SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 40 alweer. Nu met vernieuwde OP. (waar is McGilles met zijn luie aars om deze topic te openen?)
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 39
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
(waar is McGilles met zijn luie aars om deze topic te openen?)Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 39
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Wat zijn dat?quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 12:09 schreef J-Will het volgende:
klinkt goed vooral weighted pistols, echt respect. Ik kan het niet eens bijna ZONDER gewicht.
vooral weighted pistols, echt respect. Ik kan het niet eens bijna ZONDER gewicht.Mijn polsomtrek is trouwens 18 cm, dat lijkt me niet dik.
ada fare stop stalking me
Deadlift in exrx is niet echt een goed voorbeeld van hoe het zou moeten.
Voorbeelden van hoe het wél moet:
http://www.irongame.com/v(...)d426kg939lbDLSHW.avi
en deze kwam ik op team forza tegen, eerst een clean&jerk, dan komt de deadlift. Ook mooi om te zien (en een excuus om een geil filmpje te plaatsen )
http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs
Voorbeelden van hoe het wél moet:
http://www.irongame.com/v(...)d426kg939lbDLSHW.avi
en deze kwam ik op team forza tegen, eerst een clean&jerk, dan komt de deadlift. Ook mooi om te zien (en een excuus om een geil filmpje te plaatsen )
)http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs
Even groot als mijn polsquote:Op vrijdag 11 augustus 2006 15:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat zijn dat?
Mijn polsomtrek is trouwens 18 cm, dat lijkt me niet dik.
Pistol = one legged bodyweight squat
Ouwe geilaard.quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 15:36 schreef LedZep het volgende:
Deadlift in exrx is niet echt een goed voorbeeld van hoe het zou moeten.
Voorbeelden van hoe het wél moet:
http://www.irongame.com/v(...)d426kg939lbDLSHW.avi
en deze kwam ik op team forza tegen, eerst een clean&jerk, dan komt de deadlift. Ook mooi om te zien (en een excuus om een geil filmpje te plaatsen )
http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs
Vandaag trouwens tijdens de file voor het eerste een beetje met me gripper gespeeld. Lamme hond die ik ben. Kan met links nu 10 keer dichtkrijgen. Met recht veel meer maar dat doe ik niet. Me poten zijn wel helemaal kapot nu, overal losse vellen hangen Heb 10 setjes gedaan.
ada fare stop stalking me
Sterke gast die Mikhail Koklyaev, vooral hoe die dat gewicht van de grond trekt in ineen keer boven zijn hoofd trekt wtf.
ada fare stop stalking me
Dat is gewoon een snatch toch? Daarbij gaat het toch altijd in 1 keer. Of ben ik nou gek?
Die magnusson is ook een tjappie he. Hoe die zich daar staat boos te maken voor de lift zo. Echt mooi
Die magnusson is ook een tjappie he. Hoe die zich daar staat boos te maken voor de lift zo. Echt mooi
17 hierquote:Op vrijdag 11 augustus 2006 15:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat zijn dat?
Mijn polsomtrek is trouwens 18 cm, dat lijkt me niet dik.
heb overigens nieuw voer ingeslagen:
-gezoute pindanootjes: 645kcal/100g , overigens 26g eiwit , 14g koolhydraten en 53 g vetten waarvan 8g verzadigd
-witte chocolade (galak ): 578kcal/100g, 8g eiwit, 55g koolhydraten en 35g vet
balsporten :r
Vakantie is alweer een week voorbij en merk dat het trainen weer veel beter gaat
Mijn bench gaat ook na lange tijd eindelijk een keer voorruit, dat was ook wel nodig want mijn borst liep behoorlijk achter op de rest
Mijn bench gaat ook na lange tijd eindelijk een keer voorruit, dat was ook wel nodig want mijn borst liep behoorlijk achter op de rest
Zow, gevonden
Vanaaf voor 't eerst 50 kg gedeadlift Mijn rug kan 't prima hebben...alleen mijn handen. Ik heb toetsenbordhanden...
Dus wat moet ik doen om zsm mijn grip te verbeteren?
frontsquatten ging lekker Dus ik strompel morgen wel weer lekker rond
Vanaaf voor 't eerst 50 kg gedeadlift Mijn rug kan 't prima hebben...alleen mijn handen. Ik heb toetsenbordhanden...
Mijn rug kan 't prima hebben...alleen mijn handen. Ik heb toetsenbordhanden...Dus wat moet ik doen om zsm mijn grip te verbeteren?
frontsquatten ging lekker Dus ik strompel morgen wel weer lekker rond
Dus ik strompel morgen wel weer lekker rond
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Er zijn verschillende soorten snatches;quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 16:21 schreef synthesix het volgende:
Dat is gewoon een snatch toch? Daarbij gaat het toch altijd in 1 keer. Of ben ik nou gek?
Die magnusson is ook een tjappie he. Hoe die zich daar staat boos te maken voor de lift zo. Echt mooi
Snatch - duidelijk, de lift inclusief fullsquat zoals bij het gewichtheffen
Power snatch - snatch met quarter / half squat
Long pull - snatch zonder squat
Muscle snatch - snatch waarbij de barbell opgevangen wordt op circa ooghoogte, zoals in filmpje te zien
Drop snatch - barbell op traps, snatchgrip, explosief uitstoten en tegelijkertijd tot fullsquatpositie zakken. Als het goed is moet de barbell nauwelijks omhoog gaan.
