(waar is McGilles met zijn luie aars om deze topic te openen?)Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 39
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:Wat zijn dat?Op vrijdag 11 augustus 2006 12:09 schreef J-Will het volgende:
klinkt goedvooral weighted pistols, echt respect. Ik kan het niet eens bijna ZONDER gewicht.
Mijn polsomtrek is trouwens 18 cm, dat lijkt me niet dik.
Voorbeelden van hoe het wél moet:
http://www.irongame.com/v(...)d426kg939lbDLSHW.avi
en deze kwam ik op team forza tegen, eerst een clean&jerk, dan komt de deadlift. Ook mooi om te zien (en een excuus om een geil filmpje te plaatsen
)http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs
quote:Even groot als mijn polsOp vrijdag 11 augustus 2006 15:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat zijn dat?
Mijn polsomtrek is trouwens 18 cm, dat lijkt me niet dik.
Pistol = one legged bodyweight squat
quote:Ouwe geilaard.Op vrijdag 11 augustus 2006 15:36 schreef LedZep het volgende:
Deadlift in exrx is niet echt een goed voorbeeld van hoe het zou moeten.
Voorbeelden van hoe het wél moet:
http://www.irongame.com/v(...)d426kg939lbDLSHW.avi
en deze kwam ik op team forza tegen, eerst een clean&jerk, dan komt de deadlift. Ook mooi om te zien (en een excuus om een geil filmpje te plaatsen
http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs
Vandaag trouwens tijdens de file voor het eerste een beetje met me gripper gespeeld. Lamme hond die ik ben. Kan met links nu 10 keer dichtkrijgen. Met recht veel meer maar dat doe ik niet. Me poten zijn wel helemaal kapot nu, overal losse vellen hangen
Heb 10 setjes gedaan.Die magnusson is ook een tjappie he. Hoe die zich daar staat boos te maken voor de lift zo. Echt mooi
quote:17 hierOp vrijdag 11 augustus 2006 15:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat zijn dat?
Mijn polsomtrek is trouwens 18 cm, dat lijkt me niet dik.
heb overigens nieuw voer ingeslagen:
-gezoute pindanootjes: 645kcal/100g
, overigens 26g eiwit , 14g koolhydraten en 53 g vetten waarvan 8g verzadigd-witte chocolade (galak
): 578kcal/100g, 8g eiwit, 55g koolhydraten en 35g vetMijn bench gaat ook na lange tijd eindelijk een keer voorruit, dat was ook wel nodig want mijn borst liep behoorlijk achter op de rest
Vanaaf voor 't eerst 50 kg gedeadlift
Mijn rug kan 't prima hebben...alleen mijn handen. Ik heb toetsenbordhanden...Dus wat moet ik doen om zsm mijn grip te verbeteren?
frontsquatten ging lekker
Dus ik strompel morgen wel weer lekker rond quote:Er zijn verschillende soorten snatches;Op vrijdag 11 augustus 2006 16:21 schreef synthesix het volgende:
Dat is gewoon een snatch toch? Daarbij gaat het toch altijd in 1 keer. Of ben ik nou gek?
Die magnusson is ook een tjappie he. Hoe die zich daar staat boos te maken voor de lift zo. Echt mooi
Snatch - duidelijk, de lift inclusief fullsquat zoals bij het gewichtheffen
Power snatch - snatch met quarter / half squat
Long pull - snatch zonder squat
Muscle snatch - snatch waarbij de barbell opgevangen wordt op circa ooghoogte, zoals in filmpje te zien
Drop snatch - barbell op traps, snatchgrip, explosief uitstoten en tegelijkertijd tot fullsquatpositie zakken. Als het goed is moet de barbell nauwelijks omhoog gaan.
quote:Overhands deadliften, fat bar deadlifts (bv handdoek eromheen wikkelen), static barbell holds, two/one arm hangs (aan chin up bar, zo lang mogelijk)..Op vrijdag 11 augustus 2006 20:59 schreef Frautie het volgende:
Zow, gevonden
Vanaaf voor 't eerst 50 kg gedeadlift
Dus wat moet ik doen om zsm mijn grip te verbeteren?
frontsquatten ging lekker
quote:Hmm.. de statische spanning is voor zover ik kan bedenken korter omdat de ROM vd pulls korter duurt - je vangt em eerder op. Maar daarentegen is een zodanig snel uitgevoerde fullsquat én het weer omhoog komen ook een flinke rugbooster. Zou dus niet direct zeggen dat de een minder is dan de ander (maar misschien heb jij een andere redenering..)Op vrijdag 11 augustus 2006 21:29 schreef synthesix het volgende:
De snatches met meer squat erin zijn minder belastend voor je rug neem ik aan?
In ieder geval, full snatches zijn ontzettend moeilijk. Nog een klap moeilijker als de clean&jerk, en die is al vrijwel onmogelijk echt goed aan te leren zonder coach. De powersnatch en -clean zijn nog enigszins te doen.
quote:Overhands deadliften doe ik al....Op vrijdag 11 augustus 2006 21:24 schreef LedZep het volgende:
Overhands deadliften, fat bar deadlifts (bv handdoek eromheen wikkelen), static barbell holds, two/one arm hangs (aan chin up bar, zo lang mogelijk)..
Maar die static barbell holds en dat hangen aan die chin up bar ziet er ook wel te doen uit. Ga ik dus proberen
Zon: check
Strand: check
Harcore gym: check
Lekker eten: check
Groetjes doen aan mijn FoK droppies die met regen in NL zitten: check
Tot snel!
Vind eens een vervangend plaatje met Ronnie en Jay samen.
http://i7.tinypic.com/24f9v9e.jpg
Ik heb 'em even op de tinypic server gezet. Als jij hem dan in de OP wilt zetten, komt het allemaal weer goed
enz enz..
- Myofibrillaire spiergroei. Dit is een vergroting van de spiervezel door een vergroting van de contractiele filamenten. Deze spiergroei is minder snel zichtbaar, maar heeft een impact op kracht (grotere toename in kracht tov massa). Deze spiergroei zie je vooral terug bij powerlifters en gewichtheffers.
Die lats zijn gewoon eng
quote:Die ene powerlifter die ging cutten om te kijken hoe het eruit zag. Zag er inderdaad goed uit ja. Hoe heette die ook al weer?Op zaterdag 12 augustus 2006 22:17 schreef LedZep het volgende:
Brrr... LedZep houdt niet van zulke spieren,, wel van myofibrillaire spiergroei
- Myofibrillaire spiergroei. Dit is een vergroting van de spiervezel door een vergroting van de contractiele filamenten. Deze spiergroei is minder snel zichtbaar, maar heeft een impact op kracht (grotere toename in kracht tov massa). Deze spiergroei zie je vooral terug bij powerlifters en gewichtheffers.
Ik vind jay zijn fysiek (uitkijken om niet gewoon jay te zeggen he
) mooier, dan die van ronniequote:Jezus zeg, ik dacht echt dat die hoofden er alle2 op waren geplakt. Ziet er heel apart uit.Op zondag 13 augustus 2006 08:49 schreef J-Will het volgende:
Hehe ik vind het op zich wel stoer om naar te kijken. No Way dat ik zo wil worden maar vind het wel rauw. Markus Ruhl, die is pas groot:
[afbeelding]
quote:Dave GulledgeOp zondag 13 augustus 2006 09:37 schreef synthesix het volgende:
[..]
Die ene powerlifter die ging cutten om te kijken hoe het eruit zag. Zag er inderdaad goed uit ja. Hoe heette die ook al weer?
Ik vind jay zijn fysiek (uitkijken om niet gewoon jay te zeggen he
Maar Dave Tate, één van de meest toonaangevende Westside-lifters, is in februari met behulp van voedingsdeskundige John Berardi ook gaan cutten, omdat zijn gezondheid serieus in gevaar kwam na jaren lang junken:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-042-diet (deel 1)
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-073-diet (deel 2)
Dave Tate, februari 2006, 290lbs, 20% BF
.jpg)
Juli, 264lbs, 9% BF
(Whehe, MrJ is er toch niet, nu kan ik mooi pics van brute PL'ers plaatsen onder het mom van; dit zijn mooie fysieken
)quote:Waarom heeft die "kerel" links in god-maria-jezus-heilige geestsnaam een bikini aanOp zondag 13 augustus 2006 08:49 schreef J-Will het volgende:
Hehe ik vind het op zich wel stoer om naar te kijken. No Way dat ik zo wil worden maar vind het wel rauw. Markus Ruhl, die is pas groot:
[afbeelding]
.Vrouwen die trainen:
Vrouwen met enorme spierballen en een veel te lage stem:
Wel knap overigens dat ze het bereikt hebben maar totaal niet sexy als je het mij vraagt.
Morgen ga ik weer aan de gang. Het begint echt te jeuken
Ik ga nu een schema maken voor drie loeizware trainingen per week. Zal het straks wel posten.
Een willekeurige andere atleet traint elke dag, meerdere uren.. prestaties daarin zijn IMO veel en veel meer te wijten aan hard werk dan bij BB, omdat bij BB een héél groot deel van succes aan genetische aanleg en hulpmiddelen te danken is.
Maar ik als hobby'er vind het af en toe al moeilijk mezelf naar de gym te slepen, kun je nagaan hoe moeilijk het moet zijn om je elke dag vol te proppen en jezelf 110% te geven. Ik vind het knap.1
Full Squat
SL Deadlift
Incline Bench
Incline Flyes
Abs
2
Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
3
Clean & Press
One legged Squats
Shrugs
Dips
Abs
quote:Hmm wat is om precies te zijn de logica achter deze indeling?Op zondag 13 augustus 2006 13:15 schreef J-Will het volgende:
Vanaf morgen ga ik zo aan de slag, wat denken jullie?
1
Full Squat
SL Deadlift
Incline Bench
Incline Flyes
Abs
2
Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
3
Clean & Press
One legged Squats
Shrugs
Dips
Abs
Die dave tate ziet er trouwens op die eerste foto helemaal niet zo dik uit vind ik. Volgens mij is die benedict magnusson een stuk vetter.
quote:..maar Dave Tate had wel bloedwaarden waar een willekeurige huisarts een hartaanval van zou krijgen, mocht hij ze onder ogen zienOp zondag 13 augustus 2006 14:15 schreef synthesix het volgende:
Van die grote lats zijn eigenlijk ook helemaal niet mooi :s.
Die dave tate ziet er trouwens op die eerste foto helemaal niet zo dik uit vind ik. Volgens mij is die benedict magnusson een stuk vetter.
.Ik kan eindelijk handstands.. maanden lang kon ik maar niet die benen omhoog gooien.. sinds gisteren ging het ineens wél goed, en nadat ik vanuit stand begon ipv met aanloop (aanloop sucks IMO) ging het ineens perfect. Kan nu zonder problemen tegen de muur staan.. nu nog even de juiste balans vinden voor los.. en dan op naar handstand pushups voor freakin' huge schouders (heb ook een apart 2x overhead kracht schemaatje voor in mijn bulk, zodat ik z.s.m. naar de BW military press kan)
quote:"300mg rALAOp zondag 13 augustus 2006 14:21 schreef Tommy__ het volgende:
op die 2de foto van Tate lijkt hij veel grotere armen te hebben.. en hoeveel kilo supplementen heeft hij genomen in die dieetperiode?? 't ziet er wel vet uit
3 capsules of Genuine Health's Abs+
(EGCG from Green Tea and CLA)
4 Capsules of Biotest FLAMEOUT
(Fish oil and CLA)
1500mg glucosamine/1200mg chondrioton.
4 capsules of OmegaZime
(Digestive Enzyme)
2 capsules of Enteric Coated Acidophilus
(Good Bacteria)"
. ze staan nu tegen een muur zodat ik ze schuin kan leggen en one-armed presses kan doen, best zwaar quote:dus je vind z'n fysiek bangelijk voor een powerlifter, je wilt ook via die manier groot worden, maar je bent tegen supps?Op zondag 13 augustus 2006 14:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
"300mg rALA
3 capsules of Genuine Health's Abs+
(EGCG from Green Tea and CLA)
4 Capsules of Biotest FLAMEOUT
(Fish oil and CLA)
1500mg glucosamine/1200mg chondrioton.
4 capsules of OmegaZime
(Digestive Enzyme)
2 capsules of Enteric Coated Acidophilus
(Good Bacteria)"
Dat laatste stukje van punt 23
quote:Veel benen, toch soort van borst-dag (1) en rug (2). Alles met gedachte om vooral squat ernstig te verbeteren en explosiviteit te kweken (box-squats en clean & press). Geef dan even wat feedback, opper-guruOp zondag 13 augustus 2006 13:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hmm wat is om precies te zijn de logica achter deze indeling?
