SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierEen paar maanden geleden zat je nog af te geven op SS terwijl je liep te kutten met een fuckarounditis schema.Confidence through competenceOok ik leer hier gelukkig bij. :$quote:Op vrijdag 20 september 2013 00:12 schreef Stereotomy het volgende:
Een paar maanden geleden zat je nog af te geven op SS terwijl je liep te kutten met een fuckarounditis schema.
Ik doe zelf SS. Ik merk dat ik behoorlijk sterker word, maar niet bijzonder veel groter. Nu weet ik dat het programma niet voor niets starting strength heet, maar voor de size gains hoef je het niet te doen. Ik heb een degelijke kracht nu (165kg deadlift, 115kg squat, 100kg bench), maar ben ook behoorlijk vet geworden. SS is echt geen BB schema. Je doet het om een basis te leggen qua kracht en techniek, zodat je later als je groot wilt worden ook echt alles uit je split kunt halen.
Ikzelf gooi er straks (op SS) een cut van 2 maanden tegenaan, waarna ik overstap op een gemengd kracht/size programma als 5/3/1 BBB of reverse pyramid. Overigens is het maar de vraag of ik SS ga volhouden op een cut; het is een heel zwaar programma dat iedere keer weer je CNS op z'n donder geeft."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nice stats star
@ Atemno focus je niet zo op snelle resultaten. Eerst zorgen dat he minimaal 100 kg squat en daarna druk gaan maken over het esthetische gedeelte. Bovendien staat het internet vol met ervaringen met starting strength danwel strongliftsBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk ben zelf een aantal weken bezig met SS, alleen de overhead press (26 kg) blijft naar mijn idee flink achter op de bench press (53 kg) en mijn schouders failen af en toe. Heb zelf het idee dat het komt door verzwakte schouders wegens een bureaujob (of gewoon slechte techniek). Iemand suggesties of nog beter common mistakes die ik kan vermijden?
193cm/85 kg
DL 105, SQ 85OHP is gewoon een oefening waar je vaak op gaat stallen, helemaal met lange armen. Gewoon goed blijven eten en blijven doen, gaat hij vanzelf omhoog uiteindelijk.Als je 53 kilo benched is je OHP niet vreselijk off. (Er zat toch geen OHP in SS de eerste maanden?)quote:
Ik ben zelf een aantal weken bezig met SS, alleen de overhead press (26 kg) blijft naar mijn idee flink achter op de bench press (53 kg) en mijn schouders failen af en toe. Heb zelf het idee dat het komt door verzwakte schouders wegens een bureaujob (of gewoon slechte techniek). Iemand suggesties of nog beter common mistakes die ik kan vermijden?
193cm/85 kg
DL 105, SQ 85
Veel filmpjes kijken voor de techniek wil wel eens helpen, en niet vergeten dat je je hele lichaam gebruikt bij een OHP, niet alleen je schouders.Maar...maar... Dat was vorige week!quote:Op vrijdag 20 september 2013 00:18 schreef seto het volgende:
Hij ging toch het schema van Zyzz doen?Confidence through competenceMja, je kan uiteraard best van schema wisselen, maar je moet oppaasen dat je niet van schema naar schema rent waardoor je nooit de kans krijgt om te zien of iets voor je werkt. Van schema naar schema rennen werkt per definitie niet in ieder geval.Jawel joh, gelijk OHP bij SSquote:Op vrijdag 20 september 2013 11:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je 53 kilo benched is je OHP niet vreselijk off. (Er zat toch geen OHP in SS de eerste maanden?)
Veel filmpjes kijken voor de techniek wil wel eens helpen, en niet vergeten dat je je hele lichaam gebruikt bij een OHP, niet alleen je schouders.
Voor techniek hier de Ripstertoes
Bekijk deze YouTube-video
Bekijk deze YouTube-videoI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Er gaat iets mis met je filmpje.quote:
[..]
Jawel joh, gelijk OHP bij SS
Voor techniek hier de Ripstertoes
Ik train in totaal nu 13 maanden.
Maandag: Borst bicep buik
Dinsdag: Benen tricep buik
Woendag: Rug buik
Donderdag: Schouder bicep buik
Vrijdag: Borst tricep buik
Dit doe ik nu ongeveer 5 weken. Nog 1 week en ik begin met 2x schouders in de week. Merk dat het veel sneller gaat als je een bepaalde spiergroep ( de wat zwakkere ) vaker traint.
Hiernaast let ik natuurlijk op voeding en heb ik een ritme van 23:00 naar bed en 7:00 eruit!
1.82M
78Kg - Doel is voor nu 80kg
Vetpercentage: Volgt nogEn altijd het laatste woord.Bananenbrood.
(zat een reep van 75gr pure chocolade door, dat zou 400kcal kunnen besparen)
Verdelen in 8 plakken = +- 260 kcal per plak.
