Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 24
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
quote:Barbell curl is erg aan te raden ja, maar cable curls eigenlijk ook omdat er gedurende de gehele beweging spanning op staat (veel meer dan bij dumbbell oefeningen). Incline dumbbell curls (curls terwijl je op een schuin bankje zit/ hangt) zijn ook erg goed. Ik zou afwisselen.Op maandag 24 april 2006 17:35 schreef Fugie het volgende:
ik had hem omgebouwt naar 3 cable curls, 3 hammer curls en 2 preacher curls. Ik denk trouwens dat ik idd naar barbell curls ga omdat me dat toch fijner lijkt dat de cable curls, moet het nog ff uittesten vanavond
quote:kan het niet gewoon een keer simpel zijnOp maandag 24 april 2006 17:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
Barbell curl is erg aan te raden ja, maar cable curls eigenlijk ook omdat er gedurende de gehele beweging spanning op staat (veel meer dan bij dumbbell oefeningen). Incline dumbbell curls (curls terwijl je op een schuin bankje zit/ hangt) zijn ook erg goed. Ik zou afwisselen.
(verkapte tvp
)quote:Ik maak zelf wel vaak gebruik van de cable curls, is net iets zwaarder dan met de barbell.Op maandag 24 april 2006 17:35 schreef Fugie het volgende:
ik had hem omgebouwt naar 3 cable curls, 3 hammer curls en 2 preacher curls. Ik denk trouwens dat ik idd naar barbell curls ga omdat me dat toch fijner lijkt dat de cable curls, moet het nog ff uittesten vanavond
Lekker overkill - standing barbell curls 2 sets van 12 reps + 1 set van 12 reps of meer
- seated hammer curls 3*12
- concentration curls 2*8
mss die concentration curls vervangen door preacher curls, en die barbells afwisselen met cables
vandaag overgens nog 52 kg gepressed
(niet m'n 1RM)quote:Met wat voor mensen ga jij om zegOp maandag 24 april 2006 18:57 schreef Fugie het volgende:
een vriend van mij vandaag: ik ga om de dag triceps/biceps doen en elke dag buik en 2x in de week borst. Gaat hij 5 dagen achter elkaar trainen
quote:benen en rug hoeven helemaal nietOp maandag 24 april 2006 18:57 schreef Fugie het volgende:
een vriend van mij vandaag: ik ga om de dag triceps/biceps doen en elke dag buik en 2x in de week borst. Gaat hij 5 dagen achter elkaar trainen
Want ik zei al als je 5 dagen gaat kan je je beter concetreren op 1 spiergroep per dag en miss nog een kleine erbij. Maar hij heeft een collega die aan powerliften doet geloof ik en die traint elke dag (maar die traint al 5 jaar en is vrij gespierd zeg maar )Ik vind het nutteloos, maar hij was mijn trainingsmaat dus nu zit ik beetje in me eentje, dat is weer wat minder
Misschien da tik hem nog zover krijg om mijn schema te volgen en dan magtie tussendoor zelf wat aankloten Maar ik kan bijna niet 2x per week een spiergroep trianen want ik heb immens spierpijn altijd ps: miss zeg ik iets raars maar wordt je bovenlichaam niet veel breder van je rugspieren
eens kijken hoe die is quote:Breed word je over het algemeen door grote schouders en rug, niet van een grote borst.Op maandag 24 april 2006 20:52 schreef Fugie het volgende:
rug en benen doet ie ook, maar hij wil persee 5x per week gaan trainen en inderdaad wil die snel breden armen en borstspieren hebben volgens mij
Ik vind het nutteloos, maar hij was mijn trainingsmaat dus nu zit ik beetje in me eentje, dat is weer wat minder
ps: miss zeg ik iets raars maar wordt je bovenlichaam niet veel breder van je rugspieren
quote:har dat ik dat wist zonder te hebben opgezocht, mijn kennis van het menselijk lichaam is toch buitengewoon zegOp maandag 24 april 2006 21:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Breed word je over het algemeen door grote schouders en rug, niet van een grote borst.
heb weer zin in woensdag, bankdrukken en military press leren
Overigens cable curls zijn echt dwaas zwaar zeg, ik kon er nix van
Teeveepee.
quote:Ook al in de verleiding gebracht?Op maandag 24 april 2006 21:26 schreef Semargofni het volgende:
Jeuj!, eindelijk weer trainen na 6 weken enkel benen getraind te hebben vanwege armpje-druk blessure.
Teeveepee.
alleen borst gedaan:
4sets benchpress vlak
4sets dubellpress schuin
3sets flys schuin
en nog 20 minuten relax, doch stevig crosstrainer.
morgen weer een dag...
)quote:God Christus word jij nou nooit ziek van je eigen
's? quote:Nee, ik word nooit gek van mn eigen kop. Ja, dit i smijn kop :Op maandag 24 april 2006 22:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
God Christus word jij nou nooit ziek van je eigen
Ik heb altij dveel meer energei als ik veel drink en eet, jullie ook?
Kloontjes mogen niet @ DBB.
quote:ik ken het, ik wacht nog een weekje dan ga ik ook weer van start, oh yeah!Op maandag 24 april 2006 21:26 schreef Semargofni het volgende:
Jeuj!, eindelijk weer trainen na 6 weken enkel benen getraind te hebben vanwege armpje-druk blessure.
Teeveepee.
tvp
En heb de tip van die gast van vorige week maar opgevolgd: begin van de week rug, omdat je daardoor weer meer groeihormoon krijgt en de rest van je lichaam daardoor ook weer meer groeit.
Eigenlijk zo'n beetje het verhaal van LedZep en zijn squats
. De rug is natuurlijk ook een grote spiergroep.Vandaag voor het eerst chin-ups gedaan, 12x, 10x en 8x. Ging lekker...en daarna deadlift, 4x 5 x 88 kg en daarna wat rugoefeningen en biceps.
btw gaat snel trouwens met deze reeks...fucking snel
quote:IK ben een groot voorstander van de barbell voor massa, en de kabeltjes voor definitie.Op maandag 24 april 2006 18:39 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik maak zelf wel vaak gebruik van de cable curls, is net iets zwaarder dan met de barbell.
quote:Ik druk nu bijna elke week armpje. Om me arm eraan te laten wennenOp maandag 24 april 2006 21:26 schreef Semargofni het volgende:
Jeuj!, eindelijk weer trainen na 6 weken enkel benen getraind te hebben vanwege armpje-druk blessure.
Teeveepee.
. Eerst voelde ik weken erna een vet nare spanning in me arm. Nu heb ik het alleen nog tijdens en vlak na het armpje drukken, paar uur later is het weer over.Ben de laatste weken aan het zoeken naar een lekker schema. Ik kom er alleen niet echt aan uit, stel mezelf teveel doelen.
ik train nu bijna een jaar. De eerste maanden was het om af te vallen, vond mezelf een papzak worden. Vetpercentage heb ik toen niet gemeten, maar was boven de 20% denk ik. 1 meter 81 en 92 kilo. Ik weeg nu 73 met een percentage van 12 a 13 %.
Mijn doelen:
* Mn buik moet strakker/droger. De buikspieren zijn in verhouding met de rest goed getraind. Alleen moet ik nog door zo'n vervelend vetrandje om een sixpackje te voelen
* Ik wil meer massa kweken. In jullie termen een "beachboy" denk ik. Ik train nu voor elke spiergroep 2 a 3 apparaten en trek de betreffende spier leeg met gewichten en push ups. Ben sinds kort minder herhalingen gaan pakken (4X8 ipv 4X10), maar pak natuurlijk wel wat meer gewicht.
In spierkracht merk ik dat ik goed vooruit ga. Alleen blijft de massa achter.
Iemand tips om mijn doelen te bereiken? Ik train gemiddeld 4 a 5 keer in de week
quote:Wat goed van jouOp dinsdag 25 april 2006 01:26 schreef MegaMarc het volgende:
1 meter 81 en 92 kilo. Ik weeg nu 73 met een percentage van 12 a 13 %.
quote:Bitch. Die vorige was alleen om te lezen. Delete die maar. (Zeppelin dus)
Naja, hopelijk vanaf volgende week beginnen bij achmea healthcenter
(tvp)
quote:Hoor ik een IP ban?Op dinsdag 25 april 2006 08:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
Bitch. Die vorige was alleen om te lezen. Delete die maar. (Zeppelin dus)
quote:Dit keer wel, meestal doe ik er niet aan mee
. Volgende keer daag ik zo iemand wel uit voor een wedstrijdje squatten 
.@Ivosnivo: Op een gegeven moment zullen je pezen wel sterker worden maar moet je denk ik niet te vaak gaan doen als je het niet gewend bent. Een maat van me doet het al veel langer en die kan dus ook veel meer hebben als ik wat dat betreft
. quote:Nee heur, ik ben alleen al zo ingeburgert dat ik ook "bitch" zeg. In de powerlifting-sectie hoor je niets anders
.Mogen ze zelf een forum opzetten. www.dutchpowerlifting.com ofzo.
quote:Op dinsdag 25 april 2006 14:14 schreef Mr.J het volgende:
O ja, die sectie moeten we maar eens gaan sluiten. Komt weinig zinnigs uit.
Mogen ze zelf een forum opzetten. www.dutchpowerlifting.com ofzo.
Ontopic (eigenlijk off topic): dusse, MrJ, lieverd, jij delete (of misschien heb je het al gedaan, die aardige kerel ook) mijn oude account (welke enkele maanden oud zonder ook maar 1 post
) eventjes?Dan kan ik verder onder mijn LedZep identiteit
.quote:Okido.Op dinsdag 25 april 2006 15:10 schreef Mr.J het volgende:
Ik laat hem wel staan joh. No big deal, zolang je er niet meer mee gaat inloggen gaat bij ons onze kloon alert trigger niet meer af.
had gloeiende spierpijn van gister (borst...
) (goed teken )vandaag begonnen met bieps curls staand (3 sets), daarna met de EZ-stang in de weer. (smal vastpakken) dit ook 3 of 4 sets.
daarna afgerond met de preacher curl (machine) ook 3 sets (kan ook 4 zijn)
daarna triceps...
eerst smal bankdrukken a 4 sets.
daarna (weet naam niet meer)... zitten op bankje.. een arm omhoog met een dumbel en dan in je nek laten zakken en weer omhoog.
toen nog ff beetje gedipt en afgerond met het triceps touwtje (isolatie)
weer lekker dikke armpjes nu
Is dat genetisch of put ik gewoon mijn spieren meer uit quote:ik ook, spierpijn is voor mij een teken dat ik mijn spieren dusdanig heb aangepakt dat ze ook echt moeten herstellen. Zonder spierpijn heb ik altijd het idee dat ik nix heb gedaanOp dinsdag 25 april 2006 21:30 schreef ivosnivo het volgende:
Ik hou van spierpijn. Zonder spierpijn geen goeie training, zo zie ik het voor mezelf.
Meer eten is dan ook meer herstel en dus minder spierpijn. Zo kan je het ook zien. Heb je geen spierpijn duidt dat meestal op goed herstel.
quote:Het heeft er ook wel mee te maken of je tot failure traint of niet. Ik moet me borst maar is een tijdje rustig aan gaan pakken. Ik boek er nog amper vooruitgang mee.Op dinsdag 25 april 2006 21:36 schreef LedZep het volgende:
Sommige mensen hebben meer spierpijn dan anderen. In theorie is spierpijn geen garantie voor een goede training, maar heb je het normaal altijd wel en dan even niet kan je voor jezelf natuurlijk wel zeggen dat je slecht getraind hebt. Though, ik heb bijna nooit spierpijn (lichtjes), zit em gewoon in het herstel.
Meer eten is dan ook meer herstel en dus minder spierpijn. Zo kan je het ook zien. Heb je geen spierpijn duidt dat meestal op goed herstel.
Net dvd van "that was light weight" Coleman aan het kijken, hij was 400 kg 2 x aan het squaten.
quote:True!Op dinsdag 25 april 2006 21:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Het heeft er ook wel mee te maken of je tot failure traint of niet. Ik moet me borst maar is een tijdje rustig aan gaan pakken. Ik boek er nog amper vooruitgang mee.
Net dvd van Coleman aan het kijken, hij was 400 kg 2 x aan het squaten.
Coleman is een beest. De enige "bekende" bodybuilder die zo sterk is als hij eruit ziet (of ik geloof dat er nog eentje was, naam vergeten). Heeft ook een powerliftachtergrond, vandaar waarschijnlijk.
