Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
BronSPOILERInleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.
Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.
Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.
Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.
Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.
Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.
Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.
Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.
Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.
Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.
Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.
Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.
Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.
Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter
Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.
Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.
Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Scooby. http://scoobysworkshop.com/quote:
Die man is baas. 1 van de populairste fitness kanalen, samen met TMW, Sixpackshortcuts, en TC Flecher.quote:
De rest haalt nog niet de helft van de abonnees.
Scooby heeft zijn huis zelf gebouwd, zijn fitness apparatuur, fiets, alles.
Goed bezig!quote:Op woensdag 8 mei 2013 14:46 schreef Tjepper078 het volgende:
Dik zijn is inderdaad een keuze... van 30% vet naar 14% in 12maanden whaddupppp!!
Altijd respect voor dat soort prestaties, want cutten/afvallen is niet bepaald het leukste wat er is.
Vooral keihard trainen zonder groter/sterker te worden.
Ben het nu ook wel zat.Grappig dat ik TMW etc wel ken, maar deze dude nog niet.quote:
[..]
Die man is baas. 1 van de populairste fitness kanalen, samen met TMW, Sixpackshortcuts, en TC Flecher.
De rest haalt nog niet de helft van de abonnees.
Scooby heeft zijn huis zelf gebouwd, zijn fitness apparatuur, fiets, alles.
Ga hem zeker volgen.
Hij is midden 50, en loopt halve marathons.quote:
[..]
Die man is baas. 1 van de populairste fitness kanalen, samen met TMW, Sixpackshortcuts, en TC Flecher.
De rest haalt nog niet de helft van de abonnees.
Scooby heeft zijn huis zelf gebouwd, zijn fitness apparatuur, fiets, alles.
Thanks dude!quote:
[..]
Goed bezig!
Altijd respect voor dat soort prestaties, want cutten/afvallen is niet bepaald het leukste wat er is.
Vooral keihard trainen zonder groter/sterker te worden.
Keihard trainen zonder groter/sterker te worden kan vrij depressief zijn, maar als ik dan in de spiegel kijk denk ik er weer anders over
Laatste % eraf en dan volop beast mode! Kijken waar we over een jaar staan!
Ik moet eigenlijk ook om een paar kilo wat sneller kwijt te raken. Maar ik heb r zo´n hekel aan.quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:08 schreef SEMTEX het volgende:
Gisteren 45 min. cardio (crosstrainen), vandaag weer (maar dan langer)
Vet muziekje op helpt niet?quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moet eigenlijk ook om een paar kilo wat sneller kwijt te raken. Maar ik heb r zo´n hekel aan.
Mmm, misschien wel. Eens proberen. Hoewel ik een hekel heb aan van die oordopjes, en vrij snel zweet. Dat is niet zo lekker met iets op je hoofd vind ik.quote:
Ik ook ja, ik eet wel minder ipv cardio te doen. Saai gedoe.quote:
[..]
Ik moet eigenlijk ook om een paar kilo wat sneller kwijt te raken. Maar ik heb r zo´n hekel aan.
Heb in de bijna anderhalf jaar dat ik train nog nooit een cardiotoestel aangeraakt
. Wel inmiddels van 91 naar 87kg gegaan.
Mijn broek van 10 maanden terug, maar ik was toen al ruim 2/3 maanden bezig met dieet en cardio .
Nu sta ik op een dood punt, ik fiets elke dag nog 1.5 uur en doe geen gekke dingen met eten.
Momenteel ben ik 134 kilo en 1.96. Ik heb mezelf nooit gewogen voordat ik dit traject begon, heb daar wel spijt van..
Ik ben fysiek min of meer aan de crosstrainer gebonden. Dat is het makkelijkste voor me. Ik heb thuis een crosstrainer, en in de gym. Maar die thuis wordt vooral versleten door m'n vrouw.quote:
Het is ook saai. Ik haal altijd weer voldoening uit het aantal calorië wat ik na mijn training verbrand heb. Ik weet niet of jullie thuis cardiofitnessen of op een sportschool. Op de sportschool is genoeg variatie in cardio te vinden. En anders kun je nog buiten hardlopen
dat betekent nog niet dat iedereen die dik is aan de stereotiepen die ik hier voorbij zie komen voldoet. geloof me, ook zonder MacD en KFC kun je 50 kilo aankomen in 5 jaar tijd, 10 kilo per jaar is namelijk helemaal niet moeilijk! aan de andere kant: tien kilo per jaar eraf is dus ook te doen
Niemand in dit topic gelooft dat je alleen dik wordt met KFC of McD. Fast Food ligt zo voor de hand dat het makkelijk de draak mee te steken is.quote:
ik weet niet of ik het 100% eens ben met dik worden is een keuze, maar dun worden (of dik blijven) is in élk geval zeker een keuze
dat betekent nog niet dat iedereen die dik is aan de stereotiepen die ik hier voorbij zie komen voldoet. geloof me, ook zonder MacD en KFC kun je 50 kilo aankomen in 5 jaar tijd, 10 kilo per jaar is namelijk helemaal niet moeilijk! aan de andere kant: tien kilo per jaar eraf is dus ook te doen
Wat mensen snappen is dat het gaat om energie boven onderhoud, en dat chronisch, waardoor je obees wordt. Met fast food, dirty food, clean food, healthy food, whatever food je naar binnen giet.
Misschien een idee om je cardio aan te passen? Niet alleen fietsen, maar ook crosstrainers,roeien,steppen bijvoorbeeld. Of zelfs hardlopen?quote:
[ afbeelding ]
Mijn broek van 10 maanden terug, maar ik was toen al ruim 2/3 maanden bezig met dieet en cardio .
Nu sta ik op een dood punt, ik fiets elke dag nog 1.5 uur en doe geen gekke dingen met eten.
Momenteel ben ik 134 kilo en 1.96. Ik heb mezelf nooit gewogen voordat ik dit traject begon, heb daar wel spijt van..
Succes iig!!
Beter is om eerst kwantitatief een indicatie te krijgen hoeveel kcal er gegeten wordt en hoeveel er per dag verbrand wordt met extra beweging, voordat een goed advies gegeven kan worden.quote:
[..]
Misschien een idee om je cardio aan te passen? Niet alleen fietsen, maar ook crosstrainers,roeien,steppen bijvoorbeeld. Of zelfs hardlopen?
Succes iig!!
In het wielrentopic werd er laatst ook het advies gegeven 'meer te fietsen om dat buikje kwijt te raken' terwijl die persoon al honderden kms per week reed.
Gekkenwerk.mee eens. van te veel gezond voer word je ook dik, duidelijk. maar goed, de draak ermee steken gebeurt wel erg vaak. wat mij daarbij tegen de borst stuit is dat het lijkt alsof dikke mensen het verdienen om respectloos behandeld te worden. men mag me lelijk vinden, men mag me lui vinden, men mag vanalles denken over hoe ik eruit zie of waarom ik dik ben, maar minderwaardig ben ik echt nietquote:
[..]
Niemand in dit topic gelooft dat je alleen dik wordt met KFC of McD. Fast Food ligt zo voor de hand dat het makkelijk de draak mee te steken is.
Wat mensen snappen is dat het gaat om energie boven onderhoud, en dat chronisch, waardoor je obees wordt. Met fast food, dirty food, clean food, healthy food, whatever food je naar binnen giet.
Zolang je zelf maar weet dat je niet minderwaardig bent kunnen andere mensen je ook niks doen.quote:
[..]
mee eens. van te veel gezond voer word je ook dik, duidelijk. maar goed, de draak ermee steken gebeurt wel erg vaak. wat mij daarbij tegen de borst stuit is dat het lijkt alsof dikke mensen het verdienen om respectloos behandeld te worden. men mag me lelijk vinden, men mag me lui vinden, men mag vanalles denken over hoe ik eruit zie of waarom ik dik ben, maar minderwaardig ben ik echt niet
Ik heb altijd wel een probleem met het woordje 'gezond' in combinatie met voer. Mensen vinden volkorenbrood bijvoorbeeld gezond, en boter ongezond. Er wordt een emotionele sticker op voer geplakt die volkomen op gevoel is gebaseerd. Kijk liever wat er aan micro- en macronutrienten in je voedsel zit, en of dit in je patroon past.
Zelf zie ik obese mensen (en mezelf in het verleden dus) als alcoholisten of cocaineverslaafden. Je kiest er niet echt voor, soms heb je het niet eens door dat je het bent, soms wil je het ontkennen, maar je bent het wel en je moet voor jezelf een weg zien te vinden waar je uit kan klauwen.
Dat is zeker belangrijk om te doen, maar ging er vanuit dat hij daar al mee bezig is.quote:
[..]
Beter is om eerst kwantitatief een indicatie te krijgen hoeveel kcal er gegeten wordt en hoeveel er per dag verbrand wordt met extra beweging, voordat een goed advies gegeven kan worden.
In het wielrentopic werd er laatst ook het advies gegeven 'meer te fietsen om dat buikje kwijt te raken' terwijl die persoon al honderden kms per week reed.
Ik bedoelde ook niet dat hij meer zou moeten fietsen ofzo, maar gewoon is een ander soort cardio te proberen. Ze lichaam zal ondertussen wel gewend zijn om telkens 1.5uur te fietsen.
jups. wat vind je mis met volkorenbrood? ik weet dat mensen tarwe-loos eten/low-carb misschien prefereren, maar met mijn eetstoornisverleden is dat geen goed idee (uitsluiten bepaalde voedingsmiddelen leidt bij mij snel tot terugval in eetbuien/uithongeren/obsessief gedrag)quote:
[..]
Zolang je zelf maar weet dat je niet minderwaardig bent kunnen andere mensen je ook niks doen.
Ik heb altijd wel een probleem met het woordje 'gezond' in combinatie met voer. Mensen vinden volkorenbrood bijvoorbeeld gezond, en boter ongezond. Er wordt een emotionele sticker op voer geplakt die volkomen op gevoel is gebaseerd. Kijk liever wat er aan micro- en macronutrienten in je voedsel zit, en of dit in je patroon past.
Zelf zie ik obese mensen (en mezelf in het verleden dus) als alcoholisten of cocaineverslaafden. Je kiest er niet echt voor, soms heb je het niet eens door dat je het bent, soms wil je het ontkennen, maar je bent het wel en je moet voor jezelf een weg zien te vinden waar je uit kan klauwen.
Ik zou het zelf de minder ongezonde optie voor als je brood wilt eten noemen. De GI/GL van brood valt trouwens wel mee als je het maar combineert met eiwitten en vetten in 1 maaltijd.
Nouja, volkorenbrood werkt voor veel mensen. Het is alleen niet dat wondermiddel wat altijd geportreteerd wordt. Per 100 kcal volkorenbrood heb je heel, heel schamel weinig micronutrienten, en wél een zak zetmeel die je daarmee naar binnen werkt.quote:
[..]
jups. wat vind je mis met volkorenbrood? ik weet dat mensen tarwe-loos eten/low-carb misschien prefereren, maar met mijn eetstoornisverleden is dat geen goed idee (uitsluiten bepaalde voedingsmiddelen leidt bij mij snel tot terugval in eetbuien/uithongeren/obsessief gedrag)
Ik zou het zelf de minder ongezonde optie voor als je brood wilt eten noemen. De GI/GL van brood valt trouwens wel mee als je het maar combineert met eiwitten en vetten in 1 maaltijd.