Deathlift or Die.Heb helemaal geen tags in mn post men, ik bel danny ff opquote:
Ow, in de quote werkt het wel. Waarschijnlijk staan je tags niet goed.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik maak het af en toe, lekker heur.quote:
Bananenbrood.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(zat een reep van 75gr pure chocolade door, dat zou 400kcal kunnen besparen)
Verdelen in 8 plakken = +- 260 kcal per plak.
Okee.quote:
[..]
Heb helemaal geen tags in mn post men, ik bel danny ff op
(Dan heb je waarschijnlijk een extra enter nodig).Ja en echt super simpel te maken.quote:Op vrijdag 20 september 2013 11:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik maak het af en toe, lekker heur.Deathlift or Die.Eten is inderdaad een issue wat ik moet overbruggen. Ben al relatief flink aangekomen in vergelijking tot 2 maandjes terug (studentenvoedsel zuigt) maar met mijn lengte mag er nog wel wat flink bij en het liefst clean.quote:
OHP is gewoon een oefening waar je vaak op gaat stallen, helemaal met lange armen. Gewoon goed blijven eten en blijven doen, gaat hij vanzelf omhoog uiteindelijk.Dat ga ik zeker doen. Wilde zelf al wat extra core-oefeningen erbij doen (leg lift, ab wheel, crunches, scissors, supermans) zodat ik een wat betere balans krijg maar mijn techniek moet echt beter worden. Zou erg zonde zijn als ik in dit beginstadium een blessure krijg door verkeerde techniek.quote:
Als je 53 kilo benched is je OHP niet vreselijk off. (Er zat toch geen OHP in SS de eerste maanden?)
Veel filmpjes kijken voor de techniek wil wel eens helpen, en niet vergeten dat je je hele lichaam gebruikt bij een OHP, niet alleen je schouders.
Nog bedankt voor de filmpjes. Zal zeker helpen!quote:
Bananenbrood.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(zat een reep van 75gr pure chocolade door, dat zou 400kcal kunnen besparen)
Verdelen in 8 plakken = +- 260 kcal per plak.7.8gr uit de pure chocolade, daar schrok ik best vanquote:
[..]Deathlift or Die.Dat moet dan wel rommel zijn.quote:
[..]
7.8gr uit de pure chocolade, daar schrok ik best van
dibs op JB als je komt te overlijdenquote:
[..]
Ik voel mijn aderen al dichtslibbenIk doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Naar:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik loop alleen wat achter met kracht.Al tijdje gestalled.
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-09-2013 12:19:25 ]Okee, m'n schouderblessure is een heel eind verminderd, we hebben een nieuwe sportschool in de buurt met powercage + los squatrek en genoeg los materiaal voor 18 euro per maand, Grote Smurf gaat voor het eerst sinds ruim een jaar weer naar de gym.
Maar eens beginnen tot het einde van het jaar met SS + chins (nog maar even geen dips) om alles weer te laten wennen, en fingers crossed dat m'n schouder niet weer vervelend gaat doen. Geen overhaast gedoe, BP en OHP beginnen met lege stang, hoewel ik nog twijfel of ik geen Dumbbell BP ga doen.I.i.g. goed ook de boel rust geven tussen de trainingen door. Dat je niet 3 van de 4 trainingen ook (indirect) je schouders meepakt bedoel ik.quote:
Okee, m'n schouderblessure is een heel eind verminderd, we hebben een nieuwe sportschool in de buurt met powercage + los squatrek en genoeg los materiaal voor 18 euro per maand, Grote Smurf gaat voor het eerst sinds ruim een jaar weer naar de gym.
Maar eens beginnen tot het einde van het jaar met SS + chins (nog maar even geen dips) om alles weer te laten wennen, en fingers crossed dat m'n schouder niet weer vervelend gaat doen. Geen overhaast gedoe, BP en OHP beginnen met lege stang, hoewel ik nog twijfel of ik geen Dumbbell BP ga doen.quote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Naar:duidelijk flinke vooruitgang te zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik loop alleen wat achter met kracht.
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 20-09-2013 13:29:47 ]Nice progress Dima. Veel vrienden van me roepen day ze nooit breed zullen worden blablabla. Ze beseffen niet wat ze met een jaartje toewijding kunnen bereiken. Ik ga je foto's als voorbeeld gebruiken voor een maatje van me die altijd loopt te klagen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBedoel je bijvoorbeeld maandag BP, woensdag niks en vrijdag OHP, en SS verder hetzelfde houden?quote:
[..]
I.i.g. goed ook de boel rust geven tussen de trainingen door. Dat je niet 3 van de 4 trainingen ook (indirect) je schouders meepakt bedoel ik.ik weet niet precies hoe de planning is bij SS, maar je weet dat bij BP je ook je schouders gebruikt/belast.quote:
[..]
Bedoel je bijvoorbeeld maandag BP, woensdag niks en vrijdag OHP, en SS verder hetzelfde houden?
Dat je niet een dag benched, en dan de dag erna een shouderdag doet bijv. En dan op weer een andere dag gaat lopen dippen. Dan heb je 3 dagen load op je schouders... Dat bedoelde ik eigenlijk.
