Hier verder
Wel rustig aangedaan en ik heb wel wat last gekregen van mijn bekkenkam, maar op een schaal van 1-10 was de pijn ongeveer 3 dus dat viel wel mee. Niets forceren, dan hoop ik snel weer fatsoenlijke afstanden te kunnen lopen 
quote:Lekker he dat rennenOp vrijdag 8 april 2005 09:59 schreef Isabeau het volgende:
Ik kom net terug uit het bos en heb daar heerlijk hardgelopen tussen de fluitende vogels, de eerste zonnestralen door de (nog kale) bomen en boven het vennetje hing allemaal stoom. Wat is hardlopen toch zalig
, Ik had gisteren ook alweer last van mijn knietjes 
ik wil ze wel rust gunnen, maar welke sport zal ik dan zolang ff gaan beoefenen?Misschien moet ik maar meer in het weekend gaan lopen, wat mijn 10 km wedstrijd is al over een maand.
quote:In de lente is het nog eens zoveel leuker om te lopen. En door het zomeruur loop ik nu in het licht.Op vrijdag 8 april 2005 09:59 schreef Isabeau het volgende:
Ik kom net terug uit het bos en heb daar heerlijk hardgelopen tussen de fluitende vogels, de eerste zonnestralen door de (nog kale) bomen en boven het vennetje hing allemaal stoom. Wat is hardlopen toch zalig
Gisteren had ik last van verzuring, maar had me dinsdag wat overdaan, dus ik denk dat daar de oorzaak ligt.
quote:Indien de knieen gevoelig zijn, hoe los je dit op? (en nee ik wil niet stoppenOp vrijdag 8 april 2005 12:57 schreef -Vaduz- het volgende:
Vanavond ga ik maar weer eens een kilometertje of acht lopen, heerlijk met dit weer.
)quote:Ja maar dat kost geld neem ik aan?Op vrijdag 8 april 2005 13:23 schreef Isabeau het volgende:
Je kan zo lang gaan zwemmen, DaYaALKuR. Of even aan een kenner vragen wat je nu het beste kan doen. (sportfysiotherapeut, sportarts etc) Laat je knieën sowieso even nakijken (huisarts), met forceren schiet je niets op en misschien weet hij waar het door komt en wat je ervoor kan doen.
quote:Ik loop nu stage, dus nu via het bedrijf maar normaal via CZ particulier met basistand ofzoietsOp vrijdag 8 april 2005 13:33 schreef Isabeau het volgende:
Als je een klein beetje normaal verzekert bent kost je huisarts niets (ook geen eigen risico), die kan je doorsturen naar een fysiotherapeut en dan kan jij iemand uitzoeken met een sportachtergrond. Op die manier is de fysio ook voor een aantal behandelingen gratis (maar dat zou best eigen risico kunnen kosten als je ziekenfondsverzekerd bent).
quote:Ja maar ik wil wel mijn eigen bijdrage opstrijkenOp vrijdag 8 april 2005 13:39 schreef Isabeau het volgende:
Ik neem dan aan dat je alles normaal vergoed krijgt. Lees anders je polis even door, als het goed is heb je recht op een aantal fysiotherapeutbehandelingen en misschien heb je wel recht op een consult bij een sportarts. (wel altijd via de huisarts wil je voor vergoeding in aanmerking komen)
want als je niet naar de arts ging ofzoiets kreeg je de eigen bijdragen terug ?quote:Ik bel de CZ morgen eens opOp vrijdag 8 april 2005 14:39 schreef Isabeau het volgende:
Die 200nogwateuro geldt alleen voor ziekenfondsverzekerden.
(ben zelf allerberoerdst verzekerd, denk dat 'niet verzekert' zijn bijna lucratiever is nadat ik gehoord heb dat ziekenhuizen een potje hebben voor niet verzekerden 
)Maar nu weer over hardlopen
echter het gewichtsverlies niet, komt dit door de spieropbouw 
? ofzoGisteren was mijn wedstrijd der wedstrijden en ik heb mijn doel behaald: ik was niet de langzaamste van onze groep. Ik liep 11 km van de Rotterdamse marathon in 1.07.30, viel me nog mee.
quote:Zal me voorlopig niet lukken, wil er wel ooit eens een lopenOp maandag 11 april 2005 12:37 schreef YPPY het volgende:
Dat zou kunnen Daywalker. Spieren zijn toch zwaarder dan vet. En als je er beter uit ziet, gaat het goed.
Gisteren was mijn wedstrijd der wedstrijden en ik heb mijn doel behaald: ik was niet de langzaamste van onze groep. Ik liep 11 km van de Rotterdamse marathon in 1.07.30, viel me nog mee.
. Voor het eerst sinds ongeveer 1,5 jaar dat ik het weer deed. Daarvoor deed ik het heel fanatiek en had n goede conditie opgebouwd, maar ik zag alweer een bierbuikje aankomen! 
. Mn schoenen waren gewoon Puma sneakers, verre van ideaal dus en dat heb ik wel gemerkt
. Verder voel ik me spieren nu al (kuiten/rug) dus zal wel flink spierpijn hebben vanavond . Al met al voel het me ongelofelijk mee, k heb denk iets van 5 km gelopen in 20/25 min. en ik ben gestopt omdat ik bijna flauw viel van de warmte
(heb donker haar en ik zweet altijd flink). Qua conditie kon ik nog wel even doorgaan iig, dus die is het afgelopen jaar niet erg achteruit gegaan gelukkig .quote:De conditie gaat idd, maar de benen werken niet meeOp maandag 11 april 2005 16:15 schreef Beroepsgokker het volgende:
Zo net ff hardgelopen
Mn schoenen waren gewoon Puma sneakers, verre van ideaal dus en dat heb ik wel gemerkt
Al met al voel het me ongelofelijk mee, k heb denk iets van 5 km gelopen in 20/25 min. en ik ben gestopt omdat ik bijna flauw viel van de warmte
en voorlopig mijn knietjes quote:In het begin had ik last van m'n schouders (spierpijn van de sportschool gisteren), daarna beetje van mn maag, toen begonnen mn knieen idd zeer te doen en op het eind ben ik door de pijn heen gegaan ofzo, k had nergens meer last vanOp maandag 11 april 2005 16:20 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
De conditie gaat idd, maar de benen werken niet mee
(ja me enkels maar dat is niet gek zonder sportschoenen ).Ben dus wel tevree, als ik dit zo doorzet heb ik binnen notime mn condtie weer op t oude pijl!
quote:Werk je met een hartslagmeter, of puur op gevoel?Op maandag 11 april 2005 16:23 schreef Beroepsgokker het volgende:
[..]
In het begin had ik last van m'n schouders (spierpijn van de sportschool gisteren), daarna beetje van mn maag, toen begonnen mn knieen idd zeer te doen en op het eind ben ik door de pijn heen gegaan ofzo, k had nergens meer last van
Ben dus wel tevree, als ik dit zo doorzet heb ik binnen notime mn condtie weer op t oude pijl!
quote:Gewoon op gevoelOp maandag 11 april 2005 16:24 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
Werk je met een hartslagmeter, of puur op gevoel?
. Als ik weer fanatiek ga hardlopen ga ik wel zo'n ding aanschaffen denk ik. Maar eerst ff goede sportschoenen aanschaffen . maar links niet. Zou ik nu ook nieuwe schoenen moeten ?
saaiiiii) en teamsporten wil ik even mee wachten aangezien het nog niet zeker is waar ik woon na de zomervakantie. Hardlopen is ideaal dus; lekker eigen tijden bepalen, gezellig buiten met dit lenteweer, super voor de conditie en wellicht een paar kleine kilootjes eraf lopen.Nu ben ik natuurlijk wel een beginneling dus ik weet niet precies hoe ik moet starten, zeg maar. Uiteraard eerst een paar schoenen kopen, aangezien me een paar Puma-sneakers niet echt ideaal lijken voor je enkels. Ik heb op dit moment een baggerconditie en ik gok dat ik nu niet langer dan een kwartier kan hardlopen. Gelukkig is er een park in de buurt, maar de eerste weken zal de reis op en neer al voldoende training zijn
.Hoe bouw je zoiets op? Doe je het puur op gevoel en ga je elke loop tot het uiterste ongeveer of moet je voorzichtiger zijn en rustiger opbouwen. Het inschatten van afstanden is ook een probleem natuurlijk, aangezien ik niet kan inschatten hoeveel kilometer een rondje park is bijvoorbeeld.
Ik hoor graag wat tips van jullie die me een btje op weg kunnen helpen.
grtzz
quote:Ook de Rijnmond Loop gedaan? Die is trouwens 10 km, maar goed...Op maandag 11 april 2005 12:37 schreef YPPY het volgende:
Dat zou kunnen Daywalker. Spieren zijn toch zwaarder dan vet. En als je er beter uit ziet, gaat het goed.
Gisteren was mijn wedstrijd der wedstrijden en ik heb mijn doel behaald: ik was niet de langzaamste van onze groep. Ik liep 11 km van de Rotterdamse marathon in 1.07.30, viel me nog mee.
quote:Ik vraag mij wel af op het lopen van een marathon wel gezond is, vanwege de intensieve belasting op je lichaam. Maar als je toch al wat kilo'tjes wil afvallen is dat anders.Op maandag 11 april 2005 19:07 schreef LePenseur het volgende:
Ik wil ook beginnen met hardlopen. De marathon heeft mij de inspiratie gegeven en ik hoop die ooit eens te kunnen voltooien.
...
Hoe bouw je zoiets op? Doe je het puur op gevoel en ga je elke loop tot het uiterste ongeveer of moet je voorzichtiger zijn en rustiger opbouwen. Het inschatten van afstanden is ook een probleem natuurlijk, aangezien ik niet kan inschatten hoeveel kilometer een rondje park is bijvoorbeeld.
Ik hoor graag wat tips van jullie die me een btje op weg kunnen helpen.
grtzz
Dat je nu niet meer dan een kwartier kan hardlopen is vrij normaal. Je zou kunnen beginnen met een trainingsschema. Zo'n schema heeft een marge ingebouwd waardoor de kans op blessures en spierpijn minimaal is. Mijn ervaring is dat zo'n schema vrij conservatief is en niet erg motiverend. Na 12 weken ben je in staat 30 minuten te hardlopen zonder te stoppen (dat is 5 km). Afstanden hoef je niet in te kunnen schatten, het gaat om de tijd die je besteedt aan de inspanning.
Hier vind je enkele beginnersschema's van Runners World, een toonaangevend hardloopblad:
Beginnersschema's
Dit zijn voorbeelden, er zijn meerdere trainingsschema's. Je zou kunnen proberen in schema 2 te starten, die leert je in 12 weken 30 minuten te hardlopen.
Ik ben vorig jaar begin maart begonnen zonder loopervaring, maar met een basisconditie. Al na een maand liep ik mijn eerste 10 km (zonder spierpijn en blessures) en na drie maanden 17 km. Uiteindelijk kwam ik op 19 km. Verder ben ik niet meer gegaan: gewoon geen zin om zonder gezelschap een halve marathon in één tempo te lopen
Ik kan je niet aanraden om zo snel van start te gaan, omdat je stelt dat je op dit moment een baggerconditie hebt. Probeer bij voorkeur niet uit hoe lang je nu al kunt hardlopen: wie te hard van stapel loopt, zal de training als zwaar beschouwen en geneigd zijn om vrij snel af te haken. Na 6 of 8 weken zul je zeker en vast 5 km achter elkaar kunnen lopen.
O ja, het staat nergens in de sterren geschreven dat 30 min hardlopen ook gegarandeerd 5 km is. Een goede vriendin van mij loopt bijvoorbeeld 4,6 km in 30 min maar ik ben echt trots op haar dat ze de 10 km heeft volbracht in 65 minuten
Veel succes!!
[ Bericht 6% gewijzigd door amr_diab op 11-04-2005 20:13:27 ]
quote:Nee, ik liep de estafette marathon, het eerste deel daarvan was bijna 11 km. Mijn wissel was vrij laat.Op maandag 11 april 2005 19:45 schreef amr_diab het volgende:
[..]
Ook de Rijnmond Loop gedaan? Die is trouwens 10 km, maar goed...
Toen ik begon met lopen, heb ik een schema van internet geplukt en dat ivm hooikoorts-ademhalingsproblemen aangepast. Als ik mezelf te moe voelde, stopte ik eerder. Ging het juist goed, dan liep ik wat langer.
30 over 10 km haal ik trouwens alleen bij korte afstanden.
Als je een paar km loopt, kun je op internet kijken wat de afstand (ongeveer) is: www.map24.com
.quote:Bedankt, ook voor de handige link trouwens
. Ik ga inderdaad rustig beginnen en schema 2 lijkt mij een prima start. Het zal mij benieuwen; 30 minuten hardlopen zonder pauze kan ik me nu nog niet voorstellen, ghehe.Vanuit een sportwinkel lopen er ook hazen mee met ballonnen. Je kunt een bepaalde kleur ballon volgen om de eindtijd die de haas op z'n shirt heeft te halen.
.Ik ben er klaar voor
!quote:wat kosten nou goede hardloopschoenen (hoef niet super te zijnOp dinsdag 12 april 2005 15:47 schreef Sport_Life het volgende:
Zo net ff hardloopschoenen gehaald en een stopwatch
Ik ben er klaar voor
)
. Al dat "air" gedoe hoeft van mij niet zo, k heb gisteren op sneakers gelopen (die geven 0,0 mee ) en dat vond ik nog wel redelijk gaan, maar op de lange termijn lijkt me dat niet echt verstandig. (k wil nog wel blijven klimmen graag ). Zometeen nog ff half uurtje aan een stuk doorlopen en dan kijk ik hoe dat gaat.
Conclusie van de dag: Stoppen met roken is goed voor de conditie. Zelfs na twee dagen voel ik al een enorm verschil
Vraagje: Weet er iemand truukjes om de pijn aan je milt te verminderen. Het is enorm vervelend als je benen en ademhaling nog perfect meekunnen, maar je wel moet vertragen door een stekende pijn aan je milt.
quote:Steken in je maag bedoel je? Ik zet me daar altijd gewoon doorheen. Op n gegeven moment voel je dat dan ook niet meer.Op dinsdag 12 april 2005 18:54 schreef placebeau het volgende:
Vandaag een uur (eigenlijk 55 minuten) goed gelopen, met slechts drie maal drie inuten wandelpauze ingelast.
Conclusie van de dag: Stoppen met roken is goed voor de conditie. Zelfs na twee dagen voel ik al een enorm verschil
Vraagje: Weet er iemand truukjes om de pijn aan je milt te verminderen. Het is enorm vervelend als je benen en ademhaling nog perfect meekunnen, maar je wel moet vertragen door een stekende pijn aan je milt.
quote:Ze hebben mij altijd wijsgemaakt dat dat mijn milt was (rechts beneden je ribben).Op dinsdag 12 april 2005 18:56 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
Steken in je maag bedoel je? Ik zet me daar altijd gewoon doorheen. Op n gegeven moment voel je dat dan ook niet meer.
