De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Daarnaast zag ook ik een .9 vanmorgen dus dat was ook fijn. 4.0kg gehad, nog 7.9kg te gaan. Over 1/3!
Nu op weg naar een sollicitatie, spannend. Lijst vandaag:
O: kwark, muesli/gedroogd fruit/pitten/zaden
L: 3 volkoren boterhammen kipfilet
T: appel
D: uit eten met vriendinnen
Heb 800+kcal voor het uit eten dus dat zou wel moeten lukken!
Had net een afspraak met iemand die ik jaren niet gezien had. 60 kilo lichter na een gbp.
Ik herkende hem gewoon niet! Bizar hoor, maar hij zag er echt goed uit! Zei wel dat heen kattepis was. 
SQ en Sauv, irritant!!!!
Desalniettemin lekker van genieten!BE, fijn van je .9!
Ik ben niet heel erg onder de indruk van mijn +1,1 overigens, ik vermoed dat ik rond mijn eisprong zit en dan ben ik altijd wat zwaarder
Lijstje:
O: maisboterham met kipfilet, sneetje fries rogge met kaas, 2 koffie met suiker
T: Appel
L: Leftover couscous met granaatappelpitjes ( Appelgarnaaltjes, aldus mijn kleuter) en munt
T: Komkommer, tomaatjes, worteltjes
D: Asperges met ei en ham
poedersuiker en bosbessenquote:Op donderdag 9 mei 2019 13:37 schreef Brighteyes het volgende:
Pannenkoeken zijn niet erg, wat er op gaat des te meer!
O: Krentenbol kaas
L: focaccia en een bakje kerriesoep
D: pannekoeken met bosbessen en poedersuiker
B: 10k stappen
Beetje mwah dagje
[ Bericht 18% gewijzigd door emmyemmy2 op 09-05-2019 14:30:36 ]
De laatsten zijn niet zo erg, toch?quote:
Neequote:
[..]
De laatsten zijn niet zo erg, toch?
maar de boter en poedersuiker wel Maar das niet ergAlleen hoofdgerecht, geen voor/naquote:Op donderdag 9 mei 2019 13:50 schreef Stormqueen het volgende:
Uit eten voor 800 kcal lijkt me een fikse uitdaging hoor, ik durf er wat om te verwedden dat bijna al het uiteten-eten ruim boven de 1000 uit komt
. En ik drink geen alcohol haha dat scheelt ook, dus alleen cola zero's. En ik zag dat ze een lekkere salade op de kaart hebben staan dus ik ga daarvoor denk ik. Of voor een pasta. Waar ik straks zin in heb. En dan doe ik gewoon net alsof dat 800kcal was .Haha @ de appelgarnaaltjes wat een briljante beschrijving
Vandaag
O. 2 boterhammen pindakaas
L. 3 boterhammen pindakaas
D.? (dat dit elke dag een vraagteken is, is heel irritant)
T. 2x fruit
(ooooh en ik heb de halve middag in bed gelegen, zodoende dit lijstje)
quote:
Vandaag geen lijstje gemaakt en gaat ineens veel gemakkelijker. Ik maak lijstjes achteraf nu
huh?quote:Vandaag
O. 2 boterhammen pindakaas
L. 3 boterhammen pindakaas
D.? (dat dit elke dag een vraagteken is, is heel irritant)
T. 2x fruit
(ooooh en ik heb de halve middag in bed gelegen, zodoende dit lijstje)
Dat ik 's middags tussen lunch en avondeten niks eetquote:
Ik denk dat ze bedoelt dat je eerst zegt dat je geen lijstjes meer maakt maar pas achteraf maar je vervolgens wel een lijstje plaatst terwijl de dag nog niet om is (en D en T na de D dus nog niet geweest zijn). Dus toch niet achterafquote:
[..]
Dat ik 's middags tussen lunch en avondeten niks eet
.Sollicitatie was leuk, ben benieuwd of ik naar de volgende ronde mag. Is iets heel anders dan wat ik nu doe dus ook wel spannend en ik voel me vrij incapabel en alsof ik me er doorheen heb lopen bluffen, maargoed. We shall see.
Oh... ik ben dom, sorryquote:
[..]
Ik denk dat ze bedoelt dat je eerst zegt dat je geen lijstjes meer maakt maar pas achteraf maar je vervolgens wel een lijstje plaatst terwijl de dag nog niet om is (en D en T na de D dus nog niet geweest zijn). Dus toch niet achteraf
Sollicitatie was leuk, ben benieuwd of ik naar de volgende ronde mag. Is iets heel anders dan wat ik nu doe dus ook wel spannend en ik voel me vrij incapabel en alsof ik me er doorheen heb lopen bluffen, maargoed. We shall see.
Nee, naja... ik bedoel niet in de ochtend, maar aan het einde van de middag ergens.
Ten eerste maakt dat je niet meteen dom en ten tweede hoef je daar ook geen sorry voor te zeggenquote:
[..]
Oh... ik ben dom, sorry
Nee, naja... ik bedoel niet in de ochtend, maar aan het einde van de middag ergens.
. Fijn als dit voor jou beter werkt!Richtigquote:
[..]
Ik denk dat ze bedoelt dat je eerst zegt dat je geen lijstjes meer maakt maar pas achteraf maar je vervolgens wel een lijstje plaatst terwijl de dag nog niet om is (en D en T na de D dus nog niet geweest zijn). Dus toch niet achteraf
Oh maar dat gevoel heb ik nog steeds elke dag op mijn werk hoorquote:Sollicitatie was leuk, ben benieuwd of ik naar de volgende ronde mag. Is iets heel anders dan wat ik nu doe dus ook wel spannend en ik voel me vrij incapabel en alsof ik me er doorheen heb lopen bluffen, maargoed. We shall see.
Spannend en leuk!
en ook dezelfde tussendoortjes, al zijn die optioneel.Vandaag:
O: havermout, banaan, sojamelk, lijnzaad, rozijnen
L: 3 boterhammen hummus en tomaat
D: volkoren penne met saus van tomaten, koolrabi en kikkererwten
Voor mij begint nu een drukke en spannende tijd aan met de eindexamens en bijbehorende correcties in het vooruitzicht.
Mijn lijstje van vandaag:
O sneetje meergranenbrood met gerookte kipfilet en komkommer
T peer, druiven
L tosti ham/kaas en een spiegelei
D lasagne met gehakt en zelfgemaakte bolognesesaus
T kwark met granola, hennepzaad, haverzemelen en cranberries
B 13000 stappen
Weegschaal zei vanmorgen 85 🙈. Zonde, ik zat rond de 80.
Lijstje:
O: aardbeien ❤, muesli, yoghurt
T: banaan
L: tosti met curry ketchup
T: gekookt ei, 6 likkoekjes
D: pittige roerbakgehakt met paprika, spinazie, basilicum, basmati rijst
T: Dubbellikker
B: naar school heen en weer fietsen + achter 2 fietsende kinderen aanrennen naar de speeltuin.
Ik hoop dat ik hier goed ben.
In de afgelopen twee jaar ben ik door burnout en stil komen te zitten door ziekte zo'n tien kilo aangekomen, en daarnaast ben ik veel spiermassa kwijtgeraakt. Kort samengevat was ik fysiek niet goed in staat te sporten en daarnaast had ik psychische klachten waardoor ik weinig ruimte had op mijn gewicht te letten.
Dat is nu minder, ik heb meer mentale ruimte en die wil ik gebruiken om mijn dieet aan te passen. Uiteindelijk wil ik graag 15 kilo afvallen. Dat is een gezond gewicht voor mij lengte. Belangrijker vind ik eigenlijk om mijn eetgewoonten aan te passen zodat ik ook geen overgewicht meer krijg later.
Calorieen tellen heb ik een tijdje gedaan, maar daar krijg ik vreselijke snaaibuien van. Helaas heb ik ook medicatie die als bijwerking trek in zoetigheid geeft. Ik wil nu kijken of een koolhydraatarm dieet beter werkt.
Ik zoek momenteel nog naar eenvoudige ontbijtjes en lunches. Ontbijten doe ik vaak met gekookt ei, of kwark met wat fruit en lunch een omelet met soepgroenten. Andere recepten heb ik nog niet.
Hey! Wat goed dat je hier mee gaat doen! Veel succes met je doelquote:
Hoi allemaal,
Ik hoop dat ik hier goed ben.
In de afgelopen twee jaar ben ik door burnout en stil komen te zitten door ziekte zo'n tien kilo aangekomen, en daarnaast ben ik veel spiermassa kwijtgeraakt. Kort samengevat was ik fysiek niet goed in staat te sporten en daarnaast had ik psychische klachten waardoor ik weinig ruimte had op mijn gewicht te letten.
Dat is nu minder, ik heb meer mentale ruimte en die wil ik gebruiken om mijn dieet aan te passen. Uiteindelijk wil ik graag 15 kilo afvallen. Dat is een gezond gewicht voor mij lengte. Belangrijker vind ik eigenlijk om mijn eetgewoonten aan te passen zodat ik ook geen overgewicht meer krijg later.
Calorieen tellen heb ik een tijdje gedaan, maar daar krijg ik vreselijke snaaibuien van. Helaas heb ik ook medicatie die als bijwerking trek in zoetigheid geeft. Ik wil nu kijken of een koolhydraatarm dieet beter werkt.
Ik zoek momenteel nog naar eenvoudige ontbijtjes en lunches. Ontbijten doe ik vaak met gekookt ei, of kwark met wat fruit en lunch een omelet met soepgroenten. Andere recepten heb ik nog niet.
Erg nuttige tips heb ik helaas niet (broodvreter ben ik)
Welkom!quote:
Ik zoek momenteel nog naar eenvoudige ontbijtjes en lunches. Ontbijten doe ik vaak met gekookt ei, of kwark met wat fruit en lunch een omelet met soepgroenten. Andere recepten heb ik nog niet.
Ontbijttips:
- potje skyr (lidl aardbei is mijn favoriet)
- maak een pannekoekje van 1 eetl haverzemelen, 1 eetl kwark en 1 ei (evt kan je er wat stevia door doen als je van zoet houdt)
Succes!quote:
Ik zoek momenteel nog naar eenvoudige ontbijtjes en lunches. Ontbijten doe ik vaak met gekookt ei, of kwark met wat fruit en lunch een omelet met soepgroenten. Andere recepten heb ik nog niet.
Wat ik bij het ontbijt ook lekker vind, is een grapefruit. Dwars doormidden snijden en de partjes eruit lepelen.
Voor de lunch scrambled egg met gerookte zalm, al dan niet op brood.
En voor het gemakkelijke koop ik ook wel kant-en-klare salades bij Ah, zodat ik echt niets hoef te doen, alleen uit de koelkast halen en opeten.
Dankjewel!quote:
[..]
Hey! Wat goed dat je hier mee gaat doen! Veel succes met je doel
Erg nuttige tips heb ik helaas niet (broodvreter ben ik)
Skyr heb ik laatst geprobeerd. Voelde als 'n blok beton zo vullend. Ik ben morgen in de buurt van Lidl, zal 't eens uitproberen. Die van Aldi vond ik erg zuur.quote:
[..]
Welkom!
Ontbijttips:
- potje skyr (lidl aardbei is mijn favoriet)
- maak een pannekoekje van 1 eetl haverzemelen, 1 eetl kwark en 1 ei (evt kan je er wat stevia door doen als je van zoet houdt)
Ik ga eens kijken waar ik zemelen kan halen en 't pannekoekje uitproberen. Klinkt erg lekker in elk geval!
Is grapefruit heftig qua smaak? Ik heb 't nog nooit zo gegeten.quote:
[..]
Succes!
Wat ik bij het ontbijt ook lekker vind, is een grapefruit. Dwars doormidden snijden en de partjes eruit lepelen.
Voor de lunch scrambled egg met gerookte zalm, al dan niet op brood.
