SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
*13kg in 6 maanden kwijt op een McD dieet crew* (srs)quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:47 schreef kwakz0r het volgende:
ik weet niet of ik het 100% eens ben met dik worden is een keuze, maar dun worden (of dik blijven) is in élk geval zeker een keuze
dat betekent nog niet dat iedereen die dik is aan de stereotiepen die ik hier voorbij zie komen voldoet. geloof me, ook zonder MacD en KFC kun je 50 kilo aankomen in 5 jaar tijd, 10 kilo per jaar is namelijk helemaal niet moeilijk! aan de andere kant: tien kilo per jaar eraf is dus ook te doen
(respect srs tag)
Of toch du vader?
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Daar heb ik geen mening over. Over gewichten wel, ik zou zelf gaan voor gewichtschijven met grip.
Heb spijt dat ik dat niet heb gedaan.
Heb spijt dat ik dat niet heb gedaan.
Het ziet er in mijn ogen niet echt degelijk uit, kan je niet beter voor een basic halter bankje en een degelijke barbell met wat schijven gaan en mischien een squat rek?quote:Op zaterdag 11 mei 2013 20:37 schreef NumberSeven het volgende:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Helemaal ideaal is natuurlijk een power cage maar dat kost nogal wat, zal wel aardig lastig zijn om iets degelijks bij elkaar te rapen met dit budget.
Dit is allemaal vrij overbodig in deze situatie denk ik, dus ben je eigenlijk alleen maar meer geld kwijt dan nodig.quote:Preacher curl
Om uw biceps op een geïsoleerde manier te trainen kunt u gebruik maken van de preacher curl.
Butterfly
Aan de rechter en linker zijde van de Pro 500 zijn 2 butterfly trainers gemonteerd. Hiermee zult u een mooie V rug opbouwen.
Beenspieren
De beenspieren hoeven echter ook niet achter te blijven. Voor uw bovenbeenspieren kunt u de leg extension gebruiken en voor de hamstrings kunt u liggend de leg curl beweging uitvoeren.
Verder:
Die kosten komen er dan ook nog bij.quote:De halterbanken worden zonder gewichten en halterstang geleverd, deze kunt u bijbestellen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Powerrack met dip- en pull-up-uitbreiding.quote:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Heb je 100x meer aan dan zo'n flutding.
Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
Een paar goede hardloopschoenen hoeven niet zo veel te kosten.quote:
Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
niet echtquote:
[..]
Mits het gaat om afvallen lijkt mij.
Ik hoef niet af te vallen (er mag zelfs wat bij) maar doe de cardio puur voor een betere conditie. Wellicht dat Manono dat ook heeft.
deed altijd lange cardio puur om te rennen, lucht, zweet, cadans en de natural high daarnaquote:
Het lijkt me eenvoudiger om gewoon wat minder te eten, dan al die cardio te gaan doen.
stress kwijt, clean van binnen, nooit met een apparaat gehad
maar nu gericht verbranden
die van de gym zegt dat het dan effectiever kan, kortere cardio icm kachtraining en eet/drinkpatroon dus.
Jusqu'ici tout va bien...
Ik heb nu onder andere deze oefening aan mijn trainingsprogramma toegevoegd. Ik train specifiek voor golfsurfen waarbij ik vooral nog aan peddelkracht (dus op je surfplank liggen dan door de branding peddelen om een golf te kunnen pakken) tekort kom. Van belang hierbij is uithoudingsvermogen in rug, buikspieren en schouders. Ik doen het nu 3x 30 seconden maar ben daarna echt volledig uitgeteld. Iemand ervaringen met deze oefening? Is het normaal dat deze zoveel kracht/energie kost?
Een goed voorbeeld van een slechte keuze. Een goede keuze zou zijn je budget te verhogen en dan een nieuwe keuze aan ons bekend te maken ter beoordeling.quote:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Waarom kan je niet naar de gym?