Brood is voornamelijk erg goedkoop qua energie, en makkelijk om mee te nemen.
Ik heb wel het idee dat low-carb goed kan werken voor obese mensen ivm de insulineresistentie die daarmee gepaard gaat, maar uiteindelijk moet je zelf een weg vinden die voor jou vol te houden is persoonlijk.
Ik kan daar trouwens ook niets van.
quote:
Goed om te zien dat ik niet de enige ben die een teringhekel heeft aan cardio.
Ik kan daar trouwens ook niets van.
Ik vind die treadmill hamsters altijd pijnlijk om te zien
Achter mijn huis is een speeltuintje met een basketbal basket. Een halfuurtje dribbelen en ballen schieten vind ik nou een leuke vorm van cardio, als het weer een beetje meewerkt.[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 08-05-2013 17:12:22 ]
Dat is volgens mij een ergernis voor veel serieuze krachttrainers. Ik heb tenminste al van verschillende van hen gehoord dat ze het ook belachelijk vinden als mensen een half uur op de loopband komen wandelen en dan weer vertrekken. Vaak ook nog met 0 or 0,5% helling.quote:
[..]
Ik vind die threadmill hamsters altijd pijnlijk om te zien
Doe dat dan gewoon buiten op straat, dan heb je veel meer variatie en je houdt dat abonnementsgeld op zak.
Die mensen zouden korting moeten krijgen
"Wij van WC-eend", of wat?quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:13 schreef Stereotomy het volgende:
Nouja, als je een beetje jong en strak bent, fleur je de boel nog een beetje op.
Die mensen zouden korting moeten krijgen
Nee neequote:
Jong, strak, dikke tieten en mooie kont. Ik ben/heb twee van de vier niet 
Ik woon in een studentstad hé. Dus er zijn sowieso mooie studentes te over. En het vrouwtje dat altijd achter de bar staat mag er ook wel zijn.quote:
[..]
Nee nee
Juist.quote:
[..]
Niemand in dit topic gelooft dat je alleen dik wordt met KFC of McD. Fast Food ligt zo voor de hand dat het makkelijk de draak mee te steken is.
Wat mensen snappen is dat het gaat om energie boven onderhoud, en dat chronisch, waardoor je obees wordt. Met fast food, dirty food, clean food, healthy food, whatever food je naar binnen giet.
+Geen kennis van voeding, denken dat "vers sap" van AH gezond is.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 08-05-2013 18:31:46 ]
Zoweiso, 'vers' uit een supermarktquote:
[..]
Juist.
+Geen kennis van voeding, denken dat "vers sap" van AH gezond is.
pers dan zelf een sinasappeltjemooi uitzicht is zeker niet verkeerd. maar het leidt zo af.quote:
Nouja, als je een beetje jong en strak bent, fleur je de boel nog een beetje op.
Die mensen zouden korting moeten krijgen
welke niet? Jong en strak?quote:
[..]
Nee nee
. We gaan er een gewoonte van maken Waar ik me dan altijd over verbaas, is die zelfgenoegzaamheid in LIF, waarbij mensen in de dieetclub of slank gaan bashen op mensen die naar de McD en KFC gaan, terwijl ze daar zelf niet eens komen (volgens henzelf) en het hun niet lukt om permanent af te slanken met hun 'oh zo gezonde' quinoa, volkorenbrood, volkorenpasta en magere 20+ kaas. En dan over 20 jaar met diabetes en hart- en vaatziekten komen aanzetten zeker.quote:
[..]
Juist.
+Geen kennis van voeding, denken dat "vers sap" van AH gezond is.
Klok klepel en hypocrisie ten top.
'Maar ik eet gezond!'
Eh nee, het feit dat je nog steeds een bierbuik mee moet slepen geeft aan dat je niet gezond bezig bent.
Plaatje erbij:
[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 09-05-2013 13:49:55 ]
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten.quote:
[..]
Waar ik me dan altijd over verbaas, is die zelfgenoegzaamheid in LIF, waarbij mensen in de dieetclub of slank gaan bashen op mensen die naar de McD en KFC gaan, terwijl ze daar zelf niet eens komen (volgens henzelf) en het hun niet lukt om permanent af te slanken met hun 'oh zo gezonde' quinoa, volkorenbrood, volkorenpasta en magere 20+ kaas. En dan over 20 jaar met diabetes en hart- en vaatziekten komen aanzetten zeker.
Klok klepel en hypocrisie ten top.
'Maar ik eet gezond!'
Eh nee, het feit dat je nog steeds een bierbuik mee moet slepen geeft aan dat je niet gezond bezig bent.
Plaatje erbij:
[ afbeelding ]
het feit dat niet iedereen altijd perfect eet daar, is vooral dat het merendeel helemaal niet hoeft af te vallen. Ik ben nogal een uitzondering Daar kan ik mij in vindenquote:
[..]
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten.
[ Bericht 96% gewijzigd door Snakey op 09-05-2013 16:13:59 ]
Dat dus.quote:
[..]
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten.
En brood...ik eet er een stuk of 8 per dag, wisselend qua beleg. Zoals al gezegd, tis lekker makkelijk.
Maar da's het hele punt: je hoeft niet perfect te eten om gezond af te vallen, én je hoeft niet gezond te zijn als je jezelf het plakkaat 'gezonde eter' geeft omdat je toevallig volkorenproducten en veel groentes eet (ik noem maar wat).quote:
[..]
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten.
Iemand die niet 'elke dag perfect' eet, maar zichzelf van de insulineresistentie af helpt, en dan iemand die jaren voortmoddert en zichzelf voor de gek houdt dat hij 'gezond eet' omdat hij genoeg pietamientjes binnenkrijgt op een dag.... maar wel op de trein richting diabetes en hart- en vaatziekten zit, wat geen ziektes van vitaminegebrek zijn, zoals beri-beri en scheurbuik, maar ziektes van energieoverschot.
Overigens lurk ik al jaren mee in slank en dieet, waarbij mijn verbazing idd meer slaat op dieet zoals je zegt.
Ik ken ook de persoonlijke venijnige vetes daar en nu ik erover nadenk, slecht idee om daarin meegezogen te worden. Mensen die al langer posts lezen van mij weten iig dat ik geen methode aanhang, maar dat ik mensen graag aanspoor hun eigen methode te kiezen die ze vol kunnen houden.
Ik ben vanaf afgelopen maandag ook begonnen. Ga op het begin gewoon 2 of 3x per week anderhalf uur ofzo. Belangrijk is dat je gezond eet veel water en melk drinkt en let op je eiwitten enzo. En doorzetten.quote:
Ik ga beginnen fitnessen, ik kan voor een abbo zorgen voor 30 euro in de maand bij mij in de buurt. Hoe pak ik dit voor het eerst aan? ben dik en heb geen conditie
dan zijn we het helemaal eens met elkaarquote:
[..]
Maar da's het hele punt: je hoeft niet perfect te eten om gezond af te vallen, én je hoeft niet gezond te zijn als je jezelf het plakkaat 'gezonde eter' geeft omdat je toevallig volkorenproducten en veel groentes eet (ik noem maar wat).
Iemand die niet 'elke dag perfect' eet, maar zichzelf van de insulineresistentie af helpt, en dan iemand die jaren voortmoddert en zichzelf voor de gek houdt dat hij 'gezond eet' omdat hij genoeg pietamientjes binnenkrijgt op een dag.... maar wel op de trein richting diabetes en hart- en vaatziekten zit, wat geen ziektes van vitaminegebrek zijn, zoals beri-beri en scheurbuik, maar ziektes van energieoverschot.
Overigens lurk ik al jaren mee in slank en dieet, waarbij mijn verbazing idd meer slaat op dieet zoals je zegt.
Mensen die al langer posts lezen van mij weten iig dat ik geen methode aanhang, maar dat ik mensen graag aanspoor hun eigen methode te kiezen die ze vol kunnen houden.
Dat waren we alquote:
[..]
dan zijn we het helemaal eens met elkaar
Heb alleen gisteren iets verkeerds gedaan waardoor mijn heup nu scheef zit (ik ben een beetje een retard soms ) waardoor ik nu verrek van de pijn als ik iets doe. Hoe dan ook, het gaat lekker
Kon 2 maanden geleden maximaal een kwartier op de crosstrainer, gisteren deed ik met gemak 30 minuten. Alleen dat eeuwige hongergevoel is echt een hel, dus ik ga even kijken of ik naar een diëtist kan aangezien ik verder wel gewoon mijn calorieën binnenkrijg.Structureel afvallen gaat nooit gepaard zonder enig hongergevoel; je bent immers onder onderhoud aan het eten, waardoor je lichaam in netto catabole staat is en wel energie uit vet- of glycogeenreserves moet halen. Ghreline en PYY-niveaus fluctueren en geven je honger.
Geen angst voor honger als je een lichte deficit hebt tijdens je afvallen. Hier in het rijke moderne westen zijn we zo avers van honger dat we denken altijd te moeten blijven eten.
Soms lijkt het wel een wedstrijd op fitnessfora, wie het minst hongergevoel ervaart tijdens het cutten. 'Ik heb vandaag onder onderhoud gegeten en heb geen hongergevoel gekend!'. Nou, wauw, wil je nu een lintje, denk ik dan. Het gevoel alsof je wel trek hebt, hoort bij afvallen. Er is echter verschil in snaaidrang, of daadwerkelijk bijvoorbeeld een appeltje te kunnen eten.
Daar stelselmatig tegenin gaan is gewoon heel lastig, maar ergens ook wel goed om te weten dat ik mezelf niet meer toesta om zomaar op te geven omdat het even lastig wordt. Hopen dat morgen mijn heup niet meer pijn doet, dan kan ik nog wat gaan sporten.
Ik ken het gevoel hoorquote:
Ik had het ook al toen ik boven mijn onderhoud zat, dus ik ben sowieso een beetje een vreetschuur van nature
Hopen dat morgen mijn heup niet meer pijn doet, dan kan ik nog wat gaan sporten.
Voor mij is afvallen erg opletten dat ik niet teveel eet. Net iets boven onderhoud eten als ik train, is voor mij iets minder erg opletten dat ik niet teveel eet.
Is wellicht genetisch bepaald bij ons dat we wat meer hongergevoel hebben ten opzichte van hoeveel energie uit voedsel ons lichaam daadwerkelijk nodig heeft.
Zo zijn de kaarten geschud, en we moeten manieren vinden om ermee om te gaan!Het had ook andersom kunnen zijn; je ziet dat vaak in dit topic of elders, mensen die juist veel verzadigingsgevoel hebben en echt moeite hebben om wat meer te eten! Meestal zijn ze veel te dun voor hun lengte. Eigenlijk het omgekeerde probleem. Wel fascinerend, al deze variatie, vind ik altijd.
Is dat de uiterste vorm van perfectie zoals dat hier wordt gepropageerd of gewoon te mager voor fitness waar het laten zien van je buikspieren en alles wat ermee samenhangt altijd wordt getoond.
