SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
dan zijn we het helemaal eens met elkaarquote:Op donderdag 9 mei 2013 17:43 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Maar da's het hele punt: je hoeft niet perfect te eten om gezond af te vallen, én je hoeft niet gezond te zijn als je jezelf het plakkaat 'gezonde eter' geeft omdat je toevallig volkorenproducten en veel groentes eet (ik noem maar wat).
Iemand die niet 'elke dag perfect' eet, maar zichzelf van de insulineresistentie af helpt, en dan iemand die jaren voortmoddert en zichzelf voor de gek houdt dat hij 'gezond eet' omdat hij genoeg pietamientjes binnenkrijgt op een dag.... maar wel op de trein richting diabetes en hart- en vaatziekten zit, wat geen ziektes van vitaminegebrek zijn, zoals beri-beri en scheurbuik, maar ziektes van energieoverschot.
Overigens lurk ik al jaren mee in slank en dieet, waarbij mijn verbazing idd meer slaat op dieet zoals je zegt.Ik ken ook de persoonlijke venijnige vetes daar en nu ik erover nadenk, slecht idee om daarin meegezogen te worden.
Mensen die al langer posts lezen van mij weten iig dat ik geen methode aanhang, maar dat ik mensen graag aanspoor hun eigen methode te kiezen die ze vol kunnen houden.
Kwak
Dat waren we alquote:Op donderdag 9 mei 2013 21:09 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
dan zijn we het helemaal eens met elkaar
Confidence through competence
Oh ik zit nu trouwens op 4,5 week zonder suiker! En ik ben ondertussen ook al wat kilo's kwijt Heb alleen gisteren iets verkeerds gedaan waardoor mijn heup nu scheef zit (ik ben een beetje een retard soms 
) waardoor ik nu verrek van de pijn als ik iets doe.
Hoe dan ook, het gaat lekker Kon 2 maanden geleden maximaal een kwartier op de crosstrainer, gisteren deed ik met gemak 30 minuten. Alleen dat eeuwige hongergevoel is echt een hel, dus ik ga even kijken of ik naar een diëtist kan aangezien ik verder wel gewoon mijn calorieën binnenkrijg.
Heb alleen gisteren iets verkeerds gedaan waardoor mijn heup nu scheef zit (ik ben een beetje een retard soms ) waardoor ik nu verrek van de pijn als ik iets doe. Hoe dan ook, het gaat lekker
Kon 2 maanden geleden maximaal een kwartier op de crosstrainer, gisteren deed ik met gemak 30 minuten. Alleen dat eeuwige hongergevoel is echt een hel, dus ik ga even kijken of ik naar een diëtist kan aangezien ik verder wel gewoon mijn calorieën binnenkrijg.
Goed bezig.
Structureel afvallen gaat nooit gepaard zonder enig hongergevoel; je bent immers onder onderhoud aan het eten, waardoor je lichaam in netto catabole staat is en wel energie uit vet- of glycogeenreserves moet halen. Ghreline en PYY-niveaus fluctueren en geven je honger.
Geen angst voor honger als je een lichte deficit hebt tijdens je afvallen. Hier in het rijke moderne westen zijn we zo avers van honger dat we denken altijd te moeten blijven eten.
Soms lijkt het wel een wedstrijd op fitnessfora, wie het minst hongergevoel ervaart tijdens het cutten. 'Ik heb vandaag onder onderhoud gegeten en heb geen hongergevoel gekend!'. Nou, wauw, wil je nu een lintje, denk ik dan. Het gevoel alsof je wel trek hebt, hoort bij afvallen. Er is echter verschil in snaaidrang, of daadwerkelijk bijvoorbeeld een appeltje te kunnen eten.
Structureel afvallen gaat nooit gepaard zonder enig hongergevoel; je bent immers onder onderhoud aan het eten, waardoor je lichaam in netto catabole staat is en wel energie uit vet- of glycogeenreserves moet halen. Ghreline en PYY-niveaus fluctueren en geven je honger.
