Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 4

Ik wil ook beginnen met hardlopen. De marathon heeft mij de inspiratie gegeven en ik hoop die ooit eens te kunnen voltooien. Ik heb al laaaangggg niets meer aan sport gedaan en heb me de afgelopen weken even georienteerd. Fitness is definitief afgevallen ( saaiiiii) en teamsporten wil ik even mee wachten aangezien het nog niet zeker is waar ik woon na de zomervakantie. Hardlopen is ideaal dus; lekker eigen tijden bepalen, gezellig buiten met dit lenteweer, super voor de conditie en wellicht een paar kleine kilootjes eraf lopen.
Nu ben ik natuurlijk wel een beginneling dus ik weet niet precies hoe ik moet starten, zeg maar. Uiteraard eerst een paar schoenen kopen, aangezien me een paar Puma-sneakers niet echt ideaal lijken voor je enkels. Ik heb op dit moment een baggerconditie en ik gok dat ik nu niet langer dan een kwartier kan hardlopen. Gelukkig is er een park in de buurt, maar de eerste weken zal de reis op en neer al voldoende training zijn .
Hoe bouw je zoiets op? Doe je het puur op gevoel en ga je elke loop tot het uiterste ongeveer of moet je voorzichtiger zijn en rustiger opbouwen. Het inschatten van afstanden is ook een probleem natuurlijk, aangezien ik niet kan inschatten hoeveel kilometer een rondje park is bijvoorbeeld.
Ik hoor graag wat tips van jullie die me een btje op weg kunnen helpen.
grtzz

quote:

Op maandag 11 april 2005 12:37 schreef YPPY het volgende:
Dat zou kunnen Daywalker. Spieren zijn toch zwaarder dan vet. En als je er beter uit ziet, gaat het goed.

Gisteren was mijn wedstrijd der wedstrijden en ik heb mijn doel behaald: ik was niet de langzaamste van onze groep. Ik liep 11 km van de Rotterdamse marathon in 1.07.30, viel me nog mee.

Ook de Rijnmond Loop gedaan? Die is trouwens 10 km, maar goed...

quote:

Op maandag 11 april 2005 19:07 schreef LePenseur het volgende:
Ik wil ook beginnen met hardlopen. De marathon heeft mij de inspiratie gegeven en ik hoop die ooit eens te kunnen voltooien.
...

Hoe bouw je zoiets op? Doe je het puur op gevoel en ga je elke loop tot het uiterste ongeveer of moet je voorzichtiger zijn en rustiger opbouwen. Het inschatten van afstanden is ook een probleem natuurlijk, aangezien ik niet kan inschatten hoeveel kilometer een rondje park is bijvoorbeeld.
Ik hoor graag wat tips van jullie die me een btje op weg kunnen helpen.
grtzz

Ik vraag mij wel af op het lopen van een marathon wel gezond is, vanwege de intensieve belasting op je lichaam. Maar als je toch al wat kilo'tjes wil afvallen is dat anders.

Dat je nu niet meer dan een kwartier kan hardlopen is vrij normaal. Je zou kunnen beginnen met een trainingsschema. Zo'n schema heeft een marge ingebouwd waardoor de kans op blessures en spierpijn minimaal is. Mijn ervaring is dat zo'n schema vrij conservatief is en niet erg motiverend. Na 12 weken ben je in staat 30 minuten te hardlopen zonder te stoppen (dat is 5 km). Afstanden hoef je niet in te kunnen schatten, het gaat om de tijd die je besteedt aan de inspanning.

Hier vind je enkele beginnersschema's van Runners World, een toonaangevend hardloopblad:
Beginnersschema's

Dit zijn voorbeelden, er zijn meerdere trainingsschema's. Je zou kunnen proberen in schema 2 te starten, die leert je in 12 weken 30 minuten te hardlopen.