En voor het gemakkelijke koop ik ook wel kant-en-klare salades bij Ah, zodat ik echt niets hoef te doen, alleen uit de koelkast halen en opeten.
Scrambled egg met zalm ga ik zeker eens uitproberen. Ik vind 't niet erg zelf salades te bouwen. Alleen heb ik erna altijd vrij snel weer trek.
hoe doe jij dat?Grapefruit moet je van houden. Ik vind de smaak niet heftig. Dochter van bijna tien eet het ook graag.quote:
[..]
Is grapefruit heftig qua smaak? Ik heb 't nog nooit zo gegeten.
Scrambled egg met zalm ga ik zeker eens uitproberen. Ik vind 't niet erg zelf salades te bouwen. Alleen heb ik erna altijd vrij snel weer trek.
Bij salade veel ska en andere groente en minstens een gekookt ei. Je kunt natuurlijk bij je scrambled egg ook salade eten. Of gerookte zalm bij je salade, of tonijn, makreel. Eiwitten dus, dan blijf je langer een vol gevoel houden.
Low carb lunch favorieten hier trouwens 2 tartaartjes, hamburger met zelf gegrilde paprika en een klein beetje gorgonzola, witlof met ham en kaas (rauw of uit de oven).
Geen tips, ik heb maar een paar ontbijtopties en die zijn voldoende
Mijn strafkilo zat er gewoon nog aan na een dag netjes doen. Hoe moet ik nou gemotiveerd blijven op deze manier??
Ik ga grapefruit eens uitproberen. Heb al een leuk boodschappenlijstje bij elkaar.quote:
[..]
Grapefruit moet je van houden. Ik vind de smaak niet heftig. Dochter van bijna tien eet het ook graag.
Bij salade veel ska en andere groente en minstens een gekookt ei. Je kunt natuurlijk bij je scrambled egg ook salade eten. Of gerookte zalm bij je salade, of tonijn, makreel. Eiwitten dus, dan blijf je langer een vol gevoel houden.
Dat maakt 't makkelijk. Ik eet qua lunch en ontbijt vaak dezelfde soort dingen en dan vind ik wat meer opties wel fijn.quote:
Welkom mvj!
Geen tips, ik heb maar een paar ontbijtopties en die zijn voldoende
Mijn strafkilo zat er gewoon nog aan na een dag netjes doen. Hoe moet ik nou gemotiveerd blijven op deze manier??
al een paar dagen op hetzelfde punt (analoog geval. Ik ga niet over op digitaal, want dan word ik obsessief). En ik vind het frustrerendMaar goed, het is ook gezonder om langzaam af te vallen. Dus einde van mijn klaarzang
[ Bericht 15% gewijzigd door ChildoftheStars op 10-05-2019 07:52:46 ]
Tsssk!quote:
Welkom mvj!
Geen tips, ik heb maar een paar ontbijtopties en die zijn voldoende
Mijn strafkilo zat er gewoon nog aan na een dag netjes doen. Hoe moet ik nou gemotiveerd blijven op deze manier??
Hier ook al +0,1 terwijl ik echt niks raars gedaan heb. Echt hoor!!!
Zo.. alles om minder brood te eten gekocht zojuist. Ik ga voor het ontbijt en de lunch over op yoghurt met zaden (vooral om niet telkens in de verleiding te komen voor zoet beleg)
Thank you, captain obviousquote:
Gewoon minder focussen op zo korte termijn en een aantal honderd grammetjes. Als je daar zoveel nadruk op legt en waarde aan hecht dan is dat idd niet goed voor je motivatie
ik zal er voortaan weer disclaimers en pi's bij zetten Van het weekend heel het weekend visite en ik ga met een vriendin bakken dus dan komt er vast wel weer wat bij
hahaha soms weet ik niet meer wat echt en met een knipoog is! Van sommigen (zoals jijquote:
[..]
Thank you, captain obvious
) overigens wel, maar je moet toegeven dat dat wellicht niet voor iedereen geldt 
---
ach, en je zit in de verhuisfase. Dat zal nog wel onvoorspelbaar worden qua eten en gewicht denk ik
(en dat kan alle kanten op vrees ik?).Ik ben er straks ook bang voor
Haha gelukkig maar, hoeft geen belemmering te zijn dus om de baan wel te krijgen haha. Nee het lijkt me ook wel echt heel leuk en ik denk ook echt wel dat het iets is waar ik goed in zou zijn. Als ik het eenmaal doe en wat meer ervaring heb opgedaan haha. Nu zij nog!quote:
Oh maar dat gevoel heb ik nog steeds elke dag op mijn werk hoor
Spannend en leuk!
Balen van de onaardige weegschalen. Mijne was ook onaardig maar ik at gisteren toch pizza dus da's logisch, lekker zout.
De pizza was vast geen 800 kcal maar wel alle kcal waard. Super dunne knapperige bodem, echt perfect.
quote:
Welkom mvj!
Geen tips, ik heb maar een paar ontbijtopties en die zijn voldoende
Mijn strafkilo zat er gewoon nog aan na een dag netjes doen. Hoe moet ik nou gemotiveerd blijven op deze manier??
[ Bericht 0% gewijzigd door IJsdraakje op 10-05-2019 10:24:36 (PI vergeten) ]
Is yoghurt voor ontbijt en lunch niet heel erg mager?quote:
Klopt.
Zo.. alles om minder brood te eten gekocht zojuist. Ik ga voor het ontbijt en de lunch over op yoghurt met zaden (vooral om niet telkens in de verleiding te komen voor zoet beleg)
Je lijkt echt weer gefocused op zo snel mogelijk afvallen.
O: Griekse yoghurt met honing
S: uur danstraining
L: 2 harde broodjes met kaas
D: afhaalchinees
T: 2 speciaal biertjes
B: 10k stappen
Alleen al door mijn D verwacht ik morgen een onaardige weegschaal.
Sowieso niet het mooiste lijstje ever.
Hopelijk zet het zonnetje een beetje door vanmiddag, dat loopt gezelliger. Uurtje hardlopen in de planning, afhankelijk van hoe de pootjes aanvoelen. Heft misschien de pizza een beetje op, die knalrooie fitbitlijntjes vind ik maar agressief.
[ Bericht 57% gewijzigd door ChildoftheStars op 10-05-2019 10:42:30 ]
Ikzelf wisselen. Soms twee keer per week, en als ik veel gesnoept heb een paar weken niet.
Ik wil daar nu een goeie regelmaat in brengen.
Ik heb geen lijstje voor de dag vooraf gemaakt.
Tot nu toe:
O: 250 gram magere aardbeienkwark
T: 2 gekookte eieren
L: dagsoepje oid bij lunchroom
B: iig 30 minuten wandelen
Elke dag, sta dus ook niet van schommelingen te kijken.quote:
Hoevaak staan jullie eigenlijk op de weegschaal?
Ikzelf wisselen. Soms twee keer per week, en als ik veel gesnoept heb een paar weken niet.
Ik wil daar nu een goeie regelmaat in brengen.
1x in de maand is mijn echte meetdag, dan hoop ik elke keer toch wat minder te wegen.
vrijdag is mijn "officiële" dag.
zo heb ik mijn moeder ook weten te overtuigen om niet meer alleen wekelijks te wegen. Dit voorbeeld kwam bij haar ook te vaak voor. Sindsdien houdt ze zich veel beter aan haar dieet.
Omdat wegen sowieso niet voor resultaat zorgt. Duh.quote:
Flauw, want je weet heus wel wat ie bedoeltquote:
[..]
Omdat wegen sowieso niet voor resultaat zorgt. Duh.
Heel vaak de weegschaal op en af achter elkaar, cardiooo.quote:
[..]
Omdat wegen sowieso niet voor resultaat zorgt. Duh.
quote:
[..]
Heel vaak de weegschaal op en af achter elkaar, cardiooo.
Wat houdt dat nou eigenlijk in? Betekent dat dat jullie iedere week een keer friet eten?quote:
Vrijdag snackdag hier, dus een dag de teugels een beetje laten vieren en dan weer braaf zijn
Ik probeer te letten op hoe m'n kleren zitten en hoe m'n lijf voelt om te meten hoe het gaat
Iedereen krijgt drie euro om eigen eten te regelen voor die avond. Dus ik heb wat luxebroodjes gehaald voor vanavond en een zakje snoep voor overdagquote:
[..]
Wat houdt dat nou eigenlijk in? Betekent dat dat jullie iedere week een keer friet eten?
Dat is volgens mij een heel goede manierquote:
Ik weeg praktisch nooit. Ik heb geen betrouwbare weegschaal. Laatst wel op de weegschaal gestaan bij de dokter, was een positieve verrassing
Ik probeer te letten op hoe m'n kleren zitten en hoe m'n lijf voelt om te meten hoe het gaat
Oh, dat is wel leuk!quote:
[..]
Iedereen krijgt drie euro om eigen eten te regelen voor die avond. Dus ik heb wat luxebroodjes gehaald voor vanavond en een zakje snoep voor overdag
Luxe broodjes
S: Leg day
L: 2 broodjes elk met dun laagje geprakte avocado en gekookt eitje met chipotle kruiden
T: drie dropjes
D: ¿
Prima dagje
[ Bericht 5% gewijzigd door vlindertje89 op 10-05-2019 13:55:42 ]
Dit. En heel soms als ik denk dat ik heeeeel goed bezig ben nog een keertje tussendoor als ik toevallig in de badkamer ben.quote:
ik weeg voor en na het slapen, twee keer per dag dus
quote:
Oh, ik wil ook nog wel eens wegen als ik het idee heb dat ik een kilo ga verliezen op het toilet. Maar dat heeft niet perse met afvallen te maken.
#metooEn als ik een paar dagen geen stoelgang heb gehad, weeg ik me niet
want dat vind ik dan gemeen. En ja! Dat slaat helemaal nergens op, ik lach mezelf erom uit, maar toch doe ik hetDat zijn juist de momenten dat ik het voor en na toilet wil weten.quote:
[..]
En als ik een paar dagen geen stoelgang heb gehad, weeg ik me niet
Full of shit, ik ben het. (In ieder geval op dat soort momenten.
)Hahahaha, ik heb een analoge weegschaal, en gezien ik echt geen kilo uitpoep en -plas is de teleurstelling dan grootsquote:
[..]
Dat zijn juist de momenten dat ik het voor en na toilet wil weten.
Full of shit, ik ben het. (In ieder geval op dat soort momenten.
Goed punt.quote:
[..]
Hahahaha, ik heb een analoge weegschaal, en gezien ik echt geen kilo uitpoep en -plas is de teleurstelling dan groots
Hier wel een digitale inderdaad.Digitaal vind ik een beetje stom (ik snap waarom mensen het beter vinden hoor, preciezer) alleen dan heb je elke dag schommelingen. Houd ik niet zo vanquote:
[..]
Goed punt.
Ik weeg mezelf ook wel eens voor en na het toiletquote:
Oh, ik wil ook nog wel eens wegen als ik het idee heb dat ik een kilo ga verliezen op het toilet. Maar dat heeft niet perse met afvallen te maken.
mijn vriend ook. En dan een wedstrijdje houden he Eh, d'n vent had al een digitale staan, mij persoonlijk boeit het niet heel veel wat voor soort weegschaal het is. Al maakt het getal achter de komma het wel interessanter om dagelijks te wegen dankzij die schommelingen, dat dan wel weer. Mijn voordeel is dat een hogere schommel geen direct gevolg heeft voor m'n gedrag/acties. Als het geschommel te lang de hogere getallen opzoekt, is het een ander verhaal, dan ben ik waarschijnlijk teveel onzin aan het eten of zit ik teveel op m'n kont.quote:
[..]
Digitaal vind ik een beetje stom (ik snap waarom mensen het beter vinden hoor, preciezer) alleen dan heb je elke dag schommelingen. Houd ik niet zo van
Check.quote:
[..]
