We hebben voor de weddenschap een Multistation en een buikbank aangeschaft , wanneer wij 1 juli beide een 6 pack hebben krijgen wij het geld wat we voor de fitness-apparatuur betaald hebben terug van mijn vader, als we verliezen krijgt mijn vader 1000 euro van ons. Een bult geld allemaal, dus gemotiveerd zijn we op en top. Helemaal met het vooruitzicht dat je er tegelijk de rest van je lichaam ook mee traint.
Huisgenoot wielrent en schaatst daarbij, ikzelf speel volleybal, en we tennissen af en toe. Naar mijn mening moet met een beetje discipline 1 juli met gemak gehaald worden. Er zijn hier vast wel mensen die de 6-pack reeds hebben en mij precies kunnen vertellen waarom het mij niet gaat lukken..
[ Bericht 1% gewijzigd door dolledingo op 14-09-2005 11:19:28 ]
Houd ons op de hoogte he?
Gewoon goede oefeningen opzoeken en 3 keer per week aan dat apparaat gaan sjorren Ik hoop voor je vader dat je niet wint
opgelost, slotje.
Dit is minstens zo belangrijk als cardio.
quote:leuk grapje.Op woensdag 14 september 2005 11:18 schreef Topmaat het volgende:
Eind juni 2006 ff naar de supermarkt gaan.
opgelost, slotje.
quote:ja dat gaat nog wel problematisch worden..Op woensdag 14 september 2005 11:19 schreef BertV het volgende:
Ik weet niet hoe belangrijk het winnen is. Maar bier, koek, snoep, frituur en frisdrank met suiker laten staan. (of om het vol te houden 1 snackdag)
Dit is minstens zo belangrijk als cardio.
<MP>
quote:In het begin mis je het bier enorm, later kun je echt zonder.Op woensdag 14 september 2005 11:22 schreef dolledingo het volgende:
[..]
ja dat gaat nog wel problematisch worden..
Net als met suiker.
Je moet echt afkicken, nu geef ik er niet om.
Ik heb niet eens de behoefte meer om op m'n snackdag te drinken.
Die snackdag is een aanrader. Op vrijdag neem ik twee borden patat met mayo, drie bereklauwen, halve fles wijn. Kan ik er weer ff tegen.
quote:Hey bedankt !! Dat vond ik zelf ook.
quote:En wat komt hiervoor dan in de plaats?Op woensdag 14 september 2005 11:24 schreef BertV het volgende:
[..]
In het begin mis je het bier enorm, later kun je echt zonder.
Is wijn/rosé drinken dan minder slecht om te drinken dan bier, als je toch een beetje op zoek bent naar een sixpack, of moet je helemaal stoppen met zuipen ? Volgens mij zitten er in alle alcoholische dranken namelijk enorm veel caloriën.
Alcohol en simpele suikers worden met voorrang verbrand, terwijl je nu juist vet wil verbranden.
WIjn heeft minder calorieen dan bier.
1 glas bier bevat 102 kcal, een glas wijn 82 kcal.
Stel je vetpercentage is nu 15% ga eerst rennen dat verlagen naar bv 12%. Daarna aan de spieren werken dus weer massa creeren en daarna weer rennen tot dat je vetpercentage lager dan 10%.
Goede voeding is essentieel. Eet 5 a 6 keer per dag geen vette rommel maar gezond eten etc.
Hoe ga ik dat vet-percentage meten?
YF wil ook een six-pack volgend jaar!
. Voor elke kilo dat je meer spierweefsel heb verbrand je lichaam meer calorieen. Vet percentage kan je laten meten bij de sportschool. 6 keer eten per dag is nodig om je spijsvertering actief te houden. Maar geen grote maaltijd gewoon een banaan om 10:00 is voldoende.quote:vandaar het multistationOp woensdag 14 september 2005 12:45 schreef Ultralaser het volgende:
Als je een sixpack wil moet je toch echt de rest van de spieren ook ontwikkelen
ik heb al jaaaaaaaren een sixpackje (je ziet de spieren een beetje t is niet keihard)
en t enige wat ik er voor doe is gezond eten. Geen sport what so ever.
Mja ik fiets elke dag kwartiertje naar me school/stage.
Afvallen en spieren kweken zijn twee verschillende dingen. Toch heb je allebei nodig om een sixpack te kweken.
Ik zou beginnen met afvallen. Veel bewegen en gezond eten. Als je redelijk bent afgevallen, kun je je buikspieren gaan trainen. Het is dus een fabeltje dat je - door je buikspieren te trainen - ook automatisch afvalt. Het mooie aan afvallen is dat je buikspieren automatisch zicntbaarder worden. Een vetpercentage van 6 a 8 procent is hierbij wel nodig ...
Ik ben nu 2,5 maand bezig met sporten, ben begonnen met een vetpercentage van 15% en heb nu 12%. Ik begin nu een sixpackje te krijgen, maar dat komt voornamelijk omdat ik veel ben afgevallen.
En als laatste een vraagje: een sixpack hebben is natuurlijk een relatief begrip. Het kan zijn dat jij vind dat je een sixpackje hebt terwijl je vader van niet vind. Wat doe je als dit het geval is?
En als laatste: succes!
quote:Sommige mensen hebben een andere lichaamsbouw. Je hebt 3 soorten lichaamstypen. De een is vanzichzelf al vrij mager en komt niet snel aan de ander is gemiddeld maar moet er wel iets moeite voor doen en de derde die moet heel goed op zn dieet letten en veel sporten anders wordt die snel te dik. Dit zelfde is het met spierweefsel je hebt snelle pezen en trage etc.Op woensdag 14 september 2005 13:17 schreef Faceoff het volgende:
moet het echt zoveel moeite kosten?
ik heb al jaaaaaaaren een sixpackje (je ziet de spieren een beetje t is niet keihard)
en t enige wat ik er voor doe is gezond eten. Geen sport what so ever.
Mja ik fiets elke dag kwartiertje naar me school/stage.
quote:de sportschool zou zeker wel goedkoper zijn geweest, deze weddenschap komt voornamelijk voort uit een stoer gesprekOp woensdag 14 september 2005 13:12 schreef Ultralaser het volgende:
Maare was een sportschool niet goedkoper geweest ? Aangezien je aan alleen dat multistation niet zoveel heb.
en dan moet het natuurlijk wel om wat gaan.. Ik ben 1,82 en maar 69 kilo en zelfs bij mij zie je de onderste 2 niet. De andere 4 wel overigens. Dit terwijl ik bijna dagelijks mijn oefeningen doe.
quote:Ik ben 196 cm en weeg 86 kilo, dat is volgens de maatstaven een gezond gewicht wat bij mijn lengte past.. ik zou dus af moeten vallen om op een ongezond gewicht te komen om vervolgens dit te compenseren met het trainen/aanmaken van de spieren?Op woensdag 14 september 2005 13:20 schreef Petomaan het volgende:
Je moet even 2 dingen goed in de gaten houden:
Afvallen en spieren kweken zijn twee verschillende dingen. Toch heb je allebei nodig om een sixpack te kweken.
en of een 6pack relatief is, 6 is nog steeds 6.. daar kan je weinig anders van maken. Maar er zijn genoeg mensen (dames) op de hoogte van de weddenschap die met alle plezier het willen controleren.
quote:NIET eerst het vetpercentage naar beneden. Wanneer je wat meer vet hebt, heb je meer reserves die nodig zijn om spieren te kweken. Bodybuilders verstaan dit onder bulken. Wanneer je de spieren hebt, je vetpercentage naar beneden. Ook wel cutten genoemd.Op woensdag 14 september 2005 11:19 schreef BobRooney het volgende:
Eerst je vetpercentage naar beneden brengen, dan zie je pas buikspieren. Je kan duizenden buikspier oefeningen doen, als je vetpercentage te hoog is, zie je niks( cardio doen dus) ...en jezelf gemotiveerd houden is echt moeilijk. Probeer te trainen met muziek op ofzo, dan werkte prima bij mij in ieder geval.
Succes
quote:Ja, maar als teveel vet hebt, zal je toch nooit je sixpack zien. Dat is mij altijd verteld in ieder geval.Op woensdag 14 september 2005 13:57 schreef Dopke het volgende:
[..]
NIET eerst het vetpercentage naar beneden. Wanneer je wat meer vet hebt, heb je meer reserves die nodig zijn om spieren te kweken. Bodybuilders verstaan dit onder bulken. Wanneer je de spieren hebt, je vetpercentage naar beneden. Ook wel cutten genoemd.
Succes
Bodybuilders trainen meer dan alleen de buikspieren. De buikspieren zijn, iig bij mij, goed te trainen zonder te bulken. (Anders dan mijn armen en benen)
Het is een lastigere klus om je buik "vetvrij" te krijgen. Dus waarom zou je dat nu nog moeilijker gaan maken?
quote:Als je alleen je vetpercentage naar beneden wil brengen (wat niet alleen op de buik kan!), is bulken het stomste wat je kan doen.Op woensdag 14 september 2005 13:57 schreef Dopke het volgende:
[..]
NIET eerst het vetpercentage naar beneden. Wanneer je wat meer vet hebt, heb je meer reserves die nodig zijn om spieren te kweken. Bodybuilders verstaan dit onder bulken. Wanneer je de spieren hebt, je vetpercentage naar beneden. Ook wel cutten genoemd.
Succes
quote:Wat is 'bulken' dan?Op woensdag 14 september 2005 16:07 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Als je alleen je vetpercentage naar beneden wil brengen (wat niet alleen op de buik kan!), is bulken het stomste wat je kan doen.
quote:het wordt er niet makkelijker opOp woensdag 14 september 2005 14:36 schreef Ultralaser het volgende:
Dat klopt ook. Lastig he een getrained lichaam krijgen
Hoe oud zijn jullie (ongeveer)... op oudere leeftijd wordt het lastiger, althans dat merk ik zelf. Lichaam maakt veel sneller vet aan dan een paar jaar geleden.
dus met zo'n buikje zou jij de weddenschap verliezen?
quote:Eitje dan. Zorgen dat je vetlaag verdwijnt levert al een six-pack op. Training accentueert ze dan nog extra.Op woensdag 14 september 2005 20:15 schreef dolledingo het volgende:
wij zijn allebei 23.
In een jaar een sixpack kweken is echt onzettend moeilijk, al helemaal als je al een beetje hoog in het vetpercentage zit.
