SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 14-07-2014 01:43:41 ]If not now, then when.Ik heb de onderzoeken even niet bij de hand, maar wat ik gelezen heb is de consensus dat het aantal eiwitten dat je consumeert effect heeft op spierverlies, en carbs helemaal niet.quote:Op zondag 13 juli 2014 17:00 schreef star_gazer het volgende:
[..]
In mijn laatste cut ben ik flink wat massa verloren, dus ik denk dat ik ditkeer het gewoon erg langzaam ga aanpakken. En geen low carb onzin ook, want volgens mij is dat dus een fast track naar spiervlies.
Aangezien je het aantal eiwitten iets moet verhogen (of in ieder geval gelijk houden) tijdens je cut en het deel aan vetten dat je eet gelijk moet blijven, ontkom je er volgens mij niet aan om te cutten door je carbs te verlagen.
Als iemand info heeft dat bovenstaande onzin is hoor ik het graag, aangezien het een interessant onderwerp is.Zelf heb ik het afgelopen jaar ook veel kracht en spiermassa verloren, maar dat komt omdat ik 4 maanden niet kon trainen...
[ Bericht 7% gewijzigd door Nic1 op 14-07-2014 03:56:00 ]
Hahah, thanks manquote:Op zondag 13 juli 2014 21:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ze moeten het woordje boom in het woordenboek vervangen door "Raymond".Solid man.
Als ik jou was en je zou echt een zieke shredzzz willen zetten, dan zou ik een goede coach inhuren die je dieet doet.
[..]
Opzich zou ik zo info kunnen krijgen van een ex bber/powerlifter namelijk die masseur van mij. Die vent heeft shows gedaan in de jaren 90. Riods Gesponserd door de bond en alles was diemaar van zulke hoef ik zo geen informatie...
t is mn eigen projectje, en er is genoeg online te vinden.
2 mannetjes op mn gym zijn helemaal vol van een vent in een vitamine shop in den haag hier, die 3,5% is, en dat all nattie claimt, zero mass Vol met puisten in zn gezicht, en ziet me er daar een partij ranzig en ecto dr uit lol.
Een ventje (18) had daar zn cut dieet oplaten zetten, maar het enige wat ik hoor is een calorieberekening en low fat
Hij heeft wel goeie resulaten (niet gek op 2000cals lol) maar ook significante spierverlies.
En die jonge zat zich volledig aan dat dieet te houden tot i een keer helemaal half instorte thuis, en mij ging facebooken dat i zich zo kut voelde...
Ik zeg ga jij die paashaas eens opeten die je laatst kreeg en eens een week op high carbs en high fats zitten en goed boven je onderhoud. Had i een paar dagen gedaan en hij was als herboren lol.
No thanks jeff denk ik dan, ik zoek het zelf wel uit lol
Maar ik snap je insteek wel
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-07-2014 06:07:55 ]Mja, je moet ook geen halve gare gasten inhuren. Gewoon coaches die zich bewezen hebben. Genoeg goede (natty) in the USA, en niet eens zo duur.quote:Op maandag 14 juli 2014 04:24 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Hahah, thanks man
Opzich zou ik zo info kunnen krijgen van een ex bber/powerlifter namelijk die masseur van mij. Die vent heeft shows gedaan in de jaren 90. Riods Gesponserd door de bond en alles was die
t is mn eigen projectje, en er is genoeg online te vinden.
2 mannetjes op mn gym zijn helemaal vol van een vent in een vitamine shop in den haag hier, die 3,5% is, en dat all nattie claimt, zero mass Vol met puisten in zn gezicht, en ziet me er daar een partij ranzig en ecto dr uit lol.
t ventje (18) had daar zn cut dieet oplaten zetten, maar het enige wat ik hoor is een calorieberekening en low fat
Hij heeft wel goeie resulaten (niet gek op 2000cals lol) maar ook significante spierverlies.
En die jonge zat zich volledig aan dat dieet te houden tot i een keer helemaal half instorte thuis, en mij ging facebooken dat i zich zo kut voelde...
Ik zeg ga jij die paashaas eens opeten die je laatst kreeg en eens een week op high carbs en high fats zitten en goed boven je onderhoud. Had i een paar dagen gedaan en hij was als herboren lol.
