pasta eten en je zwaar uitleven in de sportschool, het is toch koud buiten
However, na jarenlang onderzoek ( ) ben ik tot de conclusie gekomen dat de winter het meest "pwnage" (jawel, ik leef me in) seizoen is want harder trainen, harder fietsen vanwege sneeuwstormen, meer eten, minder vet lijken in truien .
.nachtbagger
als ik jou was ik blijven liggen...quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 04:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
In de zomer heb ik vaak zin in de winter, maar in de winter verlang ik naar de zomer.
However, na jarenlang onderzoek ( ) ben ik tot de conclusie gekomen dat de winter het meest "pwnage" (jawel, ik leef me in) seizoen is want harder trainen, harder fietsen vanwege sneeuwstormen, meer eten, minder vet lijken in truien .
nachtbagger
Ik ga zometeen ook maar ff, beetje squatten, wat mp's, the usual
McGilles, hoelang heb je ervoor moeten trainen om die 200 kg van de vloer te krijgen dan? Want 200 begint echt ergens op te lijken
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
In april heb ik voor het eerst een deadlift uitgevoerd, dus puur die oefening heb ik nu 4 maanden getraind, waarvan 1 week ziek en 3 weken niet getraind, dus echt lang is het niet.quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 10:09 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
als ik jou was ik blijven liggen...
Ik ga zometeen ook maar ff, beetje squatten, wat mp's, the usual
McGilles, hoelang heb je ervoor moeten trainen om die 200 kg van de vloer te krijgen dan? Want 200 begint echt ergens op te lijken
Maar in totaal train ik wel een aantal jaartjes, waarvan ik 4x ben gestopt! Maar 5 jaar train ik wel met stops dus!
OMFG!quote:Op vrijdag 18 augustus 2006 23:26 schreef synthesix het volgende:
En Toch is Powerlifting Vet!
Volgende keer kan het trouwens wel:
[Slowchat] Bodydeveloping deeltje 42
worden
Wat ben ik een faalnicht. TPV?
Shiiiit..
Je bent ongeveer even sterk als mij denk ik, heb laatst ook voor het eerst 60kg gedeadlift,quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 00:15 schreef Frautie het volgende:
TVP-tje
Vandaag 60 kg gedeadlift Moet alleen nog werken aan mijn grip, mijn handen doen zeer
Had wel een menneke in de sportschool die vol verbazing vroeg of ik dat ging tillen?
En ik heb geen zin in de winter, de winter is koud Zomer is 't beste seizoen van 't jaar
waarvan ik overigens nog echt gruwelijke pijn in mn rug heb. En 3x45kg gebencht.
* synthesix schaamt zich..
hoeft niet heur, als je maar je best doet
Ik heb het te druk met werk om fatsoenlijk te trainen Morgen ga ik met een vriend bij zijn gym, schijnt redelijk hardcore te zijn daar. Ga ik lekker clean & press + bulgarian squats doen.
Ik heb het te druk met werk om fatsoenlijk te trainen Morgen ga ik met een vriend bij zijn gym, schijnt redelijk hardcore te zijn daar. Ga ik lekker clean & press + bulgarian squats doen.
Morgen ga ik met een vriend bij zijn gym, schijnt redelijk hardcore te zijn daar. Ga ik lekker clean & press + bulgarian squats doen.
Bulgarian squats
Woensdag voor het eerst gedaan, donderdag, vrijdag en enigszins vanmorgen spierpijn van gehad
Oh ja, ik heb dus gewerkt van 6 tot 12
Woensdag voor het eerst gedaan, donderdag, vrijdag en enigszins vanmorgen spierpijn van gehad
Oh ja, ik heb dus gewerkt van 6 tot 12
Hoe, wat en waar?quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 13:23 schreef J-Will het volgende:
Ik mag dadelijk Sjeng Schalken interviewen Geweldige kop die kerel.
Tennistoernooi in m'n woonplaats. Werk bij het locale krantje Dat maakt één en ander dan weer goed. Maar baal wel flink dat van m'n schema niks meer terecht is gekomen, al in week één.
Ach, dat heb ik sinds april tot nu toe elke keer gehad, dat er van een schema niets terechtkomt. Ene keer heb ik geen tijd, dan verkloot mijn knie het, vakantie.. vanalles wat. Deze winter MOET het goedkomen, anders ga ik met dingen gooien (oh nee, dat zou ik sowieso al met mijn sandbag doen )quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 13:30 schreef J-Will het volgende:
Tennistoernooi in m'n woonplaats. Werk bij het locale krantje Dat maakt één en ander dan weer goed. Maar baal wel flink dat van m'n schema niks meer terecht is gekomen, al in week één.
Vond het zelf ook vet apart man, voelde me heel even Maikuuul.quote:Op vrijdag 18 augustus 2006 23:20 schreef slap_gelul het volgende:
he luitjes, ik heb hier nog niet gepost maar wel alles gelezen, maar ik heb nu een reden.
En die is.... 2 weken terug ga ik op vakantie, zie ik daar een hele brede veiligheidsmedewerker bij de x-ray staan, hij kwam me wel bekend voor, het was ivosnivo. jaja live gespot op schiphol.
Dus bij deze ga ik ook hier posten, vandaag weer getraind na 2 weken tenerife, beetje squaten, deadliften b.o.r. en nog andere om alles weer wakker te schudden. Vanaf maandag met nieuw schema en nieuw eetschema, ik laat het weten.
Goeie vakantie gehad? Ik dacht trouwens dat je senseo heete op fok oid.
Weest welkom.
ada fare stop stalking me
Cool, zou echt geen idee hebben wat te vragen als ik er zou staanquote:Op zaterdag 19 augustus 2006 13:23 schreef J-Will het volgende:
Ik mag dadelijk Sjeng Schalken interviewen Geweldige kop die kerel.
Ik tennis ook zo nu en dan, maar de laatste tijd heb ik er geen tijd voor
ja, die doc is de revue hier al gepasseerd, gaat niet echt over BB, eerder over die Greg Valentinoquote:Op zaterdag 19 augustus 2006 16:06 schreef -Hans- het volgende:
Bodybuilders: Ik barst uit mijn voegen
Ben benieuwd, ik heb de docu nog niet eerder gezien.
balsporten :r
Bij gebrek aan beter nieuws meld ik maar even dat ik boodschappen heb gedaan, eieren en kwark en 1 blik tonijn . Ben benieuwd in hoeverre rauwe tonijn weg te krijgen, desnoods pleur ik er een lading ketchup op. Maandagmorgen even proberen, samen met 2 eieren, 2 boterhammen en een half litertje melk. Het is tijd voor een ouderwets mannenontbijt
Ik neem elke dag 600ml melk + 150gr havermout, eerst varieerde dit nog wel eens maar de afgelopen 2 weken elke dag ditquote:Op zaterdag 19 augustus 2006 17:16 schreef LedZep het volgende:
Bij gebrek aan beter nieuws meld ik maar even dat ik boodschappen heb gedaan, eieren en kwark en 1 blik tonijn . Ben benieuwd in hoeverre rauwe tonijn weg te krijgen, desnoods pleur ik er een lading ketchup op. Maandagmorgen even proberen, samen met 2 eieren, 2 boterhammen en een half litertje melk. Het is tijd voor een ouderwets mannenontbijt
800kcal
40gr eiwit
ps: Tonijn, misschien ook maar eens proberen, maar ik hou niet zo van vis.... Eet wel eens een haring of witvis oid maar toch...
Als je haring eet, lust je tonijn sowieso wel. Tonijn haal ik meestal vers en vooral halfrauw is het heerlijkquote:Op zaterdag 19 augustus 2006 17:33 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik neem elke dag 600ml melk + 150gr havermout, eerst varieerde dit nog wel eens maar de afgelopen 2 weken elke dag dit
800kcal
40gr eiwit
ps: Tonijn, misschien ook maar eens proberen, maar ik hou niet zo van vis.... Eet wel eens een haring of witvis oid maar toch...
Tonijn in blik smaakt nergens naar eigenlijk dus dat werk je zo naar binnen.
ik dacht senseo of slap_gelul, het was dus de laatste. Ik wist het niet meer omdat ik nooit inlog, ik lees alleen maar.quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 14:59 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Vond het zelf ook vet apart man, voelde me heel even Maikuuul.
Goeie vakantie gehad? Ik dacht trouwens dat je senseo heete op fok oid.
Weest welkom.
Vakantie was top, lekker bruin geworden en uitgerust, nu weer vol er tegenaan met trainen....
Wat zijn je stats? BW BF DP DL SQ ?quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 18:05 schreef slap_gelul het volgende:
[..]
ik dacht senseo of slap_gelul, het was dus de laatste. Ik wist het niet meer omdat ik nooit inlog, ik lees alleen maar.
Vakantie was top, lekker bruin geworden en uitgerust, nu weer vol er tegenaan met trainen....
hmm dat zou een goed tabelletje maken in de OP.. J?quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 18:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat zijn je stats? BW BF DP DL SQ ?
balsporten :r
Voor de fullbody trainenden heb ik een (naar het schijnt) monsterlijke oefening gevonden:
one handed dumbbell overhead squat
Ik ga 'em maandag proberen. Zal heel lastig worden, aangezien ik barbell overhead squats al amper kan. Voor alle duidelijkheid; overhead squats vereisen de grootste lichaamscoördinatie, bouwen ultieme massa en maken je een beest .
In een artikel (www.dragondoor.com -> strength -> strength articles -> overhead squat) wordt een coach genoemd die zijn atleten in het begin alleen de overhead squat leerde, en totdat ze 15 reps met bodyweight (dit is een immense prestatie, niet te bevatten) konden liet hij hen geen andere oefeningen doen.
one handed dumbbell overhead squat
Ik ga 'em maandag proberen. Zal heel lastig worden, aangezien ik barbell overhead squats al amper kan. Voor alle duidelijkheid; overhead squats vereisen de grootste lichaamscoördinatie, bouwen ultieme massa en maken je een beest .
In een artikel (www.dragondoor.com -> strength -> strength articles -> overhead squat) wordt een coach genoemd die zijn atleten in het begin alleen de overhead squat leerde, en totdat ze 15 reps met bodyweight (dit is een immense prestatie, niet te bevatten) konden liet hij hen geen andere oefeningen doen.
Heb inmiddels al wat verhalen over hem gelezen, denk dat ik sowieso even ga kijken. Ennuuhh "gaat niet echt over BB" je hebt helemaal gelijk!quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 16:26 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ja, die doc is de revue hier al gepasseerd, gaat niet echt over BB, eerder over die Greg Valentino
Ik vind nog steeds dat 90% van alles wat hier besproken wordt op het gebied van training over BB gaat. Misschien een wat andere kijk op de zaken dan de 'makkelijkere splitschema-weg' (waar niets mis mee is), maar uiteindelijk is het ons allen toch voor een groot deel te doen om het, op zijn ivostiaans gezegd, "beeldhouwen van je lichaam". Of je dat nou doet met de nieuwste dvd van Ronnie Coleman of met een dual factor hypertrophy schema incl high frequency squats doet niet ter zake. Het blijft bodybuilding .
Ze proberen de sport alleen weer is belachelijk te maken door zo'n freak te tonen en alle vooroordelen kunnen weer bevestigd wordenquote:Op zaterdag 19 augustus 2006 19:35 schreef -Hans- het volgende:
[..]
Heb inmiddels al wat verhalen over hem gelezen, denk dat ik sowieso even ga kijken. Ennuuhh "gaat niet echt over BB" je hebt helemaal gelijk!
ada fare stop stalking me
Met z'n eigen operatiequote:Op zaterdag 19 augustus 2006 19:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ze proberen de sport alleen weer is belachelijk te maken door zo'n freak te tonen en alle vooroordelen kunnen weer bevestigd worden
Precies.quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 19:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ze proberen de sport alleen weer is belachelijk te maken door zo'n freak te tonen en alle vooroordelen kunnen weer bevestigd worden
Ivo, hoe staat het eigenlijk met jouw trainingen? Nog een beetje vooruitgang geboekt?quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 19:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ze proberen de sport alleen weer is belachelijk te maken door zo'n freak te tonen en alle vooroordelen kunnen weer bevestigd worden
Ik train de afgelopen maanden zwaar matig, wegens omstandigheden . Ben van plan om vanaf volgende week een totaal nieuw schema te gaan doen en kijken hoe dat gaat.quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 19:59 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ivo, hoe staat het eigenlijk met jouw trainingen? Nog een beetje vooruitgang geboekt?
Bedoeling is om 3 keer per week alle spiergroepen te trainen, en dan 1 oefening per spiergroep per training. Echt helemaal tot het uiterste, en elke week zelfde gewicht pakken en proberen een rep extra te doen en als er genoeg extra reps zijn gewicht omhoog gooien (alles bijhouden dus heb al invullijsten gemaakt in excel ).
Voorbeeld dus, BORST training 1: Bankdrukken, training 2 schuin dumbeldrukken training 3 (isolatie training) flies.
Maar jij bent lekker bezig met je 200kg deadlift
ada fare stop stalking me
Ik vroeg het me af omdat ik je weinig zag posten over je eigen resultaten!quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 20:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train de afgelopen maanden zwaar matig, wegens omstandigheden . Ben van plan om vanaf volgende week een totaal nieuw schema te gaan doen en kijken hoe dat gaat.
Bedoeling is om 3 keer per week alle spiergroepen te trainen, en dan 1 oefening per spiergroep per training. Echt helemaal tot het uiterste, en elke week zelfde gewicht pakken en proberen een rep extra te doen en als er genoeg extra reps zijn gewicht omhoog gooien (alles bijhouden dus heb al invullijsten gemaakt in excel ).
Voorbeeld dus, BORST training 1: Bankdrukken, training 2 schuin dumbeldrukken training 3 (isolatie training) flies.
Maar jij bent lekker bezig met je 200kg deadlift
Ik train nu al een tijd als volgt:
Dag1: borst 2x (3x), rug 2x (3x), shouders 1x (biceps 1x, triceps 1x)
Dag2: benen 6x, onderrug 1x, buik 1x
Dag3: borst 2x (3x), rug 2x (3x), shouders 1x (biceps 1x, triceps 1x)
Dag4: benen 6x, onderrug 1x, buik 1x
Maar zoals elke persoon hier twijfel ik natuurlijk ook wel eens aan het schema en denk ik het te veranderen/verbeteren!
Straks begint de winter weer en dan mogen we weer versteld gaan staan van jouw mega benchpress
Me bedoeling is om gruwelijke persoonlijke record te verbreken en hoop het zo te halen. Train al 10 jaar met splitschema, en wil nu is proberen of dit wat is. Als het goed is heb ik voor elke oefening veel energy omdat ik er maar 1 oefening van doe maar dat zie ik vanzelf wel.quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 20:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik vroeg het me af omdat ik je weinig zag posten over je eigen resultaten!
Ik train nu al een tijd als volgt:
Dag1: borst 2x (3x), rug 2x (3x), shouders 1x (biceps 1x, triceps 1x)
Dag2: benen 6x, onderrug 1x, buik 1x
Dag3: borst 2x (3x), rug 2x (3x), shouders 1x (biceps 1x, triceps 1x)
Dag4: benen 6x, onderrug 1x, buik 1x
Maar zoals elke persoon hier twijfel ik natuurlijk ook wel eens aan het schema en denk ik het te veranderen/verbeteren!
Straks begint de winter weer en dan mogen we weer versteld gaan staan van jouw mega benchpress
Vreemd is bv dat ik de afgelopen maanden enorm vooruit ben gegaan met smalbankdrukken, maar totaal niet met normaal bankdrukken.
Ga vanavond weer lekker cardioën op een feest in groningen, HRDSTL
ada fare stop stalking me
het ging over die documentairequote:Op zaterdag 19 augustus 2006 19:39 schreef LedZep het volgende:
Ik vind nog steeds dat 90% van alles wat hier besproken wordt op het gebied van training over BB gaat. Misschien een wat andere kijk op de zaken dan de 'makkelijkere splitschema-weg' (waar niets mis mee is), maar uiteindelijk is het ons allen toch voor een groot deel te doen om het, op zijn ivostiaans gezegd, "beeldhouwen van je lichaam". Of je dat nou doet met de nieuwste dvd van Ronnie Coleman of met een dual factor hypertrophy schema incl high frequency squats doet niet ter zake. Het blijft bodybuilding .
balsporten :r
bw 90quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 18:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat zijn je stats? BW BF DP DL SQ ?
bf 19%
dp (dumbell press??) 70 (totaal)
dl 130
sq 120
wat zijn anti podda's?quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 22:56 schreef LedZep het volgende:
Och och och de bodybuildingclan is weer zuipen in de stad hoor, stelletje anti_podda's .
ik ben al terug
balsporten :r
Die DP moest natuurlijk BP zijn, typfoutjequote:Op zaterdag 19 augustus 2006 22:56 schreef slap_gelul het volgende:
[..]
bw 90
bf 19%
dp (dumbell press??) 70 (totaal)
dl 130
sq 120
Die zal wel rond de 100 liggen dan neem ik aan !
govder-de-godver... bijna thijs, moet ik zonodig n vriend in halen op de fiets, zie ik totaal niet dat ik fkets op n parkeersplaats... vol met me fiets op de stoep, beide handjes lggen compleet open, beide knieën hebben 2 wonden, en ;n slag in me voorwiel waar je U tegen zegt... Ik ben nou zo ontzettend boos op mezel... Domme Domme IK! bah, domme mongool...