Ik weeg mezelf ook wel eens voor en na het toilet
Ik heb vandaag wat inkopen gedaan voor de komende week. Een aantal van de recepten ga ik uitproberen. Ik ben vooral benieuwd naar het kwark, ei en zemelenpannekoekje.
Maar ook ga ik proberen om bloemkoolrijst te maken, ben benieuwd of ik er risotto mee kan maken.
Ook heb ik de Skyr van Lidl in drie smaken gehaald.
Ik heb nu veel gezond spul in huis. En een halve pot Nutella maar weggegooid.
Vliegende start!quote:
Ik denk dat ik het wegen voorlopig maar op een a twee keer per week laat. Bij dagelijks wordt 't zo'n obsessie.
Ik heb vandaag wat inkopen gedaan voor de komende week. Een aantal van de recepten ga ik uitproberen. Ik ben vooral benieuwd naar het kwark, ei en zemelenpannekoekje.
Maar ook ga ik proberen om bloemkoolrijst te maken, ben benieuwd of ik er risotto mee kan maken.
Ook heb ik de Skyr van Lidl in drie smaken gehaald.
Ik heb nu veel gezond spul in huis. En een halve pot Nutella maar weggegooid.
Ik ging helpen bij de overblijf van kind want de vaste overblijf hadden studiedag. Toen had mijn medemoeder Servische theekoekjes, die ik MOEST proberen. En daarna haalde ik een jungle Bartje met filet americain en at nog 2 kapjes me hazelnootpasta. Mijn D compenseert dat weer, megapan curry met broccolirijst en dus low carb.
O: havermoutpap met banaan en rozijnen
T: paar plakjes rosbief
L: koekjes, bartje, kapjes
T: niks wegens late L
D: curry van kipfilet, courgette, paprika, ui, broccolirijst currypasta en een lik creme fraiche
Je hebt m'n moeder gesquatquote:
O: havermout, banaan, sojamelk, lijnzaad, rozijnen
T: 3 volkoren crackers (Jumbo huismerk, aanrader)
L: 4 boterhammen hummus en tomaat
D: gele curry (linzen, wortel, broccoli, bladkool, erwtjes, kokosmelk, ui, currypasta) en zilvervliesrijst
T: 3 maiswafels pindakaas, appel
B: 40 minuten fietsen totaal
Bij de Jumbo en AH hebben ze ook lekkere currypasta (wel wat duurder), merk is Koh Thai.
Groene curry is wat frisser en het mildst, gele wat kruidiger, rode is vaak het pittigst. Ik kies zelf meestal voor gele omdat die geen garnalenpasta bevat en ik veganistisch eet
maar dat varieert per merk: volgens mij zijn alle currypasta's van Koh Thai zonder garnalenpasta.Die is lekkerquote:
Ik koop een grote pot gele currypasta bij de toko. Het merk is Mae Ploy.
(De andere kleuren ook)
Ik gebruik ‘milde curry’ of ‘tikka massala’ van Patak’s. Paarsige potjes, hebben ze bij de jumbo en ah iig.quote:
Tele6 en Brighteyes, ik heb nog nooit curry gemaakt. Mag ik weten welke pasta jullie ervoor gebruiken?
En dan doe ik een of twee eetlepels van dat spul door de groente/vleesmix even sudderen en wat creme fraiche erdoor voor een beetje romig idee.
Of kokosmelkquote:
[..]
Ik gebruik ‘milde curry’ of ‘tikka massala’ van Patak’s. Paarsige potjes, hebben ze bij de jumbo en ah iig.
En dan doe ik een of twee eetlepels van dat spul door de groente/vleesmix even sudderen en wat creme fraiche erdoor voor een beetje romig idee.
Dat doet een vriendinnetje idd, maar is wel meer kcals denk ik.quote:
Ow...quote:
[..]
Dat doet een vriendinnetje idd, maar is wel meer kcals denk ik.
Ach... ik eet niet zo vaak curry, eens per maand oid... dus dan kan het wel denk ik
[ Bericht 7% gewijzigd door ChildoftheStars op 10-05-2019 21:27:32 ]
Maar schrik niet van avondeten rond de 700-800kcal.
Oh, nou, zo erg zal het ook niet zijn hoor! Als het in de rest van je planning past, toch?quote:
[..]
Ow...
Ach... ik eet niet zo vaak curry, eens per maand oid... dus dan kan het wel denk ik
En er is ook light kokosmelk!
De diëtist zei tegen mij dat ik rond de 600-700 moest zitten en dat red ik bijna nooitquote:
Ik gebruik ook altijd kokosmelk
Maar schrik niet van avondeten rond de 700-800kcal.
Ik heb het tellen afgeleerd om eerlijk te zijnquote:
[..]
Oh, nou, zo erg zal het ook niet zijn hoor! Als het in de rest van je planning past, toch?
En er is ook light kokosmelk!
veel meer rust in mijn hoofd. Alleen ik let er wel op dat ik na zoiets iets gezonds eet (dus dag A curry en dag B VGA oid)Dan kan je mijn opmerking dus gewoon negeren en lekker van jouw curry genieten!quote:
[..]
De diëtist zei tegen mij dat ik rond de 600-700 moest zitten en dat red ik bijna nooit
[..]
Ik heb het tellen afgeleerd om eerlijk te zijn
Komt goedquote:
[..]
Dan kan je mijn opmerking dus gewoon negeren en lekker van jouw curry genieten!
Het is gewoon normaal eten (juist gezond want er kan veel groente in)quote:
[..]
Ow...
Ach... ik eet niet zo vaak curry, eens per maand oid... dus dan kan het wel denk ik
Nu niet dit ook weer gaan vermijden he
Nee hoorquote:
[..]
Het is gewoon normaal eten (juist gezond want er kan veel groente in)
Nu niet dit ook weer gaan vermijden he
Doe ik niet. Ik eet ook zonder greintje schuldgevoel lasagne en quiches en gebakken aardappeltjes en noem maar op (niet tegelijkertijd) en bulten groente eet ik sowieso. Minimaal een pond per dag.Hè, je hebt het tellen afgeleerd maar moet wel binnen een bepaalde hoeveelheid blijven? Dat werkt dan toch averechts?quote:
[..]
De diëtist zei tegen mij dat ik rond de 600-700 moest zitten en dat red ik bijna nooit
[..]
Ik heb het tellen afgeleerd om eerlijk te zijn
Omdat ik dit heb geleerd toen ik nog wel teldequote:Op vrijdag 10 mei 2019 21:56 schreef Meke het volgende:
[..]
Hè, je hebt het tellen afgeleerd maar moet wel binnen een bepaalde hoeveelheid blijven? Dat werkt dan toch averechts?
Ik maak soms zelf currypasta uit het boek van Jamie. Zo lekker!
Lijstje:
O: yoghurt, muesli, banaan
T: stukje rocky road
L: 2 kauserbroodjes met carpaccio
T: aardbeien
T: 2 likkoekjes
D: Turkse soep met 50 gram stokbrood (Marley Spoon)
T: dubbellikker
Ben er gek op. Vanavond ging lekker
Toetje als crème brulee
Snacks zouten chocolade pretzels en käseln
Dat ga ik ook eens uitproberenquote:
Jullie maken me nieuwsgierig. Hoewel ik over het algemeen geen grote fan van de Thaise keuken ben. Ik ben meer van Indian curries.
[..]
Ik gebruik ‘milde curry’ of ‘tikka massala’ van Patak’s. Paarsige potjes, hebben ze bij de jumbo en ah iig.
En dan doe ik een of twee eetlepels van dat spul door de groente/vleesmix even sudderen en wat creme fraiche erdoor voor een beetje romig idee.
Oef dat wist ik niet. Ik gebruik 't regelmatig voor in soepen. Ga ik 't voortaan zelf wel verdunnen.quote:
Tip over kokosmelk light: het is simpelweg gewone kokosmelk met meer water erin. Ik koop bij de toko een goedkope 6-pack van 200-ml-pakjes gewone kokosmelk, en dan kiep ik er gewoon nog 200-400 ml water bij
Dankjewel!
Ik probeer qua eten op 350/450/550 te komen met wat magere tussendoortjes. Totaal probeer ik tussen 1550 en 1750 calorieën per dag zolang ik over aan het schakelen ben naar koolhydraatarm.
quote:
Goed bezig en ziet er goed uit!quote:
-0.2 vanochtend
vanavond feestje, met veel alcohol morgen maar niet wegen 
Ik was ook plus, maar zeker niet gek na carb-fest gisteren.
O: 3 gekookte eitjes
T:
L:
T: restje curry (nu dus)
D: dim sum, edamame, vietnamese loempia’s uit de airfryer
Maar het is wat karig zo
, dus ik moet nog even iets erbij verzinnen.Nu eerst even die curry eten want ik val zowat om. :’)
andersom vind ik het niet lekkerVandaag:
O. volle yoghurt (er was geen mager) met chiazaad en lijnzaad (bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh zo vies in de ochtend)
L. 6 kleine creamcrackers en 2 plakken kaas
T. Gebakje
D. Stoofpeertjes met aardappelen
T. Fruit
Geen topdag dus. Beetje ongezond allemaal
Top zeg! Altijd een fijne beloning als iets weer past.quote:
Nouja we gaan 't zien. Morgen weer 'n dag.
Ik eet mijn zuivel ook in de middag, maar meer om praktische redenen. Een bak kwark is lekker makkelijk meenemen, en alles wat ik nodig heb is een lepel. Daarnaast neem ik 's ochtends ijzersupplementen (want veel (duur-)sporten en wil blijven bloed doneren), en zuivel en ijzeropname is geen ideale combinatie.quote:
Volgens mij eet ik verkeerd om. Mijn moeder heeft me een tosti-ijzer gegeven voor mijn ontbijt (ik wil brood en warm in de ochtend). En ik eet yoghurt als lunch
Vandaag:
O. volle yoghurt (er was geen mager) met chiazaad en lijnzaad (bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh zo vies in de ochtend)
L. 6 kleine creamcrackers en 2 plakken kaas
T. Gebakje
D. Stoofpeertjes met aardappelen
T. Fruit
Geen topdag dus. Beetje ongezond allemaal
Ongezonde in je lijst valt wel mee toch? Misschien 't gebakje, maar de rest van je lijst klinkt ook niet als heel veel.
Oh waarom kan zuivel niet samen met ijzer? Ik gebruik het niet hoor, maar ben even nieuwsgierigquote:
[..]
Ik eet mijn zuivel ook in de middag, maar meer om praktische redenen. Een bak kwark is lekker makkelijk meenemen, en alles wat ik nodig heb is een lepel. Daarnaast neem ik 's ochtends ijzersupplementen (want veel (duur-)sporten en wil blijven bloed doneren), en zuivel en ijzeropname is geen ideale combinatie.
Ongezonde in je lijst valt wel mee toch? Misschien 't gebakje, maar de rest van je lijst klinkt ook niet als heel veel.
Oh en ik had een luxe koffie gedronken net (zo'n poederzakje met honing-karamelkoffie van nescafé)
maar misschien valt het idd wel mee. Het is gewoon anders dan anders
Afgezien van de taart (en het was een kleintje, aangezien je het gebakje noemt) valt alles in de categorie gezond. Meer dan prima dag.quote:
Volgens mij eet ik verkeerd om. Mijn moeder heeft me een tosti-ijzer gegeven voor mijn ontbijt (ik wil brood en warm in de ochtend). En ik eet yoghurt als lunch
Vandaag:
O. volle yoghurt (er was geen mager) met chiazaad en lijnzaad (bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh zo vies in de ochtend)
L. 6 kleine creamcrackers en 2 plakken kaas
T. Gebakje
D. Stoofpeertjes met aardappelen
T. Fruit
Geen topdag dus. Beetje ongezond allemaal
Nou... dat was geen klein ding hoor. Chocola, room en advocaat erinquote:
[..]