Nu ik het schrijf bedenk ik dat je daar helemaal geen last van heb bij SSis alle dagen hetzelfde toch?
Schema is in principe 3 keer per week en dan ABA, BAB, ABA etc:quote:
[..]
ik weet niet precies hoe de planning is bij SS, maar je weet dat bij BP je ook je schouders gebruikt/belast.
Dat je niet een dag benched, en dan de dag erna een shouderdag doet bijv. En dan op weer een andere dag gaat lopen dippen. Dan heb je 3 dagen load op je schouders...
A: SQ, BP, DL
B: SQ, OHP, BOR (originele schema is met PC ipv BOR, maar BOR is makkelijker alternatief)
Dus je hebt wel elke training schouderwerk, alleen maar één oefening. En in het begin is de load sowieso laag, daar ik begin met een lege stang en elke training wat gewicht toevoeg.quote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Naar:Goeie vooruitgang! Met dit fysiek hoef je niet meer te webcammen!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik loop alleen wat achter met kracht.
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.Deathlift or Die.Mmm, ja, misschien wel.quote:
wie gaat ?
http://www.worldpowerliftingunion.com/
WK powerliften in EmmeloordSucces.quote:
Okee, m'n schouderblessure is een heel eind verminderd, we hebben een nieuwe sportschool in de buurt met powercage + los squatrek en genoeg los materiaal voor 18 euro per maand, Grote Smurf gaat voor het eerst sinds ruim een jaar weer naar de gym.
Maar eens beginnen tot het einde van het jaar met SS + chins (nog maar even geen dips) om alles weer te laten wennen, en fingers crossed dat m'n schouder niet weer vervelend gaat doen. Geen overhaast gedoe, BP en OHP beginnen met lege stang, hoewel ik nog twijfel of ik geen Dumbbell BP ga doen.quote:
Ik doe nu zo'n 5 maanden SS.
Begonnen met 60 kg en ik weeg nu 65kg @ ~1.70. Nagenoeg geen fat gains.
Van:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Naar:Well done. Even stapje terug inderdaad en dan weer opbouwen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik loop alleen wat achter met kracht.
squat 80
bp 50
dl 80
mp 30
bor 40
widegrip pullups 10kg assist
dips + 6kg
Ik heb nu 2 keer licht getraind en wat extra dagen rust genomen, vanaf morgen weer opbouwen en daarna proberen om door het plateau heen te gaan.SS is wel populair hier hé? Waar ik train zie ik nauwelijks mensen SS doen.AFCA
Qui audet adipisciturIk doe geen SS, maar met de kennis van nu was ik zeker met SS begonnen vroeger.quote:
SS is wel populair hier hé? Waar ik train zie ik nauwelijks mensen SS doen.
Maar goed, toen kreeg ik een schemaatje van de sportschool met de pecdeck als voornaamste borstoefening, lat pulldown als voornaamste rug oefening, machine lateral raise voor schouder en de gebruikelijke curls/cable pushdowns voor de armpjes. En ik ben alsnog goed terecht gekomen.Deathlift or Die.Haha nice.quote:Op vrijdag 20 september 2013 13:11 schreef fathank het volgende:
Nice progress Dima. Veel vrienden van me roepen day ze nooit breed zullen worden blablabla. Ze beseffen niet wat ze met een jaartje toewijding kunnen bereiken. Ik ga je foto's als voorbeeld gebruiken voor een maatje van me die altijd loopt te klagen.Ik zie mensen vooral de hele dag flexen in de spiegel na de (zwaaiende) bicep-curls of bankdrukken tot 20 cm boven de borstkas met twee spotters die de helft tillen.quote:
SS is wel populair hier hé? Waar ik train zie ik nauwelijks mensen SS doen.Zolang je er maar goed kunt trainen. Het boeit me zelf niets wat de anderen bij mijn gym doen, en er is hier maar 1 power rack dus hoe minder er gebruik van maken des te beter.quote:
[..]
Ik zie mensen vooral de hele dag flexen in de spiegel na de (zwaaiende) bicep-curls of bankdrukken tot 20 cm boven de borstkas met twee spotters die de helft tillen.
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vandaag.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En kuitenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vandaag.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En kuitenSinds wanneer heb je een prothese ?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.AFCA
Qui audet adipisciturSinds 27 jaar.quote:
[..]
Sinds wanneer heb je een prothese ?quote:
Ik kwam wat foto's tegen van mei dit jaar van m'n benen, en wat maten erbij. Blijkt dan links (prothesebeen) behoorlijk is bijgetrokken. Van begin dit jaar van 56 cm naar 64 cm gegaan. Rechts is van 61 naar 66 cm gegaan. Zeker met de groei van m'n linkerbeen ben ik erg blij, had nooit verwacht dat het zo goed bij zou trekken.
Niet slecht, zeker met de problemen die ik tussendoor heb waardoor ik geen benen kan trainen. Links blijft duidelijk nog wat achter, zeker wat vorm betreft, maar er begint massa te komen. Wat foto's.
Eind mei.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vandaag.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En kuitengoeie vooruitgang! respect!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
.