(bier en nog 's bier...)
(bier en nog 's bier...)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Bier
Vandaag heel de dag werken, weer geen training dus. Ga wel wat plyo-grapjes uithalen, ook lekker vermoeiend.
Vandaag heel de dag werken, weer geen training dus. Ga wel wat plyo-grapjes uithalen, ook lekker vermoeiend.
hahaha fantastisch
zat eraan te denken om snel nog ff dat bericht te verwijderen, maar dit is mooi
Ik was trouwens naar een concert van de WC-Experience geweest. Ik moest mee van 'n vriend die altijd gaat, en ik vond het echt gaaf! Echt 'n aanrader als iemand ooit roept dat je erheen moet.
(jammer dat squatten en dl's 'n weekje moet wachten weer aangezien beide knieën aardig fucked-up zijn, en jammer dat me fiets helemaal kapot is, en jammer dat mijn linkerhand ook helemaal kapot is... Maar goed, eerst ff ontbijtje halen bij de Mac )
zat eraan te denken om snel nog ff dat bericht te verwijderen, maar dit is mooi
Ik was trouwens naar een concert van de WC-Experience geweest. Ik moest mee van 'n vriend die altijd gaat, en ik vond het echt gaaf! Echt 'n aanrader als iemand ooit roept dat je erheen moet.
(jammer dat squatten en dl's 'n weekje moet wachten weer aangezien beide knieën aardig fucked-up zijn, en jammer dat me fiets helemaal kapot is, en jammer dat mijn linkerhand ook helemaal kapot is... Maar goed, eerst ff ontbijtje halen bij de Mac )
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
mac is lekker.. maar 's morgends!?!?quote:Op zondag 20 augustus 2006 10:36 schreef mister_popcorn het volgende:
hahaha fantastisch
zat eraan te denken om snel nog ff dat bericht te verwijderen, maar dit is mooi
Ik was trouwens naar een concert van de WC-Experience geweest. Ik moest mee van 'n vriend die altijd gaat, en ik vond het echt gaaf! Echt 'n aanrader als iemand ooit roept dat je erheen moet.
(jammer dat squatten en dl's 'n weekje moet wachten weer aangezien beide knieën aardig fucked-up zijn, en jammer dat me fiets helemaal kapot is, en jammer dat mijn linkerhand ook helemaal kapot is... Maar goed, eerst ff ontbijtje halen bij de Mac )
balsporten :r
Ze hebben wel zo'n ontbijt.. met croissant enzo, wat best te eten is hoor (naar maatstaven). Heb het 1 keer gehad, toen ik vanuit Londen naar huis kwam . En na een nacht doorhalen en meerdere nachten een paar uur slaap smaakt zo'n mac-ontbijt nog redelijk goed!quote:Op zondag 20 augustus 2006 11:42 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
mac is lekker.. maar 's morgends!?!?
bp 95quote:Op zondag 20 augustus 2006 00:59 schreef McGilles het volgende:
[..]
Die DP moest natuurlijk BP zijn, typfoutje
Die zal wel rond de 100 liggen dan neem ik aan !
Ik kots op zo'n moment meestal m'n ontbijt uit eigenlijk...quote:Op zondag 20 augustus 2006 12:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ze hebben wel zo'n ontbijt.. met croissant enzo, wat best te eten is hoor (naar maatstaven). Heb het 1 keer gehad, toen ik vanuit Londen naar huis kwam . En na een nacht doorhalen en meerdere nachten een paar uur slaap smaakt zo'n mac-ontbijt nog redelijk goed!
Quarterpounder menu, vanille shake erbij, dubbele frietsaus. Goed katervoerquote:Op zondag 20 augustus 2006 12:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ze hebben wel zo'n ontbijt.. met croissant enzo, wat best te eten is hoor (naar maatstaven). Heb het 1 keer gehad, toen ik vanuit Londen naar huis kwam . En na een nacht doorhalen en meerdere nachten een paar uur slaap smaakt zo'n mac-ontbijt nog redelijk goed!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Waar train je?quote:Op zondag 20 augustus 2006 13:47 schreef slap_gelul het volgende:
ik ga 5xper week, 4x kt splitschema en 1x cardio
ada fare stop stalking me
Stiekem zit er hier nog wel een beetje vordering in, al laat ik niet zoveel van me horen. Maar ik lees wel mee wat jullie allemaal uitspoken.
Even mijn meisjesstats:
met dumbells doe ik biceps curls nu met 6 kg. en ik denk dat 7 haalbaar is. Side raises red ik nét met 5 kg. zonder slordig te worden. Dumbell chest press ook met 5.
Squats: 15 aan beide kanten. Legpress: 90 als ik Spinning gedaan heb, 100 als dat niet het geval is. En vandaag heb ik me ook die assisted pull up machine maar eens uit laten leggen. Even doorpezen tot ik op eigen kracht kan chinnen!
Ik vind het leuk. En ik 'mag' binnenkort ook gaan benchen!
Soms frustreert het me om al die kerels om me heen met megaveel gewicht te zien heffen, duwen, smijten en zwieren. Maar ik word stap voor stap ook sterker. En ik wou het toch allemaal maar vrouwelijk houden.
(Overigens een offtopic sportding: ik heb de coolste mountainbike van de wereld , dus bij wijze van cardio rag ik deze herfst door de bossen! )
Even mijn meisjesstats:
met dumbells doe ik biceps curls nu met 6 kg. en ik denk dat 7 haalbaar is. Side raises red ik nét met 5 kg. zonder slordig te worden. Dumbell chest press ook met 5.
Squats: 15 aan beide kanten. Legpress: 90 als ik Spinning gedaan heb, 100 als dat niet het geval is. En vandaag heb ik me ook die assisted pull up machine maar eens uit laten leggen. Even doorpezen tot ik op eigen kracht kan chinnen!
Ik vind het leuk. En ik 'mag' binnenkort ook gaan benchen!
Soms frustreert het me om al die kerels om me heen met megaveel gewicht te zien heffen, duwen, smijten en zwieren. Maar ik word stap voor stap ook sterker. En ik wou het toch allemaal maar vrouwelijk houden.
(Overigens een offtopic sportding: ik heb de coolste mountainbike van de wereld , dus bij wijze van cardio rag ik deze herfst door de bossen! )
, dus bij wijze van cardio rag ik deze herfst door de bossen! )
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
45. Twee keer 15 en een stang van 15.quote:Op zondag 20 augustus 2006 14:47 schreef J-Will het volgende:
50 kg squat nice hoor
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
zeer netjesquote:Op zondag 20 augustus 2006 15:22 schreef Webkim het volgende:
[..]
45. Twee keer 15 en een stang van 15.
balsporten :r
nog altijd goed inderdaad. Stang is 20 kg bij ons, dus ik zat derneffe.
Morgen ranzig hard squatten, bulgarian squatten en clean & pressen. Zweten zal ik. PIJN zal het doen. en benchen.
Morgen ranzig hard squatten, bulgarian squatten en clean & pressen. Zweten zal ik. PIJN zal het doen. en benchen.
Jurrio is weer terug van weggeweest!
10 dagen Hongarije en 2.5 week Italie, nu heb ik er echt weer zin in! Keihard gaan met het ijzer.
maar eerst het een en ander teruglezen , heb ik in die vier weken veel gemist, afgezien van een nieuwe op?
10 dagen Hongarije en 2.5 week Italie, nu heb ik er echt weer zin in! Keihard gaan met het ijzer.
maar eerst het een en ander teruglezen , heb ik in die vier weken veel gemist, afgezien van een nieuwe op?
Ledzep is overleden nadat hij een 500kg squat probeerde en MrJ. is opgepakt wegens smokkelen van doping, voor de rest alles perfectquote:Op zondag 20 augustus 2006 17:10 schreef Jurrio het volgende:
Jurrio is weer terug van weggeweest!
10 dagen Hongarije en 2.5 week Italie, nu heb ik er echt weer zin in! Keihard gaan met het ijzer.
maar eerst het een en ander teruglezen , heb ik in die vier weken veel gemist, afgezien van een nieuwe op?
Gelukkig hebben ze zelfs in de Turkse gevangenis een internetverbinding en kan ik, ondanks de 134 gebroken botten en diverse spierscheuringen op de vreemdste plekken toch nog, vanuit een zeer oncomfortabele houding in deze thread blijven posten .
Heb je er al aardige mannen ontmoet?quote:Op zondag 20 augustus 2006 17:16 schreef LedZep het volgende:
Gelukkig hebben ze zelfs in de Turkse gevangenis een internetverbinding en kan ik, ondanks de 134 gebroken botten en diverse spierscheuringen op de vreemdste plekken toch nog, vanuit een zeer oncomfortabele houding in deze thread blijven posten .
ada fare stop stalking me
het is J die bij de turken zitquote:Op zondag 20 augustus 2006 17:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb je er al aardige mannen ontmoet?
veel sterkte Leddie
balsporten :r
Inderdaad, Ivootje kan blijkbaar nog niet zo goed lezen .quote:Op zondag 20 augustus 2006 18:14 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
het is J die bij de turken zit
veel sterkte Leddie
Dankje Tommy, morgen rijd ik in mijn hypermoderne rolstoel naar de gym om mijn quads af te raggen; het is natuurlijk niet zo dat een kleine beperking in het fysieke gestel (en al helemaal niet in het geval van een paar zwakzinnige botbreuken) een (zwak) excuus is om het squatrek niet in te duiken.
mjaaah met de nodige melk en eiwitten komt het allemaal inorde heurquote:Op zondag 20 augustus 2006 18:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Inderdaad, Ivootje kan blijkbaar nog niet zo goed lezen .
Dankje Tommy, morgen rijd ik in mijn hypermoderne rolstoel naar de gym om mijn quads af te raggen; het is natuurlijk niet zo dat een kleine beperking in het fysieke gestel (en al helemaal niet in het geval van een paar zwakzinnige botbreuken) een (zwak) excuus is om het squatrek niet in te duiken.
balsporten :r
Die heb je toch al vanaf je geboorte? Daarom ben je toch zo speciaalquote:Op zondag 20 augustus 2006 18:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Inderdaad, Ivootje kan blijkbaar nog niet zo goed lezen .
Dankje Tommy, morgen rijd ik in mijn hypermoderne rolstoel naar de gym om mijn quads af te raggen; het is natuurlijk niet zo dat een kleine beperking in het fysieke gestel (en al helemaal niet in het geval van een paar zwakzinnige botbreuken) een (zwak) excuus is om het squatrek niet in te duiken.
ada fare stop stalking me
Nee, dat is meer een geestelijke beperkingquote:Op zondag 20 augustus 2006 19:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die heb je toch al vanaf je geboorte? Daarom ben je toch zo speciaal
Gaat lekker! Keep it upquote:Op zondag 20 augustus 2006 14:43 schreef Webkim het volgende:
Stiekem zit er hier nog wel een beetje vordering in, al laat ik niet zoveel van me horen. Maar ik lees wel mee wat jullie allemaal uitspoken.
Even mijn meisjesstats:
met dumbells doe ik biceps curls nu met 6 kg. en ik denk dat 7 haalbaar is. Side raises red ik nét met 5 kg. zonder slordig te worden. Dumbell chest press ook met 5.
Squats: 15 aan beide kanten. Legpress: 90 als ik Spinning gedaan heb, 100 als dat niet het geval is. En vandaag heb ik me ook die assisted pull up machine maar eens uit laten leggen. Even doorpezen tot ik op eigen kracht kan chinnen!
Ik vind het leuk. En ik 'mag' binnenkort ook gaan benchen!
Soms frustreert het me om al die kerels om me heen met megaveel gewicht te zien heffen, duwen, smijten en zwieren. Maar ik word stap voor stap ook sterker. En ik wou het toch allemaal maar vrouwelijk houden.
(Overigens een offtopic sportding: ik heb de coolste mountainbike van de wereld , dus bij wijze van cardio rag ik deze herfst door de bossen! )
Zow, moet zowaar een hele pagina bijlezen...'T lijkt wel chatten hiero
Ik ga morgen beginnen met een nieuw eetschema, echt schoon dus. Ben benieuwd wat 't oplevert én ik ga weer aan de schuif met de oefeningen die ik doe (dus ik hussel de oefeningen door elkaar, wil ik iedere 4 weken gaan doen). Doe ik nooit te lang 'tzelfde en zou 't niet saai moeten worden
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Post je eetschema eens? Lekker veel kip en kwark?quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:09 schreef Frautie het volgende:
[..]
Gaat lekker! Keep it up
Zow, moet zowaar een hele pagina bijlezen...'T lijkt wel chatten hiero
Ik ga morgen beginnen met een nieuw eetschema, echt schoon dus. Ben benieuwd wat 't oplevert én ik ga weer aan de schuif met de oefeningen die ik doe (dus ik hussel de oefeningen door elkaar, wil ik iedere 4 weken gaan doen). Doe ik nooit te lang 'tzelfde en zou 't niet saai moeten worden
Jij ook al? Morgen is ook mijn eerste strict-diet-dag .quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:09 schreef Frautie het volgende:
[..]
Gaat lekker! Keep it up
Zow, moet zowaar een hele pagina bijlezen...'T lijkt wel chatten hiero
Ik ga morgen beginnen met een nieuw eetschema, echt schoon dus. Ben benieuwd wat 't oplevert én ik ga weer aan de schuif met de oefeningen die ik doe (dus ik hussel de oefeningen door elkaar, wil ik iedere 4 weken gaan doen). Doe ik nooit te lang 'tzelfde en zou 't niet saai moeten worden
En ja, 't is hier eigenlijk gewoon een slowchat. Ach, je moet toch wat doen .
Weer een nieuw schema bedacht zeppie?quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jij ook al? Morgen is ook mijn eerste strict-diet-dag .
En ja, 't is hier eigenlijk gewoon een slowchat. Ach, je moet toch wat doen .
Nee, dezelfde als een paar weken terug. Maar ik had nog geen zin om 'em te gaan volgen, vandaar. Nu wel dusquote:Op zondag 20 augustus 2006 20:16 schreef McGilles het volgende:
[..]
Weer een nieuw schema bedacht zeppie?
Da's dan weer zo jammer van die jongen...quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:20 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, dezelfde als een paar weken terug. Maar ik had nog geen zin om 'em te gaan volgen, vandaar. Nu wel dus
Godfather Bodybuilding topic reeks
Als ie ook maar een beetje podda zou zijn........quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:22 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Da's dan weer zo jammer van die jongen...
ada fare stop stalking me
Aldus zeide de Ivostiaanquote:Op zondag 20 augustus 2006 20:27 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Als ie ook maar een beetje podda zou zijn........
En al 9 jaar als een wussy traint.quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die totaal geen idee heeft wie podda was.
Over wussys gesproken, alles goed met je moeder?quote:
Ik ga morgen ook met me nieuwe trainingsschema beginnen
ada fare stop stalking me
ongeveer zoiets: totaal: 1965 168,9 180,4 61,4quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:14 schreef McGilles het volgende:
Post je eetschema eens? Lekker veel kip en kwark?
product # eenheid Kcal Eiwit Koolh, Vet
melk, mager 25 dl 93 9,8 12,8 0,0
brinta 25 gram 83 2,8 16,3 0,5
whey proteine 25 gram 96 20,4 2,9 0,3
appel 1 stuks 60 1,0 14,0 0,0
koffie 1
pindakaas calvé 25 gram 164 5,5 2,5 14,5
kipfilet 50 gram 56 10,5 0,0 1,5
brood (volkoren) 60 gram 125 3,4 24,0 1,7
ei 1 stuks 77 6,0 0,9 5,0
balsamico dressing 30 gram 33 0,0 4,0 2,0
kipfilet 50 gram 56 10,5 0,0 1,5
sla 100 gram 10 0,5 2,0 0,0
tomaten 25 gram 4 0,3 0,8 0,0
komkommer 25 gram 2 0,3 0,3 0,0
rijst (basmati) 40 gram 139 2,8 31,4 0,2
kalkoenfilet 50 gram 43 9,5 0,0 0,5
komkommer 60 gram 5 0,6 0,6 0,0
haring (in natuurazijn) 50 gram 109 8,0 1,5 8,0
biefstuk 135 gram 155 29,7 0,0 4,1
rijst (basmati) 60 gram 208 4,2 47,1 0,3
sojasaus 15 gram 18 1,8 2,7 0,0
boter 10 gram 72 0,1 0,0 8,1 1
spitskool (rauw) 300 gram 111 9,0 12,0 3,0
whey proteine 25 gram 96 20,4 2,9 0,3
ei 2 stuks 154 12,0 1,8 10,0
Iig ik ga omlaag in de vetjes en kh en omhoog in eiwitten. Nu ff maandje buffelen en kijken wat 't doet
En kwark eet ik niet, ik vind het eigenlijk om te kotsen en ik krijg er pukkeltjes van
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik zou toch halfvolle melk drinken, ook al was ik aan het cutten.. of anders sojamelk
en wat zit er in komkommer dat onmisbaar is? drink gwn water
en wat zit er in komkommer dat onmisbaar is? drink gwn water
balsporten :r
magere melk is gewenning, drink ik al jaren...quote:Op zondag 20 augustus 2006 20:57 schreef Tommy__ het volgende:
ik zou toch halfvolle melk drinken, ook al was ik aan het cutten.. of anders sojamelk
en wat zit er in komkommer dat onmisbaar is? drink gwn water
En euh, komkommer is gewoon lekker knaagvoer
Ik behoor tot de weinige mensen die groenten echt lekker vinden
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Hmm zit ik ff in SPT te neuzen, zie ik ineens dat ik op nr22 sta in de lijst van users met de meeste posts in SPT in 2006 .
