SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Door het gewiebel om op een been te blijven staan kunnen de spieren rond je enkel sterker worden. Moet je het natuurlijk wel vaak genoeg en lang genoeg doen.quote:Op dinsdag 17 mei 2005 16:39 schreef Mauveen het volgende:
Heeft iemand hier ooit van gehoord? Wij moesten hier tijdens het wachten op de bus altijd op 1 been staan om onze enkels te trainen. Ik weet niet in hoeverre dat zou moetenn helpen maarja.
Ik klapte vroeger al door m'n enkels heen als ik maar dreigde te gaan staan (bij wijze van, dan). Te lange enkelbanden en m'n enkels verkloot door het turnen. Sinds ik ben gaan schaatsen en skeeleren zijn m'n enkels een stuk sterker geworden en in m'n tweede schaatsseizoen heb ik zelfs lage schaatsschoenen gekocht en dat bevalt me zo goed dat m'n hoge skeelerschoenen er ook aan gaan!
Het nadeel van in de bergen fietsen: what comes down, must go up!
Mm, dat kan dus ook te maken hebben met je ademhalingsfrequentie. Mijn biologieleraar was en is een fanatiek hardloper, ook marathons, en met hem kon ik altijd aardig praten over de anatomie van de spieren en gewrichten bij het hardlopen.quote:Op dinsdag 12 april 2005 18:56 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
Steken in je maag bedoel je? Ik zet me daar altijd gewoon doorheen. Op n gegeven moment voel je dat dan ook niet meer.
Wanneer je een tijdje bezig bent met hardlopen (bij de meeste mensen is dit een halfuur, ongetrainden buiten beschouwing latend) zullen je hulpademhalingsspieren meedoen met het inademen. Nek- en schouderspieren zorgen voor een extra vergroting van de borstkas. Je ventilatie kan dan wel toenemen van 0,5 (normaal) tot 3,5-6 Liter (afhankelijk van bouw en conditie). Je begrijpt dat je lichaam dan plotseling enorm veel O2 binnen krijgt.
Waarschijnlijk wordt de pijn dan ook veroorzaakt door een opeenhoping van O2 in de darmen. Net zoals de spijsvertering (eten vlak voor het lopen
Je moet jezelf trainen goed met dit overschot om te gaan en gecontroleerd te blijven ademhalen. Ook zul je merken dat wanneer je je buikspieren traint, je weer meer O2 zult kunnen verwerken, waardoor de pijn rond de milt afneemt. Praten tijdens het hardlopen, of verzuchten hoe mooi het landschap is (dat deed ik zelf weleens Kun je beter niet doen, dit verstoort de ademhalingsfrequentie.
Kun je beter niet doen, dit verstoort de ademhalingsfrequentie.
Fear and Loathing in Clarksville.
Vandaag weer eens meegedaan aan een prestatieloop, de Royal Ten.
Helaas zat een pr er niet in, ik kreeg na 5 km 'buikpijn' en soms steken in mijn zij. Waarschijnlijk ben ik te snel gestart, of had ik teveel lichamelijke inspanning in de afgelopen week. Na 7 km zelfs een minuut gewandeld, maar dat maakte de pijn er niet minder op. De oplossing was uiteindelijk: snel de laatste kilometers uitlopen. Met muziek op relatief hoge snelheid lopen bleek niet zo goed te zijn voor mijn ritme.
Mijn tijd was overigens rond de 47.15 (tegen pr 44.40).
Een wedstrijdloop kun je natuurlijk ook voor de gezelligheid en de sfeer lopen
10 km in 50 minuten of zo, wellicht een idee voor Leiden op 12 juni, die stad ken ik nog nauwelijks
Alleen misschien wat minder respectvol ten opzichte van mijn loopvriendin, die tot het uiterste gaat om de 10 km in 63 minuten te volbrengen...
Helaas zat een pr er niet in, ik kreeg na 5 km 'buikpijn' en soms steken in mijn zij. Waarschijnlijk ben ik te snel gestart, of had ik teveel lichamelijke inspanning in de afgelopen week. Na 7 km zelfs een minuut gewandeld, maar dat maakte de pijn er niet minder op. De oplossing was uiteindelijk: snel de laatste kilometers uitlopen. Met muziek op relatief hoge snelheid lopen bleek niet zo goed te zijn voor mijn ritme.
Mijn tijd was overigens rond de 47.15 (tegen pr 44.40).
Een wedstrijdloop kun je natuurlijk ook voor de gezelligheid en de sfeer lopen
10 km in 50 minuten of zo, wellicht een idee voor Leiden op 12 juni, die stad ken ik nog nauwelijks
Alleen misschien wat minder respectvol ten opzichte van mijn loopvriendin, die tot het uiterste gaat om de 10 km in 63 minuten te volbrengen...
Hoe gaan jullie ermee om als 'nature calls' en jullie moeten plassen? Tijdens de training kun je meestal gemakkelijk even stoppen bij een boom, maar in een wedstrijd kost dat tijd. Wie stopt toch en wie loopt door en laat het lopen?
Ik ren nu in totaal 40min aan 1 stuk: 20min - 1min pauze - 10min - 1min pauze - 10min.
Maar wanneer ben je nu echt klaar voor een wedstrijd?
Maar wanneer ben je nu echt klaar voor een wedstrijd?
Als je 5 kilometer kunt lopen op een meest constante snelheid, zonder tussentijds te wandelen. Maar iedereen hanteert een ander criterium.quote:Op donderdag 26 mei 2005 15:30 schreef DaYwALKuR het volgende:
Ik ren nu in totaal 40min aan 1 stuk: 20min - 1min pauze - 10min - 1min pauze - 10min.
Maar wanneer ben je nu echt klaar voor een wedstrijd?
Op dit moment loop ik ongeveer een maandje of 5-6 en 20 kilometer is geen enkel probleem. Ik loop samen met een vriendin van mij; we lopen niet al te snel - 20 kilometer in denk ik 1:45 ofzo.