Afgezien van de taart (en het was een kleintje, aangezien je het gebakje noemt) valt alles in de categorie gezond. Meer dan prima dag.
maar waarschijnlijk is het meer "raar" en "anders" dan dat het ongezond is? Ik weet niet
Je avondeten is wel heel mager bijvoorbeeld. Als je daar je gebakje tegenaf zet kan het echt prima.
En je lunch ‘6 kleine creamcrackers’, is dat 3 van die toastjesdingen die je los kan breken? Is natuurlijk ook geen volwaardige lunch..,
En niet je excuses maken CotS
jij kan er op zich ook niets aan doen. Morgen doe ik weer een stapje zoals geleerd door de diëtist.
Maar goed. Morgen dus:
O. tosti
T. yoghurt met zaadjes
L. tosti
T. Snoepgroente en fruit eventueel yoghurt met zaadjes bij honger
D. ? + glas melk
T. fruit
Vandaag bij mam op bezoek voor moederdag, dus waarschijnlijk in de middag een stukje vlaai...
Lijstje:
O sneetje meergranenbrood met aardbeien en een klein beetje suiker
L restje risotto van gisteren
T stukje vlaai
D gevulde courgette met zilvervliesrijst
T kwark met granola en aardbeien
O: Hotdog
T: Taart
L: Niks
D: Friet
T: Bier, tosti's, chips, chocolade
Trots op mezelf.
Jij nam 'Eet wat je wilt'-dag heel serieus?quote:
Lijstje van gisteren
O: Hotdog
T: Taart
L: Niks
D: Friet
T: Bier, tosti's, chips, chocolade
Trots op mezelf.
Feestje met veel wietquote:
[..]
Jij nam 'Eet wat je wilt'-dag heel serieus?
Wel 24k stappen
Dat maakt het goed, toch?Door al 't vochtverlies ben ik al 600 gram kwijt.
ik weet dat 't niks zegt maar psychologisch is het best prettig dat ik nu weer net onder de 80 kilo weeg in plaats van net erboven. Nog een dagje koolhydraatarm dan maar. Heerlijk warme ontbijtjes en lunchjes !Iets in zuivel blokkeert de opname van ijzer in het bloed. Hetzelfde geldt voor caffeine.quote:
[..]
Oh waarom kan zuivel niet samen met ijzer? Ik gebruik het niet hoor, maar ben even nieuwsgierig
Oh, okequote:
[..]
Iets in zuivel blokkeert de opname van ijzer in het bloed. Hetzelfde geldt voor caffeine.
weer wat geleerd. Dank je wel
O: havermout, sojamelk, banaan, lijnzaad, rozijnen
T: stukje omgekeerde bananencake met pecannoten en caramel
en een bastognekoekjeL: 1 boterham pindakaas, 2 boterhammen jam, 1 boterham vlokken, 2/3 sinaasappel
T: stukje van diezelfde cake, en 1/2 appel
D: nasi met veel groenten, zilvervliesrijst, quorn, pindasaus, kroepoek, atjar. Zelfgemaakte chocoladepudding toe.
B: 20 minuten wandelen, 20 minuten longboarden
Ik denk dat ik vanavond niks meer hoef
Even een tip gevraagd: heeft iemand een goed vegarecept, die gezond en gemakkelijk is en voor 1x voor 1 persoon? Zonder restjes? 's Maandags eet ik thuis en ik kan geen restjes opmaken omdat ik er maar eens per week kom
O. tosti met kaas en tomaatjes
L. 4 crackers kaas en een bakje yoghurt met zaden
T. Snackgroentes
T. Appel en banaan
D. rijst met vegaburger, vaag sausje en tomaat
Van het weekend nieuwe hardloopschoenen gekocht, dus heb er helemaal zin in. Morgen weer voor het eerst in een lange tijd wegen, maar vrees dat ik toch wel rond de 78 a 79 zit (laagste gewicht afgelopen jaren was 72). Maar nu vol goede moed om toch eindelijk weer eens onder de 70 te duiken. Lijstje voor morgen:
O: 2x knackebrod met huttekase
T: Aardbeien
T: halve bak magere kwark
L: Salade met rauwe ham en meloen
T: Banaan
T: andere halve bak kwark
D: Indiase curry met veel groente, kip en bloemkoolrijst
S: Hardlopen
O: yoghurt, muesli, aardbei (veel minder muesli en aardbei dan normaal, want gemaakt door man ivm Moederdag)
L: tosti met curry ketchup + wortelwraptosti
T 4 minisoepstengels
D: stoomaardappel, wortel, vis, beetje fritessaus
T: likkoekjes
Jumbo heeft van die maaltijdsalades in allerlei soorten en maten, zag er zelfs vegan opties tussen.quote:
Oke, vandaag een keurige dag
Even een tip gevraagd: heeft iemand een goed vegarecept, die gezond en gemakkelijk is en voor 1x voor 1 persoon? Zonder restjes? 's Maandags eet ik thuis en ik kan geen restjes opmaken omdat ik er maar eens per week kom
Dank je welquote:
[..]
Jumbo heeft van die maaltijdsalades in allerlei soorten en maten, zag er zelfs vegan opties tussen.
Die zijn inderdaad lekker, alleen ik wil graag wat meer groentes eten vandaag. Gezien de mensen hier nogal een bijzondere kijk hebben op genoeg groente (voorbeeldje, denken dat zes tomaten voldoende zijn voor vier man en dan wordt er alsnog gemiept over teveel groente). Ze vinden dat ik te groenterijk kook
Dat kan zo zijn als tomaat een groente was geweest, maar tomaat is een fruit.quote:
[..]
Dank je wel
Die zijn inderdaad lekker, alleen ik wil graag wat meer groentes eten vandaag. Gezien de mensen hier nogal een bijzondere kijk hebben op genoeg groente (voorbeeldje, denken dat zes tomaten voldoende zijn voor vier man en dan wordt er alsnog gemiept over teveel groente). Ze vinden dat ik te groenterijk kook
En ja, voor mij eten de meeste vegetariërs ook te groenterijk.
Dacht juist dat in die salades altijd wel 200gr+ zat aan groenten.
Zonder leftovers kun je ook een kleine bataat 4/5 minuten in de magnetron gooien. Doorsnijden, zout en peper erop, beetje geitenkaas ofzo erop. Salade of groenten on the side. Best eetbaar.
Klopt van de groente/fruit. Alleen wanneer ik kook voor mezelf gebruik ik een pond groente. , maar hier houd ik het om 300gr. pp en dat wordt als veel ervarenquote:Op maandag 13 mei 2019 08:46 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat kan zo zijn als tomaat een groente was geweest, maar tomaat is een fruit.
En ja, voor mij eten de meeste vegetariërs ook te groenterijk.
Dacht juist dat in die salades altijd wel 200gr+ zat aan groenten.
Zonder leftovers kun je ook een kleine bataat 4/5 minuten in de magnetron gooien. Doorsnijden, zout en peper erop, beetje geitenkaas ofzo erop. Salade of groenten on the side. Best eetbaar.
Naja... het is meer koolhydraten dan groente vaak
Klinkt als een goed gerecht! En geitenkaas
Naast dat ik soms wel trek heb ik zoetigheid, zijn mijn buikklachten een stuk minder geworden. Ik heb al een jaar of twintig prikkelbare darmsyndroom, en zo rustig is het in tijden niet geweest. Fijne bijkomstigheid. Ik ga ervan uit dat nu de nieuwigheid eraf is het diëten wel wat lastiger gaat worden. Maar we gaan 't zien in de komende dagen.
Je kan het! Ik vind het zo knap hoe je het aanpaktquote:
Dag vier is aangebroken. Eigenlijk wilde ik het rustig aandoen qua diëten maar het gaat me goed af om rond de 1500 calorieën te eten en koolhydraatarm.
Naast dat ik soms wel trek heb ik zoetigheid, zijn mijn buikklachten een stuk minder geworden. Ik heb al een jaar of twintig prikkelbare darmsyndroom, en zo rustig is het in tijden niet geweest. Fijne bijkomstigheid. Ik ga ervan uit dat nu de nieuwigheid eraf is het diëten wel wat lastiger gaat worden. Maar we gaan 't zien in de komende dagen.
Fijn dat je minder klachten hebt
Veel succes o: skyr met een peer en een banaan
l: een broodje met pindakaas en een beetje roomboter
t: een appel
d: asperges met zalm en ei
t: een stukje chocolade en een kopje thee
Morgen op vakantie, zonder weegschaal en met veel uit eten en dus weinig in m'n app kunnen invullen, dus de uitdaging is zodanig veel rondwandelen etc dat ik toch met hetzelfde gewicht weer terug kom. Zullen zien hoe t gaat! Is een weekje dus opzich te overzien.
300 g per persoon is voor veel mensen ook rijkelijk. Eerst was 200 g de aanbevolen hoeveelheid, geloof ik, nu is het 250 g en dat halen veel mensen niet.quote:
[..]
Klopt van de groente/fruit. Alleen wanneer ik kook voor mezelf gebruik ik een pond groente. , maar hier houd ik het om 300gr. pp en dat wordt als veel ervaren
Naja... het is meer koolhydraten dan groente vaak
Klinkt als een goed gerecht! En geitenkaas
M'n vriend komt ook niet aan z'n aanbevolen hoeveelheid groente en fruit vaak, omdat hij moet aankomen en groente en fruit vult wel goed en is wel veel moeite om te kauwen, maar je krijgt er niet heel veel energie van. Dus als hij kan kiezen tussen een boterham of een appel, wordt het de boterham.
Groenten "verstoppen" werkte wel goed toen ik nog met huisgenoten at. Dus pastasaus maken met heel veel gezeefde tomaten erdoor (dat is vloeibaar, dus makkelijk), nasi maken met meer fijngesneden groente en minder rijst, pasta pesto maken met broccoli door de pesto heen meegepureerd...
En als je vindt dat je niet genoeg groenten binnenkrijgt, compenseren in andere maaltijden. Ik zorg er nu altijd voor dat ik met de lunch ook iets van groente heb.
Tofu is prima in te vriezen, dus je zou een half blok tofu kunnen eten met roerbakgroenten, sojasaus en rijst, en de volgende keer de andere helft ontdooien. Zoiets
Ik kan op zich wel vriezen, alleen ik krijg het dan niet op tijd ontdooit. Sowieso weet ik nu dat ik van te voren boodschappen moet plannen, want dat is gemakkelijker met boodschappen doen. Vanavond eet ik curry met nootjes en een prei (gewoon een hele) en een paprika. En een komkommer/tomaatsalade erbij. En rijst
Van blikken en potten weet ik dat er veel suiker en zout wordt toegevoegd (smaak ook afschuwelijk), is dat niet zo met voorgesneden dingen?quote:
Voor dat soort momenten zijn die zakjes/pakjes voorgesneden groente wel echt een uitkomst trouwens. Redelijk wat variatie mogelijk en geen gedoe met dingen overhouden. En dan inderdaad iets van pasta/rijst erbij, want lekker lang houdbaar.
Oh en trouwens, diepvriesfruit; bevat dat extra suiker? Het is zoveel goedkoper dat ik dat soms wel even doe als ik krap zit
Dat zijn gewoon vers gesneden/gewassen groente, dus geen malle toevoegingen. Zoiets bijvoorbeeld: https://www.jumbo.com/jumbo-italiaanse-roerbakmix-400g/211728STK/ Zijn verschillende soorten van, lidl en aldi hebben ze volgens mij ook gewoon in de koeling liggen.quote:
[..]
Van blikken en potten weet ik dat er veel suiker en zout wordt toegevoegd (smaak ook afschuwelijk), is dat niet zo met voorgesneden dingen?
Oh en trouwens, diepvriesfruit; bevat dat extra suiker? Het is zoveel goedkoper dat ik dat soms wel even doe als ik krap zit
Even bij de ingrediënten gekeken van diepvriesfruit, ik zie er zo gauw geen toegevoegde suikers bij. Gewoon lekker blijven doen dus.