Afijn. Morgenochtend weer trainen. Ik denk dat ik weer front squats ga doen, military presses, chins (een paar ladders voor rep PR) en pulls, ik denk snatch grip deadlifts. Oh ja, barbell curllzZ (4 d3 G!rLzZ ) en tricep pushdowns (high rep). Kijk er naar uit en ben benieuwd hoe ik train op een ontbijt met eieren, cornflakes en melk
Afijn. Morgenochtend weer trainen. Ik denk dat ik weer front squats ga doen, military presses, chins (een paar ladders voor rep PR) en pulls, ik denk snatch grip deadlifts. Oh ja, barbell curllzZ (4 d3 G!rLzZ ) en tricep pushdowns (high rep). Kijk er naar uit en ben benieuwd hoe ik train op een ontbijt met eieren, cornflakes en melk
Waar zie je dat?quote:Op zondag 20 augustus 2006 21:50 schreef LedZep het volgende:
Hmm zit ik ff in SPT te neuzen, zie ik ineens dat ik op nr22 sta in de lijst van users met de meeste posts in SPT in 2006 .
Hier sta je op nr 134quote:Op zondag 20 augustus 2006 21:50 schreef LedZep het volgende:
Hmm zit ik ff in SPT te neuzen, zie ik ineens dat ik op nr22 sta in de lijst van users met de meeste posts in SPT in 2006 .
Afijn. Morgenochtend weer trainen. Ik denk dat ik weer front squats ga doen, military presses, chins (een paar ladders voor rep PR) en pulls, ik denk snatch grip deadlifts. Oh ja, barbell curllzZ (4 d3 G!rLzZ ) en tricep pushdowns (high rep). Kijk er naar uit en ben benieuwd hoe ik train op een ontbijt met eieren, cornflakes en melk
ada fare stop stalking me
Lezen is voor jou ook een kunst hequote:
Vandaag front squats gedaan zonder problemen, lichte wave met triples. OH press, chins, dumbbell rows, beetje snatch pulls.. acceptabele training .
Dat was je training? *proest*quote:Op maandag 21 augustus 2006 11:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Lezen is voor jou ook een kunst he
Vandaag front squats gedaan zonder problemen, lichte wave met triples. OH press, chins, dumbbell rows, beetje snatch pulls.. acceptabele training .
ada fare stop stalking me
Ik begrijp dat je een beetje gefrustreerd bent omdat je intelligentie niet al te hoog is; dat was voor mij al duidelijk. Maar dat je inzicht dat niveau heeft, is voor mij nieuw. Beste jongen, ik heb alle spieren in het lichaam getraind met zowel medium volume als medium-heavy intensiteit, en dát is een goede training.quote:
Afijn, ik heb er geen problemen mee dat je tot zware concentric failure wilt trainen (dat zeer onlogisch is), maar nutteloos commentaar geven terwijl je zelf waarschijnlijk een fullsquat : bench verhouding hebt dan 1 : 2, nah, daar heb ik geen boodschap aan.
Happerdehap , en over fullsquat bench verhoudingen, als ik met lichte gewichtjes zou trainen zou dat ook allemaal kloppen.......quote:Op maandag 21 augustus 2006 12:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik begrijp dat je een beetje gefrustreerd bent omdat je intelligentie niet al te hoog is; dat was voor mij al duidelijk. Maar dat je inzicht dat niveau heeft, is voor mij nieuw. Beste jongen, ik heb alle spieren in het lichaam getraind met zowel medium volume als medium-heavy intensiteit, en dát is een goede training.
Afijn, ik heb er geen problemen mee dat je tot zware concentric failure wilt trainen (dat zeer onlogisch is), maar nutteloos commentaar geven terwijl je zelf waarschijnlijk een fullsquat : bench verhouding hebt dan 1 : 2, nah, daar heb ik geen boodschap aan.
ada fare stop stalking me
Hmmm volgens mij lift ik relatief meer dan jij, maar dat terzijdequote:Op maandag 21 augustus 2006 12:18 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Happerdehap , en over fullsquat bench verhoudingen, als ik met lichte gewichtjes zou trainen zou dat ook allemaal kloppen.......
't Is dat ik hier niet kan bannen, maar ik geef jullie beide op DBB wel een afkoelban voor 24 uur.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zow, had van 't weekend een grillplaat gekocht en gisteraaf ff wat kipfilet erop gebakken voor in de salade.
Maar da's heel goed te pruimen Aanradertje dus
Maar da's heel goed te pruimen Aanradertje dus
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Niks oorlog, een vriendschappelijk debat zonder enig meningsverschil (ofzoiets)quote:Op maandag 21 augustus 2006 12:33 schreef McGilles het volgende:
Oorlog in het BB topic, zeker allebei aan de steroiden
wel steroiden
Daar ben ik toch al tijdje niet meer geweest.quote:Op maandag 21 augustus 2006 12:25 schreef Mr.J het volgende:
't Is dat ik hier niet kan bannen, maar ik geef jullie beide op DBB wel een afkoelban voor 24 uur.
Zon ding waarbij het vet in een bakje druipt?quote:Op maandag 21 augustus 2006 12:33 schreef Frautie het volgende:
Zow, had van 't weekend een grillplaat gekocht en gisteraaf ff wat kipfilet erop gebakken voor in de salade.
Maar da's heel goed te pruimen Aanradertje dus
Stappen op zaterdagavond is niet podda, maar steroids wel?quote:Op maandag 21 augustus 2006 12:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Niks oorlog, een vriendschappelijk debat zonder enig meningsverschil (ofzoiets)
wel steroiden
ada fare stop stalking me
Tuurlijk. Steroids rock .quote:Op maandag 21 augustus 2006 12:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Daar ben ik toch al tijdje niet meer geweest.
[..]
Zon ding waarbij het vet in een bakje druipt?
[..]
Stappen op zaterdagavond is niet podda, maar steroids wel?
Zodirect in het kader van mijn roelerende split-schema de borst, biceps en abs tot failure afbeulen.
quote:Op maandag 21 augustus 2006 12:49 schreef ivosnivo het volgende:
Zon ding waarbij het vet in een bakje druipt?
Beetje olijfolie erop als ie koud is, uitsmeren met wat keukenpapier.Ding aanzetten, kip kruiden en erop plempen en bakken maar
Is echt veel lekkerder dan kip bakken/koken of whatever
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik ga ook maar weer eens trainen, 4 weken geleden was het nog retewarm, daarna ben ik op vakantie geweest, en na de vakantie heb ik een week lang geholpen bij mijn broers nieuwe huis. Kortom: ik heb meer dan een maand niet getraint. Op zich niet zo erg want ik heb nu weer reteveel motivatie om er keihard tegen aan te gaan!!
Voor de vakantie spinde ik altijd op maandag (om BF te verlagen), maar daar stop ik nu mee. Vanaf nu 4 dagen per week ijzers smijten, en eindelijk eens goed eten (ik heb bijna jaar lang er alles om gedaan om mijn BF te verlagen, waar ik nu dan ook zeer tevreden mee ben). Nu moet ik alleen nog ff een leuk schemaatje bedenken. Het was altijd maandag spinnen, dinsdag borst+biceps, woensdag benen + buik, vrijdag rug+triceps. Ik wil de nadruk nu eerst wat meer op de borst en biceps leggen, maar de rug is ook belangrijk bij mij. (enig nadeel: ik krijg altijd rugpijn van dingen als squads, zelfs wanneer ik ze onder begeleiding doe )
Voor de vakantie spinde ik altijd op maandag (om BF te verlagen), maar daar stop ik nu mee. Vanaf nu 4 dagen per week ijzers smijten, en eindelijk eens goed eten (ik heb bijna jaar lang er alles om gedaan om mijn BF te verlagen, waar ik nu dan ook zeer tevreden mee ben). Nu moet ik alleen nog ff een leuk schemaatje bedenken. Het was altijd maandag spinnen, dinsdag borst+biceps, woensdag benen + buik, vrijdag rug+triceps. Ik wil de nadruk nu eerst wat meer op de borst en biceps leggen, maar de rug is ook belangrijk bij mij. (enig nadeel: ik krijg altijd rugpijn van dingen als squads, zelfs wanneer ik ze onder begeleiding doe )
Vergeet je schouders niet hequote:Op maandag 21 augustus 2006 13:29 schreef ConQuestador het volgende:
Ik ga ook maar weer eens trainen, 4 weken geleden was het nog retewarm, daarna ben ik op vakantie geweest, en na de vakantie heb ik een week lang geholpen bij mijn broers nieuwe huis. Kortom: ik heb meer dan een maand niet getraint. Op zich niet zo erg want ik heb nu weer reteveel motivatie om er keihard tegen aan te gaan!!
Voor de vakantie spinde ik altijd op maandag (om BF te verlagen), maar daar stop ik nu mee. Vanaf nu 4 dagen per week ijzers smijten, en eindelijk eens goed eten (ik heb bijna jaar lang er alles om gedaan om mijn BF te verlagen, waar ik nu dan ook zeer tevreden mee ben). Nu moet ik alleen nog ff een leuk schemaatje bedenken. Het was altijd maandag spinnen, dinsdag borst+biceps, woensdag benen + buik, vrijdag rug+triceps. Ik wil de nadruk nu eerst wat meer op de borst en biceps leggen, maar de rug is ook belangrijk bij mij. (enig nadeel: ik krijg altijd rugpijn van dingen als squads, zelfs wanneer ik ze onder begeleiding doe )
ada fare stop stalking me
Nee nee, die had ik bij de vrijdag in zitten (rug/biceps schouders dus )quote:
Maar nu moet ik dus ff een nieuw schemaatje bedenken
Net weer eens geweest, ging behoorlijk lekker maar m'n knie is er slechter aan toe dan verwacht
Begonnen met fullsquat. Ik had een retesterk gevoel in de benen maar m'n knie deed dus verneukt veel pijn, niet verder gekomen dan 4*8*30 kg
Maaarrrrr... Daarna incline benchpress. Zelfde gevoel als vorige keer toen ik met nearly perfect form 5*8*40 deed. Nu 5*6*45, niet lang meer voor ik werksetjes draai met 50 kg, me dunkt. Voelde goed aan en nog steeds geen last van de pols.
Daarna een überrelaxte oefening: clean and press. Na opwarming met stang gokte ik mijn goeie gewicht op 30 kg. 5 reps gedaan, te licht. Daarna met 40 kg en dat ging echt heerlijk Kon er net 3 reps uitpersen de hele tijd, uiteindelijk 4*3*40 kg, ging echt heerlijk. Zweten als een gek en echt een goed gevoel over heel m'n lijf.
Gefinished met wat situps met 5 kg extra en hyperextensions omdat ik toch wel iets voor de rug wilde doen. Goeie training, nu maar wachten tot de knie beter is.
Begonnen met fullsquat. Ik had een retesterk gevoel in de benen maar m'n knie deed dus verneukt veel pijn, niet verder gekomen dan 4*8*30 kg
Maaarrrrr... Daarna incline benchpress. Zelfde gevoel als vorige keer toen ik met nearly perfect form 5*8*40 deed. Nu 5*6*45, niet lang meer voor ik werksetjes draai met 50 kg, me dunkt. Voelde goed aan en nog steeds geen last van de pols.
Daarna een überrelaxte oefening: clean and press. Na opwarming met stang gokte ik mijn goeie gewicht op 30 kg. 5 reps gedaan, te licht. Daarna met 40 kg en dat ging echt heerlijk Kon er net 3 reps uitpersen de hele tijd, uiteindelijk 4*3*40 kg, ging echt heerlijk. Zweten als een gek en echt een goed gevoel over heel m'n lijf.
Gefinished met wat situps met 5 kg extra en hyperextensions omdat ik toch wel iets voor de rug wilde doen. Goeie training, nu maar wachten tot de knie beter is.
Bah, tonijn is echt niet te vreten
Ik denk dat ik maar studentenhaver ga eten, dat is een stuk smakelijker dan die vieze vis en er zitten meer vetten in
edit: tonijn vervangen door 200 gram studentenhaver. Totaal is hiermee met 500kcal gestegen tot 5500kcal. Denk dat ik eind september die waarde bereik .
[ Bericht 29% gewijzigd door LedZep op 21-08-2006 14:37:48 ]
Ik denk dat ik maar studentenhaver ga eten, dat is een stuk smakelijker dan die vieze vis en er zitten meer vetten in
edit: tonijn vervangen door 200 gram studentenhaver. Totaal is hiermee met 500kcal gestegen tot 5500kcal. Denk dat ik eind september die waarde bereik .
[ Bericht 29% gewijzigd door LedZep op 21-08-2006 14:37:48 ]
ik moet ook eens die clean and press gaan doen geloof ik, ziet er wel goed uit.
Eigenlijk wil ook wel 's die clean and jerk doen, maar dat is volgens mij behoorlijk lastig om te leren zonder iemand die er al een behoorlijke ervaring mee heeft helaas
Btw mijn halve salto van zondagochtend heeft me naast een totaal kaputte Fahrrad ook een aardig aantal blessuren opgeleverd ben ik bang... Linkerknie kraakt als 'n malle, en mijn linkerhand is onder de kleine kutwondjes en ook nog 's gekneusd Mooi werk uitgaan
Eigenlijk wil ook wel 's die clean and jerk doen, maar dat is volgens mij behoorlijk lastig om te leren zonder iemand die er al een behoorlijke ervaring mee heeft helaas
Btw mijn halve salto van zondagochtend heeft me naast een totaal kaputte Fahrrad ook een aardig aantal blessuren opgeleverd ben ik bang... Linkerknie kraakt als 'n malle, en mijn linkerhand is onder de kleine kutwondjes en ook nog 's gekneusd Mooi werk uitgaan
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Clean is bijna onmogelijk alleen aan te leren. Powerclean gaat nog. Jerk is niet zo moeilijk, gewoon springen .
Misschien dat ik me er in de winter eens in ga verdiepen (squatclean) - ik heb nog een videobestand met uitgebreide uitleg - maar voorlopig eerst maar eens wat meer squats doen. En high pulls natuurlijk .
Misschien dat ik me er in de winter eens in ga verdiepen (squatclean) - ik heb nog een videobestand met uitgebreide uitleg - maar voorlopig eerst maar eens wat meer squats doen. En high pulls natuurlijk .
quote:Op maandag 21 augustus 2006 13:27 schreef Sloper het volgende:
Meurt je hele huis na zo'n avontuurtje?
Niet anders dan na een normale kookactie
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
He godver. Ik flikker dl maar helemaal uit mn schema denk ik.
Net na twee weken mn rug weer een beetje herstelt, 1 keer deadliften, en ik heb weer 3 dagen lang helse pijnen in m'n onderug, en vandaag met squatten, werd ik ook weer lekker beperkt door mn erector...
Wel een nieuwe pr, 5x50kg squat, though.
Begin ook steeds meer last van mn schouder te krijgen. Ik doe al seat. dumbell cleans, en rear lateral raises om de boel een beetje in evenwicht te brengen, maar ik heb toch bij elke schouder en borst oefening echt pijn in m'n rechterschouder. Ik heb maar besloten om even geen schouderoefeningen meer te doen, maar nou kan ik dus ook niet meer fatsoenlijk bench pressen.
Net na twee weken mn rug weer een beetje herstelt, 1 keer deadliften, en ik heb weer 3 dagen lang helse pijnen in m'n onderug, en vandaag met squatten, werd ik ook weer lekker beperkt door mn erector...
Wel een nieuwe pr, 5x50kg squat, though.
Begin ook steeds meer last van mn schouder te krijgen. Ik doe al seat. dumbell cleans, en rear lateral raises om de boel een beetje in evenwicht te brengen, maar ik heb toch bij elke schouder en borst oefening echt pijn in m'n rechterschouder. Ik heb maar besloten om even geen schouderoefeningen meer te doen, maar nou kan ik dus ook niet meer fatsoenlijk bench pressen.
Overtrainingquote:Op maandag 21 augustus 2006 14:45 schreef synthesix het volgende:
He godver. Ik flikker dl maar helemaal uit mn schema denk ik.
Net na twee weken mn rug weer een beetje herstelt, 1 keer deadliften, en ik heb weer 3 dagen lang helse pijnen in m'n onderug, en vandaag met squatten, werd ik ook weer lekker beperkt door mn erector...
Wel een nieuwe pr, 5x50kg squat, though.
