"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
[ Bericht 1% gewijzigd door Eleiko op 08-07-2016 17:08:07 ]
Mss niet zo handig gefilmd maar t is wel redelijk te zien. Voeten staan schouderbreedte en iets naar buiten gericht. Wat ik zelf zie is dat ik wel wat dieper mag en dan dat mijn knieën best ver naar voren komen, maar ik weet niet hoe erg dat is.
Denk ook wel wat dieper, maar heb hetzelfde probleem, dieper lukt niet echt.quote:Op donderdag 7 juli 2016 13:32 schreef DeLoet het volgende:
Thanks voor de feedback op het deadlift filmpje. Heb ook mijn squats opgenomen vanochtend. Dit is 80 kg, zit momenteel op 5x110kg.
Mss niet zo handig gefilmd maar t is wel redelijk te zien. Voeten staan schouderbreedte en iets naar buiten gericht. Wat ik zelf zie is dat ik wel wat dieper mag en dan dat mijn knieën best ver naar voren komen, maar ik weet niet hoe erg dat is.
Ik probeer nu allemaal wat losse oefeningen thuis om dieper te gaan maar met barbell is het echt zoveel lastiger, en als je dan ook niet lenig bent helpt het ook niet echt
En dan zijn er mensen die ass to the grass makkelijk kunnen, dat zal wel even duren bij mij
Voor nu zou je kunnen proberen om met een kleine verhoging (2,5kg schijf oid) onder je hakken te squatten om te zien of je dan wel diep genoeg komt. Goblet squats kunnen ook handig zijn om atg te leren squatten.
Deze man heeft mij heel veel geholpen.
De barbell gaat niet recht omhoog en naar beneden. Kan je goed zien als je het filmpje iets langzamer afspeelt. Het is een wazige hoek waaruit je filmt maar ten opzichte van je squatrack zie je de stang horizontaal bewegen.quote:
Thanks voor de feedback op het deadlift filmpje. Heb ook mijn squats opgenomen vanochtend. Dit is 80 kg, zit momenteel op 5x110kg.
Mss niet zo handig gefilmd maar t is wel redelijk te zien. Voeten staan schouderbreedte en iets naar buiten gericht. Wat ik zelf zie is dat ik wel wat dieper mag en dan dat mijn knieën best ver naar voren komen, maar ik weet niet hoe erg dat is.
Hoe je je voeten zet is imo totaal niet belangrijk, als je knieen maar niet naar binnen toe inzakken (naar elkaar toe). Dat is niet echt te beoordelen adhv dit filmpje.
Dat naar voren komen heeft waarschijnlijk te maken met je enkelmobiliteit, net als hoe diep je kan squatten. Je kan proberen te frontsquatten, dat wil wel eens helpen met diepte. Verder zoals gezegd stretchen en oefenen. Zorg dat je zonder gewicht, voeten plat op de grond, ass to grass kan squatten.
Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Merk zelf veel versterking van onderrug met goodmornings en backextensions. Abs doe ik niet.quote:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).
Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Volgens mij maakt het niet zoveel uit wat voor oefeningen je precies voor je abs doet, ze voelen waarschijnlijk allemaal superzwaar en hebben wel effect. Misschien in plaats van al die statische oefeningen een paar dingen op 3x15 doen? Bijvoorbeeld dat geval waarop je omhoog komt en dan een bal in een trampoline gooit.quote:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).
Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Als je de compounds ernaast blijft doen moet je wel vrij snel verbetering merken lijkt me.
En wat DeLoet zegt: wat specifieke rugoefeningen (belangrijk deel van je core) erbij doen!
Waarmee je je ook flink kunt versterken is door:quote:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).
Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
1) Apparaten zoveel mogelijk vermijden => dumbell & barbell
2) Zo min mogelijk gebruik maken van zittende posities maar gaan staan, bijv. dumbell shoulder press
3) En om het nog effectiever te maken: train het met 1 dumbell
Ik had hetzelfde probleem, doordat ik zittend beroep heb, waarbij mijn core onvoldoende prikkels krijgt om zich goed te ontwikkelen.
Maar als je gaat staan moeten je core-spieren harden werken om het lichaam te stabiliseren. Wanneer je dus een gewicht gebruikt, moeten je core-spieren dus nog harder werken
Abs train ik verder ook niet.
Succes.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 08-07-2016 10:23:24 ]
Dat is precies hetzelfde... Alleen fijngemalen...quote:Op vrijdag 8 juli 2016 10:21 schreef Dimachaerus het volgende:
Gebruikt hier iemand ultra fine oats? Is dit makkelijk in te nemen als melkshake? Ik heb havermout geprobeerd maar ik krijg dat niet weggewerkt.
Ik haal altijd havermout en maal dat zelf fijn in de blender
VEEEEEEEEL goedkoper Goodmornings en back extentions zijn een goede inderdaad. Je doet de plank waarschijnlijk passief, het is beter deze actief te doen wat inhoudt dat als je in de houding bent je je reet hard mogelijk aanknijpt en je core zo hard mogelijk maakt. Dat laatste zonder een rood hoofd te krijgen trouwens, zoveel druk op je hoofd zetten is niet goed voor je.quote:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).
Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Toch niet van Body en Fit Shop?quote:
Gebruikt hier iemand ultra fine oats? Is dit makkelijk in te nemen als melkshake? Ik heb havermout geprobeerd maar ik krijg dat niet weggewerkt.
Exact dit. Ik haalde die van AH basic, maar raakte ervan aan de schijterij.quote:
[..]
Dat is precies hetzelfde... Alleen fijngemalen...
Ik haal altijd havermout en maal dat zelf fijn in de blender
Mensen die doelen hebben voor 2016 (of 2017) kunnen die doorgeven, dan zet ik ze in de OP.
Wat mij betreft hoeven dit niet perse PL doelen te zijn.
Hmm.. Ik had dat eerder ook. Nu haal ik ze bij de Lidl. Maar eigenlijk al tijden nergens meer last van. En ik laai aardig wat havermout wegquote:
[..]
Toch niet van Body en Fit Shop?
[..]
Exact dit. Ik haalde die van AH basic, maar raakte ervan aan de schijterij.
M.a.w.: AH Basic = schijterij, Lidl =/= schijterij?quote:
[..]
Hmm.. Ik had dat eerder ook. Nu haal ik ze bij de Lidl. Maar eigenlijk al tijden nergens meer last van. En ik laai aardig wat havermout weg
Nah zo simpel zou ik het niet zeggen. Havermout staat er om bekend omdat het nogal veel vezels bevat. Als je lichaam dat niet gewend isquote:
[..]
M.a.w.: AH Basic = schijterij, Lidl =/= schijterij?
Bij mij is het op een gegeven moment helemaal opgehouden. Wat je ook kan proberen is ze de dag van te voren te weken in melk. Of kijken als je ze kookt of het minder wordt
Nja, havermout vind ik zelf te grof qua structuur en ik raak er veel te snel vol van. Ik ga de blender maar eens proberen.quote:
[..]
Dat is precies hetzelfde... Alleen fijngemalen...
Ik haal altijd havermout en maal dat zelf fijn in de blender
mijn doelen mogen eruit. Ik ben verder gekomen dan ik vorig jaar voor mogelijk hield maar mijn enige doel is nu mijn lijf heel houden zodat ik kan blijven trainenquote:Op vrijdag 8 juli 2016 10:31 schreef Eleiko het volgende:
Ik heb trouwens de OP lichtjes geupdate / hersteld.
Mensen die doelen hebben voor 2016 (of 2017) kunnen die doorgeven, dan zet ik ze in de OP.
Wat mij betreft hoeven dit niet perse PL doelen te zijn.
Tof. Ik heb wel specifiek PL doelen voor 2016:quote:
Ik heb trouwens de OP lichtjes geupdate / hersteld.
Mensen die doelen hebben voor 2016 (of 2017) kunnen die doorgeven, dan zet ik ze in de OP.
Wat mij betreft hoeven dit niet perse PL doelen te zijn.
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
Ik hoop dit in december te kunnen liften.
Is Brinta qua structuur dan misschien een idee?quote:
Gebruikt hier iemand ultra fine oats? Is dit makkelijk in te nemen als melkshake? Ik heb havermout geprobeerd maar ik krijg dat niet weggewerkt.
Ik schuif al tijden dagelijks 3/4 liter melk met 150g Brinta 's ochtends naar binnen en dat bevalt prima.quote:
[..]
Is Brinta qua structuur dan misschien een idee?
Dat is ook een doel.quote:
[..]
mijn doelen mogen eruit. Ik ben verder gekomen dan ik vorig jaar voor mogelijk hield maar mijn enige doel is nu mijn lijf heel houden zodat ik kan blijven trainen
Dat is ook een doel, imho.quote:
[..]
mijn doelen mogen eruit. Ik ben verder gekomen dan ik vorig jaar voor mogelijk hield maar mijn enige doel is nu mijn lijf heel houden zodat ik kan blijven trainen
Aangepast.quote:
[..]
Tof. Ik heb wel specifiek PL doelen voor 2016:
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
Ik hoop dit in december te kunnen liften.
geen idee wat dat isquote:
Zijn er hier nog mensen van plan om mee te doen met de SBD Cup in september?
Thanksquote:
Nee, ik lees net dat brinta meer uitzet en dus meer vult dan havermout.quote:
[..]
Is Brinta qua structuur dan misschien een idee?
Dan zal het wel nietquote:
Hoe kan het dat je bench zo achterloopt?quote:
[..]
Tof. Ik heb wel specifiek PL doelen voor 2016:
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
Ik hoop dit in december te kunnen liften.
quote:
[..]
Hoe kan het dat je bench zo achterloopt?
?Vind je? Ik vind het wel meevallen.quote:
[..]
Hoe kan het dat je bench zo achterloopt?
Nah ik denk (als je het goed aanpakt) op bench best snel kan gaan. Vooral in het beginquote:
Dat is vast met tests. Dus nee, dan doe ik niet mee.quote:
Zijn er hier nog mensen van plan om mee te doen met de SBD Cup in september?
Denk dat ik moet wachten tot volgend jaar om in Spanje mee te doen. Ik ga binnenkort 1x per week in de Fox gym trainen denk ik. Daar hebben ze alle materiaal om PL gericht te trainen. Die dag rouleer ik dan zodat ik op die dag m'n heavy dag kan hebben. Voor de rest ben ik vooral aan mijn techniek aan het schaven. En meer eten.
Ik ben een vrouwtjequote:
[..]
Hoe kan het dat je bench zo achterloopt?
Mijn bench is mijn zwakste, maar hij loopt niet heel erg achter as far as I'm concerned?Tofquote:Op vrijdag 8 juli 2016 12:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is vast met tests. Dus nee, dan doe ik niet mee.
Denk dat ik moet wachten tot volgend jaar om in Spanje mee te doen. Ik ga binnenkort 1x per week in de Fox gym trainen denk ik. Daar hebben ze alle materiaal om PL gericht te trainen. Die dag rouleer ik dan zodat ik op die dag m'n heavy dag kan hebben. Voor de rest ben ik vooral aan mijn techniek aan het schaven. En meer eten.
Hebben ze in je eigen gym niet de juiste materialen? Meer dan een squatrack en een bankje is niet echt strikt noodzakelijk, al is een echte competitiebench wel relaxed.De omgeving is ook van invloed op de motivatie, naar mijn mening. Als er ergens hard/zwaar getraind wordt zet je zelf ook sneller een extra stapje.quote:
[..]
Tof
Goede doelen en zeer netjes als je daar al in de buurt zit.
@Snakey: gewoon elke keer in Fox trainen en dan daarna bij DL in de sauna gaan zitten. Iets met best-of-both-worlds.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 08-07-2016 13:53:44 ]
Fair enough. Ik ben zelf ook wel heel blij dat ik inmiddels een gym heb gevonden met meer likeminded mensen. Merk daar zelf inderdaad ook wel profijt van.quote:
[..]
De omgeving is ook van invloed op de motivatie, naar mijn mening. Als er ergens hard/zwaar getraind wordt zet je zelf ook sneller een extra stapje.
Goede doelen en zeer netjes als je daar al in de buurt zit.
@Snakey: gewoon elke keer in Fox trainen en dan bij DL in de sauna gaan zitten. Iets met best-of-both-worlds.
