LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dat buikje is het hem juist!
Die krijg je erg moeilijk weg.
Ikzelf zit op 11% vet (wat erg weinig is) maar na een jaar 4x in de week krachttraining (fitness) heb ik nog steeds geen buikje!
Die krijg je erg moeilijk weg.
Ikzelf zit op 11% vet (wat erg weinig is) maar na een jaar 4x in de week krachttraining (fitness) heb ik nog steeds geen buikje!
Hoe weet je je vetpercentage?
En een sixpack ligt ook aan je lichaamsbouw inderdaad, ik hoef er niks voor te doen omdat ik niet dik ben en gewoon genoe sport, als ik dus maar even oefeningen doe schieten ze er al uit
En een sixpack ligt ook aan je lichaamsbouw inderdaad, ik hoef er niks voor te doen omdat ik niet dik ben en gewoon genoe sport, als ik dus maar even oefeningen doe schieten ze er al uit
Dat kan je heel makkelijk op laten meten bij sport centrumsquote:Op zondag 18 september 2005 22:12 schreef Lu_uK het volgende:
Hoe weet je je vetpercentage?
Zelf doe ik veel aan cardio (fietsen en loopband), maar heb ik nooit echt buikoefeningen gedaan (te beroerd om te doen ). Kreeg langzaam maar duidelijk een sixpack, maar met buikspieroefeningen zou het een stuk sneller gaan.
). Kreeg langzaam maar duidelijk een sixpack, maar met buikspieroefeningen zou het een stuk sneller gaan.
Op zondag 29 augustus 2004 03:57 schreef nikky het volgende:
*drukt Sharkdoggie stevig tegen haar boezum aan en kroelt een beetje in zijn haren*
*drukt Sharkdoggie stevig tegen haar boezum aan en kroelt een beetje in zijn haren*
aha zo. ik dacht misschien je lengte gedeeld door je gewicht ofzo. omdat zoveel mensen het weten.quote:Op zondag 18 september 2005 22:13 schreef DonSauza het volgende:
[..]
Dat kan je heel makkelijk op laten meten bij sport centrums
quote:Op maandag 19 september 2005 08:39 schreef Sharkdoggie het volgende:
Zelf doe ik veel aan cardio (fietsen en loopband), maar heb ik nooit echt buikoefeningen gedaan (te beroerd om te doen ). Kreeg langzaam maar duidelijk een sixpack, maar met buikspieroefeningen zou het een stuk sneller gaan.
Ik heb opeens een sixpack na 2 weken hardlopen, zonder ooit sit-ups gedaan te hebben
"MOLLUCK DU SCHEISS DRECKIGER BINGO SPIELER"
Opeens? 2 weken hardlopen zonder te stoppen zeker?quote:Op maandag 19 september 2005 15:43 schreef Molluck het volgende:
Ik heb opeens een sixpack na 2 weken hardlopen, zonder ooit sit-ups gedaan te hebben
Volgens mij worden hier zichtbare buikspieren al gauw een six-pack genoemd.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpackquote:Op maandag 19 september 2005 15:52 schreef BertV het volgende:
[..]
Opeens? 2 weken hardlopen zonder te stoppen zeker?
Volgens mij worden hier zichtbare buikspieren al gauw een six-pack genoemd.
"MOLLUCK DU SCHEISS DRECKIGER BINGO SPIELER"
zeker afgehaakt met boksenquote:Op zaterdag 17 september 2005 00:07 schreef MaRySe het volgende:
Ooit had ik ook sixpack maar nu is m'n vet% alweer 26%
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ja, ja er zijn ook mensen die gewoon aan cardio doen en geen sixpack hoeven.quote:
[ Bericht 1% gewijzigd door Sharkdoggie op 20-09-2005 22:50:34 ]
Op zondag 29 augustus 2004 03:57 schreef nikky het volgende:
*drukt Sharkdoggie stevig tegen haar boezum aan en kroelt een beetje in zijn haren*
*drukt Sharkdoggie stevig tegen haar boezum aan en kroelt een beetje in zijn haren*
quote:Op maandag 19 september 2005 15:53 schreef Molluck het volgende:
[..]