Begin ook steeds meer last van mn schouder te krijgen. Ik doe al seat. dumbell cleans, en rear lateral raises om de boel een beetje in evenwicht te brengen, maar ik heb toch bij elke schouder en borst oefening echt pijn in m'n rechterschouder. Ik heb maar besloten om even geen schouderoefeningen meer te doen, maar nou kan ik dus ook niet meer fatsoenlijk bench pressen.
"kleine" pijntjes horen erbij, maar als dingen echt zeer gaan doen, dan is er iets mis!quote:Op maandag 21 augustus 2006 14:45 schreef synthesix het volgende:
He godver. Ik flikker dl maar helemaal uit mn schema denk ik.
Net na twee weken mn rug weer een beetje herstelt, 1 keer deadliften, en ik heb weer 3 dagen lang helse pijnen in m'n onderug, en vandaag met squatten, werd ik ook weer lekker beperkt door mn erector...
Wel een nieuwe pr, 5x50kg squat, though.
Begin ook steeds meer last van mn schouder te krijgen. Ik doe al seat. dumbell cleans, en rear lateral raises om de boel een beetje in evenwicht te brengen, maar ik heb toch bij elke schouder en borst oefening echt pijn in m'n rechterschouder. Ik heb maar besloten om even geen schouderoefeningen meer te doen, maar nou kan ik dus ook niet meer fatsoenlijk bench pressen.
Heb je iemand die je houding controleert als je gaat deadliften en squatten?
Wat is er mis aan je schouders dat het in evenwicht moet brengen en hoevaak train je je schouders in de week?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik ben overtraind geweest en dit is imo geen overtrainingquote:Op maandag 21 augustus 2006 14:48 schreef LedZep het volgende:
Overtraining
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Laat anders eens iemand spotten terwijl je de deadlift uitvoert, misschien dat je de uitvoering net iets verkeerd doet.quote:Op maandag 21 augustus 2006 14:45 schreef synthesix het volgende:
He godver. Ik flikker dl maar helemaal uit mn schema denk ik.
Net na twee weken mn rug weer een beetje herstelt, 1 keer deadliften, en ik heb weer 3 dagen lang helse pijnen in m'n onderug, en vandaag met squatten, werd ik ook weer lekker beperkt door mn erector...
Wel een nieuwe pr, 5x50kg squat, though.
Begin ook steeds meer last van mn schouder te krijgen. Ik doe al seat. dumbell cleans, en rear lateral raises om de boel een beetje in evenwicht te brengen, maar ik heb toch bij elke schouder en borst oefening echt pijn in m'n rechterschouder. Ik heb maar besloten om even geen schouderoefeningen meer te doen, maar nou kan ik dus ook niet meer fatsoenlijk bench pressen.
whOOp whOOp!
vanmorgen 6 * 90kg geDLt, ging nog aardig lekkere aderuitpuilingen over m'n hele lichaam en hoofd op naar 2x BW
vanmorgen 6 * 90kg geDLt, ging nog aardig lekkere aderuitpuilingen over m'n hele lichaam en hoofd op naar 2x BW
balsporten :r
imo welquote:Op maandag 21 augustus 2006 14:52 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik ben overtraind geweest en dit is imo geen overtraining
Ik heb zelf ondervonden dat het te snel opbouwen van high frequency schema's onvermijdelijk gaat lijden tot allerlei ellendigheden, en schouderproblemen is daar een van als je veel bencht. Onderrug is ongelooflijk sterk, maar ook ongelooflijk kwetsbaar, en 3-4x per week zware onderrugbelasting is te zwaar als je net begint. Ik kan nog steeds niet elke training voluit gaan op squats of deadlifts.
Oh ja
Ik zag vanmorgen een of andere oude vent iets doen wat door moest gaan voor een stiff legged deadlift
Raised op een platform van zo'n 10cm boog hij letterlijk voorover, hoofd strak naar beneden, knees locked, barbell mijlen van het lichaam af naar voren, verder dan mogelijk was zou hij op de grond staan .
Daarna een soort squats (quarter dus ) met 110kg en een uitvoering waar je haar recht op van gaat staan. Wat een vertier toch weer .
Ik zag vanmorgen een of andere oude vent iets doen wat door moest gaan voor een stiff legged deadlift
Raised op een platform van zo'n 10cm boog hij letterlijk voorover, hoofd strak naar beneden, knees locked, barbell mijlen van het lichaam af naar voren, verder dan mogelijk was zou hij op de grond staan .
Daarna een soort squats (quarter dus ) met 110kg en een uitvoering waar je haar recht op van gaat staan. Wat een vertier toch weer .
Heerlijk om te zien ja.quote:Op maandag 21 augustus 2006 14:58 schreef LedZep het volgende:
Oh ja
Ik zag vanmorgen een of andere oude vent iets doen wat door moest gaan voor een stiff legged deadlift
Raised op een platform van zo'n 10cm boog hij letterlijk voorover, hoofd strak naar beneden, knees locked, barbell mijlen van het lichaam af naar voren, verder dan mogelijk was zou hij op de grond staan .
Daarna een soort squats (quarter dus ) met 110kg en een uitvoering waar je haar recht op van gaat staan. Wat een vertier toch weer .
Kwa deadlifts voer ik eigenlijk alleen de romanian DL uit, iemand die hier een betere suggestie heeft
Ja dat spotten gaat een beetje kut worden. Want als ik het aan een instructeur vraag krijg je gelijk weer van die opmerking van: 'je moet de bar niet zover laten zakken' en 'je moet niet zover door je knieën zakken bij het squatten' enzo...
Bovendien ben ik ook niet zo overtuigd van de expertise van de instructeurs, de één weet helemaal geen zak, de ander schotelt je bodypumptechniek voor en de enige die er een beetje verstand van heeft, zeg dat je je benen moet optrekken bij het benchen.
Bovendien kennen ze alleen maar rdl's...
Maarja, ik gok maar op overtraing dan, dus effe kijken hoe een cycle zonder dl en overhead press, lateral raises en dumbell cleans gaat dan.
Bovendien ben ik ook niet zo overtuigd van de expertise van de instructeurs, de één weet helemaal geen zak, de ander schotelt je bodypumptechniek voor en de enige die er een beetje verstand van heeft, zeg dat je je benen moet optrekken bij het benchen.
Bovendien kennen ze alleen maar rdl's...
Maarja, ik gok maar op overtraing dan, dus effe kijken hoe een cycle zonder dl en overhead press, lateral raises en dumbell cleans gaat dan.
Waarom een instructeur, vraag het gewoon aan iemand anders die daar traint. De meesten doen er echt niet zo moeilijk over hoor.quote:Op maandag 21 augustus 2006 15:07 schreef synthesix het volgende:
Ja dat spotten gaat een beetje kut worden. Want als ik het aan een instructeur vraag krijg je gelijk weer van die opmerking van: 'je moet de bar niet zover laten zakken' en 'je moet niet zover door je knieën zakken bij het squatten' enzo...
Bovendien ben ik ook niet zo overtuigd van de expertise van de instructeurs, de één weet helemaal geen zak, de ander schotelt je bodypumptechniek voor en de enige die er een beetje verstand van heeft, zeg dat je je benen moet optrekken bij het benchen.
Bovendien kennen ze alleen maar rdl's...
Maarja, ik gok maar op overtraing dan, dus effe kijken hoe een cycle zonder dl en overhead press, lateral raises en dumbell cleans gaat dan.
Ow, aan zo'n bol, oud, verlept wijf die goodmornings met 2 kg, waarbij ze nog geen 10cm beweegt doet?
Alleen maar technogymslaafjes in mijn gym
Ik heb trouwens goed cutvoer gevonden, Yoghurt !
Het is praktisch gewoon melk, en de eiwit/carb ratio is zelfs nog iets beter (4/5 tov 3/5 melk en 3/4 karnemelk) en het vult stukken beter dan melk.
Tis alleen een beetje zuur, maarja, je mot wat he.
Alleen maar technogymslaafjes in mijn gym
Ik heb trouwens goed cutvoer gevonden, Yoghurt !
Het is praktisch gewoon melk, en de eiwit/carb ratio is zelfs nog iets beter (4/5 tov 3/5 melk en 3/4 karnemelk) en het vult stukken beter dan melk.
Tis alleen een beetje zuur, maarja, je mot wat he.
Zo me monsterlijke schema is klaar, vanavond is kijken hoe lang ik wel niet bezig ben. http://www.esnips.com/web/ivostiaan
Nog lieden hier die naar Mystery Land gaan?
[ Bericht 17% gewijzigd door ivosnivo op 21-08-2006 15:41:15 ]
Nog lieden hier die naar Mystery Land gaan?
[ Bericht 17% gewijzigd door ivosnivo op 21-08-2006 15:41:15 ]
ada fare stop stalking me
Waarom overhead press eruit halen? Beetje zinloos aangezien deze juist de schoudergordel aan beide kanten versterkt. Ik zou eventjes niet meer benchen, totdat je schouder weer fris is. Kan je overhead pressen en rowen om de schouder aan beide kanten goed sterk te maken.
Btw, kan je niet eens een filmpje maken van je lift? Als je ff iemand kan optrommelen die wil filmen zou dat perfect zijn.
Btw, kan je niet eens een filmpje maken van je lift? Als je ff iemand kan optrommelen die wil filmen zou dat perfect zijn.
Ze had óók thuis met een breiwerkje op de bank kunnen blijven zitten, maar in plaats daarvan koos ze voor bewegen. Dat verdient toch op zijn minst een beetje respect.quote:Op maandag 21 augustus 2006 15:16 schreef synthesix het volgende:
Ow, aan zo'n bol, oud, verlept wijf die goodmornings met 2 kg, waarbij ze nog geen 10cm beweegt doet?
Alleen maar technogymslaafjes in mijn gym
KT is eigenlijk net als voetbal: iedereen meent er verstand van te hebben. Maar er zijn zoveel verschillende trainingsvormen en technieken dat het ondoenlijk is álles te weten.
Wat uitvoering betreft. Lullig als mensen dingen verkeerd doen, want daar gaan ze op den duur last van krijgen. Het is vaak erg moeilijk om je eigen houding te controleren tijdens een inspanning, dus als je iemand iets raars ziet doen kan je daar best op een grappige manier iets van zeggen. Of eenvoudigweg even vragen: "Mag ik je een tip geven?" Kunnen ze altijd nog nee zeggen.
Mensen lopen afzeiken die wel de moeite hebben genomen in actie te komen vind ik kansloos. Concentreer je dan liever op jezelf.
Just my two cents...
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Dus jij spreekt een brede slingeraap aan op zijn slechte uitvoering?
(voor de rest 100% mee eens)
(voor de rest 100% mee eens)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Idd, alleen doe ik dat niet met huisvrouwen. Wel met mensen die volgens mij wel goed proberen te trainen.quote:Op maandag 21 augustus 2006 15:39 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ze had óók thuis met een breiwerkje op de bank kunnen blijven zitten, maar in plaats daarvan koos ze voor bewegen. Dat verdient toch op zijn minst een beetje respect.
KT is eigenlijk net als voetbal: iedereen meent er verstand van te hebben. Maar er zijn zoveel verschillende trainingsvormen en technieken dat het ondoenlijk is álles te weten.
Wat uitvoering betreft. Lullig als mensen dingen verkeerd doen, want daar gaan ze op den duur last van krijgen. Het is vaak erg moeilijk om je eigen houding te controleren tijdens een inspanning, dus als je iemand iets raars ziet doen kan je daar best op een grappige manier iets van zeggen. Of eenvoudigweg even vragen: "Mag ik je een tip geven?" Kunnen ze altijd nog nee zeggen.
Mensen lopen afzeiken die wel de moeite hebben genomen in actie te komen vind ik kansloos. Concentreer je dan liever op jezelf.
Just my two cents...
ada fare stop stalking me
Klopt ja, ieder zijn meug. Maar het geeft wel goed aan op wat voor een niveau er gefitnessed wordt in mijn sportschool. En zeggen dat ze bol, oud en verlept zijn, is niet afzeiken, dat is gewoon constateren van feitenquote:Op maandag 21 augustus 2006 15:39 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ze had óók thuis met een breiwerkje op de bank kunnen blijven zitten, maar in plaats daarvan koos ze voor bewegen. Dat verdient toch op zijn minst een beetje respect.
KT is eigenlijk net als voetbal: iedereen meent er verstand van te hebben. Maar er zijn zoveel verschillende trainingsvormen en technieken dat het ondoenlijk is álles te weten.
Wat uitvoering betreft. Lullig als mensen dingen verkeerd doen, want daar gaan ze op den duur last van krijgen. Het is vaak erg moeilijk om je eigen houding te controleren tijdens een inspanning, dus als je iemand iets raars ziet doen kan je daar best op een grappige manier iets van zeggen. Of eenvoudigweg even vragen: "Mag ik je een tip geven?" Kunnen ze altijd nog nee zeggen.
Mensen lopen afzeiken die wel de moeite hebben genomen in actie te komen vind ik kansloos. Concentreer je dan liever op jezelf.
Just my two cents...
Oja, en je vergeet, ze had ook haar geld kunnen uitgeven verpillen aan een tellsell apparaatje
@led
Kan ik dus beter nu alleen doorgaan met schouder oefeningen?
Maar dan belast ik 'm toch ook weer
Ik zal even kijken voor dat filmpje, misschien kan ik me ma wel even vragen dan doe ik het thuis wel met de een bezemsteel
Hoe vaak trainde je dan, en hoe zag je schema eruit? Heb je nog wel zin om te trainen, of ga je met soort van tegenzin?quote:Op maandag 21 augustus 2006 15:52 schreef synthesix het volgende:
[..]
Klopt ja, ieder zijn meug. Maar het geeft wel goed aan op wat voor een niveau er gefitnessed wordt in mijn sportschool. En zeggen dat ze bol, oud en verlept zijn, is niet afzeiken, dat is gewoon constateren van feiten
Oja, en je vergeet, ze had ook haar geld kunnen uitgeven verpillen aan een tellsell apparaatje
@led
Kan ik dus beter nu alleen doorgaan met schouder oefeningen?
Maar dan belast ik 'm toch ook weer
Ik zal even kijken voor dat filmpje, misschien kan ik me ma wel even vragen dan doe ik het thuis wel met de een bezemsteel
ada fare stop stalking me
Ik heb juist zin om te trainen, ik wil eigenlijk gewoon veel te veel trainen,
maar ik deed 2x per week 5x5 squats, in theorie 2x per week 5x5 deadlifts, maar dat ging niet door de overbelasting, 2x per week 5x8 bench press, verder nog soms 3sets military press, of dumbell shoulder press, en 6sets in de week dumbell cleans en rear lateral raises. Voor de rest nog wat andere rotzooi.
maar ik deed 2x per week 5x5 squats, in theorie 2x per week 5x5 deadlifts, maar dat ging niet door de overbelasting, 2x per week 5x8 bench press, verder nog soms 3sets military press, of dumbell shoulder press, en 6sets in de week dumbell cleans en rear lateral raises. Voor de rest nog wat andere rotzooi.
Dan lijkt het me idd geen overtraining, zou gewoon ff rustig aan doen met je schouder en gewichten gebruiken waarbij je geen pijn voelt.
ada fare stop stalking me
Heb je ook nog ondertiteling bij je schema?quote:Op maandag 21 augustus 2006 15:31 schreef ivosnivo het volgende:
Zo me monsterlijke schema is klaar, vanavond is kijken hoe lang ik wel niet bezig ben. http://www.esnips.com/web/ivostiaan
Nog lieden hier die naar Mystery Land gaan?
Op welke dagen doe je wat?
Ik ga niet naar Mysteryland, ik heb vrijkaartjes voor Kane. Eens kijken of die live te pruimen zijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik heb 3 trainingen per week, en per dagnummer staat er onderop wat ik ga doen.quote:Op maandag 21 augustus 2006 16:17 schreef Frautie het volgende:
[..]
Heb je ook nog ondertiteling bij je schema?
Op welke dagen doe je wat?
Ik ga niet naar Mysteryland, ik heb vrijkaartjes voor Kane. Eens kijken of die live te pruimen zijn
Vrijkaartjes zijn altijd oke. Ik ga naar mysteryland omdat het grappig is, en het is volgens mij vet goede cardio
ada fare stop stalking me
Alleen de heilzame werking van de cardio wordt weer teniet gedaan door de alcohol en ephedra
Maarja, ik ga niet naar mysteryland, maar jij zou het wel goed doen op wacken volgens mij ivo
Maarja, ik ga niet naar mysteryland, maar jij zou het wel goed doen op wacken volgens mij ivo
Eerst een week rust is denk ik het beste, dan daarna alle bench presses schrappen en deadlifts hoogstens 1x per week. Westside barbell deadlift vrijwel nooit, omdat het te zwaar is om elke week te doen. Squats zullen je deadlift ook verhogen.
