abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_163572604


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.


[ Bericht 1% gewijzigd door Eleiko op 08-07-2016 17:08:07 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_163579164
Thanks voor de feedback op het deadlift filmpje. Heb ook mijn squats opgenomen vanochtend. Dit is 80 kg, zit momenteel op 5x110kg.

Mss niet zo handig gefilmd maar t is wel redelijk te zien. Voeten staan schouderbreedte en iets naar buiten gericht. Wat ik zelf zie is dat ik wel wat dieper mag en dan dat mijn knieën best ver naar voren komen, maar ik weet niet hoe erg dat is.

everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_163580081
quote:
0s.gif Op donderdag 7 juli 2016 13:32 schreef DeLoet het volgende:
Thanks voor de feedback op het deadlift filmpje. Heb ook mijn squats opgenomen vanochtend. Dit is 80 kg, zit momenteel op 5x110kg.

Mss niet zo handig gefilmd maar t is wel redelijk te zien. Voeten staan schouderbreedte en iets naar buiten gericht. Wat ik zelf zie is dat ik wel wat dieper mag en dan dat mijn knieën best ver naar voren komen, maar ik weet niet hoe erg dat is.

Denk ook wel wat dieper, maar heb hetzelfde probleem, dieper lukt niet echt.
Ik probeer nu allemaal wat losse oefeningen thuis om dieper te gaan maar met barbell is het echt zoveel lastiger, en als je dan ook niet lenig bent helpt het ook niet echt :P
En dan zijn er mensen die ass to the grass makkelijk kunnen, dat zal wel even duren bij mij _O-
pi_163580126
Probeer anders thuis om vaak in een squat positie te zitten. (Kijk eens naar Ido Portal z'n squat challenge of iets soortgelijks.)

Voor nu zou je kunnen proberen om met een kleine verhoging (2,5kg schijf oid) onder je hakken te squatten om te zien of je dan wel diep genoeg komt. Goblet squats kunnen ook handig zijn om atg te leren squatten.
  donderdag 7 juli 2016 @ 14:45:18 #5
248821 Rauw.
op je bord.
pi_163580440
Flink wat mobiliteit oefenen.


Deze man heeft mij heel veel geholpen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_163583563
Rijstwafels en Cola Zero zijn mijn helden atm. :')
  donderdag 7 juli 2016 @ 17:31:10 #7
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_163583806
quote:
0s.gif Op donderdag 7 juli 2016 13:32 schreef DeLoet het volgende:
Thanks voor de feedback op het deadlift filmpje. Heb ook mijn squats opgenomen vanochtend. Dit is 80 kg, zit momenteel op 5x110kg.

Mss niet zo handig gefilmd maar t is wel redelijk te zien. Voeten staan schouderbreedte en iets naar buiten gericht. Wat ik zelf zie is dat ik wel wat dieper mag en dan dat mijn knieën best ver naar voren komen, maar ik weet niet hoe erg dat is.

De barbell gaat niet recht omhoog en naar beneden. Kan je goed zien als je het filmpje iets langzamer afspeelt. Het is een wazige hoek waaruit je filmt maar ten opzichte van je squatrack zie je de stang horizontaal bewegen.

Hoe je je voeten zet is imo totaal niet belangrijk, als je knieen maar niet naar binnen toe inzakken (naar elkaar toe). Dat is niet echt te beoordelen adhv dit filmpje.

Dat naar voren komen heeft waarschijnlijk te maken met je enkelmobiliteit, net als hoe diep je kan squatten. Je kan proberen te frontsquatten, dat wil wel eens helpen met diepte. Verder zoals gezegd stretchen en oefenen. Zorg dat je zonder gewicht, voeten plat op de grond, ass to grass kan squatten.
WFPB!
  donderdag 7 juli 2016 @ 19:45:09 #8
313320 telefoonmaatschappij
DM voor pokemon kaarten
pi_163586253
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).

Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
If she ain't a FOK!er, you shouldn't fok her
pi_163587600
quote:
0s.gif Op donderdag 7 juli 2016 19:45 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).

Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Merk zelf veel versterking van onderrug met goodmornings en backextensions. Abs doe ik niet.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_163595389
quote:
0s.gif Op donderdag 7 juli 2016 19:45 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).

Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Volgens mij maakt het niet zoveel uit wat voor oefeningen je precies voor je abs doet, ze voelen waarschijnlijk allemaal superzwaar en hebben wel effect. Misschien in plaats van al die statische oefeningen een paar dingen op 3x15 doen? Bijvoorbeeld dat geval waarop je omhoog komt en dan een bal in een trampoline gooit.

Als je de compounds ernaast blijft doen moet je wel vrij snel verbetering merken lijkt me.

En wat DeLoet zegt: wat specifieke rugoefeningen (belangrijk deel van je core) erbij doen!
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_163596544
quote:
0s.gif Op donderdag 7 juli 2016 19:45 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).

Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Waarmee je je ook flink kunt versterken is door:
1) Apparaten zoveel mogelijk vermijden => dumbell & barbell
2) Zo min mogelijk gebruik maken van zittende posities maar gaan staan, bijv. dumbell shoulder press
3) En om het nog effectiever te maken: train het met 1 dumbell

Ik had hetzelfde probleem, doordat ik zittend beroep heb, waarbij mijn core onvoldoende prikkels krijgt om zich goed te ontwikkelen.

Maar als je gaat staan moeten je core-spieren harden werken om het lichaam te stabiliseren. Wanneer je dus een gewicht gebruikt, moeten je core-spieren dus nog harder werken ;)

Abs train ik verder ook niet.
Succes.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_163596826
Gebruikt hier iemand ultra fine oats? Is dit makkelijk in te nemen als melkshake? Ik heb havermout geprobeerd maar ik krijg dat niet weggewerkt.

[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 08-07-2016 10:23:24 ]
pi_163596891
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:21 schreef Dimachaerus het volgende:
Gebruikt hier iemand ultra fine oats? Is dit makkelijk in te nemen als melkshake? Ik heb havermout geprobeerd maar ik krijg dat niet weggewerkt.
Dat is precies hetzelfde... Alleen fijngemalen...

Ik haal altijd havermout en maal dat zelf fijn in de blender :) VEEEEEEEEL goedkoper ;)
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  vrijdag 8 juli 2016 @ 10:27:18 #14
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_163596908
quote:
0s.gif Op donderdag 7 juli 2016 19:45 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
omdat ik een ongelooflijk zwakke core (abs/lower back) heb, probeer ik deze te versterken en stabiliseren door wat oefeningen omdat mijn oefeningen er nogal onder lijden (moeilijk form houden bij squat enz).

Ik doe nu Plank, Side Plank, Hollow Body Hold, Russian Twist en bridge. Kan weinig hierover vinden op het net, dus vroeg me af of er meer mensen zijn die dit probleem hadden? Geen idee waar ik aan moet beginnen
Goodmornings en back extentions zijn een goede inderdaad. Je doet de plank waarschijnlijk passief, het is beter deze actief te doen wat inhoudt dat als je in de houding bent je je reet hard mogelijk aanknijpt en je core zo hard mogelijk maakt. Dat laatste zonder een rood hoofd te krijgen trouwens, zoveel druk op je hoofd zetten is niet goed voor je.
  vrijdag 8 juli 2016 @ 10:29:10 #15
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_163596937
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:21 schreef Dimachaerus het volgende:
Gebruikt hier iemand ultra fine oats? Is dit makkelijk in te nemen als melkshake? Ik heb havermout geprobeerd maar ik krijg dat niet weggewerkt.
Toch niet van Body en Fit Shop?
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:25 schreef relativity het volgende:

[..]

Dat is precies hetzelfde... Alleen fijngemalen...

Ik haal altijd havermout en maal dat zelf fijn in de blender :) VEEEEEEEEL goedkoper ;)
Exact dit. Ik haalde die van AH basic, maar raakte ervan aan de schijterij.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  vrijdag 8 juli 2016 @ 10:31:05 #16
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_163596972
Ik heb trouwens de OP lichtjes geupdate / hersteld.
Mensen die doelen hebben voor 2016 (of 2017) kunnen die doorgeven, dan zet ik ze in de OP.
Wat mij betreft hoeven dit niet perse PL doelen te zijn.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_163597185
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:29 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Toch niet van Body en Fit Shop?

