"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Bekijk deze YouTube-video
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ook ik leer hier gelukkig bij. :$quote:Op vrijdag 20 september 2013 00:12 schreef Stereotomy het volgende:
Een paar maanden geleden zat je nog af te geven op SS terwijl je liep te kutten met een fuckarounditis schema.
Ikzelf gooi er straks (op SS) een cut van 2 maanden tegenaan, waarna ik overstap op een gemengd kracht/size programma als 5/3/1 BBB of reverse pyramid. Overigens is het maar de vraag of ik SS ga volhouden op een cut; het is een heel zwaar programma dat iedere keer weer je CNS op z'n donder geeft.
@ Atemno focus je niet zo op snelle resultaten. Eerst zorgen dat he minimaal 100 kg squat en daarna druk gaan maken over het esthetische gedeelte. Bovendien staat het internet vol met ervaringen met starting strength danwel stronglifts
193cm/85 kg
DL 105, SQ 85
Als je 53 kilo benched is je OHP niet vreselijk off. (Er zat toch geen OHP in SS de eerste maanden?)quote:
Ik ben zelf een aantal weken bezig met SS, alleen de overhead press (26 kg) blijft naar mijn idee flink achter op de bench press (53 kg) en mijn schouders failen af en toe. Heb zelf het idee dat het komt door verzwakte schouders wegens een bureaujob (of gewoon slechte techniek). Iemand suggesties of nog beter common mistakes die ik kan vermijden?
193cm/85 kg
DL 105, SQ 85
Veel filmpjes kijken voor de techniek wil wel eens helpen, en niet vergeten dat je je hele lichaam gebruikt bij een OHP, niet alleen je schouders.
Maar...maar... Dat was vorige week!quote:Op vrijdag 20 september 2013 00:18 schreef seto het volgende:
Hij ging toch het schema van Zyzz doen?
Jawel joh, gelijk OHP bij SSquote:Op vrijdag 20 september 2013 11:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je 53 kilo benched is je OHP niet vreselijk off. (Er zat toch geen OHP in SS de eerste maanden?)
Veel filmpjes kijken voor de techniek wil wel eens helpen, en niet vergeten dat je je hele lichaam gebruikt bij een OHP, niet alleen je schouders.
Voor techniek hier de Ripstertoes
Bekijk deze YouTube-video
Bekijk deze YouTube-video
Er gaat iets mis met je filmpje.quote:
[..]
Jawel joh, gelijk OHP bij SS
Voor techniek hier de Ripstertoes
Maandag: Borst bicep buik
Dinsdag: Benen tricep buik
Woendag: Rug buik
Donderdag: Schouder bicep buik
Vrijdag: Borst tricep buik
Dit doe ik nu ongeveer 5 weken. Nog 1 week en ik begin met 2x schouders in de week. Merk dat het veel sneller gaat als je een bepaalde spiergroep ( de wat zwakkere ) vaker traint.
Hiernaast let ik natuurlijk op voeding en heb ik een ritme van 23:00 naar bed en 7:00 eruit!
1.82M
78Kg - Doel is voor nu 80kg
Vetpercentage: Volgt nog
(zat een reep van 75gr pure chocolade door, dat zou 400kcal kunnen besparen)
Verdelen in 8 plakken = +- 260 kcal per plak.
Heb helemaal geen tags in mn post men, ik bel danny ff opquote:
Ow, in de quote werkt het wel. Waarschijnlijk staan je tags niet goed.
Ik maak het af en toe, lekker heur.quote:
Bananenbrood.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(zat een reep van 75gr pure chocolade door, dat zou 400kcal kunnen besparen)
Verdelen in 8 plakken = +- 260 kcal per plak.
Okee.quote:
[..]
Heb helemaal geen tags in mn post men, ik bel danny ff op
(Dan heb je waarschijnlijk een extra enter nodig).
Ja en echt super simpel te maken.quote:Op vrijdag 20 september 2013 11:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik maak het af en toe, lekker heur.
Eten is inderdaad een issue wat ik moet overbruggen. Ben al relatief flink aangekomen in vergelijking tot 2 maandjes terug (studentenvoedsel zuigt) maar met mijn lengte mag er nog wel wat flink bij en het liefst clean.quote:
OHP is gewoon een oefening waar je vaak op gaat stallen, helemaal met lange armen. Gewoon goed blijven eten en blijven doen, gaat hij vanzelf omhoog uiteindelijk.
Dat ga ik zeker doen. Wilde zelf al wat extra core-oefeningen erbij doen (leg lift, ab wheel, crunches, scissors, supermans) zodat ik een wat betere balans krijg maar mijn techniek moet echt beter worden. Zou erg zonde zijn als ik in dit beginstadium een blessure krijg door verkeerde techniek.quote:
Als je 53 kilo benched is je OHP niet vreselijk off. (Er zat toch geen OHP in SS de eerste maanden?)
Veel filmpjes kijken voor de techniek wil wel eens helpen, en niet vergeten dat je je hele lichaam gebruikt bij een OHP, niet alleen je schouders.
Nog bedankt voor de filmpjes. Zal zeker helpen!
quote:
Bananenbrood.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(zat een reep van 75gr pure chocolade door, dat zou 400kcal kunnen besparen)
Verdelen in 8 plakken = +- 260 kcal per plak.
maar waar komen die transvetten vandaan?7.8gr uit de pure chocolade, daar schrok ik best vanquote:
[..]
Volgende keer geen budgetmerk kopen.Dat moet dan wel rommel zijn.quote:
[..]
7.8gr uit de pure chocolade, daar schrok ik best van
Ik voel mijn aderen al dichtslibbenquote:
dibs op JB als je komt te overlijdenquote:
[..]
Ik voel mijn aderen al dichtslibben
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:
Naar:SPOILER
Ik loop alleen wat achter met kracht.SPOILER
Al tijdje gestalled.squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-09-2013 12:19:25 ]
Maar eens beginnen tot het einde van het jaar met SS + chins (nog maar even geen dips) om alles weer te laten wennen, en fingers crossed dat m'n schouder niet weer vervelend gaat doen. Geen overhaast gedoe, BP en OHP beginnen met lege stang, hoewel ik nog twijfel of ik geen Dumbbell BP ga doen.
I.i.g. goed ook de boel rust geven tussen de trainingen door. Dat je niet 3 van de 4 trainingen ook (indirect) je schouders meepakt bedoel ik.quote:
Okee, m'n schouderblessure is een heel eind verminderd, we hebben een nieuwe sportschool in de buurt met powercage + los squatrek en genoeg los materiaal voor 18 euro per maand, Grote Smurf gaat voor het eerst sinds ruim een jaar weer naar de gym.
Maar eens beginnen tot het einde van het jaar met SS + chins (nog maar even geen dips) om alles weer te laten wennen, en fingers crossed dat m'n schouder niet weer vervelend gaat doen. Geen overhaast gedoe, BP en OHP beginnen met lege stang, hoewel ik nog twijfel of ik geen Dumbbell BP ga doen.
duidelijk flinke vooruitgang te zienquote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:Naar:SPOILER[ afbeelding ]Ik loop alleen wat achter met kracht.SPOILER[ afbeelding ]
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 20-09-2013 13:29:47 ]
http://www.worldpowerliftingunion.com/
WK powerliften in Emmeloord
Bedoel je bijvoorbeeld maandag BP, woensdag niks en vrijdag OHP, en SS verder hetzelfde houden?quote:
[..]
I.i.g. goed ook de boel rust geven tussen de trainingen door. Dat je niet 3 van de 4 trainingen ook (indirect) je schouders meepakt bedoel ik.
ik weet niet precies hoe de planning is bij SS, maar je weet dat bij BP je ook je schouders gebruikt/belast.quote:
[..]
Bedoel je bijvoorbeeld maandag BP, woensdag niks en vrijdag OHP, en SS verder hetzelfde houden?
Dat je niet een dag benched, en dan de dag erna een shouderdag doet bijv. En dan op weer een andere dag gaat lopen dippen. Dan heb je 3 dagen load op je schouders... Dat bedoelde ik eigenlijk.
Nu ik het schrijf bedenk ik dat je daar helemaal geen last van heb bij SS
is alle dagen hetzelfde toch?Schema is in principe 3 keer per week en dan ABA, BAB, ABA etc:quote:
[..]
ik weet niet precies hoe de planning is bij SS, maar je weet dat bij BP je ook je schouders gebruikt/belast.
Dat je niet een dag benched, en dan de dag erna een shouderdag doet bijv. En dan op weer een andere dag gaat lopen dippen. Dan heb je 3 dagen load op je schouders...
A: SQ, BP, DL
B: SQ, OHP, BOR (originele schema is met PC ipv BOR, maar BOR is makkelijker alternatief)
Dus je hebt wel elke training schouderwerk, alleen maar één oefening. En in het begin is de load sowieso laag, daar ik begin met een lege stang en elke training wat gewicht toevoeg.
Goeie vooruitgang! Met dit fysiek hoef je niet meer te webcammen!quote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:Naar:SPOILER[ afbeelding ]Ik loop alleen wat achter met kracht.SPOILER[ afbeelding ]
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
Mmm, ja, misschien wel.quote:
wie gaat ?
http://www.worldpowerliftingunion.com/
WK powerliften in Emmeloord
Succes.quote:
Okee, m'n schouderblessure is een heel eind verminderd, we hebben een nieuwe sportschool in de buurt met powercage + los squatrek en genoeg los materiaal voor 18 euro per maand, Grote Smurf gaat voor het eerst sinds ruim een jaar weer naar de gym.
Maar eens beginnen tot het einde van het jaar met SS + chins (nog maar even geen dips) om alles weer te laten wennen, en fingers crossed dat m'n schouder niet weer vervelend gaat doen. Geen overhaast gedoe, BP en OHP beginnen met lege stang, hoewel ik nog twijfel of ik geen Dumbbell BP ga doen.
Well done. Even stapje terug inderdaad en dan weer opbouwen.quote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:Naar:SPOILER[ afbeelding ]Ik loop alleen wat achter met kracht.SPOILER[ afbeelding ]
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
Ik doe geen SS, maar met de kennis van nu was ik zeker met SS begonnen vroeger.quote:
SS is wel populair hier hé? Waar ik train zie ik nauwelijks mensen SS doen.
Maar goed, toen kreeg ik een schemaatje van de sportschool met de pecdeck als voornaamste borstoefening, lat pulldown als voornaamste rug oefening, machine lateral raise voor schouder en de gebruikelijke curls/cable pushdowns voor de armpjes. En ik ben alsnog goed terecht gekomen.
Haha nice.quote:Op vrijdag 20 september 2013 13:11 schreef fathank het volgende:
Nice progress Dima. Veel vrienden van me roepen day ze nooit breed zullen worden blablabla. Ze beseffen niet wat ze met een jaartje toewijding kunnen bereiken. Ik ga je foto's als voorbeeld gebruiken voor een maatje van me die altijd loopt te klagen.
Ik zie mensen vooral de hele dag flexen in de spiegel na de (zwaaiende) bicep-curls of bankdrukken tot 20 cm boven de borstkas met twee spotters die de helft tillen.quote:
SS is wel populair hier hé? Waar ik train zie ik nauwelijks mensen SS doen.