Even vertragen helpt wel, maar het is niet leuk (ook als ik alleen loop ben ik nogal competitief ingesteld
).Overigens verga ik momenteel van de spierpijn, niet echt slim om als beginner gelijk tot het uiterste te lopen
. (voor mij was dat gister een half uurtje en vandaag 15 min). Mn kuiten voelen als beton en bij elke stap die ik zet lijkt het alsof ik 2cm de grond in stap.
Iemand wat tips om het wat te verminderen? K wil graag morgen avond weer ff sportklimmen.
quote:stretchen.Op dinsdag 12 april 2005 19:06 schreef Sport_Life het volgende:
Ja ik heb er ook geen verstand van, maar dan weet ik wat je bedoeld
Overigens verga ik momenteel van de spierpijn, niet echt slim om als beginner gelijk tot het uiterste te lopen
Mn kuiten voelen als beton en bij elke stap die ik zet lijkt het alsof ik 2cm de grond in stap.
Iemand wat tips om het wat te verminderen? K wil graag morgen avond weer ff sportklimmen.
.quote:Met een andere nagel onder je duimnagel drukken helpt wel een beetje.Op dinsdag 12 april 2005 18:54 schreef placebeau het volgende:
Vraagje: Weet er iemand truukjes om de pijn aan je milt te verminderen. Het is enorm vervelend als je benen en ademhaling nog perfect meekunnen, maar je wel moet vertragen door een stekende pijn aan je milt.
quote:Niet elke dag lopenOp dinsdag 12 april 2005 19:06 schreef Sport_Life het volgende:
Ja ik heb er ook geen verstand van, maar dan weet ik wat je bedoeld
Overigens verga ik momenteel van de spierpijn, niet echt slim om als beginner gelijk tot het uiterste te lopen
Mn kuiten voelen als beton en bij elke stap die ik zet lijkt het alsof ik 2cm de grond in stap.
Iemand wat tips om het wat te verminderen? K wil graag morgen avond weer ff sportklimmen.
Je lichaam heeft ook met korte trainingen gewoon tijd nodig om te herstellen. Zonder herstel geen opbouw ...
.quote:jammer, ik voel me ook een oude opa.. (eer-gisteren liggen lopenOp woensdag 13 april 2005 10:15 schreef Sport_Life het volgende:
Ik dacht ik loop die spierpijn er wel ff uit, zo werkt dat dus niet
)quote:Wat een enge avatarOp woensdag 13 april 2005 10:17 schreef Sanne het volgende:
Interessant topic. Moet ik eens gaan volgen.
quote:Het is je milt nietOp dinsdag 12 april 2005 19:01 schreef placebeau het volgende:
Ze hebben mij altijd wijsgemaakt dat dat mijn milt was (rechts beneden je ribben).
Het is luchtophoping in de "bochten" van de dikke darm, je dikke darm gaat daar van rechtsonder naar rechtsboven en maakt dan een bocht om horizontaal naar links te lopen om daar weer naar beneden te gaan. Je milt geeft geen klachten bij hardlopen en daarbij zit je milt links. Tenzij je tot de zeer zeldzame groep mensen (0,01 %) met een situs inversus hoort waarbij de milt wel rechts zit. quote:Ik dacht ook al, moet je milt niet bij je hart zittenOp donderdag 14 april 2005 12:59 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Het is je milt niet
En weet je ook trucjes om de pijn te beperken?
quote:Ik hoorde altijd dat ik regelmatiger moest ademhalen. Diep in en diep uit. Laatste tijd heb ik het eigenlijk nooit meer.Op donderdag 14 april 2005 13:02 schreef placebeau het volgende:
[..]
Ik dacht ook al, moet je milt niet bij je hart zitten
En weet je ook trucjes om de pijn te beperken?
Vandaag een laatste training gedaan, zondag loop ik mijn eerste amateurhardloopwedstrijd, de Ekidenrun in Brussel. Ik ben eens benieuwd hoever ik sta.
ik hoop dat je geen last krijgt, ik heb er met name last van als ik kort na het eten ga hardlopen.quote:Dat heb ik ook al gemerkt, daarom loop ik nu ofwel voor het eten ofwel eet ik heel weinig.Op donderdag 14 april 2005 20:07 schreef Isabeau het volgende:
Succes gewenst
Zondag gewoon laat ontbijten, en na de wedstrijd middageten.
Als ik steken krijg, ga ik ook dieper ademhalen. Tenzij de hooikoorts in de lucht zit, want dan werkt niks.
Het voelt wel 'kaal' nu ik niet meer aan het trainen ben voor een wedstrijd. Zaterdag nog de laatste cursusochtend en dan is het ritme over. Ik hoop dat ik het dan nog vol kan houden. Voordeel is wel dat mijn vriend aan het beginnen is met lopen, dus soms gaan we samen.
Ik ben zes weken geleden gestopt met roken en in die tijd 2-3 keer per week aan het hardlopen. Ik bouw het rustig op en loop nu meestal 5 kilometer in 30 minuten. Ik ben van plan om meer aan het tempo te gaan werken dan aan de afstand. Enerzijds omdat ik denk dat duurlopen slechter voor mijn lichaam is (ben 1.95m en weeg 95kg) en anderzijds omdat ik duurtraining leuker vind op de racefiets (doe ik 1-2 keer in de week).
in de taille zou ik van 113 naar 103cm zijn gegaan, lijkt me beetje teveel he echter ik blijf telkens op hetzelfde gewicht Vandaag weer lekker rennen, vandaag laatste keer 30min.. de knieen zijn niet meer zo gevoelig dus langzaam weer langer lopen
(Ekiden-run te Brussel)Ik moest de eerste 5 km voor mijn rekening nemen, maar dat ging niet zo goed. Ik stond redelijk vooraan en dan heb je de neiging om steeds de mensen die net voor je lopen te volgen, maar dat was me veel te snel. Na 2 km was ik al kapot, mijn ademhaling stokte (ik moet dringend eens echt stoppen met roken), en heb ik het even heel rustig aan gedaan. Uiteindelijk heb ik toch iemand gevonden die een beetje mijn tempo liep, heb haar dan gevolgd en de 5km uitgelopen in ongeveer 24 minuten. Dat viel misschien nog mee, zeker als je bedenkt dat het parcours allesbehalve vlak is, en dat is met mijn gewicht zeker een nadeel. Ook doe ik dus best nog wat wedstrijdervaring op
Met heel onze ploeg liepen we de marathon uit in 3u11 (gemiddeld 13.5 km/u). Maar de conclusie van de dag is dat wedstrijden leuk zijn.
(en stoppen met roken is het allerbeste wat je jezelf cadeau kan doen )quote:Ja, maar, als ik niet rook doe ik niet ander dan etenOp maandag 18 april 2005 00:31 schreef Isabeau het volgende:
Super om te horen placebeau
quote:Vrij normaal naar ik begrepen heb. Die van m'n vriend is kas onvindbaar na het sporten, helemaal na het schaatsen. Kom vanzelf weer op het juiste formaat en doet het zekers niet minder dan tevorenOp maandag 18 april 2005 12:40 schreef S4ndro het volgende:
Ik loop zo nu en dan hard en dan gaat allemaal goed. Alleen merk ik dat mn lul helemaal klein en onderkoeld/koud is tijdens en na het hardlopen, herkennen mensen dit probleem?
quote:Daar heb ik nou nog nooit van gehoord! Geen idee waardoor dat komt, maar leuk om te wetenOp maandag 18 april 2005 12:40 schreef S4ndro het volgende:
Ik loop zo nu en dan hard en dan gaat allemaal goed. Alleen merk ik dat mn lul helemaal klein en onderkoeld/koud is tijdens en na het hardlopen, herkennen mensen dit probleem?
Ligt volgens mij aan het soort ondergoed wat je draagt.
. * Sport_Life gaat weer ff stukkie hardlopen
. Nouja hard,,,, de eerste 5 minuten op een behoorlijk tempo maar dat hielden mijn benen niet vol
. Echt ik kreeg vooral pijn in die spier die aan de voorkant van je onderbeen loopt, naast je scheenbeen zeg maar. Zijn er manieren om dit te voorkomen of gaat dat later na meer training over?Vervolgens een flink tempo lager gelopen en dat ging behoorlijk goed, maar volgens mij was dit ook een stuk minder effectief aangezien ik gok dat mijn snelheid lang niet de 10km/u haalde. Maarja ik voel me nu wel lekker ik ga deze week even wat verschillende tempos uitproberen. Volgende week ga ik starten met dit schema;
http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=3396
quote:Ja, dat heb ik ook!Op maandag 18 april 2005 12:40 schreef S4ndro het volgende:
Ik loop zo nu en dan hard en dan gaat allemaal goed. Alleen merk ik dat mn lul helemaal klein en onderkoeld/koud is tijdens en na het hardlopen, herkennen mensen dit probleem?
. Ik denk dat het bloed elders in het lichaam harder nodig is als je sport. Zolang het maar tijdelijk is heb ik er geen problemen mee.
quote:Je spieren moeten gewoon nog even wennen aan het hardlopen. Je hoeft je nu nog niet al te veel zorgen te maken over verschillende tempo's. Als eerste moet je ervoor zorgen dat je een ongeveer een half uur achter elkaar kunt rennen.Op maandag 18 april 2005 15:57 schreef LePenseur het volgende:
Heb net voor de 1e keer een stukje hardgelopen.
Nouja hard,,,, de eerste 5 minuten op een behoorlijk tempo maar dat hielden mijn benen niet vol
Vervolgens een flink tempo lager gelopen en dat ging behoorlijk goed, maar volgens mij was dit ook een stuk minder effectief aangezien ik gok dat mijn snelheid lang niet de 10km/u haalde. Maarja ik voel me nu wel lekker ik ga deze week even wat verschillende tempos uitproberen. Volgende week ga ik starten met dit schema;
http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=3396
Het volleybal seizoen is nu bezig, maar omdat ik m'n pols gebroken heb wil ik het hardlopen dus weer terug oppikken.
Oke dat was zo'n beetje mijn verhaal over hardlopen, maar ik heb nog een vraagje. waarom maken jullie je allemaal zo'n zorgen over hoelang je hardloopt, hoe hard je loopt, wat voor schema dat je hebt, enz. Misschien lijkt het alleen maar zo, maar het komt wel zo over als ik dit topic zo'n beetje lees. Toen ik het begon hardlopen ben ik een paar goeie schoenen wezen halen en dat was het. Ook voor de rest van het team was er niet veel bijzonders en we hebben toch zeker wel goede coaches.
(dit is geen kritiek by the way)
quote:Woon je ergens in het buitenland? En waarom train je niet gewoon door zodat je het volgende seizoen nog beter bent?Op woensdag 20 april 2005 04:06 schreef Mauveen het volgende:
ik heb hier in het begin van het jaar hardgelopen met het cross-country team van m'n school. dat betekende dus elke dag een paar mijl hardlopen afgewisseld met fartlek of 200 of 400m strides. voordat ik hier mee begon had ik nog nooit iets hardgelopen. ja, het begin was zwaar, erg zwaar, maar na een paar weekjes kon ik het toch al goed volhouden. meelopen met de varsity renners? zeker niet, maar voor een beginner met geen ervaring deed ik het niet slecht. Het seizoen voor hardlopen is inmiddels al lang weer afgelopen en daarmee ben ik ook gestopt hard te lopen.
Het volleybal seizoen is nu bezig, maar omdat ik m'n pols gebroken heb wil ik het hardlopen dus weer terug oppikken.
quote:Dat komt doordat jij coaches hebt en de meesten hier in dit topic nietOke dat was zo'n beetje mijn verhaal over hardlopen, maar ik heb nog een vraagje. waarom maken jullie je allemaal zo'n zorgen over hoelang je hardloopt, hoe hard je loopt, wat voor schema dat je hebt, enz. Misschien lijkt het alleen maar zo, maar het komt wel zo over als ik dit topic zo'n beetje lees. Toen ik het begon hardlopen ben ik een paar goeie schoenen wezen halen en dat was het. Ook voor de rest van het team was er niet veel bijzonders en we hebben toch zeker wel goede coaches.
(dit is geen kritiek by the way)
. Hier posten momenteel veelal beginnende hardlopers die het liefst morgen de marathon willen winnen (bij wijze van spreken) en die willen dan weten hoe je dat het beste kunt aanpakken. . Ik wil dus echt afvallen door te gaan lopen. Dit doe ik als volgt:1. Volg strikt een weightwatchers dieet
2. 3x p/week (meestal 1uur) lopen op een hartslag gemiddeld van 75/76%
Echter als ik echt goed hieraan houd val ik maar 0,3 kg af.. en week erna weer 0,3 kg erbij. Worden de vetten bij mij omgezet naar spiermassa ofzoiets dergelijks? ik snap het niet
De beste plekken om te meten zijn je middel, borstomvang, heupen, bovenbenen en bovenarmen. Maak een schemaatje en vul elke week in wat je waarden zijn en als je dan dus goed bezig bent moet je 'kleiner' worden
quote:kwa kleding merk ik het idd en ook voor de spiegel (maar dan heb ik zoiets ik beeld me dat maar in) vanavond eens alles opmetenOp donderdag 21 april 2005 11:19 schreef kleinmeiske het volgende:
Je kunt beter beginnen met jezelf te meten. Vetmassa kan inderdaad omgezet worden naar spiermassa en spieren zijn zwaarder dan vet. Ik ben aangekomen toen ik begon te fietsen, maar wel strakker geworden. Merk je niks aan je kleding? Die zou minder strak moeten gaan zitten.
De beste plekken om te meten zijn je middel, borstomvang, heupen, bovenbenen en bovenarmen. Maak een schemaatje en vul elke week in wat je waarden zijn en als je dan dus goed bezig bent moet je 'kleiner' worden
bedankt, hier kan ik iets meeIk loop voornamelijk hard omdat ik me kut voel als ik 2 dagen niet gesport heb en sportklimmen gaat helaas niet meer dan 4x per week (is dan al veel, meestal niet vaker dan 3x per week). Tijdje geleden werkte ik savonds nog niet dus kon ik sporten door de week beter verdelen. En marathon lopen lijkt me wel cool
. (beetje m'n doel op lange termijn)
.quote:Ik straks weer, nu proberen 30min aan een stukOp vrijdag 22 april 2005 10:18 schreef YPPY het volgende:
Sporten is gezond en hardlopen is voor mijn de meest praktische variant daarvan. Daarom ben ik begonnen. Inmiddels vind ik het ook leuk om te gaan. Vooral omdat het nu veel makkelijker gaat dan in het begin.
quote:Het vermindert trouwens de kans op hart en vaat ziekten aanzienlijk.Op vrijdag 22 april 2005 10:18 schreef YPPY het volgende:
Sporten is gezond en hardlopen is voor mijn de meest praktische variant daarvan. Daarom ben ik begonnen. Inmiddels vind ik het ook leuk om te gaan. Vooral omdat het nu veel makkelijker gaat dan in het begin.
btw, Daywalker, bij mij valt dat nogal mee dat afvallen, nu al zes kg op zeven weken
quote:gemeenOp vrijdag 22 april 2005 10:27 schreef placebeau het volgende:
[..]