6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpack
Al moet het licht er dan wel goed op vallen (strijklicht)
(strijklicht)
Vast al een paar keer gezegd, maar zeg nog even hoe ik het doe.
Eerst vetpercentage omlaag halen d.m.v. cardio training. Doe geen buikspier oefeningen als cardio training, want dat is naar mijn mening niet efficient en zonde van de energie/moeite.
Pas als je op een mooi percentage zit, zal je bij het aanspannen van de buik al licht de contouren kunnen zien.
Daarna zou ik pas gaan werken aan de buikspieren. Buikspieren trainen doe je niet door 100 situps etc te doen, want dan ga je meer richting conditietraining. Train je buik met weinig reps/herhalingen (bijv. <20), en met zware gewichten (dus een hoge RM, repetitive max). Kom je toch boven de 20 uit, dan moet je dus meer gewichten erbij nemen. De sportschool heeft meestal de middelen om dit gemakkelijker te bereiken dan thuistrainen.
Voor thuis trainen zou je bijv. verstelbare bankjes kunnen kopen. Ik zou zelf kiezen voor een basic bankje. Dus zonder armleuning zoals die van Tellsell etc. Een basic bankje geeft namelijk meer ruimte voor meer oefeningen. Daarbij zou je nog een paar dumbell schijven kunnen gebruiken, om bijv. je borst te verzwaren.
De buik deel ik meestal in 4 delen, boven, midden, onder, en zijkant. Elk deel heeft andere oefeningen. Of je boven, midden of onder traint, is afhankelijk van de houding van je rug/borst t.o.v. je bekken en je bovenbenen. Als wat verder bent, kan je dan bijv. gerichter trainen op bepaalde delen.
Eerst vetpercentage omlaag halen d.m.v. cardio training. Doe geen buikspier oefeningen als cardio training, want dat is naar mijn mening niet efficient en zonde van de energie/moeite.
Pas als je op een mooi percentage zit, zal je bij het aanspannen van de buik al licht de contouren kunnen zien.
Daarna zou ik pas gaan werken aan de buikspieren. Buikspieren trainen doe je niet door 100 situps etc te doen, want dan ga je meer richting conditietraining. Train je buik met weinig reps/herhalingen (bijv. <20), en met zware gewichten (dus een hoge RM, repetitive max). Kom je toch boven de 20 uit, dan moet je dus meer gewichten erbij nemen. De sportschool heeft meestal de middelen om dit gemakkelijker te bereiken dan thuistrainen.
Voor thuis trainen zou je bijv. verstelbare bankjes kunnen kopen. Ik zou zelf kiezen voor een basic bankje. Dus zonder armleuning zoals die van Tellsell etc. Een basic bankje geeft namelijk meer ruimte voor meer oefeningen. Daarbij zou je nog een paar dumbell schijven kunnen gebruiken, om bijv. je borst te verzwaren.
De buik deel ik meestal in 4 delen, boven, midden, onder, en zijkant. Elk deel heeft andere oefeningen. Of je boven, midden of onder traint, is afhankelijk van de houding van je rug/borst t.o.v. je bekken en je bovenbenen. Als wat verder bent, kan je dan bijv. gerichter trainen op bepaalde delen.
Het is heel simpel: duurtrainingen om die vetten die je er voor hebt hangen te verbranden. Dus hardlopen/fietsen/zwemmen etc. Zwemmen is een goede, train je alle spieren gelijktijdig mee, dus ook je buikspieren.
En daarnaast veel sit ups. En voor die sit ups heb je echt niet die apparaten aan hoeven schaffen hoor .
En daarnaast veel sit ups. En voor die sit ups heb je echt niet die apparaten aan hoeven schaffen hoor .
.
Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd.
nog even een vraagje voor de kenners: het sportseizoen voor mij is weer begonnen, dus ik volleybal 5 uur per week (training plus wedstrijd) en tennis zo'n 2 uur per week, in hoeverre staat dat gelijk aan cardio.. voor mijn gevoel gaat dit qua energie meer om de explosiviteit dan om het duurzame, desallniettemin is het voor mij een conditieslag. Vooral het volleybal is op aardig hoog niveau.
Succes
Ik ben er ook mee bezig, maar ik wil binnen 3 maanden redelijk op dat punt zitten. Makkelijk moet het lukken zeker als je al sportief bent. Gewoon ff doorbijten en wat pijn leiden op de juiste momenten.
Het houdt je in ieder geval van de straat
En het levert wat op Zowel die apparatuur als een 6-pack en gezonder leven.
Cardio.......flink doorbijten en eens doorgaan tot het bittere end. Hart flink laten pompen!!!
Ik ben er ook mee bezig, maar ik wil binnen 3 maanden redelijk op dat punt zitten. Makkelijk moet het lukken zeker als je al sportief bent. Gewoon ff doorbijten en wat pijn leiden op de juiste momenten.
Het houdt je in ieder geval van de straat
En het levert wat op Zowel die apparatuur als een 6-pack en gezonder leven.
Cardio.......flink doorbijten en eens doorgaan tot het bittere end. Hart flink laten pompen!!!
Sinds 2007 anti depressiva vrij,
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
Natuurlijk wel op je eigen goede hartslag.quote:Op zondag 25 september 2005 16:24 schreef Dromenvanger het volgende:
Cardio.......flink doorbijten en eens doorgaan tot het bittere end. Hart flink laten pompen!!!
Als je te hard traint dan bouw je alleen maar conditie op, er is ook een goede hartslag voor vetverbranding.
Namelijk:
Om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. Hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? Daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.
Het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze Maximum Heart Rate. De Maximum Heart Rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je Maximum Heart Rate 180 (220 - 40). Om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.
Billy Blanks AB Bootcamp.
..................................................................................................................................................
Waarom zo moeilijk doen...
Allereerst zul je moeten nagaan of je een laag genoeg vetpercentage hebt, heb je dit niet dan kun je trainen wat je wilt maar zul je weinig tot geen resultaat gaan zien.
Training hangt nauw samen met voeding, na zwaar trainen zul je ook goed moeten eten, veel eiwitten.
Wat heb je aan een afgetrainde buik als je iele armpjes hebt? train die er ook ff bij
bovendien, de beste oefening blijft crunches, en dan het liefst op een gymbal.
Allereerst zul je moeten nagaan of je een laag genoeg vetpercentage hebt, heb je dit niet dan kun je trainen wat je wilt maar zul je weinig tot geen resultaat gaan zien.
Training hangt nauw samen met voeding, na zwaar trainen zul je ook goed moeten eten, veel eiwitten.
Wat heb je aan een afgetrainde buik als je iele armpjes hebt? train die er ook ff bij
bovendien, de beste oefening blijft crunches, en dan het liefst op een gymbal.
Mooie weddenschap, de buikspieroefeningen zjin het belangrijkste niet, maar het drastisch verlagen van je vetpercentage is de sleutel tot succes
Buikspieren zijn trouwens ook erg makkelijk te kweken, maar het vet dat er overheen zit is lastiger weg te krijgen
Buikspieren zijn trouwens ook erg makkelijk te kweken, maar het vet dat er overheen zit is lastiger weg te krijgen
Inderdaad! Mijn vetpercentage is 5,7 tot 6%, moet je raden waar dat zitquote:Op maandag 26 september 2005 19:05 schreef Uddel het volgende:
Mooie weddenschap, de buikspieroefeningen zjin het belangrijkste niet, maar het drastisch verlagen van je vetpercentage is de sleutel tot succes
Buikspieren zijn trouwens ook erg makkelijk te kweken, maar het vet dat er overheen zit is lastiger weg te krijgen
Home is where my guitar is
http://www.huulen.nl/artikel_379.htmlquote:Op maandag 26 september 2005 21:06 schreef r0bert het volgende:
[..]