Overhands deadliften, fat bar deadlifts (bv handdoek eromheen wikkelen), static barbell holds, two/one arm hangs (aan chin up bar, zo lang mogelijk)..quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 20:59 schreef Frautie het volgende:
Zow, gevonden
Vanaaf voor 't eerst 50 kg gedeadlift Mijn rug kan 't prima hebben...alleen mijn handen. Ik heb toetsenbordhanden...
Dus wat moet ik doen om zsm mijn grip te verbeteren?
frontsquatten ging lekker Dus ik strompel morgen wel weer lekker rond
Hmm.. de statische spanning is voor zover ik kan bedenken korter omdat de ROM vd pulls korter duurt - je vangt em eerder op. Maar daarentegen is een zodanig snel uitgevoerde fullsquat én het weer omhoog komen ook een flinke rugbooster. Zou dus niet direct zeggen dat de een minder is dan de ander (maar misschien heb jij een andere redenering..)quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 21:29 schreef synthesix het volgende:
De snatches met meer squat erin zijn minder belastend voor je rug neem ik aan?
In ieder geval, full snatches zijn ontzettend moeilijk. Nog een klap moeilijker als de clean&jerk, en die is al vrijwel onmogelijk echt goed aan te leren zonder coach. De powersnatch en -clean zijn nog enigszins te doen.
Overhands deadliften doe ik al....quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 21:24 schreef LedZep het volgende:
Overhands deadliften, fat bar deadlifts (bv handdoek eromheen wikkelen), static barbell holds, two/one arm hangs (aan chin up bar, zo lang mogelijk)..
Maar die static barbell holds en dat hangen aan die chin up bar ziet er ook wel te doen uit. Ga ik dus proberen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vanaf maandag ga ik echt weer volle bak. Ik wil verdeurie sterker worden. Vandaag en morgen even een schema samenstellen dat ik religieus ga volgen. Met daarin alleen maar hele harde compunds. Grrrrrr.
Hoi.
Zon: check
Strand: check
Harcore gym: check
Lekker eten: check
Groetjes doen aan mijn FoK droppies die met regen in NL zitten: check
Tot snel!
Zon: check
Strand: check
Harcore gym: check
Lekker eten: check
Groetjes doen aan mijn FoK droppies die met regen in NL zitten: check
Tot snel!
Godfather Bodybuilding topic reeks
@LedZep:
Vind eens een vervangend plaatje met Ronnie en Jay samen.
Vind eens een vervangend plaatje met Ronnie en Jay samen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
http://i7.tinypic.com/24f9v9e.jpg
Ik heb 'em even op de tinypic server gezet. Als jij hem dan in de OP wilt zetten, komt het allemaal weer goed
Brrr... LedZep houdt niet van zulke spieren,, wel van myofibrillaire spiergroei
- Myofibrillaire spiergroei. Dit is een vergroting van de spiervezel door een vergroting van de contractiele filamenten. Deze spiergroei is minder snel zichtbaar, maar heeft een impact op kracht (grotere toename in kracht tov massa). Deze spiergroei zie je vooral terug bij powerlifters en gewichtheffers.
- Myofibrillaire spiergroei. Dit is een vergroting van de spiervezel door een vergroting van de contractiele filamenten. Deze spiergroei is minder snel zichtbaar, maar heeft een impact op kracht (grotere toename in kracht tov massa). Deze spiergroei zie je vooral terug bij powerlifters en gewichtheffers.
Ik vind 't té (wat niet wil zeggen dat ik geen respect heb voor het harde werk en toewijding die het kost om zo friggin groot te worden...)
Die lats zijn gewoon eng
Die lats zijn gewoon eng
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Hehe ik vind het op zich wel stoer om naar te kijken. No Way dat ik zo wil worden maar vind het wel rauw. Markus Ruhl, die is pas groot:
Die ene powerlifter die ging cutten om te kijken hoe het eruit zag. Zag er inderdaad goed uit ja. Hoe heette die ook al weer?quote:Op zaterdag 12 augustus 2006 22:17 schreef LedZep het volgende:
Brrr... LedZep houdt niet van zulke spieren,, wel van myofibrillaire spiergroei
- Myofibrillaire spiergroei. Dit is een vergroting van de spiervezel door een vergroting van de contractiele filamenten. Deze spiergroei is minder snel zichtbaar, maar heeft een impact op kracht (grotere toename in kracht tov massa). Deze spiergroei zie je vooral terug bij powerlifters en gewichtheffers.
Ik vind jay zijn fysiek (uitkijken om niet gewoon jay te zeggen he ) mooier, dan die van ronnie
Als ik die foto van Jay en Ronnie naast elkaar zie moet ik toch eerlijk zeggen dat ik Jay er beter uit vind zien, hij lijkt meer in verhouding, zijn borst is beter m.b.t. zijn armen, zijn benen beter m.b.t. zijn bovenlichaam.
Jezus zeg, ik dacht echt dat die hoofden er alle2 op waren geplakt. Ziet er heel apart uit.quote:Op zondag 13 augustus 2006 08:49 schreef J-Will het volgende:
Hehe ik vind het op zich wel stoer om naar te kijken. No Way dat ik zo wil worden maar vind het wel rauw. Markus Ruhl, die is pas groot:
[afbeelding]
ada fare stop stalking me
Dave Gulledgequote:Op zondag 13 augustus 2006 09:37 schreef synthesix het volgende:
[..]
Die ene powerlifter die ging cutten om te kijken hoe het eruit zag. Zag er inderdaad goed uit ja. Hoe heette die ook al weer?