No thanks jeff denk ik dan, ik zoek het zelf wel uit lol
Maar ik snap je insteek welIf not now, then when.
topquote:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.
die gaat straks gewoon ff in 3 weken 20kg op z'n bench d'r bij doen met die smolnov en deze, wedden
100gr oats. Wordt dat racekak zometeen?quote:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.Nee man, ben er nu +- 2-3 (eerder richting de 2) weken mee bezig. Ik begon op 23% vet, nu op +- 19-20% en ben bijna 4kg kwijt. M'n lean massa is zo goed als gelijk gebleven (en ik ben 'vrij' extreem bezig, verlies tussen de .2 en .5kg aan gewicht elke dag.). Hoe m'n krachtniveau eruit zal zien tegen die tijd is een hele andere vraag.quote:
[..]
Ik ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body dan
Van alles wat ik nu geprobeert heb is een ketogenisch dieet het beste voor mij vol te houden. Voedingswijs is het wat lastig maar ik heb heel weinig honger. De suikercravings heb ik totaal niet meer. Ik werk in een fastfood restaurant en heb, wel een beetje moeite, maar nee het gaat goed.Juist niet.quote:Op maandag 14 juli 2014 10:30 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
100gr oats. Wordt dat racekak zometeen?Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.quote:
[..]
Nee man, ben er nu +- 2-3 (eerder richting de 2) weken mee bezig. Ik begon op 23% vet, nu op +- 19-20% en ben bijna 4kg kwijt. M'n lean massa is zo goed als gelijk gebleven (en ik ben 'vrij' extreem bezig, verlies tussen de .2 en .5kg aan gewicht elke dag.). Hoe m'n krachtniveau eruit zal zien tegen die tijd is een hele andere vraag.
Van alles wat ik nu geprobeert heb is een ketogenisch dieet het beste voor mij vol te houden. Voedingswijs is het wat lastig maar ik heb heel weinig honger. De suikercravings heb ik totaal niet meer. Ik werk in een fastfood restaurant en heb, wel een beetje moeite, maar nee het gaat goed.
Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.quote:Op maandag 14 juli 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.
Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.
Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.
Niet echt, of beter, niet bewust. Op deze manier is het allemaal wat beter uit te houden. In m'n 'eet weken' eet ik maar 1 x per week rijst of pasta, en soms wat brood. Verder is het vooral veel groenten en kip, vlees, vis. Ik kijk niet naar hoeveel kcal ik eet, dus ik tel niks maar ik laat me leiden naar hoe het gaat. Ik ben nu iets aangekomen dus schroef ik het weer iets naar benenden.quote:
[..]
Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.
Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?quote:
[..]
Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.
Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMet 'vasten' bedoelt hij IF denk ik.quote:
[..]
wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?quote:
[..]
wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?Soort van. Overdag op groenten/fruitsap leven, 's avonds eet ik dan een flinke salade. Enige wat ik wel in de gaten hou is m'n proteine intake, die hou ik vrij hoog.quote:Kennelijk zijn mijn zenuwen te kort voor een fatsoenlijke front squat (in clean-and-jerk-houding). Pijn van de polsen tot in de schouder. Iemand tips?
Je zenuwen te kort? Bedoel je je spieren?quote:
Kennelijk zijn mijn zenuwen te kort voor een fatsoenlijke front squat (in clean-and-jerk-houding). Pijn van de polsen tot in de schouder. Iemand tips?Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.quote:Op maandag 14 juli 2014 16:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zenuwen te kort? Bedoel je je spieren?Okee, nog nooit van gehoord. Dus ik heb ook geen tips.quote:
[..]
Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.Ik heb ketose gecombineerd met IF omdat dat voor mij veel makkelijker vol te houden was, en ik kon niet echt een ontbijt/lunch bedenken waar geen carbs in zaten. Met om de week een carb "refeed".quote:
[..]
Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.
Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.
omfg.quote:
[..]
[..]
Soort van. Overdag op groenten/fruitsap leven, 's avonds eet ik dan een flinke salade. Enige wat ik wel in de gaten hou is m'n proteine intake, die hou ik vrij hoog.
ik zie de zwarte vlekken veur m'n ogen om 9u 'ochtends al komen jaquote:Op maandag 14 juli 2014 16:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je wordt al duizelig als je er aan denk?
allemaal kleurtjes dan ook denk
respect hoor naar jou w.d.b.t.
i'm off chestGewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.quote:
[..]
Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.
Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.WFPB!Het valt mee hoor. Maar je moet wel echt om de twee, hooguit 3 uur een sap drinken. Je hebt dan wel een hongergevoel, maar niet de nare bijwerkingen van helemaal niks in je lijf.quote:
[..]
ik zie de zwarte vlekken veur m'n ogen om 9u 'ochtends al komen ja
allemaal kleurtjes dan ook denk
respect hoor naar jou w.d.b.t.
i'm off chestIk heb dat al met normaal eten. Echt om de 2-3 uur iets eten anders word ik gaar. En dan gewoon kwark met cruesli ontbijt en brood met beleg tussendoor/lunch. En hou bijna altijd trek. Dan eet ik overdag zo'n 1500-1800 kcal, train ik tussen 18:00 en 19:00 ergens en dan nog avondeten. binnen een halfjaar 10kg kwijt op streven 3000 kcal (en vaak genoeg er flink overheen). Maar dat was met roeien en dus veel cardio, geen KT.
Ben nu bij mn derde dag SS en al 1,5kg aangekomen zowat :p nog steeds zelfde dieet dus zal gewoon vocht zijn. Terror die eerste spierpijnen..WFPB!Ik moet er niet aan denken zo vaak te eten. 3 keer is de max hoor. Overdag ~750 en dan houd ik 1000-1200 voor avondeten. Trainingsdagen iets meer.
Dan heb ik genoeg ruimte voor een extra bak kwark of yoghurt als ik honger krijg. Of iets uit een fles geleverd in bruin papieren zak
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk heb hem gezegd dat ik dacht dat het aan de spier lag, maar hij zei dat dat slechts zo lijkt omdat de spier opzet om de zenuw te beschermen. En zoals ik al zei: de pijn zit ook in m'n pols, maar straalt uit naar de schouder.quote:
[..]
Gewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.
Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.
Qua form zit het waarschijnlijk wel in orde, ik train nog altijd met eerder laag gewicht om die volledig goed te krijgen.
Je gaat die waardevolle calorieën toch niet verspillen aan alcohol?quote:
Ik moet er niet aan denken zo vaak te eten. 3 keer is de max hoor. Overdag ~750 en dan houd ik 1000-1200 voor avondeten. Trainingsdagen iets meer.
Dan heb ik genoeg ruimte voor een extra bak kwark of yoghurt als ik honger krijg. Of iets uit een fles geleverd in bruin papieren zakM'n dag begint met 3 eieren. Vult aardig en houdt mijzelf voor tot m'n volgende maal met kip, bacon en brocoli. Maar goed, je hield het beter vol met betrekking tot honger gevoel?quote:
[..]
Ik heb ketose gecombineerd met IF omdat dat voor mij veel makkelijker vol te houden was, en ik kon niet echt een ontbijt/lunch bedenken waar geen carbs in zaten. Met om de week een carb "refeed".
En die refeed, is dat letterlijk je op dag 'x' helemaal vol te gooien met zakken snoep ed.? Of valt een goed portie pasta/rijst al onder een refeed? Hoezo deed je die refeed eigenlijk, sport gerelateerd of om het langer vol te houden?wijn, droge worst, homp kaasquote:Op maandag 14 juli 2014 17:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je gaat die waardevolle calorieën toch niet verspillen aan alcohol?(lekker genieten
Maar het is meer dat ik ruimte heb voor iets fouts en dan alsnog onder onderhoud kan blijven.
Wijn is enige alcohol dat ik af en toe drink, bier altijd alcoholvrij.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDuidelijk. Let je alleen op spiegel of houd je het wel met de weegschaal bij (laatste werkt voor mij erg goed, erg motiverend ook)?quote:
[..]
Niet echt, of beter, niet bewust. Op deze manier is het allemaal wat beter uit te houden. In m'n 'eet weken' eet ik maar 1 x per week rijst of pasta, en soms wat brood. Verder is het vooral veel groenten en kip, vlees, vis. Ik kijk niet naar hoeveel kcal ik eet, dus ik tel niks maar ik laat me leiden naar hoe het gaat. Ik ben nu iets aangekomen dus schroef ik het weer iets naar benenden.Zojuist ingeschreven voor de module 'Voeding en Gezondheid' aan de open universiteit. Wilde ervaren hoe het werkt aan de open uni (mogelijk voor een uiteindelijke bachelor) en dat vak lijkt, gezien mij persoonlijke interesse, is dan ideaal.
