De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Wat bedoel je met BMR op basis van geen tot weinig lichaamsbeweging? Bedoel je niet je TDEE?quote:Op woensdag 5 juni 2019 00:40 schreef junkiexp het volgende:
Even een vraagje:
Mijn BMR op basis van geen tot weinig lichaamsbeweging is 3200.
Ik eet nu per dag rond de 2000 sinds een paar weken (ben begonnen met afvallen)
Gemiddelde dag eet ik 2 plakjes ontbijtkoek zonder suiker, 6 volkoren boterhammen met kipfilet, kaas oid, 1 appel, 1 mineola en normaal avondeten.
'S avonds nog een halve of hele bak kwark 125/250.
Ik heb niet echt honger en het is opzicht goed vol te houden.
Maar is het gezond om zoveel onder het bmr te gaan zitten?
Alvast bedankt.
BMR is je basic metabolic rate, het aantal kcal dat je verbrandt om je lijf in stand te houden als het ware. Dus bij geen enkele lichaamsbeweging, alleen maar in bed liggend zonder je ook maar een keer om te draaien of te bewegen.
TDEE is je total daily energy expenditure, het aantal kcal dat je ongeveer per dag verbruikt inclusief alle beweging die je gemiddeld op een dag krijgt. Die krijg je door je BMR keer een getal te doen op basis van je lichaamsbeweging (waarvan geen tot weinig een optie is).
Ik denk dat je dus geen BMR van 3200 hebt maar een TDEE van 3200. Om dan op basis daarvan je vraag te beantwoorden: met jouw huidige BMI lijkt mij daar 1200 kcal onder gaan zitten niet per se een probleem. Kijk, als je een BMI van 25,2 zou hebben zou ik het je niet aanraden, maar dan is je TDEE ook een stuk lager. Voor de vergelijking in getallen: mijn BMI is nu 24.4, mijn TDEE +- 2000. Als ik daar 1200kcal onder zou gaan zitten dan geeft dat natuurlijk een heel ander probleem dan als je bij een TDEE van 3200 er 1200 onder gaat zitten. Voor nu lijkt het me prima en zou ik vooral ook kijken hoe je het erop doet, en dan na een tijdje als je wat bent afgevallen zou ik je TDEE opnieuw berekenen (want die neemt af als je afvalt) en dan eens kijken welk aantal kcal je je dan op gaat richten. Sowieso een goed idee, want als je af gaat vallen gaat je TDEE dus omlaag dus zit je met die 2000kcal sowieso steeds iets minder onder je TDEE en dat met enige regelmaat even opnieuw bekijken en opnieuw je kcal doel vaststellen is dan sowieso handig.
tl;dr: ik denk dat het voor jou nu niet zo'n probleem is dat je er 1200kcal onder zit.
Oh en disclaimer: ik ben geen arts of diëtiste en ik ben natuurlijk niet bekend met jouw complete medische situatie.
Ik ook niet, maaar ben het wel met je eens. BMR is max 2600 met die stats,onderhoud (tdee) zal inderdaad eerder 3200 zijn. Structureel onder je BMR eten vertraagt je stofwisseling. Dit is dus niet aan te raden. Wat je wel kan doen is 1 dag in de week 2600 eten, zodat je je stofwisseling op gang houdt en deze niet gaat verlagen. Verder is een groot calorietekort (in dit geval 1200 onder tdee) over het algemeen af te raden, maar in het geval van (flink) overgewicht kan het wel heb ik begrepen. Waarom, weet ik niet.quote:Op woensdag 5 juni 2019 17:53 schreef vlindertje89 het volgende:
Laatste post:
[..]
Oh en disclaimer: ik ben geen arts of diëtiste en ik ben natuurlijk niet bekend met jouw complete medische situatie.
En inderdaad Junkie, ik weet ook niets van je (medische) geschiedenis en ben zelf ook maar een hobby-ist.
Thanks.quote:
Laatste post:
[..]
Wat bedoel je met BMR op basis van geen tot weinig lichaamsbeweging? Bedoel je niet je TDEE?
BMR is je basic metabolic rate, het aantal kcal dat je verbrandt om je lijf in stand te houden als het ware. Dus bij geen enkele lichaamsbeweging, alleen maar in bed liggend zonder je ook maar een keer om te draaien of te bewegen.
TDEE is je total daily energy expenditure, het aantal kcal dat je ongeveer per dag verbruikt inclusief alle beweging die je gemiddeld op een dag krijgt. Die krijg je door je BMR keer een getal te doen op basis van je lichaamsbeweging (waarvan geen tot weinig een optie is).
Ik denk dat je dus geen BMR van 3200 hebt maar een TDEE van 3200. Om dan op basis daarvan je vraag te beantwoorden: met jouw huidige BMI lijkt mij daar 1200 kcal onder gaan zitten niet per se een probleem. Kijk, als je een BMI van 25,2 zou hebben zou ik het je niet aanraden, maar dan is je TDEE ook een stuk lager. Voor de vergelijking in getallen: mijn BMI is nu 24.4, mijn TDEE +- 2000. Als ik daar 1200kcal onder zou gaan zitten dan geeft dat natuurlijk een heel ander probleem dan als je bij een TDEE van 3200 er 1200 onder gaat zitten. Voor nu lijkt het me prima en zou ik vooral ook kijken hoe je het erop doet, en dan na een tijdje als je wat bent afgevallen zou ik je TDEE opnieuw berekenen (want die neemt af als je afvalt) en dan eens kijken welk aantal kcal je je dan op gaat richten. Sowieso een goed idee, want als je af gaat vallen gaat je TDEE dus omlaag dus zit je met die 2000kcal sowieso steeds iets minder onder je TDEE en dat met enige regelmaat even opnieuw bekijken en opnieuw je kcal doel vaststellen is dan sowieso handig.
tl;dr: ik denk dat het voor jou nu niet zo'n probleem is dat je er 1200kcal onder zit.
Oh en disclaimer: ik ben geen arts of diëtiste en ik ben natuurlijk niet bekend met jouw complete medische situatie.
Ja het klopt wat je zegt, die 3200 is mijn BMR + geen tot weinig lichaamsbeweging.
Maar ik dacht al dat met mijn overgewicht dit geen punt was.
Ik wil rond de 100 uitkomen uiteindelijk.
Dat is volgens de BMI te zwaar, maar ik ben breed gebouwd en heb ook aardig wat spieren.
Dus dat zullen we tzt bekijken.
Voorlopig is het eerste doel 123 KG, dan zit ik onder de BMI 35.
Volgende doel is 105 kg. dan zit ik onder BMI 30.
Overigens ben ik voor de rest gezond, en ben best wel fit.
Loop met gemak nog 10km bijvoorbeeld, en doe meerdere dagen in de week fysiek werk.
Het enige is dat ik rook.
Ik schommel weer een beetje, heb wat moeite met goede keuzes maken, maar opzich schommel ik niet omhoog maar vrij stabiel nu dus dat scheelt.
Maar morgen weer een goede dag hoop ik, en zaterdag ook. Zondag BBQ maar bij ons dus ik maak ook lekkere gegrilde groenten etc. Hopelijk dan weer een beetje op de rit en weer verder naar beneden.
T: Between zero reep, banaan
L: Broodje eiersalade
T: Banaan
D: Duitse biefstuk en ovengroente
Weer een klein stukje lichterPlan voor deze dag:
O. 2 boterhammen pindakaas
L. couscoussalade (restje opmaken)
T. peer
D. Tomatensoep (maaltijdsoep)
T. Peer
En ik haal nog een T in de winkel, want dit is niet bepaald veel te noemen. Inspiratie is welkom
Totaal dit jaar staat nu op -3.6
Ik weet niet hoe gespierd je bent (misschien dus ook wel goed om bijv je vetmassa te meten en in de berekening mee te nemen) want dat kan het hele plaatje qua bmi nog wel wat veranderen natuurlijk.quote:
[..]
Thanks.
Ja het klopt wat je zegt, die 3200 is mijn BMR + geen tot weinig lichaamsbeweging.
Maar ik dacht al dat met mijn overgewicht dit geen punt was.
Ik wil rond de 100 uitkomen uiteindelijk.
Dat is volgens de BMI te zwaar, maar ik ben breed gebouwd en heb ook aardig wat spieren.
Dus dat zullen we tzt bekijken.
Voorlopig is het eerste doel 123 KG, dan zit ik onder de BMI 35.
Volgende doel is 105 kg. dan zit ik onder BMI 30.
Overigens ben ik voor de rest gezond, en ben best wel fit.
Loop met gemak nog 10km bijvoorbeeld, en doe meerdere dagen in de week fysiek werk.
Het enige is dat ik rook.
Sowieso is bmi in sommige gevallen niet echt een handige graadmeter, het voldoet voor het grootste gedeelte van de bevolking wel maar iedereen snapt dat een body builder in bmi-ranges kan komen waarin het lijkt alsof het superongezond is, maar dat is natuurlijk weer niet zo
Verder zou ik zelf globaal niet aanraden om té snel té veel onder je onderhoud te gaan zitten; ja je zal er uiteraard van af gaan vallen maar je moet verder kunnen zakken als je straks niet meer afvalt. Je wilt het energietekort gaan blijven creëren en als je lichaam straks stabiliseert (of dat plateau bereikt) wil je dus steeds in stappen van 100-200 kcal kunnen zakken. Wordt vrij lastig als je een grote kerel bent, en al helemaal als je veel spieren hebt zoals je zelf zegt (je spieren hebben ook de voedingsstoffen nodig. Neem vooral voldoende eiwitten, uiteraard). Je wil uiteindelijk neem ik alleen vet verliezen, en niet spiermassa.
Om even een vergelijking te geven, een kleine samenvatting van mijn eigen afvalrace van het afgelopen jaar (ben nu precies een jaar bezig onder begeleiding van een online personal trainer die me adviseert op gebied van voeding en krachttraining).
Specs:
Man, 36 (nu 37) jaar, 1.92m
Startgewicht vorig jaar bij begin: 92.5 kg, Vetpercentage 20.3%
Huidige gewicht: rond de 83-84 kg, Vetpercentage rond de 15-16%
Als je die waardes invult op https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Betekent dat:
StartBMR: 1907 kcal
Startonderhoud (bij normaal tot zware lichaamsbeweging): 3000-3300 (kcal).
Ik word geacht om 3 keer per week aan krachttraining te doen, en ik zelf vul(/de) dat aan met 1-2x per week kickboksen.
Mijn trainer liet me bij aanvang starten met 3000 kcal per dag. Hiermee keek hij eerst wat mijn lichaamsgewicht deed. Toen bleek dat ik inderdaad op gewicht bleef, niet aankwam of afviel, ging hij dit langzaam naar beneden bijstellen met stapjes van 100-200 kcal. Dus paar weekjes op 2800 gedaan. Toen dat gewicht weer langzaam stabiliseerde, weer iets naar beneden naar 2600 kcal.
Ben nu een jaar verder en ben nog nooit onder die 2049 kcal gekomen wat ik mocht eten. Inmiddels is mijn voeding langzaam weer omhoog aan het gaan omdat ik niet meer af wil vallen maar qua spiermassa meer wil aankomen. Basisdagen zijn 2049 kcal met 2-3 'hoge dagen' van 2749 kcal. Op die manier ga je dus weer constant je gewicht en vetmassa monitoren met wat dat doet.
Maar eigenlijk wil ik met dit verhaal zeggen: trap niet te snel in de valkuil dat je dus te snel te veel onder je onderhoud gaat eten. Ten eerste is dit zonde voor jezelf: je mag en kán vaak veel meer eten dan je denkt terwijl je toch afvalt, ten tweede is het tricky omdat je jezelf dus mogelijk voedingsstoffen onthoudt die je echt wel nodig hebt (zeker als je gespierd bent, en al helemaal als je ernaast ook nog sport); je wil vetmassa verliezen, maar niet spiermassa in the process (toen ik op eigen kracht daarvoor sportte, at ik veels te weinig, maar ook veels te weinig eiwtten waardoor ik wel heel veel afviel maar ook 'skinny fat' werd). En ten derde kun je langzaam aan het probleem krijgen dat je niet meer verder afvalt maar al op een ondergrens aan kcal dat je al aan het eten bent.