Ik loop echter nog steeds zonder hartslagmeter en trainingsschema. Omdat we besloten hebben de marathon van Lausanne (Zwitserland, we zitten daar dan allebei in de buurt) te gaan lopen in oktober, moet het toch maar eens wat gestructureerder.
Vraag: wat is een goede training voor een marathon (gegeven dat een basisloopconditie er dus al is), is een hartslagmeter aan te raden en zo ja: wat is goed om te kopen en wat kost dat ongeveer? Bedankt!
Ik loop echter nog steeds zonder hartslagmeter en trainingsschema. Omdat we besloten hebben de marathon van Lausanne (Zwitserland, we zitten daar dan allebei in de buurt) te gaan lopen in oktober, moet het toch maar eens wat gestructureerder.
Vraag: wat is een goede training voor een marathon (gegeven dat een basisloopconditie er dus al is), is een hartslagmeter aan te raden en zo ja: wat is goed om te kopen en wat kost dat ongeveer? Bedankt!
* pulsar2kx meldt
Ik ben een week of 7 geleden begonnen met regelmatig hardlopen. Begon met een conditie van niets (doe geen sport oid) en nu kan ik vrij gemakkelijk een half uur volhouden zonder pauzes. Ik blijf alleen telkens last houden van zeurende spieren waardoor ik nogal eens meer dan 1 dag rust neem omdat ik bang ben dat ik de boel anders overbelast. Mijn doel is wel om om de dag hard te gaan lopen, maar op dit moment kom ik denk ik op 2,5 keer per week uit gemiddeld. Binnenkort maar snel goede hardloopschoenen aanschaffen, ik vind het nog steeds leuk om te doen en ben niet van plan er mee te stoppen
Ik ben een week of 7 geleden begonnen met regelmatig hardlopen. Begon met een conditie van niets (doe geen sport oid) en nu kan ik vrij gemakkelijk een half uur volhouden zonder pauzes. Ik blijf alleen telkens last houden van zeurende spieren waardoor ik nogal eens meer dan 1 dag rust neem omdat ik bang ben dat ik de boel anders overbelast. Mijn doel is wel om om de dag hard te gaan lopen, maar op dit moment kom ik denk ik op 2,5 keer per week uit gemiddeld. Binnenkort maar snel goede hardloopschoenen aanschaffen, ik vind het nog steeds leuk om te doen en ben niet van plan er mee te stoppen
eppo2, gelukkig heb ik daar nooit last van gehad. Als ik train, ben ik nooit langer dan een half uur van huis en ik heb pas twee wedstrijden gelopen. Tijdens de marathon zag ik wel opvallend veel mannen in de bosjes staan. Die hebben het makkelijk, de vrouwen moesten wachten bij zo'n chemisch hokje.
Ik heb een hartslagmeter en gebruik die vooral om te zorgen dat ik afwisselend in de vetverbrandings/spieropbouw zone zit. En als stopwatch is het handig. Bij de hartslagmeter zat een boekje waar ik wel uit begreep dat het bij een marathon wel handig kan zijn hiermee te trainen. Ook om te voorkomen dat je jezelf belast.
Het lopen is wel ontzettend lastig nu met de hooikoorts. Jammer dat er nergens 10 km afvalt ligt. Ik loop nu maar kortere stukken en langzamer, zodat mijn conditie niet te veel achteruit gaat.
Ik heb een hartslagmeter en gebruik die vooral om te zorgen dat ik afwisselend in de vetverbrandings/spieropbouw zone zit. En als stopwatch is het handig. Bij de hartslagmeter zat een boekje waar ik wel uit begreep dat het bij een marathon wel handig kan zijn hiermee te trainen. Ook om te voorkomen dat je jezelf belast.
Bij de hartslagmeter zat een boekje waar ik wel uit begreep dat het bij een marathon wel handig kan zijn hiermee te trainen. Ook om te voorkomen dat je jezelf belast.Het lopen is wel ontzettend lastig nu met de hooikoorts. Jammer dat er nergens 10 km afvalt ligt. Ik loop nu maar kortere stukken en langzamer, zodat mijn conditie niet te veel achteruit gaat.
Ik loop nu maar kortere stukken en langzamer, zodat mijn conditie niet te veel achteruit gaat.
"wat een heerlijke yppiaanse reactie! Vol begrip, nooit veroordelend en zeker niet stekelig! #hulde"
Hoe langer de weg naar de top, hoe mooier het uitzicht!
*OUD heilige*
Hoe langer de weg naar de top, hoe mooier het uitzicht!
*OUD heilige*
Zijn er ook mensen zo gek om met dit weer nog te sporten/hardlopen? Ik ben gister ff in de sportschool geweest, tis dak niet zonder kan, maar wat was het warm zeg . (denk toch zeker wel zo'n 45 graden)
. (denk toch zeker wel zo'n 45 graden)
Ik was gisteren avond (relatief laat) even begonnen maar na 4 kilomter weer gestopt.quote:Op zaterdag 28 mei 2005 01:49 schreef Sport_Life het volgende:
Zijn er ook mensen zo gek om met dit weer nog te sporten/hardlopen? Ik ben gister ff in de sportschool geweest, tis dak niet zonder kan, maar wat was het warm zeg . (denk toch zeker wel zo'n 45 graden)
A player does not hope to get lucky; he just hopes others don't get lucky.
Klik dan als je durft
Klik dan als je durft
Ik ga dus ook liever in de avond lopen, het lijkt zelfs wel of ik dan meer spirit heb. Ook is het uitzicht dan mooier, in de schemering.quote:Op zaterdag 28 mei 2005 08:43 schreef Knakker het volgende:
Gisteravond om half 9 nog een kilometer of 12 gedaan. Heerlijk!
Geheel off-topic, maar jij houd van jazz? Ik zie namelijk nergens een topic over jazz, vandaar. Jammer, want ik voel inderdaad de jazz.
George Benson, Peter Cincotti, Linda Kelua, Joshua Redman, The Mice Parade...ik kan er geen genoeg van krijgen.
Ken je Boz Scaggs trouwens? Die vind ik zó masterlijk.