Aha, ze het antwoord al Rocky,
quote:Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 15-05-2013 05:57:11 ]
Stimulans..?
http://www.nu.nl/gezondhe(...)ert-bij-sporten.html
Zoek dus iemand die hetzelfde wil gaan doen, maar net iets beter is..
http://www.nu.nl/gezondhe(...)ert-bij-sporten.html
Zoek dus iemand die hetzelfde wil gaan doen, maar net iets beter is..
Anders moet je eens 'Bootcamp' proberen. Dat is echt back-to-basics. Geen fitness apparaten, niet ergens binnen in een zaaltje en voor alle leeftijden. Echt de classic oefeningen in de buitenlucht om fit te worden. Ik denk dat er een hoop oefeningen op internet te vinden zijn, en dan kan je zelf een circuit samenstellen. Wordt ook bij meerdere sportscholen aangeboden.quote:
Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
Bootcamp is voor dikke huisvrouwen en bejaarden.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
Neeej man, sinds ik bootcamp doe maak ik de gains van mijn leven.quote:
Bootcamp is voor dikke huisvrouwen en bejaarden.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
Via Groupon natuurlijk!
Vooral als je de oefeningen op internet opzoekt en zelf een circuit samenstelt zoals hij in zn post neerzet....quote:
Bootcamp is voor dikke huisvrouwen en bejaarden.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
Ik blijf lekker doorgaan met doordeweeks dagelijks een uur krachttrainen en in 't weekend hardlopen (trainen richting een wedstrijd)
[ Bericht 38% gewijzigd door SEMTEX op 15-05-2013 13:02:20 ]
[ Bericht 38% gewijzigd door SEMTEX op 15-05-2013 13:02:20 ]
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Ze moeten je pushen togquote:
[..]
Vooral als je de oefeningen op internet opzoekt en zelf een circuit samenstelt zoals hij in zn post neerzet....
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.quote:
[..]
Een goed voorbeeld van een slechte keuze. Een goede keuze zou zijn je budget te verhogen en dan een nieuwe keuze aan ons bekend te maken ter beoordeling.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Ik zie dat het boek alleen in Engels verkrijgbaar is, heb jij 'm ook in het Engels? Heb wel hier een NL samenvatting gevonden; http://krachttraining.net(...)es-starting-strengthquote:
Wat heb jij toch met dat spierbundel gedoe. Als je naar de gym gaat en bvstarting strength doet dan sta je er beter en fitter bij dan de gemiddelde lamlul en ben je nog geen opgepompte spierbundel. Waarom niet beide, vraag ik me af..quote:
[..]
Ik zie dat het boek alleen in Engels verkrijgbaar is, heb jij 'm ook in het Engels? Heb wel hier een NL samenvatting gevonden; http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Ik kan niet naar de gym, had in bodybuilding topic uitleg gegeven hierover. Ik wilde dus een halterbank kopen om thuis krachttraining te doen maar dat raadde iedereen me af. dus nu eindelijk tot conclusie gekomen dat ik ga hardlopen en eventueel thuis andere oefeningen die goed samengaan met het hardlopen.quote:Op woensdag 15 mei 2013 14:51 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Wat heb jij toch met dat spierbundel gedoe. Als je naar de gym gaat en bvstarting strength doet dan sta je er beter en fitter bij dan de gemiddelde lamlul en ben je nog geen opgepompte spierbundel. Waarom niet beide, vraag ik me af..
Ik dacht ook altijd dat trainen in een gym niks voor me was, en nu heb ik er spijt van dat ik niet veel eerder ben begonnenquote:
[..]
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Maar goed ieder zn ding En sit-ups, push ups, pull ups, dips zijn allemaal dingen die je thuis zou kunnen doen
en uiteraard oefeningen met dumbels
Ja, probleem is dat ik niet naar de gym kan gaan ivm een beperking. Ik zoek dus naar een mooi alternatief en die denk ik gevonden te hebben; 'intensief' hardlopen icm thuisoefeningen. Moet alleen nog een goed schema samenstellen hiervoor en dan kan ik eindelijk beginnen.quote:
[..]
