SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Mijn gym is 1 minuut fietsen, of een omgevallen 8 met de auto, want die heb ik niet
Het voelt inderdaad raar trouwens om met je ellebogen naar voren te benchen in plaats van naar buiten, maar ik zal het ns proberen
Ai ai, en dan mijn instructeur die me verteld dat ik m'n benen helemaal op moet trekken tijdens het benchen, zodat mn knieën boven me navel hangen Zodat je je rug goed stabiliseert ofzoquote:Op maandag 14 augustus 2006 21:50 schreef LedZep het volgende:
[..]
Een slechte uitvoering kan zéker je gewichten beperken.. om een extreem voorbeeld te nemen; je zult nooit 300kg kunnen benchen met elbows out, zonder arch en gelockte schouders. Maar ook voor kleinere gewichten geldt het wel.. iedereen die niet traint is bijvoorbeeld met een bolle rug te 'deadliften' (optillen van zware obstakels), omdat ze in de waan zijn dat ze dan meer aankunnen.
Zodat je je rug goed stabiliseert ofzo Het voelt inderdaad raar trouwens om met je ellebogen naar voren te benchen in plaats van naar buiten, maar ik zal het ns proberen
ik zie vaak mensen hun benen optrekken tijdens benchen, ik neem dat je dan juist een betere ronding in je rug kan maken dan.
Benen optrekken tijdens benchen zorgt dat je geen arch meer kan maken met je rug, zodat vrijwel alle spanning van de borst afgaat en naar de schouders verschuift. Neem aan dat weinigen dat willen .
Ellebogen moeten tijden eccentric en begin concentric zoveel mogelijk tegen het lichaam aan..bij de lockout iets naar buiten omdat je triceps dan sterker is.
.Ellebogen moeten tijden eccentric en begin concentric zoveel mogelijk tegen het lichaam aan..bij de lockout iets naar buiten omdat je triceps dan sterker is.
Ik doe overigens alleen nog maar close grip benches - twee wijdtes - want wide grip vind ik maar gay .
En als je nou eens beargumenteert waarom, dan is er een kans dat ik je snapquote:Op maandag 14 augustus 2006 23:11 schreef LedZep het volgende:
Ik doe overigens alleen nog maar close grip benches - twee wijdtes - want wide grip vind ik maar gay .
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Nou, de ROM is veel kleiner (net als bij wide grip chin ups, sumo deadlifts, sumo squats..) en een kleinere ROM is, tenzij je wedstrijden doet, nergens voor nodig, en dom zelfs.. want alleen full ROM geeft volledige spierontwikkeling. En de triceps doen meer werk, wat sowieso goed is, omdat de triceps de belangrijkste bench-spier is, dus die moet sterk worden/zijn.quote:Op maandag 14 augustus 2006 23:21 schreef Frautie het volgende:
[..]
En als je nou eens beargumenteert waarom, dan is er een kans dat ik je snap
hmm.. anyway,
als ik zo'n
quads heb, stop ik met groter worden er mag best wel wat meer spek bij
als ik zo'n
quads heb, stop ik met groter worden er mag best wel wat meer spek bij
balsporten :r
Ik vertel, je dat wil je niet (die eerste), want dan zitten je dijen tegen elkaar. En ik kan je zeggen, dat is NIET fijn, zeker niet in de zomer
Voor de rest:
Voor de rest:
Krijg je die monsterkuiten er gratis bij?quote:Op maandag 14 augustus 2006 23:35 schreef Tommy__ het volgende:
hmm.. anyway,
als ik zo'n
[afbeelding]
quads heb, stop ik met groter worden er mag best wel wat meer spek bij
Ben je al afgevallen?quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 09:37 schreef synthesix het volgende:
Ik vertel, je dat wil je niet (die eerste), want dan zitten je dijen tegen elkaar. En ik kan je zeggen, dat is NIET fijn, zeker niet in de zomer
Voor de rest:
ik was vanmorgend in m'n bed aan't denken.. tjiens.. ik was gisteren 80kg aan het DL'en en het voelde als niets.. ik d8 dat het maar om 60kg ging . 2x20 + 2x10 + olympische bar.. ik kon er zonder moeite 10 reps mee doen (ben nog maar beginner ) binnekort eens testen hoe ver ik kan gaan
. 2x20 + 2x10 + olympische bar.. ik kon er zonder moeite 10 reps mee doen 
) binnekort eens testen hoe ver ik kan gaan
balsporten :r
Ik zit dezer dagen in een 4-dagen durende bulk. Het is kermis en dat is goed voor heel wat bier en vet voeier
Vandaag rust, lekkere spierpijn in mijn borst en morgen boxsquats, dl en wat rug-meuk. Heb er zin an.
Vandaag rust, lekkere spierpijn in mijn borst en morgen boxsquats, dl en wat rug-meuk. Heb er zin an.
hier m'n dual factor schema, waar ik binnen een maand of 2 aan ga beginnen en nog vollop aan bezig ben :
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench + cable pulldowns)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Squat (front/back)
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps* + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions*/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Full squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench + cable pulldowns)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Squat (front/back)
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps* + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions*/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Full squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
balsporten :r
Ik heb een nieuw levensdoel bereikt; als ik rechtop in mijn bureaustoel zit heb ik 2,5 vetrolquote:
Ziet er goed uit; doe je voor triceps 1 van die 3 oefeningen, afwisselend, of alledrie? (3 tricepsoefeningen is nogal veel namelijk; je kan ook 1 triceps- en 1 bicepsoefening elke UB training doen. Voor triceps kun je dan met name denken aan extensions.quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 12:11 schreef Tommy__ het volgende:
hier m'n dual factor schema, waar ik binnen een maand of 2 aan ga beginnen en nog vollop aan bezig ben :
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench + cable pulldowns)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Squat (front/back)
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps* + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions*/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Full squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
Oh ja, ik zie military's, maar op de andere dag geen direct schouderwerk. Zou dan iets voor achterkant schouders doen.. misschien is upright row een goed idee.
Ik zou het per training bij 2 rugoefeningen laten, of je dan row + pullup doet of 2 pullup versies op dag 1 en 2 rows op dag 2 is eigen keus.
Ik zou voor LB zo doen; dag 1 - wide stance parallel squat + leg press en dag 2: deadlift + front squat. Heb je beide dagen eerst een heup/hamstring dominant oefening en daarna een quad dominant oefening.