Fear and Loathing in Clarksville.
http://www.google.com/search?q=jazz&domains=forum.fok.nl&sitesearch=forum.fok.nl .quote:Op zaterdag 28 mei 2005 16:15 schreef Coldplaya het volgende:
[..]
Ik ga dus ook liever in de avond lopen, het lijkt zelfs wel of ik dan meer spirit heb. Ook is het uitzicht dan mooier, in de schemering.
Geheel off-topic, maar jij houd van jazz? Ik zie namelijk nergens een topic over jazz, vandaar. Jammer, want ik voel inderdaad de jazz.
George Benson, Peter Cincotti, Linda Kelua, Joshua Redman, The Mice Parade...ik kan er geen genoeg van krijgen.
Ken je Boz Scaggs trouwens? Die vind ik zó masterlijk.
slettebak [@] gmail.com
Ben ook een tijdje bezig. Om toch iets sportiefs te doen (heb opzich een goede conditie, maar nauwelijks actief gesport) en omdat best wel leuk is...
Afgelopen zaterdag met de hitte ook 1 uur (met redelijk lange tussenpauze's) gelopen. Wel warm, maar ook lekker...
Maar een praktisch vraagje. Hoe nemen jullie spul mee wat je mee moet nemen? Het enige noodzakelijke zijn 3 sleutels. Meestal doe ik het in m'n portemonnee met alleen mijn ID kaart er in (jullie ook? aangezien het verplicht is). Gisteravond ook, waardoor ik vanmorgen met een lege portemonnee voor de kassa van de supermarkt stond :p Tijdens het lopen heb ik er geen last van, maar mijn korte broek heeft geen zakken... Wat gebruiken jullie?
En hoelaat? Gister en eergister 30-45 minuten om 22:30 gelopen...
Afgelopen zaterdag met de hitte ook 1 uur (met redelijk lange tussenpauze's) gelopen. Wel warm, maar ook lekker...
Maar een praktisch vraagje. Hoe nemen jullie spul mee wat je mee moet nemen? Het enige noodzakelijke zijn 3 sleutels. Meestal doe ik het in m'n portemonnee met alleen mijn ID kaart er in (jullie ook? aangezien het verplicht is). Gisteravond ook, waardoor ik vanmorgen met een lege portemonnee voor de kassa van de supermarkt stond :p Tijdens het lopen heb ik er geen last van, maar mijn korte broek heeft geen zakken... Wat gebruiken jullie?
En hoelaat? Gister en eergister 30-45 minuten om 22:30 gelopen...
Ik kan me de laatste tijd ook niet meer goed motiveren. Of dan is het me te warm / Koud, te laat. Of dan zeg ik tegen mezelf nog 15min en dan ga ik en als dan die 15min voorbij zijn, ochja het loont zich toch niet meer en als dalijk mijn conditie achteruit gaat, heb ik heeeeelemaal geen zin maar. Dilemma
en als dalijk mijn conditie achteruit gaat, heb ik heeeeelemaal geen zin maar. Dilemma 
Ik heb een sportbroek met een speciaal binnenzakje. Daarin heb ik 1 sleutel en mijn telefoon (die is klein) die ik ook als radio gebruik, maar dan is dat zakje ook vol. ID kaart neem ik niet mee, ik loop nooit ver van huis en als ze me zouden aanhouden, neem ik ze wel even mee naar huis.quote:Op donderdag 2 juni 2005 15:51 schreef the_disheaver het volgende:
Maar een praktisch vraagje. Hoe nemen jullie spul mee wat je mee moet nemen? Het enige noodzakelijke zijn 3 sleutels. Meestal doe ik het in m'n portemonnee met alleen mijn ID kaart er in (jullie ook? aangezien het verplicht is). Gisteravond ook, waardoor ik vanmorgen met een lege portemonnee voor de kassa van de supermarkt stond :p Tijdens het lopen heb ik er geen last van, maar mijn korte broek heeft geen zakken... Wat gebruiken jullie?
En hoelaat? Gister en eergister 30-45 minuten om 22:30 gelopen...
Ik loop trouwens altijd zo rond half 7 à 7 uur (een uur, anderhalf uur, soms wat meer soms wat minder), dan douchen en dan eten. Ik heb alleen nooit zo'n enorme honger hierna, dus die maaltijd is vaak best licht.
A player does not hope to get lucky; he just hopes others don't get lucky.
Klik dan als je durft
Klik dan als je durft
Ik neem altijd gewoon één sleutel mee, en dat pakt niet echt plaats.quote:Op donderdag 2 juni 2005 15:51 schreef the_disheaver het volgende:
Ben ook een tijdje bezig. Om toch iets sportiefs te doen (heb opzich een goede conditie, maar nauwelijks actief gesport) en omdat best wel leuk is...
Afgelopen zaterdag met de hitte ook 1 uur (met redelijk lange tussenpauze's) gelopen. Wel warm, maar ook lekker...
Maar een praktisch vraagje. Hoe nemen jullie spul mee wat je mee moet nemen? Het enige noodzakelijke zijn 3 sleutels. Meestal doe ik het in m'n portemonnee met alleen mijn ID kaart er in (jullie ook? aangezien het verplicht is). Gisteravond ook, waardoor ik vanmorgen met een lege portemonnee voor de kassa van de supermarkt stond :p Tijdens het lopen heb ik er geen last van, maar mijn korte broek heeft geen zakken... Wat gebruiken jullie?
En hoelaat? Gister en eergister 30-45 minuten om 22:30 gelopen...
ik loop ofwel vlak voor het avondeten ofwel heel laat.
En wat is het toch heerlijk om in de zomer te gaan lopen. Gisteren heb ik in plaats van een tiental kilometer te klopen eens 5 km gelopen, maar op een harder tempo, dat heeft ook wel wat.
Voor sleutels heb ik een heel klein tasje voor om mijn bovenarm. Dat zou ook wat geld ik kunnen. In de praktijk probeer ik of te gaan als mijn vriend thuis is om open te doen, of we gaan samen en dan neemt hij de sleutels mee. We hebben expres een klein sleutelbosje gemaakt (we hebben er twee nodig ivm een portiekdeur).