Ah okequote:
[..]
Ik ben een vrouwtje
dat wist ik niet. Dan ziet het er netjes uit Als ik een paar doelen zou moeten opstellen:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Zoiets?
I know, maar ik wil wat meer. Met chains trainen om sticky points goed aan te pakken lijkt me goed. Ik kan ze zelf kopen, maar dan sjouw je je te pletter.quote:
[..]
Tof
Ik ben net even aan het kijken wat ik met bands zou kunnen in onze gym. Daar kan je ook aardig mee uit de voeten. De basics zijn er wel in de David Lloyd, ze hebben zelfs dumbbells tot 40 kilo nu. Ik denk dat er meer mensen om gevraagd hebben maar ik zeurde er al een tijdje om. Tot 30 kilo is echt te weinig op een gegeven moment. Hoewel ik nu voor DB BOR's liever 50 kilo gebruik, maarja, je kan niet alles hebben.
De bench press is alleen nogal kut. De bovenste J hooks zijn te laag. Dat is niet zo erg als je op 60% traint, maar als je sub maximaal gaat moet er echt iemand helpen om te unracken. Als je 140 kilo unrackt wil je niet al een halve rep hebben gedaan voor je begint.
Omgeving is zeker van invloed, dat is 1 ding. Maar, Fox is niet echt om de hoek dus dat zou aardig wat uit mijn dag happen. Dat heb ik er wel voor over, maar is praktisch niet altijd haalbaar. Ik heb/krijg veel ruimte om te trainen, maar ivm veel werk en de baby moeten we alles goed verdelen tussen ons om het werk wat er ligt te kunnen doen. Het is nu soms al een beetje een uitdaging om m'n tijd goed te verdelen zodat we allebei overal aan toe komen.quote:
[..]
De omgeving is ook van invloed op de motivatie, naar mijn mening. Als er ergens hard/zwaar getraind wordt zet je zelf ook sneller een extra stapje.
Goede doelen en zeer netjes als je daar al in de buurt zit.
@Snakey: gewoon elke keer in Fox trainen en dan daarna bij DL in de sauna gaan zitten. Iets met best-of-both-worlds.
Verwerkt.quote:
Ik heb eigenlijk geen idee wat realistische doelen zijn om nog te bereiken in 5 maanden..
Als ik een paar doelen zou moeten opstellen:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Zoiets?
Herkenbaar. Kinderen = concessies doen.quote:
[..]
Omgeving is zeker van invloed, dat is 1 ding. Maar, Fox is niet echt om de hoek dus dat zou aardig wat uit mijn dag happen. Dat heb ik er wel voor over, maar is praktisch niet altijd haalbaar. Ik heb/krijg veel ruimte om te trainen, maar ivm veel werk en de baby moeten we alles goed verdelen tussen ons om het werk wat er ligt te kunnen doen. Het is nu soms al een beetje een uitdaging om m'n tijd goed te verdelen zodat we allebei overal aan toe komen.
Precies, buiten eten geven wil je ook tijd met haar doorbrengen. Ik ga eind van de dag meestal een half uur of uur met haar lopen waar ze dol op is. (Beter voor mij ook, dan loop ik naar de supermarkt ipv met de autoquote:
[..]
Herkenbaar. Kinderen = concessies doen.
) Ze is gek op het zwembad dus daar maken we ook minstens 1, liever 2x, per week een paar uur tijd voor. Niet dat ze langer dan een half uur in het water ligt maar voor je in het water ligt en weer terug bent ben je zo 2 uur verder. Dat gaat allemaal prima, zolang je jezelf maar supergoed organiseert. We zijn d'r ook aan het wennen aan de creche in de David Lloyd. De eerste keer hield ze het 45 minuten uit, niet slecht.
Zodra ze daar aan is gewend maakt dat het trainen weer wat makkelijker. Als bonus nog een foto om te laten zien dat ze nu festival proof is.
/SCSPOILER
BP: 40
DL: 70
OHP: 30
Squat: ben bezig met de form goed te krijgen dus hier kan ik nog niet veel over zeggen, al probeer ik het wel telkens met een lege stang en daarna 10/20 kg erbij
Korte samenvatting:quote:
[..]
Precies, buiten eten geven wil je ook tijd met haar doorbrengen. Ik ga eind van de dag meestal een half uur of uur met haar lopen waar ze dol op is. (Beter voor mij ook, dan loop ik naar de supermarkt ipv met de auto
Dat gaat allemaal prima, zolang je jezelf maar supergoed organiseert. We zijn d'r ook aan het wennen aan de creche in de David Lloyd. De eerste keer hield ze het 45 minuten uit, niet slecht.
Als bonus nog een foto om te laten zien dat ze nu festival proof is./SCSPOILER[ afbeelding ]
, en .Zeer verstandig om eerst je vorm goed te krijgen. Genoeg mensen die met een slechte vorm veel te veel gewicht "squatten". Vorm >> gewicht, altijd, IMHO.quote:
Ik heb niet echt een specifiek doel in gewichten, ik wil gewoon langzaam steeds meer kg, stapje voor stapje. En dat lukt ook. Ik ben ook bij het begin begonnen en zit nu iets verder dan het begin met 5x5:
BP: 40
DL: 70
OHP: 30
Squat: ben bezig met de form goed te krijgen dus hier kan ik nog niet veel over zeggen, al probeer ik het wel telkens met een lege stang en daarna 10/20 kg erbij
Ja, en om nou 50-75% van de ROM te hebben is ook niet echt de bedoeling lijkt mequote:
[..]
Zeer verstandig om eerst je vorm goed te krijgen. Genoeg mensen die met een slechte vorm veel te veel gewicht "squatten". Vorm >> gewicht, altijd, IMHO.
ROM is één ding, kromme rug, naar binnen buigende knieën etc. is een ander ding.quote:
[..]
Ja, en om nou 50-75% van de ROM te hebben is ook niet echt de bedoeling lijkt me
Jij ook al?quote:
Ik ga binnenkort 1x per week in de Fox gym trainen denk ik. Daar hebben ze alle materiaal om PL gericht te trainen.
Idd stukkie rijden hier, maar m'n techniek (met name DL) is gigantisch vooruit gegaan sinds ik daar voor de DL/rug aan het trainen ben.Jazeker maar van dat laatste heb ik niet echt last vanquote:
[..]
ROM is één ding, kromme rug, naar binnen buigende knieën etc. is een ander ding.
[ Bericht 12% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 08-07-2016 16:45:39 ]
Dat is dan weer iets waar ik heel erg op moet letten. Misschien moet ik eens proberen te squatten met een elastiek om m'n knieën om er echt actief op te letten.quote:
[..]
Jazeker maar van dat laatste heb ik niet echt last van
Als je <30kg al last hebt van valgus movement in je knieën zijn je abductors ook wel errug zwak denk ik, of je adductors relatief veel sterker.
Hehehe.quote:
[..]
Jij ook al?
Daar wil ik het dus ook voor doen. Hulp bij techniek op de BP en DL. Heb je daar een coach, of gewoon hulp van andere trainees?
Andere trainees, zit daar een aardig PL clubje. Ga rond september/oktober wel een een PT sessie boeken, maar ik moet nog even kijken voor hoe en wat. Dat zou dan wel meer een focus op bodybuilden hebben.quote:Op vrijdag 8 juli 2016 17:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hehehe.
Daar wil ik het dus ook voor doen. Hulp bij techniek op de BP en DL. Heb je daar een coach, of gewoon hulp van andere trainees?
Je kan daar wel coaching krijgen voor beide overigens, en de eigenaar is nooit beroerd wat feedback te geven.
quote:
[..]
Ah oke
thanks. Als ik die totalen haal is het genoeg voor EK kwalificatie geloof ik. Let the gains come! Nee, inderdaad. Wel goed dat je eerst kritisch naar je vorm kijkt, egosquats zijn echt niet relaxed namelijkquote:
[..]
Ja, en om nou 50-75% van de ROM te hebben is ook niet echt de bedoeling lijkt me
, zo naïefAh okee, dat is wat ik nodig heb, andere PL's. Motiveert en wat hulp/feedback is altijd welkom.quote:
[..]
Andere trainees, zit daar een aardig PL clubje. Ga rond september/oktober wel een een PT sessie boeken, maar ik moet nog even kijken voor hoe en wat. Dat zou dan wel meer een focus op bodybuilden hebben.
Je kan daar wel coaching krijgen voor beide overigens, en de eigenaar is nooit beroerd wat feedback te geven.
Waar een wil is, is een weg hè! Succes ermee!quote:Op vrijdag 8 juli 2016 17:49 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ik moet mezelf ook eens doelen gaan stellen: Misschien ook maar naar een sportschool gaan :p
Want kan nergens (voor een fatsoenlijke prijs) gietijzeren gewichten vinden
Hey habibtiquote:
Vliegen de roze dumbells ook al door de kamerquote:
[..]
Precies, buiten eten geven wil je ook tijd met haar doorbrengen. Ik ga eind van de dag meestal een half uur of uur met haar lopen waar ze dol op is. (Beter voor mij ook, dan loop ik naar de supermarkt ipv met de auto
Dat gaat allemaal prima, zolang je jezelf maar supergoed organiseert. We zijn d'r ook aan het wennen aan de creche in de David Lloyd. De eerste keer hield ze het 45 minuten uit, niet slecht.
Als bonus nog een foto om te laten zien dat ze nu festival proof is./SCSPOILER[ afbeelding ]
Ze liggen klaar. We zijn nog bezig met body squats en push ups.quote:
[..]
Vliegen de roze dumbells ook al door de kamer
Moet ik straks 2x zoveel gaan betalen per maand.. denk niet dat ik dat ga doen.
Het hangt er vanaf wat de alternatieven zijn. Is het fitness binnen je bedrijf of krijg je korting op een commerciele sportschool? En is er een beter alternatief in de buurt?quote:Op zaterdag 9 juli 2016 10:48 schreef Njosnavelin het volgende:
De bedrijfsfitnessregeling wordt opgeheven bij ons
Moet ik straks 2x zoveel gaan betalen per maand.. denk niet dat ik dat ga doen.
Ik doe momenteel het laatste, maar heb het gevoel dat ik er niet veel uit haal, kuiten lopen iets achter
Verder heb je in de gym bij ons niet echt meer voor de kuiten, je kan dit ook doen met de smith machine maar dat pas ik liever, en tenslotte dit apparaat van life fitness maar dat is ook niks not worth it imo
Zal het dan genetisch zo erg bepaald zijn bij je? Of train je ze gewoon niet?quote:
Volgensmij zijn m'n kuiten een paar mm gegroeid in een jaar ofzo
not worth it imo
heb ze getrained, maar werd niet groter, en 't hinderde me ook nog met hardlopen, dus toen maar opgegeven.quote:
[..]
Zal het dan genetisch zo erg bepaald zijn bij je? Of train je ze gewoon niet?
Bovenbenen wel goede aanleg, schouders ook, rest gaat lastiger
Er zal wel een genetische component aan zitten.
Ja dan snap ik het welquote:
[..]
heb ze getrained, maar werd niet groter, en 't hinderde me ook nog met hardlopen, dus toen maar opgegeven.
Bovenbenen wel goede aanleg, schouders ook, rest gaat lastiger
Ik kijk het wel even aan eerst
. En pecs Het schoot in mijn schouders na overhead press en daarna veel pijn in beide schouders. Kon mijn armen niet meer omhoog krijgen. Kreeg zelfs mijn telefoon niet meer uit mijn broekzak. Geen grap. Heb een halfuur boven gelegen als een zombie hopend dat het zou wegtrekken. Linkerkant ging na een tijd iets beter dus naar huis gereden (klein stukje anders had ik het niet gedaan gezien de omstandigheden). Nog steeds veel last en was een pijnlijke rit, kon niet eens schakelen met mijn rechterarm. Moest twee hiervoor handen gebruiken.
Damn. Duurde anderhalf uur voordat ik weer normaal kon functioneren. Wist niet dat het zo erg kon zijn
Clenbuterol?quote:
Vandaag kennis mogen maken met de verzuring van clen. Nooit last van de sides gehad behalve het trillen en soms zenuwachtig gevoel, maar vandaag toch wel geschrokken wat voor effect het kan hebben.
