LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hier deel 1: 6-pack kweken
Meer... meer tips!
Ik zit een beetje met de volgende vraag: ik wel wel m'n laagje buikvet wegkrijgen maar op een zodanige wijze vet verbranden dat zo min mogelijk spier wordt meeverbrand. Wat is hiervoor een goede methode?
Meer... meer tips!
Ik zit een beetje met de volgende vraag: ik wel wel m'n laagje buikvet wegkrijgen maar op een zodanige wijze vet verbranden dat zo min mogelijk spier wordt meeverbrand. Wat is hiervoor een goede methode?
NIet als een dwaas gaan hardlopen/bewegen, alles op een rustig tempo. Hardslag niet boven de 150 laten komen (ruwe schatting)
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik lees ook weer lekker mee, bij mij zijn slechts 4 van de 6/8 blokjes zichtbaar. Hoe lager ze zitten hoe moeilijker het wordt. . .
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Dat probleem heb ik nou ook.quote:Op dinsdag 2 mei 2006 19:53 schreef One_conundrum het volgende:
Ik lees ook weer lekker mee, bij mij zijn slechts 4 van de 6/8 blokjes zichtbaar. Hoe lager ze zitten hoe moeilijker het wordt. . .
haha, Probleem wil ik het niet noemen. ik heb wel een hele duidelijke lijn van mijn heupen naar mijn liezen. En met 4 van de 6/8 en die lijn ben ik best wel tevreden. Het moet er ook niet te 'ik zit elke dag in de sportschool' uitzien ej. . .quote:
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
ik doe al sinds mijn 15e op zeer regelmatige basis buikspieroefeningen en ben nu 21
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Ik ben ook lkkr bezig, wil er goed uitzien in de zomer
train niet al te hard, doe 3 keer per weerk hardlopen(ook omdat ik dat gewoon leuk vind)
en 3 keer per week buikspier oefeningen.
train niet al te hard, doe 3 keer per weerk hardlopen(ook omdat ik dat gewoon leuk vind)
en 3 keer per week buikspier oefeningen.
en HIIT dan??? Vetverbranden/conditie vergroten met HIITquote:Op dinsdag 2 mei 2006 19:12 schreef tongytongylickylicky het volgende:
NIet als een dwaas gaan hardlopen/bewegen, alles op een rustig tempo. Hardslag niet boven de 150 laten komen (ruwe schatting)
Ik ben nu 1,5 jaar bezig met fitness, woog ik toendertijd nog 95 kilo, nu weeg ik nog maar 80, en is het mogelijk de blokjes te herkennen. Ik ga nu nog ff 8 weken volop bezig met HITT (in combi met minder eten), met een beetje doorzettingsvermogen kan ik dus deze zomer met sixpack over het strand paraderen
Doe ik al, zitten genoeg harde spieren onder m'n vetquote:Op donderdag 4 mei 2006 14:22 schreef general1007 het volgende:
Je kan gewoon dagelijks sit-ups doen, dat helpt ook wel.
Maar zien ho maar
Bull.quote:Op donderdag 4 mei 2006 14:22 schreef general1007 het volgende:
Je kan gewoon dagelijks sit-ups doen, dat helpt ook wel.
Ik heb geen sixpack, ik heb een beer-tender.quote:Op dinsdag 2 mei 2006 19:53 schreef One_conundrum het volgende:
Ik lees ook weer lekker mee, bij mij zijn slechts 4 van de 6/8 blokjes zichtbaar. Hoe lager ze zitten hoe moeilijker het wordt. . .
http://steam-cards.com/?click=a07a01
voor gratis spellen
voor gratis spellen
Ik bedoel maar, vind getapt bier ook veel lekkerder!quote:Op donderdag 4 mei 2006 15:40 schreef TheThirdMark het volgende:
[..]
Ik heb geen sixpack, ik heb een beer-tender.
Onwijs foute TVP van iemand van halverwege de 20 waarbij het sporten erbij in begint te schieten en het sixpack verdwenen is.
Heb alleen het extra probleem dat ik niet lichter wil worden en toch een six-pack wil krijgen.
Hoeft geen crash-course voor de zomer te worden, ben ik redelijk te laat mee.
En ik heb een afschuw van de standaard sit-ups.
Maar ik wil dus meer zichtbare buikspieren hebben dan mijn vrienden, type beginnend bierbuikje
Heb alleen het extra probleem dat ik niet lichter wil worden en toch een six-pack wil krijgen.
Hoeft geen crash-course voor de zomer te worden, ben ik redelijk te laat mee.
En ik heb een afschuw van de standaard sit-ups.
Maar ik wil dus meer zichtbare buikspieren hebben dan mijn vrienden, type beginnend bierbuikje
Zelfde eufel hiero.quote:Op donderdag 4 mei 2006 16:18 schreef paparia het volgende:
Heb alleen het extra probleem dat ik niet lichter wil worden en toch een six-pack wil krijgen.
Spijkerbroeken maat W29-L34, nog slanker hoeft dus niet voor mij. Wel echter wel meer "contrast" hebben.
Buikspieroefenigen till you die! Vetpercentage moet toch laag genoeg zijn als je zo'n kleine maat hebt.
hehe ik heb ook een 8-pack onder mn vetje..
Ik ben 1.80 en weeg 60kg ik ben vrij mager, hoe kan dit?
Mn buikspieren zijn vrij groot op zich, maar ik heb alleen wat vet bij mn buik.
Ik ben 1.80 en weeg 60kg ik ben vrij mager, hoe kan dit?
ik ben vrij mager, hoe kan dit?Mn buikspieren zijn vrij groot op zich, maar ik heb alleen wat vet bij mn buik.
Het vet dát je hebt zit dus bij je buik. Vervelend, maar het komt vaak voor dat juist dat laatste restje (dat je sixpack verbergt) bij je buik zit, terwijl de rest tamelijk mager is.quote:Op donderdag 4 mei 2006 17:55 schreef JAMsper het volgende:
hehe ik heb ook een 8-pack onder mn vetje..
Ik ben 1.80 en weeg 60kg ik ben vrij mager, hoe kan dit?
Mn buikspieren zijn vrij groot op zich, maar ik heb alleen wat vet bij mn buik.
En hoe krijg ik dat weg zonder mezelf te verhongeren?quote:Op donderdag 4 mei 2006 17:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het vet dát je hebt zit dus bij je buik. Vervelend, maar het komt vaak voor dat juist dat laatste restje (dat je sixpack verbergt) bij je buik zit, terwijl de rest tamelijk mager is.
Buikspieroefeningen? Ik doe het zo 100x.
3x per week buikspiertraining, GEEN 100 of meer crunches, dat slaat nergens op. Zoek op google maar eens naar "dragonflags", en aim ernaar om die te kunnen. En veel leg raises, met name hanging leg raises (ook hier: google is you friend)quote:Op donderdag 4 mei 2006 18:12 schreef JAMsper het volgende:
[..]
En hoe krijg ik dat weg zonder mezelf te verhongeren?
Buikspieroefeningen? Ik doe het zo 100x.
Ik ga beginnen aan het wasbord-dieet. Mijn broer had het vorig jaar gedaan en hij had mooie resultaten
TVP..
Ik heb ook een laagje vet over alleen mn buik waar ik graag vanaf wil. Wil echter verder wel zo weinig mogelijk spieren (heb ik al niet gek veel ) verliezen..
Hoe kan ik dit laagje op mn buik dan op een goede manier gaan wegtrainen?
Ik heb ook een laagje vet over alleen mn buik waar ik graag vanaf wil. Wil echter verder wel zo weinig mogelijk spieren (heb ik al niet gek veel ) verliezen..
) verliezen..Hoe kan ik dit laagje op mn buik dan op een goede manier gaan wegtrainen?
Ik ben 'm ook weer kwijt, dankzij een overdaad aan andere sixpacks
Maar wat bij mij hetbeste werkte is cardiotraining en buikspieroefeningen in combinatie met eiwitrijke voeding. Dus... VIS, veel VIS
Maar wat bij mij hetbeste werkte is cardiotraining en buikspieroefeningen in combinatie met eiwitrijke voeding. Dus... VIS, veel VIS
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ah, kijkquote:[b]Op vrijdag 5 mei 2006 03:44 eiwitrijke voeding
Welke producten zijn dan allemaal goed?
Melk, magere kwark, brinta/havermout, eieren etc.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 10:35 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah, kijk
Welke producten zijn dan allemaal goed?
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!quote:Op donderdag 4 mei 2006 17:31 schreef Fastcruiser het volgende:
[..]
