LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Simpel... gewoon vet wegtrainen en je hebt een sixpack. Hoef je geeneens buikspieroefeningen voor te doen enz
Drink een glas water voordat je naar bed gaat en als je op staat. Matig/stop met alcohol drinken. Ga op kickboksen en begin met 3 keer per week trainen. Binnen 4 maanden heb jij een sixpack.
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
anders ben je ff stilquote:Op maandag 21 november 2005 17:15 schreef dolledingo het volgende:
anders lees je de boel eerst even door.
Maar die vetpercentage, het is toch ook mogelijk dat je zeg maar een vetpercentage hebt van 9 en toch nog een buikje hebt? Want het vetpercentage is immers een maat voor je totale vetgehalte en niet alleen van je buik.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Zeer onwaarschijnlijk. Wil je met 9% vet rondlopen en toch een buik hebben, dan moet er wel èrg weinig vet op de rest zitten. Dat wil zeggen: armen waar je flink de aders overheen ziet lopen, benen waarbij je flinke definitie in kunt zien, etc etc. Dus het lijkt me erg onwaarschijnlijk.quote:Op maandag 21 november 2005 18:31 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Maar die vetpercentage, het is toch ook mogelijk dat je zeg maar een vetpercentage hebt van 9 en toch nog een buikje hebt? Want het vetpercentage is immers een maat voor je totale vetgehalte en niet alleen van je buik.
Sixpack kweken?
Dit onder de grond stoppen:
En hopen dat dit er uit komt
Dit onder de grond stoppen:
En hopen dat dit er uit komt
De status 'bagger-user' voorbij
precies!quote:Op maandag 21 november 2005 17:17 schreef cultheld het volgende:
Drink een glas water voordat je naar bed gaat en als je op staat. Matig/stop met alcohol drinken. Ga op kickboksen en begin met 3 keer per week trainen. Binnen 4 maanden heb jij een sixpack.
dus het geheim voor een sixpack kan als volgt samengevat worden:
- vetpercentage verlagen tot < 10%
- cardio
- crunches
- vetpercentage verlagen tot < 10%
- cardio
- crunches
met mijn vet-percentage boven de navel zat het blijkbaar wel goed, ik ben niet extra gaan hardlopen, het was wel mijn bedoeling maar het komt er nooit echt van, en na ruim een maand krachttraining beginnen de vormen van een sixpack nu duidelijk zichtbaar te worden.. goede motivatie dat je lichaam reageert op krachttraining, begin het stoeien met gewichten steeds leuker te vinden
post eens een foto van de resultaten. Daarmee kun je denk ik jezelf (en een hoop anderen) motiveren.quote:Op vrijdag 25 november 2005 11:06 schreef dolledingo het volgende:
met mijn vet-percentage boven de navel zat het blijkbaar wel goed, ik ben niet extra gaan hardlopen, het was wel mijn bedoeling maar het komt er nooit echt van, en na ruim een maand krachttraining beginnen de vormen van een sixpack nu duidelijk zichtbaar te worden.. goede motivatie dat je lichaam reageert op krachttraining, begin het stoeien met gewichten steeds leuker te vinden
Correctie: je sixpack is één spier met pezen eroverheen die die ene spier in blokjes verdelenquote:Op maandag 19 september 2005 15:53 schreef Molluck het volgende:
[..]
6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpack
Je moet eerst beginnen met elke dag buikspiertrainingen te doen , bij het opstaan en voor het slapen gaan. als je ongeveer 1000 crunches per dag kan heb je wel een goede sixpack,
dan kan je ook nog extra laten groeien door met gewichten erbij te voegen en minder herhalingen.
En als je dik ben is cardio ook wel goed..schrijf je in op een sportschool
Daarbij moet je ook je voeding aanpassen, dieet volgen
dan kan je ook nog extra laten groeien door met gewichten erbij te voegen en minder herhalingen.
En als je dik ben is cardio ook wel goed..schrijf je in op een sportschool
Daarbij moet je ook je voeding aanpassen, dieet volgen
"Strange times are these in which we live
when old and young are taught in falsehoods school.
And the one man that dares to tell the truth is called at once a lunatic and fool"
when old and young are taught in falsehoods school.
