LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
even gegoogled...
Wandelen: 5 km/u, 3-4 kcal per kg/u
Brisk walking: 7 tot 9 km/u, 9-10 kcal per kg/u
Hardlopen: 10 km/u, 9-10 kcal per kg/u.
Weeg je zestig kilo, dan verbrand je dus tussen de 180 en 240 kcal met een uur wandelen. Een (slanke) maaltijd met aardappelen, vlees en groente bevat ongeveer 300 kcal, een Mars 250 kcal. Om een kilo vet te verbranden moet je 9000 kcal kwijtraken, maar laat je niet ontmoedigen: ook na het sporten blijft je verbranding nog een tijdje in een hogere versnelling doorwerken, zowel door cardio (minstens 20 minuten) als door spiertraining.
Wandelen: 5 km/u, 3-4 kcal per kg/u
Brisk walking: 7 tot 9 km/u, 9-10 kcal per kg/u
Hardlopen: 10 km/u, 9-10 kcal per kg/u.
Weeg je zestig kilo, dan verbrand je dus tussen de 180 en 240 kcal met een uur wandelen. Een (slanke) maaltijd met aardappelen, vlees en groente bevat ongeveer 300 kcal, een Mars 250 kcal. Om een kilo vet te verbranden moet je 9000 kcal kwijtraken, maar laat je niet ontmoedigen: ook na het sporten blijft je verbranding nog een tijdje in een hogere versnelling doorwerken, zowel door cardio (minstens 20 minuten) als door spiertraining.
Ik zou maar alvast gaan sparen.
You must learn to live with your own conscience, your own morality, your own decision, your own self. You alone can do it. There is no authority but yourself!
http://www.last.fm/user/OFfSprngr
.
.
http://www.last.fm/user/OFfSprngr
.
.
Een toevoeging ook die ik wil doen aan je opmerking over het herstellen. Als iets belangrijk is bij trainen is het wel de herstelperiode. Door te overtrainen zal je prestatie alleen maar neerwaarts gaan.
Hardlopen bij 9-11km/u levert een eenrgie verbruik van 9-10 kCal per kilogram lichaamsgewicht per uur op (kCal/kg/u). Bij 12-14 km/u is dit ongeveer 11-12 kCal.
Rekenvoorbeeld:
Persoon van 80kg loopt 1 uur 12km/u en verbruikt hiermee dus 800kCal.
Stel dat de normale(!!!) dagelijkse energiebehoefte 2500kCal is. De persoon eet ook 2500kCal aan voedsel/drinken. Hij verbrand door het lopen dan 800kCal méér dan normaal.
1 gram vet levert 9,5kCal. Grofweg valt te zeggen dat er zo'n 84 gram vet verbrand moet worden om de energie te leveren die je 'tekort' komt.
Stel dat je het niet op duurtraining doet maar in korte heftige sessies, dan zullen er meer koolhydraten verbruikt worden. 1 gram koolhydraten levert 4,1kCal. Er is dus 195gram koolhydraten nodig om te voorzien in de energievoorziening. Je lichaam zal dan ingenomen voedsel direct verbruiken waardoor dit niet als 'vet' omgezet wordt.
Per saldo zelfde effect dus.
Hardlopen bij 9-11km/u levert een eenrgie verbruik van 9-10 kCal per kilogram lichaamsgewicht per uur op (kCal/kg/u). Bij 12-14 km/u is dit ongeveer 11-12 kCal.
Rekenvoorbeeld:
Persoon van 80kg loopt 1 uur 12km/u en verbruikt hiermee dus 800kCal.
Stel dat de normale(!!!) dagelijkse energiebehoefte 2500kCal is. De persoon eet ook 2500kCal aan voedsel/drinken. Hij verbrand door het lopen dan 800kCal méér dan normaal.
1 gram vet levert 9,5kCal. Grofweg valt te zeggen dat er zo'n 84 gram vet verbrand moet worden om de energie te leveren die je 'tekort' komt.
