LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Simpel... gewoon vet wegtrainen en je hebt een sixpack. Hoef je geeneens buikspieroefeningen voor te doen enz
Drink een glas water voordat je naar bed gaat en als je op staat. Matig/stop met alcohol drinken. Ga op kickboksen en begin met 3 keer per week trainen. Binnen 4 maanden heb jij een sixpack.
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
anders ben je ff stilquote:Op maandag 21 november 2005 17:15 schreef dolledingo het volgende:
anders lees je de boel eerst even door.
Maar die vetpercentage, het is toch ook mogelijk dat je zeg maar een vetpercentage hebt van 9 en toch nog een buikje hebt? Want het vetpercentage is immers een maat voor je totale vetgehalte en niet alleen van je buik.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Zeer onwaarschijnlijk. Wil je met 9% vet rondlopen en toch een buik hebben, dan moet er wel èrg weinig vet op de rest zitten. Dat wil zeggen: armen waar je flink de aders overheen ziet lopen, benen waarbij je flinke definitie in kunt zien, etc etc. Dus het lijkt me erg onwaarschijnlijk.quote:Op maandag 21 november 2005 18:31 schreef 2L0w4Zer0 het volgende:
Maar die vetpercentage, het is toch ook mogelijk dat je zeg maar een vetpercentage hebt van 9 en toch nog een buikje hebt? Want het vetpercentage is immers een maat voor je totale vetgehalte en niet alleen van je buik.
Sixpack kweken?
Dit onder de grond stoppen:
En hopen dat dit er uit komt
Dit onder de grond stoppen:
En hopen dat dit er uit komt
De status 'bagger-user' voorbij
precies!quote:Op maandag 21 november 2005 17:17 schreef cultheld het volgende:
Drink een glas water voordat je naar bed gaat en als je op staat. Matig/stop met alcohol drinken. Ga op kickboksen en begin met 3 keer per week trainen. Binnen 4 maanden heb jij een sixpack.
dus het geheim voor een sixpack kan als volgt samengevat worden:
- vetpercentage verlagen tot < 10%
- cardio
- crunches
- vetpercentage verlagen tot < 10%
- cardio
- crunches
met mijn vet-percentage boven de navel zat het blijkbaar wel goed, ik ben niet extra gaan hardlopen, het was wel mijn bedoeling maar het komt er nooit echt van, en na ruim een maand krachttraining beginnen de vormen van een sixpack nu duidelijk zichtbaar te worden.. goede motivatie dat je lichaam reageert op krachttraining, begin het stoeien met gewichten steeds leuker te vinden
post eens een foto van de resultaten. Daarmee kun je denk ik jezelf (en een hoop anderen) motiveren.quote:Op vrijdag 25 november 2005 11:06 schreef dolledingo het volgende:
met mijn vet-percentage boven de navel zat het blijkbaar wel goed, ik ben niet extra gaan hardlopen, het was wel mijn bedoeling maar het komt er nooit echt van, en na ruim een maand krachttraining beginnen de vormen van een sixpack nu duidelijk zichtbaar te worden.. goede motivatie dat je lichaam reageert op krachttraining, begin het stoeien met gewichten steeds leuker te vinden
Correctie: je sixpack is één spier met pezen eroverheen die die ene spier in blokjes verdelenquote:Op maandag 19 september 2005 15:53 schreef Molluck het volgende:
[..]
6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpack
Je moet eerst beginnen met elke dag buikspiertrainingen te doen , bij het opstaan en voor het slapen gaan. als je ongeveer 1000 crunches per dag kan heb je wel een goede sixpack,
dan kan je ook nog extra laten groeien door met gewichten erbij te voegen en minder herhalingen.
En als je dik ben is cardio ook wel goed..schrijf je in op een sportschool
Daarbij moet je ook je voeding aanpassen, dieet volgen
dan kan je ook nog extra laten groeien door met gewichten erbij te voegen en minder herhalingen.
En als je dik ben is cardio ook wel goed..schrijf je in op een sportschool
Daarbij moet je ook je voeding aanpassen, dieet volgen
"Strange times are these in which we live
when old and young are taught in falsehoods school.