And the one man that dares to tell the truth is called at once a lunatic and fool"
ik ben nog niet tevreden, dus dan ga ik geen foto's plaatsen over een maandje of 2 hoop ik er wel aan toe te zijnquote:Op vrijdag 25 november 2005 11:40 schreef N-tertainment het volgende:
[..]
post eens een foto van de resultaten. Daarmee kun je denk ik jezelf (en een hoop anderen) motiveren.
dan heb je wel een sixpack, maar dikke kans dat je die niet ziet als je je beergut er nog overheen hebt zittenquote:Op vrijdag 25 november 2005 12:20 schreef Killaht het volgende:
Je moet eerst beginnen met elke dag buikspiertrainingen te doen , bij het opstaan en voor het slapen gaan. als je ongeveer 1000 crunches per dag kan heb je wel een goede sixpack,
BenchMarc zei het al: als je maar laag genoeg in je vetpercentage zit, heeft IEDEREEN een sickpack; hoe groot en gedefeniëerd deze is heb je zelf in de hand door je voedingspatroon en cardio e.d.
moest eigenlijk beschuitfluiter zijn, maarja, dat pastte niet...bastards!
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
Een sixpack krijg je echt niet zomaar hoor. Allereerst ligt het aan je bouw. Tuurlijk heeft iedereen buikspieren, maar dat geldt ook voor overige spieren: Iedereen heeft biceps, triceps, enz enz.
Ik denk dat voeding, discipline en training (zeker minimaal 3 maanden elke dag een kwartier buikspieren) pas resultaat heeft. En dan is het nog maar de vraag of je ook de onderste buikspieren (wat bij de meeste mensen het moeilijkst te trainen is). Succes iig en we zien graag de pics tegenmoet (ook mensen die nu al een sixpack hebben mogen hun foto posten).
Ik denk dat voeding, discipline en training (zeker minimaal 3 maanden elke dag een kwartier buikspieren) pas resultaat heeft. En dan is het nog maar de vraag of je ook de onderste buikspieren (wat bij de meeste mensen het moeilijkst te trainen is). Succes iig en we zien graag de pics tegenmoet (ook mensen die nu al een sixpack hebben mogen hun foto posten).
Ik begin ook al een klein sxipackje te krijgen maar dat komt door het vele gevoos... met me vriendin... dus niet fftjes 5 minuutjes, maak er maar ruim een uurtje van minimaal; andres kan ik net zo goed naar de sportschool haha
The people who lost my respect will never get a capital letter for their name again.
Like trump...
Like trump...
om je onderste buikspieren te trainen:
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is (dus niet net als mij doen, alles er af sporten en dan zo weer terug krijgen )
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is (dus niet net als mij doen, alles er af sporten en dan zo weer terug krijgen )
)
je gaat eht niet halen... als :
je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
meet je vetpercentage nu op!.... en hij moet rochting de 5% zijn dus dan weet je hoeveel werk ej nog te doen hebt
je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
meet je vetpercentage nu op!.... en hij moet rochting de 5% zijn dus dan weet je hoeveel werk ej nog te doen hebt
dus dan weet je hoeveel werk ej nog te doen hebt
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
Zijn mensen hier ook bekend met het wasbord "dieet"? Ik lees hier regematig iets over in het blad "Men's Health".
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Jajaja.. het is al vaker gezegd. Ik drink nog af en toe een biertje en cola gaat er ook nog steeds goed in. De sixpack is ondertussen al een 4pack. Er zijn hier in dit topic heel wat eisen genoemd, neem het met een korrel zout, en je haalt het ook wel.quote:Op donderdag 8 december 2005 16:28 schreef Tonie- het volgende:
je gaat eht niet halen... als :
je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
Een 4 pack heb ik ook het is alleen super lastig om die laatste onderste 2 pack te krijgen.quote:Op vrijdag 9 december 2005 10:35 schreef dolledingo het volgende:
[..]
Jajaja.. het is al vaker gezegd. Ik drink nog af en toe een biertje en cola gaat er ook nog steeds goed in. De sixpack is ondertussen al een 4pack. Er zijn hier in dit topic heel wat eisen genoemd, neem het met een korrel zout, en je haalt het ook wel.
dat zal dan bij mij de bovenste 2 zijn.. de 2 net boven de navel zijn al duidelijk zichtbaar.quote:Op vrijdag 9 december 2005 13:02 schreef Stansfield het volgende:
[..]
Een 4 pack heb ik ook het is alleen super lastig om die laatste onderste 2 pack te krijgen.
en hoe zit het met de schuine buikspieren bij de heren hier?
* Leipo666 heeft een 6-pack onder een zacht laagje
* Leipo666 heeft een 6-pack onder een zacht laagje
（╯°□°）╯︵ ┻━┻ ლ(ಠ益ಠლ) ٩͡๏̯͡๏۶ ಠ_ಠ ᕕ( ᐛ )ᕗ
een sixpack zit boven de navel.. de 2 onder je navel maken je 8pack compleet.. gelukkig, anders zou ik het nooit reddenquote:Op vrijdag 9 december 2005 13:37 schreef Stansfield het volgende:
Nee de alleronderste nog onder je navel zeg maar. Die zijn voglens mij het lastigst.
