[Centraal] Bodybuilding topic deel 25

quote:

Op dinsdag 2 mei 2006 11:27 schreef ConQuestador het volgende:
Die foto's onder de 10% vind ik dus echt niet mooi meer he Nu weet ik tenminste dat ik niet zover hoef te zakken

quote:

Op dinsdag 2 mei 2006 12:51 schreef Semargofni het volgende:
Shit die gast van 3% bf, wtf... echt eng gewoon.

Nu weer last van mijn linker schouder, godver de godver. Ik wil trainen , iets anders als benen dus .
Vanavond maar kijken dan, lijkt me wel leuk om te zien een keer wat mensen van 59 kg wel niet kunnen liften .

quote:

Op dinsdag 2 mei 2006 15:47 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Hoe lichter de lifters, hoe vaker ze hun eigen gewicht kunnen optillen*). Druk je wel is met een stang achter je hoofd als je schouders traint? Of met een stang achter je hoofd met rug. Als je dat doet kun je dat beter niet doen als je snel last van je schouders krijgt. Doe ik ook al jaren niet meer, ik heb nu nog max 1 week last van een schouder en dan doe ik ff rustig aan.

quote:

Op dinsdag 2 mei 2006 16:07 schreef ConQuestador het volgende:
Ik doe lat pulldown ook altijd achter het hoofd, vind ik gewoon een stuk plezieriger. Is dat nou echt slechter dan voor het hoofd ?

quote:

Op dinsdag 2 mei 2006 16:07 schreef ConQuestador het volgende:
Ik doe lat pulldown ook altijd achter het hoofd, vind ik gewoon een stuk plezieriger. Is dat nou echt slechter dan voor het hoofd ?

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 00:29 schreef Semargofni het volgende:
Jup ik druk idd wel eens achter mijn nek, maar ik had al besloten om die dingen niet meer te doen. Ook latpulley doe ik voortaan gewoon voor mij. Zeker voor het onzekere nemen.

Heb helaas vanavond niet kunnen kijken . Wat voor lifts worden er dan zoal gedaan?

quote:

Q: Do you have any suggestions on how to make stubborn calf muscles grow?

A: Pause at the bottom. The achilles tendon has an incredible ability to return elastic energy, it's an adaptation that makes walking more efficient. It's also why guys with no calves can bounce the entire weight stack without really doing any muscular work: they are just storing and returning elastic energy through the achilles.

So try starting every repetition of your calf work with a 2-4 second pause in the bottom, as this will dissipate stored elastic energy. You will feel the difference in how hard the calves are working almost immediately (don't be surprised if you have to drop your work weights considerably). That's because you're finally making the muscles do the lifting, instead of just relying on recoil.

After that suggestion, I think the other mistake people make in calf training is not going heavily enough. The calves have a tremendous mechanical advantage as a consequence of a short lever arm. And the gastroc (part of the calf that forms the 'diamond') is primarily fast twitch. This means heavy loads and low reps. Hitting the soleus is generally better done with higher reps. One of my favorite routines is the following

A straight legged calf raise (leg press calf raise works well): warmups and then 5 sets of 5 with a 2-3' rest between sets. Each rep should be done from a 2-4 second stop, take 2 seconds to raise the weight, hold for 2 seconds, 2 or more second eccentric. Go heavy on this, when you can get all 5 sets of 5 with the same weight, raise the weight at the next workout.

A bent-legged calf raise: 2-3 sets of 12-15 with a 1.5' rest. Again, start each rep from a 2 second dead stop. Go 2 seconds up, 1 second pause at the top, 2 seconds down. When you get all 3 sets of 15, raise the weight.

Do this workout twice per week or every 5 days (at least) while eating to gain weight and see what happens.

Oh yeah, don't be mad at me when you can't walk for 2 days afterwards.

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 09:18 schreef Mr.J het volgende:
Gisteren kuiten op onderstaande manier aangepakt. Ze doen nu auw.

Het 2 seconden rusten onderin maakt een wereld van verschil.
[..]

http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 10:29 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik train meestal met me nike air max aan. En mijn probleem is dat als ik alleen met mijn tenen op de verhoging ga staan, ze steeds verder eraf glijden. Iemand hier tips voor? Daarom zet ik me voeten er meestal maar wat verder op, en tijdens de oefening weer wat terug schuiven.
Deed je ook maar 5 reps?

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 10:59 schreef LedZep het volgende:
Ik haat het trainen van kuiten. Maar wat ik nu doe is na elke training 10 minuten wandelen ( 6km/u ) op een helling van 15%. Daar branden ze flink van en het is best leuk. En het lijkt nog te helpen ook.

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 11:20 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Ik doe de oefening ook meer op de bal van mijn voet. Anders andere schoenen? Air max is niet echt geschikt voor beentrainingen volgens mij.

Ik deed 6 zware reps. Is dus kennelijk fast twitch spierweefsel wat gestimuleerd moet worden.

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 11:22 schreef LedZep het volgende:
Je kunt ook gewoon een jaartje heel dik zijn en dan weer afvallen. Ooit dikke mensen gezien zonder dikke kuiten?

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 11:23 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ze zijn juist marathonlopers OMDAT ze dunne kuiten hebben. Hoe dunner de kuit hoe beter je kan hardlopen.

quote:

Op woensdag 3 mei 2006 11:33 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Wat heb jij voor schoenen aan dan?
[..]