Meer... meer tips!
Ik zit een beetje met de volgende vraag: ik wel wel m'n laagje buikvet wegkrijgen maar op een zodanige wijze vet verbranden dat zo min mogelijk spier wordt meeverbrand. Wat is hiervoor een goede methode?
quote:Dat probleem heb ik nou ook.Op dinsdag 2 mei 2006 19:53 schreef One_conundrum het volgende:
Ik lees ook weer lekker mee, bij mij zijn slechts 4 van de 6/8 blokjes zichtbaar. Hoe lager ze zitten hoe moeilijker het wordt. . .
quote:haha, Probleem wil ik het niet noemen. ik heb wel een hele duidelijke lijn van mijn heupen naar mijn liezen. En met 4 van de 6/8 en die lijn ben ik best wel tevreden. Het moet er ook niet te 'ik zit elke dag in de sportschool' uitzien ej. . .
train niet al te hard, doe 3 keer per weerk hardlopen(ook omdat ik dat gewoon leuk vind)
en 3 keer per week buikspier oefeningen.
quote:en HIIT dan??? Vetverbranden/conditie vergroten met HIITOp dinsdag 2 mei 2006 19:12 schreef tongytongylickylicky het volgende:
NIet als een dwaas gaan hardlopen/bewegen, alles op een rustig tempo. Hardslag niet boven de 150 laten komen (ruwe schatting)
quote:Doe ik al, zitten genoeg harde spieren onder m'n vetOp donderdag 4 mei 2006 14:22 schreef general1007 het volgende:
Je kan gewoon dagelijks sit-ups doen, dat helpt ook wel.
Maar zien ho maar
quote:Bull.Op donderdag 4 mei 2006 14:22 schreef general1007 het volgende:
Je kan gewoon dagelijks sit-ups doen, dat helpt ook wel.
quote:Ik heb geen sixpack, ik heb een beer-tender.Op dinsdag 2 mei 2006 19:53 schreef One_conundrum het volgende:
Ik lees ook weer lekker mee, bij mij zijn slechts 4 van de 6/8 blokjes zichtbaar. Hoe lager ze zitten hoe moeilijker het wordt. . .
quote:Ik bedoel maar, vind getapt bier ook veel lekkerder!Op donderdag 4 mei 2006 15:40 schreef TheThirdMark het volgende:
[..]
Ik heb geen sixpack, ik heb een beer-tender.
Heb alleen het extra probleem dat ik niet lichter wil worden en toch een six-pack wil krijgen.
Hoeft geen crash-course voor de zomer te worden, ben ik redelijk te laat mee.
En ik heb een afschuw van de standaard sit-ups.
Maar ik wil dus meer zichtbare buikspieren hebben dan mijn vrienden, type beginnend bierbuikje
quote:Zelfde eufel hiero.Op donderdag 4 mei 2006 16:18 schreef paparia het volgende:
Heb alleen het extra probleem dat ik niet lichter wil worden en toch een six-pack wil krijgen.
Spijkerbroeken maat W29-L34, nog slanker hoeft dus niet voor mij. Wel echter wel meer "contrast" hebben.
Ik ben 1.80 en weeg 60kg
ik ben vrij mager, hoe kan dit?Mn buikspieren zijn vrij groot op zich, maar ik heb alleen wat vet bij mn buik.
quote:Het vet dát je hebt zit dus bij je buik. Vervelend, maar het komt vaak voor dat juist dat laatste restje (dat je sixpack verbergt) bij je buik zit, terwijl de rest tamelijk mager is.Op donderdag 4 mei 2006 17:55 schreef JAMsper het volgende:
hehe ik heb ook een 8-pack onder mn vetje..
Ik ben 1.80 en weeg 60kg
Mn buikspieren zijn vrij groot op zich, maar ik heb alleen wat vet bij mn buik.
quote:En hoe krijg ik dat weg zonder mezelf te verhongeren?Op donderdag 4 mei 2006 17:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het vet dát je hebt zit dus bij je buik. Vervelend, maar het komt vaak voor dat juist dat laatste restje (dat je sixpack verbergt) bij je buik zit, terwijl de rest tamelijk mager is.
Buikspieroefeningen? Ik doe het zo 100x.
quote:3x per week buikspiertraining, GEEN 100 of meer crunches, dat slaat nergens op. Zoek op google maar eens naar "dragonflags", en aim ernaar om die te kunnen. En veel leg raises, met name hanging leg raises (ook hier: google is you friend)Op donderdag 4 mei 2006 18:12 schreef JAMsper het volgende:
[..]
En hoe krijg ik dat weg zonder mezelf te verhongeren?
Buikspieroefeningen? Ik doe het zo 100x.
Ik heb ook een laagje vet over alleen mn buik waar ik graag vanaf wil. Wil echter verder wel zo weinig mogelijk spieren (heb ik al niet gek veel
) verliezen..Hoe kan ik dit laagje op mn buik dan op een goede manier gaan wegtrainen?
Maar wat bij mij hetbeste werkte is cardiotraining en buikspieroefeningen in combinatie met eiwitrijke voeding. Dus... VIS, veel VIS
quote:Ah, kijk[b]Op vrijdag 5 mei 2006 03:44 eiwitrijke voeding
Welke producten zijn dan allemaal goed?
quote:Melk, magere kwark, brinta/havermout, eieren etc.Op vrijdag 5 mei 2006 10:35 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah, kijk
Welke producten zijn dan allemaal goed?
quote:Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!Op donderdag 4 mei 2006 17:31 schreef Fastcruiser het volgende:
[..]
Zelfde eufel hiero.
Spijkerbroeken maat W29-L34, nog slanker hoeft dus niet voor mij. Wel echter wel meer "contrast" hebben.
quote:Tonijn, makreel en eigenlijk iedere andere niet gebakken vette vis. Voor de rest een paar voorbeelden: magere melk (niet te veel), kippenborst, kalkoen en uiteraard eiwitsupplement.Op vrijdag 5 mei 2006 10:35 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah, kijk
Welke producten zijn dan allemaal goed?
quote:Sja, ik heb ook 'maar' 31... Zou soms ook wel willen dat t wat breder was allemaal, maar kun je zelf vaak niet al te veel aan doen hè..Op vrijdag 5 mei 2006 11:39 schreef Developersrus het volgende:
[..]
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!
quote:Smalle heupen he, en dan moeten ze nog soms op de taille worden ingenomen.Op vrijdag 5 mei 2006 11:39 schreef Developersrus het volgende:
[..]
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!
Heb een "drop" van 11 of zo.
quote:Ah kijkOp vrijdag 5 mei 2006 11:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Tonijn, makreel en eigenlijk iedere andere niet gebakken vette vis. Voor de rest een paar voorbeelden: magere melk (niet te veel), kippenborst, kalkoen en uiteraard eiwitsupplement.
Thnx.. waar kan ik zo'n dergelijk eiwitsupplement bestellen?
En is het nog van belang dat je deze producten voor of na de buikspieroefeningen (of de cardiotraining) inneemt, of makt dat verder niks uit?
quote:Voor je training enem je koolhydraten om je spieren 'o pte laden' cq. te voeden met energie. Direct na de training neem je dextrose (druivensuiker) om je insulinespiegel de lucht in te laten schieten, zodat je snel je eiwitsupplement (whey eiwit is een snel eiwit) opneemt. Voor eht slapen gaan wat casseine (ook een eiwitsupplement) is ook een aanrader: het is een traag eiwit dat voorkomt dat je in je slaap gaat afbreken. Let wel: je gaat nu al wel verder dan alleen een simpel sixpackje. Voor een sixpack is in principe een goede voeding met veel cardio al voldoende.Op vrijdag 5 mei 2006 12:52 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah kijk
Thnx.. waar kan ik zo'n dergelijk eiwitsupplement bestellen?
En is het nog van belang dat je deze producten voor of na de buikspieroefeningen (of de cardiotraining) inneemt, of maakt dat verder niks uit?
Je moet eens zoeken naar het boek
Supplementen kun je kopen bij winkels als bodyvitaal, maar ook online op bijv. bodystore.nl. Het is alleen niet goedkoop.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 07-05-2006 12:03:24 ]
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
quote:Ga in ieder geval geen vet mijden. (Meervoudig) onverzadigde vetten heeft je lichaam nodig voor bijvoorbeeld een gezonde huid en gewrichten. De verzadigde vetten moeten helaas wel uit je menu. Dus: geen frituurOp zondag 7 mei 2006 05:54 schreef Double_B het volgende:
Thnx voor je uitgebreide reactie!