Oh ja je hebt nog gelijk ook. Nou ja ik heb dan een six pack met een zwembandje aan de onderkant.quote:Op vrijdag 9 december 2005 17:46 schreef dolledingo het volgende:
[..]
een sixpack zit boven de navel.. de 2 onder je navel maken je 8pack compleet.. gelukkig, anders zou ik het nooit redden
zo komt ie van mij er ook uit te zien.. alhoewel dat zwembandje ook steeds strakker wordtquote:Op vrijdag 9 december 2005 18:00 schreef Stansfield het volgende:
[..]
Oh ja je hebt nog gelijk ook. Nou ja ik heb dan een six pack met een zwembandje aan de onderkant.
tsja alles ligt aan hetvet :S ben nu fanatiek 3x in de week aan het kickboxen... maar drink ook elk weeken fantiek heel veel bier houd elkaar goed in evenwicht ach ooit kom ik er wel
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
yup bier is echt de dooddoener :S
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
true...true...quote:Op donderdag 8 december 2005 16:23 schreef steve2003 het volgende:
om je onderste buikspieren te trainen:
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is (dus niet net als mij doen, alles er af sporten en dan zo weer terug krijgen )
alleen moeten je buikspieren wel al wat aankunnen!
Anders gebruik je aan het eind ook je onderrug als je buikspier het niet meer trekt met als gevolg dat je onderrug naar de klote kan gaan!
(als je buik het niet trekt, gebruik je automatisch je rug)
Net als bij elke spier moet je ook je buikspier in een vloeiende beweging trainen en niet BAM BAM BAM wat je doet als je je benen omhoog gooit en weer naar beneden laat gooien.
(en toch bij kickboksen is deze training best normaal)
Je kan beter gaan liggen en je benen een cm of 10 á 20 optillen wat al een stuk minder slecht voor je rug is, want zo kan je wel een vloeiende beweging maken.
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
www.bodybuilding.com
en zoek op abs of six-pack
Dan vindt je hoe professionele bodybuilders het doen, ipv wat Ome Kees eens gezegd heeft
http://www.teenbodybuilding.com/abs.htm bv is een superartikel, goed voor beginners
Nog zo een super stuk
First and foremost, the abdominal muscles cannot fully contract with air retained in the lungs. Thus, those that hold their breath while performing crunches for instance, never attain a full muscle contraction.
To correct this error, exhale upon exertion through every rep and remember that once the air in your lungs is gone, the abs are fully contracted. If you watch people perform "sit-ups," you will invariably observe them coming up to a full upright position at the end of the movement.
While the abs may have initiated the movement at the outset, at some point, the hip flexors took over to pull the torso into a full sitting position.
If you exhale when you initiate the movement and stop when the air in your lungs is gone, then you are relying upon the contraction within the abdominal muscles to begin and complete the movement as opposed to relying on the hip flexors and gravity.
en zoek op abs of six-pack
Dan vindt je hoe professionele bodybuilders het doen, ipv wat Ome Kees eens gezegd heeft
http://www.teenbodybuilding.com/abs.htm bv is een superartikel, goed voor beginners
Nog zo een super stuk
First and foremost, the abdominal muscles cannot fully contract with air retained in the lungs. Thus, those that hold their breath while performing crunches for instance, never attain a full muscle contraction.
To correct this error, exhale upon exertion through every rep and remember that once the air in your lungs is gone, the abs are fully contracted. If you watch people perform "sit-ups," you will invariably observe them coming up to a full upright position at the end of the movement.
While the abs may have initiated the movement at the outset, at some point, the hip flexors took over to pull the torso into a full sitting position.
If you exhale when you initiate the movement and stop when the air in your lungs is gone, then you are relying upon the contraction within the abdominal muscles to begin and complete the movement as opposed to relying on the hip flexors and gravity.
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
ik snap hem niet helemaal... technisch.... ademhalen...
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
Lijkt me nogal logisch dat je tijdens krachtinspanning goed op je ademhaling moet letten, op deze manier stijgt de druk in je hoofd niet zo en kan je veel meer kracht zetten.quote:Op vrijdag 16 december 2005 10:30 schreef Tonie- het volgende:
ik snap hem niet helemaal... technisch.... ademhalen...
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
Iemand nog tips om het laagje vet wat in te laten krimpen / droger te worden ?
?
slettebak [@] gmail.com
Als je zoals mij eerder van houdt om eens kort intensief af te zien ipv op een gezapig tempo kilometer na kilometer te lopen raadt ik je High Intensity Interval Training met spurten aan. Hoe hard dit je conditie kan verbeteren in 5 weken is ongeloofelijk.quote:Op zaterdag 17 december 2005 21:04 schreef JaWi het volgende:
Iemand nog tips om het laagje vet wat in te laten krimpen / droger te worden ?