Ik ben vorig jaar begin maart begonnen zonder loopervaring, maar met een basisconditie. Al na een maand liep ik mijn eerste 10 km (zonder spierpijn en blessures) en na drie maanden 17 km. Uiteindelijk kwam ik op 19 km. Verder ben ik niet meer gegaan: gewoon geen zin om zonder gezelschap een halve marathon in één tempo te lopen

Ik kan je niet aanraden om zo snel van start te gaan, omdat je stelt dat je op dit moment een baggerconditie hebt. Probeer bij voorkeur niet uit hoe lang je nu al kunt hardlopen: wie te hard van stapel loopt, zal de training als zwaar beschouwen en geneigd zijn om vrij snel af te haken. Na 6 of 8 weken zul je zeker en vast 5 km achter elkaar kunnen lopen.

O ja, het staat nergens in de sterren geschreven dat 30 min hardlopen ook gegarandeerd 5 km is. Een goede vriendin van mij loopt bijvoorbeeld 4,6 km in 30 min maar ik ben echt trots op haar dat ze de 10 km heeft volbracht in 65 minuten

Veel succes!!

[ Bericht 6% gewijzigd door amr_diab op 11-04-2005 20:13:27 ]

quote:

Op maandag 11 april 2005 19:45 schreef amr_diab het volgende:

[..]

Ook de Rijnmond Loop gedaan? Die is trouwens 10 km, maar goed...

Nee, ik liep de estafette marathon, het eerste deel daarvan was bijna 11 km. Mijn wissel was vrij laat.

Toen ik begon met lopen, heb ik een schema van internet geplukt en dat ivm hooikoorts-ademhalingsproblemen aangepast. Als ik mezelf te moe voelde, stopte ik eerder. Ging het juist goed, dan liep ik wat langer.
30 over 10 km haal ik trouwens alleen bij korte afstanden.

Als je een paar km loopt, kun je op internet kijken wat de afstand (ongeveer) is: www.map24.com

Wat ik me nou afvraag he, als je zo'n marathon loopt hoe weet je dan hoe hard je moet lopen, gewoon op je gevoel of zijn daar andere trucjes voor? Je moet voorkomen dat je knockout gaat, maar aan de andere kant ook weer niet te langzaam lopen. Hoe zoek je je eigen grens op? .

quote:

Op maandag 11 april 2005 20:07 schreef amr_diab het volgende:

[..]
Veel succes!!

Bedankt, ook voor de handige link trouwens . Ik ga inderdaad rustig beginnen en schema 2 lijkt mij een prima start. Het zal mij benieuwen; 30 minuten hardlopen zonder pauze kan ik me nu nog niet voorstellen, ghehe.

Je kunt uitrekenen wanneer je wilt eindigen en hoe snel je daarvoor moet gaan. Dan is het een kwestie van oefenen.
Vanuit een sportwinkel lopen er ook hazen mee met ballonnen. Je kunt een bepaalde kleur ballon volgen om de eindtijd die de haas op z'n shirt heeft te halen.

Zo net ff hardloopschoenen gehaald en een stopwatch .

Ik ben er klaar voor !

Die van mij waren ¤ 49,95. En dat waren de goedkoopste bij de zaak waar ik was. (Intersport). Merk is Jassic en volgens de verkoper waren ze wel goed om mee te beginnen . Al dat "air" gedoe hoeft van mij niet zo, k heb gisteren op sneakers gelopen (die geven 0,0 mee ) en dat vond ik nog wel redelijk gaan, maar op de lange termijn lijkt me dat niet echt verstandig. (k wil nog wel blijven klimmen graag ).

Zometeen nog ff half uurtje aan een stuk doorlopen en dan kijk ik hoe dat gaat.