Het vermindert trouwens de kans op hart en vaat ziekten aanzienlijk.
btw, Daywalker, bij mij valt dat nogal mee dat afvallen, nu al zes kg op zeven weken
kwa gewicht blijf ik min of meer hetzelfde, maar met cm's niet 4cm verloren bij de middel quote:Zie je nou wel, je wordt strakkerOp vrijdag 22 april 2005 10:28 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
gemeen
quote:Op vrijdag 22 april 2005 12:53 schreef kleinmeiske het volgende:
[..]
Zie je nou wel, je wordt strakker
gelukkig welMisschien van het weekend nog effe 5 km door Marrakech.
Doen jullie in de vakantie nog aan hardlopen?
)Weet iemand wat je hiertegen kunt doen:
- Conditie is echt stukken beter, echter de benen werken niet mee
kuiten/bovenbenen. Gewoon doorblijven trainen, worden de benen dan vanzelf beter?quote:Niet echt specifiek hardlopen, maar ik ga ook niet vaak naar een strandvakantie oidOp vrijdag 22 april 2005 20:19 schreef amr_diab het volgende:
Doen jullie in de vakantie nog aan hardlopen?
. Swinters wintersport (dus amper tijd om hard te lopen ) en zomers rotsklimmen en dan ben je savonds bekaf, dus ook geen zin om hard te lopen . Ben wel vorig jaar nog in Kroatie geweest, zuipvakantie en heb toen eigenlijk niks aan sporten gedaan. (maargoed was ook n week na die klimvakantie, moest dus ff uitrusten!
).Een ander probleem is dat ik vaak niet eens 3 keer per week de tijd heb om te gaan lopen. Lukt het opbouwen van snelheid en conditie wel goed als je 1 a 2 keer per week gaat trainen?
quote:Op vrijdag 22 april 2005 20:47 schreef DaYwALKuR het volgende:
Weet iemand wat je hiertegen kunt doen:
- Conditie is echt stukken beter, echter de benen werken niet mee
niemand?quote:Ik heb om de hoek van de woonkamerdeur een stapeltje met trainingskleding, mp3speler, hardloophorloge en mijn schoenen liggen. Klaar om aan te trekken.Op zondag 24 april 2005 18:16 schreef Blik het volgende:
Zijn er goede manieren om je er toch toe aan te zetten?
Een ander probleem is dat ik vaak niet eens 3 keer per week de tijd heb om te gaan lopen. Lukt het opbouwen van snelheid en conditie wel goed als je 1 a 2 keer per week gaat trainen?
En iedereen heeft 3x in de week tijd om te lopen, dat riep ik eerst ook namelijk (ik ben op een doordeweeksedag gemiddeld 2 uur in totaal thuis, excl. slapen. In die twee uur moet ik alles doen: eten, huishouden, administratie, sociaal leven etc).
quote:De benen worden vanzelf sterker als je blijft trainenOp vrijdag 22 april 2005 20:47 schreef DaYwALKuR het volgende:
Alleen voor mezelf (marathons komen later
Weet iemand wat je hiertegen kunt doen:
- Conditie is echt stukken beter, echter de benen werken niet mee
. .De kuiten zijn nu een stuk steviger
in de taille zou ik van 113 naar 103cm zijn gegaan, lijkt me beetje teveel he echter ik blijf telkens op hetzelfde gewicht Er komt niet bij je op dat je spieren opbouwt die zelfs meer kunnen wegen?
quote:Wat voor speciale?Op zondag 24 april 2005 23:46 schreef Sport_Life het volgende:
Ik hoor dat veel mensen lopen met een mp3speler, nou vraag ik me af doen jullie dan normale oordopjes in of zo'n speciale ?
(Ik niet, dus)
quote:Ok, dus gewoon blijven doorgaanOp zondag 24 april 2005 20:55 schreef Wolfje het volgende:
[..]
De benen worden vanzelf sterker als je blijft trainen
quote:dat is misschien ook wel zo, kunt altijd wel tijd vrij maken voor sportOp zondag 24 april 2005 20:43 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Ik heb om de hoek van de woonkamerdeur een stapeltje met trainingskleding, mp3speler, hardloophorloge en mijn schoenen liggen. Klaar om aan te trekken.
En iedereen heeft 3x in de week tijd om te lopen, dat riep ik eerst ook namelijk (ik ben op een doordeweeksedag gemiddeld 2 uur in totaal thuis, excl. slapen. In die twee uur moet ik alles doen: eten, huishouden, administratie, sociaal leven etc).
Bij welke hartfrequentie? Dat is wat afhankelijk van de getraindheid. Als beginners regelmatig gaan duurlopen met een lage hartfrequentie ( 50% en 60% van hun HFmax), dan zorgen ze voor fysiologische veranderingen waardoor de vetverbranding op termijn kan verschuiven tot zo'n 70% van hun HFmax. Als ze te snel van stapel gaan ondermijnen ze het vetverbrandingssysteem echter ten voordele van de suikerverbranding (trainen op snelheid).
Zou ik daarom niet goed afvallen
ja ik blijf ermee bezig wat houdt de suikerverbranding precies in?vorige week nog een werkstuk over overgetypt
.aoiets was het toch? iemand met biologie in de zaal?
Zoek maar eens op Google, veel interessante sites!Bij alle vormen van bewegen zul je dit glycogeen aanspreken, het lichaam kan echter ook vetten verbranden, maar de verbranding van vetten kost meer zuurstof en daarvoor zal je zuurstof capaciteit dus hoger voor moeten zijn!
Probleem dus met glycogeen is: die voorraad is snel uitgeput, vet heb je echter in voldoende mate; op een kilo vet kun je een heel eind teren!! Aangeraden wordt om voor het sporten je koolhydraten wat aan te vullen; dit door suikers en polysuikers. Neem hiervoor kant en klare bars of muesli repen, een uur of half uur van te voren. Verder is het belangrijk je vochtbalans in de gaten te houden. 1% vochtverlies zorgt al voor afgenomen prestatie, en 3% zal zorgen voor loden benen terwijl 5% gevaarlijk kan zijn!
Ik weet niet of er behoefte is, maar ik kan wel een wat uitgebreider verhaal posten, ik heb 2 maanden geleden vanuit mijn opleiding een module over voeding en sport gevolgd namelijk
Ik ben zelf momenteel ook bezig met trainen voor de 8 - 10 km (en heb nu rust nodig, arme kuiten!!)quote:Graag meer info, ik train op 75% dan train ik toch niet anaeroob niveau ofwel? oja maxHF is 198 en 151 is AVG BpmOp woensdag 27 april 2005 09:43 schreef paradoXical het volgende:
-knip-
een paar weken terug ben ik begonnen met hardlopen. Ik heb een bescheiden schema uitgekozen via myasics.nl en loop 2x per week. Nu heb ik totaal geen aandacht besteed aan de schoenen, dus ik liep met een stel goedkope sneakers. Maar ik krijg nu last van mijn enkels.
Een zoektocht op internet leverde de volgende opinies op:
- gebruik goede schoenen die geschikt zijn voor jouw manier van lopen en op je voeten;
- blootsvoets is best
Nou goed, ik ga niet op blote voeten lopen, dus vandaag heb ik renschoenen gehaald. Niet van die hele dure, aangezien ik voorlopig niet van plan ben om een marathon te lopen, maar gewoon, aardige renschoenen voor de 'gewone' voet. (mijn voeten zijn ook normaal; geen holle- of platvoeten en ook nooit problemen gekend met mijn voeten)
Gisteren heb ik gerend op mijn wandelschoenen, hoge Lowa's (bergschoenen, categorie A/B); gaat niet zo snel dus
en ook wat zwaarder aan je voeten, maar wel goede ondersteuning van mijn enkels. Mijn enkels blijven gevoelig. Ook een stukje hardlopen met mijn nieuwe schoenen leert dat mijn enkelgewrichten nog niet zo best willen meekomen tov mijn conditie en spierontwikkeling. De demping is trouwens wel geweldig van die schoenen, enorme verbetering. Maar is het verstandig dat ik mijn enkels intape? Of is dit toch echt een kwestie van gewenning? Ik wil de boel uiteraard niet forceren. Nu gaat het nog wel, maar ik weet niet goed wat de grens is.
quote:Effectief verbrand je meer vetten als je lang loopt, maar een half uur op 15km/h is beter (lees: verbrand relatief meer vetten + calorieen) ofzoietsOp donderdag 28 april 2005 10:42 schreef JaWi het volgende:
Voor verbranding, wat is dan het beste. Lang lopen op laag tempo, of bijv. een half uur @ 15 km/h.
.quote:Zonder pauzes? ben je pas begonnen?Op donderdag 28 april 2005 11:03 schreef JaWi het volgende:
Gisteren had ik 30 minuten gelopen, weliswaar op de band. Stijgingspercentage 5% en tempo op 15 km/h.
Ik kan nu bijna een half uur non-stop rennen heb 3x 1min pauze
quote:De eerste 5 minuten langzaam opbouwen, daarna 25 minuten vol gasOp donderdag 28 april 2005 11:06 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
Zonder pauzes? ben je pas begonnen?
Ik kan nu bijna een half uur non-stop rennen heb 3x 1min pauze
.Was gisteren na 1,5 uur klaar met trainen en ging toch nog maar even op de band staan, heb tijden niet hardgelopen, behalve naar de bus
. Heb wel een aardige conditie van spinning.Of kan ik beter langdurig op een lager tempo lopen.
."Maar lopen in een hoger tempo verbrandt calorieën én vet op een efficiëntere wijze. Een recent onderzoek, aan de universiteit van Texas, toonde aan dat lopen in een snel tempo per minuut 33 procent meer vet verbrandt dan lopen in een langzaam tempo. "
quote:Ikzelf werk met hartslagenOp donderdag 28 april 2005 11:31 schreef JaWi het volgende:
Maar voor verbranding, is dit tempo, of een tempo van 10+ dan goed?
Of kan ik beter langdurig op een lager tempo lopen.
ik ga iig niet meer puur voor vetverbranden gewicht verlies je niet, je wordt wel strakker .Met de spieren zit het wel goed, nu even dat laatste beetje vormgeving
.. De eerste 5 km gingen in 21.30, dus ik denk dat ik een klein beetje te hard van start ben gegaan. Nu is het nog afwachten hoeveelste ik ben geworden. Vorig jaar zou deze tijd me bijna een plaats bij de top 50 (van de +/- 250) hebben opgeleverd. Dat zal er wel niet in zitten omdat het me best druk leek vandaag. Zo, nu ga ik me de rest van de dag niet meer uitsloven, dat heb ik wel verdiend
.quote:Als je aan baanwedstrijden mee wilt doen, dan moet je volgens mij lid zijn van een club. Gewone wegwegstrijden zijn voor iedereen toegankelijk. Waar en wanneer zo'n wedstrijden zijn kan je het beste op internet vinden. Inschrijven kan vaak online en ook nog vlak voor de wedstrijd zelf.Op donderdag 5 mei 2005 16:18 schreef Mauveen het volgende:
waar kun je je aanmelden voor wedstrijden? Bij een club? ik heb eigenlijk nog nooit ergens een affice zien hangen voor een race van de plaatselijke athletiek vereniging. Ik zoek iets rond de afstand van 5 km.
Ik ben een drie kwartier voor de wedstrijd begon naar het startpunt gegaan en heb me ingeschreven. Dat was vanuit een club, maar niet-leden mochten ook mee doen.
quote:Als je pas begonnen bent met hardlopen, dan is het vrij normaal dat je pijn aan je beenspieren krijgt. Maar volgens mij zitten er op de achillespees na geen belangrijke spieren voor het hardopen in je enkel. Het zou best wel eens kunnen dat je enkel op een verkeerde manier belast wordt doordat je met je voet naar binnen of buiten zakt, zoals hier is afgebeeld.Op donderdag 5 mei 2005 20:39 schreef Haushofer het volgende:
Ik ben sinds een paar weken ook wat aan het hardlopen, zo ongeveer om de dag. Maar ik krijg na 10 minuten meestal al last van mn linkerenkel, terwijl ik dan qua uithoudingsvermogen nog wel ff door kan. Rekoefeningen helpen daartegen niet echt. Is dit een kwestie van tijd? Of gaat het na een tijdje over?
quote:De schema's voor beginners op runnersweb gaan ook uit van 3 keer per week hardlopen, dus zo erg is het niet zolang je maar goed op je lichaam let.Op zaterdag 7 mei 2005 01:35 schreef fokje het volgende:
vanuit het niks om de dag hardlopen is volgens mij ook best wel veel
ik kan bijna een half uur achter elkaar lopen (2x 1min pauze) ertussen
Doe dit nu 2/3 keer per week
.quote:bedankt voor de mededelingOp donderdag 12 mei 2005 12:10 schreef JaWi het volgende:
Vanmiddag weer 20/30 min @ 12/15 km/h
Doe dit nu 2/3 keer per week
quote:Misschien had iemand commentaar of tips
.quote:WaaropOp donderdag 12 mei 2005 12:25 schreef JaWi het volgende:
[..]
Misschien had iemand commentaar of tips
?
.quote:
okquote:Probeer eens een uur en dan een iets lager tempo.Op donderdag 12 mei 2005 12:10 schreef JaWi het volgende:
Vanmiddag weer 20/30 min @ 12/15 km/h
Doe dit nu 2/3 keer per week
quote:2x per week 60 min en 1x per week 70 min (met 10 min. pauze).Op donderdag 12 mei 2005 09:20 schreef DaYwALKuR het volgende:
Hoelang kan je het beste rennen voor een goeie conditie te krijgen?
ik kan bijna een half uur achter elkaar lopen (2x 1min pauze) ertussen
Helaas ben ik daar mee gestopt 2 jaar geleden, mag nu weer opnieuw aan me conditie beginnen
quote:Hiermee doorgaan (voor mij bedoeld?) kan je het een beetje toelichtenOp donderdag 12 mei 2005 22:20 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
2x per week 60 min en 1x per week 70 min (met 10 min. pauze).
Helaas ben ik daar mee gestopt 2 jaar geleden, mag nu weer opnieuw aan me conditie beginnen
quote:Met andere woorden: Ik heb 6 jaar gehockeyd en stond altijd overal en nergens, deed met elke aanval mee en verdedigde ook weer.Op donderdag 12 mei 2005 22:30 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
Hiermee doorgaan (voor mij bedoeld?) kan je het een beetje toelichten
T ging op n gegeven moment wel heel erg ver toen ik na wat klachten opgenomen werd in t ziekenhuis en na een onderzoek konden ze er niets aan doen omdat ik schijnbaar teveel sportte. (teveel is nooit goed
). Maargoed wil je dus een goede conditie dan is dat een goed schema
. quote:Zal het eens proberenOp donderdag 12 mei 2005 22:33 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
Met andere woorden: Ik heb 6 jaar gehockeyd en stond altijd overal en nergens, deed met elke aanval mee en verdedigde ook weer.