Niet dat ik veel gewicht duw, maar toch. Misschien moet ik ook maar een nieuwe sportschool zoeken, gezien er steeds meer fietsen worden neergezet ipv power/squatracks.Zolang je er maar goed kunt trainen. Het boeit me zelf niets wat de anderen bij mijn gym doen, en er is hier maar 1 power rack dus hoe minder er gebruik van maken des te beter.quote:
[..]
Ik zie mensen vooral de hele dag flexen in de spiegel na de (zwaaiende) bicep-curls of bankdrukken tot 20 cm boven de borstkas met twee spotters die de helft tillen.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.
Vandaag.SPOILER
En kuitenSPOILER
SPOILER
Sinds wanneer heb je een prothese ?quote:
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.Vandaag.SPOILER[ afbeelding ]En kuitenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Sinds 27 jaar.quote:
[..]
Sinds wanneer heb je een prothese ?
Wist ik nietquote:
.Oh, die kuiten wil ook wel hebben
goeie vooruitgang! respect!quote:
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.Vandaag.SPOILER[ afbeelding ]En kuitenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Thanks.quote:
Ik moet er eigenlijk eerlijkheidshalve bij melden dat m'n kuit sowieso redelijk groot is, die train ik niet zo heel vaak. Dat krijg je als je wat mist aan de andere kant waardoor je compensatie krijgt.
beste kuit ja! Mijn kuit genetics zijn echt crap .. niet extreem dun ofzo .. maar door de grootte van mijn bovenbenen lijkt het nog minder whahahaquote:
[..]
Thanks.
Ik moet er eigenlijk eerlijkheidshalve bij melden dat m'n kuit sowieso redelijk groot is, die train ik niet zo heel vaak. Dat krijg je als je wat mist aan de andere kant waardoor je compensatie krijgt.
Ja precies, bij veel mensen met grote benen vallen de kuiten in het niets. Nou ja, niet niets, maar ze lijken al snel te klein. En als je slechte kuit genetics heb moet je de shit uit ze trainen om ze er een beetje goed uit te laten zien.quote:
[..]
beste kuit ja! Mijn kuit genetics zijn echt crap .. niet extreem dun ofzo .. maar door de grootte van mijn bovenbenen lijkt het nog minder whahaha
Mijn genetics, ik heb altijd al een fucking dikke(gespierdequote:
[..]
Ja precies, bij veel mensen met grote benen vallen de kuiten in het niets. Nou ja, niet niets, maar ze lijken al snel te klein. En als je slechte kuit genetics heb moet je de shit uit ze trainen om ze er een beetje goed uit te laten zien.
) reet(en bovenbenen) gehad, zelfs toen ik nog redelijk dun en jong was .Ik was vergeten hoe een eerste training na een hele lange tijd niets doen voelt en hoe snel je lichaam aftakelt als je niets doet.quote:
Okee, m'n schouderblessure is een heel eind verminderd, we hebben een nieuwe sportschool in de buurt met powercage + los squatrek en genoeg los materiaal voor 18 euro per maand, Grote Smurf gaat voor het eerst sinds ruim een jaar weer naar de gym.
Maar eens beginnen tot het einde van het jaar met SS + chins (nog maar even geen dips) om alles weer te laten wennen, en fingers crossed dat m'n schouder niet weer vervelend gaat doen. Geen overhaast gedoe, BP en OHP beginnen met lege stang, hoewel ik nog twijfel of ik geen Dumbbell BP ga doen.
SQ: 50kg
BP: 30kg
DL: 40kg
Chinups: 3x8 werd 1x8, 2x5
En ik waggelde echt als een eend de trap af net. Wat is een goed alternatief voor dips in de B-workout? Skullcrushers ofzo?
@Snakey: Die kuit is echt sick groot.
Close grip bench press is het beste alternatief.quote:
[..]
Ik was vergeten hoe een eerste training na een hele lange tijd niets doen voelt en hoe snel je lichaam aftakelt als je niets doet.
SQ: 50kg
BP: 30kg
DL: 40kg
Chinups: 3x8 werd 1x8, 2x5
En ik waggelde echt als een eend de trap af net. Wat is een goed alternatief voor dips in de B-workout? Skullcrushers ofzo?
@Snakey: Die kuit is echt sick groot.
Thanks.quote:
[..]
Close grip bench press is het beste alternatief.
that gains, boiquote:
Altijd lekker eerste setje squatten na een tijd niks doen. Als een mongool de trap af strompelen
een neger reet?quote:
[..]
Mijn genetics, ik heb altijd al een fucking dikke(gespierde
Goed bezig dimi, srs. Nice work voor een klein half jaar training.quote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:Naar:SPOILER[ afbeelding ]Ik loop alleen wat achter met kracht.SPOILER[ afbeelding ]
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
quote:
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.Vandaag.SPOILER[ afbeelding ]En kuitenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Mooi werk!
Pr's gezet dus dat word het vergelijkingsmateriaal. Nu weer extra cardio en netter eten
Zag er redelijk uit, schoon, wel veel machines maar alles plate loaded, uiteraard wel pul down, rows enz met kabels. Drie BP bankjes, 1 squatrek waar ook gedeadlift kan worden. Dat is een beetje mager, maar ik ben er om 8 uur, dus waarschijnlijk is het dan rustig. Hoewel het wel smack bang in the middle van Fuengirola is. Maandagochtend ga ik wat eerder de deur uit naar m´n oude gym, effe kijken hoe druk het daar is.
M´n oude gym is op zich okee, maar er zijn te vaak dingen kapot, de vloer is niet vlak meer waardoor je met squaten bij het unracken echt moet oppassen waar je stapt als je unracked, bij de benchpress lijkt het wel een golfslagbad waardoor als je niet oppast behoorlijke snelheid kan maken als je met een 29 kilo plaat naar de bar loopt.
Kortom, tijd om eens verder te kijken.
https://www.facebook.com/GimNuevoEstilo/photos_stream
Het moge duidelijk zijn dat AAS nog niet zo lang verboden zijn in Spanje.
Thanks.quote:
Ook beste kuiten trouwens Snakey, respect! Lijkt me sowieso erg lastig trainen met soort van 1 been waarmee je echt voluit kunt knallen.
Dat doe ik dan ook niet, met 1 been knallen. Wat inhoudt dat ik m´n benen niet met heel veel gewicht train om balans in m´n lijf, en vooral m´n rug te houden. Ik squat tot net over de 100 kilo, en leg press iets van 140 kilo. Op zich kan ik wel zwaarder maar dan ga ik voor 2/3 op m´n rechterbeen werken, wat me uit balans zou halen. Dus, easy does it.
Ik ben de afgelopen weken hier naar een fysio masseur geweest, die zei dat mijn lijf goed in balans is, ook m´n rug. Dat is wel een soort van heilig voor me.
quote:
Deze dus, hoewel je niet echt veel van de gym ziet.
https://www.facebook.com/GimNuevoEstilo/photos_stream
Het moge duidelijk zijn dat AAS nog niet zo lang verboden zijn in Spanje.
wow
Ik zou die blonde griet wel raken trouwens, en die brunette ook.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 20-09-2013 20:54:03 ]
Die brunette was daar aan het werk vandaag.quote:
[..]
wow
Ik zou die blonde griet wel raken trouwens, en die brunette ook.
Nette progressie!quote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:Naar:SPOILER[ afbeelding ]Ik loop alleen wat achter met kracht.SPOILER[ afbeelding ]
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
Waar staat bor voor?
Bent over row.quote:Op vrijdag 20 september 2013 21:19 schreef Travel. het volgende:
[..]
Nette progressie!
Waar staat bor voor?
Nice, je ziet goed verschil. Goede kuit, mijne kan ik ook bijna kuiten noemen haha. Van de week 110kg squat pr gezet @ aprox 70kg bw. Rep duurde zo lang dat ik iemand zijn setje verpeste. Die kwam aanrennen om te helpen maar toen had ik hem net, duurde niet overdreven 6 seconden ofzo.quote:
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.Vandaag.SPOILER[ afbeelding ]En kuitenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Jaquote:
. Beetje American Football reet .[ Bericht 0% gewijzigd door Smoofie op 20-09-2013 22:48:59 ]
Toch maar even kijken...quote:
[..]
wow
Ik zou die blonde griet wel raken trouwens, en die brunette ook.
Netjes. Goede kuit ook.quote:
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.Vandaag.SPOILER[ afbeelding ]En kuitenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
lolled hard
...die reactie nadat hij die snatch heeft gezet
quote:
Whut...?quote:
Woensdag geleerd dat je van zwaar squatten aambeien kan krijgen
Ging woensdag een nieuwe PR zetten had tijdens het squatten nergens last van maar op diezelfde avond kwam ik tot de ontdekking dat het toch iets heeft achtergelaten, de details zal ik jullie besparen.quote:
Ik durf er ook niet mee naar de huisarts te gaan en ik moet elke keer als ik naar de wc ben geweest douchen omdat vegen niet meer lukt zonder bloed
Ga gewoon naar de huisarts man.quote:
[..]
Ging woensdag een nieuwe PR zetten had tijdens het squatten nergens last van maar op diezelfde avond kwam ik tot de ontdekking dat het toch iets heeft achtergelaten, de details zal ik jullie besparen.
Ik durf er ook niet mee naar de huisarts te gaan en ik moet elke keer als ik naar de wc ben geweest douchen omdat vegen niet meer lukt zonder bloed
En voortaan geen Frank Yang dildo squats meer doen.
Ik denk dat het door de riem komt die ik misschien te strak om had waardoor ik te veel kracht zette met de verkeerde spier.quote:
[..]
Ga gewoon naar de huisarts man.
En voortaan geen Frank Yang dildo squats meer doen.
En ik wacht het nog even af.
Had echt gehoopt dat ik ze nooit zou krijgen
Wacht maar af tot het gaat ontsteken ja.quote:Op zaterdag 21 september 2013 19:27 schreef Maoist het volgende:
[..]
Ik denk dat het door de riem komt die ik misschien te strak om had waardoor ik te veel kracht zette met de verkeerde spier.
En ik wacht het nog even af.
Had echt gehoopt dat ik ze nooit zou krijgen
Lekker E. coli in je bloedende aambeien uitsmeren.
quote:
[..]
Ga gewoon naar de huisarts man.
En voortaan geen Frank Yang dildo squats meer doen.
Ik ook. Iemand nog naar Muscle Beach geweest vrijdag?quote:
Ik vond 'em leuk
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
quote:
Ik vond 'em leuk
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wat een beerquote:
die kerel is ook zo happy, ik heb nog nooit zo'n blije rus gezien
Dit. Lopen flinke beren (en berinnen) rond!quote:
[..]
wow
Ik zou die blonde griet wel raken trouwens, en die brunette ook.
Ik wil graag naast mijn sport (volleybal en Zumba Toning) ook wat meer aan Body Toning doen. Ben bezig met squaten, gebruik daarvoor app van Runpro. Ik zou ook graag mijn armen willen trainen, in de hoop dat met name onderarmen strakker worden.
