SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op zondag 22 september 2013 10:43 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Prima set, je bent goed bezig.
Die app gebruik ik ook constant tijdens het deadliften en squatten, helemaal top!
Laat ik je alvast uit die illusie werken; vet verlies en spier gain tegelijk bestaat niet. Vet omzetten in spier bestaat niet (muv wat noobgains).quote:Op zondag 22 september 2013 10:52 schreef Sjeen het volgende:
[..]
ik begrijp dat een gym de ideale situatie zou zijn, maar dat krijg ik gezien werk, gezin en drie avonden per week sporten even echt niet gedraaid
Minder vet wordt aan gewerkt, meer spieren helpt daar toch ook bij?
Krachttraining levert wel een goede bijdrage aan het verminderen van vet. Zit nu mobiel anders had ik wel iets uitgebreider gepost. Lees de OP en de stickies op DBB.
Deathlift or Die.
N00B.quote:
Hoeoz heb je een app nodig voor squatten?
quote:
Hoeoz heb je een app nodig voor squatten?
Lichte knieblessure door teveel inwaarts te keren met de knietjes. Full Squat (ass to grass) blijft moeilijk qua de hoek waarmee de voeten uiteen staan. Vrij lastig om met mijn knieën richting mijn voeten te gaan. Niet een constante pijn, maar wel een beetje als ik nu trappen loop. Zucht.
Okquote:Op zondag 22 september 2013 11:04 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Laat ik je alvast uit die illusie werken; vet verlies en spier gain tegelijk bestaat niet. Vet omzetten in spier bestaat niet (muv wat noobgains).
Krachttraining levert wel een goede bijdrage aan het verminderen van vet. Zit nu mobiel anders had ik wel iets uitgebreider gepost. Lees de OP en de stickies op DBB.
de OP was ik al globaal doorheen gegaan, zal er van de week wat dieper induiken.
You can't start a fire without a spark...
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
♥ Isa ♥ | In vuur en vlam
A dirty mind is a joy forever!
Deze maar doen dan (Abductor)quote:
Lichte knieblessure door teveel inwaarts te keren met de knietjes. Full Squat (ass to grass) blijft moeilijk qua de hoek waarmee de voeten uiteen staan. Vrij lastig om met mijn knieën richting mijn voeten te gaan. Niet een constante pijn, maar wel een beetje als ik nu trappen loop. Zucht.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Leg uit dan in plaats van een nutteloze reactie te plaatsen.quote:
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
quote:
[..]
Prima set, je bent goed bezig.
Die app gebruik ik ook constant tijdens het deadliften en squatten, helemaal top!
lol.quote:
[..]
Leg uit dan in plaats van een nutteloze reactie te plaatsen.
De vaginamachine.quote:
[..]
Deze maar doen dan (Abductor)
[ afbeelding ]
Ik zal het proberen, no homo.
Ik probeer er morgen op te reageren, nu druk en mobiel.quote:
[..]
ik begrijp dat een gym de ideale situatie zou zijn, maar dat krijg ik gezien werk, gezin en drie avonden per week sporten even echt niet gedraaid
Minder vet wordt aan gewerkt, meer spieren helpt daar toch ook bij?
Zo, vandaag 5/3/1 squats gedaan, daarna nog eens 5x10 met 50% van werkgewicht. Needless to say zijn trappen mijn grootste vijand de komende dagen 
.
Btw, heb nog een mooie site voor iedereen die 5/3/1 wil doen, of simpelweg zijn strength standards wil weten.
http://www.strstd.com/
.Btw, heb nog een mooie site voor iedereen die 5/3/1 wil doen, of simpelweg zijn strength standards wil weten
.http://www.strstd.com/
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Als assists goblet squats doen. Ellenbogen tusssen de knieen, kan bijna niet missen om je juiste stand te vinden.quote:
Lichte knieblessure door teveel inwaarts te keren met de knietjes. Full Squat (ass to grass) blijft moeilijk qua de hoek waarmee de voeten uiteen staan. Vrij lastig om met mijn knieën richting mijn voeten te gaan. Niet een constante pijn, maar wel een beetje als ik nu trappen loop. Zucht.
Ik zat naar het warm up schedule te kijken alsof dat het tainingsschema was en dacht: whut! ik train normaal veel zwaarder! Nog niet wakker of niet genoeg geslapenquote:
Zo, vandaag 5/3/1 squats gedaan, daarna nog eens 5x10 met 50% van werkgewicht. Needless to say zijn trappen mijn grootste vijand de komende dagen
Btw, heb nog een mooie site voor iedereen die 5/3/1 wil doen, of simpelweg zijn strength standards wil weten
http://www.strstd.com/
(toch dat programma eens lezen, want ik begrijp het niet helemaal wat de bedoeling is; bijna alles zit aardig onder het gewicht wat ik normaal doe en dan met zoveel variatie elke keer...)
edit: laat maar
Eerst de theorie lezen voor je iets roept.quote:Starting Light
While it may seem counterintuitive to take weight off the bar when the goal is to add weight to it, starting lighter allows you more room to progress forward. This is a very hard pill to swallow for most lifters. They want to start heavy and they want to start now. This is nothing more than ego, and nothing will destroy a lifter faster, or for longer, than ego.