T ging op n gegeven moment wel heel erg ver toen ik na wat klachten opgenomen werd in t ziekenhuis en na een onderzoek konden ze er niets aan doen omdat ik schijnbaar teveel sportte. (teveel is nooit goed
Maargoed wil je dus een goede conditie dan is dat een goed schema
hopelijk willen mijn benen meewerken bedankt iig @ iemand anders : Ik zag net een verhaaltje staan over schoenen, als je al licht qua gewicht van jezelf bent maken schoenen niet zoveel uit. Heb zelf laatst hardloopschoenen gekocht omdat ik merkte dat ik last van enkels + knieen kreeg door het lopen op mijn zaalvoetbalschoenen. Hardloopschoenen ondersteunen je gewrichten beter waardoor je makkelijker loopt en minder kans op blessures hebt. Ze zijn best (erg) duur maar mijn lichaam is me vele euro's meer waard.
quote:Halverwege de rit doe ik weleens rekken en strekken (niet altijdOp vrijdag 13 mei 2005 09:37 schreef Ender_W het volgende:
DaYwAlKuR, als je aan het hardlopen bent? Rek en strek (het verschil geen idee, maar ze roepen dat altijd bij ons op de voetbalclub) jij je spieren dan ook na een "warmloopperiode"? En misschien is het nog wel belangrijker om je spieren te rekken NA het lopen (ten tijde van of na de cooling down. Naast het voetballen mag ik graag hardlopen aangezien ik hetzelfde probleem heb als jij. Ben ook ietwat te zwaar en wil nog 5 a 10 kg afvallen.... Hoop voor komend seizoen op het streefgewicht te zijn
@ iemand anders : Ik zag net een verhaaltje staan over schoenen, als je al licht qua gewicht van jezelf bent maken schoenen niet zoveel uit. Heb zelf laatst hardloopschoenen gekocht omdat ik merkte dat ik last van enkels + knieen kreeg door het lopen op mijn zaalvoetbalschoenen. Hardloopschoenen ondersteunen je gewrichten beter waardoor je makkelijker loopt en minder kans op blessures hebt. Ze zijn best (erg) duur maar mijn lichaam is me vele euro's meer waard.
). Vergis je niet ik let goed op mijn voeding en ren fanatiek maar val vrijwel niets af!! maar vandaag eens lekker lang rennen. ik wil ook graag een 10kg lichter, lager ga ik niet want dan ben ik te licht volgens mijn BMI quote:Maar hoe bouw je je training op? gelijk vol pot gas geven en dan zien niet te vergeten de rekken? Of eerst opbouwen en dan pas vol pot?Op vrijdag 13 mei 2005 09:44 schreef DaYwALKuR het volgende:
[..]
Halverwege de rit doe ik weleens rekken en strekken (niet altijd
Het was overigens geheel niet mijn bedoeling om te veronderstellen dat je niet op je voeding let hoor, excuses als ik dat idee gegeven heb. Maar staar je niet te blind op de BMI he, dat is ook maar een index
quote:Eerst rustig aan beginnen (zodat de spieren warm worden) daarna flink gas geven. na een 30min strekken en dan weer doorgaanOp vrijdag 13 mei 2005 11:30 schreef Ender_W het volgende:
[..]
Maar hoe bouw je je training op? gelijk vol pot gas geven en dan zien niet te vergeten de rekken? Of eerst opbouwen en dan pas vol pot?
Het was overigens geheel niet mijn bedoeling om te veronderstellen dat je niet op je voeding let hoor, excuses als ik dat idee gegeven heb. Maar staar je niet te blind op de BMI he, dat is ook maar een index
quote:zal eens proberen, bedanktOp vrijdag 13 mei 2005 12:54 schreef Ender_W het volgende:
misschien is proberen eerder te rekken (na 15 minuten) en na afloop nog een keer. Ik denk dat het dan wel minder zal worden. (althans als ik het verglijk met mijn pijntjes en irritaties na het sporten en het voorkomen ervan)
Het is serieus overbodig voor langere afstanden. Als je steeds korte stukjes gaat sprinten dan wil het nog wel eens helpen...
quote:Dan maar een mietje, als het mij van last van me spieren afhelpt cq helpt te voorkomen vind ik dat in het geheel niet erg.Op zaterdag 14 mei 2005 03:57 schreef ErikN het volgende:
strekken is voor mietjes..
Het is serieus overbodig voor langere afstanden. Als je steeds korte stukjes gaat sprinten dan wil het nog wel eens helpen...
Heeft iemand hier ooit van gehoord? Wij moesten hier tijdens het wachten op de bus altijd op 1 been staan om onze enkels te trainen. Ik weet niet in hoeverre dat zou moetenn helpen maarja.
quote:Door het gewiebel om op een been te blijven staan kunnen de spieren rond je enkel sterker worden. Moet je het natuurlijk wel vaak genoeg en lang genoeg doen.Op dinsdag 17 mei 2005 16:39 schreef Mauveen het volgende:
Heeft iemand hier ooit van gehoord? Wij moesten hier tijdens het wachten op de bus altijd op 1 been staan om onze enkels te trainen. Ik weet niet in hoeverre dat zou moetenn helpen maarja.
Ik klapte vroeger al door m'n enkels heen als ik maar dreigde te gaan staan (bij wijze van, dan). Te lange enkelbanden en m'n enkels verkloot door het turnen. Sinds ik ben gaan schaatsen en skeeleren zijn m'n enkels een stuk sterker geworden en in m'n tweede schaatsseizoen heb ik zelfs lage schaatsschoenen gekocht en dat bevalt me zo goed dat m'n hoge skeelerschoenen er ook aan gaan!
quote:Mm, dat kan dus ook te maken hebben met je ademhalingsfrequentie. Mijn biologieleraar was en is een fanatiek hardloper, ook marathons, en met hem kon ik altijd aardig praten over de anatomie van de spieren en gewrichten bij het hardlopen.Op dinsdag 12 april 2005 18:56 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
Steken in je maag bedoel je? Ik zet me daar altijd gewoon doorheen. Op n gegeven moment voel je dat dan ook niet meer.
Wanneer je een tijdje bezig bent met hardlopen (bij de meeste mensen is dit een halfuur, ongetrainden buiten beschouwing latend) zullen je hulpademhalingsspieren meedoen met het inademen. Nek- en schouderspieren zorgen voor een extra vergroting van de borstkas. Je ventilatie kan dan wel toenemen van 0,5 (normaal) tot 3,5-6 Liter (afhankelijk van bouw en conditie). Je begrijpt dat je lichaam dan plotseling enorm veel O2 binnen krijgt.
Waarschijnlijk wordt de pijn dan ook veroorzaakt door een opeenhoping van O2 in de darmen. Net zoals de spijsvertering (eten vlak voor het lopen
Je moet jezelf trainen goed met dit overschot om te gaan en gecontroleerd te blijven ademhalen. Ook zul je merken dat wanneer je je buikspieren traint, je weer meer O2 zult kunnen verwerken, waardoor de pijn rond de milt afneemt. Praten tijdens het hardlopen, of verzuchten hoe mooi het landschap is (dat deed ik zelf weleens
Kun je beter niet doen, dit verstoort de ademhalingsfrequentie. Helaas zat een pr er niet in, ik kreeg na 5 km 'buikpijn' en soms steken in mijn zij. Waarschijnlijk ben ik te snel gestart, of had ik teveel lichamelijke inspanning in de afgelopen week. Na 7 km zelfs een minuut gewandeld, maar dat maakte de pijn er niet minder op. De oplossing was uiteindelijk: snel de laatste kilometers uitlopen. Met muziek op relatief hoge snelheid lopen bleek niet zo goed te zijn voor mijn ritme.
Mijn tijd was overigens rond de 47.15 (tegen pr 44.40).
Een wedstrijdloop kun je natuurlijk ook voor de gezelligheid en de sfeer lopen
10 km in 50 minuten of zo, wellicht een idee voor Leiden op 12 juni, die stad ken ik nog nauwelijks
Alleen misschien wat minder respectvol ten opzichte van mijn loopvriendin, die tot het uiterste gaat om de 10 km in 63 minuten te volbrengen...
Maar wanneer ben je nu echt klaar voor een wedstrijd?
quote:Als je 5 kilometer kunt lopen op een meest constante snelheid, zonder tussentijds te wandelen. Maar iedereen hanteert een ander criterium.Op donderdag 26 mei 2005 15:30 schreef DaYwALKuR het volgende:
Ik ren nu in totaal 40min aan 1 stuk: 20min - 1min pauze - 10min - 1min pauze - 10min.
Maar wanneer ben je nu echt klaar voor een wedstrijd?
Ik loop echter nog steeds zonder hartslagmeter en trainingsschema. Omdat we besloten hebben de marathon van Lausanne (Zwitserland, we zitten daar dan allebei in de buurt) te gaan lopen in oktober, moet het toch maar eens wat gestructureerder.
Vraag: wat is een goede training voor een marathon (gegeven dat een basisloopconditie er dus al is), is een hartslagmeter aan te raden en zo ja: wat is goed om te kopen en wat kost dat ongeveer? Bedankt!
Ik ben een week of 7 geleden begonnen met regelmatig hardlopen. Begon met een conditie van niets (doe geen sport oid) en nu kan ik vrij gemakkelijk een half uur volhouden zonder pauzes. Ik blijf alleen telkens last houden van zeurende spieren waardoor ik nogal eens meer dan 1 dag rust neem omdat ik bang ben dat ik de boel anders overbelast. Mijn doel is wel om om de dag hard te gaan lopen, maar op dit moment kom ik denk ik op 2,5 keer per week uit gemiddeld. Binnenkort maar snel goede hardloopschoenen aanschaffen, ik vind het nog steeds leuk om te doen en ben niet van plan er mee te stoppen
Ik heb een hartslagmeter en gebruik die vooral om te zorgen dat ik afwisselend in de vetverbrandings/spieropbouw zone zit. En als stopwatch is het handig.
Bij de hartslagmeter zat een boekje waar ik wel uit begreep dat het bij een marathon wel handig kan zijn hiermee te trainen. Ook om te voorkomen dat je jezelf belast.Het lopen is wel ontzettend lastig nu met de hooikoorts. Jammer dat er nergens 10 km afvalt ligt.
Ik loop nu maar kortere stukken en langzamer, zodat mijn conditie niet te veel achteruit gaat.. (denk toch zeker wel zo'n 45 graden)quote:Ik was gisteren avond (relatief laat) even begonnen maar na 4 kilomter weer gestopt.Op zaterdag 28 mei 2005 01:49 schreef Sport_Life het volgende:
Zijn er ook mensen zo gek om met dit weer nog te sporten/hardlopen? Ik ben gister ff in de sportschool geweest, tis dak niet zonder kan, maar wat was het warm zeg
quote:Ik ga dus ook liever in de avond lopen, het lijkt zelfs wel of ik dan meer spirit heb. Ook is het uitzicht dan mooier, in de schemering.Op zaterdag 28 mei 2005 08:43 schreef Knakker het volgende:
Gisteravond om half 9 nog een kilometer of 12 gedaan. Heerlijk!
Geheel off-topic, maar jij houd van jazz? Ik zie namelijk nergens een topic over jazz, vandaar. Jammer, want ik voel inderdaad de jazz.
George Benson, Peter Cincotti, Linda Kelua, Joshua Redman, The Mice Parade...ik kan er geen genoeg van krijgen.
Ken je Boz Scaggs trouwens? Die vind ik zó masterlijk.
quote:http://www.google.com/search?q=jazz&domains=forum.fok.nl&sitesearch=forum.fok.nlOp zaterdag 28 mei 2005 16:15 schreef Coldplaya het volgende:
[..]
Ik ga dus ook liever in de avond lopen, het lijkt zelfs wel of ik dan meer spirit heb. Ook is het uitzicht dan mooier, in de schemering.
Geheel off-topic, maar jij houd van jazz? Ik zie namelijk nergens een topic over jazz, vandaar. Jammer, want ik voel inderdaad de jazz.
George Benson, Peter Cincotti, Linda Kelua, Joshua Redman, The Mice Parade...ik kan er geen genoeg van krijgen.
Ken je Boz Scaggs trouwens? Die vind ik zó masterlijk.
.Afgelopen zaterdag met de hitte ook 1 uur (met redelijk lange tussenpauze's) gelopen. Wel warm, maar ook lekker...
Maar een praktisch vraagje. Hoe nemen jullie spul mee wat je mee moet nemen? Het enige noodzakelijke zijn 3 sleutels. Meestal doe ik het in m'n portemonnee met alleen mijn ID kaart er in (jullie ook? aangezien het verplicht is). Gisteravond ook, waardoor ik vanmorgen met een lege portemonnee voor de kassa van de supermarkt stond :p Tijdens het lopen heb ik er geen last van, maar mijn korte broek heeft geen zakken... Wat gebruiken jullie?
En hoelaat? Gister en eergister 30-45 minuten om 22:30 gelopen...
en als dalijk mijn conditie achteruit gaat, heb ik heeeeelemaal geen zin maar. Dilemma quote:Ik heb een sportbroek met een speciaal binnenzakje. Daarin heb ik 1 sleutel en mijn telefoon (die is klein) die ik ook als radio gebruik, maar dan is dat zakje ook vol. ID kaart neem ik niet mee, ik loop nooit ver van huis en als ze me zouden aanhouden, neem ik ze wel even mee naar huis.Op donderdag 2 juni 2005 15:51 schreef the_disheaver het volgende:
Maar een praktisch vraagje. Hoe nemen jullie spul mee wat je mee moet nemen? Het enige noodzakelijke zijn 3 sleutels. Meestal doe ik het in m'n portemonnee met alleen mijn ID kaart er in (jullie ook? aangezien het verplicht is). Gisteravond ook, waardoor ik vanmorgen met een lege portemonnee voor de kassa van de supermarkt stond :p Tijdens het lopen heb ik er geen last van, maar mijn korte broek heeft geen zakken... Wat gebruiken jullie?
En hoelaat? Gister en eergister 30-45 minuten om 22:30 gelopen...
Ik loop trouwens altijd zo rond half 7 à 7 uur (een uur, anderhalf uur, soms wat meer soms wat minder), dan douchen en dan eten. Ik heb alleen nooit zo'n enorme honger hierna, dus die maaltijd is vaak best licht.
quote:Ik neem altijd gewoon één sleutel mee, en dat pakt niet echt plaats.Op donderdag 2 juni 2005 15:51 schreef the_disheaver het volgende:
Ben ook een tijdje bezig. Om toch iets sportiefs te doen (heb opzich een goede conditie, maar nauwelijks actief gesport) en omdat best wel leuk is...
Afgelopen zaterdag met de hitte ook 1 uur (met redelijk lange tussenpauze's) gelopen. Wel warm, maar ook lekker...
Maar een praktisch vraagje. Hoe nemen jullie spul mee wat je mee moet nemen? Het enige noodzakelijke zijn 3 sleutels. Meestal doe ik het in m'n portemonnee met alleen mijn ID kaart er in (jullie ook? aangezien het verplicht is). Gisteravond ook, waardoor ik vanmorgen met een lege portemonnee voor de kassa van de supermarkt stond :p Tijdens het lopen heb ik er geen last van, maar mijn korte broek heeft geen zakken... Wat gebruiken jullie?
En hoelaat? Gister en eergister 30-45 minuten om 22:30 gelopen...
ik loop ofwel vlak voor het avondeten ofwel heel laat.
En wat is het toch heerlijk om in de zomer te gaan lopen. Gisteren heb ik in plaats van een tiental kilometer te klopen eens 5 km gelopen, maar op een harder tempo, dat heeft ook wel wat.
Een id kaart neem ik niet mee. Ik hoop gewoon niet gecontroleerd te worden.