Een id kaart neem ik niet mee. Ik hoop gewoon niet gecontroleerd te worden.
Een id kaart neem ik niet mee. Ik hoop gewoon niet gecontroleerd te worden.
"wat een heerlijke yppiaanse reactie! Vol begrip, nooit veroordelend en zeker niet stekelig! #hulde"
Hoe langer de weg naar de top, hoe mooier het uitzicht!
*OUD heilige*
Hoe langer de weg naar de top, hoe mooier het uitzicht!
*OUD heilige*
Gisteren heb ik mijn pr op de 10km weer ruim verbeterd en ik heb zelfs nog een prijs gewonnen! Weliswaar met de bijbehorende loterij, maar toch leuk.
In de laatste kilometer rende ik voorbij een man die langs de kant van de weg werd gereanimeerd. Gedurende de rest van de wedstrijd stond ik daar niet bij stil, maar na afloop wel. Het is een raar gevoel om te weten dat terwijl je je best doet om zo hard mogelijk te rennen, op een paar meter afstand iemand anders wellicht dood aan het gaan is.
Die man werd met sirenes afgevoerd, dus ik neem aan dat ie nog te redden was.
In de laatste kilometer rende ik voorbij een man die langs de kant van de weg werd gereanimeerd. Gedurende de rest van de wedstrijd stond ik daar niet bij stil, maar na afloop wel. Het is een raar gevoel om te weten dat terwijl je je best doet om zo hard mogelijk te rennen, op een paar meter afstand iemand anders wellicht dood aan het gaan is.
Die man werd met sirenes afgevoerd, dus ik neem aan dat ie nog te redden was.
Bij die ene wedstrijd waar ik aan meedeed was ik ook verbaasd hoeveel mensen er naar de ziekenboeg werden afgevoerd. Het is niet te verstaan dat mensen zich kapot willen lopen op en amateurwedstrijd.quote:Op zondag 5 juni 2005 11:54 schreef Wolfje het volgende:
Gisteren heb ik mijn pr op de 10km weer ruim verbeterd en ik heb zelfs nog een prijs gewonnen! Weliswaar met de bijbehorende loterij, maar toch leuk.
In de laatste kilometer rende ik voorbij een man die langs de kant van de weg werd gereanimeerd. Gedurende de rest van de wedstrijd stond ik daar niet bij stil, maar na afloop wel. Het is een raar gevoel om te weten dat terwijl je je best doet om zo hard mogelijk te rennen, op een paar meter afstand iemand anders wellicht dood aan het gaan is.
Die man werd met sirenes afgevoerd, dus ik neem aan dat ie nog te redden was.
Ik ga ook beginnen met hardlopen
Gisteren goede loopschoenen gekocht bij Run2day Eindhoven, goed advies en hele goede service
(er werd gefilmd hoe je op je voet neerkomt tijdens het lopen, en dan gaan ze kijken wat voor type schoen voor jou geschikt is... voor mij dus de Asics 1100.)
Vanavond maar beginnen
Nog een vraagje: Ik heb even naar die beginschema's op runnerweb.nl gekeken..
Ik heb best een goede conditie omdat ik 1 á 2 keer in de week aan spinning doe.
Iemand een idee met welk schema kan ik het beste beginnen?
[ Bericht 18% gewijzigd door So_Addictive op 06-06-2005 10:20:30 ]
Gisteren goede loopschoenen gekocht bij Run2day Eindhoven, goed advies en hele goede service
(er werd gefilmd hoe je op je voet neerkomt tijdens het lopen, en dan gaan ze kijken wat voor type schoen voor jou geschikt is... voor mij dus de Asics 1100.)
Vanavond maar beginnen
Nog een vraagje: Ik heb even naar die beginschema's op runnerweb.nl gekeken..
Ik heb best een goede conditie omdat ik 1 á 2 keer in de week aan spinning doe.
Iemand een idee met welk schema kan ik het beste beginnen?
[ Bericht 18% gewijzigd door So_Addictive op 06-06-2005 10:20:30 ]
Goeie start gewenst!quote:Op maandag 6 juni 2005 10:12 schreef So_Addictive het volgende:
Ik ga ook beginnen met hardlopen
Gisteren goede loopschoenen gekocht bij Run2day Eindhoven, goed advies en hele goede service
(er werd gefilmd hoe je op je voet neerkomt tijdens het lopen, en dan gaan ze kijken wat voor type schoen voor jou geschikt is... voor mij dus de Asics 1100.)
Vanavond maar beginnen
Nog een vraagje: Ik heb even naar die beginschema's op runnerweb.nl gekeken..
Ik heb best een goede conditie omdat ik 1 á 2 keer in de week aan spinning doe.
Iemand een idee met welk schema kan ik het beste beginnen?
Qua schema.
Ik ben vorig jaar begonnen met hardlopen als conditie-opbouw, nu het fietsseizoen weer begonnen is fiets ik veel meer dan ik hardloop. Ben vanmorgen om 5.15 maar eens opgestaan om weer te gaan lopen omdat het weer niet fietsbaar is en ik weinig tijd heb. Ik merk dus dat ik qua conditie niet te kort kom, maar ik heb gewoon enorm pijn in m'n benen. Ik interval dus weer, terwijl ik vorig jaar met gemak een uur achter elkaar kon lopen.
Het nadeel van in de bergen fietsen: what comes down, must go up!
Ik heb nog wat loopschema's gevonden op de site van Run2day
Klik hier
Ik ga met deze beginnen, ik vind ze een stuk overzichtelijker als die van runnersweb.nl
Klik hier
Ik ga met deze beginnen, ik vind ze een stuk overzichtelijker als die van runnersweb.nl
Site niet echt toegankelijk voor Firefox en al helemaal niet voor operaquote:Op maandag 6 juni 2005 11:07 schreef So_Addictive het volgende:
Ik heb nog wat loopschema's gevonden op de site van Run2day
Klik hier
Ik ga met deze beginnen, ik vind ze een stuk overzichtelijker als die van runnersweb.nl
aha das lastig..quote:Op maandag 6 juni 2005 14:30 schreef the_disheaver het volgende:
[..]