Het schoot in mijn schouders na overhead press en daarna veel pijn in beide schouders. Kon mijn armen niet meer omhoog krijgen. Kreeg zelfs mijn telefoon niet meer uit mijn broekzak. Geen grap. Heb een halfuur boven gelegen als een zombie hopend dat het zou wegtrekken. Linkerkant ging na een tijd iets beter dus naar huis gereden (klein stukje anders had ik het niet gedaan gezien de omstandigheden). Nog steeds veel last en was een pijnlijke rit, kon niet eens schakelen met mijn rechterarm. Moest twee hiervoor handen gebruiken.
Damn. Duurde anderhalf uur voordat ik weer normaal kon functioneren. Wist niet dat het zo erg kon zijn
Pics van je kuiten.quote:
Ik heb zelfs striae onder mn knieholtes omdat m'n kuiten in korte tijd gigantisch zijn gegroeid
Er zal wel een genetische component aan zitten.
Pics van je knieholtesquote:
Ik heb zelfs striae onder mn knieholtes omdat m'n kuiten in korte tijd gigantisch zijn gegroeid
Er zal wel een genetische component aan zitten.
Wil ik best een keer doen.quote:
Maar niet nu.Ik denk overigens dat de striae ook een genetische component heeft. Ik zit onderhand helemaal onder, alleen m'n buik en armen zijn nog gespaard gebleven.
Dan heb je geluk (of juist pech)quote:
[..]
Wil ik best een keer doen.
Ik denk overigens dat de striae ook een genetische component heeft. Ik zit onderhand helemaal onder, alleen m'n buik en armen zijn nog gespaard gebleven.
Of het genetisch is weet ik niet, maar ik weet wel dat sommige mensen (vooral vrouwen) er een nogal gevoelige huid voor hebben. Dus in die zin ben ik het met je eens dat het pech is.quote:Op zaterdag 9 juli 2016 17:49 schreef PluisigNijntje het volgende:
Ik noem het denk ik toch wel pech.
Yup, als je lange spieren hebt in je kuit dan zullen ze nooit heel gespierd worden. Het is dan verspilde moeite imo.quote:
[..]
Zal het dan genetisch zo erg bepaald zijn bij je? Of train je ze gewoon niet?
Commerciële sportschool. Ik krijg korting via het werk, 40% ofzo, komt neer op zo'n 30 euro.quote:
[..]
Het hangt er vanaf wat de alternatieven zijn. Is het fitness binnen je bedrijf of krijg je korting op een commerciele sportschool? En is er een beter alternatief in de buurt?
Er zijn wel andere sportscholen maar die zijn verder weg en hebben geen zwembad. Eigenlijk geen goed alternatief, maar meer dan 60 euro/maand vind ik wel duur.
Misschien een domme vraag: maar hoe kan je daar achter komen? Door simpel weg het wel te trainen en na verloop van tijd kijken naar de progressie: bij geen progessie zijn het dus lang? Of gewoon niet?quote:
[..]
Yup, als je lange spieren hebt in je kuit dan zullen ze nooit heel gespierd worden. Het is dan verspilde moeite imo.
Wel kapotte onderarmen van de atlas stones nu
Striae merk ik trouwens ook, voornamelijk bij de bovenbenen. Heb het ook op de buik enigszins en op de voorkant van de knieën somehow.
Absurd
Die enorme druk op zijn lijf die ineens weg is, denk dat dat je een flinke head rush geeft.quote:
Geniale uitvoering ook. Liften, bloedneus, 500kg ownen als een baas en daarna out gaan.
but.. why?quote:
Voor de sport.quote:
Een ander wil de snelste wielrenner zijn of de beste voetballer, bv.
Beresterk though.
https://www.facebook.com/IronOplot/videos/913822675393708/
Meh, het is wel knap hoor. Maar gaat mij iets te ver.quote:
[..]
Voor de sport.
Een ander wil de snelste wielrenner zijn of de beste voetballer, bv.
Mijn probleem van de laatste dagen, ach, dan maar een beetje gokken 
Oef, dat is klote. Ga je ermee naar de dokter/fysio?quote:Op zondag 10 juli 2016 19:41 schreef cofox het volgende:
Ik loop al een tijdje te klote met mijn rechterschouder door het foamrollen kon ik gelukkig wel blijven trainen. Alleen afgelopen donderdag tijdens het deadliften plots een brandend gevoel in mijn monnikskapspier waarschijnlijk een spierscheuring. Nu heb ik last van krachtverlies in mijn rechterarm
Ik hoorde en voelde laatst tijdens deadlifts bij m'n tweede rep ineens iets heel hard knakken net boven m'n staartbotje. Meteen gestopt en even aangevoeld, was er niks aan de hand. Maar ik schrok wel even van het geluid!
Dat is vaak alleen maar een onschuldige luchtbel tussen je laagjes kraakbeen die plopt, maar het klinkt inderdaad engquote:
[..]
Oef, dat is klote. Ga je ermee naar de dokter/fysio?
Ik hoorde en voelde laatst tijdens deadlifts bij m'n tweede rep ineens iets heel hard knakken net boven m'n staartbotje. Meteen gestopt en even aangevoeld, was er niks aan de hand. Maar ik schrok wel even van het geluid!
afgezien van de selecte groep diehards, kan je het ook wel een beetje behapbaar en leuk houden en je daar niet zo druk over makenquote:
Probeer je het aantal kcal (en macro's) bij te houden, ga je opeens BBQ'en of uiteten
Wat bedoel je? Wie zegt dat ik het niet leuk vind?quote:
[..]
afgezien van de selecte groep diehards, kan je het ook wel een beetje behapbaar en leuk houden en je daar niet zo druk over maken
Ben zelf afgelopen week ook op vakantie geweest, niet getraind en alleen maar ongezond gegeten, je voelt je wel een beetje schuldig maar dan gewoon weer alles oppakken en gaan.
Nee klopt, overheen vind ik juist helemaal niet erg, maar ik houd het juist bij omdat ik anders niet weet hoeveel ik eet.quote:
Dat je best een keer over je kcal heen kan gaan of ongezond kan eten, dat maakt weinig uit.
Ben zelf afgelopen week ook op vakantie geweest, niet getraind en alleen maar ongezond gegeten, je voelt je wel een beetje schuldig maar dan gewoon weer alles oppakken en gaan.
Ik kan nu wel een dag gaan eten zonder bij te houden maar dan zou het zomaar 2500 kcal in totaal zijn, wat weer te weinig is voor mij, snap je? Het geeft een beetje zekerheid, tuurlijk maakt het niet uit als je even een keer wat anders doet
Striae is pech, snelle spiergroei is geluk.quote:
Ik noem het denk ik toch wel pech.
Makkelijkste is gewoon om elke dag hetzelfde te eten met in het weekend een cheat day. Mensen met behoefte aan variatie houden dat echter niet lang volquote:
[..]
Nee klopt, overheen vind ik juist helemaal niet erg, maar ik houd het juist bij omdat ik anders niet weet hoeveel ik eet.
Ik kan nu wel een dag gaan eten zonder bij te houden maar dan zou het zomaar 2500 kcal in totaal zijn, wat weer te weinig is voor mij, snap je? Het geeft een beetje zekerheid, tuurlijk maakt het niet uit als je even een keer wat anders doet
Dat is het makkelijkste, maar vind ik wat saai. Ik eet ook wel vaak dezelfde dingen hoor (bijv. zelfde kwark) maar avondmaal is altijd anders. In ieder geval komt ik wel vrijwel altijd +/- 500 boven mijn verbruik uit. Het aankomen lukt in ieder geval al als ik op de weegschaal kijk en onder dezelfde omstandigheden mezelf weeg. Ik zou zeggen dat mijn clean/cheat-bulk ratio op 90/10 of 85/15 zit, meestal gewoon 'gezonde macro's' dus. Heel soms een zwaar cheatdagje en dan is het opeens 50/50 of 60/40. (als ik 1500 kcal eet bij de mcdonaldsquote:
[..]
Makkelijkste is gewoon om elke dag hetzelfde te eten met in het weekend een cheat day. Mensen met behoefte aan variatie houden dat echter niet lang vol
)[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 11-07-2016 16:31:29 ]
Op snatch werd ik overmoedig en heb ik de 35 èn 40kg niet gehaald, die bleef dus hangen op 30. Maar het was heel leuk en leerzaam en ik ga ermee door
Cool.quote:
Zojuist de wedstrijd olympisch gewichtheffen gehad als afsluiting van de cursus. PR op CJ met 48kg
Op snatch werd ik overmoedig en heb ik de 35 èn 40kg niet gehaald, die bleef dus hangen op 30. Maar het was heel leuk en leerzaam en ik ga ermee door
.Ik ben daarop opzoek naar een hulpmiddel die mijn polsen ontlast bij pull ups, heeft er iemand een idee?
Even geen pull ups doen?quote:
Ik heb al een tijdje last van 2 overbelaste polsen, ik denk dat er een pees overbelast is, het wil in ieder geval maar niet overgaan
Ik ben daarop opzoek naar een hulpmiddel die mijn polsen ontlast bij pull ups, heeft er iemand een idee?
Gaaaaf, zonde dat de Snatch niet wou lukken!quote:
Zojuist de wedstrijd olympisch gewichtheffen gehad als afsluiting van de cursus. PR op CJ met 48kg
Op snatch werd ik overmoedig en heb ik de 35 èn 40kg niet gehaald, die bleef dus hangen op 30. Maar het was heel leuk en leerzaam en ik ga ermee door
Thanksquote:
Dit vind ik een beetje neerbuigend overkomen.quote:
Dat is heel knap meid, ik ben trots op jou.
Ja, snatch is duidelijk minder mijn ding. Als ik niet naar de 40 was gegaan was die 35 waarschijnlijk nog wel gelukt. Maar ach.
Snatchen is ook gewoon lastig om goed te doen, maar het word vanzelf vertrouwd.quote:
En thanks Rauw.
Ja, snatch is duidelijk minder mijn ding. Als ik niet naar de 40 was gegaan was die 35 waarschijnlijk nog wel gelukt. Maar ach.
Dat ja. Zeker oly lifts is een kwestie van trainen, constant je techniek verbeteren en niet teleurgesteld raken als iets niet zo goed lukt, maar alleen maar blijven leren.quote:
[..]
Snatchen is ook gewoon lastig om goed te doen, maar het word vanzelf vertrouwd.
Als dat zo makkelijk, of zelfs mogelijk, zou zijn zouden er al decenia geen spotters gebruikt worden, denk je niet?quote:
kunnen ze het gewicht niet naar achteren duwen als het niet gaat, dan hoeft er niemand naast of achter te staan
tuurlijk is het makkelijk, je hebt alleen andere gewichten nodig omdat deze wss kapot gaan bij het laten vallen, een ander alternatief is squatrek oidquote:
[..]
Als dat zo makkelijk, of zelfs mogelijk, zou zijn zouden er al decenia geen spotters gebruikt worden, denk je niet?
Zo'n squat rek kun je ook gewoon heel lelijk klem komen te zitten tussen vloer en barbell, misschien niet met de gewichten waar de gemiddelde amateurlifter mee werkt, maar met 415kg in je nek gaat dat nog steeds heel erg fout.
Dit, uiteraard!quote:Op woensdag 13 juli 2016 10:11 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bovendien gaan eleiko gewichten echt niet stuk als je ermee gooit hoor.
Ik voelde me gisteren niet lekker en heb daarom bijna niks gegeten, ben vandaag 2kg lichter
(ik snap natuurlijk wel dat dat geen 2kg puur spieren/vet is. Maar toch).elke dag emmertje griekse yoghurt etenquote:
Heeft er iemand tips voor enigszins gezonde caloriebommen? Ik moet echt meer eten en heb er moeite mee om aan m'n calorieën te komen.
Ik voelde me gisteren niet lekker en heb daarom bijna niks gegeten, ben vandaag 2kg lichter
quote:
Als je eerste oplossing was om gewoon onder een stang van x-honderd kilo vandaan te lopen, draag daarna aub geen nieuwe oplossing aan... Want blijkbaar begrijp je er niet zoveel van.
