SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Sets & Reps

De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.

Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:

Ironmagazine

How many sets and reps per exercise

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Steroïden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.

Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm



[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden. http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten! http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje. http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013

1. Phil Heath

2. Kai Greene

3. Dennis Wolf

En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

SPOILER: Versiebeheer

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)

SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014

Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115

Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120

Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110

Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.

Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90

star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120

DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80

Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90

dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160

Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95

Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100

Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110

Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120

Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench

Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict

Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)

no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100

Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200

Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115

Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90

Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100

ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155

quote:

Op zondag 13 juli 2014 17:00 schreef star_gazer het volgende:

[..]

In mijn laatste cut ben ik flink wat massa verloren, dus ik denk dat ik ditkeer het gewoon erg langzaam ga aanpakken. En geen low carb onzin ook, want volgens mij is dat dus een fast track naar spiervlies.

quote:

Op zondag 13 juli 2014 21:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ze moeten het woordje boom in het woordenboek vervangen door "Raymond". Solid man.

Als ik jou was en je zou echt een zieke shredzzz willen zetten, dan zou ik een goede coach inhuren die je dieet doet.

[..]

quote:

Op maandag 14 juli 2014 04:24 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Hahah, thanks man
Opzich zou ik zo info kunnen krijgen van een ex bber/powerlifter namelijk die masseur van mij. Die vent heeft shows gedaan in de jaren 90. Riods Gesponserd door de bond en alles was die maar van zulke hoef ik zo geen informatie...

t is mn eigen projectje, en er is genoeg online te vinden.

2 mannetjes op mn gym zijn helemaal vol van een vent in een vitamine shop in den haag hier, die 3,5% is, en dat all nattie claimt, zero mass Vol met puisten in zn gezicht, en ziet me er daar een partij ranzig en ecto dr uit lol.

t ventje (18) had daar zn cut dieet oplaten zetten, maar het enige wat ik hoor is een calorieberekening en low fat En low carbs.
Hij heeft wel goeie resulaten (niet gek op 2000cals lol) maar ook significante spierverlies.
En die jonge zat zich volledig aan dat dieet te houden tot i een keer helemaal half instorte thuis, en mij ging facebooken dat i zich zo kut voelde...
Ik zeg ga jij die paashaas eens opeten die je laatst kreeg en eens een week op high carbs en high fats zitten en goed boven je onderhoud. Had i een paar dagen gedaan en hij was als herboren lol.

No thanks jeff denk ik dan, ik zoek het zelf wel uit lol
Maar ik snap je insteek wel

quote:

Op maandag 14 juli 2014 07:51 schreef Ethanolic het volgende:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 08:19 schreef Questular het volgende:
Nette foto's Ray

quote:

Op maandag 14 juli 2014 07:51 schreef Ethanolic het volgende:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.

quote:

Op zondag 13 juli 2014 17:00 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body dan ). In mijn laatste cut ben ik flink wat massa verloren, dus ik denk dat ik ditkeer het gewoon erg langzaam ga aanpakken. En geen low carb onzin ook, want volgens mij is dat dus een fast track naar spiervlies.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 10:30 schreef Opblaaspop077 het volgende:

[..]

100gr oats. Wordt dat racekak zometeen?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 13:23 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Nee man, ben er nu +- 2-3 (eerder richting de 2) weken mee bezig. Ik begon op 23% vet, nu op +- 19-20% en ben bijna 4kg kwijt. M'n lean massa is zo goed als gelijk gebleven (en ik ben 'vrij' extreem bezig, verlies tussen de .2 en .5kg aan gewicht elke dag.). Hoe m'n krachtniveau eruit zal zien tegen die tijd is een hele andere vraag.

Van alles wat ik nu geprobeert heb is een ketogenisch dieet het beste voor mij vol te houden. Voedingswijs is het wat lastig maar ik heb heel weinig honger. De suikercravings heb ik totaal niet meer. Ik werk in een fastfood restaurant en heb, wel een beetje moeite, maar nee het gaat goed.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.

Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:00 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.

Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.

Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:40 schreef stinkie het volgende:

[..]

wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:40 schreef stinkie het volgende:

[..]

wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:46 schreef seto het volgende:

[..]

Met 'vasten' bedoelt hij IF denk ik.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Kennelijk zijn mijn zenuwen te kort voor een fatsoenlijke front squat (in clean-and-jerk-houding). Pijn van de polsen tot in de schouder. Iemand tips?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zenuwen te kort? Bedoel je je spieren?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:00 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.

Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

Soort van. Overdag op groenten/fruitsap leven, 's avonds eet ik dan een flinke salade. Enige wat ik wel in de gaten hou is m'n proteine intake, die hou ik vrij hoog.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:25 schreef RaymondK het volgende:

[..]

omfg.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je wordt al duizelig als je er aan denk?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:27 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik zie de zwarte vlekken veur m'n ogen om 9u 'ochtends al komen ja

allemaal kleurtjes dan ook denk

respect hoor naar jou w.d.b.t.

i'm off chest

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:31 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Gewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.

Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 17:13 schreef stinkie het volgende:
Ik moet er niet aan denken zo vaak te eten. 3 keer is de max hoor. Overdag ~750 en dan houd ik 1000-1200 voor avondeten. Trainingsdagen iets meer.

Dan heb ik genoeg ruimte voor een extra bak kwark of yoghurt als ik honger krijg. Of iets uit een fles geleverd in bruin papieren zak

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:19 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik heb ketose gecombineerd met IF omdat dat voor mij veel makkelijker vol te houden was, en ik kon niet echt een ontbijt/lunch bedenken waar geen carbs in zaten. Met om de week een carb "refeed".

quote:

Op maandag 14 juli 2014 17:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Je gaat die waardevolle calorieën toch niet verspillen aan alcohol?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niet echt, of beter, niet bewust. Op deze manier is het allemaal wat beter uit te houden. In m'n 'eet weken' eet ik maar 1 x per week rijst of pasta, en soms wat brood. Verder is het vooral veel groenten en kip, vlees, vis. Ik kijk niet naar hoeveel kcal ik eet, dus ik tel niks maar ik laat me leiden naar hoe het gaat. Ik ben nu iets aangekomen dus schroef ik het weer iets naar benenden.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 18:27 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Duidelijk. Let je alleen op spiegel of houd je het wel met de weegschaal bij (laatste werkt voor mij erg goed, erg motiverend ook)?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 18:26 schreef stinkie het volgende:

[..]

wijn, droge worst, homp kaas (lekker genieten ).
Maar het is meer dat ik ruimte heb voor iets fouts en dan alsnog onder onderhoud kan blijven.