[ Bericht 13% gewijzigd door Isabeau op 22-09-2013 15:40:54 ]
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Cataclyst, nog een vraagje. Voor de overhead press gebruik ik dumbbells en heb dus het gewicht van 1 dumbbell ingevoerd. Moet dat wel of moet ik 2x dat gewicht invoeren?
(en als je 3x ipv 4x per week traint, welke workout zou je dan schrappen?)
(en als je 3x ipv 4x per week traint, welke workout zou je dan schrappen?)
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Uhm voor de overhead press zou ik zeggen dat je gewicht van beide dumbbells in moet voeren, aangezien dat de load is op de gebruikte spieren (Correct me if I'm wrong!)
En als je 3x ipv 4x traint in de week zou ik volgens een ABCD manier trainen. Bijvoorbeeld A = Squats, B = Bench.. etc.
Dan gaan je weken er zo uit zien; week 1 -> ABC, Week 2 -> DAB -> Week 3 -> CDA enzovoorts, volgens het boek zelf moet je wel de cycle 6 weken maken in plaats van 4 weken!
Misschien dat er het een en ander op de site staat van jim wendler zelf! (jimwendler.com)
En als je 3x ipv 4x traint in de week zou ik volgens een ABCD manier trainen. Bijvoorbeeld A = Squats, B = Bench.. etc.
Dan gaan je weken er zo uit zien; week 1 -> ABC, Week 2 -> DAB -> Week 3 -> CDA enzovoorts, volgens het boek zelf moet je wel de cycle 6 weken maken in plaats van 4 weken
!Misschien dat er het een en ander op de site staat van jim wendler zelf! (jimwendler.com)
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Nope, kijk maar naar je db bp en bb bp daar zit bij de meesten een behoorlijk verschil tussen.quote:
2x het gewicht van de DB is niet vergelijkbaar met het gewicht wat je met een BB gebruikt imo.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
klopt, hele andere torquequote:
[..]
Nope, kijk maar naar je db bp en bb bp daar zit bij de meesten een behoorlijk verschil tussen.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
mijn bp= 3x52,5 mijn db bp = met 18 kgx8..quote:
[..]
Nope, kijk maar naar je db bp en bb bp daar zit bij de meesten een behoorlijk verschil tussen.
Ik heb vorige week per ongeluk een whey shake op mijn bank laten vallen, nu ruikt mijn bank hetzelfde als een gebruikte shakebeker die een week niet is gewassen 
Wordt weer een nieuwe bank kopen
Wordt weer een nieuwe bank kopen
Hebben jullie gelijk in inderdaad.. Te kort door de bocht! Werk zelf ook bijna alleen maar met Barbells op een enkele dumbbell row na.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
quote:
[..]
Omdat ik jou het coolste gymmeisje vind... Sorry jb, grs, marmar
Queen Fanta vind mij het coolste
Volgens mij was dit Panzer's tip, maar blijkbaar moet je in die shakebekers spugen en dan laten staan om de geur eruit te krijgen. Dus even die bank onder spugen en laten weken.quote:
Ik heb vorige week per ongeluk een whey shake op mijn bank laten vallen, nu ruikt mijn bank hetzelfde als een gebruikte shakebeker die een week niet is gewassen
Wordt weer een nieuwe bank kopen
This isn't even my final form.
Een alternatief:quote:
Hi! Ik kom even buurten vanuit dieetclubtopic, met een serieuze vraag.
Ik wil graag naast mijn sport (volleybal en Zumba Toning) ook wat meer aan Body Toning doen. Ben bezig met squaten, gebruik daarvoor app van Runpro. Ik zou ook graag mijn armen willen trainen, in de hoop dat met name onderarmen strakker worden.
Daarvoor ben ik op zoek naar een gewichtenset en kwam deze tegen bij Decathlon:
[..]
Zou ik (als beginner) hiermee een goede keus maken? Of raden jullie iets anders aan?
http://www.marktplaats.nl(...)s-60-5-kg-nieuw.html
Verder heb ik nog een paar dumbbells in V&A staan (oude post), weet niet waar je woont?
Tip is verder: train je hele lichaam, niet alleen de delen die je wilt verbeteren. Er komt dan meer groeihormoon vrij waar je hele lichaam wat aan heeft.
Een alternatief (niet echt krachttraining) dat enkele vrouwen in mijn omgeving thuis wel doen is: http://www.zuzkalight.com/
Onderarm-specifieke suggesties: doe bicep curls met bovenhandse greep en tricep extentions met een onderhandse greep.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 22-09-2013 23:28:27 ]
Het groeihormoon 'effect' is nogal overdreven. Je IGF-1 waardes stijgen alleen acuut tijdens de oefeningen maar niet langdurig. Het is een goed argument om mensen aan het squatten te krijgen en alle spier groepen mee te pakken. Maar of het een meetbaar effect heeft(op de acute waardes na) is een tweede.quote:
[..]
