SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Die foto's onder de 10% vind ik dus echt niet mooi meer he Nu weet ik tenminste dat ik niet zover hoef te zakken
Nu weet ik tenminste dat ik niet zover hoef te zakken 
Ja man, dat vind ik ook. Eerst was mijn doel tussen de 10 en 8 te gaan zitten. Maar ik ga nu voor de 10. Nog maar 1,5 % te gaan.quote:Op dinsdag 2 mei 2006 11:27 schreef ConQuestador het volgende:
Die foto's onder de 10% vind ik dus echt niet mooi meer he Nu weet ik tenminste dat ik niet zover hoef te zakken
Ik ga trouwens niet minder eten of cardio doen. Ik ga als het mega mooi weer is wel met de mountainbike naar de gym en ik probeer nog zwaarder te trainen als anders, zodat mijn extra spiermassa dat laatste restje vet vanzelf verbrand.
ada fare stop stalking me
Shit die gast van 3% bf, wtf... echt eng gewoon.
Nu weer last van mijn linker schouder, godver de godver. Ik wil trainen , iets anders als benen dus .
Vanavond maar kijken dan, lijkt me wel leuk om te zien een keer wat mensen van 59 kg wel niet kunnen liften .
Nu weer last van mijn linker schouder, godver de godver. Ik wil trainen , iets anders als benen dus .
.Vanavond maar kijken dan, lijkt me wel leuk om te zien een keer wat mensen van 59 kg wel niet kunnen liften .
.
Verder in de week komen de zwaardere klassen.
Ik ben overigens met cutten begonnen en meteen gestopt met creatine. Misschien niet de verstandigste keuze, maar ik krijg elke keer weer een giga zooi puisten van dat spul. Ben nu 3 weken aan het cutten en van 87kg naar 84kg gegaan. Het klinkt als een crash-dieet, maar dat valt erg mee. Ik denk dat ik iets van 1liter vocht kwijt ben van die creatine. 1kg darminhoud en 1kg vet ofzo. Ik heb helaas geen before/after pics genomen, maar het verschil is duidelijk te zien. Eigenlijk geen verschil in kracht alleen dat ik een oude broek weer paste Ik sta nu op zo'n 12-11% denk ik, nog 2kg eraf en dan in maintance-mode
Ik ben overigens met cutten begonnen en meteen gestopt met creatine. Misschien niet de verstandigste keuze, maar ik krijg elke keer weer een giga zooi puisten van dat spul. Ben nu 3 weken aan het cutten en van 87kg naar 84kg gegaan. Het klinkt als een crash-dieet, maar dat valt erg mee. Ik denk dat ik iets van 1liter vocht kwijt ben van die creatine. 1kg darminhoud en 1kg vet ofzo. Ik heb helaas geen before/after pics genomen, maar het verschil is duidelijk te zien. Eigenlijk geen verschil in kracht alleen dat ik een oude broek weer paste Ik sta nu op zo'n 12-11% denk ik, nog 2kg eraf en dan in maintance-mode
Hoe lichter de lifters, hoe vaker ze hun eigen gewicht kunnen optillen . Druk je wel is met een stang achter je hoofd als je schouders traint? Of met een stang achter je hoofd met rug. Als je dat doet kun je dat beter niet doen als je snel last van je schouders krijgt. Doe ik ook al jaren niet meer, ik heb nu nog max 1 week last van een schouder en dan doe ik ff rustig aan.quote:Op dinsdag 2 mei 2006 12:51 schreef Semargofni het volgende:
Shit die gast van 3% bf, wtf... echt eng gewoon.
Nu weer last van mijn linker schouder, godver de godver. Ik wil trainen , iets anders als benen dus .
Vanavond maar kijken dan, lijkt me wel leuk om te zien een keer wat mensen van 59 kg wel niet kunnen liften .