In de laatste kilometer rende ik voorbij een man die langs de kant van de weg werd gereanimeerd. Gedurende de rest van de wedstrijd stond ik daar niet bij stil, maar na afloop wel. Het is een raar gevoel om te weten dat terwijl je je best doet om zo hard mogelijk te rennen, op een paar meter afstand iemand anders wellicht dood aan het gaan is.
Die man werd met sirenes afgevoerd, dus ik neem aan dat ie nog te redden was.
quote:Bij die ene wedstrijd waar ik aan meedeed was ik ook verbaasd hoeveel mensen er naar de ziekenboeg werden afgevoerd. Het is niet te verstaan dat mensen zich kapot willen lopen op en amateurwedstrijd.Op zondag 5 juni 2005 11:54 schreef Wolfje het volgende:
Gisteren heb ik mijn pr op de 10km weer ruim verbeterd en ik heb zelfs nog een prijs gewonnen! Weliswaar met de bijbehorende loterij, maar toch leuk.
In de laatste kilometer rende ik voorbij een man die langs de kant van de weg werd gereanimeerd. Gedurende de rest van de wedstrijd stond ik daar niet bij stil, maar na afloop wel. Het is een raar gevoel om te weten dat terwijl je je best doet om zo hard mogelijk te rennen, op een paar meter afstand iemand anders wellicht dood aan het gaan is.
Die man werd met sirenes afgevoerd, dus ik neem aan dat ie nog te redden was.
Gisteren goede loopschoenen gekocht bij Run2day Eindhoven, goed advies en hele goede service
(er werd gefilmd hoe je op je voet neerkomt tijdens het lopen, en dan gaan ze kijken wat voor type schoen voor jou geschikt is... voor mij dus de Asics 1100.)
Vanavond maar beginnen
Nog een vraagje: Ik heb even naar die beginschema's op runnerweb.nl gekeken..
Ik heb best een goede conditie omdat ik 1 á 2 keer in de week aan spinning doe.
Iemand een idee met welk schema kan ik het beste beginnen?
[ Bericht 18% gewijzigd door So_Addictive op 06-06-2005 10:20:30 ]
quote:Goeie start gewenst!Op maandag 6 juni 2005 10:12 schreef So_Addictive het volgende:
Ik ga ook beginnen met hardlopen
Gisteren goede loopschoenen gekocht bij Run2day Eindhoven, goed advies en hele goede service
(er werd gefilmd hoe je op je voet neerkomt tijdens het lopen, en dan gaan ze kijken wat voor type schoen voor jou geschikt is... voor mij dus de Asics 1100.)
Vanavond maar beginnen
Nog een vraagje: Ik heb even naar die beginschema's op runnerweb.nl gekeken..
Ik heb best een goede conditie omdat ik 1 á 2 keer in de week aan spinning doe.
Iemand een idee met welk schema kan ik het beste beginnen?
Qua schema.
Ik ben vorig jaar begonnen met hardlopen als conditie-opbouw, nu het fietsseizoen weer begonnen is fiets ik veel meer dan ik hardloop. Ben vanmorgen om 5.15 maar eens opgestaan om weer te gaan lopen omdat het weer niet fietsbaar is en ik weinig tijd heb. Ik merk dus dat ik qua conditie niet te kort kom, maar ik heb gewoon enorm pijn in m'n benen. Ik interval dus weer, terwijl ik vorig jaar met gemak een uur achter elkaar kon lopen.
Klik hier
Ik ga met deze beginnen, ik vind ze een stuk overzichtelijker als die van runnersweb.nl
quote:Site niet echt toegankelijk voor Firefox en al helemaal niet voor operaOp maandag 6 juni 2005 11:07 schreef So_Addictive het volgende:
Ik heb nog wat loopschema's gevonden op de site van Run2day
Klik hier
Ik ga met deze beginnen, ik vind ze een stuk overzichtelijker als die van runnersweb.nl
quote:aha das lastig..Op maandag 6 juni 2005 14:30 schreef the_disheaver het volgende:
[..]
Site niet echt toegankelijk voor Firefox en al helemaal niet voor opera
maar voor jou:
quote:Absolute beginners
In het opbouwschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. Het hardlopen betreft een looppas welke goed aanvoelt en met zo’n intensiteit dat je makkelijk met een eventueel loopmaatje kan praten (=regelmatige ademhaling). De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. Actief herstel geeft een beter trainingsresultaat dan passief herstel zoals zitten of over een hek gaan hangen. Door een goed actief herstel blijft het lichaam beter voorbereid op de volgende training. Bovendien laat je d.m.v. deze “intervalvorm” de spieren en pezen (bewegingsapparaat) beter wennen aan de constante schokbelasting.
Het geheel blijft nu goed beheersbaar en je zal merken dat het, zeker in de beginperiode, snel de goede kant opgaat. Om de intensiteit van het lopen nauwkeurig te bepalen, is het gebruik van een hartslagmeter het overwegen waard.
In de eerste maanden van je opbouw werk je dus met een duurlooptempo (en wandelen). Dit is de meest geschikte vorm om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Ook op het niveau van vetverbranding heb je hiermee het meeste effect, aangezien een dergelijke trainingsopbouw het “afvallen” bevordert. Later kunnen de trainingen eventueel uitgebreid worden met varianten als heuvelloopjes, intensieve interval en wedstrijden.
Zorg dat je voldoende herstelt van trainingen en waak voor overbelasting. Houd rekening met de weersomstandigheden m.b.t. je kleding en houd de staat van je loopschoenen in de gaten. Probeer te variëren in de ondergrond waar je op loopt. Twijfel je, (nog moeie, zware benen of een algemeen “vermoeid gevoel”), sla dan gerust een dagje over of doe een alternatieve training zoals zwemmen, fietsen, fitness of wandelen.
Doe een goede warming-up maar en een nog betere cooling-down. Na een training zijn je spieren juist extra kort en is het goed ze juist dan rustig weer een beetje op te rekken. Besteed dus meer tijd aan je cooling-down dan aan je warming-up. (vaak gebeurd het andersom)
Houd deze richtlijnen in de gaten en je bent goed en verantwoord bezig met het opbouwen van je “hardloopcarrière”. Voor vragen over dit beginnersschema kun je altijd even binnenlopen bij jouw Run2Day winkel.
En, vergeet het belangrijkste niet: genieten…
Beginnersschema
--------------------------------------------------------------------------------
Week 1:
Dag 1: 30 min. wandelen
Dag 2: 40 min. wandelen
Dag 3: 45 min. wandelen
Week 2:
Dag1: 10-12 x:1 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 2: 5-6 x:2 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 3: 4-5 x:3 min. lopen, 3 min. wandelen
Week 3:
Dag 1: 3 4 x:3 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 2: 5 x:3 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 3: 4 - 5 x 3 min. lopen, 2 min. wandelen
Week 4:
Dag 1: 4 x 4 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 2: 4 x 4 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 3: 4 x 5 min. lopen, 3 min. wandelen
Week 5:
Dag 1: 2 x 6 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 2: 2 x 7 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 3: 15 min. lopen
Week 6:
Dag 1: 2 x 7,5 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 2: 2 x 7,5 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 3: 15 min. lopen
Week 7:
Dag 1: 10 min. lopen, 5 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 2: 10 min. lopen, 4 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 3: 10 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen
Week 8:
Dag 1: 10 min. lopen, 5 min. wandelen, 10 min. lopen, 5 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 2: 10 min. lopen, 4 min. wandelen, 10 min. lopen, 4 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 3: 10 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen
Week 9:
Dag 1: 15 min. lopen, 5 min. wandelen, 15 min. lopen
Dag 2: 20 min. lopen, 5 min. wandelen, 15 min. lopen
Dag 3: 20 min. lopen, 4 min. wandelen, 15 min. lopen
Week 10:
Dag 1: 20 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 2: 20 min. lopen, 2 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 3: 30 min. lopen
[ Bericht 5% gewijzigd door So_Addictive op 06-06-2005 15:01:48 ]
Zijn er nog meer winkels, behalve perry en intersport in Groningen voor hardlopers in groningen (stad)?
quote:voor beginners die vooruit willen
Het mooie van hardlopen is, dat als je eenmaal een goede basis hebt, het stukken makkelijker gaat. En ja, dan wil je opeens verder of harder gaan lopen. Voor al die sporters die het beginnersschema hebben gevolgd en de lopers die zich nog niet bij een atletiekvereniging of een trimclub hebben aangemeld, geven we hier een afwisselend vervolgschema. Dit schema is erop gericht een verantwoord vervolg te geven aan de eerste tien weken van je ‘loopbaan’.
Een paar richtlijnen:
De trainingen eens afsluiten met 3 x 80 meter lichte sprint. Dus als je klaar bent met je training wandel je even 1 minuutje en dan maak je een versnelling van 80 meter(mag je niet moe van worden!) , weer 1 minuutje wandelen enz. Je mag niet 100 % voluit te sprinten, als je maar een lekkere versnelling maakt. Deze ‘sprintjes’ zijn er om het herstel te bevorderen en ze werken blessurepreventief.
Zorg met name in de trainingen waarin je wandelpauzes hebt, voor goede kleding die droog blijft en waarin je niet afkoelt.
Er zit een logische opbouw in je schema: Week 1 is licht, week 2 al wat zwaarder, week 3 vrij pittig en week 4 weer herstellend. Daarna begint een nieuwe cyclus van 4 weken.
Komt het trainen een keer niet uit, dan doe je de laatste training nog een keer.
Voor en na het hardlopen niet vergeten te rekken en te strekken.
Driemaal per week trainen geeft al een uitstekende progressie.
Ga om de dag trainen, bijv. dinsdag - donderdag - weekend
Probeer een loopmaatje te vinden. Samen lopen is veel leuker!
Het looptempo moet zodanig zijn, dat je nog kunt praten.
Let een beetje op je looptechniek, zoals armhouding etc.
Loop afwisselend op een harde (asfalt) en zachte (bos) ondergrond.
Hou een lopersdagboek bij waarin je elke training opschrijft.
Vervolgschema voor beginners
--------------------------------------------------------------------------------
Week 1:
Dag 1: Duurloop 30 min. rustig (aansluitend voorzichtige sprint van 80 meter)
Dag 2: 4 x 8 min vlot pauze
Dag 3: 4 min. wandelen duurloop 35 min. rustig
Week 2:
Dag 1: duurloop 30 min. ‘vlotjes’ (aansluitend 3 x 80 m sprint)
Dag 2: 5 x 8 min. vlot; pauze 3 min. wandelen
Dag 3: duurloop 40 min. rustig
Week 3:
Dag 1: 2 x 20 min. vlot; pauze 8 min.
Dag 2: 5 x 8 min. vlot; pauze 3 min. wandelen
Dag 3: duurloop 45 min. Rustig (aansluitend 3 x 80 meter. sprint)
Week 4:
Dag 1: Duurloop 25 min.
Dag 2: Rustig 4x 6 min.
Dag 3: Vlot duurloop 35 min. Rustig
Week 5:
Dag 1: Duurloop 10 min. rustig/ duurloop 25 vlot/
Dag 2: duurloop 10 min. rustig pauze: 5 min. wandelen duurloop 30 min. rustig (aansluitend 3 x 80 m sprint)
Dag 3: duurloop 50 min. rustig
Week 6:
Dag 1: 2 min. - 4 min. - 6 min. - 8 min. - 10 min. - 6 min. - 3 min. vlot
pauze 1 min. wandelen
Dag 2: duurloop 40 min. rustig
Dag 3: duurloop 50 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)
Week 7:
Dag 1: 4 min. - 8 min. - 12 min. - 16 min. - 10 min. - 5 min. vlot pauze 1 min. wandelen
Dag 2: duurloop 45 min. rustig
Dag 3: duurloop 55 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)
Week 8:
Dag 1: Duurloop 30 min. rustig
Dag 2: 2x duurloop 15 min. rustig pauze 4 min.
Dag 3: duurloop 40 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)
[ Bericht 4% gewijzigd door So_Addictive op 06-06-2005 15:11:20 ]
quote:ALs er een Run2day bij je in de buurt zit zeker naar toe gaan!Op maandag 6 juni 2005 15:03 schreef the_disheaver het volgende:
Ik heb hem maar ff bekeken in IE (heb ik wel, gebruik in nooit, maar daardoor zal ik er niet snel nog eens op kijken). Zag dat ze een winkel hadden in Groningen, zal ik maar eens langs gaan!
Zijn er nog meer winkels, behalve perry en intersport in Groningen voor hardlopers in groningen (stad)?
quote:15 minuten fietsen (of 30 hardlopenOp maandag 6 juni 2005 15:06 schreef So_Addictive het volgende:
[..]
ALs er een Run2day bij je in de buurt zit zeker naar toe gaan!
)quote:Hopelijk heeft iemand hier wat aan.naar een gevorderde loper
Doelstelling: opbouw van 10 km naar 15 km en misschien later de halve marathon. Wil je niet langer dan 10 a 15 km lopen is deze training ook geschikt om sneller op eerdergenoemde afstanden te worden. (betere aërobe basis)
In het vorige schema is er bij de duurloop opgebouwd tot 60 min. Deze duurloop moet in een rustig tempo uitgevoerd worden.(praattempo) Het nu volgende schema is gebaseerd op 3 trainingen per week. Probeer deze trainingen over de week te verdelen, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om tussendoor te herstellen. Twijfel je of je voldoende hersteld bent (zware benen, nog te stijf, enz.), kies dan een rustiger/korter programma of sla een keertje over. Ben je in de gelegenheid op zachtere ondergrond te lopen: doen! Het scheelt nl. veel gewricht- en spierbelasting. Neem voldoende tijd voor je trainingen en “prop” ze niet ergens tussen. Vooraf voldoende vocht innemen en achteraf ook weer “bijtanken”.
Het is absoluut zinvol om zowel voor de trainingen als erna de belangrijkste spiergroepen te rekken. Met deze spiergroepen bedoel ik de hamstrings (achterkant bovenbeen), de quadriceps(voorkant bovenbeen), de adductoren (binnenkant bovenbeen) en de kuitspieren. Per spiergroep in ieder geval 2 x 10 tellen rustig rekken. (mag niet pijnlijk zijn)
Bij dit schema hebben we gekozen voor 3 trainingsvormen, te weten:
lange duurloop (rustig tempo)
duurloop (rustig tot vlot)
intervaltraining (vlot tot snel)
Bij de intervaltrainingen moet je eerst ongeveer 10 min. Rustig inlopen, waarna je de rekkingsoefeningen doet. Vervolgens doe je 3 tot 4 versnellingen van ongeveer 80 meter, waarbij de snelheid gelijkmatig toeneemt. Hierna doe je het intervalprogramma, waarna je ook weer uitloopt en rekkingsoefeningen doet.
Het advies is om een logboek bij te houden, waarin je opschrijft wat je die dag gedaan hebt, hoe het voelde, soort weersomstandigheden e.d.. Dit geeft informatie voor loper, mogelijk adviseur en evt. arts/fysiotherapeut. Zo kan je teruglezen wat je gedaan hebt en er zodoende een verklaring gegeven kan worden waardoor er juist wel of geen vorm is.
Succes met dit vervolg !!