Andere bekende lifts van em zijn 2x 360kg deadlift en stuk of 6-7x 90kg dumbbell bench
quote:En natuurlijk varkens meppen in een abbatoir!Op dinsdag 25 april 2006 22:14 schreef LedZep het volgende:
Ik ga morgen even langs wat doe-het-zelfzaken om wat equipment te kopen voor mijn toekomstige GPP trainingen. GPP is General Physical Preparedness en geeft je een betere conditie, kracht en vooral betere trainingen. Voorbeelden: spelen met zandzakken, met een zware hamer op een band meppen, auto's duwen, sled trekken (heb voorlopig helaas geen mogelijkheid voor), maar je kan ook gewoon in de gym een stuk of 10 compounds pakken met 20 of 30 kilo, 20 reps per oefening, zonder rust ertussen. Let it burn
quote:Precies!Op dinsdag 25 april 2006 22:20 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
En natuurlijk varkens meppen in een abbatoir!
quote:Dat deed ik jaren terug ook altijd met een kameraad. Auto duwen, en dan de ander een klein beetje op de rem drukken. Sprintjes langs het strand trekken. Zo hoog mogelijk in de lucht springen. Tegen een bergje oprennen en rustig terug, enz enz. Best leuk voor de verandering.Op dinsdag 25 april 2006 22:14 schreef LedZep het volgende:
Ik ga morgen even langs wat doe-het-zelfzaken om wat equipment te kopen voor mijn toekomstige GPP trainingen. GPP is General Physical Preparedness en geeft je een betere conditie, kracht en vooral betere trainingen. Voorbeelden: spelen met zandzakken, met een zware hamer op een band meppen, auto's duwen, sled trekken (heb voorlopig helaas geen mogelijkheid voor), maar je kan ook gewoon in de gym een stuk of 10 compounds pakken met 20 of 30 kilo, 20 reps per oefening, zonder rust ertussen. Let it burn
Alleen het staat wel maf als je bekenden tegenkomt.
quote:Ach ja, een beetje voor gek staan vind ik niet ergOp woensdag 26 april 2006 10:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat deed ik jaren terug ook altijd met een kameraad. Auto duwen, en dan de ander een klein beetje op de rem drukken. Sprintjes langs het strand trekken. Zo hoog mogelijk in de lucht springen. Tegen een bergje oprennen en rustig terug, enz enz. Best leuk voor de verandering.
Alleen het staat wel maf als je bekenden tegenkomt.
. 
.quote:Powerlifters eigen wil je zeggen?Op woensdag 26 april 2006 10:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ach ja, een beetje voor gek staan vind ik niet erg
quote:"We work so hard to be so ugly"
Als ik mijn armpjes train, dan zijn in notime alle aderen duidelijk zichtbaar in mijn onderarm, je zou bijna zeggen dat ze op springen staan
De vraag is: is this a good thing?? Hij had trouwens wel een mega vet cardio apparaat thuis, soort van roltraplift, dus steeds trappen lopen.Hij traint echt in een super super old school sportzaaltje, het ziet er allemaal niet uit, geen vloerbedekking geen verf op de muur.
quote:Waar heb je die dvd vandaan?Op woensdag 26 april 2006 16:31 schreef ivosnivo het volgende:
Ook met die dvd van Coleman, heeft ie een opbergdoos met vakjes voor hem staan met allemaal pillen erin. Gaat ie uileggen waar ze voor zijn. Hij had er ook zooi bij voor zijn prostaat en lever
Hij traint echt in een super super old school sportzaaltje, het ziet er allemaal niet uit, geen vloerbedekking geen verf op de muur.
Dat van dat cardio-apparaat wist ik, het schijnt een verdomd goed ding te zijn. Ik zou die dvd weleens willen zien though. 
quote:Jeeej ik ben goed bezigOp woensdag 26 april 2006 16:28 schreef ivosnivo het volgende:
Ja, dat noemt men een pomp, ofwel er stroomt bloed naar de spier toe die je traint.
quote:Ik heb 3 dvd rips van hem, deze komt van een mma bittorrent site. Ik heb nu in totaal 32 trainingsvideo's van toppersOp woensdag 26 april 2006 16:36 schreef LedZep het volgende:
[..]
Waar heb je die dvd vandaan?
"The greatest feeling you can get in the gym or the most statisfact feeling you can get in the gym is the pump. Lets say u train your biceps blood is rushing into your muscles and that is what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute and its really tight, like somebody is blowing air into your muscle. It just blows up and feels different. It feels fantastic."
"It is as statisfact to me as coming is you know. Having sex with a woman and coming. So can u believe how much im in heaven. Im getting the feeling of coming in the gym, im getting the feeling of coming at home. Im getting the feeling of coming backstage and pump up when i pose infront off 5000 people. Im getting the same feeling so im coming day and night. I mean its terrific right, so im in heaven"
Het lijkt alsof Coleman veel meer hardcore traint dan Jay. In "Cost of Redemption" zie je hem allemaal die hard oefeningen doen, tegenover veel machine werk van Jay in "New improved and Beyond".
quote:True, Coleman is echt zo'n garage-workout gast, Jay traint bij Gold's en vooral veel neppe shit als flyes en brakke machines. Though, niets dan respect voor beide fysieken!Op woensdag 26 april 2006 16:48 schreef Semargofni het volgende:
Om Ahnuld maar eens even te quotten:
"The greatest feeling you can get in the gym or the most statisfact feeling you can get in the gym is the pump. Lets say u train your biceps blood is rushing into your muscles and that is what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute and its really tight, like somebody is blowing air into your muscle. It just blows up and feels different. It feels fantastic."
"It is as statisfact to me as coming is you know. Having sex with a woman and coming. So can u believe how much im in heaven. Im getting the feeling of coming in the gym, im getting the feeling of coming at home. Im getting the feeling of coming backstage and pump up when i pose infront off 5000 people. Im getting the same feeling so im coming day and night. I mean its terrific right, so im in heaven"
Het lijkt alsof Coleman veel meer hardcore traint dan Jay. In "Cost of Redemption" zie je hem allemaal die hard oefeningen doen, tegenover veel machine werk van Jay in "New improved and Beyond".
Voor zover ik weet kun je het meeste met dumbbells doen en wat niet met dumbbells kan doe je met de barbell en dan heb je alle spieren....behalve dan die je met de abductor traint dan.
Kan het mis hebben natuurlijk en als ik het mis heb hoor ik erg graag de argumenten waarom.
Oh enne die XXL whey: neem de vanille! De vanille is ronduit de beste!
En dan bedoel ik zowel de smaak als de concentratie eiwitten.
Ik heb sinds de vanille xxl geen milkshake meer gewild want ik maak nu zelf veel betere shakes
quote:het is meer het feit dat je de hele tijd gewichten bij aan het kopen bent en dat kost je een fortuin. In het begin kan dat misschien nog wel, maar na verloop van tijd heb je toch wel wat zwaardere gewichten thuis nodig en natuurlijk de nodige bankjes, optrekrek etcOp woensdag 26 april 2006 17:25 schreef Spacehamster het volgende:
Hey ik ben het niet eens met de stelling dat thuis oefenen nooit compleet kan zijn.
Voor zover ik weet kun je het meeste met dumbbells doen en wat niet met dumbbells kan doe je met de barbell en dan heb je alle spieren....behalve dan die je met de abductor traint dan.
Kan het mis hebben natuurlijk en als ik het mis heb hoor ik erg graag de argumenten waarom.
Oh enne die XXL whey: neem de vanille! De vanille is ronduit de beste!
En dan bedoel ik zowel de smaak als de concentratie eiwitten.
Ik heb sinds de vanille xxl geen milkshake meer gewild want ik maak nu zelf veel betere shakes
quote:En squat/bankdrukrek. Spiegels voor de uitvoering. Heel veel ruimte. En als je van variatie houd heb je nog veel meer nodig.Op woensdag 26 april 2006 17:33 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
het is meer het feit dat je de hele tijd gewichten bij aan het kopen bent en dat kost je een fortuin. In het begin kan dat misschien nog wel, maar na verloop van tijd heb je toch wel wat zwaardere gewichten thuis nodig en natuurlijk de nodige bankjes, optrekrek etc
Een barbell met gewichten is beter, maar daar betaal je nog steeds ontzettend veel geld voor. Geloof dat 2 schijven van 20kg samen al 60-70 euro kosten.
Natuurlijk; een investering van 500 euro en je hebt een set, sportschoolabonnementen kosten ook zoiets per jaar . Maar dan heb je ook alles, bankjes, squatrek, als je een goede gym hebt powerrack, honderden kilo's schijven, cardio-apparatuur etc. Zou je al dat soort dingen aan moeten schaffen (en zonder squatrek kan je nooit zwaar squatten) ben je nog veel meer kwijt.
Het kan wel, thuis trainen, maar de investering is groot.
BEEST vs BEER
quote:Op woensdag 26 april 2006 21:03 schreef Fugie het volgende:
military press gedaan en incline bench press, voelde goed, military press is wel behoorlijk zwaar met alleen die stang
doe je het met de olympische mss? 
die flik spreek ik niet tegen als hij om m'n pas vraagt
quote:juh is zon zittend apparaat
probeer het met een barbell, er is niets moeilijk aan 
quote:SHIT HIJ IS ECHT EEN FLIKOp woensdag 26 april 2006 21:07 schreef Tommy__ het volgende:
die flik spreek ik niet tegen als hij om m'n pas vraagt
quote:hoezo is het geen military press als je zitOp woensdag 26 april 2006 21:32 schreef Tommy__ het volgende:
niet military press dus
quote:Hij bedoelt dat het pas een military press is als je em met een losse barbell doet ipv smith of machine.Op woensdag 26 april 2006 22:08 schreef Fugie het volgende:
[..]
hoezo is het geen military press als je zit
quote:Op woensdag 26 april 2006 22:10 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hij bedoelt dat het pas een military press is als je em met een losse barbell doet ipv smith of machine.
je kan heus een zittende military press doen, ronnie doet het ook
maar ik doe staand
het maakt allemaal niet zoveel uit
doe wat je lekker vind ("ronnie - the unbelievable" aan het kijken
) Kan ook met barbell gaan doen hoor maar de olympische lag erop toen ik uitleg kreeg. En inderdaad die druk op me onderrug voelde ik wel heel goed (zat een rugleuning bij). Maja nu weet ik hoe het moet, van daar kan ik verder
ze mijden me altijd omdat ik anders hun "gouden raad" voor niets zou meekrijgen
voor de rest zijn ze wel vriendelijk
quote:Zijn biceps zijn gewoon te grootOp woensdag 26 april 2006 21:07 schreef Tommy__ het volgende:
[afbeelding]
die flik spreek ik niet tegen als hij om m'n pas vraagt
Enne hij kan vast niet rennen met zijn dikke benen
damn, viel me vies tegen....
morgen nog de benen, vrijdag de rug... voor de rest nog wat cardio (lichtjes) en buik. Dan heb ik alle spiergroepen weer eens onder handen gehad.
vanaf volgende week weer lekker knallen
Vandaag weer een training met:
lichte squats
zware deads
rows
core
Heb er weer zin in
).Dag 1: Biceps - Triceps
Dag 2: Hamstrings - Kuiten - Buik
Dag 3: Rug - Traps - Onderarm
Dag 4: Quads - Kuiten - Buik
Dag 5: Schouders - Borst
1 borst, kuiten
2 rug, buik
3 quads, triceps, kuiten
4 hamstrings, biceps, buik
Schouders doe ik als aparte training op 1 van de bovenstaande dagen.
quote:Abs + onderrug.
quote:Van opruimen krijg je pas spierballenOp donderdag 27 april 2006 10:39 schreef Mr.J het volgende:
Ok, aangezien armen achter lopen bij mij itt rug, schouders en quads, even een ommezwaai in mijn schema (en dat voor iemand die licht autistisch qua trainen is
Dag 1: Biceps - Triceps
Dag 2: Hamstrings - Kuiten - Buik
Dag 3: Rug - Traps - Onderarm
Dag 4: Quads - Kuiten - Buik
Dag 5: Schouders - Borst
quote:Heerlijk die bordjes in de sportscholen ja.Op donderdag 27 april 2006 12:36 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Van opruimen krijg je pas spierballen
Zelf ruim ik wel altijd keurig mijn zooi op. Schijven allemaal van de stangen, alles op de juiste plaats terugleggen etc.
er hangen nergens bordjes of weet ik veel wat. MAar iedereen (maar dan ook echt iedereen) ruimt altijd zijn eigen materiaal netjes op.
misschien het voordeel van een kleinere oldschool sportschool.
geen fancy sjizzle, maar gewoon doen wat je moet doen (trainen en behulpzaam zijn)
quote:Overal waar ik geweest ben liggen overal schijven op de grond enzo. Die bordjes ken ik wel. Schijven opruimen, goed voor jezelf en je mede sportersOp donderdag 27 april 2006 13:04 schreef Dacide het volgende:
Bij onze sportschool is het erg relax.
er hangen nergens bordjes of weet ik veel wat. MAar iedereen (maar dan ook echt iedereen) ruimt altijd zijn eigen materiaal netjes op.
misschien het voordeel van een kleinere oldschool sportschool.