. Druk je wel is met een stang achter je hoofd als je schouders traint? Of met een stang achter je hoofd met rug. Als je dat doet kun je dat beter niet doen als je snel last van je schouders krijgt. Doe ik ook al jaren niet meer, ik heb nu nog max 1 week last van een schouder en dan doe ik ff rustig aan.
ada fare stop stalking me
volgens mij is dat toch per definitie onnatuurlijk allemaal, duwen en trekken van achter je hoofd. Daar is een mensenlichaam gewoon niet op gemaakt, en toch doen zie ik zoveel mensen 't doen bij ons op de sportschool (tis trouwens een soort studenten-sportcentrum, dus dat zijn niet de enige malle fratsen die je daar ziet )quote:Op dinsdag 2 mei 2006 15:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe lichter de lifters, hoe vaker ze hun eigen gewicht kunnen optillen*). Druk je wel is met een stang achter je hoofd als je schouders traint? Of met een stang achter je hoofd met rug. Als je dat doet kun je dat beter niet doen als je snel last van je schouders krijgt. Doe ik ook al jaren niet meer, ik heb nu nog max 1 week last van een schouder en dan doe ik ff rustig aan.
(tis trouwens een soort studenten-sportcentrum, dus dat zijn niet de enige malle fratsen die je daar ziet 
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik doe lat pulldown ook altijd achter het hoofd, vind ik gewoon een stuk plezieriger. Is dat nou echt slechter dan voor het hoofd ?
Kijk als je er geen last van hebt dan maakt het niet uit denk ik. Maar als je er wel last van hebt, dan irriteer je het alleen maar meer.quote:Op dinsdag 2 mei 2006 16:07 schreef ConQuestador het volgende:
Ik doe lat pulldown ook altijd achter het hoofd, vind ik gewoon een stuk plezieriger. Is dat nou echt slechter dan voor het hoofd ?
ada fare stop stalking me
Met minder gewicht voelt de "pulldown achter m'n hoofd" zelfs natuurlijker dan voor m'n hoofd.quote:Op dinsdag 2 mei 2006 16:07 schreef ConQuestador het volgende:
Ik doe lat pulldown ook altijd achter het hoofd, vind ik gewoon een stuk plezieriger. Is dat nou echt slechter dan voor het hoofd ?
Maar ga maar 's breed chinnen met je hoofd achter de stang...
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Het is goed en gezond om zonder problemen pulldowns en presses achter het hoofd te KUNNEN doen. Maar niet iedereen kan ze. En als je ze niet kan, moet je ze ook niet doen. (ik doe ze niet)
Knap hoor dat gewichtheffen, vooral als ze een perfecte uitvoering hebben. Ik streef ook altijd naar een perfecte uitvoering. Ze zijn de helft van mijn gewicht, maar ik moet er niet aan denken te doen wat zij doen
ada fare stop stalking me
Jup ik druk idd wel eens achter mijn nek, maar ik had al besloten om die dingen niet meer te doen. Ook latpulley doe ik voortaan gewoon voor mij. Zeker voor het onzekere nemen.
Heb helaas vanavond niet kunnen kijken . Wat voor lifts worden er dan zoal gedaan?
Heb helaas vanavond niet kunnen kijken . Wat voor lifts worden er dan zoal gedaan?
De standaard gewichthef methodes he , trekken en stoten. Ik zag trouwens een pool van een blikje red bull snoepen voor ie moest liftenquote:Op woensdag 3 mei 2006 00:29 schreef Semargofni het volgende:
Jup ik druk idd wel eens achter mijn nek, maar ik had al besloten om die dingen niet meer te doen. Ook latpulley doe ik voortaan gewoon voor mij. Zeker voor het onzekere nemen.
Heb helaas vanavond niet kunnen kijken . Wat voor lifts worden er dan zoal gedaan?
, trekken en stoten. Ik zag trouwens een pool van een blikje red bull snoepen voor ie moest liften 
ada fare stop stalking me
Gisteren kuiten op onderstaande manier aangepakt. Ze doen nu auw.
Het 2 seconden rusten onderin maakt een wereld van verschil.
Het 2 seconden rusten onderin maakt een wereld van verschil.
http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172quote:Q: Do you have any suggestions on how to make stubborn calf muscles grow?
A: Pause at the bottom. The achilles tendon has an incredible ability to return elastic energy, it's an adaptation that makes walking more efficient. It's also why guys with no calves can bounce the entire weight stack without really doing any muscular work: they are just storing and returning elastic energy through the achilles.
So try starting every repetition of your calf work with a 2-4 second pause in the bottom, as this will dissipate stored elastic energy. You will feel the difference in how hard the calves are working almost immediately (don't be surprised if you have to drop your work weights considerably). That's because you're finally making the muscles do the lifting, instead of just relying on recoil.