Wijn is enige alcohol dat ik af en toe drink, bier altijd alcoholvrij.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 21:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vooral de weegschaal. Werkt goed motiverend inderdaad, zeker als je effe een spurtje maakt.

Spiegel ook wel, die zijn vrij onvermijdbaar dus dat doe je bijna automatisch.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 21:48 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Wat is jouw grootste sprong tot nu toe? 0,5 hier

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:31 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Gewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.

Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.

How To - Median Nerve Stretch

quote:

Op maandag 14 juli 2014 22:04 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Ik zoek nog twee aanvullende oefeningen voor dit programma:

MA en VR: Squats,
WO: DL

Dag 1: OHP, Chin-ups, face-pull en skullcrushers
Dag 2: BP, T-Bar Row. Hier zoek ik dus nog twee aanvullende oefeningen.

Dag 1 en 2 wisselen gewoon af (totaal 3x per week).\

Iemand goede suggesties?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 22:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Nu al klaar met SL?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 22:10 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Ja, de grote nadruk op squats bevalt me niet.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 22:22 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

wordt te zwaar of? Ik ben ook altijd blij als ik klaar ben met squats, zeker op de huidige gewichten, begint vrij pittig te worden

quote:

Op maandag 14 juli 2014 22:43 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Mijn voornaamste doel is niet om zwaar te squatten.

SPOILER

SPOILER

SPOILER

SPOILER

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:20 schreef gekkewiebel het volgende:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).

Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.

Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75

Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.

Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt

Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.

Front / "selfie"

SPOILER

[ afbeelding ]

Front

SPOILER

[ afbeelding ]

Back

SPOILER

[ afbeelding ]

Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nu )

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:11 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

van mij ook niet hoor, maar wil m'n squat toch zeker op 120 krijgen, evenals deadlift op 140 en bench op 80, nette basis

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:24 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Zelfde doelen hier. DL is al aardig in de buurt, bench komt ook wel voor het einde van de zomervakantie.

Squatten valt me erg zwaar.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:31 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik kan niet zwaar deadliften zonder magnesium blijkbaar, kon er 1 rep
Zonder poeder uithalen, grip probleem, wel gewoon 5x120 gedaan. 3 plates komt steeds dichterbij

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:46 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Vandaag magnesiumbollen gehaald bij Decathlon, volgende week maar even kijken of het wat wil. Vaak ook last van zweethanden met sporten

quote:

Op maandag 14 juli 2014 18:21 schreef MrGuma het volgende:

[..]

M'n dag begint met 3 eieren. Vult aardig en houdt mijzelf voor tot m'n volgende maal met kip, bacon en brocoli. Maar goed, je hield het beter vol met betrekking tot honger gevoel?

quote:

En die refeed, is dat letterlijk je op dag 'x' helemaal vol te gooien met zakken snoep ed.? Of valt een goed portie pasta/rijst al onder een refeed? Hoezo deed je die refeed eigenlijk, sport gerelateerd of om het langer vol te houden?

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 02:43 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ja, met IF heb ik nooit honger. Dit maakt het voor mij ideaal tijdens de cut, omdat ik erg veel van eten houd.

[..]

Geen idee of het echt nodig is om te doen, maar voor mij werkte het. Ik deed het elke 2 weken op vrijdagavond en zaterdag. Nooit snoep etc, ook niet tijdens een bulk, het was voornamelijk oats, aardappelen, rijst, pasta e.d. en kwa calorieen iets boven onderhoud. Ik deed het om de week omdat het altijd een paar dagen duurde om weer in ketose te komen.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 02:55 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nooit honger wil ik ook niet zeggen, maar met wat water of koffie is dat zo opgelost.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 03:08 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 03:13 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnen

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 03:24 schreef star_gazer het volgende:
Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschil

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 03:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:20 schreef gekkewiebel het volgende:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).

Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.

Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80

Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.

Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt

Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.

Front / "selfie"

SPOILER

[ afbeelding ]

Front

SPOILER

[ afbeelding ]

Back

SPOILER

[ afbeelding ]

Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nu )

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:35 schreef Ethanolic het volgende:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raar

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:35 schreef Ethanolic het volgende:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raar

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:40 schreef Doublepain het volgende:

[..]

hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:50 schreef RaymondK het volgende:

[..]

een kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagt

eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zo

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:00 schreef MrGuma het volgende:

[..]

In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.

In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

en je gym presaties?

Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:00 schreef MrGuma het volgende:

[..]

In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.

In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:20 schreef gekkewiebel het volgende:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).

Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.

Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80

Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.

Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt

Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.

Front / "selfie"

SPOILER

[ afbeelding ]

Front

SPOILER

[ afbeelding ]

Back

SPOILER

[ afbeelding ]

Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nu )

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:03 schreef MrGuma het volgende:
en eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewo

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:14 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:18 schreef fathank het volgende:

[..]

Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:20 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Gemiddeld doe ik

3 eieren als ontbij (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
+-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.

Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit

[..]

Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:22 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

3 eieren = 240 kcal
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal

Kan nooit 1800kcal zijn

Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:26 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^

Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.

Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:40 schreef MrGuma het volgende:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).

Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.

Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.

Ik heb hem gewaarschuwd though.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 12:15 schreef Dizorn het volgende:

[..]

even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.

neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder en je straks echt een beer bent waarschijnlijk.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 12:15 schreef Dizorn het volgende:

[..]

even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.

neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder en je straks echt een beer bent waarschijnlijk.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 11:40 schreef MrGuma het volgende:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).

Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 05:38 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.

Het programma heet niet voor niets leangains.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 12:15 schreef Dizorn het volgende:

[..]

even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.

neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder en je straks echt een beer bent waarschijnlijk.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 14:16 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kan je even een stuk tekst erbij pakken waar dit wordt bevestigd door Berkhan? Zover ik weet adviseert hij IF te gebruiken tijdens het cutten of op onderhoud eten.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 14:30 schreef fathank het volgende:

[..]

leangains

Voor de rest not sure dus pin me er niet op vast

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 13:55 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Hoe kom je erbij dat je geen eiwit kan gebruiken op een lage deficit d.m.v. keto? Het klopt dat je meer ketonen gaat gebruiken hoe verder je in keto komt welke dus worden voorzien met energie van de FFA's. Dit houdt alleen niet in dat je geen spiermassa kan verliezen met keto op low kcals zover ik weet.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 14:57 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Zo bedoelde ik het inderdaad ook niet. Ik bedoelde dat mijn lichaam nu met name mijn vetten als energie aanspreekt (in principe iig) omdat ik nauwelijks carbs meer eet. Dat proteine nog altijd als bron gebruikt kunnen worden, zeer zeker. Ik heb alleen begrepen dat tijdens een keto-dieet je uiteindelijk de vetreserves aanspreekt (ipv proteine en carbs). Ik dacht in Lyle z'n boek (of site) te hebben gelezen dat het verliezen van de spiermassa uiteindelijk erg mee valt (mits goed uitgevoerd natuurlijk).