geen fancy sjizzle, maar gewoon doen wat je moet doen (trainen en behulpzaam zijn)
. Ik ruim meestal wel wat op, en laat overal 1 schijf aanhangen. quote:lol net doen alsof hij meer bencht dan dat die daadwerkelijk heeft gedaanOp donderdag 27 april 2006 14:12 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Een persoon bij ons hangt er juist meer op als hij klaar is met benchen
quote:Ik ontken!Op donderdag 27 april 2006 14:12 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Een persoon bij ons hangt er juist meer op als hij klaar is met benchen
dag1: borst, biceps, core
dag2: rug, schouders
dag3: benen, triceps
mocht je ooit een manier vinden om plaatselijk vet te vebranden, dan gaan we eens samen om de tafel zitten. Kunnen we veel geld mee verdienenen dan
quote:caaaaardiooooohoooooOp donderdag 27 april 2006 15:33 schreef BB_Koning het volgende:
Hoe krijg je het 'vet' bij je onderrug weg
Mijn schema,
dag1 rug
dag2 benen
dag3 borst/schouders
dag1 is op maandag, dinsdag boksen, woensdag is dag2, donderdag boksen, en uiteraard, vrijdag dag3. Zaterdag rust, zondag tennis, en dan begint de week weer. Te weinig rust, maar zolang ik progressie blijf maken doe ik 't zo
quote:Lokale injecties met hoet-heette-dat-hormoon kunnen daar wel voor zorgen.Op donderdag 27 april 2006 16:19 schreef Dacide het volgende:
plaatselijk vet verbranden bestaat niet.
mocht je ooit een manier vinden om plaatselijk vet te vebranden, dan gaan we eens samen om de tafel zitten. Kunnen we veel geld mee verdienenen dan
Als je lichaam vet gaat verbranden stuurt het nl. een hormoon naar plekken waar vet zit opgeslagen (en ja, je middel pas als laatste). De vetten worden dan 'losgemaakt' en komen in je bloedbaan terecht waarna je lever deze omzet in glucose.
quote:Maar maar maar....dat is niet eerlijk!Op donderdag 27 april 2006 16:46 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Lokale injecties met hoet-heette-dat-hormoon kunnen daar wel voor zorgen.
Als je lichaam vet gaat verbranden stuurt het nl. een hormoon naar plekken waar vet zit opgeslagen (en ja, je middel pas als laatste). De vetten worden dan 'losgemaakt' en komen in je bloedbaan terecht waarna je lever deze omzet in glucose.
(IFBB Pro dieet, wel een gokje.)
Morgen gelijk proberen Nu zijn hier genoeg insiders, is het echt zo dat je het verschil ziet tussen jaren lang trainen, of minder lang trainen en gebruiken? Of is het puur een kwestie van iemand "te snel" zien groeien?
quote:Bij sommige is het overduidelijk, bij andere heb je twijfels, weer bij andere zul je het niet zien (waarschijnlijk). Nek wordt vaak dikker, kaken worden breder (sommigen krijgen een bolle kop), acne, spieren zien er waterig uit of lijken constant op spanning te staan. En volgens mij is de spiermassa vaak harder. Bitchtits heb je ook nog.Op donderdag 27 april 2006 17:09 schreef BertV het volgende:
Je hoort wel 's: "een insider kan altijd zien of je gebruikt, liegen heeft geen zin"
Nu zijn hier genoeg insiders, is het echt zo dat je het verschil ziet tussen jaren lang trainen, of minder lang trainen en gebruiken? Of is het puur een kwestie van iemand "te snel" zien groeien?
Als je de hele tijd para om je heen zit te kijken zoals de toppers
quote:Nee hoor, is volgens mij nog het beste te zien aan de schouders.Op donderdag 27 april 2006 17:14 schreef BertV het volgende:
of armen die heel ver voorlopen op de rest?
in je gym tegenkomt, dan heeft ie gejuiced
quote:Of hij is een uber mensch.Op donderdag 27 april 2006 18:49 schreef LedZep het volgende:
Als je zulke schouders:
[afbeelding]
in je gym tegenkomt, dan heeft ie gejuiced
Pfft hele week niks kunnen doen door een astma aanval. Net borst ff gepakt, super licht met heel veel herhalingen. Voelde best puik eigenlijk.
Als iemand heel groot is en een heuptasje om heeft met insuline erin kun je er ook wel van uit gaan.
Weet er iemand nog een site waar je goedkope eiwitten kunt kopen? Op hercules fitness verkopen ze geen wrist wraps, ik ben er 1 kwijt geraakt.
[ Bericht 9% gewijzigd door ivosnivo op 27-04-2006 19:51:06 ]
Vind die vent er overigens echt _niet_ uit zien, over te grote spieren is lelijk valt nog te twisten, maar dit is echt helemaal uit verhouding, en gore rare uitsteksel... Bleh
quote:Daar heb ik eigenlijk nog nooit over nagedacht. Ben ook wel benieuwd.Op donderdag 27 april 2006 19:54 schreef ivosnivo het volgende:
Misschien een hele domme vraag, maar wat gebeurt er met je botten als je breder wordt? Je botten worden niet langer neem ik aan. Of als je Coleman bv hebt, die heeft zulke mega dikke traps en lange nek. Drukken zijn traps zijn schouders naar beneden ofzo? Zodat er meer ruimte ontstaat?
quote:Mja, volgens mij is het onmogelijk dat je botten langer worden ofzo. Ik denk dat je lichaam uit elkaar getrokken wordt, en dat er dus ergens een grotere opening komt bij je ribben (omdat ze meer naar buiten gaan staan).Op donderdag 27 april 2006 19:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daar heb ik eigenlijk nog nooit over nagedacht. Ben ook wel benieuwd.
quote:het menselijk lichaam is er niet op voorzien om zo gespierd te worden, ronnie's beendergestel is juist hetzelfde dan dat van jou en mijOp donderdag 27 april 2006 19:54 schreef ivosnivo het volgende:
Misschien een hele domme vraag, maar wat gebeurt er met je botten als je breder wordt? Je botten worden niet langer neem ik aan. Of als je Coleman bv hebt, die heeft zulke mega dikke traps en lange nek. Drukken zijn traps zijn schouders naar beneden ofzo? Zodat er meer ruimte ontstaat?
en over die voorgaande "schijt je niet meer als je meer eet - discussie":
glucose wordt bij verbruik omgezet naar 6 CO2 + 6 H2O, water en lucht dus, alle moleculen worden verbruikt en daarom is het zo efficient.
"trage suikers" zijn gewoon lange ketens van koolhydraden, die worden omgezet naar glucose, dat duurt een tijdje, waardoor het langer duurt om ze op te nemen - in tegestelling tot druivesuiker dat gewoon pure glucose is en dus niet moet worden omgezet waardoor het snel kan worden gebruikt. het kan zelfs voorkomen dat tijdens het sporten en het gebruik van dextrose (= druivesuiker = glucose), de glucose wordt omgezet naar een product waarvan je krampen krijgt.
(ik vermoed dat de meesten van jullie dit al wisten, maar gwn ter verduidelijking
)wat heb ik hier overgens een hoop butaanzuur onder m'n oxels zitten
quote:Dat lijkt me onmogelijk, want je schouders worden toch breder, en die zitten toch niet vast aan spieren? Ja misschien wel vast aan spieren maar ook aan een bot.Op donderdag 27 april 2006 20:08 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
het menselijk lichaam is er niet op voorzien om zo gespierd te worden, ronnie's beendergestel is juist hetzelfde dan dat van jou en mij
quote:Dat gaat niet lukken, ik kan ze wel opsturen via de post. De meesten komen van een MMA (mixed martial arts) site af. En daar moet je je inloggen (max aantal users is al in gebruik), en je mag de link niet posten in forums anders gaat de site weer down.Op donderdag 27 april 2006 20:41 schreef Tommy__ het volgende:
hej ivosnivo, zou je die links van die torrents van ronnie eens willen doorgeven plz?
quote:Uhm, wat wil je hiermee zeggen? Wat is het antwoord op de vraagOp donderdag 27 april 2006 20:08 schreef Tommy__ het volgende:
en over die voorgaande "schijt je niet meer als je meer eet - discussie":
glucose wordt bij verbruik omgezet naar 6 CO2 + 6 H2O, water en lucht dus, alle moleculen worden verbruikt en daarom is het zo efficient.
"trage suikers" zijn gewoon lange ketens van koolhydraden, die worden omgezet naar glucose, dat duurt een tijdje, waardoor het langer duurt om ze op te nemen - in tegestelling tot druivesuiker dat gewoon pure glucose is en dus niet moet worden omgezet waardoor het snel kan worden gebruikt. het kan zelfs voorkomen dat tijdens het sporten en het gebruik van dextrose (= druivesuiker = glucose), de glucose wordt omgezet naar een product waarvan je krampen krijgt.
Had dinsdag nl. zowel quads als hamstrings gedaan zodat er voor vandaag alleen kuiten en buik overbleef. Toch daarvoor maar naar de gym gegaan.
quote:Dat is tijdens je kuur en dat ondervang door voor ja nakuur of tijdens je kuur HCH in te zetten wat min of meer dezelfde werking als LH heeft (je GnRH --> LH --> Test. productie gaat on cycle namelijk plat) waardoor de atrophie van de testikels keurig ondervangen wordt.Op donderdag 27 april 2006 18:48 schreef Dacide het volgende:
en de testikels... die krimpen ook behoorlijk zeggen ze.
quote:Eiwitten haal ik zelf altijd bij Hercules fitness. En dan die van Sport Nutrition Int. Hele goede eiwitten voor een goede prijs.Op donderdag 27 april 2006 19:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Weet er iemand nog een site waar je goedkope eiwitten kunt kopen? Op hercules fitness verkopen ze geen wrist wraps, ik ben er 1 kwijt geraakt.
Wirst wraps: http://www.mdoubleyou.nl/ --> winkel --> bij product search: MDY Training invullen.
quote:sinds wanneer is bot flexibel?Op donderdag 27 april 2006 21:01 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat lijkt me onmogelijk, want je schouders worden toch breder, en die zitten toch niet vast aan spieren? Ja misschien wel vast aan spieren maar ook aan een bot.
[..]
Dat gaat niet lukken, ik kan ze wel opsturen via de post. De meesten komen van een MMA (mixed martial arts) site af. En daar moet je je inloggen (max aantal users is al in gebruik), en je mag de link niet posten in forums anders gaat de site weer down.
kan je de links dan niet gewoon via email ofzo doorsturen?
quote:Eh waaruit zouden volgens jou dan de schouders bestaan?Op donderdag 27 april 2006 21:01 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat lijkt me onmogelijk, want je schouders worden toch breder, en die zitten toch niet vast aan spieren? Ja misschien wel vast aan spieren maar ook aan een bot.
Als ik nog wat van mijn anatomie tijd heb overgehouden, bestaan de schouders uit een soort kruispunt van de clavicula, scapula en humerus (respectievelijk je sleutelbeen, schouderblad en bovenarm) en de spieren die daar omheen zitten, speciaal spierenkapsel (rotatorenkapsel) en bijvoorbeeld de mm. deltoideus.
quote:Vind ik nog netjes, kuiten + buik in 15 minOp donderdag 27 april 2006 22:12 schreef Mr.J het volgende:
Vandaag trouwens 15 minuutjes getraint.
Had dinsdag nl. zowel quads als hamstrings gedaan zodat er voor vandaag alleen kuiten en buik overbleef. Toch daarvoor maar naar de gym gegaan.
Kwam nog een leuke link tegen:
http://www.fonteine.com/laagsteprijzen.html
[ Bericht 10% gewijzigd door ivosnivo op 28-04-2006 10:31:28 ]
quote:ik denk dat die botten gewoon groter zijn... niet uit elkaar getrokken denk ik, dat zou dan ook beweren dat grotere mensen zwakkere botten hebben en meer beentjes ed breken?Op vrijdag 28 april 2006 07:14 schreef ivosnivo het volgende:
Schouderblad en schouderkom, je hebt toch smalle mensen en brede mensen. Volgens mij hebben brede mensen bredere schouders, ofwel zijn die botten meer uit elkaar getrokken toch?
Vandaag trouwens voor 't eerst de military press staand gedaan, dat is echt
Zittend is echt veel kutter.