Ik vind jay zijn fysiek (uitkijken om niet gewoon jay te zeggen he ) mooier, dan die van ronnie
Maar Dave Tate, één van de meest toonaangevende Westside-lifters, is in februari met behulp van voedingsdeskundige John Berardi ook gaan cutten, omdat zijn gezondheid serieus in gevaar kwam na jaren lang junken:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-042-diet (deel 1)
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-073-diet (deel 2)
Dave Tate, februari 2006, 290lbs, 20% BF
.jpg)
Juli, 264lbs, 9% BF
(Whehe, MrJ is er toch niet, nu kan ik mooi pics van brute PL'ers plaatsen onder het mom van; dit zijn mooie fysieken )
)
Waarom heeft die "kerel" links in god-maria-jezus-heilige geestsnaam een bikini aan .quote:Op zondag 13 augustus 2006 08:49 schreef J-Will het volgende:
Hehe ik vind het op zich wel stoer om naar te kijken. No Way dat ik zo wil worden maar vind het wel rauw. Markus Ruhl, die is pas groot:
[afbeelding]
Vrouwen die trainen:
Vrouwen met enorme spierballen en een veel te lage stem:
Wel knap overigens dat ze het bereikt hebben maar totaal niet sexy als je het mij vraagt.
Morgen ga ik weer aan de gang. Het begint echt te jeuken
Ik ga nu een schema maken voor drie loeizware trainingen per week. Zal het straks wel posten.
Ik vind dat men het woord "respect" wel heel erg vaak in de mond neemt bij pro-bb'ers... tuurlijk, ze richten hun hele leven naar de sport, maar qua fysieke inspanning zijn andere sporten (ik noem maar wat..wielrennen, atletiek..whatever) veel inspannender. Ik bedoel, hoeveel traint een Coleman nou per week? 5-6x een uurtje / anderhalf uur, en that's it. Verder vreten om het leven, spuiten om het leven en dat is het..
Een willekeurige andere atleet traint elke dag, meerdere uren.. prestaties daarin zijn IMO veel en veel meer te wijten aan hard werk dan bij BB, omdat bij BB een héél groot deel van succes aan genetische aanleg en hulpmiddelen te danken is.
Een willekeurige andere atleet traint elke dag, meerdere uren.. prestaties daarin zijn IMO veel en veel meer te wijten aan hard werk dan bij BB, omdat bij BB een héél groot deel van succes aan genetische aanleg en hulpmiddelen te danken is.
Ik heb ook zeker respect voor andere topsporters. Mensen die de tour hebben gereden bijvoorbeeld, nuttin' but love Maar ik als hobby'er vind het af en toe al moeilijk mezelf naar de gym te slepen, kun je nagaan hoe moeilijk het moet zijn om je elke dag vol te proppen en jezelf 110% te geven. Ik vind het knap.
Vanaf morgen ga ik zo aan de slag, wat denken jullie?
1
Full Squat
SL Deadlift
Incline Bench
Incline Flyes
Abs
2
Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
3
Clean & Press
One legged Squats
Shrugs
Dips
Abs
1
Full Squat
SL Deadlift
Incline Bench
Incline Flyes
Abs
2
Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
3
Clean & Press
One legged Squats
Shrugs
Dips
Abs
Hmm wat is om precies te zijn de logica achter deze indeling?quote:Op zondag 13 augustus 2006 13:15 schreef J-Will het volgende:
Vanaf morgen ga ik zo aan de slag, wat denken jullie?
1
Full Squat
SL Deadlift
Incline Bench
Incline Flyes
Abs
2
Box Squat
Deadlift
Bent Row
Chins
Shoulder Press
3
Clean & Press
One legged Squats
Shrugs
Dips
Abs
Van die grote lats zijn eigenlijk ook helemaal niet mooi :s.
Die dave tate ziet er trouwens op die eerste foto helemaal niet zo dik uit vind ik. Volgens mij is die benedict magnusson een stuk vetter.
Die dave tate ziet er trouwens op die eerste foto helemaal niet zo dik uit vind ik. Volgens mij is die benedict magnusson een stuk vetter.
..maar Dave Tate had wel bloedwaarden waar een willekeurige huisarts een hartaanval van zou krijgen, mocht hij ze onder ogen zien .quote:Op zondag 13 augustus 2006 14:15 schreef synthesix het volgende:
Van die grote lats zijn eigenlijk ook helemaal niet mooi :s.
Die dave tate ziet er trouwens op die eerste foto helemaal niet zo dik uit vind ik. Volgens mij is die benedict magnusson een stuk vetter.
*UPDATE*
Ik kan eindelijk handstands.. maanden lang kon ik maar niet die benen omhoog gooien.. sinds gisteren ging het ineens wél goed, en nadat ik vanuit stand begon ipv met aanloop (aanloop sucks IMO) ging het ineens perfect. Kan nu zonder problemen tegen de muur staan.. nu nog even de juiste balans vinden voor los.. en dan op naar handstand pushups voor freakin' huge schouders (heb ook een apart 2x overhead kracht schemaatje voor in mijn bulk, zodat ik z.s.m. naar de BW military press kan)
Ik kan eindelijk handstands.. maanden lang kon ik maar niet die benen omhoog gooien.. sinds gisteren ging het ineens wél goed, en nadat ik vanuit stand begon ipv met aanloop (aanloop sucks IMO) ging het ineens perfect. Kan nu zonder problemen tegen de muur staan.. nu nog even de juiste balans vinden voor los.. en dan op naar handstand pushups voor freakin' huge schouders (heb ook een apart 2x overhead kracht schemaatje voor in mijn bulk, zodat ik z.s.m. naar de BW military press kan)
op die 2de foto van Tate lijkt hij veel grotere armen te hebben.. en hoeveel kilo supplementen heeft hij genomen in die dieetperiode?? 't ziet er wel vet uit
balsporten :r
"300mg rALAquote:Op zondag 13 augustus 2006 14:21 schreef Tommy__ het volgende:
op die 2de foto van Tate lijkt hij veel grotere armen te hebben.. en hoeveel kilo supplementen heeft hij genomen in die dieetperiode?? 't ziet er wel vet uit
3 capsules of Genuine Health's Abs+
(EGCG from Green Tea and CLA)
4 Capsules of Biotest FLAMEOUT
(Fish oil and CLA)
1500mg glucosamine/1200mg chondrioton.