Site niet echt toegankelijk voor Firefox en al helemaal niet voor opera
maar voor jou:
quote:Absolute beginners
In het opbouwschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. Het hardlopen betreft een looppas welke goed aanvoelt en met zo’n intensiteit dat je makkelijk met een eventueel loopmaatje kan praten (=regelmatige ademhaling). De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. Actief herstel geeft een beter trainingsresultaat dan passief herstel zoals zitten of over een hek gaan hangen. Door een goed actief herstel blijft het lichaam beter voorbereid op de volgende training. Bovendien laat je d.m.v. deze “intervalvorm” de spieren en pezen (bewegingsapparaat) beter wennen aan de constante schokbelasting.
Het geheel blijft nu goed beheersbaar en je zal merken dat het, zeker in de beginperiode, snel de goede kant opgaat. Om de intensiteit van het lopen nauwkeurig te bepalen, is het gebruik van een hartslagmeter het overwegen waard.
In de eerste maanden van je opbouw werk je dus met een duurlooptempo (en wandelen). Dit is de meest geschikte vorm om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Ook op het niveau van vetverbranding heb je hiermee het meeste effect, aangezien een dergelijke trainingsopbouw het “afvallen” bevordert. Later kunnen de trainingen eventueel uitgebreid worden met varianten als heuvelloopjes, intensieve interval en wedstrijden.
Zorg dat je voldoende herstelt van trainingen en waak voor overbelasting. Houd rekening met de weersomstandigheden m.b.t. je kleding en houd de staat van je loopschoenen in de gaten. Probeer te variëren in de ondergrond waar je op loopt. Twijfel je, (nog moeie, zware benen of een algemeen “vermoeid gevoel”), sla dan gerust een dagje over of doe een alternatieve training zoals zwemmen, fietsen, fitness of wandelen.
Doe een goede warming-up maar en een nog betere cooling-down. Na een training zijn je spieren juist extra kort en is het goed ze juist dan rustig weer een beetje op te rekken. Besteed dus meer tijd aan je cooling-down dan aan je warming-up. (vaak gebeurd het andersom)
Houd deze richtlijnen in de gaten en je bent goed en verantwoord bezig met het opbouwen van je “hardloopcarrière”. Voor vragen over dit beginnersschema kun je altijd even binnenlopen bij jouw Run2Day winkel.
En, vergeet het belangrijkste niet: genieten…
Beginnersschema
--------------------------------------------------------------------------------
Week 1:
Dag 1: 30 min. wandelen
Dag 2: 40 min. wandelen
Dag 3: 45 min. wandelen
Week 2:
Dag1: 10-12 x:1 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 2: 5-6 x:2 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 3: 4-5 x:3 min. lopen, 3 min. wandelen
Week 3:
Dag 1: 3 4 x:3 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 2: 5 x:3 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 3: 4 - 5 x 3 min. lopen, 2 min. wandelen
Week 4:
Dag 1: 4 x 4 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 2: 4 x 4 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 3: 4 x 5 min. lopen, 3 min. wandelen
Week 5:
Dag 1: 2 x 6 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 2: 2 x 7 min. lopen, 3 min. wandelen
Dag 3: 15 min. lopen
Week 6:
Dag 1: 2 x 7,5 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 2: 2 x 7,5 min. lopen, 2 min. wandelen
Dag 3: 15 min. lopen
Week 7:
Dag 1: 10 min. lopen, 5 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 2: 10 min. lopen, 4 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 3: 10 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen
Week 8:
Dag 1: 10 min. lopen, 5 min. wandelen, 10 min. lopen, 5 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 2: 10 min. lopen, 4 min. wandelen, 10 min. lopen, 4 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 3: 10 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen
Week 9:
Dag 1: 15 min. lopen, 5 min. wandelen, 15 min. lopen
Dag 2: 20 min. lopen, 5 min. wandelen, 15 min. lopen
Dag 3: 20 min. lopen, 4 min. wandelen, 15 min. lopen
Week 10:
Dag 1: 20 min. lopen, 3 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 2: 20 min. lopen, 2 min. wandelen, 10 min. lopen
Dag 3: 30 min. lopen
[ Bericht 5% gewijzigd door So_Addictive op 06-06-2005 15:01:48 ]
Ik heb hem maar ff bekeken in IE (heb ik wel, gebruik in nooit, maar daardoor zal ik er niet snel nog eens op kijken). Zag dat ze een winkel hadden in Groningen, zal ik maar eens langs gaan!
Zijn er nog meer winkels, behalve perry en intersport in Groningen voor hardlopers in groningen (stad)?
Zijn er nog meer winkels, behalve perry en intersport in Groningen voor hardlopers in groningen (stad)?
quote:voor beginners die vooruit willen
Het mooie van hardlopen is, dat als je eenmaal een goede basis hebt, het stukken makkelijker gaat. En ja, dan wil je opeens verder of harder gaan lopen. Voor al die sporters die het beginnersschema hebben gevolgd en de lopers die zich nog niet bij een atletiekvereniging of een trimclub hebben aangemeld, geven we hier een afwisselend vervolgschema. Dit schema is erop gericht een verantwoord vervolg te geven aan de eerste tien weken van je ‘loopbaan’.
Een paar richtlijnen:
De trainingen eens afsluiten met 3 x 80 meter lichte sprint. Dus als je klaar bent met je training wandel je even 1 minuutje en dan maak je een versnelling van 80 meter(mag je niet moe van worden!) , weer 1 minuutje wandelen enz. Je mag niet 100 % voluit te sprinten, als je maar een lekkere versnelling maakt. Deze ‘sprintjes’ zijn er om het herstel te bevorderen en ze werken blessurepreventief.
Zorg met name in de trainingen waarin je wandelpauzes hebt, voor goede kleding die droog blijft en waarin je niet afkoelt.
Er zit een logische opbouw in je schema: Week 1 is licht, week 2 al wat zwaarder, week 3 vrij pittig en week 4 weer herstellend. Daarna begint een nieuwe cyclus van 4 weken.