Zoek er eens achter op google of op bodybuilding.com
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
.
spinning is niet aan te raden omdat het ook veel spieren verbrandt, maar je kunt wel Hiit op een fiets doen
Goede maar wat oudere site: http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
Goede maar wat oudere site: http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Spinning is alleen nuttig wanneer je je voedingspatroon er op aanpast.
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
De voeding is niet zo'n probleem. Ik denk meer het bier .quote:Op zondag 18 december 2005 19:14 schreef cultheld het volgende:
Spinning is alleen nuttig wanneer je je voedingspatroon er op aanpast.
slettebak [@] gmail.com
Dan is het kiezen tussen een sixpack en bier drinken
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
Dan haal ik voortaan wel een krat .quote:Op zondag 18 december 2005 19:16 schreef cultheld het volgende:
Dan is het kiezen tussen een sixpack en bier drinken
slettebak [@] gmail.com
3 of 4 biertjes in de week moet kunnen.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Per avond ook ?quote:Op zondag 18 december 2005 19:17 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
3 of 4 biertjes in de week moet kunnen.
En dan nog op vrijdag en zaterdag 1,5 krat ofzo?
Het moet te combineren zijn !
!
slettebak [@] gmail.com
Terminator Arnold hield ook wel van een glaasje, dus het is wel te doen, maar dan zul je wel meer cardio moeten doen
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Ik heb een boek gekocht......
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Het Wasbord Dieet" van Men's Health, een strakke buik in 6 weken.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Nee hoor, ik lees snel, ik ben al op blz. 100, dus al ongeveer op een derde van het boek.quote:Op zondag 18 december 2005 19:28 schreef JaWi het volgende:
Voor je dat boek uit hebt is het zomer.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
In die tijd had je al 1000 sit-ups kunnen doen.quote:Op zondag 18 december 2005 19:29 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
[..]
Nee hoor, ik lees snel, ik ben al op blz. 100, dus al ongeveer op een derde van het boek.
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
quote:Op zondag 18 december 2005 19:30 schreef cultheld het volgende:
[..]
In die tijd had je al 1000 sit-ups kunnen doen.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Voor 14,95 euro en 300 bladzijden lezen kom je erachter.quote:Op zondag 18 december 2005 20:02 schreef mic_forever het volgende:
Wat staat er dan echt allemaal in
Post hier is een samenvatting als je t uit heb
Bron!quote:Men's Health Website:
Jij hebt ook een wasbordje
Ja, jij ja!
En dat wasbordje kun je binnen zes weken laten verschijnen.
Bestel Het Wasbord Dieet nu in onze webshop voor maar ¤ 14,95 (inclusief verzendkosten) en maak kans op 1 van de 35 gratis exemplaren.
Onderzoek na onderzoek laat zien dat zowel mannen als vrouwen een platte, gespierde buik als het ultieme symbool van sex-appeal zien. En in onderzoek na onderzoek leren wetenschappers dat het verkrijgen van zo'n buik de belangrijkste stap is om gezond te blijven. Heel simpel: Het Wasbord Dieet is er om er beter uit te zien, je beter te voelen en beter te leven.
Het Wasbord Dieet is geen truc. En je raakt de weg niet kwijt in eindeloze metingen of ingewikkelde schema's. Je kunt blijven genieten van je eten. Het is ook geen low-cab, low-fat of low-wat-dan-ook dieet. Het is een slim, uitgebalanceerd en gezond programma dat je het lichaam geeft dat jij wilt. En je zult je niet hongerig voelen.
Het Wasbord Dieet geeft je méér dan een beter leven. Het geeft je een lánger leven!
Dit is wat je krijgt:
* fitter, gezonder & sexier lijf
* zonder rugpijn & andere blessures
* gezonder & langer leven
* beter sexleven
Bestel Het Wasbord Dieet nu in onze webshop voor maar ¤ 14,95 (inclusief verzendkosten) en maak kans op 1 van de 35 gratis exemplaren.
[ Bericht 1% gewijzigd door 2L0w4Zer0 op 18-12-2005 20:27:07 ]
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Kijk, dat vet wegtrainen zou opzich niet zo'n probleem zijn.... Mijn probleem is dat ik nog gruwelijk aan wil komen bij mn armen en borst. Als ik me nu ga toeleggen op het cardio/vetverbrandingsgedeelte, zal ik ook mijn spiermassa verliezen bij bovengenoemde delen en niet meer aankomen. Heb nu een vetpercentage van zo'n 12%, en dat vind ik teveel. Is er een manier om beide doelen tegelijk te behalen? Volgens mij niet dus....
Denk er om he: Trying is the first step to failure...quote:Op zondag 18 december 2005 23:17 schreef Blinker het volgende:
Ik ga me volgende maand wel aanmelden bij de lokale fitnesscentrum.
