SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Alles wat vloeibaar / makkelijk drink of eetbaar is, dus bijna per definitie shakes, hebben minder verzadigend effect dan vast voedsel met dezelfde macroverhoudingen.quote:Op woensdag 29 mei 2013 23:44 schreef Franknfurter het volgende:
Die proteineshakes, hoeveel calorieen zitten er in 1 glas? Ik heb altijd honger, ook als ik op mn onderhoud zit, dus misschien dat dat spul wel werkt voor me
Daarom zijn weightgainers ook altijd in shakevorm en nooit in vaste vorm.
Confidence through competence
Dus beter gewoon dingen eten die hoog in proteine zijn maar laag in kcal? Of komt die combi bijna niet voor?
Je moet voor jezelf voedsel zien te vinden die jou vult. Voorbeelden van slechte verzadigings/kcal ratio voedsel:quote:
Dus beter gewoon dingen eten die hoog in proteine zijn maar laag in kcal? Of komt die combi bijna niet voor?
- Chips
- Zoutjes
- Frisdrank
- Gebak
- Croissantjes
- Cruesli
Hiervan kun je veel kcal eten zonder dat je het gevoel hebt dat je genoeg gehad hebt.
Confidence through competence
nog niet beach proof imo
vetpercentage kan ietsje lager
overall mis je ook nog wat massa, maar met name de lateral delts en armen kunnen meer volume gebruiken
rug en benen kan ik zo niks over zeggen
beetje tan zou ook niet misstaan
wel goed op weg, ga zo door
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 30-05-2013 11:56:10 ]
vetpercentage kan ietsje lager
overall mis je ook nog wat massa, maar met name de lateral delts en armen kunnen meer volume gebruiken
rug en benen kan ik zo niks over zeggen
beetje tan zou ook niet misstaan
wel goed op weg, ga zo door
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 30-05-2013 11:56:10 ]
En je benen?quote:
Thanks voor de reacties, ik zal idd vooral mijn rug en armen wat meer aandacht geven.
Zo erg? Ik doe best veel borstoefeningen. Vandaag trouwens ook extra gefocust op benen en rug.quote:
Ik vind dat je wel een beetje je mantiet weg mag trainen nog
#YOLO
Mwah ik vind het gewoon altijd lelijk bij mannen als er al iets zit van borst. Mannen horen een grote sterke borst te hebben. Maar niet van die afdakjes.quote:
[..]
Zo erg? Ik doe best veel borstoefeningen. Vandaag trouwens ook extra gefocust op benen en rug.
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?quote:
[..]
Mwah ik vind het gewoon altijd lelijk bij mannen als er al iets zit van borst. Mannen horen een grote sterke borst te hebben. Maar niet van die afdakjes.
#YOLO
Ik ga no way mijn lichaam op fok! zettenquote:
[..]
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?
Mijn doel is om volgend jaar met de zomer mijn lichaam weer helemaal strak te hebben en daarvoor zit ik goed op schema, nu is het nog niks in ieder geval.
Haha snap ik. Maar vind je het, afgezien van mijn borst er wel redelijk uitzien?quote:
[..]
Ik ga no way mijn lichaam op fok! zetten
#YOLO
Voor een grotere borst zijn push-ups niet het beste om te doen.quote:
[..]
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?
Bench press varianten (incline/flat/decline - dumbbell/barbell) en fly varianten (incline/flat/decline - dumbbell/cable/machine) werken beter.
Chest press en pectoral fly dan, qua machines? Chest press doe ik nu 68 kg maximaal. Pec geen idee eigenlijk.quote:
[..]
Voor een grotere borst zijn push-ups niet het beste om te doen.
Bench press varianten (incline/flat/decline - dumbbell/barbell) en fly varianten (incline/flat/decline - dumbbell/cable/machine) werken beter.
#YOLO
Misschien in mijn volgende schema.quote:
Waarom zou je niet willen bankdrukken? Zou een chest press hoogstens als aanvulling doen.
#YOLO
Als ik jou was zou ik gewoon Starting Strength gaan doen. Meteen.
Geen tijd verspillen aan apparatencircuitjes. De basis van je training moet bestaan uit compound oefeningen met dumbbells en barbells. Apparaten zijn evt. een aanvulling daarop.
Squat en deadlift je überhaupt?
Geen tijd verspillen aan apparatencircuitjes. De basis van je training moet bestaan uit compound oefeningen met dumbbells en barbells. Apparaten zijn evt. een aanvulling daarop.
Squat en deadlift je überhaupt?
Jawel hoor, iets minder vet zou beter staan maar dat is zo te doen.quote:
[..]
Haha snap ik. Maar vind je het, afgezien van mijn borst er wel redelijk uitzien?
Nog minder vet en er blijft niks van me overquote:Op donderdag 30 mei 2013 17:57 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
Jawel hoor, iets minder vet zou beter staan maar dat is zo te doen.
#YOLO
Zit meer vet op dan je denkt hoor. Ik ben ook vet kwijtgeraakt waarvan ik niet eens wist dat ik het had ^.^
Zijn er mensen die hier Whey perfection gebruiken en zo ja werkt dit echt zo goed als wordt gezegd?
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?
Weeg 60 kg en ben 1.75
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?
Weeg 60 kg en ben 1.75
Rossoneri siamo noi.
- Nee, de beschrijvingen van B&F shop zijn over the top
- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet
- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig
- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.
- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet
- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig
- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.
Confidence through competence
Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.quote:
- Nee, de beschrijvingen van B&F shop zijn over the top
- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet
- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig
- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.
