SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Sets & Reps

De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.

Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:

Ironmagazine

How many sets and reps per exercise

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Steroïden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.

Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!

Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm



[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden. http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten! http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje. http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014

1. Phil Heath

2. Kai Greene

3. Shawn Rhoden

En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

SPOILER: Versiebeheer

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)

13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).

SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014

Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115

Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120

Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110

Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.

Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90

star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120

DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80

Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90

dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160

Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95

Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100

Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110

Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120

Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench

Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict

Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)

no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100

Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200

Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115

Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90

Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100

ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155

SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015

Gekoeldnetzolekker

Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130

Phaelanx_NL

Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120

Lightweight

Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110

BredeBroeder

Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90

star_gazer

Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120

Yuri_Boyka

Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130

stinkie

Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100

MagnumPI

Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100

Snakey

Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100

Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 15:31 schreef FreezePop het volgende:

[..]

Weet niet eens zeker of ze daar in mijn gym blij van worden als alles onder het poeder zit..

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 16:06 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Je moet het ook niet als strooizout gebruiken of als afbakening van je terratorium.

Men neemt een magnesium bal/blok/poeder. Plaatst dit in een plastic emmer of andere container. Breng het aan op je handen, wrijf het er in boven de emmer/container en ga niet lopen klappen als het op je vingers zit. En klaar ben je zonder te smeren.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 16:33 schreef Cataclyst het volgende:
Er zit toch al genoeg bende aan die bar anyways. Volgens mij gaf liquid chalk ook nauwelijks bende volgens reddit. Zelf ook maar eens wat aan schaffen .

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 17:36 schreef Snorrenbaard het volgende:
Gewoon grip strength kweken jongens, nee grapje. Bij 50% van de gyms in Nederland krijg je gezeik als je chalk of iets in die richting gebruikt.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 16:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die klimballen werken het best. Geeft helemaal geen troep. Er blijft wat op de bar achter maarja.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 17:36 schreef Snorrenbaard het volgende:
Gewoon grip strength kweken jongens, nee grapje. Bij 50% van de gyms in Nederland krijg je gezeik als je chalk of iets in die richting gebruikt.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 17:51 schreef FreezePop het volgende:

[..]

Linkje daarnaar? Weet niet helemaal waar je op doelt. Zou wel fijn zijn.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 17:36 schreef Snorrenbaard het volgende:
Gewoon grip strength kweken jongens, nee grapje. Bij 50% van de gyms in Nederland krijg je gezeik als je chalk of iets in die richting gebruikt.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 18:43 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

In de meeste gyms mag het volgens de regels niet, maar doen ze niet moeilijk als je geen zooi maakt.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 18:45 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Bedoel ook de fit4free's en dergelijke grote ketens, maar vaak zeggen ze er niets over idd.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 20:07 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ik train bij basic-fit, die gasten zijn nog te lui om achter hun desk vandaan te komen.

Altijd gedacht dat t een kut gym was, maar dat valt echt reuze mee. Op curlbrah tijdstippen is het wat druk, maar naast dat, alle apparatuur is er, en modern. Heel fijn squatrack, fijne plek om te deadliften. Er is niks wat ik er aan mis.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 14:14 schreef Beach het volgende:
Ticket naar Snap City geboekt.
Afgelopen maandag met dl ging de laatste rep niet 100%. s' Avonds dacht ik nog gewoon spierpijn te voelen in m'n onderrug maar ondertussen is het nog steeds niet over.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 14:14 schreef Beach het volgende:
Ticket naar Snap City geboekt.
Afgelopen maandag met dl ging de laatste rep niet 100%. s' Avonds dacht ik nog gewoon spierpijn te voelen in m'n onderrug maar ondertussen is het nog steeds niet over.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 20:07 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ik train bij basic-fit, die gasten zijn nog te lui om achter hun desk vandaan te komen.

Altijd gedacht dat t een kut gym was, maar dat valt echt reuze mee. Op curlbrah tijdstippen is het wat druk, maar naast dat, alle apparatuur is er, en modern. Heel fijn squatrack, fijne plek om te deadliften. Er is niks wat ik er aan mis.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 20:48 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Oh ik zit bij Fitland, op de Hexplaten na is alles prima.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 14:14 schreef Beach het volgende:
Ticket naar Snap City geboekt.
Afgelopen maandag met dl ging de laatste rep niet 100%. s' Avonds dacht ik nog gewoon spierpijn te voelen in m'n onderrug maar ondertussen is het nog steeds niet over.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 16:56 schreef Levitas het volgende:
Ik ben nog even in dubio over welke training te doen vanavond. Ik heb nog steeds monsterlijke spierpijn in de hamstrings van afgelopen dinsdag

Vanavond staat LB2 (deadlift) op het programma, maar ben dus helemaal nog niet hersteld. Wellicht beter om UB2 te doen, maar dan zit ik met zondag en dinsdag weer met LB.

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 15:16 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Overdag is het nog best uit te houden vaak, maar ik vind een hardcore gym wel motiverender.

[..]

Ik vind Fitland nogal duur voor wat ze bieden. Ik weet niet waar je woont?

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 17:32 schreef Vaatwastablet het volgende:
SPT / Yanga Sports Water; is dit het waard?
Adviezen van jullie?

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 17:32 schreef Vaatwastablet het volgende:
SPT / Yanga Sports Water; is dit het waard?
Adviezen van jullie?

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 17:07 schreef MagnumPI het volgende:

[..]

Gewoon LB2 doen. Die spierpijn voel je niet meer na een goede warming up.

quote:

Op donderdag 5 maart 2015 17:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

http://www.bergsportwinkel.nl/magnesiumbal-56-gram-dmm.html

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 15:17 schreef Levitas het volgende:

[..]

Het viel inderdaad alles mee. 10 minuutjes op lage intensiteit helling gewandeld op de loopband. Daarna met een foam roller aan de gang (AU!) en goed gestretched. Daarna gewoon prima kunnen deadliften.

Kwam er pas bij het 4e setje achter dat ik met 10kg teveel was begonnen. Wilde 110kg als laatste set, maar dat was nu dus (onbewust) de 4e. Laatste set maar 5kg erop gegooid en dat ging prima

quote:

Op vrijdag 6 maart 2015 18:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon water drinken.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 16:14 schreef Atemno het volgende:
BredeBroeder is opstandig in R&P. Inb4 roidrage.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 17:27 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

BredeBroeder was toch die gast die dacht een nieuw lid van kct te worden en na een maandje veva alweer gekapt?