Zelfde eufel hiero.
Spijkerbroeken maat W29-L34, nog slanker hoeft dus niet voor mij. Wel echter wel meer "contrast" hebben.
Tonijn, makreel en eigenlijk iedere andere niet gebakken vette vis. Voor de rest een paar voorbeelden: magere melk (niet te veel), kippenborst, kalkoen en uiteraard eiwitsupplement.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 10:35 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah, kijk
Welke producten zijn dan allemaal goed?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Sja, ik heb ook 'maar' 31... Zou soms ook wel willen dat t wat breder was allemaal, maar kun je zelf vaak niet al te veel aan doen hè..quote:Op vrijdag 5 mei 2006 11:39 schreef Developersrus het volgende:
[..]
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!
Smalle heupen he, en dan moeten ze nog soms op de taille worden ingenomen.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 11:39 schreef Developersrus het volgende:
[..]
Dat zijn broekmaten voor kleuters man! W29!!!
Heb een "drop" van 11 of zo.
Ah kijkquote:Op vrijdag 5 mei 2006 11:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Tonijn, makreel en eigenlijk iedere andere niet gebakken vette vis. Voor de rest een paar voorbeelden: magere melk (niet te veel), kippenborst, kalkoen en uiteraard eiwitsupplement.
Thnx.. waar kan ik zo'n dergelijk eiwitsupplement bestellen?
En is het nog van belang dat je deze producten voor of na de buikspieroefeningen (of de cardiotraining) inneemt, of makt dat verder niks uit?
Voor je training enem je koolhydraten om je spieren 'o pte laden' cq. te voeden met energie. Direct na de training neem je dextrose (druivensuiker) om je insulinespiegel de lucht in te laten schieten, zodat je snel je eiwitsupplement (whey eiwit is een snel eiwit) opneemt. Voor eht slapen gaan wat casseine (ook een eiwitsupplement) is ook een aanrader: het is een traag eiwit dat voorkomt dat je in je slaap gaat afbreken. Let wel: je gaat nu al wel verder dan alleen een simpel sixpackje. Voor een sixpack is in principe een goede voeding met veel cardio al voldoende.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 12:52 schreef Double_B het volgende:
[..]
Ah kijk
Thnx.. waar kan ik zo'n dergelijk eiwitsupplement bestellen?
En is het nog van belang dat je deze producten voor of na de buikspieroefeningen (of de cardiotraining) inneemt, of maakt dat verder niks uit?
Je moet eens zoeken naar het boek 'butn the fat, feed the muscle' 'buRn the fat, feed the muscle', dat is echt briljant. Je kunt het overal op internet bestellen maar het is ook op edonkey verkrijgbaar
Supplementen kun je kopen bij winkels als bodyvitaal, maar ook online op bijv. bodystore.nl. Het is alleen niet goedkoop.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 07-05-2006 12:03:24 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Thnx voor je uitgebreide reactie!
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
Ga in ieder geval geen vet mijden. (Meervoudig) onverzadigde vetten heeft je lichaam nodig voor bijvoorbeeld een gezonde huid en gewrichten. De verzadigde vetten moeten helaas wel uit je menu. Dus: geen frituurquote:Op zondag 7 mei 2006 05:54 schreef Double_B het volgende:
Thnx voor je uitgebreide reactie!
Ik zal eens op zoek gaan naar dat boek..
Het is bij mij idd grotendeels om het vetlaagje op mn buik (heb alleen op mn buik een klein laagje) te verbranden..en dat dan zonder spiermassa te verliezen.
Wat is nu precies 'goede voeding' in dit geval?
Voor de rest, veel vis / kip en eet niet te weinig. Als je weinig eet gaat je metabolisme op een lager pitje, wat tot gevolg heeft dat je eerder reserves aan zult leggen als je iets meer eet (je lichaam krijgt te weinig binnen, dus het slaat op wat het op kan slaan). Een van de belangrijkste, maar qua tijd en discipline moeilijkste, manieren om vet te verliezen is door genoeg, gebalanceerd en regelmatig te eten. Als je een keer of 5 / 6 per dag eet, blijft je metabolisme lekker doordraaien en dus verbrand je ook in rust meer calorietjes
Nogmaals, lees dat boek. Het is de bijbel, ik zweer het je
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Even mee lezen
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
IDD, toen ik rond de 15, 16 was ook de fout gemaakt om veel te veel crunches te maken, met als negatief effekt dat mijn buik ver voor mijn borstkast uitkomt;quote:
ook al zijn de vakjes zichtbaar, mensen die je niet zonder shirt zien, bestempelen je te makkelijk als flink aan de maat en niet sportief mens.
twitter | facebook | soundcloud | beatport | ello | my studio | Just Bleed
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
Ik ga me ook maar eens storten op het kweken van een 6-pack. Heb alleen geen idee hoe ik dit snel kan doen.
Doe al 3 keer per week fitness, heb ook al aardig wat spieren.
Het enige probleem is bij mij m'n kont en buik waar het vet maar niet weg wil gaan
Ik snoep niet, daar ligt het dus niet aan. Ik drink echter wel veel cola, en in het weekend drink ik ook 2 avonden behoorlijk wat.
Ik weeg overigens maar 60kg (172cm).
Doe al 3 keer per week fitness, heb ook al aardig wat spieren.
Het enige probleem is bij mij m'n kont en buik waar het vet maar niet weg wil gaan
Ik snoep niet, daar ligt het dus niet aan. Ik drink echter wel veel cola, en in het weekend drink ik ook 2 avonden behoorlijk wat.
Ik weeg overigens maar 60kg (172cm).
Weet iemand hoe je zo'n dragonflags kunt doen zonder een klein trainingsbankje?
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
Jep, kan bestquote:Op maandag 8 mei 2006 18:43 schreef Refragmental het volgende:
Weet iemand hoe je zo'n dragonflags kunt doen zonder een klein trainingsbankje?
Zou ik deze ook gewoon op de grond kunnen doen?
Ik ga elke avond sit-ups doen met mijn handen voor mijn gezicht. En dan steeds 20 keer snel na elkaar. 10 sec rust en dan weer 20. Totdat ik echt pijn krijg.
ik heb juist dat me 2 bovenste heel erg uit steken vergleken met de rest. Heb 10 jaar wedstrijd gezomme in hoge klassen mischien dat het te maken heb met inademen heeft te maken dat je daar door die 2 extra traint voor de rest zit er een vet laag voor en ben 200m 90 killo en lichaams vet 15 %quote:Op maandag 8 mei 2006 17:00 schreef n00cL30n het volgende:
[..]
IDD, toen ik rond de 15, 16 was ook de fout gemaakt om veel te veel crunches te maken, met als negatief effekt dat mijn buik ver voor mijn borstkast uitkomt;
ook al zijn de vakjes zichtbaar, mensen die je niet zonder shirt zien, bestempelen je te makkelijk als flink aan de maat en niet sportief mens.
en ben 200m 90 killo en lichaams vet 15 %
Ik heb het net geprobeerd op de grond... vrijwel onmogelijk wanneer je de techniek nog niet beheerst.quote:
Ik kan dan wel m'n benen omhoog duwen, maar bij het omlaag gaan kan ik me niet tegenhouden en vallen m'n benen hard naar de grond.
Dat wordt dus extra naar de fitnesscentre gaan. Beetje cardioën (rennen, fietsen of crosstrainen) en dan deze dragonflags en hanging leg raises doen wil ik dit goed doen.
Staat hier ook ergens een Definitie van die Dragon Flags ofzo?
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Ik heb er een paar gevonden via google.quote:Op maandag 8 mei 2006 19:27 schreef One_conundrum het volgende:
Staat hier ook ergens een Definitie van die Dragon Flags ofzo?
Zijn foto's van hoe je em uit moet voeren.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=38347
De volgende is ontzettend handig omdat deze echt uitleg geeft over het hoe en wat.
Ook wordt er uitgelegd wat je moet doen als je begin postuur niet klopt (wat je kunt controleren adv foto's)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=990092
Ik kan ze ook nog niet perfect. Maar het is dan ook een van de moeilijkste buikspieroefeningen die er zijn.quote:Op maandag 8 mei 2006 19:17 schreef Refragmental het volgende:
[..]
Ik heb het net geprobeerd op de grond... vrijwel onmogelijk wanneer je de techniek nog niet beheerst.
Ik kan dan wel m'n benen omhoog duwen, maar bij het omlaag gaan kan ik me niet tegenhouden en vallen m'n benen hard naar de grond.