Zo'n squat rek kun je ook gewoon heel lelijk klem komen te zitten tussen vloer en barbell, misschien niet met de gewichten waar de gemiddelde amateurlifter mee werkt, maar met 415kg in je nek gaat dat nog steeds heel erg fout.
Daarom eleikoquote:
Bovendien gaan eleiko gewichten echt niet stuk als je ermee gooit hoor.
+ vloer moet ook bestendig zijn en de halterstang
2 van die dikke 25-ponders zou inderdaad weinig problemen opleverenquote:
Daarbij zit er (zoals hij dan nog net wél terecht opmerkt) een verschil tussen high-bar en low-bar.
Z'n Bro-shirt en popi-jopie gedrag zegt voldoende. Geen type waar ik advies van aan zou nemen.
Je hebt bepaalde kwark waar iets van 150 kcal per 100 gram zit, en dat in een bak van 500 gram. Het opeten duurt voor mij maximaal 5 minuten en dan heb je al snel 750 kcal binnen. Je kan er ook nog wat bij stoppen (zoals havermout) en dan ga je al snel richting de 800+. Heel super gezond is de kwark niet (is van Almhof) maar het tikt wel lekker snel de calorieën aanquote:
Heeft er iemand tips voor enigszins gezonde caloriebommen? Ik moet echt meer eten en heb er moeite mee om aan m'n calorieën te komen.
Ik voelde me gisteren niet lekker en heb daarom bijna niks gegeten, ben vandaag 2kg lichter
Ik kan ze ook mooi laten staan voor de standing calf raise die ik erna doe, dubbel winst
Ja, in onze gym doen we niet alleen squats in het squatrek, ook OHP en dit soort dingen.quote:
[..]
2 van die dikke 25-ponders zou inderdaad weinig problemen opleveren
Daarbij zit er (zoals hij dan nog net wél terecht opmerkt) een verschil tussen high-bar en low-bar.
Z'n Bro-shirt en popi-jopie gedrag zegt voldoende. Geen type waar ik advies van aan zou nemen.
http://www.mindyourfeed.n(...)indakaas-en-chocola/ deze maak ik vaker, erg makkelijk om als aanvulling te gebruiken.quote:
Heeft er iemand tips voor enigszins gezonde caloriebommen? Ik moet echt meer eten en heb er moeite mee om aan m'n calorieën te komen.
Ik voelde me gisteren niet lekker en heb daarom bijna niks gegeten, ben vandaag 2kg lichter
Hoeveel kcal bevat het? Ziet er lekker uit!quote:
[..]
http://www.mindyourfeed.n(...)indakaas-en-chocola/ deze maak ik vaker, erg makkelijk om als aanvulling te gebruiken.
Kun je linkjes dumpen wat je wil, maar onder je 1RM loop je niet zo makkelijk weg als deze jongens onder hun 5RMquote:
Klinkt goed!quote:
[..]
http://www.mindyourfeed.n(...)indakaas-en-chocola/ deze maak ik vaker, erg makkelijk om als aanvulling te gebruiken.
Vol-vette griekse yoghurt met fruit en havermout?quote:
Heeft er iemand tips voor enigszins gezonde caloriebommen? Ik moet echt meer eten en heb er moeite mee om aan m'n calorieën te komen.
Ik voelde me gisteren niet lekker en heb daarom bijna niks gegeten, ben vandaag 2kg lichter
Handje cashews erbij en je zit zo tegen de 800+kcal aan.
Nog eentje in die trend maar die je niet hoeft te bakken (wel relatief veel suikers);quote:
https://www.orangefit.nl/recept-raw-protein-brownies/
quote:
[..]
Kun je linkjes dumpen wat je wil, maar onder je 1RM loop je niet zo makkelijk weg als deze jongens onder hun 5RM
na 1.55
na 0,44
225kg
big american bbq pizzaquote:
Heeft er iemand tips voor enigszins gezonde caloriebommen? Ik moet echt meer eten en heb er moeite mee om aan m'n calorieën te komen.
Ik voelde me gisteren niet lekker en heb daarom bijna niks gegeten, ben vandaag 2kg lichter
Zeg dan gelijk een kapsalon van 1500-2000 kcal als je toch ongezond bezig bentquote:
't is eigenlijk een groot brood met kaas, kipfilet, tomaat en BBQ-saus. Ik ken mensen die ongezonder eten bij het ontbijt.quote:
[..]
Zeg dan gelijk een kapsalon van 1500-2000 kcal als je toch ongezond bezig bent
Weet ik.quote:
[..]
't is eigenlijk een groot brood met kaas, kipfilet, tomaat en BBQ-saus. Ik ken mensen die ongezonder eten bij het ontbijt.
Maar goed, ik had wat calorieën in te halen en dan is een diepvriespizza wel makkelijk.
Als het rustig is en ik meteen alles kam gebruiken wat ik nodig heb en ik heb die dag weinig rust tussen sets nodig, dan ben ik ook zo binnen 45min klaar. Ik pak dan meestal nog wat extra accessories of ik stretch lekker lang na de tijd. Maar soms ben ik ook zo 1,5 uur bezig, dat verschilt per keer.quote:
Hoelang trainen jullie eigenlijk gemiddeld in de gym? Ik heb soms dagen dat ik er 60 min in zit, maar soms ook maar 45 min
Sterk afhankelijk van de dag. Kracht dagen zijn iets langer dan 1,5 uur, hypertrofie/volume dagen een uurtje of net iets daar overheen. Moet daar wel bij zeggen dat ik meestal samen met anderen train op de krachtdagen, dus je kan dan tussendoor een beetje rusten en andere mensen spotten waardoor het allemaal iets langer duurt. Veel setjes, weinig reps. Hypertrofie kan je meestal wel flink inkorten door supersetjes te doen.quote:
Hoelang trainen jullie eigenlijk gemiddeld in de gym? Ik heb soms dagen dat ik er 60 min in zit, maar soms ook maar 45 min
Ik gooi dit er in als ik extra kilo's wil. Misschien niet het meest gezonde, maar het werkt prima.quote:
Heeft er iemand tips voor enigszins gezonde caloriebommen? Ik moet echt meer eten en heb er moeite mee om aan m'n calorieën te komen.
Ik voelde me gisteren niet lekker en heb daarom bijna niks gegeten, ben vandaag 2kg lichter
Maak dan zelf een shake ipv die rotzooiquote:
[..]
Ik gooi dit er in als ik extra kilo's wil. Misschien niet het meest gezonde, maar het werkt prima.
[ afbeelding ]
Misschien dat dat wel een goede optie is. Ik moet van mezelf eerst netjes 3 maaltijden en 3 snacks gaan eten, als dat lukt maar ik zit nog krap in de calorieën, ga ik er een mass gainer bij nemen.quote:
[..]
Ik gooi dit er in als ik extra kilo's wil. Misschien niet het meest gezonde, maar het werkt prima.
[ afbeelding ]
Melk, havermout, beetje pindakaas, cacao en een banaan, shakie van 500ml zit je op 800 kcal ongeveerquote:
[..]
Misschien dat dat wel een goede optie is. Ik moet van mezelf eerst netjes 3 maaltijden en 3 snacks gaan eten, als dat lukt maar ik zit nog krap in de calorieën, ga ik er een mass gainer bij nemen.
Ik hou er gewoon niet van om de hele dag door te moeten eten, dan heb ik het gevoel dat ik meer eet dan dat ik wat anders doe.quote:
Wat bij mij helpt om veel kcal aan te tikken (3500 in bulkfase) is gewoon telkens gaan eten en bijhouden. Heb ook veel tussendoortjes, eigenlijk eet ik om de 1 tot 2 uur wel.
Ieder zijn of haar dingquote:
[..]
Ik hou er gewoon niet van om de hele dag door te moeten eten, dan heb ik het gevoel dat ik meer eet dan dat ik wat anders doe.
Wow dat is wel echt ziek om te zien. Waarom hebben ze überhaupt mensen met zon spaghetti armen en benen erlangs staan. Levensgevaarlijk op deze manier.quote:
Waarom haal je dan niet gewoon whey, maltodextrine en dextrose. Veel goedkoper. Daarnaast zijn dat ook nog vrij loze calorieën omdat ze een zeer hoge glycemische index hebben. Wel zinvol voor na het sporten.quote:
[..]
Ik gooi dit er in als ik extra kilo's wil. Misschien niet het meest gezonde, maar het werkt prima.
[ afbeelding ]
0 moeite, overal mee naar toe te nemen, bomvol calorieen, fucking lekker. Als ik ooit zou willen bulken en ik heb ff snel 900 kcal nodig ram ik dit erin hoor
Het gaat me niet om de prijs. Het gaat om het gemak en snelheid. In 5 minuten meer dan 1200 kcal binnen. En inderdaad niks mis mee na de training.quote:
[..]
Waarom haal je dan niet gewoon whey, maltodextrine en dextrose. Veel goedkoper. Daarnaast zijn dat ook nog vrij loze calorieën omdat ze een zeer hoge glycemische index hebben. Wel zinvol voor na het sporten.
Zoiets neem ik al als ontbijt. Ook zo'n 800 kcal.quote:
[..]
Melk, havermout, beetje pindakaas, cacao en een banaan, shakie van 500ml zit je op 800 kcal ongeveer
Wow, die moet ik halenquote:
http://www.ah.nl/producte(...)at-cookies-cranberry
0 moeite, overal mee naar toe te nemen, bomvol calorieen, fucking lekker. Als ik ooit zou willen bulken en ik heb ff snel 900 kcal nodig ram ik dit erin hoor
900 kcal, dan eet je dus 8 van die koekjes achter elkaar?quote:
http://www.ah.nl/producte(...)at-cookies-cranberry
0 moeite, overal mee naar toe te nemen, bomvol calorieen, fucking lekker. Als ik ooit zou willen bulken en ik heb ff snel 900 kcal nodig ram ik dit erin hoor
dan lijkt zo'n weightgainer me minstens net zo gezond. Denk dat calorieën drinken wel een goeie voor me is, gaat sneller en dan heb ik niet het gevoel constant te eten.
Je voelt je er ook niet zo vol van, ook al heb je net meer dan 1200 kcal weggewerkt.(Of minder natuurlijk afhankelijk van de hoeveelheid die je neemt en in je overall intake past).quote:
[..]
900 kcal, dan eet je dus 8 van die koekjes achter elkaar?
Denk dat calorieën drinken wel een goeie voor me is, gaat sneller en dan heb ik niet het gevoel constant te eten.
Wel een beetje op de weegschaal/spiegel letten, het kan ineens hard gaan.
Haha, dat kan ik me voorstellen. Maar ik kom de laatste tijd geen steek aan qua gewicht, terwijl ik wel sterker en gespierder word. Dus ik val af (lang leve newbie gains) maar dat wil ik helemaal niet. Als ik er 1 of 2 kg teveel aan eet/drink, heb ik dat er binnen een week weer afgewerkt hoor. Even niet opletten dat ik genoeg eet en bam, ik val af.quote:
[..]
Je voelt je er ook niet zo vol van, ook al heb je net meer dan 1200 kcal weggewerkt.(Of minder natuurlijk afhankelijk van de hoeveelheid die je neemt en in je overall intake past).
Wel een beetje op de weegschaal/spiegel letten, het kan ineens hard gaan.
Het is wel een vervelend probleem, want ik kan er met niemand over praten. Alle dames zijn jaloers dat ik dun ben en snel afval, en zeggen 'dan moet je maar meer eten, lekker toch?'. Ik moest het tegenovergestelde eens zeggen tegen een dik persoon
meteen stront aan de knikker dan.Kwestie van op blijven letten. Ik ken het probleem wel een beetje want ik ben ook niet zo'n goede eter. Ik val alleen niet zo snel af. Ik heb mezelf aangeleerd dat eten net zo belangrijk is als trainen dus ik zie het als een verlengde van trainen. Ik hou m'n doelen voor ogen en dat motiveert om genoeg te eten.quote:
[..]
Haha, dat kan ik me voorstellen. Maar ik kom de laatste tijd geen steek aan qua gewicht, terwijl ik wel sterker en gespierder word. Dus ik val af (lang leve newbie gains) maar dat wil ik helemaal niet. Als ik er 1 of 2 kg teveel aan eet/drink, heb ik dat er binnen een week weer afgewerkt hoor. Even niet opletten dat ik genoeg eet en bam, ik val af.