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
Voor de rest, veel vis / kip en eet niet te weinig. Als je weinig eet gaat je metabolisme op een lager pitje, wat tot gevolg heeft dat je eerder reserves aan zult leggen als je iets meer eet (je lichaam krijgt te weinig binnen, dus het slaat op wat het op kan slaan). Een van de belangrijkste, maar qua tijd en discipline moeilijkste, manieren om vet te verliezen is door genoeg, gebalanceerd en regelmatig te eten. Als je een keer of 5 / 6 per dag eet, blijft je metabolisme lekker doordraaien en dus verbrand je ook in rust meer calorietjes
Nogmaals, lees dat boek. Het is de bijbel, ik zweer het je
quote:IDD, toen ik rond de 15, 16 was ook de fout gemaakt om veel te veel crunches te maken, met als negatief effekt dat mijn buik ver voor mijn borstkast uitkomt;
ook al zijn de vakjes zichtbaar, mensen die je niet zonder shirt zien, bestempelen je te makkelijk als flink aan de maat en niet sportief mens.
Doe al 3 keer per week fitness, heb ook al aardig wat spieren.
Het enige probleem is bij mij m'n kont en buik waar het vet maar niet weg wil gaan
Ik snoep niet, daar ligt het dus niet aan. Ik drink echter wel veel cola, en in het weekend drink ik ook 2 avonden behoorlijk wat.
Ik weeg overigens maar 60kg (172cm).
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
quote:Jep, kan bestOp maandag 8 mei 2006 18:43 schreef Refragmental het volgende:
Weet iemand hoe je zo'n dragonflags kunt doen zonder een klein trainingsbankje?
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
quote:ik heb juist dat me 2 bovenste heel erg uit steken vergleken met de rest. Heb 10 jaar wedstrijd gezomme in hoge klassen mischien dat het te maken heb met inademen heeft te maken dat je daar door die 2 extra traint voor de rest zit er een vet laag voorOp maandag 8 mei 2006 17:00 schreef n00cL30n het volgende:
[..]
IDD, toen ik rond de 15, 16 was ook de fout gemaakt om veel te veel crunches te maken, met als negatief effekt dat mijn buik ver voor mijn borstkast uitkomt;
ook al zijn de vakjes zichtbaar, mensen die je niet zonder shirt zien, bestempelen je te makkelijk als flink aan de maat en niet sportief mens.
en ben 200m 90 killo en lichaams vet 15 % quote:Ik heb het net geprobeerd op de grond... vrijwel onmogelijk wanneer je de techniek nog niet beheerst.
Ik kan dan wel m'n benen omhoog duwen, maar bij het omlaag gaan kan ik me niet tegenhouden en vallen m'n benen hard naar de grond.
Dat wordt dus extra naar de fitnesscentre gaan. Beetje cardioën (rennen, fietsen of crosstrainen) en dan deze dragonflags en hanging leg raises doen wil ik dit goed doen.
quote:Ik heb er een paar gevonden via google.Op maandag 8 mei 2006 19:27 schreef One_conundrum het volgende:
Staat hier ook ergens een Definitie van die Dragon Flags ofzo?
Zijn foto's van hoe je em uit moet voeren.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=38347
De volgende is ontzettend handig omdat deze echt uitleg geeft over het hoe en wat.
Ook wordt er uitgelegd wat je moet doen als je begin postuur niet klopt (wat je kunt controleren adv foto's)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=990092
quote:Ik kan ze ook nog niet perfect. Maar het is dan ook een van de moeilijkste buikspieroefeningen die er zijn.Op maandag 8 mei 2006 19:17 schreef Refragmental het volgende:
[..]
Ik heb het net geprobeerd op de grond... vrijwel onmogelijk wanneer je de techniek nog niet beheerst.
Ik kan dan wel m'n benen omhoog duwen, maar bij het omlaag gaan kan ik me niet tegenhouden en vallen m'n benen hard naar de grond.
Dat wordt dus extra naar de fitnesscentre gaan. Beetje cardioën (rennen, fietsen of crosstrainen) en dan deze dragonflags en hanging leg raises doen wil ik dit goed doen.
Bij mij ligt het wel anders dan de meesten van jullie hier. Ik ben nogal dun... maar er zijn geen abs zichtbaar...
Weet iemand wat ik hieraan moet doen? Nog tips? Meer/minder/anders eten?
quote:Gezond eten, veel buikspieroefeningen (maar niet elke dag)Op maandag 8 mei 2006 19:43 schreef superhero87 het volgende:
Ben vandaag begonnen met mijn 6-pack kweken voor de zomer, plan...
Bij mij ligt het wel anders dan de meesten van jullie hier. Ik ben nogal dun... maar er zijn geen abs zichtbaar...
Weet iemand wat ik hieraan moet doen? Nog tips? Meer/minder/anders eten?
quote:Ik houd mijn handen onder de deur en doe vervolgens de oefening van het laatste plaatje. Is nog best zwaarOp maandag 8 mei 2006 19:31 schreef Refragmental het volgende:
[..]
Ik heb er een paar gevonden via google.
Zijn foto's van hoe je em uit moet voeren.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=38347
quote:Voor benen en kont heb ik erg veel baat gehad bij inline skaten en schaatsen.Op maandag 8 mei 2006 18:29 schreef Refragmental het volgende:
[..]Het enige probleem is bij mij m'n kont en buik waar het vet maar niet weg wil gaan
[..]
Ik weeg overigens maar 60kg (172cm).
quote:Tja, ik zou niet weten hoeveel lichaamsvet ik nu heb, boeit mij ook niet echt veel meer, ik voel me gewoon beter als de contouren goed zijn.Op maandag 8 mei 2006 19:03 schreef master_X het volgende:
[..]
ik heb juist dat me 2 bovenste heel erg uit steken vergleken met de rest. Heb 10 jaar wedstrijd gezomme in hoge klassen mischien dat het te maken heb met inademen heeft te maken dat je daar door die 2 extra traint voor de rest zit er een vet laag voor
Maareuh... Overtrainen leidt helaas tot een overkill die niet tot nauwelijks meer om te keren is.
[ Bericht 45% gewijzigd door n00cL30n op 09-05-2006 10:34:45 ]
quote:Of ga lekker mountainbiken!Op dinsdag 9 mei 2006 10:27 schreef n00cL30n het volgende:
[..]
Voor benen en kont heb ik erg veel baat gehad bij inline skaten en schaatsen.
quote:Ik was inderdaad fietsen vergeten te noemen.
Ben opzich redelijk gespierd maar bij mij zijn eigenlijk alleen de bovenste twee blokjes duidelijk zichtbaar, die steken tov de rest behoorlijk naar voren
De rest is wel een beetje zichtbaar, de verhoudingen kloppen alleen niet echt. Ik train zo'n 3x keer per op de sportschool, daar is eigenlijk maar 1 apparaat voor buikspieren, die dus alle spieren zou moeten meenemen, maar dit niet echt evenredig doet. Iemand nog goede simpele oefeningen die ik thuis voor de rest van de buikspieren kan doen?quote:Google is je vriend kijk gewoon onder buikspieren trainenOp dinsdag 9 mei 2006 23:17 schreef Schuifpui het volgende:
Hmm heb ook een soort van probleem..
Ben opzich redelijk gespierd maar bij mij zijn eigenlijk alleen de bovenste twee blokjes duidelijk zichtbaar, die steken tov de rest behoorlijk naar voren
is vast genoeg info en dan heb je meestal ook foto`s bij
tvp
Ging net touwtjespringen maar was al snel moe
quote:dat komt omdat je je onderste buikspieren beter apart kunt trainen.Op dinsdag 2 mei 2006 19:53 schreef One_conundrum het volgende:
Ik lees ook weer lekker mee, bij mij zijn slechts 4 van de 6/8 blokjes zichtbaar. Hoe lager ze zitten hoe moeilijker het wordt. . .
quote:Als in dat het verschilende spieren zijn? want dat is niet waar.Op donderdag 11 mei 2006 21:19 schreef El-Rico het volgende:
[..]
dat komt omdat je je onderste buikspieren beter apart kunt trainen.
De zogenaamde blokjes zijn/ is namelijk 1 grote spier. Het is een natuurlijk proces dat de buikspier van boven naar beneden zich laat ontwikkelen. Dat betekent niet zozeer dat je ze onder apart moet trainen, maar dat je gewoon zoveel mogelijk verschillende oefeningen moet blijven doen. verder is het een kwestie van doorzettingsvermogen en een goed eetpatroon.
