SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
750kcal/day Deficit Approach to "Cutting" Beats Cautious 300kcal/day Deficit: Almost 2kg Fat in 4 Weeks + No Decline in Testosterone or Muscle Loss in Lean Athletes
quote:Bottom line: The results of the study support the use of short, but relatively intense dieting periods. Dieting periods with a 750kcal/day deficit - a deficit that is still only -24% below the baseline intake of the athletes.
What's yet also important is that we don't forget that a dieting principle that works for lean athletes will not necessarily work for an overweight or obese person. The general idea to cut back by 24% and not just 12% (to avoid muscle loss) from carbohydrates and fats while maintaining an optimal protein intake of ~2g/kg body weight is yet something I can whole-heartedly recommend to heavier dieters, as well.
Waarom zou je supps en shakes mee je gym in willen nemen? Tenzij je daarna misschien weg moet?quote:Op vrijdag 18 juli 2014 18:22 schreef Faeroer het volgende:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.Kansloos. Wat is er mis met al die gyms, lijkt wel of iedereen dik aan de aids is in deze hitte.
Wel kansloze actie van die tent idd.Bij fitline leidschendam kunje squatten deadliften benchen. mag niet stuiteren.
Dumbles (nog) tot 40 maar plan is dat ze tot 50 gaan. 10jarenplan geloof ik tough :-(
Geen tokkies ( op mij na dan)
40eu pm incl sauna, zonnebak,drinken,eventueele groepslessen
Dalurenkaart is goedkoper
Klein opgezet, maar ruimgenoeg v.w.b.t het aantal mensen.en over het algemeen genomen hoef je nauwelijks tot niet te wachten
Bloedheet
Staat health club op de deur lol
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2014 08:13:50 ]
Haha, nu nog na die verbouwing? Is toch wel zon schuimpie wat er af kan hoop ik?quote:
In t usc leiden zit er standaard een kussentje op de squat-barbell
Tot hoever gaan de dumbles daar nu? 32 nogsteeds?
Is dat kabelding wat? Met de Plannen toen leek me dat kabelapparaat hopeloos tov een normaal kabel rack
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2014 08:09:55 ]
slecht Engels in dat artikel. Niet altijd even leesbaar.quote:
ben in mijn vorige cut teveel spiermassa verloren, dus pak het bewust voorzichtig aan ditkeer. Dan duurt het maar wat langer
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 19-07-2014 07:51:50 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Suc6 star! Mooie aanpak , mooie doelenquote:Op zaterdag 19 juli 2014 03:09 schreef star_gazer het volgende:
Gewicht: 83.5kg
Schatting bf: 20% (dat dere endo genes)
Lean mass: 66.8kg
Doel: 10% bf
Doelgewicht: 66.8/0.9=74.2kg
Te verliezen: 83.5-75.3=9.3kg vet x 7000kcal/kg = 65100kcal
500kcal per dag deficit
65100/500=130 dagen cutten.
KUT dat is lang! 4 maanden cutten in het vooruitzicht
Ja, is volgens mij een Duitser die de artikelen schrijft.quote:
[..]
slecht Engels in dat artikel. Niet altijd even leesbaar.
ben in mijn vorige cut teveel spiermassa verloren, dus pak het bewust voorzichtig aan ditkeer. Dan duurt het maar wat langer
Overigens staat er niet dat het dan langer duurt, maar dat het helemaal niet werkt. -25% lijkt me niet een extreme cut overigens. Maar met -500 zal het ook wel goed gaan.
Ja dat kussentje kan je wel eraf halen, maar ik ben denk ik de enige die dat doet. Ben er ook vorige week pas voor t eerst dus weet niet wbt verbouwing.. maar dat cable ding wordt heel veel gebruikt iig. Of ie goed is geem idee, want ik volg SS (ongeveer) dus heb er niets mee te maken 
En dus hetzelfde kwa dumbbells, geen idee want ik kijk er niet eens naar
[ Bericht 10% gewijzigd door Dizorn op 19-07-2014 10:27:41 ]
En dus hetzelfde kwa dumbbells, geen idee want ik kijk er niet eens naar
[ Bericht 10% gewijzigd door Dizorn op 19-07-2014 10:27:41 ]
WFPB!
Wat een gastquote:
Op 
Deze is ook leuk
Zou je een keer voor me willen kijken hoever de dumbels gaan?quote:
Ja dat kussentje kan je wel eraf halen, maar ik ben denk ik de enige die dat doet. Ben er ook vorige week pas voor t eerst dus weet niet wbt verbouwing.. maar dat cable ding wordt heel veel gebruikt iig. Of ie goed is geem idee, want ik volg SS (ongeveer) dus heb er niets mee te maken
En dus hetzelfde kwa dumbbells, geen idee want ik kijk er niet eens naar
Volgens mij 32kg want toen ik daar trainde vroegen we ook al om meer, maar ze wilde " een bepaald soort volk" buiten houden dus nee
maar Australie is best gevaarlijk iedereen kent wel iemand die is gebeten door, krokodillen, spinnen, slangen, haaien en de rest wat ik vergeet.quote:
[..]
dit. Ik heb een dik litteken over m'n rug lopen omdat ze er een jaar of 6 geleden een melanoom uit hebben gesneden. Sindsdien ben ik in totaal denk ik maar een keer verbrand geweest, puur omdat ik slaap viel op het strand (Bondi jwz).