FAB FAB! hahahaquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 13:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb een nieuw levensdoel bereikt; als ik rechtop in mijn bureaustoel zit heb ik 2,5 vetrol
Morgen wide stance squatjes eruit gooien. Hopen dat ik niet teveel zuip vanavond, want anders wordt het drama morgen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
hehe idem. hierzo. Morgen zware training voor de boeg maar ik word van vandaag 20 en een half en dat is in onze vriendengroep reden genoeg om bezopen te worden. En het is kermis
HA!quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 13:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb een nieuw levensdoel bereikt; als ik rechtop in mijn bureaustoel zit heb ik 2,5 vetrol
Ik heb er maar 1
ik heb sinds vandaag wat lichte plyometrische oefeningen aan mijn routine toegevoegd. 3 keer per week krachttraining, 2 keer plyo. Maadag, woensdag en vrijdag kracht, dinsdag en donderdag plyo. Heb net hetvolgende gedaan en het was killing:
2*20 ankle-jumps. Springen met zo weinig mogelijk buiging in de knieën.
4-star drill, 2*5. Één 4-star dril is dat je een vierkant hebt, hoeken 1 t/m 4, en dan van 1 naar 2 naar 3 naar 4 springt en terug. Je hopt dus alle kanten op, 40 sprongetjes in een set.
2*20 alternating lunges. Lunges met lichaamsgewicht dus, 20 * per been.
Jumpsquat. Springen uit squat dus, 2*20.
Slalom Jumps. Naar links en rechts springen over een denkbeeldige lijn, 2*50.
Lunge Jumps, 2*10. Springen vanuit een lunge-positie. 10 keer per been. Dit was echt zwaar, jezus.
Low squat ankle jumps. Zoals de eerste oefening maar nu met lichte buiging in de knietjes.
Al met al een lekkere routine voor een rustdag. Als ik niet naar de gym ga kan ik voorlopig thuis aan de gang, het is een soort van programma voor 12 weken.
2*20 ankle-jumps. Springen met zo weinig mogelijk buiging in de knieën.
4-star drill, 2*5. Één 4-star dril is dat je een vierkant hebt, hoeken 1 t/m 4, en dan van 1 naar 2 naar 3 naar 4 springt en terug. Je hopt dus alle kanten op, 40 sprongetjes in een set.
2*20 alternating lunges. Lunges met lichaamsgewicht dus, 20 * per been.
Jumpsquat. Springen uit squat dus, 2*20.
Slalom Jumps. Naar links en rechts springen over een denkbeeldige lijn, 2*50.
Lunge Jumps, 2*10. Springen vanuit een lunge-positie. 10 keer per been. Dit was echt zwaar, jezus.
Low squat ankle jumps. Zoals de eerste oefening maar nu met lichte buiging in de knietjes.
Al met al een lekkere routine voor een rustdag. Als ik niet naar de gym ga kan ik voorlopig thuis aan de gang, het is een soort van programma voor 12 weken.
Alleen bij het springen neem ik aan, niet bij het landen?quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 16:28 schreef J-Will het volgende:
ik heb sinds vandaag wat lichte plyometrische oefeningen aan mijn routine toegevoegd. 3 keer per week krachttraining, 2 keer plyo. Maadag, woensdag en vrijdag kracht, dinsdag en donderdag plyo. Heb net hetvolgende gedaan en het was killing:
2*20 ankle-jumps. Springen met zo weinig mogelijk buiging in de knieën.
4-star drill, 2*5. Één 4-star dril is dat je een vierkant hebt, hoeken 1 t/m 4, en dan van 1 naar 2 naar 3 naar 4 springt en terug. Je hopt dus alle kanten op, 40 sprongetjes in een set.
2*20 alternating lunges. Lunges met lichaamsgewicht dus, 20 * per been.
Jumpsquat. Springen uit squat dus, 2*20.
Slalom Jumps. Naar links en rechts springen over een denkbeeldige lijn, 2*50.
Lunge Jumps, 2*10. Springen vanuit een lunge-positie. 10 keer per been. Dit was echt zwaar, jezus.
Low squat ankle jumps. Zoals de eerste oefening maar nu met lichte buiging in de knietjes.
Al met al een lekkere routine voor een rustdag. Als ik niet naar de gym ga kan ik voorlopig thuis aan de gang, het is een soort van programma voor 12 weken.
Kun je al bijna dunken? Hoe lang ben je?
ada fare stop stalking me
Ook bij het landen zo weinig mogelijk buiging. Je springt toch heel laag, is goed te doen hoor.
Ben 1.80 en kan de ring aantikken als ik een lay-up maak. Moet dus een centimeter of 10 winnen voor ik kan dunken. Ik heb wel grote sterke handen, wat een voordeel is. (Ik kan de bal vastpakken om 1 hand, veel kerels die groter zijn dan ik kunnen dat niet)
Ben 1.80 en kan de ring aantikken als ik een lay-up maak. Moet dus een centimeter of 10 winnen voor ik kan dunken. Ik heb wel grote sterke handen, wat een voordeel is. (Ik kan de bal vastpakken om 1 hand, veel kerels die groter zijn dan ik kunnen dat niet)
Shit je heb me doorquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 16:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja, maar die van jouw is zo groot dat je hulp nodig hebt bij het pissen
Maar hij is gestaag aan het slinken, dus ik denk dat ik buiten levensgevaar ben
Maarjah, bij mij zitten spieren standaard inbegrepen, jij bent lekker een wandelende ijzerdraadje van nature
Trouwens, volgens het nationaal gezondheidsplan ben ik overgewicht (17>25), maar volgens dit tabelletje ben ik acceptable
Wat is het nou?
Zit nu video van Dorian Yates te kijken. Hij is echt de enige die super netjes traint, elke oefening voert ie goed uit, volledige bewegingsbaan enzo.
Hij doet alleen per oefening 1 opwarmsetje en daarna meteen een set tot het uiterste, ook nog met hulp en daarna de volgende oefening. Dat brengt mij toch de volgende vraag Waarom "moet" je meerdere sets doen?