Een alternatief:
http://www.marktplaats.nl(...)s-60-5-kg-nieuw.html
Verder heb ik nog een paar dumbbells in V&A staan (oude post), weet niet waar je woont?
Tip is verder: train je hele lichaam, niet alleen de delen die je wilt verbeteren. Er komt dan meer groeihormoon vrij waar je hele lichaam wat aan heeft.
Een alternatief (niet echt krachttraining) dat elke vrouwen in mijn omgeving thuis wel doen is: http://www.zuzkalight.com/
Onderarm-specifieke suggesties: doe bicep curls met bovenhandse greep en tricep extentions met een onderhandse greep.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 22-09-2013 23:59:04 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
En tip voor de volgende keer: shake niet op de bank drinken, maar direct na het bereiden in 1 teug naar binnen gieten.quote:
[..]
Volgens mij was dit Panzer's tip, maar blijkbaar moet je in die shakebekers spugen en dan laten staan om de geur eruit te krijgen. Dus even die bank onder spugen en laten weken.
Dan wordt het sowieso sneller opgenomen door de scheurtjes in je spieren.quote:
[..]
En tip voor de volgende keer: shake niet op de bank drinken, maar direct na het bereiden in 1 teug naar binnen gieten.
This isn't even my final form.
Fijne oefeningquote:Op zondag 22 september 2013 14:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als assists goblet squats doen. Ellenbogen tusssen de knieen, kan bijna niet missen om je juiste stand te vinden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
zag laatst met je form filmpjes geen gekke dingen idd.quote:
Godver de godver. Weer nekpijn... Ik denk dat het door het deadliften komt. Mijn form is echt netjes, maar misschien dat 4x155kg toch iets teveel belasting is. Binnenkort maar eens een goede fysio zoeken.
PS:
Nooit opzij kijken in de spiegel met DL-en he.
Misschien helpt het als je ff je traps en je nek goed los beweegt en rolt voor je begint.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 23-09-2013 07:30:13 ]
Wij hebben een spiegel voor ons, maar ik doe het liever van de spiegel af. Van zo'n spiegel ga je naar voren kijken, wat ook niet echt handig is als je 155kg van de grond sleept.quote:
[..]
zag laatst met je form filmpjes geen gekke dingen idd.
PS:
Nooit opzij kijken in de spiegel met DL-en he.
Misschien helpt het als je ff je traps en je nek goed los beweegt en rolt voor je begint.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik begrijp nu waarom je nogal eens afgeleid raakt tijdens het trainen:quote:
Deze dus, hoewel je niet echt veel van de gym ziet.
https://www.facebook.com/GimNuevoEstilo/photos_stream
Het moge duidelijk zijn dat AAS nog niet zo lang verboden zijn in Spanje.
https://www.facebook.com/(...)43781&type=2&theater
Ik wil graag weten waar ik qua dieet aan de rem moet trekken om significant spierverlies tegen te gaan.
Ik ben niet erg gespierd, maar heb wel enige spiermassa ontwikkeld het afgelopen jaar. Nu ben ik een maand geleden begonnen met diëten met een startgewicht van 98 kg, inmiddels zit ik op 90 kg (1,93m). Mijn taille is afgenomen van 101 naar 93cm, maar ik denk dat ik richting 85-87cm moet om mijn buik kwijt te zijn.
Qua voeding eet ik alleen in de ochtend carbs (havermout), verder gedurende de dag onbeperkt groenten, fruit, vis, kip en kwark. Voor ik naar de gym ga neem ik een wheyshake.
De eerste week van mijn dieet had ik erg weinig energie met sporten, maar dat is inmiddels sterk verbeterd dus ik denk dat ik met dit voedingspatroon wel progressie maak.
Ik wil dus graag weten waar het omslagpunt ligt om weer meer kcal te gaan eten, zodat ik maximaal resultaat behaal met trainen.
Ik ben niet erg gespierd, maar heb wel enige spiermassa ontwikkeld het afgelopen jaar. Nu ben ik een maand geleden begonnen met diëten met een startgewicht van 98 kg, inmiddels zit ik op 90 kg (1,93m). Mijn taille is afgenomen van 101 naar 93cm, maar ik denk dat ik richting 85-87cm moet om mijn buik kwijt te zijn.
Qua voeding eet ik alleen in de ochtend carbs (havermout), verder gedurende de dag onbeperkt groenten, fruit, vis, kip en kwark. Voor ik naar de gym ga neem ik een wheyshake.
De eerste week van mijn dieet had ik erg weinig energie met sporten, maar dat is inmiddels sterk verbeterd dus ik denk dat ik met dit voedingspatroon wel progressie maak.
Ik wil dus graag weten waar het omslagpunt ligt om weer meer kcal te gaan eten, zodat ik maximaal resultaat behaal met trainen.
Wanneer je gaat merken dat je significant minder presteerd in de gym.quote:
Ik wil graag weten waar ik qua dieet aan de rem moet trekken om significant spierverlies tegen te gaan.