Zijn hier ook voorbeelden van. Ik ga nu 3/4 x per week naar de f4f sinds 3 weken maar merk tot nu toe nog geen resultaat.
Rossoneri siamo noi.
Het is een voedingsuplement, niet iets wat je ´gebruikt´. Whey is vooral nuttig rond je training om snelle eiwitten op te nemen. Het is geen wondermiddel ofzo.quote:
Zijn er mensen die hier Whey perfection gebruiken en zo ja werkt dit echt zo goed als wordt gezegd?
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?
Weeg 60 kg en ben 1.75
Gezien je huidige statistieken loont het om je leven op orde te krijgen en voor de rest van je leven goed te gaan eten (en trainen). Zo niet, dan doe je het equivalent van een jojo-dieet: niet snappen hoe je moet eten, en dus nooit structureel je doelen bereiken (minder skinny fat dan nu).quote:
[..]
Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.
Zijn hier ook voorbeelden van. Ik ga nu 3/4 x per week naar de f4f sinds 3 weken maar merk tot nu toe nog geen resultaat.
Lees je maar eens in over energie (kcal), macronutrienten (carbs, vet, eiwit) en micronutrienten (mineralen, vitamines). Dan kun je je eigen voedingsschema maken.
Confidence through competence
Njah het zit eigenlijk zo. Heb jaren lang slecht gegeten. Veel afhaal pizza's en dergelijke dronk ook altijd veel cola.
Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.
Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.
Rossoneri siamo noi.
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen 
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Bepalen wat je op een dag binnen mag krijgen kun je middels verschillende calculators een indicatie van halen:quote:
Njah het zit eigenlijk zo. Heb jaren lang slecht gegeten. Veel afhaal pizza's en dergelijke dronk ook altijd veel cola.
Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
maar uiteindelijk is wat jouw lichaam doet de leidraad voor hoeveel je moet eten.
Bijhouden hoeveel je eet, ofwel kcal tellen, kan een goed hulpmiddel zijn.
Confidence through competence
Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.quote:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen
Rossoneri siamo noi.
Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijkquote:
[..]
Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.
).
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.quote:
[..]
Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijk
Rossoneri siamo noi.
Hoi allemaal,
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
i'm black, i'm white, i'm a facking zebra
dont skip leg dayquote:
Hoi allemaal,
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
Vooral richten op hequote:
Het moet natuurlijk wel in proporties blijven. Als ik wil trainen en tegelijkertijd explosiviteit wil behouden, hoe moet ik daar dan rekening mee houden?
i'm black, i'm white, i'm a facking zebra
Okey, kloop iddquote:
[..]
Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.
Misschien combineren
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.quote:
Hoi allemaal,
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
Lees dit maar is:
http://www.fitnesspassie.nl/fitness-basis/fitness-voeding/
Rossoneri siamo noi.
Nee, vetten zijn heel belangrijk voor je lichaam. KH een stuk minder, vooral persoonlijk en afhankelijk hoeveel je beweegt.quote:
[..]
Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.
Ik zou bij die website wegblijven.quote:
[..]
Lees dit maar is:
http://www.fitnesspassie.nl/fitness-basis/fitness-voeding/
[ Bericht 37% gewijzigd door Nic1 op 02-06-2013 23:39:30 ]
Ik doe thuis ook P90X, en het bevalt me goed. Door omstandigheden nog nooit het gehele schema afgemaakt, maar ben nu net weer begonnen en ga nu wel door tot het eind. Ik merk zeker verschil dat m'n blouses strakker zitten en m'n armen, borst en benen voller aanvoelen. Ben ook meer gaan eten, en sinds ik af en aan P90X doe ben ik zeker 7 kilo aangekomen, wat niet alleen maar spier is, maar dat geeft niet.quote:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen
Zelf doe ik alleen de weerstandsoefeningen, op de conditie dagen doe ik badminton. Ik gebruik dumbbells van 1,5, 2,5, 5, en 2 verstelbare van max 15 kilo. Als optrekstang gebruik ik het ophangsysteem van onze garagedeur, en meer materiaal heb je eigenlijk niet nodig.
Zelf heb ik gekozen om dit t doen omdat ik momenteel niet echt de mogelijkheid heb om een sportschool te betalen en genoeg te kunnen benutten. Mijn doel is, om als dat allemaal wel kan, lekker verder te kunnen gaan op de sportschool.
Succes
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Deze week ga ik er ook eindelijk aan beginnen, buikje moet er af en wil wat gespierder worden. Ben dus van plan om een combinatie te doen tussen Cardio en Kracht.
Trainen op explosiviteit....quote:
[..]
Vooral richten op he
Het moet natuurlijk wel in proporties blijven. Als ik wil trainen en tegelijkertijd explosiviteit wil behouden, hoe moet ik daar dan rekening mee houden?
Bijv. Powercleans aanleren en oefeningen in het concentrische gedeelte zo snel mogelijk (met goede form) uitvoeren.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik train zo'n 3-4x per week en neem regelmatig wel eens overdag 1 tot 3 biertjes.
Weet iemand of het dan nog zin heeft te fitnessen? Ik train er eigenlijk altijd evengoed door. Misschien dat je minder snel sterker wordt of massa bouwt?
Weet iemand of het dan nog zin heeft te fitnessen? Ik train er eigenlijk altijd evengoed door. Misschien dat je minder snel sterker wordt of massa bouwt?
Heb jij wel goeie tetten dan?quote:
Ik vind dat je wel een beetje je mantiet weg mag trainen nog