Dat wordt dus extra naar de fitnesscentre gaan. Beetje cardioën (rennen, fietsen of crosstrainen) en dan deze dragonflags en hanging leg raises doen wil ik dit goed doen.
Ben vandaag begonnen met mijn 6-pack kweken voor de zomer, plan...
Bij mij ligt het wel anders dan de meesten van jullie hier. Ik ben nogal dun... maar er zijn geen abs zichtbaar...
Weet iemand wat ik hieraan moet doen? Nog tips? Meer/minder/anders eten?
Bij mij ligt het wel anders dan de meesten van jullie hier. Ik ben nogal dun... maar er zijn geen abs zichtbaar...
Weet iemand wat ik hieraan moet doen? Nog tips? Meer/minder/anders eten?
Gezond eten, veel buikspieroefeningen (maar niet elke dag)quote:Op maandag 8 mei 2006 19:43 schreef superhero87 het volgende:
Ben vandaag begonnen met mijn 6-pack kweken voor de zomer, plan...
Bij mij ligt het wel anders dan de meesten van jullie hier. Ik ben nogal dun... maar er zijn geen abs zichtbaar...
Weet iemand wat ik hieraan moet doen? Nog tips? Meer/minder/anders eten?
Ik houd mijn handen onder de deur en doe vervolgens de oefening van het laatste plaatje. Is nog best zwaarquote:Op maandag 8 mei 2006 19:31 schreef Refragmental het volgende:
[..]
Ik heb er een paar gevonden via google.
Zijn foto's van hoe je em uit moet voeren.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=38347
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Voor benen en kont heb ik erg veel baat gehad bij inline skaten en schaatsen.quote:Op maandag 8 mei 2006 18:29 schreef Refragmental het volgende:
[..]Het enige probleem is bij mij m'n kont en buik waar het vet maar niet weg wil gaan
[..]
Ik weeg overigens maar 60kg (172cm).
Tja, ik zou niet weten hoeveel lichaamsvet ik nu heb, boeit mij ook niet echt veel meer, ik voel me gewoon beter als de contouren goed zijn.quote:Op maandag 8 mei 2006 19:03 schreef master_X het volgende:
[..]
ik heb juist dat me 2 bovenste heel erg uit steken vergleken met de rest. Heb 10 jaar wedstrijd gezomme in hoge klassen mischien dat het te maken heb met inademen heeft te maken dat je daar door die 2 extra traint voor de rest zit er een vet laag voor en ben 200m 90 killo en lichaams vet 15 %
Maareuh... Overtrainen leidt helaas tot een overkill die niet tot nauwelijks meer om te keren is.
[ Bericht 45% gewijzigd door n00cL30n op 09-05-2006 10:34:45 ]
twitter | facebook | soundcloud | beatport | ello | my studio | Just Bleed
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
Of ga lekker mountainbiken!quote:Op dinsdag 9 mei 2006 10:27 schreef n00cL30n het volgende:
[..]
Voor benen en kont heb ik erg veel baat gehad bij inline skaten en schaatsen.
Ik was inderdaad fietsen vergeten te noemen.quote:
twitter | facebook | soundcloud | beatport | ello | my studio | Just Bleed
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
----- RSTRCTD EP, now on BEATPORT! -----
Hmm heb ook een soort van probleem..
Ben opzich redelijk gespierd maar bij mij zijn eigenlijk alleen de bovenste twee blokjes duidelijk zichtbaar, die steken tov de rest behoorlijk naar voren De rest is wel een beetje zichtbaar, de verhoudingen kloppen alleen niet echt. Ik train zo'n 3x keer per op de sportschool, daar is eigenlijk maar 1 apparaat voor buikspieren, die dus alle spieren zou moeten meenemen, maar dit niet echt evenredig doet. Iemand nog goede simpele oefeningen die ik thuis voor de rest van de buikspieren kan doen?
Ben opzich redelijk gespierd maar bij mij zijn eigenlijk alleen de bovenste twee blokjes duidelijk zichtbaar, die steken tov de rest behoorlijk naar voren De rest is wel een beetje zichtbaar, de verhoudingen kloppen alleen niet echt. Ik train zo'n 3x keer per op de sportschool, daar is eigenlijk maar 1 apparaat voor buikspieren, die dus alle spieren zou moeten meenemen, maar dit niet echt evenredig doet. Iemand nog goede simpele oefeningen die ik thuis voor de rest van de buikspieren kan doen?
De rest is wel een beetje zichtbaar, de verhoudingen kloppen alleen niet echt. Ik train zo'n 3x keer per op de sportschool, daar is eigenlijk maar 1 apparaat voor buikspieren, die dus alle spieren zou moeten meenemen, maar dit niet echt evenredig doet. Iemand nog goede simpele oefeningen die ik thuis voor de rest van de buikspieren kan doen?
Google is je vriend kijk gewoon onder buikspieren trainenquote:Op dinsdag 9 mei 2006 23:17 schreef Schuifpui het volgende:
Hmm heb ook een soort van probleem..
Ben opzich redelijk gespierd maar bij mij zijn eigenlijk alleen de bovenste twee blokjes duidelijk zichtbaar, die steken tov de rest behoorlijk naar voren De rest is wel een beetje zichtbaar, de verhoudingen kloppen alleen niet echt. Ik train zo'n 3x keer per op de sportschool, daar is eigenlijk maar 1 apparaat voor buikspieren, die dus alle spieren zou moeten meenemen, maar dit niet echt evenredig doet. Iemand nog goede simpele oefeningen die ik thuis voor de rest van de buikspieren kan doen?
is vast genoeg info en dan heb je meestal ook foto`s bij
dat komt omdat je je onderste buikspieren beter apart kunt trainen.quote:Op dinsdag 2 mei 2006 19:53 schreef One_conundrum het volgende:
Ik lees ook weer lekker mee, bij mij zijn slechts 4 van de 6/8 blokjes zichtbaar. Hoe lager ze zitten hoe moeilijker het wordt. . .
Als in dat het verschilende spieren zijn? want dat is niet waar.quote:Op donderdag 11 mei 2006 21:19 schreef El-Rico het volgende:
[..]
dat komt omdat je je onderste buikspieren beter apart kunt trainen.
De zogenaamde blokjes zijn/ is namelijk 1 grote spier. Het is een natuurlijk proces dat de buikspier van boven naar beneden zich laat ontwikkelen. Dat betekent niet zozeer dat je ze onder apart moet trainen, maar dat je gewoon zoveel mogelijk verschillende oefeningen moet blijven doen. verder is het een kwestie van doorzettingsvermogen en een goed eetpatroon.
Kan zijn dat ik je verkeerd heb begrepen, maar dit is zoals ik het geleerd heb!
Overtrainen is voor ons vrijwel onmogelijk. Mijn karate leraar (tevens ook fitness instructeur) vertelde ook dat overtrainen voor ons vrijwel onmogelijk is zolang je voeding en rust maar voldoende is. Hij is bondscoach geweest van het Nederlandse karate team en heb bepaalde landen voordat ze kampioenschappen moesten draaien weken van te voren 6 uur opstaan 7 uur trainen tot 11 uur daarna 2 uur pauze daarna weer 3 a 4 uur trainen en soms nog een avond training die mensen raakte ook niet overtraind waarom niet? Voldoende rust en een goede voeding. Dus als wij hier gaan lopen beweren dat wij ons zelf overtrainen is dat verre van reeel. Als je spierpijn hebt moet je de dag erna gewoon doorgaan moet je eens zien hoe snel die spierpijn weg is een beetje spirit bij het trainen kan geen kwaad.quote:Op dinsdag 9 mei 2006 10:27 schreef n00cL30n het volgende:
[..]
Voor benen en kont heb ik erg veel baat gehad bij inline skaten en schaatsen.
[..]
Tja, ik zou niet weten hoeveel lichaamsvet ik nu heb, boeit mij ook niet echt veel meer, ik voel me gewoon beter als de contouren goed zijn.
Maareuh... Overtrainen leidt helaas tot een overkill die niet tot nauwelijks meer om te keren is.
quote:Op vrijdag 12 mei 2006 08:33 schreef Ultralaser het volgende:
[..]