[..]

Exact dit. Ik haalde die van AH basic, maar raakte ervan aan de schijterij.
Hmm.. Ik had dat eerder ook. Nu haal ik ze bij de Lidl. Maar eigenlijk al tijden nergens meer last van. En ik laai aardig wat havermout weg ;)
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  vrijdag 8 juli 2016 @ 10:45:40 #18
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_163597210
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:44 schreef relativity het volgende:

[..]

Hmm.. Ik had dat eerder ook. Nu haal ik ze bij de Lidl. Maar eigenlijk al tijden nergens meer last van. En ik laai aardig wat havermout weg ;)
M.a.w.: AH Basic = schijterij, Lidl =/= schijterij?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_163597252
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:45 schreef Eleiko het volgende:

[..]

M.a.w.: AH Basic = schijterij, Lidl =/= schijterij?
Nah zo simpel zou ik het niet zeggen. Havermout staat er om bekend omdat het nogal veel vezels bevat. Als je lichaam dat niet gewend is ;)

Bij mij is het op een gegeven moment helemaal opgehouden. Wat je ook kan proberen is ze de dag van te voren te weken in melk. Of kijken als je ze kookt of het minder wordt ;)
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_163597409
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:25 schreef relativity het volgende:

[..]

Dat is precies hetzelfde... Alleen fijngemalen...

Ik haal altijd havermout en maal dat zelf fijn in de blender :) VEEEEEEEEL goedkoper ;)
Nja, havermout vind ik zelf te grof qua structuur en ik raak er veel te snel vol van. Ik ga de blender maar eens proberen.
  vrijdag 8 juli 2016 @ 11:31:02 #21
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_163598007
quote:
3s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:31 schreef Eleiko het volgende:
Ik heb trouwens de OP lichtjes geupdate / hersteld.
Mensen die doelen hebben voor 2016 (of 2017) kunnen die doorgeven, dan zet ik ze in de OP.
Wat mij betreft hoeven dit niet perse PL doelen te zijn.
mijn doelen mogen eruit. Ik ben verder gekomen dan ik vorig jaar voor mogelijk hield maar mijn enige doel is nu mijn lijf heel houden zodat ik kan blijven trainen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 8 juli 2016 @ 11:40:09 #22
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_163598156
quote:
3s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:31 schreef Eleiko het volgende:
Ik heb trouwens de OP lichtjes geupdate / hersteld.
Mensen die doelen hebben voor 2016 (of 2017) kunnen die doorgeven, dan zet ik ze in de OP.
Wat mij betreft hoeven dit niet perse PL doelen te zijn.
Tof. Ik heb wel specifiek PL doelen voor 2016:
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150

Ik hoop dit in december te kunnen liften.
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 8 juli 2016 @ 11:40:52 #23
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_163598171
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 10:21 schreef Dimachaerus het volgende:
Gebruikt hier iemand ultra fine oats? Is dit makkelijk in te nemen als melkshake? Ik heb havermout geprobeerd maar ik krijg dat niet weggewerkt.
Is Brinta qua structuur dan misschien een idee?
Fear is the path to the Dark Side.
  vrijdag 8 juli 2016 @ 11:47:06 #24
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_163598279
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 11:40 schreef Artoo het volgende:

[..]

Is Brinta qua structuur dan misschien een idee?
Ik schuif al tijden dagelijks 3/4 liter melk met 150g Brinta 's ochtends naar binnen en dat bevalt prima.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  vrijdag 8 juli 2016 @ 11:47:27 #25
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_163598288
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 juli 2016 11:31 schreef stinkie het volgende:

[..]

mijn doelen mogen eruit. Ik ben verder gekomen dan ik vorig jaar voor mogelijk hield maar mijn enige doel is nu mijn lijf heel houden zodat ik kan blijven trainen
Dat is ook een doel.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')