Het is wel een vervelend probleem, want ik kan er met niemand over praten. Alle dames zijn jaloers dat ik dun ben en snel afval, en zeggen 'dan moet je maar meer eten, lekker toch?'. Ik moest het tegenovergestelde eens zeggen tegen een dik persoon
Dan heb ik nog steeds slechte dagen. Als ik het druk heb drink ik liever veel koffie dan de tijd te maken om te eten, maar dat compenseer ik dan weer de volgende dag.
Klopt het trouwens dat zodra je begint te bulken na een hele periode onder je onderhoud eten, dat je lifts en spieren dan sneller groeien omdat je een hele tijd wel hebt getraind zonder te groeien? Of is dat bro-science? Volgens mij beweerde vintage aesthetics (youtube) zoiets in een video.
Dat is wel een goeie mindset iddquote:
[..]
Kwestie van op blijven letten. Ik ken het probleem wel een beetje want ik ben ook niet zo'n goede eter. Ik val alleen niet zo snel af. Ik heb mezelf aangeleerd dat eten net zo belangrijk is als trainen dus ik zie het als een verlengde van trainen. Ik hou m'n doelen voor ogen en dat motiveert om genoeg te eten.
Dan heb ik nog steeds slechte dagen. Als ik het druk heb drink ik liever veel koffie dan de tijd te maken om te eten, maar dat compenseer ik dan weer de volgende dag.
Die drukke dagen uitzingen met koffie doe ik ook vaak, maar het lukt me niet om dat vervolgens te compenseren.
Misschien moet ik m'n snacks maar eens gaan preppen en gewoon per portie een tijd erop zetten, bijv: deze snack moet <15:30 op zijn. Mezelf een beetje een stok achter de deur zetten.
Afvallers die minder moeten gaan eten is niet zo'n probleem (want dat is gewoon zo?) maar aankomers die meer moeten gaan eten is er wel een?quote:
Het is wel een vervelend probleem, want ik kan er met niemand over praten. Alle dames zijn jaloers dat ik dun ben en snel afval, en zeggen 'dan moet je maar meer eten, lekker toch?'. Ik moest het tegenovergestelde eens zeggen tegen een dik persoon
Denk dat beide het omzetten van een gewoonten is, ik ben zo'n passief aggressieve dikkie die minder moest gaan eten, zit bijna op streefgewicht en dan zou ik ook gewoon meer moeten gaan eten om op gewicht te blijven. Simple as that.
Ik verneem voor mijzelf dat ik om op gewicht te blijven meer carbs moet nemen.
Denk dat je vooral moet kijken naar het vergroten van je porties en daar een paar noten of wat fruit/groentesnacks aan toe moet voegen, dan hoef je minimaal aan je huidige gewoonten te sleutelen en zou je dus veel systematischer je intake verhogen dan dat je jezelf moet dwingen om te gaan eten op bepaalde tijdstippen. (Al zouden hier wel aardig wat mensen zitten die ook "Timen" voor het bodybuilden)
Ik snap je eerste alinea niet helemaal.quote:
[..]
Afvallers die minder moeten gaan eten is niet zo'n probleem (want dat is gewoon zo?) maar aankomers die meer moeten gaan eten is er wel een?
Denk dat beide het omzetten van een gewoonten is, ik ben zo'n passief aggressieve dikkie die minder moest gaan eten, zit bijna op streefgewicht en dan zou ik ook gewoon meer moeten gaan eten om op gewicht te blijven. Simple as that.
Ik verneem voor mijzelf dat ik om op gewicht te blijven meer carbs moet nemen.
Denk dat je vooral moet kijken naar het vergroten van je porties en daar een paar noten of wat fruit/groentesnacks aan toe moet voegen, dan hoef je minimaal aan je huidige gewoonten te sleutelen en zou je dus veel systematischer je intake verhogen dan dat je jezelf moet dwingen om te gaan eten op bepaalde tijdstippen. (Al zouden hier wel aardig wat mensen zitten die ook "Timen" voor het bodybuilden)
Voor ieder ander heb je denk ik gelijk met je tips over kleine dingetjes toevoegen in plaats van veel te veranderen, maar ik denk dat het eigenlijk wel goed is om mijn hele eetgedrag juist eens op de schop te nemen. Ik moet maar eens leren dat ik meer eten nodig heb om te functioneren en dat eten geen optie is, maar gewoon verplicht. En dat ik me een stuk sterker en gezonder zou voelen als ik dagelijks genoeg zou eten.
Over die eerste alinia: dat een gesprek over minder eten om af te vallen wel een gesprek kan zijn, maar meer eten niet.quote:
[..]
Ik snap je eerste alinea niet helemaal.
Voor ieder ander heb je denk ik gelijk met je tips over kleine dingetjes toevoegen in plaats van veel te veranderen, maar ik denk dat het eigenlijk wel goed is om mijn hele eetgedrag juist eens op de schop te nemen. Ik moet maar eens leren dat ik meer eten nodig heb om te functioneren en dat eten geen optie is, maar gewoon verplicht. En dat ik me een stuk sterker en gezonder zou voelen als ik dagelijks genoeg zou eten.
Je gaat je op zeker een stuk beter én sterker voelen als je goed eet.
Precies de reden waarom ik ben gaan ontbijten. Een flink ontbijt van ~800 kcal, na 3 uur heb ik weer honger. En trek in normaal voedsel, dus geen snacks die ik wel ga eten als ik niet ontbijt.quote:
Zodra je vaker eet krijg je meestal al sneller honger.
Ja, dat klopt inderdaad.quote:
[..]
Over die eerste alinia: dat een gesprek over minder eten om af te vallen wel een gesprek kan zijn, maar meer eten niet.
Je gaat je op zeker een stuk beter én sterker voelen als je goed eet.
[..]
Precies de reden waarom ik ben gaan ontbijten. Een flink ontbijt van ~800 kcal, na 3 uur heb ik weer honger. En trek in normaal voedsel, dus geen snacks die ik wel ga eten als ik niet ontbijt.
En het tweede ook, ik heb gisteren en vandaag echt mijn best gedaan om meer te eten en vandaag merk ik al dat ik meer honger krijg tussendoor. Nu nog volhouden om er ook daadwerkelijk wat aan te doen als ik honger heb. Ik zal MyFitnessPal maar weer eens aanslingeren om bij te houden hoe het gaat.
Ik neem gewoon een bak kwark (500g), pleur er optimum whey doorheen, creatine en havermout. Smaak is een ander dingetje, maar ik kan het daarmee prima tot de lunch volhouden en binnen een minuut klaar.quote:
[..]
Precies de reden waarom ik ben gaan ontbijten. Een flink ontbijt van ~800 kcal, na 3 uur heb ik weer honger. En trek in normaal voedsel, dus geen snacks die ik wel ga eten als ik niet ontbijt.
Je moet het een tijdje volhouden, daarna kan je bijna niet meer zonder. Het lukt me nog steeds wel om fasted te trainen, maar daarna moet ik wel vrij snel gaan eten, anders ga ik bibberen.quote:
[..]
Ja, dat klopt inderdaad.
En het tweede ook, ik heb gisteren en vandaag echt mijn best gedaan om meer te eten en vandaag merk ik al dat ik meer honger krijg tussendoor. Nu nog volhouden om er ook daadwerkelijk wat aan te doen als ik honger heb. Ik zal MyFitnessPal maar weer eens aanslingeren om bij te houden hoe het gaat.
Overnight oats, lekker en nog een stukje sneller.quote:
[..]
Ik neem gewoon een bak kwark (500g), pleur er optimum whey doorheen, creatine en havermout. Smaak is een ander dingetje, maar ik kan het daarmee prima tot de lunch volhouden en binnen een minuut klaar.
Whey neem ik apart daarvan.
Maple syrup.quote:
Bij mij gaat het inmiddels ook best hard, al bijna 3 kg aangekomen in een week tijd. Precies wat ik wil (nog meer zelfs), maar als je het niet continu in de gaten houdt gaat het snel. Vroeger was ik ook zo'n ecto die dacht 'ik kan alles eten wat ik wil zonder aan te komen', dikke bullshit. Simpel meer eten dan je verbruikt, wat ik toen blijkbaar niet deed.
3 kilo in één week?? Weet je zeker dat je dat wilt?quote:
Zo blijkt maar weer dat voeding minstens zo belangrijk is als de training zelf, eigenlijk zelfs belangrijker.
Bij mij gaat het inmiddels ook best hard, al bijna 3 kg aangekomen in een week tijd. Precies wat ik wil (nog meer zelfs), maar als je het niet continu in de gaten houdt gaat het snel. Vroeger was ik ook zo'n ecto die dacht 'ik kan alles eten wat ik wil zonder aan te komen', dikke bullshit. Simpel meer eten dan je verbruikt, wat ik toen blijkbaar niet deed.
Niet elke week 3 kilo, nee.quote:
[..]
3 kilo in één week?? Weet je zeker dat je dat wilt?
Want dan zou ik over x weken erg dik zijn.
Het is trouwens 2,6kilo om precies te zijn, bijna 3.
Op de korte termijn niet, tenzij je dit elke week doet. Uiteindelijk geef ik ook gewoon gas terug hoor, dont worryquote:
Komt eigenlijk meer doordat ik vorige maand door Ramadan heel wat kilo's ben kwijtgeraakt, dat moest terug.
Er zal ongetwijfeld ook veel vet zijn aangekomen ondanks dat ik grotendeels best wel clean deed, maar dat wordt later gecut.
[ Bericht 5% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 14-07-2016 16:48:35 ]
Ik denk dat het belangrijkste niet is om kleine of juist grote veranderingen te maken.quote:
[..]
Ik snap je eerste alinea niet helemaal.
Voor ieder ander heb je denk ik gelijk met je tips over kleine dingetjes toevoegen in plaats van veel te veranderen, maar ik denk dat het eigenlijk wel goed is om mijn hele eetgedrag juist eens op de schop te nemen. Ik moet maar eens leren dat ik meer eten nodig heb om te functioneren en dat eten geen optie is, maar gewoon verplicht. En dat ik me een stuk sterker en gezonder zou voelen als ik dagelijks genoeg zou eten.
Ik denk dat het belangrijk is een voedingspatroon/levensstijl aan te nemen die je in principe levenslang vol kan houden. Dat kan met zowel grote als kleine veranderingen, verschilt ook per persoon wat het beste werkt hierin.
Ik zou inderdaad willen dat ik minder kon eten, ik eet heel makkelijk heel veel. Ik skip ook juist ontbijt zodat ik minder trek heb en minder eet op een dag. Ik ben allesbehalve te dik (wel geweest) maar dit blijft een ding. Maar ik heb gezocht naar een patroon wat me bevalt (niet ontbijten, veel groente en water en koffie om te vullen, slim eten) en dit zie ik mezelf wel levenslang blijven doen. Uiteraard verander ik af en toe kleine dingen maar het principe kan ik volhouden. En als je elke week/maand moet switchen omdat het niet werkt ben je niet consistent en ga je bepaalde doelen gewoon niet halen.
Als je het lastig vind om genoeg te eten: zorg dat er eten voor handen is, en het liefst in het zicht. Als je eten ziet en weet dat je het hebt ga je gewoon sneller/meer eten. Andersom werkt het ook als je minder wil eten.. gewoon zorgen dat het er niet is.
Zou eerder aan max een halve kg per week denkenquote:
[..]
Op de korte termijn niet, tenzij je dit elke week doet. Uiteindelijk geef ik ook gewoon gas terug hoor, dont worry
Komt eigenlijk meer doordat ik vorige maand door Ramadan heel wat kilo's ben kwijtgeraakt, dat moest terug.
Er zal ongetwijfeld ook veel vet zijn aangekomen ondanks dat ik grotendeels best wel clean deed, maar dat wordt later gecut.
Ja klopt, omdat het bulken iets is op de lange termijn (zeker paar maanden) dus dan moet je ervoor zorgen dat je constant en langzaam groeit anders ga je te veel vet aankomen. Heb nu wel even een megabulk in extreem korte tijd achter de rug.quote:
[..]