Ben benieuwd!Vooral de weegschaal. Werkt goed motiverend inderdaad, zeker als je effe een spurtje maakt.quote:
[..]
Duidelijk. Let je alleen op spiegel of houd je het wel met de weegschaal bij (laatste werkt voor mij erg goed, erg motiverend ook)?
Spiegel ook wel, die zijn vrij onvermijdbaar dus dat doe je bijna automatisch.
Drink dan gewoon geen bier.quote:
[..]
wijn, droge worst, homp kaas
Maar het is meer dat ik ruimte heb voor iets fouts en dan alsnog onder onderhoud kan blijven.
Wijn is enige alcohol dat ik af en toe drink, bier altijd alcoholvrij.Wat is jouw grootste sprong tot nu toe? 0,5 hierquote:
[..]
Vooral de weegschaal. Werkt goed motiverend inderdaad, zeker als je effe een spurtje maakt.
Spiegel ook wel, die zijn vrij onvermijdbaar dus dat doe je bijna automatisch.Ik ook zoiets. Hoewel ik het moeilijk vind om te zeggen. Als je echt elke dag gaat wegen zie je pas hoeveel het van dag tot dag schommelt.quote:
[..]
Wat is jouw grootste sprong tot nu toe? 0,5 hierIk zoek nog twee aanvullende oefeningen voor dit programma:
MA en VR: Squats,
WO: DL
Dag 1: OHP, Chin-ups, face-pull en skullcrushers
Dag 2: BP, T-Bar Row. Hier zoek ik dus nog twee aanvullende oefeningen.
Dag 1 en 2 wisselen gewoon af (totaal 3x per week).\
Iemand goede suggesties?Geen referral hier.Dat verhaal van de fysio klinkt misschien wel als bullshit, echter is het de meest waarschijnlijke oorzaak gezien zowel de pols als schouder tintelt. Er kunnen een paar verantwoordelijk zijn maar waarschijnlijk is het de N. Medianus, deze beweegt tijdens de beweging mee en komt hierdoor op rek. Gewoon rustig aan rekken moet dit langzamer hand verhelpen.quote:
[..]
Gewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.
Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.
Het is niet zo zeer dat hij niet genoeg op rekt, maar dat de zenuw te weinig mee beweegt.
Probeer deze eens uit te voeren, dan voel je dat de zenuw op rek komt en niet een spier.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.OHP ging zwaar kut vandaag, had totaal geen kracht of energie.
5x40 is me niet eens gelukt, ben er maar mee gekapt :/Nu al klaar met SL?quote:
Ik zoek nog twee aanvullende oefeningen voor dit programma:
MA en VR: Squats,
WO: DL
Dag 1: OHP, Chin-ups, face-pull en skullcrushers
Dag 2: BP, T-Bar Row. Hier zoek ik dus nog twee aanvullende oefeningen.
Dag 1 en 2 wisselen gewoon af (totaal 3x per week).\
Iemand goede suggesties?wordt te zwaar of? Ik ben ook altijd blij als ik klaar ben met squats, zeker op de huidige gewichten, begint vrij pittig te wordenquote:
[..]
Ja, de grote nadruk op squats bevalt me niet.Mijn voornaamste doel is niet om zwaar te squatten.quote:
[..]
wordt te zwaar of? Ik ben ook altijd blij als ik klaar ben met squats, zeker op de huidige gewichten, begint vrij pittig te wordenGeen referral hier.van mij ook niet hoor, maar wil m'n squat toch zeker op 120 krijgen, evenals deadlift op 140 en bench op 80, nette basisquote:
[..]
Mijn voornaamste doel is niet om zwaar te squatten.Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nuSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nuWelkom man, welkom. Keep on grindin'.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.Zelfde doelen hier. DL is al aardig in de buurt, bench komt ook wel voor het einde van de zomervakantie.quote:
[..]
van mij ook niet hoor, maar wil m'n squat toch zeker op 120 krijgen, evenals deadlift op 140 en bench op 80, nette basis
Squatten valt me erg zwaar.Geen referral hier.Ik kan niet zwaar deadliften zonder magnesium blijkbaar, kon er 1 repquote:
[..]
Zelfde doelen hier. DL is al aardig in de buurt, bench komt ook wel voor het einde van de zomervakantie.
Squatten valt me erg zwaar.