Je hebt een doel, dus dat hongergevoel neem je voor lief. Wil niet zeggen dat je er niet over mag klagen, dat doe ik ook.quote:
Heel veel water drinken helpt gelukkig wel, en veel magere kwark vult ook wel goed voor een paar uur. Hoe dan ook, afvallen
Ik heb altijd 's avonds trek. Dusdanig dat ik mezelf dingen ga bedenken waarom ik toch iets zou 'mogen' etenquote:
[..]
Je hebt een doel, dus dat hongergevoel neem je voor lief. Wil niet zeggen dat je er niet over mag klagen, dat doe ik ook.
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.quote:
[..]
Ik heb altijd 's avonds trek. Dusdanig dat ik mezelf dingen ga bedenken waarom ik toch iets zou 'mogen' eten
Yup, ik kan 's avonds nog genoeg eten. De eetmomenten waarop ik de meeste calorien neem zijn voor en net na m'n training. De rest van de dag heb ik dan nog ruimte over. Grofweg deze indelingquote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.
Ontbijt: 400kcal
Lunch: 400kcal
Pre workout: 600kcal
Na workout: 600kcal
's Avonds + 's nachts: 600kcal
's Avonds neem ik 250 gram magere kwark, wat wel vult. Dan nog wat chorizo, wat ook lekker vult door het vet.
Presentquote:
Het had ook andersom kunnen zijn; je ziet dat vaak in dit topic of elders, mensen die juist veel verzadigingsgevoel hebben en echt moeite hebben om wat meer te eten! Meestal zijn ze veel te dun voor hun lengte. Eigenlijk het omgekeerde probleem. Wel fascinerend, al deze variatie, vind ik altijd.
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
En nog eet ik eigenlijk veel te weinig. [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2013 13:13:05 ]
Dan is zeg, 6x per dag eten een goede optie voor je. Op die manier kan je kleinere hoeveelheden per keer eten waardoor je niet vreselijk vol komt te zitten.quote:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
Ja, en ik zie al dat je het makkelijker voor jezelf maakt: vloeibaar voedsel (in jouw geval melk) is makkelijker in te nemen dan vast voedsel, dus je helpt jezelf al een handje om toch genoeg te kunnen eten.quote:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
Te dikke mensen moeten het omgekeerde doen: juist het voedsel zoeken wat ze dat verzadigingsgevoel geven, zodat ze niet chronisch boven onderhoud eten.
Overigens vind ik 500 gram kwark erg fors. Als je het anti-catabole effect van langzame eiwitten 's nachts wilt hebben, heb je aan zo'n 250-300 gram ook al genoeg. Mocht je per se 500 gram kwark op een dag willen hebben, kun je die 200 gram elders eten. Misschien helpt je dat.
Klopt, 3x per dag eten is ook gewoon zo'n standaard lijstje voor werkende mensen. Ontbijt, lunchpauze, avondeten. Dat hoeft helemaal niet, je kunt 1 of 2 (IF) maar ook gewoon 6 of 10 maaltijden op een dag nemen. Dan is het inderdaad wat makkelijker te spreiden.quote:
[..]
Dan is zeg, 6x per dag eten een goede optie voor je. Op die manier kan je kleinere hoeveelheden per keer eten waardoor je niet vreselijk vol komt te zitten.
Toen ik bulkte nam ik zo'n 7 maaltijden op een dag van 400-600kcal per stuk.
Verder gewoon het brood weglaten en havermout nemen, dat helpt enorm. Een halve liter volle melk met 50 gram havermout is ongeveer 500kcal. Dat drink je zo weg en een uur later kan je er weer eentje nemen. Brood vult alleen maar onnodig. Bulken met brood is gewoon niet te doen.
Ja, maar dan wel ongekookte havermout in bv melk. Ik zag laatst in het andere topic iemand enorm veel moeite hebben havermout weg te werken. Maar dat bleek havermout gekookt in water te zijnquote:
Verder gewoon het brood weglaten en havermout nemen, dat helpt enorm. Een halve liter volle melk met 50 gram havermout is ongeveer 500kcal. Dat drink je zo weg en een uur later kan je er weer eentje nemen. Brood vult alleen maar onnodig. Bulken met brood is gewoon niet te doen.
Als iets enorm vult....
Op die manier merk je nauwelijks dat je havermout eet, het lijkt qua consistentie gewoon bijna nog op melk. Tenzij je er natuurlijk een paar honderd gram in gooit.
waarom die moeite, vind je het anders niet lekker? ik sta iedere ochtend weer te springen om havermout met koude melk te mogen eten. gewoon havermout in een kom, melk erbij, en eten. 100 g havermout normaal, 200 als ik extra honger heb.quote:
Wat ik altijd doe is een pak euroshopper havermout kopen a 39 cent. Dat vermalen in de blender totdat het poeder is. Dan gooi je gewoon wat scheppen poeder in je koude melk en schud je even goed. Tussendoor nog een keertje roeren, want het zakt naar beneden.
Op die manier merk je nauwelijks dat je havermout eet, het lijkt qua consistentie gewoon bijna nog op melk. Tenzij je er natuurlijk een paar honderd gram in gooit.
dit klinkt voor mij als superomnivoor echt onvoorstelbaar, en als ik eerlijk ben heb ik meteen het idee dat je je aanstelt... omdat ik dus altijd al veel heb gegeten. ik moet moeite doen om het bij 4 sneeën met pindakaas te laten, heb dan nog wel honger maar ik weet dat als ik even wacht het hongergevoel vanzelf verdwijnt. wel een goede tip dus, gewoon zo snel eten dat je hersenen nog niet weten dat er eten in aantocht isquote:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Deeltjesversneller op 10-05-2013 14:35:17 ]
Ik had 2 weken geleden 500 ml melk gekookt met 50 gr havermout, was ook niet weg te werken, ik zat serieus vol na 2 happen.quote:
[..]
Ja, maar dan wel ongekookte havermout in bv melk. Ik zag laatst in het andere topic iemand enorm veel moeite hebben havermout weg te werken. Maar dat bleek havermout gekookt in water te zijn
[ afbeelding ]
Sindsdien kon ik geen havermout meer zien, misschien toch maar eens de manier van Sapstengel proberen.[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2013 14:57:13 ]
Probeer havermout idd in koude melk te roeren, en niet te lang te laten staan.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 14:56 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Ik had 2 weken geleden 500 ml melk gekookt met 50 gr havermout, was ook niet weg te werken, ik zat serieus vol na 2 happen.
Geef het wat smaak met kaneel of vanille/vanilline, of wat zoets.Anders is het niet lekker inderdaad. Als het onvermalen is zijn het van die met melk volgezogen vlokken. Helemaal met weinig melk. Dan is het gewoon alsof je kots aan het eten bent.quote:
[..]
waarom die moeite, vind je het anders niet lekker? ik sta iedere ochtend weer te springen om havermout met koude melk te mogen eten. gewoon havermout in een kom, melk erbij, en eten. 100 g havermout normaal, 200 als ik extra honger heb.
En veel moeite is het niet, ik eet 50gr per dag, een pak is een halve kilo. Dus gewoon één keer in de blender stoppen en dan kan ik weer anderhalve week vooruit.
Is het dan niet zo dat avondcalorieën slechter voor je zijn? Overdag doe je namelijk nog wat met de calorieën die je binnenkrijgt, 's avonds en 's nachts niet, aangezien je dan gaat slapen.quote:
[..]
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.
HIIT doen ben je binnen 15min klaar en bereik je stukken meer.quote:
Zeg, kan ik insanity doen ipv cardio? Ik haat cardio (crosstrainer/hardloopband) met een grote passie.
Op de dag dat je door je baas uitbetaald wordt, ben je zeker ook heel rijk. En de rest van de dagen in de maand, arm?quote:
[..]
Is het dan niet zo dat avondcalorieën slechter voor je zijn? Overdag doe je namelijk nog wat met de calorieën die je binnenkrijgt, 's avonds en 's nachts niet, aangezien je dan gaat slapen.
Of heeft het toevallig iets te maken met inkomsten - uitgaven?
Wat is een goeie HIIT workout? Ik word het rennen namelijk een beetje zat :/quote:Op zaterdag 11 mei 2013 00:01 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
HIIT doen ben je binnen 15min klaar en bereik je stukken meer.
Ik doe nu 30sec sprinten 90 sec rustig hardlopen en dat 8 keer. Ff zoeken op Google en je vindt genoeg.quote:
[..]
Wat is een goeie HIIT workout? Ik word het rennen namelijk een beetje zat :/
Welke snelheid/helling doe je dat op dan? Ik kan namelijk zelf nooit langer als 20 minuten volhouden.quote:
yay, gisteren weer 61 min. gecrosstrained / - 643 kcal
Met intervals in snelheid en zwaarte. Ik doe een 'verrassingsschema' waarbij het apparaat de pieken bepaalt. Ik geloof dat ik gemiddeld 10km p/u ga, soms met pieken van 22km/u. Je hoeft niet continu voluit te gaan op dat ding, dan hou je het veel langer vol. Voor iemand van mijn leeftijd is een hartslag rond de 120/124 ideaal, omdat je hartslag dan in vetverbrandingsmodus zit. Soms piek ik hoger, rond de 130, maar over het algemeen blijft-ie netjes stabiel rond die 120/124. En zo hou ik het dan gerust een uur volquote:
[..]
Welke snelheid/helling doe je dat op dan? Ik kan namelijk zelf nooit langer als 20 minuten volhouden.
Ik zie wel dat her en der behoorlijk verschillende hartslagen en formules om deze te berekenen te vinden zijn. Ik hou aan wat het apparaat als standaard houdt.
Ik denk ook dat het een kwestie van opbouwen is. Ik begon in het begin ook met 15/20 min. crosstrainen, maar doordat ik ook al meer dan een jaar hardloop, verbetert dat automatisch je algehele conditie.
maar die broek spreekt boekdelenquote:
[ afbeelding ]
Mijn broek van 10 maanden terug, maar ik was toen al ruim 2/3 maanden bezig met dieet en cardio .
Nu sta ik op een dood punt, ik fiets elke dag nog 1.5 uur en doe geen gekke dingen met eten.
Momenteel ben ik 134 kilo en 1.96. Ik heb mezelf nooit gewogen voordat ik dit traject begon, heb daar wel spijt van..
Tot een bodybuilder op de gym vertelde dat je netzo goed (zelfs beter) 40-45 minuten cardio per keer kan doen omdat je anders massa verbrandt die je nodig hebt om vet te verbranden. Lijkt erop dat hij gelijk had
Nu begonnen met 5 keer pw 45 min, kan nog sochtends voor werk, en niet meer eten als ik s avonds laat thuis kom.
Mits het gaat om afvallen lijkt mij.quote:
Het lijkt me eenvoudiger om gewoon wat minder te eten, dan al die cardio te gaan doen.
Ik hoef niet af te vallen (er mag zelfs wat bij) maar doe de cardio puur voor een betere conditie. Wellicht dat Manono dat ook heeft.