Ik drink bijna nooit, sowieso niet bij concerten of iets als dit. En die ene efedra maakt toch ook niet uit? Las op dutchbodybuilding dat er mensen zijn die er 6 per dag nemen en dan 2 maanden lang om af te vallen.quote:Op maandag 21 augustus 2006 16:32 schreef synthesix het volgende:
Alleen de heilzame werking van de cardio wordt weer teniet gedaan door de alcohol en ephedra
Maarja, ik ga niet naar mysteryland, maar jij zou het wel goed doen op wacken volgens mij ivo
Ik hoor echt helemaal niks van die muziek, maar metal is ook vet. Ben naar heel veel concerten geweest, en ook pinkpop, lowlands, ozzfest, dynamo en fields of rock
ada fare stop stalking me
Ik ben juist van mening dat veel rugoefeningen doen goed is voor je rug, juist een deadlift uitvoeren lijkt mij juist slim (ook al doe je hem licht)quote:Op maandag 21 augustus 2006 16:38 schreef LedZep het volgende:
Eerst een week rust is denk ik het beste, dan daarna alle bench presses schrappen en deadlifts hoogstens 1x per week. Westside barbell deadlift vrijwel nooit, omdat het te zwaar is om elke week te doen. Squats zullen je deadlift ook verhogen.
Ik doe zelf 2x per week zware deadlift, 2x per week zware squats en veel rugoefeningen en heb nergens last van, juist wel gehad maar met doorzetten is het allemaal verdwenen!
Ja weet ik, ik lul ook maar watquote:Op maandag 21 augustus 2006 16:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik drink bijna nooit, sowieso niet bij concerten of iets als dit. En die ene efedra maakt toch ook niet uit? Las op dutchbodybuilding dat er mensen zijn die er 6 per dag nemen en dan 2 maanden lang om af te vallen.
Ik hoor echt helemaal niks van die muziek, maar metal is ook vet. Ben naar heel veel concerten geweest, en ook pinkpop, lowlands, ozzfest, dynamo en fields of rock
Maar wat ik bedoelde, is dat jij in de pit/wall of death lekker iedereen hard voor hun kanes kan beuken met je 1xx kg
Maarja, ik ga denk inderdaad maar even een rustweek nemen.
Maandag weer knallen.
Kan ik trouwens dan in plaats van benchpress, fly's doen?
Want daarmee heb ik ook wel een klein beetje last van mn schouder.
[ Bericht 11% gewijzigd door synthesix op 21-08-2006 18:08:07 ]
Zolang je geen pijn voelt kun je alles doen.quote:Op maandag 21 augustus 2006 17:46 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ja weet ik, ik lul ook maar wat
Maar wat ik bedoelde, is dat jij in de pit/wall of death lekker iedereen hard voor hun kanes kan beuken met je 1xx kg
Maarja, ik ga denk inderdaad maar even een rustweek nemen.
Maandag weer knallen.
Kan ik trouwens dan in plaats van benchpress, fly's doen?
Want daarmee heb ik ook wel een klein beetje last van mn schouder.
ada fare stop stalking me
Die is natuurlijk shopped. Zo huge is Ronnie niet.
Zoek het originele filmpje maar op.
Zoek het originele filmpje maar op.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik vond het ook al sterk!quote:Op maandag 21 augustus 2006 18:54 schreef Mr.J het volgende:
Die is natuurlijk shopped. Zo huge is Ronnie niet.
Zoek het originele filmpje maar op.
PS: Wat zijn jouw stats eigenlijk MrJ?
Zow, trainen ging lekker vanaaf. Alleen decline flye knikker ik eruit. Als ik 'm doe, dan krijg ik last aan de achterkant van mijn schouders?! Iig heel irri... Dus daar moet ik een andere oefening voor hebben.
Iemand suggesties?
Voor de rest stond ik ff in het spotlight. D'r was een vrouwtje een poging a/h wagen om d'r kuiten te trainen, maar ze snapte de oefening niet. Dus ik d'r ff uitgelegd hoe 't moest...
Iig toen ze klaar was ging ik en ik pakte 'm natuurlijk zwaarder dan zij deed. Ze was wel onder de indruk....dusdanig onder de indruk dat ze d'r vriendinnen erbij riep om te laten hoe zwaar
Iemand suggesties?
Voor de rest stond ik ff in het spotlight. D'r was een vrouwtje een poging a/h wagen om d'r kuiten te trainen, maar ze snapte de oefening niet. Dus ik d'r ff uitgelegd hoe 't moest...
Iig toen ze klaar was ging ik en ik pakte 'm natuurlijk zwaarder dan zij deed. Ze was wel onder de indruk....dusdanig onder de indruk dat ze d'r vriendinnen erbij riep om te laten hoe zwaar
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ha! Dat heb ik lekker elke dag, als ik weer eens een exotische oefening ga doen, zoals de bench press met een losse stang, WOW
Je kunt het schuine bankje naar de pullies (touwtjes) toe slepen (op zich al een goeie oefening) en dan daar schuine flies proberen, misschien dat je daar minder last van hebt.quote:Op maandag 21 augustus 2006 20:55 schreef Frautie het volgende:
Zow, trainen ging lekker vanaaf. Alleen decline flye knikker ik eruit. Als ik 'm doe, dan krijg ik last aan de achterkant van mijn schouders?! Iig heel irri... Dus daar moet ik een andere oefening voor hebben.
Iemand suggesties?
Voor de rest stond ik ff in het spotlight. D'r was een vrouwtje een poging a/h wagen om d'r kuiten te trainen, maar ze snapte de oefening niet. Dus ik d'r ff uitgelegd hoe 't moest...
Iig toen ze klaar was ging ik en ik pakte 'm natuurlijk zwaarder dan zij deed. Ze was wel onder de indruk....dusdanig onder de indruk dat ze d'r vriendinnen erbij riep om te laten hoe zwaar
Net me eerste training erop zitten. Mijn god zeg, toen ik op de helft was (legpress, benchpress, militarypress en deadlift) zat ik er sterk over na te denken om naar huis te gaan en net te doen alsof dit schema niet bestond en lekker verder gaan zoals ik altijd bezig was
Maar ik heb doorgezet, al kon ik niet meer stilstaan en trilde ik als een rietje, en was ik misselijk en buiten adem
ada fare stop stalking me
Ah lekker man zon schema
Daar leef ik voor, en het werkt bij mij ook prima om vet te verliezen,
niet zo gek ook, als je hart zo hard klopt als na een half uurtje hardlopen
Daar leef ik voor, en het werkt bij mij ook prima om vet te verliezen,
niet zo gek ook, als je hart zo hard klopt als na een half uurtje hardlopen
Maak een lekker flesje vinaigrette van olijfolie, mosterd e.d. En doe dat eroverheen. Eiwit+goede vetten! Op deze manier krijg ik m'n blikje tonijn altijd erg makkelijk wegquote:Op maandag 21 augustus 2006 14:17 schreef LedZep het volgende:
Bah, tonijn is echt niet te vreten
Edit:
Standaard vinaigrette
3 bollen knoflook
2 tl dijon mosterd
0,5 dl rode wijnazijn
0,5 dl balsamico azijn
3 dl olijfolie
Er zijn ook vele nog "gezondere" variaties...
1.80 / 87 / 9% gok ik.quote:Op maandag 21 augustus 2006 19:11 schreef McGilles het volgende:
PS: Wat zijn jouw stats eigenlijk MrJ?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ga 't wel proberenquote:Op maandag 21 augustus 2006 21:25 schreef ivosnivo het volgende:
Je kunt het schuine bankje naar de pullies (touwtjes) toe slepen (op zich al een goeie oefening) en dan daar schuine flies proberen, misschien dat je daar minder last van hebt.
Net me eerste training erop zitten. Mijn god zeg, toen ik op de helft was (legpress, benchpress, militarypress en deadlift) zat ik er sterk over na te denken om naar huis te gaan en net te doen alsof dit schema niet bestond en lekker verder gaan zoals ik altijd bezig was
Maar ik heb doorgezet, al kon ik niet meer stilstaan en trilde ik als een rietje, en was ik misselijk en buiten adem
Enneuh, morgen strompel je dus fijn rond
@Ledzep: Heb je deze al gelezen?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik hoop het, ik hoop dat ik wakker wordquote:Op maandag 21 augustus 2006 22:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik ga 't wel proberen
Enneuh, morgen strompel je dus fijn rond
@Ledzep: Heb je deze al gelezen?
Die ene met dat heen en weer lopen met die elastieken om je benen heen is een hele goeie oefening om de spieren om je knieen heen sterker te krijgen. Ik heb tijdje terug toen ik heel veel last had van me kruisband (die er niet meer zit) elke dag sprongetjes gedaan en heen en weer gehinkelt om maar niet geopereerd te hoeven worden. Werkte perfect, vooral coordinatie oefeningen lijken mij goed als je last hebt van je knie. Want je maakt er de spieren omheen sterker mee en je ontlast je knie dus.
[ Bericht 25% gewijzigd door ivosnivo op 21-08-2006 23:01:11 ]
ada fare stop stalking me
Dat zijn wel puike, daar zit haai inquote:Op maandag 21 augustus 2006 22:56 schreef Tommy__ het volgende:
[afbeelding]
leuk potje voor visoliecapsules
ada fare stop stalking me
zou dat niet meer op de term scavenger slaan ivo?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Misschien als ik zou weten wat scavenger is dat ik het zou begrijpen.quote:Op maandag 21 augustus 2006 23:10 schreef mister_popcorn het volgende:
zou dat niet meer op de term scavenger slaan ivo?
ada fare stop stalking me
How the fuck krijgt die gast zijn zwembroek eigenlijk aan en weer uitquote:
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Doe jij nog wat door die havermout? Of alleen melk? Met alleen melk vind ik het echt een smakeloos drapje wat ik erg slecht wegkrijg. Ik heb vlokken van Quaker.quote:Op zaterdag 19 augustus 2006 17:33 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik neem elke dag 600ml melk + 150gr havermout, eerst varieerde dit nog wel eens maar de afgelopen 2 weken elke dag dit
800kcal
40gr eiwit
Havermout krijg ik maar niet weg. Ik neem nog steeds 500 gram kwark met 75 a 100 gram muesli als ontbijt.
Ik heb er geen moeite mee eigenlijk.. best lekker .quote:Op maandag 21 augustus 2006 23:28 schreef Sloper het volgende:
[..]
Doe jij nog wat door die havermout? Of alleen melk? Met alleen melk vind ik het echt een smakeloos drapje wat ik erg slecht wegkrijg. Ik heb vlokken van Quaker.
Als je 600ml melk + 150gr havermout doet is het helemaal niet zo'n drapje hoor, als je het laat staan natuurlijk wel maar gewoon gelijk opdrinken, zelfde dikte als jogy-drink ongeveerquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 00:05 schreef Sloper het volgende:
Hmmm, morgen dan maar nog eens proberen Mss wat suikervrije siroop ofzo?
Trouwens, ik zag dat de pietamientjes in de aanbieding zijn bij Appie
Zag ff in de gauwigheid dat een pot glucosamine afgeprijsd is van 10 euri's nar 7.
Misschien kan iemand er zijn voordeel mee doen
Zag ff in de gauwigheid dat een pot glucosamine afgeprijsd is van 10 euri's nar 7.
Misschien kan iemand er zijn voordeel mee doen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik zal voor het volgende topic even een creatieve LedZep_sized TT verzinnenquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 09:31 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik blijf het een kut Topictitel vinden
eensch!quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 09:31 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik blijf het een kut Topictitel vinden
En een scavenger vreet dode beesten. Aasgier en jakhals ed. Slaat geloof ik niet echt op de haai...
boeiuh
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Al die ophef over een haai . Ga's trainen!
Ik heb een creatieve oplossing bedacht voor het blok ijzer in mijn achtertuin (50kg). Ik ga het verplaatsen naar het bos/park hier in de buurt, zodat ik m.b.v. een ketting een soort sled kan maken. Posterior chain killer .
Verder krijg ik beschikking over een autoband, dus daar kan ik ook flink op gaan meppen met een 3kg hamer, als ik die kan vinden bij de lokale doe-het-zelfzaak. GPP rules .
Ik heb een creatieve oplossing bedacht voor het blok ijzer in mijn achtertuin (50kg). Ik ga het verplaatsen naar het bos/park hier in de buurt, zodat ik m.b.v. een ketting een soort sled kan maken. Posterior chain killer .
Verder krijg ik beschikking over een autoband, dus daar kan ik ook flink op gaan meppen met een 3kg hamer, als ik die kan vinden bij de lokale doe-het-zelfzaak. GPP rules .
Hou 't maar op de normale topictitel he.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 09:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zal voor het volgende topic even een creatieve LedZep_sized TT verzinnen
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik dacht meer aan "MrJ's knuffelige steroidenholletje"quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 10:02 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hou 't maar op de normale topictitel he.
Gisteravond eindelijk weer eens wezen trainen. Ik zag daar een gast welke ik wel vaker zag, ik schat 'm zo 1.90, 95 kilo, BF 10-12%. Kortom: redelijk gespierd.
Mijn vermoeden was dus dat die gast al redelijk veel trainingservaring had, maar vervolgens zie ik hem oefeningen doen van het schema dat ie van de sportschool heeft gekregen met dumbbbell's van 6 kilo. Toen ik een Dumbbell Curl deed vroeg ie aan me of dat ook voor de biceps was.... WTF, die gast heeft dus een lichaam waar menig een van ons voorlopig alleen van kan dromen, en serieus ijzersmijten heeft ie geen verstand van !! Het is gewoon niet eerlijk
Mijn vermoeden was dus dat die gast al redelijk veel trainingservaring had, maar vervolgens zie ik hem oefeningen doen van het schema dat ie van de sportschool heeft gekregen met dumbbbell's van 6 kilo. Toen ik een Dumbbell Curl deed vroeg ie aan me of dat ook voor de biceps was.... WTF, die gast heeft dus een lichaam waar menig een van ons voorlopig alleen van kan dromen, en serieus ijzersmijten heeft ie geen verstand van !! Het is gewoon niet eerlijk
Klinkt wel heel erg gay.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 10:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik dacht meer aan "MrJ's knuffelige steroidenholletje"
Godfather Bodybuilding topic reeks
1.80 76kg 12% gok ik.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 10:27 schreef J-Will het volgende:
LedZep wat zijn jouw stats eigenlijk?
Morgen zwaar deadliften, eens kijken hoe ver we komen deze keer. Ik stamp iig mijn mp3speler vol deathmetal, want met die gay-radio daar kan ik niet maxen
dan ben je maar iets groter dan ik. Morgen ook deadliften en ander rugwerk, houd een weekje rust met squats voor mijn knie.
deze heb ik een maand geleden uit de grond getrokken om wat oefeningen mee te doen:quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 09:51 schreef LedZep het volgende:
Al die ophef over een haai . Ga's trainen!
Ik heb een creatieve oplossing bedacht voor het blok ijzer in mijn achtertuin (50kg). Ik ga het verplaatsen naar het bos/park hier in de buurt, zodat ik m.b.v. een ketting een soort sled kan maken. Posterior chain killer .
Verder krijg ik beschikking over een autoband, dus daar kan ik ook flink op gaan meppen met een 3kg hamer, als ik die kan vinden bij de lokale doe-het-zelfzaak. GPP rules .
http://users.skynet.be/leutenaar/DSC00069.JPG (mijn hoofd (1m80) komt onder die 3de lijn)
'k doe er one-arm presses mee, military's, een soort van squat/deathlifts en BOR's
en met die straatstenen op de achtergrond doe ik af en toe gripoefingen
balsporten :r
Ik ben helemaal niet groot, dat zal je flink tegenvallen. Probeer ook niet te snel te verzwaren omdat mijn krachtgains dan relatief zwakker worden.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 11:17 schreef J-Will het volgende:
dan ben je maar iets groter dan ik. Morgen ook deadliften en ander rugwerk, houd een weekje rust met squats voor mijn knie.
Achtertuintraining voor meer spiermassa!quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 11:17 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
deze heb ik een maand geleden uit de grond getrokken om wat oefeningen mee te doen:
http://users.skynet.be/leutenaar/DSC00069.JPG (mijn hoofd (1m80) komt onder die 3de lijn)
'k doe er one-arm presses mee, military's, een soort van squat/deathlifts en BOR's
en met die straatstenen op de achtergrond doe ik af en toe gripoefingen
Heb nu sinds een maand een nieuw voedingschema en merk het verschil nu echt na 1 maand trainen.
Squat zit ik nu op de 170 kg en benchpress lukt me nu ook eindelijk met 8*100
Squat zit ik nu op de 170 kg en benchpress lukt me nu ook eindelijk met 8*100
nicequote:Op dinsdag 22 augustus 2006 11:30 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Heb nu sinds een maand een nieuw voedingschema en merk het verschil nu echt na 1 maand trainen.
Squat zit ik nu op de 170 kg en benchpress lukt me nu ook eindelijk met 8*100
wat is er dan zo speciaal aan dat schema?
balsporten :r
Valt inderdaad tegen ja, als ik doorreken, zit ik denk ik ongeveer, op 62kg@12%@166cmquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 11:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik ben helemaal niet groot, dat zal je flink tegenvallen. Probeer ook niet te snel te verzwaren omdat mijn krachtgains dan relatief zwakker worden.
Das relatief nog niet eens zo heel veel minder, maar ik lift wel 3 keer zo weinig waarschijnljik
Gebruik je trouwens een mp3speler onder de krachtraining?
Lijkt me echt iritant, ik zou dat ding echt de hele tijd in de knoop krijg met de barbell ofzo
Eindelijk een fatsoenlijk schema en eiwitten verhoogd.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 11:39 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
nice
wat is er dan zo speciaal aan dat schema?
mp3 is fijn tijdens het trainen
Maar "groot" was inderdaad relatief bedoeld Led Ben zelf een vrij skinny mo'fo met 72 kg bij 180 cm.