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 17:27 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

BredeBroeder was toch die gast die dacht een nieuw lid van kct te worden en na een maandje veva alweer gekapt?

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 17:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

KCT? Veva? Waar heb jij het allemaal over, zwitsal?

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 17:40 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Nee dat was Fanta.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 16:10 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Niet rekken voor je gaat trainen man, dat deden ze in 2000

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 18:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Goed onderbouwd

quote:

Aan het rekken van spieren worden diverse heilzame affecten toegeschreven, zoals ter voorkoming van spierpijn en blessures of ter prestatieverbetering. Er zijn de laatste jaren tal van onderzoeken hierna verricht, waarin hieronder enkele uitkomsten worden gepresenteerd:

Rekken tegen spierpijn?? Geen preventief effect van rekoefeningen voor of na het sporten (Cochrane review van Herbert et al. (2007))
Rekken tegen blessures ?? Voorbereidend rekken van spieren in het kader van blessurepreventie is zinloos (Yeung & Yeung (2001) Syst. Cochrane Review, Mechelen et al. (1993), Andersen JC (2005))
Rekken ter verbetering van de presentatie ?? Regelmatig rekken voor het hardlopen verslechterd de prestatie (Shrier (2004)). Echter, rekken direct voor hardlopen is prestatie verbeterend, waarschijnlijk tgv. vermindering visco-elasticiteit


Uit experimentele studies ten aanzien van spierimmobilisaties blijkt dat:

Bij immobilisatie in verkorte positie neemt het aantal sarcomeren per spiervezel af
Bij immobilisatie in verlengde positie neemt het aantal sarcomeren per spiervezel toe
Deze adaptatieprocessen gaan zeer snel !! Binnen twee dagen zijn er al waarneembare veranderingen, welke na een paar (4) weken al volledig zijn.



Conclusie:

Spieren kunnen in vivo zowel verkorten als verlengen. Dit moet worden gezien als een functionele adaptatie om de krachtsleverantie van de spier optimaal te positioneren in de kracht-lengte curve (zie: Adaptatie van spierlengte bij jong en oud, Riezebos&Faber 1995)

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 17:27 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

BredeBroeder was toch die gast die dacht een nieuw lid van kct te worden en na een maandje veva alweer gekapt?

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 18:10 schreef Atemno het volgende:

[..]

Of ie gekapt is weet ik niet. Hij deed wel veva idd.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 18:09 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Vooruit dan bolle

[..]

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 18:13 schreef fathank het volgende:

[..]

Bolle je moeder

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 18:11 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Misschien erg off-topic maar ik pleit echt voor een soort van afschaffing van veva, die gastjes van 15-16 vinden het natuurlijk retecool (ik wou zelf ook bij het leger, toch besloten om te studeren )

Alleen is er amper toekomst, en die opleiding zelf is ook echt een grote wanhoop.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 18:11 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Misschien erg off-topic maar ik pleit echt voor een soort van afschaffing van veva, die gastjes van 15-16 vinden het natuurlijk retecool (ik wou zelf ook bij het leger, toch besloten om te studeren )

Alleen is er amper toekomst, en die opleiding zelf is ook echt een grote wanhoop.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 18:11 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Misschien erg off-topic maar ik pleit echt voor een soort van afschaffing van veva, die gastjes van 15-16 vinden het natuurlijk retecool (ik wou zelf ook bij het leger, toch besloten om te studeren )

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 19:49 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Wat loop je dan te zeiken?

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 20:12 schreef Ethanolic het volgende:
Helaas werkt dat niet voor endo's, Henk. Ik val geen gram vet af zonder cardio.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 21:07 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Dan eet je nog steeds teveel.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 20:01 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Sorry moet weer on-topic.

In hoeverre denken jullie dat slow cardio de vetverbranding stimuleert (beta oxidatie) ipv de cardio op hogere intensiteit (aeroob/anaeroob lactisch)

Met de beta oxidatie zou je dus vrij gemaakte verzuren aanspreken als brandstof, alleen op langzaam tempo dus netto veel minder kcal als op hogere intensiteit.

Mij lijkt dat je beter kan kijken naar je netto verbruik dan heel specifiek trainen omdat je dan een ander energiesysteem aanspreekt.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 16:10 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Niet rekken voor je gaat trainen man, dat deden ze in 2000

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 20:12 schreef Ethanolic het volgende:
Helaas werkt dat niet voor endo's, Henk. Ik val geen gram vet af zonder cardio.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 03:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, want jij bent natuurlijk zo speciaal dat de wetten van de natuur niet gelden.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 08:31 schreef stinkie het volgende:

[..]

zo speciaal is ie niet hoor. Ik moet ook echt op de loopband gaan staan om af te vallen.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 03:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, want jij bent natuurlijk zo speciaal dat de wetten van de natuur niet gelden.

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 20:12 schreef Ethanolic het volgende:
Helaas werkt dat niet voor endo's, Henk. Ik val geen gram vet af zonder cardio.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 10:28 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

gast ik zeg toch niet dat ik niet af val ik verlies gewoon veel spiermassa en weinig vet als ik in een deficit zit. Als ik wat meer eet en cardio doe verlies ik wel vet. Is niet zo moeilijk.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 12:30 schreef MagnumPI het volgende:
Je moet gewoon geen mietje zijn en keihard trainen en veel vreten. Cutten is voor meisjes.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 12:28 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Dit komt wel vaker voor.
Je moet haast illegale middelen gaan gebruiken wil je spiermassa behouden en alleen vet verliezen lijkt het.
Misschien dat je eerst kracht moet gaat trainen, daarna cardio en dan weer kracht als afsluiting.Het is maar een idee, ik weet niet of het werkt.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 12:30 schreef MagnumPI het volgende:
Je moet gewoon geen mietje zijn en keihard trainen en veel vreten. Cutten is voor meisjes.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 12:34 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Leuk voor je recovery :p

[..]

ben jij dit?
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 8 maart 2015 12:34 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Leuk voor je recovery :p

[..]

ben jij dit?
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 8 maart 2015 13:16 schreef V1z0R het volgende:
Vraag: met benchen heb ik normaal m'n ellebogen altijd inwaarts maar afgelopen week toen ik vroeg om een spot begon hij erover dat ik m'n ellebogen meer uitwaarts moest doen.
Hierdoor kreeg ik maar met moeite het gewicht omhoog. Maar wat is nu het beste?
Met in heb ik meer het gevoel dat het een goede composite is maar met uit begon het echt zwaar te werken op de front delts. Liggen die dan gewoon achter?