Kan zijn dat ik je verkeerd heb begrepen, maar dit is zoals ik het geleerd heb!
quote:Overtrainen is voor ons vrijwel onmogelijk. Mijn karate leraar (tevens ook fitness instructeur) vertelde ook dat overtrainen voor ons vrijwel onmogelijk is zolang je voeding en rust maar voldoende is. Hij is bondscoach geweest van het Nederlandse karate team en heb bepaalde landen voordat ze kampioenschappen moesten draaien weken van te voren 6 uur opstaan 7 uur trainen tot 11 uur daarna 2 uur pauze daarna weer 3 a 4 uur trainen en soms nog een avond training die mensen raakte ook niet overtraind waarom niet? Voldoende rust en een goede voeding. Dus als wij hier gaan lopen beweren dat wij ons zelf overtrainen is dat verre van reeel. Als je spierpijn hebt moet je de dag erna gewoon doorgaan moet je eens zien hoe snel die spierpijn weg is een beetje spirit bij het trainen kan geen kwaad.Op dinsdag 9 mei 2006 10:27 schreef n00cL30n het volgende:
[..]
Voor benen en kont heb ik erg veel baat gehad bij inline skaten en schaatsen.
[..]
Tja, ik zou niet weten hoeveel lichaamsvet ik nu heb, boeit mij ook niet echt veel meer, ik voel me gewoon beter als de contouren goed zijn.
Maareuh... Overtrainen leidt helaas tot een overkill die niet tot nauwelijks meer om te keren is.
quote:Op vrijdag 12 mei 2006 08:33 schreef Ultralaser het volgende:
[..]
Overtrainen is voor ons vrijwel onmogelijk. Mijn karate leraar (tevens ook fitness instructeur) vertelde ook dat overtrainen voor ons vrijwel onmogelijk is zolang je voeding en rust maar voldoende is. Hij is bondscoach geweest van het Nederlandse karate team en heb bepaalde landen voordat ze kampioenschappen moesten draaien weken van te voren 6 uur opstaan 7 uur trainen tot 11 uur daarna 2 uur pauze daarna weer 3 a 4 uur trainen en soms nog een avond training die mensen raakte ook niet overtraind waarom niet? Voldoende rust en een goede voeding. Dus als wij hier gaan lopen beweren dat wij ons zelf overtrainen is dat verre van reeel. Als je spierpijn hebt moet je de dag erna gewoon doorgaan moet je eens zien hoe snel die spierpijn weg is een beetje spirit bij het trainen kan geen kwaad.
De 3 staan voor:
1. Goede voeding
2. training
3. Rust
Heb je geen goede voeding zal dit effect hebben op je training heb je niet voldoende rust dan zal dit invloed hebben op je training, train je niet dan heeft dit invloed op je prestaties (duh).
Maar van de 2 uur sporten die wij per dag doen raak je niet overtraind. Wat denk je van prof voetballers die trainen meer dan 2 uur per dag en zijn ook niet overtraind.
quote:Interesant, kun je me nog meer leren?Op vrijdag 12 mei 2006 10:20 schreef Ultralaser het volgende:
Wel eens gehoord van de cirkel van 3? Als deze niet in balans is raak je inderdaad overtraint.
De 3 staan voor:
1. Goede voeding
2. training
3. Rust
Heb je geen goede voeding zal dit effect hebben op je training heb je niet voldoende rust dan zal dit invloed hebben op je training, train je niet dan heeft dit invloed op je prestaties (duh).
Maar van de 2 uur sporten die wij per dag doen raak je niet overtraind. Wat denk je van prof voetballers die trainen meer dan 2 uur per dag en zijn ook niet overtraind.
http://www.menshealth.nl/menshealth/show/id=57716
quote:de bookmark functieOp vrijdag 12 mei 2006 10:41 schreef schatje het volgende:
Even een huishoudelijke mededeling, het plaatsen van tvp's heeft geen nut omdat deze verwijderd zullen worden. Plaats gewoon een normale reactie of maak gebruik van de bookmark functie
quote:Ik dacht altijd dat jij meer van deadliften hield enzo.Op vrijdag 12 mei 2006 13:38 schreef LedZep het volgende:
Oh, dus ik kan voortaan gewoon 6x per week mijn borst en biceps trainen, als ik maar voldoende voeding (laten we zeggen 7000kcal) en genoeg rust (12 uur slaap) heb
quote:Ja maar het wordt weer zomer he, ik train sinds kort alleen borst biceps en schouders. Van deadliften werd ik toch te moe enzo.Op vrijdag 12 mei 2006 14:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik dacht altijd dat jij meer van deadliften hield enzo.
Ik train eigenlijk de afgelopen weken alleen nog me kuiten en buik, wel zo lekker met dit warme weer.
?quote:En je denkt dat een dergelijke (belachelijke) hoeveelheid van sit ups (Op donderdag 25 mei 2006 18:38 schreef cultheld het volgende:
Ik ben begonnen met 50 sit-ups: Inmiddels doe ik er elke dag 200 (4 setjes van 50). 't kost wat discipline, maar inmiddels ben ik er aardig aan gewend.
) jouw een sixpack gaat opleveren?quote:Jep. Daarnaast ook nog kickboksen trouwens.Op donderdag 25 mei 2006 18:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
En je denkt dat een dergelijke (belachelijke) hoeveelheid van sit ups (
quote:Doe dan op z'n minst goede oefeningenOp donderdag 25 mei 2006 18:41 schreef cultheld het volgende:
[..]
Jep. Daarnaast ook nog kickboksen trouwens.
quote:Dat zijn goede oefeningen? Met gestrekte benen en de voeten rustend op een bankje en de vuisten op de borst. Zo oefenen we ze bij kickboksen ook altijd en dat voel je echt wel.Op donderdag 25 mei 2006 18:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Doe dan op z'n minst goede oefeningen
quote:Prima, maar toch zou ik wat minder herhalingen gaan maken (heb je geen gewichten die je op je borst kunt houden?) en afwisselen met leg raises (lying en hanging, evt opwerking van lying leg raises naar dragon flags)Op donderdag 25 mei 2006 18:44 schreef cultheld het volgende:
[..]
Dat zijn goede oefeningen? Met gestrekte benen en de voeten rustend op een bankje en de vuisten op de borst. Zo oefenen we ze bij kickboksen ook altijd en dat voel je echt wel.
voor definitie ben je goed bezig
quote:Als je gaat opdrukken kan je net zo lang oefenen tot je er 300 kan, maar je kan beter gaan benchen. Om dezelfde reden kan je beter met veel gewicht weinig herhalingen doen (bv door weighted sit ups) dan ontzettend veel.Op donderdag 25 mei 2006 18:47 schreef cultheld het volgende:
Waarom minder herhalingen? Na één setje van 50 herhalingen voel ik nauwelijks wat, terwijl ik in het begin kapot was na 45/50 herhalingen. Dan moet je op een gegeven moment toch je aantal herhalingen verhogen lijkt me en dat heb ik dus geleidelijk gedaan.
Bij vechtsporten enzo is het natuurlijk een beetje anders met push ups enzo, maar das dan ook voor speed / endurance en niet voor grote spieren of een sixpack.
.quote:NEE
Ik ben nu al 5 weken aan het cutten, constant op letten wat ik eet, en nu ook nog 4 weken HIIT. Ik heb alleen nogsteeds een 4pack, en ik heb ook niet het idee dat die laatste 2% BF er nog af gaan
quote:Al jaaaaaaaaaaren
Vijf liter water op een dag is wel veel trouwens..!
*burp*
quote:van vrouwelijk naar mannelijk, tis maar wat je mooi vind denk ikOp donderdag 25 mei 2006 21:53 schreef Webkim het volgende:
* Webkim] is bezig [url=http://www.irontrybe.com/images/members/brickgirl/]Brickgirl[/url naar de kroon te steken.
Vijf liter water op een dag is wel veel trouwens..!
*burp*
en dat in minder als een half jaar voor elkaar gekregen, of lees ik dat nou verkeerd?
quote:Suc6, gaat je vrees ik niet lukken.Op donderdag 25 mei 2006 21:53 schreef Webkim het volgende:
* Webkim] is bezig [url=http://www.irontrybe.com/images/members/brickgirl/]Brickgirl[/url naar de kroon te steken.
Vijf liter water op een dag is wel veel trouwens..!
*burp*
quote:Ik zit nu qua buik op haar 29 maart foto. Maar zo'n mannen-blokjesbuik, daar ga ik niet voor.
quote:Op donderdag 25 mei 2006 22:47 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ik zit nu qua buik op haar 29 maart foto. Maar zo'n mannen-blokjesbuik, daar ga ik niet voor.
niets meer aan veranderenquote:Heb je een foto?Op donderdag 25 mei 2006 22:47 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ik zit nu qua buik op haar 29 maart foto. Maar zo'n mannen-blokjesbuik, daar ga ik niet voor.