Ik dacht ook altijd dat trainen in een gym niks voor me was, en nu heb ik er spijt van dat ik niet veel eerder ben begonnen
En sit-ups, push ups, pull ups, dips zijn allemaal dingen die je thuis zou kunnen doen
Zou gewoon een simpel squatrek (goedkoper dan powercage) kopen met een stang en wat schijven. Twee van die verstelbare dumbbells. Eenvoudig bankje.quote:
[..]
Ik kan niet naar de gym, had in bodybuilding topic uitleg gegeven hierover. Ik wilde dus een halterbank kopen om thuis krachttraining te doen maar dat raadde iedereen me af. dus nu eindelijk tot conclusie gekomen dat ik ga hardlopen en eventueel thuis andere oefeningen die goed samengaan met het hardlopen.
Allemaal makkelijk tweedehands te verkrijgen.
Pull-ups en dips kun je makkelijk iets voor verzinnen, hoeft niks te kosten.
Wat je benoemt, is dat genoeg om alle belangrijke oefeningen te doen en gaat het goed samen met hardlopen? Zo ja, hoeveel kost het 2ehands ongv. bij elkaar?quote:
[..]
Zou gewoon een simpel squatrek (goedkoper dan powercage) kopen met een stang en wat schijven. Twee van die verstelbare dumbbells. Eenvoudig bankje.
Allemaal makkelijk tweedehands te verkrijgen.
Pull-ups en dips kun je makkelijk iets voor verzinnen, hoeft niks te kosten.
Wat is je beperking, als ik vragen mag?quote:
[..]
Ja, probleem is dat ik niet naar de gym kan gaan ivm een beperking. Ik zoek dus naar een mooi alternatief en die denk ik gevonden te hebben; 'intensief' hardlopen icm thuisoefeningen. Moet alleen nog een goed schema samenstellen hiervoor en dan kan ik eindelijk beginnen.
http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/quote:
[..]
Wat je benoemt, is dat genoeg om alle belangrijke oefeningen te doen en gaat het goed samen met hardlopen? Zo ja, hoeveel kost het 2ehands ongv. bij elkaar?
google is your friend.
Top! Richting welke wedstrijd?quote:
Ik blijf lekker doorgaan met doordeweeks dagelijks een uur krachttrainen en in 't weekend hardlopen (trainen richting een wedstrijd)
[ afbeelding ]
Heb gisteren weer eens geborreld wat geen zoden aan de dijk zet dus nu dubbel zo hard aan de slag, laters.
Jusqu'ici tout va bien...
Nog nooit zo zwaar gefitnesst als vandaag. Nu even een bakje kwark naar achter werken. Wordt nog leuk werken morgen.
Ook tijd voor een progressie foto. Aanrader voor anderen om iedere twee weken een foto van je lichaam te maken. Echt top om dat verschil te zien
Ook tijd voor een progressie foto. Aanrader voor anderen om iedere twee weken een foto van je lichaam te maken. Echt top om dat verschil te zien
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Over dat intensief hardlopen.....voor een beetje conditie hoeft dat toch niet per se intensief. En misschien een vooroordeel, maar bij intensieve lopers denk ik vaak al snel aan marathonlopers die op een moment wel wat skinny worden.
Hoeft op zich niet, verwonderde mij laatst nog in de sportschool dat toen een paar van die spinning gasten de kleedkamer binnen kwam om te douchen, dat ondanks je jezelf moe trapt er flink wat nog steeds rondliepen met een dikke pens. Maar goed, wellicht als ze thuis komen gaat meteen de fles wijn open met wat borrelhapjes, dat kan ik daar niet vaststellen.
Hoeft op zich niet, verwonderde mij laatst nog in de sportschool dat toen een paar van die spinning gasten de kleedkamer binnen kwam om te douchen, dat ondanks je jezelf moe trapt er flink wat nog steeds rondliepen met een dikke pens. Maar goed, wellicht als ze thuis komen gaat meteen de fles wijn open met wat borrelhapjes, dat kan ik daar niet vaststellen.