Ik ben niet erg gespierd, maar heb wel enige spiermassa ontwikkeld het afgelopen jaar. Nu ben ik een maand geleden begonnen met diëten met een startgewicht van 98 kg, inmiddels zit ik op 90 kg (1,93m). Mijn taille is afgenomen van 101 naar 93cm, maar ik denk dat ik richting 85-87cm moet om mijn buik kwijt te zijn.
Qua voeding eet ik alleen in de ochtend carbs (havermout), verder gedurende de dag onbeperkt groenten, fruit, vis, kip en kwark. Voor ik naar de gym ga neem ik een wheyshake.
De eerste week van mijn dieet had ik erg weinig energie met sporten, maar dat is inmiddels sterk verbeterd dus ik denk dat ik met dit voedingspatroon wel progressie maak.
Ik wil dus graag weten waar het omslagpunt ligt om weer meer kcal te gaan eten, zodat ik maximaal resultaat behaal met trainen.
Dus niet dat je tijdens je cut eens een dagje niet zo lekker kan trainen, maar wanneer je merkt dat je week na week minder sterk gaat worden.
Er van uit gaande dat je met verstand aan het cutten bent en dus je kcals telt, je macro's telt, en niet te ver onder je onderhoud zit.
8 kilo kwijt in een maand. Dus hij eet flink onder zijn onderhoud. Hij zou 2.000 kcal per dag eronder moeten zitten om dat gewichtsverlies te realiseren. Hoewel ik denk dat de metingen niet gelijkwaardig zijn (tijdstip, voedsel,drinken etc.).quote:
[..]
Wanneer je gaat merken dat je significant minder presteerd in de gym.
Dus niet dat je tijdens je cut eens een dagje niet zo lekker kan trainen, maar wanneer je merkt dat je week na week minder sterk gaat worden.
Er van uit gaande dat je met verstand aan het cutten bent en dus je kcals telt, je macro's telt, en niet te ver onder je onderhoud zit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat is veel te snel Ruttehquote:
[..]
8 kilo kwijt in een maand. Dus hij eet flink onder zijn onderhoud. Hij zou 2.000 kcal per dag eronder moeten zitten om dat gewichtsverlies te realiseren. Hoewel ik denk dat de metingen niet gelijkwaardig zijn (tijdstip, voedsel,drinken etc.).
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 23-09-2013 11:59:53 ]
Helemaal verklaren kan ik het ook niet, als ik werkelijk 2000 kcal deficiëntie per dag zou hebben, zou ik echt omvallen. Ik weeg me op de sportschool en dat is op weekdagen in de avond en in het weekend in de ochtend/middag.quote:
[..]
8 kilo kwijt in een maand. Dus hij eet flink onder zijn onderhoud. Hij zou 2.000 kcal per dag eronder moeten zitten om dat gewichtsverlies te realiseren. Hoewel ik denk dat de metingen niet gelijkwaardig zijn (tijdstip, voedsel,drinken etc.).
Ik heb een grafiekje geplot in excel en daar zie je alleen in de eerste week de lijn wat stijler lopen, omdat dat waarschijnlijk een groot deel vocht is. Verder heb ik ongeveer 3/4 meetpunten per week genomen.
Ik weet dat je normaliter 0,5kg/week aanhoudt, en dit daardoor als ongezond wordt bestempeld. Ik vreet me echter een slag in de rondte en voel me verder goed, mijn voeding heeft gewoon een lage calorische waarde momenteel.quote:
Op
'quote:
[..]
Helemaal verklaren kan ik het ook niet, als ik werkelijk 2000 kcal deficiëntie per dag zou hebben, zou ik echt omvallen. Ik weeg me op de sportschool en dat is op weekdagen in de avond en in het weekend in de ochtend/middag.
Ik heb een grafiekje geplot in excel en daar zie je alleen in de eerste week de lijn wat stijler lopen, omdat dat waarschijnlijk een groot deel vocht is. Verder heb ik ongeveer 3/4 meetpunten per week genomen.
[..]
Ik weet dat je normaliter 0,5kg/week aanhoudt, en dit daardoor als ongezond wordt bestempeld. Ik vreet me echter een slag in de rondte en voel me verder goed, mijn voeding heeft gewoon een lage calorische waarde momenteel.
t is nog niet eens zo zeer dat het ongezond is (dat zal wel zo zijn, dat weet ik niet) maar dat je muscle staat te burnen met een veel te hoog deficit
Ik train nu sinds vorig jaar mei en ik kan nog steeds niet meer dan 90kg bankdrukken. Nog even en ik OHP meer dan dat ik bankdruk (Ik doe nu standing OHP op 80kg)
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
is je form wel optimaal?quote:
Ik train nu sinds vorig jaar mei en ik kan nog steeds niet meer dan 90kg bankdrukken. Nog even en ik OHP meer dan dat ik bankdruk (Ik doe nu standing OHP op 80kg)
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
wanneer je stricte(zonder legdrive) OHP je bench bijna inhaalt moet je echt kijken naar je benchform(torque enz)...want dan is er wel iets mis mee.quote:
Ik train nu sinds vorig jaar mei en ik kan nog steeds niet meer dan 90kg bankdrukken. Nog even en ik OHP meer dan dat ik bankdruk (Ik doe nu standing OHP op 80kg)
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Heb je thuis geen weegschaal? Probeer je elke dag wanneer je wakker wordt te wegen, je gewicht fluctueert de hele dag.quote:
[..]