Als dat laatste het geval is moet je dus eigenlijk weer het trucje herhalen door je metabolisme opnieuw aan te wakkeren en een tijdje op onderhoud gaan eten. En dan dus weer met die stapjes langzaam omlaag. (ik heb dit advies ook al eens aan Allures gegeven, die kwam er ongemerkt per toeval achter dat dit wel werkte
).Het is denk ik wel de meestgemaakte fout bij afvallen, té weinig eten. Je kunt echt meer eten dan je denkt.
En geef toe, het is veel leuker afvallen als je nog steeds best veel mag eten. Je houdt het daardoor ook gewoon langer vol
1 - 2 % van je lichaamsgewicht per maand verliezen is een gezond tempo waar je je ongeveer op wilt richten. Ja het is wel kicken als je het sneller doet (vond ik zelf ook), maar op deze manier kun je het waarschijnlijk wel het effectiefst en het gezondst doen.
doe ermee wat je wilt, succes iig
Zelfde disclaimer ook als de rest trouwens, ik ben geen arts, verre van een voedingsdeskundige of anderszins expert, dit is puur vanuit mijn eigen ervaring het laatste jaar.
O: Griekse yoghurt met honing
S: uur danstraining
L: 2 harde broodjes met kaas
D: wraps met pittige garnalen
T: aardbeien en nog een eigen gebrouwen biertje
B: 10k stappen
Hier ook wel oké. Maar met Texel enzo niet afgevallen ondanks het vele fietsen... Maarja ook wel lekker uit eten enzo geweest
Vanavond een bruiloft en morgen vertrekken we op vakantie. Dus ben benieuwd wat dat gaat doen
Fijn is dat hè, als 't zo gestaag rustig aan daalt.quote:
Goed bezig mvj! Ik wilde net ongeveer hetzelfde gaan posten! Ik zit in de flow, val gestaag beetjes af, zo’n 2,5 kg in deze maand. Begin ook mijn weg te vinden tussen alles eten en niks eten zit best een werkbaar compromis. Buiten de deur eten is nog lastig, maar ook daarin zie ik verbetering.
Ja 't is ook wel lastig een goeie middenweg te vinden. Vind ik ook, al ontdek ik nog steeds nieuwe producten en recepten die passen en dat helpt.
Ik kwam erachter dat er zelfs pizza van bloemkool en spinazie bestaat. Oké... Goed voor een semi cheatdag dan maar.
Nu ik doorga met diëten heb ik besloten dat ik twee keer per maand een cheatdag mag hebben. Ik heb gemerkt dat ik op zo'n dag echt geniet van de dingen die ik anders niet eet, maar ook dat ik minder behoefte heb aan veel en suikerrijk eten. Hierdoor valt de schade van het cheaten erg mee.
Vervelend als je 't je wel had voorgenomen. Ben je op fietsvakantie? Lekker bewegen is ook wat waard iig!quote:Op vrijdag 7 juni 2019 08:47 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Wat gaan jullie lekker.
Hier ook wel oké. Maar met Texel enzo niet afgevallen ondanks het vele fietsen... Maarja ook wel lekker uit eten enzo geweest
Vanavond een bruiloft en morgen vertrekken we op vakantie. Dus ben benieuwd wat dat gaat doen
Waarom val ik daar nou weer af??
Verder een weegschaal gevonden op het werk.. op plek 1 was ik 6 kilo afgevallen, dus ik verschoof hem wat en op plek 2 was ik 17 kilo afgevallen.. wat een vriendelijke weegschaal
Goede post en het klinkt ook heel logischquote:
[..]
Ik weet niet hoe gespierd je bent (misschien dus ook wel goed om bijv je vetmassa te meten en in de berekening mee te nemen) want dat kan het hele plaatje qua bmi nog wel wat veranderen natuurlijk.
Sowieso is bmi in sommige gevallen niet echt een handige graadmeter, het voldoet voor het grootste gedeelte van de bevolking wel maar iedereen snapt dat een body builder in bmi-ranges kan komen waarin het lijkt alsof het superongezond is, maar dat is natuurlijk weer niet zo
Verder zou ik zelf globaal niet aanraden om té snel té veel onder je onderhoud te gaan zitten; ja je zal er uiteraard van af gaan vallen maar je moet verder kunnen zakken als je straks niet meer afvalt. Je wilt het energietekort gaan blijven creëren en als je lichaam straks stabiliseert (of dat plateau bereikt) wil je dus steeds in stappen van 100-200 kcal kunnen zakken. Wordt vrij lastig als je een grote kerel bent, en al helemaal als je veel spieren hebt zoals je zelf zegt (je spieren hebben ook de voedingsstoffen nodig. Neem vooral voldoende eiwitten, uiteraard). Je wil uiteindelijk neem ik alleen vet verliezen, en niet spiermassa.
Om even een vergelijking te geven, een kleine samenvatting van mijn eigen afvalrace van het afgelopen jaar (ben nu precies een jaar bezig onder begeleiding van een online personal trainer die me adviseert op gebied van voeding en krachttraining).
Specs:
Man, 36 (nu 37) jaar, 1.92m
Startgewicht vorig jaar bij begin: 92.5 kg, Vetpercentage 20.3%
Huidige gewicht: rond de 83-84 kg, Vetpercentage rond de 15-16%
Als je die waardes invult op https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Betekent dat:
StartBMR: 1907 kcal
Startonderhoud (bij normaal tot zware lichaamsbeweging): 3000-3300 (kcal).
Ik word geacht om 3 keer per week aan krachttraining te doen, en ik zelf vul(/de) dat aan met 1-2x per week kickboksen.
Mijn trainer liet me bij aanvang starten met 3000 kcal per dag. Hiermee keek hij eerst wat mijn lichaamsgewicht deed. Toen bleek dat ik inderdaad op gewicht bleef, niet aankwam of afviel, ging hij dit langzaam naar beneden bijstellen met stapjes van 100-200 kcal. Dus paar weekjes op 2800 gedaan. Toen dat gewicht weer langzaam stabiliseerde, weer iets naar beneden naar 2600 kcal.
Ben nu een jaar verder en ben nog nooit onder die 2049 kcal gekomen wat ik mocht eten. Inmiddels is mijn voeding langzaam weer omhoog aan het gaan omdat ik niet meer af wil vallen maar qua spiermassa meer wil aankomen. Basisdagen zijn 2049 kcal met 2-3 'hoge dagen' van 2749 kcal. Op die manier ga je dus weer constant je gewicht en vetmassa monitoren met wat dat doet.
Maar eigenlijk wil ik met dit verhaal zeggen: trap niet te snel in de valkuil dat je dus te snel te veel onder je onderhoud gaat eten. Ten eerste is dit zonde voor jezelf: je mag en kán vaak veel meer eten dan je denkt terwijl je toch afvalt, ten tweede is het tricky omdat je jezelf dus mogelijk voedingsstoffen onthoudt die je echt wel nodig hebt (zeker als je gespierd bent, en al helemaal als je ernaast ook nog sport); je wil vetmassa verliezen, maar niet spiermassa in the process (toen ik op eigen kracht daarvoor sportte, at ik veels te weinig, maar ook veels te weinig eiwtten waardoor ik wel heel veel afviel maar ook 'skinny fat' werd). En ten derde kun je langzaam aan het probleem krijgen dat je niet meer verder afvalt maar al op een ondergrens aan kcal dat je al aan het eten bent.
Als dat laatste het geval is moet je dus eigenlijk weer het trucje herhalen door je metabolisme opnieuw aan te wakkeren en een tijdje op onderhoud gaan eten. En dan dus weer met die stapjes langzaam omlaag. (ik heb dit advies ook al eens aan Allures gegeven, die kwam er ongemerkt per toeval achter dat dit wel werkte
Het is denk ik wel de meestgemaakte fout bij afvallen, té weinig eten. Je kunt echt meer eten dan je denkt.
En geef toe, het is veel leuker afvallen als je nog steeds best veel mag eten. Je houdt het daardoor ook gewoon langer vol
1 - 2 % van je lichaamsgewicht per maand verliezen is een gezond tempo waar je je ongeveer op wilt richten. Ja het is wel kicken als je het sneller doet (vond ik zelf ook), maar op deze manier kun je het waarschijnlijk wel het effectiefst en het gezondst doen.
doe ermee wat je wilt, succes iig
Zelfde disclaimer ook als de rest trouwens, ik ben geen arts, verre van een voedingsdeskundige of anderszins expert, dit is puur vanuit mijn eigen ervaring het laatste jaar.
Ik wil in mijn hoofd ook veel sneller afvallen dan dat het nu gaat, maar als ik het relativeer weet ik ook dat dat weer niet goed is. Ik probeer zelf nu ook vaak te denken dat ik al heel goed bezig ben door veel gezonder te eten en meer te bewegen dan ik deed.dat komt door een kies. Ik klaag niet 😂
o: een latte
t: een sinaasappel
l: platbrood met sla, vis en iets van mayo/sriracha
t: een appel
d: avg
t: popcorn
T: Banaan
L: Focaccia
T: Mango en ananas
D: Stoommaaltijd oosterse beef met groenten
T: Dikke bak aardbeien
Christus wat went een mens snel aan (HEEL VEEL) zooi en is afkicken daarvan kut.
Het blijft een neverending story voor velen van ons helaas...
Joint the club.... On het nog erger te maken heb een chocolade taart met de kinderen gemaakt. Zij hebben een stukje gehad en de rest van die helft naar buren in de straat (hebben ze zelf gebracht heel trots dat ze die gebakken hebben) en ik heb nog een halve staanquote:
Ok, schop, knop, reset, hangry to the max. :’)
Christus wat went een mens snel aan (HEEL VEEL) zooi en is afkicken daarvan kut.
en ik mag het niet eten.... 
Bakken is zo'n lastige hobby als je eeuwig op dieet staat. Maar de kinderen wilden zelfs niet met de buurt vriendjes spelen want ze waren taart aan het maken
Gisteren dus een no-carb dagje gehad, op wat haverzemelen na, maar wel met wat tomaatjes. Dat helemaal alleen proteinen en geen groente/fruit of wat ook vond ik toch echt te saai, hoe heerlijk hard het ook ging.
Dus nu aan een bak Griekse yoghurt 2% met daarin een flinke schep haverzemelen en aardbeien.
Maar zo'n dagje carb-loos is wel echt heerlijk voor het vocht-flushen!
Ik was vanmorgen 2kg lichter dan gisterenavond. 
Mooi topicnummer om toch maar weer eens voor de tigste keer het reddingsplan 'deze keer ga ik het echt doen' maar weer eens uit de kast te trekken.
Boks.quote:
Ik moest ineens grinniken bij de tt: This is William Shattner, join me next time on Rescue 911
Mooi topicnummer om toch maar weer eens voor de tigste keer het reddingsplan 'deze keer ga ik het echt doen' maar weer eens uit de kast te trekken.
O: tosti hamkaas
L: ananas
T: taartje (ik kocht 4 1-persoonstaartjes ipv 1 taart waar ik dan de helft van over heb.
)D: Butter chicken met rijst, naan, komkommer, tomaat.
T: Whatever I find in the fridge.
That's what she said.quote:
Mijn ouders komen eten en ik mocht me niet druk maken cq uitpakken (want ik kan niet normaal doen zeg maarquote:
) maar ik wilde ze ook iets anders voorzetten dan wat ze normaal eten'Het ruikt heeeeeeeeeeerlijk in huis.