Ik moet nu werken maar ik ga er komende dagen weer even induiken (na jouw post blijkt dat ik het toch niet helemaal in 'de vingers' heb.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 15:41 schreef Dizorn het volgende:
Opslag van vet is inefficient. Het kost meer energie (kcal) om 1kg vet op te slaan dan het oplevert met verbranden.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:36 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja, dat kan niet idd.
sowiezo vraag je om spierverlies met zo'n weight drop in 8 dagen imho

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 15:41 schreef Dizorn het volgende:
Opslag van vet is inefficient. Het kost meer energie (kcal) om 1kg vet op te slaan dan het oplevert met verbranden.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, jij bent echt als de dood voor spierverlies hé? Kan ik mij ook wel voorstellen met de massa dat jij draagt.

Je moet er echter niet bang voor zijn Ray, als je weet wat je doet. Ik weet niet of je Rapid Fat Loss van Lyle McDonald kent - ook wel een PSMF-dieet genoemd. De bedoeling is iig dat je voor een periode van x aantal weken (x hangt af van je bf% - meestal 8 weken) ongeveer 1000 kcal per dag eet wat voornamelijk bestaat uit eiwitten en veel groenten. Verder doe je 3x p.w. een simpel 5x5 schema, niet te zwaar allemaal. Na die x aantal weken heb je, als je het goed gedaan hebt, extreem minimale tot geen spier- en krachtverlies. Dit dieet wordt voornamelijk gebruikt door mensen die voor een competitie nog even wat gewicht moeten verliezen oid, maar kan ook prima zo gebruikt worden.

Daarom denk ik dat een goede coach jou niet zou misstaan, om die angst voor massaverlies weg te nemen en jou ziekelijk shredded te krijgen, want hun weten wat ze doen. Hell, je kan zelfs strength gains maken in een deficit, zolang je maar weet hoe.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:11 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nou op 1000kcals ga je geen strength gains maken en al helemaal je max reps niet behouden...
Je verliest gewoon massa period. Wat voor mooi programma dan ook.

En dan ben je shreded en dan? lol foto maken en weer bulken....

Plus ik vind het gewoon te belachelijk om aan te zien iemand op 6% of iets in die buurt.
Plus het is gewoon absoluut ongezond voor je zulk gejojo en dergelijk bf%

het kan me echt 3x niet boeien shredded echt niet....
'k ga heus nog wel wat verder, maar niet zulke onzin doen

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:11 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nou op 1000kcals ga je geen strength gains maken en al helemaal je max reps niet behouden...
Je verliest gewoon massa period. Wat voor mooi programma dan ook.

En dan ben je shreded en dan? lol foto maken en weer bulken....

Plus ik vind het gewoon te belachelijk om aan te zien iemand op 6% of iets in die buurt.
Plus het is gewoon absoluut ongezond voor je zulk gejojo en dergelijk bf%

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:17 schreef RaymondK het volgende:
Als je de laatste pagina's van dit forum leest dan is het zowat godsonmogelijk om spierverlies te hebben, en je kunt gerust 10kg vet verliezen in een paar weken. No problemo
't wordt bijna dat LIF hierzo geloof ik

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lol. Je mag gerust het boek van Lyle lezen. Gewoon even 'rapid fat loss lyle mcdonald pdf' in Google intypen.

Lyle McDonald is niet zomaar iemand.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, jij bent echt als de dood voor spierverlies hé? Kan ik mij ook wel voorstellen met de massa dat jij draagt.

Je moet er echter niet bang voor zijn Ray, als je weet wat je doet. Ik weet niet of je Rapid Fat Loss van Lyle McDonald kent - ook wel een PSMF-dieet genoemd. De bedoeling is iig dat je voor een periode van x aantal weken (x hangt af van je bf% - meestal 8 weken) ongeveer 1000 kcal per dag eet wat voornamelijk bestaat uit eiwitten en veel groenten. Verder doe je 3x p.w. een simpel 5x5 schema, niet te zwaar allemaal. Na die x aantal weken heb je, als je het goed gedaan hebt, extreem minimale tot geen spier- en krachtverlies. Dit dieet wordt voornamelijk gebruikt door mensen die voor een competitie nog even wat gewicht moeten verliezen oid, maar kan ook prima zo gebruikt worden.

Daarom denk ik dat een goede coach jou niet zou misstaan, om die angst voor massaverlies weg te nemen en jou ziekelijk shredded te krijgen, want hun weten wat ze doen. Hell, je kan zelfs strength gains maken in een deficit, zolang je maar weet hoe.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:21 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik sta heus wel open voor dingen zo bedoel ik het niet.
Je meot je alleen niet blind staren op "natty's" die een goed boek schrijven of bekend worden door prachtige resultaten, maar die in werkelijkheid gewoon zwaar aan de Tren zitten het hele jaar door.

maar het punt is dat ik het er gewoon niet uit vind zien, abs me een dikke zorg zullen zijn, aders het zal allemaal wel, en ik gewoon m'n zwakke punten binnenkort aan wil gaan pakken zowel op lifts als op fysiek, en dat gaat niet op dergelijke dieeten.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:22 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is wel het laatste wat ik Ray zou adviseren, maar is wel de andere kant van het spectrum om te laten zien dat het mogelijk is. Het is gewoon een crash dieet (wel de meest verantwoorde vorm van een crash dieet).

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:21 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik sta heus wel open voor dingen zo bedoel ik het niet.
Je meot je alleen niet blind staren op "natty's" die een goed boek schrijven of bekend worden door prachtige resultaten, maar die in werkelijkheid gewoon zwaar aan de Tren zitten het hele jaar door.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Die linkse is Lyle McDonald. Het is een hele slimme man die eruit ziet alsof die niet eens lift.

[ afbeelding ]

Dit is zijn website: http://www.bodyrecomposition.com/

I know dat feel brah. Het liften zelf is leuker dan het uiterlijk.

[..]

Dat was dan ook mijn bedoeling. Ik adviseer hem niet dit ook niet.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:05 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Geen flauw idee hoe je hierbij komt. Kan je eens een voorbeeld geven, lijkt me sterk dat je met een legit voorbeeld kan komen.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat was dan ook mijn bedoeling. Ik adviseer hem niet dit ook niet.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:29 schreef Dizorn het volgende:

[..]