Helemaal verklaren kan ik het ook niet, als ik werkelijk 2000 kcal deficiëntie per dag zou hebben, zou ik echt omvallen. Ik weeg me op de sportschool en dat is op weekdagen in de avond en in het weekend in de ochtend/middag.
Ik heb een grafiekje geplot in excel en daar zie je alleen in de eerste week de lijn wat stijler lopen, omdat dat waarschijnlijk een groot deel vocht is. Verder heb ik ongeveer 3/4 meetpunten per week genomen.
Ik zou calorieen gaan tellen, zo te horen doe je dat niet. De meeste mensen hebben geen gevoel bij wat ze eten. Je hoeft je niet per se slecht te voelen als je te weinig eet, je lichaam past zich meestal goed aan.quote:Ik weet dat je normaliter 0,5kg/week aanhoudt, en dit daardoor als ongezond wordt bestempeld. Ik vreet me echter een slag in de rondte en voel me verder goed, mijn voeding heeft gewoon een lage calorische waarde momenteel.
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?quote:
Ik train nu sinds vorig jaar mei en ik kan nog steeds niet meer dan 90kg bankdrukken. Nog even en ik OHP meer dan dat ik bankdruk (Ik doe nu standing OHP op 80kg)
Ben wel 1,90 dus het hefboomeffect zal ook wel een rol spelen maar bij de OHP heb ik daar helemaal geen last van. Rare is, is dat mijn borst helemaal niet klein is.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
stricte standing OHP 80kg max en een 90kg max bench vind ik ook zeer merkwaardigquote:
[..]
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Bedankt voor de tip, vandaag geprobeerd, nooit eerder gedaan, maar ik vind 'm nu al lekkerder dan dips.quote:
[..]
Close grip bench press is het beste alternatief.
80 kg ohp'en is behoorlijk beestquote:
[..]
stricte standing OHP 80kg max en een 90kg max bench vind ik ook zeer merkwaardig
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Qua spier belasting komt hij redelijk overeen met triceps>pectoralis>schouders. Alleen een paar hoge rug/nek spieren worden niet belast zoals de levator scapulae. Maar die pak je wel mee met andere oefeningen. Maar goed om te horen dat het bevalt.quote:
[..]
Bedankt voor de tip, vandaag geprobeerd, nooit eerder gedaan, maar ik vind 'm nu al lekkerder dan dips.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
zkrs, na lang trainen zit ik "pas" op 87,5quote:
[..]
80 kg ohp'en is behoorlijk beest
volgens mij duurt het letterlijk nog 2 jaar voordat ik 100kg 1x kan pressen
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Het heeft me meer dan een jaar gekost om op de 70 te komen, die ik pas vorige week deed trouwens.quote:
[..]
zkrs, na lang trainen zit ik "pas" op 87,5
volgens mij duurt het letterlijk nog 2 jaar voordat ik 100kg 1x kan pressen
Veel minder druk op m'n schouders in positieve zin bij de CGBP, dat vind ik vooral het winpunt.quote:
[..]
Qua spier belasting komt hij redelijk overeen met triceps>pectoralis>schouders. Alleen een paar hoge rug/nek spieren worden niet belast zoals de levator scapulae. Maar die pak je wel mee met andere oefeningen. Maar goed om te horen dat het bevalt.
Dit. Strict (dus zonder "wippen") lukt mij dit ook niet. Denk dat mijn 1RM ook zo rond de 70kg zit.quote:
[..]
80 kg ohp'en is behoorlijk beest
ja duurt zeker lang,quote:
[..]
Het heeft me meer dan een jaar gekost om op de 70 te komen, die ik pas vorige week deed trouwens.
heb gemerkt dat wanneer ik mijn push press omhoog krijg, mijn stricte ohp ook iets omhoog gaat.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ja. Ik heb wel echt van nature erg grote schouders en sterke armen. Mijn close grip is bijna gelijk aan mijn wide grip terwijl die toch achter hoort te liggenquote:
Ja, mijn benen blijven recht en ik doe alles met mijn bovenlichaam, ik gebruik ook niet het squatrack maar powerclean het gewicht van de grond. Hooguit overstrek ik mijn rug wel eens bij de laatste rep maar daar kan ik weinig aan doenquote:
[..]
Weet je het verschil tussen een OHP en een push press?
Oke, aangezien mijn OHP 55kgx5 is bij een BP van 86kgx5 vindt ik het nogal frappant. Maar dan doe je wss iets verkeerds bij de BP anders is het bijna niet te verklaren.quote:
[..]