Dan zie ik wel weer verder
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
tenzij je steroiden neemt of geluk hebt met je genetische aanleg, neenquote:Op zondag 18 december 2005 23:08 schreef ThaGuitarmaistro het volgende:
Kijk, dat vet wegtrainen zou opzich niet zo'n probleem zijn.... Mijn probleem is dat ik nog gruwelijk aan wil komen bij mn armen en borst. Als ik me nu ga toeleggen op het cardio/vetverbrandingsgedeelte, zal ik ook mijn spiermassa verliezen bij bovengenoemde delen en niet meer aankomen. Heb nu een vetpercentage van zo'n 12%, en dat vind ik teveel. Is er een manier om beide doelen tegelijk te behalen? Volgens mij niet dus....
Maaaarrrr... Je kan wel je spieren behouden en toch vet verliezen, zowat het beste mogelijk. Zoek maar eens achter het e-book "Burn the fat, feed the muscle"(probeer emule ) Dit is een must voor elke ook maar doordeweekse bodybuilder.
In jou geval zou ik nog tot maart doorgaan met groeien, en dan je pas calorieinname verminderen en te cutten
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Die e-boek heb ik ook, is echt een aanrader.quote:Op maandag 19 december 2005 00:51 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Zoek maar eens achter het e-book "Burn the fat, feed the muscle"
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Ik heb opzich wel geluk met mn genen, ben vrij groot en toch vrij droog gebleven. Maar dat laatste beetje vet op je buik is zo irri.quote:Op maandag 19 december 2005 00:51 schreef Genjuro het volgende:
[..]
tenzij je steroiden neemt of geluk hebt met je genetische aanleg, neen
Maaaarrrr... Je kan wel je spieren behouden en toch vet verliezen, zowat het beste mogelijk. Zoek maar eens achter het e-book "Burn the fat, feed the muscle"(probeer emule ) Dit is een must voor elke ook maar doordeweekse bodybuilder.
In jou geval zou ik nog tot maart doorgaan met groeien, en dan je pas calorieinname verminderen en te cutten
En sterioden laat ik voorlopig even voor wat ze zijn.
met goede genetische aanleg doel ik op sommigen die elke dag in de quick of mcdo zitten en savond nog eens vettig eten, en amper of niks trainen, maar toch nog superripped zijn met een kanjer van een sixpackquote:Op maandag 19 december 2005 07:57 schreef ThaGuitarmaistro het volgende:
[..]
Ik heb opzich wel geluk met mn genen, ben vrij groot en toch vrij droog gebleven. Maar dat laatste beetje vet op je buik is zo irri.
En sterioden laat ik voorlopig even voor wat ze zijn.
En steroiden is cheaten vindt ik, de gemakkelijkste weg zoeken...
Ok sommigen zitten op hun genetische grens, en dan zijn steroiden ok, maar 95% gebruikt het gewoon als tussendoortje
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
quote:Op maandag 19 december 2005 15:01 schreef Genjuro het volgende:
[..]
met goede genetische aanleg doel ik op sommigen die elke dag in de quick of mcdo zitten en savond nog eens vettig eten, en amper of niks trainen, maar toch nog superripped zijn met een kanjer van een sixpack
En steroiden is cheaten vindt ik, de gemakkelijkste weg zoeken...
Ok sommigen zitten op hun genetische grens, en dan zijn steroiden ok, maar 95% gebruikt het gewoon als tussendoortje
AAS is niet een kwestie van gebruiken en hoppa je hebt spiermassa, daar komt wel meer bij kijken
Is dat positief?quote:Op maandag 19 december 2005 22:14 schreef Mr.J het volgende:
Hoi, is hier een AAS 'discussie' gaande?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Het welbekende crosstrain-apparaat heeft bij mij wonderen gedaan, saunaatje er achteraan en de kiloos vliegen eraf...
"Het leven is te kort voor een slechte filmquote als signature"
ik ben 1,83 en weeg 69, dus dan sla ik dit stukje wel even over
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
Anabolenquote:Op maandag 19 december 2005 22:31 schreef One_conundrum het volgende:
wat is AAS?
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Androgene Anabole Steroiden.quote:Op maandag 19 december 2005 22:31 schreef One_conundrum het volgende:
wat is AAS?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nee hoor. Weet er wel iets vanaf.quote:
Zeg maar de basis van je endocriene systeem en dan vnl. je HPTA plus de invloeden van exogene en endogene hormonen daarop plus de daarbij horende feedback systemen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
.
Wegwezen jij. Of praat normaal.quote:Op maandag 19 december 2005 23:00 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nee hoor. Weet er wel iets vanaf.