.quote:Omega 3 Visolie 360 * 1000 mg 40,00 euroOp vrijdag 28 april 2006 07:14 schreef ivosnivo het volgende:
Kwam nog een leuke link tegen:
http://www.fonteine.com/laagsteprijzen.html
ik koop een fles van een halve liter voor 5 euro
quote:idd, de stang komt net voorbij m'n neus, het schilt geen cm denk ikOp vrijdag 28 april 2006 13:57 schreef Semargofni het volgende:
Bij die oefening wel opletten dat je de stang niet vrolijk tegen je kin aan zwiepert
quote:Dat denk ik dus ook...gewoon grotere, bredere botten. Heb ik zelf ook, alleen zie je dat niet omdat ik nogal lang ben (en mijn lengte mijn breedte overruled).Op vrijdag 28 april 2006 13:51 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ik denk dat die botten gewoon groter zijn... niet uit elkaar getrokken denk ik, dat zou dan ook beweren dat grotere mensen zwakkere botten hebben en meer beentjes ed breken?
quote:hmmm lekker hoor 50 kg tegen je bakkes, dan krijg je zo'n soort hoofdOp vrijdag 28 april 2006 13:57 schreef Semargofni het volgende:
Bij die oefening wel opletten dat je de stang niet vrolijk tegen je kin aan zwiepert
, met 'n pleistertje op je bakkes... quote:pussyOp vrijdag 28 april 2006 16:36 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hmmm lekker hoor 50 kg tegen je bakkes, dan krijg je zo'n soort hoofd
Hoe zit het nu met de contest voor 21 juni?
Ik heb er zin inquote:Halve liter voor 5 euro, en hoe krijg je in godsnaam die rommel weg. Maak je er zelf capsules van?Op vrijdag 28 april 2006 15:15 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
Omega 3 Visolie 360 * 1000 mg 40,00 euro
ik koop een fles van een halve liter voor 5 euro
[..]
idd, de stang komt net voorbij m'n neus, het schilt geen cm denk ik
quote:Ik zit te twijfelen of ik nu 3 kg moet afvallen, of eerst meer massa moet kweken in me kuiten, en me meer moet gaan richten op me symetrie. Beetje puntjes op de i zetten, ik hoop dat het niet al te moeilijk word om alles bij te houden en me vet% rond de 9 te houden zonder te jojoën.Op vrijdag 28 april 2006 21:44 schreef LedZep het volgende:
Ik vreet nog een maandje door en ga dan wat cardio doen. Extreem veel vet hoeft er toch niet af.
quote:met een soeplepelOp vrijdag 28 april 2006 22:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Halve liter voor 5 euro, en hoe krijg je in godsnaam die rommel weg. Maak je er zelf capsules van?
en voor 50 euro heb ik dat er wel voor over quote:My god, ik heb nooit in me leven vis gegeten, en zie dat ook niet gebeuren. Laat staan die rommel puur weg te drinken (ook al is het maar een theelepeltje). Maar ik verneem ik toch niks van in de 2 maanden dat ik het gebruik, dus ik stop er maar mee denk ik.Op vrijdag 28 april 2006 22:16 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
met een soeplepel
Als je net heb getraind om spieren te kweken enzo.
Maakt het dan nog wat uit of je een koude of warme douche neemt?
is het één bevroderlijker of juist minder bevorderlijk voor opbouw van spieren?
(serieus antwoord graag, ws. schieten er een paar in de lach
Ikzelf ook trouwens)quote:Dam...da's waar....en dat is een onderdeel wat ik al een hele tijd aan het uitstellen ben.Op woensdag 26 april 2006 17:33 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
het is meer het feit dat je de hele tijd gewichten bij aan het kopen bent en dat kost je een fortuin.
Maar waarom zou je een rek kopen?
Ik zou gewoon extra schijven kopen, da's hastikke basic en ook wel duur genoeg...qua verzendkosten!
Maar als het echt zou moeten kun je wel iets zelf maken met hele sterke tassen en veel flessen water.
Of een zak zand schijnt ook veel gebruikt te worden voor budget-trainen. Zakken aan een stok...heb je dumbbells of een barbell.
Maar wat de gym wel heeft wat je niet zelf kan maken is natuurlijk de medemensen die het kunnen zien als je een oefening afraffelt of op een andere manier smokkelt.
Maar vooral de sociale contacten met mensen met dezelfde gezonde hobby. Zelfs al ruimt niet iedereen de gewichten niet op...maar dat is ook nuttig want zo kun je tenminste de aso's herkennen.
quote:Door slijtage zal je liggen wat meer kalk aanmaken in je botten, ze worden dus wat steviger, en wat breeder. Langer zullen ze niet worden, tenzij je ze express gaat uitrekken....Op donderdag 27 april 2006 19:54 schreef ivosnivo het volgende:
Misschien een hele domme vraag, maar wat gebeurt er met je botten als je breder wordt? Je botten worden niet langer neem ik aan. Of als je Coleman bv hebt, die heeft zulke mega dikke traps en lange nek. Drukken zijn traps zijn schouders naar beneden ofzo? Zodat er meer ruimte ontstaat?
quote:Dit lees ik ook steeds, dus best goed idee om je grootouders, als je die hebt, mee te nemen naar de gym en ze flink te laten curlen, pressen en squatten.Op zaterdag 29 april 2006 15:12 schreef Haijo het volgende:
Door slijtage zal je liggen wat meer kalk aanmaken in je botten, ze worden dus wat steviger, en wat breeder. Langer zullen ze niet worden, tenzij je ze express gaat uitrekken....
quote:Krachttraining is sowieo voor bijna iedereen aan te raden.Op zaterdag 29 april 2006 17:27 schreef Spacehamster het volgende:
[..]
Dit lees ik ook steeds, dus best goed idee om je grootouders, als je die hebt, mee te nemen naar de gym en ze flink te laten curlen, pressen en squatten.
Is het erg als ik mijn creatine + glutamine ongeveer 1,5uur voor het innemen al meng met vruchtendrank thuis en dat dan na de training opdrink?
Of moet ik het perse mengen na de training en gelijk opdrinken?
Dank!!
ps: Net weer begonnen met trainen maar toch nog 110kg met bankdrukken
had veel minder verwacht! quote:Creatine wordt dan omgezet naar creatini (het afval product van creatine), dus ik zou het niet van te voren mengen.Op zaterdag 29 april 2006 18:34 schreef McGilles het volgende:
Een vraag:
Is het erg als ik mijn creatine + glutamine ongeveer 1,5uur voor het innemen al meng met vruchtendrank thuis en dat dan na de training opdrink?
Of moet ik het perse mengen na de training en gelijk opdrinken?
Dank!!
ps: Net weer begonnen met trainen maar toch nog 110kg met bankdrukken
quote:das ook alweer achterhaalt.Op zaterdag 29 april 2006 18:51 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Creatine wordt dan omgezet naar creatini (het afval product van creatine), dus ik zou het niet van te voren mengen.
quote:Aardappelen in een jute zak?Op zaterdag 29 april 2006 19:32 schreef Genjuro het volgende:
koop aarappelen in een grote zak, krijg je de jute zak er gratis bij
Waar?quote:hier in belgie bij onze lokale boer
Ms jou lokale boer eens proberen ofzo
quote:En een paar maanden later dat weer.Op zaterdag 29 april 2006 19:10 schreef Celt het volgende:
[..]
das ook alweer achterhaalt.
[afbeelding]
Als ik me niet vergis is de beste timing na de workout......maar ik weet bij de godin niet meer waarom en of het niet een achterhaalde theorie is.
Ik wordt er ook helemaal confuus van.
quote:Dan doe ik het al die jaren al verkeerd dusOp zaterdag 29 april 2006 18:51 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Creatine wordt dan omgezet naar creatini (het afval product van creatine), dus ik zou het niet van te voren mengen.
-edit- laat maar......
[ Bericht 64% gewijzigd door ivosnivo op 30-04-2006 09:08:51 ]
Vraag me af of dat wel lekker voor de rug is........en dan bedoel ik voor zowel mens als kalf.
quote:Dat is een fabeltje. Verhaal gaat van, als je maar lang genoeg doet kan je vroeg of laat een olifant op je rug dragen.Op zondag 30 april 2006 17:15 schreef Spacehamster het volgende:
Ik heb ooit es gelezen over iemand die met een kalf trainde door die iedere dag een tijdje op de nek te sjouwen....tot het beest volwassen was.
Vraag me af of dat wel lekker voor de rug is........en dan bedoel ik voor zowel mens als kalf.
Mocht dat zo zijn zou je dus ook bv elke week 1 kilo bij je bench press kunnen gooien, stel je begint en drukt 50 kilo, druk je na een jaar 102 kilo, na 5 jaar 310 kilo, na 10 jaar 570 kilo en na 25 jaar 1350 kilo.
Yeah right
.quote:Nee, want hun botten zijn verrot en maken helemaal niks meer aan. Dus breken ze.Op zaterdag 29 april 2006 17:27 schreef Spacehamster het volgende:
[..]
Dit lees ik ook steeds, dus best goed idee om je grootouders, als je die hebt, mee te nemen naar de gym en ze flink te laten curlen, pressen en squatten.
Ze HADDEN het moeten doen.
quote:Het blijft een leuk extreem verhaaltje waarmee je de aandacht van iemand kan krijgen.Op zondag 30 april 2006 17:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat is een fabeltje. Verhaal gaat van, als je maar lang genoeg doet kan je vroeg of laat een olifant op je rug dragen.
Mijn eerste gedachte toen ik het las was dat zo'n beest toch wel tegenspartelt en hoe groter het wordt hoe harder het spartelt en dan krijg je die zware hoeven tegen je kop....auwie.
Die kilo per week staat weer lijnrecht tegenover het feit dat mensen vaak "plateaus" tegenkomen.
Jammer, lijkt me wel wat om 1350 kilo te kunnen benchen. Maar mezelf kennende doe ik dat eerder met de leg press.
quote:De dag dat je dat bereikt krijg je van mij 100 euroOp zondag 30 april 2006 18:05 schreef Spacehamster het volgende:
[..]
Het blijft een leuk extreem verhaaltje waarmee je de aandacht van iemand kan krijgen.
Mijn eerste gedachte toen ik het las was dat zo'n beest toch wel tegenspartelt en hoe groter het wordt hoe harder het spartelt en dan krijg je die zware hoeven tegen je kop....auwie.
Die kilo per week staat weer lijnrecht tegenover het feit dat mensen vaak "plateaus" tegenkomen.
Jammer, lijkt me wel wat om 1350 kilo te kunnen benchen. Maar mezelf kennende doe ik dat eerder met de leg press.
.Nu loop ik nog met een boogje om het "echte" bankdrukken heen.
Zou ik met de goede techniek, die ik vast niet heb, gewoon die 80 kg kunnen drukken?
(Vergeet de spotter niet
)quote:Sommigen vinden drukken in smith makkelijker, sommigen moeilijker. Gewoon proberen.Op zondag 30 april 2006 19:51 schreef BertV het volgende:
k, Smith Machine, 80kg voor een mannetje van 77kg
Nu loop ik nog met een boogje om het "echte" bankdrukken heen.
Zou ik met de goede techniek, die ik vast niet heb, gewoon die 80 kg kunnen drukken?
(Vergeet de spotter niet
trouwens wat is de exacte techniek, instructeur zei dat je je borst moet aantikken en dan weer wegdrukken, maar zelf dacht ik meer gewoon in rust net boven je borst en dan weer wegdrukken
quote:Een zichtbare stop op de borstkas bij powerliftingwedstrijden, houd dat maar aan, rekt de borst lekker opOp zondag 30 april 2006 20:15 schreef Fugie het volgende:
ik vind het in de smith maar nix, gewoon het echte werk
trouwens wat is de exacte techniek, instructeur zei dat je je borst moet aantikken en dan weer wegdrukken, maar zelf dacht ik meer gewoon in rust net boven je borst en dan weer wegdrukken
.quote:Borst net aantikken (niet laten rusten) en dan krachtig maar gecontroleerd uitstoten.Op zondag 30 april 2006 20:15 schreef Fugie het volgende:
ik vind het in de smith maar nix, gewoon het echte werk
trouwens wat is de exacte techniek, instructeur zei dat je je borst moet aantikken en dan weer wegdrukken, maar zelf dacht ik meer gewoon in rust net boven je borst en dan weer wegdrukken
Ik heb het idee dat het een zwaar schema is, zal dus ook zeker niet tot failure trainen en zo nodig af en toe een extra dag rust in voegen, de opzet is 4x per week trainen en vooral op de grote 3 te richten (squat, deadlift, bench)
Dag 1
- Squat (5x5)
- Lunges (3x6)
- Squat lunge variant (3x6)
- Romanian deadlift (5x5)
- leg curl (3x6)
- kuiten 6-8 setjes calf raises
Dag 2
- Chin (hoeveel?)
- Bent over row (5x5)
- Db pullover/shrugs/ Db row (3x6)
- Deadlift (5x5)
- rear leteral raise (4x6)
- Bb curl (3x6)
- Hammer curl (3x6)
Dag 3
- Squat (3x6)
- dips (hoeveel?)
- Bb bench press
- Db bench press/fly (3x6)
- Military press (4x6)
- upright row (4x6)
- Tate press (3x6)
- Triceps extension (3x6)
iig 1 dag rust
dag 5
- Squat (5x5)
- Bench (5x5)
- Deadlift (5x5)
- Chin (hoeveel?)