Ja. Ik heb wel echt van nature erg grote schouders en sterke armen. Mijn close grip is bijna gelijk aan mijn wide grip terwijl die toch achter hoort te liggen
[..]
Ja, mijn benen blijven recht en ik doe alles met mijn bovenlichaam, ik gebruik ook niet het squatrack maar powerclean het gewicht van de grond. Hooguit overstrek ik mijn rug wel eens bij de laatste rep maar daar kan ik weinig aan doen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Toch zul je naar je benchpress techniek moeten kijken. Zelfs iemand die 3 jaar religieus traint kan zijn bench techniek altijd nog bijschaven.quote:
[..]
Ja. Ik heb wel echt van nature erg grote schouders en sterke armen. Mijn close grip is bijna gelijk aan mijn wide grip terwijl die toch achter hoort te liggen
[..]
Ja, mijn benen blijven recht en ik doe alles met mijn bovenlichaam, ik gebruik ook niet het squatrack maar powerclean het gewicht van de grond. Hooguit overstrek ik mijn rug wel eens bij de laatste rep maar daar kan ik weinig aan doen
Ik raad je aan dit te bekijken:
en alle opeenvolgende delen
Daarnaast zit er nog een hele wereld tussen wide en close grip in
er zijn minimaal 4 verschillende grip soorten op de bench.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
regular, wide, small grip en natuurlijk de suicide gripquote:
[..]
Toch zul je naar je benchpress techniek moeten kijken. Zelfs iemand die 3 jaar religieus traint kan zijn bench techniek altijd nog bijschaven.
Ik raad je aan dit te bekijken:
en alle opeenvolgende delen
Daarnaast zit er nog een hele wereld tussen wide en close grip in
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hebben jullie wellicht suggesties voor een degelijke barbell (beetje normale prijs, geen ivanko bv) van 220cm en 20kg?
Mijn huidige barbell is 180cm, en er kunnen niet meer dan 2,5 bumperplates per kant op dus ik moet een nieuwe aanschaffen.
Zat zelf al te kijken naar Pendlay of Rogue, iemand hier ervaring mee?
Mijn huidige barbell is 180cm, en er kunnen niet meer dan 2,5 bumperplates per kant op dus ik moet een nieuwe aanschaffen.
Zat zelf al te kijken naar Pendlay of Rogue, iemand hier ervaring mee?
Ja en daarnaast nog kleine tweaks in hand plaatsing die voor iedereen verschillenquote:
[..]
regular, wide, small grip en natuurlijk de suicide grip
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik merk al verschil als ik m'n pinken tegen de binnenkant ring hou, ringvingers op de ring of wijsvingers op de ring.quote:
[..]
Ja en daarnaast nog kleine tweaks in hand plaatsing die voor iedereen verschillen
Klopt,quote:
[..]
Ik merk al verschil als ik m'n pinken tegen de binnenkant ring hou, ringvingers op de ring of wijsvingers op de ring.
ik bench nu alleen nog maar met een vrij smalle grip.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Zoiets? http://www.helisports.nl/(...)mpische-halterstang-(220cm).htmlquote:
Hebben jullie wellicht suggesties voor een degelijke barbell (beetje normale prijs, geen ivanko bv) van 220cm en 20kg?
Mijn huidige barbell is 180cm, en er kunnen niet meer dan 2,5 bumperplates per kant op dus ik moet een nieuwe aanschaffen.
Zat zelf al te kijken naar Pendlay of Rogue, iemand hier ervaring mee?
Misschien niet top of the line, maar over het algemeen prima bars. Je zou kunnen kijken naar een Hastings bar, maar dan ben je ongeveer het dubbele kwijt.
Yep, m´n schouders bedanken me na elke bench press sessie.quote:
[..]
Klopt,
ik bench nu alleen nog maar met een vrij smalle grip.
Ik merkte laatst dat ik toch m´n schouders weer wat voelde na DB bench presses. Maar eens proberen m´n armen iets dichter bij m´n lijf te houden.
ja met dumbells ben je toch sneller geneigd om te gaan "flailen" met de ellebogen... goed die lats blijven betrekken bij de negatieve portie van de oefening en dan komt het meestal wel automatisch goed.quote:
[..]
Yep, m´n schouders bedanken me na elke bench press sessie.
Ik merkte laatst dat ik toch m´n schouders weer wat voelde na DB bench presses. Maar eens proberen m´n armen iets dichter bij m´n lijf te houden.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Mmm, okee. Nooit aan gedacht om m´n lats actief te houden in de negatieve. Misschien doe ik dat wel, maar dan niet omdat ik er aan denk. Woensdag eens actief mee aan de gang.quote:
[..]
ja met dumbells ben je toch sneller geneigd om te gaan "flailen" met de ellebogen... goed die lats blijven betrekken bij de negatieve portie van de oefening en dan komt het meestal wel automatisch goed.
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing).