Voor squats misschien 2x per week, 1x full, 1x box + front squat.. en pulls iedere training, misschien 1x clean, 1x dead en 1x romanian dead.. de mogelijkheden zijn eindeloos.
(Je kan ook een single factor split schema doen
)Hmm volgens mij heb ik hierboven iets getypt wat verdacht veel op mijn eigen schema lijkt
BTW: ik ben vanaf vandaag begonnen met elke dag 1 liter melk extra te drinken.
Dat zijn dus 470 Kcal extra en 34 gram eiwit. Kan alleen maar voordelig zijn toch?
!?
quote:Log press
Voor powerlifting gebruik je die toch bijna niet..?
quote:Good question. Ze benchen heel veel, en wide grip benchen heeft een flinke belasting op de biceps. Pavel noemt wide grip benches zelfs een van de beste oefeningen om de biceps groter te laten worden, al twijfel ik daar wat aan.Op zondag 13 augustus 2006 19:26 schreef synthesix het volgende:
Hoe kan het trouwens dat die powerlifters in cutmode, toch zulke monsterbiceps hebben?
Voor powerlifting gebruik je die toch bijna niet..?
Sommigen doen ook veel chins, en af en toe zie je een gek voorbijkomen die naast een grote squat ook voor een barbell curl van 200+lbs gaat, dan wil het wel
.Weighted chins (pronated) vandaag gedaan met behulp van Eastpak
, daar gaan je bovenarmen ook flink van branden overigens .Wie weet nog meer voedingsmiddelen die positief/negatief werken?
Ik dacht dat voldoende zink ook een belangrijke was.
Krijg nu mensen in mijn directe omgeving die aan de AAS zitten. Lastig om sterk in je schoenen te staan om in ieder geval op een natuurlijke manier 1.80@85+kg te worden. Later kan ik altijd nog kijken.
Een strikt Bourgondisch dieet zonder enige vorm van lichaamsbeweging, dan lukt dat wel hoor Ikzelf zou met een kilo of 76 zeer tevreden zijn, bij 1.80 meter. Ben nu ook al redelijk tevreden bij 72 a 73 kg.
quote:Melk is een van de meest anabole voedingsmiddelen die er zijn.Op zondag 13 augustus 2006 19:59 schreef BertV het volgende:
hm, ik heb gelezen dat drop het testosterongehalte drastisch omlaag brengt.
Wie weet nog meer voedingsmiddelen die positief/negatief werken?
Ik dacht dat voldoende zink ook een belangrijke was.
Krijg nu mensen in mijn directe omgeving die aan de AAS zitten. Lastig om sterk in je schoenen te staan om in ieder geval op een natuurlijke manier 1.80@85+kg te worden. Later kan ik altijd nog kijken.
ZMA (zink, magnesium, vit b-6 in bepaalde verhouding) is idem testosteronverhogend, helaas is het redelijk duur (voor mij althans). Vitamine D kan er evenzo effect op hebben.
quote:Keep holdin' on bro.Op zondag 13 augustus 2006 19:59 schreef BertV het volgende:
hm, ik heb gelezen dat drop het testosterongehalte drastisch omlaag brengt.
Wie weet nog meer voedingsmiddelen die positief/negatief werken?
Ik dacht dat voldoende zink ook een belangrijke was.
Krijg nu mensen in mijn directe omgeving die aan de AAS zitten. Lastig om sterk in je schoenen te staan om in ieder geval op een natuurlijke manier 1.80@85+kg te worden. Later kan ik altijd nog kijken.
Ik ga over een week een ander schema draaien. 3 x Per week trainen, en dan van elke spiergroep 1 oefening pakken. 2 Keer zware oefeningen, en 1 x isolatie. Gewoon 1 oefening doen en echt doorgaan tot je niet verder kunt, halve reps erbij alles.
quote:Zullen we Landis dan maar eens een zakje sturenOp zondag 13 augustus 2006 19:59 schreef BertV het volgende:
hm, ik heb gelezen dat drop het testosterongehalte drastisch omlaag brengt.
ik heb namelijk die zelfde bewegingen uitgevoerd tijdens m'n werk een week of 2 geleden en heb er nog steeds last van in m'n rechter bovenarm tussen m'n triceps en biceps, waar volgens mij helemaal geen spier zit. ik kan m'n arm niet naar boven strekken door de pijn en als ik het doe, voel ik het zelfs tot in m'n pols
quote:Heb ik elke keer na het armpje drukken. Je kunt het insmeren met tijgerbalsem, of gewoon beetje rustiger biceps trainen dan normaal. Ik sloop ook altijd alles (bij mezelf dan) als ik een bal zo ver mogelijk wil gooienOp maandag 14 augustus 2006 12:39 schreef Tommy__ het volgende:
ivo, heb jij niet ooit last gehad na een partijtje armworstelen?
ik heb namelijk die zelfde bewegingen uitgevoerd tijdens m'n werk een week of 2 geleden en heb er nog steeds last van in m'n rechter bovenarm tussen m'n triceps en biceps, waar volgens mij helemaal geen spier zit. ik kan m'n arm niet naar boven strekken door de pijn en als ik het doe, voel ik het zelfs tot in m'n pols
quote:dus jij kan dan ook je arm niet meer strekken en voelt het in je pols? het lijkt wel een zenuw ofzo ipv een spier.. anders zal ik biceps maar wat kalmer aan doen jaOp maandag 14 augustus 2006 12:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb ik elke keer na het armpje drukken. Je kunt het insmeren met tijgerbalsem, of gewoon beetje rustiger biceps trainen dan normaal. Ik sloop ook altijd alles (bij mezelf dan) als ik een bal zo ver mogelijk wil gooien
quote:Ik heb het juist precies aan de andere kant van me elleboog, precies bij de bicepsaanhechting zeg maar.Op maandag 14 augustus 2006 12:51 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
dus jij kan dan ook je arm niet meer strekken en voelt het in je pols? het lijkt wel een zenuw ofzo ipv een spier.. anders zal ik biceps maar wat kalmer aan doen ja
quote:Mwog valt wel mee hoor. Tis alleen zo kut, telkens denk ik weer van ik doe het niet meer. Maar dan komt er weer zo'n mongool die je uitdaagt. En dan ga je er niet op in, en dan gaat ie je voor mietje uitmaken. En dan gaat er weer een schakelaar om (wie heeft er over the top niet gezienOp maandag 14 augustus 2006 12:52 schreef LedZep het volgende:
Armpje drukken is eigenlijk zó ongelooflijk kansloos
) en dan moet het maar weer.quote:Nou ja, dat bedoel ik met kansloosOp maandag 14 augustus 2006 13:18 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb het juist precies aan de andere kant van me elleboog, precies bij de bicepsaanhechting zeg maar.
[..]
Mwog valt wel mee hoor. Tis alleen zo kut, telkens denk ik weer van ik doe het niet meer. Maar dan komt er weer zo'n mongool die je uitdaagt. En dan ga je er niet op in, en dan gaat ie je voor mietje uitmaken. En dan gaat er weer een schakelaar om (wie heeft er over the top niet gezien
. quote:Ja maar ik moest mijn eer herstellen, ze handen het respect van mijn familienaam aangetast, dat kan toch nietOp maandag 14 augustus 2006 13:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou ja, dat bedoel ik met kansloos
80 kg dumbell-curl. Dat zou ik wel eens willen zien
quote:Hmm om eerlijk te zijn lijkt me dat erg sterk.. dat is minstens een barbell curl van 150kg, en ik ken eigenlijk maar 1 iemand die dat deed, te weten Bill Kazmaier (8x140kg ofzoOp maandag 14 augustus 2006 14:11 schreef J-Will het volgende:
in de Panorama stond een stuk over armworstelen. Daarin stond dat de wereldtop dumbellcurls doen met 80 kg en daarachter tussen haakjes: Professionele bodybuilders gebruiken max. 35 kilo.
80 kg dumbell-curl. Dat zou ik wel eens willen zien
). ik zou echt niet weten wat mijn 1 rep. max is bij dumbell curlen. Ik doe dat nooit.
. En elke bicepsoefening komt toch op hetzelfde neer.Ik kan me 1 keer optrekken...en dan is het op
quote:Tijd niet gedaan maar weet dat ik 6 maanden geleden op 32kg zat (2 reps)Op maandag 14 augustus 2006 14:48 schreef J-Will het volgende:
ik geloofde het ook niet heur
ik zou echt niet weten wat mijn 1 rep. max is bij dumbell curlen. Ik doe dat nooit.
quote:Dan doe je toch over de dag verdeeld 10x 1 rep, elke dag welteverstaan?Op maandag 14 augustus 2006 16:07 schreef Frautie het volgende:
ik doe ook alleen barbell curls....en chin ups staan op de to-do list voor 2015 ofzo
Ik kan me 1 keer optrekken...en dan is het op
quote:lekker vetOp vrijdag 11 augustus 2006 17:55 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
17 hier
heb overigens nieuw voer ingeslagen:
-gezoute pindanootjes: 645kcal/100g
-witte chocolade (galak
quote:Met vet is niets mis, beste jongen.
Heb echt zin om weer te trainen na een week rust.
quote:Ik trek me altijd op aan mijn deurpost, maar vroegah deed ik 't idd een paar keer per avond nu nog maar sporadischOp maandag 14 augustus 2006 16:11 schreef LedZep het volgende:
Dan doe je toch over de dag verdeeld 10x 1 rep, elke dag welteverstaan?
Iedere keer dat je naar de keuken moet ff aan de deurpost hangen
quote:32kg weighted that is?Op maandag 14 augustus 2006 16:09 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Tijd niet gedaan maar weet dat ik 6 maanden geleden op 32kg zat (2 reps)
Alleen heb ik de deloadingweek wat te vroeg ingezet denk ik, aangezien ik eigenlijk gewoon gains (in kracht) gemaakt heb sinds laatste training.
quote:dat denk ik ook ja..Op maandag 14 augustus 2006 17:19 schreef synthesix het volgende:
Vanaf vandaag na tweken m'n eerste deloadingweek in m'n dual factor schema. Van 5 sets + 1 warming up, naar 2 set + 1 warming up gegaan.
Alleen heb ik de deloadingweek wat te vroeg ingezet denk ik, aangezien ik eigenlijk gewoon gains (in kracht) gemaakt heb sinds laatste training.
wie was het ook alweer hier die" Pure Whey Protein Isolate 2500g" had besteld? ik heb hem in chocolade en vind hem nog niet de helft zo lekker dan m'n vorige whey
Begonnen met squats, 5 setjes. Eerst met 30 kg, 8 maal. Daarna 2 setjes van 8 met 40 kg en tot slot 2 setjes van 6 met 45 kilogrammen. Voelde goed allemaal alleen wat stijf waardoor de full squat nog wel diep was, maar mijn reet bleef bij het gras vandaan.
Stiff legged deadlift opwarmsetje met 45 kilo, zat er toch nog aan. Daarna 6 * 60, 4 * 70, 5 * 70 en 3 * 70. Denk dat ik nog nooit zo'n serie heb afgewerkt, stiff legged tenminste. Normale deadlift haal ik deze gewichten wel, stiff legged was dit de eerste keer. Was wel helemaal kapot en laatste ingeplande setje niet meer gedaan.
Incline Bench (na opwarmen) 4 sets van 8* 40 kilo. Totaal geen last van mijn pols voor de tweede maal en uitvoering was echt perfect in mijn ogen. Volgende keer zwaarder, moet makkelijk lukken.
Dumbell Flyes gingen ook wel goed. 6 * 9, 8 * 9, 6 * 10 en 8 * 10 kg. Voelde mijn borstjes wel branden hierna.
Gefinished met sit-ups. Eerst 15 maal gewoon, daarna 15 met 5 kg extra en tot slot 15 met 10 kg extra. Daar begin ik volgende keer mee. Dan heb je tenminste echt het gevoel dat je traint. Zonder dat gewicht moest ik mijn buik echt samenknijpen voor wat gevoel.
Concluderend kan ik stellen dat ik heerlijk getraind heb. Op naar woensdag
[ Bericht 0% gewijzigd door J-Will op 14-08-2006 17:58:48 ]
rotblessures
quote:hoe kom jij daaraan dan?
quote:voetbal
eerst iemand die denkt dat je enkels wel vervangbaar zijn en vervolgens eigen rechter spelen
1 persoon had een nogal harde kaak
Wat ook onvoorstelbaar is, dat ik met deadlift maar 160 kg 5 x haal met mijn inmens kutte uitvoering.
[ Bericht 4% gewijzigd door ivosnivo op 14-08-2006 20:00:56 ]
Mijn pa is ook een fatty maar zou me helemaal niet verbazen als hij 100 kg wegzet. Heeft vroeger geturnd en is best atletisch gebouwd van nature.