Soms is alleen dat niet genoegquote:
Het lijkt me eenvoudiger om gewoon wat minder te eten, dan al die cardio te gaan doen.
eh eh, zolang je onder onderhoud zit val je af. Of dat nou komt door extra cardio of minder eten maakt niet uit.quote:
Gek, mijn lichaam werkt toch niet zoquote:
[..]
eh eh, zolang je onder onderhoud zit val je af. Of dat nou komt door extra cardio of minder eten maakt niet uit.
iew, alien...quote:
verbrand je net zo veel energie en je krijgt als bonus ook een betere conditie.
het maakt namelijk geen fluit uit of je de energie met grote scheppen er uit gooit of met kleine beetjes, het totaal telt.
ja ik weet het het "vet verbranden" programma gaat uit van een aerobe training en een cardio van een anaerobe training. maar op het einde van de dag maakt het niets uit hoe de energie verbruikt is.
Dan eet je teveel en/of onderschat je hoeveel je eet.quote:
Ik wil best eens voor je opschrijven wat ik op een dag eet, maar het zit echt 'onder onderhoud'. Ik heb mijn lichaam gewoon jarenlang verkloot met jojo-en. Ik merk, nu ik zeer regelmatig train, dat ik het in balans houd. Word ik daar laks in, dan zit het er meteen weer aan.quote:
[..]
Dan eet je teveel en/of onderschat je hoeveel je eet.
Als je je lichaam (je bedoelt je metabolisme denk ik) verkloot hebt, val je niet meer af hoe weinig je ook eet of hoeveel cardio je ook doet. Een tekort is een tekort. Of dat nou door minder eten komt, of door cardio maakt niet uit. Maar als jij niet alles wat je op een dag eet en drinkt weegt, opschrijft en optelt, weet jij niet of je onder onderhoud eet.quote:
[..]
Ik wil best eens voor je opschrijven wat ik op een dag eet, maar het zit echt 'onder onderhoud'. Ik heb mijn lichaam gewoon jarenlang verkloot met jojo-en. Ik merk, nu ik zeer regelmatig train, dat ik het in balans houd. Word ik daar laks in, dan zit het er meteen weer aan.
Maar ga er vooral mee door als het werkt voor je.
Ik bedoel inderdaad mijn metabolisme. Maar als dat toch al verkloot is, snap ik niet wat opschrijven wat ik eet daar nog in kan veranderen? (of ik lees je zin verkeerd)quote:
[..]
Als je je lichaam (je bedoelt je metabolisme denk ik) verkloot hebt, val je niet meer af hoe weinig je ook eet of hoeveel cardio je ook doet. Een tekort is een tekort. Of dat nou door minder eten komt, of door cardio maakt niet uit. Maar als jij niet alles wat je op een dag eet en drinkt weegt, opschrijft en optelt, weet jij niet of je onder onderhoud eet.
Sinds kort weer wel jaquote:Maar ga er vooral mee door als het werkt voor je.
maar ik moet er wel hard aan trekken Je valt nog steeds af zeg je, dus je metabolisme zal wel goed zijn. Je onderschat gewoon wat je eet, daarom is het nuttig om alles te wegen en op te schrijven. De mens is in het algemeen erg slecht in het schatten van de hoeveelheid voedsel dat men eet.quote:
[..]
Ik bedoel inderdaad mijn metabolisme. Maar als dat toch al verkloot is, snap ik niet wat opschrijven wat ik eet daar nog in kan veranderen? (of ik lees je zin verkeerd)
[..]
Sinds kort weer wel ja
Dat ben ik met je eens.quote:
De mens is in het algemeen erg slecht in het schatten van de hoeveelheid voedsel dat men eet.
There's an app for itquote:
*13kg in 6 maanden kwijt op een McD dieet crew* (srs)quote:
ik weet niet of ik het 100% eens ben met dik worden is een keuze, maar dun worden (of dik blijven) is in élk geval zeker een keuze
dat betekent nog niet dat iedereen die dik is aan de stereotiepen die ik hier voorbij zie komen voldoet. geloof me, ook zonder MacD en KFC kun je 50 kilo aankomen in 5 jaar tijd, 10 kilo per jaar is namelijk helemaal niet moeilijk! aan de andere kant: tien kilo per jaar eraf is dus ook te doen
(respect srs tag)
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Heb spijt dat ik dat niet heb gedaan.
Het ziet er in mijn ogen niet echt degelijk uit, kan je niet beter voor een basic halter bankje en een degelijke barbell met wat schijven gaan en mischien een squat rek?quote:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Helemaal ideaal is natuurlijk een power cage maar dat kost nogal wat, zal wel aardig lastig zijn om iets degelijks bij elkaar te rapen met dit budget.
Dit is allemaal vrij overbodig in deze situatie denk ik, dus ben je eigenlijk alleen maar meer geld kwijt dan nodig.quote:Preacher curl
Om uw biceps op een geïsoleerde manier te trainen kunt u gebruik maken van de preacher curl.
Butterfly
Aan de rechter en linker zijde van de Pro 500 zijn 2 butterfly trainers gemonteerd. Hiermee zult u een mooie V rug opbouwen.
Beenspieren
De beenspieren hoeven echter ook niet achter te blijven. Voor uw bovenbeenspieren kunt u de leg extension gebruiken en voor de hamstrings kunt u liggend de leg curl beweging uitvoeren.
Verder:
Die kosten komen er dan ook nog bij.quote:De halterbanken worden zonder gewichten en halterstang geleverd, deze kunt u bijbestellen.
Powerrack met dip- en pull-up-uitbreiding.quote:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Heb je 100x meer aan dan zo'n flutding.
Een paar goede hardloopschoenen hoeven niet zo veel te kosten.quote:
Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
niet echtquote:
[..]
Mits het gaat om afvallen lijkt mij.
Ik hoef niet af te vallen (er mag zelfs wat bij) maar doe de cardio puur voor een betere conditie. Wellicht dat Manono dat ook heeft.
deed altijd lange cardio puur om te rennen, lucht, zweet, cadans en de natural high daarnaquote:
Het lijkt me eenvoudiger om gewoon wat minder te eten, dan al die cardio te gaan doen.
stress kwijt, clean van binnen, nooit met een apparaat gehad
maar nu gericht verbranden
die van de gym zegt dat het dan effectiever kan, kortere cardio icm kachtraining en eet/drinkpatroon dus.
Een goed voorbeeld van een slechte keuze. Een goede keuze zou zijn je budget te verhogen en dan een nieuwe keuze aan ons bekend te maken ter beoordeling.quote:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Waarom kan je niet naar de gym?
Aha, ze het antwoord al Rocky,
quote:Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 15-05-2013 05:57:11 ]
http://www.nu.nl/gezondhe(...)ert-bij-sporten.html
Zoek dus iemand die hetzelfde wil gaan doen, maar net iets beter is..
Anders moet je eens 'Bootcamp' proberen. Dat is echt back-to-basics. Geen fitness apparaten, niet ergens binnen in een zaaltje en voor alle leeftijden. Echt de classic oefeningen in de buitenlucht om fit te worden. Ik denk dat er een hoop oefeningen op internet te vinden zijn, en dan kan je zelf een circuit samenstellen. Wordt ook bij meerdere sportscholen aangeboden.quote:
Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
Neeej man, sinds ik bootcamp doe maak ik de gains van mijn leven.quote:
Bootcamp is voor dikke huisvrouwen en bejaarden.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
Via Groupon natuurlijk!
Vooral als je de oefeningen op internet opzoekt en zelf een circuit samenstelt zoals hij in zn post neerzet....quote:
Bootcamp is voor dikke huisvrouwen en bejaarden.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
[ Bericht 38% gewijzigd door SEMTEX op 15-05-2013 13:02:20 ]
Ze moeten je pushen togquote:
[..]
Vooral als je de oefeningen op internet opzoekt en zelf een circuit samenstelt zoals hij in zn post neerzet....
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.quote:
[..]
Een goed voorbeeld van een slechte keuze. Een goede keuze zou zijn je budget te verhogen en dan een nieuwe keuze aan ons bekend te maken ter beoordeling.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Ik zie dat het boek alleen in Engels verkrijgbaar is, heb jij 'm ook in het Engels? Heb wel hier een NL samenvatting gevonden; http://krachttraining.net(...)es-starting-strengthquote:
Wat heb jij toch met dat spierbundel gedoe. Als je naar de gym gaat en bvstarting strength doet dan sta je er beter en fitter bij dan de gemiddelde lamlul en ben je nog geen opgepompte spierbundel. Waarom niet beide, vraag ik me af..quote:
[..]
Ik zie dat het boek alleen in Engels verkrijgbaar is, heb jij 'm ook in het Engels? Heb wel hier een NL samenvatting gevonden; http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Ik kan niet naar de gym, had in bodybuilding topic uitleg gegeven hierover. Ik wilde dus een halterbank kopen om thuis krachttraining te doen maar dat raadde iedereen me af. dus nu eindelijk tot conclusie gekomen dat ik ga hardlopen en eventueel thuis andere oefeningen die goed samengaan met het hardlopen.quote:
[..]
Wat heb jij toch met dat spierbundel gedoe. Als je naar de gym gaat en bvstarting strength doet dan sta je er beter en fitter bij dan de gemiddelde lamlul en ben je nog geen opgepompte spierbundel. Waarom niet beide, vraag ik me af..
Ik dacht ook altijd dat trainen in een gym niks voor me was, en nu heb ik er spijt van dat ik niet veel eerder ben begonnenquote:
[..]
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Maar goed ieder zn ding En sit-ups, push ups, pull ups, dips zijn allemaal dingen die je thuis zou kunnen doen
en uiteraard oefeningen met dumbels Ja, probleem is dat ik niet naar de gym kan gaan ivm een beperking. Ik zoek dus naar een mooi alternatief en die denk ik gevonden te hebben; 'intensief' hardlopen icm thuisoefeningen. Moet alleen nog een goed schema samenstellen hiervoor en dan kan ik eindelijk beginnen.quote:
[..]
Ik dacht ook altijd dat trainen in een gym niks voor me was, en nu heb ik er spijt van dat ik niet veel eerder ben begonnen
En sit-ups, push ups, pull ups, dips zijn allemaal dingen die je thuis zou kunnen doen
Zou gewoon een simpel squatrek (goedkoper dan powercage) kopen met een stang en wat schijven. Twee van die verstelbare dumbbells. Eenvoudig bankje.quote:
[..]
Ik kan niet naar de gym, had in bodybuilding topic uitleg gegeven hierover. Ik wilde dus een halterbank kopen om thuis krachttraining te doen maar dat raadde iedereen me af. dus nu eindelijk tot conclusie gekomen dat ik ga hardlopen en eventueel thuis andere oefeningen die goed samengaan met het hardlopen.
Allemaal makkelijk tweedehands te verkrijgen.
Pull-ups en dips kun je makkelijk iets voor verzinnen, hoeft niks te kosten.
Wat je benoemt, is dat genoeg om alle belangrijke oefeningen te doen en gaat het goed samen met hardlopen? Zo ja, hoeveel kost het 2ehands ongv. bij elkaar?quote:
[..]
Zou gewoon een simpel squatrek (goedkoper dan powercage) kopen met een stang en wat schijven. Twee van die verstelbare dumbbells. Eenvoudig bankje.
Allemaal makkelijk tweedehands te verkrijgen.
Pull-ups en dips kun je makkelijk iets voor verzinnen, hoeft niks te kosten.
Wat is je beperking, als ik vragen mag?quote:
[..]