Welke voeding / vorm van beweging moet je dan aanhouden?
quote:Carbs zakken, vetten iets zakken, eiwitten omhoog en cardio.Op donderdag 25 mei 2006 23:52 schreef Double_B het volgende:
Maar hoe krijg je dat nu voor elkaar, zoals op die foto's?
Welke voeding / vorm van beweging moet je dan aanhouden?
Eventueel schildklier of Beta2 receptor stimulatie.
Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?
En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?
quote:ben ik ook benieuwd naarOp vrijdag 26 mei 2006 00:18 schreef Double_B het volgende:
maargoed, met welk voedsel kan je carbs bijv. laten zakken? En waarmee eiwitten verhogen?
Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?
En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?
quote:Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.Op vrijdag 26 mei 2006 00:18 schreef Double_B het volgende:
maargoed, met welk voedsel kan je carbs bijv. laten zakken? En waarmee eiwitten verhogen?
Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?
En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?
quote:Precies. Nou ben ik daar sowieso zuinig mee, want ik krijg een opgezette buik van piepers en brood.Op vrijdag 26 mei 2006 09:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.
Verschil tussen Brickgirl en mij is wel dat zij al behoorlijke spieren had en ze isoleert, terwijl ik al aardig droog ben op mijn buik, maar spieren ópbouw.
quote:ThnxOp vrijdag 26 mei 2006 09:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.
Ken je misschien een site waarop meer van dit soort adviezen staan? Ik ga ervan uit dat er nog wel veel meer zal zijn wat je juist wel / niet moet eten
quote:forum.dutchbodybuilding.comOp vrijdag 26 mei 2006 12:03 schreef Double_B het volgende:
[..]
Thnx
Ken je misschien een site waarop meer van dit soort adviezen staan? Ik ga ervan uit dat er nog wel veel meer zal zijn wat je juist wel / niet moet eten
-> Dieet Voeding en Voedingsschema's
Niet direct standaard informatie, maar wel ontzettend veel vragen (en antwoorden) hierover. Bovendien is het ook vooral logisch nadenken en ook gewoon gezond eten, dwz je hoeft echt niet compleet te stoppen met brood eten, net zomin dat je honderden calorieën onder je behoefte moet gaan zitten. Ga gewoon óp je dagelijkse behoefte leven om vervolgens een tekort te creëren dmv cardio. Ook dit soort dingen vind je in overmaat op bovenstaande site.
quote:Leg uitOp zaterdag 27 mei 2006 14:09 schreef Wesfrdam het volgende:
train niet alleen je buikspieren maar dus ook je schuine buikspieren, dit zorgt ervoor dat je buikspieren strak blijven staan zoals je het graag wilt natuurlijk
quote:het aanspannen ervan.. je 6pack blijft zichtbaar zonder aan te spannen.
quote:Ik kan niet bedenken hoe een getrainde obliques ervoor kan zorgen dat je rectus abdominis er groter uitziet of dat je vetpercentage lager wordtOp zaterdag 27 mei 2006 14:18 schreef Wesfrdam het volgende:
[..]
het aanspannen ervan.. je 6pack blijft zichtbaar zonder aan te spannen.
quote:ik weethet ook niet las het ook maar op adversus.nlOp zaterdag 27 mei 2006 14:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik kan niet bedenken hoe een getrainde obliques ervoor kan zorgen dat je rectus abdominis er groter uitziet of dat je vetpercentage lager wordt
quote:Die site blinkt ook uit in kwaliteitOp zaterdag 27 mei 2006 14:26 schreef Wesfrdam het volgende:
[..]
ik weethet ook niet las het ook maar op adversus.nl
quote:Nee.Op zaterdag 27 mei 2006 14:49 schreef dolledingo het volgende:
Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.
quote:Je kunt het gedeelte wat nog wat aandacht nodig heeft wel beter isoleren dan de rest. Wat moet er bijgewerkt worden?Op zaterdag 27 mei 2006 14:49 schreef dolledingo het volgende:
Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.
quote:De nadruk leggen op de zijkant van je buik.Op zaterdag 27 mei 2006 14:55 schreef Ontopic het volgende:
Wat is dan wel het nut van het trainen van de schuine buikspieren?
quote:Tja ik vind het ook een beetje een domme vraag. Wat is überhaupt het nut van het trainen van je spieren?Op zaterdag 27 mei 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
De nadruk leggen op de zijkant van je buik.
quote:Voor mij om groter te worden.Op zaterdag 27 mei 2006 15:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja ik vind het ook een beetje een domme vraag. Wat is überhaupt het nut van het trainen van je spieren?
quote:Over het algemeen is het linker gedeelte van mijn sixpack nog het mooist in verhouding. Kan dit komen omdat ik links ben? Ik volleybal, dus moet aardig wat kracht zetten met links.. verder wat bijgewerkt moet worden zijn voornamelijk de bovenste 2, ik weet dat die in principe wat kleiner zijn en moeilijk te voorschijn zijn te toveren, vooral de bovenste aan mijn rechterkant loopt achter. En dan uiteraard de onderste 2, maar naar mijn mening is dat een kwestie van meer vet wegwerken. Ik ben van plan om vanaf maandag mijn buikspieroefeningen te doen met gewichten, dus dat ik gewichten op mijn borst leg. Mijn buikspieren zijn die vele herhalingen nu wel gewend.. ik moet weer ergens een boost uit kunnen halen.Op zaterdag 27 mei 2006 14:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je kunt het gedeelte wat nog wat aandacht nodig heeft wel beter isoleren dan de rest. Wat moet er bijgewerkt worden?
Ruim 9 maanden had ik de tijd om een 6-pack te kweken. Ik niet alleen, ook mijn huisgenoot. We hebben nu al geconstateerd dat de weddenschap is verloren, ik heb een 6-pack, mijn huisgenoot niet. Ik heb mijn lichaam omgetoverd van slungel met bierbuik naar gespierd atletisch figuur
, mijn huisgenoot is slechts wat afgevallen. Een 6-pack kweken is me gelukt, en daarmee heb ik mijn leven ook een stuk gezonder gemaakt. Hoe ik tot mijn 6-pack gekomen ben:- Minstens 3 keer per week cardio (interval training)
- 4 keer per week krachtraining voor het algehele plaatje
- Veel water drinken
- Minder bier drinken
- Minder vet voedsel
- Bewuster gezond eten
- Als toevoeging op mijn dagelijkse voedsel creatine en eiwitten tot mij genomen
(bovenstaand schema heb ik pas vanaf eind april echt strikt gevolgd, toen die 1 juli steeds dichter bij kwam, daarvoor heb ik nog te vaak gezondigd
)Toen ik aan dit traject begon woog ik 87 kilo. Ik weeg nu 84 kilo. Slechts 3 kilo eraf, maar ik was niet te zwaar, ik zat alleen wat te hoog in mijn vetpercentage rond mijn buik. Ik heb het overtollige vet weg gewerkt en daar zijn nu stevigere spieren voor in de plaats gekomen. Broeken zakken mij nu af. En nu gs ik niet op mijn luie kont zitten, nu de weddenschap voorbij is (en ik heel wat geld armer ben), ik als luie donder heb mezelf bewezen dat ik wel degelijk de discipline op kan brengen om goed te trainen wat resulteert in mooie progressie, dat ga ik nu niet weggooien. Ik ga de hele zomer door, waar ik 9 maanden geleden alleen maar kon dromen van de 6-pack en de rest van dit lichaam, nu merk ik al dat ik nog lang niet tevreden zal zijn.. Foto's van 6-pack volgen zo spoedig mogelijk in mijn fotoboek.
Dus mensen, hupskee, achter die computer vandaan, als ik het kan kunnen jullie het ook!
Je blijf altijd IETS houden.
Het gaat dus nooit 100% weg.
Geloof het of niet, maar bv..wandelen is erg goed voor vet verbranden.
Zwemmen is natuurlijk al wat stoerder, of ga rustig joggen oid.
En crunch natuurlijk eens in bv de 2 dagen. Elke dag is on nodig.