Die pa is niet gek!
quote:gelukkig zit ik niet hoog in het vetpercentage.. heb afgelopen jaar een kantoorbaan gehad, sport kwam in het gedrang.. das nu voorbij, heb weer volop tijd om te sporten. Ik kan niet dik worden, alleen een heel klein buikje..Op vrijdag 16 september 2005 21:06 schreef DonSauza het volgende:
al helemaal als je al een beetje hoog in het vetpercentage zit.
in het kort (en het is al enkele malen gezegd): je hoeft je buikspieren nauwelijks te trainen, je moet gewoon zorgen dat je vetpercentage laag genoeg wordt. Bulken (als een gek vreten om groter te worden) heeft voor jou dus echt geen zin.
eigenlijk had je die a 750 euro die je hebt uitgegeven aan die apparaten, sowieso beter in een half jaar abonnement op de sportschool kunnen steken voor jullie beiden...
quote:Ik zou alsnog de sportschool kunnen bezoeken.. zo'n apparaat in huis is altijd mooi meegenomen, zoals ik al eerder zei, naast de buikspieren heb ik dan de mogelijkheid om de rest van mijn lichaam te trainen.. het is geen geldkwestie, meer een (gebrek aan) disciplinekwestie. Het is een weddenschap, en een weddenschap is leuk als het om materiele en hoge geldzaken gaat. Een weddenschap aangaan om een sport-abbo zou maar saai zijn. Wat niet betekent dat ik afhankelijk ben van de apparaten die we gekocht hebben, als ik het maar haal..Op zaterdag 17 september 2005 09:50 schreef Chasin het volgende:
eigenlijk had je die a 750 euro die je hebt uitgegeven aan die apparaten, sowieso beter in een half jaar abonnement op de sportschool kunnen steken voor jullie beiden...
Die krijg je erg moeilijk weg.
Ikzelf zit op 11% vet (wat erg weinig is) maar na een jaar 4x in de week krachttraining (fitness) heb ik nog steeds geen buikje!
En een sixpack ligt ook aan je lichaamsbouw inderdaad, ik hoef er niks voor te doen omdat ik niet dik ben en gewoon genoe sport, als ik dus maar even oefeningen doe schieten ze er al uit
quote:Dat kan je heel makkelijk op laten meten bij sport centrumsOp zondag 18 september 2005 22:12 schreef Lu_uK het volgende:
Hoe weet je je vetpercentage?
). Kreeg langzaam maar duidelijk een sixpack, maar met buikspieroefeningen zou het een stuk sneller gaan. quote:aha zo. ik dacht misschien je lengte gedeeld door je gewicht ofzo. omdat zoveel mensen het weten.Op zondag 18 september 2005 22:13 schreef DonSauza het volgende:
[..]
Dat kan je heel makkelijk op laten meten bij sport centrums
quote:Op maandag 19 september 2005 08:39 schreef Sharkdoggie het volgende:
Zelf doe ik veel aan cardio (fietsen en loopband), maar heb ik nooit echt buikoefeningen gedaan (te beroerd om te doen
quote:Opeens? 2 weken hardlopen zonder te stoppen zeker?Op maandag 19 september 2005 15:43 schreef Molluck het volgende:
Ik heb opeens een sixpack na 2 weken hardlopen, zonder ooit sit-ups gedaan te hebben
Volgens mij worden hier zichtbare buikspieren al gauw een six-pack genoemd.
quote:6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpackOp maandag 19 september 2005 15:52 schreef BertV het volgende:
[..]
Opeens? 2 weken hardlopen zonder te stoppen zeker?
Volgens mij worden hier zichtbare buikspieren al gauw een six-pack genoemd.
quote:zeker afgehaakt met boksenOp zaterdag 17 september 2005 00:07 schreef MaRySe het volgende:
Ooit had ik ook sixpack maar nu is m'n vet% alweer 26%
quote:Ja, ja er zijn ook mensen die gewoon aan cardio doen en geen sixpack hoeven.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sharkdoggie op 20-09-2005 22:50:34 ]
quote:Op maandag 19 september 2005 15:53 schreef Molluck het volgende:
[..]
6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpack
Al moet het licht er dan wel goed op vallen
(strijklicht)Eerst vetpercentage omlaag halen d.m.v. cardio training. Doe geen buikspier oefeningen als cardio training, want dat is naar mijn mening niet efficient en zonde van de energie/moeite.
Pas als je op een mooi percentage zit, zal je bij het aanspannen van de buik al licht de contouren kunnen zien.
Daarna zou ik pas gaan werken aan de buikspieren. Buikspieren trainen doe je niet door 100 situps etc te doen, want dan ga je meer richting conditietraining. Train je buik met weinig reps/herhalingen (bijv. <20), en met zware gewichten (dus een hoge RM, repetitive max). Kom je toch boven de 20 uit, dan moet je dus meer gewichten erbij nemen. De sportschool heeft meestal de middelen om dit gemakkelijker te bereiken dan thuistrainen.
Voor thuis trainen zou je bijv. verstelbare bankjes kunnen kopen. Ik zou zelf kiezen voor een basic bankje. Dus zonder armleuning zoals die van Tellsell etc. Een basic bankje geeft namelijk meer ruimte voor meer oefeningen. Daarbij zou je nog een paar dumbell schijven kunnen gebruiken, om bijv. je borst te verzwaren.
De buik deel ik meestal in 4 delen, boven, midden, onder, en zijkant. Elk deel heeft andere oefeningen. Of je boven, midden of onder traint, is afhankelijk van de houding van je rug/borst t.o.v. je bekken en je bovenbenen. Als wat verder bent, kan je dan bijv. gerichter trainen op bepaalde delen.
En daarnaast veel sit ups. En voor die sit ups heb je echt niet die apparaten aan hoeven schaffen hoor
.
Ik ben er ook mee bezig, maar ik wil binnen 3 maanden redelijk op dat punt zitten. Makkelijk moet het lukken zeker als je al sportief bent. Gewoon ff doorbijten en wat pijn leiden op de juiste momenten.
Het houdt je in ieder geval van de straat
En het levert wat op
Zowel die apparatuur als een 6-pack en gezonder leven.Cardio.......flink doorbijten en eens doorgaan tot het bittere end. Hart flink laten pompen!!!
quote:Natuurlijk wel op je eigen goede hartslag.Op zondag 25 september 2005 16:24 schreef Dromenvanger het volgende:
Cardio.......flink doorbijten en eens doorgaan tot het bittere end. Hart flink laten pompen!!!
Als je te hard traint dan bouw je alleen maar conditie op, er is ook een goede hartslag voor vetverbranding.
Namelijk:
Om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. Hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? Daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.
Het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze Maximum Heart Rate. De Maximum Heart Rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je Maximum Heart Rate 180 (220 - 40). Om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.
Beter is het om dat in de loop van de tijd uit te bouwen naar minimaal een uur
Alleen zonder geld te doneren aan m'n vader.
Succes ermee!
Allereerst zul je moeten nagaan of je een laag genoeg vetpercentage hebt, heb je dit niet dan kun je trainen wat je wilt maar zul je weinig tot geen resultaat gaan zien.
Training hangt nauw samen met voeding, na zwaar trainen zul je ook goed moeten eten, veel eiwitten.
Wat heb je aan een afgetrainde buik als je iele armpjes hebt? train die er ook ff bij
bovendien, de beste oefening blijft crunches, en dan het liefst op een gymbal.
Buikspieren zijn trouwens ook erg makkelijk te kweken, maar het vet dat er overheen zit is lastiger weg te krijgen
quote:Inderdaad! Mijn vetpercentage is 5,7 tot 6%, moet je raden waar dat zitOp maandag 26 september 2005 19:05 schreef Uddel het volgende:
Mooie weddenschap, de buikspieroefeningen zjin het belangrijkste niet, maar het drastisch verlagen van je vetpercentage is de sleutel tot succes
Buikspieren zijn trouwens ook erg makkelijk te kweken, maar het vet dat er overheen zit is lastiger weg te krijgen
quote:http://www.huulen.nl/artikel_379.htmlOp maandag 26 september 2005 21:06 schreef r0bert het volgende:
[..]
Inderdaad! Mijn vetpercentage is 5,7 tot 6%, moet je raden waar dat zit
zo een buikbank heb ik ook gehad die werken echt goed (als je de goeie oefeningen doet ).
ik weet zeker als je NU begint met goed eten en dagelijks trainen je voor december je geld terug hebt.
1 snack dag en 1 bier dag! is belangrijk.
quote:Op maandag 26 september 2005 21:16 schreef sannydude het volgende:
[..]
http://www.huulen.nl/artikel_379.html
quote:Op maandag 26 september 2005 21:16 schreef sannydude het volgende:
[..]
http://www.huulen.nl/artikel_379.html
quote:Holy moly, dan denk ik dat het situps / crunches worden jaOp donderdag 29 september 2005 22:57 schreef ctrl_fuck het volgende:
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
Heb jij het niet koud in de winter?
quote:.tot mijn grote verbazing niet nee, ik heb het niet zo snel koudOp donderdag 29 september 2005 23:25 schreef r0bert het volgende:
[..]
Holy moly, dan denk ik dat het situps / crunches worden ja
Heb jij het niet koud in de winter?
.ik doe ook mijn best om wat aan te komen, maar het werkt niet
quote:Je bent ook pas 15. Het komt vanzelf.Op maandag 3 oktober 2005 23:41 schreef Valid het volgende:
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
quote:Chips is ook niet echt goed krachtvoerOp maandag 3 oktober 2005 23:41 schreef Valid het volgende:
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
lekker vooruitzicht...
quote:Maar je schijnt er wel dik van te worden.Op dinsdag 4 oktober 2005 09:10 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Chips is ook niet echt goed krachtvoer
quote:Maar dik worden is anders dan zwaar worden.Op dinsdag 4 oktober 2005 16:53 schreef Valid het volgende:
[..]
Maar je schijnt er wel dik van te worden.
Oja, 8 kilo afvallen, je hebt nog een tijdje hoor!
quote:Dit is dus niet waar. De reserves die je aanspreekt in die 20 minuten cardio worden pas de 21e minuut verbrand.Op woensdag 14 september 2005 14:21 schreef Ultralaser het volgende:
Pas na 20 min gaat je lichaam vet verbranden dus altijd langer dan 20 min cardio training doen.
en ja ik kan het weten
quote:Prima programma, in tegenstelling tot Ab King Pro's en shit.
[ Bericht 20% gewijzigd door dnzl op 04-10-2005 23:53:29 ]
en dat in 2 weken nog een stuk of 10 voor 6 pack dnzl, leg uit dan, aangezien jij het weet
Zo simpel is het dus niet uit te rekenen. In de praktijk moet je dus meer afvallen. Erg fraai gaat dat er niet uit zien.