Maar "groot" was inderdaad relatief bedoeld Led Ben zelf een vrij skinny mo'fo met 72 kg bij 180 cm.
Ik heb nog nooit met mp3 getraind omdat ik vermoed dat de oordopjes eruit gaan zweten . Maar morgen moet gewoon ff, voor deadlift is een psyching up met Unearth en Trivium muziek het halve werk.
Ik train nooit met muziek, nog nooit gedaan ook, ook al erger ik me aan die top40 chakira crap die ze draaien bij mijn gym...
Heb net trouwens voor het eerst borst/schouderomvang gemeten:
borst: 120 cm
schouder: 132 cm
biceps koud: 43,5 cm
Heb net trouwens voor het eerst borst/schouderomvang gemeten:
borst: 120 cm
schouder: 132 cm
biceps koud: 43,5 cm
bij ons staat altijd slamFM op. Het is in ieder geval beter dan tv's met The box en TMF met eindeloos jamba . Oooohhhhh ik haat die jamba zo hard....
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
HA! Trivium en Unearth, en dat noem je death metal
Ga naar echte death metal luisteren : Cannibal Corpse en Deicide
Ga naar echte death metal luisteren : Cannibal Corpse en Deicide
Lul niet, Trivium en Unearth is death meta l. Of trash, maar het verschil daartussen weet ik nog steeds niet goed . Niet nodig ook .quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 13:37 schreef synthesix het volgende:
HA! Trivium en Unearth, en dat noem je death metal
Ga naar echte death metal luisteren : Cannibal Corpse en Deicide
Metalcore. Oftewel gaymuziek
Ik denk trouwens dat als ik ga trainen met deathmetal, ik zo opgefokt raak, dat ik al helemaal geen techniek meer overhou, en ga deadliften met bolle rug enzo..
Bij mijn sportschool flikken ze het trouwens gewoon om soms gerard joling te draaien...:')
Ik denk trouwens dat als ik ga trainen met deathmetal, ik zo opgefokt raak, dat ik al helemaal geen techniek meer overhou, en ga deadliften met bolle rug enzo..
Bij mijn sportschool flikken ze het trouwens gewoon om soms gerard joling te draaien...:')
richt een metal topique op
drum 'n bass + techno kicks ass
net een lekker pannetje 3 eitjes en 100gr spek + 6 boterhammen weggewerkt
drum 'n bass + techno kicks ass
net een lekker pannetje 3 eitjes en 100gr spek + 6 boterhammen weggewerkt
balsporten :r
Ik mik het altijd in een halve liter yoghurt, met een klein beetje magere vla erbij. Smaakt heerlijk, alleen ziet het er niet uit.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 00:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je 600ml melk + 150gr havermout doet is het helemaal niet zo'n drapje hoor, als je het laat staan natuurlijk wel maar gewoon gelijk opdrinken, zelfde dikte als jogy-drink ongeveer
Dat heb ik dus wel gedaan, en daarom ben ik totaal niet sterk vind ik. Anderen zullen er anders tegenaan kijken maar in verhouding met mijn lichaamsgewicht gebruik ik geen grote gewichten. Het gaat mij dan ook alleen om het spieren kweken, en een heel stuk minder om gewichten.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 11:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik ben helemaal niet groot, dat zal je flink tegenvallen. Probeer ook niet te snel te verzwaren omdat mijn krachtgains dan relatief zwakker worden.
Ik vond het kut trainen, zoiezo mag ik graag een beetje ouwehoeren tijdens het trainen en dat werkt zo niet. En ik was me balans/coordinatie een beetje kwijt op de een of andere manier.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 12:51 schreef LedZep het volgende:
Ik heb nog nooit met mp3 getraind omdat ik vermoed dat de oordopjes eruit gaan zweten . Maar morgen moet gewoon ff, voor deadlift is een psyching up met Unearth en Trivium muziek het halve werk.
Heb niet echt reusachtige spierpijn, wel overal een beetje. Maar ik voel wel een soort van pomp in me lichaam, dat heb ik anders nooit een dag na het trainen.
ada fare stop stalking me
Gaymuziek of niet (metalcore, nog nooit van gehoord ). Ik maak gewoon de indeling: geschreeuw = death en gegil = blackquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 14:08 schreef synthesix het volgende:
Metalcore. Oftewel gaymuziek
Ik denk trouwens dat als ik ga trainen met deathmetal, ik zo opgefokt raak, dat ik al helemaal geen techniek meer overhou, en ga deadliften met bolle rug enzo..
Bij mijn sportschool flikken ze het trouwens gewoon om soms gerard joling te draaien...:')
Jij drinkt 't? Ohhhh ok Ik wist niet dat je die havervlokken gewoon naar binnen kon drinkenquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 00:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je 600ml melk + 150gr havermout doet is het helemaal niet zo'n drapje hoor, als je het laat staan natuurlijk wel maar gewoon gelijk opdrinken, zelfde dikte als jogy-drink ongeveer
Die havervlokken merk je niks meer van, het is compleet vermalen in de blenderquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 15:00 schreef Sloper het volgende:
[..]
Jij drinkt 't? Ohhhh ok Ik wist niet dat je die havervlokken gewoon naar binnen kon drinken
Ach wat boeit het, het heet ook niet voor niets [centraal] bodybuildingdeveloping topicquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 14:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik mik het altijd in een halve liter yoghurt, met een klein beetje magere vla erbij. Smaakt heerlijk, alleen ziet het er niet uit.
[..]
Dat heb ik dus wel gedaan, en daarom ben ik totaal niet sterk vind ik. Anderen zullen er anders tegenaan kijken maar in verhouding met mijn lichaamsgewicht gebruik ik geen grote gewichten. Het gaat mij dan ook alleen om het spieren kweken, en een heel stuk minder om gewichten.
Same here. Had al helemaal een nieuw topic aangemaakt, had bijna op verzenden geklikt toen ik dit vondquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 15:12 schreef Fugie het volgende:
kon het topic nie vinden, zocht op bodybuild
Ik eet m'n havermout trouwens met een kleine eetlepel honing erin. Echt
Alleen wel minder goed helaas
[ Bericht 35% gewijzigd door synthesix op 22-08-2006 16:00:26 ]
Vette pomp overal zeg, kan me armen ook stuk minder goed bewegen enzo. Dus ik bedacht me is om ze is op te meten, 47,5 cm gespannen
ada fare stop stalking me
Hoeveel is normaal?quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 16:23 schreef ivosnivo het volgende:
Vette pomp overal zeg, kan me armen ook stuk minder goed bewegen enzo. Dus ik bedacht me is om ze is op te meten, 47,5 cm gespannen
En ik heb Kane maar op de MP3 speler gezet. Dan heb ik iig enig idee wat die gasten zingen zaterdag.
En wie weet ga ik er wel harder van lopen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
39 cm. Ik ga woensdag weer trainen, donderdag zwemmen, vrijdag trainen en zaterdag stampen.
ada fare stop stalking me
zit nog steeds met mijn polsblessure, probleem is dat ik mijn pols belast tijdens werk en het dus niet echt lekker kan genezen (en ik ga niet thuis blijven voor zoiets kleins). Maar als het niet snel over is wordt het sowieso ff bezoekje aan de dokter
Volgens mij heeft de gemiddelde man iets van 35.. denk dat het bij mij ook zoiets is.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 16:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Hoeveel is normaal?
En ik heb Kane maar op de MP3 speler gezet. Dan heb ik iig enig idee wat die gasten zingen zaterdag.
En wie weet ga ik er wel harder van lopen
Daar zit je nou toch al maanden mee? Ik zou een keer bij je huisarts langsgaan.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 16:31 schreef Fugie het volgende:
zit nog steeds met mijn polsblessure, probleem is dat ik mijn pols belast tijdens werk en het dus niet echt lekker kan genezen (en ik ga niet thuis blijven voor zoiets kleins). Maar als het niet snel over is wordt het sowieso ff bezoekje aan de dokter
Aangespannen?quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 16:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
Volgens mij heeft de gemiddelde man iets van 35.. denk dat het bij mij ook zoiets is.
ada fare stop stalking me
kweet neit wat je allemaal slikt, maar goed is het niet voor jequote:Op dinsdag 22 augustus 2006 16:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Daar zit je nou toch al maanden mee? Ik zou een keer bij je huisarts langsgaan.
[..]
Aangespannen?
Ik heb er nu anderhalve week last van En ik was zo eigewijs om er afgelopen vrijdag toch mee te gaan trainen en dat was niet zo handig
?quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 17:25 schreef Fugie het volgende:
[..]
kweet neit wat je allemaal slikt, maar goed is het niet voor je
Ik heb er nu anderhalve week last van En ik was zo eigewijs om er afgelopen vrijdag toch mee te gaan trainen en dat was niet zo handig
ada fare stop stalking me
net terug van de gym, schouderdag met enkel military's, squats en quartersquats om te tijd te verdrijven
manman, had nog nooit zo'n bende mislukkelingen op een hoop gezien in de gym.
ik, met m'n volle 70kg, was de zwaarste jonge die er rondliep. iedereen was aan het zien alsof ik een spook was toen ik met 50kg military's deed waarna ze allemaal curls op een machine gingen doen met het zwaarst mogelijke gewicht dat ze aankonden. diep, diep demotiverend zo'n situatie , maar nu begrijp ik waarom mensen zo snel afhaken met trainen, als je na 6 maand geen enkel resultaat ziet
maar toch nog leuk kunnen squatten
manman, had nog nooit zo'n bende mislukkelingen op een hoop gezien in de gym.
ik, met m'n volle 70kg, was de zwaarste jonge die er rondliep. iedereen was aan het zien alsof ik een spook was toen ik met 50kg military's deed waarna ze allemaal curls op een machine gingen doen met het zwaarst mogelijke gewicht dat ze aankonden. diep, diep demotiverend zo'n situatie , maar nu begrijp ik waarom mensen zo snel afhaken met trainen, als je na 6 maand geen enkel resultaat ziet
maar toch nog leuk kunnen squatten
balsporten :r
er was zelfs een kerel met een programmaatje van z'n rugbytrainer, 12 random machine isolatie oefeningen over het hele lichaam in 1 superset 4x herhalen. hij vroeg me zelfs of ik het wou overtypen in geval ik een beter schema zocht, en dat terwijl ik aan het squatten was
balsporten :r
Briljant
Bij mij zitten wel veel beachboys enzo maar ik geef er geen zak om. Die blijven allemaal weg bij 'mijn' squatrek
Één van die kerels, mannetje van 16 ofzo die in theorie op teenslippers zou kunnen komen, bencht een aardige 75 kg denk ik, dumbellcurlt met 15 kg maar dat zijn ook de enige twee oefeningen die ik hem ooit heb zien doen.
Bij mij zitten wel veel beachboys enzo maar ik geef er geen zak om. Die blijven allemaal weg bij 'mijn' squatrek
Één van die kerels, mannetje van 16 ofzo die in theorie op teenslippers zou kunnen komen, bencht een aardige 75 kg denk ik, dumbellcurlt met 15 kg maar dat zijn ook de enige twee oefeningen die ik hem ooit heb zien doen.
ik heb weleens gedeadlift met slippers achteraf bezien toch niet zo veiligquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 19:30 schreef J-Will het volgende:
Briljant
Bij mij zitten wel veel beachboys enzo maar ik geef er geen zak om. Die blijven allemaal weg bij 'mijn' squatrek
Één van die kerels, mannetje van 16 ofzo die in theorie op teenslippers zou kunnen komen, bencht een aardige 75 kg denk ik, dumbellcurlt met 15 kg maar dat zijn ook de enige twee oefeningen die ik hem ooit heb zien doen.
balsporten :r
Ik ontkenquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 19:30 schreef J-Will het volgende:
Briljant
Bij mij zitten wel veel beachboys enzo maar ik geef er geen zak om. Die blijven allemaal weg bij 'mijn' squatrek
Één van die kerels, mannetje van 16 ofzo die in theorie op teenslippers zou kunnen komen, bencht een aardige 75 kg denk ik, dumbellcurlt met 15 kg maar dat zijn ook de enige twee oefeningen die ik hem ooit heb zien doen.
Vandaag kwam een mannetje mijn gym binnenlopen, zo'n 170m, naar het squatrek met een plastictasje in z'n hand..
Had hem nog nooit gezien, gaat een beetje rekken en hangt er 140kg aan en doet alsof hij alleen de stang aan het duwen is, wat een mega kracht zeg! Toen zag ik ook wat er in z'n zak zat, magnesiumpoeder Toen ging ik naar huis, maar ik denk dat ie zo 250-300kg kan squatten
Had hem nog nooit gezien, gaat een beetje rekken en hangt er 140kg aan en doet alsof hij alleen de stang aan het duwen is, wat een mega kracht zeg! Toen zag ik ook wat er in z'n zak zat, magnesiumpoeder Toen ging ik naar huis, maar ik denk dat ie zo 250-300kg kan squatten
Moet ik eigenlijk ook hebben. Maar ja, ik moet nog zoveel hebben .
Ik ga gewoon 600+ gram KH binnen krijgen vanaf september. Is niet echt de bedoeling maar goed, dat kan nou eenmaal niet anders,, geen geld voor lowcarb helaas.
Ik ga gewoon 600+ gram KH binnen krijgen vanaf september. Is niet echt de bedoeling maar goed, dat kan nou eenmaal niet anders,, geen geld voor lowcarb helaas.
wat is KH?
ik heb de indruk dat die quartersquats met 150% 1RM enorm bevorderend zijn voor zowel kracht als massa
ik heb de indruk dat die quartersquats met 150% 1RM enorm bevorderend zijn voor zowel kracht als massa
balsporten :r
koolhydratenquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 22:46 schreef Tommy__ het volgende:
wat is KH?
ik heb de indruk dat die quartersquats met 150% 1RM enorm bevorderend zijn voor zowel kracht als massa
Quarter squats moet je gewoon met 200% doen en dan een rep of 15-20 uitrammen.
ja, ik had wel het gevoel dat ik nog verder kon, maar het was nog maar m'n 2e keer.. maar 20 reps met 200% meen je dat?quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 22:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Quarter squats moet je gewoon met 200% doen en dan een rep of 15-20 uitrammen.
balsporten :r
Tuurlijk, high carb sucks. Maar aangezien het voornamelijk complexe carbs zijn valt de schade mee. En redelijk veel vet (20%) wel, dus dat is iig erg .quote:
Jep, high rep quarter squats rule. Vooral de eerste rep is moeilijk omdat je em van de pins af moet breken. De herhalingen daarna doe ik gewoon touch & go, dus dat gaat redelijk vlot. Tot je rug bezwijkt .quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 22:49 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ja, ik had wel het gevoel dat ik nog verder kon, maar het was nog maar m'n 2e keer.. maar 20 reps met 200% meen je dat?
Omdat het menselijk lichaam niet is gemaakt om op koolhydraten te leven. Zoek eens op "Paleo diet".quote:
dus daarom is Tate gestopt met z'n 10.000kcal dieet?quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 22:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat het menselijk lichaam niet is gemaakt om op koolhydraten te leven. Zoek eens op "Paleo diet".
balsporten :r
Vandaag trouwens gedaan:
8 setjes squat
6 setjes deadlift
4 setjes cleans
4 setjes lunge
4 setjes legcurl
4 setjes legextension
En toen was ik dood, nu slapen
8 setjes squat
6 setjes deadlift
4 setjes cleans
4 setjes lunge
4 setjes legcurl
4 setjes legextension
En toen was ik dood, nu slapen
Die vent was gewoon gek wat voeding betreft .quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 22:55 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
dus daarom is Tate gestopt met z'n 10.000kcal dieet?
Hoe kan jij in godsnaam nog cleans doen na squats en deadlifts?quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 22:58 schreef McGilles het volgende:
Vandaag trouwens gedaan:
8 setjes squat
6 setjes deadlift
4 setjes cleans
4 setjes lunge
4 setjes legcurl
4 setjes legextension
En toen was ik dood, nu slapen
Goede fysiek (denk ik)quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 23:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hoe kan jij in godsnaam nog cleans doen na squats en deadlifts?
M'n reet was daarna wel 1 blok beton
Ik miss ff iets, hoe kan je nou reps doen met meer dan 100% van je 1rm..
De definitie van 1rm is toch dat het je hoogste gewicht is, dat je minimaal 1 keer kan doen?
De definitie van 1rm is toch dat het je hoogste gewicht is, dat je minimaal 1 keer kan doen?
60kg of 110kg, in die clean zal weinig explosiviteit gezeten hebben na squat én dead.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 23:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Goede fysiek (denk ik)
M'n reet was daarna wel 1 blok beton
We hebben het hier over 200% van je parallel of fullsquat PR, en daar je dan pin quarter squats mee .quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 23:04 schreef synthesix het volgende:
Ik miss ff iets, hoe kan je nou reps doen met meer dan 100% van je 1rm..
De definitie van 1rm is toch dat het je hoogste gewicht is, dat je minimaal 1 keer kan doen?