Ideaal om te hebben liggen als gezonde voorraad en lekker makkelijk.Dank je. Ik doe ook maar wat hoor, probeer het gewoon uit. Het werkt in elk geval best goed tot nu toe.quote:
[..]
Je kan het! Ik vind het zo knap hoe je het aanpakt
Fijn dat je minder klachten hebt
Ik ben benieuwd hoe snel het afvallen blijft gaan als het niet meer voornamelijk vochtverlies is. Ik las dat dat na week een wel het geval is.
Knuffelsquote:
Ik ben ongesteld.. En nu wil ik alleen maar ongezond
Das een en lastige periode altijd.
O: havermout, banaan, ongezoete sojamelk, lijnzaad, rozijnen
S: 20 minuten yoga
T: handje walnoten
L: 4 boterhammen hummus en tomaat
T: appel
B: kwartier fietsen
D: kidneybonen, tomaten, mais, paprika, prei, ui, erwtjes.
L: Optimel griekse stijl kers
L2: Halve panini tonijn (had m'n vrouw over, die kreeg om niet op)
T: havermoutkoekje
D: Pasta met spinazie en pesto
T: Donut met nutellavulling
T: Koffie met calvados
klinkt lekker, die donut @MutedFaith - zeker met die koffie
o: skyr perzik
t: Drie mandarijntjes
l: Wraps met zalm, ei en een beetje mayo
d: een naan met sla, beetje knoflooksaus en een vegaschnitzel
t: kopje thee, stukje chocolade
vorig jaar wat (duurdere) jurkjes gekocht maar nooit echt durven dragen want strak - en nu zijn ze te groot
en T-shirts zijn opeens allemaal te lang. Krijgen we dat weer
Eerste doel -5 uiteindelijk -25/-30 ligt er aan hoe ik mij voel
Thnx!quote:
Hey! Wat goed van je!quote:
Hallo allemaal! Ik heb mezelf weer eens een schop onder m'n te dikke reet gegeven en sinds maandag weer actief aan het opletten wat ik eet. Hopelijk hou ik het deze keer beter vol.
Eerste doel -5 uiteindelijk -25/-30 ligt er aan hoe ik mij voel
O. 2 boterhammen pindakaas
L. Tosti
T. Snoepgroente
T. Fruit
D. Maaltijdomelet en met brood en een glas melk
T. Verwenkoffie
fijn @ChildoftheStars!
en welkom @Goitske - veel succes
Lijstje:
O: griekse yoghurt met honing
L: 4 volkoren boterhammen en 2 plakken kaas
D: uiensoep
S: uur danstraining
B: 10k stappen
Ben sinds een week ook precies de kcal aan het bijhouden. Dat werkte nooit voor mij, maar ik kook tegenwoordig wat simpeler en dan is het ook veel makkelijker in te voeren. Ineens geeft het dus wel inzicht. De eerste beweging op de weegschaal heb ik gezien, ik ben benieuwd hoe het doorzet.
T: broccoli (over van gisteren) (60kcal)
L: 3 boterhammen met kipfilet of rosbief, komkommer, augurk (480kcal)
D: volkoren verse pasta, spekjes, erwtjes, champignons, ei (700 kcal)
S: uur zumba
Totaal volgens mijn app zo’n 1600 kcal. Ik overweeg de spekjes weg te laten bij mijn D, dan heb ik nog wat ruimte over voor wat yoghurt na het sporten of fruit. Die tikten namelijk nog harder aan dan ik dacht.
Succes! Bijhouden vind ik ook lastig. Vooral omdat het niet altijd makkelijk te vinden is in een app wat je dan eet/drinktquote:
Ik ben er ook weer! Ooit heel veel afgevallen en dat er jaren afgehouden, maar 1,5 jaar geleden wat persoonlijke issues en sindsdien geen focus meer gehad. Nu mag er dus 15 kg vanaf (en met 1.62 is dat best veel).
Ben sinds een week ook precies de kcal aan het bijhouden. Dat werkte nooit voor mij, maar ik kook tegenwoordig wat simpeler en dan is het ook veel makkelijker in te voeren. Ineens geeft het dus wel inzicht. De eerste beweging op de weegschaal heb ik gezien, ik ben benieuwd hoe het doorzet.
Jij ook!quote:
[..]
Succes! Bijhouden vind ik ook lastig. Vooral omdat het niet altijd makkelijk te vinden is in een app wat je dan eet/drinkt
En ja, dat is wel even puzzelen. En ook qua hoeveelheden: thuis kan ik wel wegen, maar op het werk hebben we een soort buffet met brood en beleg, dus daar ga ik echt niet met mijn weegschaal naast staan hoor!
Ik vind vooral de traktaties op het werk enzo zo lastig en thuis heb ik al zo min mogelijk in huis wat ik lekker vind. Snoepjes die ik wel laat staan etv
Thuis staat de teller hoger, maar ik hou alle schommelingen niet bij. Alleen de laagste getallen op de weegschaal
Wauw!quote:
Ik mocht vanmorgen weer bij de begeleidster op de weegschaal en daar staat de teller nu op 11,5 kg. Bij het begin en bij elke 10 kg maakt ze een foto. Verschil is duidelijk te zien
Thuis staat de teller hoger, maar ik hou alle schommelingen niet bij. Alleen de laagste getallen op de weegschaal
SPOILER
Succes!!quote:
Hallo allemaal! Ik heb mezelf weer eens een schop onder m'n te dikke reet gegeven en sinds maandag weer actief aan het opletten wat ik eet. Hopelijk hou ik het deze keer beter vol.
Eerste doel -5 uiteindelijk -25/-30 ligt er aan hoe ik mij voel
En ik heb een soort dooie ratsmaak in m'n mond, dat zou ketose kunnen zijn. Tot nu toe blijft 't goed te doen.
Tip;quote:
Vanavond patatjes maar heb braaf een half bakje met curry zonder snack ipv mayo, vol bakje en snack...
In plaats van een half bakje Patat (of Friet, afhankelijk van of je mij of SQ vraagt) kun je net zo goed 2 kroketten met mosterd eten. Dat scheelt elkaar weinig qua kcal, vult langer en persoonlijk vind ik de snacks belangrijker dan de Patat.
Mooi verschil hoor! wat een verschil
ik vond het wel prima zo, merk dat mijn mindset anders is wat patatjes en het is prima. Normaal had ik wel zoiets gehad van kust wel meer maar nu helemaal nietquote:
[..]
Tip;
In plaats van een half bakje Patat (of Friet, afhankelijk van of je mij of SQ vraagt) kun je net zo goed 2 kroketten met mosterd eten. Dat scheelt elkaar weinig qua kcal, vult langer en persoonlijk vind ik de snacks belangrijker dan de Patat.
Lijstje van vandaag
O sneetje speltbrood met lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten (zelfgebakken 😋) met gerookte kipfilet en komkommer
T peer
L 2 sneetjes speltbrood als hierboven
T appel
D volkoren spaghetti met zelfgemaakt bolognese saus
T vanillekwark met aardbeien
B 33 km fietsen en 12000 stappen
Eerste "hele dag" vakantie lijstje (gisteravond hier aangekomen):
O: 150g Skyr passievrucht
L: halve wafel met aardbei, banaan, marshmellows en chocoladesaus, halve french toast met aardbei, kiwi, banaan, kokosrasp, honing en yoghurt met chiazaadjes (twee gerechtjes gedeeld met vriend)
T: een bolletje gezouten caramel ijs
D: gebakken aardappeltjes, biefstukje, sla, twee lepels mayo
T: een mango, paar slokjes port
B: 15000 stappen, 49 trappen
Best netjes vind ik het eigenlijk nog. We doen in principe of lunch(brunch) buiten de deur (en dan dus ook licht ontbijt) of avondeten, dat scheelt wel.
Doel is ook vooral met ongeveer zelfde gewicht terugkomen, afvallen hoeft deze week even niet.
[ Bericht 7% gewijzigd door vlindertje89 op 15-05-2019 21:41:49 ]
o: skinny latte
t: 4 mandarijntjes
l: Broodje met pindakaas en boter
t: een kitkat
d: risotto
t: yoghurt
Hier gaat het op en af.
Krijg mezelf niet in een ritme qua eten, niet langer dan een dag of 4-5 iig.Nu zit ik ook nu pas te ontbijten, wel lekker meteen dubbelop, maar goed, dan eet ik dus pas ergens om een uuf or 14-15 weer bijvoorbeeld. Allemaal niet handig.
En ik moet/wil eigenlijk elke dag minimaal een half uur wandelen, maar idioot genoeg krijg ik dat gewoon niet elke dag voor elkaar.
Neem er de tijd niet voor, maar soms is er ook gewoon een tijd voor. En dat terwijl ik dus geen werk of opdracht heb op het moment. Alles afwegen en apart invoerenquote:
Ik merk dat mijn eten saai houden (AVG bijvoorbeeld) het beste werkt met calorieën tellen. Hoe doen jullie dat met meer ingewikkeld eten?
B: vandaag 4x op en neer naar school fietsen om de meiden op te halen/ weg te brengen
O: aardbei, yoghurt, muesli
B: 9000 stappen gewandeld
T: Yes reep met noten, chocola en zeezout
L: tosti ham/kaas met curry
T: wortel
T: banaan
D: Mexicaanse wraps uit de oven
o: cafe latte
t: vier mandarijntjes
t: een kitkat
d: sushi want heel veel kcal over dus dan kan t
O: Griekse yoghurt met blauwe bessen
T: druiven en paar nootjes
L: Griekse yoghurt met blauwe bessen en soep (had werkoverleg tijdens de lunch)
T: pakje van die mini crackers en zo'n per stuk verpakt klein ontbijtkoekje
Gefeliciteerd!quote:
Ik heb vandaag heel veel extra motivatie gekregen voor de komende tijd. Te horen gekregen dat ik in september zeer waarschijnlijk met een militaire opleiding kan beginnen. Dus de komende maanden maar zo fit mogelijk worden daarvoor !
[ Bericht 0% gewijzigd door Goitske op 16-05-2019 22:06:11 ]
Vandaag niet uit eten geweest, dus op de chips na nette lijst.
O: twee sneden bruin brood met twee gebakken eitjes en een plakje serranoham
L: twee donkerbruine harde broodjes met elk twee plakken serranoham
T: paar handjes baconsmaak chips (lekker!)
D: biefstuk, sla met tomaatjes, aardappels uit oven en twee lepels mayo
B: 10500 stappen, 21 trappen
Misschien straks nog een handje chips of een mango.
quote:
Mijn toetje is ongeveer een reep Tony geworden.. Shoot me
Ik doe sinds oktober koolhydraatarm/beperkt en ben inmiddels al ruim 25 kilo afgevallen. Helaas gaat het op dit moment niet zo heel snel meer maar het is nog prima vol te houden gelukkig dus we gaan gewoon lekker door.
Mijn lijstje van vandaag, waarbij ik netjes in de buurt van mijn dagelijkse doelen blijk
O: Tosti (48+ kaas en ham ) van twee sneetjes Atkins brood.
L: Gegrilde tomaat en paprika soep met eetlepel crème fraîche light en een handje magere kalkoen spekreepjes
T: magere kwark met nootjes
D: 200 gr wortelen en kipfilet met pesto en kaas uit de oven
B: Niet zo veel, griepje dus vooral veel op de bank onder de deken.
(maaltijdsalade met quinoa en nootjes). Dat is echt een gigantische overwinnen (ik begin langzaam, heel langzaam, mezelf de moeite waard te vinden om voor te zorgen). En ik heb vast een boodschappenlijstje voor maandag gemaakt (dan eet ik altijd thuis) zodat ik ook gezond eet en echt voor mezelf kook Wauw 25 kg! Daar kan ik alleen maar over dromen nog! De rest komt vast welquote:
Ik meld me hier ook maar eens
Ik doe sinds oktober koolhydraatarm/beperkt en ben inmiddels al ruim 25 kilo afgevallen. Helaas gaat het op dit moment niet zo heel snel meer maar het is nog prima vol te houden gelukkig dus we gaan gewoon lekker door.
