abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_30566604
Een huisgenoot en ik hebben een weddenschap afgesloten met mijn vader dat wij begin juli 2006 beide een 6 pack hebben. Ik zelf ben niet echt dik maar heb een klein bierbuikje, huisgenoot is behoorlijk stevig en heeft overal een teveel aan vet.
We hebben voor de weddenschap een Multistation en een buikbank aangeschaft , wanneer wij 1 juli beide een 6 pack hebben krijgen wij het geld wat we voor de fitness-apparatuur betaald hebben terug van mijn vader, als we verliezen krijgt mijn vader 1000 euro van ons. Een bult geld allemaal, dus gemotiveerd zijn we op en top. Helemaal met het vooruitzicht dat je er tegelijk de rest van je lichaam ook mee traint.
Huisgenoot wielrent en schaatst daarbij, ikzelf speel volleybal, en we tennissen af en toe. Naar mijn mening moet met een beetje discipline 1 juli met gemak gehaald worden. Er zijn hier vast wel mensen die de 6-pack reeds hebben en mij precies kunnen vertellen waarom het mij niet gaat lukken..

[ Bericht 1% gewijzigd door dolledingo op 14-09-2005 11:19:28 ]
pi_30566635
Goede motivatie, leuke afspraak!

Houd ons op de hoogte he?
pi_30566677
1 tip: begin rustig aan..niet gelijk met zware gewichten e.d.
  woensdag 14 september 2005 @ 11:16:12 #4
47047 Herkauwer
een dag niet gehuppeld .......
pi_30566698
Inderdaad een leuke afspraak, eind dit jaar moet je ook wel lukken hoor Gewoon goede oefeningen opzoeken en 3 keer per week aan dat apparaat gaan sjorren
Zonnepanelen 28 * 290 = 8120 Wp - W - 11° hellingshoek
  woensdag 14 september 2005 @ 11:16:21 #5
74548 Jo0Lz
Lick the box!
pi_30566702
Geinig.
Ik hoop voor je vader dat je niet wint
Yes we can! | I didn't fail, it's just postponed success.
  woensdag 14 september 2005 @ 11:18:57 #6
106355 Topmaat
Ja toch? Niet dan?
pi_30566765
Eind juni 2006 ff naar de supermarkt gaan.
opgelost, slotje.
Zo niet, dan toch...
pi_30566781
Ik weet niet hoe belangrijk het winnen is. Maar bier, koek, snoep, frituur en frisdrank met suiker laten staan. (of om het vol te houden 1 snackdag)

Dit is minstens zo belangrijk als cardio.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_30566786
Eerst je vetpercentage naar beneden brengen, dan zie je pas buikspieren. Je kan duizenden buikspier oefeningen doen, als je vetpercentage te hoog is, zie je niks( cardio doen dus) ...en jezelf gemotiveerd houden is echt moeilijk. Probeer te trainen met muziek op ofzo, dan werkte prima bij mij in ieder geval.
pi_30566795
quote:
Op woensdag 14 september 2005 11:18 schreef Topmaat het volgende:
Eind juni 2006 ff naar de supermarkt gaan.
opgelost, slotje.
leuk grapje.
pi_30566833
Ga eerst beginnen met vetverbranding. Veel en langdurig lopen een paar keer in de week hielp mij van 17 kilo af. En dan komen je reeds aanwezige buikspieren al wat naar voren toe. Maar je mag nog maar heel weinig vet hebben op je buik wil je je 6pack zien hoor. Biertjes laten staan dus... Hoopt zich daar op.
pi_30566846
quote:
Op woensdag 14 september 2005 11:19 schreef BertV het volgende:
Ik weet niet hoe belangrijk het winnen is. Maar bier, koek, snoep, frituur en frisdrank met suiker laten staan. (of om het vol te houden 1 snackdag)

Dit is minstens zo belangrijk als cardio.
ja dat gaat nog wel problematisch worden..
pi_30566911
Met veel pijn kom je er wel...


<MP>
  woensdag 14 september 2005 @ 11:24:31 #13
37248 BertV
Klei indiaan
pi_30566913
quote:
Op woensdag 14 september 2005 11:22 schreef dolledingo het volgende:

[..]

ja dat gaat nog wel problematisch worden..
In het begin mis je het bier enorm, later kun je echt zonder.
Net als met suiker.

Je moet echt afkicken, nu geef ik er niet om.
Ik heb niet eens de behoefte meer om op m'n snackdag te drinken.