Geen angst voor honger als je een lichte deficit hebt tijdens je afvallen. Hier in het rijke moderne westen zijn we zo avers van honger dat we denken altijd te moeten blijven eten.
Soms lijkt het wel een wedstrijd op fitnessfora, wie het minst hongergevoel ervaart tijdens het cutten. 'Ik heb vandaag onder onderhoud gegeten en heb geen hongergevoel gekend!'. Nou, wauw, wil je nu een lintje, denk ik dan. Het gevoel alsof je wel trek hebt, hoort bij afvallen. Er is echter verschil in snaaidrang, of daadwerkelijk bijvoorbeeld een appeltje te kunnen eten.
Confidence through competence
Ik had het ook al toen ik boven mijn onderhoud zat, dus ik ben sowieso een beetje een vreetschuur van nature Daar stelselmatig tegenin gaan is gewoon heel lastig, maar ergens ook wel goed om te weten dat ik mezelf niet meer toesta om zomaar op te geven omdat het even lastig wordt.
Hopen dat morgen mijn heup niet meer pijn doet, dan kan ik nog wat gaan sporten.
Daar stelselmatig tegenin gaan is gewoon heel lastig, maar ergens ook wel goed om te weten dat ik mezelf niet meer toesta om zomaar op te geven omdat het even lastig wordt. Hopen dat morgen mijn heup niet meer pijn doet, dan kan ik nog wat gaan sporten.
Ik ken het gevoel hoorquote:
Ik had het ook al toen ik boven mijn onderhoud zat, dus ik ben sowieso een beetje een vreetschuur van nature
Hopen dat morgen mijn heup niet meer pijn doet, dan kan ik nog wat gaan sporten.
Voor mij is afvallen erg opletten dat ik niet teveel eet. Net iets boven onderhoud eten als ik train, is voor mij iets minder erg opletten dat ik niet teveel eet.
Is wellicht genetisch bepaald bij ons dat we wat meer hongergevoel hebben ten opzichte van hoeveel energie uit voedsel ons lichaam daadwerkelijk nodig heeft.
Zo zijn de kaarten geschud, en we moeten manieren vinden om ermee om te gaan!Het had ook andersom kunnen zijn; je ziet dat vaak in dit topic of elders, mensen die juist veel verzadigingsgevoel hebben en echt moeite hebben om wat meer te eten! Meestal zijn ze veel te dun voor hun lengte. Eigenlijk het omgekeerde probleem. Wel fascinerend, al deze variatie, vind ik altijd.
Confidence through competence
Heel veel water drinken helpt gelukkig wel, en veel magere kwark vult ook wel goed voor een paar uur. Hoe dan ook, afvallen 
Ik heb een vraag over de fysieke gesteldheid van dit beroemd model aan het strand.
Is dat de uiterste vorm van perfectie zoals dat hier wordt gepropageerd of gewoon te mager voor fitness waar het laten zien van je buikspieren en alles wat ermee samenhangt altijd wordt getoond.
Is dat de uiterste vorm van perfectie zoals dat hier wordt gepropageerd of gewoon te mager voor fitness waar het laten zien van je buikspieren en alles wat ermee samenhangt altijd wordt getoond.
Je hebt een doel, dus dat hongergevoel neem je voor lief. Wil niet zeggen dat je er niet over mag klagen, dat doe ik ook.quote:
Heel veel water drinken helpt gelukkig wel, en veel magere kwark vult ook wel goed voor een paar uur. Hoe dan ook, afvallen
Ik heb altijd 's avonds trek. Dusdanig dat ik mezelf dingen ga bedenken waarom ik toch iets zou 'mogen' etenquote:
[..]
Je hebt een doel, dus dat hongergevoel neem je voor lief. Wil niet zeggen dat je er niet over mag klagen, dat doe ik ook.