"The total energy requirement for deposition was 1.17 kJ/kJ deposited for fat (ie, 1 kJ deposited and 0.17 kJ expended for deposition, and 2.38 kJ/kJ for protein." - Am J Clin Nutr October 1988 vol. 48 no. 4 951-955

Vrij vertaald -> Om 7000 kcal in energie (ongeveer 1 kg vetmassa) op te slaan is er 1.17 keer zoveel energie nodig = 8190 kcal. Oke, dat is niet 9000. Maar er is wel degelijk een verschil. (Precieze cijfers van 1 kg vetmassa en van die opslag zullen ook nog wel verschillen)

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:35 schreef Dizorn het volgende:
Heb geen access naar 't volledige artikel vanaf hier maar in dit geval "infants". Zijn meerdere onderzoeken (nogmaals, lastig zoeken vanaf hier), ook bij dieren gedaan, geven allemaal aan dat het meer energie kost op energie op te slaan dan dat het oplevert in totaal. Wat ook wel logisch is. Kan jij je voorstellen dat het menselijk lichaam 100% efficient is in energie opslaan? Dat zou echt bizar knap zijn.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:29 schreef Dizorn het volgende:

[..]

"The total energy requirement for deposition was 1.17 kJ/kJ deposited for fat (ie, 1 kJ deposited and 0.17 kJ expended for deposition, and 2.38 kJ/kJ for protein." - Am J Clin Nutr October 1988 vol. 48 no. 4 951-955

Vrij vertaald -> Om 7000 kcal in energie (ongeveer 1 kg vetmassa) op te slaan is er 1.17 keer zoveel energie nodig = 8190 kcal. Oke, dat is niet 9000. Maar er is wel degelijk een verschil. (Precieze cijfers van 1 kg vetmassa en van die opslag zullen ook nog wel verschillen)

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Lyle McDonald is wel natty, daar twijfel ik niet aan

[ afbeelding ]

Zijn boeken staan vol met solide onderbouwde info. Het boek wat Yuri beschrijft is de meest toegankelijke qua lezen. De rest zit vol met uitleg over fysiologie.

Wat zijn eigenlijk de doelen die jij voor ogen hebt?

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:17 schreef RaymondK het volgende:
Als je de laatste pagina's van dit forum leest dan is het zowat godsonmogelijk om spierverlies te hebben, en je kunt gerust 10kg vet verliezen in een paar weken. No problemo
't wordt bijna dat LIF hierzo geloof ik

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 17:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Mooie lange spieren die man.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 16:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wat zijn eigenlijk de doelen die jij voor ogen hebt?

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 18:37 schreef RaymondK het volgende:

En verder kwa cutten blijf ik er bij dat wanneer je volledig carb depleted bent je gewoon perdefenitie minder presteerd. En als dat weken duurt maak je mij niet wijs dat dat geen massa en kracht gaat kosten...
Plus ik heb gewoon geen zin om weken lang mezelf aan te moeten zien als dost thou even hoist omdat dr kg's vocht uit mn spieren zijn.
Met als doel een beetje aderen en abs LOL

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 06:23 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Waar moet je zijn in Breda?

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 18:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Zo groot mogelijk en zo sterk mogelijk zonder shit te gebruiken.

Kwa fysieke dingen wat meer bicep,traps. En kuiten er meer bij proberen te trekken.

Verder dus naast overall size mn oly lifts gewoon verder omhoog krijgen, nu als eerste mn bench

En verder kwa cutten blijf ik er bij dat wanneer je volledig carb depleted bent je gewoon perdefenitie minder presteerd. En als dat weken duurt maak je mij niet wijs dat dat geen massa en kracht gaat kosten...
Plus ik heb gewoon geen zin om weken lang mezelf aan te moeten zien als dost thou even hoist omdat dr kg's vocht uit mn spieren zijn.
Met als doel een beetje aderen en abs LOL

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 22:28 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ga voor 11% man, beast mode. Heb je ook weer eens iets nieuws.

Vandaag voor het eerst 500 ml energydrink opgeslobberd voor het trainen, drink die shit normaal nooit en ook geen koffie ofzo. Godverdomme, wat een spul. Kan niet zeggen dat ik er meer energie van kreeg, maar ik was opgejaagd als een malle. Rennend naar de gym. Minder rust tussen sets. Zweten als een malle. Kan me niet herinneren dat Noxipro ofzo (preworkout) ooit zo was. Eight-digit hartslag alles.

Wel leuk voor een keer.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 15:03 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Kwa eiwitten zou ik gewoon 2x lichaamsgewicht aanhouden, en daarnaast minstens 50-60% van je kcal behoefte aan vetten eten.

Je gebruikt in de ochtend ketosesticks neem ik aan?

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 23:04 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Nee nog niet, zijn nog onderweg naar hier. Wist überhaupt pas vrij laat dat deze bestonden.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 01:01 schreef opreis het volgende:
Hoe doen jullie het eigenlijk op vakanties? Zoek je daar ter plekken ook af en toe een gym? Niet trainen en je verlies nemen? En hoe hard gaat dit verlies ongeveer? Heb nu (voor mijn doen) aardig wat opgebouwd qua kracht en massa en zou het best zonde vinden als ik straks weer helemaal op 0 moet beginnen.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 14:26 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het is voornamelijk water wat hij verloren heeft. Doordat je zo goed als geen carbs meer eet verlies je enorm veel water. Dat heb je altijd als je gaat cutten, maar wordt enorm versterkt bij een keto dieet.

Tijdens de 2e week kun je pas zien hoeveel vet je echt verliest.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 01:58 schreef star_gazer het volgende:
Zijn we hier ineens aan de keto?

quote:

Ik kan me maar moeilijk indenken hoe je tijdens keto (mits kcal deficit) geen spiermassa verliest op anaerobe training. Dan staat de hele vetverbranding pathway buiten spel.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 02:35 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Alleen MrGuma. Ik heb het vorig jaar gedaan met goede resultaten. Dat je veel niet kunt eten is wel irritant en ik heb me nog nooit zo slecht gevoeld als tijdens de eerste week. (met IF beginnen was er niets bij)

[..]

Tijdens een keto dieet gaat je lichaam vet en ketonen als primaire bron gebruiken. Je eiwit inname en trainingsintensiteit bepalen voor een groot deel je spierverlies, en beide zijn prima hoog te houden tijdens ketose.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 02:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Alleen wat ik mij afvraag is waarom iemand een keto-dieet zou verkiezen boven een flexibel dieet, terwijl je met een flexibel dieet alles kunt eten wat je wilt en hetzelfde doel kan bereiken + je trainingen gaan tig keer beter.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:29 schreef star_gazer het volgende:

[..]