Wat een lekkere gym. Zware dumbbells, losse squat, dl, goede apparaten en de hele dag Rammstein of Metallica.
Ga eten. Doei!
quote:sorry verhaal aangepast, hij drukte btw 90 kg paar keer weg.Op maandag 14 augustus 2006 19:58 schreef J-Will het volgende:
dat is een aardige bench van die kerel dan
Mijn pa is ook een fatty maar zou me helemaal niet verbazen als hij 100 kg wegzet. Heeft vroeger geturnd en is best atletisch gebouwd van nature.
quote:Das wel de shit, met zulke muziek zou ik echt veel zwaarder kunnen trainen voor me gevoel.Op maandag 14 augustus 2006 20:01 schreef Mr.J het volgende:
Damn, wat een borstapparaat daar in die gym. Beetje Hamerstrength achtig. Idem voor schouder press.
Wat een lekkere gym. Zware dumbbells, losse squat, dl, goede apparaten en de hele dag Rammstein of Metallica.
Ga eten. Doei!
File rijden nadat je benen getraind hebt is niet leuk
Of ik moet een automaat krijgen van de baas quote:Is ook zo. Lekker knallen man.Op maandag 14 augustus 2006 20:02 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Das wel de shit, met zulke muziek zou ik echt veel zwaarder kunnen trainen voor me gevoel.
quote:Maar het gaat zo kapot moeilijk bij, voelt ook heel kut net of ik te lang ben ofzo of me verhoudingen met de lengte van me armen of benen niet klopt.Op maandag 14 augustus 2006 20:07 schreef synthesix het volgende:
Lijkt me niet dat je door slechte uitvoering minder kan liften, je gaat toch automatisch de positie innemen waarop je het meeste kan liften, als je er niet op let..
Met stifflegged nergens last van, gaat hardstikke mooi.
quote:Een slechte uitvoering kan zéker je gewichten beperken.. om een extreem voorbeeld te nemen; je zult nooit 300kg kunnen benchen met elbows out, zonder arch en gelockte schouders. Maar ook voor kleinere gewichten geldt het wel.. iedereen die niet traint is bijvoorbeeld met een bolle rug te 'deadliften' (optillen van zware obstakels), omdat ze in de waan zijn dat ze dan meer aankunnen.Op maandag 14 augustus 2006 20:07 schreef synthesix het volgende:
Lijkt me niet dat je door slechte uitvoering minder kan liften, je gaat toch automatisch de positie innemen waarop je het meeste kan liften, als je er niet op let..
quote:GA JIJ MET DE AUTO NAAR DE GYM? SCHAAM JE!! ANTI_PODDA!!!!11!!11Op maandag 14 augustus 2006 20:03 schreef Frautie het volgende:
Woohoo! Wat gaat iedereen weer lekker
File rijden nadat je benen getraind hebt is niet leuk
quote:Op maandag 14 augustus 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
GA JIJ MET DE AUTO NAAR DE GYM? SCHAAM JE!! ANTI_PODDA!!!!11!!11
Ik werk in Brielle en iedere ma-wo-vr ga ik ipv dat ik aansluit in de file de snelweg af om te gaan sporten. Ik sport in Schiedam terwijl ik woon in Rdam..
Dacht je dat ik 't ging fietsen? No way
quote:Op maandag 14 augustus 2006 22:20 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik werk in Brielle en iedere ma-wo-vr ga ik ipv dat ik aansluit in de file de snelweg af om te gaan sporten. Ik sport in Schiedam terwijl ik woon in Rdam..
Dacht je dat ik 't ging fietsen? No way
quote:En, ik ben nog gek genoeg om 's ochtends eerder mijn bed uit te komen om te gaan hardlopen
Dus volgens mij heb ik wel genoeg lichaamsbeweging. Ik mag autorijden naar de sportschool
quote:Oke, het is je vergeven, maar die laatste opmerking is natuurlijk net zoiets als zeggen: ik eet 5 sinaasappels per dag, dus mag ik elke avond patat met mayo etenOp maandag 14 augustus 2006 22:29 schreef Frautie het volgende:
[..]
En, ik ben nog gek genoeg om 's ochtends eerder mijn bed uit te komen om te gaan hardlopen
Dus volgens mij heb ik wel genoeg lichaamsbeweging. Ik mag autorijden naar de sportschool
.quote:Dan ga ik liever voor een patatje pinda....als je doet..doe 't dan goedOp maandag 14 augustus 2006 22:32 schreef LedZep het volgende:
Oke, het is je vergeven, maar die laatste opmerking is natuurlijk net zoiets als zeggen: ik eet 5 sinaasappels per dag, dus mag ik elke avond patat met mayo eten
kan ik lekker explosief fietsen 
goed nummertje aan, lekker in me ritme komen
quote:Ai ai, en dan mijn instructeur die me verteld dat ik m'n benen helemaal op moet trekken tijdens het benchen, zodat mn knieën boven me navel hangenOp maandag 14 augustus 2006 21:50 schreef LedZep het volgende:
[..]
Een slechte uitvoering kan zéker je gewichten beperken.. om een extreem voorbeeld te nemen; je zult nooit 300kg kunnen benchen met elbows out, zonder arch en gelockte schouders. Maar ook voor kleinere gewichten geldt het wel.. iedereen die niet traint is bijvoorbeeld met een bolle rug te 'deadliften' (optillen van zware obstakels), omdat ze in de waan zijn dat ze dan meer aankunnen.
Zodat je je rug goed stabiliseert ofzo Het voelt inderdaad raar trouwens om met je ellebogen naar voren te benchen in plaats van naar buiten, maar ik zal het ns proberen
.Ellebogen moeten tijden eccentric en begin concentric zoveel mogelijk tegen het lichaam aan..bij de lockout iets naar buiten omdat je triceps dan sterker is.
.quote:En als je nou eens beargumenteert waarom, dan is er een kans dat ik je snapOp maandag 14 augustus 2006 23:11 schreef LedZep het volgende:
Ik doe overigens alleen nog maar close grip benches - twee wijdtes - want wide grip vind ik maar gay
quote:Nou, de ROM is veel kleiner (net als bij wide grip chin ups, sumo deadlifts, sumo squats..) en een kleinere ROM is, tenzij je wedstrijden doet, nergens voor nodig, en dom zelfs.. want alleen full ROM geeft volledige spierontwikkeling. En de triceps doen meer werk, wat sowieso goed is, omdat de triceps de belangrijkste bench-spier is, dus die moet sterk worden/zijn.Op maandag 14 augustus 2006 23:21 schreef Frautie het volgende:
[..]
En als je nou eens beargumenteert waarom, dan is er een kans dat ik je snap
als ik zo'n
quads heb, stop ik met groter worden
er mag best wel wat meer spek bij
wil ik niet, dus doe ik het kalmpjes aan
Voor de rest:
quote:Krijg je die monsterkuiten er gratis bij?Op maandag 14 augustus 2006 23:35 schreef Tommy__ het volgende:
hmm.. anyway,
als ik zo'n
[afbeelding]
quads heb, stop ik met groter worden
quote:Ben je al afgevallen?Op dinsdag 15 augustus 2006 09:37 schreef synthesix het volgende:
Ik vertel, je dat wil je niet (die eerste), want dan zitten je dijen tegen elkaar. En ik kan je zeggen, dat is NIET fijn, zeker niet in de zomer
Voor de rest:
. 2x20 + 2x10 + olympische bar.. ik kon er zonder moeite 10 reps mee doen (ben nog maar beginner ) binnekort eens testen hoe ver ik kan gaanVandaag rust, lekkere spierpijn in mijn borst en morgen boxsquats, dl en wat rug-meuk. Heb er zin an.
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench + cable pulldowns)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Squat (front/back)
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps* + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions*/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Full squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
quote:Ja.
Ben je al aangekomen?
quote:Ik heb een nieuw levensdoel bereikt; als ik rechtop in mijn bureaustoel zit heb ik 2,5 vetrol
quote:Ziet er goed uit; doe je voor triceps 1 van die 3 oefeningen, afwisselend, of alledrie? (3 tricepsoefeningen is nogal veel namelijk; je kan ook 1 triceps- en 1 bicepsoefening elke UB training doen. Voor triceps kun je dan met name denken aan extensions.Op dinsdag 15 augustus 2006 12:11 schreef Tommy__ het volgende:
hier m'n dual factor schema, waar ik binnen een maand of 2 aan ga beginnen en nog vollop aan bezig ben :
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench + cable pulldowns)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Squat (front/back)
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps* + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions*/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Full squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
Oh ja, ik zie military's, maar op de andere dag geen direct schouderwerk. Zou dan iets voor achterkant schouders doen.. misschien is upright row een goed idee.
Ik zou het per training bij 2 rugoefeningen laten, of je dan row + pullup doet of 2 pullup versies op dag 1 en 2 rows op dag 2 is eigen keus.
Ik zou voor LB zo doen; dag 1 - wide stance parallel squat + leg press en dag 2: deadlift + front squat. Heb je beide dagen eerst een heup/hamstring dominant oefening en daarna een quad dominant oefening.
quote:FAB FAB! hahahaOp dinsdag 15 augustus 2006 13:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb een nieuw levensdoel bereikt; als ik rechtop in mijn bureaustoel zit heb ik 2,5 vetrol
Morgen wide stance squatjes eruit gooien. Hopen dat ik niet teveel zuip vanavond, want anders wordt het drama morgen.
quote:HA!Op dinsdag 15 augustus 2006 13:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb een nieuw levensdoel bereikt; als ik rechtop in mijn bureaustoel zit heb ik 2,5 vetrol
Ik heb er maar 1
quote:Ja, maar die van jouw is zo groot dat je hulp nodig hebt bij het pissen
2*20 ankle-jumps. Springen met zo weinig mogelijk buiging in de knieën.
4-star drill, 2*5. Één 4-star dril is dat je een vierkant hebt, hoeken 1 t/m 4, en dan van 1 naar 2 naar 3 naar 4 springt en terug. Je hopt dus alle kanten op, 40 sprongetjes in een set.
2*20 alternating lunges. Lunges met lichaamsgewicht dus, 20 * per been.
Jumpsquat. Springen uit squat dus, 2*20.
Slalom Jumps. Naar links en rechts springen over een denkbeeldige lijn, 2*50.
Lunge Jumps, 2*10. Springen vanuit een lunge-positie. 10 keer per been. Dit was echt zwaar, jezus.
Low squat ankle jumps. Zoals de eerste oefening maar nu met lichte buiging in de knietjes.
Al met al een lekkere routine voor een rustdag. Als ik niet naar de gym ga kan ik voorlopig thuis aan de gang, het is een soort van programma voor 12 weken.
quote:Alleen bij het springen neem ik aan, niet bij het landen?Op dinsdag 15 augustus 2006 16:28 schreef J-Will het volgende:
ik heb sinds vandaag wat lichte plyometrische oefeningen aan mijn routine toegevoegd. 3 keer per week krachttraining, 2 keer plyo. Maadag, woensdag en vrijdag kracht, dinsdag en donderdag plyo. Heb net hetvolgende gedaan en het was killing:
2*20 ankle-jumps. Springen met zo weinig mogelijk buiging in de knieën.
4-star drill, 2*5. Één 4-star dril is dat je een vierkant hebt, hoeken 1 t/m 4, en dan van 1 naar 2 naar 3 naar 4 springt en terug. Je hopt dus alle kanten op, 40 sprongetjes in een set.
2*20 alternating lunges. Lunges met lichaamsgewicht dus, 20 * per been.
Jumpsquat. Springen uit squat dus, 2*20.
Slalom Jumps. Naar links en rechts springen over een denkbeeldige lijn, 2*50.
Lunge Jumps, 2*10. Springen vanuit een lunge-positie. 10 keer per been. Dit was echt zwaar, jezus.
Low squat ankle jumps. Zoals de eerste oefening maar nu met lichte buiging in de knietjes.
Al met al een lekkere routine voor een rustdag. Als ik niet naar de gym ga kan ik voorlopig thuis aan de gang, het is een soort van programma voor 12 weken.
Kun je al bijna dunken? Hoe lang ben je?