Stel dat je het niet op duurtraining doet maar in korte heftige sessies, dan zullen er meer koolhydraten verbruikt worden. 1 gram koolhydraten levert 4,1kCal. Er is dus 195gram koolhydraten nodig om te voorzien in de energievoorziening. Je lichaam zal dan ingenomen voedsel direct verbruiken waardoor dit niet als 'vet' omgezet wordt.
Per saldo zelfde effect dus.
-edit: die plaatjes hebben we nu wel gezien hoor
[ Bericht 54% gewijzigd door Mylene op 21-12-2005 16:07:17 ]
[ Bericht 54% gewijzigd door Mylene op 21-12-2005 16:07:17 ]
You must learn to live with your own conscience, your own morality, your own decision, your own self. You alone can do it. There is no authority but yourself!
http://www.last.fm/user/OFfSprngr
.
.
http://www.last.fm/user/OFfSprngr
.
.
Mmm, nee dan heb je 't toch niet helemaal begrepen Het is uiteraard wel gewoon een kwestie van gezond eten, en zorgen dat je ongeveer 2500kCal per dag binnenkrijgt. Dit hoef je niet op de kCal uit te rekenen, maar het kan geen kwaad eens te bekijken hoeveel voedsel dat is.quote:Op woensdag 21 december 2005 15:56 schreef on_the_mike het volgende:
conclusie: hardlopers/doodlopers
minder eten dus, dan val je stukken sneller af van sporten
Het is uiteraard wel gewoon een kwestie van gezond eten, en zorgen dat je ongeveer 2500kCal per dag binnenkrijgt. Dit hoef je niet op de kCal uit te rekenen, maar het kan geen kwaad eens te bekijken hoeveel voedsel dat is.Minder dan je basisbehoefte eten helpt wel even, maar houd je niet lang vol. Daarbij kan het effect ook zijn dat je lichaam de ingenomen energie nuttiger gaat gebruiken op het moment dat je weer gewoon eet.
Ga gewoon lekker rustig het rennen opbouwen. 800kcal kan je beter wegrennen dan niet eten, uitgaande dat je niet meer dan 2500kCal eet op een dag.
wtf? afvallen is idd niet moeilijk, als je een Ceauşescu-roemeens-buikje wil hebben is dat idd de oplossing.quote:Op woensdag 21 december 2005 15:56 schreef on_the_mike het volgende:
conclusie: hardlopers/doodlopers
minder eten dus, dan val je stukken sneller af van sporten
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
en daarnaast...boeien ook eigenlijk... een paar kilootjes eraf moet ook weer niet te veel gedoe geven
k, maar een six-pack en een paar kilootjes eraf zijn twee verschillende dingen.quote:Op woensdag 21 december 2005 16:02 schreef on_the_mike het volgende:
en daarnaast...boeien ook eigenlijk... een paar kilootjes eraf moet ook weer niet te veel gedoe geven
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Was het zo doorzichtig?quote:Op woensdag 21 december 2005 15:14 schreef One_conundrum het volgende:
[..]
Stiekeme TVP en vervolgens zelf ook een 6pack willen
Power perceived is power achieved.
niet helemaal, want door die paar kilootjes wordt mijn six pack zichtbaar...quote:Op woensdag 21 december 2005 16:04 schreef BertV het volgende:
[..]
k, maar een six-pack en een paar kilootjes eraf zijn twee verschillende dingen.
aan spieren ontbreekt het niet, ik moet die 6 jaar studiebiertjes eraf hebben. en dat gaat eigenlijk vrij aardig, maar ik gok dat bij een verlies van nog 3 kilo de contouren die er nu zijn wat duidelijker worden
de foto's houd je tegoed
Gek Die paar kilootjes zijn er zo af, ook met rennen en een beetje verstandig eten.quote:Op woensdag 21 december 2005 16:11 schreef on_the_mike het volgende:
[..]
niet helemaal, want door die paar kilootjes wordt mijn six pack zichtbaar...
aan spieren ontbreekt het niet, ik moet die 6 jaar studiebiertjes eraf hebben. en dat gaat eigenlijk vrij aardig, maar ik gok dat bij een verlies van nog 3 kilo de contouren die er nu zijn wat duidelijker worden
de foto's houd je tegoed
Die paar kilootjes zijn er zo af, ook met rennen en een beetje verstandig eten.