Zeg maar de basis van je endocriene systeem en dan vnl. je HPTA plus de invloeden van exogene en endogene hormonen daarop plus de daarbij horende feedback systemen.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Waar zeg ik dat? Je hebt hier niet met een beginnend bodybuildertje te makenquote:Op maandag 19 december 2005 18:46 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
AAS is niet een kwestie van gebruiken en hoppa je hebt spiermassa, daar komt wel meer bij kijken
Ik vind gewoon dat meer als de helft van de juicers VEEL te vlug naar het goedje grijpen, gewoon omdat ze te gemakszuchtig zijn terwijl ze beter gewoon hun voedingschema en trainingsschema eens zouden aanpassen. Overlaatst kwam ik in de fitness nog een persoon tegen die kuurde(dianabol) en vrij goede resultaten had, maar toen ik hem vroeg welke proteinen hij gebruikte keek hij me verbaast aan en vroeg me wat dat was...
Dan was de verbazing en de minachting in mij ff groot...
En wees vrij om het niet met me eens te zijn, geeft me niks, ik blijf puur naturel en dat vinden de vrouwtjes mooier ...
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Ik haak alleen maar in.quote:Op maandag 19 december 2005 23:03 schreef JaWi het volgende:
En daar ging het hier niet over .
Godfather Bodybuilding topic reeks
Grotendeels eens.quote:Op maandag 19 december 2005 23:09 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Waar zeg ik dat? Je hebt hier niet met een beginnend bodybuildertje te maken
Ik vind gewoon dat meer als de helft van de juicers VEEL te vlug naar het goedje grijpen, gewoon omdat ze te gemakszuchtig zijn terwijl ze beter gewoon hun voedingschema en trainingsschema eens zouden aanpassen. Overlaatst kwam ik in de fitness nog een persoon tegen die kuurde(dianabol) en vrij goede resultaten had, maar toen ik hem vroeg welke proteinen hij gebruikte keek hij me verbaast aan en vroeg me wat dat was...
Dan was de verbazing en de minachting in mij ff groot...
En wees vrij om het niet met me eens te zijn, geeft me niks, ik blijf puur naturel en dat vinden de vrouwtjes mooier ...
Veel mensen hebben hun voedingsschema of trainingsschema idd totaal niet in orde en denken dat AAS de sleutel tot groei zijn.
Helaas zijn AAS een hulpmiddel, geen middel an sich. Het middel an sich is 5x per week keihard trainen en je voeding keurig in orde hebben.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Mr.J, alle respect,want ik heb al veel van je posts hier en op dutchbodybuilding geleerd, maar kun je je posts aanpassen aan het doelpubliek hier want het merendeel verstaan we nietquote:
En heb jij niet wat on-topic hints,zoals goede oefeningen, zaken om op te letten bij de buikspieren...
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
I know, was ook klein beetje de bedoeling.
Maar goed, mijn visie op een six pack.
Zorgen dat je bf onder de 10 a 12% komt (verschilt van persoon tot persoon, onderhuids vocht vasthouden is ook van belang).
Verder vind ik dat je buik niet zo extreem veel hoeft te trainen. Je gebruikt die spieren samen met onderrug om je middel te stabliiseren bij bijv. een DL, een squat, ja zelfs bij een triceps pull down ben je nog met je buikspieren bezig.
Train zelf 2x per week buikspieren. Doe dan 3 oefeningen, 2 setjes per oefening en tussen de 15 en 35 reps.
Gaandeweg leer je dat je je op zowel je onderste, als middelste, als bovenste buikspieren kan focussen tijdens de oefening. Met 1 oefening kan je door een kleine variatie een ander 'segment' aanspreken. Maar dat is een kwestie van ervaring denk ik.
Maar goed, mijn visie op een six pack.
Zorgen dat je bf onder de 10 a 12% komt (verschilt van persoon tot persoon, onderhuids vocht vasthouden is ook van belang).
Verder vind ik dat je buik niet zo extreem veel hoeft te trainen. Je gebruikt die spieren samen met onderrug om je middel te stabliiseren bij bijv. een DL, een squat, ja zelfs bij een triceps pull down ben je nog met je buikspieren bezig.
Train zelf 2x per week buikspieren. Doe dan 3 oefeningen, 2 setjes per oefening en tussen de 15 en 35 reps.
Gaandeweg leer je dat je je op zowel je onderste, als middelste, als bovenste buikspieren kan focussen tijdens de oefening. Met 1 oefening kan je door een kleine variatie een ander 'segment' aanspreken. Maar dat is een kwestie van ervaring denk ik.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Of dat ze na 1 week trainen al met een creatinekuur beginnenquote:Op maandag 19 december 2005 23:09 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Waar zeg ik dat? Je hebt hier niet met een beginnend bodybuildertje te maken
Ik vind gewoon dat meer als de helft van de juicers VEEL te vlug naar het goedje grijpen, gewoon omdat ze te gemakszuchtig zijn terwijl ze beter gewoon hun voedingschema en trainingsschema eens zouden aanpassen. Overlaatst kwam ik in de fitness nog een persoon tegen die kuurde(dianabol) en vrij goede resultaten had, maar toen ik hem vroeg welke proteinen hij gebruikte keek hij me verbaast aan en vroeg me wat dat was...