Die snackdag is een aanrader. Op vrijdag neem ik twee borden patat met mayo, drie bereklauwen, halve fles wijn. Kan ik er weer ff tegen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 14 september 2005 @ 11:24:39 #14
106355 Topmaat
Ja toch? Niet dan?
pi_30566918
quote:
Op woensdag 14 september 2005 11:19 schreef Conflict het volgende:

[..]

leuk grapje.
Hey bedankt !! Dat vond ik zelf ook.
Zo niet, dan toch...
pi_30567137
Ik moet ook hoognodig wat aan mn eetgedrag gaan doen. Sixpack heb ik wel, heb behoorlijke buikspieren, alleen ze liggen een beetje "beschermd" de laatste 6 maanden
Xbox360 Gamertag / PSN Tag: GokuSFE
pi_30567924
quote:
Op woensdag 14 september 2005 11:24 schreef BertV het volgende:

[..]

In het begin mis je het bier enorm, later kun je echt zonder.
En wat komt hiervoor dan in de plaats?
Is wijn/rosé drinken dan minder slecht om te drinken dan bier, als je toch een beetje op zoek bent naar een sixpack, of moet je helemaal stoppen met zuipen ? Volgens mij zitten er in alle alcoholische dranken namelijk enorm veel caloriën.
  woensdag 14 september 2005 @ 12:13:47 #17
37248 BertV
Klei indiaan
pi_30568124
Om zo'n eng duidelijke six-pack te krijgen moet je je vetpercentage drastisch verlagen.
Alcohol en simpele suikers worden met voorrang verbrand, terwijl je nu juist vet wil verbranden.

WIjn heeft minder calorieen dan bier.
1 glas bier bevat 102 kcal, een glas wijn 82 kcal.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_30568478
Inderdaad rennen rennen en nog eens rennen dus eerst afvallen. AL het zoetigheid laten staan zoals suikers. Geen bier,wijn of cola meer drinken maar water (water met een scheutje citroen is best lekker en goed ook voor de verbranding). Het is namelijk niet mogelijk om 1 af tevallen en 2 spiermassa te krijgen. Je kan wel het volgende doen.

Stel je vetpercentage is nu 15% ga eerst rennen dat verlagen naar bv 12%. Daarna aan de spieren werken dus weer massa creeren en daarna weer rennen tot dat je vetpercentage lager dan 10%.

Goede voeding is essentieel. Eet 5 a 6 keer per dag geen vette rommel maar gezond eten etc.
  woensdag 14 september 2005 @ 12:31:11 #19
37248 BertV
Klei indiaan
pi_30568566
Arme TS...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_30568790
ik hoef enkel een 6-pack.. dat bodybuilden komt later wel... Jemig de pemig zeg.

Hoe ga ik dat vet-percentage meten?
  woensdag 14 september 2005 @ 12:43:03 #21
66714 YuckFou
Nu niet, nooit niet...
pi_30568848
tvp

YF wil ook een six-pack volgend jaar!
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
pi_30568907
Als je een sixpack wil moet je toch echt de rest van de spieren ook ontwikkelen . Voor elke kilo dat je meer spierweefsel heb verbrand je lichaam meer calorieen. Vet percentage kan je laten meten bij de sportschool. 6 keer eten per dag is nodig om je spijsvertering actief te houden. Maar geen grote maaltijd gewoon een banaan om 10:00 is voldoende.
pi_30569317
quote:
Op woensdag 14 september 2005 12:45 schreef Ultralaser het volgende:
Als je een sixpack wil moet je toch echt de rest van de spieren ook ontwikkelen .
vandaar het multistation
pi_30569711
Maare was een sportschool niet goedkoper geweest ? Aangezien je aan alleen dat multistation niet zoveel heb.
  woensdag 14 september 2005 @ 13:17:44 #25
29605 Faceoff
Sapperdedosiejo
pi_30569871
moet het echt zoveel moeite kosten?
ik heb al jaaaaaaaren een sixpackje (je ziet de spieren een beetje t is niet keihard)
en t enige wat ik er voor doe is gezond eten. Geen sport what so ever.
Mja ik fiets elke dag kwartiertje naar me school/stage.
  woensdag 14 september 2005 @ 13:20:35 #26
92076 Petomaan
Life in the fast lane
pi_30569970
Je moet even 2 dingen goed in de gaten houden:

Afvallen en spieren kweken zijn twee verschillende dingen. Toch heb je allebei nodig om een sixpack te kweken.

Ik zou beginnen met afvallen. Veel bewegen en gezond eten. Als je redelijk bent afgevallen, kun je je buikspieren gaan trainen. Het is dus een fabeltje dat je - door je buikspieren te trainen - ook automatisch afvalt. Het mooie aan afvallen is dat je buikspieren automatisch zicntbaarder worden. Een vetpercentage van 6 a 8 procent is hierbij wel nodig ...

Ik ben nu 2,5 maand bezig met sporten, ben begonnen met een vetpercentage van 15% en heb nu 12%. Ik begin nu een sixpackje te krijgen, maar dat komt voornamelijk omdat ik veel ben afgevallen.

En als laatste een vraagje: een sixpack hebben is natuurlijk een relatief begrip. Het kan zijn dat jij vind dat je een sixpackje hebt terwijl je vader van niet vind. Wat doe je als dit het geval is?