Overtrainen is voor ons vrijwel onmogelijk. Mijn karate leraar (tevens ook fitness instructeur) vertelde ook dat overtrainen voor ons vrijwel onmogelijk is zolang je voeding en rust maar voldoende is. Hij is bondscoach geweest van het Nederlandse karate team en heb bepaalde landen voordat ze kampioenschappen moesten draaien weken van te voren 6 uur opstaan 7 uur trainen tot 11 uur daarna 2 uur pauze daarna weer 3 a 4 uur trainen en soms nog een avond training die mensen raakte ook niet overtraind waarom niet? Voldoende rust en een goede voeding. Dus als wij hier gaan lopen beweren dat wij ons zelf overtrainen is dat verre van reeel. Als je spierpijn hebt moet je de dag erna gewoon doorgaan moet je eens zien hoe snel die spierpijn weg is een beetje spirit bij het trainen kan geen kwaad.
ada fare stop stalking me
Wel eens gehoord van de cirkel van 3? Als deze niet in balans is raak je inderdaad overtraint.
De 3 staan voor:
1. Goede voeding
2. training
3. Rust
Heb je geen goede voeding zal dit effect hebben op je training heb je niet voldoende rust dan zal dit invloed hebben op je training, train je niet dan heeft dit invloed op je prestaties (duh).
Maar van de 2 uur sporten die wij per dag doen raak je niet overtraind. Wat denk je van prof voetballers die trainen meer dan 2 uur per dag en zijn ook niet overtraind.
De 3 staan voor:
1. Goede voeding
2. training
3. Rust
Heb je geen goede voeding zal dit effect hebben op je training heb je niet voldoende rust dan zal dit invloed hebben op je training, train je niet dan heeft dit invloed op je prestaties (duh).
Maar van de 2 uur sporten die wij per dag doen raak je niet overtraind. Wat denk je van prof voetballers die trainen meer dan 2 uur per dag en zijn ook niet overtraind.
Interesant, kun je me nog meer leren?quote:Op vrijdag 12 mei 2006 10:20 schreef Ultralaser het volgende:
Wel eens gehoord van de cirkel van 3? Als deze niet in balans is raak je inderdaad overtraint.
De 3 staan voor:
1. Goede voeding
2. training
3. Rust
Heb je geen goede voeding zal dit effect hebben op je training heb je niet voldoende rust dan zal dit invloed hebben op je training, train je niet dan heeft dit invloed op je prestaties (duh).
Maar van de 2 uur sporten die wij per dag doen raak je niet overtraind. Wat denk je van prof voetballers die trainen meer dan 2 uur per dag en zijn ook niet overtraind.
ada fare stop stalking me
Even een huishoudelijke mededeling, het plaatsen van tvp's heeft geen nut omdat deze verwijderd zullen worden. Plaats gewoon een normale reactie of maak gebruik van de bookmark functie
Op de site van men's health staan filmpjes van goede oefeningen.
http://www.menshealth.nl/menshealth/show/id=57716
http://www.menshealth.nl/menshealth/show/id=57716
de bookmark functiequote:Op vrijdag 12 mei 2006 10:41 schreef schatje het volgende:
Even een huishoudelijke mededeling, het plaatsen van tvp's heeft geen nut omdat deze verwijderd zullen worden. Plaats gewoon een normale reactie of maak gebruik van de bookmark functie
Oh, dus ik kan voortaan gewoon 6x per week mijn borst en biceps trainen, als ik maar voldoende voeding (laten we zeggen 7000kcal) en genoeg rust (12 uur slaap) heb
Ik dacht altijd dat jij meer van deadliften hield enzo.quote:Op vrijdag 12 mei 2006 13:38 schreef LedZep het volgende:
Oh, dus ik kan voortaan gewoon 6x per week mijn borst en biceps trainen, als ik maar voldoende voeding (laten we zeggen 7000kcal) en genoeg rust (12 uur slaap) heb
ada fare stop stalking me
Ja maar het wordt weer zomer he, ik train sinds kort alleen borst biceps en schouders. Van deadliften werd ik toch te moe enzo.quote:Op vrijdag 12 mei 2006 14:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik dacht altijd dat jij meer van deadliften hield enzo.
Ja dat had ik vroeger ook wel is dat ik moe werd van het trainen. Ik doe nu ongeveer de helft van me reps met 2/3e van het gewicht. Dat werkt een stuk beterderder.
Ik train eigenlijk de afgelopen weken alleen nog me kuiten en buik, wel zo lekker met dit warme weer.
Ik train eigenlijk de afgelopen weken alleen nog me kuiten en buik, wel zo lekker met dit warme weer.
ada fare stop stalking me
Ik ben begonnen met 50 sit-ups: Inmiddels doe ik er elke dag 200 (4 setjes van 50). 't kost wat discipline, maar inmiddels ben ik er aardig aan gewend.
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
En je denkt dat een dergelijke (belachelijke) hoeveelheid van sit ups ( ) jouw een sixpack gaat opleveren?quote:Op donderdag 25 mei 2006 18:38 schreef cultheld het volgende:
Ik ben begonnen met 50 sit-ups: Inmiddels doe ik er elke dag 200 (4 setjes van 50). 't kost wat discipline, maar inmiddels ben ik er aardig aan gewend.
Jep. Daarnaast ook nog kickboksen trouwens.quote:Op donderdag 25 mei 2006 18:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
En je denkt dat een dergelijke (belachelijke) hoeveelheid van sit ups ( ) jouw een sixpack gaat opleveren?
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
Doe dan op z'n minst goede oefeningenquote:Op donderdag 25 mei 2006 18:41 schreef cultheld het volgende:
[..]
Jep. Daarnaast ook nog kickboksen trouwens.
Dat zijn goede oefeningen? Met gestrekte benen en de voeten rustend op een bankje en de vuisten op de borst. Zo oefenen we ze bij kickboksen ook altijd en dat voel je echt wel.quote:Op donderdag 25 mei 2006 18:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Doe dan op z'n minst goede oefeningen
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
Prima, maar toch zou ik wat minder herhalingen gaan maken (heb je geen gewichten die je op je borst kunt houden?) en afwisselen met leg raises (lying en hanging, evt opwerking van lying leg raises naar dragon flags)quote:Op donderdag 25 mei 2006 18:44 schreef cultheld het volgende:
[..]
Dat zijn goede oefeningen? Met gestrekte benen en de voeten rustend op een bankje en de vuisten op de borst. Zo oefenen we ze bij kickboksen ook altijd en dat voel je echt wel.
Waarom minder herhalingen? Na één setje van 50 herhalingen voel ik nauwelijks wat, terwijl ik in het begin kapot was na 45/50 herhalingen. Dan moet je op een gegeven moment toch je aantal herhalingen verhogen lijkt me en dat heb ik dus geleidelijk gedaan.
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
Om het groter te krijgen zul je idd met gewicht moetne gaan werken.
voor definitie ben je goed bezig
voor definitie ben je goed bezig
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Als je gaat opdrukken kan je net zo lang oefenen tot je er 300 kan, maar je kan beter gaan benchen. Om dezelfde reden kan je beter met veel gewicht weinig herhalingen doen (bv door weighted sit ups) dan ontzettend veel.quote:Op donderdag 25 mei 2006 18:47 schreef cultheld het volgende:
Waarom minder herhalingen? Na één setje van 50 herhalingen voel ik nauwelijks wat, terwijl ik in het begin kapot was na 45/50 herhalingen. Dan moet je op een gegeven moment toch je aantal herhalingen verhogen lijkt me en dat heb ik dus geleidelijk gedaan.
Bij vechtsporten enzo is het natuurlijk een beetje anders met push ups enzo, maar das dan ook voor speed / endurance en niet voor grote spieren of een sixpack.
Ik wil ook helemaal geen grotere spieren, maar enigszins een sixpack is niet verkeerd natuurlijk. Met kickboksen komt dat vanzelf, maar door vaak te herhalen verwacht ik dat proces te versnellen .
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
NEEquote:Op donderdag 25 mei 2006 17:29 schreef Ontopic het volgende:
Iedereen heeft inmiddels als 6-pack ?
Ik ben nu al 5 weken aan het cutten, constant op letten wat ik eet, en nu ook nog 4 weken HIIT. Ik heb alleen nogsteeds een 4pack, en ik heb ook niet het idee dat die laatste 2% BF er nog af gaan
Doe nu al enige tijd 5 dagen in de week 3 * 30 situps. moet zeggen begint wel te werken. wat ook mee zit is dat ik altijd al weinig lichaamsvet heb gehad dus je ziet het eerder en beter.
What? No. We can't stop here. This is bat country.
Al jaaaaaaaaaarenquote:Op donderdag 25 mei 2006 17:29 schreef Ontopic het volgende:
Iedereen heeft inmiddels als 6-pack ?
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
* Webkim is bezig Brickgirl naar de kroon te steken.
Vijf liter water op een dag is wel veel trouwens..!