Zou eerder aan max een halve kg per week denken
Volgens die sites waarmee je je behoefte berekent verbruik ik zo'n 3000/3100 kcal, ik at een week ruim 3500 en kwam vrij snel aan. Ik ga dat dus sowieso wat verlagen, misschien 100 kcal extra. Beetje spelen met kcal tot ik mijn ideale constante, langzame groei vind.
Ik ga nooit meer 3 maanden lang cutten, dat is gewoon fucking kut.quote:
[..]
Ja klopt, omdat het bulken iets is op de lange termijn (zeker paar maanden) dus dan moet je ervoor zorgen dat je constant en langzaam groeit anders ga je te veel vet aankomen. Heb nu wel even een megabulk achter de rug.
Volgens die sites waarmee je je behoefte berekent verbruik ik zo'n 3000/3100 kcal, ik at een week ruim 3500 en kwam vrij snel aan. Ik ga dat dus sowieso wat verlagen, misschien 100 kcal extra. Beetje spelen met kcal tot ik mijn ideale constante, langzame groei vind.
Met het beetje vet dat ik nu ben aangekomen heb ik dat in anderhalve week er weer af
Wat doe je nu dan? Bulken dus?quote:
[..]
Ik ga nooit meer 3 maanden lang cutten, dat is gewoon fucking kut.
Met het beetje vet dat ik nu ben aangekomen heb ik dat in anderhalve week er weer af
Ja, na de cut ben ik wat minder vaak naar de gym gegaan 3x pw ipv 5x pw vanwege examens etc.quote:
[..]
Wat doe je nu dan? Bulken dus?
Ik probeer nu te bulken en cardio daarmee te combineren, dus dat ik wel gewoon goed fit blijf, wil namelijk de 18km van mud masters gaan doen in september dus moet wel
En gewicht gaat geleidelijk omhoog.
Nice, succesquote:
[..]
Ja, na de cut ben ik wat minder vaak naar de gym gegaan 3x pw ipv 5x pw vanwege examens etc.
Ik probeer nu te bulken en cardio daarmee te combineren, dus dat ik wel gewoon goed fit blijf, wil namelijk de 18km van mud masters gaan doen in september dus moet wel
En gewicht gaat geleidelijk omhoog.
Cutten lijkt me ook een beetje een mentaal iets voor sommige mensenOok op de korte termijn is 3 kg echt te veel in een week. Zeg nou zelf, kom je die 3 kg liever in 1 week aan of in 7? Ben persoonlijk ook geen voorstander van bulken/cutten, heb ik in het verleden wel gedaan maar eet tegenwoordig net wat boven onderhoud. Kleine beetje vet wat daar bij komt heb ik er in een week of 2/3 weer af.quote:
[..]
Op de korte termijn niet, tenzij je dit elke week doet. Uiteindelijk geef ik ook gewoon gas terug hoor, dont worry
Komt eigenlijk meer doordat ik vorige maand door Ramadan heel wat kilo's ben kwijtgeraakt, dat moest terug.
Er zal ongetwijfeld ook veel vet zijn aangekomen ondanks dat ik grotendeels best wel clean deed, maar dat wordt later gecut.
Ja achteraf is het misschien wat te veel en heb ik mijn limiet veel te hoog gezet. Het is ook weer geen drama. Ik had eerst +500, nu probeer ik +100quote:
[..]
Ook op de korte termijn is 3 kg echt te veel in een week. Zeg nou zelf, kom je die 3 kg liever in 1 week aan of in 7? Ben persoonlijk ook geen voorstander van bulken/cutten, heb ik in het verleden wel gedaan maar eet tegenwoordig net wat boven onderhoud. Kleine beetje vet wat daar bij komt heb ik er in een week of 2/3 weer af.
Het enige wat raar is dat die sites waarmee je je caloriebehoefte kan berekenen gezien ej omstandigheden telkens wat anders geven, zoals: http://www.menshealth.nl/(...)behoefte-doe-de-test en https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
1 zegt net 3100, ander weer 3200 bij dezelfde omstandigheden
[ Bericht 5% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 15-07-2016 12:33:47 ]
Hij is behoorlijk wat afgevallen door de ramadan. Lijkt me niet meer dan logisch dat er dan snel weer wat gewicht bijkomt zodra hij weer normaal eet.quote:
[..]
Ook op de korte termijn is 3 kg echt te veel in een week. Zeg nou zelf, kom je die 3 kg liever in 1 week aan of in 7? Ben persoonlijk ook geen voorstander van bulken/cutten, heb ik in het verleden wel gedaan maar eet tegenwoordig net wat boven onderhoud. Kleine beetje vet wat daar bij komt heb ik er in een week of 2/3 weer af.
Ai daar lees ik over heen, gelijk heb je dat het dan hard kan gaan!quote:
[..]
Hij is behoorlijk wat afgevallen door de ramadan. Lijkt me niet meer dan logisch dat er dan snel weer wat gewicht bijkomt zodra hij weer normaal eet.
Klopt, het handigste is doen wat je nu ook doet, bijhouden en bijstellen. Die calculators zijn indicatief en zitten vaak in de buurt maar toch is iedereen weer anders.quote:
[..]
Ja achteraf is het misschien wat te veel en heb ik mijn limiet veel te hoog gezet. Het is ook weer geen drama. Ik had eerst +500, nu probeer ik +100
Het enige wat raar is dat die sites waarmee je je caloriebehoefte kan berekenen gezien ej omstandigheden telkens wat anders geven, zoals: http://www.menshealth.nl/(...)behoefte-doe-de-test en https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/
1 zegt net 3100, ander weer 3200 bij dezelfde omstandigheden
Als je het laatste stukje van je Squat (omlaag) niet met rechte rug kunt volbrengen:quote:
Hebben jullie tips voor mij om af te komen van die goodmorning squat? Word er hopeloos van.
Ga in squathouding voor een spiegel zitten, ellebogen tegen de binnenkanten van je knieën, handen ineen gevouwen ertussen. Netjes borst omhoog, zoals je in je Squat onderin zou willen zitten. Dit komende weken blijven doen totdat het een prettige houding is.
Als het alleen met het omhoog komen is: focus op borst omhoog, kijk een beetje omhoog, focus op je ass omlaag houden. Ook Pause squats kunnen je helpen.
Dit dusquote:
[..]
Als je het laatste stukje van je Squat (omlaag) niet met rechte rug kunt volbrengen:
Ga in squathouding voor een spiegel zitten, ellebogen tegen de binnenkanten van je knieën, handen ineen gevouwen ertussen. Netjes borst omhoog, zoals je in je Squat onderin zou willen zitten. Dit komende weken blijven doen totdat het een prettige houding is.
Als het alleen met het omhoog komen is: focus op borst omhoog, kijk een beetje omhoog, focus op je ass omlaag houden. Ook Pause squats kunnen je helpen.
Ik zit nu elke training minstens 45 reps als een aziaat al 2 weken lang en merk dat het steeds makkelijker wordt.
Als je zo diep kan zitten lijkt het ook alsof de spanning van je spieren af gaat..
Dit soort oefeningen ben ik nu mee bezig. Is het gewoon normaal dat ik een onaangenaam gevoel krijg in mijn enkels en liezen/heupen. Komt dit doordat deze plekken niet mobiel genoeg zijn?quote:
[..]
Als je het laatste stukje van je Squat (omlaag) niet met rechte rug kunt volbrengen:
Ga in squathouding voor een spiegel zitten, ellebogen tegen de binnenkanten van je knieën, handen ineen gevouwen ertussen. Netjes borst omhoog, zoals je in je Squat onderin zou willen zitten. Dit komende weken blijven doen totdat het een prettige houding is.
Als het alleen met het omhoog komen is: focus op borst omhoog, kijk een beetje omhoog, focus op je ass omlaag houden. Ook Pause squats kunnen je helpen.
Kan je iets specifieker zijn over de locatie? Waar voel je het precies in je enkel, lies en heup? En vanaf welke diepte treedt het op?quote:
[..]
Dit soort oefeningen ben ik nu mee bezig. Is het gewoon normaal dat ik een onaangenaam gevoel krijg in mijn enkels en liezen/heupen. Komt dit doordat deze plekken niet mobiel genoeg zijn?
Ik merk zelf sinds ongeveer een paar dagen dat ik opeens iets meer kracht/energie heb. Waar ik ongeveer 2 weken terug met moeite een bepaald gewicht tilde bijv 10-15 reps lang, lukt dat zelfde gewicht nu met het zelfde aantal reps makkelijk. Het verschil met die periode is dat ik ook creatine gebruik (dagelijks 5g). Een van de symptonen van creatine is natuurlijk meer kracht, dus het zou heel goed een klein beetje daardoor te verklaren zijn.
Zeker weet ik het natuurlijk niet en zal ik het waarschijnlijk nooit precies weten, maar het lijkt wel te werken. Ook al is het maar een heel erg klein duwtje in de rug, het helpt wel.
Maar zoals ik zei, zeker weet ik het niet en het is vrij vroeg om dat nu al te concluderen, kan ook gewoon gegroeide spiermassa zijn.
Ligt ook aan je opbouw, toen ik 3x pw zwaar squatte 5x5 ging het heel snel voor het "oude" gewicht van 3 trainingen terug als niks voelde.quote:
Best rustig hier, allemaal aan het genieten van de zomer?
Ik merk zelf sinds ongeveer een paar dagen dat ik opeens iets meer kracht/energie heb. Waar ik ongeveer 2 weken terug met moeite een bepaald gewicht tilde bijv 10-15 reps lang, lukt dat zelfde gewicht nu met het zelfde aantal reps makkelijk. Het verschil met die periode is dat ik ook creatine gebruik (dagelijks 5g). Een van de symptonen van creatine is natuurlijk meer kracht, dus het zou heel goed een klein beetje daardoor te verklaren zijn.
Zeker weet ik het natuurlijk niet en zal ik het waarschijnlijk nooit precies weten, maar het lijkt wel te werken. Ook al is het maar een heel erg klein duwtje in de rug, het helpt wel.
Maar zoals ik zei, zeker weet ik het niet en het is vrij vroeg om dat nu al te concluderen, kan ook gewoon gegroeide spiermassa zijn.
Zou goed kunnen, heel veel factoren spelen een rolquote:
[..]
Ligt ook aan je opbouw, toen ik 3x pw zwaar squatte 5x5 ging het heel snel voor het "oude" gewicht van 3 trainingen terug als niks voelde.
Ik denk laat ik op legday eens hip thrusts introduceren voor m'n ass, heb 't geweten hoor.
Spierpijn wil je niet weten
En dat op 3x8 40kg
Niet bij bankdrukken, gelukkig. Het was vooral met skull crushers met een EZ-stang.quote:
Heb je het alleen bij tricep extensions of ook bij het bankdrukken? Ging bij mij na een weekje over na een tricep hammer extensions/dumbells blessure, maar kon gewoon blijven bankdrukken zonder pijn. Wellicht een rare hoek voor je ellebogen gepakt?
Ik heb dat eigenlijk bij elke oefening, de eerste dat ik iets doe, merk ik de volgende 2 dagen echt heel erg. Had een keer 2 dagen spierpijn waardoor ik niet kon slapen (het was echt bij een simpele oefening voor de hamstring)quote:
Holy shit.
Ik denk laat ik op legday eens hip thrusts introduceren voor m'n ass, heb 't geweten hoor.
Spierpijn wil je niet weten
En dat op 3x8 40kg
Daarna heb ik er geen last meer van. De hip trusts doe ik trouwens niet, mij te veel moeite om het helemaal op te stellen (alles slepen enz
), laat ik lekker aan de vrouwen over.slepen?quote:
[..]
Ik heb dat eigenlijk bij elke oefening, de eerste dat ik iets doe, merk ik de volgende 2 dagen echt heel erg. Had een keer 2 dagen spierpijn waardoor ik niet kon slapen (het was echt bij een simpele oefening voor de hamstring)
Daarna heb ik er geen last meer van. De hip trusts doe ik trouwens niet, mij te veel moeite om het helemaal op te stellen (alles slepen enz
Gewoon op een incline buikspier bankje gaan vinden, daar je bovenrug op leggen en go
En het gewicht dan? Bij ons moet je die bankjes slepen omdat je anders te weinig plek hebt, en dan ook de gewichten (barbell eerst en/of gewichten ook nog) dus je loopt bij ons stuk of 3 keer heen en weer.quote:
[..]
slepen?