Dat verhaal van na 20 minuten ga je vet verbranden, stel je verbrand 100% van je koolhydraten met hardlopen, dan moet je in rust wel je vet verbranden. Maakt dus geen r**t uit wat je verbrand, als je maar sport.
quote:Precies.Op woensdag 5 oktober 2005 09:03 schreef BertV het volgende:
Dat verhaal van na 20 minuten ga je vet verbranden, stel je verbrand 100% van je koolhydraten met hardlopen, dan moet je in rust wel je vet verbranden. Maakt dus geen r**t uit wat je verbrand, als je maar sport.
Je lichaam verbrand eerst je koolhydraten en daarna je vet-reserves. Snelle resultaten boek je dus door heel laag in je koolhydraten te zitten zodat het lichaam zo snel mogelijk begint met het verbranden van VET!!
quote:ik heb 11.99Op dinsdag 4 oktober 2005 12:38 schreef Blinker het volgende:
Jezus, om een vetpercentage van 12% te krijgen moet ik eerst 8 kilo afvallen...
lekker vooruitzicht...
quote:minimaal 6 keer per dag gaan eten... en dan geen vette rotzooi maar volkorenbrood, kwark, eiwitten etc...Ik ben in anderhalf jaar 17 kilo aangekomen en heb er nu nog 15 te gaanOp donderdag 29 september 2005 22:57 schreef ctrl_fuck het volgende:
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
(82kg atm bij 2m) Ik doe 3x per week aan KT.
Net zoals velen hier zeggen; zorgen dat je onder de 10% komt, vanaf dat vetpercentage begin je je 6pack te zien. Tip: elke morgen 100 sit-ups doen. Gewoon routine van maken. Ben je 10 minuutjes ofzo mee bezig maar zorgt ervoor dat er meteen bloed in je spieren komt en je hebt niet het risico dat als je lam thuiskomt van school/werk je je oefeningen verwaarloost.
en nogmaals: hardlopen!
quote:anders ben je ff stilOp maandag 21 november 2005 17:15 schreef dolledingo het volgende:
anders lees je de boel eerst even door.
quote:Zeer onwaarschijnlijk. Wil je met 9% vet rondlopen en toch een buik hebben, dan moet er wel èrg weinig vet op de rest zitten. Dat wil zeggen: armen waar je flink de aders overheen ziet lopen, benen waarbij je flinke definitie in kunt zien, etc etc. Dus het lijkt me erg onwaarschijnlijk.Op maandag 21 november 2005 18:31 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Maar die vetpercentage, het is toch ook mogelijk dat je zeg maar een vetpercentage hebt van 9 en toch nog een buikje hebt? Want het vetpercentage is immers een maat voor je totale vetgehalte en niet alleen van je buik.
Dit onder de grond stoppen:
En hopen dat dit er uit komt
quote:precies!Op maandag 21 november 2005 17:17 schreef cultheld het volgende:
Drink een glas water voordat je naar bed gaat en als je op staat. Matig/stop met alcohol drinken. Ga op kickboksen en begin met 3 keer per week trainen. Binnen 4 maanden heb jij een sixpack.
- vetpercentage verlagen tot < 10%
- cardio
- crunches
quote:post eens een foto van de resultaten. Daarmee kun je denk ik jezelf (en een hoop anderen) motiveren.Op vrijdag 25 november 2005 11:06 schreef dolledingo het volgende:
met mijn vet-percentage boven de navel zat het blijkbaar wel goed, ik ben niet extra gaan hardlopen, het was wel mijn bedoeling maar het komt er nooit echt van, en na ruim een maand krachttraining beginnen de vormen van een sixpack nu duidelijk zichtbaar te worden.. goede motivatie dat je lichaam reageert op krachttraining, begin het stoeien met gewichten steeds leuker te vinden
quote:Correctie: je sixpack is één spier met pezen eroverheen die die ene spier in blokjes verdelenOp maandag 19 september 2005 15:53 schreef Molluck het volgende:
[..]
6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpack
dan kan je ook nog extra laten groeien door met gewichten erbij te voegen en minder herhalingen.
En als je dik ben is cardio ook wel goed..schrijf je in op een sportschool
Daarbij moet je ook je voeding aanpassen, dieet volgen
quote:ik ben nog niet tevreden, dus dan ga ik geen foto's plaatsenOp vrijdag 25 november 2005 11:40 schreef N-tertainment het volgende:
[..]
post eens een foto van de resultaten. Daarmee kun je denk ik jezelf (en een hoop anderen) motiveren.
over een maandje of 2 hoop ik er wel aan toe te zijn quote:dan heb je wel een sixpack, maar dikke kans dat je die niet ziet als je je beergut er nog overheen hebt zittenOp vrijdag 25 november 2005 12:20 schreef Killaht het volgende:
Je moet eerst beginnen met elke dag buikspiertrainingen te doen , bij het opstaan en voor het slapen gaan. als je ongeveer 1000 crunches per dag kan heb je wel een goede sixpack,
BenchMarc zei het al: als je maar laag genoeg in je vetpercentage zit, heeft IEDEREEN een sickpack; hoe groot en gedefeniëerd deze is heb je zelf in de hand door je voedingspatroon en cardio e.d.
Ik denk dat voeding, discipline en training (zeker minimaal 3 maanden elke dag een kwartier buikspieren) pas resultaat heeft. En dan is het nog maar de vraag of je ook de onderste buikspieren (wat bij de meeste mensen het moeilijkst te trainen is). Succes iig en we zien graag de pics tegenmoet (ook mensen die nu al een sixpack hebben mogen hun foto posten).
quote:Go get the bastards Benchie!
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is
(dus niet net als mij doen, alles er af sporten en dan zo weer terug krijgen )je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
meet je vetpercentage nu op!.... en hij moet rochting de 5% zijn
dus dan weet je hoeveel werk ej nog te doen hebt
quote:Jajaja.. het is al vaker gezegd. Ik drink nog af en toe een biertje en cola gaat er ook nog steeds goed in. De sixpack is ondertussen al een 4pack. Er zijn hier in dit topic heel wat eisen genoemd, neem het met een korrel zout, en je haalt het ook wel.Op donderdag 8 december 2005 16:28 schreef Tonie- het volgende:
je gaat eht niet halen... als :
je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
quote:Een 4 pack heb ik ook het is alleen super lastig om die laatste onderste 2 pack te krijgen.Op vrijdag 9 december 2005 10:35 schreef dolledingo het volgende:
[..]
Jajaja.. het is al vaker gezegd. Ik drink nog af en toe een biertje en cola gaat er ook nog steeds goed in. De sixpack is ondertussen al een 4pack. Er zijn hier in dit topic heel wat eisen genoemd, neem het met een korrel zout, en je haalt het ook wel.
quote:dat zal dan bij mij de bovenste 2 zijn.. de 2 net boven de navel zijn al duidelijk zichtbaar.Op vrijdag 9 december 2005 13:02 schreef Stansfield het volgende:
[..]
Een 4 pack heb ik ook het is alleen super lastig om die laatste onderste 2 pack te krijgen.
* Leipo666 heeft een 6-pack onder een zacht laagje
quote:een sixpack zit boven de navel.. de 2 onder je navel maken je 8pack compleet.. gelukkig, anders zou ik het nooit reddenOp vrijdag 9 december 2005 13:37 schreef Stansfield het volgende:
Nee de alleronderste nog onder je navel zeg maar. Die zijn voglens mij het lastigst.
quote:Oh ja je hebt nog gelijk ook. Nou ja ik heb dan een six pack met een zwembandje aan de onderkant.Op vrijdag 9 december 2005 17:46 schreef dolledingo het volgende:
[..]
een sixpack zit boven de navel.. de 2 onder je navel maken je 8pack compleet.. gelukkig, anders zou ik het nooit redden
quote:zo komt ie van mij er ook uit te zien.. alhoewel dat zwembandje ook steeds strakker wordtOp vrijdag 9 december 2005 18:00 schreef Stansfield het volgende:
[..]
Oh ja je hebt nog gelijk ook. Nou ja ik heb dan een six pack met een zwembandje aan de onderkant.
houd elkaar goed in evenwicht ach ooit kom ik er wel (tvp)
quote:true...true...Op donderdag 8 december 2005 16:23 schreef steve2003 het volgende:
om je onderste buikspieren te trainen:
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is
alleen moeten je buikspieren wel al wat aankunnen!
Anders gebruik je aan het eind ook je onderrug als je buikspier het niet meer trekt met als gevolg dat je onderrug naar de klote kan gaan!
(als je buik het niet trekt, gebruik je automatisch je rug)
Net als bij elke spier moet je ook je buikspier in een vloeiende beweging trainen en niet BAM BAM BAM wat je doet als je je benen omhoog gooit en weer naar beneden laat gooien.
(en toch bij kickboksen is deze training best normaal)
Je kan beter gaan liggen en je benen een cm of 10 á 20 optillen wat al een stuk minder slecht voor je rug is, want zo kan je wel een vloeiende beweging maken.
en zoek op abs of six-pack
Dan vindt je hoe professionele bodybuilders het doen, ipv wat Ome Kees eens gezegd heeft
http://www.teenbodybuilding.com/abs.htm bv is een superartikel, goed voor beginners
Nog zo een super stuk
First and foremost, the abdominal muscles cannot fully contract with air retained in the lungs. Thus, those that hold their breath while performing crunches for instance, never attain a full muscle contraction.
To correct this error, exhale upon exertion through every rep and remember that once the air in your lungs is gone, the abs are fully contracted. If you watch people perform "sit-ups," you will invariably observe them coming up to a full upright position at the end of the movement.
While the abs may have initiated the movement at the outset, at some point, the hip flexors took over to pull the torso into a full sitting position.
If you exhale when you initiate the movement and stop when the air in your lungs is gone, then you are relying upon the contraction within the abdominal muscles to begin and complete the movement as opposed to relying on the hip flexors and gravity.
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
quote:Lijkt me nogal logisch dat je tijdens krachtinspanning goed op je ademhaling moet letten, op deze manier stijgt de druk in je hoofd niet zo en kan je veel meer kracht zetten.Op vrijdag 16 december 2005 10:30 schreef Tonie- het volgende:
ik snap hem niet helemaal... technisch.... ademhalen...
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
deze net gedaan, voelt goed!