En als laatste: succes!
No Soup For You!
pi_30570094
quote:
Op woensdag 14 september 2005 13:17 schreef Faceoff het volgende:
moet het echt zoveel moeite kosten?
ik heb al jaaaaaaaren een sixpackje (je ziet de spieren een beetje t is niet keihard)
en t enige wat ik er voor doe is gezond eten. Geen sport what so ever.
Mja ik fiets elke dag kwartiertje naar me school/stage.
Sommige mensen hebben een andere lichaamsbouw. Je hebt 3 soorten lichaamstypen. De een is vanzichzelf al vrij mager en komt niet snel aan de ander is gemiddeld maar moet er wel iets moeite voor doen en de derde die moet heel goed op zn dieet letten en veel sporten anders wordt die snel te dik. Dit zelfde is het met spierweefsel je hebt snelle pezen en trage etc.
pi_30570546
quote:
Op woensdag 14 september 2005 13:12 schreef Ultralaser het volgende:
Maare was een sportschool niet goedkoper geweest ? Aangezien je aan alleen dat multistation niet zoveel heb.
de sportschool zou zeker wel goedkoper zijn geweest, deze weddenschap komt voornamelijk voort uit een stoer gesprek en dan moet het natuurlijk wel om wat gaan..
  woensdag 14 september 2005 @ 13:45:01 #29
102865 One_conundrum
zeg maar Conundrum
pi_30570608
De onderste 2 van de sixpack zijn het moeilijkste;

Ik ben 1,82 en maar 69 kilo en zelfs bij mij zie je de onderste 2 niet. De andere 4 wel overigens. Dit terwijl ik bijna dagelijks mijn oefeningen doe.
"Vanity, definitely my favorite sin. . . ."
pi_30570701
quote:
Op woensdag 14 september 2005 13:20 schreef Petomaan het volgende:
Je moet even 2 dingen goed in de gaten houden:

Afvallen en spieren kweken zijn twee verschillende dingen. Toch heb je allebei nodig om een sixpack te kweken.
Ik ben 196 cm en weeg 86 kilo, dat is volgens de maatstaven een gezond gewicht wat bij mijn lengte past.. ik zou dus af moeten vallen om op een ongezond gewicht te komen om vervolgens dit te compenseren met het trainen/aanmaken van de spieren?

en of een 6pack relatief is, 6 is nog steeds 6.. daar kan je weinig anders van maken. Maar er zijn genoeg mensen (dames) op de hoogte van de weddenschap die met alle plezier het willen controleren.
pi_30570895
als je zegt rennen waar denk je dan aan? wat voor afstanden? 20 min, half uurtje of anderhalf uur?
ask not what i can do for you, ask what you can do for me.
pi_30570925
quote:
Op woensdag 14 september 2005 11:19 schreef BobRooney het volgende:
Eerst je vetpercentage naar beneden brengen, dan zie je pas buikspieren. Je kan duizenden buikspier oefeningen doen, als je vetpercentage te hoog is, zie je niks( cardio doen dus) ...en jezelf gemotiveerd houden is echt moeilijk. Probeer te trainen met muziek op ofzo, dan werkte prima bij mij in ieder geval.
NIET eerst het vetpercentage naar beneden. Wanneer je wat meer vet hebt, heb je meer reserves die nodig zijn om spieren te kweken. Bodybuilders verstaan dit onder bulken. Wanneer je de spieren hebt, je vetpercentage naar beneden. Ook wel cutten genoemd.

Succes
Don't argue with me, I will drag you down to my level and beat you with experience
pi_30571557
Pas na 20 min gaat je lichaam vet verbranden dus altijd langer dan 20 min cardio training doen. Inderdaad wat Dopke al zeg eerst spieren dan afvallen. Als je kijk naar de gemiddelde bodybuilder die is in de winter dikker etc dit komt omdat die dan massa aan het maken is. Na de kerst dus in januari gaan ze stylen dus afslanken voor de zomer.
pi_30571868
quote:
Op woensdag 14 september 2005 13:57 schreef Dopke het volgende:

[..]

NIET eerst het vetpercentage naar beneden. Wanneer je wat meer vet hebt, heb je meer reserves die nodig zijn om spieren te kweken. Bodybuilders verstaan dit onder bulken. Wanneer je de spieren hebt, je vetpercentage naar beneden. Ook wel cutten genoemd.

Succes
Ja, maar als teveel vet hebt, zal je toch nooit je sixpack zien. Dat is mij altijd verteld in ieder geval.
pi_30571955
Dat klopt ook. Lastig he een getrained lichaam krijgen
  woensdag 14 september 2005 @ 14:45:17 #36
37248 BertV
Klei indiaan
pi_30572267
Voor een niet bodybuilder wegen de nadelen van het bulken niet op tegen de voordelen.