Cuz I'm Mr. Brightside
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.quote:
[..]
Ik heb altijd 's avonds trek. Dusdanig dat ik mezelf dingen ga bedenken waarom ik toch iets zou 'mogen' eten
Yup, ik kan 's avonds nog genoeg eten. De eetmomenten waarop ik de meeste calorien neem zijn voor en net na m'n training. De rest van de dag heb ik dan nog ruimte over. Grofweg deze indelingquote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.
Ontbijt: 400kcal
Lunch: 400kcal
Pre workout: 600kcal
Na workout: 600kcal
's Avonds + 's nachts: 600kcal
's Avonds neem ik 250 gram magere kwark, wat wel vult. Dan nog wat chorizo, wat ook lekker vult door het vet.
Presentquote:
Het had ook andersom kunnen zijn; je ziet dat vaak in dit topic of elders, mensen die juist veel verzadigingsgevoel hebben en echt moeite hebben om wat meer te eten! Meestal zijn ze veel te dun voor hun lengte. Eigenlijk het omgekeerde probleem. Wel fascinerend, al deze variatie, vind ik altijd.
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
En nog eet ik eigenlijk veel te weinig. 
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2013 13:13:05 ]
Dan is zeg, 6x per dag eten een goede optie voor je. Op die manier kan je kleinere hoeveelheden per keer eten waardoor je niet vreselijk vol komt te zitten.quote:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
Ja, en ik zie al dat je het makkelijker voor jezelf maakt: vloeibaar voedsel (in jouw geval melk) is makkelijker in te nemen dan vast voedsel, dus je helpt jezelf al een handje om toch genoeg te kunnen eten.quote:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
Te dikke mensen moeten het omgekeerde doen: juist het voedsel zoeken wat ze dat verzadigingsgevoel geven, zodat ze niet chronisch boven onderhoud eten.
Overigens vind ik 500 gram kwark erg fors. Als je het anti-catabole effect van langzame eiwitten 's nachts wilt hebben, heb je aan zo'n 250-300 gram ook al genoeg. Mocht je per se 500 gram kwark op een dag willen hebben, kun je die 200 gram elders eten. Misschien helpt je dat.
Confidence through competence
Klopt, 3x per dag eten is ook gewoon zo'n standaard lijstje voor werkende mensen. Ontbijt, lunchpauze, avondeten. Dat hoeft helemaal niet, je kunt 1 of 2 (IF) maar ook gewoon 6 of 10 maaltijden op een dag nemen. Dan is het inderdaad wat makkelijker te spreiden.quote:
[..]
Dan is zeg, 6x per dag eten een goede optie voor je. Op die manier kan je kleinere hoeveelheden per keer eten waardoor je niet vreselijk vol komt te zitten.
Toen ik bulkte nam ik zo'n 7 maaltijden op een dag van 400-600kcal per stuk.
Verder gewoon het brood weglaten en havermout nemen, dat helpt enorm. Een halve liter volle melk met 50 gram havermout is ongeveer 500kcal. Dat drink je zo weg en een uur later kan je er weer eentje nemen. Brood vult alleen maar onnodig. Bulken met brood is gewoon niet te doen.
Ja, maar dan wel ongekookte havermout in bv melk. Ik zag laatst in het andere topic iemand enorm veel moeite hebben havermout weg te werken. Maar dat bleek havermout gekookt in water te zijnquote:
Verder gewoon het brood weglaten en havermout nemen, dat helpt enorm. Een halve liter volle melk met 50 gram havermout is ongeveer 500kcal. Dat drink je zo weg en een uur later kan je er weer eentje nemen. Brood vult alleen maar onnodig. Bulken met brood is gewoon niet te doen.
Als iets enorm vult....
Confidence through competence
Wat ik altijd doe is een pak euroshopper havermout kopen a 39 cent. Dat vermalen in de blender totdat het poeder is. Dan gooi je gewoon wat scheppen poeder in je koude melk en schud je even goed. Tussendoor nog een keertje roeren, want het zakt naar beneden.