Ja, probleem is dat ik niet naar de gym kan gaan ivm een beperking. Ik zoek dus naar een mooi alternatief en die denk ik gevonden te hebben; 'intensief' hardlopen icm thuisoefeningen. Moet alleen nog een goed schema samenstellen hiervoor en dan kan ik eindelijk beginnen.
http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/quote:
[..]
Wat je benoemt, is dat genoeg om alle belangrijke oefeningen te doen en gaat het goed samen met hardlopen? Zo ja, hoeveel kost het 2ehands ongv. bij elkaar?
google is your friend.
Kijk maar in bodybuildingtopic, laatste pagina'squote:
Top! Richting welke wedstrijd?quote:
Ik blijf lekker doorgaan met doordeweeks dagelijks een uur krachttrainen en in 't weekend hardlopen (trainen richting een wedstrijd)
[ afbeelding ]
Heb gisteren weer eens geborreld wat geen zoden aan de dijk zet dus nu dubbel zo hard aan de slag, laters.
Ook tijd voor een progressie foto. Aanrader voor anderen om iedere twee weken een foto van je lichaam te maken. Echt top om dat verschil te zien
Hoeft op zich niet, verwonderde mij laatst nog in de sportschool dat toen een paar van die spinning gasten de kleedkamer binnen kwam om te douchen, dat ondanks je jezelf moe trapt er flink wat nog steeds rondliepen met een dikke pens. Maar goed, wellicht als ze thuis komen gaat meteen de fles wijn open met wat borrelhapjes, dat kan ik daar niet vaststellen.
Vind ik altijd frappant, men claimt dat spinnen altijd loeizwaar is etc, maar als ik ergens veel dikke lui aan mee zie doen dan is 't dat wel.quote:
Over dat intensief hardlopen.....voor een beetje conditie hoeft dat toch niet per se intensief. En misschien een vooroordeel, maar bij intensieve lopers denk ik vaak al snel aan marathonlopers die op een moment wel wat skinny worden.
Hoeft op zich niet, verwonderde mij laatst nog in de sportschool dat toen een paar van die spinning gasten de kleedkamer binnen kwam om te douchen, dat ondanks je jezelf moe trapt er flink wat nog steeds rondliepen met een dikke pens. Maar goed, wellicht als ze thuis komen gaat meteen de fles wijn open met wat borrelhapjes, dat kan ik daar niet vaststellen.
Het gaat om het verschil energie in via voedsel en energie uit via verbranding, en dat op lange termijn.
Wat zou Theo Janssen dan wel niet eten op een dag?quote:
Precies. Je kunt 3x per week leuk meedoen aan het spinning klasje, maar als je er elke dag 5000 kcal inflikkert dan blijf je een dikke pens houden.
Afaik hebben veel voetballers in de 1e en eredivisie (op topclubs na) nog steeds niet geweldige topsport eetgewoontes. Bij topclubs worden ze wel enigsins begeleid, maar als je bij Telstar speelt...quote:
[..]
Wat zou Theo Janssen dan wel niet eten op een dag?
Dat is mijn grootste angst/afkeer voor mezelf vanuit mijn dikke endo tijd: niet effectief bezig zijn, en geen resultaten zien.quote:
Het is dan ook zo zonde dat die spinning gasten het hoogstwaarschijnlijk weer bederven met een verkeerd voedingspatroon. Het zal vast wel wat conditie opleveren en hun benen zijn op zich wel gespierd (sommigen flink, de rest gewoon normaal) alleen dan zwabbert die pens er boven.....
Ga je gvd een jaar lang trouw elke week naar je spinning klasje, loop je nog steeds met een pens rond... dát is enorm demotiverend voor die mensen. Maargoed, is meer een gebrek aan kennis waar het aan ligt... misschien ook een gedeelte lastig de energievolume opgeven waaraan je gewend bent te eten.
Op werk is het ook wel eens zo, mensen die op de lijn letten, doen dan aan die shakes oid, maar dan is er iemand jarig en gaat het gebak gewoon weer naar binnen en zo. Op zich hoef je ook weer niet helemaal af te zien, maar als je niet beweegt en dan afvalt d.m.v. shakes of vage groene bolletjes via Tell Sell dan had ik dat gebak lekker laten staan.quote:
[..]
Dat is mijn grootste angst/afkeer voor mezelf vanuit mijn dikke endo tijd: niet effectief bezig zijn, en geen resultaten zien.
Ga je gvd een jaar lang trouw elke week naar je spinning klasje, loop je nog steeds met een pens rond... dát is enorm demotiverend voor die mensen. Maargoed, is meer een gebrek aan kennis waar het aan ligt... misschien ook een gedeelte lastig de energievolume opgeven waaraan je gewend bent te eten.
Op m'n werk vroegen ze ook hoezo ik weinig moeite had met zo blijven en redelijk door kan eten. Een man van een collega liep wel hard en zo, maar geen krachttraining, dus uitgelegd over hogere verbranding met meer spieren en zo. Maar goed, het moet je ook allemaal maar net interesseren.
Stiekem voel ik mezelf wel net nog een stuk beter als ik mensen zie modderen om normaal of met een beetje tempo een trap te pakken o.i.d. Tegelijkertijd vind ik het ook wel weer zonde en treurig dat ondanks honger ook een groot deel van de wereld zichzelf zo beperkt door overgewicht en alle bijkomende nadelen.
loopconditiequote:
[..]
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Topfit zal je niet worden, niet met deze onverschilligheid, en zwakke doorzettings- vermogen.
Om je vraag te beantwoorden, de aanvullende oefeningen om je joggen en fitter te worden zijn nog steeds het zelfde.
Ok manquote:
[..]
loopconditie
Topfit zal je niet worden, niet met deze onverschilligheid, en zwakke doorzettings- vermogen.
Om je vraag te beantwoorden, de aanvullende oefeningen om je joggen en fitter te worden zijn nog steeds het zelfde.
Misschien staat er nog wel iets interessants voor je op marktplaats om aan je conditie te werken.quote:
Begreep dat je wel vaker op Marktplaats goeie deals maakt.
Ok manquote:
[..]
Misschien staat er nog wel iets interessants voor je op marktplaats om aan je conditie te werken.
Begreep dat je wel vaker op Marktplaats goeie deals maakt.
Loeizwaar misschien, maar als je een vrij lichte oefening afwerkt benut je dat potentieel niet. Zelfde punt vaak als ik mensen zie hardlopen, dat gaat dan in een redelijk tempo, maar zelden echt intensief. Ik heb zelf een racefiets en ben afgelopen winter begonnen met intervaltraining (twee keer in de week, naast gewoon dagelijks trainen maar dat deed ik al langer). Niet dat ik te zwaar ben, eerder aan de lichte kant zelfs maar mijn conditie was niet al te best. Met die intervaltraining is dat met sprongen vooruit gegaan. Maar het is wel heel zwaar, tegen het einde van de intervaltraining moet je echt volstrekt buiten adem zijn en echt tot het gaatje zijn gegaan (90 %, hartslag 180 tot 190 dus).quote:
Vind ik altijd frappant, men claimt dat spinnen altijd loeizwaar is etc, maar als ik ergens veel dikke lui aan mee zie doen dan is 't dat wel.
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...quote:
Sinds 6 weken sportschool en eiwitrijk dieet, en nu 6 kilo aangekomen. Gaat de goede kant op
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgmquote:
[..]
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.quote:
[..]
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgm
Ok, leuke kennismaking hier...quote:
[..]
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.
ZIEK vriend
vertel me je sgema mattie ik wil die
Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?
Grt
Full body.quote:
He!
Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?
Grt
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedanktquote:
Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.quote:
[..]
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningenquote:
[..]
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Daarom.quote:
[..]
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningen
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?quote:
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).quote:
[..]
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?
Als je voor hypertrophy traint is het het beste om op 4 x 8 op 70% van je 1RM te trainen.
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.quote:
[..]
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er ook skinny-ass olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.quote:
[..]
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 22-05-2013 12:59:27 ]
Zat net toevallig naar Xiaojun te kijken, is toch echt een baas. Zal nog lang duren voordat ik deadlift wat hij kan snatchen.quote:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?quote:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Omdat je zwaarder traint. Je zal minder herhalingen uitvoeren maar meer gewicht pakken.quote:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Even wat technische termen.quote:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).
Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.
Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.
Dat is (in een notendop) het verschil.
Oké, duidelijk.quote:
[..]
Even wat technische termen.
Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).
Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.
Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.
Dat is (in een notendop) het verschil.
Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan.
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.quote:
[..]
Oké, duidelijk.
Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan.
Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.quote:
[..]
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.
Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Ik hou er wel van om dat soort kennis op te doen. Dan begrijp je ook beter hoe te trainen en waarom.quote:
[..]
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.quote:
[..]
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.quote:
[..]
Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
Ik ben zo goed als gestopt met dingen lezen op internet. Er is zoveel bagger dat het gewoon niet leuk meer is. Zelfde als voeding trouwens.quote:
[..]
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
Lees T-nation.quote:
[..]
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
Slow twitch:
Een dunne/compacte trage spier die rood kleurig is.
Wordt gebruikt voor langdurige activiteiten(duurlopers bijvoorbeeld). Deze is afhankelijk van zuurstof aanvoer en krebscyclus. Deze moet dus goed doorbloed zijn om te kunnen werken(vandaar de rode kleur).
Fast twitch (type x):
Een grote,snelle en witachtige spier. Wordt bij korte intensieve activiteiten ingezet(bijvoorbeeld 1RM met of een honkbal knuppel slaan).Deze is afhankelijk van glycogeen en hemoglobine als energie voorziening. Vandaar dat hij rust nodig heeft na inspanning om alles weer bij te vullen.
Fast twitch (type a):
Zit tussen slow en type x in. Wordt ook wel intermediair genoemd. Gebruik je bijv. bij sprinten.
Bij bodybuilders is er meer spiermassa omdat er veel glycogeen nodig is. Het glycogeen molecuul houdt 8 water moleculen vast waardoor het veel ruimte in beslag neemt. Oftewel hoe meer glycogeen en water, hoe groter de spier.
Dit komt net name door de type x spiervezel en daarna door type a.
quote:
Jezus ben veel kracht kwijt geraakt. Kan mezelf niet eens 2x optrekken aan een plank in een speeltuin..
Iemand een trainingsschema voor thuis coor beginners?
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
trainen moet je in een sportschool doenquote:
of thuis als je een powerrack, bankje, dumbbells, barbell, schijven, pull-up bar hebt, maar ik neem aan dat dat niet het geval is
schema: Starting Strength
succes
Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.quote:
Hi,
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
Je moet of twee keer gaan, of drie keer. Als je er een gewoonte van maakt om op vaste tijden te gaan, is het veel makkelijker vol te houden, zeker in het begin.
Tnx. Heb je inderdaad wel een punt. Dinsdag en donderdag staan vast. De derde keer zal op zaterdag of zondag zijn. Denk dat dat even bezien is wat het handigst is. Vermoed dat het zaterdagmorgen druk is.quote:
[..]
Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.
Je moet of twee keer gaan, of drie keer. Als je er een gewoonte van maakt om op vaste tijden te gaan, is het veel makkelijker vol te houden, zeker in het begin.
Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.quote:
Ik las op diverse forums over dextro poeder. Heb eens zo'n pak aangeschaft en wil het gaan gebruiken, maar ik ben pas ongeveer 6 maanden aan het sporten. Zal dit resultaat opleveren of heeft het geen zin dit te gebruiken?
Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..quote:
[..]
Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.
Nee. Wellicht krijg je er wat extra energie van tijdens of na de training.quote:
[..]
Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..
Hebben jullie andere ideeën?
starting strength + cardio doen thuis
Hoe ziet je schema eruit?quote:
Hi,
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
Tot 4 juni;quote:
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressiequote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.quote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
quote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.quote:
[..]
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?quote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Voor fitness doeleinden zijn misschien Scooby's programmas beter, omdat die nog wel aandacht voor cardio heeft. http://scoobysworkshop.com/ en zijn oefeningen lijken meer fool-proof. (Lees als je ze fout uitvoert is het gevaar op blessures iets minder dan bij SS).quote:
[..]
[..]
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.
Kan dat er niet mee te maken hebben dat de instructeur me rustig laat beginnen? Het is lang geleden dat ik met de sportschool bezig ben geweest en mijn conditie is niet al te best..quote:
[..]
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
Vriendin gaf trouwens ook aan 2x20.. Hij gaf wel aan dat ik in deze weken de max wat moest gaan opzoeken en als ik het gevoel had dat het te licht was, ik meer kg's erbij moest zetten.
Zoiets;quote:
[..]
Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.
Deze is ook kut, die 40kg trok ik niet Ok tnx! Sla hem ff op. Wacht ff dat vervolg gesprek af en zal het daar ook eens ter tafel gooien.quote:
[..]
[..]
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.
Zodra ik het heb kan ik wel ff kijken. Hoezo, ben je sceptisch?quote:
[..]
Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?
Allereerst welkom. Verbreek alsjeblieft direct al het contact met deze trainer, verdiep jezelf in krachttraining en voeding en neem niet alles voor lief.quote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
quote:
[..]
Kan dat er niet mee te maken hebben dat de instructeur me rustig laat beginnen?
Uh.....quote:Deze is ook kut, die 40kg trok ik niet :@
Anyway.
Als je 'rustig begint' begin je op een minimaal gewicht, maar dan nog is je doel de eerste tijd gewicht erbij gooien en zo hard mogelijk te trainen. Dat betekent: goede vorm, en als je je sets/reps haalt, gewicht erbij.
Het meest debiele advies dat je kunt krijgen is dat je per se een bepaald gewicht moet doen. Dat moet je zelf aanvoelen en nogmaals, wanneer je vorm goed is, gewicht erbij gooien.
Dank jequote:
[..]
Allereerst welkom. Verbreek alsjeblieft direct al het contact met deze trainer, verdiep jezelf in krachttraining en voeding en neem niet alles voor lief.
Verdiep me in veel dingen op het moment, dit is er een van.
Ok, tnx!quote:
[..]
[..]
Uh.....
Anyway.
Als je 'rustig begint' begin je op een minimaal gewicht, maar dan nog is je doel de eerste tijd gewicht erbij gooien en zo hard mogelijk te trainen. Dat betekent: goede vorm, en als je je sets/reps haalt, gewicht erbij.
Het meest debiele advies dat je kunt krijgen is dat je per se een bepaald gewicht moet doen. Dat moet je zelf aanvoelen en nogmaals, wanneer je vorm goed is, gewicht erbij gooien.
Hoe bedoel je?quote:
Laat maar, ik zie dat het al gebeurd is.
Ga iig 2x en morgenvroeg weer. Zeg alleen dat de zaterdag nog kan wisselen met de zondag al naar gelang de drukte.
En verder neem ik de adviezen hier ter harte en kijk ik het tot 4 juni aan. Dan wil ik een programma hebben wat bij me past in samenspraak met de trainer. Het gaat mij er niet om dat ik in 3 maanden een afgetraind lichaam wil hebben, maar dat ik een gezonder en sportiever lichaam wil hebben. Ik ben niet dik, geen foute bmi, maar heb geen conditie en eet niet altijd even gezond.
Als dat doel of "gevoel" is bereikt kijk ik verder.
Ik had iemand gequote zonder eerst het topic gelezen te hebben, vandaar.quote:
[..]
Hoe bedoel je?
Ga iig 2x en morgenvroeg weer. Zeg alleen dat de zaterdag nog kan wisselen met de zondag al naar gelang de drukte.
En verder neem ik de adviezen hier ter harte en kijk ik het tot 4 juni aan. Dan wil ik een programma hebben wat bij me past in samenspraak met de trainer. Het gaat mij er niet om dat ik in 3 maanden een afgetraind lichaam wil hebben, maar dat ik een gezonder en sportiever lichaam wil hebben. Ik ben niet dik, geen foute bmi, maar heb geen conditie en eet niet altijd even gezond.
Als dat doel of "gevoel" is bereikt kijk ik verder.
Overigens is zo'n trainer ook niet perfect. Er is geen garantie dat hij de nodige kennis heeft, iedereen kan trainer worden. Bij sommige sportscholen werken ze ook met standaardtemplates die niet of nauwelijks toegesneden zijn op jouw specifieke wensen en noden.
Ah, ok.quote:
[..]
Ik had iemand gequote zonder eerst het topic gelezen te hebben, vandaar.
Overigens is zo'n trainer ook niet perfect. Er is geen garantie dat hij de nodige kennis heeft, iedereen kan trainer worden. Bij sommige sportscholen werken ze ook met standaardtemplates die niet of nauwelijks toegesneden zijn op jouw specifieke wensen en noden.
En dat zal vast wel ja. Zit nu bij een Achmea Health Center, lijkt me dat dit iig beter is dan zonder enige ervaring en/ of kennis zelf lijstjes en programma's van internet of uit de standaard bij de balie te pikken en zeker weten dat er niet gekeken is naar je persoonlijke situatie, review momenten hebt en mogelijkheid tot ruggespraak.
Ik ben benieuwd of het van dezelfde kwaliteit is als je schema.quote:
[..]
Zodra ik het heb kan ik wel ff kijken. Hoezo, ben je sceptisch?
Het is een misvatting te denken dat je dan anders moet trainen, dan bijv. degenen die wel een afgetraind lichaam willen hebben.quote:
[..]
Het gaat mij er niet om dat ik in 3 maanden een afgetraind lichaam wil hebben, maar dat ik een gezonder en sportiever lichaam wil hebben. Ik ben niet dik, geen foute bmi, maar heb geen conditie en eet niet altijd even gezond.
Als je een bekend schema van internet of uit boeken pakt waarmee veel mensen resultaat hebben geboekt zou ik dat eerder vertrouwen dan een schema van een pter, maar dat is mijn mening. Verder zou ik mijzelf goed inlezen en zelf oordelen, kost misschien wat tijd maar met dit schema trainen gaat je meer tijd tot resultaat kosten. Verder moet je natuurlijk kijken wat bij jouw situatie en doelen past en wat jij een prettig schema vindt.quote:
[..]
Ah, ok.
En dat zal vast wel ja. Zit nu bij een Achmea Health Center, lijkt me dat dit iig beter is dan zonder enige ervaring en/ of kennis zelf lijstjes en programma's van internet of uit de standaard bij de balie te pikken en zeker weten dat er niet gekeken is naar je persoonlijke situatie, review momenten hebt en mogelijkheid tot ruggespraak.
Ik vind het niet belachelijk als mensen tenminste die moeite nemen. Beter een half uur op de loopband dan helemaal niks doen. Niks dan respect voor mensen die het tenminste proberen. Er zijn zat luie mensen die geen reet uitvoeren.quote:
[..]
Dat is volgens mij een ergernis voor veel serieuze krachttrainers. Ik heb tenminste al van verschillende van hen gehoord dat ze het ook belachelijk vinden als mensen een half uur op de loopband komen wandelen en dan weer vertrekken. Vaak ook nog met 0 or 0,5% helling.
Doe dat dan gewoon buiten op straat, dan heb je veel meer variatie en je houdt dat abonnementsgeld op zak.
Ik vind het een beetje als gezonder gaan eten door maar 2 keer per week naar de Mac te gaan i.p.v. 4 keer. Het is beter dan niets, maar nog steeds een beetje dom.quote:
[..]
Ik vind het niet belachelijk als mensen tenminste die moeite nemen. Beter een half uur op de loopband dan helemaal niks doen. Niks dan respect voor mensen die het tenminste proberen. Er zijn zat luie mensen die geen reet uitvoeren.
Het is goed dat ze iets aan hun fitheid willen gaan doen, jammer genoeg is het wel op een beetje een ondoordachte manier.
Ik denk dat het vooral een gebrek aan educatie is waar het sporten betreft. De meeste mensen die zo 'trainen' denken dat ze iets erg goed doen.quote:
[..]
Ik vind het een beetje als gezonder gaan eten door maar 2 keer per week naar de Mac te gaan i.p.v. 4 keer. Het is beter dan niets, maar nog steeds een beetje dom.
Het is goed dat ze iets aan hun fitheid willen gaan doen, jammer genoeg is het wel op een beetje een ondoordachte manier.
Zoals ik al zei: het is inderdaad beter dan niets. Maar het is nog steeds een heel erg ondoordachte manier.quote:
Ze nemen in ieder geval de moeite om het te doen. Er zijn genoeg die dát niet eens doen.
Je hebt geen geweldige sporteducatie nodig om je te realiseren dat je geld weggooit door een half uur op de loopband te gaan staan in plaats van een half uur buiten te gaan wandelen. Dat is gewoon een kwestie van even goed nadenken voordat je begint.quote:
[..]
Ik denk dat het vooral een gebrek aan educatie is waar het sporten betreft. De meeste mensen die zo 'trainen' denken dat ze iets erg goed doen.
Niemand zal een probleem hebben met het wandelen. Het probleem is dat ze elke maand tientallen euro's aan een sportschool geven voor iets wat ze ook gratis kunnen doen. Dat geeft aan dat die mensen weinig tot niet hebben nagedacht, en dat is geen goed teken...quote:
Wat is er in godsnaam slecht aan een paar keer per week een half uur wandelen. Misschien niet goed opgevoed betreft training maar wat als ze daar geen behoefte aan hebben? En gewoon wat beweging willen.
Tuurlijk, je hebt gelijk. Het is alvast stukken beter dan op de bank blijven zitten.quote:
Wat is er in godsnaam slecht aan een paar keer per week een half uur wandelen. Misschien niet goed opgevoed betreft training maar wat als ze daar geen behoefte aan hebben? En gewoon wat beweging willen.
Ik doelde op de mensen die dat half uurtje wandelen en denken dat ze er heel wat mee doen. Dat is dan weer niet zo.
Als ze vervolgens denken hard getraind te hebben en weer een Big Mac achterover slaan, is dat slechtquote:
Wat is er in godsnaam slecht aan een paar keer per week een half uur wandelen. Misschien niet goed opgevoed betreft training maar wat als ze daar geen behoefte aan hebben? En gewoon wat beweging willen.
Ik heb twee gevallen gezien op mijn sportschool die echt ergernis opriepen. Hielden ook de handvatten vast op de loopband, op een minimaal looptempo en 1 van de twee was vrij lang en hield toch met gekromde rug de handvatten vast tijdens het lopen. Ook nog haar rug aan het verkloten tijdens het sporten.