Het wordt patat voor de kinders en voor ons kipfilet met sperziebonen. 😂
Ik ben ook net aan het bedenken wat ik kan maken met wat er in huis isquote:
Mmmm, dat je een boodschappenlijstje voor de weekboodschappen maakt ergo: lege koelkast en je dan realiseert dat alles dicht is vandaag :’)
Het wordt patat voor de kinders en voor ons kipfilet met sperziebonen. 😂
je bent niet de enige.Nee, niets open hier. Morgenmiddag wel.quote:
Helemaal geen winkels open bij jullie? Hier eentje van 10 tot 18 en de andere gewoon van 8 tot 20, beide dagen.
Dus even een dagje zien te overlevenquote:
[..]
Nee, niets open hier. Morgenmiddag wel.
al wat lekkers/gezonds gevonden? Wij zijn gisteren vertrokken op vakantie. Zitten nu in Oostenrijk. Vanavond zijn we in Slovenië.
Wel ontzettend leuk gelopen naar de top van de Krimml waterval. Verzuurde kuitjes maar prachtig uitzicht.
Dat komt wel goedquote:
Dus even een dagje zien te overleven
Genoeg peulvruchten en rijst in huis en ik heb nog tomaten, komkommer, bleekselderij en erwtjes (diepvries) In de diepvries kip, hert, koe en zalm. Was er niet zo'n site waar je aan kon geven wat je in huis hebt en dan krijg je alle mogelijke recepten? Ik ga eens googelen Isa, er is idd wel zo'n site.
Ik vind iig deze: https://www.keukenliefde.nl/kook-koelkast-leeg/
Maar er zijn er veel meer: https://www.google.com/se(...)ngredienten+koelkast
Ooh, er zijn ook Nederlandse versies!quote:
Wat lekker TP! Fijne vakantie!
Ik ga eens googelen Isa, er is idd wel zo'n site.
Ik vind iig deze: https://www.keukenliefde.nl/kook-koelkast-leeg/
Maar er zijn er veel meer: https://www.google.com/se(...)ngredienten+koelkast
edit: volgens deze site kan ik 2.067 recepten maken
[ Bericht 7% gewijzigd door Isabeau op 09-06-2019 17:00:53 ]
quote:
[..]
Ooh, er zijn ook Nederlandse versies!
edit: volgens deze site kan ik 2.067 recepten maken
Welke is het geworden?
Mijn lijstje gisteren was:
O: yoghurt met aardbeien en haverzemelen
T: 3 gekookte eieren
L: Low calorie meal shake
D: gegrilde kipfilet, gegrilde hamburger, 200gr sperziebonen
T: liga chocola, zakje soepstengels, Bifi, 3 Dextro's
T: Yoghurt met aardbeien en haverzemelen
Ik heb het ingevoerd en kwam om en nabij de 2000kcals uit. Mag ietsje minder van mij, maar dit is een mooie tussenstap in vergelijking met het gevreet.
L: Gehaktbroodje van turkse bakker oid
T: Mini stukje baklava
D: Iets kant en klaars op werk
T: Meloen
Daarnaast gaat het eten eigenlijk erg goed. En ik zie dus in de spiegel echt wel effect, een wat slanker, strakker lijf. Binnenkort zal ik toch eens op de weegschaal gaan staan!
mijn moeder en ik hadden een verwenweekend, gezien mijn eerste verlofVanaf morgen doe ik weer gewoon
Waarom kun je geen ei meer eten als ik vragen mag? (Puur uit nieuwsgierigheid)
Ik vind/vond het nooit lekker. Heb al zeker 10 jaar geen gebakken/gekookt ei meer gehad. Maar aangezien veel gezonde recepten wel met bijv. een omelet zijn, wil ik eigenlijk wel weer langzaam gaan proberen om het te eten. Vroeger vond ik veel dingen vies die ik nu erg lekker vind, dus hopelijk ei ookquote:
Kan me voorstellen dat het wellicht wat slap is maar heb het eigenlijk nooit geprobeerd
Waarom kun je geen ei meer eten als ik vragen mag? (Puur uit nieuwsgierigheid)
Lijkt me persoonlijk niet heel lekker, een eerder bereid wentelteefje. En het heeft ook weinig met ei te maken, qua smaak.quote:
Zijn er hier mensen die een wentelteefje wel eens meenemen als lunch? Ik wil graag weer leren om ei te eten maar de stap naar meteen omelet vind ik toch wel groot. Dus ik dacht, wellicht kan ik morgen 2 boterhammen als wentelteefje meenemen naar mijn werk. Maar zijn die nog lekker als ik die vanavond maak en dan morgen op eet?
Ik zou dan eerder bijvoorbeeld een roerei door je nasi bakken.
Misschien kun je een heel goed gevulde omelet maken? Uitgebakken spekjes, allerlei groenten (of van die k&k roerbakmix groenten), of ham en kaas... Dat je het leert eten met bovenal vulling? Of als wrap gebruiken, en dan flink gekruid vlees als vulling. Al denk ik dat dat meer eiig smaakt dan een gevulde omelet.
O: Low calorie meal shake Cappuccino
(Ik haat koffie, maar vind alles met koffie-smaak lekker. Manlief drinkt wel koffie en vindt dit super goor. )T: 3 gekookte eitjes
L: flink wat gegrilde kipfilet
T: 2 bifi's
D: pastasalade met tonijn, feta, olijven, komkommer en zoete puntpaprika
T: yoghurt met aardbeien en haverzemelen
O: 2x knackebrod met huttekase, 250 gr magere kwark
L: 2x boterham met kipfilet
S: 3 km hardlopen (ben nog aan het opbouwen
)T: 250 gr magere kwark, sinaasappel
D: zilvervliesrijst, broccoli en stukje zalm
T: kiwi
je ging naar de politie toch? Of had je een test daarvoor?quote:
Mijn lijstje:
O: 2x knackebrod met huttekase, 250 gr magere kwark
L: 2x boterham met kipfilet
S: 3 km hardlopen (ben nog aan het opbouwen
T: 250 gr magere kwark, sinaasappel
D: zilvervliesrijst, broccoli en stukje zalm
T: kiwi
O: maaltijdvervanger
L: boterham met zuivelspread + 2 appels
T: maaltijdvervanger
L: iets van groente + vlees
T: blokje kaas
L: bietenquiche
D: pulled chicken met zoete aardappel
T: aardbeien
B: 10k stappen
Heb ik gewoon pech of kan dat samenhangen ?O: Halfvolle yoghurt, muesli, gojibessen, lijnzaad. Water.
T: Koffie en een appel.
L: 3 bruine boterhammen met grillworst en een knijpfruit.
T: Maiswafel, sultana of fruit, weet nu nog niet precies.
D: Brood, vanavond weer naar mijn personal trainer dus dan eet ik niet te zwaar, normaal eet ik gewoon een warme maaltijd.
T: Weet ik nog niet.
Trok bij mij ook vanzelf weer recht.
Defensiequote:
[..]
je ging naar de politie toch? Of had je een test daarvoor?
ben nu op mijn veiligheidsonderzoek aan het wachten.T: 3 gekookte eieren
L: 2 tartaartjes
T: niks
D: spaghetti met verse saus, een puntpaprika en wat cherry tomaatjes
Als T straks nog wat yoghurt met aardbeien denk ik.
Het gaat hier gestaag door in de goede richting. Wel een paar etentjes op de planning dus ben benieuwd hoe dat zal gaan. Wat is qua alcoholische drankjes de beste optie?
Vergeet niet dat het aanspreken van (alle) juiste spiergroepen al een heel end scheelt.quote:
Oke, ik heb me nog nooit zo slap gevoeld. Ik wil/moet sterker worden. Dit wil ik doen door middel van oefeningen met lichaamsgewicht zoals push ups, pull ups, plank, squats etc. Dus ik had zo'n weerstandsband gekocht om pull ups te leren die 40 kg zou trekken. En zelf daar mee kan ik geen pull ups ;'). Zelfs negatives zaten er niet in. Negative chin ups gingen nog een beetje, maar ook maar 3 reps ofzo. Dus nu maar even een zwaardere band bestellen en hopelijk dat het daar mee wel lukt. 1 band zwaarder is 60 kg, dus als ik daar mee mijn 75 kg niet omhoog krijg ben ik echt een loser
Zoek op wat je moet voelen en probeer of je het voelt.
Niet nemen.quote:
Wat is qua alcoholische drankjes de beste optie?
De minst alcohol-houdende dranken.quote:
MyFitnessPall synct eindelijk weer met fitbit
Het gaat hier gestaag door in de goede richting. Wel een paar etentjes op de planning dus ben benieuwd hoe dat zal gaan. Wat is qua alcoholische drankjes de beste optie?
De mixjes met de minst toevoegende caloriehoudende frisdranken of sappen. (baco-light/zero etc).
Maar beter is natuurlijk gewoon niet nemen.
Aan de andere kant als je lekker balanst moet je ook kunnen genieten van een lekkere borrel, wees niet te streng voor jezelf
Het is net hoe je er zelf inzit, voor mezelf mag ik best een of twee biertjes als ik een etentje heb, maar ik vind stabiel blijven de komende periode óók een prima resultaat. Het zou een beetje jammer zijn als je je resultaat te niet doet, zeg maar.
Met meerdere etentjes in een week, zou ik denk ik wel de alcohol laten voor wat 'ie is. Of daarna een week of twee mezelf even droogleggen.
Balans Een tip van mijn eigen personal trainer is om je vooral niet te druk moet maken omdat je het toch amper kan berekenen. Hij raadt dan aan om gewoon ruim te nemen, bijv van tevoren incalculeren dat je 1000 kcal daaraan kwijt bent. (en dan dus los van je keuzes qua eten. Eet gewoon waar je zin in hebt).quote:
Niet nemen had ik ook al bedacht. En met mate drinken zal ik ook doen. Wat zijn nou handige keuzes qua eten bij een eetcafe? Die maaltijdsalades gaan vaak zoveel kaas of andere calorierijke dingen in dat ik niet overtuigd ben dat dat een betere keuze is dan een hamburger. Iemand daar nog een tip?
Dat klinkt wel als een logische aanpak ja. Wil er ook wel van genieten maar het enigzins binnen de perken houden met teveel etentjes in een paar weken. Ik ga dit is eens proberen. En stabiel eten ipv tekort creëeren op zulke dagen is ook best acceptabel.quote:
[..]
Een tip van mijn eigen personal trainer is om je vooral niet te druk moet maken omdat je het toch amper kan berekenen. Hij raadt dan aan om gewoon ruim te nemen, bijv van tevoren incalculeren dat je 1000 kcal daaraan kwijt bent. (en dan dus los van je keuzes qua eten. Eet gewoon waar je zin in hebt).
Ja sterker nog, dit is iets wat hij ook in veel gevallen aanraadt. Als je bijv 2 dagen op onderhoud eet en 5 dagen in een negatieve energiebalans zit, val je gemiddeld nog steeds af. Op een iets minder snel tempo, maar zo is het wel vol te houden.quote:
[..]
Dat klinkt wel als een logische aanpak ja. Wil er ook wel van genieten maar het enigzins binnen de perken houden met teveel etentjes in een paar weken. Ik ga dit is eens proberen. En stabiel eten ipv tekort creëeren op zulke dagen is ook best acceptabel.
Gewoon de hamburger eten en de rest van de dag een beetje matigen?quote:
Niet nemen had ik ook al bedacht. En met mate drinken zal ik ook doen. Wat zijn nou handige keuzes qua eten bij een eetcafe? Die maaltijdsalades gaan vaak zoveel kaas of andere calorierijke dingen in dat ik niet overtuigd ben dat dat een betere keuze is dan een hamburger. Iemand daar nog een tip?
