6-Pack kweken deel 2

quote:

Op vrijdag 26 mei 2006 00:18 schreef Double_B het volgende:
maargoed, met welk voedsel kan je carbs bijv. laten zakken? En waarmee eiwitten verhogen?

Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?

En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?

Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.

quote:

Op vrijdag 26 mei 2006 09:28 schreef LedZep het volgende:

[..]

Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.

Precies. Nou ben ik daar sowieso zuinig mee, want ik krijg een opgezette buik van piepers en brood.

Verschil tussen Brickgirl en mij is wel dat zij al behoorlijke spieren had en ze isoleert, terwijl ik al aardig droog ben op mijn buik, maar spieren ópbouw.

quote:

Op vrijdag 26 mei 2006 09:28 schreef LedZep het volgende:

[..]

Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.

Thnx

Ken je misschien een site waarop meer van dit soort adviezen staan? Ik ga ervan uit dat er nog wel veel meer zal zijn wat je juist wel / niet moet eten

quote:

Op vrijdag 26 mei 2006 12:03 schreef Double_B het volgende:

[..]

Thnx

Ken je misschien een site waarop meer van dit soort adviezen staan? Ik ga ervan uit dat er nog wel veel meer zal zijn wat je juist wel / niet moet eten

forum.dutchbodybuilding.com
-> Dieet Voeding en Voedingsschema's

Niet direct standaard informatie, maar wel ontzettend veel vragen (en antwoorden) hierover. Bovendien is het ook vooral logisch nadenken en ook gewoon gezond eten, dwz je hoeft echt niet compleet te stoppen met brood eten, net zomin dat je honderden calorieën onder je behoefte moet gaan zitten. Ga gewoon óp je dagelijkse behoefte leven om vervolgens een tekort te creëren dmv cardio. Ook dit soort dingen vind je in overmaat op bovenstaande site.

train niet alleen je buikspieren maar dus ook je schuine buikspieren, dit zorgt ervoor dat je buikspieren strak blijven staan zoals je het graag wilt natuurlijk

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:09 schreef Wesfrdam het volgende:
train niet alleen je buikspieren maar dus ook je schuine buikspieren, dit zorgt ervoor dat je buikspieren strak blijven staan zoals je het graag wilt natuurlijk

Leg uit

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:10 schreef LedZep het volgende:

[..]

Leg uit

het aanspannen ervan.. je 6pack blijft zichtbaar zonder aan te spannen.

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:18 schreef Wesfrdam het volgende:

[..]

het aanspannen ervan.. je 6pack blijft zichtbaar zonder aan te spannen.

Ik kan niet bedenken hoe een getrainde obliques ervoor kan zorgen dat je rectus abdominis er groter uitziet of dat je vetpercentage lager wordt

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:24 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ik kan niet bedenken hoe een getrainde obliques ervoor kan zorgen dat je rectus abdominis er groter uitziet of dat je vetpercentage lager wordt

ik weethet ook niet las het ook maar op adversus.nl

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:26 schreef Wesfrdam het volgende:

[..]

ik weethet ook niet las het ook maar op adversus.nl

Die site blinkt ook uit in kwaliteit

Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:49 schreef dolledingo het volgende:
Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.

Nee.

Wat is dan wel het nut van het trainen van de schuine buikspieren?

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:49 schreef dolledingo het volgende:
Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.

Je kunt het gedeelte wat nog wat aandacht nodig heeft wel beter isoleren dan de rest. Wat moet er bijgewerkt worden?

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:55 schreef Ontopic het volgende:
Wat is dan wel het nut van het trainen van de schuine buikspieren?

De nadruk leggen op de zijkant van je buik.

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

De nadruk leggen op de zijkant van je buik.

Tja ik vind het ook een beetje een domme vraag. Wat is überhaupt het nut van het trainen van je spieren?

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 15:09 schreef LedZep het volgende:

[..]

Tja ik vind het ook een beetje een domme vraag. Wat is überhaupt het nut van het trainen van je spieren?

Voor mij om groter te worden.

quote:

Op zaterdag 27 mei 2006 14:55 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Je kunt het gedeelte wat nog wat aandacht nodig heeft wel beter isoleren dan de rest. Wat moet er bijgewerkt worden?

Over het algemeen is het linker gedeelte van mijn sixpack nog het mooist in verhouding. Kan dit komen omdat ik links ben? Ik volleybal, dus moet aardig wat kracht zetten met links.. verder wat bijgewerkt moet worden zijn voornamelijk de bovenste 2, ik weet dat die in principe wat kleiner zijn en moeilijk te voorschijn zijn te toveren, vooral de bovenste aan mijn rechterkant loopt achter. En dan uiteraard de onderste 2, maar naar mijn mening is dat een kwestie van meer vet wegwerken. Ik ben van plan om vanaf maandag mijn buikspieroefeningen te doen met gewichten, dus dat ik gewichten op mijn borst leg. Mijn buikspieren zijn die vele herhalingen nu wel gewend.. ik moet weer ergens een boost uit kunnen halen.

Ruim 9 maanden geleden startte ik dit topic: 6-pack kweken

Ruim 9 maanden had ik de tijd om een 6-pack te kweken. Ik niet alleen, ook mijn huisgenoot. We hebben nu al geconstateerd dat de weddenschap is verloren, ik heb een 6-pack, mijn huisgenoot niet. Ik heb mijn lichaam omgetoverd van slungel met bierbuik naar gespierd atletisch figuur , mijn huisgenoot is slechts wat afgevallen. Een 6-pack kweken is me gelukt, en daarmee heb ik mijn leven ook een stuk gezonder gemaakt. Hoe ik tot mijn 6-pack gekomen ben:

- Minstens 3 keer per week cardio (interval training)
- 4 keer per week krachtraining voor het algehele plaatje
- Veel water drinken
- Minder bier drinken
- Minder vet voedsel
- Bewuster gezond eten
- Als toevoeging op mijn dagelijkse voedsel creatine en eiwitten tot mij genomen

(bovenstaand schema heb ik pas vanaf eind april echt strikt gevolgd, toen die 1 juli steeds dichter bij kwam, daarvoor heb ik nog te vaak gezondigd )

Toen ik aan dit traject begon woog ik 87 kilo. Ik weeg nu 84 kilo. Slechts 3 kilo eraf, maar ik was niet te zwaar, ik zat alleen wat te hoog in mijn vetpercentage rond mijn buik. Ik heb het overtollige vet weg gewerkt en daar zijn nu stevigere spieren voor in de plaats gekomen. Broeken zakken mij nu af. En nu gs ik niet op mijn luie kont zitten, nu de weddenschap voorbij is (en ik heel wat geld armer ben), ik als luie donder heb mezelf bewezen dat ik wel degelijk de discipline op kan brengen om goed te trainen wat resulteert in mooie progressie, dat ga ik nu niet weggooien. Ik ga de hele zomer door, waar ik 9 maanden geleden alleen maar kon dromen van de 6-pack en de rest van dit lichaam, nu merk ik al dat ik nog lang niet tevreden zal zijn.. Foto's van 6-pack volgen zo spoedig mogelijk in mijn fotoboek.

Dus mensen, hupskee, achter die computer vandaan, als ik het kan kunnen jullie het ook!

Goed werk. Moet zelf ook maar eens de discipline opbrengen om dat te doen.

Over het laagje vet op je abjes,
Je blijf altijd IETS houden.
Het gaat dus nooit 100% weg.
Geloof het of niet, maar bv..wandelen is erg goed voor vet verbranden.
Zwemmen is natuurlijk al wat stoerder, of ga rustig joggen oid.
En crunch natuurlijk eens in bv de 2 dagen. Elke dag is on nodig.
Daarbij, ziet er imo ook altijd lelijk uit, borst & abs uit verband gerukt.

quote:

Op woensdag 28 juni 2006 21:57 schreef dolledingo het volgende:
Ruim 9 maanden geleden startte ik dit topic: 6-pack kweken

Ruim 9 maanden had ik de tijd om een 6-pack te kweken. Ik niet alleen, ook mijn huisgenoot. We hebben nu al geconstateerd dat de weddenschap is verloren, ik heb een 6-pack, mijn huisgenoot niet. Ik heb mijn lichaam omgetoverd van slungel met bierbuik naar gespierd atletisch figuur , mijn huisgenoot is slechts wat afgevallen. Een 6-pack kweken is me gelukt, en daarmee heb ik mijn leven ook een stuk gezonder gemaakt. Hoe ik tot mijn 6-pack gekomen ben:

Ik kan me iets herinneren over foto's. Krijgen we het resultaat nog te zien of wat.

Ik wel es weten in hoeverre mijn sixpack overeen komt met die van een voormalig mollig persoon

over ong 1 maand is mn buik fat free en over ong 2 maanden zie je ook spieren enz

ok tot dan

quote:

Op woensdag 28 juni 2006 21:57 schreef dolledingo het volgende:

Dus mensen, hupskee, achter die computer vandaan, als ik het kan kunnen jullie het ook!

Gefeliciteerd, en nu je eenmaal zo'n train-eet ritme hebt dan wil je niet anders....
Op naar de 90kg met gelijk vetpercentage...

Gefeliciteerd dat het gelukt is, het is mij ook min of meer gelukt, het lastigste is toch wel om goed droog te worden, zakken tot zo'n 12% is nog te doen, maar daarna wordt het echt lastig

quote:

Op donderdag 29 juni 2006 11:40 schreef ConQuestador het volgende:
Gefeliciteerd dat het gelukt is, het is mij ook min of meer gelukt, het lastigste is toch wel om goed droog te worden, zakken tot zo'n 12% is nog te doen, maar daarna wordt het echt lastig

En hoe zwaarder je bent hoe moeilijker het wordt

quote:

Op donderdag 29 juni 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

En hoe zwaarder je bent hoe moeilijker het wordt

Hoe zwaarder je bent hoe makkelijker het wordt, want je hebt standaard een hoger energieverbruik.

quote:

Op donderdag 29 juni 2006 13:40 schreef LedZep het volgende:

[..]

Hoe zwaarder je bent hoe makkelijker het wordt, want je hebt standaard een hoger energieverbruik.

Zijn dat je eigen bevindingen of heb je dat weer uit een of ander boekje?

quote:

Op donderdag 29 juni 2006 13:58 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Zijn dat je eigen bevindingen of heb je dat weer uit een of ander boekje?

Is wel zo spieren gebruiken ook energie (ik zit volgens mij zelfs (ver) onder de 2500 kcal per dag, en toch val ik niet meer af, ondanks 4x per week sporten)

quote:

Op donderdag 29 juni 2006 14:41 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Is wel zo spieren gebruiken ook energie (ik zit volgens mij zelfs (ver) onder de 2500 kcal per dag, en toch val ik niet meer af, ondanks 4x per week sporten)

Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.

quote:

Op donderdag 29 juni 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.

Ziehier het verschil tussen bodybuilding en fitness...

bump!

Er worden nieuwe topics over dit onderwerp gemaakt, en het is weer januari, bij sommigen begint het weer te kriebelen om hun gekweekte pens kwijt te raken, dus this topic will life again!

ja, bij mij ook weer

quote:

Op woensdag 28 juni 2006 22:43 schreef One_conundrum het volgende:

[..]

Ik kan me iets herinneren over foto's. Krijgen we het resultaat nog te zien of wat.

Ik wel es weten in hoeverre mijn sixpack overeen komt met die van een voormalig mollig persoon

Haha, niets meer van gehoord

Hahaha, het is begin januari en het regent weer wellness folders -reclames en -topics

quote:

Op donderdag 29 juni 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.

Cutten is altijd spiermassa verliezen. Hoeveel heb je zelf in de hand, het is namelijk met een doordachte aanpak behoorlijk te minimaliseren.

clenbuterol en ephedrine kunnen wel helpen meer spiermassa te behouden...

Beta receptor stimulatie zorgt er idd voor dat je energietekort sneller door vetreserves wordt ondervangen dan door spierweefsel ja.

Hoe zorg ik dat ik niet zoveel last van mn onderrug heb, wanneer ik buikspieroefeningen doe?

Woensdagavond een buikspiercircuitje gedaan met een fitnessinstructrice. Ik kan nu niet eens meer lopen. Heb echt het gevoel alsof ik een stomp in m'n buik heb gehad.

quote:

Op vrijdag 5 januari 2007 15:07 schreef ryan_atwood het volgende:
Woensdagavond een buikspiercircuitje gedaan met een fitnessinstructrice. Ik kan nu niet eens meer lopen. Heb echt het gevoel alsof ik een stomp in m'n buik heb gehad.

waarom denk ik aan iets sexual?

Hier ook maar een tvptje. Al die topics door elkaar .

quote:

Op vrijdag 5 januari 2007 16:27 schreef Calyptus het volgende:

[..]

waarom denk ik aan iets sexual?

Haha, het was nou niet bepaald sexual hoor!

quote:

Op vrijdag 5 januari 2007 14:12 schreef superhero87 het volgende:
Hoe zorg ik dat ik niet zoveel last van mn onderrug heb, wanneer ik buikspieroefeningen doe?

Door geen crunches en sit ups te doen.

quote:

Op vrijdag 5 januari 2007 17:15 schreef LedZep het volgende:

[..]

Door geen goede crunches en sit ups te doen.

je handen voor je houden, niet achter je hoofd, en je rug altijd recht en stabiel te houden, niet op een bolletje trekken met je schouders.

En dan nog zijn bodyweight crunches en sit-ups een matige oefening voor de buikspieren te trainen.

quote:

Op vrijdag 5 januari 2007 17:58 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Crunches kunnen niet goed zijn

http://www.youtube.com/watch?v=rlsUZJ0Jhrc

onderrug blijft op de grond en stabiel, beste uitvoering

Met zo'n ab mat kan je in principe goede sit ups doen.. sit up op de vloer staat geen volledige extensie van de buikspieren toe, en een crunch is al helemaal waardeloos omdat er ook geen volledige contractie is.

Ook ik heb goede voornemens gemaakt
_{(verkapte tvp)}