6-pack kweken

quote:

Op vrijdag 6 januari 2006 15:07 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Bij cardio (60-85% max. hartslag) worden je vetreserves aangesproken hoor.

Pas bij krachttraining zal je lichaam (mits natuurlijk eerst je glycogeen voorraden geleegd te hebben) niet de tijd hebben over te schakelen op je vet reserves en zal het dmv het stresshormoon cortisol spierweefsel afbreken wat vervolgens in je lever wordt omgezet in glucose.

Ik zeg niet dat je vetreserves niet aangesproken worden, maar het percentage tov carbs is vrij miniem

quote:

Op vrijdag 6 januari 2006 15:03 schreef MaRySe het volgende:

[..]

Nou mijn bovenarmen werden breeder en zo heel zacht

Dus volgens jou mening je hebt biceps en triceps getrained via spinning...
Heb je ze echt gemete via een lintmeter? Breeder maar zacht lijkt mij eerder water ophouden dan spieren...

[ Bericht 30% gewijzigd door Genjuro op 06-01-2006 15:24:35 ]

quote:

Op vrijdag 6 januari 2006 15:19 schreef Genjuro het volgende:

[..]

Ik zeg niet dat je vetreserves niet aangesproken worden, maar het percentage tov carbs is vrij miniem
[..]

Maar je zei dit:

quote:

Op vrijdag 6 januari 2006 14:48 schreef Genjuro het volgende:

Je lichaam gaat eerst beginnen eiwitten verbranden (en dus spieren) en daarna pas met vetten want deze zijn de traagste brandstof

En dat is dus alleen het geval met krachttraining in principe.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2006 15:34 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Maar je zei dit:
[..]

En dat is dus alleen het geval met krachttraining in principe.

Wat ik bedoelde, is dat je bij cardio de eerste x minuten 99% koolhydraten gaat verbranden, na x aantal minuten komen daar ook eiwitten bij, en pas enkele minuten daarna begin je vet te verbranden

Daarom ben ik tegenstander van cardio 's ochtends op lege maag, dan is die x ook minder omdat je minder koolhydraten in voorraad hebt en ruikt je zweet naar ammoniak(eiwittenverbranding)

quote:

Op vrijdag 6 januari 2006 15:43 schreef Genjuro het volgende:

[..]

Wat ik bedoelde, is dat je bij cardio de eerste x minuten 99% koolhydraten gaat verbranden, na x aantal minuten komen daar ook eiwitten bij, en pas enkele minuten daarna begin je vet te verbranden

Wist niet dat dat noemenswaardig hoog was.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2006 15:43 schreef Genjuro het volgende:

[..]

Wat ik bedoelde, is dat je bij cardio de eerste x minuten 99% koolhydraten gaat verbranden, na x aantal minuten komen daar ook eiwitten bij, en pas enkele minuten daarna begin je vet te verbranden

Daarom ben ik tegenstander van cardio 's ochtends op lege maag, dan is die x ook minder omdat je minder koolhydraten in voorraad hebt en ruikt je zweet naar ammoniak(eiwittenverbranding)

Als ik 's ochtends voor mijn ontbijt aan cardio doet, dan doe ik dit op een intensiteit dat vetverbranding voldoende energie levert. Je lichaam probeert het eiwitverbranden zo lang mogelijk uit te stellen en dit gebeurd pas bij hoge intensiteit. Mijn zweet stinkt dan ook echt niet naar ammonia, dus daar uit kan ik licht concluderen dat er bijna geen eiwitten verbrand worden.

tvp :p ikben sinds gister weer begonnen om te trainen voor dat sixpackje deze zomer en liefst ook inde winter te behouden hahaha

quote:

Op maandag 1 mei 2006 11:28 schreef dolledingo het volgende:
Zo, goed nieuws, mijn zwoegen is beloond. Ik heb een sixpack.. nog niet perfect, maar ik heb nog 2 maanden om het te perfectioneren. Het slechte nieuws is dat mijn huisgenoot die de sixpack ook moet hebben op 1 juli het nooit gaat redden. Hij drinkt nog veel bier, loopt af en toe hard. Er zit geen vooruitgang in.. de weddenschap zal verloren gaan, maar aan de andere kant is het een morele overwinning op mijn huisgenoot die constant een grote bek heeft gehad dat hij de sixpack eerder zou hebben dan mij. 1 juli gooi ik de foto's online, misschien

Wauw, een van de eerste waardevolle kicks die ik ooit al gezien heb

Doe 21 juni(zomer begin vroeger als 1 juli :p), dan ga ik de mijne ook online gooien, ms met een contestje erbij

Doe gewoon 3x per week HIIT, max een kwartiertje bezig, 8 weken en dat sixpack komt zomaar tevoorschijn

(Je begint zelfs met 3x 4 minuten per week, da's al helemaal niks)

Nou wil ik het resultaat wel zien!

quote:

Op maandag 1 mei 2006 11:56 schreef LedZep het volgende:
Doe gewoon 3x per week HIIT, max een kwartiertje bezig, 8 weken en dat sixpack komt zomaar tevoorschijn

(Je begint zelfs met 3x 4 minuten per week, da's al helemaal niks)

Mn geheim, wat doe je

HIIT is gewoon hét orakel voor vetverbranding

Fuck die low-intensity cardio, dit kost minder tijd en werkt beter .

wat ik ervoor doe:
redelijk veel hardlopen (2x 7km per week) en 3x per week situps

Wat is HIIT??