- Dips (hoeveel?)
iig 1 dag rust, dan heb ik elke week nog 1 dag over om ergens tussen te voegen als ik niet zoveel tijd heb om te trainen of een off day heb.
waarschijnlijk begin ik pas aan dit schema als ik weer lekker flink in de bulk zit.
nog tips? (wss wel
)ziet er heel strikt uit dit schema maar tis eigenlijk een richtlijn zodat ik het iig duidelijk op papier heb staan. Sta mezelf wel toe om het en ander te varieren tijdens het trainen
alleen de 5x5 oefeningen, dips, chins, bench, squat, en deadlift moeteniig gebeuren op de trainingen Celt.
quote:Ik vind het een goed schema, maar pas in godsnaam op voor overtraining, want dit grenst aan het onmogelijke. Daarom adviseer ik om slechts 1 keer per week zwaar te squatten, evenzo voor deadlift. Squat kan je dan 1 of 2 extra pakken (licht en medium intensiteit bv), deadlift zou ik het bij 1x per week laten. In ruil daarvoor kan je goodmorning pakken, maar of je onderrug het aankan is de vraag (elke training al onderrugbelasting - zwaar ook).Op zondag 30 april 2006 22:41 schreef Celt het volgende:
een nieuw schema'tje flink squatten deadliften en de bench natuurlijk. Waarschijnlijk voor in het najaar als ik weer lekker ga bulken. train nu 10 maanden en mun max Squat is 1x 110 deadlift 2x 120 en bench 1x 80 dat moet dus omhoog, en ik moet fatsoenlijk kunnen dippen en chinnen dus dat wordt ook aangepakt.
Ik heb het idee dat het een zwaar schema is, zal dus ook zeker niet tot failure trainen en zo nodig af en toe een extra dag rust in voegen, de opzet is 4x per week trainen en vooral op de grote 3 te richten (squat, deadlift, bench)
Dag 1
- Squat (5x5)
- Lunges (3x6)
- Squat lunge variant (3x6)
- Romanian deadlift (5x5)
- leg curl (3x6)
- kuiten 6-8 setjes calf raises
Dag 2
- Chin (hoeveel?)
- Bent over row (5x5)
- Db pullover/shrugs/ Db row (3x6)
- Deadlift (5x5)
- rear leteral raise (4x6)
- Bb curl (3x6)
- Hammer curl (3x6)
Dag 3
- Squat (3x6)
- dips (hoeveel?)
- Bb bench press
- Db bench press/fly (3x6)
- Military press (4x6)
- upright row (4x6)
- Tate press (3x6)
- Triceps extension (3x6)
iig 1 dag rust
dag 5
- Squat (5x5)
- Bench (5x5)
- Deadlift (5x5)
- Chin (hoeveel?)
- Dips (hoeveel?)
iig 1 dag rust, dan heb ik elke week nog 1 dag over om ergens tussen te voegen als ik niet zoveel tijd heb om te trainen of een off day heb.
waarschijnlijk begin ik pas aan dit schema als ik weer lekker flink in de bulk zit.
nog tips? (wss wel
ziet er heel strikt uit dit schema maar tis eigenlijk een richtlijn zodat ik het iig duidelijk op papier heb staan. Sta mezelf wel toe om het en ander te varieren tijdens het trainen
Celt.
Dag 1 is lowerbody, dag 2 en 3 upperbody met squats en dag 5 fullbody. Ik zou OF UB/LB (dwz 2x UB en 2x LB) OF 3x per week fullbody doen. Dus daar kan je het een beetje op aanpassen.
Bovenstaand in overweging nemend + prioriteiten
Dag 1:
Squat zwaar
Assistance voor squat/deadlift (veel hamstrings, core)
Dag 2:
upperbody, zwaar benchen, veel rug, assistance bench (in volgorde: triceps, rug, schouders (GEEN presses, side/bent over raises)
Dag 3:
Deadlift zwaar
Squat licht
Assistance voor squat/deadlift
Dag 4:
upperbody, zwaar overhead pressen (ook: push press/ clean & press/ one arm lifts), wederom veel rug, en assistance oefeningen, zelfs als op dag 2.
Dips en chins:
Beste is weighted en onder 8 reps.
Alternatief: Pavel's ladder chins/dips
Je doet het normaal met z'n tweeen, om en om, als je alleen traint neem je steeds tussen de "sets" evenveel rust als de tijd die je trainingspartner bezig zou zijn.
1 rep - 1 reptijd rust - 2 reps - 2 reptijden rust, 3 reps - etc, tot bv 5 reps
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
Dan doe je in totaal dus 1+2+3+4+5+1+2+3+4+1+2+3+1+2+1=35 reps, en je bent zo klaar!
dag 3:
light squat
-rust
dag 4:
medium squat
-rust
-rust
dag 1:
heavy squat
Zodoende bereid je je goed voor op je zware squat dag gedurende de week.
Maar ook hier: pas op voor overtraining!
Het is niet een onder- of bovenkant van je abs te trainen, omdat het 1 spier is die dus ook in z'n geheel aangesproken wordt tijdens een beweging.
Post van ons aller Adema:
"'onderkant buik' trainen is een even grote fabel als 'binnenkant borst'. De rectus abdominis is één spier. Doordat bij de zgn. onderkant buik oefeningen de hipflexors ferm getrained worden, geeft verzuring/vermoeiing in die regio vaak de illusie dat de onderkant van de rectus abdominis getrained wordt. "
en ook:
"Crunches zijn overigens waardeloos; dynamische kracht in je abs heeft amper een functie, en bijna zero carry-over naar andere oefeningen."
maar dat wisten de meesten al.
quote:Ik doe bijna alleen maar crunches en dat gaat perfect hoorOp maandag 1 mei 2006 11:34 schreef LedZep het volgende:
Om terug te komen op een vraag van alweer lang geleden:
Het is niet een onder- of bovenkant van je abs te trainen, omdat het 1 spier is die dus ook in z'n geheel aangesproken wordt tijdens een beweging.
Post van ons aller Adema:
"'onderkant buik' trainen is een even grote fabel als 'binnenkant borst'. De rectus abdominis is één spier. Doordat bij de zgn. onderkant buik oefeningen de hipflexors ferm getrained worden, geeft verzuring/vermoeiing in die regio vaak de illusie dat de onderkant van de rectus abdominis getrained wordt. "
en ook:
"Crunches zijn overigens waardeloos; dynamische kracht in je abs heeft amper een functie, en bijna zero carry-over naar andere oefeningen."
maar dat wisten de meesten al.
, ik weet niet hoe jij anders je buik wil aanpakken.Btw, ik dacht dat jij je abs nooit trainde? Of toch gezwicht voor het strandlichaam?
quote:Ik ben de puntjes op de i aan het zetten. Buik mag wat meer, onderarmen ook (kunnen nooit dik genoeg) kuiten nog. En dan nog proberen alles symetrisch te krijgen.Op maandag 1 mei 2006 11:44 schreef LedZep het volgende:
(hanging) leg raises, dragon flags, ab pulldown EN zware squats, pushdowns, deadlifts, pull ups EN one arm lifts (side deadlift, side press e.d.) doe ik.
Btw, ik dacht dat jij je abs nooit trainde? Of toch gezwicht voor het strandlichaam?
ben zelfs voor het eerst sinds 3 jaar een tijdje gestopt met blowen, en kan ineens veel meer tillen dan voorheen. best moeilijk om dan je doelstellingen niet op te schroeven.........
Vandaag lekker vrij. Straks borst en kuiten trainen, en vanavond hamstrings en buik denk ik.
quote:Tja, stop dan helemaal. Zal je goed doen.Op maandag 1 mei 2006 11:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben de puntjes op de i aan het zetten. Buik mag wat meer, onderarmen ook (kunnen nooit dik genoeg) kuiten nog. En dan nog proberen alles symetrisch te krijgen.
ben zelfs voor het eerst sinds 3 jaar een tijdje gestopt met blowen, en kan ineens veel meer tillen dan voorheen. best moeilijk om dan je doelstellingen niet op te schroeven.........
quote:Alsof ik dat nog niet eerder heb geprobeerdOp maandag 1 mei 2006 11:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja, stop dan helemaal. Zal je goed doen.
Heb zo een gruwelijke astma aanval gehad, dat ik wel moet. Had echt 3 dagen het gevoel dat ik elk moment kon stikken man. Dat heb ik voor het laatst gehad toen ik 12 was (en we niet wisten dat ik allergisch was voor donsveertjes en sliep met zo''n kussen en dekbedovertrek).quote:Blowen lijkt me nou ook niet echt bevordelijk voor astmaOp maandag 1 mei 2006 11:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Alsof ik dat nog niet eerder heb geprobeerd
. Kan je niet heel langzaam proberen te minderen oid?quote:Heb ik ook al zovaak geprobeerd, maar het zakje moest altijd leeg (omdat ik dan een dag later zou stoppenOp maandag 1 mei 2006 11:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Blowen lijkt me nou ook niet echt bevordelijk voor astma
). En na een paar dagen gestopt te zijn dacht ik altijd, ach 1 keer in de zoveel dagen kan wel, en dan ging ik weer......Het helpt opzich wel met eten, dat is het enige voordeel eraan.
quote:Op maandag 1 mei 2006 11:59 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb ik ook al zovaak geprobeerd, maar het zakje moest altijd leeg (omdat ik dan een dag later zou stoppen
Het helpt opzich wel met eten, dat is het enige voordeel eraan.
Rasechte kettingblower Hoevaak doe je het nu dan? Of tenminste, als je nu gestopt bent, hoevaak hiervoor? 1x per dag?
quote:KuchkuchkuchOp maandag 1 mei 2006 12:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hoevaak doe je het nu dan? Of tenminste, als je nu gestopt bent, hoevaak hiervoor? 1x per dag?
. Vet veel mensen in het dagelijkse leven verwachten het ook totaal niet van mij. Omdat ik voor de rest opperst gezond leef.Maar ik rookte er wel een stuk of 4 op een werkdag
en als ik vrij was nog wel meer .Neem altijd bakje met yoghurt en beetje vla (in plaats van suiker) en havermout mee naar het werk. En me collega's kijken vol gruwel hoe ik dat weg werk. En ik vind het echt mega lekker, sowieso veel lekkerder dan brood. En me avond eten vinden ze ook maar niks, droge bami/pasta/aardappelen met een stuk vlees en groenten.
quote:Op maandag 1 mei 2006 12:02 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kuchkuchkuch
Maar ik rookte er wel een stuk of 4 op een werkdag
Stoutert!quote:
quote:Hij is ook stout, als je dan toch stout wil zijn kun je beter goed stout zijn.
Dus neem er nog maar 1
(Of zet ik nu aan tot slecht gedrag?
)Jouw onderschrift is ook best stout anders.
quote:Maar maar maar...van bier word je sterk!Op maandag 1 mei 2006 12:08 schreef ivosnivo het volgende:
Misschien moet ik Jomanda eens bellen.
Jouw onderschrift is ook best stout anders.
ofzo
quote:Dat heb ik ook. Kan liggen aan zwakke rug, MAAR sommige mensen zijn ook gewoon niet zo goed in chins, of hebben verkeerde techniek (zoals ik, ik ga meer naar voren dan naar boven, moet ik nog wat aan doen btw)Op maandag 1 mei 2006 12:14 schreef ivosnivo het volgende:
In dips ben ik veel en veel beter dan optrekken, zijn me triceps dan sterker in verhouding met me rug ofzo? Of is dat logisch?
quote:dips kan ook ik veel en veel beter. Maar dat heeft er denk ik gewoon mee te maken dat triceps veel sterker zijn dan biceps. Als ik niet verder kan met chins, dan ligt dat aan mijn biceps, en niet mijn rug.Op maandag 1 mei 2006 12:14 schreef ivosnivo het volgende:
In dips ben ik veel en veel beter dan optrekken, zijn me triceps dan sterker in verhouding met me rug ofzo? Of is dat logisch?
quote:zo dan had ik toch gelijk. Heb je toevallig een link naar die post?Op maandag 1 mei 2006 11:34 schreef LedZep het volgende:
Om terug te komen op een vraag van alweer lang geleden:
Het is niet een onder- of bovenkant van je abs te trainen, omdat het 1 spier is die dus ook in z'n geheel aangesproken wordt tijdens een beweging.
Post van ons aller Adema:
"'onderkant buik' trainen is een even grote fabel als 'binnenkant borst'. De rectus abdominis is één spier. Doordat bij de zgn. onderkant buik oefeningen de hipflexors ferm getrained worden, geeft verzuring/vermoeiing in die regio vaak de illusie dat de onderkant van de rectus abdominis getrained wordt. "
en ook:
"Crunches zijn overigens waardeloos; dynamische kracht in je abs heeft amper een functie, en bijna zero carry-over naar andere oefeningen."
maar dat wisten de meesten al.