Bodybuilders trainen meer dan alleen de buikspieren. De buikspieren zijn, iig bij mij, goed te trainen zonder te bulken. (Anders dan mijn armen en benen)

Het is een lastigere klus om je buik "vetvrij" te krijgen. Dus waarom zou je dat nu nog moeilijker gaan maken?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_30574706
quote:
Op woensdag 14 september 2005 13:57 schreef Dopke het volgende:

[..]

NIET eerst het vetpercentage naar beneden. Wanneer je wat meer vet hebt, heb je meer reserves die nodig zijn om spieren te kweken. Bodybuilders verstaan dit onder bulken. Wanneer je de spieren hebt, je vetpercentage naar beneden. Ook wel cutten genoemd.

Succes
Als je alleen je vetpercentage naar beneden wil brengen (wat niet alleen op de buik kan!), is bulken het stomste wat je kan doen.
pi_30575188
quote:
Op woensdag 14 september 2005 16:07 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Als je alleen je vetpercentage naar beneden wil brengen (wat niet alleen op de buik kan!), is bulken het stomste wat je kan doen.
Wat is 'bulken' dan?
When something drops I'm like:
( ͡° ͜ʖ ͡°)
( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
pi_30579205
quote:
Op woensdag 14 september 2005 14:36 schreef Ultralaser het volgende:
Dat klopt ook. Lastig he een getrained lichaam krijgen
het wordt er niet makkelijker op
pi_30580946
Jullie hebben bijna een jaar. Moet dus geen probleem zijn.

Hoe oud zijn jullie (ongeveer)... op oudere leeftijd wordt het lastiger, althans dat merk ik zelf. Lichaam maakt veel sneller vet aan dan een paar jaar geleden.
pi_30582001
wij zijn allebei 23.
  woensdag 14 september 2005 @ 20:17:19 #42
108312 stijgende_ster
Yeah Kællingebyvej!!!!
pi_30582061
Leuke weddenschap! Lopen vast al veel topics over trouwens.
Lijstje: Daryll Ann - Weeps, Daryll Ann - Happy Traum, Maxïmo Park - Our Earthly Pleasures, The Fratellis - Costello Music, Moss - The Long Way Back, Kaiser Chiefs - Yours Truly, Angry Mob, Bette Serveert - Bare Stripped Naked
pi_30644674


dus met zo'n buikje zou jij de weddenschap verliezen?
pi_30645404
quote:
Op woensdag 14 september 2005 20:15 schreef dolledingo het volgende:
wij zijn allebei 23.
Eitje dan. Zorgen dat je vetlaag verdwijnt levert al een six-pack op. Training accentueert ze dan nog extra.
pi_30646974
Als ik die pa was, was ik de weddenschap ook zeker aangegaan!

In een jaar een sixpack kweken is echt onzettend moeilijk, al helemaal als je al een beetje hoog in het vetpercentage zit.

Die pa is niet gek!
pi_30652832
quote:
Op vrijdag 16 september 2005 21:06 schreef DonSauza het volgende:

al helemaal als je al een beetje hoog in het vetpercentage zit.
gelukkig zit ik niet hoog in het vetpercentage.. heb afgelopen jaar een kantoorbaan gehad, sport kwam in het gedrang.. das nu voorbij, heb weer volop tijd om te sporten. Ik kan niet dik worden, alleen een heel klein buikje..
pi_30652962
Ooit had ik ook sixpack maar nu is m'n vet% alweer 26%
pi_30654057
Om het evenwicht te behouden moet je er ook voor zorgen dat je rug meegroeit in kracht, anders krijg je rugproblemen door de onbalans in kracht.
pi_30657248
lees http://www.muscleblitz.com/killer_abs.htm , een hele uitgebreide guide

in het kort (en het is al enkele malen gezegd): je hoeft je buikspieren nauwelijks te trainen, je moet gewoon zorgen dat je vetpercentage laag genoeg wordt. Bulken (als een gek vreten om groter te worden) heeft voor jou dus echt geen zin.

eigenlijk had je die a 750 euro die je hebt uitgegeven aan die apparaten, sowieso beter in een half jaar abonnement op de sportschool kunnen steken voor jullie beiden...
pi_30663477
quote:
Op zaterdag 17 september 2005 09:50 schreef Chasin het volgende:

