SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnenquote:Op dinsdag 15 juli 2014 03:08 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat dere ritme.quote:
[..]
Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnen
If not now, then when.
Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschil 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.quote:Op dinsdag 15 juli 2014 03:24 schreef star_gazer het volgende:
Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschil
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.quote:
[..]
Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.
Het programma heet niet voor niets leangains.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
IF Bulken geeft net zo'n sterke hormoonboost als tren. 
Jezelf volproppen in een 4 hour window
Het hormonale voordeel wat je eventueel zou kunnen bewerktstelligen met een IF eetprotocol lijkt mij verwaarloosbaar. "Leangains" maak je vooral met een beperkte kcal overschot in je bulk daar hoef je ook niet voor te IF'en.
Jezelf volproppen in een 4 hour window Het hormonale voordeel wat je eventueel zou kunnen bewerktstelligen met een IF eetprotocol lijkt mij verwaarloosbaar. "Leangains" maak je vooral met een beperkte kcal overschot in je bulk daar hoef je ook niet voor te IF'en.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
quote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nugoeie bouw chief. V heb je d'r al goed inzitten :-), en volgens mij kun je die gruwelijk uitbouwenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit keer gewoon doorzetten en volhouden voor w.b.t. je periode van serieus trainen :-)
Gewoon om een bitch slap in the face vragen hier als je het weer ff een tijdje niet meer leuk vind haha.
Waarom gebeurde dat overigens dat je na die maanden van trainen afzakte kwa serieus trainen?
Niet dat ik het weet met al die pozes, maar latspread moet je meer je schouderbladen naar beneden naar elkaar duwen idd ;-) en dan je ellebogen uit, en je handen op je heupen doen of zelfs er achter.
(niet dat ik het kan overigens..... fucking stijf dit dat)
Zoals je nu staat draai je je schouders naar voren terwijl je daar juist wel massa hebt zitten
Maar goed poseren is een vak appart heb ik ook wel gemerkt
Thanks for the pic's, intro, en update!
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 08:39:52 ]Ik snap het niet, ik ben dus keto aan het doen en heb de afgelopen 8 dagen mijn gewicht bij gehouden:
107 (+-23%)
105.9 (dit was de tweede of derde dag, dus ik ging er vanuit dat het nog allemaal extra gewicht was)
105,4
104,7 (+- 19-20%)
104,4
104,1
103,6
102,3 (+-18.5%)
Die laatste sprong snap ik niet gezien de voorheen geleidelijke afname in gewicht. Er zijn drie verschillen tov de andere dagen; (1) Ik ben eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoon heb gedaan.
Ik betwijfel dat ik dusdanig veel heb gedaan dat ik werkelijk >1kg ben kwijt geraakt. Is mogelijk toch meer vocht ed. weg doordat ik o.a. ben gaan sporten? (en het dus niet geheel vet verlies is?)Ligt toch ook gewoon aan de dag zelf. Zou me er niet op blind staren. Mijn gewicht schommelt doorgaans zeker 2kg.Deathlift or Die.Ja dat dacht ik normaal ook, maar als je kijkt naar de 6 dagen tussendoor, is het altijd een klein verschil. Ben daar dan ook verbaasd over.ja, dat kan niet idd.quote:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raar
sowiezo vraag je om spierverlies met zo'n weight drop in 8 dagen
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 10:51:16 ]hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?quote:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raareen kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagtquote:Op dinsdag 15 juli 2014 10:40 schreef Doublepain het volgende:
[..]
hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?
eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zoIn keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.quote:
[..]
een kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagt
eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zo
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.
en je gym prestaties?quote:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...
Nog ff wat leuke filmpjes, is mijn squat nou low of high bar?
En deadlift form:
1e rep was ZONDER magnesium, tussen de 1e en 2e rep zat ongeveer een minuut pauze. Rest van de 4 reps MET magnesium gedaan. Toen ik hem voor 't eerst probeerde op te tillen zonder lukte het niet eens, maar dat leek me onvoorstelbaar en de 2e keer lukte 't net aan wel. Form ziet er naar mijn inziens nog steeds goed uit, rechte rug etc.?Voor ik begon met cutten deed ik op de BP 3*8 77,5kg en stond ik op het punt om de 80 te gaan doen (was opbouwend vanaf 65kg en de 80 zou m'n nieuwe werkgewicht worden).quote:Op dinsdag 15 juli 2014 11:05 schreef RaymondK het volgende:
[..]
en je gym presaties?
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...
Nooit gedaan omdat ik besloot te cutten; Gisteren heb ik BP gedaan op 3*12 op 65kg (ik dacht, ik gooi de reps omhoog voor cut-redenen maar dat blijkt dus onzin te zijn). Ging makkelijk en volgende week ga ik weer naar de 3*8 op hoger gewicht.
Zelfde voor deadlift en squat, beide was ik op de 80% gaan zitten en in reps verhoogd. Zal ze deze week weer opbouwen, kijken wat er gebeurt.
Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?quote:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.Deathlift or Die.
quote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nuZiet er prima uit man, gewoon doorgaan en lekker bulken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.quote:
en eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGemiddeld doe ikquote:
[..]
Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?
3 eieren als ontbijt (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
samen met +-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit. Eetschema is in die volgorde. Alles eet ik vanaf +- 11:00 t/m 20:00.Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!quote:Op dinsdag 15 juli 2014 11:18 schreef fathank het volgende:
[..]
Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.3 eieren = 240 kcalquote:
[..]
Gemiddeld doe ik
3 eieren als ontbij (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
+-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit
[..]
Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.Deathlift or Die.Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^quote:
[..]
3 eieren = 240 kcal
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.Met genoeg eiwit en beweging zal je niet dramatisch veel spier crashen. Maar je bodyfat% klinkt redelijk onbetrouwbaar
Voel je je wel ok met zoveel crashen? Je zal toch meer dan 1000kcal onder je verbruik zitten..WFPB!Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.quote:
[..]
Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.quote:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verderWFPB!Tot nog toe heb ik het nog niet nodig gehad. Maar goed, ik heb dan ook geen zware gewichten meer gebruikt. Maar ik probeer inderdaad vetten en eiwit hoog te houden. Beide altijd rondom de 100gr.quote:
[..]
Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.
Wel spijtig van die gast, eerste wat ik uiteindelijk heb gedaan toen ik 'serieus' ging liften was m'n ego naar beneden schroeven. Ontzettend belangrijk bij zulke compounds. Kunnen veel mensen even goed van leren ben ik bang.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