And the one man that dares to tell the truth is called at once a lunatic and fool"
when old and young are taught in falsehoods school.
And the one man that dares to tell the truth is called at once a lunatic and fool"
ik ben nog niet tevreden, dus dan ga ik geen foto's plaatsen over een maandje of 2 hoop ik er wel aan toe te zijnquote:Op vrijdag 25 november 2005 11:40 schreef N-tertainment het volgende:
[..]
post eens een foto van de resultaten. Daarmee kun je denk ik jezelf (en een hoop anderen) motiveren.
dan heb je wel een sixpack, maar dikke kans dat je die niet ziet als je je beergut er nog overheen hebt zittenquote:Op vrijdag 25 november 2005 12:20 schreef Killaht het volgende:
Je moet eerst beginnen met elke dag buikspiertrainingen te doen , bij het opstaan en voor het slapen gaan. als je ongeveer 1000 crunches per dag kan heb je wel een goede sixpack,
BenchMarc zei het al: als je maar laag genoeg in je vetpercentage zit, heeft IEDEREEN een sickpack; hoe groot en gedefeniëerd deze is heb je zelf in de hand door je voedingspatroon en cardio e.d.
moest eigenlijk beschuitfluiter zijn, maarja, dat pastte niet...bastards!
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
Een sixpack krijg je echt niet zomaar hoor. Allereerst ligt het aan je bouw. Tuurlijk heeft iedereen buikspieren, maar dat geldt ook voor overige spieren: Iedereen heeft biceps, triceps, enz enz.
Ik denk dat voeding, discipline en training (zeker minimaal 3 maanden elke dag een kwartier buikspieren) pas resultaat heeft. En dan is het nog maar de vraag of je ook de onderste buikspieren (wat bij de meeste mensen het moeilijkst te trainen is). Succes iig en we zien graag de pics tegenmoet (ook mensen die nu al een sixpack hebben mogen hun foto posten).
Ik denk dat voeding, discipline en training (zeker minimaal 3 maanden elke dag een kwartier buikspieren) pas resultaat heeft. En dan is het nog maar de vraag of je ook de onderste buikspieren (wat bij de meeste mensen het moeilijkst te trainen is). Succes iig en we zien graag de pics tegenmoet (ook mensen die nu al een sixpack hebben mogen hun foto posten).
Ik begin ook al een klein sxipackje te krijgen maar dat komt door het vele gevoos... met me vriendin... dus niet fftjes 5 minuutjes, maak er maar ruim een uurtje van minimaal; andres kan ik net zo goed naar de sportschool haha
The people who lost my respect will never get a capital letter for their name again.
Like trump...
Like trump...
om je onderste buikspieren te trainen:
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is (dus niet net als mij doen, alles er af sporten en dan zo weer terug krijgen )
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is (dus niet net als mij doen, alles er af sporten en dan zo weer terug krijgen )
)
je gaat eht niet halen... als :
je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
meet je vetpercentage nu op!.... en hij moet rochting de 5% zijn dus dan weet je hoeveel werk ej nog te doen hebt
je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
meet je vetpercentage nu op!.... en hij moet rochting de 5% zijn dus dan weet je hoeveel werk ej nog te doen hebt
dus dan weet je hoeveel werk ej nog te doen hebt
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
Zijn mensen hier ook bekend met het wasbord "dieet"? Ik lees hier regematig iets over in het blad "Men's Health".
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Jajaja.. het is al vaker gezegd. Ik drink nog af en toe een biertje en cola gaat er ook nog steeds goed in. De sixpack is ondertussen al een 4pack. Er zijn hier in dit topic heel wat eisen genoemd, neem het met een korrel zout, en je haalt het ook wel.quote:Op donderdag 8 december 2005 16:28 schreef Tonie- het volgende:
je gaat eht niet halen... als :
je niet van bier cola en dergelijke afblijft! ik ga niet eens een uitleg ervoor geven maar! dat zijn essentiele dingen waar je vanaf meot blijve... om een 6pack te creeren
Een 4 pack heb ik ook het is alleen super lastig om die laatste onderste 2 pack te krijgen.quote:Op vrijdag 9 december 2005 10:35 schreef dolledingo het volgende:
[..]