eigenlijk had je die a 750 euro die je hebt uitgegeven aan die apparaten, sowieso beter in een half jaar abonnement op de sportschool kunnen steken voor jullie beiden...
Ik zou alsnog de sportschool kunnen bezoeken.. zo'n apparaat in huis is altijd mooi meegenomen, zoals ik al eerder zei, naast de buikspieren heb ik dan de mogelijkheid om de rest van mijn lichaam te trainen.. het is geen geldkwestie, meer een (gebrek aan) disciplinekwestie. Het is een weddenschap, en een weddenschap is leuk als het om materiele en hoge geldzaken gaat. Een weddenschap aangaan om een sport-abbo zou maar saai zijn. Wat niet betekent dat ik afhankelijk ben van de apparaten die we gekocht hebben, als ik het maar haal..
pi_30707439
Dat buikje is het hem juist!
Die krijg je erg moeilijk weg.
Ikzelf zit op 11% vet (wat erg weinig is) maar na een jaar 4x in de week krachttraining (fitness) heb ik nog steeds geen buikje!
pi_30710413
Hoe weet je je vetpercentage?
En een sixpack ligt ook aan je lichaamsbouw inderdaad, ik hoef er niks voor te doen omdat ik niet dik ben en gewoon genoe sport, als ik dus maar even oefeningen doe schieten ze er al uit
pi_30710459
quote:
Op zondag 18 september 2005 22:12 schreef Lu_uK het volgende:
Hoe weet je je vetpercentage?
Dat kan je heel makkelijk op laten meten bij sport centrums
  maandag 19 september 2005 @ 08:39:22 #54
37895 Sharkdoggie
Made of chocolate
pi_30718315
Zelf doe ik veel aan cardio (fietsen en loopband), maar heb ik nooit echt buikoefeningen gedaan (te beroerd om te doen ). Kreeg langzaam maar duidelijk een sixpack, maar met buikspieroefeningen zou het een stuk sneller gaan.
Op zondag 29 augustus 2004 03:57 schreef nikky het volgende:
*drukt Sharkdoggie stevig tegen haar boezum aan en kroelt een beetje in zijn haren*
pi_30727327
quote:
Op zondag 18 september 2005 22:13 schreef DonSauza het volgende:

[..]

Dat kan je heel makkelijk op laten meten bij sport centrums
aha zo. ik dacht misschien je lengte gedeeld door je gewicht ofzo. omdat zoveel mensen het weten.
pi_30727732
quote:
Op maandag 19 september 2005 08:39 schreef Sharkdoggie het volgende:
Zelf doe ik veel aan cardio (fietsen en loopband), maar heb ik nooit echt buikoefeningen gedaan (te beroerd om te doen ). Kreeg langzaam maar duidelijk een sixpack, maar met buikspieroefeningen zou het een stuk sneller gaan.
  maandag 19 september 2005 @ 15:43:56 #57
114176 Molluck
Suck my deck!
pi_30728019
Ik heb opeens een sixpack na 2 weken hardlopen, zonder ooit sit-ups gedaan te hebben
"MOLLUCK DU SCHEISS DRECKIGER BINGO SPIELER"
  maandag 19 september 2005 @ 15:52:05 #58
37248 BertV
Klei indiaan
pi_30728272
quote:
Op maandag 19 september 2005 15:43 schreef Molluck het volgende:
Ik heb opeens een sixpack na 2 weken hardlopen, zonder ooit sit-ups gedaan te hebben
Opeens? 2 weken hardlopen zonder te stoppen zeker?

Volgens mij worden hier zichtbare buikspieren al gauw een six-pack genoemd.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  maandag 19 september 2005 @ 15:53:21 #59
114176 Molluck
Suck my deck!
pi_30728315
quote:
Op maandag 19 september 2005 15:52 schreef BertV het volgende:

[..]

Opeens? 2 weken hardlopen zonder te stoppen zeker?

Volgens mij worden hier zichtbare buikspieren al gauw een six-pack genoemd.
6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpack
"MOLLUCK DU SCHEISS DRECKIGER BINGO SPIELER"
  maandag 19 september 2005 @ 15:54:38 #60
37248 BertV
Klei indiaan
pi_30728363
yup!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_30735464
quote:
Op zaterdag 17 september 2005 00:07 schreef MaRySe het volgende:
Ooit had ik ook sixpack maar nu is m'n vet% alweer 26%
zeker afgehaakt met boksen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  maandag 19 september 2005 @ 20:24:34 #62
37895 Sharkdoggie
Made of chocolate
pi_30736959
quote:
Op maandag 19 september 2005 15:33 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Ja, ja er zijn ook mensen die gewoon aan cardio doen en geen sixpack hoeven.

[ Bericht 1% gewijzigd door Sharkdoggie op 20-09-2005 22:50:34 ]
Op zondag 29 augustus 2004 03:57 schreef nikky het volgende:
*drukt Sharkdoggie stevig tegen haar boezum aan en kroelt een beetje in zijn haren*
pi_30768180
quote:
Op maandag 19 september 2005 15:53 schreef Molluck het volgende:

[..]

6 zichtbare buikspieren zijn toch een sixpack


Al moet het licht er dan wel goed op vallen (strijklicht)
pi_30771673
Een 6pack is zooo 2002, ga dan voor een eightpack.
  dinsdag 20 september 2005 @ 22:55:57 #65
73930 Blinker
Only one Go Ahead Eagles
pi_30774784
Voor 1000 euro maak ik wel een 8pack!
pi_30777077
Vast al een paar keer gezegd, maar zeg nog even hoe ik het doe.