Voor het ontijbt aan cardio doen, ga je veel sneller op vetverbranding over. Gewoon uurtje fietsen op de vetverbrandende hartslag zone, houd je perfect vol en ik jaag er dan zo 1000 kcal doorheen .
Nou lekker zegquote:Op woensdag 21 december 2005 17:51 schreef Modwire het volgende:
Sporten is ook nog eens een heel lekker begin van je dag...
ik zou het ook aanraden om sochtends inderdaad te gaan sporten... en daarna meteen goed te eten en veel! (gezond natuurlijk) het gaat erom dat dan je spijsvertering sneller opgang komt...
en nog iets eet 6-8 keer per dag kleine hoeveelheden hierdoor krijg je een snellere spijsvertering en je krijgt niet ineens zoveel energie binnen dat het lichaam het niet kan verwerken en dus omzet in vet! dat is denk ik wel heel belangrijk
en nog iets eet 6-8 keer per dag kleine hoeveelheden hierdoor krijg je een snellere spijsvertering en je krijgt niet ineens zoveel energie binnen dat het lichaam het niet kan verwerken en dus omzet in vet! dat is denk ik wel heel belangrijk
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
Het lijkt me wel leuk om foto's van voor en na te zien. Kan ik eens beoordelen of het de moeite waard is!quote:Op woensdag 21 december 2005 16:11 schreef on_the_mike het volgende:
de foto's houd je tegoed
sommige mensen moeten werken... ik sta al om 7 uur op, dan ga ik niet om 6 uur opstaan om te sporten :Squote:Op woensdag 21 december 2005 17:50 schreef frenkck het volgende:
Voor het ontijbt aan cardio doen, ga je veel sneller op vetverbranding over. Gewoon uurtje fietsen op de vetverbrandende hartslag zone, houd je perfect vol en ik jaag er dan zo 1000 kcal doorheen .
helaas, blijft 's avonds voor het avondeten
Hoe mijn sport schema er op he moment uitziet:quote:Op woensdag 4 januari 2006 18:40 schreef JaWi het volgende:
Hoe staat het ermee, dolledinges?
minimaal 4 keer per week een uur tot 3 kwarter krachtraining, met de focus op armen, rug, borst, schoudes en buik. 2 keer week sporten, volleybal trainen en een wedstrijd, en 1 keer per week spinnen, ik eet bewuster maar niet per definitie minder of veel gezonder.
Resultaat, waar het ten eerste om begonnen is, ik heb zichtbaar een 4pack, duidelijk voelbaar een 6 pak. Rug schouders, borst en armen zijn een stuk gespierder. Vooral rug een schouders ontwikkelen enorm snel, borst begint nu te komen, de armen hobbelen er wat achter aan. Ik heb me voorgenomen om de focus niet alleen op mijn buik te leggen. Gewoon een verbetering qua conditie en spieren van bovenlichaam. Ik ben ondertussen veslaafd aan de krachttraining, dus dat moet 1 juli wel een mooi resultaat opleveren. Ik heb mijn vriendin nog niet horen klagen, die roept steeds vaker dat ik eindelijk een echte man word
Er zij veel manieren beschreven in dit topic hoe je het beste een 6pack kan kweken, voor mijn gevoel zijn die behoorlijk radicaal. Ik ben van mij zelf slank, vet zit voornamelijk onder de navel en heb van die seksie love handles. Maar dat wordt ook steeds strakker. Ik ben van plan om tot 1 juli gewoon te blijven sporten zoals ik het nu doe, lekker relaxed, en het geen obsessie laten worden. Nog 7 maanden de tid om alles strak te trekken, over 7 maanden ben ik potdomme een adonis en moet ik de vrouwen van mij afslaan
Ik ben ook weer begonnen in het nieuwe jaar met wat sporten, want nu ik de hele dag op het kantoor zit, voel ik mezelf uit een zakken. Nu hoef ik geen 6 pack (mag wel) maar gewoon wat minder vet en een betere conditie, zou fijn zijn (1.88 en 90 kilo nu, doel is tussen de 80 en 75, ben altijd al zwaarder geweest, niet altijd vet maar wel fors en zo). Ik ga enkele keren in de week ongeveer 1.5 uur fitnessen (1 uur cardio, hardlopen en of fietsen of crosstraining) en een half uurtje met gewichten aan de gang.Het eten en drinken pas ik ook al aan, meer groente minder noodles, geen koolzuurhoudende drank (inclusief bier). Hoe vaak fitnessen in de week is aan te raden om, want ik wil mn spieren ook niet beschadigen zodat ze niet kleiner worden? Is 7 keer te veel van het goede?