[..]

Ouch...

quote:

Op zondag 8 maart 2015 13:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zie hier het verschil. BB bench:

http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL bench:

http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html

De BB bech, met je ellenbogen wat verder naar buiten zetten meer druk op je delts, zoals je al gemerkt hebt. Dus zo kan je benchen, ik ben voorstander van de PL bench omdat je de druk meer naar je tri´s verplaatst waardoor je minder kans loopt op schouderblessures.

Maar het kan dus beiden.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 12:28 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Dit komt wel vaker voor.
Je moet haast illegale middelen gaan gebruiken wil je spiermassa behouden en alleen vet verliezen lijkt het.
Misschien dat je eerst kracht moet gaat trainen, daarna cardio en dan weer kracht als afsluiting.Het is maar een idee, ik weet niet of het werkt.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 13:50 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Snapte nooit waarom bij incline andere lange personen wel de voeten op de steun deden in plaats van op de grond, maar komt dus minder vanuit de rug.

Heeft de BB manier nog voordelen ten opzichte van PL? Behalve meer delt.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 13:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Gewoon na kracht 20 minuutjes HIIT en twee ochtenden 30 minuutjes op 140 hartslag. Werkt voor mij perfect.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 13:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

De BB bench richt zich meer op delts, en op borst. Voor een BB'r is de BP een borst oefening, voor een PL'r een bench oefening.

Bekend PL gezegde is dat ze hun bench trainen, niet hun chest.

Bij PL's zie je vaak dat hun borst (in spiermassa) achterloopt bij de rest. Dat heeft verschillende redenen, maar voor de BP geld dat de kracht veel meer uit het hele lichaam komt, waarbij de lats een grote rol spelen.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 14:03 schreef V1z0R het volgende:
Zie ook mensen hele avond curls en kickbacks doen terwijl ik dat maar af en toe doe als ik toch nog wat energie over heb.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 14:28 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Grote armen voor de chickies toch?

quote:

Op zaterdag 7 maart 2015 21:20 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

wie ben jij wel niet om mij te vertellen dat ik teveel eet? het was uiteraard een overstatent. sommige mensen hebben cardio meer nodig dan anderen, ik ben daar één van.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 16:48 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Je eet minder dan dat je lichaam verbrand = afvallen, maar blijkbaar moet jou lichaam eerst een loopband hebben aangeraakt voor dat het begint met verbranden?

quote:

Op zondag 8 maart 2015 16:52 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik zeg toch niet dat ik niet afval. Lees voordat je domme dingen gaat posten.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 16:57 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Je zegt dat je niet afvalt zonder cardio, oftewel je eet evenveel als je verbrand oftewel je eet teveel

quote:

Op zondag 8 maart 2015 16:59 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nee, ik zei dat ik weinig vet af val. Is iets anders dan niet afvallen. Dat geen gram was zoals eerder gezegd een overstatement.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 13:56 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

GW-501516 brah

quote:

Op zondag 8 maart 2015 13:56 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

GW-501516 brah

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:18 schreef Lightweight het volgende:

[..]

http://www.newscientist.c(...)ack-market-drug.html brah

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:12 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Kan het zijn dat je gewoon wat vocht vasthoudt?

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:15 schreef fathank het volgende:

[..]

Is daar überhaupt al uitgebreid onderzoek naar gedaan behalve door wat early adaptors die meer meuk naar binnen gooien dan een gemiddeld chemisch toilet?

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heeft er niks mee te maken. Ik heb hetzelfde, zelfs op 2000 kcal val ik niet af zonder cardio.

Iemand op FOK! was een paar jaar geleden obese, heeft zichzelf naar een gezond gewiocht gewerkt en wat ze ook zeggen over voeding, hij kan niet meer dan 2000 kcal per dag eten én fietst dan heen en terug van en naar zijn werk. Als hij daar van afwijkt gaat zijn gewicht zo weer omhoog.

Mensen kunnen roeptoeteren wat ze willen over minder kcal, het gaat gewoon niet voor iedereen op.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:37 schreef Atemno het volgende:

[..]

Zal natuurlijk ook met leeftijd te maken hebben. Onder de 25 jaar zou je veel sneller moeten kunnen afvallen spieren behouden met bijv alleen voeding. Als je 40 bent kan ik me wel voorstellen dat het metabolisme geboost dient te worden mbv cardio.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heeft er niks mee te maken. Ik heb hetzelfde, zelfs op 2000 kcal val ik niet af zonder cardio.

Iemand op FOK! was een paar jaar geleden obese, heeft zichzelf naar een gezond gewiocht gewerkt en wat ze ook zeggen over voeding, hij kan niet meer dan 2000 kcal per dag eten én fietst dan heen en terug van en naar zijn werk. Als hij daar van afwijkt gaat zijn gewicht zo weer omhoog.

Mensen kunnen roeptoeteren wat ze willen over minder kcal, het gaat gewoon niet voor iedereen op.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:18 schreef Lightweight het volgende:

[..]

http://www.newscientist.c(...)ack-market-drug.html brah

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:51 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Doe zelf niets aan cardio, misschien toch maar een bike aanschaffen voor de lente/zomer. Kan nooit kwaad I guess. Conditie kan wel wat beter hier, heb ik bij een verhuizing met veel trappen gemerkt.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:53 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

als je het hele onderzoek leest, kom je erachter dat er kanker ontstond bij dosissen ver boven het gebruikelijke (en dan bedoel ik ook echt ver) en voor twee jaar lang non-stop gebruik, tegenover een cycle van 8-12 weken.

quote:

But the company abandoned further development in 2006 after tests on rats showed that at all doses, the drug rapidly causes cancers in a multitude of organs, including the liver, bladder, stomach, skin, thyroid, tongue, testes, ovaries and womb.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 17:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Spreken ze dit later dan weer tegen?

[..]

quote:

Op zondag 8 maart 2015 18:02 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Kan best ja, alleen de dosis was 5 mg/kg lichaamsgewicht
Meeste mensen doseren het tussen 5-20 mg totaal per dag.