?quote:Als je zoals mij eerder van houdt om eens kort intensief af te zien ipv op een gezapig tempo kilometer na kilometer te lopen raadt ik je High Intensity Interval Training met spurten aan. Hoe hard dit je conditie kan verbeteren in 5 weken is ongeloofelijk.Op zaterdag 17 december 2005 21:04 schreef JaWi het volgende:
Iemand nog tips om het laagje vet wat in te laten krimpen / droger te worden
Zoek er eens achter op google of op bodybuilding.com
.Goede maar wat oudere site: http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
quote:De voeding is niet zo'n probleem. Ik denk meer het bierOp zondag 18 december 2005 19:14 schreef cultheld het volgende:
Spinning is alleen nuttig wanneer je je voedingspatroon er op aanpast.
.quote:Dan haal ik voortaan wel een kratOp zondag 18 december 2005 19:16 schreef cultheld het volgende:
Dan is het kiezen tussen een sixpack en bier drinken
.quote:Per avond ookOp zondag 18 december 2005 19:17 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
3 of 4 biertjes in de week moet kunnen.
?En dan nog op vrijdag en zaterdag 1,5 krat ofzo?
Het moet te combineren zijn
!
quote:Nee hoor, ik lees snel, ik ben al op blz. 100, dus al ongeveer op een derde van het boek.Op zondag 18 december 2005 19:28 schreef JaWi het volgende:
Voor je dat boek uit hebt is het zomer.
quote:In die tijd had je al 1000 sit-ups kunnen doen.Op zondag 18 december 2005 19:29 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Nee hoor, ik lees snel, ik ben al op blz. 100, dus al ongeveer op een derde van het boek.
quote:Op zondag 18 december 2005 19:30 schreef cultheld het volgende:
[..]
In die tijd had je al 1000 sit-ups kunnen doen.
Post hier is een samenvatting als je t uit heb
quote:Voor 14,95 euro en 300 bladzijden lezen kom je erachter.Op zondag 18 december 2005 20:02 schreef mic_forever het volgende:
Wat staat er dan echt allemaal in
Post hier is een samenvatting als je t uit heb
quote:Bron!Men's Health Website:
Jij hebt ook een wasbordje
Ja, jij ja!
En dat wasbordje kun je binnen zes weken laten verschijnen.
Bestel Het Wasbord Dieet nu in onze webshop voor maar ¤ 14,95 (inclusief verzendkosten) en maak kans op 1 van de 35 gratis exemplaren.
Onderzoek na onderzoek laat zien dat zowel mannen als vrouwen een platte, gespierde buik als het ultieme symbool van sex-appeal zien. En in onderzoek na onderzoek leren wetenschappers dat het verkrijgen van zo'n buik de belangrijkste stap is om gezond te blijven. Heel simpel: Het Wasbord Dieet is er om er beter uit te zien, je beter te voelen en beter te leven.
Het Wasbord Dieet is geen truc. En je raakt de weg niet kwijt in eindeloze metingen of ingewikkelde schema's. Je kunt blijven genieten van je eten. Het is ook geen low-cab, low-fat of low-wat-dan-ook dieet. Het is een slim, uitgebalanceerd en gezond programma dat je het lichaam geeft dat jij wilt. En je zult je niet hongerig voelen.
Het Wasbord Dieet geeft je méér dan een beter leven. Het geeft je een lánger leven!
Dit is wat je krijgt:
* fitter, gezonder & sexier lijf
* zonder rugpijn & andere blessures
* gezonder & langer leven
* beter sexleven
Bestel Het Wasbord Dieet nu in onze webshop voor maar ¤ 14,95 (inclusief verzendkosten) en maak kans op 1 van de 35 gratis exemplaren.
[ Bericht 1% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 18-12-2005 20:27:07 ]
Dan zie ik wel weer verder
quote:Denk er om he: Trying is the first step to failure...Op zondag 18 december 2005 23:17 schreef Blinker het volgende:
Ik ga me volgende maand wel aanmelden bij de lokale fitnesscentrum.
Dan zie ik wel weer verder
quote:tenzij je steroiden neemt of geluk hebt met je genetische aanleg, neenOp zondag 18 december 2005 23:08 schreef ThaGuitarmaistro het volgende:
Kijk, dat vet wegtrainen zou opzich niet zo'n probleem zijn.... Mijn probleem is dat ik nog gruwelijk aan wil komen bij mn armen en borst. Als ik me nu ga toeleggen op het cardio/vetverbrandingsgedeelte, zal ik ook mijn spiermassa verliezen bij bovengenoemde delen en niet meer aankomen. Heb nu een vetpercentage van zo'n 12%, en dat vind ik teveel. Is er een manier om beide doelen tegelijk te behalen? Volgens mij niet dus....
Maaaarrrr... Je kan wel je spieren behouden en toch vet verliezen, zowat het beste mogelijk. Zoek maar eens achter het e-book "Burn the fat, feed the muscle"(probeer emule
) Dit is een must voor elke ook maar doordeweekse bodybuilder.In jou geval zou ik nog tot maart doorgaan met groeien, en dan je pas calorieinname verminderen en te cutten
quote:Die e-boek heb ik ook, is echt een aanrader.Op maandag 19 december 2005 00:51 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Zoek maar eens achter het e-book "Burn the fat, feed the muscle"
quote:Ik heb opzich wel geluk met mn genen, ben vrij groot en toch vrij droog gebleven. Maar dat laatste beetje vet op je buik is zo irri.Op maandag 19 december 2005 00:51 schreef Genjuro het volgende:
[..]
tenzij je steroiden neemt of geluk hebt met je genetische aanleg, neen
Maaaarrrr... Je kan wel je spieren behouden en toch vet verliezen, zowat het beste mogelijk. Zoek maar eens achter het e-book "Burn the fat, feed the muscle"(probeer emule
In jou geval zou ik nog tot maart doorgaan met groeien, en dan je pas calorieinname verminderen en te cutten
En sterioden laat ik voorlopig even voor wat ze zijn.
quote:met goede genetische aanleg doel ik op sommigen die elke dag in de quick of mcdo zitten en savond nog eens vettig eten, en amper of niks trainen, maar toch nog superripped zijn met een kanjer van een sixpackOp maandag 19 december 2005 07:57 schreef ThaGuitarmaistro het volgende:
[..]
Ik heb opzich wel geluk met mn genen, ben vrij groot en toch vrij droog gebleven. Maar dat laatste beetje vet op je buik is zo irri.
En sterioden laat ik voorlopig even voor wat ze zijn.
En steroiden is cheaten vindt ik, de gemakkelijkste weg zoeken...
Ok sommigen zitten op hun genetische grens, en dan zijn steroiden ok, maar 95% gebruikt het gewoon als tussendoortje
quote:Op maandag 19 december 2005 15:01 schreef Genjuro het volgende:
[..]
met goede genetische aanleg doel ik op sommigen die elke dag in de quick of mcdo zitten en savond nog eens vettig eten, en amper of niks trainen, maar toch nog superripped zijn met een kanjer van een sixpack
En steroiden is cheaten vindt ik, de gemakkelijkste weg zoeken...
Ok sommigen zitten op hun genetische grens, en dan zijn steroiden ok, maar 95% gebruikt het gewoon als tussendoortje
AAS is niet een kwestie van gebruiken en hoppa je hebt spiermassa, daar komt wel meer bij kijken
quote:Is dat positief?Op maandag 19 december 2005 22:14 schreef Mr.J het volgende:
Hoi, is hier een AAS 'discussie' gaande?
quote:AnabolenOp maandag 19 december 2005 22:31 schreef One_conundrum het volgende:
wat is AAS?
quote:Daar weet Mr.J alles van.
quote:dude, wat is dit voor een rare shit
quote:Eerder vermaak.
quote:Androgene Anabole Steroiden.Op maandag 19 december 2005 22:31 schreef One_conundrum het volgende:
wat is AAS?
quote:Nee hoor. Weet er wel iets vanaf.
Zeg maar de basis van je endocriene systeem en dan vnl. je HPTA plus de invloeden van exogene en endogene hormonen daarop plus de daarbij horende feedback systemen.
.quote:Wegwezen jij. Of praat normaal.Op maandag 19 december 2005 23:00 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nee hoor. Weet er wel iets vanaf.
Zeg maar de basis van je endocriene systeem en dan vnl. je HPTA plus de invloeden van exogene en endogene hormonen daarop plus de daarbij horende feedback systemen.
quote:Waar zeg ik dat? Je hebt hier niet met een beginnend bodybuildertje te makenOp maandag 19 december 2005 18:46 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
AAS is niet een kwestie van gebruiken en hoppa je hebt spiermassa, daar komt wel meer bij kijken
Ik vind gewoon dat meer als de helft van de juicers VEEL te vlug naar het goedje grijpen, gewoon omdat ze te gemakszuchtig zijn terwijl ze beter gewoon hun voedingschema en trainingsschema eens zouden aanpassen. Overlaatst kwam ik in de fitness nog een persoon tegen die kuurde(dianabol) en vrij goede resultaten had, maar toen ik hem vroeg welke proteinen hij gebruikte keek hij me verbaast aan en vroeg me wat dat was...
Dan was de verbazing en de minachting in mij ff groot...
En wees vrij om het niet met me eens te zijn, geeft me niks, ik blijf puur naturel en dat vinden de vrouwtjes mooier
...quote:Ik haak alleen maar in.
quote:Grotendeels eens.Op maandag 19 december 2005 23:09 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Waar zeg ik dat? Je hebt hier niet met een beginnend bodybuildertje te maken
Ik vind gewoon dat meer als de helft van de juicers VEEL te vlug naar het goedje grijpen, gewoon omdat ze te gemakszuchtig zijn terwijl ze beter gewoon hun voedingschema en trainingsschema eens zouden aanpassen. Overlaatst kwam ik in de fitness nog een persoon tegen die kuurde(dianabol) en vrij goede resultaten had, maar toen ik hem vroeg welke proteinen hij gebruikte keek hij me verbaast aan en vroeg me wat dat was...
Dan was de verbazing en de minachting in mij ff groot...
En wees vrij om het niet met me eens te zijn, geeft me niks, ik blijf puur naturel en dat vinden de vrouwtjes mooier
Veel mensen hebben hun voedingsschema of trainingsschema idd totaal niet in orde en denken dat AAS de sleutel tot groei zijn.
Helaas zijn AAS een hulpmiddel, geen middel an sich. Het middel an sich is 5x per week keihard trainen en je voeding keurig in orde hebben.
quote:Mr.J, alle respect,want ik heb al veel van je posts hier en op dutchbodybuilding geleerd, maar kun je je posts aanpassen aan het doelpubliek hier want het merendeel verstaan we niet
En heb jij niet wat on-topic hints,zoals goede oefeningen, zaken om op te letten bij de buikspieren...