Mijn lijstje van vandaag, waarbij ik netjes in de buurt van mijn dagelijkse doelen blijk
O: Tosti (48+ kaas en ham ) van twee sneetjes Atkins brood.
L: Gegrilde tomaat en paprika soep met eetlepel crème fraîche light en een handje magere kalkoen spekreepjes
T: magere kwark met nootjes
D: 200 gr wortelen en kipfilet met pesto en kaas uit de oven
B: Niet zo veel, griepje dus vooral veel op de bank onder de deken.
Welkom in elk geval
Goed gedaanquote:
Even heel trots op mezelf: Het is me voor het eerst gelukt om gezond eten voor mezelf te halen voor snackdag
Uit een gewoonte komen is zo lastig!
De klats is bijna over dus hopelijk krijg ik mijn snaaizin daar ook weer wat meer mee getemd. Heb daardoor ook minder hardgelopen. Ik sport niet in de eerste periode van mijn menstruatie. Ben een paar keer flauwgevallen. Dus nu durf ik dat niet zo goed meer.
O: Griekse yoghurt met honing
S: uur danstraining
L: 2 harde broodjes met kaas
D: hutspot met stukje kip
T: mango en een wijntje
B: 10k stappen
Wow dat is veel zeg! Wat is je einddoel?quote:
Ik meld me hier ook maar eens
Ik doe sinds oktober koolhydraatarm/beperkt en ben inmiddels al ruim 25 kilo afgevallen. Helaas gaat het op dit moment niet zo heel snel meer maar het is nog prima vol te houden gelukkig dus we gaan gewoon lekker door.
Mijn lijstje van vandaag, waarbij ik netjes in de buurt van mijn dagelijkse doelen blijk
O: Tosti (48+ kaas en ham ) van twee sneetjes Atkins brood.
L: Gegrilde tomaat en paprika soep met eetlepel crème fraîche light en een handje magere kalkoen spekreepjes
T: magere kwark met nootjes
D: 200 gr wortelen en kipfilet met pesto en kaas uit de oven
B: Niet zo veel, griepje dus vooral veel op de bank onder de deken.
Heb je wellicht tips om het lang vol te houden?
Ik ben zelf een week geleden begonnen met een koolhydraatarm dieet. Ik ben nu anderhalve kilo kwijt. Dat was twee maar ik werd gisteren ongesteld en dan houdt ik een paar dagen erg veel vocht vast. Maandag zal dat wel weer weg zijn.
[ Bericht 2% gewijzigd door Mevrouw_voor_jou op 17-05-2019 18:14:47 ]
Eetlepel olie
3 teentjes knoflook fijngehakt
1 ui gesnipperd
200/300 gram kipfilet in stukjes
200 gram courgette
200 gram champignons
1 paprika (welke je lekker vind)
2 blokjes groenten bouillionblokjes
750gr bloemkoolrijst
100 ml creme fraiche
50 gram geraspte kaas
De olie even verhitten en de knoflook, uit en kip aanbakken. Als dat een kleurtje heeft de andere groenten erbij doen. Als dat wat gaar raakt de bouillionblokjes erdoor kruimelen. Het vuur een stuk lager zetten. De bloemkoolrijst (goed uit laten lekken als je 'm zelf maakt) erdoor roeren en mee roerbakken. Het zou nu al best 'risottoachtig' moeten zijn. Als de bloemkool gaar is (gaat erg snel, dus let op) roer je de crème fraiche en de kaas erdoor.
Het is een koolhydraatarm recept, ik kwam met mijn specifieke ingrediënten op ongeveer 1200 kcal alles bij elkaar.
Ik heb nog zeker wel 15 kg te gaan hoor. Maar heb een schildklier die wat tegen werkt dus het gaat nu een stuk langzamer en met meer ups and downsquote:
[..]
Wow dat is veel zeg! Wat is je einddoel?
Heb je wellicht tips om het lang vol te houden?
Ik ben zelf een week geleden begonnen met een koolhydraatarm dieet. Ik ben nu anderhalve kilo kwijt. Dat was twee maar ik werd gisteren ongesteld en dan houdt ik een paar dagen erg veel vocht vast. Maandag zal dat wel weer erg zijn.
Ik vind het eerlijk gezegd veel makkelijker vol te houden dan ik dacht. Ik mis eigenlijk alleen mijn fruit echt en daar zondig dan ook nog wel eens mee ( ook op aandringen van mijn dietiste
) Er zijn heel veel lekker recepten, heel veel goede kookboeken, leuke groepen op facebook waar heel veel goede ideeen en lekkere recepten worden gedeeld.
Het enige wat ik lastig vind is er voldoende bij blijven drinken en genoeg eiwitten en vezels binnen krijgen, daar ben ik soms nog wat zoekende in. En ik probeer nu ook een weg te vinden waarin ik door kan gaan als ik eenmaal op gewicht ben, want dit is wel eerder een levensstijl dan echt een dieet. Als je op gewicht bent en gewoon weer gaat eten zoals daarvoor dan heeft het eigenlijk weinig nut.
Hoeveel koolhydraten "mag" jij nu op een dag?
Ik gebruik ook een app (fitatu) om mijn voeding en goals in bij te houden, heel erg makkelijk!
Ziet er heerlijk uit! Sla ik op.quote:
Receptje voor bloemkoolrijstrisotto voor 2 a 3 personen:
Eetlepel olie
3 teentjes knoflook fijngehakt
1 ui gesnipperd
200/300 gram kipfilet in stukjes
200 gram courgette
200 gram champignons
1 paprika (welke je lekker vind)
2 blokjes groenten bouillionblokjes
750gr bloemkoolrijst
100 ml creme fraiche
50 gram geraspte kaas
De olie even verhitten en de knoflook, uit en kip aanbakken. Als dat een kleurtje heeft de andere groenten erbij doen. Als dat wat gaar raakt de bouillionblokjes erdoor kruimelen. Het vuur een stuk lager zetten. De bloemkoolrijst (goed uit laten lekken als je 'm zelf maakt) erdoor roeren en mee roerbakken. Het zou nu al best 'risottoachtig' moeten zijn. Als de bloemkool gaar is (gaat erg snel, dus let op) roer je de crème fraiche en de kaas erdoor.
Het is een koolhydraatarm recept, ik kwam met mijn specifieke ingrediënten op ongeveer 1200 kcal alles bij elkaar.
Het valt mij tot nu toe erg mee eerlijk gezegd. Maar een weekje bepaald voedsel overslaan is ook niet heel lastig natuurlijk.quote:
[..]
Ik heb nog zeker wel 15 kg te gaan hoor. Maar heb een schildklier die wat tegen werkt dus het gaat nu een stuk langzamer en met meer ups and downs
Ik vind het eerlijk gezegd veel makkelijker vol te houden dan ik dacht. Ik mis eigenlijk alleen mijn fruit echt en daar zondig dan ook nog wel eens mee ( ook op aandringen van mijn dietiste
Er zijn heel veel lekker recepten, heel veel goede kookboeken, leuke groepen op facebook waar heel veel goede ideeen en lekkere recepten worden gedeeld.
Het enige wat ik lastig vind is er voldoende bij blijven drinken en genoeg eiwitten en vezels binnen krijgen, daar ben ik soms nog wat zoekende in. En ik probeer nu ook een weg te vinden waarin ik door kan gaan als ik eenmaal op gewicht ben, want dit is wel eerder een levensstijl dan echt een dieet. Als je op gewicht bent en gewoon weer gaat eten zoals daarvoor dan heeft het eigenlijk weinig nut.
Hoeveel koolhydraten "mag" jij nu op een dag?
Ik gebruik ook een app (fitatu) om mijn voeding en goals in bij te houden, heel erg makkelijk!
Ik kom juist weer vrij makkelijk aan de eiwitten, ik ontbijt vaak met Skyr of kwark en dan lunch ik met omelet. Wat vlees bij 't avondeten en dan ben ik er makkelijk. Voor wat extra vezels roer ik vaak 'n lepel zemelen door de kwark.
Ik denk dat ik in elk geval de verandering in ontbijt blijf houden nadat ik klaar ben, en de wijze van lunchen ook. Avondeten zal ik wel veranderen, al is het maar omdat uit eten gaan nu soms wat lastig is.
Ik mik op tussen de 50 en 80 gram per en het lukt meestal wel onder de 80 te blijven.
Ok. Ik zit aldoor tussen de 35 en 40 gram, ik gooi soms de koolhydraten iets omhoog omdat ik anders zoveel vetten moet eten.quote:
[..]
Het valt mij tot nu toe erg mee eerlijk gezegd. Maar een weekje bepaald voedsel overslaan is ook niet heel lastig natuurlijk.
Ik kom juist weer vrij makkelijk aan de eiwitten, ik ontbijt vaak met Skyr of kwark en dan lunch ik met omelet. Wat vlees bij 't avondeten en dan ben ik er makkelijk. Voor wat extra vezels roer ik vaak 'n lepel zemelen door de kwark.
Ik denk dat ik in elk geval de verandering in ontbijt blijf houden nadat ik klaar ben, en de wijze van lunchen ook. Avondeten zal ik wel veranderen, al is het maar omdat uit eten gaan nu soms wat lastig is.
Ik mik op tussen de 50 en 80 gram per en het lukt meestal wel onder de 80 te blijven.
Als ik op gewicht ben ga ik bij een keer uit eten niet moeilijk doen maar probeer normaal wel gewoon koolhydraatbeperkt te blijven eten.
Ik bereken mijn uitgangswaardes meestal via gobento.
https://gobento.nl/ketoapp/
Feestjes enzoO: Halve luikse wafel, koffie
L: Broodje ossenworst
T: Berliner bol, limonade
B: 27k stappen
D: Pad thai en mango als toetje
T: Kiphapjes
Verder paar dagen mwoah gegeten, want drie dagen cursus met 't werk op de Veluwe. Vanmiddag thuis gekomen, en daarna 't gipsplafond in de woonkamer afgemaakt
.Ik doe 't zelf niet om in keto te raken, maar echt om het aantal koolhydraten te verminderen. Dat is wat minder koolhydraatarm denk ik nu ik tussen 50 en 100 mik.quote:
[..]
Ok. Ik zit aldoor tussen de 35 en 40 gram, ik gooi soms de koolhydraten iets omhoog omdat ik anders zoveel vetten moet eten.
Als ik op gewicht ben ga ik bij een keer uit eten niet moeilijk doen maar probeer normaal wel gewoon koolhydraatbeperkt te blijven eten.
Ik bereken mijn uitgangswaardes meestal via gobento.
https://gobento.nl/ketoapp/
Ik wilde het eigen in twee stappen doen, stap 1 minder koolhydraten en licht beperkt in calorieën. Stap twee zou dan een grotere beperking zijn maar als ik hiermee blijf afvallen dan hou ik dit even aan.
O. 2 boterhammen pure hagel
T. Plak kaas
L. 2 boterhammen pure hagel
T. Schaaltje yoghurt met zaadjes en fruit
D. ? Geen flauw idee
En ik moet er nog wat bij verzinnen, want dit is te weinig.
oké heeft gisteren aan de oplader gelegen dus een tijdje niet meegeteld want dan had ik het wel gehaald maar het staat zo lelijk in mijn rijtje met alles +10.000Herkenbaar probleem van toen ik ook nog een fitbit had! Behalve alsnog gaan lopen heb ik alleen geen oplossing :pquote:
Aaaaah gisteren net de 10.000 stappen niet gehaald volgens mijn fitbit
Even een kwartiertje staan schudden met je fitbit.quote:
Aaaaah gisteren net de 10.000 stappen niet gehaald volgens mijn fitbit
Ligt allemaal aan je bouw, activiteitsniveau, doelen etc et.quote:
Ik heb nu een week calorieen bijgehouden, merk dat dat goed helpt om verstandigere keuzes te maken, én was vanmorgen 0,5 kg lichter. Myfitnesspall geeft mij als doel 1490 kcal per dag. Wat houden jullie als doel aan? Ik word gewaarschuwd om niet té weinig te eten, maar vind het lastig om te bepalen hoeveel dat is.