Hij doet alleen per oefening 1 opwarmsetje en daarna meteen een set tot het uiterste, ook nog met hulp en daarna de volgende oefening. Dat brengt mij toch de volgende vraag Waarom "moet" je meerdere sets doen?
ada fare stop stalking me
Boeie man, lekker doortrainen dan komt het allemaal vanzelf goed.quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 17:29 schreef synthesix het volgende:
[..]
Shit je heb me door
Maar hij is gestaag aan het slinken, dus ik denk dat ik buiten levensgevaar ben
Maarjah, bij mij zitten spieren standaard inbegrepen, jij bent lekker een wandelende ijzerdraadje van nature
Trouwens, volgens het nationaal gezondheidsplan ben ik overgewicht (17>25), maar volgens dit tabelletje ben ik acceptable
Wat is het nou?
ada fare stop stalking me
Ja opzich..
Maar het cutten gaat best goed nu, ZONDER CARDIO, dus fuck die kutcardio, het gaat best zo, als ik tijd heb ga ik gewoon vaker krachttraining doen, ipv cardio.
Maar het cutten gaat best goed nu, ZONDER CARDIO, dus fuck die kutcardio, het gaat best zo, als ik tijd heb ga ik gewoon vaker krachttraining doen, ipv cardio.
Ik zit dagelijks ook zeker twee keer een half uur in de auto. Ik doe nu oefeningen voor mijn vingers en polsen (dumbbell van 3 kg van mijn vingers af laten rollen en dan weer terugrollen met de vingers en mijn polsen verticaal bewegen). Dit doe ik omdat ik tijdens het deadrowen en DL-en het gevoel had dat de barbell uit mijn handen glipt.quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 15:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Vandaag trouwens tijdens de file voor het eerste een beetje met me gripper gespeeld. Lamme hond die ik ben. Kan met links nu 10 keer dichtkrijgen. Met recht veel meer maar dat doe ik niet. Me poten zijn wel helemaal kapot nu, overal losse vellen hangen Heb 10 setjes gedaan.
Ik heb nog tijd over: iemand nog tips voor andere zinnige dingen die je in de auto kan doen?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Zolang je wat zwaarder bent kun je zwaarder trainen en zullen je spieren harder groeien. Het is de eerste tijd misschien wel wat frustrerend omdat je voor je gevoel niets ziet, maar op een gegeven moment zul je het wel zien. En het gaat zo veel sneller dan eerst heel veel afvallen en dan weer langzaam spieren aankomen.quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 18:01 schreef synthesix het volgende:
Ja opzich..
Maar het cutten gaat best goed nu, ZONDER CARDIO, dus fuck die kutcardio, het gaat best zo, als ik tijd heb ga ik gewoon vaker krachttraining doen, ipv cardio.
Ik kan bal ook met 1 hand vastpakken, dat scheelt enorm met 1 arm dunken kun je je beter uitstrekken.
ada fare stop stalking me
Nee dat niet, maar gewoon hetzelfde blijven eten + veel eiwitten. Zodat je ongeveer op hetzelfde gewicht blijft met dalend vet%.quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 18:27 schreef synthesix het volgende:
Bedoel je dat ik nu beter kan gaan bulken?
Want ik zit al op 20% (iets minder onderhand)..
ada fare stop stalking me
- ok, 3 is mss wat veel. maar 1 tricep oefening op 1 dag lijkt me wat weinig, als je dan toch wat pump hebt van de vorige is het lekker om door te gaanquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 13:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ziet er goed uit; doe je voor triceps 1 van die 3 oefeningen, afwisselend, of alledrie? (3 tricepsoefeningen is nogal veel namelijk; je kan ook 1 triceps- en 1 bicepsoefening elke UB training doen. Voor triceps kun je dan met name denken aan extensions.
Oh ja, ik zie military's, maar op de andere dag geen direct schouderwerk. Zou dan iets voor achterkant schouders doen.. misschien is upright row een goed idee.
Ik zou het per training bij 2 rugoefeningen laten, of je dan row + pullup doet of 2 pullup versies op dag 1 en 2 rows op dag 2 is eigen keus.
Ik zou voor LB zo doen; dag 1 - wide stance parallel squat + leg press en dag 2: deadlift + front squat. Heb je beide dagen eerst een heup/hamstring dominant oefening en daarna een quad dominant oefening.
- ik haat upright rows, en m'n polsen doen er zeer van, ik doe shrugs voor m'n traps, en die achterste kop wordt gestimuleerd door die cable inverse flyes/rear laterals.
en waarom 2x per week schouderwerk doen, als je maar 1x per week military's aanraad in andere posts?
- maar ik wil elke week minstens 2x pullups doen en als ik dan toch bezig ben doe ik die wide grips er gwn bij
- ok, heb nog nooit front squats geprobeert in de gym maar dat zal ik dan eens uitproberen
dus voorlopig:
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench/explosive cgb)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Wide stance squat
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps** + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions**/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Front squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
balsporten :r
zou ik ook doen als ik dan toch een speklaag hadquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 18:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Nee dat niet, maar gewoon hetzelfde blijven eten + veel eiwitten. Zodat je ongeveer op hetzelfde gewicht blijft met dalend vet%.
balsporten :r
malle ectoquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 18:39 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
zou ik ook doen als ik dan toch een speklaag had
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zal mijn schema ook maar ns ff posten dan:
Hoofddag:
- Fullsquats 5x5
- Bench Press 5x8 of 2x8 fly's en 3x8 BP
- Dumbell Row 5x12
- RDL of DL 5x8-10
- Dumbell Shoulder Press of Military Press 3x10
Dynamische Dag:
- Barbell Curl of Hammer Curl 3x8
- JM Presses 3x8
- Seated Dumbell Clean en Bent-over Lateral Raise (weet de naam niet) in trisets van 8 resp. 12
- 3x 20 decline Sit Ups
Eventueel een oefening als ik het gevoel heb een lichaamsdeel niet genoeg gestimuleerd te hebben vorige training; Meestal leg extension en/of leg curl
Hoofdag 2/3 keer per week Dynamische dag 2 keer per week.
In deloading fase:
Wat eerst 5 reps was, nu 2, maar met warming up. (dus 3 in totaal)
Wat eerst 3 reps was nu ook 2, maar zonder warming up.