We are not retreating, we are advancing in another direction. - General Douglas MacArthur
ja, en waarschijnlijk niet vol te houden dus bij voorbaat onzin.quote:Op donderdag 5 januari 2006 09:37 schreef dyslexie_man het volgende:
Is 7 keer te veel van het goede?
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Hangt ervan af hoe zwaar je traintquote:Op donderdag 5 januari 2006 09:37 schreef dyslexie_man het volgende:
Is 7 keer te veel van het goede?
Train 1 spiergroep per dag doet max 40 minuten dan is het geen probleem
Neem 3 maal cardio in de week, en intensiever dan een uur gezapig fietsen en lopen, probeer eens 15 minuten aan 20km/u, je zult dan minder spieren verliezen en meer vet(HIT-principe)
Wat is er trouwens zo slecht aan koolzuurhoudende drank, tenminste een uur voor de training erafblijven en dan heb je geen probleem
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
ben de eigenaar van een goedgevormde 8-pack. sport 2 uur per dag ga als t goed is volgend jaar beginnen aan de hoge sportschool:D..
heb een vetpercentage van 8,2 procent..dus vandaar dta je ze zogoed ziet en train ze zeer goed en zwaar..
mijn tip..zorg ten eerste voor een laag vetpercentage..ga met je kcal onder je dagelijkse behoefte zitten..dan val je vanzelf af..erbij sporten helpt zeer goed..mountainbiken en/of zwemmen kan ik zeer aanraden omdat je buikspieren hierbij goed belast worden...
het echte trainen van de buikspieren..kun je voor spiermassa op de buik t beste met wat extra gewicht doen bijvoorbeeld weighted crunches..
veel succes verder..een beetje je best doen en je wint die weddenschap.
heb een vetpercentage van 8,2 procent..dus vandaar dta je ze zogoed ziet en train ze zeer goed en zwaar..
mijn tip..zorg ten eerste voor een laag vetpercentage..ga met je kcal onder je dagelijkse behoefte zitten..dan val je vanzelf af..erbij sporten helpt zeer goed..mountainbiken en/of zwemmen kan ik zeer aanraden omdat je buikspieren hierbij goed belast worden...
het echte trainen van de buikspieren..kun je voor spiermassa op de buik t beste met wat extra gewicht doen bijvoorbeeld weighted crunches..
veel succes verder..een beetje je best doen en je wint die weddenschap.
ReAl MeN WeAr PiNk.
Klinkt goed DD! Mooi dat je het zo goed vol kan houden.
Wat ik me zelf nog af vraag, wat effectiever is voor een paar kilotjes kwijt, paar keer per week spinnen of hardlopen.
Wat ik me zelf nog af vraag, wat effectiever is voor een paar kilotjes kwijt, paar keer per week spinnen of hardlopen.
slettebak [@] gmail.com
Doe ipv lopen enzo (thai)boxenquote:Op donderdag 5 januari 2006 23:03 schreef JaWi het volgende:
Klinkt goed DD! Mooi dat je het zo goed vol kan houden.
Wat ik me zelf nog af vraag, wat effectiever is voor een paar kilotjes kwijt, paar keer per week spinnen of hardlopen.