Vind ik altijd frappant, men claimt dat spinnen altijd loeizwaar is etc, maar als ik ergens veel dikke lui aan mee zie doen dan is 't dat wel.quote:
Over dat intensief hardlopen.....voor een beetje conditie hoeft dat toch niet per se intensief. En misschien een vooroordeel, maar bij intensieve lopers denk ik vaak al snel aan marathonlopers die op een moment wel wat skinny worden.
Hoeft op zich niet, verwonderde mij laatst nog in de sportschool dat toen een paar van die spinning gasten de kleedkamer binnen kwam om te douchen, dat ondanks je jezelf moe trapt er flink wat nog steeds rondliepen met een dikke pens. Maar goed, wellicht als ze thuis komen gaat meteen de fles wijn open met wat borrelhapjes, dat kan ik daar niet vaststellen.
Intensiteit zegt niks over lichaamscompositie en lichaamsvet.
Het gaat om het verschil energie in via voedsel en energie uit via verbranding, en dat op lange termijn.
Het gaat om het verschil energie in via voedsel en energie uit via verbranding, en dat op lange termijn.
Confidence through competence
Precies. Je kunt 3x per week leuk meedoen aan het spinning klasje, maar als je er elke dag 5000 kcal inflikkert dan blijf je een dikke pens houden.
Wat zou Theo Janssen dan wel niet eten op een dag?quote:
Precies. Je kunt 3x per week leuk meedoen aan het spinning klasje, maar als je er elke dag 5000 kcal inflikkert dan blijf je een dikke pens houden.
Afaik hebben veel voetballers in de 1e en eredivisie (op topclubs na) nog steeds niet geweldige topsport eetgewoontes. Bij topclubs worden ze wel enigsins begeleid, maar als je bij Telstar speelt...quote:
[..]
Wat zou Theo Janssen dan wel niet eten op een dag?
Confidence through competence
Janssen rookt. Dat zegt al genoeg over zijn professionaliteit. Zijn voeding zal ook niet al te best zijn.
Het is dan ook zo zonde dat die spinning gasten het hoogstwaarschijnlijk weer bederven met een verkeerd voedingspatroon. Het zal vast wel wat conditie opleveren en hun benen zijn op zich wel gespierd (sommigen flink, de rest gewoon normaal) alleen dan zwabbert die pens er boven.....
Dat is mijn grootste angst/afkeer voor mezelf vanuit mijn dikke endo tijd: niet effectief bezig zijn, en geen resultaten zien.quote:
Het is dan ook zo zonde dat die spinning gasten het hoogstwaarschijnlijk weer bederven met een verkeerd voedingspatroon. Het zal vast wel wat conditie opleveren en hun benen zijn op zich wel gespierd (sommigen flink, de rest gewoon normaal) alleen dan zwabbert die pens er boven.....
Ga je gvd een jaar lang trouw elke week naar je spinning klasje, loop je nog steeds met een pens rond... dát is enorm demotiverend voor die mensen. Maargoed, is meer een gebrek aan kennis waar het aan ligt... misschien ook een gedeelte lastig de energievolume opgeven waaraan je gewend bent te eten.
Confidence through competence
Op werk is het ook wel eens zo, mensen die op de lijn letten, doen dan aan die shakes oid, maar dan is er iemand jarig en gaat het gebak gewoon weer naar binnen en zo. Op zich hoef je ook weer niet helemaal af te zien, maar als je niet beweegt en dan afvalt d.m.v. shakes of vage groene bolletjes via Tell Sell dan had ik dat gebak lekker laten staan.quote:
[..]
Dat is mijn grootste angst/afkeer voor mezelf vanuit mijn dikke endo tijd: niet effectief bezig zijn, en geen resultaten zien.