Zonder poeder uithalen, grip probleem, wel gewoon 5x120 gedaan. 3 plates komt steeds dichterbij
Vandaag magnesiumbollen gehaald bij Decathlon, volgende week maar even kijken of het wat wil. Vaak ook last van zweethanden met sportenquote:
[..]
Ik kan niet zwaar deadliften zonder magnesium blijkbaar, kon er 1 rep
Zonder poeder uithalen, grip probleem, wel gewoon 5x120 gedaan. 3 plates komt steeds dichterbijje grip gaat er zwaar op vooruitquote:Op maandag 14 juli 2014 23:46 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Vandaag magnesiumbollen gehaald bij Decathlon, volgende week maar even kijken of het wat wil. Vaak ook last van zweethanden met sportenOp onderhoud eten (kcals/macro's tellen), je protein, carbs en fats in twee solide 'clean' maaltijden hitten en dan nog 1000 kcal over hebben voor bijvoorbeeld dat dere chocolade of meer fruit als ik wil. Dit is beter dan ik ooit voor mogelijk hield.
Moet zeggen dat die barcodescanner van MyFitnessPal erg handig is.If not now, then when.Ja, met IF heb ik nooit honger. Dit maakt het voor mij ideaal tijdens de cut, omdat ik erg veel van eten houd.quote:
[..]
M'n dag begint met 3 eieren. Vult aardig en houdt mijzelf voor tot m'n volgende maal met kip, bacon en brocoli. Maar goed, je hield het beter vol met betrekking tot honger gevoel?Geen idee of het echt nodig is om te doen, maar voor mij werkte het. Ik deed het elke 2 weken op vrijdagavond en zaterdag. Nooit snoep etc, ook niet tijdens een bulk, het was voornamelijk oats, aardappelen, rijst, pasta e.d. en kwa calorieen iets boven onderhoud. Ik deed het om de week omdat het altijd een paar dagen duurde om weer in ketose te komen.quote:En die refeed, is dat letterlijk je op dag 'x' helemaal vol te gooien met zakken snoep ed.? Of valt een goed portie pasta/rijst al onder een refeed? Hoezo deed je die refeed eigenlijk, sport gerelateerd of om het langer vol te houden?Nooit honger wil ik ook niet zeggen, maar met wat water of koffie is dat zo opgelost.quote:
[..]
Ja, met IF heb ik nooit honger. Dit maakt het voor mij ideaal tijdens de cut, omdat ik erg veel van eten houd.
[..]
Geen idee of het echt nodig is om te doen, maar voor mij werkte het. Ik deed het elke 2 weken op vrijdagavond en zaterdag. Nooit snoep etc, ook niet tijdens een bulk, het was voornamelijk oats, aardappelen, rijst, pasta e.d. en kwa calorieen iets boven onderhoud. Ik deed het om de week omdat het altijd een paar dagen duurde om weer in ketose te komen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.quote:
[..]
Nooit honger wil ik ook niet zeggen, maar met wat water of koffie is dat zo opgelost.Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnenquote:
[..]
Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat dere ritme.quote:
[..]
Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnenIf not now, then when.Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschil"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.quote:
Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschilOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.quote:
[..]
Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.
Het programma heet niet voor niets leangains."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.IF Bulken geeft net zo'n sterke hormoonboost als tren.
Het hormonale voordeel wat je eventueel zou kunnen bewerktstelligen met een IF eetprotocol lijkt mij verwaarloosbaar. "Leangains" maak je vooral met een beperkte kcal overschot in je bulk daar hoef je ook niet voor te IF'en.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodequote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nugoeie bouw chief. V heb je d'r al goed inzitten :-), en volgens mij kun je die gruwelijk uitbouwenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit keer gewoon doorzetten en volhouden voor w.b.t. je periode van serieus trainen :-)
Gewoon om een bitch slap in the face vragen hier als je het weer ff een tijdje niet meer leuk vind haha.
Waarom gebeurde dat overigens dat je na die maanden van trainen afzakte kwa serieus trainen?
Niet dat ik het weet met al die pozes, maar latspread moet je meer je schouderbladen naar beneden naar elkaar duwen idd ;-) en dan je ellebogen uit, en je handen op je heupen doen of zelfs er achter.
(niet dat ik het kan overigens..... fucking stijf dit dat)
Zoals je nu staat draai je je schouders naar voren terwijl je daar juist wel massa hebt zitten
Maar goed poseren is een vak appart heb ik ook wel gemerkt
Thanks for the pic's, intro, en update!