Dan was de verbazing en de minachting in mij ff groot...
En wees vrij om het niet met me eens te zijn, geeft me niks, ik blijf puur naturel en dat vinden de vrouwtjes mooier ...
en dan op elke bodybuilding site posten "CREATINE WERKT NIET"quote:Op dinsdag 20 december 2005 09:15 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Of dat ze na 1 week trainen al met een creatinekuur beginnen
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Zo heb ik een trainingsmaatje die alles doet wat Mr.J verboden heeft, maar toch een beter physiek en meer uithoudingsvermogen.quote:Op maandag 19 december 2005 15:01 schreef Genjuro het volgende:
[..]
met goede genetische aanleg doel ik op sommigen die elke dag in de quick of mcdo zitten en savond nog eens vettig eten, en amper of niks trainen, maar toch nog superripped zijn met een kanjer van een sixpack
(en zoveel zelfvertrouwen en eigendunk dat ie dit niet moet lezen)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
En dat is vervelend. Mensen met aanleg die er met de pet naar gooien en wel meer progressie boeken dan jij die er keihard voor werkt.
Maar goed, dan is het het beste gewoon naar jezelf te kijken.
Om een mooie quote aan te halen die ik ooit eens las:
"Dus kijk naar jezelf, dan kan je jezelf enkel verbeteren, dit heb je, je kan alleen maar beter worden, dat is toch een heerlijke gedachte "
Maar goed, dan is het het beste gewoon naar jezelf te kijken.
Om een mooie quote aan te halen die ik ooit eens las:
"Dus kijk naar jezelf, dan kan je jezelf enkel verbeteren, dit heb je, je kan alleen maar beter worden, dat is toch een heerlijke gedachte "
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nog sterker, vertelde er laatst eentje tegen mij: Eiwitten werken voor mij niet .quote:Op dinsdag 20 december 2005 11:23 schreef Genjuro het volgende:
[..]
en dan op elke bodybuilding site posten "CREATINE WERKT NIET"
.
Waarom een six-pack als een model Beertender zoveel makkelijker te creëren is...
Shit! werken zuigt...
Op donderdag 22 november 2007 @ 12:42 schreef Neelis het volgende: Rabbelneuteaantwaark ?
Op donderdag 22 november 2007 @ 12:42 schreef Neelis het volgende: Rabbelneuteaantwaark ?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16326544&query_hl=3quote:Op woensdag 21 december 2005 12:26 schreef frenkck het volgende:
[..]
Nog sterker, vertelde er laatst eentje tegen mij: Eiwitten werken voor mij niet .
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15690307&query_hl=3
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15615119&query_hl=3
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15212752&query_hl=3
etc.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Om even op het "Show hier je sixpack" topic terug te komen:
Duurtraining (lage hartslag) zorgt dat je lichaam met name de vetten aan zal spreken. De overtollige suikers die je in je voedsel binnenkrijgt zullen dan echter weer niet gebruikt worden. Door een kortere maar inspannendere training te houden zal je lichaam aanspraak maken op snel te verkrijgen energiebronnen zoals suikers, maar je 'vet' ongemoeid laten.
Per saldo is het effect gelijk en verbruik je evenveel energie!
De tip van Mr J. om het niet dagelijks te doen is wel een goede, dit houd je inderdaad minder snel vol.
Het ligt eigenlijk nog wat simpeler. Je energieverbruik is bij eenzelfde inspanning nagenoeg constant. 2 keer 30 minuten lopen kost (nagenoeg) evenveel energie als 1 keer 60 minuten lopen. Het verschil zit 'm in het feit dat je lichaam bij verschillende inspanningsniveau's de energie uit verschillende bronnen put.quote:Op woensdag 21 december 2005 14:35 schreef on_the_mike het volgende:
[..]
maar het is niet zo dat je exponentieel meer verbrandt naarmate je langer rent?
Duurtraining (lage hartslag) zorgt dat je lichaam met name de vetten aan zal spreken. De overtollige suikers die je in je voedsel binnenkrijgt zullen dan echter weer niet gebruikt worden. Door een kortere maar inspannendere training te houden zal je lichaam aanspraak maken op snel te verkrijgen energiebronnen zoals suikers, maar je 'vet' ongemoeid laten.
Per saldo is het effect gelijk en verbruik je evenveel energie!