Maar goed, mijn visie op een six pack.
Zorgen dat je bf onder de 10 a 12% komt (verschilt van persoon tot persoon, onderhuids vocht vasthouden is ook van belang).
Verder vind ik dat je buik niet zo extreem veel hoeft te trainen. Je gebruikt die spieren samen met onderrug om je middel te stabliiseren bij bijv. een DL, een squat, ja zelfs bij een triceps pull down ben je nog met je buikspieren bezig.
Train zelf 2x per week buikspieren. Doe dan 3 oefeningen, 2 setjes per oefening en tussen de 15 en 35 reps.
Gaandeweg leer je dat je je op zowel je onderste, als middelste, als bovenste buikspieren kan focussen tijdens de oefening. Met 1 oefening kan je door een kleine variatie een ander 'segment' aanspreken. Maar dat is een kwestie van ervaring denk ik.
quote:Of dat ze na 1 week trainen al met een creatinekuur beginnenOp maandag 19 december 2005 23:09 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Waar zeg ik dat? Je hebt hier niet met een beginnend bodybuildertje te maken
Ik vind gewoon dat meer als de helft van de juicers VEEL te vlug naar het goedje grijpen, gewoon omdat ze te gemakszuchtig zijn terwijl ze beter gewoon hun voedingschema en trainingsschema eens zouden aanpassen. Overlaatst kwam ik in de fitness nog een persoon tegen die kuurde(dianabol) en vrij goede resultaten had, maar toen ik hem vroeg welke proteinen hij gebruikte keek hij me verbaast aan en vroeg me wat dat was...
Dan was de verbazing en de minachting in mij ff groot...
En wees vrij om het niet met me eens te zijn, geeft me niks, ik blijf puur naturel en dat vinden de vrouwtjes mooier
quote:en dan op elke bodybuilding site posten "CREATINE WERKT NIET"Op dinsdag 20 december 2005 09:15 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Of dat ze na 1 week trainen al met een creatinekuur beginnen
quote:Zo heb ik een trainingsmaatje die alles doet wat Mr.J verboden heeft, maar toch een beter physiek en meer uithoudingsvermogen.Op maandag 19 december 2005 15:01 schreef Genjuro het volgende:
[..]
met goede genetische aanleg doel ik op sommigen die elke dag in de quick of mcdo zitten en savond nog eens vettig eten, en amper of niks trainen, maar toch nog superripped zijn met een kanjer van een sixpack
(en zoveel zelfvertrouwen en eigendunk dat ie dit niet moet lezen)
Maar goed, dan is het het beste gewoon naar jezelf te kijken.
Om een mooie quote aan te halen die ik ooit eens las:
"Dus kijk naar jezelf, dan kan je jezelf enkel verbeteren, dit heb je, je kan alleen maar beter worden, dat is toch een heerlijke gedachte
"quote:Nog sterker, vertelde er laatst eentje tegen mij: Eiwitten werken voor mij nietOp dinsdag 20 december 2005 11:23 schreef Genjuro het volgende:
[..]
en dan op elke bodybuilding site posten "CREATINE WERKT NIET"
.
quote:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16326544&query_hl=3Op woensdag 21 december 2005 12:26 schreef frenkck het volgende:
[..]
Nog sterker, vertelde er laatst eentje tegen mij: Eiwitten werken voor mij niet
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15690307&query_hl=3
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15615119&query_hl=3
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15212752&query_hl=3
etc.
quote:Het ligt eigenlijk nog wat simpeler. Je energieverbruik is bij eenzelfde inspanning nagenoeg constant. 2 keer 30 minuten lopen kost (nagenoeg) evenveel energie als 1 keer 60 minuten lopen. Het verschil zit 'm in het feit dat je lichaam bij verschillende inspanningsniveau's de energie uit verschillende bronnen put.Op woensdag 21 december 2005 14:35 schreef on_the_mike het volgende:
[..]
maar het is niet zo dat je exponentieel meer verbrandt naarmate je langer rent?
Duurtraining (lage hartslag) zorgt dat je lichaam met name de vetten aan zal spreken. De overtollige suikers die je in je voedsel binnenkrijgt zullen dan echter weer niet gebruikt worden. Door een kortere maar inspannendere training te houden zal je lichaam aanspraak maken op snel te verkrijgen energiebronnen zoals suikers, maar je 'vet' ongemoeid laten.
Per saldo is het effect gelijk en verbruik je evenveel energie!
De tip van Mr J. om het niet dagelijks te doen is wel een goede, dit houd je inderdaad minder snel vol.
quote:Stiekeme TVP en vervolgens zelf ook een 6pack willenOp woensdag 21 december 2005 15:13 schreef Modwire het volgende:
Ik haal altijd gewoon een kratje, vind ik veel handiger..
quote:ik begrijp dus dat ik voor de verbranding van vet sowieso beter voor de lange loop kan kiezen.Op woensdag 21 december 2005 14:50 schreef 205_Lacoste het volgende:
Om even op het "Show hier je sixpack" topic terug te komen:
[..]
Het ligt eigenlijk nog wat simpeler. Je energieverbruik is bij eenzelfde inspanning nagenoeg constant. 2 keer 30 minuten lopen kost (nagenoeg) evenveel energie als 1 keer 60 minuten lopen. Het verschil zit 'm in het feit dat je lichaam bij verschillende inspanningsniveau's de energie uit verschillende bronnen put.
Duurtraining (lage hartslag) zorgt dat je lichaam met name de vetten aan zal spreken. De overtollige suikers die je in je voedsel binnenkrijgt zullen dan echter weer niet gebruikt worden. Door een kortere maar inspannendere training te houden zal je lichaam aanspraak maken op snel te verkrijgen energiebronnen zoals suikers, maar je 'vet' ongemoeid laten.
Per saldo is het effect gelijk en verbruik je evenveel energie!
De tip van Mr J. om het niet dagelijks te doen is wel een goede, dit houd je inderdaad minder snel vol.
eigenlijk is elke eerste 30 minuten die je gaat hardlopen ineffectief voor vetverbanding en kan je om het zo efficient mogelijk te houden (qua vetverbranding) maar beter doorlopen na die eerste 30 minuten? feit is gewoon dat ik om de dag wil hardlopen, maar ik merk dat als ik om de dag 12 km ren, mijn spieren nog niet genoeg hersteld zijn, maar ik wil wel zo lang lopen omdat ik weet dat dit beter is voor mijn vetverbranding... beetje een dilemma dus...
verbranding versus herstel, misschien neem ik gewoon te veel hooi op mijn vork
quote:Wat dacht je van de boel een beetje rustig opbouwen. Dat je spieren niet hersteld zijn na 12km lopen om de dag kan ik me voorstellen. Het is dan ook veel gezonder om eerst eens rustig van start te gaan door bijv om de dag 30 minuten te lopen, en dit over een aantal weken op te bouwen tot 60 minuten.Op woensdag 21 december 2005 15:31 schreef on_the_mike het volgende:
[..]
ik begrijp dus dat ik voor de verbranding van vet sowieso beter voor de lange loop kan kiezen.
eigenlijk is elke eerste 30 minuten die je gaat hardlopen ineffectief voor vetverbanding en kan je om het zo efficient mogelijk te houden (qua vetverbranding) maar beter doorlopen na die eerste 30 minuten? feit is gewoon dat ik om de dag wil hardlopen, maar ik merk dat als ik om de dag 12 km ren, mijn spieren nog niet genoeg hersteld zijn, maar ik wil wel zo lang lopen omdat ik weet dat dit beter is voor mijn vetverbranding... beetje een dilemma dus...
verbranding versus herstel, misschien neem ik gewoon te veel hooi op mijn vork
Directe vetverbranding zal inderdaad bij duurlopen (maar da's veel langer dan een uur) effectiever zijn, wat niet wil zeggen dat bij een gelijke tijd aan korte loopjes (met dezelfde snelheid) het totaal verbruik aan caloriën gelijk is.
Als je dus vet (=calorieën) wilt verbranden maakt het geen zak uit wat je doet. Bewegen is gewoon de sleutel in het algemeen.
Ik zal eens voor je opzoeken hoeveel kcal je verbrandt bij 12km/u.
ik lees net je edit
bewegen is idd de sleutel... dat begrijp ik, maar ik zat dus te twijfelen tussen de 2 schema's. 12km voelt wel inspannender en geeft me een beter gevoel, maar is wel beduidend saaier
Wandelen: 5 km/u, 3-4 kcal per kg/u
Brisk walking: 7 tot 9 km/u, 9-10 kcal per kg/u
Hardlopen: 10 km/u, 9-10 kcal per kg/u.
Weeg je zestig kilo, dan verbrand je dus tussen de 180 en 240 kcal met een uur wandelen. Een (slanke) maaltijd met aardappelen, vlees en groente bevat ongeveer 300 kcal, een Mars 250 kcal. Om een kilo vet te verbranden moet je 9000 kcal kwijtraken, maar laat je niet ontmoedigen: ook na het sporten blijft je verbranding nog een tijdje in een hogere versnelling doorwerken, zowel door cardio (minstens 20 minuten) als door spiertraining.
Hardlopen bij 9-11km/u levert een eenrgie verbruik van 9-10 kCal per kilogram lichaamsgewicht per uur op (kCal/kg/u). Bij 12-14 km/u is dit ongeveer 11-12 kCal.
Rekenvoorbeeld:
Persoon van 80kg loopt 1 uur 12km/u en verbruikt hiermee dus 800kCal.
Stel dat de normale(!!!) dagelijkse energiebehoefte 2500kCal is. De persoon eet ook 2500kCal aan voedsel/drinken. Hij verbrand door het lopen dan 800kCal méér dan normaal.
1 gram vet levert 9,5kCal. Grofweg valt te zeggen dat er zo'n 84 gram vet verbrand moet worden om de energie te leveren die je 'tekort' komt.
Stel dat je het niet op duurtraining doet maar in korte heftige sessies, dan zullen er meer koolhydraten verbruikt worden. 1 gram koolhydraten levert 4,1kCal. Er is dus 195gram koolhydraten nodig om te voorzien in de energievoorziening. Je lichaam zal dan ingenomen voedsel direct verbruiken waardoor dit niet als 'vet' omgezet wordt.
Per saldo zelfde effect dus.