Daarbij, ziet er imo ook altijd lelijk uit, borst & abs uit verband gerukt.
quote:Ik kan me iets herinneren over foto's. Krijgen we het resultaat nog te zien of wat.Op woensdag 28 juni 2006 21:57 schreef dolledingo het volgende:
Ruim 9 maanden geleden startte ik dit topic: 6-pack kweken
Ruim 9 maanden had ik de tijd om een 6-pack te kweken. Ik niet alleen, ook mijn huisgenoot. We hebben nu al geconstateerd dat de weddenschap is verloren, ik heb een 6-pack, mijn huisgenoot niet. Ik heb mijn lichaam omgetoverd van slungel met bierbuik naar gespierd atletisch figuur
Ik wel es weten in hoeverre mijn sixpack overeen komt met die van een voormalig mollig persoon
ok tot dan
quote:Gefeliciteerd, en nu je eenmaal zo'n train-eet ritme hebt dan wil je niet anders....Op woensdag 28 juni 2006 21:57 schreef dolledingo het volgende:
Dus mensen, hupskee, achter die computer vandaan, als ik het kan kunnen jullie het ook!
Op naar de 90kg met gelijk vetpercentage...
quote:En hoe zwaarder je bent hoe moeilijker het wordtOp donderdag 29 juni 2006 11:40 schreef ConQuestador het volgende:
Gefeliciteerd dat het gelukt is, het is mij ook min of meer gelukt, het lastigste is toch wel om goed droog te worden, zakken tot zo'n 12% is nog te doen, maar daarna wordt het echt lastig
quote:Hoe zwaarder je bent hoe makkelijker het wordt, want je hebt standaard een hoger energieverbruik.Op donderdag 29 juni 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
En hoe zwaarder je bent hoe moeilijker het wordt
quote:Zijn dat je eigen bevindingen of heb je dat weer uit een of ander boekje?Op donderdag 29 juni 2006 13:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hoe zwaarder je bent hoe makkelijker het wordt, want je hebt standaard een hoger energieverbruik.
quote:Is wel zoOp donderdag 29 juni 2006 13:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zijn dat je eigen bevindingen of heb je dat weer uit een of ander boekje?
spieren gebruiken ook energie (ik zit volgens mij zelfs (ver) onder de 2500 kcal per dag, en toch val ik niet meer af, ondanks 4x per week sporten)quote:Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.Op donderdag 29 juni 2006 14:41 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Is wel zo
quote:Ziehier het verschil tussen bodybuilding en fitness...Op donderdag 29 juni 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.
Er worden nieuwe topics over dit onderwerp gemaakt, en het is weer januari, bij sommigen begint het weer te kriebelen om hun gekweekte pens kwijt te raken, dus this topic will life again!
quote:Haha, niets meer van gehoordOp woensdag 28 juni 2006 22:43 schreef One_conundrum het volgende:
[..]
Ik kan me iets herinneren over foto's. Krijgen we het resultaat nog te zien of wat.
Ik wel es weten in hoeverre mijn sixpack overeen komt met die van een voormalig mollig persoon
quote:Cutten is altijd spiermassa verliezen. Hoeveel heb je zelf in de hand, het is namelijk met een doordachte aanpak behoorlijk te minimaliseren.Op donderdag 29 juni 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.
quote:waarom denk ik aan iets sexual?Op vrijdag 5 januari 2007 15:07 schreef ryan_atwood het volgende:
Woensdagavond een buikspiercircuitje gedaan met een fitnessinstructrice. Ik kan nu niet eens meer lopen. Heb echt het gevoel alsof ik een stomp in m'n buik heb gehad.
.quote:Haha, het was nou niet bepaald sexual hoor!
quote:Door geen crunches en sit ups te doen.Op vrijdag 5 januari 2007 14:12 schreef superhero87 het volgende:
Hoe zorg ik dat ik niet zoveel last van mn onderrug heb, wanneer ik buikspieroefeningen doe?
quote:je handen voor je houden, niet achter je hoofd, en je rug altijd recht en stabiel te houden, niet op een bolletje trekken met je schouders.Op vrijdag 5 januari 2007 17:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Doorgeengoede crunches en sit ups te doen.
En dan nog zijn bodyweight crunches en sit-ups een matige oefening voor de buikspieren te trainen.
quote:Crunches kunnen niet goed zijn
onderrug blijft op de grond en stabiel, beste uitvoering
Met zo'n ab mat kan je in principe goede sit ups doen.. sit up op de vloer staat geen volledige extensie van de buikspieren toe, en een crunch is al helemaal waardeloos omdat er ook geen volledige contractie is.
(verkapte tvp)
quote:ik meen me een artikel gelezen te hebben waarin stond dat volledige contractie helemaal niet nodig is voor goede spiergroei van de absOp vrijdag 5 januari 2007 18:10 schreef LedZep het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
Met zo'n ab mat kan je in principe goede sit ups doen.. sit up op de vloer staat geen volledige extensie van de buikspieren toe, en een crunch is al helemaal waardeloos omdat er ook geen volledige contractie is.
Technisch gezien zouden v-ups beter zijn dan, niet?
quote:Voorzover ik weet is de rectus abdominus een spier zoals elke andere in het lichaam en is een volledige ROM dus net als de andere spieren het beste voor spiergroei.Op vrijdag 5 januari 2007 19:47 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ik meen me een artikel gelezen te hebben waarin stond dat volledige contractie helemaal niet nodig is voor goede spiergroei van de abs
Technisch gezien zouden v-ups beter zijn dan, niet?
V-ups zijn idd beter, maar ook hier heb je geen volledige extensie. Maar er is wel een volledige contractie.
Daarnaast hebben de abs natuurlijk meerdere functies waaronder rotatie van de wervelkolom en heupflexie. En statische training zoals bij bv dragon flags is ook meesterlijk.
quote:Dat buikspierkwartiertje bij onze gym doet mij vaak denken aan een zandbank vol dikke zeehonden als die veels te dikke mensen daar op zo'n mat een beetje liggen te bewegen.Op vrijdag 5 januari 2007 15:07 schreef ryan_atwood het volgende:
Woensdagavond een buikspiercircuitje gedaan met een fitnessinstructrice. Ik kan nu niet eens meer lopen. Heb echt het gevoel alsof ik een stomp in m'n buik heb gehad.
quote:Lekker sportdrankje erbijOp zaterdag 6 januari 2007 09:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat buikspierkwartiertje bij onze gym doet mij vaak denken aan een zandbank vol dikke zeehonden als die veels te dikke mensen daar op zo'n mat een beetje liggen te bewegen.
quote:Mensen met 20+kg aan overgewicht en dan snelle suikers.
quote:Op zaterdag 6 januari 2007 09:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat buikspierkwartiertje bij onze gym doet mij vaak denken aan een zandbank vol dikke zeehonden als die veels te dikke mensen daar op zo'n mat een beetje liggen te bewegen.
quote:Eerder dit.
[ Bericht 6% gewijzigd door Mr.J op 07-01-2007 10:29:14 ]
quote:Die wilde ik eerst gebruiken, maar zoals je ziet werkt die niet
.quote:heb je een link?Op zaterdag 6 januari 2007 17:48 schreef PizzaSalami het volgende:
Je kan natuurlijk ook de navy seals workout downloaden
quote:o.a. http://www.navyseals.com/(...)sealworkout_main.cfm
Op internet zwerven ook wel wat pdf bestandjes rond.
navy_seals_workout_1, navy_seals_workout_2, Books - Martial Arts - US Navy SEAL physical fitness guide.
ik ben opt momemt 182 cm en 70 KG en gewoon tenger gebouwd voor mij is het niet een kwestie van vet verbranden want dat zit er gewoon niet in.. ik wil het liefst gewoon een mooi buikje voor op het strand van de zomer.. wie o wie heeft hier wat mooie tips voor mij (fitnessen wil ik wel gaan doen maar voor zover ik weet is dat niet een pre toch ?)
. (190 cm, 80 kg)vervelend is dat ik met hardlopen al snel blaren op mijn voeten krijg
quote:BBA mannetjes. Zie je normaal voor de zomer pas.Op zaterdag 6 januari 2007 22:35 schreef ivosnivo het volgende:
Wat is dat toch met six packs? Alles moet toch een beetje in verhouding blijven?
(Borst/Biceps/Abs. De zgn. 'spiegel'spieren.)
[ Bericht 98% gewijzigd door Mylene op 07-01-2007 15:44:25 ]
quote:Isgoed, zal morgen een foto maken van dit moment, en iedere maand een updateOp maandag 8 januari 2007 00:13 schreef superhero87 het volgende:
Zou leuk zijn als mensen hier foto's posten van de ontwikkeling van 'het kweken van de sixpack'
quote:men, je moet echt niet minder gaan wegen dan die 70kg.Op zaterdag 6 januari 2007 21:09 schreef angel008 het volgende:
hmm ook ik ben van plan om aan een six pack te gaan werken maar verder doe ik vrijwel op het moment niets kwa voeding of sport (simpelweg omdat er nu tot einde van de maand geen tijd voor is.
ik ben opt momemt 182 cm en 70 KG en gewoon tenger gebouwd voor mij is het niet een kwestie van vet verbranden want dat zit er gewoon niet in.. ik wil het liefst gewoon een mooi buikje voor op het strand van de zomer.. wie o wie heeft hier wat mooie tips voor mij (fitnessen wil ik wel gaan doen maar voor zover ik weet is dat niet een pre toch ?)