Ga je gvd een jaar lang trouw elke week naar je spinning klasje, loop je nog steeds met een pens rond... dát is enorm demotiverend voor die mensen. Maargoed, is meer een gebrek aan kennis waar het aan ligt... misschien ook een gedeelte lastig de energievolume opgeven waaraan je gewend bent te eten.
Op m'n werk vroegen ze ook hoezo ik weinig moeite had met zo blijven en redelijk door kan eten. Een man van een collega liep wel hard en zo, maar geen krachttraining, dus uitgelegd over hogere verbranding met meer spieren en zo. Maar goed, het moet je ook allemaal maar net interesseren.
Stiekem voel ik mezelf wel net nog een stuk beter als ik mensen zie modderen om normaal of met een beetje tempo een trap te pakken o.i.d. Tegelijkertijd vind ik het ook wel weer zonde en treurig dat ondanks honger ook een groot deel van de wereld zichzelf zo beperkt door overgewicht en alle bijkomende nadelen.
Mja, ik voel dan met name de frustratie opborrelen; uiteindelijk zullen mensen het zelf moeten doen. Je kunt niet de hele wereld redden.
Confidence through competence
loopconditiequote:
[..]
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Topfit zal je niet worden, niet met deze onverschilligheid, en zwakke doorzettings- vermogen.
Om je vraag te beantwoorden, de aanvullende oefeningen om je joggen en fitter te worden zijn nog steeds het zelfde.
Ok manquote:
[..]
loopconditie
Topfit zal je niet worden, niet met deze onverschilligheid, en zwakke doorzettings- vermogen.
Om je vraag te beantwoorden, de aanvullende oefeningen om je joggen en fitter te worden zijn nog steeds het zelfde.
Misschien staat er nog wel iets interessants voor je op marktplaats om aan je conditie te werken.quote:
Begreep dat je wel vaker op Marktplaats goeie deals maakt.
Ok manquote:
[..]
Misschien staat er nog wel iets interessants voor je op marktplaats om aan je conditie te werken.
Begreep dat je wel vaker op Marktplaats goeie deals maakt.
Loeizwaar misschien, maar als je een vrij lichte oefening afwerkt benut je dat potentieel niet. Zelfde punt vaak als ik mensen zie hardlopen, dat gaat dan in een redelijk tempo, maar zelden echt intensief. Ik heb zelf een racefiets en ben afgelopen winter begonnen met intervaltraining (twee keer in de week, naast gewoon dagelijks trainen maar dat deed ik al langer). Niet dat ik te zwaar ben, eerder aan de lichte kant zelfs maar mijn conditie was niet al te best. Met die intervaltraining is dat met sprongen vooruit gegaan. Maar het is wel heel zwaar, tegen het einde van de intervaltraining moet je echt volstrekt buiten adem zijn en echt tot het gaatje zijn gegaan (90 %, hartslag 180 tot 190 dus).quote:
Vind ik altijd frappant, men claimt dat spinnen altijd loeizwaar is etc, maar als ik ergens veel dikke lui aan mee zie doen dan is 't dat wel.
Heeft niks te maken met lichte oefening/zware oefening of potentieel benutten. Kwestie van calories in/calories out.
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...quote:
Sinds 6 weken sportschool en eiwitrijk dieet, en nu 6 kilo aangekomen. Gaat de goede kant op
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgmquote:
[..]
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.quote:
[..]
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgm
Ok, leuke kennismaking hier...quote:
[..]
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.
Zeg niet dat niet kan mattie.. jesus liep hem ook te spacen over water.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
He!
Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?
Grt
Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?
Grt
Full body.quote:
He!
Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?
Grt
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedanktquote:
Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.quote:
[..]
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningenquote:
[..]
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Daarom.quote:
[..]
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningen
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?quote:
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).quote:
[..]
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?
Als je voor hypertrophy traint is het het beste om op 4 x 8 op 70% van je 1RM te trainen.
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.quote:
[..]
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er ook skinny-ass olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.quote:
[..]