IIFYM

Keto lijkt me vooral nuttig als je single digit wilt gaan. Voor die laatste beetjes moeilijk vet zegmaar?

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:29 schreef star_gazer het volgende:

[..]

het is toch juist bij hoge trainingsintensiteit dat je op de anaerobe pathway overschakelt? Hoe reageert je lichaam hierop als er geen carbs voorradig zijn? Worden ketonen gebruikt om je ATP aan te vullen? Zo niet, hoe zorg je er dan voor dat je:

- Blijft presteren op high intensity workouts
- Geen spiermassa gaat afbreken

?

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik prefereer de term 'flexible dieting' though.

Je kan ook prima single digit zonder keto. Keto is gewoon weer zo'n dieet dat een recept voor een eating disorder is imo. Daarom is flexibel diëten superieur aan al het andere omdat het naast je maag ook je geestelijke gesteldheid een verzadigd gevoel geeft.

Wat is nou beter dan een lekker bakje ijs na een solide maaltijd.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hij geeft antwoord op het tweede, namelijk voor de spierprikkel zorgen in combinatie met een hoge eiwitinname.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dit.

Ik vind het heerlijk om gewoon een biertje te kunnen drinken in het weekend. Ter compensatie een low carb maatlijd (man salad) en je bent weer goed qua macro's.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wat is een 'man salad'? Heb je daar als sausdressing testosteron overheen gedaan?

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:44 schreef star_gazer het volgende:

[..]

ja maar hoe voorkom je dat je lichaam spiermassa als energiebron gaat gebruiken?

Jeweetwel, lekkere ammoniakgeur aan je zweet enzo.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

High calorie salade met veel vlees, noten, kaas en avocado

Uiteraard olijfolie als dressing. Prima low carb bulk voer op een rustdag.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nou, ten eerste de voeding en ten tweede lichaamsvet lijk mij. Je lichaam gaat niet snel over op spiermassa als energiebron, dan moet je echt iets niet goed doen.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Klinkt goed. Zeker eens proberen.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:49 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Tijdens een deficit heb je per definitie niet genoeg aan je voeding.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:44 schreef star_gazer het volgende:

[..]

ja maar hoe voorkom je dat je lichaam spiermassa als energiebron gaat gebruiken?

quote:

During very low carbohydrate intake, the regulated and controlled production of ketone bodies causes a harmless physiological state known as dietary ketosis. Ketone bodies flow from the liver to extra-hepatic tissues (e.g., brain) for use as a fuel; this spares glucose metabolism via a mechanism similar to the sparing of glucose by oxidation of fatty acids as an alternative fuel. In comparison with glucose, the ketone bodies are actually a very good respiratory fuel. Indeed, there is no clear requirement for dietary carbohydrates for human adults. Interestingly, the effects of ketone body metabolism suggest that mild ketosis may offer therapeutic potential in a variety of different common and rare disease states. Also, the recent landmark study showed that a very-low-carbohydrate diet resulted in a significant reduction in fat mass and a concomitant increase in lean body mass in normal-weight men. Contrary to popular belief, insulin is not needed for glucose uptake and utilization in man. Finally, both muscle fat and carbohydrate burn in an amino acid flame.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Daarom gebruikt het lichaam het opgeslagen vet als energiebron en het resultaat na een periode is een slanker lichaam.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:50 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Gegrillde haloumi is echt baas. 22g eiwit, 26g vet per 100g.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dit.

Ik vind het heerlijk om gewoon een biertje te kunnen drinken in het weekend. Ter compensatie een low carb maatlijd (man salad) en je bent weer goed qua macro's.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja, maar dat is onder AEROBE omstandigheden. Onder anearobe omstandigheden (low rep, high itnensity liften bijvoorbeeld) kan je lichaam niets met vet.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:50 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Omdat je lichaam zich aanpast en niet meer afhankelijk is van carbs.

[..]

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Werd in die studie rekening gehouden met high intensity exercise? Ik kan me het nut van keto voorstellen als je niet lift, maar zodra je gaat liften, kan je lichaam dan nog zonder carbs zonder over te schakelen op spiermassa?

quote:

Results
No significant differences were detected between VLCKD and WD in all strength tests. Significant differences were found in body weight and body composition: after VLCKD there was a decrease in body weight (from 69.6 ± 7.3 Kg to 68.0 ± 7.5 Kg) and fat mass (from 5.3 ± 1.3 Kg to 3.4 ± 0.8 Kg p < 0.001) with a non-significant increase in muscle mass.

Conclusions
Despite concerns of coaches and doctors about the possible detrimental effects of low carbohydrate diets on athletic performance and the well known importance of carbohydrates there are no data about VLCKD and strength performance. The undeniable and sudden effect of VLCKD on fat loss may be useful for those athletes who compete in sports based on weight class. We have demonstrated that using VLCKD for a relatively short time period (i.e. 30 days) can decrease body weight and body fat without negative effects on strength performance in high level athletes.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 06:02 schreef star_gazer het volgende:
Waar is stereo als je hem nodig hebt

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 06:13 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Yep

Zat eigenlijk op Verbosity te wachten om me te vertellen dat ik onzin verkondig.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 06:22 schreef Nic1 het volgende:
Yep, Brisbane

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 06:27 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Kijk. Wil daar misschien een huis (investering) gaan kopen. Kangaroo point, aan de rivier. Ken je het?

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 06:32 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat is een goede locatie.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 02:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Alleen wat ik mij afvraag is waarom iemand een keto-dieet zou verkiezen boven een flexibel dieet, terwijl je met een flexibel dieet alles kunt eten wat je wilt en hetzelfde doel kan bereiken + je trainingen gaan tig keer beter.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 01:01 schreef opreis het volgende:
Hoe doen jullie het eigenlijk op vakanties? Zoek je daar ter plekken ook af en toe een gym? Niet trainen en je verlies nemen? En hoe hard gaat dit verlies ongeveer? Heb nu (voor mijn doen) aardig wat opgebouwd qua kracht en massa en zou het best zonde vinden als ik straks weer helemaal op 0 moet beginnen.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 11:33 schreef Sapstengel het volgende:
Whahaha

Op vakantie gewoon rust pakken, kan ook wel voor 1-2 weken per jaar. Als je daarna weer gaat liften ben je na een week weer terug op je oude niveau.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 11:46 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Pcies, je verliest echt geen kracht in 1 of 2 weken.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 06:13 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Yep

Zat eigenlijk op Verbosity te wachten om me te vertellen dat ik onzin verkondig.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 12:28 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ho ho, het is niet zo dat ik alwetend ben of overal op moet antwoorden

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 11:51 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Idd, alleen jammer dat je geen pump hebt. Maarja dan gewoon pushups doen in je hotelkamer en curlen met een sixpack waterflessen.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 13:02 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Haha, even oppompen voordat je aan het zwembad gaat liggen

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 21:22 schreef BredeBroeder het volgende:
Pff, eerste fail op de bp 67,5 op de 5e rep van set 5

Wat een bummer :'(

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 22:00 schreef Xa1pt het volgende:
Kapsalon en een bulk gaan goed samen.