Hoofddag:
- Fullsquats 5x5
- Bench Press 5x8 of 2x8 fly's en 3x8 BP
- Dumbell Row 5x12
- RDL of DL 5x8-10
- Dumbell Shoulder Press of Military Press 3x10
Dynamische Dag:
- Barbell Curl of Hammer Curl 3x8
- JM Presses 3x8
- Seated Dumbell Clean en Bent-over Lateral Raise (weet de naam niet) in trisets van 8 resp. 12
- 3x 20 decline Sit Ups
Eventueel een oefening als ik het gevoel heb een lichaamsdeel niet genoeg gestimuleerd te hebben vorige training; Meestal leg extension en/of leg curl
Hoofdag 2/3 keer per week Dynamische dag 2 keer per week.
In deloading fase:
Wat eerst 5 reps was, nu 2, maar met warming up. (dus 3 in totaal)
Wat eerst 3 reps was nu ook 2, maar zonder warming up.
Omdat het totaalgewicht dat je dan lift veel hoger is:quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 17:45 schreef ivosnivo het volgende:
Zit nu video van Dorian Yates te kijken. Hij is echt de enige die super netjes traint, elke oefening voert ie goed uit, volledige bewegingsbaan enzo.
Hij doet alleen per oefening 1 opwarmsetje en daarna meteen een set tot het uiterste, ook nog met hulp en daarna de volgende oefening. Dat brengt mij toch de volgende vraag Waarom "moet" je meerdere sets doen?
bench press
1x20x100kg (complete failure) => 2000kg totaal
5x15x100kg (reps over) => 7500kg totaal
Nou, ik zie het zo, of je nou 2 tricepsoefeningen op 1 dag doet of 1x de ene dag, 1x de andere maakt weinig uit, maar je kan dan wél beide oefeningen MAXIMAAL doen, doe je ze achter elkaar heb je altijd minder gewicht bij de tweede oefening. (en ja, dat maakt uit, want het gaat er niet om hoeveel je je spier naar de klote helpt in een training/periode, het gaat erom dat je zoveel mogelijk gewicht per periode lift).quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 18:38 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
- ok, 3 is mss wat veel. maar 1 tricep oefening op 1 dag lijkt me wat weinig, als je dan toch wat pump hebt van de vorige is het lekker om door te gaan
- ik haat upright rows, en m'n polsen doen er zeer van, ik doe shrugs voor m'n traps, en die achterste kop wordt gestimuleerd door die cable inverse flyes/rear laterals.
en waarom 2x per week schouderwerk doen, als je maar 1x per week military's aanraad in andere posts?
- maar ik wil elke week minstens 2x pullups doen en als ik dan toch bezig ben doe ik die wide grips er gwn bij
- ok, heb nog nooit front squats geprobeert in de gym maar dat zal ik dan eens uitproberen
dus voorlopig:
1:
- Benchpress (incline + flat)
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Triceps (dips + close grip bench/explosive cgb)
- Military’s (+ cable inverse flyes/rear laterals)
2:
- Wide stance squat
- Legpress
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps** + leg raises + side situps/side bends)
- Back extensions**/Goodmornings
3:
- Benchpress (incline + flat)
- Crossover cables/flyes
- Rows (barbell/cable + dumbell)
- Pullups (supinated + wide)
- Shrugs
- Biceps (barbell curls + bumbell hammers)
4:
- Front squat
- Deadlift
- Leg curls* + -extensions*
- Kuiten (standing- + seated raises + loopband)
- Abs (decline situps + leg raises + side situps/side bends)
*superset
Same for biceps.
Military's 1 of 2 keer per week kan beide.. ligt eraan of je schouders achterlopen of niet. Rear laterals had ik even overheen gelezen, is wel goed idd.
Vraag me af of je nog met acceptabel gewicht goodmornings kunt doen, na squats en leg curls, maar dat moet je maar even uitvinden.
Zwaar schema, way to goquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 19:12 schreef synthesix het volgende:
Ik zal mijn schema ook maar ns ff posten dan:
Hoofddag:
- Fullsquats 5x5
- Bench Press 5x8 of 2x8 fly's en 3x8 BP
- Dumbell Row 5x12
- RDL of DL 5x8-10
- Dumbell Shoulder Press of Military Press 3x10
Dynamische Dag:
- Barbell Curl of Hammer Curl 3x8
- JM Presses 3x8
- Seated Dumbell Clean en Bent-over Lateral Raise (weet de naam niet) in trisets van 8 resp. 12
- 3x 20 decline Sit Ups
Eventueel een oefening als ik het gevoel heb een lichaamsdeel niet genoeg gestimuleerd te hebben vorige training; Meestal leg extension en/of leg curl
Hoofdag 2/3 keer per week Dynamische dag 2 keer per week.
In deloading fase:
Wat eerst 5 reps was, nu 2, maar met warming up. (dus 3 in totaal)
Wat eerst 3 reps was nu ook 2, maar zonder warming up.
Zijn die squats en deadlifts elke training zwaar?
Ik zou mijn schema wel willen posten, maar ik heb er geen . Rommel wat aan deze weken, doe waar ik zin in heb vooral. Morgen denk ik lichte front squats, bench, RDL en curl, chins tussendoor.
Nouja, dat squatten zit ik nog een beetje mee te kloten, ik heb sowieso de laatste 2 weken maar 4 trainingen gedaan, en dan ene keer 35-40-40-40-45 en andere dag 30-30-30-40-40 ofzo en dan wat explosiever uitstoten.
Deadliften heb ik helemaal niet veel gedaan, omdat ik eerst barbell row erin had, en m'n onderrug van andere oefening al behoorlijk naar de klote was. Maar nu voel ik m'n rug eigenlijk niet meer, dus volgende loading-fase weer fulltime deadliften denk ik, en dan iets van heavy dl, heavy rdl, high rep rdl ofzo.
Verder wil ik nog powercleans erbij gaan doen op de hoofdag, hoewel ik denk dat ik met de tijd in de knoei, eventueel verplaatst ik ze dan naar dynamische dag. Maarja, dat komt volgende week als ik weer ga loaden.
Ik zou eigenlijk het liefst gewoon 5 dagen in de week gaan squatten, deadliften en bench pressen
Powerliften is
Deadliften heb ik helemaal niet veel gedaan, omdat ik eerst barbell row erin had, en m'n onderrug van andere oefening al behoorlijk naar de klote was. Maar nu voel ik m'n rug eigenlijk niet meer, dus volgende loading-fase weer fulltime deadliften denk ik, en dan iets van heavy dl, heavy rdl, high rep rdl ofzo.