Schema voor gevorderde lopers
Week Duurloop Interval Lange duurloop
--------------------------------------------------------------------------------
Week 1:
Dag 1: 30 min.
Dag 2: 6 x 4 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 60 min.
Week 2:
Dag 1: 30 min. met 5 x 1 min. versnellen (gelijkmatig)
Dag 2: 2 – 4 – 6 – 6 – 4 – 2 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 70 min.
Week 3:
Dag 1: 35 min.
Dag 2: 6 x 5 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 80 min.
Week 4:
Dag 1: 30 min. met 8 x 30 sec. versnellen
Dag 2: 10 x 2 min. Ah = 1 min. doordribbelen
Dag 3: 60 min.
Week 5:
Dag 1: 40 min.
Dag 2: 8 x 3 min. Ah = 1 min. doordribbelen
Dag 3: 75 min.
Week 6:
Dag 1: 35 min. met 6 x 1 min. versnellen
Dag 2: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 90 min.
Week 7:
Dag 1: 40 min.
Dag 2: 8 x 4 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 80 min.
Week 8:
Dag 1: 30 min. met 6 x 30 sec. versnellen
Dag 2: 6 – 4 – 3 – 2 – 1 min. Ah = 1,5 min.
Dag 3: 15 km.
quote:Hey jong, kan je je ook niet motiveren
deel 1
deel 2
deel 3
deel 4
edit: Gevonden! (stond linkje in laatste post van deel 2
[ Bericht 35% gewijzigd door the_disheaver op 06-06-2005 16:15:58 ]
Ben met de beginnersschema gestart.
Loop met een maatje ongeveer 5 km per keer. Dit in iets minder dan een half uur.
Eerste week moesten we 2 a 3 keer stoppen om op adem te komen, vandaag konden we het af met 1 keer stoppen en voor de rest gewoon lekker doorrennen (ook af en toe wat sprintjes tussendoor).
Ga van de week hardloopschoenen kopen, want ik loop nu op verre van ideale schoenen. Weet iemand hoe duur een beetje redelijke hardloopschoenen zijn?
En nog ff een vraag die waarschijnlijk al talloze malen gesteld is, maar ik mis een openingspost waar dat soort dingen duidelijk instaan: wat is nou de beste opbouw van zo'n halfuurtje hardlopen? Gewoon in een constant tempo rennen, of tussendoor ook sprintjes en daarna wat trager?
Maar erg makkelijk is het antwoord denk ik niet.
Het is wat je het leukste lijkt, wat je doel is (gewoon omdat het leuk is, om af te vallen, conditie te krijgen of om aan een marathon deel te gaan nemen)
Volgens mij zijn er 2 soorten trainingen. Interval en duurtrainingen.
Duurtrainingen zijn 1 constant tempo een (groot) afstand afleggen, en of per training de tempo verhogen of de afstand.
Intervaltrainingen zijn volgens mij vaak kort, maar intensief: Grote tempoverschillen, weinig afstand
Hier een volgens mij interessante post Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 2
*correct me if i'm wrong..
[ Bericht 17% gewijzigd door the_disheaver op 06-06-2005 22:32:44 ]
)Ik zal even die andere post doorlezen, thx voor de link iig.
Maar eigenlijk is dat enkel een positief effect, mijn echte doel van het lopen is dat het tijdverdrijf (het is leuk!) en mijn conditie te verbeteren.
Ik werk niet met schema's, maar ben wel mijn 'loopgebeurtenissen' aan het vastleggen. Een log dus van het hardlopen. Afwisselen van intervaltraining, mijn afstand verbeteren, en mijn snelheidverbeteren.
Moet alleen zorgen voor een stopwatch. Morgen maar even naar run2day
Er wordt gesproken (bij wedstrijden) over netto en bruto tijden. Wat is het verschil?
[ Bericht 0% gewijzigd door the_disheaver op 07-06-2005 00:00:58 ]
Maar je moet niet op prijs afgaan, maar gewoon welke schoen het best bij jou past.
(daarom staan er bij Run2day geen prijzen op de schoenen/dozen)
[ Bericht 71% gewijzigd door the_disheaver op 07-06-2005 00:00:46 (foutje) ]
Ik vind de prijzen voor goeie loopschoenen nog best meevallen als je kijkt naar wat een beetje hippe sneaker kost, om nog maar te zwijgen van herenschoenen.
Als je nog schema's zoekt ToMm : www.myasics.nl mét logboek en handige tips (ik doe zelf het 5 km schema)
www.runnersweb.nl is ook een fikse bron van informatie.
quote:Bij wedstrijden wordt iedereen zijn eigen tijd gemeten, door een kleine chip in je schoen ofzo bijvoorbeeld.Op dinsdag 7 juni 2005 10:49 schreef the_disheaver het volgende:
Het lijkt me eigenlijk niet te maken hebben met de drukte, enerzijds omdat er nauwelijks verschil in zit, +-15 seconde, en ook omdat het mij nauwelijks meetbaar lijkt voor een erg grote groep...
quote:Ja, dat wist ik (maar niet dat het met een chip gaat), maar het lijkkt me moeilijk dan wel onmogelijk een aangepaste tijd voor elke loper te krijgen wanneer het niet druk zou zijn. Want de drukte verschilt voor elke loper...Op dinsdag 7 juni 2005 10:55 schreef Suijk het volgende:
[..]
Bij wedstrijden wordt iedereen zijn eigen tijd gemeten, door een kleine chip in je schoen ofzo bijvoorbeeld.
quote:Waarom zou ik beter goedkope schoenen kunnen kopen als beginner dan?Op dinsdag 7 juni 2005 10:42 schreef turnpike het volgende:
Als je een beginner bent kan je misschien beter goedkopere schoentjes nemen van de aktiesport of decathlon. ben je voor een paar tientjes klaar.
Ik vind de prijzen voor goeie loopschoenen nog best meevallen als je kijkt naar wat een beetje hippe sneaker kost, om nog maar te zwijgen van herenschoenen.
Als je nog schema's zoekt ToMm : www.myasics.nl mét logboek en handige tips (ik doe zelf het 5 km schema)
www.runnersweb.nl is ook een fikse bron van informatie.
Ik wil gewoon zeker weten dat ik goede schoenen heb, dat die wat meer kosten vind ik geen ramp (krijg ze namelijk voor m'n verjaardag
). Neem aan dat wat betere schoenen ook beter de belasting verdelen over je voet enzo?Die websites zijn erg handig inderdaad, bedankt daarvoor.
quote:K heb weleens zoiets geprobeerd, maar ik ben niet consequent genoeg om dat vol te houdenOp maandag 6 juni 2005 15:18 schreef So_Addictive het volgende:
[..]
Hopelijk heeft iemand hier wat aan.
.quote:Als je de centen toch te besteden hebt zou ik naar een speciaalzaak gaan zoals hierboven vermeld run2day.nl ofzo. Op www.asics.nl kun je bijvoorbeeld ook zien welke verschillen in schoeisel er zijn. (ik wil geen reclame maken voor asics, maar de site werkt gewoon vlotjes)Op dinsdag 7 juni 2005 14:03 schreef ToMm het volgende:
[..]
Waarom zou ik beter goedkope schoenen kunnen kopen als beginner dan?
Ik wil gewoon zeker weten dat ik goede schoenen heb, dat die wat meer kosten vind ik geen ramp (krijg ze namelijk voor m'n verjaardag
Die websites zijn erg handig inderdaad, bedankt daarvoor.
quote:Ik zou ook gewoon goede schoenen kopen..Op dinsdag 7 juni 2005 14:03 schreef ToMm het volgende:
[..]
Waarom zou ik beter goedkope schoenen kunnen kopen als beginner dan?
Ik wil gewoon zeker weten dat ik goede schoenen heb, dat die wat meer kosten vind ik geen ramp (krijg ze namelijk voor m'n verjaardag
Die websites zijn erg handig inderdaad, bedankt daarvoor.
Je kan nogal wat blessures oplopen als je een schoen aan hebt die niet voor jou geschikt is..
(wil niet zeggen dat je dat alleen van goedkope schoenen krijgt..)
quote:Zoals ik al eerder geschreven heb, goed laten adviseren in een winkel waar ze er verstand van hebben. En dat zijn de standaard zaken als intersport/perrysport meestal niet. Vooral met het voorkomen van blessures kunnen ze je helpen in een gespecialiseerde winkel. Kijken ze ook gelijk naar je looppatroon ed. Dus als het toch iets duurder mag zijn, denk dan vooral aan je eigen lijf.Op dinsdag 7 juni 2005 14:03 schreef ToMm het volgende:
[..]
Waarom zou ik beter goedkope schoenen kunnen kopen als beginner dan?
Ik wil gewoon zeker weten dat ik goede schoenen heb, dat die wat meer kosten vind ik geen ramp (krijg ze namelijk voor m'n verjaardag
Die websites zijn erg handig inderdaad, bedankt daarvoor.
voor mensen die gaan beweren dat het voor hen niet nodig is. Ik heb dus ook specifiek over mijzelve en wat in het algemeen verstandig is
Neem aan dat ze wel aardig goede schoenen hebben voor zo'n 100 euro (dat is wel ongeveer het maximum wat ze mogen kosten).
Bedankt voor de adviezen iig!
quote:Mijn Asics waren ¤100,- Vind ikzelf kwa prijs meevallen.Op dinsdag 7 juni 2005 14:29 schreef ToMm het volgende:
Neem aan dat ze wel aardig goede schoenen hebben voor zo'n 100 euro (dat is wel ongeveer het maximum wat ze mogen kosten).
Bedankt voor de adviezen iig!
/_pool/images/big_prod/TN572_4193.jpg)
Dit zijn ze(niet dat het er toe doet hoe ze eruit zien, deze waren voor mij het meest geschikt..)
quote:Hoeveel ijsco's heb jij al ?Op dinsdag 7 juni 2005 14:21 schreef Isabeau het volgende:
Ik heb geen Asicsschoenen (Brooks) maar gebruik myasics heel fanatiek
Alleen de terugweg was minder succesvol... Ben aangereden door een auto (reed welliswaar zacht), fiets kapot (voorwiel dubbel). Geen wonden, en had er direct na de aanvaring niet last van iets, maar nu voel ik mijn linker enkel... Hopelijk loopt het nog wel okey, anders geen fiets, en geen geloop...
quote:Okay, dat is een leuke. Ik schat dat zelf nooit in, ik heb thuis een kaart hangen waarop de route staat, en die breid ik regelmatig uit. Maar op de fiets zou je dat kunnen doen door stokjes te laten vallen na iedere pedaalslag (ieder verzet, is de omtrek van je wiel) en het aantal na afloop te tellen die je overhebt, t.o.v. die je eerst had.Op vrijdag 10 juni 2005 10:38 schreef Ender_W het volgende:
Zomaar een vraagje tussendoor. Hoe kan je inschatten hoever je loopt. Als ik nu hardloop heb ik een ruime schatting. Maar echt precies zal het niet zijn en vooral als je met bijvoorbeeld myasics bezig bent lijkt dat me wel praktisch.
Misschien erg ingewikkeld, maar effectief...
Even wat hardloopschoenen geprobeerd, ze kijken daar op een lopende band met camera erachter of je er recht op staat en loopt.
Heb uiteindelijk gekozen voor Asics, degene die ik heb hebben een steviger 'blok' aan de naar binnen gerichte zijde van beide schoenen. Dit omdat ik de neiging had iets naar binnen te draaien met m'n voet ofzo. Ze lopen echt perfect, lekker verend en ook lekker ademend (stof boven op de neus is min of meer poreus).
De verkoopster vertelde me ook dat het niet verstandig is om zo snel al 4 a 5 km achter elkaar te willen hardlopen. Conditioneel kan je het misschien wel aan, maar de kans op blessures na een maand of 2 is heel groot.
Heb nu dus een soort schema met interval training gekregen, die per week iets oploopt. Bijvoorbeeld week 1 is 6 x 1 minuten hardlopen met tussendoor telkens 2 minuten wandelen, en in week 5 doe je 5 x 3 minuten, enzovoorts. 1 x geprobeerd, en is minimaal net zo vermoeiend, maar het loopt wel iets prettiger.
quote:Of langs de autosnelweg gaan lopen.....Op vrijdag 10 juni 2005 11:00 schreef Coldplaya het volgende:
[..]
Okay, dat is een leuke. Ik schat dat zelf nooit in, ik heb thuis een kaart hangen waarop de route staat, en die breid ik regelmatig uit. Maar op de fiets zou je dat kunnen doen door stokjes te laten vallen na iedere pedaalslag (ieder verzet, is de omtrek van je wiel) en het aantal na afloop te tellen die je overhebt, t.o.v. die je eerst had.
Misschien erg ingewikkeld, maar effectief...
Enneuh, de afstand die je aflegt per pedaalslag is afhankelijk van de versnelling die je hebt, maar dat wist je vast al. :p
quote:Als ik de route op de fiets moet doen dan pak ik mijn mountainbike wel , daar zit een kilometerteller op. Das nog makkelijker. Maar wat jij schrijft lijkt me totaal niet praktisch. Maar dat kan aan mij liggen.Op vrijdag 10 juni 2005 11:00 schreef Coldplaya het volgende:
[..]
Okay, dat is een leuke. Ik schat dat zelf nooit in, ik heb thuis een kaart hangen waarop de route staat, en die breid ik regelmatig uit. Maar op de fiets zou je dat kunnen doen door stokjes te laten vallen na iedere pedaalslag (ieder verzet, is de omtrek van je wiel) en het aantal na afloop te tellen die je overhebt, t.o.v. die je eerst had.
Misschien erg ingewikkeld, maar effectief...
En ik heb geen 45064599 lucifers of stokjes die in een rugtas passen
Zijn er ook nog goede ideëen?
quote:En je moet blijven trappenOp vrijdag 10 juni 2005 11:34 schreef turnpike het volgende:
[..]
Of langs de autosnelweg gaan lopen.....
Enneuh, de afstand die je aflegt per pedaalslag is afhankelijk van de versnelling die je hebt, maar dat wist je vast al. :p
Ik pak of een routeprogramma op mijn computer (microsoft autoroute) maar daar staan lang niet alle kleine padjes op. Die staan wel weer op www.map24.com maar dat heeft weer het nadeel dat de meetlint-optie niet perfect werkt. Je kunt immers niet terwijl je meet, je venster opschuiven. dat kan wel weer met autoroute. Misschien eens een andere routeprogramma proberen.
Maar zo doe ik het nu, combinatie met www.map24.com en autoroute.
quote:Werkt dat ook als je vooral door bossen en dergelijke heen loopt? Ik loop meestal maar 1000 meter verhard en dan ga ik het bos in.Op vrijdag 10 juni 2005 13:31 schreef the_disheaver het volgende:
De fiets vindt ik ook niet efficient, heb er wel een kilometerteller op (al is die fiets nu kapot...) maar daar kun je vaak niet exact de zelfde route fietsen.
Ik pak of een routeprogramma op mijn computer (microsoft autoroute) maar daar staan lang niet alle kleine padjes op. Die staan wel weer op www.map24.com maar dat heeft weer het nadeel dat de meetlint-optie niet perfect werkt. Je kunt immers niet terwijl je meet, je venster opschuiven. dat kan wel weer met autoroute. Misschien eens een andere routeprogramma proberen.