Komt het trainen een keer niet uit, dan doe je de laatste training nog een keer.
Voor en na het hardlopen niet vergeten te rekken en te strekken.
Driemaal per week trainen geeft al een uitstekende progressie.
Ga om de dag trainen, bijv. dinsdag - donderdag - weekend
Probeer een loopmaatje te vinden. Samen lopen is veel leuker!
Het looptempo moet zodanig zijn, dat je nog kunt praten.
Let een beetje op je looptechniek, zoals armhouding etc.
Loop afwisselend op een harde (asfalt) en zachte (bos) ondergrond.
Hou een lopersdagboek bij waarin je elke training opschrijft.
Vervolgschema voor beginners
--------------------------------------------------------------------------------
Week 1:
Dag 1: Duurloop 30 min. rustig (aansluitend voorzichtige sprint van 80 meter)
Dag 2: 4 x 8 min vlot pauze
Dag 3: 4 min. wandelen duurloop 35 min. rustig
Week 2:
Dag 1: duurloop 30 min. ‘vlotjes’ (aansluitend 3 x 80 m sprint)
Dag 2: 5 x 8 min. vlot; pauze 3 min. wandelen
Dag 3: duurloop 40 min. rustig
Week 3:
Dag 1: 2 x 20 min. vlot; pauze 8 min.
Dag 2: 5 x 8 min. vlot; pauze 3 min. wandelen
Dag 3: duurloop 45 min. Rustig (aansluitend 3 x 80 meter. sprint)
Week 4:
Dag 1: Duurloop 25 min.
Dag 2: Rustig 4x 6 min.
Dag 3: Vlot duurloop 35 min. Rustig
Week 5:
Dag 1: Duurloop 10 min. rustig/ duurloop 25 vlot/
Dag 2: duurloop 10 min. rustig pauze: 5 min. wandelen duurloop 30 min. rustig (aansluitend 3 x 80 m sprint)
Dag 3: duurloop 50 min. rustig
Week 6:
Dag 1: 2 min. - 4 min. - 6 min. - 8 min. - 10 min. - 6 min. - 3 min. vlot
pauze 1 min. wandelen
Dag 2: duurloop 40 min. rustig
Dag 3: duurloop 50 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)
Week 7:
Dag 1: 4 min. - 8 min. - 12 min. - 16 min. - 10 min. - 5 min. vlot pauze 1 min. wandelen
Dag 2: duurloop 45 min. rustig
Dag 3: duurloop 55 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)
Week 8:
Dag 1: Duurloop 30 min. rustig
Dag 2: 2x duurloop 15 min. rustig pauze 4 min.
Dag 3: duurloop 40 min. rustig (aansluitend 3 x 80 meter sprint)
[ Bericht 4% gewijzigd door So_Addictive op 06-06-2005 15:11:20 ]
ALs er een Run2day bij je in de buurt zit zeker naar toe gaan!quote:Op maandag 6 juni 2005 15:03 schreef the_disheaver het volgende:
Ik heb hem maar ff bekeken in IE (heb ik wel, gebruik in nooit, maar daardoor zal ik er niet snel nog eens op kijken). Zag dat ze een winkel hadden in Groningen, zal ik maar eens langs gaan!
Zijn er nog meer winkels, behalve perry en intersport in Groningen voor hardlopers in groningen (stad)?
15 minuten fietsen (of 30 hardlopen )quote:Op maandag 6 juni 2005 15:06 schreef So_Addictive het volgende:
[..]
ALs er een Run2day bij je in de buurt zit zeker naar toe gaan!
Hopelijk heeft iemand hier wat aan.quote:naar een gevorderde loper
Doelstelling: opbouw van 10 km naar 15 km en misschien later de halve marathon. Wil je niet langer dan 10 a 15 km lopen is deze training ook geschikt om sneller op eerdergenoemde afstanden te worden. (betere aërobe basis)
In het vorige schema is er bij de duurloop opgebouwd tot 60 min. Deze duurloop moet in een rustig tempo uitgevoerd worden.(praattempo) Het nu volgende schema is gebaseerd op 3 trainingen per week. Probeer deze trainingen over de week te verdelen, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om tussendoor te herstellen. Twijfel je of je voldoende hersteld bent (zware benen, nog te stijf, enz.), kies dan een rustiger/korter programma of sla een keertje over. Ben je in de gelegenheid op zachtere ondergrond te lopen: doen! Het scheelt nl. veel gewricht- en spierbelasting. Neem voldoende tijd voor je trainingen en “prop” ze niet ergens tussen. Vooraf voldoende vocht innemen en achteraf ook weer “bijtanken”.
Het is absoluut zinvol om zowel voor de trainingen als erna de belangrijkste spiergroepen te rekken. Met deze spiergroepen bedoel ik de hamstrings (achterkant bovenbeen), de quadriceps(voorkant bovenbeen), de adductoren (binnenkant bovenbeen) en de kuitspieren. Per spiergroep in ieder geval 2 x 10 tellen rustig rekken. (mag niet pijnlijk zijn)
Bij dit schema hebben we gekozen voor 3 trainingsvormen, te weten:
lange duurloop (rustig tempo)
duurloop (rustig tot vlot)
intervaltraining (vlot tot snel)
Bij de intervaltrainingen moet je eerst ongeveer 10 min. Rustig inlopen, waarna je de rekkingsoefeningen doet. Vervolgens doe je 3 tot 4 versnellingen van ongeveer 80 meter, waarbij de snelheid gelijkmatig toeneemt. Hierna doe je het intervalprogramma, waarna je ook weer uitloopt en rekkingsoefeningen doet.
Het advies is om een logboek bij te houden, waarin je opschrijft wat je die dag gedaan hebt, hoe het voelde, soort weersomstandigheden e.d.. Dit geeft informatie voor loper, mogelijk adviseur en evt. arts/fysiotherapeut. Zo kan je teruglezen wat je gedaan hebt en er zodoende een verklaring gegeven kan worden waardoor er juist wel of geen vorm is.
Succes met dit vervolg !!