Maar dat over crunches wist ik niet, moet ik dus een andere oefening vinden
Heeft iemand een goede buikspierschema (2 keer per week, 2 a 3 oefeningen)
Hanging leg raises word al 1 ervan
cable crunches zijn ab pulldowns niet?
en dragon flags reverse crunches?
[ Bericht 3% gewijzigd door Genjuro op 01-05-2006 14:17:05 ]
quote:Denk dat cable crunches hetzelfde zijn.Op maandag 1 mei 2006 13:42 schreef Genjuro het volgende:
[..]
zo dan had ik toch gelijk. Heb je toevallig een link naar die post?
Maar dat over crunches wist ik niet, moet ik dus een andere oefening vinden
Heeft iemand een goede buikspierschema (2 keer per week, 2 a 3 oefeningen)
Hanging leg raises word al 1 ervan
cable crunches zijn ab pulldowns niet?
en dragon flags reverse crunches?
Uitvoering iig:
op je knieen voor zo'n pulley machine zitten, rope aan de high pulley, naar beneden trekken en vervolgens een soort crunches maken door met je abs die kabel naar beneden te trekken.
Dragonflag:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=38347
Beste uitvoering is volgens B, maar dat is ook de zwaarste.
quote:Do whatever you think is the best. Iedereen heeft zijn eigen methodenOp maandag 1 mei 2006 15:27 schreef ivosnivo het volgende:
Ik vind het maar een beetje vaag hoor, als ik crunches doe span ik me buikspieren gewoon snoeihard aan. En ik heb er altijd spierpijn in, en ze verzuren ook als een gek. Dus waarom zou ik ze dan niet trainen?
. Werkt het voor jou, moet je het doen. http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=61978
Ik moet er niet aan denken hoe het gaat worden als ik ga bulken, moet ik dan voor elke maaltijd een 3 gangen menu naar binnen werken ofzo?
quote:WAAROM wil je in godsnaam 250 gram binnen krijgen? Hoe zwaar ben je? Ik heb ook maar iets van 200 gram.Op maandag 1 mei 2006 15:33 schreef Gio het volgende:
Ik krijg niet genoeg eiwitten per dag binnen. Ik probeer zo rond de 250 gr binnen te krijgen (40/40/20) split voor cutten, maar ik haal het echt niet. S'morgens een eitje, wat kalkoenfilet en kipfilet, smiddags kip en tonijn, s'avond ook kip of vis, tussendoor kwark en een proteine shake na de avond training, en nog kom ik te kort (zowel qua proteinen als calorieen).
Ik moet er niet aan denken hoe het gaat worden als ik ga bulken, moet ik dan voor elke maaltijd een 3 gangen menu naar binnen werken ofzo?
quote:85 Kilo. Het is vrij veel ja, maar ik wil cutten, en met de vorige diet instellingen kwam ik niet veel verder, dus ga ik nu dit proberen. Het is een dieet van 2560 calorieen, 40/40/20 split, 6 dagen per week zweten.Op maandag 1 mei 2006 15:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
WAAROM wil je in godsnaam 250 gram binnen krijgen? Hoe zwaar ben je? Ik heb ook maar iets van 200 gram.
VInd het vrij veel voor een cutting dieet, maarja, dit is wat de formules mij hebben verteld.
quote:Ja met brood en pindakaas kom je makkelijk aan de calorieen, echter, dan worden het veels te veel koolhydraten.Op maandag 1 mei 2006 15:36 schreef LedZep het volgende:
Btw, voor de calorieen vreet je gewoon brood met pindakaas en vleeswaren. Makkelijk en gezond. En 's morgens brinta of havermout, 's middags mss nog eens. En veel melk. Dan kom je er makkelijk.
quote:Wie zegt dat die formules het goed hebben>>?Op maandag 1 mei 2006 15:43 schreef Gio het volgende:
[..]
85 Kilo. Het is vrij veel ja, maar ik wil cutten, en met de vorige diet instellingen kwam ik niet veel verder, dus ga ik nu dit proberen. Het is een dieet van 2560 calorieen, 40/40/20 split, 6 dagen per week zweten.
VInd het vrij veel voor een cutting dieet, maarja, dit is wat de formules mij hebben verteld.
[..]
Ja met brood en pindakaas kom je makkelijk aan de calorieen, echter, dan worden het veels te veel koolhydraten.
Ik zou in ieder geval minstens 1 bak kwark nemen, mss zelfs 1,5. En dan ipv 1 ei een stuk of 3. Dan tikt het aan heur.
quote:Ik heb de formules van Harris-Benedict en Katch-McArdle gebruikt, die (schijnbaar) voor veel mensen goed uitkomen.Op maandag 1 mei 2006 15:45 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Wie zegt dat die formules het goed hebben>>?
quote:Er gaat elke dag al minimaal 1 bak kwark doorheen. Het nadeel van brood is dat er te veel koolhydraten in zitten, dat schopt de boel weer in de war.Op maandag 1 mei 2006 15:46 schreef LedZep het volgende:
Ik zou in ieder geval minstens 1 bak kwark nemen, mss zelfs 1,5. En dan ipv 1 ei een stuk of 3. Dan tikt het aan heur.
quote:bedankt!Op zondag 30 april 2006 22:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik vind het een goed schema, maar pas in godsnaam op voor overtraining, want dit grenst aan het onmogelijke. Daarom adviseer ik om slechts 1 keer per week zwaar te squatten, evenzo voor deadlift. Squat kan je dan 1 of 2 extra pakken (licht en medium intensiteit bv), deadlift zou ik het bij 1x per week laten. In ruil daarvoor kan je goodmorning pakken, maar of je onderrug het aankan is de vraag (elke training al onderrugbelasting - zwaar ook).
Dag 1 is lowerbody, dag 2 en 3 upperbody met squats en dag 5 fullbody. Ik zou OF UB/LB (dwz 2x UB en 2x LB) OF 3x per week fullbody doen. Dus daar kan je het een beetje op aanpassen.
Bovenstaand in overweging nemend + prioriteiten
Dag 1:
Squat zwaar
Assistance voor squat/deadlift (veel hamstrings, core)
Dag 2:
upperbody, zwaar benchen, veel rug, assistance bench (in volgorde: triceps, rug, schouders (GEEN presses, side/bent over raises)
Dag 3:
Deadlift zwaar
Squat licht
Assistance voor squat/deadlift
Dag 4:
upperbody, zwaar overhead pressen (ook: push press/ clean & press/ one arm lifts), wederom veel rug, en assistance oefeningen, zelfs als op dag 2.
Dips en chins:
Beste is weighted en onder 8 reps.
Alternatief: Pavel's ladder chins/dips
Je doet het normaal met z'n tweeen, om en om, als je alleen traint neem je steeds tussen de "sets" evenveel rust als de tijd die je trainingspartner bezig zou zijn.
1 rep - 1 reptijd rust - 2 reps - 2 reptijden rust, 3 reps - etc, tot bv 5 reps
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
Dan doe je in totaal dus 1+2+3+4+5+1+2+3+4+1+2+3+1+2+1=35 reps, en je bent zo klaar!
is misschien zoals je zegt wel een goed idee om wat minder te deadliften. denk dat ik de deadlift er op de rug training maar uit knikker dan en de romanian deadlift regelmatig vervang voor goodmornings ofzo. Misschien dat ik de rug en borst dag dan omdraai en op de rugdag een lichte squat doe ipv op de borst dag zijn de trainingen wat evenwaardiger (kwa aantal setjes). Wil dit schema een tijdje proberen, valt het erg tegen stap ik denk ik over op een soort schema als dat van jouw.
quote:uh stiekem welOp maandag 1 mei 2006 00:09 schreef ivosnivo het volgende:
Ben je niet bang dat je benen veel te dik worden in verhouding met de rest?
ook omdat mijn benen zich toch erg redelijk goed ontwikkelen al. kan altijd als het te erg wordt er nog een oefening uit gooien op mun benen dag, voorlopig kan ik het nog wel hebben quote:hoe kun je nu TEveel koolhydraden binnen krijgen? ga dan wat langer trainen, zwemmen of fietsenOp maandag 1 mei 2006 15:56 schreef Gio het volgende:
Er gaat elke dag al minimaal 1 bak kwark doorheen. Het nadeel van brood is dat er te veel koolhydraten in zitten, dat schopt de boel weer in de war.
m'n aders beginnen al vlot zichtbaar te worden.. bovenop m'n borstspieren
dringend wat meer eten
quote:Hoe drastisch wil je wel niet cutten dan? Is je vet% zo enorm hoog? Ik wil ook altijd cutten, maar zo gauw ik slapper wordt vind ik het wel weer welletjesOp maandag 1 mei 2006 15:56 schreef Gio het volgende:
[..]
Ik heb de formules van Harris-Benedict en Katch-McArdle gebruikt, die (schijnbaar) voor veel mensen goed uitkomen.
[..]
Er gaat elke dag al minimaal 1 bak kwark doorheen. Het nadeel van brood is dat er te veel koolhydraten in zitten, dat schopt de boel weer in de war.
Ik ben veel te bang dat ik spiermassa verlies.quote:Simpelweg een kwestie van rekeken. Als je weet hoeveel calorieen je per dag mag hebben, en hoe de verdeling is tussen de proteinen, koolhydraten en vetten, dan kan je simpelweg zien wanneer je te veel krijgt.Op maandag 1 mei 2006 16:02 schreef Tommy__ het volgende:
hoe kun je nu TEveel koolhydraden binnen krijgen? ga dan wat langer trainen, zwemmen of fietsen
Ik zit nu 6 dagen per week in de zaal, 3 keer een uur gewichtheffen, 3 keer een uur cardio.
quote:Ik zit nu op 21%, dat moet minimaal naar 14, maar ik richt op 12. En als ik spiermassa verlies, tja, dat moet dan meer even voor deze ene keer.Op maandag 1 mei 2006 16:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe drastisch wil je wel niet cutten dan? Is je vet% zo enorm hoog? Ik wil ook altijd cutten, maar zo gauw ik slapper wordt vind ik het wel weer welletjes
quote:21% op een weegschaal of 21% met klemmetjes? Collega van mij ook, kleine man die kurk en kurk droog is had volgens hem 20%. Er liepen allemaal aders over zijn onderarmen heen enzo, maar ik kon hem niet aan zijn verstand brengen dat ie veel lager in zijn vet zat dan mij.Op maandag 1 mei 2006 16:24 schreef Gio het volgende:
[..]
Simpelweg een kwestie van rekeken. Als je weet hoeveel calorieen je per dag mag hebben, en hoe de verdeling is tussen de proteinen, koolhydraten en vetten, dan kan je simpelweg zien wanneer je te veel krijgt.
Ik zit nu 6 dagen per week in de zaal, 3 keer een uur gewichtheffen, 3 keer een uur cardio.
[..]
Ik zit nu op 21%, dat moet minimaal naar 14, maar ik richt op 12. En als ik spiermassa verlies, tja, dat moet dan meer even voor deze ene keer.
quote:ik denk dat ik wel een pak onder de 10% zitOp maandag 1 mei 2006 16:02 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hoe kun je nu TEveel koolhydraden binnen krijgen? ga dan wat langer trainen, zwemmen of fietsen
m'n aders beginnen al vlot zichtbaar te worden.. bovenop m'n borstspieren
dringend wat meer eten
terwijl ik goed ben bijgekomen deze maand cutten is voor mietjes
quote:Dat kan ik dan mooi gebruiken voor de ziektekosten die ik dan maak.Op zondag 30 april 2006 18:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
De dag dat je dat bereikt krijg je van mij 100 euro
Tenzij ik dan botten heb gekregen die zo dik zijn als pilaren.
quote:Net een vetpercentagemeter gekocht in de supermarktOp maandag 1 mei 2006 16:27 schreef Gio het volgende:
21 met calipers (klemmen), laten meten op de sportschool door een instructeur, waarvan ik weet dat hij verstand van zaken heeft, dus dat vertrouw ik wel. Ik heb thuis zo'n weegschaal staan, maar dat is absoluut waardeloos.