Eerst vetpercentage omlaag halen d.m.v. cardio training. Doe geen buikspier oefeningen als cardio training, want dat is naar mijn mening niet efficient en zonde van de energie/moeite.

Pas als je op een mooi percentage zit, zal je bij het aanspannen van de buik al licht de contouren kunnen zien.

Daarna zou ik pas gaan werken aan de buikspieren. Buikspieren trainen doe je niet door 100 situps etc te doen, want dan ga je meer richting conditietraining. Train je buik met weinig reps/herhalingen (bijv. <20), en met zware gewichten (dus een hoge RM, repetitive max). Kom je toch boven de 20 uit, dan moet je dus meer gewichten erbij nemen. De sportschool heeft meestal de middelen om dit gemakkelijker te bereiken dan thuistrainen.

Voor thuis trainen zou je bijv. verstelbare bankjes kunnen kopen. Ik zou zelf kiezen voor een basic bankje. Dus zonder armleuning zoals die van Tellsell etc. Een basic bankje geeft namelijk meer ruimte voor meer oefeningen. Daarbij zou je nog een paar dumbell schijven kunnen gebruiken, om bijv. je borst te verzwaren.

De buik deel ik meestal in 4 delen, boven, midden, onder, en zijkant. Elk deel heeft andere oefeningen. Of je boven, midden of onder traint, is afhankelijk van de houding van je rug/borst t.o.v. je bekken en je bovenbenen. Als wat verder bent, kan je dan bijv. gerichter trainen op bepaalde delen.
pi_30872194
Het is heel simpel: duurtrainingen om die vetten die je er voor hebt hangen te verbranden. Dus hardlopen/fietsen/zwemmen etc. Zwemmen is een goede, train je alle spieren gelijktijdig mee, dus ook je buikspieren.

En daarnaast veel sit ups. En voor die sit ups heb je echt niet die apparaten aan hoeven schaffen hoor .
Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd.
pi_30916601
nog even een vraagje voor de kenners: het sportseizoen voor mij is weer begonnen, dus ik volleybal 5 uur per week (training plus wedstrijd) en tennis zo'n 2 uur per week, in hoeverre staat dat gelijk aan cardio.. voor mijn gevoel gaat dit qua energie meer om de explosiviteit dan om het duurzame, desallniettemin is het voor mij een conditieslag. Vooral het volleybal is op aardig hoog niveau.
  zondag 25 september 2005 @ 16:24:25 #69
84252 Verdwaalde_99
Definitief uitgelogged.
pi_30918708
Succes

Ik ben er ook mee bezig, maar ik wil binnen 3 maanden redelijk op dat punt zitten. Makkelijk moet het lukken zeker als je al sportief bent. Gewoon ff doorbijten en wat pijn leiden op de juiste momenten.

Het houdt je in ieder geval van de straat

En het levert wat op Zowel die apparatuur als een 6-pack en gezonder leven.

Cardio.......flink doorbijten en eens doorgaan tot het bittere end. Hart flink laten pompen!!!
Sinds 2007 anti depressiva vrij,
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
pi_30919113
quote:
Op zondag 25 september 2005 16:24 schreef Dromenvanger het volgende:
Cardio.......flink doorbijten en eens doorgaan tot het bittere end. Hart flink laten pompen!!!
Natuurlijk wel op je eigen goede hartslag.
Als je te hard traint dan bouw je alleen maar conditie op, er is ook een goede hartslag voor vetverbranding.

Namelijk:
Om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. Hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? Daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.

Het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze Maximum Heart Rate. De Maximum Heart Rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je Maximum Heart Rate 180 (220 - 40). Om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.
pi_30920765
minimaal 30 minuten.

Beter is het om dat in de loop van de tijd uit te bouwen naar minimaal een uur
  zondag 25 september 2005 @ 18:22:05 #72
32402 s0k
..............................
pi_30921918
Billy Blanks AB Bootcamp.

..................................................................................................................................................
pi_30922311
*zelfde doelstelling heeft!

Alleen zonder geld te doneren aan m'n vader.

Succes ermee!
pi_30922638
Waarom zo moeilijk doen...

Allereerst zul je moeten nagaan of je een laag genoeg vetpercentage hebt, heb je dit niet dan kun je trainen wat je wilt maar zul je weinig tot geen resultaat gaan zien.

Training hangt nauw samen met voeding, na zwaar trainen zul je ook goed moeten eten, veel eiwitten.