Het is natuurlijk het makkelijkst om jezelf ff uit te hongeren om een oostblokjes buik te krijgen met 182 @ 65 kg.
. voor die angel keren moet het makkelijk zijn. Al ben ik al wel vanaf mn 14 ermee bezigDoel is om op 1 maart uit te kunnen pakken met een kanjer van een sixpack, dan koop ik ms eens zoon spannend truitje van nike waar je alles van spieren door ziet, moet ownen
oh ja, nog wat foto's
17 jaar, 83 kg, vrijwel enkel mijn biceps getrained(is goed zichtbaar), samen met toen nog 2 andere sporten(boksen en voetbal)
18 jaar, rond de 88 kg, begon ik alles wat te trainen, maar van de grote 3 deed ik enkel benchpress af en toe, eerste keer gecut, 2 sporten nog steeds, mn oude MT-broek aan trouwens, aaah memories... Broekje had ik ms wat hoger aan moeten houden, maarja ik ga dus maar ivo-style
Ik krijg er sebiet nog een paar van die periode van mn vriendin
[ Bericht 36% gewijzigd door Calyptus op 09-01-2007 18:35:13 ]
? .quote:Hoeveel doe je er? 3000 per dag?Op dinsdag 16 januari 2007 23:13 schreef ryan_atwood het volgende:
ik ook weer. zo'n boogvormig houten plankje waar je op kan liggen met je rug is ook wel erg goed vind ik.
Stukje minder dan non stop 100'en crunches die 95% van mijn medesporters doen in de sporschool.
quote:Doe sinds kort hetzelfde als voor me kuiten. 2 Keer per week 1 oefening, en dan 75 herhalingen. In zo min mogelijk setjes.Op woensdag 17 januari 2007 09:39 schreef Mr.J het volgende:
Ik doe per week 1 a 2x buik, 3 oefeningen, 2 setjes, en dan 12 a 20 reps.
Stukje minder dan non stop 100'en crunches die 95% van mijn medesporters doen in de sporschool.
-afvallen en ietsje ondergewicht hebben door middel van cardio (en dat kost je een 3 maanden aftrainen)
- buikspieren trainen (en daar zijn zat oefeningen voor die je in en buiten de sportschool kunt vormen)
Zonder beiden kom je nergens.
quote:neeOp woensdag 17 januari 2007 04:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoeveel doe je er? 3000 per dag?
quote:welke oefeningen doe je dan?Op woensdag 17 januari 2007 09:39 schreef Mr.J het volgende:
Ik doe per week 1 a 2x buik, 3 oefeningen, 2 setjes, en dan 12 a 20 reps.
Stukje minder dan non stop 100'en crunches die 95% van mijn medesporters doen in de sporschool.
.quote:Je bedoelt met ondergewicht hebben dat je vetpercentage wat aan de lage kant is?Op woensdag 17 januari 2007 15:01 schreef Verloren_onschuld het volgende:
Er werken maar twee zaken voor een blijvend resultaat:
-afvallen en ietsje ondergewicht hebben door middel van cardio (en dat kost je een 3 maanden aftrainen)
- buikspieren trainen (en daar zijn zat oefeningen voor die je in en buiten de sportschool kunt vormen)
Zonder beiden kom je nergens.
quote:Die twee dingen kunnen prima samengaan, maar met ondergewicht zie je altijd je buikspieren.Op woensdag 17 januari 2007 23:32 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Je bedoelt met ondergewicht hebben dat je vetpercentage wat aan de lage kant is?
quote:Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook nietOp donderdag 18 januari 2007 06:12 schreef Verloren_onschuld het volgende:
[..]
Die twee dingen kunnen prima samengaan, maar met ondergewicht zie je altijd je buikspieren.
).quote:Damn, zou je niet graag zwaarder willen zijn?Op donderdag 18 januari 2007 07:48 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook niet
quote:Jesus man dat klinkt freaky, mn vriendin meet 1m80 op 65kg en is niks dik ofzo. Ik weet niet wat dat met jou moet zijn maar het klinkt echt vet ongezond.Op donderdag 18 januari 2007 07:48 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook niet
quote:Indien getraind bedoelde ik, sorry.Op donderdag 18 januari 2007 07:48 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook niet
quote:Heb er geen naam voor, beetje improviseren.
De basis is hetzelfde, je lichaam 'krommen'.
quote:Waarom denk je dat ik ook in het Centrale aankom topic rondneus voor tips?Op donderdag 18 januari 2007 16:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Damn, zou je niet graag zwaarder willen zijn?
Hoe het er uit ziet, tja, als ik alles aanspan is het even groot als een normaal persoon die zich niet aanspant. Verder heb ik wel dunne benen, armen etc. waar ik niets aan kan doen.
quote:Hoe bedoel je, niks aan kan doen? Trainen/vreten!!!! 3 liter melk en een kilo kwark extra op wat je nu eet, en je zult groeien als kool...Op zaterdag 20 januari 2007 21:43 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Waarom denk je dat ik ook in het Centrale aankom topic rondneus voor tips?
Hoe het er uit ziet, tja, als ik alles aanspan is het even groot als een normaal persoon die zich niet aanspant. Verder heb ik wel dunne benen, armen etc. waar ik niets aan kan doen.
quote:Dat is ook waarom ik advies heb gevraagd in het aankomtopic. Dat heb ik gekregen, en dat advies volg ik nu op. Ik ben nu net geen 59kg, wat dus zeker helpt. Ik was eerst namelijk 185 cm op 53 kg(man), wat zwaar te weinig is. Nu zijn er dus 6 bijgekomen in paar maandjes tijd, nu nog vier keer zes kilo en het begint er op te lijken.Op zaterdag 20 januari 2007 21:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Hoe bedoel je, niks aan kan doen? Trainen/vreten!!!! 3 liter melk en een kilo kwark extra op wat je nu eet, en je zult groeien als kool...
Enige nadeeld is dat je niet zomaar kan vreten, dan kom je, zo heeft men mij laten weten, alleen aan in vet, en een fatsige vetklep, dat wil ik nou ook niet worden
Op fitness zal ik dus ook moeten voor spiergroei, wat best lang kan duren, vooral voor mensen die niet atletisch zijn aangelegd.quote:53 kgOp zaterdag 20 januari 2007 22:14 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Dat is ook waarom ik advies heb gevraagd in het aankomtopic. Dat heb ik gekregen, en dat advies volg ik nu op. Ik ben nu net geen 59kg, wat dus zeker helpt. Ik was eerst namelijk 185 cm op 53 kg(man), wat zwaar te weinig is. Nu zijn er dus 6 bijgekomen in paar maandjes tijd, nu nog vier keer zes kilo en het begint er op te lijken.
Enige nadeeld is dat je niet zomaar kan vreten, dan kom je, zo heeft men mij laten weten, alleen aan in vet, en een fatsige vetklep, dat wil ik nou ook niet worden
Dat is minder als de helft van mij... Wat zeiden de dokters er toen van?Op jou gewicht moet je daar nog niet echt op letten. Gewoon vreten en trainen en je zult weinig vet aankomen. Zwemmen is ook een goede massabouwer.
En om vrij clean te bulken is de beste voeding nog steeds 3-4 liter magere melk per dag, je groeit dan echt als een kool. Is een hint van een 19jarige Belg die enkele wereldrecords houdt op gebied van powerlifting. Die zat op zijn max op 12 liter per dag.
quote:Dokters? Kom ik nooitOp zaterdag 20 januari 2007 23:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
53 kg
Op jou gewicht moet je daar nog niet echt op letten. Gewoon vreten en trainen en je zult weinig vet aankomen. Zwemmen is ook een goede massabouwer.
En om vrij clean te bulken is de beste voeding nog steeds 3-4 liter magere melk per dag, je groeit dan echt als een kool. Is een hint van een 19jarige Belg die enkele wereldrecords houdt op gebied van powerlifting. Die zat op zijn max op 12 liter per dag.