Genoeg explosiviteit hoor, maar na mijn training ben ik totaal uitgeblustquote:Op dinsdag 22 augustus 2006 23:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
60kg of 110kg, in die clean zal weinig explosiviteit gezeten hebben na squat én dead.
ik doe fullsquats met 70kg, en quatersquats met 110kg, shnaps?quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 23:04 schreef synthesix het volgende:
Ik miss ff iets, hoe kan je nou reps doen met meer dan 100% van je 1rm..
De definitie van 1rm is toch dat het je hoogste gewicht is, dat je minimaal 1 keer kan doen?
balsporten :r
Squat met een ROM van plusminus 15cm, die je gebruikelijk (ivm veiligheid) uitvoert vanaf pins (in het powerrack). Je begint dus met de concentrische fase, omdat de barbell onderin de beweging begint.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 23:07 schreef synthesix het volgende:
Pin quarter squat being?
klopt idd.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 23:04 schreef synthesix het volgende:
Ik miss ff iets, hoe kan je nou reps doen met meer dan 100% van je 1rm..
De definitie van 1rm is toch dat het je hoogste gewicht is, dat je minimaal 1 keer kan doen?
Als je dus meer dan je 1rm doet, is je 1rm gewoon hoger geworden.
Gister toch maar weer geprobeerd te squatten (vorige keren kreeg ik keer op keer last van mijn onderrug achteraf). Bij ons op de sportschool hebben ze alleen een smith machine, en de instructeur zei altijd dat je recht onder de stang moest gaan staan.
Gister zelf geprobeerd wat lekker aanvoelde, en toen kwam ik erachter dat juist iets meer naar voren staan een stuk prettiger is, het lukt me dan ook mijn rug recht te houden en dus de rug te ontlasten. Ik dacht heel rustig bezig te zijn met 45 kilo, maar na 3x10 fullsquat kon ik nauwelijks meer op mijn benen staan! wat een geweldige oefening die squat!! Nu ik 'm goed doorheb komt ie zeker in mijn schema
Gister zelf geprobeerd wat lekker aanvoelde, en toen kwam ik erachter dat juist iets meer naar voren staan een stuk prettiger is, het lukt me dan ook mijn rug recht te houden en dus de rug te ontlasten. Ik dacht heel rustig bezig te zijn met 45 kilo, maar na 3x10 fullsquat kon ik nauwelijks meer op mijn benen staan! wat een geweldige oefening die squat!! Nu ik 'm goed doorheb komt ie zeker in mijn schema
Ben ik de enige die eigenlijk meer vecht tegen de druk van die stang op de nekwervels dan het gewicht zelf met squatten? Zeker boven de 70kg. (geen fullsquat trouwens)
Ik heb al een handdoek en zo'n schuimkussen om de stang.
Ik heb al een handdoek en zo'n schuimkussen om de stang.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik heb er geen last van Bert, misschien moet je proberen de stang iets lager te leggen?
ik doe er trouwens wel een handdoek omheen.
ik doe er trouwens wel een handdoek omheen.
Ik zie op de Usericon van Tommy dat ik 'm wel wat fraktie lager kan houden.
Meer bovenop de schouderbladen bijna.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik leg de stang op mn schouders eigenlijk, niet op mn nek. Je moet gewoon proberen je schouder naar achter te kantelen/duwen, zodat ie daarachter blijft haken.
Tja, je moet de barbell ook niet in je nek leggen maar op je traps. Voel je niks meer van.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 10:46 schreef BertV het volgende:
Ben ik de enige die eigenlijk meer vecht tegen de druk van die stang op de nekwervels dan het gewicht zelf met squatten? Zeker boven de 70kg. (geen fullsquat trouwens)
Ik heb al een handdoek en zo'n schuimkussen om de stang.
Ik heb goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat ik 145kg heb gedeadlift en daarmee exact 2x BW omhoog krijg (afgevallen in de vakantie door slechte voeding/training). McGilles, it's good to be the king .
.Het slechte nieuws is dat ik daarna weinig meer gedaan heb (behalve weighted dips) doordat een instructeur (geeft ook het muay thai) van mening was dat ik te intensief train . Oke, daar heeft ie gelijk in, ik ben de laatste tijd erg hoog in intensiteit gegaan. Hij wilde mij echter aan de "duurtraining" (20 reps ) hebben en dat gaat dus mooi niet door . Ook stelde hij voor geen rugoefeningen meer te doen om die "te ontlasten" (genomineerd voor meest onnozele uitspraak).
Aight, hij vroeg wat ik "met deze informatie" ging doen en ik zei dat ik het thuis zou bekijken en zou overleggen met 'mijn' bronnen.
synthesix, I share your gym pain
hmja, dat afvallen na de vakantie had ik ook. Flink slecht en veel gegeten "met het gepeupel" en toch afvallen. Toch wel een complimentje voor m'n schema.
Ik las dat "sommige vinden" dat soja(melk), testosteron verlagend werkt.
Nu moet je niet alles geloven wat je leest, maar ik gebruik zo'n liter per dag voor m'n eiwitshakes.
Omschakelen naar melk een aanrader? Ik gebruik al een bak kwark en 70gram eiwitpoeder per dag. Ik heb geen zin in een lactose-intolleratie.
Ik las dat "sommige vinden" dat soja(melk), testosteron verlagend werkt.
Nu moet je niet alles geloven wat je leest, maar ik gebruik zo'n liter per dag voor m'n eiwitshakes.
Omschakelen naar melk een aanrader? Ik gebruik al een bak kwark en 70gram eiwitpoeder per dag. Ik heb geen zin in een lactose-intolleratie.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Lactose intolerantie krijg je niet van veel lactose, dat heb je of je hebt het niet.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 11:29 schreef BertV het volgende:
hmja, dat afvallen na de vakantie had ik ook. Flink slecht en veel gegeten "met het gepeupel" en toch afvallen. Toch wel een complimentje voor m'n schema.
Ik las dat "sommige vinden" dat soja(melk), testosteron verlagend werkt.
Nu moet je niet alles geloven wat je leest, maar ik gebruik zo'n liter per dag voor m'n eiwitshakes.
Omschakelen naar melk een aanrader? Ik gebruik al een bak kwark en 70gram eiwitpoeder per dag. Ik heb geen zin in een lactose-intolleratie.
k, het zit in de familie ( net als zowat al het andere)... ik zal het later ook wel krijgen.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 11:33 schreef LedZep het volgende:
[..]
Lactose intolerantie krijg je niet van veel lactose, dat heb je of je hebt het niet.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Zo werkt het niet echt, het is geen aandoening ofzo die je op latere leeftijd krijgt, je kan het beter vergelijken met een allergie.
Maarja, volgens mij wordt je juist tolleranter voor lactose als je het veel binnen krijgt;
dus niet minderen met zuivel..
Ze kunnen het gewoon niet begrijpen. 'Nee, ik wil geen lange spieren en dat soort ellende. Ik wil gewoon kracht en massa, lul. Is dat nou zo moeilijk'
Wat is er trouwens zo onnozel aan om even te stoppen met rugoefeningen als die te hoog belast wordt?
Haha, mijn instructeur zei trouwens dat ik niet alles moet geloof wat op internet staat, toen ik hem vertelde hoe het kon dat ik zoveel over oefeningen en anotomie e.d. wist.
Oja, en hem moet ik zeker blindelings vertrouwen met z'n spanning erop houden..
Maarja, volgens mij wordt je juist tolleranter voor lactose als je het veel binnen krijgt;
dus niet minderen met zuivel..
Aargh. .Duurtraining. Shit hee, waarom komen ze daar nou elke keer weer mee aan..quote:Op woensdag 23 augustus 2006 11:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja, je moet de barbell ook niet in je nek leggen maar op je traps. Voel je niks meer van.
Ik heb goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat ik 145kg heb gedeadlift en daarmee exact 2x BW omhoog krijg (afgevallen in de vakantie door slechte voeding/training). McGilles, it's good to be the king .
Het slechte nieuws is dat ik daarna weinig meer gedaan heb (behalve weighted dips) doordat een instructeur (geeft ook het muay thai) van mening was dat ik te intensief train . Oke, daar heeft ie gelijk in, ik ben de laatste tijd erg hoog in intensiteit gegaan. Hij wilde mij echter aan de "duurtraining" (20 reps ) hebben en dat gaat dus mooi niet door . Ook stelde hij voor geen rugoefeningen meer te doen om die "te ontlasten" (genomineerd voor meest onnozele uitspraak).
Aight, hij vroeg wat ik "met deze informatie" ging doen en ik zei dat ik het thuis zou bekijken en zou overleggen met 'mijn' bronnen.
synthesix, I share your gym pain
Ze kunnen het gewoon niet begrijpen. 'Nee, ik wil geen lange spieren en dat soort ellende. Ik wil gewoon kracht en massa, lul. Is dat nou zo moeilijk'
Wat is er trouwens zo onnozel aan om even te stoppen met rugoefeningen als die te hoog belast wordt?
Haha, mijn instructeur zei trouwens dat ik niet alles moet geloof wat op internet staat, toen ik hem vertelde hoe het kon dat ik zoveel over oefeningen en anotomie e.d. wist.
Oja, en hem moet ik zeker blindelings vertrouwen met z'n spanning erop houden..
M'n moeder kreeg het op latere leeftijd. Net als al haar allergieen pas later zijn ontstaan/ verergert.
Zuivel zorgt bij mij voor wat meer puisten. (ook erfelijk ) maar daar maak ik me niet zo druk om daar m'n hoofd toch niet meer te redden is.(ook... )
Zuivel zorgt bij mij voor wat meer puisten. (ook erfelijk ) maar daar maak ik me niet zo druk om daar m'n hoofd toch niet meer te redden is.(ook... )
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Rug moet je hoog belasten, is de belangrijkste spier van het lichaam. Zonder sterke rug ben je nergens, en kan je een hoge deadlift, squat, bench, overhead press of wat dan ook wel vergeten.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:08 schreef synthesix het volgende:
Zo werkt het niet echt, het is geen aandoening ofzo die je op latere leeftijd krijgt, je kan het beter vergelijken met een allergie.
Maarja, volgens mij wordt je juist tolleranter voor lactose als je het veel binnen krijgt;
dus niet minderen met zuivel..
[..]
Aargh. .Duurtraining. Shit hee, waarom komen ze daar nou elke keer weer mee aan..
Ze kunnen het gewoon niet begrijpen. 'Nee, ik wil geen lange spieren en dat soort ellende. Ik wil gewoon kracht en massa, lul. Is dat nou zo moeilijk'
Wat is er trouwens zo onnozel aan om even te stoppen met rugoefeningen als die te hoog belast wordt?
Haha, mijn instructeur zei trouwens dat ik niet alles moet geloof wat op internet staat, toen ik hem vertelde hoe het kon dat ik zoveel over oefeningen en anotomie e.d. wist.
Oja, en hem moet ik zeker blindelings vertrouwen met z'n spanning erop houden..
Ik geloof iets van lat pulldowns ofzo. In ieder geval niet veel soeps. Nah ja, ik luister naar em bij muay thai, maar verder moet ie z'n muil houdenquote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:34 schreef synthesix het volgende:
Wat was hij van plan dan, je rug uberhaupt niet meer te trainen?
Ow zo, ok. Nee ik dacht gewoon tijdelijk even rustig aan doen ofzo.
Maar wat is zijn redenering dan? Lekker je erector onderontwikkelen zodat je hem blessert bij het barbell curlen
Maar wat is zijn redenering dan? Lekker je erector onderontwikkelen zodat je hem blessert bij het barbell curlen
Zeppie, "its good to be king" geldt meer voor mij, met mijn 96kg kan ik 200kg deadliften, net iets meer dan jij
Btw je hebt een kutsig, het zou moeten zijn:
"Gott ist tot" - Nietzsche
"Nietzsche ist tot" - Gott
Also: Nietzsche ist Gott
"Gott ist tot" - Nietzsche
"Nietzsche ist tot" - Gott
Also: Nietzsche ist Gott
Wat, heb je weer 2 uur in de sauna gezeten voor je attempt?quote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:39 schreef McGilles het volgende:
Zeppie, "its good to be king" geldt meer voor mij, met mijn 96kg kan ik 200kg deadliften, net iets meer dan jij
Nee, nadat ik ziek was geweest ben ik van 103 naar 94 gegaan, en sindsdien weer 2 kg erbijquote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat, heb je weer 2 uur in de sauna gezeten voor je attempt?
Oja?quote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:40 schreef LedZep het volgende:
Btw je hebt een kutsig, het zou moeten zijn:
"Gott ist tot" - Nietzsche
"Nietzsche ist tot" - Gott
Also: Nietzsche ist Gott
Ik heb het in ieder geval uit also sprach zarathustra. Maar dan klopt het nog niet, want er komt eigenlijk nog een heel lulverhaal achter dat gott ist tot aan. Maarja, zoveel mag ik weer niet in mn sig proppen..
Niet Trainen is trouwens niet echt bevorderlijk voor m'n verpercentage volgens mij
Ik kan wel gaan cardio'en, maar dat zuigt dikke anus, dus toch maar niet
Mja is min of meer een intelligente grapquote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:47 schreef synthesix het volgende:
[..]
Oja?
Ik heb het in ieder geval uit also sprach zarathustra. Maar dan klopt het nog niet, want er komt eigenlijk nog een heel lulverhaal achter dat gott ist tot aan. Maarja, zoveel mag ik weer niet in mn sig proppen..
Niet Trainen is trouwens niet echt bevorderlijk voor m'n verpercentage volgens mij
Ik kan wel gaan cardio'en, maar dat zuigt dikke anus, dus toch maar niet
"Never diet. Only more train"
Leg uitquote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mja is min of meer een intelligente grap
"Never diet. Only more train"
Maja, ik heb toch liever wat meer vetjes dan een verneukte rug(gegraat)
Je kent die redeneringen van: "mensen zijn sterfelijk", "persoon x is een mens" -> "persoon x is sterfelijk" ?quote:Op woensdag 23 augustus 2006 13:13 schreef synthesix het volgende:
[..]
Leg uit
Maja, ik heb toch liever wat meer vetjes dan een verneukte rug(gegraat)
Oke, check dit plaatje:
Dat soort plaatjes worden wel gemaakt door fanatieke christenen.
Aight, combineer de tekst op dat plaatje met die redenering, en je krijgt een "valse" vorm ervan, namelijk:
Gott ist tot
Nietzsche ist tot
Also: Gott is Nietzsche
Goed, back ontopic, anders krijgt ivosnivo hoofdpijn van dit filosofisch gezwets.
heb net wat pompoenpitten besteld... voor zink en ijzer...
- Pompoenpitten bevorderen misschien de geslachtsdrift
- al te veel pompoenpitten zouden schadelijk kunnen zijn voor de lever.
waar hebben we dat eerder gehoord?
Hm, m'n de trainer van m'n sportschool bracht me naar z'n "vitrine met poedertjes" omdat ie m'n ijzeren disciple waardeerde?
Ik weet niet of ik dat gevlei serieus moet nemen.
Kreeg een beetje dat Shell gevoel. "Pakje kauwgom erbij? 1 Euro"
[ Bericht 21% gewijzigd door BertV op 23-08-2006 13:58:42 ]
- Pompoenpitten bevorderen misschien de geslachtsdrift
- al te veel pompoenpitten zouden schadelijk kunnen zijn voor de lever.
waar hebben we dat eerder gehoord?
Hm, m'n de trainer van m'n sportschool bracht me naar z'n "vitrine met poedertjes" omdat ie m'n ijzeren disciple waardeerde?
Ik weet niet of ik dat gevlei serieus moet nemen.
Kreeg een beetje dat Shell gevoel. "Pakje kauwgom erbij? 1 Euro"
[ Bericht 21% gewijzigd door BertV op 23-08-2006 13:58:42 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ja, ik heb ook de indruk dat m'n benen veel zwaarder aankunnen, maarja het is niet voor niets een "heavy compound"quote:Op woensdag 23 augustus 2006 10:46 schreef BertV het volgende:
Ben ik de enige die eigenlijk meer vecht tegen de druk van die stang op de nekwervels dan het gewicht zelf met squatten? Zeker boven de 70kg. (geen fullsquat trouwens)
Ik heb al een handdoek en zo'n schuimkussen om de stang.
ik moet nog wat experimenteren met die plaats van de stang
[ Bericht 6% gewijzigd door Tommy__ op 23-08-2006 14:20:56 ]
balsporten :r
Ik weet bij het squatten eigenlijk niet wat niet meer verder wil, ik voel alleen dat het niet meer lukt, maar niet speciaal een spiergroep die weigert ofzo.
Je traint gewoon te vaak, te hard, te snel.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 15:22 schreef synthesix het volgende:
Ik weet bij het squatten eigenlijk niet wat niet meer verder wil, ik voel alleen dat het niet meer lukt, maar niet speciaal een spiergroep die weigert ofzo.
Toen ik hem nog op de smith deed had ik mijn voeten altijd heel ver vooruit. Me rug was verticaal en me benen waren precies in een hoek van 90 graden. Op die manier vond ik het nog wel te doen.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 10:41 schreef ConQuestador het volgende:
Gister toch maar weer geprobeerd te squatten (vorige keren kreeg ik keer op keer last van mijn onderrug achteraf). Bij ons op de sportschool hebben ze alleen een smith machine, en de instructeur zei altijd dat je recht onder de stang moest gaan staan.