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 22-05-2013 12:59:27 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zat net toevallig naar Xiaojun te kijken, is toch echt een baas. Zal nog lang duren voordat ik deadlift wat hij kan snatchen.quote:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?quote:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Omdat je zwaarder traint. Je zal minder herhalingen uitvoeren maar meer gewicht pakken.quote:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Even wat technische termen.quote:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).
Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.
Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.
Dat is (in een notendop) het verschil.
Oké, duidelijk.quote:
[..]
Even wat technische termen.
Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).
Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.
Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.
Dat is (in een notendop) het verschil.
Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan.
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.quote:
[..]
Oké, duidelijk.
Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan.
Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.quote:Op woensdag 22 mei 2013 16:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.
Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Ik hou er wel van om dat soort kennis op te doen. Dan begrijp je ook beter hoe te trainen en waarom.quote:
[..]
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.quote:
[..]
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.quote:
[..]
Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
Ik ben zo goed als gestopt met dingen lezen op internet. Er is zoveel bagger dat het gewoon niet leuk meer is. Zelfde als voeding trouwens.quote:
[..]
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
Lees T-nation.quote:
[..]
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
Er zijn verschillende types spieren. Deze zijn te verdelen in fast en slow twitch.
Slow twitch:
Een dunne/compacte trage spier die rood kleurig is.
Wordt gebruikt voor langdurige activiteiten(duurlopers bijvoorbeeld). Deze is afhankelijk van zuurstof aanvoer en krebscyclus. Deze moet dus goed doorbloed zijn om te kunnen werken(vandaar de rode kleur).
Fast twitch (type x):
Een grote,snelle en witachtige spier. Wordt bij korte intensieve activiteiten ingezet(bijvoorbeeld 1RM met of een honkbal knuppel slaan).Deze is afhankelijk van glycogeen en hemoglobine als energie voorziening. Vandaar dat hij rust nodig heeft na inspanning om alles weer bij te vullen.
Fast twitch (type a):
Zit tussen slow en type x in. Wordt ook wel intermediair genoemd. Gebruik je bijv. bij sprinten.
Bij bodybuilders is er meer spiermassa omdat er veel glycogeen nodig is. Het glycogeen molecuul houdt 8 water moleculen vast waardoor het veel ruimte in beslag neemt. Oftewel hoe meer glycogeen en water, hoe groter de spier.
Dit komt net name door de type x spiervezel en daarna door type a.
Slow twitch:
Een dunne/compacte trage spier die rood kleurig is.
Wordt gebruikt voor langdurige activiteiten(duurlopers bijvoorbeeld). Deze is afhankelijk van zuurstof aanvoer en krebscyclus. Deze moet dus goed doorbloed zijn om te kunnen werken(vandaar de rode kleur).
Fast twitch (type x):
Een grote,snelle en witachtige spier. Wordt bij korte intensieve activiteiten ingezet(bijvoorbeeld 1RM met of een honkbal knuppel slaan).Deze is afhankelijk van glycogeen en hemoglobine als energie voorziening. Vandaar dat hij rust nodig heeft na inspanning om alles weer bij te vullen.
Fast twitch (type a):
Zit tussen slow en type x in. Wordt ook wel intermediair genoemd. Gebruik je bijv. bij sprinten.
Bij bodybuilders is er meer spiermassa omdat er veel glycogeen nodig is. Het glycogeen molecuul houdt 8 water moleculen vast waardoor het veel ruimte in beslag neemt. Oftewel hoe meer glycogeen en water, hoe groter de spier.
Dit komt net name door de type x spiervezel en daarna door type a.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
Jezus ben veel kracht kwijt geraakt. Kan mezelf niet eens 2x optrekken aan een plank in een speeltuin..
Iemand een trainingsschema voor thuis coor beginners?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Hi,
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
Never regret anything, beacuse one time it was exaclty what you wanted.