Ben 1.80 en kan de ring aantikken als ik een lay-up maak. Moet dus een centimeter of 10 winnen voor ik kan dunken. Ik heb wel grote sterke handen, wat een voordeel is. (Ik kan de bal vastpakken om 1 hand, veel kerels die groter zijn dan ik kunnen dat niet)
quote:Shit je heb me doorOp dinsdag 15 augustus 2006 16:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja, maar die van jouw is zo groot dat je hulp nodig hebt bij het pissen
Maar hij is gestaag aan het slinken, dus ik denk dat ik buiten levensgevaar ben
Maarjah, bij mij zitten spieren standaard inbegrepen, jij bent lekker een wandelende ijzerdraadje van nature
Trouwens, volgens het nationaal gezondheidsplan ben ik overgewicht (17>25), maar volgens dit tabelletje ben ik acceptable
Wat is het nou?
Hij doet alleen per oefening 1 opwarmsetje en daarna meteen een set tot het uiterste, ook nog met hulp en daarna de volgende oefening. Dat brengt mij toch de volgende vraag
Waarom "moet" je meerdere sets doen?quote:Boeie man, lekker doortrainen dan komt het allemaal vanzelf goed.Op dinsdag 15 augustus 2006 17:29 schreef synthesix het volgende:
[..]
Shit je heb me door
Maar hij is gestaag aan het slinken, dus ik denk dat ik buiten levensgevaar ben
Maarjah, bij mij zitten spieren standaard inbegrepen, jij bent lekker een wandelende ijzerdraadje van nature
Trouwens, volgens het nationaal gezondheidsplan ben ik overgewicht (17>25), maar volgens dit tabelletje ben ik acceptable
Wat is het nou?
Maar het cutten gaat best goed nu, ZONDER CARDIO, dus fuck die kutcardio, het gaat best zo, als ik tijd heb ga ik gewoon vaker krachttraining doen, ipv cardio.
quote:Ik zit dagelijks ook zeker twee keer een half uur in de auto. Ik doe nu oefeningen voor mijn vingers en polsen (dumbbell van 3 kg van mijn vingers af laten rollen en dan weer terugrollen met de vingers en mijn polsen verticaal bewegen). Dit doe ik omdat ik tijdens het deadrowen en DL-en het gevoel had dat de barbell uit mijn handen glipt.Op vrijdag 11 augustus 2006 15:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Vandaag trouwens tijdens de file voor het eerste een beetje met me gripper gespeeld. Lamme hond die ik ben. Kan met links nu 10 keer dichtkrijgen. Met recht veel meer maar dat doe ik niet. Me poten zijn wel helemaal kapot nu, overal losse vellen hangen
Ik heb nog tijd over: iemand nog tips voor andere zinnige dingen die je in de auto kan doen?
quote:Zolang je wat zwaarder bent kun je zwaarder trainen en zullen je spieren harder groeien. Het is de eerste tijd misschien wel wat frustrerend omdat je voor je gevoel niets ziet, maar op een gegeven moment zul je het wel zien. En het gaat zo veel sneller dan eerst heel veel afvallen en dan weer langzaam spieren aankomen.Op dinsdag 15 augustus 2006 18:01 schreef synthesix het volgende:
Ja opzich..
Maar het cutten gaat best goed nu, ZONDER CARDIO, dus fuck die kutcardio, het gaat best zo, als ik tijd heb ga ik gewoon vaker krachttraining doen, ipv cardio.
Ik kan bal ook met 1 hand vastpakken, dat scheelt enorm met 1 arm dunken kun je je beter uitstrekken.
Want ik zit al op 20% (iets minder onderhand)..
quote:Nee dat niet, maar gewoon hetzelfde blijven eten + veel eiwitten. Zodat je ongeveer op hetzelfde gewicht blijft met dalend vet%.Op dinsdag 15 augustus 2006 18:27 schreef synthesix het volgende:
Bedoel je dat ik nu beter kan gaan bulken?
Want ik zit al op 20% (iets minder onderhand)..
quote:- ok, 3 is mss wat veel. maar 1 tricep oefening op 1 dag lijkt me wat weinig, als je dan toch wat pump hebt van de vorige is het lekker om door te gaanOp dinsdag 15 augustus 2006 13:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ziet er goed uit; doe je voor triceps 1 van die 3 oefeningen, afwisselend, of alledrie? (3 tricepsoefeningen is nogal veel namelijk; je kan ook 1 triceps- en 1 bicepsoefening elke UB training doen. Voor triceps kun je dan met name denken aan extensions.
Oh ja, ik zie military's, maar op de andere dag geen direct schouderwerk. Zou dan iets voor achterkant schouders doen.. misschien is upright row een goed idee.
Ik zou het per training bij 2 rugoefeningen laten, of je dan row + pullup doet of 2 pullup versies op dag 1 en 2 rows op dag 2 is eigen keus.
Ik zou voor LB zo doen; dag 1 - wide stance parallel squat + leg press en dag 2: deadlift + front squat. Heb je beide dagen eerst een heup/hamstring dominant oefening en daarna een quad dominant oefening.
- ik haat upright rows, en m'n polsen doen er zeer van, ik doe shrugs voor m'n traps, en die achterste kop wordt gestimuleerd door die cable inverse flyes/rear laterals.
en waarom 2x per week schouderwerk doen, als je maar 1x per week military's aanraad in andere posts?
- maar ik wil elke week minstens 2x pullups doen
en als ik dan toch bezig ben doe ik die wide grips er gwn bij- ok, heb nog nooit front squats geprobeert in de gym maar dat zal ik dan eens uitproberen
dus voorlopig:
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench/explosive cgb)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Wide stance squat
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps** + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions**/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Front squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
quote:zou ik ook doen als ik dan toch een speklaag hadOp dinsdag 15 augustus 2006 18:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Nee dat niet, maar gewoon hetzelfde blijven eten + veel eiwitten. Zodat je ongeveer op hetzelfde gewicht blijft met dalend vet%.
quote:malle ectoOp dinsdag 15 augustus 2006 18:39 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
zou ik ook doen als ik dan toch een speklaag had
Hoofddag:
- Fullsquats 5x5
- Bench Press 5x8 of 2x8 fly's en 3x8 BP
- Dumbell Row 5x12
- RDL of DL 5x8-10
- Dumbell Shoulder Press of Military Press 3x10
Dynamische Dag:
- Barbell Curl of Hammer Curl 3x8
- JM Presses 3x8
- Seated Dumbell Clean en Bent-over Lateral Raise (weet de naam niet) in trisets van 8 resp. 12
- 3x 20 decline Sit Ups
Eventueel een oefening als ik het gevoel heb een lichaamsdeel niet genoeg gestimuleerd te hebben vorige training; Meestal leg extension en/of leg curl
Hoofdag 2/3 keer per week Dynamische dag 2 keer per week.
In deloading fase:
Wat eerst 5 reps was, nu 2, maar met warming up. (dus 3 in totaal)
Wat eerst 3 reps was nu ook 2, maar zonder warming up.
quote:Omdat het totaalgewicht dat je dan lift veel hoger is:Op dinsdag 15 augustus 2006 17:45 schreef ivosnivo het volgende:
Zit nu video van Dorian Yates te kijken. Hij is echt de enige die super netjes traint, elke oefening voert ie goed uit, volledige bewegingsbaan enzo.
Hij doet alleen per oefening 1 opwarmsetje en daarna meteen een set tot het uiterste, ook nog met hulp en daarna de volgende oefening. Dat brengt mij toch de volgende vraag
bench press
1x20x100kg (complete failure) => 2000kg totaal
5x15x100kg (reps over) => 7500kg totaal
quote:Nou, ik zie het zo, of je nou 2 tricepsoefeningen op 1 dag doet of 1x de ene dag, 1x de andere maakt weinig uit, maar je kan dan wél beide oefeningen MAXIMAAL doen, doe je ze achter elkaar heb je altijd minder gewicht bij de tweede oefening. (en ja, dat maakt uit, want het gaat er niet om hoeveel je je spier naar de klote helpt in een training/periode, het gaat erom dat je zoveel mogelijk gewicht per periode lift).Op dinsdag 15 augustus 2006 18:38 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
- ok, 3 is mss wat veel. maar 1 tricep oefening op 1 dag lijkt me wat weinig, als je dan toch wat pump hebt van de vorige is het lekker om door te gaan
- ik haat upright rows, en m'n polsen doen er zeer van, ik doe shrugs voor m'n traps, en die achterste kop wordt gestimuleerd door die cable inverse flyes/rear laterals.
en waarom 2x per week schouderwerk doen, als je maar 1x per week military's aanraad in andere posts?
- maar ik wil elke week minstens 2x pullups doen
- ok, heb nog nooit front squats geprobeert in de gym maar dat zal ik dan eens uitproberen
dus voorlopig:
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench/explosive cgb)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Wide stance squat
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps** + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions**/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Front squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
Same for biceps.
Military's 1 of 2 keer per week kan beide.. ligt eraan of je schouders achterlopen of niet. Rear laterals had ik even overheen gelezen, is wel goed idd.
Vraag me af of je nog met acceptabel gewicht goodmornings kunt doen, na squats en leg curls, maar dat moet je maar even uitvinden.
quote:Zwaar schema, way to goOp dinsdag 15 augustus 2006 19:12 schreef synthesix het volgende:
Ik zal mijn schema ook maar ns ff posten dan:
Hoofddag:
- Fullsquats 5x5
- Bench Press 5x8 of 2x8 fly's en 3x8 BP
- Dumbell Row 5x12
- RDL of DL 5x8-10
- Dumbell Shoulder Press of Military Press 3x10
Dynamische Dag:
- Barbell Curl of Hammer Curl 3x8
- JM Presses 3x8
- Seated Dumbell Clean en Bent-over Lateral Raise (weet de naam niet) in trisets van 8 resp. 12
- 3x 20 decline Sit Ups
Eventueel een oefening als ik het gevoel heb een lichaamsdeel niet genoeg gestimuleerd te hebben vorige training; Meestal leg extension en/of leg curl
Hoofdag 2/3 keer per week Dynamische dag 2 keer per week.
In deloading fase:
Wat eerst 5 reps was, nu 2, maar met warming up. (dus 3 in totaal)
Wat eerst 3 reps was nu ook 2, maar zonder warming up.
Zijn die squats en deadlifts elke training zwaar?
Ik zou mijn schema wel willen posten, maar ik heb er geen
. Rommel wat aan deze weken, doe waar ik zin in heb vooral. Morgen denk ik lichte front squats, bench, RDL en curl, chins tussendoor.Deadliften heb ik helemaal niet veel gedaan, omdat ik eerst barbell row erin had, en m'n onderrug van andere oefening al behoorlijk naar de klote was. Maar nu voel ik m'n rug eigenlijk niet meer, dus volgende loading-fase weer fulltime deadliften denk ik, en dan iets van heavy dl, heavy rdl, high rep rdl ofzo.
Verder wil ik nog powercleans erbij gaan doen op de hoofdag, hoewel ik denk dat ik met de tijd in de knoei, eventueel verplaatst ik ze dan naar dynamische dag. Maarja, dat komt volgende week als ik weer ga loaden.
Ik zou eigenlijk het liefst gewoon 5 dagen in de week gaan squatten, deadliften en bench pressen
Powerliften is
quote:Je kan ook power clean - deadlift - romanian dead doen.. of een stuk of 5 posterior chain oefeningen pakken en die steeds afwisselen. 3x per week deadliften + fullsquats is toch ondoenlijk.Op dinsdag 15 augustus 2006 21:23 schreef synthesix het volgende:
Nouja, dat squatten zit ik nog een beetje mee te kloten, ik heb sowieso de laatste 2 weken maar 4 trainingen gedaan, en dan ene keer 35-40-40-40-45 en andere dag 30-30-30-40-40 ofzo en dan wat explosiever uitstoten.
Deadliften heb ik helemaal niet veel gedaan, omdat ik eerst barbell row erin had, en m'n onderrug van andere oefening al behoorlijk naar de klote was. Maar nu voel ik m'n rug eigenlijk niet meer, dus volgende loading-fase weer fulltime deadliften denk ik, en dan iets van heavy dl, heavy rdl, high rep rdl ofzo.
Verder wil ik nog powercleans erbij gaan doen op de hoofdag, hoewel ik denk dat ik met de tijd in de knoei, eventueel verplaatst ik ze dan naar dynamische dag. Maarja, dat komt volgende week als ik weer ga loaden.
quote:Zin in een olympic weightlifting-schema?Op dinsdag 15 augustus 2006 21:23 schreef synthesix het volgende:
Nouja, dat squatten zit ik nog een beetje mee te kloten, ik heb sowieso de laatste 2 weken maar 4 trainingen gedaan, en dan ene keer 35-40-40-40-45 en andere dag 30-30-30-40-40 ofzo en dan wat explosiever uitstoten.
Deadliften heb ik helemaal niet veel gedaan, omdat ik eerst barbell row erin had, en m'n onderrug van andere oefening al behoorlijk naar de klote was. Maar nu voel ik m'n rug eigenlijk niet meer, dus volgende loading-fase weer fulltime deadliften denk ik, en dan iets van heavy dl, heavy rdl, high rep rdl ofzo.