Maar zo doe ik het nu, combinatie met www.map24.com en autoroute.
quote:Kleine padjes (wel 'verhard', maar alleen voor voetgangers) staan meestal wel op www.map24.com. Dus dat verhardpad in het bos zeker wel. Waarschijnlijk ook nog wel op autoroute.Op vrijdag 10 juni 2005 13:41 schreef Ender_W het volgende:
[..]
Werkt dat ook als je vooral door bossen en dergelijke heen loopt? Ik loop meestal maar 1000 meter verhard en dan ga ik het bos in.
Maar voor in het bos (als het echt in het bos is) zul je een goede richtingsgevoel moeten hebben om vervolgens de weg op te meten (en door het slingeren wss met 1,5 te vermenigvuldigen). Heel exact krijg je het dan nooit. Enige oplossing is dan om het echt exact te hebben een gps-ontvanger...maar dies wat duur
Voor mij map24/autoroute voldoende, ook bij mij staat niet alles er altijd op. Maar in honderden meters heb ik het wel altijd redelijk goed.
thanks Heb een zeer simpele en lege aanzetje gemaakt op de wiki: http://wiki.fok.nl/index.php/OP/amateurhardlopers
Voeg vooral iets toe als het de moeite waard is! (schoenen, korte info training, links naar loopschema's, enzo)
quote:Top idee, heb zelf ook al iets toegevoegd..... zal van het weekend nog wel meer dingen zoeken.Op vrijdag 10 juni 2005 14:26 schreef the_disheaver het volgende:
Misschien handig om een volwaardige OP te ontwikkelen?
Heb een zeer simpele en lege aanzetje gemaakt op de wiki: http://wiki.fok.nl/index.php/OP/amateurhardlopers
Voeg vooral iets toe als het de moeite waard is! (schoenen, korte info training, links naar loopschema's, enzo)
Is schuif het plaatje een stukje op en dan meet ik verder. Ontzettend handig. Ook wat kleinere paden staan erop. Alleen niet de stukjes in het park, maar dat gaat om zo'n kleine afstanden dat ik dat niet erg vind.Zie het artikel alhier
Ikzelf heb al enkele jaren ervaring met 10 km runs en aangezien ik mij deze zomer ook wil gaan wagen aan een halve marathon, sta ik er nu niet meer geheel achter. Kan ik me eens laten onderzoeken? Wie weet wat meer info? Want hardlopen is en blijft een hobby... en onnodig risico lopen wil ik niet
[ Bericht 1% gewijzigd door SirSimon op 11-06-2005 13:50:51 ]
quote:Nou kerel, dan kun je net zo goed een pakje Lucky Strike oppaffen, evenveel teer en nicotine.Op vrijdag 10 juni 2005 11:34 schreef turnpike het volgende:
[..]
Of langs de autosnelweg gaan lopen.....
Kilometerteller is wel goed, maar niet te accuraat.
Wie van jullie doet er aan intervaltraining trouwens? Doe ik sinds kort, ben er erg tevreden over (De resultaten dan).
. Op zich loop ik zo wel prettig, alleen krijg ik al vrij snel last van m'n schenen en knieën. Iemand tips hoe ik m'n techniek kan verbeteren?Gedeelte over hardlopen: http://www.rsc2.tmfweb.nl/SGK%20lopen.htm
Gedeelte met ook andere sporten en gedeeltes over voeding/fysiotherapie etc. http://www.rsc2.tmfweb.nl/
quote:Dagelijks krijgen mensen hartproblemen, maar als jij al winkelend in de AH een hartinfarct krijgt komt dat niet in de krant te staan. Bij een gezonde bezigheid als sporten lijkt het niet te passen en misschien is het daarom nieuws. De keuzes van de media zijn mij soms een raadsel. Sporten beschermt dus niet tegen het krijgen van een cardiaal arrest (het hart werkt acuut niet meer goed).Op zaterdag 11 juni 2005 13:34 schreef SirSimon het volgende:
Tijdens de halve marathon in IJsselstijn, de IJsselsteinloop, zijn er zoals enkele van jullie wel weten weer twee mensen ineengezakt en overleden. Nu vraag ik mij af wat nu de oorzaken zouden kunnen zijn geweest? Hadden die mensen gewoon een zwak hart? De oorzaken zijn niet bekend, omdat er door de familie secties verricht moeten worden als men de werkelijke oorzaak wil achterhalen.
Zie het artikel alhier
Ikzelf heb al enkele jaren ervaring met 10 km runs en aangezien ik mij deze zomer ook wil gaan wagen aan een halve marathon, sta ik er nu niet meer geheel achter. Kan ik me eens laten onderzoeken? Wie weet wat meer info? Want hardlopen is en blijft een hobby... en onnodig risico lopen wil ik niet
50% van de mannen en vrouwen met ernstig arteriëel lijden ontwikkelt een plots cardiaal arrest als eerste symptoom van deze ziekte! Die 50% kan op dat moment ook aan het hardlopen zijn. Of bij de AH aan het boodschappen doen.
Oorzaken voor cardiaal arrest zijn:
)Wat er precies onder een zwak hart wordt verstaan bij niet-medici is me eigenlijk een raadsel. Wat is dan eigenlijk "gewoon een zwak hart". Bedoel je dan dat je een aangeboren afwijking hebt?
Je kan naar een sportarts gaan voor een soort check-up van je lichaam, met nadruk op je hart, als je bang bent voor hartproblemen. Ik zou me alleen niet al teveel zorgen maken.
quote:Op zaterdag 11 juni 2005 19:22 schreef ijsklont het volgende:
Zijn er hier wat mensen die tips kunnen geven over looptechnieken? Ik heb het idee dat ik m'n benen te hoog opgooi ofzo, ik kom elke keer vrij hard neer op de grond. M'n vrienden waar ik mee loop zeggen dat ze me al van verre aan horen komen
Is wel veilig in ieder geval Ik vind zelf dat het überhaupt erg lastig is om van loophouding te veranderen. Kost ontzettend veel moeite zeker als je al zwaar aan het lopen bent
Misschien moet je eens andere schoenen proberen ofzo. Dan nog moet je gewoon lopen zoals dat goed aanvoelt. Last van schenen en knieën krijgt iedere hardloper wel denk ik.
maar soms krijg ik ineens een hele koude keel ookal is het niet zo koud buiten. Weet iemand waar dit door komt of wat ik er tegen kan doen? Als ik door mijn neus adem wordt het al een stuk minder maar dit kan ik natuurlijk niet zo lang volhouden.
Misschien is er helemaal niks aan te doen maar dat vind ik dan wel knap vervelend want na een tijdje begint het toch behoorlijk te irriteren.
Bij mij lukt dat wel, soms alleen adem ik wel uit door mijn mond.
Maar verder geen idee en zelf nooit gehad. *geeft vragenstokje door*
Ik word niet goed van mijn bekkenblessure. Deze week weer drie keer op de operatiekamer gestaan en dan ta je dus heel lang achter elkaar. Kon vanmorgen gewoon niet uit bed komen. Mijn vriend is een kruk gaan halen waarmee ik mijn eerste stapjes kon doen. Zo ontzettend veel pijn, niet normaal meer. Ik kan absoluut geen kracht zetten met mijn linkerbeen als ik zoveel pijn heb. Maar tsja, dan doe ik 5 stappen (nu met kruk) en voel ik niets meer
Lekker om mee naar een arts te gaan. "Ja dokter, u moet me eerst maar een uur of 2 in de wachtkamer laten zitten en dan zien hoe het is als ik opsta" Ik denk dat ik komende week de reumatoloog eens opzoek (vreselijk leuk mens en ik dacht 'wie heeft er nu verstand van spieren, gewrichten, botten?' nou zij dus ). Het slaat natuurlijk nergens op dat ik het meeste pijn heb nadat ik even niets heb gedaan (zitten, liggen) en dat ik meer pijn krijg op dat soort momenten als ik veel gedaan heb (staan, lopen).
Veel succes, isabeau, het is altijd kut als je lichaam je tegenwerkt.
quote:Ik deed lopen vanwegen het afvallen en ook omdat ik progressie boekte kwa vooruitgang. Alleen realiseerde ik me, dat beter een andere gerichtere betere sport kan doen, die mijn knieen ook nog eens minder belasten, tevens zit ik te denken aan team-sportenOp donderdag 16 juni 2005 09:59 schreef placebeau het volgende:
Lopen moet je niet alleen doen om af te vallen, het is ook gewoon goed voor je lichaam (en leuk).
Veel succes, isabeau, het is altijd kut als je lichaam je tegenwerkt.
quote:Mijn ademhaling begint al vrij snel moeilijk te doen, maarja, ik heb dan ook lang gerookt. Dus ik begin al vrij snel iets sneller te ademen, in door de neus, uit door de mond.Op woensdag 15 juni 2005 20:43 schreef the_disheaver het volgende:
Volgens mij is een goede tempo juist wel een tempo waar je niet door je mond hoeft te ademen (en waar je zonder puffen kunt praten).
Bij mij lukt dat wel, soms alleen adem ik wel uit door mijn mond.
Maar verder geen idee en zelf nooit gehad. *geeft vragenstokje door*
Voor je warming up moet je gewoon normaal kunnen keuvelen met een eventuele looppartner, maar bij een tempotraining zal je ademhalingsfrequentie echt omhoog gaan.
Een goed tempo is gewoon een tempo dat je goed kan volhouden maar wel ietsiepietsie aan moeite kost.
Op zich heb ik wel belangstelling, Isabeau, om die inschrijving over te nemen maar je weet dat ik met een peesblessure zit. Ik heb al een tijdje niet meer gerend om de boel te laten rusten. Binnenkort ga ik kijken of het weer lukt. Of ik moet gewoon bij die 10 km rustig rennen houden en geen wedstrijden doen ofzo. Naja, nu maar rust houden en wat vervangends doen (zoals fietsen of skaten ofzo)
quote:Maar wat zo vreselijk leuk is aan die eerste paar weken is dat tot je grote verbazing je conditie echt met enorme sprongen vooruit gaat. Zo motiverendOp vrijdag 17 juni 2005 11:40 schreef Mauveen het volgende:
hardlopen is leuk! als je in conditie bent tenminste, die eerste 2 weken is echt klote voordat je een beetje in conditie bent
(de eerste keer is het aller ergst)quote:Ik vond de eerste keer niet zo erg, je overschat jezelf alleen en de dag erna merk je dat wel. En dan gaan hardlopen, ik moest na 3 minuten stoppen!Op vrijdag 17 juni 2005 21:44 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Maar wat zo vreselijk leuk is aan die eerste paar weken is dat tot je grote verbazing je conditie echt met enorme sprongen vooruit gaat. Zo motiverend
Met overschatten heb ik niet zo'n probleem omdat je conditie best snel toeneemt in het begin kan je al heel snel gewoon je tempo omlaag schroeven en gewoon lekker verder huppelen.
Ik merk nu vooral dat het herstel ontzettend rap gaat, geen oeverloos gepuf meer.
quote:Haha, ongelooflijk, dit is precies maar dan ook precies wat ik nu na 2 weken lopen ervaarOp zaterdag 18 juni 2005 08:54 schreef turnpike het volgende:
Het lastigste vind ik toch nog de lange termijn motivatie....vooral wanneer de vooruitgang eventjes stagneert.
Met overschatten heb ik niet zo'n probleem omdat je conditie best snel toeneemt in het begin kan je al heel snel gewoon je tempo omlaag schroeven en gewoon lekker verder huppelen.
Ik merk nu vooral dat het herstel ontzettend rap gaat, geen oeverloos gepuf meer.
Tis echt zo dat ik na het lopen thuiskom en echt voel dat het herstel veel sneller gaat en ik ook veel minder echt *kapot* ben. Na de eerste paar dagen kon ik na een paar kilometer hardlopen echt de hele dag niets meer; nu is dat slechts een kwestie van een uurtje uitpuffen en nergens last meer van. Geldt zelfs niet alleen voor conditie maar ook voor het lichaam
Begin je ook al echt zin te krijgen ? Ik heb nu al zin om te gaan, vanavond rond een uur of 22.00 zal dat wel anders zijn maar ik ga dan toch pas, veul te warm vandaag.
Kan ik vandaag weer opnieuw beginnen...
quote:Haha ja ik ben vanmorgen al gegaan. Maar vanavond na 21:00 is het al heel goed te doen hoor. Overdag idd veel te warmOp maandag 20 juni 2005 11:59 schreef turnpike het volgende:
Ik ben net een paar weekjes verder....ik loop meestal nog een tiental minuutjes uit en dan ben ik echt al weer energiek en uitgerust.
Begin je ook al echt zin te krijgen ? Ik heb nu al zin om te gaan, vanavond rond een uur of 22.00 zal dat wel anders zijn maar ik ga dan toch pas, veul te warm vandaag.
En ik heb er idd ook altijd weer zin in
Vandaag voor het eerst dat ik het normale stuk had afgelegd en echt nog veel over had. Dus dat belooft ... Dagje rust op ze tijd is echter wel zo relaxed Maar in de middag hardlopen...nej...
Enneuh So_A, als je vandaag nog gaat kan je natuurlijk wel van jezelf zeggen dat je een harde bent !
quote:Ik ga natuurlijk rond 20.00Op maandag 20 juni 2005 14:05 schreef turnpike het volgende:
Enneuh So_A, als je vandaag nog gaat kan je natuurlijk wel van jezelf zeggen dat je een harde bent !
. Vorige week ook ff gedaan, maar was wel warm zeg met 30 graden . Begon om 9:00 en stopte om 10:00 ongeveer, hield het echt niet langer vol!Ik ga straks nog ffkes wat huppelen, ik zou bijna overwegen een zweetband te dragen.
. Ging overigens wel aardig, alleen wel vreemd aangesproken bij een bushokje: 'bijna thuis hoor!'
ehh, nog de helft hoor
[ Bericht 47% gewijzigd door the_disheaver op 28-06-2005 15:26:11 ]
Net een nieuw record gelopen: anderhalf uur!
Straks maar ff kijken hoeveel km'ers!
Als je zo lang gaat, neem je dan iets van drinken mee? Dat houdt mij wel tegen om langer dan een uur te gaan lopen. Op zich was ik niet uitgeput na ruim een uur, maar ik kreeg dan wel last van een vochttekort en water meenemen vind ik ook zo onhandig. Of ik moet zo'n riem kopen met flesjes, maar dat lijkt me ook niet fijn zitten.
Ik zit nu ook ongeveer op een uur en dan heb je wel wat vocht nodig, je hoeft niet direkt zo'n gordel te kopen, je kan toch ook even route plannen langs een tankstation of gewoon langs je eigen huis.
Ben gister naar het stadspark gelopen in de hoop een waterfonteintje tegen te komen, maar blijkbaar hebben ze die hier nergens in Groningen!