. Alles net ingevuld, ik verkeer in levensgevaar ik zit op 36% quote:Op maandag 1 mei 2006 17:42 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Net een vetpercentagemeter gekocht in de supermarkt
!!quote:PreciesOp maandag 1 mei 2006 17:42 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Net een vetpercentagemeter gekocht in de supermarkt
Calipers zijn de enige manier. Nah ja, je hebt natuurlijk ook nog die hydrostatische(?) meting, maar dat is wat te complex om vaak te doen
en ik heb het idee dat ik vrij veel eet, maar uiteindelijk is het 300x volgens de eetmeter
dat vraag ik me echt al 'n tijdje af
quote:Gekookt ei 13 gram.Op maandag 1 mei 2006 19:35 schreef mister_popcorn het volgende:
hoeveel eiwitten zitter er eigenlijk in 'n ei?
dat vraag ik me echt al 'n tijdje af
quote:Als je af en toe honger hebt eet je nog niet genoeg lijkt me. Ik kan me niet eens meer voorstellen wat honger isOp maandag 1 mei 2006 18:28 schreef Fugie het volgende:
ik vind goed eten nog steeds moeilijk, krijg vaak als ik een half uurtje van me eetschema afwijk al gelijk honger enzo
en ik heb het idee dat ik vrij veel eet, maar uiteindelijk is het 300x volgens de eetmeter
. Zelfs als ik wakker word heb ik het niet.Ik krijg alleen een gevoel in me hoofd na een paar uur niks gegeten te hebben, van er moet weer wat in.
quote:jah die weegschaal manierOp maandag 1 mei 2006 16:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
21% op een weegschaal of 21% met klemmetjes? Collega van mij ook, kleine man die kurk en kurk droog is had volgens hem 20%. Er liepen allemaal aders over zijn onderarmen heen enzo, maar ik kon hem niet aan zijn verstand brengen dat ie veel lager in zijn vet zat dan mij.
Het vet op iemand zijn voet is echt representatief voor iemand zijn lichaam
quote:Dat kan echt niet, dat vetpercentage is veel te hoog! Het mijne is al 17 %, en als ik jouw schema zie...Op maandag 1 mei 2006 16:27 schreef Gio het volgende:
21 met calipers (klemmen), laten meten op de sportschool door een instructeur, waarvan ik weet dat hij verstand van zaken heeft, dus dat vertrouw ik wel. Ik heb thuis zo'n weegschaal staan, maar dat is absoluut waardeloos.
quote:Voor een vrouw is 17% normaal, zelfs aan de lage kant.Op maandag 1 mei 2006 21:40 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Dat kan echt niet, dat vetpercentage is veel te hoog! Het mijne is al 17 %, en als ik jouw schema zie...
Voor een man is 21% inderdaad hoog, maar niet onmogelijk hoor.
quote:Dit is 21%:Op maandag 1 mei 2006 21:42 schreef Genjuro het volgende:
bij 21% beeld ik mij toch een licht buikje in als man...
http://forum.dutchbodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1655&d=1123410524
En ja, dat is een DBB'er, het is zelfs een DBB mod, en ja het is Monsterstrength, wereldrecordhouder bench 16/17 jarigen
EDIT: alleen zichtbaar voor DBB leden.
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 01-05-2006 21:58:54 ]
Het is niet zo dat je ineens op 20% zit als je sixpackje niet meer helemaal zichtbaar is.
quote:Ach gut, die is ook nog mod ja.Op maandag 1 mei 2006 21:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dit is 21%:
http://forum.dutchbodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1655&d=1123410524
En ja, dat is een DBB'er, het is zelfs een DBB mod, en ja het is Monsterstrength, wereldrecordhouder bench 16/17 jarigen
EDIT: alleen zichtbaar voor DBB leden.
In geen tijden online gezien echter.
quote:Wat denk je, hij zuipt de hele dag melk.Op maandag 1 mei 2006 22:32 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ach gut, die is ook nog mod ja.
In geen tijden online gezien echter.
quote:so dat is wel vrij vet idd... Waarom treint die dat buikje niet gewoon weg? Dat staat een wereldrecordhouder echt nietOp maandag 1 mei 2006 21:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dit is 21%:
http://forum.dutchbodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1655&d=1123410524
En ja, dat is een DBB'er, het is zelfs een DBB mod, en ja het is Monsterstrength, wereldrecordhouder bench 16/17 jarigen
EDIT: alleen zichtbaar voor DBB leden.
PS: hoeveel kon hij pressen?
quote:Omdat je dan minder gaat drukken. Dat zie je toch ook met gewichtheffers. Hoe zwaarder je bent hoe meer gewicht je kunt gebruiken.Op maandag 1 mei 2006 22:38 schreef Genjuro het volgende:
[..]
so dat is wel vrij vet idd... Waarom treint die dat buikje niet gewoon weg? Dat staat een wereldrecordhouder echt niet
PS: hoeveel kon hij pressen?
quote:200 kilo, dat record staat nu nog.Op maandag 1 mei 2006 22:38 schreef Genjuro het volgende:
[..]
so dat is wel vrij vet idd... Waarom treint die dat buikje niet gewoon weg? Dat staat een wereldrecordhouder echt niet
PS: hoeveel kon hij pressen?
Stats momenteel zijn geloof ik een 225 kilo bench, 320 kilo squat en 300 kilo deadlift. Overhead weet ik niet, maar daar was/is hij tamelijk zwak in geloof ik.
En tja, hij is bang om kracht te verliezen EN natuurlijk gewoon te lui om naar 12% ofzo te gaan.
quote:mja, ik vind een goed gespierd lijf meer impressive als de brede papzak-look, maar als ie het enkel daarvoor doet kan ik het begrijpenOp maandag 1 mei 2006 22:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Omdat je dan minder gaat drukken. Dat zie je toch ook met gewichtheffers. Hoe zwaarder je bent hoe meer gewicht je kunt gebruiken.
Nu ik trouwens nog eens naar de memberfotos ga zien(dat is bijna jaar geleden) zie ik er toch wel een paar met de fysiek waar ik voor ga
http://www.dutchbodybuilding.com/gallery/showphoto.php/photo/3582
deze bv vind ik er enorm puik uitzien
Qua abs vind ik Barracudda van hier erg goed
[ Bericht 14% gewijzigd door Genjuro op 01-05-2006 22:47:25 ]
quote:Ik ook, dat is bodybuilding. Hij doet aan powerliften denk ik. Daat gaat het erom wie het meeste gewicht kan doen.Op maandag 1 mei 2006 22:42 schreef Genjuro het volgende:
[..]
mja, ik vind een goed gespierd lijf meer impressive als de brede papzak-look, maar als ie het enkel daarvoor doet kan ik het begrijpen
Maar wel apart, bij sterkste man van de wereld zag je ook altijd papzakken. Maar toen kwam Mariusz Pudzianowski die gasten wakker schudden. Ik zou me kunnen voostellen dat een Coleman dat ook zou kunnen. Als ie even lang genoeg wacht tot de doping uit zijn lijf is.
quote:Die strongman weten ook wel van steroiden heur. Niet zo extreem als bodybuilding, maar toch.Op maandag 1 mei 2006 22:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ook, dat is bodybuilding. Hij doet aan powerliften denk ik. Daat gaat het erom wie het meeste gewicht kan doen.
Maar wel apart, bij sterkste man van de wereld zag je ook altijd papzakken. Maar toen kwam Mariusz Pudzianowski die gasten wakker schudden. Ik zou me kunnen voostellen dat een Coleman dat ook zou kunnen. Als ie even lang genoeg wacht tot de doping uit zijn lijf is.
[afbeelding]
En Pudzianowski is natuurlijk geweldig; strongman, bokser, karateka, zwemmer en hardloper + een fysiek waar de meeste bodybuilders van dromen.
quote:Hmmm, mijn speklaagje is toch wat minder dan dat
Toch maar weer eens op onderzoek uitgaan vrees ik.Edit: als ik http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=214711 bekijk, dan zou ik tussen de 20% en 15% moeten zitten. Toch maar weer eens met de calipers aan de slag gaan.
quote:Grappig, weet ik meteen dat ik niet onder de 10% moet zitten. Dat vind ik niet mooi meer.Op maandag 1 mei 2006 23:27 schreef Gio het volgende:
[..]
Hmmm, mijn speklaagje is toch wat minder dan dat
Edit: als ik http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?s=&threadid=214711 bekijk, dan zou ik tussen de 20% en 15% moeten zitten. Toch maar weer eens met de calipers aan de slag gaan.
Die gast met 3% ziet er echt gruwelijk uit zeg (in negatieve zin). Wel heel knap hoor.
mijn aim op termijn zal dan ergens rond de 14 procent zijn ofzo.. minder hoeft echt niet van mij...
deze waardes verschillen erg van mijn vetmetingen op de sportschool (elektronisch, dus valt altijd lager uit dan de werkelijkheid).. op dat apparaat kom ik (gemiddeld over een jaar ofzo)... uit op 10,9%...
erg optimistische waarde..
heb over mijn hele lichaam niet veel vet.. (gok op een procentje of18 of 19).. echter als souveniertje van vroegwer (toen ik nog dik was) heb ik nog een buikje, love handles en zo'n kleine cupje/tietjes. denk dat dat het gemiddelde flink omhoog schroeft.
weegde vroeger (toen ik 13 jaar was ) zo'n 90 kilo.. veeeeeeeel te veel dus.
denk dat het te maken had met hormoonhuishouding ofzo.. want was vroeger altijd perfect slank, tot mijn 10 of 11e jaar ofzo.
inmiddels ben ik zo,n 1,85m/1,86m en weeg nu ongeveer 84 kilo.
quote:Agree to that.Op maandag 1 mei 2006 23:42 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Grappig, weet ik meteen dat ik niet onder de 10% moet zitten. Dat vind ik niet mooi meer.
Die gast met 3% ziet er echt gruwelijk uit zeg (in negatieve zin). Wel heel knap hoor.
Ik denk dat ik rond de 12% zit...of iets lager.
Hoe heet zo'n ding en werkt het wel?
Lijkt mij sterk.
Aangezien ik een buikje (kuch kuch) heb kan ik met mijn ogen meten dat mijn vetpercentage te hoog is en als ik mijn abs kan zien kan ik met mijn ogen meten dat mijn vetpercentage perfect is.
Een beetje vet vind ik wel dat beter staat dan niets. Het maakt alles net dat stukje ronder zodat het er vriendelijker, realistischer (en naar mijn *subjectieve* smaak: gezonder) uit blijft zien.
quote:Al die metingen schommelen enorm. Ik heb op die meter die jij bedoelt een schommeling van zo'n 5%. 8 tot 13 gezien. Waarheid zal in het midden liggen.Op dinsdag 2 mei 2006 01:13 schreef Spacehamster het volgende:
Bij mijn fitnessclubje hebben ze een hele weirde vetmeter. Het is een display met handles aan weerszijden en die meet vet als jet ding een tijdje vasthoud.
Hoe heet zo'n ding en werkt het wel?
Veel dingen beinvloeden die meting: hartslag, wel of niet gegeten, lichaamsbouw, tijdstip van de meting etc.
Nu weet ik tenminste dat ik niet zover hoef te zakken quote:Ja man, dat vind ik ook. Eerst was mijn doel tussen de 10 en 8 te gaan zitten. Maar ik ga nu voor de 10. Nog maar 1,5 % te gaan.Op dinsdag 2 mei 2006 11:27 schreef ConQuestador het volgende:
Die foto's onder de 10% vind ik dus echt niet mooi meer he
Ik ga trouwens niet minder eten of cardio doen. Ik ga als het mega mooi weer is wel met de mountainbike naar de gym en ik probeer nog zwaarder te trainen als anders, zodat mijn extra spiermassa dat laatste restje vet vanzelf verbrand.
http://www.tvgids.nl/programmadetail/?ID=5354368
Nu weer last van mijn linker schouder, godver de godver. Ik wil trainen
, iets anders als benen dus .Vanavond maar kijken dan, lijkt me wel leuk om te zien een keer wat mensen van 59 kg wel niet kunnen liften
.Ik ben overigens met cutten begonnen en meteen gestopt met creatine. Misschien niet de verstandigste keuze, maar ik krijg elke keer weer een giga zooi puisten van dat spul. Ben nu 3 weken aan het cutten en van 87kg naar 84kg gegaan. Het klinkt als een crash-dieet, maar dat valt erg mee. Ik denk dat ik iets van 1liter vocht kwijt ben van die creatine. 1kg darminhoud en 1kg vet ofzo. Ik heb helaas geen before/after pics genomen, maar het verschil is duidelijk te zien. Eigenlijk geen verschil in kracht alleen dat ik een oude broek weer paste
Ik sta nu op zo'n 12-11% denk ik, nog 2kg eraf en dan in maintance-mode quote:Hoe lichter de lifters, hoe vaker ze hun eigen gewicht kunnen optillenOp dinsdag 2 mei 2006 12:51 schreef Semargofni het volgende:
Shit die gast van 3% bf, wtf... echt eng gewoon.
Nu weer last van mijn linker schouder, godver de godver. Ik wil trainen
Vanavond maar kijken dan, lijkt me wel leuk om te zien een keer wat mensen van 59 kg wel niet kunnen liften
. Druk je wel is met een stang achter je hoofd als je schouders traint? Of met een stang achter je hoofd met rug. Als je dat doet kun je dat beter niet doen als je snel last van je schouders krijgt. Doe ik ook al jaren niet meer, ik heb nu nog max 1 week last van een schouder en dan doe ik ff rustig aan.quote:volgens mij is dat toch per definitie onnatuurlijk allemaal, duwen en trekken van achter je hoofd. Daar is een mensenlichaam gewoon niet op gemaakt, en toch doen zie ik zoveel mensen 't doen bij ons op de sportschoolOp dinsdag 2 mei 2006 15:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe lichter de lifters, hoe vaker ze hun eigen gewicht kunnen optillen*). Druk je wel is met een stang achter je hoofd als je schouders traint? Of met een stang achter je hoofd met rug. Als je dat doet kun je dat beter niet doen als je snel last van je schouders krijgt. Doe ik ook al jaren niet meer, ik heb nu nog max 1 week last van een schouder en dan doe ik ff rustig aan.