Je leert jezelf verdedigen, kweekt ook de andere spieren aan ipv je buikspieren en het is VEEEL leuker
En je leert mensen kenne voor als je problemen hebt met iemand
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Met de andere spieren zit het wel okay, en met die 6-pack ook wel, het is meer het laagje vet wat er weer af mag .quote:Op donderdag 5 januari 2006 23:16 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Doe ipv lopen enzo (thai)boxen
Je leert jezelf verdedigen, kweekt ook de andere spieren aan ipv je buikspieren en het is VEEEL leuker
En je leert mensen kenne voor als je problemen hebt met iemand
En ik heb totaal geen verchtsporten om mezelf te verdedigen, en ook niet meer mensen die me kunnen helpen .
slettebak [@] gmail.com
Je traint ENORM af van vechtsporten, iemand in mijn club in 1 jaar(2 keer per week) 30 kilo verloren zonder extra dieet erbij te doenquote:Op donderdag 5 januari 2006 23:19 schreef JaWi het volgende:
[..]
Met de andere spieren zit het wel okay, en met die 6-pack ook wel, het is meer het laagje vet wat er weer af mag .
En ik heb totaal geen verchtsporten om mezelf te verdedigen, en ook niet meer mensen die me kunnen helpen .
Je zult wel een club moeten zoeken maar die vind je wel na ff zoeken
[ Bericht 10% gewijzigd door Genjuro op 06-01-2006 00:23:53 ]
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Het gaat maar om een paar kilo, ik heb totaal geen behoefte aan vechtsporten .quote:Op vrijdag 6 januari 2006 00:10 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Je traint ENORM af van vechtsporten, iemand in mijn club in 1 jaar(2 keer per week) 30 kilo verloren zonder extra dieet erbij te doen
Je zult wel een club moeten zoeken maar die vind je wel na ff zoeken
slettebak [@] gmail.com
mja ieder zijn dingquote:Op vrijdag 6 januari 2006 12:09 schreef JaWi het volgende:
[..]
Het gaat maar om een paar kilo, ik heb totaal geen behoefte aan vechtsporten .
Ik vind het gewoon veel leuker tov lopen
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Oei ik wil leren kickboksen En en en..quote:Op vrijdag 6 januari 2006 12:11 schreef Genjuro het volgende:
[..]
mja ieder zijn ding
Ik vind het gewoon veel leuker tov lopen
Salsa en ik wil rennen !
Om dat babyvet er af te trainen?quote:Op vrijdag 6 januari 2006 12:18 schreef MaRySe het volgende:
[..]
Oei ik wil leren kickboksen En en en..
Salsa en ik wil rennen !
Is toch mooi beetje spieren/soepelquote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:02 schreef 205_Lacoste het volgende:
[..]
Om dat babyvet er af te trainen?
Een beetje babyvet is lief.quote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:16 schreef 205_Lacoste het volgende:
[..]
Dat zeg ik... om je babyvet er af te trainen. Ik was bloedserieus.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Vooral de nadruk daarop leggenquote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:18 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Een beetje babyvet is lief.
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
En nu even terug op mijn vraag, wat zou effectiever zijn, spinning of hardlopen.
slettebak [@] gmail.com
Voor welk doel?quote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:27 schreef JaWi het volgende:
En nu even terug op mijn vraag, wat zou effectiever zijn, spinning of hardlopen.
Wat wil je dus bereiken
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Ach, voor de conditie is spinning denk ik beter, maar daar gaat het niet echt om.quote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:32 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Voor welk doel?
Wat wil je dus bereiken
Door middel van cardio wat kilootjes kwijtraken (5 ofzo). Wat strakker worden dus .
.
slettebak [@] gmail.com
Wel, spinning val je sneller van af, maar niet enkel vet, want het is ook spierafbrekend. De meesten geven hier niks om, maar ze vergeten rekening te houden met het feit dat spieren de fabrieken zijn van het lichaam, en je dus je eigen metabolisme ondermijnt.