Ik zou me er voor 'n keertje niet te druk over maken. Je zou als je voor vlees gaat bijvoorbeeld de saus kunnen laten. Een klodder majo minder maakt best een verschil. Of het broodje laten liggen. Zelf kies ik meestal voor soep, zonder 't brood.quote:
Niet nemen had ik ook al bedacht. En met mate drinken zal ik ook doen. Wat zijn nou handige keuzes qua eten bij een eetcafe? Die maaltijdsalades gaan vaak zoveel kaas of andere calorierijke dingen in dat ik niet overtuigd ben dat dat een betere keuze is dan een hamburger. Iemand daar nog een tip?
De afgelopen dagen was het dus een beetje rommelig. Wel grotendeels koolhydraatbeperkt gegeten en op onderhoud qua calorieën.
Vanavond ga ik uit eten, nog voor m'n verjaardag, en ja dan kijk ik wel of het lukt onder de grens te blijven. Zoniet dan is 't geen ramp voor 'n keertje. Morgen weer een dag.
Ik wil een kilo of 3/4 afvallen, en ben begonnen met mijn eet patroon aan te passen.
O: 2 crackers met slankie smeerkaas.
L: volkorenboterham met kaas en cracker met smeerkaas.
D: normale pot, aardappels, groente, stukje vlees.
Verder water en zwarte koffie.
Maar ik zie hier dat jullie tussendoortjes eten, is dat perse nodig?
Graag reactie, met eventuele aanpassingen.
Ja voldoende voeding en goede macro's om niet flauw te vallen en gezond te eten. Hoe je dat verdeeld is per persoon afhankelijk.
Vrouw, 168 lang, 63 zwaar, 46 oud.quote:
En wat is je geslacht, lengte, gewicht en leeftijd
Ik ben niet echt te zwaar, dat weet ik, maar ik wil iets minder voor de zomer
En sport je ook, zo ja, hoe vaak en wat
Koekjes en chocolade (veel) en cola.quote:
En hoeveel is dit anders dan je normale eetpatroon?
En sport je ook, zo ja, hoe vaak en wat
Sporten, Nee daar ben ik te lui voor.
Ik zou haast willen zeggen, blijf zo doorgaan Maar om even snel een paar kilo af te vallen zal het denk ik wel volstaan
of wil je duurzaam?Ik ben wel veel in beweging door mijn werk, en fiets veel.quote:
Ik gok dat het wel meevalt met de hoeveelheden koekjes en chocola als je op je 46e zonder sport nog zulke statistieken hebt
Maar om even snel een paar kilo af te vallen zal het denk ik wel volstaan
Maar voor nu wil ik er snel iets af, en dan daarop blijven.
Maar waar het mij om ging, waren de tussendoortjes., of die perse nodig zijn of niet.
In elk geval bedankt voor de antwoorden ik ga gewoon zo door.
Ik werd net door een collega-bedrijf gebeld if ik tijd zou hebben voor een uitvaart een dorp verderop, want zij hadden het erg druk.
Dus ik:
Nu wil ik van de zenuwen mijn waffel volstouwen met koekjes maar ja, dan kan ik de telefoon niet aannemen.
Opgelost!
of hoe heette dat ook al weer Vroegah.. voordat er groeps apps waren per klas..
Verder stond ik vanmiddag incl kleding en schoenen op de weegschaal en was ik net zo zwaar als toen ik weg ging.. dus ik heb goede hoop voor morgen ochtend
Bij ons heette dat telefoonboomquote:
We zetten wel even een belronde in voor je BE..
of hoe heette dat ook al weer Vroegah.. voordat er groeps apps waren per klas..
Belpiramidequote:
We zetten wel even een belronde in voor je BE..
of hoe heette dat ook al weer Vroegah.. voordat er groeps apps waren per klas..
Verder stond ik vanmiddag incl kleding en schoenen op de weegschaal en was ik net zo zwaar als toen ik weg ging.. dus ik heb goede hoop voor morgen ochtend
Hoe verder weg je woonde, hoe hoger je stond
En dan nog belde ze altijd te laat.....quote:
[..]
Belpiramide
Hoe verder weg je woonde, hoe hoger je stond
5 minuten van school wonen ftw.quote:
[..]
En dan nog belde ze altijd te laat.....
Bijkomend voordeel was dat ik nooit iemand hoefde te bellen. Goed. Voedsel was braaf binnen de lijntjes, lekker gesport zojuist en zodra mijn haar droog genoeg is lekker mijn bed in. Prima dagje zo.
Jaquote:
Ik moest 40 min fietsen met een groepje, ga je toch nog iets eerder weg. Altijd t elaat voor het telefoontje. Uur niets doen op school.Wij ook zoiets 40/45 min dus ja dat ging vaak fout.....quote:
[..]
Ja
Maar nu is het de komende twee weken weer even rustig, dus moet er ook weer normaal gegeten en gesport worden.
Schade sinds eind mei is +0.8, wat opzich nog binnen de perken is, maar stabiel was natuurlijk prettiger geweest. Maar ik heb ook wel nauwelijks gesport ivm last van enkel en afgelopen week ziek, dus nou ja.
Lijst vandaag:
Of: kwark, muesli met gedroogd fruit, pompoenpitten, zonnebloempitten, gebroken lijnzaad en aardbeien
T: drie volkoren knäckebröd smeerkaas light
L: drie volkoren boterhammen knäckebröd smeerkaas light
T: blikje linzen
D: ? Denk omelet met groente
S: 75min training
Samenvatting:
Mijn doelgewicht ligt 7 kg. lager maar omdat ik nu al zo ver ben gekomen word ik ook een beetje dieet-moe. Ik pas in een 38 t-shirt, vis een M uit de truiensectie en die past en broeken maat 42 zijn soms al te wijd.
Mijn sleutelbeenderen zijn niet langer verstopt. Ik ben eigenlijk best blij met mezelf.
Ik heb nog teveel buikvet en mn billen zijn te plat. Dus daar zit verbeterruimte. Maar die krijg ik niet verbeterd door alleen afvallen/eetpatroon.
Dus ik denk er aan om tot september mijn afvalfocus wat meer op de achtergrond te zetten en iets meer nadruk ga leggen op strakker worden. Wel gewoon gezond en met mate blijven eten want ik ken mezelf...
De afgelopen twee dagen enthousiast van start gegaan maar nu heb ik zo'n spierpijn dat ik moeite had om de brug op te fietsen en de trap af te lopen. De zelfspot is hoog vandaag.
gister:
o: een latte
t: sinaasappel
l: salade met o.a. zalm
t: een kitkat
d: curry met een naan-tosti
t: sinaasappel
s: rondje hardlopen met hond (dat tempo is hoog, bizar. Ik ben alleen maar bezig met bijbenen.)
vandaag:
o: fruitsalade met bosbessen, bramen en sinaasappel
t: kwark
l: broodje met een visburger en komkommer
t: yoghurtchocolade met gedroogde bosbessen
d: sushibowl
t: sinaasappel
s: rondhobbelen 😂
voornamelijk door hard werken/ fysiek bezig te zijn en enigszins op te letten met het eten.. Ik wist het wel en kreeg ook zoveel complimenten nu thuis goed opletten om het vol te houden..
En Sauv, klinkt ook als een prima plan! Kusje op je spierpijn!
Ik zit bij de kapper, god wat erg altijd, die enorme spiegel.
En dan je haar heel debiel, want verf... :’)O: lactose vrije amandel kwark met vijgen granola
T: gekookt Eitje
L: pompoen wortelsoep met geitenkaas bolletjes
T: handje nootjes
B: 35 pakketten tegels naar binnen sjouwen..
D: hamburger van buffel gehakt op sla met tomaat , gegrilde groente en komkommer( zonder broodje dus)
S: bedrijventoernooi volleybal
dankjewel!quote:
Wauw Barrel! Goed joh!
En Sauv, klinkt ook als een prima plan! Kusje op je spierpijn!
Ik zit bij de kapper, god wat erg altijd, die enorme spiegel.
die hele kapper doe ik zo weinig mogelijk vamwege spiegel en praatjes. Ik wil een spiegelloze en praatloze kapper
Ik moet eigenlijk ook weer naar de kapper ja!quote:
Wauw Barrel! Goed joh!
En Sauv, klinkt ook als een prima plan! Kusje op je spierpijn!
Ik zit bij de kapper, god wat erg altijd, die enorme spiegel.
Eens kijken of ik er vandaag terecht kan..
Ik vind de praatjes altijd wel leuk.. maar ik ga naar 2 keer per jaar ofzo..
Dan heb je ook niet zoveel om over te kletsen behalve het weer ..
Met mooie folies?quote:
Wauw Barrel! Goed joh!
En Sauv, klinkt ook als een prima plan! Kusje op je spierpijn!
Ik zit bij de kapper, god wat erg altijd, die enorme spiegel.
Lekker bezig Barrel! En herkenbaar plan, Sauvignon. Gewicht en maten zitten me wel goed, maar het mag nog wat minder squishy.
Maar het kan altijd erger, naast me zit zo’n badmuts met van die piekjes eruit. Whahaha!!!
Ik ben er ook niet zo van, maar kom inmiddels al jaren bij dezelfde en dan wordt het toch makkelijker.quote:
[..]
dankjewel!
die hele kapper doe ik zo weinig mogelijk vamwege spiegel en praatjes. Ik wil een spiegelloze en praatloze kapper
Vanmorgen werd ik heel enthousiast begroet met ‘ik zag je advertentie in de krant, gaaf!’ Dat is toch wel leuk.
En ik verfde altijd zelf, maar dan had ik zo’n egaal playmobil helmpje.
En ik moet nu wel een beetje representatief voor de dag komen.Maar het duurt altijd zo lang alleen. Ben er 2 uur zoet mee.
Weegschaal schommelt de hele week al een beetje naar boven
fijn net nu ik dit weekend weer in kostuum moetHier zit ik weer in de flow. Weegschaal gaat weer langzaam omlaag. Voor de vakantie (iets meer dan 5 weken), wil ik weer onder de 80 zitten. Vanmorgen was het 81,9. Moet lukken dus.
Lijstje:
O: Skyr, aardbei, muesli
T: banaan
L: 4 Wasa delicate thin met 2x Philadelphia en kalkoenfilet en 2x boter met 30+ kaas
B: ruim een uur wandelen
T: wortel
D: kip uit de oven, doperwtjes, gebakken aardappeltjes
[ Bericht 0% gewijzigd door Shopaholic1984 op 13-06-2019 11:45:13 (Oeps, foutje :joy:) ]
Ben jijzelf de hoer of je vriendin?quote:
quote:
Op 
Lekker shop! Klinkt haalbaar!
O 😂😂😂😂, even aanpassen.quote:
heb gelukkig een hele fijne gevonden.Ik moet eigenlijk ook gaan verven. Begin me toch een partij grijs te worden
Nog een paar kilootjes en ik heb weer 2 getalletjes
Gister lekker gesport
was ook weer erg gezellig..Lijstje voor vandaag:
O: eieren met spek
T : appel met kaneel
L: waterbuffel hamburger met slaaij ( de rest van het gehakt moet op
)T: handje nootjes + bakje ananas
S: rondje hardlopen
D: uit eten.. Ik denk dat ik voor vis als gezonde keuze ga..
jippie!quote:
2 weken niet kunnen wegen want geen weegschaal. -2kg
Nog een paar kilootjes en ik heb weer 2 getalletjes
quote:
2 weken niet kunnen wegen want geen weegschaal. -2kg
Nog een paar kilootjes en ik heb weer 2 getalletjes
O: Broodje gekookt ei, mueslireep, energydrink
S: Leg day
T: Protein shake
L: Zo ergens een broodje oid halen
D: Groene curry met kip, rijst en groente
O: eieren met spek
O: appel met kaneel
T: een tarwe biscuitje
L: waterbuffel hamburger met slaaij ( de rest van het gehakt moet op
)T: handje nootjes + bakje ananas
S: rondje hardlopen
D: uit eten.. Ik denk dat ik voor vis als gezonde keuze ga..