Ja die creeëren door te sporten een calorietekort wat ze dan weer kunnen opvullen met snackvoedsel. "Oh ik heb net met crosstrainer 300kcal verbrand, dan mag ik nu als beloning wel een patatje met halen".quote:Op maandag 27 mei 2013 11:50 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Als ze vervolgens denken hard getraind te hebben en weer een Big Mac achterover slaan, is dat slecht
Maarja, aan de andere kant is er niet veel mis met fastfood op z'n tijd, als het gewoon binnen je calorie-inname blijft. Is wel zo dat je daar met dat voedsel vrij snel aan zit en je micronutriënen mist, maar kan best af en toe.
Daarbij weet jij veel of ze daarna naar de Mc gaan. Dat invullen van gedrag of redenen waarom iemand traint. Je bent toch geen 80 jaar met spiegels aan je ramen of wel? Ga gewoon sporten ofzo.
Klopt, ik snap niet waar mensen zich druk om maken.quote:Op maandag 27 mei 2013 12:32 schreef Noek het volgende:
Fascinerend hoe mensen altijd op elkaar neerkijken als ze sporten. Ik kan zeggen dat ik wel kan sporten, het is ook nog eens mijn werk maar als ik zelf sport, zie ik niet hoe mensen onderpresteren. De mensen die alles geven, de mensen met een streeffysiek, daar kijk ik naar en daar ga ik naar werken.
Daarbij weet jij veel of ze daarna naar de Mc gaan. Dat invullen van gedrag of redenen waarom iemand traint. Je bent toch geen 80 jaar met spiegels aan je ramen of wel? Ga gewoon sporten ofzo.
Ligt eraan, als je 30 minuten op een berg looptquote:
[..]
Tuurlijk, je hebt gelijk. Het is alvast stukken beter dan op de bank blijven zitten.
Ik doelde op de mensen die dat half uurtje wandelen en denken dat ze er heel wat mee doen. Dat is dan weer niet zo.
Neem dan een goed voorbeeld. 30 minuten berg afwaarts is veel zwaarder.quote:
[..]
Ligt eraan, als je 30 minuten op een berg loopt
Naar beneden rollen schijnt ook zwaar te zijn.quote:
[..]
Neem dan een goed voorbeeld. 30 minuten berg afwaarts is veel zwaarder.
SPOILERvoor je botten
het is nog gekker: 2 X 15 KG variabel is goedkoper dan 2 X 14 kg fixed
Home / Halters en gewichten / Dumbells
hoe kan dit?
[ Bericht 10% gewijzigd door LogiteX op 28-05-2013 21:04:46 ]
even naar onder scrollen. wel prijzig.
http://www.helisports.be/dumbbells.htmlquote:Op dinsdag 28 mei 2013 20:49 schreef LogiteX het volgende:
Ik was op zoek naar gewichtjes/dumbells, ik kan echter alleen maar die dingen vinden die variabel zijn wat betreft gewicht. Zijn er geen fixed weight dumbells te koop voor consumenten? Mijn sportschool heeft ze wel.
het is nog gekker: 2 X 15 KG variabel is goedkoper dan 2 X 14 kg fixed
Home / Halters en gewichten / Dumbells
hoe kan dit?
zei DV ook al, vrij prijzig dusquote:
[..]
http://www.helisports.be/dumbbells.html
Dumbbells zijn prijzig inderdaad. Ik ben nog geen goedkope, van goede kwaliteit, dumbbells tegen gekomen.quote:
Betekent ook een dag minder trainen en geen wedstrijden meer in het weekend.
Om dat te compenseren ga ik meer dagen per week in de sportschool doorbrengen.
Ik ga deze zomerstop gebruiken om straks fit aan de competitie te beginnen en vooral wat meer spiermassa te kweken in de sportschool.
Ik ging eerst 2 dagen per week naar de sportschool en ga proberen dat de komende tijd naar 4 dagen per week te brengen.
Op aanraden van een vriend heb ik de volgende supplementen gekocht:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/super-duo/
Iemand bekend hiermee? Had je er baat bij?
Of gebruiken jullie misschien andere supplementen?
wow, wat een beestenproduct!!quote:Nr.1 dé ultieme cocktail voor vetvrije massieve spiermassa, pomp en prestaties!
Nr.1 is samengesteld uit de sterkste, high tech ingrediënten. Het werkt direct! Keiharde massieve spiermassa, extreme krachttoenames en ongekende prestaties! Nr.1 is absoluut een klasse apart. Ervaar Nr.1, het gaat 100% zeker je voorstelingsvermogen te boven!
Kenmerken Nr.1:
-Sterkste bodybuilding product verkrijgbaar!
-Win ongekend massieve en keiharde spiermassa!
-Alle top-ingrediënten in één monsterproduct!
-Onverslaanbare samenstelling
-Uniek en direct werkzaam
-Extreme krachttoename
-Extreme spierpomps
-Beschermt je spieren
-Verlaagt vetpercentage
-Enorme energie in de spieren
-Pompt voedingsstoffen in je spieren
-Direct vollere, grotere spieren
-Ongekende prestaties en trainingen
-Slechts 1 dosering per dag is al voldoende!
-6 weken kuur per verpakking!
Alle top-ingrediënten voor spiermassa in één monsterproduct! Slechts 1 dosering per dag is al voldoende om je letterlijk uit je voegen te laten groeien.
Ik zou alleen proteine kopen. Dat product klinkt heel onzinnig.quote:
De competitie zit erop.
Betekent ook een dag minder trainen en geen wedstrijden meer in het weekend.
Om dat te compenseren ga ik meer dagen per week in de sportschool doorbrengen.
Ik ga deze zomerstop gebruiken om straks fit aan de competitie te beginnen en vooral wat meer spiermassa te kweken in de sportschool.
Ik ging eerst 2 dagen per week naar de sportschool en ga proberen dat de komende tijd naar 4 dagen per week te brengen.
Op aanraden van een vriend heb ik de volgende supplementen gekocht:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/super-duo/
Iemand bekend hiermee? Had je er baat bij?
Of gebruiken jullie misschien andere supplementen?
Klinkt als een slechte Tell Sell reclame.quote:
De competitie zit erop.
Betekent ook een dag minder trainen en geen wedstrijden meer in het weekend.
Om dat te compenseren ga ik meer dagen per week in de sportschool doorbrengen.
Ik ga deze zomerstop gebruiken om straks fit aan de competitie te beginnen en vooral wat meer spiermassa te kweken in de sportschool.
Ik ging eerst 2 dagen per week naar de sportschool en ga proberen dat de komende tijd naar 4 dagen per week te brengen.
Op aanraden van een vriend heb ik de volgende supplementen gekocht:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/super-duo/
Iemand bekend hiermee? Had je er baat bij?
Of gebruiken jullie misschien andere supplementen?
Het is belangrijker om te kijken of je alles wat je nodig hebt binnen kunt krijgen via voeding, supplementen zijn geen wondermiddel en een goed dieet helpt net zo goed zij het niet beter.quote:
De competitie zit erop.
Betekent ook een dag minder trainen en geen wedstrijden meer in het weekend.
Om dat te compenseren ga ik meer dagen per week in de sportschool doorbrengen.
Ik ga deze zomerstop gebruiken om straks fit aan de competitie te beginnen en vooral wat meer spiermassa te kweken in de sportschool.
Ik ging eerst 2 dagen per week naar de sportschool en ga proberen dat de komende tijd naar 4 dagen per week te brengen.
Op aanraden van een vriend heb ik de volgende supplementen gekocht:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/super-duo/
Iemand bekend hiermee? Had je er baat bij?
Of gebruiken jullie misschien andere supplementen?
Maar goed op dergelijke sites zetten ze altijd wel zo'n reclame praatje erbij.
Deze is wel heel erg idd.
Ik heb het op aanraden van een vriend aangeschaft die dit ook gebruikt.
Het gaat uiteindelijk om wat erin zit (oa creatine, vitaminen, dextrose etc.)
Ben wel benieuwd of er hier ook mensen zijn die supplementen gebruiken en wat hun ervaringen zijn.
Ik ga de komende maand in ieder geval eens bijhouden of ik verschil merk.
Ben daarna over gestapt op proteine shakes omdat ik toch wat te weinig eiwitten binnen kreeg.
Creatine is een van de weinige supplementen waarbij ook echt bewezen is dat het werkt. Het is overigens geen PWO waarbij je voelt dat het iets doet. Proteïne is weer compleet anders, niet echt te vergelijken.quote:
Ik word zelf misselijk van creatine. Deed ook vrij weinig voor mij. (Zit denk ik bij veel mensen tussen hun oren dat ze dan sterker zijn).
Ben daarna over gestapt op proteine shakes omdat ik toch wat te weinig eiwitten binnen kreeg.
Gisteren voor het eerst geprobeerd (1 glas). Had de hele avond geen trek meer
Heb hem met name omdat ik 's avonds 2 uur train en ik direct vanuit werk na de sportschool ga. Dan kan ik nog snel dit drinken zonder de hele tijd met een hongergevoel rond te lopen.
Leuk weetje: hij is nu in de aanbieding bij De Tuinen (2e = gratis)
dan kun je beter voor het sporten op je werk wat bananen naar binnen gooien.quote:
Ik ben (op aanrader van mijn trainer) ook begonnen met proteïne shakes. Heb nu zelf deze
[ afbeelding ]
Gisteren voor het eerst geprobeerd (1 glas). Had de hele avond geen trek meer
Heb hem met name omdat ik 's avonds 2 uur train en ik direct vanuit werk na de sportschool ga. Dan kan ik nog snel dit drinken zonder de hele tijd met een hongergevoel rond te lopen.
Leuk weetje: hij is nu in de aanbieding bij De Tuinen (2e = gratis)
Dat werkt voor mij nietquote:
[..]
dan kun je beter voor het sporten op je werk wat bananen naar binnen gooien.
Ik sport net zoals jij meteen na het werk, ik zorg ervoor dat ik door de dag voldoende eet om bij het sporten geen "last" te hebben van een honger gevoel. Eet je door de dag wel voldoende? Ik eet bv per dag tussen de 8 en 10 boterhammen, 3 bananen en drink daarbij 1,5/2 liter vocht (melk/water) dit zorgt ervoor dat ik prima kan sporten meteen na het werk. Supplementen zijn als aanvulling op je voeding. Is je voeding niet goed/voldoende dan heb je ook niks aan zo een soort supplementen.quote:
Aan mijn voeding ga ik wel een en ander veranderen, maar ik heb niet zoveel mogelijkheden om tussendoor te eten als ik aan het werk ben. En het gaat (gelukkig) om maar 1 of 2 dagen per week. De andere dagen dat ik sport kan ik wel meer eten.quote:
[..]
Ik sport net zoals jij meteen na het werk, ik zorg ervoor dat ik door de dag voldoende eet om bij het sporten geen "last" te hebben van een honger gevoel. Eet je door de dag wel voldoende? Ik eet bv per dag tussen de 8 en 10 boterhammen, 3 bananen en drink daarbij 1,5/2 liter vocht (melk/water) dit zorgt ervoor dat ik prima kan sporten meteen na het werk. Supplementen zijn als aanvulling op je voeding. Is je voeding niet goed/voldoende dan heb je ook niks aan zo een soort supplementen.