Jajaja.. het is al vaker gezegd. Ik drink nog af en toe een biertje en cola gaat er ook nog steeds goed in. De sixpack is ondertussen al een 4pack. Er zijn hier in dit topic heel wat eisen genoemd, neem het met een korrel zout, en je haalt het ook wel.
dat zal dan bij mij de bovenste 2 zijn.. de 2 net boven de navel zijn al duidelijk zichtbaar.quote:Op vrijdag 9 december 2005 13:02 schreef Stansfield het volgende:
[..]
Een 4 pack heb ik ook het is alleen super lastig om die laatste onderste 2 pack te krijgen.
en hoe zit het met de schuine buikspieren bij de heren hier?
* Leipo666 heeft een 6-pack onder een zacht laagje
* Leipo666 heeft een 6-pack onder een zacht laagje
（╯°□°）╯︵ ┻━┻ ლ(ಠ益ಠლ) ٩͡๏̯͡๏۶ ಠ_ಠ ᕕ( ᐛ )ᕗ
een sixpack zit boven de navel.. de 2 onder je navel maken je 8pack compleet.. gelukkig, anders zou ik het nooit reddenquote:Op vrijdag 9 december 2005 13:37 schreef Stansfield het volgende:
Nee de alleronderste nog onder je navel zeg maar. Die zijn voglens mij het lastigst.
Oh ja je hebt nog gelijk ook. Nou ja ik heb dan een six pack met een zwembandje aan de onderkant.quote:Op vrijdag 9 december 2005 17:46 schreef dolledingo het volgende:
[..]
een sixpack zit boven de navel.. de 2 onder je navel maken je 8pack compleet.. gelukkig, anders zou ik het nooit redden
zo komt ie van mij er ook uit te zien.. alhoewel dat zwembandje ook steeds strakker wordtquote:Op vrijdag 9 december 2005 18:00 schreef Stansfield het volgende:
[..]
Oh ja je hebt nog gelijk ook. Nou ja ik heb dan een six pack met een zwembandje aan de onderkant.
tsja alles ligt aan hetvet :S ben nu fanatiek 3x in de week aan het kickboxen... maar drink ook elk weeken fantiek heel veel bier houd elkaar goed in evenwicht ach ooit kom ik er wel
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
yup bier is echt de dooddoener :S
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
true...true...quote:Op donderdag 8 december 2005 16:23 schreef steve2003 het volgende:
om je onderste buikspieren te trainen:
ga op de gond liggen, lat een vriend boven je staan. Strek je benen en breng ze zo recht mogelijk omhoog, en lat die vriend ze dan wegduwen, zorg dan dat ze de grond niet raken, en herhaal dit een aanta keer
uiterst effectief voor de onderste buikspieren...
verder, veel succs met het laatste stukje, en zor dat het niet meer terugkomt als alles er af is (dus niet net als mij doen, alles er af sporten en dan zo weer terug krijgen )
alleen moeten je buikspieren wel al wat aankunnen!
Anders gebruik je aan het eind ook je onderrug als je buikspier het niet meer trekt met als gevolg dat je onderrug naar de klote kan gaan!
(als je buik het niet trekt, gebruik je automatisch je rug)
Net als bij elke spier moet je ook je buikspier in een vloeiende beweging trainen en niet BAM BAM BAM wat je doet als je je benen omhoog gooit en weer naar beneden laat gooien.
(en toch bij kickboksen is deze training best normaal)
Je kan beter gaan liggen en je benen een cm of 10 á 20 optillen wat al een stuk minder slecht voor je rug is, want zo kan je wel een vloeiende beweging maken.