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
).2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
Anterior Pelvic Tilt APT aka Donald Duck modequote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
Druk je jouw benen naar buiten tijdens het squatten?quote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Je moet je juiste stand vinden, dat is voor iedereen net effe anders. Mijn schenen staan ook een beetje naar buiten ten opzichte van m´n bovenbenen, gewoon je knieen naar buiten drukken, en daar extra op letten.quote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
Desnoods eerst blijven oefenen met een lege bar of goblet squats doen, dan kan je niet anders dan je knieen naar buiten drukken omdat je je ellenbogen tussen je knieen moet krijgen.
Squaten is in principe een natuurlijke beweging voor je lichaam, dat zou nergens pijn moeten doen.
Bij de heupen naar voren is het juist toch die andere? Want heupen naar achter zorgen voor die holling in de rug... lichte lordosequote:
[..]
Anterior Pelvic Tilt APT aka Donald Duck mode
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Bij APT kantelt je pelvis, althans de bovenkant, naar voren. Denk dat dat bedoeld wordt.quote:
[..]
Bij de heupen naar voren is het juist toch die andere? Want heupen naar achter zorgen voor die holling in de rug... lichte lordose
ohja zo idd! duidelijkquote:Op maandag 23 september 2013 21:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij APT kantelt je pelvis, althans de bovenkant, naar voren. Denk dat dat bedoeld wordt.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
1. Anterior Pelvic Tilt, eventueel kan je ook zoeken op lower cross syndrome voor meer informatie en tips.quote:
Beesten!
2 vragen:
1. Hoe heet die aandoening ook alweer waarbij je heupen naar voren gekanteld staat? (alleen naam nodig, zoek ik zelf verder naar de oplossing
2. Ik heb lichte x-benen, als ik bv. ga squatten moet ik daarmee m'n vorm net iets aanpassen? Voeten meer naar buiten bv.? Heb namelijk af en toe een branderig gevoel in mijn knieën (deze gaan niet voorbij men voeten!)
Thanks <3
2. Bij valgus stand (x-benen) moet je zoals meerdere mensen al zeggen er op letten dat je knieën naar buiten duwt zodat het femur een externe rotatie maakt. Specifiek stretchen voor externe rotatie kan hier wellicht bij helpen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Inderdaad. Voor mannen is het gebruikelijk om een kleine voorwaartse rotatie te hebben van het bekken. Zo'n 0-5 graden en bij vrouwen is dit nog iets groter.quote:
[..]
Bij APT kantelt je pelvis, althans de bovenkant, naar voren. Denk dat dat bedoeld wordt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
2 boeken toegevoegd aan dropbox.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zit ik hier gewoon naast de crossfit gym in Amsterdam. Na vakantie maar eens langs
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoe heet die tent? Heb een logeeradres in Amsterdam waar ik nog wel eens kom. Misschien eens een kijkje nemen als k in de buurt ben.quote:
Zit ik hier gewoon naast de crossfit gym in Amsterdam. Na vakantie maar eens langs
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb de rogue bar. Prima bar, geen eleiko kwaliteit. Wel stukken beter dan de rest.quote:
Hebben jullie wellicht suggesties voor een degelijke barbell (beetje normale prijs, geen ivanko bv) van 220cm en 20kg?
Mijn huidige barbell is 180cm, en er kunnen niet meer dan 2,5 bumperplates per kant op dus ik moet een nieuwe aanschaffen.
Zat zelf al te kijken naar Pendlay of Rogue, iemand hier ervaring mee?
Kwaliteitprijs verhouding een 8,5
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
reebokcrossfit020quote:
[..]
Hoe heet die tent? Heb een logeeradres in Amsterdam waar ik nog wel eens kom. Misschien eens een kijkje nemen als k in de buurt ben.
Tegenover Bijlmer Arena station
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Godverdomme behoorlijk prijzig. 6 tientjes per maand betalen voor iets wat je ook in een beetje speeltuin kunt doenquote:
[..]
reebokcrossfit020
Tegenover Bijlmer Arena station
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
JA, crossfit vereist voornamelijk een fitte beursquote:
[..]
Godverdomme behoorlijk prijzig. 6 tientjes per maand betalen voor iets wat je ook in een beetje speeltuin kunt doen
Dit lijkt me wel iets. ZEker voor 1 sessie. Ik weet toch nooit hoe lang ik ergens werk.
1 session: ¤15
10 session card: ¤120
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Trouwens die 6 tientjes is voor studenten. Ben je geen student 75 euro
Pleurt op man gek dan ben je echt niet lekker bij je paasei als je dat gaat betalen. 4 of 5 tientjes voor een gym met fatsoenlijke faciliteiten oke. Maar een ruimte met een paar touwtjes aan het plafond en een paar rekstokken 75 euro betalen. Doe eens ff normaal
Pleurt op man gek dan ben je echt niet lekker bij je paasei als je dat gaat betalen. 4 of 5 tientjes voor een gym met fatsoenlijke faciliteiten oke. Maar een ruimte met een paar touwtjes aan het plafond en een paar rekstokken 75 euro betalen. Doe eens ff normaal
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
net 2000 kcal aan spaghetti trenbolognese gegeten als lunch, dat bulk
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Klopt. Het mooiste is nog dat veel crossfitters zich daardoor ook een beetje elitair gaan gedragenquote:
Trouwens die 6 tientjes is voor studenten. Ben je geen student 75 euro
Pleurt op man gek dan ben je echt niet lekker bij je paasei als je dat gaat betalen. 4 of 5 tientjes voor een gym met fatsoenlijke faciliteiten oke. Maar een ruimte met een paar touwtjes aan het plafond en een paar rekstokken 75 euro betalen. Doe eens ff normaal
Vaak gelezen dat ze zeggen dat het absoluut de beste manier is om te trainen.
als je wilt cringen... deze hele dude... voelt zich zo elitairquote:
[..]