4 capsules of OmegaZime
(Digestive Enzyme)
2 capsules of Enteric Coated Acidophilus
(Good Bacteria)"
heb overigens wat betonne paaltjes uit de grond getrokken in me tuin van ongv 2m20, ik schat een 100kg/st, lekkere workout . ze staan nu tegen een muur zodat ik ze schuin kan leggen en one-armed presses kan doen, best zwaar
balsporten :r
dus je vind z'n fysiek bangelijk voor een powerlifter, je wilt ook via die manier groot worden, maar je bent tegen supps?quote:Op zondag 13 augustus 2006 14:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
"300mg rALA
3 capsules of Genuine Health's Abs+
(EGCG from Green Tea and CLA)
4 Capsules of Biotest FLAMEOUT
(Fish oil and CLA)
1500mg glucosamine/1200mg chondrioton.
4 capsules of OmegaZime
(Digestive Enzyme)
2 capsules of Enteric Coated Acidophilus
(Good Bacteria)"
balsporten :r
Veel benen, toch soort van borst-dag (1) en rug (2). Alles met gedachte om vooral squat ernstig te verbeteren en explosiviteit te kweken (box-squats en clean & press). Geef dan even wat feedback, opper-guruquote:Op zondag 13 augustus 2006 13:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hmm wat is om precies te zijn de logica achter deze indeling?
Misschien.. 2x bench, 1x overhead en 3x rug (alternate rows / chins), ik heb uit eigen ervaring en die van anderen ondervonden dat meerdere malen rug per week erg goed werkt voor massa.. doe dan wel 1 oefening per dag iig. 2x bench als je een grotere borst wil, + 1x overhead. Mochten je schouders achterlopen 2x overhead + 1x bench. Ehmm en dan kan je hang pull / upright row / side raises evt toevoegen voor wat wijdte.. shrugs / extra hamstrings / armen etc.
Voor squats misschien 2x per week, 1x full, 1x box + front squat.. en pulls iedere training, misschien 1x clean, 1x dead en 1x romanian dead.. de mogelijkheden zijn eindeloos.
(Je kan ook een single factor split schema doen )
Hmm volgens mij heb ik hierboven iets getypt wat verdacht veel op mijn eigen schema lijkt
Voor squats misschien 2x per week, 1x full, 1x box + front squat.. en pulls iedere training, misschien 1x clean, 1x dead en 1x romanian dead.. de mogelijkheden zijn eindeloos.
(Je kan ook een single factor split schema doen )
Hmm volgens mij heb ik hierboven iets getypt wat verdacht veel op mijn eigen schema lijkt
ik ga niet voor wijdte en grootte hè, ik wil hoger springen en iets atletischer worden. Een iets grotere borst, iets grotere schouders, etc. Denk dat ik dat met dit schema wel kan bereiken. Ik ga het in ieder geval een maand proberen. Morgen voor de training zal ik gewicht noteren en kijken hoe ik er over een maand voorsta.
BTW: ik ben vanaf vandaag begonnen met elke dag 1 liter melk extra te drinken.
Dat zijn dus 470 Kcal extra en 34 gram eiwit. Kan alleen maar voordelig zijn toch?
BTW: ik ben vanaf vandaag begonnen met elke dag 1 liter melk extra te drinken.
Dat zijn dus 470 Kcal extra en 34 gram eiwit. Kan alleen maar voordelig zijn toch?
Hoe kan het trouwens dat die powerlifters in cutmode, toch zulke monsterbiceps hebben?
Voor powerlifting gebruik je die toch bijna niet..?
Voor powerlifting gebruik je die toch bijna niet..?
Good question. Ze benchen heel veel, en wide grip benchen heeft een flinke belasting op de biceps. Pavel noemt wide grip benches zelfs een van de beste oefeningen om de biceps groter te laten worden, al twijfel ik daar wat aan.quote:Op zondag 13 augustus 2006 19:26 schreef synthesix het volgende:
Hoe kan het trouwens dat die powerlifters in cutmode, toch zulke monsterbiceps hebben?
Voor powerlifting gebruik je die toch bijna niet..?
Sommigen doen ook veel chins, en af en toe zie je een gek voorbijkomen die naast een grote squat ook voor een barbell curl van 200+lbs gaat, dan wil het wel .
Weighted chins (pronated) vandaag gedaan met behulp van Eastpak , daar gaan je bovenarmen ook flink van branden overigens .
hm, ik heb gelezen dat drop het testosterongehalte drastisch omlaag brengt.
Wie weet nog meer voedingsmiddelen die positief/negatief werken?
Ik dacht dat voldoende zink ook een belangrijke was.
Krijg nu mensen in mijn directe omgeving die aan de AAS zitten. Lastig om sterk in je schoenen te staan om in ieder geval op een natuurlijke manier 1.80@85+kg te worden. Later kan ik altijd nog kijken.