Ook dat de dopingautoriteit claimt dat het levensgevaarlijk is, lijkt mij een stukje propaganda voor eigen gemak. Haalt natuurlijk niet weg dat het best een eng product is.

SPOILER

Weet je het zeker?
Leg press gaat fout
http://csfvideos.com/this(...)s-when-leg-pressing/

quote:

Op zondag 8 maart 2015 18:55 schreef Lightweight het volgende:
Ok, ik ga niet meer legpressen. WTF is deze?

Niet spoiler openen als je een tere ziel hebt.

SPOILER

Weet je het zeker?
http://csfvideos.com/this(...)s-when-leg-pressing/

Hoe kan zoiets gebeuren?

quote:

Op zondag 8 maart 2015 18:55 schreef Lightweight het volgende:
Ok, ik ga niet meer legpressen. WTF is deze?

Niet spoiler openen als je een tere ziel hebt.

SPOILER

Weet je het zeker?
http://csfvideos.com/this(...)s-when-leg-pressing/

Hoe kan zoiets gebeuren?

quote:

Op zondag 8 maart 2015 18:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het lijkt me niet verstandig dit in je lijf te douwen inderdaad. Maar er zijn meer middelen waar je eigenlijk vanaf moet blijven die toch gebruikt worden. Insuline bv gaat het vaak mis mee. En ik las laatst een stukje (vergeten waar het was) van iemand die zelf AAS gebruikt en dus zijn omgeving ook, dat het heel vaak mis gaat met de combi van AAS en fun middelen in het weekend.

Vooral dat laatste schijn je goed slecht op te kunnen gaan.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 21:19 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Squat gaat de goede kant op, 110x5 gedaan, zat een paar maanden geleden nog vast op 90kg. Meer deadliften is volgens mij de grootste hulp geweest door mijn onderrug te versterken.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 21:45 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Wat voor schema volg je? en wat is je gewicht/lengte

quote:

Op zondag 8 maart 2015 21:48 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

5/3/1 met BBB, ben 2.03 en 115 kg, ~20% BF.

quote:

Op zondag 8 maart 2015 22:36 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

BBB is gewoon met assistance oefeningen erbij toch?
Lekker door knallen!

quote:

Op maandag 9 maart 2015 00:27 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Ja, het is 5x10 de lift van die dag (OHP, deadlift, bench of squat) na de worksets, en dan nog 5x10 assistance, beetje push pull verhaal volgens mij. Tegenover OHP staat chinup, bench heeft dumbell row, deadlift heeft hanging leg raises en squat heeft leg curl.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 10:07 schreef Ethanolic het volgende:
Lol good luck
5/3/1 squat
5*10 squat
5*10 deadlift
goodbye cns

Deadlift Chick Pukes Into The Crowd

quote:

Op maandag 9 maart 2015 10:07 schreef Ethanolic het volgende:
Lol good luck
5/3/1 squat
5*10 squat
5*10 deadlift
goodbye cns

quote:

Op maandag 9 maart 2015 10:07 schreef Ethanolic het volgende:
Lol good luck
5/3/1 squat
5*10 squat
5*10 deadlift
goodbye cns

quote:

Op maandag 9 maart 2015 10:26 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat doe je niet op 1 dag. Althans, niet volgens Jim Wendler himself.

Je doet of 5*10 squat of 5*10 deadlift op 1 dag. Niet beide.

http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

En ja ook dat is aanpoten, maar daarom heb je ook iedere 4e week een deload.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 10:38 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

o rly Henk

quote:

Op maandag 9 maart 2015 12:39 schreef star_gazer het volgende:
105kg deadlift staat!! Spotter raakte de bar niet eens aan; had achteraf wel een 110kg kunnen proberen eigenlijk. Maargoed, die bewaar ik voor de volgende keer. 106kg eigenlijk (domme pound plates), maar ik haal er een kilo vanaf omdat die plates rommel zijn en je dus niet precies weet wat je krijgt.

Erna voor de grap 15x60kg gepakt. In de warming up voelde ik het gewicht van de 60kg, maar na 100kg+ lijkt het dus net alsof je lucht aan het wegduwen bent. Had er wel 20 kunnen doen volgens mij

quote:

Op maandag 9 maart 2015 12:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Deadlift of benchpress?

quote:

Op maandag 9 maart 2015 12:43 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Bench dus

quote:

Op maandag 9 maart 2015 12:43 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is wel logischer dan een spotter nodig hebben bij deadlift.

Erg netjes overigens

quote:

Op maandag 9 maart 2015 12:57 schreef Lightweight het volgende:
Zijn BCAA's echt nodig (aka helpen ze daadwerkelijk?) als je wilt cutten?

Begrijp dat alleen vet verliezen praktisch onmogelijk is, maar ik wil niet teveel spier verliezen zoals velen denk ik.

Zit relatief hoog in eiwitten (2,8g/kg) en vetten (1,2g/kg) maar wil er nog wel wat kilo's van af. Schommel rond de 12% nu, zou toch wel richting 8 of 10 willen gaan voordat de bulk weer kan starten.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 12:45 schreef star_gazer het volgende:
Waarom staat mijn bench bij de OP doelen op 75? Moet dus 120 zijn.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 14:37 schreef yozd het volgende:
Beetje een Viva forum vraag, maar hebben jullie ook spiegels in huis waarin je meer of minder gespierd lijkt? In mijn badkamer spiegel lijkt het altijd heel wat, maar als ik mezelf dan check in de spiegel die in de gang hangt, dan is het allemaal ineens een stuk minder...

quote:

Op maandag 9 maart 2015 12:45 schreef star_gazer het volgende:
Waarom staat mijn bench bij de OP doelen op 75? Moet dus 120 zijn.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 14:44 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ligt aan het licht of aan kleine vervormingen in de spiegel.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 15:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarom altijd een autoraam als spiegel gebruiken.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:03 schreef fathank het volgende:

[..]

Syndroom van Panzer heet dat toch?

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:03 schreef fathank het volgende:

[..]

Syndroom van Panzer heet dat toch?

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat weet ik niet. Er was een keer iemand op DBB die er een topic over opende dat hij zo groot was in het autoraam, met de vraag hoe dat kwam.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 15:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarom altijd een autoraam als spiegel gebruiken.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat weet ik niet. Er was een keer iemand op DBB die er een topic over opende dat hij zo groot was in het autoraam, met de vraag hoe dat kwam.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Precies. Over straat lopen en dan bijna tegen een tegenligger botsen omdat je zo ingespannen op jezelf zit te geilen in de reflectie van autoramen. Dan pas ben je een echte bro.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:14 schreef fathank het volgende:

[..]