Verder wil ik nog powercleans erbij gaan doen op de hoofdag, hoewel ik denk dat ik met de tijd in de knoei, eventueel verplaatst ik ze dan naar dynamische dag. Maarja, dat komt volgende week als ik weer ga loaden.
Ik zou eigenlijk het liefst gewoon 5 dagen in de week gaan squatten, deadliften en bench pressen
Powerliften is
"His training is a derivative of the Bulgarian system. In preparation for a big event he would train 7 days a week, three times a day (9:30 am - 12:30; 5 pm - 7 pm; 9:30 pm - ?), except on Sundays when while God rests the Greek weightling team trains. Morning session of power snatch and high pulls. When not in preparation for a major comp they would only train six days a week twice a day. "This is big training: Monday, Wednesday, Friday. The next day is less".
The article implies that only squats (back and front), high pulls and the classical lifts were trained. Even on the light days they were training at least one movement up to 100%.
He talks about how they start with 11, 12 and 13 year old kids, trains them three times a week, 45 minutes sessions, light weight. From age 13 to 17 they train four to five times a week at about 80%. From age 18 to 20 they're up to eight training sessions a week, three of which at 100%."
Edit: dit is ook een leuke:
Monday, Wednesday, and Friday
09:00-10:00 am: Snatch
10:30-11:30 am: Clean and Jerk
11:30-12:30 pm: Clean pulls
05:00-06:00 pm: Clean and Jerk
06:30-07:30 pm: Snatch
07:30-08:00 pm: Front Squat
08:00-08:30 pm: Snatch Pulls
Tuesday, Thursday, and Saturday
09:00-10:00 am: Snatch from the hang
10:30-11:30 am: Partial Jerks
11:30-12:00 pm: Back Squat
12:00-12:30 pm: Power Clean
12:30-01:30 pm: Snatch and Clean Pulls
whehe
quote:Vrachtwagen onzin wat je hier loopt te verkondigenOp dinsdag 15 augustus 2006 21:55 schreef Fugie het volgende:
ik doe helegaar neit aan deloading, emmertje onzin wie dat heeft bedacht
quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 21:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vrachtwagen onzin wat je hier loopt te verkondigen
zeg als jij persee een weekje niet kan afzien om daarna weer te kunnen knallen is dat jou probleem
quote:Als we zo gaan beginnen weet ik er ook nog wel 1: als jij een week moet rusten voor je weer kunt squatten / benchen is dat jouw probleemOp dinsdag 15 augustus 2006 22:01 schreef Fugie het volgende:
[..]
zeg als jij persee een weekje niet kan afzien om daarna weer te kunnen knallen is dat jou probleem
.Waarom is 3x fullsquaten en 3x deadliften niet te doen?
Desnoods, doe ik wat minder intensief per oefening.
Lijkt me alleen maar dat ik sneller groei met zon intensief schema, lekker groeihormoon losweken
en ledje, ik rust geen week tussen mijn squats en benches
quote:3x fullsquatten kan wel als je een light-medium-heavy principe toepast..evt kan je na een tijdje medium-medium-hard doen etc.. maar voor 'normale' mensen is 3x zwaar fullsquatten gewoon ZWARE overkill (en dat beaamt mijn linker knie..). Deadlifts zijn ontzettend intensief.. ik zou in dat geval dus afwisselen tussen verschillende PC oefeningen, waarbij je de deadlift zelf (meer vermoeiend) bv op de lightsquat dag doet.. VB:Op dinsdag 15 augustus 2006 22:04 schreef synthesix het volgende:
Owja wtf? Gaan ze nou 1 uur lang snatchen, 1 uur lang clean and jerken etc.?
Waarom is 3x fullsquaten en 3x deadliften niet te doen?
Desnoods, doe ik wat minder intensief per oefening.
Lijkt me alleen maar dat ik sneller groei met zon intensief schema, lekker groeihormoon losweken
dag 1
light squat
deadlift
dag 2
medium squat
power clean
dag 3
heavy squat
romanian dead
En ja, ze gaan 1 uur snatchen, 1 uur c&j etc. De hele dag door, 6-7 dagen per week. Kijk naar hun fysieken en durf dan nog te beweren dat high intensity training niet werkt.
quote:2x per week squatten zonder deload is onmogelijk. Period. Als jij dat volhoudt train je niet hard genoegOp dinsdag 15 augustus 2006 22:07 schreef Fugie het volgende:
chronische overbelasting vind je lichaam ook niet zo tof, heb ik me athans laten vertellen
en ledje, ik rust geen week tussen mijn squats en benches
.quote:niet lang genoeg 2x per week gesquat, hoop dat het binnenkort weer mogelijk is maarja dat zal wel weer een maand of 2 durenOp dinsdag 15 augustus 2006 22:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
2x per week squatten zonder deload is onmogelijk. Period. Als jij dat volhoudt train je niet hard genoeg
quote:strakke boel maar wie zijn "hun"? ik zie geen picsOp dinsdag 15 augustus 2006 22:10 schreef LedZep het volgende:
[..]
En ja, ze gaan 1 uur snatchen, 1 uur c&j etc. De hele dag door, 6-7 dagen per week. Kijk naar hun fysieken en durf dan nog te beweren dat high intensity training niet werkt.
quote:Vind ik wel lieverd.Op maandag 14 augustus 2006 16:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met vet is niets mis, beste jongen.
Mijn ultieme doel om daar in de buurt te komen. Hij is ongeveer net zo groot als ik maar springt een halve meter hoger ofzo Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
Alles een beetje rustig aan, beetje bijkomen van training maandag en plyo gisteren. Spierpijn in m'n reet, niet te zuinig.
quote:Dus je hebt nog wel wat te doenOp woensdag 16 augustus 2006 10:29 schreef J-Will het volgende:
Kadour Ziani is een held
Ben vanochtend niet wezen hardlopen, was mijn bed niet uit te kloppen
Gisteraaf tot laat geholpen met behangen, terwijl ik al strak stond van de spierpijn
Dus ik ga vanaaf maar na de KT lopen.
En praat me niet over spierpijn aan je kont....ik weer precies hoe je je voelt
quote:Alleen bij luie mensen wordt vet als vetweefsel opgeslagen
.quote:Kijk eens naar een Eurosport als er weer gewichtheffen is zou ik zeggen.Op dinsdag 15 augustus 2006 23:24 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
strakke boel maar wie zijn "hun"? ik zie geen pics
quote:Oke dan; zo trainen ze in China: http://www.flickr.com/photos/dehwangOp woensdag 16 augustus 2006 12:01 schreef Tommy__ het volgende:
maar ik kan eurosport niet ontvangen
quote:Mijn voorspelling is dat de Chinezen op de OS 2008 zwaar gaan oogsten. Die gasten zijn knettergek. Meisjes van 15-16 die 120kg clean & jerken.. niet normaal. Dat is wat men noemt 'leven voor de sport'
Zit er wel over na te denken om hiernaar over te gaan....
http://www.t-nation.com/category.jsp?categoryID=34&pageNo=1&s=leftNavStoreLink
check wat deze kerel allemaal heeft besteld voor 1 maand
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1201227
en wat doet tribulus precies? testosteron levels verhogen.. lijkt me wat simpel
J?? we need you
Als ik clean and press doe dan gaat het wel makkelijk, maar niet snel. Moet ik dan hoger in gewicht gaan om mezelf te dwingen explosiever de oefening te doen (zwaarder gewicht krijg ik niet op een langzame manier omhoog), of met hetzelfde gewicht heel snel de oefening doen.
quote:Zo snel mogelijk, weinig reps. Als je presst bij voorkeur split jerk, evt push press, maar nooit military press. Probeer anders je 1RM te vinden en doe vervolgens reps met 60% daarvan (1-3 reps per set).Op woensdag 16 augustus 2006 13:23 schreef J-Will het volgende:
Een vraagje:
Als ik clean and press doe dan gaat het wel makkelijk, maar niet snel. Moet ik dan hoger in gewicht gaan om mezelf te dwingen explosiever de oefening te doen (zwaarder gewicht krijg ik niet op een langzame manier omhoog), of met hetzelfde gewicht heel snel de oefening doen.
quote:60% van je 1RM is het ideale gewicht voor explosieve bewegingen. Kan zijn dat je daar onder zit..Op woensdag 16 augustus 2006 13:33 schreef J-Will het volgende:
Ja maar ik heb dus het gevoel dat ik de oefening niet explosief "kan doen" omdat het gewicht te laag is. Bij een hoger gewicht moet je wel explosiever gaat.
quote:Omdat het gewicht dat je cleant dan veel te laag wordt.Op woensdag 16 augustus 2006 14:55 schreef synthesix het volgende:
Waarom niet military pressen?
Moet je trouwens, wel of niet door je knieën zakken bij het laatste stukje van de powerclean (dus dat je met je borst onder de bar zak om hem op te vangen) ?
quote:Clean & military press bedoel ik idd.. als je dat doet is het gewicht dat je cleant dermate laag dat het effect een beetje weg is.Op woensdag 16 augustus 2006 14:58 schreef synthesix het volgende:
Ow, je bedoelt niet clean en military press in 1 beweging/oefening?
Moet je trouwens, wel of niet door je knieën zakken bij het laatste stukje van de powerclean (dus dat je met je borst onder de bar zak om hem op te vangen) ?
Powerclean is met een beweging à la quartersquat.. klein stukje zakken dus
.quote:Van AAS krijg je een kleine piemel!!!Op woensdag 16 augustus 2006 13:17 schreef Tommy__ het volgende:
uhm.. in america swingen de supplementen uit de pan
http://www.t-nation.com/category.jsp?categoryID=34&pageNo=1&s=leftNavStoreLink
check wat deze kerel allemaal heeft besteld voor 1 maand
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1201227
en wat doet tribulus precies? testosteron levels verhogen.. lijkt me wat simpel
J?? we need you
Zo nu komt hij wel
quote:Mijn BF is 12%, ik ga niet bulken in de zomer en al helemaal niet met witte chocolade.Op woensdag 16 augustus 2006 11:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Alleen bij luie mensen wordt vet als vetweefsel opgeslagen
Maar ga mij niet beledigen a.u.b.
Edit:
http://forum.dutchbodybui(...)/?highlight=tribulus
"The findings in the current study anticipate that Tribulus terrestris steroid saponins possess neither direct nor indirect androgen-increasing properties."
"Supplementation with tribulus does not enhance body composition or exercise performance in resistance-trained males."
en 3XL's reply:
"Ik dacht dat het ondertussen toch wel algemeen bekend was dat tib. gewoon het stikstofoxydenivo verhoogt waardoor de doorbloeding verbeterd
Aangezien het ook de doorbloeding van de geslachtorganen verbeterd werd vroeger aangenomen dat het test. verhogend werkte, maa dat is ondertussen dus achterhaald"
[ Bericht 34% gewijzigd door LedZep op 16-08-2006 16:25:12 ]
quote:Aangezien jij niet dik bent zie ik niet in waarom jij je beledigt voelt. In ieder geval, vet is gewoon goed spul, je haalt er veel energie uit, het is goed voor je hart- en bloedvaten, hersenen, celmembranen, noem maar op.Op woensdag 16 augustus 2006 16:04 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Mijn BF is 12%, ik ga niet bulken in de zomer en al helemaal niet met witte chocolade.
Maar ga mij niet beledigen a.u.b.
Tijdens het fullsquaten: Minder diep zakken, je bent nog veel te jong om te fullsquatten, bellemert je groei, en je knieën gaan naar de klote en kunnnen zo maar afknappen blablabla...
Owja tuurlijk.. Omdat ik 15 ben gaan m'n knieën ineens sneller kapot dan wanneer ik volwassen zou zijn.. En natuurlijk gaan je gaan je groeischijven eerder verharden van fullsquatten dan van parallelsquatten (wat sowieso onzin is volgens mij)...
Zucht..
Bij het deadliften ook al, ik zet de bb steeds op de grond. Weer hetzelfde liedje, je moet niet zover zakken, zo haal je de spanning van je benen af..
En dan ook nog denken dat ik de deadlift vooral voor mn benen doe volgens mij..
quote:Weten ze eigenlijk zelf wel wat groeischijven zijn en waardoor die verharden (hormonale invloed van de hypofyse, overigens)Op woensdag 16 augustus 2006 16:24 schreef synthesix het volgende:
Mên, de ellende begint weer heur.
Tijdens het fullsquaten: Minder diep zakken, je bent nog veel te jong om te fullsquatten, bellemert je groei, en je knieën gaan naar de klote en kunnnen zo maar afknappen blablabla...