Wie weet nog meer voedingsmiddelen die positief/negatief werken?
Ik dacht dat voldoende zink ook een belangrijke was.
Krijg nu mensen in mijn directe omgeving die aan de AAS zitten. Lastig om sterk in je schoenen te staan om in ieder geval op een natuurlijke manier 1.80@85+kg te worden. Later kan ik altijd nog kijken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
mijn vader is natural 90 kg bij 1.65 ofzo Een strikt Bourgondisch dieet zonder enige vorm van lichaamsbeweging, dan lukt dat wel hoor
Ikzelf zou met een kilo of 76 zeer tevreden zijn, bij 1.80 meter. Ben nu ook al redelijk tevreden bij 72 a 73 kg.
Ikzelf zou met een kilo of 76 zeer tevreden zijn, bij 1.80 meter. Ben nu ook al redelijk tevreden bij 72 a 73 kg.
Melk is een van de meest anabole voedingsmiddelen die er zijn.quote:Op zondag 13 augustus 2006 19:59 schreef BertV het volgende:
hm, ik heb gelezen dat drop het testosterongehalte drastisch omlaag brengt.
Wie weet nog meer voedingsmiddelen die positief/negatief werken?
Ik dacht dat voldoende zink ook een belangrijke was.
Krijg nu mensen in mijn directe omgeving die aan de AAS zitten. Lastig om sterk in je schoenen te staan om in ieder geval op een natuurlijke manier 1.80@85+kg te worden. Later kan ik altijd nog kijken.
ZMA (zink, magnesium, vit b-6 in bepaalde verhouding) is idem testosteronverhogend, helaas is het redelijk duur (voor mij althans). Vitamine D kan er evenzo effect op hebben.
Keep holdin' on bro.quote:Op zondag 13 augustus 2006 19:59 schreef BertV het volgende:
hm, ik heb gelezen dat drop het testosterongehalte drastisch omlaag brengt.
Wie weet nog meer voedingsmiddelen die positief/negatief werken?
Ik dacht dat voldoende zink ook een belangrijke was.
Krijg nu mensen in mijn directe omgeving die aan de AAS zitten. Lastig om sterk in je schoenen te staan om in ieder geval op een natuurlijke manier 1.80@85+kg te worden. Later kan ik altijd nog kijken.
Ik ga over een week een ander schema draaien. 3 x Per week trainen, en dan van elke spiergroep 1 oefening pakken. 2 Keer zware oefeningen, en 1 x isolatie. Gewoon 1 oefening doen en echt doorgaan tot je niet verder kunt, halve reps erbij alles.
ada fare stop stalking me
Zullen we Landis dan maar eens een zakje sturenquote:Op zondag 13 augustus 2006 19:59 schreef BertV het volgende:
hm, ik heb gelezen dat drop het testosterongehalte drastisch omlaag brengt.
ivo, heb jij niet ooit last gehad na een partijtje armworstelen?
ik heb namelijk die zelfde bewegingen uitgevoerd tijdens m'n werk een week of 2 geleden en heb er nog steeds last van in m'n rechter bovenarm tussen m'n triceps en biceps, waar volgens mij helemaal geen spier zit. ik kan m'n arm niet naar boven strekken door de pijn en als ik het doe, voel ik het zelfs tot in m'n pols
ik heb namelijk die zelfde bewegingen uitgevoerd tijdens m'n werk een week of 2 geleden en heb er nog steeds last van in m'n rechter bovenarm tussen m'n triceps en biceps, waar volgens mij helemaal geen spier zit. ik kan m'n arm niet naar boven strekken door de pijn en als ik het doe, voel ik het zelfs tot in m'n pols
balsporten :r
Heb ik elke keer na het armpje drukken. Je kunt het insmeren met tijgerbalsem, of gewoon beetje rustiger biceps trainen dan normaal. Ik sloop ook altijd alles (bij mezelf dan) als ik een bal zo ver mogelijk wil gooienquote:Op maandag 14 augustus 2006 12:39 schreef Tommy__ het volgende:
ivo, heb jij niet ooit last gehad na een partijtje armworstelen?
ik heb namelijk die zelfde bewegingen uitgevoerd tijdens m'n werk een week of 2 geleden en heb er nog steeds last van in m'n rechter bovenarm tussen m'n triceps en biceps, waar volgens mij helemaal geen spier zit. ik kan m'n arm niet naar boven strekken door de pijn en als ik het doe, voel ik het zelfs tot in m'n pols
ada fare stop stalking me
dus jij kan dan ook je arm niet meer strekken en voelt het in je pols? het lijkt wel een zenuw ofzo ipv een spier.. anders zal ik biceps maar wat kalmer aan doen jaquote:Op maandag 14 augustus 2006 12:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb ik elke keer na het armpje drukken. Je kunt het insmeren met tijgerbalsem, of gewoon beetje rustiger biceps trainen dan normaal. Ik sloop ook altijd alles (bij mezelf dan) als ik een bal zo ver mogelijk wil gooien
balsporten :r
Ik heb het juist precies aan de andere kant van me elleboog, precies bij de bicepsaanhechting zeg maar.quote:Op maandag 14 augustus 2006 12:51 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
dus jij kan dan ook je arm niet meer strekken en voelt het in je pols? het lijkt wel een zenuw ofzo ipv een spier.. anders zal ik biceps maar wat kalmer aan doen ja
Mwog valt wel mee hoor. Tis alleen zo kut, telkens denk ik weer van ik doe het niet meer. Maar dan komt er weer zo'n mongool die je uitdaagt. En dan ga je er niet op in, en dan gaat ie je voor mietje uitmaken. En dan gaat er weer een schakelaar om (wie heeft er over the top niet gezien ) en dan moet het maar weer.quote:Op maandag 14 augustus 2006 12:52 schreef LedZep het volgende:
Armpje drukken is eigenlijk zó ongelooflijk kansloos
ada fare stop stalking me
Nou ja, dat bedoel ik met kansloos .quote:Op maandag 14 augustus 2006 13:18 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb het juist precies aan de andere kant van me elleboog, precies bij de bicepsaanhechting zeg maar.