Is hier ook wel eens langsgekomen. Panzertje die zich onwijs buff voelde als ie langs geparkeerde auto's liep.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:28 schreef mtchel112 het volgende:
Front squat weer niet gelukt, echt veel te weinig flexibiliteit in mijn armen helaasch

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:47 schreef Mr.J het volgende:
Nog mensen in wedstrijdvoorbereiding voor de komende maanden?

Of is dit het powerlift topic geworden?

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Eh nee, je hebt de bolling van het glas nodig. Niet de holle kant.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 18:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ja, daarom loop je ook over straat en bots je, in plaats van over straat rijden en botsen...

quote:

Op maandag 9 maart 2015 18:55 schreef 1299 het volgende:
[ afbeelding ]

Zo rack staat Bevalt prima!

quote:

Op maandag 9 maart 2015 19:00 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Kijk! Nu een spiegel en 50mm stuff.

Zou ook wat voor op de vloer doen als je gaat deadliften.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 20:57 schreef Snorrenbaard het volgende:
[ afbeelding ]

Even een nieuw trainingshirt gekocht voor de testosteron boost

quote:

Op maandag 9 maart 2015 20:57 schreef Snorrenbaard het volgende:
[ afbeelding ]

Even een nieuw trainingshirt gekocht voor de testosteron boost

quote:

Op maandag 9 maart 2015 20:57 schreef Snorrenbaard het volgende:
[ afbeelding ]

Even een nieuw trainingshirt gekocht voor de testosteron boost

quote:

Op maandag 9 maart 2015 21:17 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Ik zag serieus een keer twee gasten in zo'n shirt in de gym

quote:

Op maandag 9 maart 2015 21:21 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Het was een troll haha, maar doe soms wel eens van dat soort shirts aan voor de lol. Mensen zijn zo bang voor de mening van een ander.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 21:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat voor mening zit daar dan achter? Behalve 'ik ben een puber die met seksueel geladen shirts rond gaat lopen op een plaats waar 90% van de mensen zich al ongemakkelijk voelt'? ^{Wat overigens ook geen mening is.}

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:52 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik geloof niet dat er hier mensen zijn met podiumambities.

Jij hebt er wat meer kijk op wat betreft wedstrijden. Heb je überhaupt wat te zoeken bij een wedstrijd als natty zijnde?

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:10 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Denk het zelf van niet.

De hardheid en volheid die de meeste atleten laten zien is over het algemeen niet te verkijgen door voeding en supps alleen.

Maar goed, zal best kunnen dat er enkele genetische bevoorrechte personen lopen die dit wel lukken.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:31 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Hoe zit dat eigenlijk met die atleten die zich als natty profileren? Worden die meer door sponsoren betaald dan atleten die dat niet doen?

Er niet over praten is één ding, glashard ontkennen terwijl je tren zweet is een ander.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:33 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zijn er dan zoveel atleten die uitgesproken zeggen dat ze natural zijn?

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:35 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Internationaal zeker, maar op dbb ook dacht ik.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:38 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Geen idee of sponsoren echt hiervoor meer betalen. Lijkt mij juist averechts werken. Of er zijn echt zoveel mensen die t zomaar geloven, dat kan ook.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:42 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

http://forum.dutchbodybui(...)-346868/index46.html
Ik herinner me bijv dat deze gast heilig claimde natty te zijn. Ik betwijfel het ten zeerste.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:42 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

http://forum.dutchbodybui(...)-346868/index46.html
Ik herinner me bijv dat deze gast heilig claimde natty te zijn. Ik betwijfel het ten zeerste.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:43 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Goede fysiek!

Betwijfel het zelf ook ja.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:57 schreef FreezePop het volgende:

The Female Bodybuilder Blended Chicken Shake: FUEL

Alle jezus deze vrouw is fake.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:57 schreef FreezePop het volgende:

The Female Bodybuilder Blended Chicken Shake: FUEL

Alle jezus deze vrouw is fake.

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 09:22 schreef Snakey het volgende:
Its one of those days. Kom uit bed, voel me zo zo, denk zelfs nog even niet te gaan trainen. Doe het toch en neem me voor tot 70, misschien 80% te deadliften en weer weg. En dan gaat het ineens zo lekker dat ik 170, wat een PR is voor me, goed van de grond krijg.

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 09:29 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Goed bezig slang, nog 30 kg en je hebt je doel van dit jaar al

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 09:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah, ik moet me vaker kut voelen als ik opsta blijkbaar.

Ik begin er beter in te worden mezelf mentaal te overtuigen dat een nieuw gewicht omhoog komt. Dat scheelt echt enorm. En een beter DL ritme, niet te vaak te zwaar willen.

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 09:43 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Dat laatste is bij mij vaak het geval.
Elke keer tot 90 % van je max ofzo tillen werkt niet.
Cns vind dat niet zo leuk

quote:

Op maandag 9 maart 2015 22:10 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Denk het zelf van niet.

De hardheid en volheid die de meeste atleten laten zien is over het algemeen niet te verkijgen door voeding en supps alleen.

Maar goed, zal best kunnen dat er enkele genetische bevoorrechte personen lopen die dit wel lukken.

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 11:35 schreef Beach het volgende:

[..]

Voor zover ik begreep is Candito natty en doet hij het goed. Of heb ik het mis?

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 11:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Zo, 4x180 DL (ongeveer 2x BW). Die laatste wel alle zeilen bij moeten zetten...

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 11:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Zo, 4x180 DL (ongeveer 2x BW). Die laatste wel alle zeilen bij moeten zetten...

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 09:22 schreef Snakey het volgende:
Its one of those days. Kom uit bed, voel me zo zo, denk zelfs nog even niet te gaan trainen. Doe het toch en neem me voor tot 70, misschien 80% te deadliften en weer weg. En dan gaat het ineens zo lekker dat ik 170, wat een PR is voor me, goed van de grond krijg.

quote:

Op maandag 9 maart 2015 16:47 schreef Mr.J het volgende:
Nog mensen in wedstrijdvoorbereiding voor de komende maanden?

Of is dit het powerlift topic geworden?

quote:

Op dinsdag 10 maart 2015 12:56 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Je jaarlijkse ik-moet-weer-even-in-het-fok-bb-topic-kijken-alarm ging weer af?