Op die manier merk je nauwelijks dat je havermout eet, het lijkt qua consistentie gewoon bijna nog op melk. Tenzij je er natuurlijk een paar honderd gram in gooit.
Op die manier merk je nauwelijks dat je havermout eet, het lijkt qua consistentie gewoon bijna nog op melk. Tenzij je er natuurlijk een paar honderd gram in gooit.
waarom die moeite, vind je het anders niet lekker? ik sta iedere ochtend weer te springen om havermout met koude melk te mogen eten. gewoon havermout in een kom, melk erbij, en eten. 100 g havermout normaal, 200 als ik extra honger heb.quote:
Wat ik altijd doe is een pak euroshopper havermout kopen a 39 cent. Dat vermalen in de blender totdat het poeder is. Dan gooi je gewoon wat scheppen poeder in je koude melk en schud je even goed. Tussendoor nog een keertje roeren, want het zakt naar beneden.
Op die manier merk je nauwelijks dat je havermout eet, het lijkt qua consistentie gewoon bijna nog op melk. Tenzij je er natuurlijk een paar honderd gram in gooit.
dit klinkt voor mij als superomnivoor echt onvoorstelbaar, en als ik eerlijk ben heb ik meteen het idee dat je je aanstelt... omdat ik dus altijd al veel heb gegeten. ik moet moeite doen om het bij 4 sneeën met pindakaas te laten, heb dan nog wel honger maar ik weet dat als ik even wacht het hongergevoel vanzelf verdwijnt. wel een goede tip dus, gewoon zo snel eten dat je hersenen nog niet weten dat er eten in aantocht isquote:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Deeltjesversneller op 10-05-2013 14:35:17 ]
Yeah, het 'hey, je hebt helemaal geen honger meer / energie nodig' - belletje is bij ons een beetje uitgeschakeld, terwijl die bij sommige mensen continu aan staat.
Confidence through competence
Ik at eerst zoms ook niks tot het avondeten en dan s'avonds een zak chips ofzo, het is ook een deel gewenning gewoon. Ik eet nu meestal 6 boterhammen met pindakaas op school en dan s'avonds krijg ik rond 8 uur weer honger en eet ik dan wat er in huis is.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik had 2 weken geleden 500 ml melk gekookt met 50 gr havermout, was ook niet weg te werken, ik zat serieus vol na 2 happen.quote:
[..]
Ja, maar dan wel ongekookte havermout in bv melk. Ik zag laatst in het andere topic iemand enorm veel moeite hebben havermout weg te werken. Maar dat bleek havermout gekookt in water te zijn
[ afbeelding ]
Sindsdien kon ik geen havermout meer zien, misschien toch maar eens de manier van Sapstengel proberen.[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2013 14:57:13 ]
Probeer havermout idd in koude melk te roeren, en niet te lang te laten staan.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 14:56 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Ik had 2 weken geleden 500 ml melk gekookt met 50 gr havermout, was ook niet weg te werken, ik zat serieus vol na 2 happen.
Geef het wat smaak met kaneel of vanille/vanilline, of wat zoets.
Confidence through competence
Anders is het niet lekker inderdaad. Als het onvermalen is zijn het van die met melk volgezogen vlokken. Helemaal met weinig melk. Dan is het gewoon alsof je kots aan het eten bent.quote:
[..]
waarom die moeite, vind je het anders niet lekker? ik sta iedere ochtend weer te springen om havermout met koude melk te mogen eten. gewoon havermout in een kom, melk erbij, en eten. 100 g havermout normaal, 200 als ik extra honger heb.
En veel moeite is het niet, ik eet 50gr per dag, een pak is een halve kilo. Dus gewoon één keer in de blender stoppen en dan kan ik weer anderhalve week vooruit.