Korte intro:

http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html

Hoofdpunt is dat je vetverbranding tot wel 2 dagen ná de workout verhoogd blijft.

quote:

Op maandag 1 mei 2006 11:56 schreef LedZep het volgende:
Doe gewoon 3x per week HIIT, max een kwartiertje bezig, 8 weken en dat sixpack komt zomaar tevoorschijn

(Je begint zelfs met 3x 4 minuten per week, da's al helemaal niks)

explain....hoe werkt dat HIIT? Over 8 weken zou me goed uitkomen.

quote:

Op maandag 1 mei 2006 12:15 schreef LedZep het volgende:
Korte intro:

http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html

Hoofdpunt is dat je vetverbranding tot wel 2 dagen ná de workout verhoogd blijft.

oew dit wist ik niet...

quote:

Op maandag 1 mei 2006 12:17 schreef ryan_atwood het volgende:

[..]

explain....hoe werkt dat HIIT? Over 8 weken zou me goed uitkomen.

Ik weet het niet precies hoor, maar door de hoge intensiteit gaat je vetverbranding dus gigantisch omhoog. Onderzoeken hebben het bewezen, dus begin maar gewoon en dan komt het wel goed.

niet gigantisch, maar toch veel

omdat je zo vlug en veel energie nodig hebt gaat je lichaam zich na een aantal keren hierop aanpassen. Zo verhoog je je metabolisme en je korte en explosieve kracht met hoe meer je intensief traint(die je bv bij gewichtheffen ook nodig hebt) want als die energie die klaar is niet wordt verbruikt, gaat die ook verloren, en dus blijf je vet verbranden NA het lopen

Lang onintensief lopen doet het tegengestelde, het verlaagd juist je metabolisme hoe meer je het doet, omdat het energie wil opsparen om langer te kunnen lopen

Je moet je dus niet blindstaren op calories verbrand tijdens het lopen, want hier wint lang onintensief lopen, maar op het eind van de dag komt hit er beter uit, vooral als je spierafbraak wilt ontlopen

Daarom ben ik hier ook een voorstander van, ik heb ergens meer informatie en schemas in 1 van deze topics gepost

EDIT: de main site met info in het engels wel

http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp

Het schema

http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp

De meeste mensen komen niet aan een 30 seconden sprint de eerste keer, dus de eerste 8 weken moet je gewoon op 80% van je sprint lopen, en dan na 2 weken rust terug beginnen met sprinten. Gegarandeert dat als je een beetje op je voeding let(en niet te dik was om mee te beginnen) je je sixpack hebt.

Mijn nieuwe cyclus begint trouwens op 21 mei, mede om mijn fysieke kracht en uithoudingsvermogen voor het nieuwe voetbalseizoen aan te sterken(wat je als keeper hard nodig hebt voor de trainingen)

[ Bericht 19% gewijzigd door Genjuro op 01-05-2006 12:41:24 ]

Gewoon per week 1 van deze 3 tabellen volgen:

4 minuten (* bij tabel 1 in week 1) lang constant 30 seconden joggen -> 30 seconden sprinten etc... opzich best vermoeiend denk ik maar leuke theorie dát wel.

Alleen staat er niet hoevaak je dit per week moet doen... 1x? 2x? 3x? 4x?

* hier de tabel: http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiittabelen.htm

quote:

Op maandag 1 mei 2006 12:39 schreef Gelderland het volgende:

* hier de tabel: http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiittabelen.htm

Zie mijn tabel, deze is gewoon een rip-off ervan Het is dus 3 maal per week, je mag het meer doen maar de eerste weken ga je dan overtrainen

quote:

Op maandag 1 mei 2006 12:42 schreef Genjuro het volgende:

[..]

Zie mijn tabel, deze is gewoon een rip-off ervan Het is dus 3 maal per week, je mag het meer doen maar de eerste weken ga je dan overtrainen

en je hebt 3 niveau's? tabel 1 - 2 - 3 ? En je moet zelf beslissen welke je neemt? (qua conditie ofsow).....

Dat ziet er ok uit. Dat lijkt me ook een stuk leuker dan maar doelloos in de polder rennen wat ik dus eerst deed. En is volgens mij ook een stuk beter qua conditieopbouw.

quote:

Op maandag 1 mei 2006 12:46 schreef Gelderland het volgende:

[..]

en je hebt 3 niveau's? tabel 1 - 2 - 3 ? En je moet zelf beslissen welke je neemt? (qua conditie ofsow).....

Tabel 1 is de 1ste workout van de week, tabel 2 de 2de en tabel 3 de derde, Dus de eerste week loop je bv maandag 4 minuten, woensdag 4 minuten en zaterdag verhoog je naar 5 minuten enz...

3 keer doen per week

in totaal 24 trainingen op 8 weken

Na 8 weken heb je een conditie(in intensieviteit, niet marathonlopen) waarvan de meesten enkel van kunnen dromen, en je zult vragen krijgen hoe en of je epo gebruikt.

Als dit je concurrenten zijn(bv als je in teamverband sport maar je moeilijk in het 1ste speelt), zeg dit dan ABSOLUUT niet

Ik ga dit ook maar eens proberen, maar dan op de roeitrainer