[..]
Mwog valt wel mee hoor. Tis alleen zo kut, telkens denk ik weer van ik doe het niet meer. Maar dan komt er weer zo'n mongool die je uitdaagt. En dan ga je er niet op in, en dan gaat ie je voor mietje uitmaken. En dan gaat er weer een schakelaar om (wie heeft er over the top niet gezien ) en dan moet het maar weer.
Ja maar ik moest mijn eer herstellen, ze handen het respect van mijn familienaam aangetast, dat kan toch nietquote:Op maandag 14 augustus 2006 13:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou ja, dat bedoel ik met kansloos .
ada fare stop stalking me
in de Panorama stond een stuk over armworstelen. Daarin stond dat de wereldtop dumbellcurls doen met 80 kg en daarachter tussen haakjes: Professionele bodybuilders gebruiken max. 35 kilo.
80 kg dumbell-curl. Dat zou ik wel eens willen zien
80 kg dumbell-curl. Dat zou ik wel eens willen zien
Hmm om eerlijk te zijn lijkt me dat erg sterk.. dat is minstens een barbell curl van 150kg, en ik ken eigenlijk maar 1 iemand die dat deed, te weten Bill Kazmaier (8x140kg ofzo ).quote:Op maandag 14 augustus 2006 14:11 schreef J-Will het volgende:
in de Panorama stond een stuk over armworstelen. Daarin stond dat de wereldtop dumbellcurls doen met 80 kg en daarachter tussen haakjes: Professionele bodybuilders gebruiken max. 35 kilo.
80 kg dumbell-curl. Dat zou ik wel eens willen zien
ik geloofde het ook niet heur
ik zou echt niet weten wat mijn 1 rep. max is bij dumbell curlen. Ik doe dat nooit.
ik zou echt niet weten wat mijn 1 rep. max is bij dumbell curlen. Ik doe dat nooit.
Ik doe nooit dumbbell curls, voel het zeer matig in den biceps. Liever barbell curls of supinated chin ups . En elke bicepsoefening komt toch op hetzelfde neer.
ik doe ook alleen barbell curls....en chin ups staan op de to-do list voor 2015 ofzo
Ik kan me 1 keer optrekken...en dan is het op
Ik kan me 1 keer optrekken...en dan is het op
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Tijd niet gedaan maar weet dat ik 6 maanden geleden op 32kg zat (2 reps)quote:Op maandag 14 augustus 2006 14:48 schreef J-Will het volgende:
ik geloofde het ook niet heur
ik zou echt niet weten wat mijn 1 rep. max is bij dumbell curlen. Ik doe dat nooit.
Dan doe je toch over de dag verdeeld 10x 1 rep, elke dag welteverstaan?quote:Op maandag 14 augustus 2006 16:07 schreef Frautie het volgende:
ik doe ook alleen barbell curls....en chin ups staan op de to-do list voor 2015 ofzo
Ik kan me 1 keer optrekken...en dan is het op
lekker vetquote:Op vrijdag 11 augustus 2006 17:55 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
17 hier
heb overigens nieuw voer ingeslagen:
-gezoute pindanootjes: 645kcal/100g , overigens 26g eiwit , 14g koolhydraten en 53 g vetten waarvan 8g verzadigd
-witte chocolade (galak ): 578kcal/100g, 8g eiwit, 55g koolhydraten en 35g vet
vandaag mijn PR deadlift wat hoger gezet, 135 kg gedaan
Heb echt zin om weer te trainen na een week rust.
Heb echt zin om weer te trainen na een week rust.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik trek me altijd op aan mijn deurpost, maar vroegah deed ik 't idd een paar keer per avond nu nog maar sporadischquote:Op maandag 14 augustus 2006 16:11 schreef LedZep het volgende:
Dan doe je toch over de dag verdeeld 10x 1 rep, elke dag welteverstaan?
Iedere keer dat je naar de keuken moet ff aan de deurpost hangen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
32kg weighted that is?quote:Op maandag 14 augustus 2006 16:09 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Tijd niet gedaan maar weet dat ik 6 maanden geleden op 32kg zat (2 reps)
balsporten :r
Vanaf vandaag na tweken m'n eerste deloadingweek in m'n dual factor schema. Van 5 sets + 1 warming up, naar 2 set + 1 warming up gegaan.
Alleen heb ik de deloadingweek wat te vroeg ingezet denk ik, aangezien ik eigenlijk gewoon gains (in kracht) gemaakt heb sinds laatste training.
Alleen heb ik de deloadingweek wat te vroeg ingezet denk ik, aangezien ik eigenlijk gewoon gains (in kracht) gemaakt heb sinds laatste training.
dat denk ik ook ja..quote:Op maandag 14 augustus 2006 17:19 schreef synthesix het volgende:
Vanaf vandaag na tweken m'n eerste deloadingweek in m'n dual factor schema. Van 5 sets + 1 warming up, naar 2 set + 1 warming up gegaan.