Hmm
quote:
2 weken niet kunnen wegen want geen weegschaal. -2kg
Nog een paar kilootjes en ik heb weer 2 getalletjes
goed bezig Ik kom mij melden. Al een tijdje aan het meelurken en jaren terug veel op Fok! gepost. Geen idee wat daar de inlog/gekoppelde mailadres van zijn dus enfin, nieuw account.
Na bevalling in 2016 op zijn slankst ever gekomen met koolhydraatbeperkt eten, dit vol gehouden tot 2017 en daarna niet meer (jóh
) toen alle remmen los. Medio mei 72 kilo bij 1m64 en besloten dat die knop niet alleen om moet maar ook maar eens geherprogrammeerd moet worden.Ik tel geen calorieën, volg geen specifiek dieet maar probeer voor de verandering eens echt anders naar eten te kijken en bewust gezondere keuzes te maken in plaats van een snelle oplossing. Oh, en begonnen met hardlopen.
Het liefst wil ik het sporten goed oppakken en opbouwen (tips voor fijne gyms in Enschede/Hengelo?) maar dat vind ik nog best lastig in te plannen met peuter en werk. Moet daar even goed naar kijken.
mijn lijstje:
o: een latte
l: een italiaanse bol met een plakje mozarella en zwarte peper
t: een kop thee, drie biscotti en een sinaasappel
d: twee stukjes pizza en salade
t: sinaasappel
Ik heb er een.quote:
Heeft er iemand ervaring met de fitbit versa?
Ik sinds vandaag ook eentje. Heb je nog tips?quote:
Morgen weer een dag.. maar even kijken hoe morgen te ontbijten.. want ik logeer een paar dagen bij mn ouders..
De standaard "relax"app is geinig! Verder werkt muziek luisteren fijn, eerst muziek aanzetten, daarna een eventuele workout. Linkerknop ingedrukt houden en je kan bij je playlist.quote:
[..]
Ik sinds vandaag ook eentje. Heb je nog tips?
Verder doe ik er niet zoveel spannends mee, al die info van mijn telefoon hoef ik niet om mijn pols, maar mijn Pokémon-watchface (via Reddit opgedoken) maakt me vrolijk en de bewustwording van mijn activiteit-patroon vind ik waardevol.
Nog een maand en dan ben ik een jaar bezig om weer gezonder te leven door veel sporten en beter te eten. Maar vooral de afgelopen week heb ik er echt een beetje de pee in.
Sporten ging niet lekker, ben wel 4x geweest maar alle keren gingen vrij ruk. Deels ook omdat ik last heb van m'n pols.
Maar in m'n hoofd is het helemaal verschrikkelijk. Alle "probleemgebieden" lijken wel extra erg, ben chagrijnig van hier tot en met jou, en gisteren werd ik gewoon kwaad omdat ik -2kg op de weegschaal zag ten opzichte van vorige week.
Wat eigenlijk helemaal nergens op slaat.
Gisteren heb ik de 13 km strong viking gedaan. Ik ben gefinisht. Maar het drukte me ook we met de neus op de feiten. Daar waar ik het heel heel gaaf en cool vond, kwam ik wel tot de conclusie dat ik te zwaar ben voor de hoeveelheid kracht die ik heb, zeg maar. Alles aan mijn armen/handen (monkey bars, storm the castle, brother hill) is heel moeilijk/kan ik niet.
Ergo, het komende jaar/half jaar ga ik me richten op gewichtsverlies, omdat ik denk dat daar de grootste winst te halen is. Minder gewicht=minder hoeven optillen. Dus.
Ik begin morgen
Lijstje vandaag so far:
W: 70.2
O: Twee sneetjes volkoren brood, 1 met crunchy pindakaas, 1 met roomboter en wat kruiden
T: niet
L: Pancakes van amandelmeel
T:?
D: BBQ
Sporten zit er verder vandaag niet in. Straks wel even wat tijd rondstruinen en dikke bakken checken bij Cars & Coffee
@Lonaa ik zag het gisteren op FB! Ondanks dat je zelf meh ermee bent dikke respect. Ik doe het je niet na
Ik vind het sowieso al een prestatie dat je de 13 km hebt gedaan. Ik deed alleen nog maar de 6/7 km, en dat vind ik al best een training. Met dochter (9) deden we laatst de 5 km in Spaarnwoude, maar die bleek 6.5 en dat was voor haar ook wel echt veel.quote:
Viz, ik ken het en ik weet niet zo goed wat te doen. Met vlagen zit ik daar ook. Gewoon doorgaan is het enige advies dat ik heb. Kijken waar je vandaan komt en nu staat.
Gisteren heb ik de 13 km strong viking gedaan. Ik ben gefinisht. Maar het drukte me ook we met de neus op de feiten. Daar waar ik het heel heel gaaf en cool vond, kwam ik wel tot de conclusie dat ik te zwaar ben voor de hoeveelheid kracht die ik heb, zeg maar. Alles aan mijn armen/handen (monkey bars, storm the castle, brother hill) is heel moeilijk/kan ik niet.
Ergo, het komende jaar/half jaar ga ik me richten op gewichtsverlies, omdat ik denk dat daar de grootste winst te halen is. Minder gewicht=minder hoeven optillen. Dus.
Ik begin morgen
Gaaf om te doen, he?
Natuurlijk zijn minder gewicht en meer getrainde armen wel fijn, maar een deel is ook techniek. De monkey bars bijvoorbeeld is ook echt een kwestie van de goede zwaai maken en op het juiste moment loslaten en grijpen.
O: Mueslireep, energy drink
S: Powerliften
T: Protein shake
L: Snoepgroente, gekookte eitjes
D: Kipkerrie met rijst en nog iets met groente. Moet nog bedenken wat
Wie ben jij?quote:
Vandaag BBQ bij mijn vader, geen idee wat er daar allemaal te halen valt. Mijn stiefmoeder is overigens wel van het gezonde, dus het moet allemaal wel goed komen.
Lijstje vandaag so far:
W: 70.2
O: Twee sneetjes volkoren brood, 1 met crunchy pindakaas, 1 met roomboter en wat kruiden
T: niet
L: Pancakes van amandelmeel
T:?
D: BBQ
Sporten zit er verder vandaag niet in. Straks wel even wat tijd rondstruinen en dikke bakken checken bij Cars & Coffee
@:Lonaa ik zag het gisteren op FB! Ondanks dat je zelf meh ermee bent dikke respect. Ik doe het je niet na
Doe eens een DM. Ik ben net ook bij Cars & Coffee geweest. Paar km fietsen, beetje lopen. Voelde me best oke toen ik wegging, maar ik takelde echt met het haf uur af daar.
He-le-maal stuk nu.
Die 13 km is stiekem ook wel meer dan 13 km.quote:
[..]
Ik vind het sowieso al een prestatie dat je de 13 km hebt gedaan. Ik deed alleen nog maar de 6/7 km, en dat vind ik al best een training. Met dochter (9) deden we laatst de 5 km in Spaarnwoude, maar die bleek 6.5 en dat was voor haar ook wel echt veel.
Gaaf om te doen, he?
Natuurlijk zijn minder gewicht en meer getrainde armen wel fijn, maar een deel is ook techniek. De monkey bars bijvoorbeeld is ook echt een kwestie van de goede zwaai maken en op het juiste moment loslaten en grijpen.
Maar ja, ik vond het heel gaaf.
Het probleem is hier echt gewicht + kracht, probleem bij monkeybars is dat ik niet aan 1 hand kan hangen, dat kan ik niet dragen.
Haha ik dm je evenquote:
[..]
Wie ben jij?
Ik ben net ook bij Cars & Coffee geweest. Paar km fietsen, beetje lopen. Voelde me best oke toen ik wegging, maar ik takelde echt met het haf uur af daar.
He-le-maal stuk nu.
[ Bericht 0% gewijzigd door neslihan op 16-06-2019 16:28:45 (Spelfout) ]
Ja, deze week maar snel vergeten.quote:
Viz, ik ken het en ik weet niet zo goed wat te doen. Met vlagen zit ik daar ook. Gewoon doorgaan is het enige advies dat ik heb. Kijken waar je vandaan komt en nu staat.
Gisteren heb ik de 13 km strong viking gedaan. Ik ben gefinisht. Maar het drukte me ook we met de neus op de feiten. Daar waar ik het heel heel gaaf en cool vond, kwam ik wel tot de conclusie dat ik te zwaar ben voor de hoeveelheid kracht die ik heb, zeg maar. Alles aan mijn armen/handen (monkey bars, storm the castle, brother hill) is heel moeilijk/kan ik niet.
Ergo, het komende jaar/half jaar ga ik me richten op gewichtsverlies, omdat ik denk dat daar de grootste winst te halen is. Minder gewicht=minder hoeven optillen. Dus.
Ik begin morgen
En respect
Ik had een foto van een tafel met Chinees naar hem gestuurd. Het is niet anders was voor het eerst in 7 jaar dat ik weer alleen een weekend weg was naar mijn zus.
ging goed en fijn publiek. Vanavond weer trainen voor de volgende.Lijstje:
O: grote bak aardbeien
L: 2 boterhammen met kaas
T: 2 snack a jacks
D: wraps met gerookte kip en Mexicaanse groente
S: 1,5 uur danstraining
T: misschien nog wat aardbeien
B: 10k stappen
Natuurlijk moet ik niet klagen, in juni had ik veel meer cheatmomenten en de maand heeft nog bijna 2 weken. Maar damn wat ging 't lekker in mei. Gelukkig lukt het me wel goed om door te gaan.
deed dat vorige week...O: Bakje kwark en een peer
L: Kip en broccoli
D: Penne met kipgehaktballetjes
T: Iets lekkers op werk van jarigr collega
Trollding.quote:
En ja hoor nu gaat de weegschaal weer naar beneden
Ik was vergeten dat ik alleen eet vanavond. En wellicht morgen en overmorgen ook, maar dat is nog onbekend. Dus ik twijfel of ik voor meerdere dagen wat kook of dat ik het per dag ga bekijken.
Anderzijds, als woensdag volgens het normale ritme is, eet 'ie toch niet thuis. Dus dat is op zich geen probleem dan.
Wel veel gelopen omdat ik de serveerster was dus misschien scheelde dat nog. Zit nu op -7 kilo Dat is met rabarber wel een dingetje. Ken lekkere recepten met rabarber, maar allemaal met overdosis suiker.quote:
Ik kocht in een vlaag van verstandsverbijstering een zakje rabarber . Nu ben ik aan het broeden hoe ik dat nou suiker vrij toch lekker kan krijgen..
Ik merk bijv. dat ik gevoelig ben voor zuivel.
Krijg namelijk vrij snel last van winderigheid, dat terwijl ik zo van zuivel hou.
Heb jij dat ook?quote:
Stabiel hier vandaag. Wel een een koolhydraatbeperkt dagje, mijn manier om niet in de: eatallthethingsmethonderdkilosuiker-bui te komen na een dag met meer van wél dit soort dingen.
Ik eet momenteel koolhydraatbeperkt. Maar als ik een keertje iets heb gehad met wat meer suiker heb ik de dag erna meteen enorme zoetdrang!
Ik heb in het verleden het fodmap dieet gevolgd (aantal weken eliminatie van fodmaps, daarna per week een fodmap introduceren om te kijken welke problemen geven). Daar kwam toen oa lactose uit, toen ook een tijd lactosevrij gegeten, maar op een gegeven moment heel geleidelijk weer geïntroduceerd en nu gaat het wel goed. Kan ook tijdelijk zijn na ziekte oid dat je het niet zo goed kunt hebben. Ik vind nog steeds de lactosevrije yoghurt van Arla lekkerder dan normale, alleen magere kwark vult wel veel beter. Maar misschien wel te proberen als alternatief?quote:
Zitten jullie allen puur op een dieet om af te vallen of ook omdat je bepaalde dingen niet mag vanwege allergie, overgevoeligheid oid?
Ik merk bijv. dat ik gevoelig ben voor zuivel.
Krijg namelijk vrij snel last van winderigheid, dat terwijl ik zo van zuivel hou.