Owja tuurlijk.. Omdat ik 15 ben gaan m'n knieën ineens sneller kapot dan wanneer ik volwassen zou zijn.. En natuurlijk gaan je gaan je groeischijven eerder verharden van fullsquatten dan van parallelsquatten (wat sowieso onzin is volgens mij)...
Zucht..
Bij het deadliften ook al, ik zet de bb steeds op de grond. Weer hetzelfde liedje, je moet niet zover zakken, zo haal je de spanning van je benen af..
En dan ook nog denken dat ik de deadlift vooral voor mn benen doe volgens mij..
Hier nog wat links, misschien dat je die informatie als tegenargumenten kunt gebruiken:
http://www.teenbodybuilding.com/derek42.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/hale4.htm
http://www.pponline.co.uk/encyc/0835.htm
http://www.y-coach.com/strengthtrain.html
quote:Het zit vol suikers en verzadigde vetten, ik vraag me af sinds wanneer dat goed voor je hart en bloedvaten is..Op woensdag 16 augustus 2006 16:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Aangezien jij niet dik bent zie ik niet in waarom jij je beledigt voelt. In ieder geval, vet is gewoon goed spul, je haalt er veel energie uit, het is goed voor je hart- en bloedvaten, hersenen, celmembranen, noem maar op.
quote:Suiker in de zin van enkelvoudige koolhydraten zijn niet zozeer gewenst, behalve voor een intensieve inspanning. Voor verzadigde vetten verwijs ik je naar een topic van mij met diverse links en informatie over de goede eigenschappen hiervan (en van cholesterol). Staat in LIF.Op woensdag 16 augustus 2006 16:32 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Het zit vol suikers en verzadigde vetten, ik vraag me af sinds wanneer dat goed voor je hart en bloedvaten is..
quote:12? ik denk dat ik rond de 15-16% stop met bulken. morgen uitstapje naar de McDonaldsOp woensdag 16 augustus 2006 16:04 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Mijn BF is 12%, ik ga niet bulken in de zomer en al helemaal niet met witte chocolade.
Maar ga mij niet beledigen a.u.b.
heb net een heleboel eten gekocht voor 6 euro, o.a. gezouten pinda's, die 8x goedkoper zijn bij de aldi dan in de GB
quote:Op woensdag 16 augustus 2006 16:24 schreef synthesix het volgende:
Bij het deadliften ook al, ik zet de bb steeds op de grond. Weer hetzelfde liedje, je moet niet zover zakken, zo haal je de spanning van je benen af..
En dan ook nog denken dat ik de deadlift vooral voor mn benen doe volgens mij..
ROFL quote:Voor pak 'em beet 700 euro heb je een thuisgym met powerrackOp woensdag 16 augustus 2006 18:11 schreef synthesix het volgende:
Tis niet om te lachen, tis om te janken
(nog niet in ieder geval)Maar ik ga mooi bij back to basics trainen als me abonnement afloopt. HARDCORE!!
Alleen klote dat het 1 uur heen en weer fietsen is..
quote:Half uur heen half uur terug? Of 2x een uur? Nou ja, hoef je ook geen extra cardio te doenOp woensdag 16 augustus 2006 18:17 schreef synthesix het volgende:
Geen ruimte
Maar ik ga mooi bij back to basics trainen als me abonnement afloopt. HARDCORE!!
Alleen klote dat het 1 uur heen en weer fietsen is..
.quote:Half uur heen hal uur terug. Als ik hard fiets. Maarja ik deed toch al geen cardio meerOp woensdag 16 augustus 2006 18:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Half uur heen half uur terug? Of 2x een uur? Nou ja, hoef je ook geen extra cardio te doen
quote:"Never diet. Only more training"Op woensdag 16 augustus 2006 18:34 schreef synthesix het volgende:
[..]
Half uur heen hal uur terug. Als ik hard fiets. Maarja ik deed toch al geen cardio meer
Als ik straks 8x per week train denk ik dat ik ook geen moeite hoef te doen om mijn vet% (redelijk) laag te houden
quote:Met die zandzak?Op woensdag 16 augustus 2006 19:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Never diet. Only more training"
Als ik straks 8x per week train denk ik dat ik ook geen moeite hoef te doen om mijn vet% (redelijk) laag te houden
Ik denk dat ik ook maar zo'n kreng ga maken
quote:hm, ik vermijd zout omdat je hierdoor meer vocht vasthoudt. Mocht je met geld willen smijten, cashewnoten bevatten het meeste eiwit.Op woensdag 16 augustus 2006 17:43 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
heb net een heleboel eten gekocht voor 6 euro, o.a. gezouten pinda's, die 8x goedkoper zijn bij de aldi dan in de GB
quote:Mjaah, maar die bevatten volgens mij minder goede vetten...Op woensdag 16 augustus 2006 20:23 schreef BertV het volgende:
hm, ik vermijd zout omdat je hierdoor meer vocht vasthoudt. Mocht je met geld willen smijten, cashewnoten bevatten het meeste eiwit.
Als je een hoop calo's wil pakken en goede vetten wil, dan moet je ongezouten macadamianoten eten (je weet wel van die knikkers
) quote:Over te veel geld gesproken...Op woensdag 16 augustus 2006 20:39 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, maar die bevatten volgens mij minder goede vetten...
Als je een hoop calo's wil pakken en goede vetten wil, dan moet je ongezouten macadamianoten eten (je weet wel van die knikkers
die dingen kosten 3,50 per 150 gram!quote:Oeioei, laat ledzep dat maar niet horen... Goede vettenOp woensdag 16 augustus 2006 20:39 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, maar die bevatten volgens mij minder goede vetten...
Als je een hoop calo's wil pakken en goede vetten wil, dan moet je ongezouten macadamianoten eten (je weet wel van die knikkers
quote:Toerkisch winkel levert allesOp woensdag 16 augustus 2006 20:40 schreef BertV het volgende:
Over te veel geld gesproken...
Macadamianoten, amandelen, hazelnoten....en dat allemaal stukken goedkoper dan in de winkel
Maar hier ff de specs van de div. goedjes:
kcal e k v
macadamia 100 gram 718 8 5 76
hazelnoten 100 gram 644 11,9 10,5 61,6
amandel 100 gram 578 18,3 4,3 54,2
zonnebloempitten 100 gram 632 18,0 13,0 56,5
Ik eet nog weleens een handje amandelen....niet te duur, toch wat eiwit en lekker
toch maar naar zo'n winkel gaan, 't ziet er altijd zo onappetijtelijk uit aan de buitenkant.. (waarschijnlijk binnen ook
)En ik heb ook zinkpilletjes trouwens. Als ik vroeger 'n wondje had/kreeg, dan ontstak dat behoorlijk vaak. Heb op aanraden van arts die zinkshizzle genomen, en alles is prima nou. Van testosteron gehaltes weet ik niets af...
Die pilletjes kan je gewoon halen bij eoa reformwinkel. Is niet zo eng als 't klinkt hoor
http://www.vita-send.nl/zink.htm
[ Bericht 7% gewijzigd door mister_popcorn op 16-08-2006 21:41:08 (link toegevoegd) ]
quote:Door pillen kun je de verhoudingen met andere mineralen verstoren, koper bijv.Op woensdag 16 augustus 2006 21:31 schreef mister_popcorn het volgende:
Die pilletjes kan je gewoon halen bij eoa reformwinkel. Is niet zo eng als 't klinkt hoor
Ik probeer het zoveel mogelijk met voeding te doen.
reform is niet eng...
Ik werk bij een producent van biologische snacks.
Eerst 5 setjes fullsquat en daarna 5 setjes deadlift met op het einde een nieuwe PR van 185, er had zeker 200+ ingezeten zelfs na al die setjes!
Ik denk, als ik puur ga toppen dat ik 210 wel moet trekken, dan ga ik toch winnen Ledzep
quote:wtf? sinds wanneer heb je koper nodig?Op woensdag 16 augustus 2006 21:39 schreef BertV het volgende:
[..]
Door pillen kun je de verhoudingen met andere mineralen verstoren, koper bijv.
Ik probeer het zoveel mogelijk met voeding te doen.
reform is niet eng...
Ik werk bij een producent van biologische snacks.
Wat voor suplementen gebruikt de rest eigenlijk, if any? Ik zelf heb dus zink en een multi-vit pil. Ben wel benieuwd wat de rest hier naar binnen werkt naast de "normale" voeding.
quote:3x gym, 5x sandbag denk ik aan.Op woensdag 16 augustus 2006 20:13 schreef synthesix het volgende:
[..]
Met die zandzak?
Ik denk dat ik ook maar zo'n kreng ga maken
quote:Wat "ze" aanbevelen doet totaal niet terzake. Wat BigCat aanbeveelt in http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm wel.Op woensdag 16 augustus 2006 21:46 schreef mister_popcorn het volgende:
ja ik las ook net dat ik msischien iets teveel binnen krijg. Ze bevelen zo'n 15 mg p/d aan, ik neem er 50 mg p/d. Misschien toch ietsje minderen, al ben ik wel erg te spreken over Zink. Ik ben niet meer ziek geweest, en geen last meer van ontstoken wondjes. Goed spul.
Wat voor suplementen gebruikt de rest eigenlijk, if any? Ik zelf heb dus zink en een multi-vit pil. Ben wel benieuwd wat de rest hier naar binnen werkt naast de "normale" voeding.
Ik neem nu vit b-50 + vit d. Straks kruidvat vit b-100 proberen en een multi erbij.
quote:Eigenlijk alleen eiwitpoeder. Keertje ff creatine.Op woensdag 16 augustus 2006 21:46 schreef mister_popcorn het volgende:
Wat voor suplementen gebruikt de rest eigenlijk, if any? Ik zelf heb dus zink en een multi-vit pil. Ben wel benieuwd wat de rest hier naar binnen werkt naast de "normale" voeding.
Ik heb wel 's multivitamine geslikt, maar mijn voeding is zo netjes dat het vooral geldverspilling is.
quote:Sinds je alle mineralen nodig hebt.Op woensdag 16 augustus 2006 21:45 schreef synthesix het volgende:
[..]
wtf? sinds wanneer heb je koper nodig?
Koper wordt gebruikt voor:
- Vorming van bloed
- Je bind- en botweefsel
- Het afweersysteem
- Bloedstolling
- Pigmentvorming in huid en haar
quote:Multivitamine is voor niemand onzin, mits goed gedoseerd.Op woensdag 16 augustus 2006 21:51 schreef BertV het volgende:
[..]
Eigenlijk alleen eiwitpoeder. Keertje ff creatine.
Ik heb wel 's multivitamine geslikt, maar mijn voeding is zo netjes dat het vooral geldverspilling is.
quote:extra zekerheid, maar wel 'n dure.Op woensdag 16 augustus 2006 21:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Multivitamine is voor niemand onzin, mits goed gedoseerd.
En je moet wel weten wat je doet idd. Meer is niet altijd beter.
Wou ik ff met jullie delen
quote:Dat is zeer netjesOp woensdag 16 augustus 2006 22:05 schreef Frautie het volgende:
Owja, ik heb vanaaf voor 't eerst 40 kg gebankdrukt
Wou ik ff met jullie delen
Oh ja, laat me "minder goede vetten" niet meer horen, tenzij bewerkte zooi
. Alle natuurlijke vetten zijn goed.quote:Dat is de stang met aan beide kanten 10kg?Op woensdag 16 augustus 2006 22:05 schreef Frautie het volgende:
Owja, ik heb vanaaf voor 't eerst 40 kg gebankdrukt
Wou ik ff met jullie delen
Ik sport vaak met m'n zus...
tsja, en die heeft daar een hele kluif aan. Vooral doorgaan!
Ik ben altijd benieuwd wat een doorsnee ongetrainde man kan drukken? 50? 60?quote:Idd, stang en beide kanten 10 kg. Ging best makkelijk, denk ook dat 't scheelde dat ik een spotter gestrikt had....Want 't eerste wat hij zei was dat 't soepel gingOp woensdag 16 augustus 2006 22:11 schreef BertV het volgende:
Dat is de stang met aan beide kanten 10kg?
Ik sport vaak met m'n zus...
Vooral doorgaan!
Enneuh, je klinkt als Barrie Stevens
Trouwens, bij mij drukken de ongetrainde mannen echt geen 50/60 kilo. Veel minder! Zeg maar 40/50.quote:Ik druk nu 3x 45 kg (of 55 als de barbell 20kg is), na 3 maanden trainen ofzo, maar ik ben denk ik sinds het begin een kleine 10kg vooruit gegaan.Op woensdag 16 augustus 2006 22:11 schreef BertV het volgende:
[..]