Goede richtlijn is om je TDEE of BMR te calculeren naar het gewicht wat je graag wil hebben in plaats van het gewicht wat je bent.
Te weinig is alles onder de +/- 1200kcal.
Voeden naar je intenties/doelen.
Daar kwam ik achter door alles bij te houden in MFP en echt alles af te wegen. Van de olijfolie tot en met de pindakaas op mn brood. Ik at ongemerkt best wel meer dan 1800.
Nu zit ik wat lager - ik streef tussen de 1600 en 1750 maar eet ook af en toe wat meer - soms wat minder. Maar ik zou niet gelijk op het minimum gaan zitten, want dan is het lastig om nog naar beneden bij te schalen.
Afgelopen zaterdag een ATL met 73.4. Nog 3 kilo voor een normaal BMI. Dat is opeens een dingetje. Wat hilarisch is want vriend is volgens BMI morbide obees - maar hij is topfit. Dus ik weet wel dat ik BMI met een korrel zout moet nemen maar opeens vind ik het belangrijk om onder die 25 punten te komen
quote:
Ik zou willen dat ik minder ga eten als ik me ruk voel. #dikkerdje.
MFP berekent vooral, het houdt verder niet echt (of echt niet) rekening met of dingen gezond haalbaar zijn. Verder wil ik als tip geven: ga in kleine stapjes. Je kan wel in één keer een relatief groot tekort gaan maken, maar dan kan je ook niet echt verder zakken als je stil komt te staan. Blijkbaar val je nu al af met alleen wat betere keuzes maken dankzij het invoeren, ik zou eerst eens kijken hoe lang je dat volhoudt en hoe ver je daarmee komt.quote:
Ik heb nu een week calorieen bijgehouden, merk dat dat goed helpt om verstandigere keuzes te maken, én was vanmorgen 0,5 kg lichter. Myfitnesspall geeft mij als doel 1490 kcal per dag. Wat houden jullie als doel aan? Ik word gewaarschuwd om niet té weinig te eten, maar vind het lastig om te bepalen hoeveel dat is.
BMR wil je inderdaad niet onder komen, da's je basic metabolic rate, dus wat je minimaal nodig hebt om alleen maar te liggen ademen, zogezegd.
Ook de weegschaal werkt weer een beetje mee.. vandaag een 94-er ..
Bij poging 835735292 moeten de teugels weer wat strakker, want over 3 a 4 maanden moet er 10% lichaamsgewicht af zijn.. dat wordt een kilo per week..
Even pittig dus .. Ik moet ook de alcohol laten staan,dus dat zijn al wat minder kcals
Probleem is wel dat ik op werk niet altijd de juiste keuzes kan maken , dus daar moet ik goed op gaan letten.. En ik ga nog 2 weken op vakantie naar een land met een uitdagende eetcultuur in combinatie met het feit dat ik gluten en lactose vermijd
Vandaag wel goed begonnen met Evy les 2 op de terugweg van de tandarts naar huis..
verder staan zwemmen en naar het werk fietsen op de planning. Lijstjes zijn nog lastig omdat ik nog wat zoekende ben.. het wordt waarschijnlijk een combi van fayah en goed gevulde soep voor lunch.. ben benieuwd hoe goed sluitend de ah soep/ yoghurt bakken zijn..
Daarnaast is mn vriend er even 3 maanden niet dus alle tijd voor mezelf en zelf thuis de keuzes kunnen maken..geen excuses en zelf de controle..Dit moet gaan lukken..
Je ziet er fris en fruitig uit vandaag!quote:
Ik zou willen dat ik minder ga eten als ik me ruk voel. #dikkerdje.
Planning:
O: een bak skyr.
S: Crossfit.
L: tonijnburger. met groente.
D: mexicaanse salade
Zijn je boeken er niet in luisterboek? Of neem je al luisterend niks op?quote:
10k blijft moeilijk zonder hond en met eigenlijk zoveel mogelijk moeten studeren.
Daar heb ik naar gezocht.quote:
[..]
Zijn je boeken er niet in luisterboek? Of neem je al luisterend niks op?
Want luisteren is heerlijk Maar die zijn er dus niet. sowieso ook lastig bij rechten omdat je dat wetboek ook best wel nodig hebt voor begrip.
Eten ga ik goed doen vandaag:
O. 3 boterhammen pindakaas
L. Afbakbroodje oid
T. fruit
D. (lekker voor mezelf koken) groente, rijst en noten en iets aan sausje
quote:
10k blijft moeilijk zonder hond en met eigenlijk zoveel mogelijk moeten studeren.
... ik vind het echt heel sneu van je hond...Misschien een dom, maar kun je je niet aanmelden voor een hondenuitlaatdienst?
Goed punt, ja. Ik wil natuurlijk snel resultaat, maar weet ook wel dat duurzaam resultaat veel beter werkt. Ik vind het lastig dat de bandbreedte zo smal is omdat ik klein ben, maar dat wordt dan toch maar trail&error.quote:
[..]
MFP berekent vooral, het houdt verder niet echt (of echt niet) rekening met of dingen gezond haalbaar zijn. Verder wil ik als tip geven: ga in kleine stapjes. Je kan wel in één keer een relatief groot tekort gaan maken, maar dan kan je ook niet echt verder zakken als je stil komt te staan. Blijkbaar val je nu al af met alleen wat betere keuzes maken dankzij het invoeren, ik zou eerst eens kijken hoe lang je dat volhoudt en hoe ver je daarmee komt.
BMR wil je inderdaad niet onder komen, da's je basic metabolic rate, dus wat je minimaal nodig hebt om alleen maar te liggen ademen, zogezegd.
Ik zie een gat in de markt! Een wetboek-luisterboekquote:
[..]
Daar heb ik naar gezocht.
Maar die zijn er dus niet. sowieso ook lastig bij rechten omdat je dat wetboek ook best wel nodig hebt voor begrip.
Niet dom hoor. Ik heb al wel eens gevraagd bij het asiel maar 'we hebben mensen genoeg die met de honden willen lopen'quote:
[..]
Misschien een dom, maar kun je je niet aanmelden voor een hondenuitlaatdienst?
En een nieuwe hond kan/wil ik nu niet.
Misschien moet ik daar eens wat mee doen.quote:
[..]
Ik zie een gat in de markt! Een wetboek-luisterboek
En geen zin om een uitlaatservice op te zetten?quote:
[..]
Niet dom hoor. Ik heb al wel eens gevraagd bij het asiel maar 'we hebben mensen genoeg die met de honden willen lopen'
En een nieuwe hond kan/wil ik nu niet.
Hoef je ook niet meer te studeren..
Nu 2 weken vakantie
geen lijstjes maar gewoon voldoende blijven bewegen.Daar zit al een aantal jaar juist geen gat in de markt meer.quote:
[..]
En geen zin om een uitlaatservice op te zetten?
Hoef je ook niet meer te studeren..
Trial&error is het sowieso wel.quote:
[..]
Goed punt, ja. Ik wil natuurlijk snel resultaat, maar weet ook wel dat duurzaam resultaat veel beter werkt. Ik vind het lastig dat de bandbreedte zo smal is omdat ik klein ben, maar dat wordt dan toch maar trail&error.
Maar juist met relatief weinig speelruimte is het waarschijnlijk wel prettig om nog wat ruimte over te houden om verder te kunnen zakken. En met extra bewegen kan je natuurlijk ook weer meer marge creëren. Wat me eraan doet denken dat ik echt even moet dimmen met m'n gevreet de komende paar weken. Weinig sporten en juist meer onzin gaat niet goed blijven gaan natuurlijk.
Ow... dat is heel erg jammerquote:
[..]
Niet dom hoor. Ik heb al wel eens gevraagd bij het asiel maar 'we hebben mensen genoeg die met de honden willen lopen'
En een nieuwe hond kan/wil ik nu niet.
Dat je (nog) geen "nieuwe" hond wil (klinkt alleen al verkeerd voor een maatje) begrijp ik heel erg goed.
Je kan best snel gaan hoor, alleen onder je BMR eten is gewoon niet goed, zeker niet structureel. Wat je wilt is een tekort creëren in je energiebalans. Dat kan door minder te eten of door meer te bewegen. Zit je nu op 1600kcal per dag, met een bmr van 1500kcal per dag en een verbruik van 2000kcal per dag, zou ik je aanraden niet minder te gaan eten maar actiever te worden en meer kcal te gaan verbranden. Structureel 500kcal onder je onderhoud eten is prima te doen en incidenteel kan je zelfs een groter tekort creëren, daar is echt niets mis mee.quote:
[..]
Goed punt, ja. Ik wil natuurlijk snel resultaat, maar weet ook wel dat duurzaam resultaat veel beter werkt. Ik vind het lastig dat de bandbreedte zo smal is omdat ik klein ben, maar dat wordt dan toch maar trail&error.
L: Kip kebab reepjes met sla, tomaat, ui, zoete aardappel en een sausje van magere yoghurt, kruiden en knoflook
T: Koffie en een bolletje ijs
B: ~10k stappen
D: Wat snacks uit de airfryer
(en ik drink maar 1 kop per dag, maar nu niet meer
)[ Bericht 26% gewijzigd door ChildoftheStars op 20-05-2019 15:22:14 ]
Kan verschillende dingen zijn.quote:
Muh, ben licht in mijn hoofd en mijn buik voelt ook raar. Is dat het wennen aan minder eten?
- Te weinig gegeten
- Weinig koolhydraten gegeten = afkickverschijnselen
- Weinig suiker gegeten = afkickverschijnselen
Nu val ik echt in dit topic. Maar zou je niet minder extreem willen minderen, en dit gewoon volhouden?
Ja, dat wil ik zeker. Dus ik zoek de balans. Maar mijn BMR zou ongeveer 1400-1500 zijn, en onderhoud 1800. Ik richt nu op 1500, dat zou theoretisch ok moeten zijn. Maar wellicht is dat toch wel fors minder dan ik eerder at, maar dat weet ik niet omdat ik dat niet bijhield. Ik heb wel het idee dat ik echt minder eet.quote:
Inderdaad een grote duik naar beneden in je bloedsuiker.
Nu val ik echt in dit topic. Maar zou je niet minder extreem willen minderen, en dit gewoon volhouden?
En het verschil is zeker lastig te bepalen?quote:
[..]
Kan verschillende dingen zijn.
- Te weinig gegeten
- Weinig koolhydraten gegeten = afkickverschijnselen
- Weinig suiker gegeten = afkickverschijnselen
Ik heb dit op tot nu toe:
O: yoghurt/muesli
L 3 boterhammen, 1 gekookt ei, 2x rosbief, paar plakjes komkommen
T: appel
En ga nu naar huis voor mijn D
Kan heel goed. Misschien toch niet zo'n goede combinatiequote:
Ik had spijsverteringsthee gekocht. Prikkelbare darmsyndroom, dus ik dacht; misschien verzacht het de onrust/buikpijn een beetje, kruidenthee kan geen kwaad... Inmiddels heb ik zo'n vermoeden dat het heel erg laxerend werkt...
(en ik drink maar 1 kop per dag, maar nu niet meer
Nee... inderdaad... ik hoopte op een placebo-effectquote:
[..]
Kan heel goed. Misschien toch niet zo'n goede combinatie
Dialoog met mezelf, maar blijkbaar ook worsteling met mezelf: kom er net achter dat ik dit weekend twee keer op 1400kcal zat en dat is echt te weinig, dus heb de app nu op 1650 ingesteld. Doorslaan is nergens goed voor.quote:
[..]