Wat kan ik trouwens in m'n bidon gooien voor snelle suikers tijdens de training? De rollen dextro raak ik regelmatig kwijt dus dat schiet niet echt op.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 12:28 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ho ho, het is niet zo dat ik alwetend ben of overal op moet antwoorden

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 22:00 schreef Xa1pt het volgende:
Kapsalon en een bulk gaan goed samen.

Wat kan ik trouwens in m'n bidon gooien voor snelle suikers tijdens de training? De rollen dextro raak ik regelmatig kwijt dus dat schiet niet echt op.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 03:43 schreef star_gazer het volgende:
Ik ga drie weken op vakantie volgende week (waaronder een weekje in NL bij pa en moe). Ik ga denk ik af en toe een lichte onderhouds training doen; gewoon de drie compounds op 3x8 ofzo. Misschien hier en daar wat pull-ups en chins. Voeding gewoon op onderhoud.

Voor de rest gebruik ik het als een kans om mijn lichaam helemaal te rusten. Alle pijntjes enz. zijn wel weg na een week of twee rust. Kan ik er vlamhard tegenaan en me mentaal voorbereiden voor een cut die ik wil gaan inzetten in september / october. 10% ga ik halen ditkeer,

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 12:56 schreef Cataclyst het volgende:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen .

Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 12:56 schreef Cataclyst het volgende:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen .

Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 22:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.bodyenfitshop.(...)xtrose-professional/

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 07:23 schreef RaymondK het volgende:
gisteren bijna out gegaan met yoga
Had eerst goed schouders gepakt, ongeveer in anderhalf uur goeie 4,5L water (met wat er in) geklapt en nog niet hoeven piesen... fack wat was het benauwd in die graftent

Volgens mij iets van zout te kort en of energie tekort, normaal doe ik altijd ff een paar gram zout vooraf voor ik weg ga van huis (zeker als het zo heet is) en dat had ik nou niet gedaan
Voelde als energie tekort, maar dat duurt meestal maar even, dit ging ff wat dieper, met oren die dichtklapte, zwart met sterretjes, en piep in m'n hoofd en alles

Freakshow was compleet

Maar weer eens een mailtje gestuurd dat er wat fans moeten komen hoor. Nul luchtverplaatsing daar kan niemand tegen met zulke luchten.

quote:

Te veel water drinken: kans op overlijden
Wat veel te weinig wordt gezegd is dat te veel water drinken heel gevaarlijk kan zijn en zelfs voor acuut overlijden kan zorgen. Normale nieren zorgen er voor dat per dag 8 tot 10 liter vocht kan worden uitgescheiden. Als iemand veel meer drinkt of heel veel in een heel kort tijdsbestek kan het lichaam dat niet meer aan. Het evenwicht tussen het natrium in het bloed en het water is dan helemaal uit evenwicht. Het lijf raakt dan helemaal in de war en brengt het water naar de hersenen. Die zwellen dan op en als daar niets aan wordt gedaan kan de persoon in kwestie acuut overlijden.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:11 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ah, natuurlijk. Thx. En 4,5 liter water Ray? Tering.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zoveel water in zo'n kort tijdsbestek is gevaarlijk.

[..]

http://mens-en-gezondheid(...)drinken-kan-ook.html

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:30 schreef RaymondK het volgende:

[..]

het was niet puur water, er zat wat bij. maar als ik het niet bij drink dan gaat het helemaal fout dus.
Zoveel is dat nou ook weer niet over laten we zeggen 4liter over die 1,5uur trainen, en een goeie halve liter tijdens een uur yoga dus totaal over 2,5 uur .

Dat is echt niet teveel om die verschijnselen te krijgen volgens mij.
ik moet er gewoon wat zout bij blijven doen, of vooraf voor het sporten

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:35 schreef Dizorn het volgende:
Je hebt toch uberhaubt niet zoveel water nodig? Je wil minder aanvullen dan dat je verbruikt (zweet), want dat is nergens voor nodig, dat kan na je training wel. Verder een halve liter water vooraf is wel nuttig. Zout is in principe als je een normaal dieet volgt niet nodig, je hebt uit voeding genoeg zouten om te corrigeren voor de hypotonie van je drinkwater. Alleen wat suiker/dextrose in je water doen als je langer dan een uur bent, dat is dan effectief voor je immuunsysteem

Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat weet ik niet, maar goed is het niet en volgens mij niet de eerste keer dat je zoiets hebt. Ik zou toch eens naar de dokter gaan om bloed te laten prikken.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:49 schreef Dizorn het volgende:
Ja, je wil het aanvullen, maar dat hoeft niet 100% te zijn. Als je 1 liter zweet is 800 mL drinken genoeg (misschien zelfs minder als je vantevoren 500 ml drinkt). Overcompenseren is een stuk minder handig

ps ja dat getal is uit mijn duim gezogen, maar gaat om het idee.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:35 schreef Dizorn het volgende:
Je hebt toch uberhaubt niet zoveel water nodig? Je wil minder aanvullen dan dat je verbruikt (zweet), want dat is nergens voor nodig, dat kan na je training wel. Verder een halve liter water vooraf is wel nuttig. Zout is in principe als je een normaal dieet volgt niet nodig, je hebt uit voeding genoeg zouten om te corrigeren voor de hypotonie van je drinkwater. Alleen wat suiker/dextrose in je water doen als je langer dan een uur bent, dat is dan effectief voor je immuunsysteem

Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Of die in de link van Yamcha. Dan heb je geen kleur en smaakstoffen. Ik vind die berry blast wel lekker though, beetje een smaakje.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 14:59 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ja, dat wordt 'm idd. Scheelt toch weer een paar euro per maand.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 07:02 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Je zou toch aan de roidz gaat je volgende cut?

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 12:56 schreef Cataclyst het volgende:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen .

Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 11:16 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ik prefereer een keto-dieet omdat ik geen honger gevoel heb (nauwelijks iig), in die zin resultaten zie in de omvang metingen, weegschaal en spiegel. Geestelijk werkt dat voor mij enorm veel beter dan een bakje ijs (mogen) eten. Maar zoals Snake al zei, werkt het bij hem (en mij) gewoon goed

Training van maandag en gisteren gaan gingen nog steeds helemaal prima overigens.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 09:30 schreef RaymondK het volgende:
Is er trouwens nog een voordeel bij het doen van shruggs achter je rug (met oly bar) t.o.v. van voor je?
achter lijkt me dat je je schouders al meer in de juiste positie hebt staan, maar aan de andere kant heb je daar minder ROM denk ik?

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 14:21 schreef Dizorn het volgende:
Studies van 3x per week HIIT tegenover 3x per week steady-state, zijn er veel van te vinden op pubmed. Hoeveel verbranding op het moment op zich rekenen ze dan niet per se uit, maar wel lichaamssamenstelling vooraf en achteraf en daar komt toch vaak uit dat je bij steady state meer gewichts/vetverlies ziet en zelfs vetverlies op gunstigere plekken (relatief meer visceraal vetverlies).

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 14:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Kan je weer een extra biertje drinken.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 15:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?

[..]

Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.

http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html

[ afbeelding ]

[..]

Wat zeggen de studies over het metabolisme?

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 16:57 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

High rep of gewoon een paar reps heavy?

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 17:18 schreef Cataclyst het volgende:
Hoeveel bf% kan je realistisch droppen in 2-3 maanden als je een deficit van 500-600 kcal zit? Gaar de redelijke kant op hier maar snel sub 20% zou wel leuk zijn .

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 13:35 schreef Dizorn het volgende:

Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 17:23 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Bereken je kg aan vet (je vetpercentage * je gewicht).
Een kg vet levert 9000kcal.
Stel je wilt valt dus elke dag500kcal vet af. Doe je er 9000/500=18 dagen over voor 1 Kg in vet te droppen.

Natuurlijk is dit zwaar theoretisch en als je 500kcal cut zul je niet 500kval vet gaan 'gebruiken'. Misschien heeft iemand betere getallen. Minder dagen dan dit getalt wordt het iig NIET.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 00:39 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Daarom ook de laatste alinea. Naja in principe is vet wel vet maar ik begrijp wat je bedoelt hoor.
Je kunt ook bijna niet puur vet afvallen :p .
Het is iig een indicatie , minder dagen dan dit zal en kan het niet worden dan de theorie.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 02:16 schreef Panzermaus het volgende:
Op de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.

De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook. Kan niet eens meer overeind komen nu.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 02:59 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Weighted sit ups dus

Werkt ook het beste i.p.v. eindeloos high reps uitvoeren

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 03:18 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Gelukkig maar. Vind het ook een stuk leuker om te doen dan leg raises of <insert andere oefeningen>, vooral omdat je wel 'moet'. Als je niet je core aangespannen houdt dan flikker je achterover van dat bankje af. Je kan niet zomaar even rusten of 'meh' gaan. Heb anders (bij leg raises enzo) al snel de neiging om maar een beetje half-assed wat te doen, het 'hoeft' dan niet ofzo. Ook leuk om zover mogelijk achterover te strekken, en dan weer terug.

En inderdaad, je voelt binnen een paar reps al dat het zwaar wordt. Dus niet dat je eerst door 30 reps heen moet grinden voor je eindelijk wat voelt.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 02:16 schreef Panzermaus het volgende:
Op de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.

De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook. Kan niet eens meer overeind komen nu.

quote:

Op donderdag 17 juli 2014 15:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?

[..]

Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.

http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html

[ afbeelding ]

[..]

Wat zeggen de studies over het metabolisme?

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 11:44 schreef Snakey het volgende:
M'n BP vanmorgen weer up naar 110 gekregen. (Was 120) OHP gisteren naar 70 (was 75).

Dat stukje krachtverlies ben ik dus weer aan het inhalen.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 11:52 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nice

keertje flink zout en carbs loaden en je bent er weer bij die 120

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 13:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Squatten met een cleantechniek is echt goddelijk. In plaats van te proberen die bar omhoog te duwen/de grond weg te duwen, proberen je heupen te strekken zodra ze boven de knieën komen. Dan lijkt het veel lichter, de form wordt veel makkelijker vol te houden en je kunt veel explosiever liften.

/noobontdekking van de week

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 14:01 schreef Push. het volgende:

[..]

Dat is wel redelijk squatten 101

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 16:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

Stomme fout dus...

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 17:11 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Eindelijk een fatsoenlijke OHP met 50 kg.

Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 17:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

mmm, nee. Dat is gewoon het leerproces.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:22 schreef Faeroer het volgende:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?

Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken. Kansloos. Wat is er mis met al die gyms, lijkt wel of iedereen dik aan de aids is in deze hitte.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:23 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

WAT.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:22 schreef Faeroer het volgende:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?

Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken. Kansloos. Wat is er mis met al die gyms, lijkt wel of iedereen dik aan de aids is in deze hitte.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoe gaan ze dat controleren dan? Moet je alles wat je in je drinkbus schudt eerst laten zien?

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 17:11 schreef Phaelanx_NL het volgende:


Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:24 schreef Faeroer het volgende:

[..]

https://fbcdn-sphotos-h-a(...)24584175018578_n.jpg
https://www.facebook.com/(...)4563/?type=3&theater

Hahaha, het is ook daadwerkelijk een regel daar. Iedereen is gek geworden.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:26 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wil

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:26 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wil

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:26 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wil

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:03 schreef BredeBroeder het volgende:
Wat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:08 schreef Klokov het volgende:

[..]

Doe gewoon front squats

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Geprobeerd, notabene nog in de sportschool een how-to opgezocht 2-finger grip voelde alsof m'n vinger uit de kom werd getrokken en die barbell knelde m'n nek af. Vast iets fout gedaan

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:03 schreef BredeBroeder het volgende:
Wat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet niet zo huilen en je gewoon aanpassen. Je weet dat het warm is dus ga je zweten. Doen we allemaal.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:19 schreef THEFXR het volgende:

[..]

-15 of +30, ik zweet altijd, full throttle

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:20 schreef Xa1pt het volgende:
Ik zweet me altijd de tering eigenlijk, zeker met LB days.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet niet zo huilen en je gewoon aanpassen. Je weet dat het warm is dus ga je zweten. Doen we allemaal.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:21 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Sorry man, voortaan zal ik me aanpassen aan het weer.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je hebt een verkeerde instelling. Klagen over een verbrande rug.

Wat wil je nou, dat we allemaal zeggen aahhh wat zielig?

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je hebt een verkeerde instelling. Klagen over een verbrande rug.

Wat wil je nou, dat we allemaal zeggen aahhh wat zielig?