De Tuinen is erg duur (al klinkt 2e gratis niet verkeerd), je kunt het beter bij B&F shop halen.quote:
Ik ben (op aanrader van mijn trainer) ook begonnen met proteïne shakes. Heb nu zelf deze
[ afbeelding ]
Gisteren voor het eerst geprobeerd (1 glas). Had de hele avond geen trek meer
Heb hem met name omdat ik 's avonds 2 uur train en ik direct vanuit werk na de sportschool ga. Dan kan ik nog snel dit drinken zonder de hele tijd met een hongergevoel rond te lopen.
Leuk weetje: hij is nu in de aanbieding bij De Tuinen (2e = gratis)
Zolang je genoeg eet, maakt het niets uit wanneer je eet. Als je overdag niet veel kunt eten, moet je gewoon 's avonds meer eten.quote:
[..]
Aan mijn voeding ga ik wel een en ander veranderen, maar ik heb niet zoveel mogelijkheden om tussendoor te eten als ik aan het werk ben. En het gaat (gelukkig) om maar 1 of 2 dagen per week. De andere dagen dat ik sport kan ik wel meer eten.
Ik IF gewoon de hele dag en eet als ik thuis kom na het sporten. Stuk makkelijker, vind ik.quote:
[..]
Ik sport net zoals jij meteen na het werk, ik zorg ervoor dat ik door de dag voldoende eet om bij het sporten geen "last" te hebben van een honger gevoel. Eet je door de dag wel voldoende? Ik eet bv per dag tussen de 8 en 10 boterhammen, 3 bananen en drink daarbij 1,5/2 liter vocht (melk/water) dit zorgt ervoor dat ik prima kan sporten meteen na het werk. Supplementen zijn als aanvulling op je voeding. Is je voeding niet goed/voldoende dan heb je ook niks aan zo een soort supplementen.
Ja, maar daar heb ik niks aan tijdens het sportenquote:
[..]
Zolang je genoeg eet, maakt het niets uit wanneer je eet. Als je overdag niet veel kunt eten, moet je gewoon 's avonds meer eten.
Nu is het zo dat ik rond 6.30 ontbijt, 12.30 lunch en dan om 22.00 weer thuis ben voor avondeten. Nu ga ik wel proberen om tussen 6.30 en 12.30 nog iets te eten en tussen 12.30 en 19.00 (dan begin ik met sporten tot 22.00). Makkelijkste is een shake vanwege mijn buitendienst functie. Dan kan ik in de auto nog even snel dat wegdrinken, voordat ik ga trainen.Alles wat vloeibaar / makkelijk drink of eetbaar is, dus bijna per definitie shakes, hebben minder verzadigend effect dan vast voedsel met dezelfde macroverhoudingen.quote:
Die proteineshakes, hoeveel calorieen zitten er in 1 glas? Ik heb altijd honger, ook als ik op mn onderhoud zit, dus misschien dat dat spul wel werkt voor me
Daarom zijn weightgainers ook altijd in shakevorm en nooit in vaste vorm.
Je moet voor jezelf voedsel zien te vinden die jou vult. Voorbeelden van slechte verzadigings/kcal ratio voedsel:quote:
Dus beter gewoon dingen eten die hoog in proteine zijn maar laag in kcal? Of komt die combi bijna niet voor?
- Chips
- Zoutjes
- Frisdrank
- Gebak
- Croissantjes
- Cruesli
Hiervan kun je veel kcal eten zonder dat je het gevoel hebt dat je genoeg gehad hebt.
vetpercentage kan ietsje lager
overall mis je ook nog wat massa, maar met name de lateral delts en armen kunnen meer volume gebruiken
rug en benen kan ik zo niks over zeggen
beetje tan zou ook niet misstaan
wel goed op weg, ga zo door
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 30-05-2013 11:56:10 ]
Redelijk beachproof hoor, ben allleen benieuwd naar de benen. Daar ook een foto van?quote:
stats?quote:
Goed bezig, zou vooral streven naar meer massa op je rug (wijdte, v-shape) en dikkere armen.quote:
En je benen?quote:
Thanks voor de reacties, ik zal idd vooral mijn rug en armen wat meer aandacht geven.
Die ookquote:
Zo erg? Ik doe best veel borstoefeningen. Vandaag trouwens ook extra gefocust op benen en rug.quote:
Ik vind dat je wel een beetje je mantiet weg mag trainen nog
Mwah ik vind het gewoon altijd lelijk bij mannen als er al iets zit van borst. Mannen horen een grote sterke borst te hebben. Maar niet van die afdakjes.quote:
[..]
Zo erg? Ik doe best veel borstoefeningen. Vandaag trouwens ook extra gefocust op benen en rug.
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?quote:
[..]
Mwah ik vind het gewoon altijd lelijk bij mannen als er al iets zit van borst. Mannen horen een grote sterke borst te hebben. Maar niet van die afdakjes.
Ik ga no way mijn lichaam op fok! zettenquote:
[..]
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?
Mijn doel is om volgend jaar met de zomer mijn lichaam weer helemaal strak te hebben en daarvoor zit ik goed op schema, nu is het nog niks in ieder geval.Haha snap ik. Maar vind je het, afgezien van mijn borst er wel redelijk uitzien?quote:
[..]
Ik ga no way mijn lichaam op fok! zetten
Voor een grotere borst zijn push-ups niet het beste om te doen.quote:
[..]
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?
Bench press varianten (incline/flat/decline - dumbbell/barbell) en fly varianten (incline/flat/decline - dumbbell/cable/machine) werken beter.
Chest press en pectoral fly dan, qua machines? Chest press doe ik nu 68 kg maximaal. Pec geen idee eigenlijk.quote:
[..]
Voor een grotere borst zijn push-ups niet het beste om te doen.
Bench press varianten (incline/flat/decline - dumbbell/barbell) en fly varianten (incline/flat/decline - dumbbell/cable/machine) werken beter.
Misschien in mijn volgende schema.quote:
Waarom zou je niet willen bankdrukken? Zou een chest press hoogstens als aanvulling doen.
Geen tijd verspillen aan apparatencircuitjes. De basis van je training moet bestaan uit compound oefeningen met dumbbells en barbells. Apparaten zijn evt. een aanvulling daarop.
Squat en deadlift je überhaupt?
Jawel hoor, iets minder vet zou beter staan maar dat is zo te doen.quote:
[..]
Haha snap ik. Maar vind je het, afgezien van mijn borst er wel redelijk uitzien?
Nog minder vet en er blijft niks van me overquote:
[..]
Jawel hoor, iets minder vet zou beter staan maar dat is zo te doen.
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?
Weeg 60 kg en ben 1.75
- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet
- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig
- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.
Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.quote:
- Nee, de beschrijvingen van B&F shop zijn over the top
- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet
- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig
- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.
Zijn hier ook voorbeelden van. Ik ga nu 3/4 x per week naar de f4f sinds 3 weken maar merk tot nu toe nog geen resultaat.
Het is een voedingsuplement, niet iets wat je ´gebruikt´. Whey is vooral nuttig rond je training om snelle eiwitten op te nemen. Het is geen wondermiddel ofzo.quote:
Zijn er mensen die hier Whey perfection gebruiken en zo ja werkt dit echt zo goed als wordt gezegd?
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?
Weeg 60 kg en ben 1.75
Gezien je huidige statistieken loont het om je leven op orde te krijgen en voor de rest van je leven goed te gaan eten (en trainen). Zo niet, dan doe je het equivalent van een jojo-dieet: niet snappen hoe je moet eten, en dus nooit structureel je doelen bereiken (minder skinny fat dan nu).quote:
[..]
Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.
Zijn hier ook voorbeelden van. Ik ga nu 3/4 x per week naar de f4f sinds 3 weken maar merk tot nu toe nog geen resultaat.
Lees je maar eens in over energie (kcal), macronutrienten (carbs, vet, eiwit) en micronutrienten (mineralen, vitamines). Dan kun je je eigen voedingsschema maken.
Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.
Bepalen wat je op een dag binnen mag krijgen kun je middels verschillende calculators een indicatie van halen:quote:
Njah het zit eigenlijk zo. Heb jaren lang slecht gegeten. Veel afhaal pizza's en dergelijke dronk ook altijd veel cola.
Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
maar uiteindelijk is wat jouw lichaam doet de leidraad voor hoeveel je moet eten.
Bijhouden hoeveel je eet, ofwel kcal tellen, kan een goed hulpmiddel zijn.
Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.quote:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen
Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijkquote:
[..]
Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.
).Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.quote:
[..]
Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijk
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
dont skip leg dayquote:
Hoi allemaal,
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
Vooral richten op hequote:
Het moet natuurlijk wel in proporties blijven. Als ik wil trainen en tegelijkertijd explosiviteit wil behouden, hoe moet ik daar dan rekening mee houden?
Okey, kloop iddquote:
[..]
Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.
Misschien combineren
Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.quote:
Hoi allemaal,
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
Lees dit maar is:
http://www.fitnesspassie.nl/fitness-basis/fitness-voeding/
Nee, vetten zijn heel belangrijk voor je lichaam. KH een stuk minder, vooral persoonlijk en afhankelijk hoeveel je beweegt.quote:
[..]
Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.
Ik zou bij die website wegblijven.quote:
[..]
Lees dit maar is:
http://www.fitnesspassie.nl/fitness-basis/fitness-voeding/
[ Bericht 37% gewijzigd door Nic1 op 02-06-2013 23:39:30 ]
Ik doe thuis ook P90X, en het bevalt me goed. Door omstandigheden nog nooit het gehele schema afgemaakt, maar ben nu net weer begonnen en ga nu wel door tot het eind. Ik merk zeker verschil dat m'n blouses strakker zitten en m'n armen, borst en benen voller aanvoelen. Ben ook meer gaan eten, en sinds ik af en aan P90X doe ben ik zeker 7 kilo aangekomen, wat niet alleen maar spier is, maar dat geeft niet.quote:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen
Zelf doe ik alleen de weerstandsoefeningen, op de conditie dagen doe ik badminton. Ik gebruik dumbbells van 1,5, 2,5, 5, en 2 verstelbare van max 15 kilo. Als optrekstang gebruik ik het ophangsysteem van onze garagedeur, en meer materiaal heb je eigenlijk niet nodig.
Zelf heb ik gekozen om dit t doen omdat ik momenteel niet echt de mogelijkheid heb om een sportschool te betalen en genoeg te kunnen benutten. Mijn doel is, om als dat allemaal wel kan, lekker verder te kunnen gaan op de sportschool.
Succes
Trainen op explosiviteit....quote:
[..]
Vooral richten op he
Het moet natuurlijk wel in proporties blijven. Als ik wil trainen en tegelijkertijd explosiviteit wil behouden, hoe moet ik daar dan rekening mee houden?
Bijv. Powercleans aanleren en oefeningen in het concentrische gedeelte zo snel mogelijk (met goede form) uitvoeren.
Weet iemand of het dan nog zin heeft te fitnessen? Ik train er eigenlijk altijd evengoed door. Misschien dat je minder snel sterker wordt of massa bouwt?
Heb jij wel goeie tetten dan?quote:
Ik vind dat je wel een beetje je mantiet weg mag trainen nog
Tuurlijk heb ik goeie tettenquote:
Alle (vrouwelijke) tetten zijn goede tetten.quote: