SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, je wil het aanvullen, maar dat hoeft niet 100% te zijn. Als je 1 liter zweet is 800 mL drinken genoeg (misschien zelfs minder als je vantevoren 500 ml drinkt). Overcompenseren is een stuk minder handig 
ps ja dat getal is uit mijn duim gezogen, maar gaat om het idee.
ps ja dat getal is uit mijn duim gezogen, maar gaat om het idee.
WFPB!
ik snap wat je bedoelt. je lichaam heeft uiteraard overcapaciteit aanboord als je van te voren goed hydrated bent, maar toch, als ik niet genoeg bij drink dan gaan de prestaties heel snel achteruit.quote:Op donderdag 17 juli 2014 13:49 schreef Dizorn het volgende:
Ja, je wil het aanvullen, maar dat hoeft niet 100% te zijn. Als je 1 liter zweet is 800 mL drinken genoeg (misschien zelfs minder als je vantevoren 500 ml drinkt). Overcompenseren is een stuk minder handig
ps ja dat getal is uit mijn duim gezogen, maar gaat om het idee.
Mwah daar is veel over geschreven maar het kwam neer op bijv. 50% van 300 kcal vet bij steady tegenover 30% van 700% kcal vet bij interval. Getallen zijn ter indicatie, ik weet het niet preciesquote:
Je hebt toch uberhaubt niet zoveel water nodig? Je wil minder aanvullen dan dat je verbruikt (zweet), want dat is nergens voor nodig, dat kan na je training wel. Verder een halve liter water vooraf is wel nuttig. Zout is in principe als je een normaal dieet volgt niet nodig, je hebt uit voeding genoeg zouten om te corrigeren voor de hypotonie van je drinkwater. Alleen wat suiker/dextrose in je water doen als je langer dan een uur bent, dat is dan effectief voor je immuunsysteem
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja
Studies van 3x per week HIIT tegenover 3x per week steady-state, zijn er veel van te vinden op pubmed. Hoeveel verbranding op het moment op zich rekenen ze dan niet per se uit, maar wel lichaamssamenstelling vooraf en achteraf en daar komt toch vaak uit dat je bij steady state meer gewichts/vetverlies ziet en zelfs vetverlies op gunstigere plekken (relatief meer visceraal vetverlies).
WFPB!
Pff hitte killt mn deadlift.. Bleef bij 3x160 hangen. Denk dat ik op een gemiddelde dag wel de 165 kan halen. Door met deficits nu en straks maar een duik nemen in de plassen om af te koelen 
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ja, dat wordt 'm idd. Scheelt toch weer een paar euro per maand.quote:Op donderdag 17 juli 2014 13:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Of die in de link van Yamcha. Dan heb je geen kleur en smaakstoffen. Ik vind die berry blast wel lekker though, beetje een smaakje.
Kan je weer een extra biertje drinken.quote:
[..]
Ja, dat wordt 'm idd. Scheelt toch weer een paar euro per maand.
nee. Als ik deze cut weer massa verlies, overweeg ik het wel de keer erna ja. Ik ga mijn cut wel heel strak plannen trouwens. DEXA vooraf, alles uitrekenen en strak op de macro's.quote:
[..]
Je zou toch aan de roidz gaat je volgende cut?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
trap bar is de uitkomstquote:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen.
Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?quote:
[..]
Ik prefereer een keto-dieet omdat ik geen honger gevoel heb (nauwelijks iig), in die zin resultaten zie in de omvang metingen, weegschaal en spiegel. Geestelijk werkt dat voor mij enorm veel beter dan een bakje ijs (mogen) eten. Maar zoals Snake al zei, werkt het bij hem (en mij) gewoon goed
Training van maandag en gisteren gaan gingen nog steeds helemaal prima overigens.
Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.quote:
Is er trouwens nog een voordeel bij het doen van shruggs achter je rug (met oly bar) t.o.v. van voor je?
achter lijkt me dat je je schouders al meer in de juiste positie hebt staan, maar aan de andere kant heb je daar minder ROM denk ik?
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
Wat zeggen de studies over het metabolisme?quote:
Studies van 3x per week HIIT tegenover 3x per week steady-state, zijn er veel van te vinden op pubmed. Hoeveel verbranding op het moment op zich rekenen ze dan niet per se uit, maar wel lichaamssamenstelling vooraf en achteraf en daar komt toch vaak uit dat je bij steady state meer gewichts/vetverlies ziet en zelfs vetverlies op gunstigere plekken (relatief meer visceraal vetverlies).
If not now, then when.
Visburgers zijn in de aanbieding bij de Jumbo. 300 gram voor een euro, gekruid en wel. Kan zo de pan in.
Of een pak peuken, is een stuk gezonder toch.quote:Op donderdag 17 juli 2014 14:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kan je weer een extra biertje drinken.
Iemand toevallig nog een meter of 2 theraband over die die op kan sturen tegen betaling? Op de webshops die ik tegenkom betaal ik meer aan verzendkosten dan aan de band zelf.
High rep of gewoon een paar reps heavy?quote:
[..]
Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?
[..]
Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
[ afbeelding ]
[..]
Wat zeggen de studies over het metabolisme?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hij raadt 10-12 reps aan met peak contractions, eventueel supersets van 4-5 sets, rest, repeat. Belangrijk bij shrugs is dat je niet je schouders omhoog trekt maar dat je ze naar achteren-omhoog trekt. Je kan het ook zonder gewicht proberen om het te testen en je voelt een significant verschil. Pak ook gewicht dat je daadwerkelijk aankan, ook puur voor die peak contraction, en niet te zwaar gewicht waardoor je gaat hingen.quote:Op donderdag 17 juli 2014 16:57 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
High rep of gewoon een paar reps heavy?
[ Bericht 11% gewijzigd door Yuri_Boyka op 17-07-2014 17:19:57 ]
If not now, then when.
Hoeveel bf% kan je realistisch droppen in 2-3 maanden als je een deficit van 500-600 kcal zit? Gaar de redelijke kant op hier maar snel sub 20% zou wel leuk zijn .
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Bereken je kg aan vet (je vetpercentage * je gewicht).
Een kg vet levert 9000kcal.
Stel je wilt valt dus elke dag500kcal vet af. Doe je er 9000/500=18 dagen over voor 1 Kg in vet te droppen.
Natuurlijk is dit zwaar theoretisch en als je 500kcal cut zul je niet 500kval vet gaan 'gebruiken'. Misschien heeft iemand betere getallen. Minder dagen dan dit getalt wordt het iig NIET.
Een kg vet levert 9000kcal.
Stel je wilt valt dus elke dag500kcal vet af. Doe je er 9000/500=18 dagen over voor 1 Kg in vet te droppen.
Natuurlijk is dit zwaar theoretisch en als je 500kcal cut zul je niet 500kval vet gaan 'gebruiken'. Misschien heeft iemand betere getallen. Minder dagen dan dit getalt wordt het iig NIET.
Het ligt 100% aan je begingewicht. Even uitgaand vaan 500 kcal per dag, verlies je in 2 maanden 60x500=30.000 calorieën, wat zich vertaalt in ongeveer 30.000/7000=4,5kg. Als je begingewicht 150kg is, dan is dat 3%. Als je begingewicht 100kg is, is dat 4,5%.quote:
Hoeveel bf% kan je realistisch droppen in 2-3 maanden als je een deficit van 500-600 kcal zit? Gaar de redelijke kant op hier maar snel sub 20% zou wel leuk zijn
Dat percentage is trouwens tegenover het begingewicht. Als je het relatieve percentage wilt, kun je het als volgt uitrekenen:
calorietekort/7000= kg afval
gewicht nu * bf% nu = bf nu
bf nu - kg afval = bf straks
gewicht nu - kg afval = gewicht straks
bf straks/gewicht straks = bf% straks
(bf% nu - bf% straks = verloren bf%)
[ Bericht 3% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 17-07-2014 17:33:31 ]
Alleen vetverlies is niet het belangrijkste, je wil ook je spieren behouden.quote:
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja
En daar scoort hiit weer veel beter, dus in combinatie met KT kan je beter hiit doen.
Thanks voor de info gasten!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Het vet wat een mens heeft is geen puur vet weefsel het bestaat ook uit water, bloed en capillairen etc.quote:
Bereken je kg aan vet (je vetpercentage * je gewicht).
Een kg vet levert 9000kcal.
Stel je wilt valt dus elke dag500kcal vet af. Doe je er 9000/500=18 dagen over voor 1 Kg in vet te droppen.
Natuurlijk is dit zwaar theoretisch en als je 500kcal cut zul je niet 500kval vet gaan 'gebruiken'. Misschien heeft iemand betere getallen. Minder dagen dan dit getalt wordt het iig NIET.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Daarom ook de laatste alinea. Naja in principe is vet wel vet maar ik begrijp wat je bedoelt hoor.
Je kunt ook bijna niet puur vet afvallen :p .
Het is iig een indicatie
, minder dagen dan dit zal en kan het niet worden dan de theorie.
Je kunt ook bijna niet puur vet afvallen :p .
Het is iig een indicatie
, minder dagen dan dit zal en kan het niet worden dan de theorie.
Je verliest wel een kg vet, maar dit bestaat dus uit vetweefsel, water, capillairen etc. Daarom zal een kilo vet verliezen geen 9000 kcal bevatten, maar 7000 kcal. Dus theoretisch gezien zul je er slechts 14 dagen over doen met een deficit van 500 kcal.quote:
Daarom ook de laatste alinea. Naja in principe is vet wel vet maar ik begrijp wat je bedoelt hoor.
Je kunt ook bijna niet puur vet afvallen :p .
Het is iig een indicatie
Dat bedoel ik ermee. Niet dat je spiermassa of dergelijke verliest samen met het afvallen i.p.v. alleen vet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Je kunt het dus ook zien als 1 kilo vet afvallen kost 1,5kg gewicht 
. (om maar wat te noemen).
Gewoon cutten totdat je tevreden bent in principe....
. (om maar wat te noemen).Gewoon cutten totdat je tevreden bent in principe....
Euhh, nee.
Als je theoretisch wil gaan spreken zeg het dan goed. Zo moet je het zien. Niet zelf nummers gaan aanhalen die niet kloppen. Anders moet iemand 25-30% meer kcals schrappen om een kilo af te vallen als hij/zij gaat rekenen met de cijfers die jij aanhaalt.
Als je theoretisch wil gaan spreken zeg het dan goed. Zo moet je het zien. Niet zelf nummers gaan aanhalen die niet kloppen. Anders moet iemand 25-30% meer kcals schrappen om een kilo af te vallen als hij/zij gaat rekenen met de cijfers die jij aanhaalt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Iemand hier trouwens bekend met de programs van Jonnie Candito (youtube die gast, bizarre lifts..). Maatje van me is op zijn 6-week program overgestapt en heb het zelf ook gecheckt eerder vandaag. Ziet er wel nice uit. Simpel, goed geperiodiseerd en wordt echt intense in de laatste paar weken. Ga dit zeker proberen binnenkort .
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Op de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.
De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook. Kan niet eens meer overeind komen nu.
De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook.
Kan niet eens meer overeind komen nu.
Weighted sit ups dusquote:Op vrijdag 18 juli 2014 02:16 schreef Panzermaus het volgende:
Op de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.
De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook.
Werkt ook het beste i.p.v. eindeloos high reps uitvoeren
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 18-07-2014 03:06:48 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Post quotum even aanvullen (quote i.p.v. edit)...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gelukkig maar.quote:
[..]
Weighted sit ups dus
Werkt ook het beste i.p.v. eindeloos high reps uitvoeren
Vind het ook een stuk leuker om te doen dan leg raises of <insert andere oefeningen>, vooral omdat je wel 'moet'. Als je niet je core aangespannen houdt dan flikker je achterover van dat bankje af. Je kan niet zomaar even rusten of 'meh' gaan. Heb anders (bij leg raises enzo) al snel de neiging om maar een beetje half-assed wat te doen, het 'hoeft' dan niet ofzo. Ook leuk om zover mogelijk achterover te strekken, en dan weer terug. 
En inderdaad, je voelt binnen een paar reps al dat het zwaar wordt. Dus niet dat je eerst door 30 reps heen moet grinden voor je eindelijk wat voelt.
Moet je ook geen leg raises doen. Probeer anders eens hanging leg raises, zijn een stuk moeilijker. Zorg er voer dat je een oefening pakt+eventueel gewicht zodat je weer net de 12 reps haalt.quote:
[..]
Gelukkig maar.
En inderdaad, je voelt binnen een paar reps al dat het zwaar wordt. Dus niet dat je eerst door 30 reps heen moet grinden voor je eindelijk wat voelt.
En de buik hoef je net als de rest van je lichaam slechts een paar keer te trainen per week i.p.v. elke dag zoals sommige voorschrijven.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heeft je gym daar geen bankje voor?quote:
Op de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.
De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook.
Toendertijd was ik daarmee bezig maar dit ging tezamen met mijn lactose intolerantie opkomst. Omdat ik veel eiwitten binnenkreeg met melk en whey en andere zuiveldingen, kreeg ik geregeld ongelofelijk buikpijn (want lege maag) en enkele dagen zelfs dat ik op bed moest blijven vanwege de pijn/krampen. Ziens dien eigenlijk volledig aan de kant gegooidquote:
[..]
Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?
[..]
Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
[ afbeelding ]
[..]
Wat zeggen de studies over het metabolisme?
Is op zich nog steeds een prima optie hoor. Ik ben alleen in keto 'gerold' als het ware en zie voor de grote kg's geen reden om te switchen (ik ben nog nooit zo goed bezig geweest ).
M'n BP vanmorgen weer up naar 110 gekregen. (Was 120) OHP gisteren naar 70 (was 75).
Dat stukje krachtverlies ben ik dus weer aan het inhalen.
Dat stukje krachtverlies ben ik dus weer aan het inhalen.
nicequote:
M'n BP vanmorgen weer up naar 110 gekregen. (Was 120) OHP gisteren naar 70 (was 75).
Dat stukje krachtverlies ben ik dus weer aan het inhalen.
keertje flink zout en carbs loaden en je bent er weer bij die 120
Whehehe, pcies.quote:
[..]
nice
keertje flink zout en carbs loaden en je bent er weer bij die 120
Squatten met een cleantechniek is echt goddelijk. In plaats van te proberen die bar omhoog te duwen/de grond weg te duwen, proberen je heupen te strekken zodra ze boven de knieën komen. Dan lijkt het veel lichter, de form wordt veel makkelijker vol te houden en je kunt veel explosiever liften.
/noobontdekking van de week
/noobontdekking van de week
Dat is wel redelijk squatten 101quote:
Squatten met een cleantechniek is echt goddelijk. In plaats van te proberen die bar omhoog te duwen/de grond weg te duwen, proberen je heupen te strekken zodra ze boven de knieën komen. Dan lijkt het veel lichter, de form wordt veel makkelijker vol te houden en je kunt veel explosiever liften.
/noobontdekking van de week
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ja, gezien hoeveel makkelijker dat is, leek het me ook.quote:
Ik heb altijd vooral gelet op de drive vanuit de hakken, en dan de vloer wegduwen. Nooit echt op de heupen gelet. Stomme fout dus...
Eindelijk een fatsoenlijke OHP met 50 kg.
Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).
Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).
Geen referral hier.
quote:
Eindelijk een fatsoenlijke OHP met 50 kg.
Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken. Kansloos. Wat is er mis met al die gyms, lijkt wel of iedereen dik aan de aids is in deze hitte.
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.
Kansloos. Wat is er mis met al die gyms, lijkt wel of iedereen dik aan de aids is in deze hitte.
Fouten maken is onderdeel van het leerproces.quote:
[..]
mmm, nee. Dat is gewoon het leerproces.
WAT.quote:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.
https://fbcdn-sphotos-h-a(...)24584175018578_n.jpgquote:
Op https://www.facebook.com/(...)4563/?type=3&theater
Hahaha, het is ook daadwerkelijk een regel daar. Iedereen is gek geworden.
Hoe gaan ze dat controleren dan? Moet je alles wat je in je drinkbus schudt eerst laten zien?quote:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.
Edit: oh wacht, ze weigeren gewoon supplementen voor te bereiden die je van thuis meeneemt. Zo gek is dat toch niet? In het restaurant warmen ze je bakje macaroni ook niet op...
Ik heb altijd zo'n klein doosje in m'n broek met creatine, beta-a etc, cafeïne, zoetstof en dergelijke. Mocht niet.quote:
[..]
Hoe gaan ze dat controleren dan? Moet je alles wat je in je drinkbus schudt eerst laten zien?
Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wilquote:
Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).
Dat lees je verkeerdquote:
[..]
https://fbcdn-sphotos-h-a(...)24584175018578_n.jpg
https://www.facebook.com/(...)4563/?type=3&theater
Hahaha, het is ook daadwerkelijk een regel daar. Iedereen is gek geworden.
Bij de bar kun je shakes halen maar die gebruiken dan toch zo'n shaker apparaat
Die word alleen gebruikt voor shakes die je daar koopt
Komen bij ons ook.wel.eens lui dan nemen ze eigen whey mee maar of ze dat dan daar willen shaken en met beker en niets betalen
Goed lezen mop
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Heeft je gym geen assisted pull-up? Dat werkt echt geweldig. Anders kun je bijvoorbeeld negatives doen: in aangespannen positie gaan hangen, en zo lang mogelijk volhouden. Dan zo langzaam mogelijk naar beneden zakken, totdat je het niet maar houdt.quote:
[..]
Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wil
Volgens mij staat er in de OP ook een instructiefilmpje van Scooby...
Edit: Nee, het is in het fitness-topic. Dit filmpje dus:
