[Fitness] (#23) - Dik zijn is een keuze!

quote:

Op woensdag 22 mei 2013 17:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.

Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.

Ik hou er wel van om dat soort kennis op te doen. Dan begrijp je ook beter hoe te trainen en waarom.

quote:

Op woensdag 22 mei 2013 17:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.

Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.

Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.

quote:

Op woensdag 22 mei 2013 17:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.

Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.

_{Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.}

quote:

Op woensdag 22 mei 2013 17:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.

_{Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.}

Ik ben zo goed als gestopt met dingen lezen op internet. Er is zoveel bagger dat het gewoon niet leuk meer is. Zelfde als voeding trouwens.

quote:

Op woensdag 22 mei 2013 17:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.

_{Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.}

Lees T-nation.

Er zijn verschillende types spieren. Deze zijn te verdelen in fast en slow twitch.

Slow twitch:
Een dunne/compacte trage spier die rood kleurig is.
Wordt gebruikt voor langdurige activiteiten(duurlopers bijvoorbeeld). Deze is afhankelijk van zuurstof aanvoer en krebscyclus. Deze moet dus goed doorbloed zijn om te kunnen werken(vandaar de rode kleur).

Fast twitch (type x):
Een grote,snelle en witachtige spier. Wordt bij korte intensieve activiteiten ingezet(bijvoorbeeld 1RM met of een honkbal knuppel slaan).Deze is afhankelijk van glycogeen en hemoglobine als energie voorziening. Vandaar dat hij rust nodig heeft na inspanning om alles weer bij te vullen.

Fast twitch (type a):
Zit tussen slow en type x in. Wordt ook wel intermediair genoemd. Gebruik je bijv. bij sprinten.

Bij bodybuilders is er meer spiermassa omdat er veel glycogeen nodig is. Het glycogeen molecuul houdt 8 water moleculen vast waardoor het veel ruimte in beslag neemt. Oftewel hoe meer glycogeen en water, hoe groter de spier.

Dit komt net name door de type x spiervezel en daarna door type a.

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 10:21 schreef marcie216 het volgende:
Jezus ben veel kracht kwijt geraakt. Kan mezelf niet eens 2x optrekken aan een plank in een speeltuin..

Iemand een trainingsschema voor thuis coor beginners?

Hi,

Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik

Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.

Ben benieuwd

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 10:59 schreef marcie216 het volgende:

[..]

trainen moet je in een sportschool doen

of thuis als je een powerrack, bankje, dumbbells, barbell, schijven, pull-up bar hebt, maar ik neem aan dat dat niet het geval is

schema: Starting Strength

succes

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 11:27 schreef Adolecens het volgende:
Hi,

Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik

Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.

Ben benieuwd

Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.

Je moet of twee keer gaan, of drie keer. Als je er een gewoonte van maakt om op vaste tijden te gaan, is het veel makkelijker vol te houden, zeker in het begin.

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 13:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.

Je moet of twee keer gaan, of drie keer. Als je er een gewoonte van maakt om op vaste tijden te gaan, is het veel makkelijker vol te houden, zeker in het begin.

Tnx. Heb je inderdaad wel een punt. Dinsdag en donderdag staan vast. De derde keer zal op zaterdag of zondag zijn. Denk dat dat even bezien is wat het handigst is. Vermoed dat het zaterdagmorgen druk is.

Ik las op diverse forums over dextro poeder. Heb eens zo'n pak aangeschaft en wil het gaan gebruiken, maar ik ben pas ongeveer 6 maanden aan het sporten. Zal dit resultaat opleveren of heeft het geen zin dit te gebruiken?

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 21:35 schreef Jongentje. het volgende:
Ik las op diverse forums over dextro poeder. Heb eens zo'n pak aangeschaft en wil het gaan gebruiken, maar ik ben pas ongeveer 6 maanden aan het sporten. Zal dit resultaat opleveren of heeft het geen zin dit te gebruiken?

Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 21:37 schreef boem-dikkie het volgende:

[..]

Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.

Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 21:52 schreef Jongentje. het volgende:

[..]

Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..

Nee. Wellicht krijg je er wat extra energie van tijdens of na de training.

Hoi! Ik dacht meld me maar eens hier. Tot twee jaar terug heb ik een ruime twee jaar gefitnessed maar doordat het abonnement te duur werd voor de tijd die ik er voor heb ben ik helaas weg moeten gaan. Andere sportscholen zijn ook ontzettend duur in verhouding en iets als een BasicFit zit hier niet om de hoek. Toch wil ik mijn conditie en lichamelijke gesteldheid verbeteren want ik merk dat ik achteruit ga nu alleen heb ik geen odee hoe.. Hardlopen is geen optie voor mij omdat ik daar ivm een blessure niet lang mee door kan gaan.

Hebben jullie andere ideeën?

Powercage barbell schijven hometrainer aanschaffen

starting strength + cardio doen thuis

quote:

Op donderdag 23 mei 2013 11:27 schreef Adolecens het volgende:
Hi,

Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik

Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.

Ben benieuwd

Hoe ziet je schema eruit?

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 12:59 schreef esv7 het volgende:

[..]

Hoe ziet je schema eruit?

Tot 4 juni;

• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.

4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:

[..]

Tot 4 juni;

• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.

4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.

1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie

2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:

[..]

Tot 4 juni;

• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.

4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.

Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:

[..]

Tot 4 juni;

• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.

4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:48 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie

2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)

Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:

[..]

Tot 4 juni;

• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.

4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.

Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:51 schreef esv7 het volgende:

[..]

[..]

Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.

Voor fitness doeleinden zijn misschien Scooby's programmas beter, omdat die nog wel aandacht voor cardio heeft. http://scoobysworkshop.com/ en zijn oefeningen lijken meer fool-proof. (Lees als je ze fout uitvoert is het gevaar op blessures iets minder dan bij SS).

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:48 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie

2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)

Kan dat er niet mee te maken hebben dat de instructeur me rustig laat beginnen? Het is lang geleden dat ik met de sportschool bezig ben geweest en mijn conditie is niet al te best..

Vriendin gaf trouwens ook aan 2x20.. Hij gaf wel aan dat ik in deze weken de max wat moest gaan opzoeken en als ik het gevoel had dat het te licht was, ik meer kg's erbij moest zetten.

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:51 schreef DrParsifal het volgende:

[..]

Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.

Zoiets;

Deze is ook kut, die 40kg trok ik niet

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:51 schreef esv7 het volgende:

[..]

[..]

Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.

Ok tnx! Sla hem ff op. Wacht ff dat vervolg gesprek af en zal het daar ook eens ter tafel gooien.

quote:

Op vrijdag 24 mei 2013 14:55 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?

Zodra ik het heb kan ik wel ff kijken. Hoezo, ben je sceptisch?