LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
3x per week buikspiertraining, GEEN 100 of meer crunches, dat slaat nergens op. Zoek op google maar eens naar "dragonflags", en aim ernaar om die te kunnen. En veel leg raises, met name hanging leg raises (ook hier: google is you friend)quote:Op donderdag 4 mei 2006 18:12 schreef JAMsper het volgende:
[..]
En hoe krijg ik dat weg zonder mezelf te verhongeren?
Buikspieroefeningen? Ik doe het zo 100x.
Ik ga beginnen aan het wasbord-dieet. Mijn broer had het vorig jaar gedaan en hij had mooie resultaten
TVP..
Ik heb ook een laagje vet over alleen mn buik waar ik graag vanaf wil. Wil echter verder wel zo weinig mogelijk spieren (heb ik al niet gek veel ) verliezen..
Hoe kan ik dit laagje op mn buik dan op een goede manier gaan wegtrainen?
Ik heb ook een laagje vet over alleen mn buik waar ik graag vanaf wil. Wil echter verder wel zo weinig mogelijk spieren (heb ik al niet gek veel ) verliezen..
) verliezen..Hoe kan ik dit laagje op mn buik dan op een goede manier gaan wegtrainen?
Ik ben 'm ook weer kwijt, dankzij een overdaad aan andere sixpacks
Maar wat bij mij hetbeste werkte is cardiotraining en buikspieroefeningen in combinatie met eiwitrijke voeding. Dus... VIS, veel VIS
Maar wat bij mij hetbeste werkte is cardiotraining en buikspieroefeningen in combinatie met eiwitrijke voeding. Dus... VIS, veel VIS
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ah, kijkquote:[b]Op vrijdag 5 mei 2006 03:44 eiwitrijke voeding
Welke producten zijn dan allemaal goed?
Melk, magere kwark, brinta/havermout, eieren etc.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 10:35 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah, kijk
Welke producten zijn dan allemaal goed?
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!quote:Op donderdag 4 mei 2006 17:31 schreef Fastcruiser het volgende:
[..]
Zelfde eufel hiero.
Spijkerbroeken maat W29-L34, nog slanker hoeft dus niet voor mij. Wel echter wel meer "contrast" hebben.
Tonijn, makreel en eigenlijk iedere andere niet gebakken vette vis. Voor de rest een paar voorbeelden: magere melk (niet te veel), kippenborst, kalkoen en uiteraard eiwitsupplement.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 10:35 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah, kijk
Welke producten zijn dan allemaal goed?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Sja, ik heb ook 'maar' 31... Zou soms ook wel willen dat t wat breder was allemaal, maar kun je zelf vaak niet al te veel aan doen hè..quote:Op vrijdag 5 mei 2006 11:39 schreef Developersrus het volgende:
[..]
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!
Smalle heupen he, en dan moeten ze nog soms op de taille worden ingenomen.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 11:39 schreef Developersrus het volgende:
[..]
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!
Heb een "drop" van 11 of zo.
Ah kijkquote:Op vrijdag 5 mei 2006 11:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Tonijn, makreel en eigenlijk iedere andere niet gebakken vette vis. Voor de rest een paar voorbeelden: magere melk (niet te veel), kippenborst, kalkoen en uiteraard eiwitsupplement.
Thnx.. waar kan ik zo'n dergelijk eiwitsupplement bestellen?
En is het nog van belang dat je deze producten voor of na de buikspieroefeningen (of de cardiotraining) inneemt, of makt dat verder niks uit?
Voor je training enem je koolhydraten om je spieren 'o pte laden' cq. te voeden met energie. Direct na de training neem je dextrose (druivensuiker) om je insulinespiegel de lucht in te laten schieten, zodat je snel je eiwitsupplement (whey eiwit is een snel eiwit) opneemt. Voor eht slapen gaan wat casseine (ook een eiwitsupplement) is ook een aanrader: het is een traag eiwit dat voorkomt dat je in je slaap gaat afbreken. Let wel: je gaat nu al wel verder dan alleen een simpel sixpackje. Voor een sixpack is in principe een goede voeding met veel cardio al voldoende.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 12:52 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah kijk
Thnx.. waar kan ik zo'n dergelijk eiwitsupplement bestellen?
En is het nog van belang dat je deze producten voor of na de buikspieroefeningen (of de cardiotraining) inneemt, of maakt dat verder niks uit?
Je moet eens zoeken naar het boek 'butn the fat, feed the muscle' 'buRn the fat, feed the muscle', dat is echt briljant. Je kunt het overal op internet bestellen maar het is ook op edonkey verkrijgbaar
Supplementen kun je kopen bij winkels als bodyvitaal, maar ook online op bijv. bodystore.nl. Het is alleen niet goedkoop.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 07-05-2006 12:03:24 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Thnx voor je uitgebreide reactie!