*burp*
Vijf liter water op een dag is wel veel trouwens..!
*burp*
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
van vrouwelijk naar mannelijk, tis maar wat je mooi vind denk ikquote:Op donderdag 25 mei 2006 21:53 schreef Webkim het volgende:
* Webkim] is bezig [url=http://www.irontrybe.com/images/members/brickgirl/]Brickgirl[/url naar de kroon te steken.
Vijf liter water op een dag is wel veel trouwens..!
*burp*
en dat in minder als een half jaar voor elkaar gekregen, of lees ik dat nou verkeerd?
"If you had a million years to do it, you couldn't rub out even half the "Fuck you" signs in the world."
Always look at the bright side of death
Always look at the bright side of death
Suc6, gaat je vrees ik niet lukken.quote:Op donderdag 25 mei 2006 21:53 schreef Webkim het volgende:
* Webkim] is bezig [url=http://www.irontrybe.com/images/members/brickgirl/]Brickgirl[/url naar de kroon te steken.
Vijf liter water op een dag is wel veel trouwens..!
*burp*
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik zit nu qua buik op haar 29 maart foto. Maar zo'n mannen-blokjesbuik, daar ga ik niet voor.quote:
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
niets meer aan veranderenquote:Op donderdag 25 mei 2006 22:47 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ik zit nu qua buik op haar 29 maart foto. Maar zo'n mannen-blokjesbuik, daar ga ik niet voor.
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Heb je een foto?quote:Op donderdag 25 mei 2006 22:47 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ik zit nu qua buik op haar 29 maart foto. Maar zo'n mannen-blokjesbuik, daar ga ik niet voor.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Maar hoe krijg je dat nu voor elkaar, zoals op die foto's?
Welke voeding / vorm van beweging moet je dan aanhouden?
Welke voeding / vorm van beweging moet je dan aanhouden?
Carbs zakken, vetten iets zakken, eiwitten omhoog en cardio.quote:Op donderdag 25 mei 2006 23:52 schreef Double_B het volgende:
Maar hoe krijg je dat nu voor elkaar, zoals op die foto's?
Welke voeding / vorm van beweging moet je dan aanhouden?
Eventueel schildklier of Beta2 receptor stimulatie.
Godfather Bodybuilding topic reeks
maargoed, met welk voedsel kan je carbs bijv. laten zakken? En waarmee eiwitten verhogen?
Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?
En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?
Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?
En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?
ben ik ook benieuwd naarquote:Op vrijdag 26 mei 2006 00:18 schreef Double_B het volgende:
maargoed, met welk voedsel kan je carbs bijv. laten zakken? En waarmee eiwitten verhogen?
Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?
En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?
Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 00:18 schreef Double_B het volgende:
maargoed, met welk voedsel kan je carbs bijv. laten zakken? En waarmee eiwitten verhogen?
Wat is in dat geval een 'ideaal' voedingsschema dan?
En naast de cardio ook nog specifieke buikspieroefeningen?
Precies. Nou ben ik daar sowieso zuinig mee, want ik krijg een opgezette buik van piepers en brood.quote:Op vrijdag 26 mei 2006 09:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.
Verschil tussen Brickgirl en mij is wel dat zij al behoorlijke spieren had en ze isoleert, terwijl ik al aardig droog ben op mijn buik, maar spieren ópbouw.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Thnxquote:Op vrijdag 26 mei 2006 09:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Minder brood / rijst / aardappelen etc en bijvoorbeeld een half bakje kwark per dag voor de extra eiwitten.
Ken je misschien een site waarop meer van dit soort adviezen staan? Ik ga ervan uit dat er nog wel veel meer zal zijn wat je juist wel / niet moet eten
forum.dutchbodybuilding.comquote:Op vrijdag 26 mei 2006 12:03 schreef Double_B het volgende:
[..]
Thnx
Ken je misschien een site waarop meer van dit soort adviezen staan? Ik ga ervan uit dat er nog wel veel meer zal zijn wat je juist wel / niet moet eten
-> Dieet Voeding en Voedingsschema's
Niet direct standaard informatie, maar wel ontzettend veel vragen (en antwoorden) hierover. Bovendien is het ook vooral logisch nadenken en ook gewoon gezond eten, dwz je hoeft echt niet compleet te stoppen met brood eten, net zomin dat je honderden calorieën onder je behoefte moet gaan zitten. Ga gewoon óp je dagelijkse behoefte leven om vervolgens een tekort te creëren dmv cardio. Ook dit soort dingen vind je in overmaat op bovenstaande site.
train niet alleen je buikspieren maar dus ook je schuine buikspieren, dit zorgt ervoor dat je buikspieren strak blijven staan zoals je het graag wilt natuurlijk
Leg uitquote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:09 schreef Wesfrdam het volgende:
train niet alleen je buikspieren maar dus ook je schuine buikspieren, dit zorgt ervoor dat je buikspieren strak blijven staan zoals je het graag wilt natuurlijk
Ik kan niet bedenken hoe een getrainde obliques ervoor kan zorgen dat je rectus abdominis er groter uitziet of dat je vetpercentage lager wordtquote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:18 schreef Wesfrdam het volgende:
[..]
het aanspannen ervan.. je 6pack blijft zichtbaar zonder aan te spannen.
ik weethet ook niet las het ook maar op adversus.nlquote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik kan niet bedenken hoe een getrainde obliques ervoor kan zorgen dat je rectus abdominis er groter uitziet of dat je vetpercentage lager wordt
Die site blinkt ook uit in kwaliteitquote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:26 schreef Wesfrdam het volgende:
[..]
ik weethet ook niet las het ook maar op adversus.nl
Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.
Nee.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:49 schreef dolledingo het volgende:
Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.
Je kunt het gedeelte wat nog wat aandacht nodig heeft wel beter isoleren dan de rest. Wat moet er bijgewerkt worden?quote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:49 schreef dolledingo het volgende:
Zijn er trouwens ook oefeningen om de nadruk meer te leggen op het bovenste, middelste of onderste gedeelte van de sixpack? Zodat je blokjes aan kan pakken die nog wat achterblijven... om het zo dus gelijk te trekken. Mijn sixpack ziet er nu namelijk nog niet echt consequent getraind uit.
ada fare stop stalking me
De nadruk leggen op de zijkant van je buik.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:55 schreef Ontopic het volgende:
Wat is dan wel het nut van het trainen van de schuine buikspieren?
ada fare stop stalking me
Tja ik vind het ook een beetje een domme vraag. Wat is überhaupt het nut van het trainen van je spieren?quote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
De nadruk leggen op de zijkant van je buik.
Voor mij om groter te worden.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 15:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja ik vind het ook een beetje een domme vraag. Wat is überhaupt het nut van het trainen van je spieren?
ada fare stop stalking me
Over het algemeen is het linker gedeelte van mijn sixpack nog het mooist in verhouding. Kan dit komen omdat ik links ben? Ik volleybal, dus moet aardig wat kracht zetten met links.. verder wat bijgewerkt moet worden zijn voornamelijk de bovenste 2, ik weet dat die in principe wat kleiner zijn en moeilijk te voorschijn zijn te toveren, vooral de bovenste aan mijn rechterkant loopt achter. En dan uiteraard de onderste 2, maar naar mijn mening is dat een kwestie van meer vet wegwerken. Ik ben van plan om vanaf maandag mijn buikspieroefeningen te doen met gewichten, dus dat ik gewichten op mijn borst leg. Mijn buikspieren zijn die vele herhalingen nu wel gewend.. ik moet weer ergens een boost uit kunnen halen.quote:Op zaterdag 27 mei 2006 14:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je kunt het gedeelte wat nog wat aandacht nodig heeft wel beter isoleren dan de rest. Wat moet er bijgewerkt worden?