After that suggestion, I think the other mistake people make in calf training is not going heavily enough. The calves have a tremendous mechanical advantage as a consequence of a short lever arm. And the gastroc (part of the calf that forms the 'diamond') is primarily fast twitch. This means heavy loads and low reps. Hitting the soleus is generally better done with higher reps. One of my favorite routines is the following
A straight legged calf raise (leg press calf raise works well): warmups and then 5 sets of 5 with a 2-3' rest between sets. Each rep should be done from a 2-4 second stop, take 2 seconds to raise the weight, hold for 2 seconds, 2 or more second eccentric. Go heavy on this, when you can get all 5 sets of 5 with the same weight, raise the weight at the next workout.
A bent-legged calf raise: 2-3 sets of 12-15 with a 1.5' rest. Again, start each rep from a 2 second dead stop. Go 2 seconds up, 1 second pause at the top, 2 seconds down. When you get all 3 sets of 15, raise the weight.
Do this workout twice per week or every 5 days (at least) while eating to gain weight and see what happens.
Oh yeah, don't be mad at me when you can't walk for 2 days afterwards.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik train meestal met me nike air max aan. En mijn probleem is dat als ik alleen met mijn tenen op de verhoging ga staan, ze steeds verder eraf glijden. Iemand hier tips voor? Daarom zet ik me voeten er meestal maar wat verder op, en tijdens de oefening weer wat terug schuiven.quote:Op woensdag 3 mei 2006 09:18 schreef Mr.J het volgende:
Gisteren kuiten op onderstaande manier aangepakt. Ze doen nu auw.
Het 2 seconden rusten onderin maakt een wereld van verschil.
[..]
http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172
Deed je ook maar 5 reps?
[ Bericht 2% gewijzigd door ivosnivo op 03-05-2006 10:40:20 ]
ada fare stop stalking me
Ik moet wel zeggen dat spierpijn in de kuiten echt ongelovelijk k*t is. Ik had de eerste keer 3 dagen last bij het lopen. De week erna dacht ik dat ik het dus wel gehad had, en ging meteen weer volop die kuiten doen. Resultaat: een week lang spierpijn en indd. enkele dagen bijna niet kunnen lopen.
Ach, je weet dan tenminste dat het werkt
Ach, je weet dan tenminste dat het werkt
Ik heb er meestal 2 dagen spierpijn in, net zoals in de rest van me spieren.
ada fare stop stalking me
Ik haat het trainen van kuiten. Maar wat ik nu doe is na elke training 10 minuten wandelen ( 6km/u ) op een helling van 15%. Daar branden ze flink van en het is best leuk. En het lijkt nog te helpen ook.
Ik doe de oefening ook meer op de bal van mijn voet. Anders andere schoenen? Air max is niet echt geschikt voor beentrainingen volgens mij.quote:Op woensdag 3 mei 2006 10:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train meestal met me nike air max aan. En mijn probleem is dat als ik alleen met mijn tenen op de verhoging ga staan, ze steeds verder eraf glijden. Iemand hier tips voor? Daarom zet ik me voeten er meestal maar wat verder op, en tijdens de oefening weer wat terug schuiven.
Deed je ook maar 5 reps?
Ik deed 6 zware reps. Is dus kennelijk fast twitch spierweefsel wat gestimuleerd moet worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je kunt ook gewoon een jaartje heel dik zijn en dan weer afvallen. Ooit dikke mensen gezien zonder dikke kuiten?
Vandaar dat marathon lopers zulke goede kuiten hebben.quote:Op woensdag 3 mei 2006 10:59 schreef LedZep het volgende:
Ik haat het trainen van kuiten. Maar wat ik nu doe is na elke training 10 minuten wandelen ( 6km/u ) op een helling van 15%. Daar branden ze flink van en het is best leuk. En het lijkt nog te helpen ook.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ze zijn juist marathonlopers OMDAT ze dunne kuiten hebben. Hoe dunner de kuit hoe beter je kan hardlopen.quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:22 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Vandaar dat marathon lopers zulke goede kuiten hebben.
Wat heb jij voor schoenen aan dan?quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:20 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik doe de oefening ook meer op de bal van mijn voet. Anders andere schoenen? Air max is niet echt geschikt voor beentrainingen volgens mij.
Ik deed 6 zware reps. Is dus kennelijk fast twitch spierweefsel wat gestimuleerd moet worden.