Ik vond het niet zo'n probleem toen(nu wel), en ziek ben ik nooit(laatste keer 6 jaar terug ofzo dat ik lichtelijk ziek was). Qua melk drink ik nu ca. 1 liter per dag, maar waarom is het precies zo goed dan? En 12 liter, niet echt goed voor je darmen lijkt mij
quote:Halfvolle melk heeft dé perfecte voedingsverhoudingen, ruw 35/45/20 in eiwitten/koolhydraten/vetten. 3 liter halfvolle melk is bijna 1500 calorieen in de perfecte verhouding. Als je dan nog 1 kg kwark met honing ofzo eet kom je al uit op 2500 in totaal. Daar nog een boterham of 6 bij en avondeten en je zit aan 4000-4500. Degene die daar op 58kg niet op groeit moet zijn schildklier laten nakijken. Ik ben er sinds november 9 kilo mee gegroeid, van 102 naar 110, en voornamelijk spier(wel wat spiergeheugen, en door goed, slim en hard trainen wel natuurlijk). Ok, ik gain makkelijk, maar iedereen die mij ziet eten vraagt zich af waarom ik geen fatty ben.Op zondag 21 januari 2007 11:00 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Dokters? Kom ik nooit
En 12 liter, niet echt goed voor je darmen lijkt mij
En inderdaad, 12 liter is teveel van het goede. Hij scheet heel de wc onder, maar hij heeft wel een paar wereldrecords, hoeveel Belgen kunnen dat zeggen? Op 3-4 liter per dag heb ik de eerste dagen ook last, tegenwoordig vrijwel niet meer, het lijkt om mn lichaam stillaan beter lactose verteerd.
http://users.telenet.be/teamforza/TeamForza/pages/crewdries.htm
deze man is het btw
quote:Als ik bijna alleen maar melk zou drinken zou me maag de hele dag knorren denk ik.Op zondag 21 januari 2007 13:45 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Halfvolle melk heeft dé perfecte voedingsverhoudingen, ruw 35/45/20 in eiwitten/koolhydraten/vetten. 3 liter halfvolle melk is bijna 1500 calorieen in de perfecte verhouding. Als je dan nog 1 kg kwark met honing ofzo eet kom je al uit op 2500 in totaal. Daar nog een boterham of 6 bij en avondeten en je zit aan 4000-4500. Degene die daar op 58kg niet op groeit moet zijn schildklier laten nakijken. Ik ben er sinds november 9 kilo mee gegroeid, van 102 naar 110, en voornamelijk spier(wel wat spiergeheugen, en door goed, slim en hard trainen wel natuurlijk). Ok, ik gain makkelijk, maar iedereen die mij ziet eten vraagt zich af waarom ik geen fatty ben.
En inderdaad, 12 liter is teveel van het goede. Hij scheet heel de wc onder, maar hij heeft wel een paar wereldrecords, hoeveel Belgen kunnen dat zeggen? Op 3-4 liter per dag heb ik de eerste dagen ook last, tegenwoordig vrijwel niet meer, het lijkt om mn lichaam stillaan beter lactose verteerd.
http://users.telenet.be/teamforza/TeamForza/pages/crewdries.htm
deze man is het btw
Ik ben nogal mager iemand tips om dit op te vullen? (Ik eet vanaf nu gewoon wel meer bij luch en avond etenn enzo).
http://www.menshealth.nl/menshealth/show/id=57716
Ben ik nu aan het volgen.
Maar is het ook verstandig om zo'n tril ding aan te schaffen?
quote:Is dat monsterstrength van DBB?Op zondag 21 januari 2007 13:45 schreef Calyptus het volgende:
[..]
http://users.telenet.be/teamforza/TeamForza/pages/crewdries.htm
deze man is het btw
Die gast is echt een beest.
quote:Men's health heeft nu een speciale uitgave (vanochtend gescoord) die over fitness gaat. Er staan ook goede buikspieroefeningen in.Op dinsdag 23 januari 2007 18:14 schreef klausch het volgende:
Ik denk dat ik ook maar eens bezig..
Ik ben nogal mager iemand tips om dit op te vullen? (Ik eet vanaf nu gewoon wel meer bij luch en avond etenn enzo).
http://www.menshealth.nl/menshealth/show/id=57716
Ben ik nu aan het volgen.
Maar is het ook verstandig om zo'n tril ding aan te schaffen?
quote:yepOp dinsdag 23 januari 2007 19:26 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Is dat monsterstrength van DBB?
Die gast is echt een beest.
quote:Ja te gruwelijk gewoon, en dat op die leeftijd al.Op dinsdag 23 januari 2007 19:26 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Is dat monsterstrength van DBB?
Die gast is echt een beest.
Ik heb een mooie thuistap
quote:mijn beertender moet er afOp dinsdag 23 januari 2007 21:35 schreef raptorix het volgende:
6 pack is sooooooo 2001
Ik heb een mooie thuistap
quote:wat ga je doen dan? cardio icm buikspieroefeningen?Op dinsdag 27 februari 2007 18:07 schreef Maikuuul het volgende:
Ik ga vanaf maandag beginnen, ben ziek
quote:Wtf gek, jij bent al zo mager als de teringOp dinsdag 27 februari 2007 18:07 schreef Maikuuul het volgende:
Ik ga vanaf maandag beginnen, ben ziek
quote:Nee gewoon buikspieroefeningenOp dinsdag 27 februari 2007 18:08 schreef Adelante het volgende:
[..]
wat ga je doen dan? cardio icm buikspieroefeningen?
cardio niet nodig ben in principe iets te mager.
Maarja er komt niks bij.
@ledzep, dus als je mager bent mag je geen buikspieroefeningen doen ?
quote:Nee, als je mager bent zie je je buikspieren al, dus buikspier oefeningen zijn niet nodig.Op dinsdag 27 februari 2007 23:10 schreef Maikuuul het volgende:
[..]
Nee gewoon buikspieroefeningen
cardio niet nodig ben in principe iets te mager.
Maarja er komt niks bij.
@ledzep, dus als je mager bent mag je geen buikspieroefeningen doen ?
. Ik wil geen 6-pack, ik stop wanneer ik m'n buik weer strak genoeg heb.quote:Maar als je buikspieroefeningen gaat doen ookal ben je mager dan krijg je toch een sixpack ?Op woensdag 28 februari 2007 00:02 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Nee, als je mager bent zie je je buikspieren al, dus buikspier oefeningen zijn niet nodig.
Nu heb ik niet echt een sixpack heur
quote:hoe doe je de ideale sit-up? gewoon op je rug liggen kniën buigen en dan je hoofd omhoog brengen tot welke hoogte ongeveer?Op woensdag 28 februari 2007 00:07 schreef ma_jojo het volgende:
Try 1000 sit-ups op een dag. Ben ik weer mee bezig, niet achter elkaar maar in etappes natuurlijk
quote:Ik weet niet wat de ideale sit up is, maar wat in ieder geval bij mij werkt, is iets op m'n voeten te leggen of iemand m'n voeten vast te laten houden. Daarna inderdaad m'n hoofd omhoog te brengen, totdat m'n gekruisde armen m'n bovenbenen aanraken, zegmaar.Op woensdag 28 februari 2007 15:57 schreef Jeroen_S. het volgende:
[..]
hoe doe je de ideale sit-up? gewoon op je rug liggen kniën buigen en dan je hoofd omhoog brengen tot welke hoogte ongeveer?
quote:Iedereen heeft buikspieren, er zit alleen een laagje spek voor. Als je je six pack zichtbaar wil maken moet je zorgen dat je vetpercentage laag zit.Op woensdag 28 februari 2007 15:27 schreef Maikuuul het volgende:
[..]
Maar als je buikspieroefeningen gaat doen ookal ben je mager dan krijg je toch een sixpack ?
Nu heb ik niet echt een sixpack heur
quote:vet weg --> hardlopen/zwemmen/fietsenOp woensdag 28 februari 2007 20:04 schreef Erotica_ het volgende:
Weet iemand hoe je eerst de vet voor je sixpack kunt wegtrainen? Moet je daarvoor crunches doen? Of zijn die juist om je spieren te trainen?
spieren --> crunches en andere oefeningen
quote:Maar dat is ook laag bij mijOp woensdag 28 februari 2007 17:32 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Iedereen heeft buikspieren, er zit alleen een laagje spek voor. Als je je six pack zichtbaar wil maken moet je zorgen dat je vetpercentage laag zit.
quote:Met 1000 sit-ups op een dag ga je ook geen blokjes krijgen.Op woensdag 28 februari 2007 00:07 schreef ma_jojo het volgende:
Try 1000 sit-ups op een dag. Ben ik weer mee bezig, niet achter elkaar maar in etappes natuurlijk
quote:En per dag?Op donderdag 1 maart 2007 19:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Met 1000 sit-ups op een dag ga je ook geen blokjes krijgen.
quote:Vet percentage kan je laten meten bij sportschool. Eiwitten & kwark (=eiwitten) eet je voor spiermassa (of spieropbouw) te krijgen, kan voor aankomen en afvallen gelden.Op donderdag 1 maart 2007 22:01 schreef tehset het volgende:
hoe weet je je vetpercentage dan? en moet je nou eiwitten en kwark etc eten om aan te komen of om af te vallen?
voor eten = 900 kcal teveel eten = 100 gram lichaamsgewicht erbij
voor verbranden = 700 kcal verbranden = 100 gram lichaamsgewicht eraf, omdat vet ook een deel water zou bevatten oid.