Ruim 9 maanden geleden startte ik dit topic: 6-pack kweken
Ruim 9 maanden had ik de tijd om een 6-pack te kweken. Ik niet alleen, ook mijn huisgenoot. We hebben nu al geconstateerd dat de weddenschap is verloren, ik heb een 6-pack, mijn huisgenoot niet. Ik heb mijn lichaam omgetoverd van slungel met bierbuik naar gespierd atletisch figuur , mijn huisgenoot is slechts wat afgevallen. Een 6-pack kweken is me gelukt, en daarmee heb ik mijn leven ook een stuk gezonder gemaakt. Hoe ik tot mijn 6-pack gekomen ben:
- Minstens 3 keer per week cardio (interval training)
- 4 keer per week krachtraining voor het algehele plaatje
- Veel water drinken
- Minder bier drinken
- Minder vet voedsel
- Bewuster gezond eten
- Als toevoeging op mijn dagelijkse voedsel creatine en eiwitten tot mij genomen
(bovenstaand schema heb ik pas vanaf eind april echt strikt gevolgd, toen die 1 juli steeds dichter bij kwam, daarvoor heb ik nog te vaak gezondigd )
Toen ik aan dit traject begon woog ik 87 kilo. Ik weeg nu 84 kilo. Slechts 3 kilo eraf, maar ik was niet te zwaar, ik zat alleen wat te hoog in mijn vetpercentage rond mijn buik. Ik heb het overtollige vet weg gewerkt en daar zijn nu stevigere spieren voor in de plaats gekomen. Broeken zakken mij nu af. En nu gs ik niet op mijn luie kont zitten, nu de weddenschap voorbij is (en ik heel wat geld armer ben), ik als luie donder heb mezelf bewezen dat ik wel degelijk de discipline op kan brengen om goed te trainen wat resulteert in mooie progressie, dat ga ik nu niet weggooien. Ik ga de hele zomer door, waar ik 9 maanden geleden alleen maar kon dromen van de 6-pack en de rest van dit lichaam, nu merk ik al dat ik nog lang niet tevreden zal zijn.. Foto's van 6-pack volgen zo spoedig mogelijk in mijn fotoboek.
Dus mensen, hupskee, achter die computer vandaan, als ik het kan kunnen jullie het ook!
Ruim 9 maanden had ik de tijd om een 6-pack te kweken. Ik niet alleen, ook mijn huisgenoot. We hebben nu al geconstateerd dat de weddenschap is verloren, ik heb een 6-pack, mijn huisgenoot niet. Ik heb mijn lichaam omgetoverd van slungel met bierbuik naar gespierd atletisch figuur , mijn huisgenoot is slechts wat afgevallen. Een 6-pack kweken is me gelukt, en daarmee heb ik mijn leven ook een stuk gezonder gemaakt. Hoe ik tot mijn 6-pack gekomen ben:
- Minstens 3 keer per week cardio (interval training)
- 4 keer per week krachtraining voor het algehele plaatje
- Veel water drinken
- Minder bier drinken
- Minder vet voedsel
- Bewuster gezond eten
- Als toevoeging op mijn dagelijkse voedsel creatine en eiwitten tot mij genomen
(bovenstaand schema heb ik pas vanaf eind april echt strikt gevolgd, toen die 1 juli steeds dichter bij kwam, daarvoor heb ik nog te vaak gezondigd )
Toen ik aan dit traject begon woog ik 87 kilo. Ik weeg nu 84 kilo. Slechts 3 kilo eraf, maar ik was niet te zwaar, ik zat alleen wat te hoog in mijn vetpercentage rond mijn buik. Ik heb het overtollige vet weg gewerkt en daar zijn nu stevigere spieren voor in de plaats gekomen. Broeken zakken mij nu af. En nu gs ik niet op mijn luie kont zitten, nu de weddenschap voorbij is (en ik heel wat geld armer ben), ik als luie donder heb mezelf bewezen dat ik wel degelijk de discipline op kan brengen om goed te trainen wat resulteert in mooie progressie, dat ga ik nu niet weggooien. Ik ga de hele zomer door, waar ik 9 maanden geleden alleen maar kon dromen van de 6-pack en de rest van dit lichaam, nu merk ik al dat ik nog lang niet tevreden zal zijn.. Foto's van 6-pack volgen zo spoedig mogelijk in mijn fotoboek.
Dus mensen, hupskee, achter die computer vandaan, als ik het kan kunnen jullie het ook!
Over het laagje vet op je abjes,
Je blijf altijd IETS houden.
Het gaat dus nooit 100% weg.
Geloof het of niet, maar bv..wandelen is erg goed voor vet verbranden.
Zwemmen is natuurlijk al wat stoerder, of ga rustig joggen oid.
En crunch natuurlijk eens in bv de 2 dagen. Elke dag is on nodig.
Daarbij, ziet er imo ook altijd lelijk uit, borst & abs uit verband gerukt.
Je blijf altijd IETS houden.
Het gaat dus nooit 100% weg.
Geloof het of niet, maar bv..wandelen is erg goed voor vet verbranden.
Zwemmen is natuurlijk al wat stoerder, of ga rustig joggen oid.
En crunch natuurlijk eens in bv de 2 dagen. Elke dag is on nodig.
Daarbij, ziet er imo ook altijd lelijk uit, borst & abs uit verband gerukt.
"Is that a rain coat? " "Yes it is!" ;; "I Can't" "I have to return some videotapes"
CN - Proud former VE member Nation of Oosterpark
CN - Proud former VE member Nation of Oosterpark
Ik kan me iets herinneren over foto's. Krijgen we het resultaat nog te zien of wat.quote:Op woensdag 28 juni 2006 21:57 schreef dolledingo het volgende:
Ruim 9 maanden geleden startte ik dit topic: 6-pack kweken
Ruim 9 maanden had ik de tijd om een 6-pack te kweken. Ik niet alleen, ook mijn huisgenoot. We hebben nu al geconstateerd dat de weddenschap is verloren, ik heb een 6-pack, mijn huisgenoot niet. Ik heb mijn lichaam omgetoverd van slungel met bierbuik naar gespierd atletisch figuur , mijn huisgenoot is slechts wat afgevallen. Een 6-pack kweken is me gelukt, en daarmee heb ik mijn leven ook een stuk gezonder gemaakt. Hoe ik tot mijn 6-pack gekomen ben:
Ik wel es weten in hoeverre mijn sixpack overeen komt met die van een voormalig mollig persoon
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Gefeliciteerd, en nu je eenmaal zo'n train-eet ritme hebt dan wil je niet anders....quote:Op woensdag 28 juni 2006 21:57 schreef dolledingo het volgende:
Dus mensen, hupskee, achter die computer vandaan, als ik het kan kunnen jullie het ook!
Op naar de 90kg met gelijk vetpercentage...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Gefeliciteerd dat het gelukt is, het is mij ook min of meer gelukt, het lastigste is toch wel om goed droog te worden, zakken tot zo'n 12% is nog te doen, maar daarna wordt het echt lastig
En hoe zwaarder je bent hoe moeilijker het wordtquote:Op donderdag 29 juni 2006 11:40 schreef ConQuestador het volgende:
Gefeliciteerd dat het gelukt is, het is mij ook min of meer gelukt, het lastigste is toch wel om goed droog te worden, zakken tot zo'n 12% is nog te doen, maar daarna wordt het echt lastig
ada fare stop stalking me
Hoe zwaarder je bent hoe makkelijker het wordt, want je hebt standaard een hoger energieverbruik.quote:Op donderdag 29 juni 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
En hoe zwaarder je bent hoe moeilijker het wordt
Zijn dat je eigen bevindingen of heb je dat weer uit een of ander boekje?quote:Op donderdag 29 juni 2006 13:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hoe zwaarder je bent hoe makkelijker het wordt, want je hebt standaard een hoger energieverbruik.
ada fare stop stalking me
Is wel zo spieren gebruiken ook energie (ik zit volgens mij zelfs (ver) onder de 2500 kcal per dag, en toch val ik niet meer af, ondanks 4x per week sporten)quote:Op donderdag 29 juni 2006 13:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zijn dat je eigen bevindingen of heb je dat weer uit een of ander boekje?
Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.quote:Op donderdag 29 juni 2006 14:41 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Is wel zo spieren gebruiken ook energie (ik zit volgens mij zelfs (ver) onder de 2500 kcal per dag, en toch val ik niet meer af, ondanks 4x per week sporten)
ada fare stop stalking me
Ziehier het verschil tussen bodybuilding en fitness...quote:Op donderdag 29 juni 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
bump!
Er worden nieuwe topics over dit onderwerp gemaakt, en het is weer januari, bij sommigen begint het weer te kriebelen om hun gekweekte pens kwijt te raken, dus this topic will life again!
Er worden nieuwe topics over dit onderwerp gemaakt, en het is weer januari, bij sommigen begint het weer te kriebelen om hun gekweekte pens kwijt te raken, dus this topic will life again!
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Haha, niets meer van gehoordquote:Op woensdag 28 juni 2006 22:43 schreef One_conundrum het volgende:
[..]
Ik kan me iets herinneren over foto's. Krijgen we het resultaat nog te zien of wat.