[ Bericht 54% gewijzigd door Mylene op 21-12-2005 16:07:17 ]
minder eten dus, dan val je stukken sneller af van sporten
quote:Mmm, nee dan heb je 't toch niet helemaal begrepenOp woensdag 21 december 2005 15:56 schreef on_the_mike het volgende:
conclusie: hardlopers/doodlopers
minder eten dus, dan val je stukken sneller af van sporten
Het is uiteraard wel gewoon een kwestie van gezond eten, en zorgen dat je ongeveer 2500kCal per dag binnenkrijgt. Dit hoef je niet op de kCal uit te rekenen, maar het kan geen kwaad eens te bekijken hoeveel voedsel dat is.Minder dan je basisbehoefte eten helpt wel even, maar houd je niet lang vol. Daarbij kan het effect ook zijn dat je lichaam de ingenomen energie nuttiger gaat gebruiken op het moment dat je weer gewoon eet.
Ga gewoon lekker rustig het rennen opbouwen. 800kcal kan je beter wegrennen dan niet eten, uitgaande dat je niet meer dan 2500kCal eet op een dag.
quote:wtf? afvallen is idd niet moeilijk, als je een Ceauşescu-roemeens-buikje wil hebben is dat idd de oplossing.Op woensdag 21 december 2005 15:56 schreef on_the_mike het volgende:
conclusie: hardlopers/doodlopers
minder eten dus, dan val je stukken sneller af van sporten
quote:k, maar een six-pack en een paar kilootjes eraf zijn twee verschillende dingen.Op woensdag 21 december 2005 16:02 schreef on_the_mike het volgende:
en daarnaast...boeien ook eigenlijk... een paar kilootjes eraf moet ook weer niet te veel gedoe geven
quote:Was het zo doorzichtig?Op woensdag 21 december 2005 15:14 schreef One_conundrum het volgende:
[..]
Stiekeme TVP en vervolgens zelf ook een 6pack willen
quote:niet helemaal, want door die paar kilootjes wordt mijn six pack zichtbaar...Op woensdag 21 december 2005 16:04 schreef BertV het volgende:
[..]
k, maar een six-pack en een paar kilootjes eraf zijn twee verschillende dingen.
aan spieren ontbreekt het niet, ik moet die 6 jaar studiebiertjes eraf hebben. en dat gaat eigenlijk vrij aardig, maar ik gok dat bij een verlies van nog 3 kilo de contouren die er nu zijn wat duidelijker worden
de foto's houd je tegoed
quote:GekOp woensdag 21 december 2005 16:11 schreef on_the_mike het volgende:
[..]
niet helemaal, want door die paar kilootjes wordt mijn six pack zichtbaar...
aan spieren ontbreekt het niet, ik moet die 6 jaar studiebiertjes eraf hebben. en dat gaat eigenlijk vrij aardig, maar ik gok dat bij een verlies van nog 3 kilo de contouren die er nu zijn wat duidelijker worden
de foto's houd je tegoed
Die paar kilootjes zijn er zo af, ook met rennen en een beetje verstandig eten..quote:Nou lekker zegOp woensdag 21 december 2005 17:51 schreef Modwire het volgende:
Sporten is ook nog eens een heel lekker begin van je dag...
en nog iets eet 6-8 keer per dag kleine hoeveelheden hierdoor krijg je een snellere spijsvertering en je krijgt niet ineens zoveel energie binnen dat het lichaam het niet kan verwerken en dus omzet in vet! dat is denk ik wel heel belangrijk
quote:Ja, vind ik wel, wordt er lekker wakker van..
quote:Het lijkt me wel leuk om foto's van voor en na te zien. Kan ik eens beoordelen of het de moeite waard is!
quote:sommige mensen moeten werken... ik sta al om 7 uur op, dan ga ik niet om 6 uur opstaan om te sporten :SOp woensdag 21 december 2005 17:50 schreef frenkck het volgende:
Voor het ontijbt aan cardio doen, ga je veel sneller op vetverbranding over. Gewoon uurtje fietsen op de vetverbrandende hartslag zone, houd je perfect vol en ik jaag er dan zo 1000 kcal doorheen
helaas, blijft 's avonds voor het avondeten
quote:Hoe mijn sport schema er op he moment uitziet:Op woensdag 4 januari 2006 18:40 schreef JaWi het volgende:
Hoe staat het ermee, dolledinges?
minimaal 4 keer per week een uur tot 3 kwarter krachtraining, met de focus op armen, rug, borst, schoudes en buik. 2 keer week sporten, volleybal trainen en een wedstrijd, en 1 keer per week spinnen, ik eet bewuster maar niet per definitie minder of veel gezonder.
Resultaat, waar het ten eerste om begonnen is, ik heb zichtbaar een 4pack, duidelijk voelbaar een 6 pak. Rug schouders, borst en armen zijn een stuk gespierder. Vooral rug een schouders ontwikkelen enorm snel, borst begint nu te komen, de armen hobbelen er wat achter aan. Ik heb me voorgenomen om de focus niet alleen op mijn buik te leggen. Gewoon een verbetering qua conditie en spieren van bovenlichaam. Ik ben ondertussen veslaafd aan de krachttraining, dus dat moet 1 juli wel een mooi resultaat opleveren. Ik heb mijn vriendin nog niet horen klagen, die roept steeds vaker dat ik eindelijk een echte man word
Er zij veel manieren beschreven in dit topic hoe je het beste een 6pack kan kweken, voor mijn gevoel zijn die behoorlijk radicaal. Ik ben van mij zelf slank, vet zit voornamelijk onder de navel en heb van die seksie love handles. Maar dat wordt ook steeds strakker. Ik ben van plan om tot 1 juli gewoon te blijven sporten zoals ik het nu doe, lekker relaxed, en het geen obsessie laten worden. Nog 7 maanden de tid om alles strak te trekken, over 7 maanden ben ik potdomme een adonis en moet ik de vrouwen van mij afslaan
quote:ja, en waarschijnlijk niet vol te houden dus bij voorbaat onzin.Op donderdag 5 januari 2006 09:37 schreef dyslexie_man het volgende:
Is 7 keer te veel van het goede?
quote:Hangt ervan af hoe zwaar je traintOp donderdag 5 januari 2006 09:37 schreef dyslexie_man het volgende:
Is 7 keer te veel van het goede?
Train 1 spiergroep per dag doet max 40 minuten dan is het geen probleem
Neem 3 maal cardio in de week, en intensiever dan een uur gezapig fietsen en lopen, probeer eens 15 minuten aan 20km/u, je zult dan minder spieren verliezen en meer vet(HIT-principe)
Wat is er trouwens zo slecht aan koolzuurhoudende drank, tenminste een uur voor de training erafblijven en dan heb je geen probleem
heb een vetpercentage van 8,2 procent..dus vandaar dta je ze zogoed ziet en train ze zeer goed en zwaar..
mijn tip..zorg ten eerste voor een laag vetpercentage..ga met je kcal onder je dagelijkse behoefte zitten..dan val je vanzelf af..erbij sporten helpt zeer goed..mountainbiken en/of zwemmen kan ik zeer aanraden omdat je buikspieren hierbij goed belast worden...
het echte trainen van de buikspieren..kun je voor spiermassa op de buik t beste met wat extra gewicht doen bijvoorbeeld weighted crunches..
veel succes verder..een beetje je best doen en je wint die weddenschap.
Wat ik me zelf nog af vraag, wat effectiever is voor een paar kilotjes kwijt, paar keer per week spinnen of hardlopen.
quote:Doe ipv lopen enzo (thai)boxenOp donderdag 5 januari 2006 23:03 schreef JaWi het volgende:
Klinkt goed DD! Mooi dat je het zo goed vol kan houden.
Wat ik me zelf nog af vraag, wat effectiever is voor een paar kilotjes kwijt, paar keer per week spinnen of hardlopen.
Je leert jezelf verdedigen, kweekt ook de andere spieren aan ipv je buikspieren en het is VEEEL leuker
En je leert mensen kenne voor als je problemen hebt met iemand
quote:Met de andere spieren zit het wel okay, en met die 6-pack ook wel, het is meer het laagje vet wat er weer af magOp donderdag 5 januari 2006 23:16 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Doe ipv lopen enzo (thai)boxen
Je leert jezelf verdedigen, kweekt ook de andere spieren aan ipv je buikspieren en het is VEEEL leuker
En je leert mensen kenne voor als je problemen hebt met iemand
. En ik heb totaal geen verchtsporten om mezelf te verdedigen, en ook niet meer mensen die me kunnen helpen
.quote:Je traint ENORM af van vechtsporten, iemand in mijn club in 1 jaar(2 keer per week) 30 kilo verloren zonder extra dieet erbij te doenOp donderdag 5 januari 2006 23:19 schreef JaWi het volgende:
[..]
Met de andere spieren zit het wel okay, en met die 6-pack ook wel, het is meer het laagje vet wat er weer af mag
En ik heb totaal geen verchtsporten om mezelf te verdedigen, en ook niet meer mensen die me kunnen helpen
Je zult wel een club moeten zoeken maar die vind je wel na ff zoeken
[ Bericht 10% gewijzigd door Genjuro op 06-01-2006 00:23:53 ]
quote:Het gaat maar om een paar kilo, ik heb totaal geen behoefte aan vechtsportenOp vrijdag 6 januari 2006 00:10 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Je traint ENORM af van vechtsporten, iemand in mijn club in 1 jaar(2 keer per week) 30 kilo verloren zonder extra dieet erbij te doen
Je zult wel een club moeten zoeken maar die vind je wel na ff zoeken
.Tevens een TVP
quote:mja ieder zijn dingOp vrijdag 6 januari 2006 12:09 schreef JaWi het volgende:
[..]
Het gaat maar om een paar kilo, ik heb totaal geen behoefte aan vechtsporten
Ik vind het gewoon veel leuker tov lopen
quote:Oei ik wil leren kickboksenOp vrijdag 6 januari 2006 12:11 schreef Genjuro het volgende:
[..]
mja ieder zijn ding
Ik vind het gewoon veel leuker tov lopen
En en en..Salsa en ik wil rennen
!quote:Om dat babyvet er af te trainen?Op vrijdag 6 januari 2006 12:18 schreef MaRySe het volgende:
[..]
Oei ik wil leren kickboksen
Salsa en ik wil rennen
quote:Is toch mooi beetje spieren/soepelOp vrijdag 6 januari 2006 14:02 schreef 205_Lacoste het volgende:
[..]
Om dat babyvet er af te trainen?
quote:Dat zeg ik... om je babyvet er af te trainen. Ik was bloedserieus.
quote:Een beetje babyvet is lief.Op vrijdag 6 januari 2006 14:16 schreef 205_Lacoste het volgende:
[..]