Dat is de stang met aan beide kanten 10kg?
Ik sport vaak met m'n zus...
Vooral doorgaan!
Ik ben 165cm en 15 jaar trouwens.
quote:Ik denk dat 't per sportschool verschiltOp woensdag 16 augustus 2006 22:40 schreef synthesix het volgende:
Hè, ik dacht dat die stang los 10kg was. Wij hebben zon technogym benchpressrekje, met rvs (?) barbell, met zwarte kunstoffen units aan de zijkant, ik denk 2 keer zo groot qua diameter als de stang zelf, om de platen aan te hangen.
Ik druk nu 3x 45 kg (of 55 als de barbell 20kg is), na 3 maanden trainen ofzo, maar ik ben denk ik sinds het begin een kleine 10kg vooruit gegaan.
Ik ben 165cm en 15 jaar trouwens.
De EZ stang weegt bij ons 5 kg. Dan hebben ze een korte stang om te bankdrukken, die's 15 kg en een normale die weegt 20. Wij doen niet aan Technogym meuk, da's Br33z4h
ik ben net een maandje bezig..ben 1 cm kleiner dan dat jij bent en 27.
quote:Op woensdag 16 augustus 2006 15:36 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Van AAS krijg je een kleine piemel!!!
Zo nu komt hij wel
Ik ben op vakantie droppies, dus kan er pas morgen weer op ingaan (ben ik weer terug).
Maar tribulus dus niets voor je test. spiegels. Weggegooid geld.
Tot morgen!
quote:Doe ik ook!Op maandag 14 augustus 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
GA JIJ MET DE AUTO NAAR DE GYM? SCHAAM JE!! ANTI_PODDA!!!!11!!11
Ga een beetje fietsen zeg.
quote:Hmm, gek dat ze daar geen standaarden in hebben dan.Op woensdag 16 augustus 2006 22:50 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik denk dat 't per sportschool verschilt
De EZ stang weegt bij ons 5 kg. Dan hebben ze een korte stang om te bankdrukken, die's 15 kg en een normale die weegt 20. Wij doen niet aan Technogym meuk, da's Br33z4h
ik ben net een maandje bezig..ben 1 cm kleiner dan dat jij bent en 27.
ik ging eens met een vriend trainen, en hij drukte met veel moeite 40.. hij is 22, 70kg, 1m80..
supps.. hmm ik eet momenteel veel rode paprika's (200% ADH vit c/st) en worteltjes, voor de rest niet echt.. ik ga eens checken of ze bij de drogist geen vit c, b en d supps hebben
Soja Eiwit poeder (de Tuinen)
Whey Proteine (alleen na het trainen)
Dextrose (alleen na het trainen)
Multi-Vit
Weet iemand nog een goedkope vitaminewinkel?
quote:kruidvatOp donderdag 17 augustus 2006 08:01 schreef ivosnivo het volgende:
Multivit, vit b50, vit d en visolie.
Weet iemand nog een goedkope vitaminewinkel?
of als je van een bepaald merk wilt: www.vitaminstore.nl
quote:De enige standaard is dat een olympische barbell, 50mm, 2.20m en 20kg is.Op woensdag 16 augustus 2006 23:23 schreef synthesix het volgende:
[..]
Hmm, gek dat ze daar geen standaarden in hebben dan.
En ik weet van vroegah dat ik regelmatig vergat om mijn vitaminen te slikken. En als ik ze slikte dan waren 't van die grote k*t pillen, stond altijd een half uur te klooien om 't doorgeslikt te krijgen
quote:.. maar een groot stuk vlees gaat er dan wel weer makkelijk inOp donderdag 17 augustus 2006 09:58 schreef Frautie het volgende:
Ik gebruik op dit moment alleen whey, extra vitaminen en sups slik ik nu niet. Ben net weer begonnen. Eerst voeding op orde hebben
En ik weet van vroegah dat ik regelmatig vergat om mijn vitaminen te slikken. En als ik ze slikte dan waren 't van die grote k*t pillen, stond altijd een half uur te klooien om 't doorgeslikt te krijgen
Dexter
(hij mag z'n broek wel optrekken )quote:Op donderdag 17 augustus 2006 11:49 schreef Tommy__ het volgende:
[afbeelding]
Dexter
Kutcher
die Kutcher (neem aan dat het geen Ashton is..
) is echt huge Die rug lijkt wel alsof iemand er gewoon stukken vlees op heeft lopen plakken En dan nog 'n vraagje, wide stance squats, doe je die tot paralel of iets er onder ofwa?!
quote:Oleksandr Kutcher is de naam. 75 kilogram. Jawel, die rug is onderdeel van slechts 75 kilo's schoon aan de haak.Op donderdag 17 augustus 2006 12:46 schreef mister_popcorn het volgende:
WTF!
die Kutcher (neem aan dat het geen Ashton is..
En dan nog 'n vraagje, wide stance squats, doe je die tot paralel of iets er onder ofwa?!
Wide stance squats gewoonlijk tot parallel.. als je flexibiliteit het toelaat kan je dieper, maar dat is wel aardig lastig.
quote:amandelen zijn goed. En ik snap trws niet waarom je voor de GEZOUTEN pinda's gaat. Slaat helemaal nergens op. Gewoon ongezouten als je toch al pinda's neemt.Op woensdag 16 augustus 2006 20:23 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, ik vermijd zout omdat je hierdoor meer vocht vasthoudt. Mocht je met geld willen smijten, cashewnoten bevatten het meeste eiwit.
quote:die traps
quote:Ik lees net dat het overall de sterkste gast ter wereld is. Overigens niet eens zo'n heel grote kerel, maar wel ontzettend droog en pure spiermassa overal. Ganz geil zullen we maar weer zeggen
.
This is the direction I feel the renaissance body developer should go. I use the term "developer" instead of "builder" because that’s what I feel we should strive for: to develop the whole body and all its capacities instead of merely building it up.
To reach the modern physique ideal, you'll need muscle mass, strength, power, endurance, speed, and flexibility.
Also, you'll need to be able to develop all these qualities while still being able to make a living. A body developer should be a balanced individual, not a single-purpose muscle lover. So he'll need to have plenty of time out of the gym to work and make the most out of life. Why have the ideal physique if you stay confined to the gym or your apartment 24/7?"
Nice stukje tekst dat een weerspiegeling is van mijn doel
.quote:Ik ga toch voor de 'Ashton' variant
quote:ongezout is duurder en minder lekkerOp donderdag 17 augustus 2006 13:03 schreef JoeyT het volgende:
[..]
amandelen zijn goed. En ik snap trws niet waarom je voor de GEZOUTEN pinda's gaat. Slaat helemaal nergens op. Gewoon ongezouten als je toch al pinda's neemt.
+ ik kan wel wat zout gebruiken met m'n lage bloeddrukIk weet dat ik meer kan duwen met mijn benen op de grond, maar wat is dan het nut van de benen in de lucht, zou wel iets te maken hebben met m'n rug of meer isolatie voor borst oid, wie kan mij de exacte redenen geven om dit te doen?
vlug, nu J nog weg is
quote:je rug ligt dan helemaal plat zonder bogen ofzo, maar als meer wilt drukken moet je juist een holle rug maken. heeft totaal geen nut, Leddie zal dit wat verder toelichtenOp donderdag 17 augustus 2006 14:20 schreef McGilles het volgende:
Ik kreeg gisteren weer de vraag waarom ik niet mijn benen optrek (kruislings in de lucht zeg maar) tijdens het bankdrukken.
Ik weet dat ik meer kan duwen met mijn benen op de grond, maar wat is dan het nut van de benen in de lucht, zou wel iets te maken hebben met m'n rug of meer isolatie voor borst oid, wie kan mij de exacte redenen geven om dit te doen?
quote:"Je rug komt dat plat op de bank zodat je je borst meer aanspreekt"Op donderdag 17 augustus 2006 14:20 schreef McGilles het volgende:
Ik kreeg gisteren weer de vraag waarom ik niet mijn benen optrek (kruislings in de lucht zeg maar) tijdens het bankdrukken.
Ik weet dat ik meer kan duwen met mijn benen op de grond, maar wat is dan het nut van de benen in de lucht, zou wel iets te maken hebben met m'n rug of meer isolatie voor borst oid, wie kan mij de exacte redenen geven om dit te doen?
Alright, let's face the facts; je borst wordt beter getraind wanneer de rug gearchet is, en een arch valt automatisch weg als je benen van de vloer komen. Dus, poten stevig op de grond, bovenrug hol en duwen maar
. Platte rug legt alleen maar minder stress op de borst en meer op de ant. delts, die daardoor in een nogal blessuregevoelige positie komen.quote:Ok dan blijf ik gewoon vrolijk doen hoe ik altijd doeOp donderdag 17 augustus 2006 14:43 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Je rug komt dat plat op de bank zodat je je borst meer aanspreekt"
Alright, let's face the facts; je borst wordt beter getraind wanneer de rug gearchet is, en een arch valt automatisch weg als je benen van de vloer komen. Dus, poten stevig op de grond, bovenrug hol en duwen maar
Dacht al wel dat ik gelijk had, maar had geen argumenten paraat Terug van 2 weken vakantie in Turkije Marmaris. 2 weken op me luie reet, veeeeeeeel te veeeeeel bier, veeeel te weinig eten en slecht eten.
Gisteren terug gekomen, 3kg lichter (denk dat het 1kg vocht, 1kg mussle en 1kg vet is ofzo). Meteen ff boodschappen gedaan, paar kg kwark, enkele dozen eieren, pasta en een paar kippen
Vandaag getrained en qua kracht is het eigenlijk hetzelfde, kwas wel helemaal kapot na afloop.
Vanaf vandaag 3mnd snoeihard (redelijk clean)bulken om boven de 90kg te komen.
Conclusie: 2wkn Partyvakantie moet best kunnen
quote:ik heb iets van 25 dagen niets gedaan en kwa kracht heb ik minimaal ingeleverdOp donderdag 17 augustus 2006 17:17 schreef Sloper het volgende:
Goedenmiddag!
Terug van 2 weken vakantie in Turkije Marmaris. 2 weken op me luie reet, veeeeeeeel te veeeeeel bier, veeeel te weinig eten en slecht eten.
Gisteren terug gekomen, 3kg lichter (denk dat het 1kg vocht, 1kg mussle en 1kg vet is ofzo). Meteen ff boodschappen gedaan, paar kg kwark, enkele dozen eieren, pasta en een paar kippen
Vandaag getrained en qua kracht is het eigenlijk hetzelfde, kwas wel helemaal kapot na afloop.
Vanaf vandaag 3mnd snoeihard (redelijk clean)bulken om boven de 90kg te komen.
Conclusie: 2wkn Partyvakantie moet best kunnen
Dus partyvakantie kan zeker, en als het niet zou kunnen dan toch quote:Die heb ik van het forum van Team Forza.. even kijken, deze stond er ook:Op donderdag 17 augustus 2006 17:19 schreef Sloper het volgende:
Overigens zeer indrukwekkend artikel pver die Dave Tate. Ik ben nooit zo van het lezen van lange engelstalige artikelen. Maar deze heb ik in 1 ruk doorgelezen. Respect voor die kerel. Ledzep hoe kom jij aan die 9% foto? Die staat niet in het artikel, heb je dr nog meer?
en deze, officieel 8,85%BF:
..en ondertussen is Mr Tate alweer aan het bulken (clean nu, denk ik
):
278lbs @ ~13%BF
Pics komen naar het schijnt van elitefts.. daar post Tate ook geregeld artikels / verhaaltjes etc, mss moet je daar eens kijken.
quote:Done.Op zaterdag 12 augustus 2006 21:56 schreef LedZep het volgende:
[afbeelding]
http://i7.tinypic.com/24f9v9e.jpg
Ik heb 'em even op de tinypic server gezet. Als jij hem dan in de OP wilt zetten, komt het allemaal weer goed
quote:Daar haal ik me multivitamine ook (huismerk) alleen vitamine b5 is vet duur waar ik het haal. En me visolie haal ik bij de aldi 150 kleine balletjes voor 3 euro ofzo.Op donderdag 17 augustus 2006 09:43 schreef LedZep het volgende:
[..]
kruidvat
of als je van een bepaald merk wilt: www.vitaminstore.nl
quote:Toch heb ik ook wel is olympische barbels gehad van 15 kilo. Ze zijn niet allemaal even zwaar, misschien dat je die stang wel anders noemt hoor maar hij ziet er wel hetzelfde uit.Op donderdag 17 augustus 2006 09:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
De enige standaard is dat een olympische barbell, 50mm, 2.20m en 20kg is.
quote:Dexter is voor mij al jaren #1, moet je die enorme gleuf in zijn rug is zien, abnormaal gewoonOp donderdag 17 augustus 2006 11:49 schreef Tommy__ het volgende:
[afbeelding]
Dexter
quote:Waarom vit b5 ? Koop dan een b-50 of b-100 complex bij kruidvat..Op donderdag 17 augustus 2006 18:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Daar haal ik me multivitamine ook (huismerk) alleen vitamine b5 is vet duur waar ik het haal. En me visolie haal ik bij de aldi 150 kleine balletjes voor 3 euro ofzo.