Inderdaad! Mijn vetpercentage is 5,7 tot 6%, moet je raden waar dat zit
dat multi station is wel en gruwelijk ding btw.
zo een buikbank heb ik ook gehad die werken echt goed (als je de goeie oefeningen doet ).
ik weet zeker als je NU begint met goed eten en dagelijks trainen je voor december je geld terug hebt.
1 snack dag en 1 bier dag! is belangrijk.
zo een buikbank heb ik ook gehad die werken echt goed (als je de goeie oefeningen doet ).
ik weet zeker als je NU begint met goed eten en dagelijks trainen je voor december je geld terug hebt.
1 snack dag en 1 bier dag! is belangrijk.
he buur!
quote:Op maandag 26 september 2005 21:16 schreef sannydude het volgende:
[..]
http://www.huulen.nl/artikel_379.html
Home is where my guitar is
quote:Op maandag 26 september 2005 21:16 schreef sannydude het volgende:
[..]
http://www.huulen.nl/artikel_379.html
Ik heb een percentage van ongeveer 12%. Als je veel buikspieren traint heb je met dat percentage een zichtbare sixpack. Wil je overtuigend winnen moet je maximaal 10% hebben. Veel cardio en goed eten.
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
.waarom zou je een punt nou weer achter de zin moeten zetten?
Holy moly, dan denk ik dat het situps / crunches worden jaquote:Op donderdag 29 september 2005 22:57 schreef ctrl_fuck het volgende:
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
Heb jij het niet koud in de winter?
Home is where my guitar is
.tot mijn grote verbazing niet nee, ik heb het niet zo snel koudquote:Op donderdag 29 september 2005 23:25 schreef r0bert het volgende:
[..]
Holy moly, dan denk ik dat het situps / crunches worden ja
Heb jij het niet koud in de winter?
.ik doe ook mijn best om wat aan te komen, maar het werkt niet
.waarom zou je een punt nou weer achter de zin moeten zetten?
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
Je bent ook pas 15. Het komt vanzelf.quote:Op maandag 3 oktober 2005 23:41 schreef Valid het volgende:
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Chips is ook niet echt goed krachtvoerquote:Op maandag 3 oktober 2005 23:41 schreef Valid het volgende:
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
Jezus, om een vetpercentage van 12% te krijgen moet ik eerst 8 kilo afvallen...
lekker vooruitzicht...
lekker vooruitzicht...
Maar je schijnt er wel dik van te worden.quote:Op dinsdag 4 oktober 2005 09:10 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Chips is ook niet echt goed krachtvoer
Maar dik worden is anders dan zwaar worden.quote:Op dinsdag 4 oktober 2005 16:53 schreef Valid het volgende:
[..]
Maar je schijnt er wel dik van te worden.
Oja, 8 kilo afvallen, je hebt nog een tijdje hoor!
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Dit is dus niet waar. De reserves die je aanspreekt in die 20 minuten cardio worden pas de 21e minuut verbrand.quote:Op woensdag 14 september 2005 14:21 schreef Ultralaser het volgende:
Pas na 20 min gaat je lichaam vet verbranden dus altijd langer dan 20 min cardio training doen.
en ja ik kan het weten
Prima programma, in tegenstelling tot Ab King Pro's en shit.quote:
[ Bericht 20% gewijzigd door dnzl op 04-10-2005 23:53:29 ]
yeah al zo'n 2 kilo kwijt en dat in 2 weken nog een stuk of 10 voor 6 pack
dnzl, leg uit dan, aangezien jij het weet
dnzl, leg uit dan, aangezien jij het weet
Je valt nooit 100% en alleen af door het verlies van vet.
Zo simpel is het dus niet uit te rekenen. In de praktijk moet je dus meer afvallen. Erg fraai gaat dat er niet uit zien.