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:27 schreef Xa1pt het volgende:
Verbranden doe je toch echt zelf. 'Vroeger' ook wel laks mee geweest, maar sinds ik een keer een plek heb weg moeten laten halen om 't te testen kijk ik wel uit. En BredeBroeder heeft volgens mij ook een vrij licht pigment.

quote:

Bottom line: The results of the study support the use of short, but relatively intense dieting periods. Dieting periods with a 750kcal/day deficit - a deficit that is still only -24% below the baseline intake of the athletes.

What's yet also important is that we don't forget that a dieting principle that works for lean athletes will not necessarily work for an overweight or obese person. The general idea to cut back by 24% and not just 12% (to avoid muscle loss) from carbohydrates and fats while maintaining an optimal protein intake of ~2g/kg body weight is yet something I can whole-heartedly recommend to heavier dieters, as well.

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 18:22 schreef Faeroer het volgende:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?

Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken. Kansloos. Wat is er mis met al die gyms, lijkt wel of iedereen dik aan de aids is in deze hitte.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 00:42 schreef Dizorn het volgende:
In t usc leiden zit er standaard een kussentje op de squat-barbell zou wat voor je zijn

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 05:00 schreef Nic1 het volgende:
750kcal/day Deficit Approach to "Cutting" Beats Cautious 300kcal/day Deficit: Almost 2kg Fat in 4 Weeks + No Decline in Testosterone or Muscle Loss in Lean Athletes

[..]

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 03:09 schreef star_gazer het volgende:
Gewicht: 83.5kg
Schatting bf: 20% (dat dere endo genes)
Lean mass: 66.8kg
Doel: 10% bf

Doelgewicht: 66.8/0.9=74.2kg
Te verliezen: 83.5-75.3=9.3kg vet x 7000kcal/kg = 65100kcal

500kcal per dag deficit
65100/500=130 dagen cutten.

KUT dat is lang! 4 maanden cutten in het vooruitzicht

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 07:45 schreef star_gazer het volgende:

[..]

slecht Engels in dat artikel. Niet altijd even leesbaar.

ben in mijn vorige cut teveel spiermassa verloren, dus pak het bewust voorzichtig aan ditkeer. Dan duurt het maar wat langer

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 11:35 schreef Snakey het volgende:
Whoei, heftig.

Smolov deadlift week 3 day 2

Welcome to the dreadlift! Smolov deadlift week 2 day 4

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 10:19 schreef Dizorn het volgende:
Ja dat kussentje kan je wel eraf halen, maar ik ben denk ik de enige die dat doet. Ben er ook vorige week pas voor t eerst dus weet niet wbt verbouwing.. maar dat cable ding wordt heel veel gebruikt iig. Of ie goed is geem idee, want ik volg SS (ongeveer) dus heb er niets mee te maken

En dus hetzelfde kwa dumbbells, geen idee want ik kijk er niet eens naar

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 03:03 schreef star_gazer het volgende:

[..]

dit. Ik heb een dik litteken over m'n rug lopen omdat ze er een jaar of 6 geleden een melanoom uit hebben gesneden. Sindsdien ben ik in totaal denk ik maar een keer verbrand geweest, puur omdat ik slaap viel op het strand (Bondi jwz).

Daarover gesproken: ik woon al 4 jaar in Australië en ben zelfs hier dus maar 1 keer noemenswaardig verbrand geweest.

Verbranden doe je inderdaad zelf. Gewoon dikke zonnebrand op en een shirtje aan als je merkt dat het een beetje begint te prikken.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 12:42 schreef seto het volgende:

[..]

Wat een gast

Deze is ook leuk

Welcome to the dreadlift! Smolov deadlift week 2 day 4

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 14:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo bruut.

Hij lift als Benni trouwens, bij set 10 windt hij zich op dezelfde manier op.

Als je blessure vrij kan blijven zal je vast een hoop gainen.

quote:

johan liljeblad
5 maanden geleden

Hey! Hope everyone who's interested reads this. I'm pretty sad to say the smolov adventure is over for this time! :/ My back got so bad I had no option but to end the deadlifting. I'm pretty sure it's not a serious injury but it hurt so bad by the end it actually took me 10-15 agonizing minutes just to put on my socks in the morning. During the warmups for week 3 day 3 at 60kg i had to let go of the bar and just call it quits, something was about to snap for sure.
I have a competition comeback planned for the beginning of may and I am not willing to risk my lifting future just to finnish the program but i will rest, recover, and come back with bigger numbers in the near future for those of you who stick around and watch, that is a promise!

quote:

Op vrijdag 18 juli 2014 23:03 schreef BredeBroeder het volgende:
Wat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 05:00 schreef Nic1 het volgende:
750kcal/day Deficit Approach to "Cutting" Beats Cautious 300kcal/day Deficit: Almost 2kg Fat in 4 Weeks + No Decline in Testosterone or Muscle Loss in Lean Athletes

[..]

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 17:28 schreef Push. het volgende:

[..]

[..]

6 a 7 weken eruit gelegen daarna.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 17:34 schreef Henrys het volgende:
Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?

Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 17:28 schreef Push. het volgende:

[..]

[..]

6 a 7 weken eruit gelegen daarna.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 17:34 schreef Henrys het volgende:
Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?

Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 18:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nou, zo dus. Als je de waarheid spreekt heb je er goede aanleg voor. En als je er verder mee wil zou ik een coach zoeken die je verder kan helpen.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 18:21 schreef Henrys het volgende:

[..]

Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemak

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 18:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Zet dat verdriet van je om in motivatie.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 18:21 schreef Henrys het volgende:

[..]

Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemak

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 19:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nonsens. Je bent jezelf aan het downtalken. Beetje meer zelfvertrouwen opbouwen, wat makkelijk voor je zou moeten zijn als je ziet hoe sterk je bent tov anderen. Niet zo verlegen doen. Liften zou je mentaal ook sterker moeten maken, en daar moet je gebruik van maken.

En nogmaals, zoek een coach. Dat zal je enorme stappen verder helpen.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 18:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Zet dat verdriet van je om in motivatie.

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 19:23 schreef Henrys het volgende:

[..]

Zou niet weten waar ik die coach zou moeten vinden, zit hier alleen een sterkste man iets maar die kuren allemaal met een vetpercentage van 30-40%. Daar heb ik ook respect voor maar is alleen niet mijn ding

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 19:27 schreef Henrys het volgende:
Zelfs een vrouw OHPed meer dan mij

Kara Bohigian Standing Military Press

quote:

Op zaterdag 19 juli 2014 19:27 schreef Henrys het volgende:
Zelfs een vrouw OHPed meer dan mij

Kara Bohigian Standing Military Press