Wel eet ik nog steeds geen ui, knoflook en champignons ivm overgevoelig, krijg daar dezelfde klachten van als jij beschrijft.
Laatste twee weken overigens wel weer regelmatig opgeblazen buik en last van darmen, best vervelend. Maar ook anderhalve week ziek geweest en wat minder netjes (gezond) gegeten.
Ik zit hier ivm caloriebeperking, maar daarnaast ook een stapeltje voedingsmiddelen op de zwart lijst omdat ze me klachten opleveren.quote:
Zitten jullie allen puur op een dieet om af te vallen of ook omdat je bepaalde dingen niet mag vanwege allergie, overgevoeligheid oid?
Ik merk bijv. dat ik gevoelig ben voor zuivel.
Krijg namelijk vrij snel last van winderigheid, dat terwijl ik zo van zuivel hou.
Voelt zo lekker! Helaas nog zeker 20 te gaan Yes! Ik eet al een lange tijd niet meer KHA of beperkt, maar na een dag met meer zoet of ongezonde dingen moet er echt een dagje achtergeplakt worden ha.quote:
[..]
Heb jij dat ook?
Ik eet momenteel koolhydraatbeperkt. Maar als ik een keertje iets heb gehad met wat meer suiker heb ik de dag erna meteen enorme zoetdrang!
Lekker Rena!
Dag drie op 70,2 hier.
O: Griekse yoghurt met honing
S: half uur crosstrainer en half uur kracht
L: bietenquiche
D: gehakt, rijst en groente
T: aardbeien
B: 10k stappen
Zeg dat welquote:
vandaag weer wat naar benedenL: Kipfilet en een halve avocado
D: 2 duitse biefstukken met salade
protein
Voor beweging vandaag 15k stappen en een uurtje fietsen
[ Bericht 16% gewijzigd door emmyemmy2 op 18-06-2019 10:56:31 ]
Schrijven en bijhouden wat je doet. (Met pen en papier, dus niet in een app)quote:
Iemand hier nog goede tips met betrekking tot je hoofd op de goede plek te houden?
Nog een maand en dan ben ik een jaar bezig om weer gezonder te leven door veel sporten en beter te eten. Maar vooral de afgelopen week heb ik er echt een beetje de pee in.
Sporten ging niet lekker, ben wel 4x geweest maar alle keren gingen vrij ruk. Deels ook omdat ik last heb van m'n pols.
Maar in m'n hoofd is het helemaal verschrikkelijk. Alle "probleemgebieden" lijken wel extra erg, ben chagrijnig van hier tot en met jou, en gisteren werd ik gewoon kwaad omdat ik -2kg op de weegschaal zag ten opzichte van vorige week.
Wat eigenlijk helemaal nergens op slaat.
Zo veel mogelijk slapen, Zo veel mogelijk zonlicht (of vitaminen bijslikken), veel water drinken is voor mijn focus belangrijk..
Vaak is een slechte serie trainingen makkelijk te linken aan een bepaald ander aspect wat invloed heeft op je balans. Als ik teruglees in mijn logs zie ik invloeden van slechter slapen, bepaalde weken pieken, examens, werk-stress, slechter voeden et cetera.
Afgelopen 3 weken 2 weekenden op reis geweest, examens van mijn opleiding en verhoogde druk op het werk omdat 2 collega's op vakantie zijn. Dan zie je heel snel de "kwaliteit" van trainingen afnemen.
Lijstje voor vandaag:
O: Griekse yoghurt met honing
L: bietenquiche
D: tomatensoep met ballen
S: uur danstraining
T: aardbeien
Gisteren pizza met sucuk gegeten, best wel in shock dat ik minder weeg haha.
@Sarabi oh lekker, kersen uit eigen tuin!
Gisteren even een fuck it met hamburgers (alleen eten en dat pas laat weten = geen zin meer in serieus koken), maar uiteindelijk paste alles wel in m'n totalen. Vandaag weer alleen eten, ik denk dat ik voor gebakken aardappeltjes en salade ga. In ieder geval voor salade, gisteren wat weinig groente gehad.
Vanavond weer sport op het programma, maar dat zal wel tegenvallen. Benauwd en nog enorme spierpijn van maandag (ik ben niet gemaakt voor velen lunges).
Lamahcunquote:
Gisteren pizza met sucuk gegeten, best wel in shock dat ik minder weeg haha.
Dat valt qua Kcal nog wel mee denk ik?
Ik maak m altijd zelf. Dan valt ie wel mee in kcal. En hij is massief.quote:
[..]
Lamahcun
Dat valt qua Kcal nog wel mee denk ik?
What she saidquote:
Pics or it didnt happen.quote:
DMquote:
rip beweging
Ja ben wel blij met die grote boomquote:
@:sarabi oh lekker, kersen uit eigen tuin!
de hoge kunnen mooi de hogere kersen eten, daar kan ik toch niet bijDe sucuk alleen is al veelste veel kcalquote:
[..]
Lamahcun
Dat valt qua Kcal nog wel mee denk ik?
maar wel lekkerGeen lahmacun, echt een dikke pizza met kaas en sucuk en allesquote:
[..]
Lamahcun
Dat valt qua Kcal nog wel mee denk ik?
quote:
Weer een minimijlpaal bereikt, vandaag woog ik 76,6. Al vier kilo afgevallen in totaal. Nog minimaal 6,6 te gaan.
lijstje gister:
o: perzik/pruim/nectarine/abrikoos
t: salade biet met geitenkaas
l: Sushi bowl
d: 2 grote glazen wijn en nasi
t: Stukje chocolade en nog meer fruit
vandaag:
o: Latte
t: twee nectarines
l: Een bruine bol met kaas
t: kitkat
d: een wrap met een vegading en sla etc.
t: Stukje chocolade en fruit
Lekker bezig!quote:
Weer een minimijlpaal bereikt, vandaag woog ik 76,6. Al vier kilo afgevallen in totaal. Nog minimaal 6,6 te gaan.
Hier maar even kritisch gekeken naar m'n eten. Geen wonder dat het stilstaat, blijkbaar eet ik mooi op onderhoud op het moment.
Gelukkig voor mij is dat inclusief net wat meer gesnaai dan ik zelf zou willen (of in ieder geval niet bepaald de beste keuzes, een paar dropjes mag best, maar dat moet dan wel bij één keer blijven en niet 5 keer een paar dropjes, zeg maar. ), dus daar gaat de rem weer even op. Verder ben ik de spierpijn wel weer even zat. Schijtlunges.
Dank je!quote:
[..]
Lekker bezig!
Hier maar even kritisch gekeken naar m'n eten. Geen wonder dat het stilstaat, blijkbaar eet ik mooi op onderhoud op het moment.
Verder ben ik de spierpijn wel weer even zat. Schijtlunges.
Zulke dingen sluipen er echt geniepig makkelijk weer in hè? Goed dat je je er bewust van bent, das 't halve werk.
T: Blik monster voor het powerliften (ga je hard op
)S: Liften
L: Proteinshake, snoepgroente
D: Salade van de ah to go tijdens werk
Jep, in dat opzicht is een 5 dagen streng en 2 dagen relaxed een makkelijker ritme. Dan "mag" ik het gewoon niet op dat moment. Stoppen met snaaien is toch lastiger dan er gewoon niet mee beginnen.quote:
[..]
Dank je!
Zulke dingen sluipen er echt geniepig makkelijk weer in hè? Goed dat je je er bewust van bent, das 't halve werk.
Vandaag is het pizzadag, dus geen briljante lijst. Voor het weekend staat er een verjaardag op de planning, maar om daar te komen moet ik 15km fietsen (en dat ook weer terug), dus daar maak ik me niet zoveel zorgen over.
Jij hebt wel altijd bijzondere lijstjesquote:
O: Restjes pizza
T: Blik monster voor het powerliften (ga je hard op
S: Liften
L: Proteinshake, snoepgroente
D: Salade van de ah to go tijdens werk
Ja ik vind 't ook lastiger te stoppen dan er niet aan te beginnen. Ik heb vanavond een bbq, gelukkig past vlees prima binnen mijn dieet, en ik sla het brood en de aardappelsalade gewoon over.quote:
[..]
Jep, in dat opzicht is een 5 dagen streng en 2 dagen relaxed een makkelijker ritme. Dan "mag" ik het gewoon niet op dat moment. Stoppen met snaaien is toch lastiger dan er gewoon niet mee beginnen.
Vandaag is het pizzadag, dus geen briljante lijst. Voor het weekend staat er een verjaardag op de planning, maar om daar te komen moet ik 15km fietsen (en dat ook weer terug), dus daar maak ik me niet zoveel zorgen over.
Ha ja dan heb je in elk geval wat extra beweging om het er weer af te sporten.
Ik verwacht dit weekend wel veel te gaan wandelen. Er komt een nieuw AR spel uit dat ik wil gaan spelen en dat vraagt veel wandelen. 😁
Dat is zekerquote:
[..]
Stoppen met snaaien is toch lastiger dan er gewoon niet mee beginnen.
Kloptquote:
[..]
Jij hebt wel altijd bijzondere lijstjes
Druk studentenleventje
Nevermind.quote:
[..]
Ja ik vind 't ook lastiger te stoppen dan er niet aan te beginnen. Ik heb vanavond een bbq, gelukkig past vlees prima binnen mijn dieet, en ik sla het brood en de aardappelsalade gewoon over.
Ha ja dan heb je in elk geval wat extra beweging om het er weer af te sporten.
Ik verwacht dit weekend wel veel te gaan wandelen. Er komt een nieuw AR spel uit dat ik wil gaan spelen en dat vraagt veel wandelen. 😁
AR.
[ Bericht 7% gewijzigd door IJsdraakje op 21-06-2019 13:25:01 ]
Wizards Unite?quote:
Ik verwacht dit weekend wel veel te gaan wandelen. Er komt een nieuw AR spel uit dat ik wil gaan spelen en dat vraagt veel wandelen. 😁
Ik heb hem al
En hoop dat dit inderdaad motiveert voor veel wandelen Ja die idd! Ik heb 'm ook al maar er is nog niks te beleven. Nog iets meer dan een uurtje is de verwachting.quote:
[..]
Wizards Unite?
Ik heb hem al
Ik ging wat beter kijken naar de weersvoorspelling en nu vrees ik voor een ontiegelijk zware hardlooptraining.
Liften ging gooeeed
Oh ik zag al blauwe plekken hier in de buurt, dacht dat ik daar dan heen moest lopenquote:
[..]
Ja die idd! Ik heb 'm ook al maar er is nog niks te beleven. Nog iets meer dan een uurtje is de verwachting.
Heb er nog geen tijd voor gehad, maar dan wacht ik nog even af haha De Pokémon Go rage ging destijds langs me heen, dus ik ben hier nog niet zo ervaren in
Hahaha geen punt hoor.quote:
[..]
Oh ik zag al blauwe plekken hier in de buurt, dacht dat ik daar dan heen moest lopen
De Pokémon Go rage ging destijds langs me heen, dus ik ben hier nog niet zo ervaren in
Ik weet 't ook niet op 't moment. Niantic zegt nu weer dat het in de komende weken wordt uitgerold. Vaag dus of 't nou wel of niet vandaag komt. Achja, ik speel ook pokemon dus doe ik dat wel.
Bij mij staat hij in de play store nog steeds als pre registerquote:
[..]
Wizards Unite?
Ik heb hem al
Ja Niantic neemt de tijd ervoor.quote:
[..]
Bij mij staat hij in de play store nog steeds als pre register
Gelukkig speel ik ook wel Ingress en Pokémon Go, en heeft die eerste dubbele punten dit weekend dus ga ik morgen wel ff op pad om te grinden.
Ik wacht sowieso nog wel even denk ik, gezien de pokego bugs toen. Speel toch voor spek en bonen hahaquote:
[..]
Ja Niantic neemt de tijd ervoor.