Wat heb je aan een afgetrainde buik als je iele armpjes hebt? train die er ook ff bij

bovendien, de beste oefening blijft crunches, en dan het liefst op een gymbal.
pi_30949367
Mooie weddenschap, de buikspieroefeningen zjin het belangrijkste niet, maar het drastisch verlagen van je vetpercentage is de sleutel tot succes

Buikspieren zijn trouwens ook erg makkelijk te kweken, maar het vet dat er overheen zit is lastiger weg te krijgen
pi_30953515
quote:
Op maandag 26 september 2005 19:05 schreef Uddel het volgende:
Mooie weddenschap, de buikspieroefeningen zjin het belangrijkste niet, maar het drastisch verlagen van je vetpercentage is de sleutel tot succes

Buikspieren zijn trouwens ook erg makkelijk te kweken, maar het vet dat er overheen zit is lastiger weg te krijgen
Inderdaad! Mijn vetpercentage is 5,7 tot 6%, moet je raden waar dat zit
Home is where my guitar is
pi_30953891
quote:
Op maandag 26 september 2005 21:06 schreef r0bert het volgende:

[..]

Inderdaad! Mijn vetpercentage is 5,7 tot 6%, moet je raden waar dat zit
http://www.huulen.nl/artikel_379.html
pi_30954458
dat multi station is wel en gruwelijk ding btw.
zo een buikbank heb ik ook gehad die werken echt goed (als je de goeie oefeningen doet ).
ik weet zeker als je NU begint met goed eten en dagelijks trainen je voor december je geld terug hebt.
1 snack dag en 1 bier dag! is belangrijk.
he buur!
pi_30954791
quote:
Home is where my guitar is
pi_30991724
quote:
  donderdag 29 september 2005 @ 22:47:46 #81
121713 ThaGuitarmaistro
Muzikaal hoogstandje
pi_31043178
Ik heb een percentage van ongeveer 12%. Als je veel buikspieren traint heb je met dat percentage een zichtbare sixpack. Wil je overtuigend winnen moet je maximaal 10% hebben. Veel cardio en goed eten.
pi_31043500
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
.waarom zou je een punt nou weer achter de zin moeten zetten?
pi_31044434
quote:
Op donderdag 29 september 2005 22:57 schreef ctrl_fuck het volgende:
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
Holy moly, dan denk ik dat het situps / crunches worden ja

Heb jij het niet koud in de winter?
Home is where my guitar is
pi_31044748
quote:
Op donderdag 29 september 2005 23:25 schreef r0bert het volgende:

[..]

Holy moly, dan denk ik dat het situps / crunches worden ja

Heb jij het niet koud in de winter?
.tot mijn grote verbazing niet nee, ik heb het niet zo snel koud
.ik doe ook mijn best om wat aan te komen, maar het werkt niet
.waarom zou je een punt nou weer achter de zin moeten zetten?
pi_31161649
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
  dinsdag 4 oktober 2005 @ 08:53:22 #86
75265 Intergalactrick
Ik ook Ik ook Ik ook Ik ook
pi_31166500
quote:
Op maandag 3 oktober 2005 23:41 schreef Valid het volgende:
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
Je bent ook pas 15. Het komt vanzelf.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
pi_31166682
quote:
Op maandag 3 oktober 2005 23:41 schreef Valid het volgende:
Bij mij is het probleem dat ik juist aan wil komen. Ik ben nou bijna 1.87 en weeg amper 60 kilo. Nou ben ik afgelopen jaar ook 10cm gegroeid ofzo (ben 15) dus daar zal de oorzaak wel liggen. Hoe veel ik ook eet ik kom niks aan. Als ik 3 zakken chips per dag eet kom ik geen grammetje aan.
Chips is ook niet echt goed krachtvoer
  dinsdag 4 oktober 2005 @ 12:38:42 #88
73930 Blinker
Only one Go Ahead Eagles
pi_31171412
Jezus, om een vetpercentage van 12% te krijgen moet ik eerst 8 kilo afvallen...
lekker vooruitzicht...
pi_31171988
ik doe ook mee
pi_31178926
quote:
Op dinsdag 4 oktober 2005 09:10 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Chips is ook niet echt goed krachtvoer
Maar je schijnt er wel dik van te worden.
  dinsdag 4 oktober 2005 @ 19:31:17 #91
75265 Intergalactrick
Ik ook Ik ook Ik ook Ik ook
pi_31183285
quote:
Op dinsdag 4 oktober 2005 16:53 schreef Valid het volgende:

[..]

Maar je schijnt er wel dik van te worden.
Maar dik worden is anders dan zwaar worden.

Oja, 8 kilo afvallen, je hebt nog een tijdje hoor!
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
  dinsdag 4 oktober 2005 @ 23:47:53 #92
73209 dnzl
Minimalist.
pi_31191510
quote:
Op woensdag 14 september 2005 14:21 schreef Ultralaser het volgende:
Pas na 20 min gaat je lichaam vet verbranden dus altijd langer dan 20 min cardio training doen.
Dit is dus niet waar. De reserves die je aanspreekt in die 20 minuten cardio worden pas de 21e minuut verbrand.

en ja ik kan het weten
quote:
Op zondag 25 september 2005 18:22 schreef s0k het volgende:
Billy Blanks AB Bootcamp.