(tis trouwens een soort studenten-sportcentrum, dus dat zijn niet de enige malle fratsen die je daar ziet )quote:Kijk als je er geen last van hebt dan maakt het niet uit denk ik. Maar als je er wel last van hebt, dan irriteer je het alleen maar meer.Op dinsdag 2 mei 2006 16:07 schreef ConQuestador het volgende:
Ik doe lat pulldown ook altijd achter het hoofd, vind ik gewoon een stuk plezieriger. Is dat nou echt slechter dan voor het hoofd ?
quote:Met minder gewicht voelt de "pulldown achter m'n hoofd" zelfs natuurlijker dan voor m'n hoofd.Op dinsdag 2 mei 2006 16:07 schreef ConQuestador het volgende:
Ik doe lat pulldown ook altijd achter het hoofd, vind ik gewoon een stuk plezieriger. Is dat nou echt slechter dan voor het hoofd ?
Maar ga maar 's breed chinnen met je hoofd achter de stang...
Heb helaas vanavond niet kunnen kijken
. Wat voor lifts worden er dan zoal gedaan?quote:De standaard gewichthef methodes heOp woensdag 3 mei 2006 00:29 schreef Semargofni het volgende:
Jup ik druk idd wel eens achter mijn nek, maar ik had al besloten om die dingen niet meer te doen. Ook latpulley doe ik voortaan gewoon voor mij. Zeker voor het onzekere nemen.
Heb helaas vanavond niet kunnen kijken
, trekken en stoten. Ik zag trouwens een pool van een blikje red bull snoepen voor ie moest liften Het 2 seconden rusten onderin maakt een wereld van verschil.
quote:http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172Q: Do you have any suggestions on how to make stubborn calf muscles grow?
A: Pause at the bottom. The achilles tendon has an incredible ability to return elastic energy, it's an adaptation that makes walking more efficient. It's also why guys with no calves can bounce the entire weight stack without really doing any muscular work: they are just storing and returning elastic energy through the achilles.
So try starting every repetition of your calf work with a 2-4 second pause in the bottom, as this will dissipate stored elastic energy. You will feel the difference in how hard the calves are working almost immediately (don't be surprised if you have to drop your work weights considerably). That's because you're finally making the muscles do the lifting, instead of just relying on recoil.
After that suggestion, I think the other mistake people make in calf training is not going heavily enough. The calves have a tremendous mechanical advantage as a consequence of a short lever arm. And the gastroc (part of the calf that forms the 'diamond') is primarily fast twitch. This means heavy loads and low reps. Hitting the soleus is generally better done with higher reps. One of my favorite routines is the following
A straight legged calf raise (leg press calf raise works well): warmups and then 5 sets of 5 with a 2-3' rest between sets. Each rep should be done from a 2-4 second stop, take 2 seconds to raise the weight, hold for 2 seconds, 2 or more second eccentric. Go heavy on this, when you can get all 5 sets of 5 with the same weight, raise the weight at the next workout.
A bent-legged calf raise: 2-3 sets of 12-15 with a 1.5' rest. Again, start each rep from a 2 second dead stop. Go 2 seconds up, 1 second pause at the top, 2 seconds down. When you get all 3 sets of 15, raise the weight.
Do this workout twice per week or every 5 days (at least) while eating to gain weight and see what happens.
Oh yeah, don't be mad at me when you can't walk for 2 days afterwards.
quote:Ik train meestal met me nike air max aan. En mijn probleem is dat als ik alleen met mijn tenen op de verhoging ga staan, ze steeds verder eraf glijden. Iemand hier tips voor? Daarom zet ik me voeten er meestal maar wat verder op, en tijdens de oefening weer wat terug schuiven.Op woensdag 3 mei 2006 09:18 schreef Mr.J het volgende:
Gisteren kuiten op onderstaande manier aangepakt. Ze doen nu auw.
Het 2 seconden rusten onderin maakt een wereld van verschil.
[..]
http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172
Deed je ook maar 5 reps?
[ Bericht 2% gewijzigd door ivosnivo op 03-05-2006 10:40:20 ]
Ach, je weet dan tenminste dat het werkt
quote:Ik doe de oefening ook meer op de bal van mijn voet. Anders andere schoenen? Air max is niet echt geschikt voor beentrainingen volgens mij.Op woensdag 3 mei 2006 10:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train meestal met me nike air max aan. En mijn probleem is dat als ik alleen met mijn tenen op de verhoging ga staan, ze steeds verder eraf glijden. Iemand hier tips voor? Daarom zet ik me voeten er meestal maar wat verder op, en tijdens de oefening weer wat terug schuiven.
Deed je ook maar 5 reps?
Ik deed 6 zware reps. Is dus kennelijk fast twitch spierweefsel wat gestimuleerd moet worden.
quote:Vandaar dat marathon lopers zulke goede kuiten hebben.Op woensdag 3 mei 2006 10:59 schreef LedZep het volgende:
Ik haat het trainen van kuiten. Maar wat ik nu doe is na elke training 10 minuten wandelen ( 6km/u ) op een helling van 15%. Daar branden ze flink van en het is best leuk. En het lijkt nog te helpen ook.
quote:Ze zijn juist marathonlopers OMDAT ze dunne kuiten hebben. Hoe dunner de kuit hoe beter je kan hardlopen.Op woensdag 3 mei 2006 11:22 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Vandaar dat marathon lopers zulke goede kuiten hebben.
quote:Wat heb jij voor schoenen aan dan?Op woensdag 3 mei 2006 11:20 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik doe de oefening ook meer op de bal van mijn voet. Anders andere schoenen? Air max is niet echt geschikt voor beentrainingen volgens mij.
Ik deed 6 zware reps. Is dus kennelijk fast twitch spierweefsel wat gestimuleerd moet worden.
quote:Mijn lichaam zet alleen vet aan op me buik. Maar me kuitjes zijn al 3 cm gegroeid vergeleken met 1 jaar geleden. Toen trainde ik ze al niet meer omdat ik dacht dat ze toch nooit zouden groeien. Dacht dat ik alles al geprobeert had. Maar ze zullen ooit massive worden.Op woensdag 3 mei 2006 11:22 schreef LedZep het volgende:
Je kunt ook gewoon een jaartje heel dik zijn en dan weer afvallen. Ooit dikke mensen gezien zonder dikke kuiten?
quote:Neemt niet weg dat lopen geen massa zal doen aanzetten.Op woensdag 3 mei 2006 11:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ze zijn juist marathonlopers OMDAT ze dunne kuiten hebben. Hoe dunner de kuit hoe beter je kan hardlopen.
quote:Sportschoenen zonder 'air'. Wel gehad, maar met bijv. squaten is dat gewoon kut.Op woensdag 3 mei 2006 11:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat heb jij voor schoenen aan dan?
[..]
quote:OwOp woensdag 3 mei 2006 11:37 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Neemt niet weg dat lopen geen massa zal doen aanzetten.
[..]
Sportschoenen zonder 'air'. Wel gehad, maar met bijv. squaten is dat gewoon kut.
Ja nu ik er over nadenk, het zijn wel stoere beachboy schoentjes Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
Ik zie het verband met die flitskast niet quote:Ik kreeg toen ik net begon met fitness complimenten over mijn kuiten terwijl ik deze (nog) niet trainde.Op woensdag 3 mei 2006 11:58 schreef LedZep het volgende:
Ik ken genoeg mensen die na vele jaren calf raises, full squats op alle mogelijke manieren GEEN ENKEL succes met hun kuiten boekten, eens voor de grap 3x per week gingen hardlopen en plots grote kuiten kregen. Ieder lichaam is anders.
Hardlopen heeft bij mij dus iig geen negatieve gevolgen. Wel ben ik iemand van korte afstanden. Een "sprinter" heeft andere benen dan een duurloper.
quote:1x 180kg. Damn.Op woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
quote:Gaaf.Op woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
(Je dacht vast aan het omkiepen van dat karretje)
quote:Idem
Alhoewel ik die 170kg lunge van jou ook indrukwekkend vind. Wat squat jij zoal?
quote:goed bezig kerelOp woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
quote:Was wel uitstappen op een verhoging he.Op woensdag 3 mei 2006 12:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Idem
Alhoewel ik die 170kg lunge van jou ook indrukwekkend vind. Wat squat jij zoal?
Mijn top met squat was ooit 4x 220kg, maar door een verschoven wervel (die nu wel weer goed zit, maar een zwak punt blijft) doe ik nu niet meer dan 140/150kg (wel erg diep).
quote:dude 180! WTF netjes!!Op woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
maar ik doe ook niet aan bodybuilding.. maak gewoon 3 nette setjes van 12 quote:dus gewoon full body workout telkens?Op woensdag 3 mei 2006 16:16 schreef BarraCupraCuda het volgende:
hehe ik kom niet eens aan de 100
heb al tijden niet meer getraind, wil graag maar mag nog steeds niet. denk dat ik nu ook niet echt veel druk. Maar ga me denk ik wat meer concentreren op schouders, die lacken nogal
[ Bericht 1% gewijzigd door Semargofni op 03-05-2006 20:49:30 ]
heb ook rear delt rows geprobeerd met dumbells maar dat kreeg ik niet echt netjes voor elkaar
Denk dat ik daar ook maar een barbell voor pak quote:prutser die stang woog zelf ook 20kg...Op zondag 30 april 2006 19:51 schreef BertV het volgende:
k, Smith Machine, 80kg voor een mannetje van 77kg
Niet dat het uitmaakt na ivosnivo's post...
quote:Op woensdag 3 mei 2006 21:08 schreef BertV het volgende:
[..]
prutser die stang woog zelf ook 20kg...
Niet dat het uitmaakt na ivosnivo's post...
mja met stang kom ik ook niet aan 100... wel aan 95 maar niet aan 100.zit een beetje aan me plafond op dit moment. maar ik ga ook niet vaak genoeg... soms lukt 3x per week niet eens
quote:Ik weet het nou helemaal niet meer. Volgens trainer 1 weegt de stang van de gewone bench press 10 kg en volgens de andere 15 kg. Dan druk ik dus 35 kg....Op woensdag 3 mei 2006 21:08 schreef BertV het volgende:
[..]
prutser die stang woog zelf ook 20kg...
Niet dat het uitmaakt na ivosnivo's post...
Wat ontmoedigend om te lezen wat jullie drukken! Hoeveel reps trouwens? Ik 3x12 (laatste strohalm)
quote:Ik visualiseerde dat ik alle brave burger pestende kut politie agentjes hunnie nekjes omdraaide.Op woensdag 3 mei 2006 12:46 schreef BertV het volgende:
[..]
Gaaf.
(Je dacht vast aan het omkiepen van dat karretje)
quote:Ik train meer dan de helft van me "trainingscariere" 3 keer per week. 2 Keer is zelfs meer dan genoeg als je vooruitgang wil boeken.Op woensdag 3 mei 2006 21:09 schreef BarraCupraCuda het volgende:
[..]
zit een beetje aan me plafond op dit moment. maar ik ga ook niet vaak genoeg... soms lukt 3x per week niet eens
Ik doe 1 maximale herhaling trouwens bijna nooit. Alleen met bankdrukken heel heel heel heel heel af en toe.
quote:Van die dunne hoge schoentjes? Daar heb je toch amper steun aan?Op woensdag 3 mei 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
Beste schoenen om op te trainen zijn toch wel Converse All stars. Voornamelijk voor het squatten dan.
Ik begin trouwens voor het eerst sinds ik aan het trainen ben een beetje tevreden te worden over me lichaam. Me kuiten zuigen nog steeds big time maar de rest is best in orde, buikspieren worden ook steeds beter zichtbaar
. en bellen tijdens de oefening met hun matties.quote:Volgens mij lijken die schoenen ook best groot in maat 48,5.Op woensdag 3 mei 2006 22:01 schreef LedZep het volgende:
Ja die schoenen ja. Al die dikke powerlifters hebben ze aan, ziet er best maf uit
[ Bericht 39% gewijzigd door ivosnivo op 03-05-2006 22:13:18 ]
quote:muah, dan zijn ze best grootOp woensdag 3 mei 2006 22:04 schreef ivosnivo het volgende:
Bij mij lopen al die mocro's op slippertjes
[..]
Volgens mij lijken die schoenen ook best groot in maat 48,5.