Vandaag een uur (eigenlijk 55 minuten) goed gelopen, met slechts drie maal drie inuten wandelpauze ingelast.
Conclusie van de dag: Stoppen met roken is goed voor de conditie. Zelfs na twee dagen voel ik al een enorm verschil
Vraagje: Weet er iemand truukjes om de pijn aan je milt te verminderen. Het is enorm vervelend als je benen en ademhaling nog perfect meekunnen, maar je wel moet vertragen door een stekende pijn aan je milt.

quote:

Op dinsdag 12 april 2005 18:54 schreef placebeau het volgende:
Vandaag een uur (eigenlijk 55 minuten) goed gelopen, met slechts drie maal drie inuten wandelpauze ingelast.
Conclusie van de dag: Stoppen met roken is goed voor de conditie. Zelfs na twee dagen voel ik al een enorm verschil
Vraagje: Weet er iemand truukjes om de pijn aan je milt te verminderen. Het is enorm vervelend als je benen en ademhaling nog perfect meekunnen, maar je wel moet vertragen door een stekende pijn aan je milt.

Steken in je maag bedoel je? Ik zet me daar altijd gewoon doorheen. Op n gegeven moment voel je dat dan ook niet meer.

quote:

Op dinsdag 12 april 2005 18:56 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Steken in je maag bedoel je? Ik zet me daar altijd gewoon doorheen. Op n gegeven moment voel je dat dan ook niet meer.

Ze hebben mij altijd wijsgemaakt dat dat mijn milt was (rechts beneden je ribben).
Even vertragen helpt wel, maar het is niet leuk (ook als ik alleen loop ben ik nogal competitief ingesteld )

Ja ik heb er ook geen verstand van, maar dan weet ik wat je bedoeld .

Overigens verga ik momenteel van de spierpijn, niet echt slim om als beginner gelijk tot het uiterste te lopen . (voor mij was dat gister een half uurtje en vandaag 15 min).
Mn kuiten voelen als beton en bij elke stap die ik zet lijkt het alsof ik 2cm de grond in stap.

Iemand wat tips om het wat te verminderen? K wil graag morgen avond weer ff sportklimmen.

quote:

Op dinsdag 12 april 2005 19:06 schreef Sport_Life het volgende:
Ja ik heb er ook geen verstand van, maar dan weet ik wat je bedoeld .

Overigens verga ik momenteel van de spierpijn, niet echt slim om als beginner gelijk tot het uiterste te lopen . (voor mij was dat gister een half uurtje en vandaag 15 min).
Mn kuiten voelen als beton en bij elke stap die ik zet lijkt het alsof ik 2cm de grond in stap.

Iemand wat tips om het wat te verminderen? K wil graag morgen avond weer ff sportklimmen.

stretchen.

Heb ik gedaan, heeft vast wel wat geholpen, maar niet genoeg eigenlijk .

quote:

Op dinsdag 12 april 2005 18:54 schreef placebeau het volgende:
Vraagje: Weet er iemand truukjes om de pijn aan je milt te verminderen. Het is enorm vervelend als je benen en ademhaling nog perfect meekunnen, maar je wel moet vertragen door een stekende pijn aan je milt.

Met een andere nagel onder je duimnagel drukken helpt wel een beetje.

quote:

Op dinsdag 12 april 2005 19:06 schreef Sport_Life het volgende:
Ja ik heb er ook geen verstand van, maar dan weet ik wat je bedoeld .

Overigens verga ik momenteel van de spierpijn, niet echt slim om als beginner gelijk tot het uiterste te lopen . (voor mij was dat gister een half uurtje en vandaag 15 min).
Mn kuiten voelen als beton en bij elke stap die ik zet lijkt het alsof ik 2cm de grond in stap.

Iemand wat tips om het wat te verminderen? K wil graag morgen avond weer ff sportklimmen.

Niet elke dag lopen
Je lichaam heeft ook met korte trainingen gewoon tijd nodig om te herstellen. Zonder herstel geen opbouw ...

Ik dacht ik loop die spierpijn er wel ff uit, zo werkt dat dus niet .

Interessant topic. Moet ik eens gaan volgen.

Nog mensen die mee doen aan de 'Almere Great 10'?