Verder wil ik nog powercleans erbij gaan doen op de hoofdag, hoewel ik denk dat ik met de tijd in de knoei, eventueel verplaatst ik ze dan naar dynamische dag. Maarja, dat komt volgende week als ik weer ga loaden.
Ik zou eigenlijk het liefst gewoon 5 dagen in de week gaan squatten, deadliften en bench pressen
Powerliften is
Je kan ook power clean - deadlift - romanian dead doen.. of een stuk of 5 posterior chain oefeningen pakken en die steeds afwisselen. 3x per week deadliften + fullsquats is toch ondoenlijk.quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 21:23 schreef synthesix het volgende:
Nouja, dat squatten zit ik nog een beetje mee te kloten, ik heb sowieso de laatste 2 weken maar 4 trainingen gedaan, en dan ene keer 35-40-40-40-45 en andere dag 30-30-30-40-40 ofzo en dan wat explosiever uitstoten.
Deadliften heb ik helemaal niet veel gedaan, omdat ik eerst barbell row erin had, en m'n onderrug van andere oefening al behoorlijk naar de klote was. Maar nu voel ik m'n rug eigenlijk niet meer, dus volgende loading-fase weer fulltime deadliften denk ik, en dan iets van heavy dl, heavy rdl, high rep rdl ofzo.
Verder wil ik nog powercleans erbij gaan doen op de hoofdag, hoewel ik denk dat ik met de tijd in de knoei, eventueel verplaatst ik ze dan naar dynamische dag. Maarja, dat komt volgende week als ik weer ga loaden.
Zin in een olympic weightlifting-schema?quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 21:23 schreef synthesix het volgende:
Nouja, dat squatten zit ik nog een beetje mee te kloten, ik heb sowieso de laatste 2 weken maar 4 trainingen gedaan, en dan ene keer 35-40-40-40-45 en andere dag 30-30-30-40-40 ofzo en dan wat explosiever uitstoten.
Deadliften heb ik helemaal niet veel gedaan, omdat ik eerst barbell row erin had, en m'n onderrug van andere oefening al behoorlijk naar de klote was. Maar nu voel ik m'n rug eigenlijk niet meer, dus volgende loading-fase weer fulltime deadliften denk ik, en dan iets van heavy dl, heavy rdl, high rep rdl ofzo.
Verder wil ik nog powercleans erbij gaan doen op de hoofdag, hoewel ik denk dat ik met de tijd in de knoei, eventueel verplaatst ik ze dan naar dynamische dag. Maarja, dat komt volgende week als ik weer ga loaden.
Ik zou eigenlijk het liefst gewoon 5 dagen in de week gaan squatten, deadliften en bench pressen
Powerliften is
"His training is a derivative of the Bulgarian system. In preparation for a big event he would train 7 days a week, three times a day (9:30 am - 12:30; 5 pm - 7 pm; 9:30 pm - ?), except on Sundays when while God rests the Greek weightling team trains. Morning session of power snatch and high pulls. When not in preparation for a major comp they would only train six days a week twice a day. "This is big training: Monday, Wednesday, Friday. The next day is less".
The article implies that only squats (back and front), high pulls and the classical lifts were trained. Even on the light days they were training at least one movement up to 100%.
He talks about how they start with 11, 12 and 13 year old kids, trains them three times a week, 45 minutes sessions, light weight. From age 13 to 17 they train four to five times a week at about 80%. From age 18 to 20 they're up to eight training sessions a week, three of which at 100%."
Edit: dit is ook een leuke:
Monday, Wednesday, and Friday
09:00-10:00 am: Snatch
10:30-11:30 am: Clean and Jerk
11:30-12:30 pm: Clean pulls
05:00-06:00 pm: Clean and Jerk
06:30-07:30 pm: Snatch
07:30-08:00 pm: Front Squat
08:00-08:30 pm: Snatch Pulls
Tuesday, Thursday, and Saturday
09:00-10:00 am: Snatch from the hang
10:30-11:30 am: Partial Jerks
11:30-12:00 pm: Back Squat
12:00-12:30 pm: Power Clean
12:30-01:30 pm: Snatch and Clean Pulls
whehe
Vrachtwagen onzin wat je hier loopt te verkondigenquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 21:55 schreef Fugie het volgende:
ik doe helegaar neit aan deloading, emmertje onzin wie dat heeft bedacht
quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 21:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vrachtwagen onzin wat je hier loopt te verkondigen
zeg als jij persee een weekje niet kan afzien om daarna weer te kunnen knallen is dat jou probleem
Als we zo gaan beginnen weet ik er ook nog wel 1: als jij een week moet rusten voor je weer kunt squatten / benchen is dat jouw probleem .quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 22:01 schreef Fugie het volgende:
[..]
zeg als jij persee een weekje niet kan afzien om daarna weer te kunnen knallen is dat jou probleem
.
Owja wtf? Gaan ze nou 1 uur lang snatchen, 1 uur lang clean and jerken etc.?
Waarom is 3x fullsquaten en 3x deadliften niet te doen?
Desnoods, doe ik wat minder intensief per oefening.
Lijkt me alleen maar dat ik sneller groei met zon intensief schema, lekker groeihormoon losweken
Waarom is 3x fullsquaten en 3x deadliften niet te doen?
Desnoods, doe ik wat minder intensief per oefening.
Lijkt me alleen maar dat ik sneller groei met zon intensief schema, lekker groeihormoon losweken
chronische overbelasting vind je lichaam ook niet zo tof, heb ik me athans laten vertellen
en ledje, ik rust geen week tussen mijn squats en benches
en ledje, ik rust geen week tussen mijn squats en benches
3x fullsquatten kan wel als je een light-medium-heavy principe toepast..evt kan je na een tijdje medium-medium-hard doen etc.. maar voor 'normale' mensen is 3x zwaar fullsquatten gewoon ZWARE overkill (en dat beaamt mijn linker knie..). Deadlifts zijn ontzettend intensief.. ik zou in dat geval dus afwisselen tussen verschillende PC oefeningen, waarbij je de deadlift zelf (meer vermoeiend) bv op de lightsquat dag doet.. VB:quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 22:04 schreef synthesix het volgende:
Owja wtf? Gaan ze nou 1 uur lang snatchen, 1 uur lang clean and jerken etc.?