Dat zeg ik... om je babyvet er af te trainen. Ik was bloedserieus.
quote:Vooral de nadruk daarop leggenOp vrijdag 6 januari 2006 14:18 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Een beetje babyvet is lief.
quote:Voor welk doel?Op vrijdag 6 januari 2006 14:27 schreef JaWi het volgende:
En nu even terug op mijn vraag, wat zou effectiever zijn, spinning of hardlopen.
Wat wil je dus bereiken
quote:Ach, voor de conditie is spinning denk ik beter, maar daar gaat het niet echt om.Op vrijdag 6 januari 2006 14:32 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Voor welk doel?
Wat wil je dus bereiken
Door middel van cardio wat kilootjes kwijtraken (5 ofzo). Wat strakker worden dus
.Hardlopen zal iets langer duren, maar ook minder spieren afbreken als je niet te lang loopt (de max als je die wilt weten moet ik even opzoeken)
quote:babyvet is viesOp vrijdag 6 januari 2006 14:18 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Een beetje babyvet is lief.
Het is alleen meer dat ik niet echt goede hardloopschoenen heb en hier boven een spinningfiets staat
.Volgens mij is hardlopen beter
quote:Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstofOp vrijdag 6 januari 2006 14:39 schreef JaWi het volgende:
Ja, ik las iets over maximaal 45 minuten ofzo. In ieder geval zou het lichaam pas na 20 minuten op de vetreserves overgaan.
Het is alleen meer dat ik niet echt goede hardloopschoenen heb en hier boven een spinningfiets staat
Het beste kun je gewoon enkel koolhydraten verbruiken, en rekenen op je metabolisme om erna een calorietekort te veroorzaken en zo vetten te verbranden
Wat je van energie verbruikt tijdens het sporten zelf is vrij klein tegenover wat je totaal dagelijks verbruik is
Wat ik trouwens doe op het einde van mijn cutting en vroeger voor het begin van een nieuw boksseizoen, en wat echt HARDlopen is
http://www.eas.com/training/hiit/index.asp
quote:Hier geld hetzelfde als bij buikspierenOp vrijdag 6 januari 2006 14:40 schreef MaRySe het volgende:
Van spinnen kreeg ik volgens mij juist meer spieren
Volgens mij is hardlopen beter
Hoe minder vet je hebt, hoe meer je spieren tonen, dus hoe gespierder je lijkt
[ Bericht 16% gewijzigd door Genjuro op 06-01-2006 14:54:24 ]
quote:Nou mijn bovenarmen werden breeder en zo heel zachtOp vrijdag 6 januari 2006 14:48 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstof
Het beste kun je gewoon enkel koolhydraten verbruiken, en rekenen op je metabolisme om erna een calorietekort te veroorzaken en zo vetten te verbranden
Wat je van energie verbruikt tijdens het sporten zelf is vrij klein tegenover wat je totaal dagelijks verbruik is
Wat ik trouwens doe op het einde van mijn cutting en vroeger voor het begin van een nieuw boksseizoen, en wat echt HARDlopen is
http://www.eas.com/training/hiit/index.asp
[..]
Hier geld hetzelfde als bij buikspieren
Hoe minder vet je hebt, hoe meer je spieren tonen, dus hoe gespierder je lijkt
Dusss
En sinds ik niet echt meer sport (3 maanden) zijn m'n benen in eens veel dunner& zo (Denk dat er spieren weg gegaan zijn)quote:Bij cardio (60-85% max. hartslag) worden je vetreserves aangesproken hoor.Op vrijdag 6 januari 2006 14:48 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstof
Pas bij krachttraining zal je lichaam (mits natuurlijk eerst je glycogeen voorraden geleegd te hebben) niet de tijd hebben over te schakelen op je vet reserves en zal het dmv het stresshormoon cortisol spierweefsel afbreken wat vervolgens in je lever wordt omgezet in glucose.
quote:Spierweefsel zelf raak je niet snel kwijt. De cellen zelf zullen minder gevuld zijn met vocht en het bloedvatenstelsel zal iets ingekrompen zijn.Op vrijdag 6 januari 2006 15:03 schreef MaRySe het volgende:
[..]
Nou mijn bovenarmen werden breeder en zo heel zacht
Dusss
Maar als je weer gaat sporten zal je zien dat binnen no time je weer op oud niveau zit (spiergeheugen).
quote:Ik zeg niet dat je vetreserves niet aangesproken worden, maar het percentage tov carbs is vrij miniemOp vrijdag 6 januari 2006 15:07 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Bij cardio (60-85% max. hartslag) worden je vetreserves aangesproken hoor.
Pas bij krachttraining zal je lichaam (mits natuurlijk eerst je glycogeen voorraden geleegd te hebben) niet de tijd hebben over te schakelen op je vet reserves en zal het dmv het stresshormoon cortisol spierweefsel afbreken wat vervolgens in je lever wordt omgezet in glucose.
quote:Dus volgens jou mening je hebt biceps en triceps getrained via spinning...Op vrijdag 6 januari 2006 15:03 schreef MaRySe het volgende:
[..]
Nou mijn bovenarmen werden breeder en zo heel zacht
Heb je ze echt gemete via een lintmeter? Breeder maar zacht lijkt mij eerder water ophouden dan spieren...
[ Bericht 30% gewijzigd door Genjuro op 06-01-2006 15:24:35 ]
quote:Maar je zei dit:Op vrijdag 6 januari 2006 15:19 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Ik zeg niet dat je vetreserves niet aangesproken worden, maar het percentage tov carbs is vrij miniem
[..]
quote:En dat is dus alleen het geval met krachttraining in principe.Op vrijdag 6 januari 2006 14:48 schreef Genjuro het volgende:
Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstof
quote:Wat ik bedoelde, is dat je bij cardio de eerste x minuten 99% koolhydraten gaat verbranden, na x aantal minuten komen daar ook eiwitten bij, en pas enkele minuten daarna begin je vet te verbrandenOp vrijdag 6 januari 2006 15:34 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Maar je zei dit:
[..]
En dat is dus alleen het geval met krachttraining in principe.
Daarom ben ik tegenstander van cardio 's ochtends op lege maag, dan is die x ook minder omdat je minder koolhydraten in voorraad hebt en ruikt je zweet naar ammoniak(eiwittenverbranding)
quote:Wist niet dat dat noemenswaardig hoog was.Op vrijdag 6 januari 2006 15:43 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Wat ik bedoelde, is dat je bij cardio de eerste x minuten 99% koolhydraten gaat verbranden, na x aantal minuten komen daar ook eiwitten bij, en pas enkele minuten daarna begin je vet te verbranden
quote:Als ik 's ochtends voor mijn ontbijt aan cardio doet, dan doe ik dit op een intensiteit dat vetverbranding voldoende energie levert. Je lichaam probeert het eiwitverbranden zo lang mogelijk uit te stellen en dit gebeurd pas bij hoge intensiteit. Mijn zweet stinkt dan ook echt niet naar ammonia, dus daar uit kan ik licht concluderen dat er bijna geen eiwitten verbrand worden.Op vrijdag 6 januari 2006 15:43 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Wat ik bedoelde, is dat je bij cardio de eerste x minuten 99% koolhydraten gaat verbranden, na x aantal minuten komen daar ook eiwitten bij, en pas enkele minuten daarna begin je vet te verbranden
Daarom ben ik tegenstander van cardio 's ochtends op lege maag, dan is die x ook minder omdat je minder koolhydraten in voorraad hebt en ruikt je zweet naar ammoniak(eiwittenverbranding)
quote:Wauw, een van de eerste waardevolle kicks die ik ooit al gezien hebOp maandag 1 mei 2006 11:28 schreef dolledingo het volgende:
Zo, goed nieuws, mijn zwoegen is beloond. Ik heb een sixpack.. nog niet perfect, maar ik heb nog 2 maanden om het te perfectioneren. Het slechte nieuws is dat mijn huisgenoot die de sixpack ook moet hebben op 1 juli het nooit gaat redden. Hij drinkt nog veel bier, loopt af en toe hard. Er zit geen vooruitgang in.. de weddenschap zal verloren gaan, maar aan de andere kant is het een morele overwinning op mijn huisgenoot die constant een grote bek heeft gehad dat hij de sixpack eerder zou hebben dan mij. 1 juli gooi ik de foto's online, misschien
Doe 21 juni(zomer begin vroeger als 1 juli :p), dan ga ik de mijne ook online gooien, ms met een contestje erbij
(Je begint zelfs met 3x 4 minuten per week, da's al helemaal niks)
quote:Mn geheim, wat doe jeOp maandag 1 mei 2006 11:56 schreef LedZep het volgende:
Doe gewoon 3x per week HIIT, max een kwartiertje bezig, 8 weken en dat sixpack komt zomaar tevoorschijn
(Je begint zelfs met 3x 4 minuten per week, da's al helemaal niks)
Fuck die low-intensity cardio, dit kost minder tijd en werkt beter
.redelijk veel hardlopen (2x 7km per week) en 3x per week situps
http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html
Hoofdpunt is dat je vetverbranding tot wel 2 dagen ná de workout verhoogd blijft.
quote:explain....hoe werkt dat HIIT? Over 8 weken zou me goed uitkomen.Op maandag 1 mei 2006 11:56 schreef LedZep het volgende:
Doe gewoon 3x per week HIIT, max een kwartiertje bezig, 8 weken en dat sixpack komt zomaar tevoorschijn
(Je begint zelfs met 3x 4 minuten per week, da's al helemaal niks)
quote:Op maandag 1 mei 2006 12:15 schreef LedZep het volgende:
Korte intro:
http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html
Hoofdpunt is dat je vetverbranding tot wel 2 dagen ná de workout verhoogd blijft.
oew dit wist ik niet...quote:Ik weet het niet precies hoor, maar door de hoge intensiteit gaat je vetverbranding dus gigantisch omhoog. Onderzoeken hebben het bewezen, dus begin maar gewoon en dan komt het wel goed.Op maandag 1 mei 2006 12:17 schreef ryan_atwood het volgende:
[..]
explain....hoe werkt dat HIIT? Over 8 weken zou me goed uitkomen.
omdat je zo vlug en veel energie nodig hebt gaat je lichaam zich na een aantal keren hierop aanpassen. Zo verhoog je je metabolisme en je korte en explosieve kracht met hoe meer je intensief traint(die je bv bij gewichtheffen ook nodig hebt) want als die energie die klaar is niet wordt verbruikt, gaat die ook verloren, en dus blijf je vet verbranden NA het lopen
Lang onintensief lopen doet het tegengestelde, het verlaagd juist je metabolisme hoe meer je het doet, omdat het energie wil opsparen om langer te kunnen lopen
Je moet je dus niet blindstaren op calories verbrand tijdens het lopen, want hier wint lang onintensief lopen, maar op het eind van de dag komt hit er beter uit, vooral als je spierafbraak wilt ontlopen
Daarom ben ik hier ook een voorstander van, ik heb ergens meer informatie en schemas in 1 van deze topics gepost
EDIT: de main site met info in het engels wel
http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
Het schema
http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp
De meeste mensen komen niet aan een 30 seconden sprint de eerste keer, dus de eerste 8 weken moet je gewoon op 80% van je sprint lopen, en dan na 2 weken rust terug beginnen met sprinten. Gegarandeert dat als je een beetje op je voeding let(en niet te dik was om mee te beginnen) je je sixpack hebt.