Ik wel es weten in hoeverre mijn sixpack overeen komt met die van een voormalig mollig persoon
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Hahaha, het is begin januari en het regent weer wellness folders -reclames en -topics
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Cutten is altijd spiermassa verliezen. Hoeveel heb je zelf in de hand, het is namelijk met een doordachte aanpak behoorlijk te minimaliseren.quote:Op donderdag 29 juni 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Tja je kunt wel minder gaan eten, maar dan val je ook spiermassa af. En voor cardio heb ik voorlopig geen tijd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
clenbuterol en ephedrine kunnen wel helpen meer spiermassa te behouden...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Beta receptor stimulatie zorgt er idd voor dat je energietekort sneller door vetreserves wordt ondervangen dan door spierweefsel ja.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Woensdagavond een buikspiercircuitje gedaan met een fitnessinstructrice. Ik kan nu niet eens meer lopen. Heb echt het gevoel alsof ik een stomp in m'n buik heb gehad.
waarom denk ik aan iets sexual?quote:Op vrijdag 5 januari 2007 15:07 schreef ryan_atwood het volgende:
Woensdagavond een buikspiercircuitje gedaan met een fitnessinstructrice. Ik kan nu niet eens meer lopen. Heb echt het gevoel alsof ik een stomp in m'n buik heb gehad.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
.
Door geen crunches en sit ups te doen.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 14:12 schreef superhero87 het volgende:
Hoe zorg ik dat ik niet zoveel last van mn onderrug heb, wanneer ik buikspieroefeningen doe?
je handen voor je houden, niet achter je hoofd, en je rug altijd recht en stabiel te houden, niet op een bolletje trekken met je schouders.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 17:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Door geen goede crunches en sit ups te doen.
En dan nog zijn bodyweight crunches en sit-ups een matige oefening voor de buikspieren te trainen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Met zo'n ab mat kan je in principe goede sit ups doen.. sit up op de vloer staat geen volledige extensie van de buikspieren toe, en een crunch is al helemaal waardeloos omdat er ook geen volledige contractie is.
ik meen me een artikel gelezen te hebben waarin stond dat volledige contractie helemaal niet nodig is voor goede spiergroei van de absquote:Op vrijdag 5 januari 2007 18:10 schreef LedZep het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
Met zo'n ab mat kan je in principe goede sit ups doen.. sit up op de vloer staat geen volledige extensie van de buikspieren toe, en een crunch is al helemaal waardeloos omdat er ook geen volledige contractie is.
Technisch gezien zouden v-ups beter zijn dan, niet?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Voorzover ik weet is de rectus abdominus een spier zoals elke andere in het lichaam en is een volledige ROM dus net als de andere spieren het beste voor spiergroei.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 19:47 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ik meen me een artikel gelezen te hebben waarin stond dat volledige contractie helemaal niet nodig is voor goede spiergroei van de abs
Technisch gezien zouden v-ups beter zijn dan, niet?
V-ups zijn idd beter, maar ook hier heb je geen volledige extensie. Maar er is wel een volledige contractie.
Daarnaast hebben de abs natuurlijk meerdere functies waaronder rotatie van de wervelkolom en heupflexie. En statische training zoals bij bv dragon flags is ook meesterlijk.
Dat buikspierkwartiertje bij onze gym doet mij vaak denken aan een zandbank vol dikke zeehonden als die veels te dikke mensen daar op zo'n mat een beetje liggen te bewegen.quote:Op vrijdag 5 januari 2007 15:07 schreef ryan_atwood het volgende:
Woensdagavond een buikspiercircuitje gedaan met een fitnessinstructrice. Ik kan nu niet eens meer lopen. Heb echt het gevoel alsof ik een stomp in m'n buik heb gehad.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Lekker sportdrankje erbijquote:Op zaterdag 6 januari 2007 09:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat buikspierkwartiertje bij onze gym doet mij vaak denken aan een zandbank vol dikke zeehonden als die veels te dikke mensen daar op zo'n mat een beetje liggen te bewegen.
ada fare stop stalking me
"feel teh burn!"
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op zaterdag 6 januari 2007 09:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat buikspierkwartiertje bij onze gym doet mij vaak denken aan een zandbank vol dikke zeehonden als die veels te dikke mensen daar op zo'n mat een beetje liggen te bewegen.
Eerder dit.quote:
[ Bericht 6% gewijzigd door Mr.J op 07-01-2007 10:29:14 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik ben er ook mee bezig ik mag sinds kort naar de sportschool en nu zit ik 3 x per week een uurtje op zon apparaat maar dinsdag heb ik een afspraak om een schema te maken dan zal ik wel zien of het snel gaat
Hey yo, I came in the door
I said it before
I never let the ladies hypnotize me no more
I said it before
I never let the ladies hypnotize me no more
heb je een link?quote:Op zaterdag 6 januari 2007 17:48 schreef PizzaSalami het volgende:
Je kan natuurlijk ook de navy seals workout downloaden .
o.a. http://www.navyseals.com/(...)sealworkout_main.cfmquote:
Op internet zwerven ook wel wat pdf bestandjes rond.
navy_seals_workout_1, navy_seals_workout_2, Books - Martial Arts - US Navy SEAL physical fitness guide.
Secrets never die. Only people.
hmm ook ik ben van plan om aan een six pack te gaan werken maar verder doe ik vrijwel op het moment niets kwa voeding of sport (simpelweg omdat er nu tot einde van de maand geen tijd voor is.
ik ben opt momemt 182 cm en 70 KG en gewoon tenger gebouwd voor mij is het niet een kwestie van vet verbranden want dat zit er gewoon niet in.. ik wil het liefst gewoon een mooi buikje voor op het strand van de zomer.. wie o wie heeft hier wat mooie tips voor mij (fitnessen wil ik wel gaan doen maar voor zover ik weet is dat niet een pre toch ?)
ik ben opt momemt 182 cm en 70 KG en gewoon tenger gebouwd voor mij is het niet een kwestie van vet verbranden want dat zit er gewoon niet in.. ik wil het liefst gewoon een mooi buikje voor op het strand van de zomer.. wie o wie heeft hier wat mooie tips voor mij (fitnessen wil ik wel gaan doen maar voor zover ik weet is dat niet een pre toch ?)
Wat is dat toch met six packs? Alles moet toch een beetje in verhouding blijven?
ada fare stop stalking me
Doe sinds paar weken ook fitness, gewoon om wat meer body te krijgen, niet perse om een sixpack te krijgen ofzo. Zou misschien wel leuk zijn though .
Ik sleep me deze week een buikspier bankje mee naar mn kamer, en ik ga eens beginnen om de dragonflag onder de knie te krijgen... filmpje ervan: (1e oefening nadat de terminator klaar is met lulle) http://www.dragondoor.com/images/v90.rm
Wanna hug it out? Let's hug it out, bitch!
ik ga binnenkort ook maar weer beginnen met trainen, een sixpack wil ik helemaal niet maar die paar vetlagen mogen wel weg (190 cm, 80 kg)
vervelend is dat ik met hardlopen al snel blaren op mijn voeten krijg
vervelend is dat ik met hardlopen al snel blaren op mijn voeten krijg
Now why wouldn't God just appear to Pharaoh, and say it himself? Because God works in mysterious, inefficient, and breathtakingly cruel ways.
BBA mannetjes. Zie je normaal voor de zomer pas.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 22:35 schreef ivosnivo het volgende:
Wat is dat toch met six packs? Alles moet toch een beetje in verhouding blijven?
(Borst/Biceps/Abs. De zgn. 'spiegel'spieren.)
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik zal mn oude foto van mn "sixpack" eens zoeken, toen ik 18 was, en zoon 20 kg lichter
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Isgoed, zal morgen een foto maken van dit moment, en iedere maand een updatequote:Op maandag 8 januari 2007 00:13 schreef superhero87 het volgende:
Zou leuk zijn als mensen hier foto's posten van de ontwikkeling van 'het kweken van de sixpack'
men, je moet echt niet minder gaan wegen dan die 70kg.quote:Op zaterdag 6 januari 2007 21:09 schreef angel008 het volgende:
hmm ook ik ben van plan om aan een six pack te gaan werken maar verder doe ik vrijwel op het moment niets kwa voeding of sport (simpelweg omdat er nu tot einde van de maand geen tijd voor is.
ik ben opt momemt 182 cm en 70 KG en gewoon tenger gebouwd voor mij is het niet een kwestie van vet verbranden want dat zit er gewoon niet in.. ik wil het liefst gewoon een mooi buikje voor op het strand van de zomer.. wie o wie heeft hier wat mooie tips voor mij (fitnessen wil ik wel gaan doen maar voor zover ik weet is dat niet een pre toch ?)