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
trainen moet je in een sportschool doenquote:
of thuis als je een powerrack, bankje, dumbbells, barbell, schijven, pull-up bar hebt, maar ik neem aan dat dat niet het geval is
schema: Starting Strength
succes
Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.quote:
Hi,
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
Je moet of twee keer gaan, of drie keer. Als je er een gewoonte van maakt om op vaste tijden te gaan, is het veel makkelijker vol te houden, zeker in het begin.
Tnx. Heb je inderdaad wel een punt. Dinsdag en donderdag staan vast. De derde keer zal op zaterdag of zondag zijn. Denk dat dat even bezien is wat het handigst is. Vermoed dat het zaterdagmorgen druk is.quote:
[..]
Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.
Je moet of twee keer gaan, of drie keer. Als je er een gewoonte van maakt om op vaste tijden te gaan, is het veel makkelijker vol te houden, zeker in het begin.
Never regret anything, beacuse one time it was exaclty what you wanted.
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
Ik las op diverse forums over dextro poeder. Heb eens zo'n pak aangeschaft en wil het gaan gebruiken, maar ik ben pas ongeveer 6 maanden aan het sporten. Zal dit resultaat opleveren of heeft het geen zin dit te gebruiken?
Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.quote:
Ik las op diverse forums over dextro poeder. Heb eens zo'n pak aangeschaft en wil het gaan gebruiken, maar ik ben pas ongeveer 6 maanden aan het sporten. Zal dit resultaat opleveren of heeft het geen zin dit te gebruiken?
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..quote:
[..]
Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.
Nee. Wellicht krijg je er wat extra energie van tijdens of na de training.quote:
[..]
Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..
Hoi! Ik dacht meld me maar eens hier. Tot twee jaar terug heb ik een ruime twee jaar gefitnessed maar doordat het abonnement te duur werd voor de tijd die ik er voor heb ben ik helaas weg moeten gaan. Andere sportscholen zijn ook ontzettend duur in verhouding en iets als een BasicFit zit hier niet om de hoek. Toch wil ik mijn conditie en lichamelijke gesteldheid verbeteren want ik merk dat ik achteruit ga nu alleen heb ik geen odee hoe.. Hardlopen is geen optie voor mij omdat ik daar ivm een blessure niet lang mee door kan gaan.
Hebben jullie andere ideeën?
Hebben jullie andere ideeën?
Hoe ziet je schema eruit?quote:
Hi,
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Tot 4 juni;quote:
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Never regret anything, beacuse one time it was exaclty what you wanted.
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressiequote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
Confidence through competence
Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.quote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
quote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.quote:
[..]
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?quote:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Voor fitness doeleinden zijn misschien Scooby's programmas beter, omdat die nog wel aandacht voor cardio heeft. http://scoobysworkshop.com/ en zijn oefeningen lijken meer fool-proof. (Lees als je ze fout uitvoert is het gevaar op blessures iets minder dan bij SS).quote:
[..]
[..]
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.
Kan dat er niet mee te maken hebben dat de instructeur me rustig laat beginnen? Het is lang geleden dat ik met de sportschool bezig ben geweest en mijn conditie is niet al te best..quote:
[..]
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
Vriendin gaf trouwens ook aan 2x20.. Hij gaf wel aan dat ik in deze weken de max wat moest gaan opzoeken en als ik het gevoel had dat het te licht was, ik meer kg's erbij moest zetten.
Zoiets;quote:
[..]
Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.
Deze is ook kut, die 40kg trok ik niet
Deze is ook kut, die 40kg trok ik niet 
Ok tnx! Sla hem ff op. Wacht ff dat vervolg gesprek af en zal het daar ook eens ter tafel gooien.quote:
[..]
[..]
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.
Zodra ik het heb kan ik wel ff kijken. Hoezo, ben je sceptisch?quote:
[..]
Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?
Never regret anything, beacuse one time it was exaclty what you wanted.
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
Op donderdag 29 mei 2014 01:52 schreef Tamashii het volgende:
Aan Ado vraagt iedereen toestemmming
