[Dieetclub] #909

Ik heb ook gekeken naar mijn BMR en onderhoud. BMR is rond de 1500 (was 1700 toen ik begon) en onderhoud is 1800en een beetje. Ik was er al snel achter dat als ik mijn onderhoud at dat ik alsnog een beetje afviel dus ik zat daar met normaal eten altijd boven.

Daar kwam ik achter door alles bij te houden in MFP en echt alles af te wegen. Van de olijfolie tot en met de pindakaas op mn brood. Ik at ongemerkt best wel meer dan 1800.

Nu zit ik wat lager - ik streef tussen de 1600 en 1750 maar eet ook af en toe wat meer - soms wat minder. Maar ik zou niet gelijk op het minimum gaan zitten, want dan is het lastig om nog naar beneden bij te schalen.

Afgelopen zaterdag een ATL met 73.4. Nog 3 kilo voor een normaal BMI. Dat is opeens een dingetje. Wat hilarisch is want vriend is volgens BMI morbide obees - maar hij is topfit. Dus ik weet wel dat ik BMI met een korrel zout moet nemen maar opeens vind ik het belangrijk om onder die 25 punten te komen

Ok, maar als ik BMR en onderhoud weet. Wat dan? Niet onder BMR eten?

Ik zou willen dat ik minder ga eten als ik me ruk voel. #dikkerdje.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:42 schreef Lonaa het volgende:
Ik zou willen dat ik minder ga eten als ik me ruk voel. #dikkerdje.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 08:02 schreef Tuindier het volgende:
Ik heb nu een week calorieen bijgehouden, merk dat dat goed helpt om verstandigere keuzes te maken, én was vanmorgen 0,5 kg lichter. Myfitnesspall geeft mij als doel 1490 kcal per dag. Wat houden jullie als doel aan? Ik word gewaarschuwd om niet té weinig te eten, maar vind het lastig om te bepalen hoeveel dat is.

MFP berekent vooral, het houdt verder niet echt (of echt niet) rekening met of dingen gezond haalbaar zijn. Verder wil ik als tip geven: ga in kleine stapjes. Je kan wel in één keer een relatief groot tekort gaan maken, maar dan kan je ook niet echt verder zakken als je stil komt te staan. Blijkbaar val je nu al af met alleen wat betere keuzes maken dankzij het invoeren, ik zou eerst eens kijken hoe lang je dat volhoudt en hoe ver je daarmee komt.

BMR wil je inderdaad niet onder komen, da's je basic metabolic rate, dus wat je minimaal nodig hebt om alleen maar te liggen ademen, zogezegd.

Hier zit ik mentaal weer goed in mn vel.. mn vriend vraagt of ik afgevallen ben,maar ik loop gewoon weer rechter

Ook de weegschaal werkt weer een beetje mee.. vandaag een 94-er ..
Bij poging 835735292 moeten de teugels weer wat strakker, want over 3 a 4 maanden moet er 10% lichaamsgewicht af zijn.. dat wordt een kilo per week..

Even pittig dus .. Ik moet ook de alcohol laten staan,dus dat zijn al wat minder kcals

Probleem is wel dat ik op werk niet altijd de juiste keuzes kan maken , dus daar moet ik goed op gaan letten.. En ik ga nog 2 weken op vakantie naar een land met een uitdagende eetcultuur in combinatie met het feit dat ik gluten en lactose vermijd

Vandaag wel goed begonnen met Evy les 2 op de terugweg van de tandarts naar huis.. verder staan zwemmen en naar het werk fietsen op de planning.

Lijstjes zijn nog lastig omdat ik nog wat zoekende ben.. het wordt waarschijnlijk een combi van fayah en goed gevulde soep voor lunch.. ben benieuwd hoe goed sluitend de ah soep/ yoghurt bakken zijn..

Daarnaast is mn vriend er even 3 maanden niet dus alle tijd voor mezelf en zelf thuis de keuzes kunnen maken..geen excuses en zelf de controle..Dit moet gaan lukken..

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:42 schreef Lonaa het volgende:
Ik zou willen dat ik minder ga eten als ik me ruk voel. #dikkerdje.

Je ziet er fris en fruitig uit vandaag!

Planning:
O: een bak skyr.
S: Crossfit.
L: tonijnburger. met groente.
D: mexicaanse salade

10k blijft moeilijk zonder hond en met eigenlijk zoveel mogelijk moeten studeren.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:48 schreef Lonaa het volgende:
10k blijft moeilijk zonder hond en met eigenlijk zoveel mogelijk moeten studeren.

Zijn je boeken er niet in luisterboek? Of neem je al luisterend niks op?

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:50 schreef Barreltje het volgende:

[..]

Zijn je boeken er niet in luisterboek? Of neem je al luisterend niks op?

Daar heb ik naar gezocht. Want luisteren is heerlijk
Maar die zijn er dus niet. sowieso ook lastig bij rechten omdat je dat wetboek ook best wel nodig hebt voor begrip.

Straks weer lekker met verlof

Eten ga ik goed doen vandaag:
O. 3 boterhammen pindakaas
L. Afbakbroodje oid
T. fruit
D. (lekker voor mezelf koken) groente, rijst en noten en iets aan sausje

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:48 schreef Lonaa het volgende:
10k blijft moeilijk zonder hond en met eigenlijk zoveel mogelijk moeten studeren.