Gelukkig speel ik ook wel Ingress en Pokémon Go, en heeft die eerste dubbele punten dit weekend dus ga ik morgen wel ff op pad om te grinden.
Ok, maar dan weet ik waarom het komt. En denk dat het inderdaad ook een aantal factoren is, vooral het slecht slapen, waarom het die week slecht ging.quote:
[..]
Schrijven en bijhouden wat je doet. (Met pen en papier, dus niet in een app)
Zo veel mogelijk slapen, Zo veel mogelijk zonlicht (of vitaminen bijslikken), veel water drinken is voor mijn focus belangrijk..
Vaak is een slechte serie trainingen makkelijk te linken aan een bepaald ander aspect wat invloed heeft op je balans. Als ik teruglees in mijn logs zie ik invloeden van slechter slapen, bepaalde weken pieken, examens, werk-stress, slechter voeden et cetera.
Afgelopen 3 weken 2 weekenden op reis geweest, examens van mijn opleiding en verhoogde druk op het werk omdat 2 collega's op vakantie zijn. Dan zie je heel snel de "kwaliteit" van trainingen afnemen.
Het gaat me er meer om hoe met de effecten daarvan om te gaan.
Met een hele bak campina protein vanille kwark, een halve bak frambozenkvarg en een paar scheppen natural banana whey
Bodem van kokoskoekjes, havermout, beetje boter
en bovenop een gelatinelaag van zomerfruit
hoe zou het met Qwea zijnHeb hem wel ontvolgt op fb op een gegeven moment, wat een blaaskaak!
Al maak ik graag een uitzondering qua volgen als ze weer eens een flater slaan, maar dat is meer omdat vermakelijk.
Wel -1 kg als ik de twee weekgemiddelden naast elkaar leg. Scheelt weer in de motivatie Bijna BMI <25
T: Energy drink
S: Powerliften
L: Stukje kwarktaart en protein shake
D: Currynoodlesoep met kip
Voeder: boterham met ham en gebakken ei, shake, kwark, rosbiefsalade, falafel, aardbeien.
Zelfde hierquote:
Oh ja, Jelmer!
Heb hem wel ontvolgt op fb op een gegeven moment, wat een blaaskaak!
Ik ben naar mijn werk gefietst. Dat is 33 km heen en 33 km terug
Baas!quote:
[..]
Zelfde hier
Ik ben naar mijn werk gefietst. Dat is 33 km heen en 33 km terug
Je hoeft niet op het heetst van de dag terug hoop ik?
Net weer thuis. Het is hier bewolkt, dus dat viel wel mee. Drie flessen water bij me. En er stond nog aardig wat wind, ook dat was fijn.quote:
Baas!
Je hoeft niet op het heetst van de dag terug hoop ik?
Alleen ik werk normaal 's nachts en vriendlief vindt het niet helemaal ok als ik in mijn uppie zo laat over bospaadjes fiets en zo valt bij jou in het niet!Ik probeer toch weer wat structuur te vinden, want dat klussen is leuk, maar ik eet al snel ongemerkt voor 1000 kcal aan koekjes weg
O: twee sneetjes bruin brood, 1 nectarine
L: twee sneetjes allinson zonnepit (er staat op de verpakking dat een portie 35 gram is. Een snee is 55 gram...) met geitenkaas en met kipfilet. 2 wilde perziken en 2 nectarines
T: 4 chupa chups en een grote eierkoek
D: kip korma met rijst
En nu vooral niet gaan snaaien vanavond.
Zit op zo'n 1800 kcal nu.
O: Griekse yoghurt met honing
L: 2 boterhammen met kaas
T: snack a jack
D: tomatensoep met ballen
S: uur danstraining
B: 10k stappen
Wolken en wind (tenzij vol tegen uiteraardquote:
[..]
Net weer thuis. Het is hier bewolkt, dus dat viel wel mee. Drie flessen water bij me. En er stond nog aardig wat wind, ook dat was fijn.
) schelen inderdaad een hoop! Mooie manier om in beweging te blijven met dit weer. In ieder geval tot je afstapt, dat was hier wel een klap in het gezicht. Na nog geen 5km.
Klussen & koekjesquote:
Da's de moeite! En ik denken dat ik goed zat na mijn dagje klussen
Ik probeer toch weer wat structuur te vinden, want dat klussen is leuk, maar ik eet al snel ongemerkt voor 1000 kcal aan koekjes weg
Ja, dat hoort. Maar alsje dan maandenlang gaat klussen waarschijnlijk niet handig.Ik heb nog een rode boei van het ritje 8km van vanmorgenquote:
[..]
Wolken en wind (tenzij vol tegen uiteraard
In ieder geval tot je afstapt, dat was hier wel een klap in het gezicht. Na nog geen 5km.
Voorlopig alleen nog eten tussen 12:00 en 20:00. En geen alcohol meer.
Ga voorlopig niet tracken, maar probeer wel 'echt' eten te eten en niet all-out te gaan op koekjes, pizza en friet.
Voorlopig levert dat in een krappe week al ruim een kilo winst op.
Ik ben veels te bang dat ik me in de rondte ga eten, wantja anders nog honger na 20.00 uur enzo.
O: Broodje filet american, blik energydrink
S: Powerliften
L: Protein shake en nog een broodje, nectarine
D: Iets kant en klaars op werk
O: -
L: 2 harde broodjes met kipsalade
T: waterijsje
D: gehakt, rijst, groente
T: watermeloen en 3x 0.0 radler
B: 11k stappen
Lijstje van vandaag:
O: Griekse yoghurt met honing
L: 2 harde broodjes met kaas
D: macaroni
T: watermeloen
B: 10k stappen
hongerrrNou, stiekem past 't denk ik gewoon goed bij me. We eten altijd redelijk laat, dus echt honger heb ik na 20:00 nooit. Voorheen ging er dan wel nog eens uit gezelligheid een halve zak chips, bak ijs, stapel koekjes of kaasplank in. En bier/wijn/alcohol. Dat laat ik nu dus achterwege.quote:Op dinsdag 25 juni 2019 13:24 schreef Cue_ het volgende:
Dat is wel netjes met IF.
Ik ben veels te bang dat ik me in de rondte ga eten, wantja anders nog honger na 20.00 uur enzo.
En een ontbijt-mens ben ik nooit geweest. Zolang ik niet ontbijt red ik t prima zonder eten tot na 12en. Als ik wle ontbijt heb ik ook de hele ochtend honger.
Vandaag voor t eerst sinds maanden weer terug onder de 80. 8 kilootjes te gaan tot eind augustus.
Ik ken dat zo goed. Als ik in de ochtend ontbijt blijf ik honger houden. Misschien jouw schema eens proberenquote:
[..]
Nou, stiekem past 't denk ik gewoon goed bij me. We eten altijd redelijk laat, dus echt honger heb ik na 20:00 nooit. Voorheen ging er dan wel nog eens uit gezelligheid een halve zak chips, bak ijs, stapel koekjes of kaasplank in. En bier/wijn/alcohol. Dat laat ik nu dus achterwege.
En een ontbijt-mens ben ik nooit geweest. Zolang ik niet ontbijt red ik t prima zonder eten tot na 12en. Als ik wle ontbijt heb ik ook de hele ochtend honger.
Vandaag voor t eerst sinds maanden weer terug onder de 80. 8 kilootjes te gaan tot eind augustus.
Ook wandel ik een stuk meer door 't nieuwe spelletje. Erg fijne bijkomstigheid.
Ik loop trouwens juist minder door dat spel. Sta veel meer stil
Het nieuwe spel heel even gespeeld maar vond het nog niet zo.
Lijstje:
O: Griekse yoghurt met honing
L: 2 nofairytales met ???
T: snack a jack
D: nasi met saté
T: radler
B: 10k stappen
Mijn lijstje bestaat dus vandaag voornamelijk uit cranberrysap
Ik vind het ook leuk om te doen Gemiddeld lukt het me om bijna elke dag tussen de 5 en 10 km te wandelen nu, was vanochtend weer wat lichter op de weegschaal Blijft leuk om jullie eetschema’s te zien
Merk dat zodra je al genoeg beweegt je er af en toe toch best wel wat bij kunt snoepen, maar op dit moment snoep ik ook veel zomerfruit Oei, beterschap!quote:
Gisteravond rondje huisartsenpost gedaan, bleek een blaasontsteking te zijn
Mijn lijstje bestaat dus vandaag voornamelijk uit cranberrysap
Voor als je het cranberrysap zat bent: https://www.kruidvat.nl/b(...)x-capsules/p/1551747quote:
Gisteravond rondje huisartsenpost gedaan, bleek een blaasontsteking te zijn
Mijn lijstje bestaat dus vandaag voornamelijk uit cranberrysap
Werkt hier als een trein als ik weer eens een blaasontsteking op voel komen.
Disclaimer: uiteraard geen vervanging voor antibiotica-kuren en dergelijke.
Hier een malle week, maandag was het veel te heet om te sporten, dinsdag naar Rammstein nu was dat dankzij de zitplaatsen een stuk rustiger met bier dan verwacht, maar ik heb veel te veel snoep zitten kanen op de terugweg
, gisteren een dag vrij met uitgebreid brunchen, maar wel een uur extra fietsen naast m'n gewone sport. Voor de rest van de week: vanavond ben ik op pad, dus vervelingsvreterij zal er niet van komen (al heb ik daar meer last van vóór ik ongesteld moet worden en dat brak vanmorgen door), morgen zit ik aan medicatie die niet zo lekker samen gaat met alcohol, dus geen weekendbiertjes. Kom maar op met die drop.
Omnomnom, ik heb nog dropjes over van dinsdag Goeie tipquote:
[..]
Voor als je het cranberrysap zat bent: https://www.kruidvat.nl/b(...)x-capsules/p/1551747
Werkt hier als een trein als ik weer eens een blaasontsteking op voel komen.
Disclaimer: uiteraard geen vervanging voor antibiotica-kuren en dergelijke.
Ander nieuws, mijn powerliftingriem binnen gekregen
Zomerfruit!quote:
Mijn wandelen wordt gemotiveerd door Pokémon go
Blijft leuk om jullie eetschema’s te zien
Hier veel druiven, aardbeien en kersen. En een banaan gaat er ook altijd in.
Wat mij nu zo irriteert: ik hou van kwark en zuivel maar hier word ik winderig van.
En kersen schijnen ook laxerend te werken.
En waarom zit mijn man nú Merci chocolaatjes te eten.
Ga je dan niet vaker op pad erdoor?quote:
Oh ja vanavond bbq
Ik loop trouwens juist minder door dat spel. Sta veel meer stil
Ik loop al 5 keer per dag met de hondquote:
[..]
Ga je dan niet vaker op pad erdoor?
Meer dan genoeg dus! 😁quote:
[..]
Ik loop al 5 keer per dag met de hond
Verder gaat gewicht al de hele week ruk, eten oké en sporten zit er deze week niet in.
Heb vooral gewoon behoefte aan mijzelf insluiten in een hutje op de hei
Omdat ze merken dat ze meer kunnen doen voordat je ingrijpt en jij je sneller irriteertquote:
Waarom zijn peuters extra irritant wanneer je slecht te pas bent?
Verder gaat gewicht al de hele week ruk, eten oké en sporten zit er deze week niet in.
Heb vooral gewoon behoefte aan mijzelf insluiten in een hutje op de hei
Nog 16 jaar te gaan
En vandaag wordt het echt niet beter, te veel eten mee (wat ansich ook op moet / of weggegooid worden) en vanavond nog een bbq.
Ja jij bent niet bij te houdenquote:
[..]
Ik loop al 5 keer per dag met de hond
edit: zie nu pas deze workweek hustleWeegschaal was weer braaf
merk nu wel dat er (bijna) een jaar een knop om isEn dan niet zo zeer qua afvallen (wat ook wel gebeurd) maar qua normale/gezonde keuzes maken.