Daarvoor ben ik op zoek naar een gewichtenset en kwam deze tegen bij Decathlon:
Zou ik (als beginner) hiermee een goede keus maken? Of raden jullie iets anders aan?quote:2 geschroefde staven van 2 kg in roestvrij chroom van 35 cm lang en met een diameter van 28 mm, gegroefde handgreep met gegoten stoppers, 4 verchroomde spanmoeren (250 g per moer). 2 gietijzeren schijven van 5 kg, 4 van 2 kg, 4 van 1 kg, 1 holle staaf van 1,32 m (160 kg max. belasting) in 3 delen van 2,8 kg.
Prima set, je bent goed bezig.quote:
Hi! Ik kom even buurten vanuit dieetclubtopic, met een serieuze vraag.
Ik wil graag naast mijn sport (volleybal en Zumba Toning) ook wat meer aan Body Toning doen. Ben bezig met squaten, gebruik daarvoor app van Runpro. Ik zou ook graag mijn armen willen trainen, in de hoop dat met name onderarmen strakker worden.
Daarvoor ben ik op zoek naar een gewichtenset en kwam deze tegen bij Decathlon:
[..]
Zou ik (als beginner) hiermee een goede keus maken? Of raden jullie iets anders aan?
Die app gebruik ik ook constant tijdens het deadliften en squatten, helemaal top!
Je zal een shitload aan reacties krijgen dat je je moet inschrijven bij een gym. Je gaat hier niet veel mee bereiken; strakkere armen krijg je door minder vet. Ik zeg probeer het uit, het kost waarschijnlijk een drol.quote:
Hi! Ik kom even buurten vanuit dieetclubtopic, met een serieuze vraag.
Ik wil graag naast mijn sport (volleybal en Zumba Toning) ook wat meer aan Body Toning doen. Ben bezig met squaten, gebruik daarvoor app van Runpro. Ik zou ook graag mijn armen willen trainen, in de hoop dat met name onderarmen strakker worden.
Daarvoor ben ik op zoek naar een gewichtenset en kwam deze tegen bij Decathlon:
[..]
Zou ik (als beginner) hiermee een goede keus maken? Of raden jullie iets anders aan?
ik begrijp dat een gym de ideale situatie zou zijn, maar dat krijg ik gezien werk, gezin en drie avonden per week sporten even echt niet gedraaidquote:
[..]
Je zal een shitload aan reacties krijgen dat je je moet inschrijven bij een gym. Je gaat hier niet veel mee bereiken; strakkere armen krijg je door minder vet. Ik zeg probeer het uit, het kost waarschijnlijk een drol.
Minder vet wordt aan gewerkt, meer spieren helpt daar toch ook bij?
quote:
[..]
Prima set, je bent goed bezig.
Die app gebruik ik ook constant tijdens het deadliften en squatten, helemaal top!
Laat ik je alvast uit die illusie werken; vet verlies en spier gain tegelijk bestaat niet. Vet omzetten in spier bestaat niet (muv wat noobgains).quote:
[..]
ik begrijp dat een gym de ideale situatie zou zijn, maar dat krijg ik gezien werk, gezin en drie avonden per week sporten even echt niet gedraaid
Minder vet wordt aan gewerkt, meer spieren helpt daar toch ook bij?
Krachttraining levert wel een goede bijdrage aan het verminderen van vet. Zit nu mobiel anders had ik wel iets uitgebreider gepost. Lees de OP en de stickies op DBB.
N00B.quote:
Hoeoz heb je een app nodig voor squatten?
quote:
Hoeoz heb je een app nodig voor squatten?
Okquote:
[..]
Laat ik je alvast uit die illusie werken; vet verlies en spier gain tegelijk bestaat niet. Vet omzetten in spier bestaat niet (muv wat noobgains).
Krachttraining levert wel een goede bijdrage aan het verminderen van vet. Zit nu mobiel anders had ik wel iets uitgebreider gepost. Lees de OP en de stickies op DBB.
de OP was ik al globaal doorheen gegaan, zal er van de week wat dieper induiken.Deze maar doen dan (Abductor)quote:
Lichte knieblessure door teveel inwaarts te keren met de knietjes. Full Squat (ass to grass) blijft moeilijk qua de hoek waarmee de voeten uiteen staan. Vrij lastig om met mijn knieën richting mijn voeten te gaan. Niet een constante pijn, maar wel een beetje als ik nu trappen loop. Zucht.
Leg uit dan in plaats van een nutteloze reactie te plaatsen.quote:
quote:
[..]
Prima set, je bent goed bezig.
Die app gebruik ik ook constant tijdens het deadliften en squatten, helemaal top!
lol.quote:
[..]
Leg uit dan in plaats van een nutteloze reactie te plaatsen.
De vaginamachine.quote:
[..]
Deze maar doen dan (Abductor)
[ afbeelding ]
Ik zal het proberen, no homo.Ik probeer er morgen op te reageren, nu druk en mobiel.quote:
[..]
ik begrijp dat een gym de ideale situatie zou zijn, maar dat krijg ik gezien werk, gezin en drie avonden per week sporten even echt niet gedraaid
Minder vet wordt aan gewerkt, meer spieren helpt daar toch ook bij?
.Btw, heb nog een mooie site voor iedereen die 5/3/1 wil doen, of simpelweg zijn strength standards wil weten
.http://www.strstd.com/
Als assists goblet squats doen. Ellenbogen tusssen de knieen, kan bijna niet missen om je juiste stand te vinden.quote:
Lichte knieblessure door teveel inwaarts te keren met de knietjes. Full Squat (ass to grass) blijft moeilijk qua de hoek waarmee de voeten uiteen staan. Vrij lastig om met mijn knieën richting mijn voeten te gaan. Niet een constante pijn, maar wel een beetje als ik nu trappen loop. Zucht.
Ik zat naar het warm up schedule te kijken alsof dat het tainingsschema was en dacht: whut! ik train normaal veel zwaarder! Nog niet wakker of niet genoeg geslapenquote:
Zo, vandaag 5/3/1 squats gedaan, daarna nog eens 5x10 met 50% van werkgewicht. Needless to say zijn trappen mijn grootste vijand de komende dagen
Btw, heb nog een mooie site voor iedereen die 5/3/1 wil doen, of simpelweg zijn strength standards wil weten
http://www.strstd.com/
(toch dat programma eens lezen, want ik begrijp het niet helemaal wat de bedoeling is; bijna alles zit aardig onder het gewicht wat ik normaal doe en dan met zoveel variatie elke keer...)
edit: laat maar
Eerst de theorie lezen voor je iets roept.quote:Starting Light
While it may seem counterintuitive to take weight off the bar when the goal is to add weight to it, starting lighter allows you more room to progress forward. This is a very hard pill to swallow for most lifters. They want to start heavy and they want to start now. This is nothing more than ego, and nothing will destroy a lifter faster, or for longer, than ego.
[ Bericht 13% gewijzigd door Isabeau op 22-09-2013 15:40:54 ]
(en als je 3x ipv 4x per week traint, welke workout zou je dan schrappen?)
En als je 3x ipv 4x traint in de week zou ik volgens een ABCD manier trainen. Bijvoorbeeld A = Squats, B = Bench.. etc.
Dan gaan je weken er zo uit zien; week 1 -> ABC, Week 2 -> DAB -> Week 3 -> CDA enzovoorts, volgens het boek zelf moet je wel de cycle 6 weken maken in plaats van 4 weken
!Misschien dat er het een en ander op de site staat van jim wendler zelf! (jimwendler.com)
Nope, kijk maar naar je db bp en bb bp daar zit bij de meesten een behoorlijk verschil tussen.quote:
2x het gewicht van de DB is niet vergelijkbaar met het gewicht wat je met een BB gebruikt imo.
klopt, hele andere torquequote:
[..]
Nope, kijk maar naar je db bp en bb bp daar zit bij de meesten een behoorlijk verschil tussen.
mijn bp= 3x52,5 mijn db bp = met 18 kgx8..quote:
[..]
Nope, kijk maar naar je db bp en bb bp daar zit bij de meesten een behoorlijk verschil tussen.
Omdat ik jou het coolste gymmeisje vind... Sorry jb, grs, marmarquote:
Wordt weer een nieuwe bank kopen
quote:
[..]
Omdat ik jou het coolste gymmeisje vind... Sorry jb, grs, marmar
Queen Fanta vind mij het coolste 
Volgens mij was dit Panzer's tip, maar blijkbaar moet je in die shakebekers spugen en dan laten staan om de geur eruit te krijgen. Dus even die bank onder spugen en laten weken.quote:
Ik heb vorige week per ongeluk een whey shake op mijn bank laten vallen, nu ruikt mijn bank hetzelfde als een gebruikte shakebeker die een week niet is gewassen
Wordt weer een nieuwe bank kopen
Een alternatief:quote:
Hi! Ik kom even buurten vanuit dieetclubtopic, met een serieuze vraag.
Ik wil graag naast mijn sport (volleybal en Zumba Toning) ook wat meer aan Body Toning doen. Ben bezig met squaten, gebruik daarvoor app van Runpro. Ik zou ook graag mijn armen willen trainen, in de hoop dat met name onderarmen strakker worden.
Daarvoor ben ik op zoek naar een gewichtenset en kwam deze tegen bij Decathlon:
[..]
Zou ik (als beginner) hiermee een goede keus maken? Of raden jullie iets anders aan?
http://www.marktplaats.nl(...)s-60-5-kg-nieuw.html
Verder heb ik nog een paar dumbbells in V&A staan (oude post), weet niet waar je woont?
Tip is verder: train je hele lichaam, niet alleen de delen die je wilt verbeteren. Er komt dan meer groeihormoon vrij waar je hele lichaam wat aan heeft.
Een alternatief (niet echt krachttraining) dat enkele vrouwen in mijn omgeving thuis wel doen is: http://www.zuzkalight.com/
Onderarm-specifieke suggesties: doe bicep curls met bovenhandse greep en tricep extentions met een onderhandse greep.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 22-09-2013 23:28:27 ]
Het groeihormoon 'effect' is nogal overdreven. Je IGF-1 waardes stijgen alleen acuut tijdens de oefeningen maar niet langdurig. Het is een goed argument om mensen aan het squatten te krijgen en alle spier groepen mee te pakken. Maar of het een meetbaar effect heeft(op de acute waardes na) is een tweede.quote:
[..]
Een alternatief:
http://www.marktplaats.nl(...)s-60-5-kg-nieuw.html
Verder heb ik nog een paar dumbbells in V&A staan (oude post), weet niet waar je woont?
Tip is verder: train je hele lichaam, niet alleen de delen die je wilt verbeteren. Er komt dan meer groeihormoon vrij waar je hele lichaam wat aan heeft.
Een alternatief (niet echt krachttraining) dat elke vrouwen in mijn omgeving thuis wel doen is: http://www.zuzkalight.com/
Onderarm-specifieke suggesties: doe bicep curls met bovenhandse greep en tricep extentions met een onderhandse greep.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 22-09-2013 23:59:04 ]
En tip voor de volgende keer: shake niet op de bank drinken, maar direct na het bereiden in 1 teug naar binnen gieten.quote:
[..]
Volgens mij was dit Panzer's tip, maar blijkbaar moet je in die shakebekers spugen en dan laten staan om de geur eruit te krijgen. Dus even die bank onder spugen en laten weken.
Dan wordt het sowieso sneller opgenomen door de scheurtjes in je spieren.quote:
[..]
En tip voor de volgende keer: shake niet op de bank drinken, maar direct na het bereiden in 1 teug naar binnen gieten.
Fijne oefeningquote:
[..]
Als assists goblet squats doen. Ellenbogen tusssen de knieen, kan bijna niet missen om je juiste stand te vinden.
goed voor je form lijkt me. es proberen.quote:
zag laatst met je form filmpjes geen gekke dingen idd.quote:
Godver de godver. Weer nekpijn... Ik denk dat het door het deadliften komt. Mijn form is echt netjes, maar misschien dat 4x155kg toch iets teveel belasting is. Binnenkort maar eens een goede fysio zoeken.
PS:
Nooit opzij kijken in de spiegel met DL-en he.
Misschien helpt het als je ff je traps en je nek goed los beweegt en rolt voor je begint.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 23-09-2013 07:30:13 ]
Wij hebben een spiegel voor ons, maar ik doe het liever van de spiegel af. Van zo'n spiegel ga je naar voren kijken, wat ook niet echt handig is als je 155kg van de grond sleept.quote:
[..]
zag laatst met je form filmpjes geen gekke dingen idd.
PS:
Nooit opzij kijken in de spiegel met DL-en he.
Misschien helpt het als je ff je traps en je nek goed los beweegt en rolt voor je begint.
Ik begrijp nu waarom je nogal eens afgeleid raakt tijdens het trainen:quote:
Deze dus, hoewel je niet echt veel van de gym ziet.
https://www.facebook.com/GimNuevoEstilo/photos_stream
Het moge duidelijk zijn dat AAS nog niet zo lang verboden zijn in Spanje.
https://www.facebook.com/(...)43781&type=2&theater
Ik ben niet erg gespierd, maar heb wel enige spiermassa ontwikkeld het afgelopen jaar. Nu ben ik een maand geleden begonnen met diëten met een startgewicht van 98 kg, inmiddels zit ik op 90 kg (1,93m). Mijn taille is afgenomen van 101 naar 93cm, maar ik denk dat ik richting 85-87cm moet om mijn buik kwijt te zijn.
Qua voeding eet ik alleen in de ochtend carbs (havermout), verder gedurende de dag onbeperkt groenten, fruit, vis, kip en kwark. Voor ik naar de gym ga neem ik een wheyshake.
De eerste week van mijn dieet had ik erg weinig energie met sporten, maar dat is inmiddels sterk verbeterd dus ik denk dat ik met dit voedingspatroon wel progressie maak.
Ik wil dus graag weten waar het omslagpunt ligt om weer meer kcal te gaan eten, zodat ik maximaal resultaat behaal met trainen.
Wanneer je gaat merken dat je significant minder presteerd in de gym.quote:
Ik wil graag weten waar ik qua dieet aan de rem moet trekken om significant spierverlies tegen te gaan.
Ik ben niet erg gespierd, maar heb wel enige spiermassa ontwikkeld het afgelopen jaar. Nu ben ik een maand geleden begonnen met diëten met een startgewicht van 98 kg, inmiddels zit ik op 90 kg (1,93m). Mijn taille is afgenomen van 101 naar 93cm, maar ik denk dat ik richting 85-87cm moet om mijn buik kwijt te zijn.
Qua voeding eet ik alleen in de ochtend carbs (havermout), verder gedurende de dag onbeperkt groenten, fruit, vis, kip en kwark. Voor ik naar de gym ga neem ik een wheyshake.
De eerste week van mijn dieet had ik erg weinig energie met sporten, maar dat is inmiddels sterk verbeterd dus ik denk dat ik met dit voedingspatroon wel progressie maak.
Ik wil dus graag weten waar het omslagpunt ligt om weer meer kcal te gaan eten, zodat ik maximaal resultaat behaal met trainen.
Dus niet dat je tijdens je cut eens een dagje niet zo lekker kan trainen, maar wanneer je merkt dat je week na week minder sterk gaat worden.
Er van uit gaande dat je met verstand aan het cutten bent en dus je kcals telt, je macro's telt, en niet te ver onder je onderhoud zit.
8 kilo kwijt in een maand. Dus hij eet flink onder zijn onderhoud. Hij zou 2.000 kcal per dag eronder moeten zitten om dat gewichtsverlies te realiseren. Hoewel ik denk dat de metingen niet gelijkwaardig zijn (tijdstip, voedsel,drinken etc.).quote:
[..]
Wanneer je gaat merken dat je significant minder presteerd in de gym.
Dus niet dat je tijdens je cut eens een dagje niet zo lekker kan trainen, maar wanneer je merkt dat je week na week minder sterk gaat worden.
Er van uit gaande dat je met verstand aan het cutten bent en dus je kcals telt, je macro's telt, en niet te ver onder je onderhoud zit.
Dat is veel te snel Ruttehquote:
[..]
8 kilo kwijt in een maand. Dus hij eet flink onder zijn onderhoud. Hij zou 2.000 kcal per dag eronder moeten zitten om dat gewichtsverlies te realiseren. Hoewel ik denk dat de metingen niet gelijkwaardig zijn (tijdstip, voedsel,drinken etc.).
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 23-09-2013 11:59:53 ]
Helemaal verklaren kan ik het ook niet, als ik werkelijk 2000 kcal deficiëntie per dag zou hebben, zou ik echt omvallen. Ik weeg me op de sportschool en dat is op weekdagen in de avond en in het weekend in de ochtend/middag.quote:
[..]
8 kilo kwijt in een maand. Dus hij eet flink onder zijn onderhoud. Hij zou 2.000 kcal per dag eronder moeten zitten om dat gewichtsverlies te realiseren. Hoewel ik denk dat de metingen niet gelijkwaardig zijn (tijdstip, voedsel,drinken etc.).
Ik heb een grafiekje geplot in excel en daar zie je alleen in de eerste week de lijn wat stijler lopen, omdat dat waarschijnlijk een groot deel vocht is. Verder heb ik ongeveer 3/4 meetpunten per week genomen.
Ik weet dat je normaliter 0,5kg/week aanhoudt, en dit daardoor als ongezond wordt bestempeld. Ik vreet me echter een slag in de rondte en voel me verder goed, mijn voeding heeft gewoon een lage calorische waarde momenteel.quote:
Op 'quote:
[..]
Helemaal verklaren kan ik het ook niet, als ik werkelijk 2000 kcal deficiëntie per dag zou hebben, zou ik echt omvallen. Ik weeg me op de sportschool en dat is op weekdagen in de avond en in het weekend in de ochtend/middag.
Ik heb een grafiekje geplot in excel en daar zie je alleen in de eerste week de lijn wat stijler lopen, omdat dat waarschijnlijk een groot deel vocht is. Verder heb ik ongeveer 3/4 meetpunten per week genomen.
[..]
Ik weet dat je normaliter 0,5kg/week aanhoudt, en dit daardoor als ongezond wordt bestempeld. Ik vreet me echter een slag in de rondte en voel me verder goed, mijn voeding heeft gewoon een lage calorische waarde momenteel.
t is nog niet eens zo zeer dat het ongezond is (dat zal wel zo zijn, dat weet ik niet) maar dat je muscle staat te burnen met een veel te hoog deficit
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
is je form wel optimaal?quote:
Ik train nu sinds vorig jaar mei en ik kan nog steeds niet meer dan 90kg bankdrukken. Nog even en ik OHP meer dan dat ik bankdruk (Ik doe nu standing OHP op 80kg)
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
wanneer je stricte(zonder legdrive) OHP je bench bijna inhaalt moet je echt kijken naar je benchform(torque enz)...want dan is er wel iets mis mee.quote:
Ik train nu sinds vorig jaar mei en ik kan nog steeds niet meer dan 90kg bankdrukken. Nog even en ik OHP meer dan dat ik bankdruk (Ik doe nu standing OHP op 80kg)
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
Heb je thuis geen weegschaal? Probeer je elke dag wanneer je wakker wordt te wegen, je gewicht fluctueert de hele dag.quote:
[..]
Helemaal verklaren kan ik het ook niet, als ik werkelijk 2000 kcal deficiëntie per dag zou hebben, zou ik echt omvallen. Ik weeg me op de sportschool en dat is op weekdagen in de avond en in het weekend in de ochtend/middag.
Ik heb een grafiekje geplot in excel en daar zie je alleen in de eerste week de lijn wat stijler lopen, omdat dat waarschijnlijk een groot deel vocht is. Verder heb ik ongeveer 3/4 meetpunten per week genomen.
Ik zou calorieen gaan tellen, zo te horen doe je dat niet. De meeste mensen hebben geen gevoel bij wat ze eten. Je hoeft je niet per se slecht te voelen als je te weinig eet, je lichaam past zich meestal goed aan.quote:Ik weet dat je normaliter 0,5kg/week aanhoudt, en dit daardoor als ongezond wordt bestempeld. Ik vreet me echter een slag in de rondte en voel me verder goed, mijn voeding heeft gewoon een lage calorische waarde momenteel.
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?quote:
Ik train nu sinds vorig jaar mei en ik kan nog steeds niet meer dan 90kg bankdrukken. Nog even en ik OHP meer dan dat ik bankdruk (Ik doe nu standing OHP op 80kg)
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
quote:
[..]
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?
stricte standing OHP 80kg max en een 90kg max bench vind ik ook zeer merkwaardigquote:
[..]
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?
Bedankt voor de tip, vandaag geprobeerd, nooit eerder gedaan, maar ik vind 'm nu al lekkerder dan dips.quote:
[..]
Close grip bench press is het beste alternatief.
80 kg ohp'en is behoorlijk beestquote:
[..]
stricte standing OHP 80kg max en een 90kg max bench vind ik ook zeer merkwaardig
Qua spier belasting komt hij redelijk overeen met triceps>pectoralis>schouders. Alleen een paar hoge rug/nek spieren worden niet belast zoals de levator scapulae. Maar die pak je wel mee met andere oefeningen. Maar goed om te horen dat het bevalt.quote:
[..]
Bedankt voor de tip, vandaag geprobeerd, nooit eerder gedaan, maar ik vind 'm nu al lekkerder dan dips.
zkrs, na lang trainen zit ik "pas" op 87,5quote:
[..]
80 kg ohp'en is behoorlijk beest
volgens mij duurt het letterlijk nog 2 jaar voordat ik 100kg 1x kan pressen
Het heeft me meer dan een jaar gekost om op de 70 te komen, die ik pas vorige week deed trouwens.quote:
[..]
zkrs, na lang trainen zit ik "pas" op 87,5
volgens mij duurt het letterlijk nog 2 jaar voordat ik 100kg 1x kan pressen
Veel minder druk op m'n schouders in positieve zin bij de CGBP, dat vind ik vooral het winpunt.quote:
[..]
Qua spier belasting komt hij redelijk overeen met triceps>pectoralis>schouders. Alleen een paar hoge rug/nek spieren worden niet belast zoals de levator scapulae. Maar die pak je wel mee met andere oefeningen. Maar goed om te horen dat het bevalt.
Dit. Strict (dus zonder "wippen") lukt mij dit ook niet. Denk dat mijn 1RM ook zo rond de 70kg zit.quote:
[..]
80 kg ohp'en is behoorlijk beest
ja duurt zeker lang,quote:
[..]
Het heeft me meer dan een jaar gekost om op de 70 te komen, die ik pas vorige week deed trouwens.
heb gemerkt dat wanneer ik mijn push press omhoog krijg, mijn stricte ohp ook iets omhoog gaat.
Ja. Ik heb wel echt van nature erg grote schouders en sterke armen. Mijn close grip is bijna gelijk aan mijn wide grip terwijl die toch achter hoort te liggenquote:
Ja, mijn benen blijven recht en ik doe alles met mijn bovenlichaam, ik gebruik ook niet het squatrack maar powerclean het gewicht van de grond. Hooguit overstrek ik mijn rug wel eens bij de laatste rep maar daar kan ik weinig aan doenquote:
[..]
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?
Oke, aangezien mijn OHP 55kgx5 is bij een BP van 86kgx5 vindt ik het nogal frappant. Maar dan doe je wss iets verkeerds bij de BP anders is het bijna niet te verklaren.quote:
[..]
Ja. Ik heb wel echt van nature erg grote schouders en sterke armen. Mijn close grip is bijna gelijk aan mijn wide grip terwijl die toch achter hoort te liggen
[..]
Ja, mijn benen blijven recht en ik doe alles met mijn bovenlichaam, ik gebruik ook niet het squatrack maar powerclean het gewicht van de grond. Hooguit overstrek ik mijn rug wel eens bij de laatste rep maar daar kan ik weinig aan doen
Toch zul je naar je benchpress techniek moeten kijken. Zelfs iemand die 3 jaar religieus traint kan zijn bench techniek altijd nog bijschaven.quote:
[..]
Ja. Ik heb wel echt van nature erg grote schouders en sterke armen. Mijn close grip is bijna gelijk aan mijn wide grip terwijl die toch achter hoort te liggen
[..]
Ja, mijn benen blijven recht en ik doe alles met mijn bovenlichaam, ik gebruik ook niet het squatrack maar powerclean het gewicht van de grond. Hooguit overstrek ik mijn rug wel eens bij de laatste rep maar daar kan ik weinig aan doen
Ik raad je aan dit te bekijken:
en alle opeenvolgende delen
Daarnaast zit er nog een hele wereld tussen wide en close grip in
er zijn minimaal 4 verschillende grip soorten op de bench.regular, wide, small grip en natuurlijk de suicide gripquote:
[..]
Toch zul je naar je benchpress techniek moeten kijken. Zelfs iemand die 3 jaar religieus traint kan zijn bench techniek altijd nog bijschaven.
Ik raad je aan dit te bekijken:
en alle opeenvolgende delen
Daarnaast zit er nog een hele wereld tussen wide en close grip in
Mijn huidige barbell is 180cm, en er kunnen niet meer dan 2,5 bumperplates per kant op dus ik moet een nieuwe aanschaffen.
Zat zelf al te kijken naar Pendlay of Rogue, iemand hier ervaring mee?
Ja en daarnaast nog kleine tweaks in hand plaatsing die voor iedereen verschillenquote:
[..]
regular, wide, small grip en natuurlijk de suicide grip
Ik merk al verschil als ik m'n pinken tegen de binnenkant ring hou, ringvingers op de ring of wijsvingers op de ring.quote:
[..]
Ja en daarnaast nog kleine tweaks in hand plaatsing die voor iedereen verschillen
Klopt,quote:
[..]
Ik merk al verschil als ik m'n pinken tegen de binnenkant ring hou, ringvingers op de ring of wijsvingers op de ring.
ik bench nu alleen nog maar met een vrij smalle grip.
Zoiets? http://www.helisports.nl/(...)mpische-halterstang-(220cm).htmlquote:
Hebben jullie wellicht suggesties voor een degelijke barbell (beetje normale prijs, geen ivanko bv) van 220cm en 20kg?
Mijn huidige barbell is 180cm, en er kunnen niet meer dan 2,5 bumperplates per kant op dus ik moet een nieuwe aanschaffen.
Zat zelf al te kijken naar Pendlay of Rogue, iemand hier ervaring mee?
Misschien niet top of the line, maar over het algemeen prima bars. Je zou kunnen kijken naar een Hastings bar, maar dan ben je ongeveer het dubbele kwijt.
Yep, m´n schouders bedanken me na elke bench press sessie.quote:
[..]
Klopt,
ik bench nu alleen nog maar met een vrij smalle grip.
Ik merkte laatst dat ik toch m´n schouders weer wat voelde na DB bench presses. Maar eens proberen m´n armen iets dichter bij m´n lijf te houden.
ja met dumbells ben je toch sneller geneigd om te gaan "flailen" met de ellebogen... goed die lats blijven betrekken bij de negatieve portie van de oefening en dan komt het meestal wel automatisch goed.quote:
[..]
Yep, m´n schouders bedanken me na elke bench press sessie.
Ik merkte laatst dat ik toch m´n schouders weer wat voelde na DB bench presses. Maar eens proberen m´n armen iets dichter bij m´n lijf te houden.
Mmm, okee. Nooit aan gedacht om m´n lats actief te houden in de negatieve. Misschien doe ik dat wel, maar dan niet omdat ik er aan denk. Woensdag eens actief mee aan de gang.quote:
[..]
ja met dumbells ben je toch sneller geneigd om te gaan "flailen" met de ellebogen... goed die lats blijven betrekken bij de negatieve portie van de oefening en dan komt het meestal wel automatisch goed.
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
).2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
Anterior Pelvic Tilt APT aka Donald Duck modequote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
Druk je jouw benen naar buiten tijdens het squatten?quote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
Je moet je juiste stand vinden, dat is voor iedereen net effe anders. Mijn schenen staan ook een beetje naar buiten ten opzichte van m´n bovenbenen, gewoon je knieen naar buiten drukken, en daar extra op letten.quote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
Desnoods eerst blijven oefenen met een lege bar of goblet squats doen, dan kan je niet anders dan je knieen naar buiten drukken omdat je je ellenbogen tussen je knieen moet krijgen.
Squaten is in principe een natuurlijke beweging voor je lichaam, dat zou nergens pijn moeten doen.
Bij de heupen naar voren is het juist toch die andere? Want heupen naar achter zorgen voor die holling in de rug... lichte lordosequote:
[..]
Anterior Pelvic Tilt APT aka Donald Duck mode
Bij APT kantelt je pelvis, althans de bovenkant, naar voren. Denk dat dat bedoeld wordt.quote:
[..]
Bij de heupen naar voren is het juist toch die andere? Want heupen naar achter zorgen voor die holling in de rug... lichte lordose
ohja zo idd! duidelijkquote:Op maandag 23 september 2013 21:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij APT kantelt je pelvis, althans de bovenkant, naar voren. Denk dat dat bedoeld wordt.
1. Anterior Pelvic Tilt, eventueel kan je ook zoeken op lower cross syndrome voor meer informatie en tips.quote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
2. Bij valgus stand (x-benen) moet je zoals meerdere mensen al zeggen er op letten dat je knieën naar buiten duwt zodat het femur een externe rotatie maakt. Specifiek stretchen voor externe rotatie kan hier wellicht bij helpen.
Inderdaad. Voor mannen is het gebruikelijk om een kleine voorwaartse rotatie te hebben van het bekken. Zo'n 0-5 graden en bij vrouwen is dit nog iets groter.quote:
[..]
Bij APT kantelt je pelvis, althans de bovenkant, naar voren. Denk dat dat bedoeld wordt.
Hoe heet die tent? Heb een logeeradres in Amsterdam waar ik nog wel eens kom. Misschien eens een kijkje nemen als k in de buurt ben.quote:
Zit ik hier gewoon naast de crossfit gym in Amsterdam. Na vakantie maar eens langs
Ik heb de rogue bar. Prima bar, geen eleiko kwaliteit. Wel stukken beter dan de rest.quote:
Hebben jullie wellicht suggesties voor een degelijke barbell (beetje normale prijs, geen ivanko bv) van 220cm en 20kg?
Mijn huidige barbell is 180cm, en er kunnen niet meer dan 2,5 bumperplates per kant op dus ik moet een nieuwe aanschaffen.
Zat zelf al te kijken naar Pendlay of Rogue, iemand hier ervaring mee?
Kwaliteitprijs verhouding een 8,5
reebokcrossfit020quote:
[..]
Hoe heet die tent? Heb een logeeradres in Amsterdam waar ik nog wel eens kom. Misschien eens een kijkje nemen als k in de buurt ben.
Tegenover Bijlmer Arena station
Godverdomme behoorlijk prijzig. 6 tientjes per maand betalen voor iets wat je ook in een beetje speeltuin kunt doenquote:
[..]
reebokcrossfit020
Tegenover Bijlmer Arena station
JA, crossfit vereist voornamelijk een fitte beursquote:
[..]
Godverdomme behoorlijk prijzig. 6 tientjes per maand betalen voor iets wat je ook in een beetje speeltuin kunt doen
Dit lijkt me wel iets. ZEker voor 1 sessie. Ik weet toch nooit hoe lang ik ergens werk.
1 session: ¤15
10 session card: ¤120
Pleurt op man gek dan ben je echt niet lekker bij je paasei als je dat gaat betalen. 4 of 5 tientjes voor een gym met fatsoenlijke faciliteiten oke. Maar een ruimte met een paar touwtjes aan het plafond en een paar rekstokken 75 euro betalen. Doe eens ff normaal
Klopt. Het mooiste is nog dat veel crossfitters zich daardoor ook een beetje elitair gaan gedragenquote:
Trouwens die 6 tientjes is voor studenten. Ben je geen student 75 euro
Pleurt op man gek dan ben je echt niet lekker bij je paasei als je dat gaat betalen. 4 of 5 tientjes voor een gym met fatsoenlijke faciliteiten oke. Maar een ruimte met een paar touwtjes aan het plafond en een paar rekstokken 75 euro betalen. Doe eens ff normaal
Vaak gelezen dat ze zeggen dat het absoluut de beste manier is om te trainen.als je wilt cringen... deze hele dude... voelt zich zo elitairquote:
[..]
Klopt. Het mooiste is nog dat veel crossfitters zich daardoor ook een beetje elitair gaan gedragen
elke keer wanneer ik dat filmpje/interview zie wil ik zijn hoofd door een muur slaan
"it's davids corner"
"i just deadlifted 560 pounds today" .... no you didn't
Hangt er net vanaf wat je wilt bereiken. Ze zullen veelal niet heel groot gaan worden, gezien het meeste toch echt wel over-the-top cardio is. Toch wel een machtige sport, zolang men het daadwerkelijk serieus neemt.quote:
[..]
Klopt. Het mooiste is nog dat veel crossfitters zich daardoor ook een beetje elitair gaan gedragen
Wereldkampioen Mikko Salo
11:35 min
Absoluut, maar de toppers die crossfitters altijd laten zien als voorbeeld van hun sport zijn hun hele leven al bezig met sport(niet zozeer met Crossfit©) ... Crossfit is voor hun competitie om geld en faam te verdienen.quote:
[..]
Hangt er net vanaf wat je wilt bereiken. Ze zullen veelal niet heel groot gaan worden, gezien het meeste toch echt wel over-the-top cardio is. Toch wel een machtige sport, zolang men het daadwerkelijk serieus neemt.
Wereldkampioen Mikko Salo
Gasten als Salo en Froning waren al bezig met sport toen ze net uit hun luiers kwamen toen het fenomeen "Crossfit" nog lang niet bestond.
Er leiden meer wegen naar Rome, daarom zal je Klokov ook hoog zien scoren bij de Crossfit games.
Ik weet dat Klokov veel kan liften en echt sterk is, maar hoe denk je dat hij hierop scoort?quote:
[..]
Absoluut, maar de toppers die crossfitters altijd laten zien als voorbeeld van hun sport zijn hun hele leven al bezig met sport(niet zozeer met Crossfit©) ... Crossfit is voor hun competitie om geld en faam te verdienen.
Gasten als Salo en Froning waren al bezig met sport toen ze net uit hun luiers kwamen toen het fenomeen "Crossfit" nog lang niet bestond.
Er leiden meer wegen naar Rome, daarom zal je Klokov ook hoog zien scoren bij de Crossfit games.
Ik denk dat hij met zijn (huidige) gewicht van 105kg een redelijk probleem heeft om bijvoorbeeld met te komen met Froning, die "maar" 88kg weegt.
Lol, klokov's condtionering is echt "of the limit" plus hij gaat cutten naar ruim onder de 100kg, zijn endurance is ook enorm goed, plus hij traint daar nu ook specifiek voor.quote:
[..]
Ik weet dat Klokov veel kan liften en echt sterk is, maar hoe denk je dat hij hierop scoort?
Ik denk dat hij met zijn (huidige) gewicht van 105kg een redelijk probleem heeft om bijvoorbeeld met te komen met Froning, die "maar" 88kg weegt.
Elite sportman, dus elite genen, geef hem een paar maanden.
Oké wist ik nietquote:
[..]
plus hij traint daar nu ook specifiek voor.
Jep, op zijn channel zie je steeds meer crossfit gerelateerde filmpjes voorbij komen qua trainingen. Hij gaat ook echt meedoen, als je dat nog niet uit mijn post had gehaald?quote:
Ik word er altijd een beetje verdrietig van.quote:
[..]
Jep, op zijn channel zie je steeds meer crossfit gerelateerde filmpjes voorbij komen qua trainingen. Hij gaat ook echt meedoen, als je dat nog niet uit mijn post had gehaald?
Haha ik begrijp je punt, maar je moet maar zo zien... ook Klokov heeft honger naar geld en sponsorsquote:
[..]
Ik word er altijd een beetje verdrietig van.
Olympic tijdperk was een mooi tijdperk voor hem, dat is nu voorbij(helaas) .. gelukkig voor ons kunnen wij hem ergens anders zien shinen.
Zag hem eerlijk gezegd liever een powerlift carriere nastreven(veel te weinig geld in te verdienen haha)
Kom ik aan met mn 700 kcal farfelle, dat cut.quote:
net 2000 kcal aan spaghetti trenbolognese gegeten als lunch, dat bulk
aftersummer cut son?quote:
[..]
Kom ik aan met mn 700 kcal farfelle, dat cut.
Nu ik het nogmaals lees wel idd.quote:
[..]
Jep, op zijn channel zie je steeds meer crossfit gerelateerde filmpjes voorbij komen qua trainingen. Hij gaat ook echt meedoen, als je dat nog niet uit mijn post had gehaald?
Hij heeft nog tijd zat in ieder geval om zich voor te bereiden
Ohyeah. Gaat goed. Even doorbikkelen tot mijn verjaardag (half oktober).quote:
Edit: Nadeel, bordje leeg en knorrende maag
[ Bericht 12% gewijzigd door Ethanolic op 24-09-2013 16:01:29 ]
Hehe ja, ff doorbijten dan..quote:
[..]
Ohyeah. Gaat goed. Even doorbikkelen tot mijn verjaardag (half oktober).
Edit: Nadeel, bordje leeg en knorrende maag
voor elke kcal die jij niet eet, eet ik er 3
inb4 winter bulkquote:
[..]
Ohyeah. Gaat goed. Even doorbikkelen tot mijn verjaardag (half oktober).
Edit: Nadeel, bordje leeg en knorrende maag
.Het stuk richting de oksel zie je nauwelijks alleen ik hoop echt dat het niet naar elkaar toe gaat trekken
kut striae.quote:
Trouwens die 6 tientjes is voor studenten. Ben je geen student 75 euro
Pleurt op man gek dan ben je echt niet lekker bij je paasei als je dat gaat betalen. 4 of 5 tientjes voor een gym met fatsoenlijke faciliteiten oke. Maar een ruimte met een paar touwtjes aan het plafond en een paar rekstokken 75 euro betalen. Doe eens ff normaal
Waarom zijn er in NL niet van die megasportscholen met en KT super-de-luxe-compleet en Crossfit en aparte KT voor beginners/vrouwen en alle groepslessen incl pilates en yoga en strongmen meuk en kettlebells/bulgarian bags/indian clubs etc en sauna gedoe? Dan heb ik er wel 50 euro/maand voor over.
Ik heb wel eens wat rond gezocht, maar er is niks te vinden volges mij.Toch? Niet zoals je hierboven beschrijft, maar gewoon een plek met een zooi power caches en genoeg bars en platen enzo.quote:
[..]
Waarom zijn er in NL niet van die megasportscholen met en KT super-de-luxe-compleet en Crossfit en aparte KT voor beginners/vrouwen en alle groepslessen incl pilates en yoga en strongmen meuk en kettlebells/bulgarian bags/indian clubs etc en sauna gedoe? Dan heb ik er wel 50 euro/maand voor over.
Ik kan ze niet vinden in nederland.
Dat is dus precies het probleem / mijn klacht.quote:
[..]
Ik heb wel eens wat rond gezocht, maar er is niks te vinden volges mij.Toch? Niet zoals je hierboven beschrijft, maar gewoon een plek met een zooi power caches en genoeg bars en platen enzo.
Ik kan ze niet vinden in nederland.
Wat voor schema zal ik hem aanraden?
Ik heb het heel erg bij mn bovenbenen. Is niet erger geworden gelukkig.quote:Op dinsdag 24 september 2013 20:27 schreef esv7 het volgende:
Damn, heb nu hier striae zinds niet zo lang:
[ afbeelding ].
Het stuk richting de oksel zie je nauwelijks alleen ik hoop echt dat het niet naar elkaar toe gaat trekken
6day double Splitt Zyzz' schemaquote:
Een ecto vriend van me is begonnen met trainen en wil buff worden. 1.95 m skinny af.
Wat voor schema zal ik hem aanraden?
5000 kcal
300gr eiwitten
1000 mg test per week
Maar 1000 mg?quote:
[..]
6day double Splitt Zyzz' schema
5000 kcal
300gr eiwitten
1000 mg test per week
Ik kan via deze website wel sportscholen die op powerlifting gericht zijn vinden. http://www.powerliftingwatch.com/node/4420quote:
[..]
Dat is dus precies het probleem / mijn klacht.
Of dat is wat we zoeken weet ik (nog) niet.
.Je vergeet de coke.quote:
[..]
6day double Splitt Zyzz' schema
5000 kcal
300gr eiwitten
1000 mg test per week
Het is nu on-season, heb training op dinsdag en donderdag, zaterdag wedstrijd.
Nu fitness ik normaal op maandag-woensdag-vrijdag, maar dat is dus iedere keer de dag voor ijshockey. Deze week gewoon doorgegaan met fitness (full-body), opzich merkte ik bij het trainen van het bovenlichaam niet erg veel, maar ik ging echt niet lekker door benen
Zou ik dan gewoon benen skippen, of hebben jullie een oplossing?
quote:Op dinsdag 24 september 2013 22:22 schreef Susteren het volgende:
Kasten, ik heb een probleem.
Het is nu on-season, heb training op dinsdag en donderdag, zaterdag wedstrijd.
Nu fitness is normaal op maandag-woensdag-vrijdag, maar dat is dus iedere keer de dag voor ijshockey. Deze week gewoon doorgegaan met fitness (full-body), opzich merkte ik bij het trainen van het bovenlichaam niet erg veel, maar ik ging echt niet lekker door benen
Zou ik dan gewoon benen skippen, of hebben jullie een oplossing?
Ja het was serieus gewoon tering irritant, met sprinten ging ik echt stuk, heb normaal nooit zo'n brandend gevoel in m'n benenquote:
Hoor normaal bij de snellere, de laatste trainingen met hit-run oefening echt een van de laatste
skip legday memes onder deze lijnquote:
[..]
Ja het was serieus gewoon tering irritant, met sprinten ging ik echt stuk, heb normaal nooit zo'n brandend gevoel in m'n benen
Hoor normaal bij de snellere, de laatste trainingen met hit-run oefening echt een van de laatste
_________________
Ik hoop dat het photoshop is.quote:
Uulgh, no thanks!quote:
Was te verwachten, geen enkel begrip en meteen "skip leg-day" memes postenquote:Op dinsdag 24 september 2013 22:28 schreef no1uknow het volgende:
[..]
skip legday memes onder deze lijn
_________________
Komt waarschijnlijk doordat geen van jullie weet hoe het voelt om met volle bepakking steeds te moeten sprinten.
Het gaat er gewoon om dat ik er echt last van heb als ik m'n benen serieus train en de dag erna moet hockeyen.
Doe het dan minder zwaar.quote:
[..]
Was te verwachten, geen enkel begrip en meteen "skip leg-day" memes posten
Het gaat er gewoon om dat ik er echt last van heb als ik m'n benen serieus train en de dag erna moet hockeyen. Komt waarschijnlijk doordat geen van jullie weet hoe het voelt om met volle bepakking steeds te moeten sprinten.
Gast, m'n benen zijn 3x meer ontwikkeld dan m'n armen. Al train ik een jaar lang alleen armen zullen ze waarschijnlijk nog steeds in proportie zijnquote:
Als ik nu m'n bovenarm naast m'n onderbeen hou is het nog steeds bijna 2x zo dik.
Als het kon bleef ik gewoon m'n benen goed trainen, of een van jullie moet met een vervangende oefening komen oid, vandaar m'n vraag.
Doe het lichter.quote:
[..]
Gast, m'n benen zijn 3x meer ontwikkeld dan m'n armen. Al train ik een jaar lang alleen armen zullen ze waarschijnlijk nog steeds in proportie zijn
Als het kon bleef ik gewoon m'n benen goed trainen, of een van jullie moet met een vervangende oefening komen oid, vandaar m'n vraag.
High rep low weight?quote:
Ja, is ook beter voor sporten waarbij je veel moet bewegen. Voetballers of Rugby'ers squatten ook niet met een enorm gewicht.quote:
het vreet alles wat je tegenkomt schemaquote:
Een ecto vriend van me is begonnen met trainen en wil buff worden. 1.95 m skinny af.
Wat voor schema zal ik hem aanraden?
gewoon niet zo pussy zijn em toch 1x pw je squats doen. Zou ze op maandag doen, ben je met je wedstrijd weer hersteld.quote:
[..]
Was te verwachten, geen enkel begrip en meteen "skip leg-day" memes posten
Komt waarschijnlijk doordat geen van jullie weet hoe het voelt om met volle bepakking steeds te moeten sprinten.
Het gaat er gewoon om dat ik er echt last van heb als ik m'n benen serieus train en de dag erna moet hockeyen.
Dit is het enige goede advies.quote:
[..]
gewoon niet zo pussy zijn em toch 1x pw je squats doen. Zou ze op maandag doen, ben je met je wedstrijd weer hersteld.
Gewoon geen fullbody meer en alleen benen op maandag. Misschien heb je er op dinsdag nog een beetje last van maar op donderdag zul je er weer tegen aan kunnen en op zaterdag met de wedstrijd al helemaal.
Ik ben helemaal voor fullbody schema's voor beginners maar kun je het niet combineren met een andere sport, dan maar iets anders.
Rightquote:
[..]
Ja, is ook beter voor sporten waarbij je veel moet bewegen. Voetballers of Rugby'ers squatten ook niet met een enorm gewicht.
Benen op zondag. Dan niet huilen dat je last hebt van zaterdag.quote:
[..]
Gast, m'n benen zijn 3x meer ontwikkeld dan m'n armen. Al train ik een jaar lang alleen armen zullen ze waarschijnlijk nog steeds in proportie zijn
Als ik nu m'n bovenarm naast m'n onderbeen hou is het nog steeds bijna 2x zo dik.
Als het kon bleef ik gewoon m'n benen goed trainen, of een van jullie moet met een vervangende oefening komen oid, vandaar m'n vraag.
Weekend is de gym dichtquote:
[..]
Right
[..]
Benen op zondag. Dan niet huilen dat je last hebt van zaterdag.
Anders deed ik t idd zondag.
Andere gym?quote:
[..]
Weekend is de gym dicht
Anders deed ik t idd zondag.
Monday legday kan ook nog. Alleen dinsdag even doorbijten.quote:
[..]
Weekend is de gym dicht
Anders deed ik t idd zondag.
Te skir voor dubbele aboquote:
Maar ik zal ze anders idd gewoon maadag trainen, en t gezeik dinsdag voor lief nemen
voor fitnessvragen is er het fitness topicquote:
Kasten, ik heb een probleem.
Het is nu on-season, heb training op dinsdag en donderdag, zaterdag wedstrijd.
Nu fitness ik normaal op maandag-woensdag-vrijdag, maar dat is dus iedere keer de dag voor ijshockey. Deze week gewoon doorgegaan met fitness (full-body), opzich merkte ik bij het trainen van het bovenlichaam niet erg veel, maar ik ging echt niet lekker door benen
Zou ik dan gewoon benen skippen, of hebben jullie een oplossing?
je moet ook aan je rust denken, dadelijk ben je overtrained en dat wil je niet.quote:
[..]
Ja het was serieus gewoon tering irritant, met sprinten ging ik echt stuk, heb normaal nooit zo'n brandend gevoel in m'n benen
Hoor normaal bij de snellere, de laatste trainingen met hit-run oefening echt een van de laatste
Hier een simpel, maar goed artikel over de verschillende problemen, Best confronterend; ik heb in principe alle vijf
http://www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/Is dit allemaal te verhelpen? Heb ze ook alle 5.quote:
Wat mij opvalt trouwens is hoe weinig aandacht mensen geven aan hun postuur. Als er iets bepalend is voor je aesthetics (en je lange termijn gezondheid), is het wel je postuur. Vaak kun je met een paar simpele stretches een hoop bereiken.
Hier een simpel, maar goed artikel over de verschillende problemen, Best confronterend; ik heb in principe alle vijf
Dan koop je goedkopere auto. Op je 18e een Alfa 159 willen rijden maar geen fatsoenlijke gym daardoor kunnen betalenquote:
[..]
Te skir voor dubbele abo
Maar ik zal ze anders idd gewoon maadag trainen, en t gezeik dinsdag voor lief nemen
Lees het artikel. Staan wat suggesties in.quote:
[..]
Is dit allemaal te verhelpen? Heb ze ook alle 5.
Indien dit waar is inderdaadquote:
[..]
Dan koop je goedkopere auto. Op je 18e een Alfa 159 willen rijden maar geen fatsoenlijke gym daardoor kunnen betalen
.Stel de juiste prioriteiten in je leven.
En (dure/grote) auto's zijn sowieso overrated.
Punt 1 kan je zelf weinig aandoen. Zo'n beetje de enige oplossing is zooltjes of met blote voeten lopen (buitenquote:
[..]
Is dit allemaal te verhelpen? Heb ze ook alle 5.
) zodat je meer op de tenen land en afwikkelt op buitenzijde van je voet.Geronde schouders/hunchback en antepositie(voorwaartse houding) van het hoofd gaan vaak samen met een inactieve levensstijl. Vooral bij mensen die veel zittend werk doen komt dit voor. Kracht training kan hierbij averechts werken, aangezien ook veel mensen de borstspieren meer trainen in vergelijking tot de (boven) rug spieren.
Lower cross syndrome en/of ATP horen ook bij een zittende levensstijl. Trainen van houding spieren, rekken van 'strakke' spieren en bewust worden van je eigen houding helpt hiertegen.
Een goede regel hierbij is dat je voor 1 push 2 pull oefeningen doet in de gym.quote:
Geronde schouders/hunchback en antepositie(voorwaartse houding) van het hoofd gaan vaak samen met een inactieve levensstijl. Vooral bij mensen die veel zittend werk doen komt dit voor. Kracht training kan hierbij averechts werken, aangezien ook veel mensen de borstspieren meer trainen in vergelijking tot de (boven) rug spieren.
Een body weight gym?quote:
Een gym zonder weights die in het weekend dicht is. Die eigenaar lacht zich dood.
quote:
Ben wel benieuwd naar de maandelijkse contributie voor die 10 hometrainers van de kijkshop a 30 p.s., een plakspiegel van de xenos en een kapotte abtronic.
Dit. Plus dat er hierover keer op keer geklaagd wordt.quote:
Een gym zonder weights die in het weekend dicht is. Die eigenaar lacht zich dood.
Rij verdomme met die Alfa Romeo 159 naar Haefland en al je problemen zijn opgelost.
quote:
[..]
Ben wel benieuwd naar de maandelijkse contributie voor die 10 hometrainers van de kijkshop a 30 p.s., een plakspiegel van de xenos en een kapotte abtronic.
Ik bedoel: Jay die terug denkt te komen: algemene opinie: wordt maximaal 3e, die Egyptenaar die debuteert na zijn NY Pro overwinning, Phil en Kai die allebei erg in vorm zijn. En bij de vrouwen kan Iris Kyle als eerste voor de negende keer Ms. Olympia worden. Plus dat je van te voren nog even Generation Iron kan kijken. Als ik tijd en geld had boekte ik nu een ticket!
Hahaha godver, dit.quote:
[..]
Ben wel benieuwd naar de maandelijkse contributie voor die 10 hometrainers van de kijkshop a 30 p.s., een plakspiegel van de xenos en een kapotte abtronic.
Ik ben voor Jay en Kaiquote:
Ik denk dat dit echt de meest interessante Mr. O. in jaren wordt.
Ik bedoel: Jay die terug denkt te komen: algemene opinie: wordt maximaal 3e, die Egyptenaar die debuteert na zijn NY Pro overwinning, Phil en Kai die allebei erg in vorm zijn. En bij de vrouwen kan Iris Kyle als eerste voor de negende keer Ms. Olympia worden. Plus dat je van te voren nog even Generation Iron kan kijken. Als ik tijd en geld had boekte ik nu een ticket!
Ik denk dat Phil #1 wordt. Hij is goed in vorm en de huidige Mr. O. heeft altijd een streepje voor. Plus dat Kai's grapefruit-actie geen goede reclame is voor de sport. Cutler is niet echt in vorm: je ziet weinig pics van hem en hij lijkt meer bezig te zijn met z'n (bpi) supplementen. Ik denk dat hij 4e wordt en dan zijn afscheid aankondigd. De vraag is natuurlijk: wat doet Mamdouh Elssbiay? Op de NY Pro stond hij er erg goed bij. Ik denk 3e. Kai 2e, en Shawn Rhoden 5e.quote:
Zou wel een enorme stunt zijn als hij meteen zijn eerste Olympia wintquote:
[..]
Ik denk dat Phil #1 wordt. Hij is goed in vorm en de huidige Mr. O. heeft altijd een streepje voor. Plus dat Kai's grapefruit-actie geen goede reclame is voor de sport. Cutler is niet echt in vorm: je ziet weinig pics van hem en hij lijkt meer bezig te zijn met z'n (bpi) supplementen. Ik denk dat hij 4e wordt en dan zijn afscheid aankondigd. De vraag is natuurlijk: wat doet Mamdouh Elssbiay? Op de NY Pro stond hij er erg goed bij. Ik denk 3e. Kai 2e, en Shawn Rhoden 5e.
Phil is wel de grootste kanshebber ja maar ik gun het anderen meer.Al 300x meegedeeld aan Susteren maar hij weigert te luisteren. Prima, maar ga dan hier ook niet keer op keer uithuilen.quote:
Ik denk dat hij die crossfitchicks wil hosselen.quote:
[..]
Jep, op zijn channel zie je steeds meer crossfit gerelateerde filmpjes voorbij komen qua trainingen. Hij gaat ook echt meedoen, als je dat nog niet uit mijn post had gehaald?
Niet alleen dat filmpje maar dat hele juggernaut channel zit vol met win! 101's met Lilly over technieken, 101's met Dan Green over technieken. Zeer veel info. Ook zie je filmpjes van amateur lifters en die worden dan geanalyseerd door lilly e.d. op techniek.
teveel kijkvoer
Thanks! Vanavond eens kijken.quote:
Voor Snakey.
Niet alleen dat filmpje maar dat hele juggernaut channel zit vol met win! 101's met Lilly over technieken, 101's met Dan Green over technieken. Zeer veel info. Ook zie je filmpjes van amateur lifters en die worden dan geanalyseerd door lilly e.d. op techniek.
teveel kijkvoer
Ik heb net Mass Made Simple van Dan John uit. Leuk boek, maar vooral op de beginner gericht.
Ben nu zelf bezig met carters boeken, veel komt overeen met cube method en juggernaut strength methode. Heb nog ff de tijd om wat uit te zoeken voor 2014, maar denk dat het cube of juggernaut methode gaat worden ... zit ook veel speling in om op je eigen zwaktes af te stemmenquote:
[..]
Thanks! Vanavond eens kijken.
Ik heb net Mass Made Simple van Dan John uit. Leuk boek, maar vooral op de beginner gericht.
doet Jeff Seids nou mee of is dat gewoon een trollquote:
Ik denk dat dit echt de meest interessante Mr. O. in jaren wordt.
Ik bedoel: Jay die terug denkt te komen: algemene opinie: wordt maximaal 3e, die Egyptenaar die debuteert na zijn NY Pro overwinning, Phil en Kai die allebei erg in vorm zijn. En bij de vrouwen kan Iris Kyle als eerste voor de negende keer Ms. Olympia worden. Plus dat je van te voren nog even Generation Iron kan kijken. Als ik tijd en geld had boekte ik nu een ticket!