Het is natuurlijk het makkelijkst om jezelf ff uit te hongeren om een oostblokjes buik te krijgen met 182 @ 65 kg.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik ben ook 1,82 en 70 kilo, en heb een sixpack . voor die angel keren moet het makkelijk zijn. Al ben ik al wel vanaf mn 14 ermee bezig
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
ik ben 110 op 1,95, en ik heb op het moment mits ik aanspan enkel mn 4-pack. 2 onderste zijn nog lekker bedekt...
Doel is om op 1 maart uit te kunnen pakken met een kanjer van een sixpack, dan koop ik ms eens zoon spannend truitje van nike waar je alles van spieren door ziet, moet ownen
oh ja, nog wat foto's
17 jaar, 83 kg, vrijwel enkel mijn biceps getrained(is goed zichtbaar), samen met toen nog 2 andere sporten(boksen en voetbal)
18 jaar, rond de 88 kg, begon ik alles wat te trainen, maar van de grote 3 deed ik enkel benchpress af en toe, eerste keer gecut, 2 sporten nog steeds, mn oude MT-broek aan trouwens, aaah memories... Broekje had ik ms wat hoger aan moeten houden, maarja ik ga dus maar ivo-style
Ik krijg er sebiet nog een paar van die periode van mn vriendin
[ Bericht 36% gewijzigd door Calyptus op 09-01-2007 18:35:13 ]
Doel is om op 1 maart uit te kunnen pakken met een kanjer van een sixpack, dan koop ik ms eens zoon spannend truitje van nike waar je alles van spieren door ziet, moet ownen
oh ja, nog wat foto's
17 jaar, 83 kg, vrijwel enkel mijn biceps getrained(is goed zichtbaar), samen met toen nog 2 andere sporten(boksen en voetbal)
18 jaar, rond de 88 kg, begon ik alles wat te trainen, maar van de grote 3 deed ik enkel benchpress af en toe, eerste keer gecut, 2 sporten nog steeds, mn oude MT-broek aan trouwens, aaah memories... Broekje had ik ms wat hoger aan moeten houden, maarja ik ga dus maar ivo-style
Ik krijg er sebiet nog een paar van die periode van mn vriendin
[ Bericht 36% gewijzigd door Calyptus op 09-01-2007 18:35:13 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
?
ik ook weer. zo'n boogvormig houten plankje waar je op kan liggen met je rug is ook wel erg goed vind ik.
Hoeveel doe je er? 3000 per dag?quote:Op dinsdag 16 januari 2007 23:13 schreef ryan_atwood het volgende:
ik ook weer. zo'n boogvormig houten plankje waar je op kan liggen met je rug is ook wel erg goed vind ik.
ada fare stop stalking me
Ik doe per week 1 a 2x buik, 3 oefeningen, 2 setjes, en dan 12 a 20 reps.
Stukje minder dan non stop 100'en crunches die 95% van mijn medesporters doen in de sporschool.
Stukje minder dan non stop 100'en crunches die 95% van mijn medesporters doen in de sporschool.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Doe sinds kort hetzelfde als voor me kuiten. 2 Keer per week 1 oefening, en dan 75 herhalingen. In zo min mogelijk setjes.quote:Op woensdag 17 januari 2007 09:39 schreef Mr.J het volgende:
Ik doe per week 1 a 2x buik, 3 oefeningen, 2 setjes, en dan 12 a 20 reps.
Stukje minder dan non stop 100'en crunches die 95% van mijn medesporters doen in de sporschool.
ada fare stop stalking me
Er werken maar twee zaken voor een blijvend resultaat:
-afvallen en ietsje ondergewicht hebben door middel van cardio (en dat kost je een 3 maanden aftrainen)
- buikspieren trainen (en daar zijn zat oefeningen voor die je in en buiten de sportschool kunt vormen)
Zonder beiden kom je nergens.
-afvallen en ietsje ondergewicht hebben door middel van cardio (en dat kost je een 3 maanden aftrainen)
- buikspieren trainen (en daar zijn zat oefeningen voor die je in en buiten de sportschool kunt vormen)
Zonder beiden kom je nergens.
Verbaal terrorist
neequote:Op woensdag 17 januari 2007 04:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoeveel doe je er? 3000 per dag?
welke oefeningen doe je dan?quote:Op woensdag 17 januari 2007 09:39 schreef Mr.J het volgende:
Ik doe per week 1 a 2x buik, 3 oefeningen, 2 setjes, en dan 12 a 20 reps.
Stukje minder dan non stop 100'en crunches die 95% van mijn medesporters doen in de sporschool.
.
Je bedoelt met ondergewicht hebben dat je vetpercentage wat aan de lage kant is?quote:Op woensdag 17 januari 2007 15:01 schreef Verloren_onschuld het volgende:
Er werken maar twee zaken voor een blijvend resultaat:
-afvallen en ietsje ondergewicht hebben door middel van cardio (en dat kost je een 3 maanden aftrainen)
- buikspieren trainen (en daar zijn zat oefeningen voor die je in en buiten de sportschool kunt vormen)
Zonder beiden kom je nergens.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Die twee dingen kunnen prima samengaan, maar met ondergewicht zie je altijd je buikspieren.quote:Op woensdag 17 januari 2007 23:32 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Je bedoelt met ondergewicht hebben dat je vetpercentage wat aan de lage kant is?
Verbaal terrorist
Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook niet ).quote:Op donderdag 18 januari 2007 06:12 schreef Verloren_onschuld het volgende:
[..]
Die twee dingen kunnen prima samengaan, maar met ondergewicht zie je altijd je buikspieren.
Damn, zou je niet graag zwaarder willen zijn?quote:Op donderdag 18 januari 2007 07:48 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook niet ).
ada fare stop stalking me
Jesus man dat klinkt freaky, mn vriendin meet 1m80 op 65kg en is niks dik ofzo. Ik weet niet wat dat met jou moet zijn maar het klinkt echt vet ongezond.quote:Op donderdag 18 januari 2007 07:48 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook niet ).
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ga tegen de wind n jogggen. Val je snel af
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Indien getraind bedoelde ik, sorry.quote:Op donderdag 18 januari 2007 07:48 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Niet altijd hoor. Ik heb ondergewicht(185 cm met 58 kg), en als ik mijn spieren aanspan zie ik pas duidelijk de spieren, niet als ik ze niet aanspan. Komt omdat veel mensen met ondergewicht ook totaal geen spieren hebben(ik dus ook niet ).
Verbaal terrorist
Heb er geen naam voor, beetje improviseren.quote:
De basis is hetzelfde, je lichaam 'krommen'.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Waarom denk je dat ik ook in het Centrale aankom topic rondneus voor tips?quote:Op donderdag 18 januari 2007 16:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Damn, zou je niet graag zwaarder willen zijn?
Hoe het er uit ziet, tja, als ik alles aanspan is het even groot als een normaal persoon die zich niet aanspant. Verder heb ik wel dunne benen, armen etc. waar ik niets aan kan doen.
Hoe bedoel je, niks aan kan doen? Trainen/vreten!!!! 3 liter melk en een kilo kwark extra op wat je nu eet, en je zult groeien als kool...quote:Op zaterdag 20 januari 2007 21:43 schreef Rockert21 het volgende:
[..]
Waarom denk je dat ik ook in het Centrale aankom topic rondneus voor tips?
Hoe het er uit ziet, tja, als ik alles aanspan is het even groot als een normaal persoon die zich niet aanspant. Verder heb ik wel dunne benen, armen etc. waar ik niets aan kan doen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat is ook waarom ik advies heb gevraagd in het aankomtopic. Dat heb ik gekregen, en dat advies volg ik nu op. Ik ben nu net geen 59kg, wat dus zeker helpt. Ik was eerst namelijk 185 cm op 53 kg(man), wat zwaar te weinig is. Nu zijn er dus 6 bijgekomen in paar maandjes tijd, nu nog vier keer zes kilo en het begint er op te lijken.quote:Op zaterdag 20 januari 2007 21:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Hoe bedoel je, niks aan kan doen? Trainen/vreten!!!! 3 liter melk en een kilo kwark extra op wat je nu eet, en je zult groeien als kool...
Enige nadeeld is dat je niet zomaar kan vreten, dan kom je, zo heeft men mij laten weten, alleen aan in vet, en een fatsige vetklep, dat wil ik nou ook niet worden Op fitness zal ik dus ook moeten voor spiergroei, wat best lang kan duren, vooral voor mensen die niet atletisch zijn aangelegd.
|
|