Hardlopen zal iets langer duren, maar ook minder spieren afbreken als je niet te lang loopt (de max als je die wilt weten moet ik even opzoeken)
Hardlopen zal iets langer duren, maar ook minder spieren afbreken als je niet te lang loopt (de max als je die wilt weten moet ik even opzoeken)
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
babyvet is viesquote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:18 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Een beetje babyvet is lief.
Ja, ik las iets over maximaal 45 minuten ofzo. In ieder geval zou het lichaam pas na 20 minuten op de vetreserves overgaan.
Het is alleen meer dat ik niet echt goede hardloopschoenen heb en hier boven een spinningfiets staat .
Het is alleen meer dat ik niet echt goede hardloopschoenen heb en hier boven een spinningfiets staat .
slettebak [@] gmail.com
Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstofquote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:39 schreef JaWi het volgende:
Ja, ik las iets over maximaal 45 minuten ofzo. In ieder geval zou het lichaam pas na 20 minuten op de vetreserves overgaan.
Het is alleen meer dat ik niet echt goede hardloopschoenen heb en hier boven een spinningfiets staat .
Het beste kun je gewoon enkel koolhydraten verbruiken, en rekenen op je metabolisme om erna een calorietekort te veroorzaken en zo vetten te verbranden
Wat je van energie verbruikt tijdens het sporten zelf is vrij klein tegenover wat je totaal dagelijks verbruik is
Wat ik trouwens doe op het einde van mijn cutting en vroeger voor het begin van een nieuw boksseizoen, en wat echt HARDlopen is
http://www.eas.com/training/hiit/index.asp
Hier geld hetzelfde als bij buikspierenquote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:40 schreef MaRySe het volgende:
Van spinnen kreeg ik volgens mij juist meer spieren
Volgens mij is hardlopen beter
Hoe minder vet je hebt, hoe meer je spieren tonen, dus hoe gespierder je lijkt
[ Bericht 16% gewijzigd door Genjuro op 06-01-2006 14:54:24 ]
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Nou mijn bovenarmen werden breeder en zo heel zachtquote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:48 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstof
Het beste kun je gewoon enkel koolhydraten verbruiken, en rekenen op je metabolisme om erna een calorietekort te veroorzaken en zo vetten te verbranden
Wat je van energie verbruikt tijdens het sporten zelf is vrij klein tegenover wat je totaal dagelijks verbruik is
Wat ik trouwens doe op het einde van mijn cutting en vroeger voor het begin van een nieuw boksseizoen, en wat echt HARDlopen is
http://www.eas.com/training/hiit/index.asp
[..]
Hier geld hetzelfde als bij buikspieren
Hoe minder vet je hebt, hoe meer je spieren tonen, dus hoe gespierder je lijkt
Dusss En sinds ik niet echt meer sport (3 maanden) zijn m'n benen in eens veel dunner& zo (Denk dat er spieren weg gegaan zijn)
En sinds ik niet echt meer sport (3 maanden) zijn m'n benen in eens veel dunner& zo (Denk dat er spieren weg gegaan zijn)
Bij cardio (60-85% max. hartslag) worden je vetreserves aangesproken hoor.quote:Op vrijdag 6 januari 2006 14:48 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstof
Pas bij krachttraining zal je lichaam (mits natuurlijk eerst je glycogeen voorraden geleegd te hebben) niet de tijd hebben over te schakelen op je vet reserves en zal het dmv het stresshormoon cortisol spierweefsel afbreken wat vervolgens in je lever wordt omgezet in glucose.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Spierweefsel zelf raak je niet snel kwijt. De cellen zelf zullen minder gevuld zijn met vocht en het bloedvatenstelsel zal iets ingekrompen zijn.quote:Op vrijdag 6 januari 2006 15:03 schreef MaRySe het volgende:
[..]
Nou mijn bovenarmen werden breeder en zo heel zacht
Dusss En sinds ik niet echt meer sport (3 maanden) zijn m'n benen in eens veel dunner& zo (Denk dat er spieren weg gegaan zijn)
Maar als je weer gaat sporten zal je zien dat binnen no time je weer op oud niveau zit (spiergeheugen).
Godfather Bodybuilding topic reeks