Wil eigenlijk wel weten hoe dat zit volgens anderen.
vet is 9kcal per gram.
100 gram eiwitten is dus 400kcal
quote:ook niet
quote:ivooohoo, toe ivo, houd ons niet langer in spanning. Wat is je geheim ...
quote:spieren train je niet door veel herhalingen op lage intensiteit, maar lage herhalingen met gewicht. Buikspieren zijn net hetzelfde.Op vrijdag 2 maart 2007 21:24 schreef One_conundrum het volgende:
[..]
ivooohoo, toe ivo, houd ons niet langer in spanning. Wat is je geheim ...
Mooiste voorbeeld zijn marathonlopers vs sprinters.
quote:En met crunches train je amper je buik.....Op vrijdag 2 maart 2007 21:41 schreef Calyptus het volgende:
[..]
spieren train je niet door veel herhalingen op lage intensiteit, maar lage herhalingen met gewicht. Buikspieren zijn net hetzelfde.
Mooiste voorbeeld zijn marathonlopers vs sprinters.
quote:Maar toch wel genoeg om -met een voldoende laag vetpercentage- een sixpack te zien?Op zaterdag 3 maart 2007 09:19 schreef ivosnivo het volgende:
En met crunches train je amper je buik.....
quote:zelfs als je ze niet traint en je laag genoeg zit zie je ze nog.Op zaterdag 3 maart 2007 09:22 schreef Pinball het volgende:
[..]
Maar toch wel genoeg om -met een voldoende laag vetpercentage- een sixpack te zien?
quote:Ja, maar ik voel me zo'n mager scharminkel met die uitstekende heupbotten.Op zaterdag 3 maart 2007 09:30 schreef Calyptus het volgende:
zelfs als je ze niet traint en je laag genoeg zit zie je ze nog.
Dus toch liever iets meer vet, en dan proberen om wat meer buikspieren te kweken om ze toch zichtbaar te houden.
Als dat kan, tenminste.
Beetje overtrained ofwat ?
Ik deed het volgende:
Voeten onder bed klemmen en 3x30 rustig op en neer gaan, mijn handen omhoog houden op een bepaalde manier dat het zwaarder werd.
Op rug liggen en 1 been naar je toe trekken en daarheen gaan met je hoofd ( mijn excuses voor de gare beschrijving ) dit ook 3x30
Handen onder billen en benen rustig omhoog laten komen zodat je het flink voelt branden ook 3x30
En dat wast
quote:Ik denk het wel. Bij voorkeur 3x per week abs zonder dat het na de training nog brandt. Training is cumulatief: resultaat na 1 training is nietszeggend en brandende abs zijn geen teken van resultaat.Op zaterdag 3 maart 2007 14:52 schreef Maikuuul het volgende:
Ik heb dinsdag me buikspieren getraind, en voel het nog steeds
Beetje overtrained ofwat ?
quote:hardlopenOp zaterdag 3 maart 2007 15:32 schreef Ltd. het volgende:
Weet iemand me te zeggen wat goed en snel werkt om een (kleine) pens weg te krijgen?
quote:150mcg T3 /d.Op zaterdag 3 maart 2007 15:32 schreef Ltd. het volgende:
Weet iemand me te zeggen wat goed en snel werkt om een (kleine) pens weg te krijgen?
quote:houd je dan ook nog wat over onder die pens?
quote:wat is dit? Doet het pijn ?
quote:Hormoon waardoor je snel vet verliest.
Maar na je kuur ligt je TSH productie stil, waardoor je op korte termijn die kilo's er weer bij krijgt.
T3 is goed voor bijvoorbeeld bodybuilders die snel hun vet% omlaag moeten zien krijgen omdat ze een wedstrijd hebben ofzo.
Een handige site er is nu een uitleg over hoe krijg je met enkel 2 gewichten meer spiermassa kweekt.
En ook nog eens thuis
de rugspier oefening staat er al op en volgende komt er weer een groep spieren bij.Want ik ben al een tijdte aan het kijken naar een sportschool alleen die zijn zo duur
50 eurie per maand.quote:Dumbbell rows met 4kg.
Mike it's amazing.
quote:Dat kun je niet serieus nemen, ja voor bejaarden misschien. Net zoiets als nederland beweegt, ja je beweegt ja maar dat kun je ook op andere manieren doenOp dinsdag 27 maart 2007 19:56 schreef flashermx het volgende:
http://www.adversus.nl/fitness/
Een handige site er is nu een uitleg over hoe krijg je met enkel 2 gewichten meer spiermassa kweekt.
En ook nog eens thuis
Want ik ben al een tijdte aan het kijken naar een sportschool alleen die zijn zo duur
quote:weer die metrosite...Op dinsdag 27 maart 2007 19:56 schreef flashermx het volgende:
http://www.adversus.nl/fitness/
Een handige site er is nu een uitleg over hoe krijg je met enkel 2 gewichten meer spiermassa kweekt.
En ook nog eens thuis
Want ik ben al een tijdte aan het kijken naar een sportschool alleen die zijn zo duur
quote:Je moet ergens mee beginnen, hoewel je met 4 kg dan weer net niks traint...Op woensdag 28 maart 2007 00:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dumbbell rows met 4kg.
Mike it's amazing.
quote:adversus is een site voor de metro-manOp woensdag 28 maart 2007 21:07 schreef flashermx het volgende:
Jah ik moet ook wel zeggen dat ik er geen verstand van heb hoor en dacht dat het misschien wel iets was, maar niet dus?
metro-mannen zijn in het algemeen juist eeeeerg dun
Zou jij dan bodybuilding hints van hen gebruiken? Vergelijk het met aan de kerel achter de vuilniskar vragen hoe je kikker in het taiwanees schrijft.
quote:Ik fitness 2x in de week (puur voor massa, geen cardio). Maar ik heb ook nog flink wat zwemkaartjes die op moeten, hoe moet ik zwemmen voor massa? Want zwemmen valt toch eigenlijk onder cardio? - Korte baantjes trekken? Sprint > rust > sprint?Op zaterdag 20 januari 2007 23:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
53 kg
Op jou gewicht moet je daar nog niet echt op letten. Gewoon vreten en trainen en je zult weinig vet aankomen. Zwemmen is ook een goede massabouwer.
En om vrij clean te bulken is de beste voeding nog steeds 3-4 liter magere melk per dag, je groeit dan echt als een kool. Is een hint van een 19jarige Belg die enkele wereldrecords houdt op gebied van powerlifting. Die zat op zijn max op 12 liter per dag.
quote:Zeker niet lange afstand. Zo snel mogelijk idd, je atp reserves moeten opgeraken.Op woensdag 4 april 2007 17:23 schreef Shadpro het volgende:
[..]
Ik fitness 2x in de week (puur voor massa, geen cardio). Maar ik heb ook nog flink wat zwemkaartjes die op moeten, hoe moet ik zwemmen voor massa? Want zwemmen valt toch eigenlijk onder cardio? - Korte baantjes trekken? Sprint > rust > sprint?
Zwemmen valt onder cardio als je lang tegen een matige afstand zwemt. Maar zet een ecto die nooit getraind heeft, op een stevig bulkdieet en laat hem zwemmen, en hij zal een pak spieren aankomen.
Voor mensen met al genoeg massa werkt dat niet natuurlijk.
quote:Oke, dank Ik denk dat het als ik het zo hoor perfect werkt voor mij. Omdat de kaartjes toch maar tot eind 2007 gelden en ik niet verwacht dan al 'genoeg' massa te hebben.Op woensdag 4 april 2007 17:35 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Zeker niet lange afstand. Zo snel mogelijk idd, je atp reserves moeten opgeraken.
Zwemmen valt onder cardio als je lang tegen een matige afstand zwemt. Maar zet een ecto die nooit getraind heeft, op een stevig bulkdieet en laat hem zwemmen, en hij zal een pak spieren aankomen.
Voor mensen met al genoeg massa werkt dat niet natuurlijk.