Mensen die het verschil niet weten tussen Mr. Olympia men's Physique en de echte Mr. Olympiaquote:
[..]
doet Jeff Seids nou mee of is dat gewoon een troll
Zucht... Je hebt meerdere competities. Die Jeff doet mee met de beachboyverkiezing.quote:
[..]
doet Jeff Seids nou mee of is dat gewoon een troll
Iedereen met meer dan 1 hersencel snapt dat Jeff niet mee doet met de echte Mr. Olympia.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 25-09-2013 13:32:41 ]
de tweede categorie heeft perfecte Mr. Olympia genen, plus hun lichaam kan die grote dosissen wel aan. Een normale sterveling zou dat niet redden.quote:
Dit dus.quote:
[..]
Mensen die het verschil niet weten tussen Mr. Olympia men's Physique en de echte Mr. Olympia
lol just lol, jeff seidquote:
[..]
Zucht... Je hebt meerdere competities. Die Jeff doet mee met de beachboyverkiezing.
Iedereen met meer den 1 hersencel snapt dat Jeff niet mee doet met de echte Mr. Olympia.
Waar haal jij de informatie vandaan dat Klokov gaat 'cutten'?quote:
[..]
Lol, klokov's condtionering is echt "of the limit" plus hij gaat cutten naar ruim onder de 100kg, zijn endurance is ook enorm goed, plus hij traint daar nu ook specifiek voor.
Elite sportman, dus elite genen, geef hem een paar maanden.
ik meende ergens gelezen te hebben in een topic op een weightlifting forum waar ze zijn youtube reacties hadden vertaald, dat hij wel iets ging droppen in gewicht als hij mee zou gaan doen.quote:
[..]
Waar haal jij de informatie vandaan dat Klokov gaat 'cutten'?
Chad Wesley Smith / www.jtsstrength.com zijn vorige week wel hard op hun bek gevallen zeg. Krijg je ervan als je gaat fucken met Rippetoe.quote:
Voor Snakey.
Niet alleen dat filmpje maar dat hele juggernaut channel zit vol met win! 101's met Lilly over technieken, 101's met Dan Green over technieken. Zeer veel info. Ook zie je filmpjes van amateur lifters en die worden dan geanalyseerd door lilly e.d. op techniek.
teveel kijkvoer
aware me?quote:
[..]
Chad Wesley Smith / www.jtsstrength.com zijn vorige week wel hard op hun bek gevallen zeg. Krijg je ervan als je gaat fucken met Rippetoe.
edit: oh dat artikel van juggernaut ja... redelijk smaakloos ja om zo rippetoe aan te vallen.
Ze hebben het ook weer verwijderd en excuses aan geboden(chad dan, travis heeft niks van zich laten horen lol). Ik hou me niet bezig met die soaps, ik kom daar puur voor lifting advies.
wel goede PR stunt voor traffic lol
[ Bericht 8% gewijzigd door dreamerbulk op 25-09-2013 14:24:38 ]
Ze moesten wel. Het artikel was zo slecht dat ze gezichtsverlies begonnen te lijden. Iedereen prikte er ook zo doorheen. Wel misselijk van hunquote:
[..]
aware me?
edit: oh dat artikel van juggernaut ja... redelijk smaakloos ja om zo rippetoe aan te vallen.
Ze hebben het ook weer verwijderd en excuses aan geboden(chad dan, travis heeft niks van zich laten horen lol). Ik hou me niet bezig met die soaps, ik kom daar puur voor lifting advies.
wel goede PR stunt voor traffic lol
Rippetoe en consorten zijn enkele van de meest scherpe en meest onderbouwde denkers binnen krachttraining.Die excuses waren ook lafjes. "Sorry, maar ik ben het nog steeds eens met de kritiek op Rippetoe." Terwijl hun kritiek niet eens aansluit op wat Rippetoe mensen aanleert.
Klopt, kan echt niet.quote:
[..]
Ze moesten wel. Het artikel was zo slecht dat ze gezichtsverlies begonnen te lijden. Iedereen prikte er ook zo doorheen. Wel misselijk van hun
Die excuses waren ook lafjes. "Sorry, maar ik ben het nog steeds eens met de kritiek op Rippetoe." Terwijl hun kritiek niet eens aansluit op wat Rippetoe mensen aanleert.
Maar ik zie dit als een gedachtegoed van 2 mensen bij juggernaut, gelukkig zijn de pro atleten daar veel nobeler en beleefder naar elkaar toe.
ze vielen rippetoes technieken en gedachtegoed aan, o.a. de extreme hip drive die soms zorgt voor een goodmorning squat .. en nog andere dingen.quote:
Wat hebben ze gezegd dan? Zit mobiel dus beetje kut googlen.
uiteindelijk was het gewoon een gefaald artikel om meer traffic te generen op de website over de rug van een gerespecteerd persoon in de krachtsport.
Ik post later ff wat linkjes met de artikelen.quote:
Wat hebben ze gezegd dan? Zit mobiel dus beetje kut googlen.
Babylover heeft toch ook enigszins kritiek op SS maar dat is tenminste onderbouwd en zonder SS te verwerpen. Meer een aanvulling eigenlijk.
Cool. Zoek zo anders zelf ook wel op de pc.quote:
[..]
Ik post later ff wat linkjes met de artikelen.
Dat filmpje was bedoeld om iemand hip drive aan te leren die het niet kon. Daarom was het zo overdrevenquote:
[..]
ze vielen rippetoes technieken en gedachtegoed aan, o.a. de extreme hip drive die soms zorgt voor een goodmorning squat .. en nog andere dingen.
uiteindelijk was het gewoon een gefaald artikel om meer traffic te generen op de website over de rug van een gerespecteerd persoon in de krachtsport.
Klopt. En mensen gebruiken te vaak het argument dat rippetoe slechts een 611 lbs in een single ply suit heeft gesquat op 220 lb. Dat neemt niets weg over zijn verstand van liften.quote:
Thnx. Beetje jammer inderdaad.
Babylover heeft toch ook enigszins kritiek op SS maar dat is tenminste onderbouwd en zonder SS te verwerpen. Meer een aanvulling eigenlijk.
Jup, dat hoef je mij niet te vertellenquote:
[..]
Dat filmpje was bedoeld om iemand hip drive aan te leren die het niet kon. Daarom was het zo overdreven
ik heb zelf SS gedaan in een heel ver verleden.Ik ben aan het ventilerenquote:
[..]
Jup, dat hoef je mij niet te vertellen
desalniettemin heb ik 2 boeken gekocht via de juggernaut site hehequote:
Dat en bovendien is dat een hele nette squat ervan uitgaande dat Rippetoe natty is. Dom gezeik om niks.quote:
[..]
Klopt. En mensen gebruiken te vaak het argument dat rippetoe slechts een 611 lbs in een single ply suit heeft gesquat op 220 lb. Dat neemt niets weg over zijn verstand van liften.
En daar was het ze om te doen.quote:
[..]
desalniettemin heb ik 2 boeken gekocht via de juggernaut site hehe
In fact scroll half way down Paul Carters post here and tell me if those world class lifters need your coaching Travis to eliminate their hip drive, what do you think Travis?"
http://www.lift-run-bang.(...)ap-training-and.html
Misschien wel, maar ik volg lilly, green, carter en consorten al lange tijd, dus ik was sowieso al van plan een programma te volgen in die mindset. Uiteindelijk verschilt het niet heel veel van de westside benadering.. maar toch is er veel meer ruimte de programma's te veranderen naar eigen wensen en zwaktes.. plus dat er minder van chains en bands afgehangen wordt. Daarnaast ook een groot gedeelte gericht op spiergroei.quote:
Buiten dat geven ze heel veel terug aan de community middels video's op youtube qua technieken en andere zaken.
geld eigenlijk ook voor de gehele animal community
Ik weet nog niet wat ik ga doen. Wel iets in die richting in ieder geval. Ik ga een vrij drukke werk en weg van huis periode tegemoet tot begin volgend jaar, dus een 3 day FB werkt prima tot die tijd en ik gain er goed op. Maar er is inderdaad nog tijd genoeg om eea door te lezen en uit te stippelen.quote:
[..]
Ben nu zelf bezig met carters boeken, veel komt overeen met cube method en juggernaut strength methode. Heb nog ff de tijd om wat uit te zoeken voor 2014, maar denk dat het cube of juggernaut methode gaat worden ... zit ook veel speling in om op je eigen zwaktes af te stemmen
Lijkt me erg interessant. Helaas heb ik de tijd niet (of beter: zou ik de tijd niet moeten hebben) om dit allemaal te volgen/lezen.quote:
[..]
Misschien wel, maar ik volg lilly, green, carter en consorten al lange tijd, dus ik was sowieso al van plan een programma te volgen in die mindset. Uiteindelijk verschilt het niet heel veel van de westside benadering.. maar toch is er veel meer ruimte de programma's te veranderen naar eigen wensen en zwaktes.. plus dat er minder van chains en bands afgehangen wordt. Daarnaast ook een groot gedeelte gericht op spiergroei.
Buiten dat geven ze heel veel terug aan de community middels video's op youtube qua technieken en andere zaken.
geld eigenlijk ook voor de gehele animal community
nice, ja er wordt ook altijd op gehamerd om een programma altijd rond het stressvolle leven te bouwen. Dit is voor ieder individu anders, daardoor ook geen 1 schema hetzelfde.quote:
[..]
Ik weet nog niet wat ik ga doen. Wel iets in die richting in ieder geval. Ik ga een vrij drukke werk en weg van huis periode tegemoet tot begin volgend jaar, dus een 3 day FB werkt prima tot die tijd en ik gain er goed op. Maar er is inderdaad nog tijd genoeg om eea door te lezen.
Zolang ik hier post, zal ik mensen op de hoogte proberen te houden zonder dat men lappen text hoeft te lezen.quote:
[..]
Lijkt me erg interessant. Helaas heb ik de tijd niet (of beter: zou ik de tijd niet moeten hebben) om dit allemaal te volgen/lezen.
Eens kijken wat ze voor de Kindle hebben.quote:
[..]
desalniettemin heb ik 2 boeken gekocht via de juggernaut site hehe
Dat was echt te erg jaquote:
[..]
Ik denk dat Phil #1 wordt. Hij is goed in vorm en de huidige Mr. O. heeft altijd een streepje voor. Plus dat Kai's grapefruit-actie geen goede reclame is voor de sport. Cutler is niet echt in vorm: je ziet weinig pics van hem en hij lijkt meer bezig te zijn met z'n (bpi) supplementen. Ik denk dat hij 4e wordt en dan zijn afscheid aankondigd. De vraag is natuurlijk: wat doet Mamdouh Elssbiay? Op de NY Pro stond hij er erg goed bij. Ik denk 3e. Kai 2e, en Shawn Rhoden 5e.
Als je dat niet doet kan je net zo goed een paar keer in de week een beetje gaan fitnessen. Je mindset is absoluut niet sterk genoeg als je constant overal aan moet denken tijdens je workout. Ik weet het maar al te goed.quote:
[..]
nice, ja er wordt ook altijd op gehamerd om een programma altijd rond het stressvolle leven te bouwen. Dit is voor ieder individu anders, daardoor ook geen 1 schema hetzelfde.