Mijn lichaam zet alleen vet aan op me buik. Maar me kuitjes zijn al 3 cm gegroeid vergeleken met 1 jaar geleden. Toen trainde ik ze al niet meer omdat ik dacht dat ze toch nooit zouden groeien. Dacht dat ik alles al geprobeert had. Maar ze zullen ooit massive worden.quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:22 schreef LedZep het volgende:
Je kunt ook gewoon een jaartje heel dik zijn en dan weer afvallen. Ooit dikke mensen gezien zonder dikke kuiten?
ada fare stop stalking me
Neemt niet weg dat lopen geen massa zal doen aanzetten.quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ze zijn juist marathonlopers OMDAT ze dunne kuiten hebben. Hoe dunner de kuit hoe beter je kan hardlopen.
Sportschoenen zonder 'air'. Wel gehad, maar met bijv. squaten is dat gewoon kut.quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat heb jij voor schoenen aan dan?
[..]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ow Ja nu ik er over nadenk, het zijn wel stoere beachboy schoentjesquote:Op woensdag 3 mei 2006 11:37 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Neemt niet weg dat lopen geen massa zal doen aanzetten.
[..]
Sportschoenen zonder 'air'. Wel gehad, maar met bijv. squaten is dat gewoon kut.
Ja nu ik er over nadenk, het zijn wel stoere beachboy schoentjes
ada fare stop stalking me
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
ada fare stop stalking me
Het was een omgebouwd aanhangwagentje met flitser in de klep ofzo. Fokkin' nazi's.
ada fare stop stalking me
Ik ken genoeg mensen die na vele jaren calf raises, full squats op alle mogelijke manieren GEEN ENKEL succes met hun kuiten boekten, eens voor de grap 3x per week gingen hardlopen en plots grote kuiten kregen. Ieder lichaam is anders.
Beste schoenen om op te trainen zijn toch wel Converse All stars. Voornamelijk voor het squatten dan.
Ik kreeg toen ik net begon met fitness complimenten over mijn kuiten terwijl ik deze (nog) niet trainde.quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:58 schreef LedZep het volgende:
Ik ken genoeg mensen die na vele jaren calf raises, full squats op alle mogelijke manieren GEEN ENKEL succes met hun kuiten boekten, eens voor de grap 3x per week gingen hardlopen en plots grote kuiten kregen. Ieder lichaam is anders.
Hardlopen heeft bij mij dus iig geen negatieve gevolgen. Wel ben ik iemand van korte afstanden. Een "sprinter" heeft andere benen dan een duurloper.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
1x 180kg. Damn.quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
Godfather Bodybuilding topic reeks
Gaaf.quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
(Je dacht vast aan het omkiepen van dat karretje)
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
goed bezig kerelquote:Op woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
Was wel uitstappen op een verhoging he.quote:Op woensdag 3 mei 2006 12:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Idem
Alhoewel ik die 170kg lunge van jou ook indrukwekkend vind. Wat squat jij zoal?
Mijn top met squat was ooit 4x 220kg, maar door een verschoven wervel (die nu wel weer goed zit, maar een zwak punt blijft) doe ik nu niet meer dan 140/150kg (wel erg diep).
Godfather Bodybuilding topic reeks
dude 180! WTF netjes!!quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Net trouwens me persoonlijke record verbroken. Ik was onderweg naar de supermarkt, en toen werd ik geflitst door een kankerkarretje met flitsding erin gebouwt. Ik direct naar de sportschool toe gereden (was niet van plan te gaan trainen). Dus ik in me normale kleren op het bankdrukbankje liggen, en me opgewarmt. Heb ik 1 x 180 kilo gedrukt.
Iets negatiefs omgezet in iets positiefs
Death is lighter than a feather, duty heavier than a mountain.
The only easy day is yesterday
stay frosty
The only easy day is yesterday
stay frosty
180 is behoorlijk indrukwekkend kom ik eraan met de helft ofzo
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
hehe ik kom niet eens aan de 100 maar ik doe ook niet aan bodybuilding.. maak gewoon 3 nette setjes van 12
Death is lighter than a feather, duty heavier than a mountain.
The only easy day is yesterday
stay frosty
The only easy day is yesterday
stay frosty
dus gewoon full body workout telkens?quote:Op woensdag 3 mei 2006 16:16 schreef BarraCupraCuda het volgende:
hehe ik kom niet eens aan de 100 maar ik doe ook niet aan bodybuilding.. maak gewoon 3 nette setjes van 12
heb al tijden niet meer getraind, wil graag maar mag nog steeds niet. denk dat ik nu ook niet echt veel druk. Maar ga me denk ik wat meer concentreren op schouders, die lacken nogal
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Vanaaf is er weer gewicht heffen op eurosport, mannen 62kg dit keer.