Gewoon op een incline buikspier bankje gaan vinden, daar je bovenrug op leggen en go
Die koekjes die iemand hier postte een paar dagen terug zijn echt hemels
Stop ze nu lekker in kwark, makkelijk kcal naar binnen[ Bericht 12% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 19-07-2016 14:40:38 ]
Zodra de blessure weg is, gewoon een iets andere hoek proberen. Kan net zijn dat het gewricht dan iets minder spanning opvangt.quote:
[..]
Niet bij bankdrukken, gelukkig. Het was vooral met skull crushers met een EZ-stang.
Waarschijnlijk een gebrek aan mobiliteit inderdaad, maar daar doe je het juist voor. In wezen is het stretchen, dus pas op dat je niet te ver gaat maar bouw het heel rustig op.quote:
[..]
Dit soort oefeningen ben ik nu mee bezig. Is het gewoon normaal dat ik een onaangenaam gevoel krijg in mijn enkels en liezen/heupen. Komt dit doordat deze plekken niet mobiel genoeg zijn?
Ik had dat ook met een EZ-stang, nu doe ik ze met dumbells en heb ik nergens last van.quote:
[..]
Niet bij bankdrukken, gelukkig. Het was vooral met skull crushers met een EZ-stang.
Als man herken ik je probleem deels: ik heb ook jarenlang moeite gehad met eten, maar er moet een soort knop om / je moet anders over eten na gaan denken en er anders mee omgaan, zoals Snakey ook zegt. Maak het onderdeel van je dagelijkse ritme. Het credo is niet voor niets: "bodybuilding is a lifestyle".quote:
[..]
Haha, dat kan ik me voorstellen. Maar ik kom de laatste tijd geen steek aan qua gewicht, terwijl ik wel sterker en gespierder word. Dus ik val af (lang leve newbie gains) maar dat wil ik helemaal niet. Als ik er 1 of 2 kg teveel aan eet/drink, heb ik dat er binnen een week weer afgewerkt hoor. Even niet opletten dat ik genoeg eet en bam, ik val af.
Het is wel een vervelend probleem, want ik kan er met niemand over praten. Alle dames zijn jaloers dat ik dun ben en snel afval, en zeggen 'dan moet je maar meer eten, lekker toch?'. Ik moest het tegenovergestelde eens zeggen tegen een dik persoon
M.b.t. het vrouwelijke aspect: vrouwen hebben vele kwaliteiten maar veel vrouwen kunnen vaak niet rationeel over eten / lijnen nadenken, dat is ook de reden dat allerlei dieetshakes, crashdieten en andere onzin waar je niet wezenlijk je gedrag en levensstijl mee veranderd zo populair zijn en blijven. Met andere woorden: je gaat gelijkgestemden niet vinden in afval- en dieettopics. Probeer zelf gelijkgestemden te vinden in dit topic op het forum van bodybuilding.nl, in je sportschool, etc. Daar vind je vrouwen die niet bang zijn voor een beetje (spier)massa, die verder kunnen kijken dan het getal op de weegschaal, etc. Kortom: vrouwen die begrijpen hoe het werkt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 20-07-2016 14:46:37 ]
Dank voor de tip, ga ik proberen.quote:
[..]
Ik had dat ook met een EZ-stang, nu doe ik ze met dumbells en heb ik nergens last van.
Wordt er een beetje gek van. Sinds zaterdag is me hand rood (knokkels), gezwollen en blauwe plekken. Ook onder pink blauwe plekken en zwelling. Ben elke dag al meerdere keren aan het koelen. Maar wil niet echt wegtrekken.
Even voor de verduidelijking: ik ben geen ruziezoeker. Iemand sloeg een meisje met de vuist in het gezicht. Maar nu kan ik dus niet echt meer trainen. Hoe lang duurt dat voordat dat ongeveer hersteld is?
Een kneuzing kan zomaar zes weken duren helaas.quote:
Iemand hier trouwens ervaring met gekneuste hand/knokkels?
Wordt er een beetje gek van. Sinds zaterdag is me hand rood (knokkels), gezwollen en blauwe plekken. Ook onder pink blauwe plekken en zwelling. Ben elke dag al meerdere keren aan het koelen. Maar wil niet echt wegtrekken.
Even voor de verduidelijking: ik ben geen ruziezoeker. Iemand sloeg een meisje met de vuist in het gezicht. Maar nu kan ik dus niet echt meer trainen. Hoe lang duurt dat voordat dat ongeveer hersteld is?
Als het gekneust is zou ik voorlopig de sportschool niet meer in gaan. Misschien niet meer uithalen de volgende keerquote:
Iemand hier trouwens ervaring met gekneuste hand/knokkels?
Wordt er een beetje gek van. Sinds zaterdag is me hand rood (knokkels), gezwollen en blauwe plekken. Ook onder pink blauwe plekken en zwelling. Ben elke dag al meerdere keren aan het koelen. Maar wil niet echt wegtrekken.
Even voor de verduidelijking: ik ben geen ruziezoeker. Iemand sloeg een meisje met de vuist in het gezicht. Maar nu kan ik dus niet echt meer trainen. Hoe lang duurt dat voordat dat ongeveer hersteld is?
Sterkte, verder.
We weten niet of het een man is toch? Dat denk ik ook maar er staat 'iemand'quote:
Een meisje met een vuist in het gezicht slaan: hoe sneu ben je dan als "man"?
Sterkte, verder.
Excuus; aannames...quote:
[..]
We weten niet of het een man is toch? Dat denk ik ook maar er staat 'iemand'
En wat als zij eerst sloeg?quote:
Een meisje met een vuist in het gezicht slaan: hoe sneu ben je dan als "man"?
Sterkte, verder.
betacucks/wk's die menen vrouwen te moeten verdedingen
Vrouwen willen toch zo graag zelfstandig zijn en gelijk behandeld worden?
Deze man.quote:
[..]
En wat als zij eerst sloeg?
betacucks/wk's die menen vrouwen te moeten verdedingen
Vrouwen willen toch zo graag zelfstandig zijn en gelijk behandeld worden?
lol en als t je eigen vriendin is?quote:
[..]
En wat als zij eerst sloeg?
betacucks/wk's die menen vrouwen te moeten verdedingen
Vrouwen willen toch zo graag zelfstandig zijn en gelijk behandeld worden?
Dan zal ze er wel om gevraagd hebben.quote:
[..]
lol en als t je eigen vriendin is?
hahahahaquote:
[..]
lol en als t je eigen vriendin is?
Ajquote:
[..]
Als het gekneust is zou ik voorlopig de sportschool niet meer in gaan. Misschien niet meer uithalen de volgende keer
Bij dat soort lui vervallen mijn normen en waarden ook snel. Het was inderdaad een gozer. Maar die zijn wel even hersteltijd nodig hebquote:
Een meisje met een vuist in het gezicht slaan: hoe sneu ben je dan als "man"?
Sterkte, verder.
Gast... Ik heb respect voor iedereen. En zou nooit zomaar geweld gebruiken. Maar in zo'n situatie, boeit het me niet meer wat er met zo'n gast gebeurd. Die heeft ook de volle lading gekregen in zijn gezicht.quote:
Misschien was hij wel degene die het meisje in haar gezicht sloeg
Het was overigens de vriendin van me broer (smal smeisje ook nog) die geslagen werd omdat ze er tussen kwam en zei dat we gewoon een leuke avond wilde hebben. Constant provoceren. Waarschijnlijk hadden ze gesnoven ofzo.
Lijkt me sterk dat ik nog mijn armen extra moet trainen...
Werkt het bijvoorbeeld als ik een handdoek ofzo om mijn onderarm heen wikkel? Zodat het wat zachter is?
En dan leggen ze de stang niet eens terug.
Maar jij ook dus, veel schiet je er niet mee opquote:
Maar die zijn wel even hersteltijd nodig heb
Wat is er mis met barbell push crunches?quote:
Waarom schijnen mensen te denken dat de decline bench de plek is om hun crunches te doen?
En dan leggen ze de stang niet eens terug.
quote:
Waarom schijnen mensen te denken dat de decline bench de plek is om hun crunches te doen?
En dan leggen ze de stang niet eens terug.
Basic Fit of Fit 4 Free?quote:
Waarom schijnen mensen te denken dat de decline bench de plek is om hun crunches te doen?
En dan leggen ze de stang niet eens terug.
Voortaan vrouwen met de platte hand slaan, heeft hetzelfde effect en een mooie afdruk.quote:
Iemand hier trouwens ervaring met gekneuste hand/knokkels?
Wordt er een beetje gek van. Sinds zaterdag is me hand rood (knokkels), gezwollen en blauwe plekken. Ook onder pink blauwe plekken en zwelling. Ben elke dag al meerdere keren aan het koelen. Maar wil niet echt wegtrekken.
Even voor de verduidelijking: ik ben geen ruziezoeker. Iemand sloeg een meisje met de vuist in het gezicht. Maar nu kan ik dus niet echt meer trainen. Hoe lang duurt dat voordat dat ongeveer hersteld is?
Of gewoon met je poten van andere mensen afblijven? :pquote:
[..]
Voortaan vrouwen met de platte hand slaan, heeft hetzelfde effect en een mooie afdruk.
Lukte jou ook niet, toch? Al snap ik je reactie hoor, maar je zin klopt niet echt zoquote:
[..]
Of gewoon met je poten van andere mensen afblijven? :p
Touche. Maar dat is actie-reactie. Als mensen meerdere keren worden gewaarschuwd en maar blijven provoceren en daarna een vrouw slaan... Maar goed laten we er maar over op houden. Dan maar even een paar weekjes rustig aan doen met trainen.quote:
[..]
Lukte jou ook niet, toch? Al snap ik je reactie hoor, maar je zin klopt niet echt zo
Ook een ideequote:
[..]
Of gewoon met je poten van andere mensen afblijven? :p
roidragequote:
[..]
Touche. Maar dat is actie-reactie. Als mensen meerdere keren worden gewaarschuwd en maar blijven provoceren en daarna een vrouw slaan... Maar goed laten we er maar over op houden. Dan maar even een paar weekjes rustig aan doen met trainen.
Had precies hetzelfde gedaan. Die weekjes rustig aan doen neem je voor liefquote:
[..]
Touche. Maar dat is actie-reactie. Als mensen meerdere keren worden gewaarschuwd en maar blijven provoceren en daarna een vrouw slaan... Maar goed laten we er maar over op houden. Dan maar even een paar weekjes rustig aan doen met trainen.
. Was na een half uur nog niet bijgekomen. Verder ook lekker zwaar getraind en nu functioneren mijn benen niet zo goed meer Maar dat mag de pret niet drukken, het was tof.Je doet strongman?quote:
Gisteren in de volle zon 70kg over de parkeerplaats getrokken (+-250 meter). Met zo'n slee met plates erop en een tuigje eraan. Godnondeju dat heb ik geweten
Helaas nog geen gym kunnen vinden in de buurt die dat aanbiedt, anders zou ik dat ook wel een zondagje ofzo gaan doen. Betere compounds kan je niet vinden.Meer als leukigheid voor erbij, de focus ligt op olyquote:
[..]
Je doet strongman?
Maar deze 'gym' heeft wel allerlei leuk speelgoed zoals die slee, tractorbanden, van die dingen voor farmer walks, een touw en ringen aan het plafond enz. Erg leuk om na de tijd nog even mee te spelen.Heb het zelf tweemaal gedaan in Middelburg/Zeeland, maar is toch wel een flinke rit met de auto. Wel enorm veel fun en spierpijn gehadquote:
[..]
Meer als leukigheid voor erbij, de focus ligt op oly
Nu ben ik wel nieuwsgierig waar deze multigym zich bevindt.quote:
[..]
Meer als leukigheid voor erbij, de focus ligt op oly
Utrechtquote:
[..]
Nu ben ik wel nieuwsgierig waar deze multigym zich bevindt.
Als ik me niet vergis hebben ze dat soort spul ook bij Fitness Centrum Noord in Rotterdam.quote:
[..]
Nu ben ik wel nieuwsgierig waar deze multigym zich bevindt.