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 08:39:52 ]Ik snap het niet, ik ben dus keto aan het doen en heb de afgelopen 8 dagen mijn gewicht bij gehouden:
107 (+-23%)
105.9 (dit was de tweede of derde dag, dus ik ging er vanuit dat het nog allemaal extra gewicht was)
105,4
104,7 (+- 19-20%)
104,4
104,1
103,6
102,3 (+-18.5%)
Die laatste sprong snap ik niet gezien de voorheen geleidelijke afname in gewicht. Er zijn drie verschillen tov de andere dagen; (1) Ik ben eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoon heb gedaan.
Ik betwijfel dat ik dusdanig veel heb gedaan dat ik werkelijk >1kg ben kwijt geraakt. Is mogelijk toch meer vocht ed. weg doordat ik o.a. ben gaan sporten? (en het dus niet geheel vet verlies is?)Ligt toch ook gewoon aan de dag zelf. Zou me er niet op blind staren. Mijn gewicht schommelt doorgaans zeker 2kg.Deathlift or Die.Ja dat dacht ik normaal ook, maar als je kijkt naar de 6 dagen tussendoor, is het altijd een klein verschil. Ben daar dan ook verbaasd over.ja, dat kan niet idd.quote:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raar
sowiezo vraag je om spierverlies met zo'n weight drop in 8 dagen
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 10:51:16 ]hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?quote:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raareen kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagtquote:
[..]
hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?
eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zoIn keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.quote:
[..]
een kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagt
eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zo
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.en je gym prestaties?quote:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...Nog ff wat leuke filmpjes, is mijn squat nou low of high bar?
En deadlift form:
1e rep was ZONDER magnesium, tussen de 1e en 2e rep zat ongeveer een minuut pauze. Rest van de 4 reps MET magnesium gedaan. Toen ik hem voor 't eerst probeerde op te tillen zonder lukte het niet eens, maar dat leek me onvoorstelbaar en de 2e keer lukte 't net aan wel. Form ziet er naar mijn inziens nog steeds goed uit, rechte rug etc.?Voor ik begon met cutten deed ik op de BP 3*8 77,5kg en stond ik op het punt om de 80 te gaan doen (was opbouwend vanaf 65kg en de 80 zou m'n nieuwe werkgewicht worden).quote:
[..]
en je gym presaties?
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...
Nooit gedaan omdat ik besloot te cutten; Gisteren heb ik BP gedaan op 3*12 op 65kg (ik dacht, ik gooi de reps omhoog voor cut-redenen maar dat blijkt dus onzin te zijn). Ging makkelijk en volgende week ga ik weer naar de 3*8 op hoger gewicht.
Zelfde voor deadlift en squat, beide was ik op de 80% gaan zitten en in reps verhoogd. Zal ze deze week weer opbouwen, kijken wat er gebeurt.Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?quote:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.Deathlift or Die.quote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nuZiet er prima uit man, gewoon doorgaan en lekker bulken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.quote:
en eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGemiddeld doe ikquote:
[..]
Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?
3 eieren als ontbijt (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
samen met +-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit. Eetschema is in die volgorde. Alles eet ik vanaf +- 11:00 t/m 20:00.Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!quote:
[..]
Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.3 eieren = 240 kcalquote:
[..]
Gemiddeld doe ik
3 eieren als ontbij (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
+-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit
[..]
Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.Deathlift or Die.Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^quote:
[..]
3 eieren = 240 kcal
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.Met genoeg eiwit en beweging zal je niet dramatisch veel spier crashen. Maar je bodyfat% klinkt redelijk onbetrouwbaar
Voel je je wel ok met zoveel crashen? Je zal toch meer dan 1000kcal onder je verbruik zitten..WFPB!Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.quote:
[..]
Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.quote:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verderWFPB!Tot nog toe heb ik het nog niet nodig gehad. Maar goed, ik heb dan ook geen zware gewichten meer gebruikt. Maar ik probeer inderdaad vetten en eiwit hoog te houden. Beide altijd rondom de 100gr.quote:
[..]
Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.