Waarom is 3x fullsquaten en 3x deadliften niet te doen?
Desnoods, doe ik wat minder intensief per oefening.
Lijkt me alleen maar dat ik sneller groei met zon intensief schema, lekker groeihormoon losweken
dag 1
light squat
deadlift
dag 2
medium squat
power clean
dag 3
heavy squat
romanian dead
En ja, ze gaan 1 uur snatchen, 1 uur c&j etc. De hele dag door, 6-7 dagen per week. Kijk naar hun fysieken en durf dan nog te beweren dat high intensity training niet werkt.
2x per week squatten zonder deload is onmogelijk. Period. Als jij dat volhoudt train je niet hard genoeg .quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 22:07 schreef Fugie het volgende:
chronische overbelasting vind je lichaam ook niet zo tof, heb ik me athans laten vertellen
en ledje, ik rust geen week tussen mijn squats en benches
niet lang genoeg 2x per week gesquat, hoop dat het binnenkort weer mogelijk is maarja dat zal wel weer een maand of 2 durenquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 22:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
2x per week squatten zonder deload is onmogelijk. Period. Als jij dat volhoudt train je niet hard genoeg .
strakke boel maar wie zijn "hun"? ik zie geen picsquote:Op dinsdag 15 augustus 2006 22:10 schreef LedZep het volgende:
[..]
En ja, ze gaan 1 uur snatchen, 1 uur c&j etc. De hele dag door, 6-7 dagen per week. Kijk naar hun fysieken en durf dan nog te beweren dat high intensity training niet werkt.
balsporten :r
Vind ik wel lieverd.quote:Op maandag 14 augustus 2006 16:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met vet is niets mis, beste jongen.
Kadour Ziani is een held Mijn ultieme doel om daar in de buurt te komen. Hij is ongeveer net zo groot als ik maar springt een halve meter hoger ofzo
Vandaag:
Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
Alles een beetje rustig aan, beetje bijkomen van training maandag en plyo gisteren. Spierpijn in m'n reet, niet te zuinig.
Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
Alles een beetje rustig aan, beetje bijkomen van training maandag en plyo gisteren. Spierpijn in m'n reet, niet te zuinig.
Dus je hebt nog wel wat te doenquote:Op woensdag 16 augustus 2006 10:29 schreef J-Will het volgende:
Kadour Ziani is een held Mijn ultieme doel om daar in de buurt te komen. Hij is ongeveer net zo groot als ik maar springt een halve meter hoger ofzo
Ben vanochtend niet wezen hardlopen, was mijn bed niet uit te kloppen
Gisteraaf tot laat geholpen met behangen, terwijl ik al strak stond van de spierpijn
Dus ik ga vanaaf maar na de KT lopen.
En praat me niet over spierpijn aan je kont....ik weer precies hoe je je voelt
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
poeh, gisteren 75 min boksen en 90 min squashen.... Denk toch dat ik de training van vandaag maar ff skip ...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Kijk eens naar een Eurosport als er weer gewichtheffen is zou ik zeggen.quote:Op dinsdag 15 augustus 2006 23:24 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
strakke boel maar wie zijn "hun"? ik zie geen pics
Oke dan; zo trainen ze in China: http://www.flickr.com/photos/dehwangquote:Op woensdag 16 augustus 2006 12:01 schreef Tommy__ het volgende:
maar ik kan eurosport niet ontvangen
Mijn voorspelling is dat de Chinezen op de OS 2008 zwaar gaan oogsten. Die gasten zijn knettergek. Meisjes van 15-16 die 120kg clean & jerken.. niet normaal. Dat is wat men noemt 'leven voor de sport'quote:
Iemand ervaring met carb cyclen? Heb net dit artikel gelezen en 't klinkt goed
Zit er wel over na te denken om hiernaar over te gaan....
Zit er wel over na te denken om hiernaar over te gaan....
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
uhm.. in america swingen de supplementen uit de pan
http://www.t-nation.com/category.jsp?categoryID=34&pageNo=1&s=leftNavStoreLink
check wat deze kerel allemaal heeft besteld voor 1 maand
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1201227
en wat doet tribulus precies? testosteron levels verhogen.. lijkt me wat simpel
J?? we need you
http://www.t-nation.com/category.jsp?categoryID=34&pageNo=1&s=leftNavStoreLink
check wat deze kerel allemaal heeft besteld voor 1 maand
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1201227
en wat doet tribulus precies? testosteron levels verhogen.. lijkt me wat simpel
J?? we need you
balsporten :r
Een vraagje:
Als ik clean and press doe dan gaat het wel makkelijk, maar niet snel. Moet ik dan hoger in gewicht gaan om mezelf te dwingen explosiever de oefening te doen (zwaarder gewicht krijg ik niet op een langzame manier omhoog), of met hetzelfde gewicht heel snel de oefening doen.
Als ik clean and press doe dan gaat het wel makkelijk, maar niet snel. Moet ik dan hoger in gewicht gaan om mezelf te dwingen explosiever de oefening te doen (zwaarder gewicht krijg ik niet op een langzame manier omhoog), of met hetzelfde gewicht heel snel de oefening doen.
Zo snel mogelijk, weinig reps. Als je presst bij voorkeur split jerk, evt push press, maar nooit military press. Probeer anders je 1RM te vinden en doe vervolgens reps met 60% daarvan (1-3 reps per set).quote:Op woensdag 16 augustus 2006 13:23 schreef J-Will het volgende:
Een vraagje:
Als ik clean and press doe dan gaat het wel makkelijk, maar niet snel. Moet ik dan hoger in gewicht gaan om mezelf te dwingen explosiever de oefening te doen (zwaarder gewicht krijg ik niet op een langzame manier omhoog), of met hetzelfde gewicht heel snel de oefening doen.
Ja maar ik heb dus het gevoel dat ik de oefening niet explosief "kan doen" omdat het gewicht te laag is. Bij een hoger gewicht moet je wel explosiever gaat.
60% van je 1RM is het ideale gewicht voor explosieve bewegingen. Kan zijn dat je daar onder zit..quote:Op woensdag 16 augustus 2006 13:33 schreef J-Will het volgende:
Ja maar ik heb dus het gevoel dat ik de oefening niet explosief "kan doen" omdat het gewicht te laag is. Bij een hoger gewicht moet je wel explosiever gaat.