Alleen heb ik de deloadingweek wat te vroeg ingezet denk ik, aangezien ik eigenlijk gewoon gains (in kracht) gemaakt heb sinds laatste training.
wie was het ook alweer hier die" Pure Whey Protein Isolate 2500g" had besteld? ik heb hem in chocolade en vind hem nog niet de helft zo lekker dan m'n vorige whey
balsporten :r
Vandaag dag 1 van mijn schema afgewerkt.
Begonnen met squats, 5 setjes. Eerst met 30 kg, 8 maal. Daarna 2 setjes van 8 met 40 kg en tot slot 2 setjes van 6 met 45 kilogrammen. Voelde goed allemaal alleen wat stijf waardoor de full squat nog wel diep was, maar mijn reet bleef bij het gras vandaan.
Stiff legged deadlift opwarmsetje met 45 kilo, zat er toch nog aan. Daarna 6 * 60, 4 * 70, 5 * 70 en 3 * 70. Denk dat ik nog nooit zo'n serie heb afgewerkt, stiff legged tenminste. Normale deadlift haal ik deze gewichten wel, stiff legged was dit de eerste keer. Was wel helemaal kapot en laatste ingeplande setje niet meer gedaan.
Incline Bench (na opwarmen) 4 sets van 8* 40 kilo. Totaal geen last van mijn pols voor de tweede maal en uitvoering was echt perfect in mijn ogen. Volgende keer zwaarder, moet makkelijk lukken.
Dumbell Flyes gingen ook wel goed. 6 * 9, 8 * 9, 6 * 10 en 8 * 10 kg. Voelde mijn borstjes wel branden hierna.
Gefinished met sit-ups. Eerst 15 maal gewoon, daarna 15 met 5 kg extra en tot slot 15 met 10 kg extra. Daar begin ik volgende keer mee. Dan heb je tenminste echt het gevoel dat je traint. Zonder dat gewicht moest ik mijn buik echt samenknijpen voor wat gevoel.
Concluderend kan ik stellen dat ik heerlijk getraind heb. Op naar woensdag
[ Bericht 0% gewijzigd door J-Will op 14-08-2006 17:58:48 ]
Begonnen met squats, 5 setjes. Eerst met 30 kg, 8 maal. Daarna 2 setjes van 8 met 40 kg en tot slot 2 setjes van 6 met 45 kilogrammen. Voelde goed allemaal alleen wat stijf waardoor de full squat nog wel diep was, maar mijn reet bleef bij het gras vandaan.
Stiff legged deadlift opwarmsetje met 45 kilo, zat er toch nog aan. Daarna 6 * 60, 4 * 70, 5 * 70 en 3 * 70. Denk dat ik nog nooit zo'n serie heb afgewerkt, stiff legged tenminste. Normale deadlift haal ik deze gewichten wel, stiff legged was dit de eerste keer. Was wel helemaal kapot en laatste ingeplande setje niet meer gedaan.
Incline Bench (na opwarmen) 4 sets van 8* 40 kilo. Totaal geen last van mijn pols voor de tweede maal en uitvoering was echt perfect in mijn ogen. Volgende keer zwaarder, moet makkelijk lukken.
Dumbell Flyes gingen ook wel goed. 6 * 9, 8 * 9, 6 * 10 en 8 * 10 kg. Voelde mijn borstjes wel branden hierna.
Gefinished met sit-ups. Eerst 15 maal gewoon, daarna 15 met 5 kg extra en tot slot 15 met 10 kg extra. Daar begin ik volgende keer mee. Dan heb je tenminste echt het gevoel dat je traint. Zonder dat gewicht moest ik mijn buik echt samenknijpen voor wat gevoel.
Concluderend kan ik stellen dat ik heerlijk getraind heb. Op naar woensdag
[ Bericht 0% gewijzigd door J-Will op 14-08-2006 17:58:48 ]
hoe kom jij daaraan dan?quote:
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
voetbalquote:
eerst iemand die denkt dat je enkels wel vervangbaar zijn en vervolgens eigen rechter spelen
1 persoon had een nogal harde kaak
Vandaag getraint met collega en ex collega. 1 Was 1.75 groot en 105 kilo, trainde ongeveer 1 keer per maand (fatty dus). En hij had nog nooit benen getraind, hij had vroeger wel veel gezwommen. We gingen dus borst trainen en daarna hamstrings. We begonnen met stiff legged deadlift, ik had me pr verbroken 150 kg 8 x, maar hij kreeg hem tot mijn ubergrote verbazing ook 1 x omhoog. Vond het echt onvoorstelbaar.
Wat ook onvoorstelbaar is, dat ik met deadlift maar 160 kg 5 x haal met mijn inmens kutte uitvoering.
[ Bericht 4% gewijzigd door ivosnivo op 14-08-2006 20:00:56 ]
Wat ook onvoorstelbaar is, dat ik met deadlift maar 160 kg 5 x haal met mijn inmens kutte uitvoering.
[ Bericht 4% gewijzigd door ivosnivo op 14-08-2006 20:00:56 ]
ada fare stop stalking me
dat is een aardige bench van die kerel dan
Mijn pa is ook een fatty maar zou me helemaal niet verbazen als hij 100 kg wegzet. Heeft vroeger geturnd en is best atletisch gebouwd van nature.
Mijn pa is ook een fatty maar zou me helemaal niet verbazen als hij 100 kg wegzet. Heeft vroeger geturnd en is best atletisch gebouwd van nature.