Schema voor gevorderde lopers
Week Duurloop Interval Lange duurloop
--------------------------------------------------------------------------------
Week 1:
Dag 1: 30 min.
Dag 2: 6 x 4 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 60 min.
Week 2:
Dag 1: 30 min. met 5 x 1 min. versnellen (gelijkmatig)
Dag 2: 2 – 4 – 6 – 6 – 4 – 2 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 70 min.
Week 3:
Dag 1: 35 min.
Dag 2: 6 x 5 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 80 min.
Week 4:
Dag 1: 30 min. met 8 x 30 sec. versnellen
Dag 2: 10 x 2 min. Ah = 1 min. doordribbelen
Dag 3: 60 min.
Week 5:
Dag 1: 40 min.
Dag 2: 8 x 3 min. Ah = 1 min. doordribbelen
Dag 3: 75 min.
Week 6:
Dag 1: 35 min. met 6 x 1 min. versnellen
Dag 2: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 90 min.
Week 7:
Dag 1: 40 min.
Dag 2: 8 x 4 min. Ah = 2 min.
Dag 3: 80 min.
Week 8:
Dag 1: 30 min. met 6 x 30 sec. versnellen
Dag 2: 6 – 4 – 3 – 2 – 1 min. Ah = 1,5 min.
Dag 3: 15 km.
ik moet ook maar weer eens beginnen
Op zaterdag 10 juni 2023 14:52 schreef GGMM het volgende:
Eigenlijk is elke prijs die in het voetbal gewonnen wordt terug te leiden naar het Ajax-DNA
Eigenlijk is elke prijs die in het voetbal gewonnen wordt terug te leiden naar het Ajax-DNA
Heb zaterdag een uur gelopen (12 km). Wou gister even erg kort, snel rondje... maar ging totaal niet... Heb dag 2 van de eerste week van de beginnersschema maar gedaan: 40 minuten wandelen...
Hey jong, kan je je ook niet motiverenquote:Op maandag 6 juni 2005 15:19 schreef Houniet het volgende:
ik moet ook maar weer eens beginnen
Ik ben ook begonnen met hardlopen, sinds 2 weken ongeveer. Het doel is 2 keer per week.
Loop met een maatje ongeveer 5 km per keer. Dit in iets minder dan een half uur.
Eerste week moesten we 2 a 3 keer stoppen om op adem te komen, vandaag konden we het af met 1 keer stoppen en voor de rest gewoon lekker doorrennen (ook af en toe wat sprintjes tussendoor).
Ga van de week hardloopschoenen kopen, want ik loop nu op verre van ideale schoenen. Weet iemand hoe duur een beetje redelijke hardloopschoenen zijn?
En nog ff een vraag die waarschijnlijk al talloze malen gesteld is, maar ik mis een openingspost waar dat soort dingen duidelijk instaan: wat is nou de beste opbouw van zo'n halfuurtje hardlopen? Gewoon in een constant tempo rennen, of tussendoor ook sprintjes en daarna wat trager?
Loop met een maatje ongeveer 5 km per keer. Dit in iets minder dan een half uur.
Eerste week moesten we 2 a 3 keer stoppen om op adem te komen, vandaag konden we het af met 1 keer stoppen en voor de rest gewoon lekker doorrennen (ook af en toe wat sprintjes tussendoor).
Ga van de week hardloopschoenen kopen, want ik loop nu op verre van ideale schoenen. Weet iemand hoe duur een beetje redelijke hardloopschoenen zijn?
En nog ff een vraag die waarschijnlijk al talloze malen gesteld is, maar ik mis een openingspost waar dat soort dingen duidelijk instaan: wat is nou de beste opbouw van zo'n halfuurtje hardlopen? Gewoon in een constant tempo rennen, of tussendoor ook sprintjes en daarna wat trager?
-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
Ik heb de 4 topics een beetje doorgelezen, maar de vraag om een openingspost heb ik nog niet gezien!
Maar erg makkelijk is het antwoord denk ik niet.
Het is wat je het leukste lijkt, wat je doel is (gewoon omdat het leuk is, om af te vallen, conditie te krijgen of om aan een marathon deel te gaan nemen)
Volgens mij zijn er 2 soorten trainingen. Interval en duurtrainingen.
Duurtrainingen zijn 1 constant tempo een (groot) afstand afleggen, en of per training de tempo verhogen of de afstand.
Intervaltrainingen zijn volgens mij vaak kort, maar intensief: Grote tempoverschillen, weinig afstand
Hier een volgens mij interessante post Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 2
*correct me if i'm wrong..
[ Bericht 17% gewijzigd door the_disheaver op 06-06-2005 22:32:44 ]
Maar erg makkelijk is het antwoord denk ik niet.
Het is wat je het leukste lijkt, wat je doel is (gewoon omdat het leuk is, om af te vallen, conditie te krijgen of om aan een marathon deel te gaan nemen)
Volgens mij zijn er 2 soorten trainingen. Interval en duurtrainingen.
Duurtrainingen zijn 1 constant tempo een (groot) afstand afleggen, en of per training de tempo verhogen of de afstand.
Intervaltrainingen zijn volgens mij vaak kort, maar intensief: Grote tempoverschillen, weinig afstand
Hier een volgens mij interessante post Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 2
*correct me if i'm wrong..
[ Bericht 17% gewijzigd door the_disheaver op 06-06-2005 22:32:44 ]
Ik heb als doel om wat af te vallen (ben niet veel te zwaar ofzo, 75 kg op 1.79 m, mijn doel is 70 kilo) en om een beetje een conditie te krijgen. Ik hoef niet perse marathons te lopen (sterker nog, ik moet er niet aan denken als ik zie hoe dood ik nu al ben na 5 km )
Ik zal even die andere post doorlezen, thx voor de link iig.
Ik zal even die andere post doorlezen, thx voor de link iig.
-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
ik heb juist als doel meer te gaan wegen (aangezien spieren meer weegt dan vet, en het eten van vet, of uberhaupt het meer eten nauwelijks zorgt voor een groter gewicht, meer volume...
Maar eigenlijk is dat enkel een positief effect, mijn echte doel van het lopen is dat het tijdverdrijf (het is leuk!) en mijn conditie te verbeteren.