Prima programma, in tegenstelling tot Ab King Pro's en shit.

[ Bericht 20% gewijzigd door dnzl op 04-10-2005 23:53:29 ]
pi_31193949
yeah al zo'n 2 kilo kwijt en dat in 2 weken nog een stuk of 10 voor 6 pack

dnzl, leg uit dan, aangezien jij het weet
  woensdag 5 oktober 2005 @ 09:03:40 #94
37248 BertV
Klei indiaan
pi_31196763
Je valt nooit 100% en alleen af door het verlies van vet.
Zo simpel is het dus niet uit te rekenen. In de praktijk moet je dus meer afvallen. Erg fraai gaat dat er niet uit zien.

Dat verhaal van na 20 minuten ga je vet verbranden, stel je verbrand 100% van je koolhydraten met hardlopen, dan moet je in rust wel je vet verbranden. Maakt dus geen r**t uit wat je verbrand, als je maar sport.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 5 oktober 2005 @ 14:38:48 #95
73209 dnzl
Minimalist.
pi_31204582
quote:
Op woensdag 5 oktober 2005 09:03 schreef BertV het volgende:
Dat verhaal van na 20 minuten ga je vet verbranden, stel je verbrand 100% van je koolhydraten met hardlopen, dan moet je in rust wel je vet verbranden. Maakt dus geen r**t uit wat je verbrand, als je maar sport.
Precies.

Je lichaam verbrand eerst je koolhydraten en daarna je vet-reserves. Snelle resultaten boek je dus door heel laag in je koolhydraten te zitten zodat het lichaam zo snel mogelijk begint met het verbranden van VET!!
pi_31230455
quote:
Op dinsdag 4 oktober 2005 12:38 schreef Blinker het volgende:
Jezus, om een vetpercentage van 12% te krijgen moet ik eerst 8 kilo afvallen...
lekker vooruitzicht...
ik heb 11.99
pi_31230549
quote:
Op donderdag 29 september 2005 22:57 schreef ctrl_fuck het volgende:
.maar als je nou amper vet hebt? .mijn vetpercentage was de laatste meting zo laag dat het niet gemeten kon worden (1m99 en <70 kg) .dan gaat het toch gewoon om sit-ups? .of niet?
minimaal 6 keer per dag gaan eten... en dan geen vette rotzooi maar volkorenbrood, kwark, eiwitten etc...Ik ben in anderhalf jaar 17 kilo aangekomen en heb er nu nog 15 te gaan (82kg atm bij 2m)
Ik doe 3x per week aan KT.
pi_31250454
Je buikspieren zien doordat je weinig vet hebt is wat anders dan je getrainde buikspieren zien. De ehoeveelheid spieren in de eerste categorie is beduidend minder dan de spiermassa in de tweede categorie. Ga dus voor een combinatie van vetverbranden en buikspieroefeningen.
http://www.dvdkijker.nl - DVD Prijsvergelijk (R2 UK)
  vrijdag 7 oktober 2005 @ 12:08:39 #99
60852 beschuit
wil weer verkiezingen
pi_31250592
hardlopen zeg ik!

Net zoals velen hier zeggen; zorgen dat je onder de 10% komt, vanaf dat vetpercentage begin je je 6pack te zien. Tip: elke morgen 100 sit-ups doen. Gewoon routine van maken. Ben je 10 minuutjes ofzo mee bezig maar zorgt ervoor dat er meteen bloed in je spieren komt en je hebt niet het risico dat als je lam thuiskomt van school/werk je je oefeningen verwaarloost.

en nogmaals: hardlopen!
moest eigenlijk beschuitfluiter zijn, maarja, dat pastte niet...bastards!
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
pi_32454728
Ik ben ondertussen een ruim maand fanatiek bezig, zo'n 4 keer per week op het multistation en de buikbank, 2 keer per week volleybal en probeer ook nog minimaal 1 keer per week te hardlopen. Mijn lichaam wordt al een stuk strakker, enige stuk vet waar ik last van zal krijgen om het weg te sporten is de kwab onder mijn navel (gelukkig zit de sixpack boven de navel), voor de rest ben ik aardig vetloos, ben onlangs zelfs naar de sportschool geweest om vet percentage te meten, en ik zat op 10,9.. Is perfect, maar komt er in principe op neer dat ik overal vetloos ben, behalve onder mijn navel.. maar goed, ik kom er wel, ik ben het sporten nog niet zat en ga het dus wel volhouden en redden
pi_32456397
Simpel... gewoon vet wegtrainen en je hebt een sixpack. Hoef je geeneens buikspieroefeningen voor te doen enz
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')