Lijstje vandaag:
O: Griekse yoghurt met honing
L: 2 boterhammen met smeerkaas
D: kippendijspies van de bbq en ananassalsa
T: 2 0.0 radler
B: 10k stappen
[ Bericht 1% gewijzigd door Sarabi op 28-06-2019 10:04:30 ]
De jongens zijn beide over naar de volgende groep dus Teun gaat naar 2 en Jan naar 3. Jan heeft er heel hard voor moeten werken dus toen hij mijn man belde en die zei nou weet je wat? Jullie mogen dit wel vieren dus een keer naar de Mac.
De Mac is niet voor zomaar hier thuis dus is voor hun echt een feestje eten bij de Mac en dan aan de spelletjes tafel als die vrij is en een happy meal
Alleen te dik Maar scoorde ook hoog op spiermassa O: Boterham pindakaas en hagelslag, blik monster
S: Powerliften
L: Kwark met whey
D: Garnalensalade
Ergens nog iets lekkers ertussen, ongesteld
Teveel drop, dus geen drop. Maar de drop is nu op.
Blijft flauw, doe je al een hele tijd best braaf, gaat er niks af.
De stappen die jullie zien zijn een beetje afhankelijk van of ik mijn telefoon bij heb. Ik heb zelf namelijk een garmin horloge en die stappen synchroniseren niet met fitbit (uiteraard)quote:
[..]
Ja jij bent niet bij te houden
Weegschaal was weer braaf
En dan niet zo zeer qua afvallen (wat ook wel gebeurd) maar qua normale/gezonde keuzes maken.
Lijstje vandaag:
O: Griekse yoghurt met honing
L: 2 boterhammen met smeerkaas
D: kippendijspies van de bbq en ananassalsa
T: 2 0.0 radler
B: 10k stappen
Ik heb al geprobeerd om de stappen van mijn horloge te synchroniseren met mijn telefoon en dan met de fitbit app. Maar daar trapt fitbit ook niet in.
Best jammer. Maar ik heb ook geen zin om steeds met mijn telefoon rond te lopen en als mijn telefoon in mijn handtas zit telt hij ook niet.
Nog getwijfeld om een fitbit te kopen maar eigenlijk bevalt mijn garmin me veel te goed.. Struggles
En Fitbit challenges, waar vind ik jullie?
Welk spelletje?quote:
Oh ja vanavond bbq
Ik loop trouwens juist minder door dat spel. Sta veel meer stil
Harry Potter wizards unitequote:
quote:
[..]
Omdat ze merken dat ze meer kunnen doen voordat je ingrijpt en jij je sneller irriteert
Nog 16 jaar te gaan
Heb hem al verwijderd. Vond hem stiekem niet zo boeiend,quote:
Dat is prima toch? Ieder z'n ding.quote:
[..]
Heb hem al verwijderd. Vond hem stiekem niet zo boeiend,
Ja, vond wel jammer dat hij zo tegenviel. Misschien na updates wel leuker!quote:
[..]
Dat is prima toch? Ieder z'n ding.
Kan ik me wat bij voorstellen. Ik hoop 't ook voor je.quote:
[..]
Ja, vond wel jammer dat hij zo tegenviel. Misschien na updates wel leuker!
Ha das een lekker begin!quote:
Uitgeweest en nu al 17k stappen voor de dag
de lijstjes van wat jullie eten over de dag verspreid helpt soms met wat ik ga eten Ben nu 6 maanden aan het 'dieeten'. EIgenlijk m'n hele leven om aan het gooien. 36,5kg kwijt sinds 1 januari en veel kleding is nu meer stof dan wat anders. Het doel is om voor het einde van het jaar onder de 100kg te wegen. Dat is over 4,5 kilo
Daarna richting het gezonde gewicht.En wat veel ook in 6mnd!
Wat is je geheim? 😇
Wow! Jij hebt hard gewerkt zeg! Supergoed zeg!quote:Op zondag 30 juni 2019 11:03 schreef Studiotje het volgende:
Blijf maar lurken hier
Ben nu 6 maanden aan het 'dieeten'. EIgenlijk m'n hele leven om aan het gooien. 36,5kg kwijt sinds 1 januari en veel kleding is nu meer stof dan wat anders. Het doel is om voor het einde van het jaar onder de 100kg te wegen. Dat is over 4,5 kilo
Wat goed!quote:
Blijf maar lurken hier
Ben nu 6 maanden aan het 'dieeten'. EIgenlijk m'n hele leven om aan het gooien. 36,5kg kwijt sinds 1 januari en veel kleding is nu meer stof dan wat anders. Het doel is om voor het einde van het jaar onder de 100kg te wegen. Dat is over 4,5 kilo
Weekend hier was eh, nogal veel van het goede haha. Volgende week starten met een nieuw sportschema, ben benieuwd.
quote:
Blijf maar lurken hier
Ben nu 6 maanden aan het 'dieeten'. EIgenlijk m'n hele leven om aan het gooien. 36,5kg kwijt sinds 1 januari en veel kleding is nu meer stof dan wat anders. Het doel is om voor het einde van het jaar onder de 100kg te wegen. Dat is over 4,5 kilo
Wat knap zeg in zo’n korte tijd!Wow wat snel!quote:
Kom ik aan met mijn 5kg
Over 3 maanden ben ik slank!!
Mijn geheim?quote:
Wauw Studiotje, wat goed zeg!
En wat veel ook in 6mnd!
Wat is je geheim? 😇
Ehhh... gewoon doen wat je zelf denkt dat het goede is. De meeste gaan dieeten en gooien dan alles in 1 keer om. Dat werkt niet. Dus ik heb het stapje voor stapje gedaan tot ik mij goed er bij voelde en toen een stapje extra gezet. Ik gebruik verder geen trainer, of iemand die mij coacht, vreselijk. Doe 't op m'n eigen manier. Heb eerst m'n hele eetpatroon omgegooid, dat was stap 1 en die is nu een stuk gezonder. Ook heel normaal geworden nu om zo te eten. Let er niet eens meer echt op, het enige waar ik op let is dat het geen vlees is, want vlees eet ik niet meer
En patat, pizza, chocolade, snoep kan gewoon, maar met mate. Verder haat ik de sportschool, vreselijk. Dus zocht ik iets wat ik leuk vind, en dat was fietsen. Dus een mountainbike gehaald en nu scheur ik zo'n 3 a 4 keer per week door de bossen hier (soms 20, soms 30km per keer).
En de laatste maanden hou ik dat goed vol, vind het ook leuk dus dat is fijn. Ga binnenkort beginnen met wat trainingen om spieren te kweken, want je houd best wat vel over helaas. Maar ja, liever vel over en nieuwe zelfvertrouwen dan dikker en jezelf niet goed voelen
Dit wilde ik typenquote:
Morgen is het weer zo ver jongens! De eerste dag van de maand, een maandag, en de eerste dag na mijn vakantie! Dit moet een teken zijn.
Over 3 maanden ben ik slank!!
Studiotje, mooie inspiratie!
Zelf merk ik dat de 'kipfilets' aan m'n bovenarmen kleiner zijn geworden, en ik m'n beha's 1 strandje strakker moet en de cups niet meer strak zitten of uitpuilen maar gewoon beschaafd gevuld zijn.
De vriezer vol gooien met waterijsjes?quote:
Met dit warme weer zijn bij mij echt de ijsjes het probleem
Het zijn ook waterijsjes. Dat wel gelukkigquote:
Ow dan moet je toch wel echt heel veel eten wil dat effect hebbenquote:
[..]
Het zijn ook waterijsjes. Dat wel gelukkig
Oh nee het valt wel me qua effect. Maar het maakt wel het verschil van op onderhoud zitten kf afvallen zeg maarquote:
[..]
Ow dan moet je toch wel echt heel veel eten wil dat effect hebben
Vrijdag: 72
Maandag: 75
En ik had dus precies dezelfde gedachte als @Stormqueen - maandag gaan we weer want het is 1-7 en de eerste dag van de week
ik heb volgende maand een leuke bruiloft + weekendje weg - Dan wil ik wel de 69.9 op de weegschaal gezien hebben en als kadootje een leuk jurkje voor mezelf kopen. Maar die weekenden he
/edit en ik ben me er van bewust dat ik vorige maand het dieten afgezworen heb maar hoe zonde is het om net voor de finishlijn te stoppen? Juist. Dus ik ben weer terug naar af
Over hoeveel waterijsjes per dag hebben we het eigenlijk?quote:
[..]
Oh nee het valt wel me qua effect. Maar het maakt wel het verschil van op onderhoud zitten kf afvallen zeg maar
Want 2 of 3 lijkt me zelfs qua onderhoud/afvallen niet echt effect hebben als de lijstjes verder normaal zijn.
Goed, planning voor vandaag is geen overbodige rotzooi eten, niet te zwaar avondeten en 45-60 minuten hardlopen.
dozen vol hierquote:
Met dit warme weer zijn bij mij echt de ijsjes het probleem
Kan beter een Magnum nemen..
3 kilo erbij is ook wel fors en dan beweeg je wrs ook nog meer in het weekend, wat eet je dan allemaal extra?quote:
ik heb weer een weekend gehad. Ik zit nu echt in een patroon.
Vrijdag: 72
Maandag: 75
En ik had dus precies dezelfde gedachte als @:stormqueen - maandag gaan we weer want het is 1-7 en de eerste dag van de week
ik heb volgende maand een leuke bruiloft + weekendje weg - Dan wil ik wel de 69.9 op de weegschaal gezien hebben en als kadootje een leuk jurkje voor mezelf kopen. Maar die weekenden he
/edit en ik ben me er van bewust dat ik vorige maand het dieten afgezworen heb maar hoe zonde is het om net voor de finishlijn te stoppen? Juist. Dus ik ben weer terug naar af
Passen er qua kcal niet 8 raketten in een magnum?quote:
[..]
dozen vol hier
Kan beter een Magnum nemen..
Straks broccoli met een kaasschijf.
Oi! Same herequote:
Ontzettend heerlijk gegeten.. maar ook veel bewogen.. bhs die te groot lijken..
Ben benieuwd naar de weegschaal..
Heb bijna de neiging om mn weegschaal mee te nemen naar mn ouders.. waar ik logeer..
O: Griekse yoghurt met honing
L: 2 boterhammen met kaas
T: 2 snack a jacks
D: spaghetti en stukje brood met aioli
T: watermeloen
B: 10k stappen
vocht. Zoveel krijg ik er echt allemaal niet bijgegeten in het weekend maar ik eet wel wat zouter, drink wat alcohol. Neemt niet weg dat ik er niet van baal.quote:
[..]
3 kilo erbij is ook wel fors en dan beweeg je wrs ook nog meer in het weekend, wat eet je dan allemaal extra?
Laten we hopen dat de trend van eind juni zich niet voortzet in juli
5 ongeveer..quote:
[..]
Passen er qua kcal niet 8 raketten in een magnum?
Hoezo, het gaat toch prachtig omlaag?quote:
[ afbeelding ]
Laten we hopen dat de trend van eind juni zich niet voortzet in juli
Of had je een rechte lijn naar beneden verwacht?
Een Magnum Classic 260 kcal.
dus 6,5 raketjes in een Magnum.
Anyway, moet allemaal kunnen IIFYM ftw
Ja die gaan er zo in. En na een Magnum zit ik vol!quote:Op dinsdag 2 juli 2019 08:32 schreef Isabeau het volgende:
Gut. Ik had vorige week in 1 dag 7 perenijsjes. Had ik dus óók een magnum kunnen hebben
die happen ook een stuk sneller weg dan zo'n waterijsje. Perenijsjes Marsijsjes Eigenlijk gewoon al het ijs.
Gisteren mooi op zo'n 1900kcal geëindigd, plan voor vandaag is ongeveer hetzelfde. Staat wel pasta op de planning, dus de D zal wat groter uitvallen dan gisteren (aardappel, kaasschijf, broccoli).