[ Bericht 1% gewijzigd door Semargofni op 03-05-2006 20:49:30 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door Semargofni op 03-05-2006 20:49:30 ]
zo vandaag voor het eerste gesquat, heb er blijkbaar talent voor
heb ook rear delt rows geprobeerd met dumbells maar dat kreeg ik niet echt netjes voor elkaar Denk dat ik daar ook maar een barbell voor pak
heb ook rear delt rows geprobeerd met dumbells maar dat kreeg ik niet echt netjes voor elkaar Denk dat ik daar ook maar een barbell voor pak
prutser die stang woog zelf ook 20kg...quote:Op zondag 30 april 2006 19:51 schreef BertV het volgende:
k, Smith Machine, 80kg voor een mannetje van 77kg
Niet dat het uitmaakt na ivosnivo's post...
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
mja met stang kom ik ook niet aan 100... wel aan 95 maar niet aan 100.quote:Op woensdag 3 mei 2006 21:08 schreef BertV het volgende:
[..]
prutser die stang woog zelf ook 20kg...
Niet dat het uitmaakt na ivosnivo's post...
mja met stang kom ik ook niet aan 100... wel aan 95 maar niet aan 100.zit een beetje aan me plafond op dit moment. maar ik ga ook niet vaak genoeg... soms lukt 3x per week niet eens
Death is lighter than a feather, duty heavier than a mountain.
The only easy day is yesterday
stay frosty
The only easy day is yesterday
stay frosty
Alsof je 3x per week moet trainen om over een plateau heen te komen. Pak eens 2x per week fullbody met alleen maar nuttige oefeningen voor de belangrijkste spieren.
Ik weet het nou helemaal niet meer. Volgens trainer 1 weegt de stang van de gewone bench press 10 kg en volgens de andere 15 kg. Dan druk ik dus 35 kg....quote:Op woensdag 3 mei 2006 21:08 schreef BertV het volgende:
[..]
prutser die stang woog zelf ook 20kg...
Niet dat het uitmaakt na ivosnivo's post...
Wat ontmoedigend om te lezen wat jullie drukken! Hoeveel reps trouwens? Ik 3x12 (laatste strohalm)
dat viel toch wel mee?
Ik visualiseerde dat ik alle brave burger pestende kut politie agentjes hunnie nekjes omdraaide.quote:Op woensdag 3 mei 2006 12:46 schreef BertV het volgende:
[..]
Gaaf.
(Je dacht vast aan het omkiepen van dat karretje)
Ik train meer dan de helft van me "trainingscariere" 3 keer per week. 2 Keer is zelfs meer dan genoeg als je vooruitgang wil boeken.quote:Op woensdag 3 mei 2006 21:09 schreef BarraCupraCuda het volgende:
[..]
mja met stang kom ik ook niet aan 100... wel aan 95 maar niet aan 100.
zit een beetje aan me plafond op dit moment. maar ik ga ook niet vaak genoeg... soms lukt 3x per week niet eens
Ik doe 1 maximale herhaling trouwens bijna nooit. Alleen met bankdrukken heel heel heel heel heel af en toe.
Van die dunne hoge schoentjes? Daar heb je toch amper steun aan?quote:Op woensdag 3 mei 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
Beste schoenen om op te trainen zijn toch wel Converse All stars. Voornamelijk voor het squatten dan.
Ik begin trouwens voor het eerst sinds ik aan het trainen ben een beetje tevreden te worden over me lichaam. Me kuiten zuigen nog steeds big time maar de rest is best in orde, buikspieren worden ook steeds beter zichtbaar
ada fare stop stalking me
Bij mij lopen al die mocro's op slippertjes en bellen tijdens de oefening met hun matties.
[ Bericht 39% gewijzigd door ivosnivo op 03-05-2006 22:13:18 ]
Volgens mij lijken die schoenen ook best groot in maat 48,5.quote:Op woensdag 3 mei 2006 22:01 schreef LedZep het volgende:
Ja die schoenen ja. Al die dikke powerlifters hebben ze aan, ziet er best maf uit .
[ Bericht 39% gewijzigd door ivosnivo op 03-05-2006 22:13:18 ]
ada fare stop stalking me