Wel spijtig van die gast, eerste wat ik uiteindelijk heb gedaan toen ik 'serieus' ging liften was m'n ego naar beneden schroeven. Ontzettend belangrijk bij zulke compounds. Kunnen veel mensen even goed van leren ben ik bang.Klinkt inderdaad niet geloofwaardig XD. Denk ik eindelijk enigszins accuraat m'n vet te kunnen meten (met zo'n clipper) valt dat dus nog vies tegenquote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder
Ik ga inderdaad zo voort en dan het % voorlopig maar even vergeten en de spiegel/weegschaal aanhouden.Een kilo lichaamsvet bestaat maar uit ~7000 kcals. Scheelt al 12.000kcals van wat jij beweerd.quote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verderOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoe kom je erbij dat je geen eiwit kan gebruiken op een lage deficit d.m.v. keto? Het klopt dat je meer ketonen gaat gebruiken hoe verder je in keto komt welke dus worden voorzien met energie van de FFA's. Dit houdt alleen niet in dat je geen spiermassa kan verliezen met keto op low kcals zover ik weet.quote:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Kan je even een stuk tekst erbij pakken waar dit wordt bevestigd door Berkhan? Zover ik weet adviseert hij IF te gebruiken tijdens het cutten of op onderhoud eten.quote:
[..]
Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.
Het programma heet niet voor niets leangains.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is voornamelijk water wat hij verloren heeft. Doordat je zo goed als geen carbs meer eet verlies je enorm veel water. Dat heb je altijd als je gaat cutten, maar wordt enorm versterkt bij een keto dieet.quote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder
Tijdens de 2e week kun je pas zien hoeveel vet je echt verliest.leangainsquote:
[..]
Kan je even een stuk tekst erbij pakken waar dit wordt bevestigd door Berkhan? Zover ik weet adviseert hij IF te gebruiken tijdens het cutten of op onderhoud eten.
Voor de rest not sure dus pin me er niet op vastBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVandaar dat je het door middel van een recomp doet tijdens het eten op maintenance of in de cut.quote:
[..]
leangains
Voor de rest not sure dus pin me er niet op vast
Maar zie dat Martin Berkhan het is had gebruikt als een middel om te cutten om vervolgens weer te gaan bulken. Later is hij het ook gaan gebruiken om te bulken om vervolgens op onderhoud te eten om zijn lage bf percentage te behouden.
Hij heeft het dus wel degelijk gebruikt in de bulkOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zo bedoelde ik het inderdaad ook niet. Ik bedoelde dat mijn lichaam nu met name mijn vetten als energie aanspreekt (in principe iig) omdat ik nauwelijks carbs meer eet. Dat proteine nog altijd als bron gebruikt kunnen worden, zeer zeker. Ik heb alleen begrepen dat tijdens een keto-dieet je uiteindelijk de vetreserves aanspreekt (ipv proteine en carbs). Ik dacht in Lyle z'n boek (of site) te hebben gelezen dat het verliezen van de spiermassa uiteindelijk erg mee valt (mits goed uitgevoerd natuurlijk).quote:
[..]
Hoe kom je erbij dat je geen eiwit kan gebruiken op een lage deficit d.m.v. keto? Het klopt dat je meer ketonen gaat gebruiken hoe verder je in keto komt welke dus worden voorzien met energie van de FFA's. Dit houdt alleen niet in dat je geen spiermassa kan verliezen met keto op low kcals zover ik weet.
Ik moet nu werken maar ik ga er komende dagen weer even induiken (na jouw post blijkt dat ik het toch niet helemaal in 'de vingers' heb.Kwa eiwitten zou ik gewoon 2x lichaamsgewicht aanhouden, en daarnaast minstens 50-60% van je kcal behoefte aan vetten eten.quote:
[..]
Zo bedoelde ik het inderdaad ook niet. Ik bedoelde dat mijn lichaam nu met name mijn vetten als energie aanspreekt (in principe iig) omdat ik nauwelijks carbs meer eet. Dat proteine nog altijd als bron gebruikt kunnen worden, zeer zeker. Ik heb alleen begrepen dat tijdens een keto-dieet je uiteindelijk de vetreserves aanspreekt (ipv proteine en carbs). Ik dacht in Lyle z'n boek (of site) te hebben gelezen dat het verliezen van de spiermassa uiteindelijk erg mee valt (mits goed uitgevoerd natuurlijk).
Ik moet nu werken maar ik ga er komende dagen weer even induiken (na jouw post blijkt dat ik het toch niet helemaal in 'de vingers' heb.
Je gebruikt in de ochtend ketosesticks neem ik aan?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