Mijn nieuwe cyclus begint trouwens op 21 mei, mede om mijn fysieke kracht en uithoudingsvermogen voor het nieuwe voetbalseizoen aan te sterken(wat je als keeper hard nodig hebt voor de trainingen)
[ Bericht 19% gewijzigd door Genjuro op 01-05-2006 12:41:24 ]
4 minuten (* bij tabel 1 in week 1) lang constant 30 seconden joggen -> 30 seconden sprinten etc... opzich best vermoeiend denk ik
maar leuke theorie dát wel. Alleen staat er niet hoevaak je dit per week moet doen... 1x? 2x? 3x? 4x?
* hier de tabel: http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiittabelen.htm
quote:Zie mijn tabel, deze is gewoon een rip-off ervanOp maandag 1 mei 2006 12:39 schreef Gelderland het volgende:
* hier de tabel: http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiittabelen.htm
Het is dus 3 maal per week, je mag het meer doen maar de eerste weken ga je dan overtrainenquote:en je hebt 3 niveau's? tabel 1 - 2 - 3 ? En je moet zelf beslissen welke je neemt? (qua conditie ofsow).....Op maandag 1 mei 2006 12:42 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Zie mijn tabel, deze is gewoon een rip-off ervan
quote:Tabel 1 is de 1ste workout van de week, tabel 2 de 2de en tabel 3 de derde, Dus de eerste week loop je bv maandag 4 minuten, woensdag 4 minuten en zaterdag verhoog je naar 5 minuten enz...Op maandag 1 mei 2006 12:46 schreef Gelderland het volgende:
[..]
en je hebt 3 niveau's? tabel 1 - 2 - 3 ? En je moet zelf beslissen welke je neemt? (qua conditie ofsow).....
3 keer doen per week
in totaal 24 trainingen op 8 weken
Na 8 weken heb je een conditie(in intensieviteit, niet marathonlopen) waarvan de meesten enkel van kunnen dromen, en je zult vragen krijgen hoe en of je epo gebruikt.
Als dit je concurrenten zijn(bv als je in teamverband sport maar je moeilijk in het 1ste speelt), zeg dit dan ABSOLUUT niet
quote:Ook een manier samen met fietsen en steppenOp maandag 1 mei 2006 12:54 schreef Leipo666 het volgende:
Ik ga dit ook maar eens proberen, maar dan op de roeitrainer
quote:oow okejOp maandag 1 mei 2006 12:51 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Tabel 1 is de 1ste workout van de week, tabel 2 de 2de en tabel 3 de derde, Dus de eerste week loop je bv maandag 4 minuten, woensdag 4 minuten en zaterdag verhoog je naar 5 minuten enz...
3 keer doen per week
in totaal 24 trainingen op 8 weken
Na 8 weken heb je een conditie(in intensieviteit, niet marathonlopen) waarvan de meesten enkel van kunnen dromen, en je zult vragen krijgen hoe en of je epo gebruikt.
Als dit je concurrenten zijn(bv als je in teamverband sport maar je moeilijk in het 1ste speelt), zeg dit dan ABSOLUUT niet
Het voetbal-seizoen is bijna afgelopen (nog 3-4 weken denk ik)... en als dat klaar is ga ik denk ik starten met dit... neemt weinig tijd in beslag... en tóch goed voor vetverbranding. Ook doe ik nog fitness maar dat doe ik alleen voor kracht... (en buikspieroefeningen)de borst platter kan krijgen?
quote:aangezien de hiit vrij kort is zal het niet echt kwaad kunnen, maar je gaat wel niet meer op je volle 100 % kunnen presterenOp maandag 1 mei 2006 13:28 schreef mister_popcorn het volgende:
Kan het kwaad als je dit doet na een intensieve KT? Ik heb eigenlijk weinig andere mogelijkheden over om nog meer te trainen
Beter de ochtend ervoor als je 's avonds traint of op een off-day, zodat je voldoende recuperatie hebt
quote:Ik zou zeggen geen soya-producten eten(of het nu waar of niet is dat deze extra oestrogeen produceren weet ik niet, maar het zekere voor onzekere nemen zeg ik dan)Op maandag 1 mei 2006 13:31 schreef c0ne het volgende:
Ik lees hier een aantal goede tips, maar weet ook iemand hoe je
de borst platter kan krijgen?
Voor de rest is de vorm genetisch bepaald, kun je niet veel aan doen, buiten ms via stretching je spieren wat langer en soepeler proberen maken(nog zo een twijfelgevalletje of het waar of niet waar is)
Voor meer info vraag het eens in het bodybuilding-topic
. Wat verdieping kan nooit kwaad.Ah nee, ik snap het al!
!Fietsen doe ik al maar krijg ik niet echt een gespierde buik van of zo..
oh, ik hoor ook vaak over dat het heel belangrijk is om een bidon mee te nemen en veel water te drinken tijdens het rennen. ik vind het altijd een beetje irritant zo'n flesje water mee, maar als het echt helpt dan moet ik wel he.
quote:Nee dit klopt niet, en ja het heeft wel zin.Op maandag 1 mei 2006 18:37 schreef Mustard_Man het volgende:
ik hoor altijd dat je pas na 20 minuten vet gaat verbranden, klopt dit? en heeft die 4 minuten per dag op het begin dan wel zin?
oh, ik hoor ook vaak over dat het heel belangrijk is om een bidon mee te nemen en veel water te drinken tijdens het rennen. ik vind het altijd een beetje irritant zo'n flesje water mee, maar als het echt helpt dan moet ik wel he.
Over het algemeen moet je, als je minder dan een uur rent, wel zonder water kunnen.
Van te voren ging ik even 5 minuten rustig joggen en daarna ook. Het lijkt me niet handig om alleen maar dat programma te doen en verder niets. Verder iemand nog tips over HIIT?
quote:doe wat je aankunt, je moet de eerste keren compleet buiten adem zijn na 4 minuten, maar de eerste keer dat ik het deed(na 3 maand niet te kunnen lopen met een gebroken voet) lag ik na 2 minuten al op de grond te brakenOp maandag 1 mei 2006 17:27 schreef Gelderland het volgende:
moet je tijdens dat 30 seconden sprint écht voluit gaan (100%) of gewoon hard (80%).... want volgens mij ben je echt helemaal kapot na 4 minuten al
Rustig beginnen en zo opbouwen, en zeker die 4 minuten volmakenMaak jezelf ook niets wijs, het is niet omdat het korter is dat het makkelijker is, vergeleken met dit lijkt hardlopen een wandelingetje in het park.
quote:het is best op een kleine warm up en cooling down te doen, maar meer dan 2 minuten voor elks vind ik niet nodig, je spieren warmen namelijk vlug upOp maandag 1 mei 2006 21:10 schreef ryan_atwood het volgende:
Ik ben er zopas mee begonnen. Ik kreeg wel heel erge verzuring in m'n kuiten. niet normaal. Kon bijna niet meer lopen.
Van te voren ging ik even 5 minuten rustig joggen en daarna ook. Het lijkt me niet handig om alleen maar dat programma te doen en verder niets. Verder iemand nog tips over HIIT?
Al denk ik wel dat je jezelf helemaal de tyfus rent, maar ik ga het cker proberen om mn uithoudingsvermogen wat op te krikken.
Eerst maar eens degelijke hardloopschoenen aanschaffen
oh en ik rende een klein kindje die de hoek om kwam bijna omver. had ze niet overleefd denk ik
mn kwijl begon trouwens wel erg naar bloed te smaken, maar zover ik weet komt dit door het zuurstoftekort dan toch?
quote:Dacht idd dat het te maken had met de rode bloedcellen om het zuurstof in je bloed te vervoeren.Op dinsdag 2 mei 2006 10:52 schreef Mustard_Man het volgende:
mn kwijl begon trouwens wel erg naar bloed te smaken, maar zover ik weet komt dit door het zuurstoftekort dan toch?
Ik weet niet hoe je basis conditie is? Dit soort dingen moet je niet gaan doen als je bijv. nog niet rustig een half uurtje kan hardlopen. Lijkt me vragen om problemen.
quote:k, ik dacht dat je totaal geen ervaring had met hardlopen en nu sprintjes ging doen tot je kokhalzend op de stoep stond.Op dinsdag 2 mei 2006 11:07 schreef Mustard_Man het volgende:
nou ik kan wel rustig een half uurtje joggen, is dat ook goed?
quote:Die bestaan niet, dan zijn het hardlopers. Joggen is hardlopen voor mensen zonder conditie namelijk.Op dinsdag 2 mei 2006 11:30 schreef dolledingo het volgende:
een die-hard jogger
quote:je hebt 4 minuten gedaan, dan ben je toch binnen 5 minuten terug zou je zeggen?Op dinsdag 2 mei 2006 11:30 schreef dolledingo het volgende:
Volgens mij heeft genjuro heel wat mensen aan het hiit'en gekregen, inclusief mijzelf. Heb net de eerste 4 minuten gedaan. Ik ben redelijk kapot en begin nu behoorlijk te zweten, nu ik zit. Mijn vader, een die-hard jogger lacht me uit. Ik was binnen een kwartier weer terug, en dat kan nooit helpen. Ik vraag me ook af als dit wel helpt, maar ik ga het volhouden en dan merk ik het vanzelf wel.
Knappe gozert als je bij het aflopen van minuut 4 bij je voordeur staat.Ik lees dat het veel gedaan wordt met Joggen, maar kan het bijvoorbeeld ook op een spinning fiets? Het lijkt me niet echt handig om het op een loopband te doen namelijk, en om nou buiten te gaan joggen.... (not my thing zullen we maar zeggen
)Vetverbranden/conditie vergroten met HIIT