Unscared?quote:
Nee, maar een paar mensen die hier trainen komen wel ook vaak bij Unscared over de vloer. www.gewichtheffenutrecht.nlquote:
trap bar?quote:
[..]
Meer als leukigheid voor erbij, de focus ligt op oly
Ook waar ik train (Fitness365 in Amsterdam).quote:
[..]
Als ik me niet vergis hebben ze dat soort spul ook bij Fitness Centrum Noord in Rotterdam.
Die hebben ze ook, maar is niet wat ik bedoel. Kan ook niet echt een plaatje vinden..quote:
[..]
trap bar?
[..]
Ook waar ik train (Fitness365 in Amsterdam).
Ah, die had ik nog niet gezien. Doe het zelf altijd met een trap bar, gaat ook wel.quote:
Veel ongetrainde mensen die iemand of iets serieus slaan, breken botten in de hand. Een gebroken middenhandsbeentje bij de pink wordt zelfs boksersfractuur genoemd. Het klinkt alsof je zoiets hebt. Misschien moet je er eens mee naar de dokter.quote:
[..]
Touche. Maar dat is actie-reactie. Als mensen meerdere keren worden gewaarschuwd en maar blijven provoceren en daarna een vrouw slaan... Maar goed laten we er maar over op houden. Dan maar even een paar weekjes rustig aan doen met trainen.
Dat is wel vele malen makkelijker dan 2 losse walk-handles denk ik? (makkelijker balans houden)quote:
[..]
Ah, die had ik nog niet gezien. Doe het zelf altijd met een trap bar, gaat ook wel.
Bij ons in de box hebben we sinds kort ook een Trap bar, meeste carrys doe ik met een sandbag of kettlebells, zal binnenkort eens een stukje met de bar proberen.
Ik kan me voorstellen dat je daarmee juist wat meer balans traint en misschien ook nog extra grip. Normaal doe je met een trap bar ook deadlifts. Maar uiteindelijk boeit het volgens mij niet zoveel. Je kunt zelfs ook gewoon twee schijven van 20/25kg pakken en lopen i.p.v. een sand bag.quote:
[..]
Dat is wel vele malen makkelijker dan 2 losse walk-handles denk ik? (makkelijker balans houden)
Bij ons in de box hebben we sinds kort ook een Trap bar, meeste carrys doe ik met een sandbag of kettlebells, zal binnenkort eens een stukje met de bar proberen.
Denk dat voor grip bumperplates pinch-grip echt wel de dodelijkste is, valt altijd ongelovelijk tegen om die schijven vast te houden.quote:
[..]
Ik kan me voorstellen dat je daarmee juist wat meer balans traint en misschien ook nog extra grip. Normaal doe je met een trap bar ook deadlifts. Maar uiteindelijk boeit het volgens mij niet zoveel. Je kunt zelfs ook gewoon twee schijven van 20/25kg pakken en lopen i.p.v. een sand bag.
R.I.P. onderarmen.No pain no gains.quote:
[..]
Denk dat voor grip bumperplates pinch-grip echt wel de dodelijkste is, valt altijd ongelovelijk tegen om die schijven vast te houden.
Maar even zoeken naar wat het best vol te houden is toch.Hmm inderdaad. Net even opgezocht op internet. Lijkt er inderdaad sterk op. Al dacht ik dat het dan wel meer pijn zou doen?quote:
[..]
Veel ongetrainde mensen die iemand of iets serieus slaan, breken botten in de hand. Een gebroken middenhandsbeentje bij de pink wordt zelfs boksersfractuur genoemd. Het klinkt alsof je zoiets hebt. Misschien moet je er eens mee naar de dokter.
Het kan van alles zijn natuurlijk maar ik laat het even met rust. Morgen legs wat goed uit komt en schouders. Volgende dag dat ik triceps weer doe is pas over een paar dagen dus dat komt wel goed. Dit hoort natuurlijk ook bij sport
Ik doe altijd wat stretchoefeningen van tevoren om de schouden en armen los te maken.quote:
Vanochtend bij het trainen van chest/triceps kreeg ik opeens bij de 3e oefening van de workout (triceps pushdown, daarvoor deed ik BP en DB press pijnloos) last van m'n tricep in m'n rechter arm. Kon echt niks meer tillen met gewichten en dus ook de borst oefeningen die ik normaal nog zou doen probeerde ik maar moest het al snel staken. Na 25 min was ik al het gebouw uit, nog nooit zoiets gehad. Ik deed de BP en DB press wel iets hoger in gewicht dan normaal maar dat ging pijnloos en kon mijn setjes gewoon afmaken.
Het kan van alles zijn natuurlijk maar ik laat het even met rust. Morgen legs wat goed uit komt en schouders. Volgende dag dat ik triceps weer doe is pas over een paar dagen dus dat komt wel goed. Dit hoort natuurlijk ook bij sport
Doe ik ook altijd, recht van de sterkste. Als ik squats in het bankdrukrek wil doen doe ik dat ook.quote:
Waarom schijnen mensen te denken dat de decline bench de plek is om hun crunches te doen?
En dan leggen ze de stang niet eens terug.
Als iemand 140kg gaat benchen dan wil ik daar best plaats van maken maar zijn altijd van die ecto pussies die 5kg per kant benchen en dan ook nog met een spotter die het halve werk doet.
Weet dat het niet goed is maar als je zo lang bij een commerciele sportschool traint als ik ga je echt op mensen neerkijken
Kort cardio doe ik niet, vind het een beetje energieverspilling en ik moet dan een verdieping naar boven en weer terug (hehe luiheid). Wel altijd beginnen met een lege stang (ik begin altijd met 1 van de 3 grote compounds BP/DL/SQ dus) en daarnaast een beetje stretchen inderdaad (zonder band of equipments).quote:
Warm-up is belangrijk. Ikzelf doe eerst kort cardio + stretch oefeningen met een elastische band voordat ik aan mn workout begin. En bij mn workout doe ik ook nog warm-up setjes bij bv benchpress.
Jij bent vast coolquote:
[..]
Doe ik ook altijd, recht van de sterkste. Als ik squats in het bankdrukrek wil doen doe ik dat ook.
Als iemand 140kg gaat benchen dan wil ik daar best plaats van maken maar zijn altijd van die ecto pussies die 5kg per kant benchen en dan ook nog met een spotter die het halve werk doet.
Weet dat het niet goed is maar als je zo lang bij een commerciele sportschool traint als ik ga je echt op mensen neerkijken
Elke sportschool is toch commercieel? Wil je zeggen dat ze het gratis doen lolquote:
[..]
Doe ik ook altijd, recht van de sterkste. Als ik squats in het bankdrukrek wil doen doe ik dat ook.
Als iemand 140kg gaat benchen dan wil ik daar best plaats van maken maar zijn altijd van die ecto pussies die 5kg per kant benchen en dan ook nog met een spotter die het halve werk doet.
Weet dat het niet goed is maar als je zo lang bij een commerciele sportschool traint als ik ga je echt op mensen neerkijken
Verder slaat het nergens op, vooral het neerhalen in je ena laatste zin
Heeft niks met stoer maken te doen. Ik heb gewoon geen respect voor mensen in de gym die er alleen voor de gezelligheid komen.quote:
Zit je bij Fit4free of Basic Fit?quote:
[..]
Heeft niks met stoer maken te doen. Ik heb gewoon geen respect voor mensen in de gym die er alleen voor de gezelligheid komen.
wat versta jij onder gezelligheid? elkaar helpen bij het benchen door te spotten? Lol gastquote:
[..]
Heeft niks met stoer maken te doen. Ik heb gewoon geen respect voor mensen in de gym die er alleen voor de gezelligheid komen.
Wat een dom gelul, inderdaad.quote:
[..]
Doe ik ook altijd, recht van de sterkste. Als ik squats in het bankdrukrek wil doen doe ik dat ook.
Als iemand 140kg gaat benchen dan wil ik daar best plaats van maken maar zijn altijd van die ecto pussies die 5kg per kant benchen en dan ook nog met een spotter die het halve werk doet.
Weet dat het niet goed is maar als je zo lang bij een commerciele sportschool traint als ik ga je echt op mensen neerkijken
In een beetje normale sportschool krijg je een waarschuwing voor dit gedrag en is het na een paar keer exit.
@Beach: wellicht trainttreitert Henrys in jouw sportschool.
lolTussen elk setje een kwartier praten en dan lekker alles een uur bezet houden terwijl ze makkelijk in 10 minuten klaar konden zijnquote:
[..]
wat versta jij onder gezelligheid? elkaar helpen bij het benchen door te spotten? Lol gast
Welk gedrag? Gast denk je dat ik ze na training opwacht en in elkaar sla ofzo?quote:
[..]
Wat een dom gelul, inderdaad.
In een beetje normale sportschool krijg je een waarschuwing voor dit gedrag en is het na een paar keer exit.
@Beach: wellicht trainttreitert Henrys in jouw sportschool.
Spreek ze aan dan wow, ik vraag soms ook hoe lang ben je nog bezig/hoeveel setsquote:
[..]
Tussen elk setje een kwartier praten en dan lekker alles een uur bezet houden terwijl ze makkelijk in 10 minuten klaar konden zijn
Niet op het internet zeiken
Dan vraag je of je even tussendoor kan.quote:
[..]
Tussen elk setje een kwartier praten en dan lekker alles een uur bezet houden terwijl ze makkelijk in 10 minuten klaar konden zijn
daar gaan je eiwitten van denatureren heeft niet veel zinquote:
Mensen die hier ervaring hebben met het bakken van pannenkoeken/wafels met (eiwit)shakes? Na wat gezocht te hebben op internet blijkt dit één van de lekkerste shakes te zijn volgens velen bsn SYNTHA-6. Zou ik hier knappe pannenkoeken uit kunnen halen?
Een commerciele sportschool (quote:
[..]
Doe ik ook altijd, recht van de sterkste. Als ik squats in het bankdrukrek wil doen doe ik dat ook.
Als iemand 140kg gaat benchen dan wil ik daar best plaats van maken maar zijn altijd van die ecto pussies die 5kg per kant benchen en dan ook nog met een spotter die het halve werk doet.
Weet dat het niet goed is maar als je zo lang bij een commerciele sportschool traint als ik ga je echt op mensen neerkijken
) lijkt me inderdaad niet de juiste plek voor jou. Misschien is de sociale werkplaats wel wat.Precies. Com-mu-ni-ca-tie.quote:
[..]
Spreek ze aan dan wow, ik vraag soms ook hoe lang ben je nog bezig/hoeveel sets
Niet op het internet zeiken
Geen idee, maar het door jou beschreven tokkiegedrag hoort in ieder geval niet op een sportschool.quote:
[..]
Welk gedrag? Gast denk je dat ik ze na training opwacht en in elkaar sla ofzo?
Dat zou best kunnen, hoe dan ook wel gezonder dan normale pannenkoeken mixquote:
[..]
daar gaan je eiwitten van denatureren heeft niet veel zin
[..]
Een commerciele sportschool (
Je hebt toch ook gewoon proteine pannekoeken mix van Body & Fit of MyProteinquote:
[..]
Dat zou best kunnen, hoe dan ook wel gezonder dan normale pannenkoeken mix
Ja, SKVU (= Utrecht). Als je hem niet kent of er weinig over kunt vinden, dat klopt want het staat nog in z'n kinderschoenen.quote:
Iemand hier die bij een van de studentenkrachtsport verenigingen zit?
Gisteren wat bestuur van gezien in Nijmegen, ook in oprichtingquote:
[..]
Ja, SKVU (= Utrecht). Als je hem niet kent of er weinig over kunt vinden, dat klopt want het staat nog in z'n kinderschoenen.
.Ik maak ook altijd havermout eiwit pannekoeken. Lekker en voedzaam hèhè.quote:
Mensen die hier ervaring hebben met het bakken van pannenkoeken/wafels met (eiwit)shakes? Na wat gezocht te hebben op internet blijkt dit één van de lekkerste shakes te zijn volgens velen bsn SYNTHA-6. Zou ik hier knappe pannenkoeken uit kunnen halen?
Afgunst? Wauw hoe blind kun je zijnquote:
Naja hier is het niveau ook niet al te hoog dus snap al die afgunst van jullie wel