De tip van Mr J. om het niet dagelijks te doen is wel een goede, dit houd je inderdaad minder snel vol.
Stiekeme TVP en vervolgens zelf ook een 6pack willenquote:Op woensdag 21 december 2005 15:13 schreef Modwire het volgende:
Ik haal altijd gewoon een kratje, vind ik veel handiger..
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
ik begrijp dus dat ik voor de verbranding van vet sowieso beter voor de lange loop kan kiezen.quote:Op woensdag 21 december 2005 14:50 schreef 205_Lacoste het volgende:
Om even op het "Show hier je sixpack" topic terug te komen:
[..]
Het ligt eigenlijk nog wat simpeler. Je energieverbruik is bij eenzelfde inspanning nagenoeg constant. 2 keer 30 minuten lopen kost (nagenoeg) evenveel energie als 1 keer 60 minuten lopen. Het verschil zit 'm in het feit dat je lichaam bij verschillende inspanningsniveau's de energie uit verschillende bronnen put.
Duurtraining (lage hartslag) zorgt dat je lichaam met name de vetten aan zal spreken. De overtollige suikers die je in je voedsel binnenkrijgt zullen dan echter weer niet gebruikt worden. Door een kortere maar inspannendere training te houden zal je lichaam aanspraak maken op snel te verkrijgen energiebronnen zoals suikers, maar je 'vet' ongemoeid laten.
Per saldo is het effect gelijk en verbruik je evenveel energie!
De tip van Mr J. om het niet dagelijks te doen is wel een goede, dit houd je inderdaad minder snel vol.
eigenlijk is elke eerste 30 minuten die je gaat hardlopen ineffectief voor vetverbanding en kan je om het zo efficient mogelijk te houden (qua vetverbranding) maar beter doorlopen na die eerste 30 minuten? feit is gewoon dat ik om de dag wil hardlopen, maar ik merk dat als ik om de dag 12 km ren, mijn spieren nog niet genoeg hersteld zijn, maar ik wil wel zo lang lopen omdat ik weet dat dit beter is voor mijn vetverbranding... beetje een dilemma dus...
verbranding versus herstel, misschien neem ik gewoon te veel hooi op mijn vork
Wat dacht je van de boel een beetje rustig opbouwen. Dat je spieren niet hersteld zijn na 12km lopen om de dag kan ik me voorstellen. Het is dan ook veel gezonder om eerst eens rustig van start te gaan door bijv om de dag 30 minuten te lopen, en dit over een aantal weken op te bouwen tot 60 minuten.quote:Op woensdag 21 december 2005 15:31 schreef on_the_mike het volgende:
[..]
ik begrijp dus dat ik voor de verbranding van vet sowieso beter voor de lange loop kan kiezen.
eigenlijk is elke eerste 30 minuten die je gaat hardlopen ineffectief voor vetverbanding en kan je om het zo efficient mogelijk te houden (qua vetverbranding) maar beter doorlopen na die eerste 30 minuten? feit is gewoon dat ik om de dag wil hardlopen, maar ik merk dat als ik om de dag 12 km ren, mijn spieren nog niet genoeg hersteld zijn, maar ik wil wel zo lang lopen omdat ik weet dat dit beter is voor mijn vetverbranding... beetje een dilemma dus...
verbranding versus herstel, misschien neem ik gewoon te veel hooi op mijn vork
Directe vetverbranding zal inderdaad bij duurlopen (maar da's veel langer dan een uur) effectiever zijn, wat niet wil zeggen dat bij een gelijke tijd aan korte loopjes (met dezelfde snelheid) het totaal verbruik aan caloriën gelijk is.
Als je dus vet (=calorieën) wilt verbranden maakt het geen zak uit wat je doet. Bewegen is gewoon de sleutel in het algemeen.
Ik zal eens voor je opzoeken hoeveel kcal je verbrandt bij 12km/u.
ik ben al 6 weken bezig met om de dag 30 minuten lopen, maar ik merk dat mijn lichaam bij de opbouw naar 60 minuten langer nodig heeft om te herstellen dan eerst, vandaar dat ik mij afvroeg of een extra dag rust zin had of dat ik dan beter vaker 30 min kon rennen. maar ik denk dat het toch slimmer is om 3x per week 60 min te rennen ipv vaker 30 min ivm vetverbranding.
ik lees net je edit
bewegen is idd de sleutel... dat begrijp ik, maar ik zat dus te twijfelen tussen de 2 schema's. 12km voelt wel inspannender en geeft me een beter gevoel, maar is wel beduidend saaier
ik lees net je edit
bewegen is idd de sleutel... dat begrijp ik, maar ik zat dus te twijfelen tussen de 2 schema's. 12km voelt wel inspannender en geeft me een beter gevoel, maar is wel beduidend saaier