Maar nee. Ik heb geen water meegenomen. Was in eerste instantie niet van plan om langer dan een uur te lopen, en dan ging het zonder water lopen ook altijd wel goed. Ik had wel een droge mond ed, maar echt last van de droogte had ik zeker niet. (maar ongetwijfeld zou ik wel langer/beter/sneller gelopen hebben met water)
succes
quote:Hoe snel loop je? Vaak wordt aangeraden in het begin zo hard te lopen dat je nog met iemand anders zou kunnen praten. Misschien probeer je te veel te snel. Verwacht je resultaten in twee weken ofzo, ging bij mij behoorlijk snel. Wat ook helpt is iemand die met je meeloopt, dat loopt lichter heb ik het idee. Ook omdatje niet voor elkaar onder wil doenOp maandag 11 juli 2005 21:53 schreef Verzin-een-leuke-nick het volgende:
Tot nu toe lukt het aardig hoor, 20 minuten per avond. Ik moet wel drie keer stoppen.
Probeer dus steeds verder te stoppen dan waar je de vorige keer opgehouden bent en dan zul je vrij vlot (enkele weken) resultaten zien
Probeer eens 1x per week 5 km en voer dit langzaam aan op. Het is beter om een vast aantal km's te lopen dan een tijd, omdat je bij een vaste afstand je vorderingen aan de hand van de tijd kunt zien.
Stoppen moet je niet doen, je moet juist in beweging blijven tot aan het einde van je ronde.
3 perioden van rustig lopen is wel goed mits er een schema in zit, anders lukt het je niet om je looptijd te verlengen en schiet je er op de lange termijn niets mee op.
quote:20 minuten is dusdanig weinig dat dat makkelijk elke dag moet kunnen imo, tenzij je je echt helemaal dood loopt. Zoals ik hier eerder zei: In het begin rek je vooral je pijngrens op, dus van echt keihard bikkelen zal er nog wel geen sprake zijnOp maandag 11 juli 2005 21:59 schreef vbmot het volgende:
Probeer niks te forceren. Bovendien is elke dag hardlopen ook niet goed, al is 20 minuten niet erg veel. Maar als je langer dan een uur loopt kun je imo beter een aantal rustdagen inplannen, wat ook best flexibel kan. Kun je niet lid worden van een hardloopgroep? Daar hoort meestal ook een gediplomeerde trainer bij die goede begeleiding kan geven. Lidmaatschap van een groep kan ook stimulerend werken in perioden dat je discipline op een lager niveau ligt
afgelopen najaar heb ik ook een paar maanden intensief hardgelopen in het schoolteam, maar toen heb ik hier nooit last van gehad. Kan iemand mij misschien tips geven hoe ik hier van af kom of hoe ik deze spier het beste kan strekken? alvast bedankt.
Iedere dag hardlopen is een slecht plan voor de beginneling, dat heeft me twee keer doen nopen te stoppen. Sporten, ook met mate.
Als het zo blijft moet je er mee naar de dokter je hebt dan namelijk kans dat het shin splits is. Als je daar niet op tijd aan behandelt word heb je kans dat je het hardlopen verder wel kan vergeten.
En mijn kansen deze week zijn al beperkt.
Kutweder.
Wel mooi om naar te kijken, verder.
Het zijn inderdaad schitterende buien.
Klote zooi, achillis pees ontsteking, dus voorlopig geen rondje rond de kerk
Nu vroeg ik me af of jullie aan speciale voeding doen of zo. Geen shakes of dat soort onzin, maar de laatste tijd heb ik het idee dat ik iets mis.. Naar aanleiding van een ander topic misschien ijzer in m´n voeding? Het geval is dat ik door onduidelijke reden steeds vaker moeite begin te krijgen met het volhouden van m´n tijden:
Ik heb het gevoel dat het niet de conditie is, maar m´n benen worden gewoon gruwlijk moe..
En overdag voelt m´n hoofd steeds vaker alsof ik al in geen 3 dagen meer heb gegeten.. beetje zweverig zeg maar... M´n voeding is de afgelopen maanden niet veranderd. Voor het lopen weinig (koffie en 2 boterhammen met jam), daarna eet ik meer (en ook echt wel genoeg). Op die manier kon ik eerst loop-tijd opbouwen, en nu heb ik het idee dat het achteruit gaat...
quote:Klopt. Als de buien beginnen als je al een tijdje aan het lopen bent is het geen probleem, maar zodra je zelf nog binnen zit en buiten een wolkbreuk gaande is... och, dan wacht ik wel even.Op maandag 25 juli 2005 20:43 schreef turnpike het volgende:
In de plensregen trainen kan anders heel lekker zijn hoor.....zo'n echt expeditie gevoel
'Expeditiegevoel' dekt de lading overigens wel, ja.
@MrGry: Misschien toch wel hanidg om goede schoenen te nemen? 'slechte' schoenen zorgen volgens mij veel eerder voor blesure's, en aangezien je met een hoog frequentie loopt (elke dag)...
En je hoeft geen speciale runningkleding oid te hebben, maar het loopt met synthetische kleding toch veel lekkerder dan katoen (door grote vochtcapaciteit van het laatste).
Naar wat ik gelezen heb zul je echt niet te veel voor het lopen moeten eten (brood is volgens mij ook niet erg geschikt door grote verteringstijd) maar ook niet veel (zorgt voor steken in je zij (naar mijn weten). Wat eet je over het algemeen? (hoeveelheid maakt nauwelijks uit: omdat je zelf wel merkt of je wel of niet te weinig hebt gegeten).
quote:Als je elke dag 1 tot 2 uur loopt, zou ik eerder aan oververmoeidheid denken. Je lichaam bouwt conditie op door te herstellen van de inspanning, met elke dag hardlopen kan dat echt niet.Op zaterdag 30 juli 2005 18:30 schreef McGry het volgende:
Introductie: -knip-
Mocht je niet dagelijks lopen, dan zou ik gewoon eens langs de huisarts gaan om je ijzer te bepalen, hoewel een laag ijzergehalte niet de enige reden hoeft te zijn waarom je conditie niet meer opbouwt. Meestal doet de assistente het prikken, binnen een paar minuutjes weet je de uitslag.
Van wat ik ervan begrepen heb lijkt de diagnose van kleinmeiske erg plausibel, je loopt waarschijnlijk teveel, met te weinig variatie en neemt niet genoeg rust.
Je voelt natuurlijk zelf hoe erg het is en in het begin dat je loopt heb je hier en daar sowieso wel last, maar het is toch een gevaarlijke plaats.
Ik bel morgen mn huisarts wel even denk ik.
Toevoeging:
Ik heb er dus last van bij het afrollen van mn voet en het lijkt iedere keer na het lopen erger te worden. Loop vandaag al de hele dag een beetje door mn huis heen te strompelen.
Nouja, dat wordt mn huisarts bellen dus.
[ Bericht 42% gewijzigd door Liejannuh op 01-08-2005 22:48:40 ]
(hier de OP in aanbouw: http://wiki.fok.nl/index.php/OP/amateurhardlopers, voeg er links/info enzo aan toe!
quote:Na eerst enkele maanden op etnies-sneekers gelopen te hebben ben ik naar een schoenenwinkel gegaan en om loop-schoenen gevraagd.. ik heb dus niet de duurste, maar ze zijn wel speciaal om te lopen! De periode van rotte-knieen ben ik trouwens al voorbijOp zondag 31 juli 2005 00:40 schreef the_disheaver het volgende:
@MrGry: Misschien toch wel hanidg om goede schoenen te nemen? 'slechte' schoenen zorgen volgens mij veel eerder voor blesure's, en aangezien je met een hoog frequentie loopt (elke dag)...
quote:Inderdaad, eten voor het lopen vindt ik naar niets, lopen met een volle maag voelt rot.. Vandaar veel jam en koffie.. om snel wakker te kunnen worden!Naar wat ik gelezen heb zul je echt niet te veel voor het lopen moeten eten (brood is volgens mij ook niet erg geschikt door grote verteringstijd) maar ook niet veel (zorgt voor steken in je zij (naar mijn weten). Wat eet je over het algemeen? (hoeveelheid maakt nauwelijks uit: omdat je zelf wel merkt of je wel of niet te weinig hebt gegeten).
Wat ik over het algemeen eet is rijst, veel groenten (oa bruine bonen), veel fruit, en veel vis. Verder vrijwel geen zuivel en over het algemeen weinig vlees.
Te weinig kan het denk ik idd niet zijn: als ik net gegeten heb ik het niet heel anders, en met de hoeveelheden die ik naar binnen kan werken denk ik dat me daar sowieso niet druk over hoef te maken !
quote:Oververmoeidheid? En voel je dat dan in je hoofd? Ik bedoel, zware benen en een moe lichaam kan ik me dan wel voorstellen, maar een zweverig hoofd door oververmoeidheid?Als je elke dag 1 tot 2 uur loopt, zou ik eerder aan oververmoeidheid denken. Je lichaam bouwt conditie op door te herstellen van de inspanning, met elke dag hardlopen kan dat echt niet.
Overgens loop ik al een tijdje zo.. dwz vroeger wat minder, maar de afgelopen 2 maanden ongeveer 1 uur of meer per dag, daarvoor nog nooit last gehad.. Maar denk je serieus dat het dat kan zijn?
quote:Ik ben nu niet in NL.. maarik zal eens kijken hoe makkelijk dat hier gaat. Overgens krijg ik binnenkort van een bevriende arts al wat ijzer pillen.. zal wal laten horen of het heeft gewerktMocht je niet dagelijks lopen, dan zou ik gewoon eens langs de huisarts gaan om je ijzer te bepalen, hoewel een laag ijzergehalte niet de enige reden hoeft te zijn waarom je conditie niet meer opbouwt. Meestal doet de assistente het prikken, binnen een paar minuutjes weet je de uitslag.
Ik heb niet meer gelopen sinds november vorig jaar, toen ik een knieblessuretje opliep bij de Zevenheuvelenloop, een paar maanden stopte en in die paar maanden ontdekte dat andere sporten ook best leuk zijn en een minder desastreus effect hebben op mijn toch al vrij magere postuur. Maar het bloed kruipt waar het niet gaan kan, en eerlijk is eerlijk: ik mis het ontzettend! Na een tijdje aarzelen ben ik overstag: ik ga gewoon weer lekker rennen
Heb met een paar vriendinnen al wat loopjes op een rijtje gezet waar we naartoe willen: Posbankloop, Bridge to Bridge, Bergrace by night, Zevenheuvelen....heb er veel zin in. Nu alleen eens beginnen met trainen quote:Welja. Ik heb er ook een. Maar de sportarts was optimistisch en over een weekje mag ik weer proberen.Op vrijdag 5 augustus 2005 18:43 schreef thaleia het volgende:
Jee, wat een tobberij hier allemaal met blessures, regen etc. Hopelijk kan iedereen snel weer zo vaak & zo hard lopen als hij/zij wil!
Maar ik heb een vraag: zijn er hier hardlopers die iets weten van fitnessen naast het hardlopen/die zelf fitnessen naast het hardlopen? Ik ben zelf totaal geen fitnesstype (saa-haai) maar mij is aangeraden (niet door die sportarts, dus misschien wel door iemand die niet wist waarover ze praatte) te gaan fitnessen om buik- & rugspieren te versterken en in het algemeen mijn houding verbeteren zodat ik niet nog vaker dit soort irritante blessuretjes krijg.
Nou wil ik heel graag zorgen dat ik niet nog vaker dit soort irritante blessuretjes krijg, maar ik hou dus niet van fitness, dus ik wil wel eerst weten dat dat inderdaad goed is en dan wil ik er weleens over na gaan denken (er zit hier een sportschool 100m van mijn huis)
Wie kan hier iets zinnigs over zeggen?
Ik denk dat ik -als de blessure inderdaad binnenkort over gaat- het eerst maar eens ga proberen door gewoon naast het hardlopen zelf thuis die krachtoefeningen te doen. Is wel echt nodig, mijn buik & rug zijn niet zo sterk. Maar als ik daar gewoon thuis wat aan kan doen met een leuk muziekje erbij....bespaart me ook nog aardig wat abonnementsgeld.
Ik hoop dat ik over een weekje ofzo weer kan beginnen met hardlopen, dan zit de zevenheuvelenloop er misschien nog in. Al ben ik wel zo iemand die dan ook wel graag sneller wil zijn dan vorig jaar, en anders doe ik net zo lief niet mee. Wellicht moet ik die instelling eens veranderen, dat zou ook wel wat blessures kunnen voorkomen
Is de rest hier nog middenin de (al dan niet door blessures opgelegde) zomerstop? Nog leuke wedstrijdjes in de planning?
. Maar nu gaat het alweer een stuk beter. Vanaf begin september heb ik al een aantal wedstrijdjes in de planning staan:, dat is mijn huidige grote doel!. http://procoach.b-b.nl/index.aspx?ChapterID=1886&ContentID=14417
Ik wil die gaan volgen namelijk aangezien mijn conditie echt ruk is
quote:Lijkt mij een vrij langzaam schema. 12 weken om het doel van 30 minuten te behalen lijkt mij een beetje lang. (al weet ik niet hoe je conditie is, belangrijker: hoe het zal worden). Ik ben zonder schema begonnen, maar heb de 30 min. wel sneller gehaald. (al had ik geen doel gesteld, wat wel handig is. Bovendien begon ik in de lente, wat makkelijker loopt (qua motivatie) dan in de herfst.Op zaterdag 20 augustus 2005 21:25 schreef GotenSSJ het volgende:
Kunnen jullie mij vertellen of dit schema wat is ? :
http://procoach.b-b.nl/index.aspx?ChapterID=1886&ContentID=14417
Ik wil die gaan volgen namelijk aangezien mijn conditie echt ruk is
Maar als het jou wat lijkt, begin er gewoon mee, en probeer het schema aan te passen als het goed, of juist niet gaat.
Nou behoorlijk ruk
Zonder te stoppen kan ik 2.20 min. achter elkaar hardlopen
Edit : Maar ik ga met dat schema vandaag beginnen
En ik zie wel wat het word
Er werd wel een aantal km genoemd toen ik mijn schoenen ging kopen. Ik heb uitgerekend dat ik daar jaren over ga doen. Ik ga in het voorjaar voor nieuwe kijken. Dan heb ik ze bijna twee jaar.
quote:Er wordt aangeraden om de schoenen na zo'n 1000 tot 1500 kilometer te vervangen. Ik denk dat de schokdemping tegen die tijd dan niet meer goed genoeg werkt.Op maandag 22 augustus 2005 09:54 schreef Spyder het volgende:
Waaraan kun je zien/merken dat je hardloopschoenen aan vervanging toe zijn? Of vervang je die na een bepaald aantal km's?
quote:Bedankt, dan word het hoog tijd voor nieuwe schoenen dus!Op dinsdag 23 augustus 2005 08:34 schreef Wolfje het volgende:
[..]
Er wordt aangeraden om de schoenen na zo'n 1000 tot 1500 kilometer te vervangen. Ik denk dat de schokdemping tegen die tijd dan niet meer goed genoeg werkt.
quote:hmm, lijkt mij vrij weinig... bij 25 km/week is dat 40-60 weken. Ofwel 1 jaar.Op dinsdag 23 augustus 2005 08:34 schreef Wolfje het volgende:
[..]
Er wordt aangeraden om de schoenen na zo'n 1000 tot 1500 kilometer te vervangen. Ik denk dat de schokdemping tegen die tijd dan niet meer goed genoeg werkt.
Misschien ook wel... Eerst mijn eerste 1000 km lopen
En deel 5:
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 5