Alles goed?
Was jij niet een huis aan het bouwen?

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 14:28 schreef mtchel112 het volgende:
Voor de mensen die graag hun eigen form willen opnemen/verbeteren etc. moeten even ubersense downloaden, kun je zeer goed beeldmateriaal krijgen en ook hoeken berekenen etc.

Ik heb het zelf ook wel is gebruikt bij wat mensen

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 15:05 schreef fathank het volgende:

[..]

Ziet er interessant uit. Jammer dat er geen desktop versie is

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 15:19 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Je kan wel via de site jouw filmpjes bekijken, alleen niet bewerken helaas.
Of eventjes een cheap kabeltje kopen ofzo.

App werkt inderdaad super handig, ik heb het veel gebruikt.

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 15:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is dat helemaal gratis? En heb je daar een goede smartphone voor nodig, of kan dat ook met een krummige budgetsmartphone?

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 15:30 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

gewoon gratis, even aanvinken dat je een coach bent. Kan denk ik wel bij de meeste smartphones.

Je kan ook beelden naast elkaar vergelijken, frame per frame afspelen etc.

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 15:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

En als je alleen jezelf coacht?

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 15:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is dat helemaal gratis? En heb je daar een goede smartphone voor nodig, of kan dat ook met een krummige budgetsmartphone?

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 18:35 schreef 1299 het volgende:
[ afbeelding ]
[ code verwijderd ]

Maandje bezig met stronglifts, en het schiet al aardig op Ik heb niet echt een doel gesteld, maar ik wil toch iig mijn eigen gewicht kunnen bench pressen en over de 100kg squaten.

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 18:35 schreef 1299 het volgende:
[ afbeelding ]
[ code verwijderd ]

Maandje bezig met stronglifts, en het schiet al aardig op Ik heb niet echt een doel gesteld, maar ik wil toch iig mijn eigen gewicht kunnen bench pressen en over de 100kg squaten.

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 18:35 schreef 1299 het volgende:
[ afbeelding ]
[ code verwijderd ]

Maandje bezig met stronglifts, en het schiet al aardig op Ik heb niet echt een doel gesteld, maar ik wil toch iig mijn eigen gewicht kunnen bench pressen en over de 100kg squaten.

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 19:32 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

prima man, lekker doorgaan

Welke app is dat?

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 19:18 schreef Champy het volgende:

[..]

Nice, ik ben maandag begonnen. Hoe bevalt het?

quote:

Op woensdag 11 maart 2015 19:32 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

prima man, lekker doorgaan

Welke app is dat?

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 11:04 schreef star_gazer het volgende:
Zo. 130kg squat staat. De stand na deze test week:

- 175kg deadlift
- 105kg bench
- 130kg squat
- 62.5kg overhead press

Tsja, squat en OHP staan er zwakjes bij, maar er zit vooruitgang in. Volgende week maar eens een deload weekje pakken

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 13:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alle maxes testen in 1 week? Dat moet wel ten koste gaan van 1 of 2 lifts.

Je OHP loopt ongeveer 3 - 5% achter op je bench. Dat valt dus wel mee.

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 14:23 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Maandag bench
Dinsdag deadlift
Donderdag squat + OHP

Waar mogelijk zo min mogelijk gerelateerd dus. Lijkt me mogelijk? Misschien vanwege CNS fatigue niet optimaal, maar geeft wel een redelijk beeld lijkt me.

Technisch gezien was mijn OHP 61kg (pound plates), dus welicht dat hij zelfs bij is dan

quote:

The press is always less than the bench press, if not, then something is seriously wrong with your technique. According to Marke Rippetoe and Lon Kilgore in "Practical Programming," if you are an untrained man the press will be 62.8 percent of your bench press. If you are a novice lifter, your shoulder press will be 67 percent of your bench press. If you are an intermediate lifter, you should press at least 68.8 percent of your flat bench. As an advanced lifter, you should press 59.8 percent of your bench press, and if you are an elite lifter, your shoulder press should be at least 63.5 percent of your bench press.

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 14:48 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Arnold heeft uitgehaald naar moderne bodybuilders: teveel buik, te weinig aesthetics.

http://www.fitnflexed.com(...)ent-physiques-bottle

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 15:08 schreef Snakey het volgende:
Ik ben het er ook wel mee eens, het zijn roid gorilla freak shows tegenwoordig. Maar is het niet een beetje laat om zoiets te roepen?

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 15:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Het wordt toch al veel langer geroepen? Ik heb wel eens het idee dat de enigen die pro-bodybuilders mooi vinden, de pro-bodybuilders en de juryleden zijn. Als je ziet welke idealen op de meeste bb-sites nagestreefd worden, tenminste.

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 14:45 schreef Snakey het volgende:
Dit is trouwens een leuk boek als je van wat geschiedenis houdt, en het heeft een aantal oefeningen die je nergens meer leest van de mannen die 3x BW konden pressen.

[ afbeelding ]

Geschreven door Brooks Kubik.

Enneh, dat waren sterke mannen.

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 21:25 schreef Beach het volgende:

[..]

En op een gegeven moment werd het buigen van de rug te erg.

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 14:48 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Arnold heeft uitgehaald naar moderne bodybuilders: teveel buik, te weinig aesthetics.

http://www.fitnflexed.com(...)ent-physiques-bottle

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 10:09 schreef Snakey het volgende:
Vanmorgen na anderhalve maand(!) weer eens normaal benen kunnen trainen. Kutprothese en bijkomende probleempjes is soms echt kut.

Viel me mee dat ik 3 setjes van 12 x 120 wegduwde.

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 12:10 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heb je een kunst-kut dan??

quote:

Op donderdag 12 maart 2015 23:09 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Tsja, vind je het gek met die pineapple neukende Kai Greene en z'n collega prinsesjes. Wat een gezwel is dat geworden zeg. Neem nog een insulinespuit wil je. Hier, heb er twee. Ziet er niet uit.

[ afbeelding ]

WTF.

Edit: geen pineapple, het was blijkbaar een grapefruit

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 15:24 schreef Mr.J het volgende:
Wie heeft er dan wel een slanke taille?

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

SPOILER

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 15:28 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Rhoden vind ik ten opzichte van de rest nog redelijk qua taille.