Omdat het gewicht dat je cleant dan veel te laag wordt.quote:Op woensdag 16 augustus 2006 14:55 schreef synthesix het volgende:
Waarom niet military pressen?
Ow, je bedoelt niet clean en military press in 1 beweging/oefening?
Moet je trouwens, wel of niet door je knieën zakken bij het laatste stukje van de powerclean (dus dat je met je borst onder de bar zak om hem op te vangen) ?
Moet je trouwens, wel of niet door je knieën zakken bij het laatste stukje van de powerclean (dus dat je met je borst onder de bar zak om hem op te vangen) ?
Clean & military press bedoel ik idd.. als je dat doet is het gewicht dat je cleant dermate laag dat het effect een beetje weg is.quote:Op woensdag 16 augustus 2006 14:58 schreef synthesix het volgende:
Ow, je bedoelt niet clean en military press in 1 beweging/oefening?
Moet je trouwens, wel of niet door je knieën zakken bij het laatste stukje van de powerclean (dus dat je met je borst onder de bar zak om hem op te vangen) ?
Powerclean is met een beweging à la quartersquat.. klein stukje zakken dus .
Van AAS krijg je een kleine piemel!!!quote:Op woensdag 16 augustus 2006 13:17 schreef Tommy__ het volgende:
uhm.. in america swingen de supplementen uit de pan
http://www.t-nation.com/category.jsp?categoryID=34&pageNo=1&s=leftNavStoreLink
check wat deze kerel allemaal heeft besteld voor 1 maand
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1201227
en wat doet tribulus precies? testosteron levels verhogen.. lijkt me wat simpel
J?? we need you
Zo nu komt hij wel
Mijn BF is 12%, ik ga niet bulken in de zomer en al helemaal niet met witte chocolade.quote:Op woensdag 16 augustus 2006 11:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Alleen bij luie mensen wordt vet als vetweefsel opgeslagen .
Maar ga mij niet beledigen a.u.b.
Tribulus is een waardeloos product dat het testosteron helemaal niet verhoogd, of bij een enkeling een fractie. Laat maar lekker staan die rommel
Edit:
http://forum.dutchbodybui(...)/?highlight=tribulus
"The findings in the current study anticipate that Tribulus terrestris steroid saponins possess neither direct nor indirect androgen-increasing properties."
"Supplementation with tribulus does not enhance body composition or exercise performance in resistance-trained males."
en 3XL's reply:
"Ik dacht dat het ondertussen toch wel algemeen bekend was dat tib. gewoon het stikstofoxydenivo verhoogt waardoor de doorbloeding verbeterd
Aangezien het ook de doorbloeding van de geslachtorganen verbeterd werd vroeger aangenomen dat het test. verhogend werkte, maa dat is ondertussen dus achterhaald"
[ Bericht 34% gewijzigd door LedZep op 16-08-2006 16:25:12 ]
Edit:
http://forum.dutchbodybui(...)/?highlight=tribulus
"The findings in the current study anticipate that Tribulus terrestris steroid saponins possess neither direct nor indirect androgen-increasing properties."
"Supplementation with tribulus does not enhance body composition or exercise performance in resistance-trained males."
en 3XL's reply:
"Ik dacht dat het ondertussen toch wel algemeen bekend was dat tib. gewoon het stikstofoxydenivo verhoogt waardoor de doorbloeding verbeterd
Aangezien het ook de doorbloeding van de geslachtorganen verbeterd werd vroeger aangenomen dat het test. verhogend werkte, maa dat is ondertussen dus achterhaald"
[ Bericht 34% gewijzigd door LedZep op 16-08-2006 16:25:12 ]
Aangezien jij niet dik bent zie ik niet in waarom jij je beledigt voelt. In ieder geval, vet is gewoon goed spul, je haalt er veel energie uit, het is goed voor je hart- en bloedvaten, hersenen, celmembranen, noem maar op.quote:Op woensdag 16 augustus 2006 16:04 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Mijn BF is 12%, ik ga niet bulken in de zomer en al helemaal niet met witte chocolade.
Maar ga mij niet beledigen a.u.b.
Mên, de ellende begint weer heur.
Tijdens het fullsquaten: Minder diep zakken, je bent nog veel te jong om te fullsquatten, bellemert je groei, en je knieën gaan naar de klote en kunnnen zo maar afknappen blablabla...
Owja tuurlijk.. Omdat ik 15 ben gaan m'n knieën ineens sneller kapot dan wanneer ik volwassen zou zijn.. En natuurlijk gaan je gaan je groeischijven eerder verharden van fullsquatten dan van parallelsquatten (wat sowieso onzin is volgens mij)...
Zucht..
Bij het deadliften ook al, ik zet de bb steeds op de grond. Weer hetzelfde liedje, je moet niet zover zakken, zo haal je de spanning van je benen af..
En dan ook nog denken dat ik de deadlift vooral voor mn benen doe volgens mij..
Tijdens het fullsquaten: Minder diep zakken, je bent nog veel te jong om te fullsquatten, bellemert je groei, en je knieën gaan naar de klote en kunnnen zo maar afknappen blablabla...
Owja tuurlijk.. Omdat ik 15 ben gaan m'n knieën ineens sneller kapot dan wanneer ik volwassen zou zijn.. En natuurlijk gaan je gaan je groeischijven eerder verharden van fullsquatten dan van parallelsquatten (wat sowieso onzin is volgens mij)...
Zucht..
Bij het deadliften ook al, ik zet de bb steeds op de grond. Weer hetzelfde liedje, je moet niet zover zakken, zo haal je de spanning van je benen af..
En dan ook nog denken dat ik de deadlift vooral voor mn benen doe volgens mij..
Weten ze eigenlijk zelf wel wat groeischijven zijn en waardoor die verharden (hormonale invloed van de hypofyse, overigens)quote:Op woensdag 16 augustus 2006 16:24 schreef synthesix het volgende:
Mên, de ellende begint weer heur.
Tijdens het fullsquaten: Minder diep zakken, je bent nog veel te jong om te fullsquatten, bellemert je groei, en je knieën gaan naar de klote en kunnnen zo maar afknappen blablabla...
Owja tuurlijk.. Omdat ik 15 ben gaan m'n knieën ineens sneller kapot dan wanneer ik volwassen zou zijn.. En natuurlijk gaan je gaan je groeischijven eerder verharden van fullsquatten dan van parallelsquatten (wat sowieso onzin is volgens mij)...