Daarover gesproken: ik woon al 4 jaar in Australië en ben zelfs hier dus maar 1 keer noemenswaardig verbrand geweest.
Verbranden doe je inderdaad zelf. Gewoon dikke zonnebrand op en een shirtje aan als je merkt dat het een beetje begint te prikken.
na een jaar lang van vit D 1600UI te slikken, zit in nu op 80, terwijl 70 de nieuwe ondergrens is.
op welke waarde zitten jullie?
op welke waarde zitten jullie?
Zo bruut.quote:
Hij lift als Benni trouwens, bij set 10 windt hij zich op dezelfde manier op.
Als je blessure vrij kan blijven zal je vast een hoop gainen.
quote:Op zaterdag 19 juli 2014 14:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo bruut.
Hij lift als Benni trouwens, bij set 10 windt hij zich op dezelfde manier op.
Als je blessure vrij kan blijven zal je vast een hoop gainen.
6 a 7 weken eruit gelegen daarna.quote:johan liljeblad
5 maanden geleden
Hey! Hope everyone who's interested reads this. I'm pretty sad to say the smolov adventure is over for this time! :/ My back got so bad I had no option but to end the deadlifting. I'm pretty sure it's not a serious injury but it hurt so bad by the end it actually took me 10-15 agonizing minutes just to put on my socks in the morning. During the warmups for week 3 day 3 at 60kg i had to let go of the bar and just call it quits, something was about to snap for sure.
I have a competition comeback planned for the beginning of may and I am not willing to risk my lifting future just to finnish the program but i will rest, recover, and come back with bigger numbers in the near future for those of you who stick around and watch, that is a promise!
"Fear is only as deep as the mind allows."
Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?
Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140
Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140
Dafuq.quote:
Wat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.
Grote mond en harde middelbare school tories, maar squatten met een verbrande rug ho maar. 
En als je OHP zo vaak aan het stallen is moet je toch maar eens kijken wat je fout doet en of het programma wel het juiste voor jou is.
Haha, wou 'm ook posten. Interessante studie.quote:
Zijn deadlift zag er op een gegeven moment ook niet echt meer zo fijn uit.quote:
De keer dat Smolov werkte: http://www.reddit.com/r/w(...)t_and_didnt_die_ama/
If not now, then when.
jelly as fuckquote:
Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?
Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik had nog niet verder gekeken. Maar ik had al eerder hier en daar waarschuwingen gelezen absoluut geen smolov met DL te doen. Duidelijk dus waarom.quote:
Nou, zo dus. Als je de waarheid spreekt heb je er goede aanleg voor. En als je er verder mee wil zou ik een coach zoeken die je verder kan helpen.quote:
Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?
Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140
Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemakquote:Op zaterdag 19 juli 2014 18:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nou, zo dus. Als je de waarheid spreekt heb je er goede aanleg voor. En als je er verder mee wil zou ik een coach zoeken die je verder kan helpen.
Zet dat verdriet van je om in motivatie.quote:
[..]
Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemak
If not now, then when.
Motivatie heb ik genoeg, ik kom alleen maar door een plateau heen door meer te eten.quote:
[..]
Zet dat verdriet van je om in motivatie.
Nonsens. Je bent jezelf aan het downtalken. Beetje meer zelfvertrouwen opbouwen, wat makkelijk voor je zou moeten zijn als je ziet hoe sterk je bent tov anderen. Niet zo verlegen doen. Liften zou je mentaal ook sterker moeten maken, en daar moet je gebruik van maken.quote:
[..]
Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemak
En nogmaals, zoek een coach. Dat zal je enorme stappen verder helpen.
Zou niet weten waar ik die coach zou moeten vinden, zit hier alleen een sterkste man iets maar die kuren allemaal met een vetpercentage van 30-40%. Daar heb ik ook respect voor maar is alleen niet mijn dingquote:Op zaterdag 19 juli 2014 19:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nonsens. Je bent jezelf aan het downtalken. Beetje meer zelfvertrouwen opbouwen, wat makkelijk voor je zou moeten zijn als je ziet hoe sterk je bent tov anderen. Niet zo verlegen doen. Liften zou je mentaal ook sterker moeten maken, en daar moet je gebruik van maken.
En nogmaals, zoek een coach. Dat zal je enorme stappen verder helpen.
Dit. Tenzij je wereldkampioen bent of zo, is er altijd iemand groter, sterker, sneller en beter dan jou. Dan kun je bij de pakken neerzitten, of gewoon het beste uit jezelf halen...quote:
[..]
Zet dat verdriet van je om in motivatie.
Waar woon je? Er zijn verschillende gewichthef verenigingen in NL.quote:
[..]
Zou niet weten waar ik die coach zou moeten vinden, zit hier alleen een sterkste man iets maar die kuren allemaal met een vetpercentage van 30-40%. Daar heb ik ook respect voor maar is alleen niet mijn ding
If not now, then when.
Hoe weet je dat als er geen gewicht bij vermeld staat?quote:
Op
Soukidan op je oogbal.
huilliequote:
If not now, then when.