Ja, dat wil ik zeker. Dus ik zoek de balans. Maar mijn BMR zou ongeveer 1400-1500 zijn, en onderhoud 1800. Ik richt nu op 1500, dat zou theoretisch ok moeten zijn. Maar wellicht is dat toch wel fors minder dan ik eerder at, maar dat weet ik niet omdat ik dat niet bijhield. Ik heb wel het idee dat ik echt minder eet.
Probeer het eens met wat kwark/griekse yoghurt erbij. Vind sowieso weinig vetten terug in je lijstje, op het ei na.
Welke had je? Van pickwick of een andere? Ik heb ook pds maar de spijsverteringsthee van pickwick werkt bij mij in elk geval niet laxerend. Ik heb ook venkelthee, van Zonnatura geloof ik, die vind ik ook wel fijn.quote:
Ik had spijsverteringsthee gekocht. Prikkelbare darmsyndroom, dus ik dacht; misschien verzacht het de onrust/buikpijn een beetje, kruidenthee kan geen kwaad... Inmiddels heb ik zo'n vermoeden dat het heel erg laxerend werkt...
(en ik drink maar 1 kop per dag, maar nu niet meer
Verder hoi vanaf vakantie, vandaag laatste dag. Morgenmiddag thuis dus woensdag ochtend op de weegschaal zien wat de schade is. Ik heb wel meer gegeten dan de 1500kcal waar ik normaal op mik dagelijks, maar ook wel meer bewogen, dus ik hoop dat ik niet al teveel in de plus ga. Ik heb wel het idee dat er iets bij is, maar ik hou ook echt vocht vast (vooral te zien aan dikke enkels) dus hopelijk valt het mee. Ik ga uit van tussen +0.5 en +1.0 en hoop dat het in elk geval niet meer is dan dat. En zo wel dat het er dan gewoon snel weer af is bij terugkeren naar normale regime.
Ik krijg honger van appel... Ik eet altijd smorgens fruit dan heb ik er minder last van en smiddags iets van een crackertje of rijstwafel etcquote:
Kan ook aan die T: Appel liggen? Ik word ook altijd flauw als ik alleen fruit eet, niet in combi met eiwitten/vetten, omdat dan blijkbaar mijn bloedsuiker spikes en daarna vlug weer daalt.
Probeer het eens met wat kwark/griekse yoghurt erbij. Vind sowieso weinig vetten terug in je lijstje, op het ei na.
Komt ook door mijn werk dat ik smiddags vaak aan de balie zit dus dan ook geen tijd voor fruit heb en dit is een stukje eten tussendoor wanneer het kan
Je hebt smorgens ook geen tussendoortje gehad. Is wel verstandig om te doen al is het een appel. Misschien de volgende x 2 boterhammen tussen de middag en smiddags iets meer eten bijv stukje ontbijtkoek, rijstwafel met iets, crackertje, banaan etcquote:
[..]
En het verschil is zeker lastig te bepalen?
Ik heb dit op tot nu toe:
O: yoghurt/muesli
L 3 boterhammen, 1 gekookt ei, 2x rosbief, paar plakjes komkommen
T: appel
En ga nu naar huis voor mijn D
Ik weet niet wat je D was, maar meer vetten helpt wellicht.quote:
[..]
En het verschil is zeker lastig te bepalen?
Ik heb dit op tot nu toe:
O: yoghurt/muesli
L 3 boterhammen, 1 gekookt ei, 2x rosbief, paar plakjes komkommen
T: appel
En ga nu naar huis voor mijn D
Kan goed zijn dat t licht in je hoofd een volledig niet voedsel gerelateerd incident is. Zou niet direct obv 1 keer meteen conclusies trekken, maar kijken of t vaker gebeurd en of er dan een patroon te ontdekken valt.
Dan is je eten meer verspreid om te voorkomen dat je inkakt en met de lunch 3 boterhammen sowieso nodig hebt omdat je echt honger hebtquote:
Waarom is een 'T' 's ochtends verstandig dan? Dat lijkt me een vrij generiek advies op basis van je eigen persoonlijke voorkeur.
Kan goed zijn dat t licht in je hoofd een volledig niet voedsel gerelateerd incident is. Zou niet direct obv 1 keer meteen conclusies trekken, maar kijken of t vaker gebeurd en of er dan een patroon te ontdekken valt.
Je kunt best een paar uur tussen ontbijt en lunch zonder direct last te hebben van even niet eten.
Sterker nog, als ik een T in de ochtend neem moet ik vroeger lunchen, want eerder honger.
Ik bedacht me dat twee lessen van elk een half uur wél een goede optie waren itt een uur hardlooptraining buiten, dus alsnog gesport.
Wel jammer, volgens mij was het heerlijk loopweer. Oh well, volgende keer weer, als ik niet meer ieder half uur oogdruppels moet.
+1 hier. Sterker nog, ik krijg in de ochtend helemaal niet zo snel trek van mezelf, maar vanaf het moment dat ik iets gegeten heb (ontbijt dus) dan heb ik dus wel steeds trek. Ik heb de meeste dagen weinig moeite met pas ontbijten om 12.00 en heb dan ook helemaal niet berehonger dat ik ineens veel meer eet dan dan normaal, maar als ik een keer om 8.30 ontbijt dan heb ik om 9.30 alweer trek. De spreiding van tussendoortjes is echt heel persoonlijk en er is niks mis met 3 (of zelfs maar 2) maaltijden op een dag. Ook niet met 3 maaltijden en 3 tussendoortjes overigens - maar per persoon verschilt dus wat het beste werkt.quote:
En dat is nodig omdat?
Je kunt best een paar uur tussen ontbijt en lunch zonder direct last te hebben van even niet eten.
Sterker nog, als ik een T in de ochtend neem moet ik vroeger lunchen, want eerder honger.
+1quote:
Appels at ik altijd al, dus lijkt me heel sterk dat dat het is. Qua vet: ik doe wel margarine op mijn brood en kook met olijfolie, heb ik dan nog neer nodig?
\vandaag:
o: Skyr
t: gekookt eitje
l: Salade met o.a. meloen, feta, basilicum
t: stukje chocolade
d: buddha bowl - rijst met gepaneerde bloemkool met teriyaki-saus en vegakip met wat extra groente
t: iets fruitigs
*schrijft op*
Als ik s ochtend niet ontbijt of mn T niet neem dat heb ik de rest dag van vreetbuien.. aak is de ochtend T wel rond 10.30 omdat ik dan pas trek krijg..en de L is dan al om 11.30 .. dus de timing mag wel wat beter..
Offshore is het meestal :
7:00 handje nootjes
9:00 2 gebakken Ei en met spek
Traplopen
12:00 soep + groenten met vlees
Traplopen
15:00 gebak..
Traplopen
18:30 groenten + schepje koolhydraten+ groenten
Naturel/marmer/chocolade cake ( En andere variaties)
Appelflappen
Oliebollen ( ja het gele jaar door) rozijnenbroodjes
Appeltaart
Kaneelbroodjes etc etc
En dat is dan met gluten dus dubbele guilty pleasure
Het enige wat ik op dit moment op kan noemen/bedenken wat ik écht niet af zal slaan is Arretjescake.
Ah kom op nou! Gaat ze nog een opsomming geven ookquote:
Hehehe.. een van het volgende, allemaal zelfgemaakt door de kok:
Naturel/marmer/chocolade cake ( En andere variaties)
Appelflappen
Oliebollen ( ja het gele jaar door) rozijnenbroodjes
Appeltaart
Kaneelbroodjes etc etc
En dat is dan met gluten dus dubbele guilty pleasure
En hele jaar door oliebollen Ik zou ze dus het hele jaar door eten, want oliebollen Wie er verzonnen heeft dat dat tijdelijk seizoenseten is die is niet goed bij haar hoofd. Mijn vader heeft jarenlang op boorplatformen gewerkt en wat ik me daar vooral van herinner is dat ze een softijs apparaat hadden waar je onbeperkt softijs uit mocht halen
78.3 kilo woog ik vanmorgen. Nu door naar 77.6, dan ben ik 3 kilo afgevallen.
Ik stel mezelf kleine doelen, dan heb ik lekker vaak iets om trots op te zijn.
Goede instelling! Lekker bezigquote:
Yay, mijlpaaltje: m'n bmi is weer onder de dertig. Hij stond op 29.8
78.3 kilo woog ik vanmorgen. Nu door naar 77.6, dan ben ik 3 kilo afgevallen.
Ik stel mezelf kleine doelen, dan heb ik lekker vaak iets om trots op te zijn.
[ Bericht 0% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 21-05-2019 10:48:03 ]
Als ik nadenk over hoeveel ik te gaan heb, geef ik het zo op. Maar als ik denk in "vandaag gezond gegeten Yeah", ben ik blijJa precies! Ik wil in totaal 10,6 kilo afvallen, dan weeg ik 70 kilo, en het allerliefste nog 5 kilo extra. Maar pf, met 10,6 kilo dan heb ik een hele lange tijd niks te vieren.quote:
Kleine goals zijn ook veel makkelijker.. In mijn hoofd althans. Als je in een meer 20 kg zegt werkt dat zo lekker demotiverend haha.
Dus nu ga ik elke kilo en elk bmi punt als mijlpaal nemen.
Nu nog 8.3 te gaan iig.
O: yoghurt, muesli
T: 2 mandarijnen
L: 3 boterhammen, halvarine, rosbief, kipfilet, komkommer
T: appel
D: noedels/ei/japanse roerbakmix/groene asperges
S: rondje e-gym, half uur cardio
T: yoghurt met beetje hagelslag
O: 2x knäckebröd met huttekase
T: aardbeien
T: halve bak kwark
T: walnoten
L: Salade van ham, meloen, sla en mozzerella
T: halve bak kwark
D: varkenshaas sate, satesaus en wokgroente.
Was eigenlijk de bedoeling om de sate zonder saus te eten, maar toen ik mijn lijstje invoerde op MFP had ik nog zo'n 600 kcal over. Tja, dan toch maar lekker met satesaus
[ Bericht 100% gewijzigd door ChildoftheStars op 21-05-2019 19:49:11 ]
O: Broodje kaas, plakje ontbijtkoek
D: Biefstuk en salade
T: watermeloen
L: yoghurt met blauwe bessen, de soep is weg gegooid wat was die vies
T: mini crackertjes
D: yoghurt met bessen, ze aten pizza hier thuis en ik had geen puf na een hele drukke werkdag om nog wat voor mezelf te maken/te halen want was ook niet veel meer in huis. Morgen boodschappen doen....
Wat is er gebeurd?quote:
Weer terug van vakantie, morgenochtend schade bekijken op de weegschaal en weer nette lijstjes oppakken. M'n eten voor mee naar werk heb ik allemaal al klaargezet en vanmiddag ook boodschappen voor de komende dagen kunnen doen. Ben er weer klaar voor!
Lijst morgen:
O: magere kwark, muesli met gedroogd fruit, pompoenpitten, zonnebloempitten, gebroken lijnzaad, bosbessen, watermeloen
T: twee volkoren knäckebröd met smeerkaas light
L: kop broccoli soep, twee volkoren boterhammen
T: blikje linzen
D: Kipfilet a la minute met paprika marinade, twee puntpaprika's, witte rijst
S: half uur grit strength, kwartiertje crosstrainer om te testen hoe het met enkel gaat
T: appel met kaneel
Teveel voor op fokquote:
Sterkte!quote:
Hopelijk morgen een betere dag voor je.De pannenkoekjes moet ik nog proberen. Al heb ik inmiddels wel zemelen gekocht, daar roer ik vaak een eetlepel van door 't ontbijt.
quote:
sterkteg: 73.2
o: ik liet mijn ontbijt vallen
t: komkommer
l: een pond aardbeien, een bakje bosbessen en cashewnoten en franse kwark - is het al lunchtijd? Zo'n zin in
t: chocolade - bij gebrek aan o mag ik wel een groter stukje toch?
d: tofu met satésaus, rijst en sajoerboontjes
t: iets fruitigs