SPOILER

[ afbeelding ]

zo nu heb ik voor dit jaar wel genoeg over BB gehad

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 15:35 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

hoe zit het met jouw taille?

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 15:24 schreef Mr.J het volgende:
Wie heeft er dan wel een slanke taille?

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 15:28 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Rhoden vind ik ten opzichte van de rest nog redelijk qua taille.

SPOILER

[ afbeelding ]

zo nu heb ik voor dit jaar wel genoeg over BB gehad

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 15:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Roden ziet goed uit inderdaad. Die grote guts zien er echt niet uit.

Hoewel ik een vacuum op het podium, waar Arnie het over had, er ook niet uitzien.

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 16:02 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

dan moet je gweoon stofzuiger in je asser steken dan trekt je buik mooi hol van

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 16:05 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

brb eens testen

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 19:07 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Pff hamstrings voelen echt alsof ik ze het liefst zou amputeren.
eerst 3 x 5 220 deads
daarna wat legpress wide
en nog legcurls highreps, ik ga huilen vanancht in bed

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 20:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

En morgen en overmorgen lopen alsof je in het gips zit.

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 21:46 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Vooral bij hama, door de knieën en schoenen aantrekken is al hell

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 21:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Van de pot komen na het poepen.

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 21:56 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Jup, achja moet er wat voor over hebben.
Einde van deze maand moet ik 250 skwatten

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 22:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

True. Stiekem genieten we van die pijn.

SPOILER: Huidige UB/LB schema

LB1
Squat (4x5)
Stiff-legged deadlift (4x5)
Leg press (3x10)
Lying leg curl (3x10)
Standing calf raise (3x10)

UB1
Bench press (4x5)
T-bar row (4x5)
DB shoulder press (3x10)
Face pull (3x10)
Tricep pushdown (3x10)
Barbell bicep curl (3x10)

LB2
Deadlift (4x5)
Front squat (4x5)
Walking lunges (3x10)
Lying leg curl (3x10)
Seated calf raise (3x10)

UB2
Overhead press (4x5)
Pull-up (4x5)
Incline bench press (3x10)
Dumbell row (3x10)
Dips (3x8, uiteindelijk naar 3x10)
Dumbell hammer curl (3x10)

quote:

Op zaterdag 14 maart 2015 14:24 schreef Levitas het volgende:
Verdomme, ik kom er niet uit. Zit al de hele tijd te puzzelen om de UB delen van m`n huidige schema wat meer in balans te krijgen, maar elke keer lijk ik de balans krommer te trekken.

Huidige schema is een 4-day UB/LB schema, bij elke training 2 'core oefeningen' (4x5 reps) zijn aangevuld met 'assistance' oefeningen (3x10 reps). Ik heb het gevoel dat ik ergens teveel (voorkant) schouders (en borst?) pak t.o.v rug, terwijl rug een grotere spiergroep is.
Ik zou graag wel elke grote oefening op een aparte dag willen, zoals ik dat nu ook doe.

Wat zouden jullie adviseren om aan te passen (dus eigenlijk alleen van UB1 en UB2)?

SPOILER: Huidige UB/LB schema

LB1
Squat (4x5)
Stiff-legged deadlift (4x5)
Leg press (3x10)
Lying leg curl (3x10)
Standing calf raise (3x10)

UB1
Bench press (4x5)
T-bar row (4x5)
DB shoulder press (3x10)
Face pull (3x10)
Tricep pushdown (3x10)
Barbell bicep curl (3x10)

LB2
Deadlift (4x5)
Front squat (4x5)
Walking lunges (3x10)
Lying leg curl (3x10)
Seated calf raise (3x10)

UB2
Overhead press (4x5)
Pull-up (4x5)
Incline bench press (3x10)
Dumbell row (3x10)
Dips (3x8, uiteindelijk naar 3x10)
Dumbell hammer curl (3x10)

quote:

Op vrijdag 13 maart 2015 22:29 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ja heb momenteel alleen veel.last van backpump de afgelopen weken

quote:

Op zaterdag 14 maart 2015 15:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat je kan doen is de regel van 1 push, 2 pulls aanhouden. Dat geeft over het algemeen de beste balans.

quote:

Op zaterdag 14 maart 2015 15:37 schreef Levitas het volgende:

[..]

Zoiets dan?

UB1
Bench press (4x5)
T-Bar row (4x5)
Lat pulldown (3x10)
Shoulder press (3x10)
Face pull (3x10)
Bicep curl (3x10)

UB2
Incline bench press (4x5)
Pull-up (4x5)
Dumbell row (3x10)
Dips (3x10)
Side raise (3x10)
Hammer/ bicep curl (3x10)

quote:

Op zondag 15 maart 2015 12:36 schreef Snakey het volgende:
Eddie Hall nieuw world record deadlift, 462 kilo.

Arnie gaat uit zijn bol.

[ afbeelding ]

https://www.facebook.com/giantslive?fref=nf

quote:

Op zondag 15 maart 2015 15:22 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Doet ie goed, heb nog een paar jaar te gaan voor me dat lukt

quote:

Op zondag 15 maart 2015 15:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hoewel er meer zijn die er nu dichtbij komen denk ik toch dat het vooral genetisch is om zo zwaar te kunnen liften.

quote:

Russian lifter Nadezhda Sindikas gave birth to a cute girl 3 months ago. See the deadlift suit on her? She's feeding her daughter between 1st and 2nd attempts in deadlift at Russian Nationals 2015. Isn't this great? Isn't this proof that powerlifting is a great sport?
Nadezhda lifted: 215 kg-152.5 kg-185 kg (total 552.5 kg) @83 kg and took the 2nd place.

quote:

Op zondag 15 maart 2015 15:38 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Komt goed

quote:

Op zondag 15 maart 2015 12:36 schreef Snakey het volgende:
Eddie Hall nieuw world record deadlift, 462 kilo.

Arnie gaat uit zijn bol.

[ afbeelding ]

https://www.facebook.com/giantslive?fref=nf

quote:

Op zondag 15 maart 2015 17:48 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

gast het bloed spuit uit zijn knieën van de druk

quote:

Op zondag 15 maart 2015 19:12 schreef Snakey het volgende:
Benni was er trouwens niet bij in Melbourne. Torned pec.

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 15 maart 2015 20:16 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ik zie er wel een tulp in!

quote:

Op zondag 15 maart 2015 19:12 schreef Snakey het volgende:
Benni was er trouwens niet bij in Melbourne. Torned pec.