Zucht..
Bij het deadliften ook al, ik zet de bb steeds op de grond. Weer hetzelfde liedje, je moet niet zover zakken, zo haal je de spanning van je benen af..
En dan ook nog denken dat ik de deadlift vooral voor mn benen doe volgens mij..
Hier nog wat links, misschien dat je die informatie als tegenargumenten kunt gebruiken:
http://www.teenbodybuilding.com/derek42.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/hale4.htm
http://www.pponline.co.uk/encyc/0835.htm
http://www.y-coach.com/strengthtrain.html
Het zit vol suikers en verzadigde vetten, ik vraag me af sinds wanneer dat goed voor je hart en bloedvaten is..quote:Op woensdag 16 augustus 2006 16:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Aangezien jij niet dik bent zie ik niet in waarom jij je beledigt voelt. In ieder geval, vet is gewoon goed spul, je haalt er veel energie uit, het is goed voor je hart- en bloedvaten, hersenen, celmembranen, noem maar op.
Suiker in de zin van enkelvoudige koolhydraten zijn niet zozeer gewenst, behalve voor een intensieve inspanning. Voor verzadigde vetten verwijs ik je naar een topic van mij met diverse links en informatie over de goede eigenschappen hiervan (en van cholesterol). Staat in LIF.quote:Op woensdag 16 augustus 2006 16:32 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Het zit vol suikers en verzadigde vetten, ik vraag me af sinds wanneer dat goed voor je hart en bloedvaten is..
12? ik denk dat ik rond de 15-16% stop met bulken. morgen uitstapje naar de McDonaldsquote:Op woensdag 16 augustus 2006 16:04 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Mijn BF is 12%, ik ga niet bulken in de zomer en al helemaal niet met witte chocolade.
Maar ga mij niet beledigen a.u.b.
heb net een heleboel eten gekocht voor 6 euro, o.a. gezouten pinda's, die 8x goedkoper zijn bij de aldi dan in de GB
balsporten :r
ROFLquote:Op woensdag 16 augustus 2006 16:24 schreef synthesix het volgende:
Bij het deadliften ook al, ik zet de bb steeds op de grond. Weer hetzelfde liedje, je moet niet zover zakken, zo haal je de spanning van je benen af..
En dan ook nog denken dat ik de deadlift vooral voor mn benen doe volgens mij..
ROFL
balsporten :r
Voor pak 'em beet 700 euro heb je een thuisgym met powerrackquote:Op woensdag 16 augustus 2006 18:11 schreef synthesix het volgende:
Tis niet om te lachen, tis om te janken
Geen ruimte (nog niet in ieder geval)
Maar ik ga mooi bij back to basics trainen als me abonnement afloopt. HARDCORE!!
Alleen klote dat het 1 uur heen en weer fietsen is..
Maar ik ga mooi bij back to basics trainen als me abonnement afloopt. HARDCORE!!
Alleen klote dat het 1 uur heen en weer fietsen is..
Half uur heen half uur terug? Of 2x een uur? Nou ja, hoef je ook geen extra cardio te doen .quote:Op woensdag 16 augustus 2006 18:17 schreef synthesix het volgende:
Geen ruimte (nog niet in ieder geval)
Maar ik ga mooi bij back to basics trainen als me abonnement afloopt. HARDCORE!!
Alleen klote dat het 1 uur heen en weer fietsen is..
Half uur heen hal uur terug. Als ik hard fiets. Maarja ik deed toch al geen cardio meerquote:Op woensdag 16 augustus 2006 18:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Half uur heen half uur terug? Of 2x een uur? Nou ja, hoef je ook geen extra cardio te doen .
"Never diet. Only more training"quote:Op woensdag 16 augustus 2006 18:34 schreef synthesix het volgende:
[..]
Half uur heen hal uur terug. Als ik hard fiets. Maarja ik deed toch al geen cardio meer
Als ik straks 8x per week train denk ik dat ik ook geen moeite hoef te doen om mijn vet% (redelijk) laag te houden
ik vreet alles wat los en vast zit op dit moment, let er alleen een beetje op dat ik aan mijn eiwitten kom. denk dat ik 85 kg ruim ga overschrijden aan het eind van het jaar als ik zo doorga
Met die zandzak?quote:Op woensdag 16 augustus 2006 19:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Never diet. Only more training"
Als ik straks 8x per week train denk ik dat ik ook geen moeite hoef te doen om mijn vet% (redelijk) laag te houden
Ik denk dat ik ook maar zo'n kreng ga maken
hm, ik vermijd zout omdat je hierdoor meer vocht vasthoudt. Mocht je met geld willen smijten, cashewnoten bevatten het meeste eiwit.quote:Op woensdag 16 augustus 2006 17:43 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
heb net een heleboel eten gekocht voor 6 euro, o.a. gezouten pinda's, die 8x goedkoper zijn bij de aldi dan in de GB
Handgemaakt | Doggerland-overlever
gekneusde pols is kut, ik denk ik ga gewoon wat proberen in die sportschool maar ik kon echt niets. Niet eens mijn buik trainen
Mjaah, maar die bevatten volgens mij minder goede vetten...quote:Op woensdag 16 augustus 2006 20:23 schreef BertV het volgende:
hm, ik vermijd zout omdat je hierdoor meer vocht vasthoudt. Mocht je met geld willen smijten, cashewnoten bevatten het meeste eiwit.
Als je een hoop calo's wil pakken en goede vetten wil, dan moet je ongezouten macadamianoten eten (je weet wel van die knikkers )
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Over te veel geld gesproken... die dingen kosten 3,50 per 150 gram!quote:Op woensdag 16 augustus 2006 20:39 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, maar die bevatten volgens mij minder goede vetten...
Als je een hoop calo's wil pakken en goede vetten wil, dan moet je ongezouten macadamianoten eten (je weet wel van die knikkers )
die dingen kosten 3,50 per 150 gram!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Oeioei, laat ledzep dat maar niet horen... Goede vettenquote:Op woensdag 16 augustus 2006 20:39 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, maar die bevatten volgens mij minder goede vetten...
Als je een hoop calo's wil pakken en goede vetten wil, dan moet je ongezouten macadamianoten eten (je weet wel van die knikkers )