[..]
Toch heb ik ook wel is olympische barbels gehad van 15 kilo. Ze zijn niet allemaal even zwaar, misschien dat je die stang wel anders noemt hoor maar hij ziet er wel hetzelfde uit.
[..]
Dexter is voor mij al jaren #1, moet je die enorme gleuf in zijn rug is zien, abnormaal gewoon
quote:Trainen?Op donderdag 17 augustus 2006 21:42 schreef McGilles het volgende:
Die Tate is toch een powerlifter? Hoe komt ie dan aan die massieve armen?
quote:
Ik vind z'n armen in verhouding alleen zo groot, ik verwacht eerder massieve rug (niet dat die niet groot is ofzo maar toch)
quote:Tate zit bij Westside Barbell, die apen hebben samen (hoogstens 200 lifters) meer triceps-massa dan de rest vd wereld bij elkaar, o.a. omdat ze zoveel close grip benches doen. Biceps, tja, ze doen ONTZETTEND veel rugwerk, 6x per week rows, en dan nog pulldowns/chins etc. Dan groeit die biceps welOp donderdag 17 augustus 2006 21:45 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik vind z'n armen in verhouding alleen zo groot, ik verwacht eerder massieve rug (niet dat die niet groot is ofzo maar toch)
.quote:Zal erg fitness minded zijn.Op donderdag 17 augustus 2006 17:28 schreef Lanvin het volgende:
vond het eigelijk meer iets voor het fitness topic maar aangezien het daar morsdood is, vraag ik het maar hier. Zijn er hier mensen die bij Achmea trainen? Ervaringen?
Als je een bb doel voor ogen hebt kom je er niet aan je trekken.
quote:HoiOp donderdag 17 augustus 2006 21:56 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zal erg fitness minded zijn.
Als je een bb doel voor ogen hebt kom je er niet aan je trekken.
.Mag niet meer spammen zeker, nu jij er weer bent?
quote:Jij wel hoor. Ik zet je wel op de ignore.Op donderdag 17 augustus 2006 21:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hoi
Mag niet meer spammen zeker, nu jij er weer bent?
(O fuck, die functie hebben ze hier niet
)quote:Beide.Op vrijdag 18 augustus 2006 11:50 schreef Basso het volgende:
ik ben sinds een tijdje weer bezig met trainen. Ik wil spiermassa opbouwen en ga nu ook een speciaal dieet opstellen. Ik zit alleen rond mijn bovenbenen en buik met iets teveel vet. Nu vraag ik me af of dit vanzelf verdwijnt wanneer ik goed bulk, train en rust of dat ik eerst dmv cardio dit vet moet verbranden voordat ik aan de gewichten ga. Kan het anders ook gelijktijdig, dat ik bijvoorbeeld 1 keer per week 1 uur cardio doe?
Na je krachttraining 2x in de week half uurtje cardio.
Komt alles goed.
ik zal binnenkort trainingsschema en concept dieet eens posten, kijken voor wat feedback
nu eerst weekje naar rome, nog even lekker zondigen (H)
quote:Ik heb zelf ook wat meer vet dan de gemiddelde persoon in de gym, maar ik bulk zelf liever goed dan dat eeuwige gehang tussen bulken en cutten in.Op vrijdag 18 augustus 2006 11:50 schreef Basso het volgende:
ik ben sinds een tijdje weer bezig met trainen. Ik wil spiermassa opbouwen en ga nu ook een speciaal dieet opstellen. Ik zit alleen rond mijn bovenbenen en buik met iets teveel vet. Nu vraag ik me af of dit vanzelf verdwijnt wanneer ik goed bulk, train en rust of dat ik eerst dmv cardio dit vet moet verbranden voordat ik aan de gewichten ga. Kan het anders ook gelijktijdig, dat ik bijvoorbeeld 1 keer per week 1 uur cardio doe?
quote:http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htmOp vrijdag 18 augustus 2006 12:35 schreef Tommy__ het volgende:
Led, jij postte laatst een link over vitamine b van t-nation denk ik, kan je die nog eens posten?
Dit gaat over alle vitamines/mineralen, waaronder vitamine B.. bedoel je deze?
quote:Is het dan niet ook verstanding een tijdje 5x5 oid te gaan trainen, als je er last van blijft houden?Op vrijdag 18 augustus 2006 13:32 schreef LedZep het volgende:
Ik ga vanmiddag op jacht naar een glucosamine + chondroitine supp, knie blijft het knelpunt voor high frequency squats.
quote:Ik train vaak 5x5.. maar ik moet vaak squatten om mijn knieën sterker te maken (belasting gewricht, meer beef als stabilisator), alleen kan ik niet vaak squatten omdat mijn linkerknie zwak is. Soort vicieuze cirkel dus.Op vrijdag 18 augustus 2006 13:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Is het dan niet ook verstanding een tijdje 5x5 oid te gaan trainen, als je er last van blijft houden?
Daarom: glucosamine. Als dat helpt kan ik met een hogere frequency werken, de knie versterken, meer beef kweken en als eerste 2,5x BW deadliften
.quote:Dream on, volgend jaar zal ik een filmpje posten waarin ik 2,5x BW DLOp vrijdag 18 augustus 2006 13:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik train vaak 5x5.. maar ik moet vaak squatten om mijn knieën sterker te maken (belasting gewricht, meer beef als stabilisator), alleen kan ik niet vaak squatten omdat mijn linkerknie zwak is. Soort vicieuze cirkel dus.
Daarom: glucosamine. Als dat helpt kan ik met een hogere frequency werken, de knie versterken, meer beef kweken en als eerste 2,5x BW deadliften
quote:"Volgend jaar" ben jij zo vet geworden door je bulk dat je tegen de 300kg moet liften om die 2,5x BW te halen, en dat lukt je natuurlijk nooit, zonder gespecialiseerd schemaOp vrijdag 18 augustus 2006 13:49 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dream on, volgend jaar zal ik een filmpje posten waarin ik 2,5x BW DL
quote:Wat zijn je stats nu dan?Op vrijdag 18 augustus 2006 13:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik train vaak 5x5.. maar ik moet vaak squatten om mijn knieën sterker te maken (belasting gewricht, meer beef als stabilisator), alleen kan ik niet vaak squatten omdat mijn linkerknie zwak is. Soort vicieuze cirkel dus.
Daarom: glucosamine. Als dat helpt kan ik met een hogere frequency werken, de knie versterken, meer beef kweken en als eerste 2,5x BW deadliften
Maar wat bedoel je met als eerste, als eerste van de thread?
quote:Stats heb ik geen idee van.Op vrijdag 18 augustus 2006 13:54 schreef synthesix het volgende:
[..]
Wat zijn je stats nu dan?
Maar wat bedoel je met als eerste, als eerste van de thread?
Als eerste van de thread ook, maar McGilles en ik houden min of meer een race naar de 2,5x BW deadlift.
quote:Ik bedoelde eigenlijk wat je nu dl't-sq't-bp'tOp vrijdag 18 augustus 2006 14:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Stats heb ik geen idee van.
Als eerste van de thread ook, maar McGilles en ik houden min of meer een race naar de 2,5x BW deadlift.
quote:Ik bedoelde dat ik daar geen idee van hebOp vrijdag 18 augustus 2006 15:14 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ik bedoelde eigenlijk wat je nu dl't-sq't-bp't
.Je bent er toch bij als je platen op je barbell aan het laden bent
quote:Squat heb ik ivm knie geen mogelijkheid toe gehad om te maxen, enkel licht werk dus.Op vrijdag 18 augustus 2006 15:37 schreef synthesix het volgende:
Aha, hoe krijg je dat nou weer voor elkaar dan?
Je bent er toch bij als je platen op je barbell aan het laden bent
Bench doe ik amper, en zeker niet zwaar (laatste 2 maanden niet boven de 70kg geweest, gewoon een stuk of wat reps maken verre van failure)
Deadlift doe ik weinig, laatste tijd alleen explosieve pulls.
vit c, ook een anabool supplement zoals melk?
maar 1050mg is teveel in 1 keer denk je?
dan denk ik aan de helft bij m'n middagmaal, en de andere helft bij m'n avondmaal of na de training ofzo?
Citrusvruchten bevatten heel veel vitamin C dacht ik.
quote:citrusvruchten.. ongv 5 - 10mg/100g of ml, de ADH is 120mg. in paprika's zit ongv 100-120mg/100g of ml.Op vrijdag 18 augustus 2006 17:47 schreef synthesix het volgende:
Vitamine c kan je toch gewoon heel makkelijk uit je voeding halen?
Citrusvruchten bevatten heel veel vitamin C dacht ik.
maar je mag gerust naar de 2000-3000mg gaan, dus neem ik supps van ongv 1050mg vit c, 1 potje met 90 tabletten kost ongv evenveel als de citrusvruchten die je moet kopen voor 1 dag
Nee das niet slim dan 8:7
quote:www.glucosamine.nlOp vrijdag 18 augustus 2006 13:32 schreef LedZep het volgende:
Ik ga vanmiddag op jacht naar een glucosamine + chondroitine supp, knie blijft het knelpunt voor high frequency squats.
2 Mocro's met beide dezelfde roze polo (natuurlijk met kraagje omhoog) komen de zaal in. beginnen zonder enige vorm van warming up, aan de chest press, natuurlijk met zo veel mogelijk gewicht, 100 kilo die ze absoluut niet aankonden, maar heej, ik ben stoer want ik heb een roze polo met me kraag omhoog En daarbij zowat iedere oefeningen presteren fout te doen, en alles véél te zwaar waardoor ze net 2 keer op en neer konden kortom topamusement gehadquote:"benchpress is voor pussy's, ik doe pecdeckOp vrijdag 18 augustus 2006 18:59 schreef Lanvin het volgende:
Vandaag mezelf echt rotgelachen in de gym
" quote:dan werken de hams harder meeOp vrijdag 18 augustus 2006 21:04 schreef synthesix het volgende:
Wat is trouwens het nut van wide stance squats?
quote:Hmm ik breek dat ding altijd door midden en neem dan beide helften in. Gaat er vooral om dat Time Released er juist voor zorgt dat het niet opgenomen wordt omdat de buitenlagen veel te traag oplossen.Op vrijdag 18 augustus 2006 17:04 schreef Tommy__ het volgende:
welja, ik heb em om 13u bij m'n eten genomen, en rond 15u30 was ik vollop aan het squatten
maar 1050mg is teveel in 1 keer denk je?
dan denk ik aan de helft bij m'n middagmaal, en de andere helft bij m'n avondmaal of na de training ofzo?
Maar 2x 500mg is altijd beter dan 1x 1000mg, dat is wel zo.
quote:ahzu, het ligt aan de buitenlaag..Op vrijdag 18 augustus 2006 21:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hmm ik breek dat ding altijd door midden en neem dan beide helften in. Gaat er vooral om dat Time Released er juist voor zorgt dat het niet opgenomen wordt omdat de buitenlagen veel te traag oplossen.
Maar 2x 500mg is altijd beter dan 1x 1000mg, dat is wel zo.
waar is vit D trouwens goed voor, en is die zo noodzakelijk als C en B?
quote:http://forum.dutchbodybui(...)-moeten-nemen-67160/Op vrijdag 18 augustus 2006 21:53 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ahzu, het ligt aan de buitenlaag..
waar is vit D trouwens goed voor, en is die zo noodzakelijk als C en B?
quote:Op vrijdag 18 augustus 2006 21:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)-moeten-nemen-67160/
zal voor binnen een maand of 2-3 zijn, wat betaal jij ervoor?quote:8 euro voor 100 dingen van Solgar, bij www.vitaminstore.nlOp vrijdag 18 augustus 2006 21:59 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
Neem nu elke dag 1 softgel, over een tijdje 2 denk ik (als het winter is).
a.k.a. kost geen flikker
quote:mooizo, die solgar toestanden zijn wel leuk.Op vrijdag 18 augustus 2006 22:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
8 euro voor 100 dingen van Solgar, bij www.vitaminstore.nl
Neem nu elke dag 1 softgel, over een tijdje 2 denk ik (als het winter is).
a.k.a. kost geen flikker
wat betekend "400EI"?