... ik vind het echt heel sneu van je hond...

Misschien een dom, maar kun je je niet aanmelden voor een hondenuitlaatdienst?

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:44 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

MFP berekent vooral, het houdt verder niet echt (of echt niet) rekening met of dingen gezond haalbaar zijn. Verder wil ik als tip geven: ga in kleine stapjes. Je kan wel in één keer een relatief groot tekort gaan maken, maar dan kan je ook niet echt verder zakken als je stil komt te staan. Blijkbaar val je nu al af met alleen wat betere keuzes maken dankzij het invoeren, ik zou eerst eens kijken hoe lang je dat volhoudt en hoe ver je daarmee komt.

BMR wil je inderdaad niet onder komen, da's je basic metabolic rate, dus wat je minimaal nodig hebt om alleen maar te liggen ademen, zogezegd.

Goed punt, ja. Ik wil natuurlijk snel resultaat, maar weet ook wel dat duurzaam resultaat veel beter werkt. Ik vind het lastig dat de bandbreedte zo smal is omdat ik klein ben, maar dat wordt dan toch maar trail&error.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:50 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Daar heb ik naar gezocht. Want luisteren is heerlijk
Maar die zijn er dus niet. sowieso ook lastig bij rechten omdat je dat wetboek ook best wel nodig hebt voor begrip.

Ik zie een gat in de markt! Een wetboek-luisterboek

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:52 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

... ik vind het echt heel sneu van je hond...

Misschien een dom, maar kun je je niet aanmelden voor een hondenuitlaatdienst?

Niet dom hoor. Ik heb al wel eens gevraagd bij het asiel maar 'we hebben mensen genoeg die met de honden willen lopen'
En een nieuwe hond kan/wil ik nu niet.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:52 schreef Barreltje het volgende:

[..]

Ik zie een gat in de markt! Een wetboek-luisterboek

Misschien moet ik daar eens wat mee doen.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:55 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Niet dom hoor. Ik heb al wel eens gevraagd bij het asiel maar 'we hebben mensen genoeg die met de honden willen lopen'
En een nieuwe hond kan/wil ik nu niet.

En geen zin om een uitlaatservice op te zetten?
Hoef je ook niet meer te studeren..

Vanmorgen weer terug op mijn laagste gewicht van dit jaar, niet verwacht want net na het weekend en ongesteld.

Nu 2 weken vakantie geen lijstjes maar gewoon voldoende blijven bewegen.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:57 schreef Barreltje het volgende:

[..]

En geen zin om een uitlaatservice op te zetten?
Hoef je ook niet meer te studeren..

Daar zit al een aantal jaar juist geen gat in de markt meer.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:52 schreef Tuindier het volgende:

[..]

Goed punt, ja. Ik wil natuurlijk snel resultaat, maar weet ook wel dat duurzaam resultaat veel beter werkt. Ik vind het lastig dat de bandbreedte zo smal is omdat ik klein ben, maar dat wordt dan toch maar trail&error.

Trial&error is het sowieso wel. Maar juist met relatief weinig speelruimte is het waarschijnlijk wel prettig om nog wat ruimte over te houden om verder te kunnen zakken. En met extra bewegen kan je natuurlijk ook weer meer marge creëren.

Wat me eraan doet denken dat ik echt even moet dimmen met m'n gevreet de komende paar weken. Weinig sporten en juist meer onzin gaat niet goed blijven gaan natuurlijk.

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:55 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Niet dom hoor. Ik heb al wel eens gevraagd bij het asiel maar 'we hebben mensen genoeg die met de honden willen lopen'
En een nieuwe hond kan/wil ik nu niet.

Ow... dat is heel erg jammer

Dat je (nog) geen "nieuwe" hond wil (klinkt alleen al verkeerd voor een maatje) begrijp ik heel erg goed.

Mijn maandagavonden-zelf-koken (dus met verlof) gaat steeds beter! De eerste weken was het rotzooi wat ik at. Toen brood en nu ga ik nasi maken

quote:

Op maandag 20 mei 2019 09:52 schreef Tuindier het volgende:

[..]

Goed punt, ja. Ik wil natuurlijk snel resultaat, maar weet ook wel dat duurzaam resultaat veel beter werkt. Ik vind het lastig dat de bandbreedte zo smal is omdat ik klein ben, maar dat wordt dan toch maar trail&error.

Je kan best snel gaan hoor, alleen onder je BMR eten is gewoon niet goed, zeker niet structureel. Wat je wilt is een tekort creëren in je energiebalans. Dat kan door minder te eten of door meer te bewegen. Zit je nu op 1600kcal per dag, met een bmr van 1500kcal per dag en een verbruik van 2000kcal per dag, zou ik je aanraden niet minder te gaan eten maar actiever te worden en meer kcal te gaan verbranden. Structureel 500kcal onder je onderhoud eten is prima te doen en incidenteel kan je zelfs een groter tekort creëren, daar is echt niets mis mee.

Ja, dat is sowieso de andere helft van het actieplan: verbruik omhoog. Maar ben al sinds december aan het sporten, en er ging niks af (niet in kg en niet in cm, en ook geen toename in kracht), dus ook bij de inname was er echt wel verandering nodig.