Gister zelf geprobeerd wat lekker aanvoelde, en toen kwam ik erachter dat juist iets meer naar voren staan een stuk prettiger is, het lukt me dan ook mijn rug recht te houden en dus de rug te ontlasten. Ik dacht heel rustig bezig te zijn met 45 kilo, maar na 3x10 fullsquat kon ik nauwelijks meer op mijn benen staan! wat een geweldige oefening die squat!! Nu ik 'm goed doorheb komt ie zeker in mijn schema
Probeer wat andere manieren om hem neer te leggen en gebruik de beste. Ik gebruik ook kussen en handdoek en heb nergens last van. Behalve als ik kuiten ga trainen op de smith, maar dan heb ik ook vrij zware gewichten.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 10:46 schreef BertV het volgende:
Ben ik de enige die eigenlijk meer vecht tegen de druk van die stang op de nekwervels dan het gewicht zelf met squatten? Zeker boven de 70kg. (geen fullsquat trouwens)
Ik heb al een handdoek en zo'n schuimkussen om de stang.
Zal het van die perzikshake komen Ik heb die ziekte ook gehad, van 115 naar 107 kilo 5 maanden geleden ofzo. Zit nu eindelijk weer op 113.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:46 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, nadat ik ziek was geweest ben ik van 103 naar 94 gegaan, en sindsdien weer 2 kg erbij
Bedankt voor je tip trouwens voor me ontbijt, had nog geen blender en het smaakte niet zo best. Toen ik halverwege me werk zat heb ik moeten stoppen op de vluchtstrook om te kotsen. Zat een vette plakaat havermout aan me witte auto geplakt Kon het er maar moeilijk af krijgen na me werk. Daarna snoeihard wezen trainen, en toen ik buiten stond moest ik weer kotsen. Zo vlak voor de sportschool, ben maar snel door gelopen
Wel grappig, hier in dit topic is iedereen druk aan het deadliften. Maar ik heb in alle sportscholen waar ik train nog iemand het zien doen. Ik doe het sinds een aantal maanden nu, en zo af en toe raad een instructeur hem wel is af (voor de rest nooit gezeik gehad). Maar eigenlijk laten ze iedereen aan zijn/haar lot over, je ziet dan ook heel veel mensen verkeerd trainen, waarom pakken ze die niet aan?quote:Op woensdag 23 augustus 2006 12:08 schreef synthesix het volgende:
Zo werkt het niet echt, het is geen aandoening ofzo die je op latere leeftijd krijgt, je kan het beter vergelijken met een allergie.
Maarja, volgens mij wordt je juist tolleranter voor lactose als je het veel binnen krijgt;
dus niet minderen met zuivel..
[..]
Aargh. .Duurtraining. Shit hee, waarom komen ze daar nou elke keer weer mee aan..
Ze kunnen het gewoon niet begrijpen. 'Nee, ik wil geen lange spieren en dat soort ellende. Ik wil gewoon kracht en massa, lul. Is dat nou zo moeilijk'
Wat is er trouwens zo onnozel aan om even te stoppen met rugoefeningen als die te hoog belast wordt?
Haha, mijn instructeur zei trouwens dat ik niet alles moet geloof wat op internet staat, toen ik hem vertelde hoe het kon dat ik zoveel over oefeningen en anotomie e.d. wist.
Oja, en hem moet ik zeker blindelings vertrouwen met z'n spanning erop houden..
ada fare stop stalking me
*visualiseert*quote:Op woensdag 23 augustus 2006 15:51 schreef ivosnivo het volgende:
Zal het van die perzikshake komen Ik heb die ziekte ook gehad, van 115 naar 107 kilo 5 maanden geleden ofzo. Zit nu eindelijk weer op 113.
Bedankt voor je tip trouwens voor me ontbijt, had nog geen blender en het smaakte niet zo best. Toen ik halverwege me werk zat heb ik moeten stoppen op de vluchtstrook om te kotsen. Zat een vette plakaat havermout aan me witte auto geplakt Kon het er maar moeilijk af krijgen na me werk. Daarna snoeihard wezen trainen, en toen ik buiten stond moest ik weer kotsen. Zo vlak voor de sportschool, ben maar snel door gelopen
Owkee, mijn linkerspierbal is als ik die span minder hoog dan mijn rechter....ergens logisch, want ik ben rechts. Maar hoe trek ik dat gelijk? Ik begin al mijn setjes al met links omdat dat mijn zwakke arm is...maar euh, is met links een setje extra pakken een idee?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Dat is eigenlijk wel een heel goed idee denk ik. Ik doe altijd gewoon tot 1 arm niet meer kan, en dan stoppen met de andere. Maar op jouw manier gaat het een stukkie sneller lijkt mequote:Op woensdag 23 augustus 2006 16:00 schreef Frautie het volgende:
[..]
*visualiseert*
Owkee, mijn linkerspierbal is als ik die span minder hoog dan mijn rechter....ergens logisch, want ik ben rechts. Maar hoe trek ik dat gelijk? Ik begin al mijn setjes al met links omdat dat mijn zwakke arm is...maar euh, is met links een setje extra pakken een idee?
ada fare stop stalking me
* Sloper pakt blender uit het jaar kruik van de vliering.quote:Op dinsdag 22 augustus 2006 15:06 schreef McGilles het volgende:
[..]
Die havervlokken merk je niks meer van, het is compleet vermalen in de blender
*checkt*
Werkt nog
Vandaag zwaar gedeadlift (voor mijn doen)
8*60
8*60
6*70
6*70
3*80
3*80
Daarna sitting rows op een apparaat om bij te komen, daarna bent row:
5*40
5*40
5*50
5*50
Daarna een totaal van 12 chins en toen vond ik het welletjes. Heerlijke training
8*60
8*60
6*70
6*70
3*80
3*80
Daarna sitting rows op een apparaat om bij te komen, daarna bent row:
5*40
5*40
5*50
5*50
Daarna een totaal van 12 chins en toen vond ik het welletjes. Heerlijke training
Lekker gezond, zo'n gruwelijk slechte beweging . Gelukkig ben je nu bekeerd naar het free squattin' geloof.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 15:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toen ik hem nog op de smith deed had ik mijn voeten altijd heel ver vooruit. Me rug was verticaal en me benen waren precies in een hoek van 90 graden. Op die manier vond ik het nog wel te doen.
ConQuestnogwat; doe mij en jezelf een plezier en kap met die smith squats. Je kan ook front squats doen, dan clean je het gewicht gewoon de eerste rep. Voor hams zijn wel genoeg andere oefeningen.
Hoezo, dat is toch goed? Het is een oefening voor je hele lichaam me dunktquote:Op woensdag 23 augustus 2006 15:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je traint gewoon te vaak, te hard, te snel.
Je bent enthousiast, dat is goed, dat was/ben ik ook. Maar je kan geen zware squats doen zovaak, al helemaal niet met deads erbij. Dat kunnen je pezen, gewrichten en ligamenten niet aan. Opbouwen, denken in maanden voor het opbouwen van je frequency. Met goed geluk kan je over 6 maanden 3x per week heavy squats doen.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 17:12 schreef synthesix het volgende:
[..]
Hoezo, dat is toch goed? Het is een oefening voor je hele lichaam me dunkt
boh alweer een tijdje niet meer hier geweest... sorry lieve mensen
maar nu ben ik er weer... (en dat werd tijd ook)
heb een ongeveer 2 a 3 maanden durende BB dip gehad.. in die periode echt maar 1 keer ofzo per week de sportschool gezien..
maar nu ga ik er weer aan geloven...
maar nu ben ik er weer... (en dat werd tijd ook)
heb een ongeveer 2 a 3 maanden durende BB dip gehad.. in die periode echt maar 1 keer ofzo per week de sportschool gezien..
maar nu ga ik er weer aan geloven...
Pff, vanaaf zo hard getraind dat ik sterretjes zag
Ik had wel weer last van loerende mannen...dus gewoon om 't hoekje gaan staan kijken als ik aan het deadliften ben?
Ging beter qua grip! Alleen hoe bouwen jullie 't op? Ik doe nu 3 setjes, 40/60/70 kg. Maar hoe nu verder?
En met frontsquatten blijft 't pijn doen op mijn schouders waar ik de halter leg...gaat dit ooit over?
Ik had wel weer last van loerende mannen...dus gewoon om 't hoekje gaan staan kijken als ik aan het deadliften ben?
Ging beter qua grip! Alleen hoe bouwen jullie 't op? Ik doe nu 3 setjes, 40/60/70 kg. Maar hoe nu verder?
En met frontsquatten blijft 't pijn doen op mijn schouders waar ik de halter leg...gaat dit ooit over?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Je kunt 5x5 doen met deadlifts, en dan hetzelfde gewicht, dus bv 5x5x60kg. Werkt erg goed.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 21:57 schreef Frautie het volgende:
Pff, vanaaf zo hard getraind dat ik sterretjes zag
Ik had wel weer last van loerende mannen...dus gewoon om 't hoekje gaan staan kijken als ik aan het deadliften ben?
Ging beter qua grip! Alleen hoe bouwen jullie 't op? Ik doe nu 3 setjes, 40/60/70 kg. Maar hoe nu verder?
En met frontsquatten blijft 't pijn doen op mijn schouders waar ik de halter leg...gaat dit ooit over?
Ik heb nooit last gehad van barbells, anywhere . Frontsquats wel behoorlijk belastend op de polsen.
Dat kind op die pic heeft de barbell ook behoorlijk ellendig in de nek liggen zeg .
boeit nietquote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat kind op die pic heeft de barbell ook behoorlijk ellendig in de nek liggen zeg .
70kg, netjes frautie
balsporten :r
ik train nu 3x8 omdat ik sterker wil worden, ik wil niet teveel massa aanzetten...Dus met 5 x 5 gebeurt dat niet...hoop ik?!quote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:02 schreef LedZep het volgende:
Je kunt 5x5 doen met deadlifts, en dan hetzelfde gewicht, dus bv 5x5x60kg. Werkt erg goed.
Ik heb nooit last gehad van barbells, anywhere . Frontsquats wel behoorlijk belastend op de polsen.
Dat kind op die pic heeft de barbell ook behoorlijk ellendig in de nek liggen zeg .
Ik heb met frontsquats totaal geen last van mijn polsen, maar puur de plek waar de stang ligt. Als ik mijn armen optil, dan heb ik op mijn schouders een plat stuk/geul (ik kan 't niet anders uitleggen ) en daar leg ik de stang op..En dat doet zeer
Ja, 't gaat lekkerquote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:10 schreef Tommy__ het volgende:
70kg, netjes frautie
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Natuurlijk zet je geen massa aan. Maar je doet dus 8 reps met 70kg? Zeer indrukwekkend .quote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:32 schreef Frautie het volgende:
[..]
ik train nu 3x8 omdat ik sterker wil worden, ik wil niet teveel massa aanzetten...Dus met 5 x 5 gebeurt dat niet...hoop ik?!
Ik heb met frontsquats totaal geen last van mijn polsen, maar puur de plek waar de stang ligt. Als ik mijn armen optil, dan heb ik op mijn schouders een plat stuk/geul (ik kan 't niet anders uitleggen ) en daar leg ik de stang op..En dat doet zeer
Zeer indrukwekkend 5x5 is een bewezen systeem dat voor bijna alle core-oefeningen werkt en zeker voor deads, dus ik zou het gewoon proberen als ik jou was.
Begin dat wel lichter dan je aankan, dus met een gewicht waar je 7-8 reps mee kan oid. En dan elke week verhogen. Anders zit je wss te snel op een plateau.
ik heb de laatste tijd het idee dat ik met 90% 1RM met bijna alle oefeningen +10 reps kan doen, als ik er dan 10% bijleg lukt het me nog amper om er 2 te doen
balsporten :r
Met 90% kan jij geen 10 reps doen kerel. Of je bent een monster.quote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:39 schreef Tommy__ het volgende:
ik heb de laatste tijd het idee dat ik met 90% 1RM met bijna alle oefeningen +10 reps kan doen, als ik er dan 10% bijleg lukt het me nog amper om er 2 te doen
nou ik heb ook wel zoiets hoor. Met 80 kg kan ik bij deadliften denk ik makkelijk 8 reps halen. Maar 100 kg zie ik mezelf niet van de grond trekken. Nog niet
Ik doe alles 3 setjes 8 herhalingen. Vind 't niet leuk om te trainen op 1 rm. Ik wil gewoon zo zwaar mogelijk pakken, en dat consequent uitbouwen...quote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:35 schreef LedZep het volgende:
Natuurlijk zet je geen massa aan. Maar je doet dus 8 reps met 70kg? Zeer indrukwekkend .
5x5 is een bewezen systeem dat voor bijna alle core-oefeningen werkt en zeker voor deads, dus ik zou het gewoon proberen als ik jou was.
Begin dat wel lichter dan je aankan, dus met een gewicht waar je 7-8 reps mee kan oid. En dan elke week verhogen. Anders zit je wss te snel op een plateau.
Totdat ik vind dat ik te gespierd word, dan is mijn plafond bereikt
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
kijk,quote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met 90% kan jij geen 10 reps doen kerel. Of je bent een monster.
m'n laatste setje van legpress doe ik tegenwoordig met 90kg, ongv 14 reps, maar 100kg krijg ik niet naar boven
ik ben gwn een doorbijter
balsporten :r
dat is wel vreemd inderdaad :S Ik krijg 130 kg net 3 keer naar boven, 120 wat vaker, enzovoorts... 140 lukt me niet denk ik.
Dat ligt aan jullie (tommy, j-will) starting strength, die wss onderontwikkeld is. De eerste rep komt uit volledige stop, bij leg press zijn de reps daarna gewoon peanuts. Als je deadlift met touch & go geldt het daar ook wel.
Frautie: deadlift kan je toch het beste wat lagere reps pakken (5, later mss 3). Omdat het zo'n zware compound beweging is wil je het liefst ook zoveel mogelijk gewicht, om de meeste motorunits en spiervezels aan te spreken. High rep zorgt in principe alleen maar voor slechtere techniek.
Frautie: deadlift kan je toch het beste wat lagere reps pakken (5, later mss 3). Omdat het zo'n zware compound beweging is wil je het liefst ook zoveel mogelijk gewicht, om de meeste motorunits en spiervezels aan te spreken. High rep zorgt in principe alleen maar voor slechtere techniek.
ik let nogtans zeer goed op m'n uitvoering bij de legpress en ga altijd tot helemaal beneden..
J-Will, wat is jou squat? ik doe wel 4x75, raar dat ik 8x90 deadlift, en jij 3x80 maar nogtans doe je de legpress veel beter dan ik, het kan ook aan het toestel liggen vind het wel leuk om samen op te gaan
J-Will, wat is jou squat? ik doe wel 4x75, raar dat ik 8x90 deadlift, en jij 3x80 maar nogtans doe je de legpress veel beter dan ik, het kan ook aan het toestel liggen vind het wel leuk om samen op te gaan
balsporten :r
ok ik ga volgende week voor 5x5quote:Op woensdag 23 augustus 2006 22:51 schreef LedZep het volgende:
Dat ligt aan jullie (tommy, j-will) starting strength, die wss onderontwikkeld is. De eerste rep komt uit volledige stop, bij leg press zijn de reps daarna gewoon peanuts. Als je deadlift met touch & go geldt het daar ook wel.
Frautie: deadlift kan je toch het beste wat lagere reps pakken (5, later mss 3). Omdat het zo'n zware compound beweging is wil je het liefst ook zoveel mogelijk gewicht, om de meeste motorunits en spiervezels aan te spreken. High rep zorgt in principe alleen maar voor slechtere techniek.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Maar je haalt niet na elke rep de spanning er volledig af neem ik aan? Eigenlijk is dat wel de beste en zwaarste manier. Gewoon elke rep vanuit volledige stilstandquote:Op woensdag 23 augustus 2006 23:11 schreef Tommy__ het volgende:
ik let nogtans zeer goed op m'n uitvoering bij de legpress en ga altijd tot helemaal beneden..
J-Will, wat is jou squat? ik doe wel 4x75, raar dat ik 8x90 deadlift, en jij 3x80 maar nogtans doe je de legpress veel beter dan ik, het kan ook aan het toestel liggen vind het wel leuk om samen op te gaan
ok, zal ik vrijdag proberen, ben is benieuwd hoe veel reps ik persquote:Op woensdag 23 augustus 2006 23:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
Maar je haalt niet na elke rep de spanning er volledig af neem ik aan? Eigenlijk is dat wel de beste en zwaarste manier. Gewoon elke rep vanuit volledige stilstand
balsporten :r
Gewoon net zo lang doorgaan tot je moet kotsen, dat werkt altijd op een of andere manierquote:Op woensdag 23 augustus 2006 23:16 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ok, zal ik vrijdag proberen, ben is benieuwd hoe veel reps ik pers
ik moet nooit kotsen als het niet van bacterieen afhangt ik blijf gewoon gaan mawquote:Op woensdag 23 augustus 2006 23:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gewoon net zo lang doorgaan tot je moet kotsen, dat werkt altijd op een of andere manier
balsporten :r