Klopt. Het mooiste is nog dat veel crossfitters zich daardoor ook een beetje elitair gaan gedragen
elke keer wanneer ik dat filmpje/interview zie wil ik zijn hoofd door een muur slaan
"it's davids corner"
"i just deadlifted 560 pounds today" .... no you didn't
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Hangt er net vanaf wat je wilt bereiken. Ze zullen veelal niet heel groot gaan worden, gezien het meeste toch echt wel over-the-top cardio is. Toch wel een machtige sport, zolang men het daadwerkelijk serieus neemt.quote:
[..]
Klopt. Het mooiste is nog dat veel crossfitters zich daardoor ook een beetje elitair gaan gedragen
Wereldkampioen Mikko Salo
11:35 min
Absoluut, maar de toppers die crossfitters altijd laten zien als voorbeeld van hun sport zijn hun hele leven al bezig met sport(niet zozeer met Crossfit©) ... Crossfit is voor hun competitie om geld en faam te verdienen.quote:
[..]
Hangt er net vanaf wat je wilt bereiken. Ze zullen veelal niet heel groot gaan worden, gezien het meeste toch echt wel over-the-top cardio is. Toch wel een machtige sport, zolang men het daadwerkelijk serieus neemt.
Wereldkampioen Mikko Salo
Gasten als Salo en Froning waren al bezig met sport toen ze net uit hun luiers kwamen toen het fenomeen "Crossfit" nog lang niet bestond.
Er leiden meer wegen naar Rome, daarom zal je Klokov ook hoog zien scoren bij de Crossfit games.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik weet dat Klokov veel kan liften en echt sterk is, maar hoe denk je dat hij hierop scoort?quote:
[..]
Absoluut, maar de toppers die crossfitters altijd laten zien als voorbeeld van hun sport zijn hun hele leven al bezig met sport(niet zozeer met Crossfit©) ... Crossfit is voor hun competitie om geld en faam te verdienen.
Gasten als Salo en Froning waren al bezig met sport toen ze net uit hun luiers kwamen toen het fenomeen "Crossfit" nog lang niet bestond.
Er leiden meer wegen naar Rome, daarom zal je Klokov ook hoog zien scoren bij de Crossfit games.
Ik denk dat hij met zijn (huidige) gewicht van 105kg een redelijk probleem heeft om bijvoorbeeld met te komen met Froning, die "maar" 88kg weegt.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Lol, klokov's condtionering is echt "of the limit" plus hij gaat cutten naar ruim onder de 100kg, zijn endurance is ook enorm goed, plus hij traint daar nu ook specifiek voor.quote:
[..]
Ik weet dat Klokov veel kan liften en echt sterk is, maar hoe denk je dat hij hierop scoort?
Ik denk dat hij met zijn (huidige) gewicht van 105kg een redelijk probleem heeft om bijvoorbeeld met te komen met Froning, die "maar" 88kg weegt.
Elite sportman, dus elite genen, geef hem een paar maanden.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Oké wist ik nietquote:
[..]
plus hij traint daar nu ook specifiek voor.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Jep, op zijn channel zie je steeds meer crossfit gerelateerde filmpjes voorbij komen qua trainingen. Hij gaat ook echt meedoen, als je dat nog niet uit mijn post had gehaald?quote:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik word er altijd een beetje verdrietig van.quote:
[..]
Jep, op zijn channel zie je steeds meer crossfit gerelateerde filmpjes voorbij komen qua trainingen. Hij gaat ook echt meedoen, als je dat nog niet uit mijn post had gehaald?
Haha ik begrijp je punt, maar je moet maar zo zien... ook Klokov heeft honger naar geld en sponsorsquote:Op dinsdag 24 september 2013 15:32 schreef seto het volgende:
[..]
Ik word er altijd een beetje verdrietig van.
Olympic tijdperk was een mooi tijdperk voor hem, dat is nu voorbij(helaas) .. gelukkig voor ons kunnen wij hem ergens anders zien shinen.
Zag hem eerlijk gezegd liever een powerlift carriere nastreven(veel te weinig geld in te verdienen haha)
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Kom ik aan met mn 700 kcal farfelle, dat cut.quote:
net 2000 kcal aan spaghetti trenbolognese gegeten als lunch, dat bulk
Deathlift or Die.