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
Ga in ieder geval geen vet mijden. (Meervoudig) onverzadigde vetten heeft je lichaam nodig voor bijvoorbeeld een gezonde huid en gewrichten. De verzadigde vetten moeten helaas wel uit je menu. Dus: geen frituurquote:Op zondag 7 mei 2006 05:54 schreef Double_B het volgende:
Thnx voor je uitgebreide reactie!
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
Voor de rest, veel vis / kip en eet niet te weinig. Als je weinig eet gaat je metabolisme op een lager pitje, wat tot gevolg heeft dat je eerder reserves aan zult leggen als je iets meer eet (je lichaam krijgt te weinig binnen, dus het slaat op wat het op kan slaan). Een van de belangrijkste, maar qua tijd en discipline moeilijkste, manieren om vet te verliezen is door genoeg, gebalanceerd en regelmatig te eten. Als je een keer of 5 / 6 per dag eet, blijft je metabolisme lekker doordraaien en dus verbrand je ook in rust meer calorietjes
Nogmaals, lees dat boek. Het is de bijbel, ik zweer het je
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Even mee lezen
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
IDD, toen ik rond de 15, 16 was ook de fout gemaakt om veel te veel crunches te maken, met als negatief effekt dat mijn buik ver voor mijn borstkast uitkomt;quote:
ook al zijn de vakjes zichtbaar, mensen die je niet zonder shirt zien, bestempelen je te makkelijk als flink aan de maat en niet sportief mens.
twitter | facebook | soundcloud | beatport | ello | my studio | Just Bleed
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
Ik ga me ook maar eens storten op het kweken van een 6-pack. Heb alleen geen idee hoe ik dit snel kan doen.
Doe al 3 keer per week fitness, heb ook al aardig wat spieren.
Het enige probleem is bij mij m'n kont en buik waar het vet maar niet weg wil gaan
Ik snoep niet, daar ligt het dus niet aan. Ik drink echter wel veel cola, en in het weekend drink ik ook 2 avonden behoorlijk wat.
Ik weeg overigens maar 60kg (172cm).
Doe al 3 keer per week fitness, heb ook al aardig wat spieren.
Het enige probleem is bij mij m'n kont en buik waar het vet maar niet weg wil gaan
Ik snoep niet, daar ligt het dus niet aan. Ik drink echter wel veel cola, en in het weekend drink ik ook 2 avonden behoorlijk wat.
Ik weeg overigens maar 60kg (172cm).
Weet iemand hoe je zo'n dragonflags kunt doen zonder een klein trainingsbankje?
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
Jep, kan bestquote:Op maandag 8 mei 2006 18:43 schreef Refragmental het volgende:
Weet iemand hoe je zo'n dragonflags kunt doen zonder een klein trainingsbankje?
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
Ik ga elke avond sit-ups doen met mijn handen voor mijn gezicht. En dan steeds 20 keer snel na elkaar. 10 sec rust en dan weer 20. Totdat ik echt pijn krijg.
ik heb juist dat me 2 bovenste heel erg uit steken vergleken met de rest. Heb 10 jaar wedstrijd gezomme in hoge klassen mischien dat het te maken heb met inademen heeft te maken dat je daar door die 2 extra traint voor de rest zit er een vet laag voor en ben 200m 90 killo en lichaams vet 15 %quote:Op maandag 8 mei 2006 17:00 schreef n00cL30n het volgende:
[..]
IDD, toen ik rond de 15, 16 was ook de fout gemaakt om veel te veel crunches te maken, met als negatief effekt dat mijn buik ver voor mijn borstkast uitkomt;
ook al zijn de vakjes zichtbaar, mensen die je niet zonder shirt zien, bestempelen je te makkelijk als flink aan de maat en niet sportief mens.
en ben 200m 90 killo en lichaams vet 15 %
Ik heb het net geprobeerd op de grond... vrijwel onmogelijk wanneer je de techniek nog niet beheerst.quote:
Ik kan dan wel m'n benen omhoog duwen, maar bij het omlaag gaan kan ik me niet tegenhouden en vallen m'n benen hard naar de grond.
Dat wordt dus extra naar de fitnesscentre gaan. Beetje cardioën (rennen, fietsen of crosstrainen) en dan deze dragonflags en hanging leg raises doen wil ik dit goed doen.
Staat hier ook ergens een Definitie van die Dragon Flags ofzo?
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Ik heb er een paar gevonden via google.quote:Op maandag 8 mei 2006 19:27 schreef One_conundrum het volgende:
Staat hier ook ergens een Definitie van die Dragon Flags ofzo?
Zijn foto's van hoe je em uit moet voeren.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=38347
De volgende is ontzettend handig omdat deze echt uitleg geeft over het hoe en wat.
Ook wordt er uitgelegd wat je moet doen als je begin postuur niet klopt (wat je kunt controleren adv foto's)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=990092
|
|