Damn, wat een borstapparaat daar in die gym. Beetje Hamerstrength achtig. Idem voor schouder press.
Wat een lekkere gym. Zware dumbbells, losse squat, dl, goede apparaten en de hele dag Rammstein of Metallica.
Ga eten. Doei!
Wat een lekkere gym. Zware dumbbells, losse squat, dl, goede apparaten en de hele dag Rammstein of Metallica.
Ga eten. Doei!
Godfather Bodybuilding topic reeks
sorry verhaal aangepast, hij drukte btw 90 kg paar keer weg.quote:Op maandag 14 augustus 2006 19:58 schreef J-Will het volgende:
dat is een aardige bench van die kerel dan
Mijn pa is ook een fatty maar zou me helemaal niet verbazen als hij 100 kg wegzet. Heeft vroeger geturnd en is best atletisch gebouwd van nature.
ada fare stop stalking me
Das wel de shit, met zulke muziek zou ik echt veel zwaarder kunnen trainen voor me gevoel.quote:Op maandag 14 augustus 2006 20:01 schreef Mr.J het volgende:
Damn, wat een borstapparaat daar in die gym. Beetje Hamerstrength achtig. Idem voor schouder press.
Wat een lekkere gym. Zware dumbbells, losse squat, dl, goede apparaten en de hele dag Rammstein of Metallica.
Ga eten. Doei!
ada fare stop stalking me
Woohoo! Wat gaat iedereen weer lekker
File rijden nadat je benen getraind hebt is niet leuk Of ik moet een automaat krijgen van de baas
File rijden nadat je benen getraind hebt is niet leuk Of ik moet een automaat krijgen van de baas
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Is ook zo. Lekker knallen man.quote:Op maandag 14 augustus 2006 20:02 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Das wel de shit, met zulke muziek zou ik echt veel zwaarder kunnen trainen voor me gevoel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Lijkt me niet dat je door slechte uitvoering minder kan liften, je gaat toch automatisch de positie innemen waarop je het meeste kan liften, als je er niet op let..
Maar het gaat zo kapot moeilijk bij, voelt ook heel kut net of ik te lang ben ofzo of me verhoudingen met de lengte van me armen of benen niet klopt.quote:Op maandag 14 augustus 2006 20:07 schreef synthesix het volgende:
Lijkt me niet dat je door slechte uitvoering minder kan liften, je gaat toch automatisch de positie innemen waarop je het meeste kan liften, als je er niet op let..
Met stifflegged nergens last van, gaat hardstikke mooi.
ada fare stop stalking me
Een slechte uitvoering kan zéker je gewichten beperken.. om een extreem voorbeeld te nemen; je zult nooit 300kg kunnen benchen met elbows out, zonder arch en gelockte schouders. Maar ook voor kleinere gewichten geldt het wel.. iedereen die niet traint is bijvoorbeeld met een bolle rug te 'deadliften' (optillen van zware obstakels), omdat ze in de waan zijn dat ze dan meer aankunnen.quote:Op maandag 14 augustus 2006 20:07 schreef synthesix het volgende:
Lijkt me niet dat je door slechte uitvoering minder kan liften, je gaat toch automatisch de positie innemen waarop je het meeste kan liften, als je er niet op let..
GA JIJ MET DE AUTO NAAR DE GYM? SCHAAM JE!! ANTI_PODDA!!!!11!!11quote:Op maandag 14 augustus 2006 20:03 schreef Frautie het volgende:
Woohoo! Wat gaat iedereen weer lekker
File rijden nadat je benen getraind hebt is niet leuk Of ik moet een automaat krijgen van de baas
quote:Op maandag 14 augustus 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
GA JIJ MET DE AUTO NAAR DE GYM? SCHAAM JE!! ANTI_PODDA!!!!11!!11
Ik werk in Brielle en iedere ma-wo-vr ga ik ipv dat ik aansluit in de file de snelweg af om te gaan sporten. Ik sport in Schiedam terwijl ik woon in Rdam..
Dacht je dat ik 't ging fietsen? No way
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
quote:Op maandag 14 augustus 2006 22:20 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik werk in Brielle en iedere ma-wo-vr ga ik ipv dat ik aansluit in de file de snelweg af om te gaan sporten. Ik sport in Schiedam terwijl ik woon in Rdam..
Dacht je dat ik 't ging fietsen? No way
En, ik ben nog gek genoeg om 's ochtends eerder mijn bed uit te komen om te gaan hardlopenquote:Op maandag 14 augustus 2006 22:27 schreef LedZep het volgende:
Dus volgens mij heb ik wel genoeg lichaamsbeweging. Ik mag autorijden naar de sportschool
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Oke, het is je vergeven, maar die laatste opmerking is natuurlijk net zoiets als zeggen: ik eet 5 sinaasappels per dag, dus mag ik elke avond patat met mayo eten .quote:Op maandag 14 augustus 2006 22:29 schreef Frautie het volgende:
[..]
En, ik ben nog gek genoeg om 's ochtends eerder mijn bed uit te komen om te gaan hardlopen
Dus volgens mij heb ik wel genoeg lichaamsbeweging. Ik mag autorijden naar de sportschool
Dan ga ik liever voor een patatje pinda....als je doet..doe 't dan goedquote:Op maandag 14 augustus 2006 22:32 schreef LedZep het volgende:
Oke, het is je vergeven, maar die laatste opmerking is natuurlijk net zoiets als zeggen: ik eet 5 sinaasappels per dag, dus mag ik elke avond patat met mayo eten .
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