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
www.bodybuilding.com
en zoek op abs of six-pack
Dan vindt je hoe professionele bodybuilders het doen, ipv wat Ome Kees eens gezegd heeft
http://www.teenbodybuilding.com/abs.htm bv is een superartikel, goed voor beginners
Nog zo een super stuk
First and foremost, the abdominal muscles cannot fully contract with air retained in the lungs. Thus, those that hold their breath while performing crunches for instance, never attain a full muscle contraction.
To correct this error, exhale upon exertion through every rep and remember that once the air in your lungs is gone, the abs are fully contracted. If you watch people perform "sit-ups," you will invariably observe them coming up to a full upright position at the end of the movement.
While the abs may have initiated the movement at the outset, at some point, the hip flexors took over to pull the torso into a full sitting position.
If you exhale when you initiate the movement and stop when the air in your lungs is gone, then you are relying upon the contraction within the abdominal muscles to begin and complete the movement as opposed to relying on the hip flexors and gravity.
en zoek op abs of six-pack
Dan vindt je hoe professionele bodybuilders het doen, ipv wat Ome Kees eens gezegd heeft
http://www.teenbodybuilding.com/abs.htm bv is een superartikel, goed voor beginners
Nog zo een super stuk
First and foremost, the abdominal muscles cannot fully contract with air retained in the lungs. Thus, those that hold their breath while performing crunches for instance, never attain a full muscle contraction.
To correct this error, exhale upon exertion through every rep and remember that once the air in your lungs is gone, the abs are fully contracted. If you watch people perform "sit-ups," you will invariably observe them coming up to a full upright position at the end of the movement.
While the abs may have initiated the movement at the outset, at some point, the hip flexors took over to pull the torso into a full sitting position.
If you exhale when you initiate the movement and stop when the air in your lungs is gone, then you are relying upon the contraction within the abdominal muscles to begin and complete the movement as opposed to relying on the hip flexors and gravity.
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
ik snap hem niet helemaal... technisch.... ademhalen...
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
if practise makes perfect...
and no one is perfect...
why practise...
and no one is perfect...
why practise...
Lijkt me nogal logisch dat je tijdens krachtinspanning goed op je ademhaling moet letten, op deze manier stijgt de druk in je hoofd niet zo en kan je veel meer kracht zetten.quote:Op vrijdag 16 december 2005 10:30 schreef Tonie- het volgende:
ik snap hem niet helemaal... technisch.... ademhalen...
dus het komt eropneer blijven ademhalen onder je buikspieroefeningen.... inademen op de terug weg en uitademen naar boven?
Iemand nog tips om het laagje vet wat in te laten krimpen / droger te worden ?
?
slettebak [@] gmail.com
Als je zoals mij eerder van houdt om eens kort intensief af te zien ipv op een gezapig tempo kilometer na kilometer te lopen raadt ik je High Intensity Interval Training met spurten aan. Hoe hard dit je conditie kan verbeteren in 5 weken is ongeloofelijk.quote:Op zaterdag 17 december 2005 21:04 schreef JaWi het volgende:
Iemand nog tips om het laagje vet wat in te laten krimpen / droger te worden ?
Zoek er eens achter op google of op bodybuilding.com
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
.
spinning is niet aan te raden omdat het ook veel spieren verbrandt, maar je kunt wel Hiit op een fiets doen
Goede maar wat oudere site: http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
Goede maar wat oudere site: http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Spinning is alleen nuttig wanneer je je voedingspatroon er op aanpast.
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
De voeding is niet zo'n probleem. Ik denk meer het bier .quote:Op zondag 18 december 2005 19:14 schreef cultheld het volgende:
Spinning is alleen nuttig wanneer je je voedingspatroon er op aanpast.
slettebak [@] gmail.com
Dan is het kiezen tussen een sixpack en bier drinken
God gaf de mens vrijheid en we kunnen dus al met al aannemen dat hij niet verantwoordelijk is voor menselijke misdaden. Alleen hij die de mens heeft geschapen draagt echter de volle verantwoordelijkheid voor de stront.
Dan haal ik voortaan wel een krat .quote:Op zondag 18 december 2005 19:16 schreef cultheld het volgende:
Dan is het kiezen tussen een sixpack en bier drinken
slettebak [@] gmail.com