Dat verhaal van na 20 minuten ga je vet verbranden, stel je verbrand 100% van je koolhydraten met hardlopen, dan moet je in rust wel je vet verbranden. Maakt dus geen r**t uit wat je verbrand, als je maar sport.
Zo simpel is het dus niet uit te rekenen. In de praktijk moet je dus meer afvallen. Erg fraai gaat dat er niet uit zien.
Dat verhaal van na 20 minuten ga je vet verbranden, stel je verbrand 100% van je koolhydraten met hardlopen, dan moet je in rust wel je vet verbranden. Maakt dus geen r**t uit wat je verbrand, als je maar sport.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Precies.quote:Op woensdag 5 oktober 2005 09:03 schreef BertV het volgende:
Dat verhaal van na 20 minuten ga je vet verbranden, stel je verbrand 100% van je koolhydraten met hardlopen, dan moet je in rust wel je vet verbranden. Maakt dus geen r**t uit wat je verbrand, als je maar sport.
Je lichaam verbrand eerst je koolhydraten en daarna je vet-reserves. Snelle resultaten boek je dus door heel laag in je koolhydraten te zitten zodat het lichaam zo snel mogelijk begint met het verbranden van VET!!
ik heb 11.99quote:Op dinsdag 4 oktober 2005 12:38 schreef Blinker het volgende:
Jezus, om een vetpercentage van 12% te krijgen moet ik eerst 8 kilo afvallen...
lekker vooruitzicht...
minimaal 6 keer per dag gaan eten... en dan geen vette rotzooi maar volkorenbrood, kwark, eiwitten etc...Ik ben in anderhalf jaar 17 kilo aangekomen en heb er nu nog 15 te gaan (82kg atm bij 2m)quote:Op donderdag 29 september 2005 22:57 schreef ctrl_fuck het volgende:
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
Ik doe 3x per week aan KT.
Je buikspieren zien doordat je weinig vet hebt is wat anders dan je getrainde buikspieren zien. De ehoeveelheid spieren in de eerste categorie is beduidend minder dan de spiermassa in de tweede categorie. Ga dus voor een combinatie van vetverbranden en buikspieroefeningen.
http://www.dvdkijker.nl - DVD Prijsvergelijk (R2 UK)
hardlopen zeg ik!
Net zoals velen hier zeggen; zorgen dat je onder de 10% komt, vanaf dat vetpercentage begin je je 6pack te zien. Tip: elke morgen 100 sit-ups doen. Gewoon routine van maken. Ben je 10 minuutjes ofzo mee bezig maar zorgt ervoor dat er meteen bloed in je spieren komt en je hebt niet het risico dat als je lam thuiskomt van school/werk je je oefeningen verwaarloost.
en nogmaals: hardlopen!
Net zoals velen hier zeggen; zorgen dat je onder de 10% komt, vanaf dat vetpercentage begin je je 6pack te zien. Tip: elke morgen 100 sit-ups doen. Gewoon routine van maken. Ben je 10 minuutjes ofzo mee bezig maar zorgt ervoor dat er meteen bloed in je spieren komt en je hebt niet het risico dat als je lam thuiskomt van school/werk je je oefeningen verwaarloost.
en nogmaals: hardlopen!
moest eigenlijk beschuitfluiter zijn, maarja, dat pastte niet...bastards!
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
Ik ben ondertussen een ruim maand fanatiek bezig, zo'n 4 keer per week op het multistation en de buikbank, 2 keer per week volleybal en probeer ook nog minimaal 1 keer per week te hardlopen. Mijn lichaam wordt al een stuk strakker, enige stuk vet waar ik last van zal krijgen om het weg te sporten is de kwab onder mijn navel (gelukkig zit de sixpack boven de navel), voor de rest ben ik aardig vetloos, ben onlangs zelfs naar de sportschool geweest om vet percentage te meten, en ik zat op 10,9.. Is perfect, maar komt er in principe op neer dat ik overal vetloos ben, behalve onder mijn navel.. maar goed, ik kom er wel, ik ben het sporten nog niet zat en ga het dus wel volhouden en redden