Ik werk niet met schema's, maar ben wel mijn 'loopgebeurtenissen' aan het vastleggen. Een log dus van het hardlopen. Afwisselen van intervaltraining, mijn afstand verbeteren, en mijn snelheidverbeteren.
Moet alleen zorgen voor een stopwatch. Morgen maar even naar run2day
Maar eigenlijk is dat enkel een positief effect, mijn echte doel van het lopen is dat het tijdverdrijf (het is leuk!) en mijn conditie te verbeteren.
Ik werk niet met schema's, maar ben wel mijn 'loopgebeurtenissen' aan het vastleggen. Een log dus van het hardlopen. Afwisselen van intervaltraining, mijn afstand verbeteren, en mijn snelheidverbeteren.
Moet alleen zorgen voor een stopwatch. Morgen maar even naar run2day
Nog een vraagje:
Er wordt gesproken (bij wedstrijden) over netto en bruto tijden. Wat is het verschil?
[ Bericht 0% gewijzigd door the_disheaver op 07-06-2005 00:00:58 ]
Er wordt gesproken (bij wedstrijden) over netto en bruto tijden. Wat is het verschil?
[ Bericht 0% gewijzigd door the_disheaver op 07-06-2005 00:00:58 ]
Prijzen van goede hardloopschoenen kunnen verschillen, je hebt ze van 70 euro tot 150 euro..
Maar je moet niet op prijs afgaan, maar gewoon welke schoen het best bij jou past.
(daarom staan er bij Run2day geen prijzen op de schoenen/dozen)
Maar je moet niet op prijs afgaan, maar gewoon welke schoen het best bij jou past.
(daarom staan er bij Run2day geen prijzen op de schoenen/dozen)
Die tijden hebben misschien te maken met grote drukte? Met de marathon duurde het voor mij al ruim 3 minuten voordat ik bij de start was en dan stond ik nog redelijk vooraan. Mijn tijd (als ik hem helemaal had gelopen) zou daardoor drie minuten langer zijn geweest dan de tijd die ik er over het gedaan. Ik heb daarom zelf mijn horloge ingeduwd onder de start, zodat ik zelf mijn eigen tijd had.
"wat een heerlijke yppiaanse reactie! Vol begrip, nooit veroordelend en zeker niet stekelig! #hulde"
Hoe langer de weg naar de top, hoe mooier het uitzicht!
*OUD heilige*
Hoe langer de weg naar de top, hoe mooier het uitzicht!
*OUD heilige*
Als je een beginner bent kan je misschien beter goedkopere schoentjes nemen van de aktiesport of decathlon. ben je voor een paar tientjes klaar.
Ik vind de prijzen voor goeie loopschoenen nog best meevallen als je kijkt naar wat een beetje hippe sneaker kost, om nog maar te zwijgen van herenschoenen.
Als je nog schema's zoekt ToMm : www.myasics.nl mét logboek en handige tips (ik doe zelf het 5 km schema)
www.runnersweb.nl is ook een fikse bron van informatie.
Ik vind de prijzen voor goeie loopschoenen nog best meevallen als je kijkt naar wat een beetje hippe sneaker kost, om nog maar te zwijgen van herenschoenen.
Als je nog schema's zoekt ToMm : www.myasics.nl mét logboek en handige tips (ik doe zelf het 5 km schema)
www.runnersweb.nl is ook een fikse bron van informatie.
We blijven ons verzetten! En weten doen we niks...
Het lijkt me eigenlijk niet te maken hebben met de drukte, enerzijds omdat er nauwelijks verschil in zit, +-15 seconde, en ook omdat het mij nauwelijks meetbaar lijkt voor een erg grote groep...
Bij wedstrijden wordt iedereen zijn eigen tijd gemeten, door een kleine chip in je schoen ofzo bijvoorbeeld.quote:Op dinsdag 7 juni 2005 10:49 schreef the_disheaver het volgende:
Het lijkt me eigenlijk niet te maken hebben met de drukte, enerzijds omdat er nauwelijks verschil in zit, +-15 seconde, en ook omdat het mij nauwelijks meetbaar lijkt voor een erg grote groep...
A player does not hope to get lucky; he just hopes others don't get lucky.
Klik dan als je durft
Klik dan als je durft
Ja, dat wist ik (maar niet dat het met een chip gaat), maar het lijkkt me moeilijk dan wel onmogelijk een aangepaste tijd voor elke loper te krijgen wanneer het niet druk zou zijn. Want de drukte verschilt voor elke loper...quote:Op dinsdag 7 juni 2005 10:55 schreef Suijk het volgende:
[..]
Bij wedstrijden wordt iedereen zijn eigen tijd gemeten, door een kleine chip in je schoen ofzo bijvoorbeeld.
Waarom zou ik beter goedkope schoenen kunnen kopen als beginner dan?quote:Op dinsdag 7 juni 2005 10:42 schreef turnpike het volgende:
Als je een beginner bent kan je misschien beter goedkopere schoentjes nemen van de aktiesport of decathlon. ben je voor een paar tientjes klaar.
Ik vind de prijzen voor goeie loopschoenen nog best meevallen als je kijkt naar wat een beetje hippe sneaker kost, om nog maar te zwijgen van herenschoenen.
Als je nog schema's zoekt ToMm : www.myasics.nl mét logboek en handige tips (ik doe zelf het 5 km schema)
www.runnersweb.nl is ook een fikse bron van informatie.
Ik wil gewoon zeker weten dat ik goede schoenen heb, dat die wat meer kosten vind ik geen ramp (krijg ze namelijk voor m'n verjaardag ). Neem aan dat wat betere schoenen ook beter de belasting verdelen over je voet enzo?
Die websites zijn erg handig inderdaad, bedankt daarvoor.
-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
K heb weleens zoiets geprobeerd, maar ik ben niet consequent genoeg om dat vol te houden .quote:Op maandag 6 juni 2005 15:18 schreef So_Addictive het volgende:
[..]
Hopelijk heeft iemand hier wat aan.