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 15 maart 2015 20:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mm, ik dacht twee neukende schildpadden. Misschien moet ik Freud even bellen.

quote:

Op zondag 15 maart 2015 19:12 schreef Snakey het volgende:
Benni was er trouwens niet bij in Melbourne. Torned pec.

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 16 maart 2015 10:53 schreef seto het volgende:

[..]

Het is gewoon torn dacht even dat hij zo'n hipster mohawk had door die deur

quote:

Op zondag 15 maart 2015 12:36 schreef Snakey het volgende:
Eddie Hall nieuw world record deadlift, 462 kilo.

Arnie gaat uit zijn bol.

[ afbeelding ]

https://www.facebook.com/giantslive?fref=nf

quote:

Op maandag 16 maart 2015 16:58 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Ik zag dit moment vanuit een andere hoek al voorbij komen op twitter. Doe ie het nou op sokken?

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:03 schreef Questular het volgende:
Het zie er naar uit dat ik binnenkort in de vroege ochtend mn work out ga doen (werktijden wijziging). Nu ben ik gewend om goed gegeten te hebben voordat ik begin dus als mensen een goed pre work out ontbijt voor me hebben (wat snel weg te krijgen is) dan hoor ik dat graag

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:03 schreef Questular het volgende:
Het zie er naar uit dat ik binnenkort in de vroege ochtend mn work out ga doen (werktijden wijziging). Nu ben ik gewend om goed gegeten te hebben voordat ik begin dus als mensen een goed pre work out ontbijt voor me hebben (wat snel weg te krijgen is) dan hoor ik dat graag

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:16 schreef Deuce92 het volgende:
Waarom geen ontbijt dat ook lekker is?

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:17 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Food is for function... taste doesn't matter.

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:18 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Nou, veel plezier. Ik gebruik het voor beide.

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:12 schreef Eleiko het volgende:
Ik krijg Brinta met koude melk ook wel weg. Koop een Grote Shakebeker > 1 liter, 0,75 liter melk 150 gram Brinta, schudden en dan in 1 teug naar binnen. Sneller kan bijna niet.

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:18 schreef Questular het volgende:

[..]

ik het liefste ook, dus suggesties?

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:21 schreef Questular het volgende:
Hmmm als ik rond 07:15 in de gym sta moet ik echt wel iets van eten binnen hebben gekregen.

quote:

He’s only been running for a few years; bodybuilding and never retiring, says Charles Eugster, are the secrets to his success.

quote:

The medal-winning rower, runner, and body builder, finally took up serious bodybuilding when he was 87, having looked in the mirror and disliking what he saw.

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:58 schreef seto het volgende:
95-Year-old Smashes 200m World Record: ‘Bodies Can be Rebuilt at Any Age’

[..]

[..]

quote:

Op maandag 16 maart 2015 17:21 schreef Questular het volgende:
Hmmm als ik rond 07:15 in de gym sta moet ik echt wel iets van eten binnen hebben gekregen.

quote:

Op maandag 16 maart 2015 20:21 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Pff zo vroeg krijg ik echt nog niks naar binnen. Fasted trainingen werken daarentegen heerlijk bij mij.

quote:

Op maandag 16 maart 2015 21:12 schreef Snakey het volgende:
Cool. http://sheiko-program.ru/(...)l-bench-press-record

Yan Urusov was the strongest in the Category 66kg/145lbs. He set a new Russian National Record with 225kg/496lbs.

Holy moses... Dat is bijna 3,5 x z´n BW.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 01:21 schreef Henrys het volgende:

[..]

Ik vind die powerlift bench press techniek echt als vals spelen eruit zien. Zo kan iedereen wel 20% bij zijn bench erop gooien. Ik doe het ze nog steeds niet na hoor maar ik vind het gewoon afdoen aan de sport

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 01:43 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Ik ben nog steeds op zoek naar de goede techniek, en ik kwam daarbij ook tegen dat het beter is om flink te archen om je schouders te ontlasten, omdat je armen veel minder ver zakken (ellebogen onder het niveau van de bench bij "vlakke" benchpress).

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 08:47 schreef Ethanolic het volgende:
Vanmorgen voor het eerst voor mijn werk getraind, dat beviel echt prima

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 09:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Fasted? Hoe laat trainde je voorheen?

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 11:56 schreef fathank het volgende:
Wacht gewoon tot je ff langs de fysio bent geweest. Ontzie je rug in ieder geval dus ga lekker curlen met een belt ofzo.`

Wij kunnen niet voor jou bepalen of je wel of niet moet gaan trainen. JIj hebt last van je rug, jij kan het het beste inschatten. Met termen als "mijn onderrug heeft het begeven" en "vandaag begint het echt vervelend te worden" is het enigzins lastig een diagnose te stellen.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 10:07 schreef DjMark het volgende:
Als je de dag/avond ervoor ook gewoon goed gegeten hebt, hoef je IMHO 's ochtends niet per se veel te eten om toch lekker te kunnen trainen.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 14:24 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Heeft iemand nog tips om m'n (lowbar) squat te verbeteren? Inmiddels raak ik erg gefrustreerd met deze oefening. Ik let altijd goed op form en na heel wat techniek gerelateerde filmpjes gezien te hebben ga ik steeds met goede moed het squatrack in, maar het wil maar niet lukken.
Als ik omhoog kom ben ik heel instabiel en shift mijn zwaartepunt naar voren....

Mijn stats zijn (5x5) 50kg OHP en 110kg DL, dan valt een 60kg squat wel erg in het niet

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 14:24 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Heeft iemand nog tips om m'n (lowbar) squat te verbeteren? Inmiddels raak ik erg gefrustreerd met deze oefening. Ik let altijd goed op form en na heel wat techniek gerelateerde filmpjes gezien te hebben ga ik steeds met goede moed het squatrack in, maar het wil maar niet lukken.
Als ik omhoog kom ben ik heel instabiel en shift mijn zwaartepunt naar voren....

Mijn stats zijn (5x5) 50kg OHP en 110kg DL, dan valt een 60kg squat wel erg in het niet

quote:

Op dinsdag 17 maart 2015 14:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Doe je iets om je core sterker te krijgen? En zeg niet: ja DL, ajb, dat is niet genoeg.

En, wel eens van de valsalva maneuver gehoord?