[Fitness] (#23) - Dik zijn is een keuze!

quote:

Op donderdag 30 mei 2013 17:57 schreef Franknfurter het volgende:

[..]

Jawel hoor, iets minder vet zou beter staan maar dat is zo te doen.

Nog minder vet en er blijft niks van me over

Zit meer vet op dan je denkt hoor. Ik ben ook vet kwijtgeraakt waarvan ik niet eens wist dat ik het had ^.^

Zijn er mensen die hier Whey perfection gebruiken en zo ja werkt dit echt zo goed als wordt gezegd?
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?

Weeg 60 kg en ben 1.75

- Nee, de beschrijvingen van B&F shop zijn over the top

- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet

- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig

- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:07 schreef Stereotomy het volgende:
- Nee, de beschrijvingen van B&F shop zijn over the top

- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet

- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig

- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.

Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.
Zijn hier ook voorbeelden van. Ik ga nu 3/4 x per week naar de f4f sinds 3 weken maar merk tot nu toe nog geen resultaat.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:01 schreef ForzaMilan het volgende:
Zijn er mensen die hier Whey perfection gebruiken en zo ja werkt dit echt zo goed als wordt gezegd?
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?

Weeg 60 kg en ben 1.75

Het is een voedingsuplement, niet iets wat je ´gebruikt´. Whey is vooral nuttig rond je training om snelle eiwitten op te nemen. Het is geen wondermiddel ofzo.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:09 schreef ForzaMilan het volgende:

[..]

Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.
Zijn hier ook voorbeelden van. Ik ga nu 3/4 x per week naar de f4f sinds 3 weken maar merk tot nu toe nog geen resultaat.

Gezien je huidige statistieken loont het om je leven op orde te krijgen en voor de rest van je leven goed te gaan eten (en trainen). Zo niet, dan doe je het equivalent van een jojo-dieet: niet snappen hoe je moet eten, en dus nooit structureel je doelen bereiken (minder skinny fat dan nu).

Lees je maar eens in over energie (kcal), macronutrienten (carbs, vet, eiwit) en micronutrienten (mineralen, vitamines). Dan kun je je eigen voedingsschema maken.

Njah het zit eigenlijk zo. Heb jaren lang slecht gegeten. Veel afhaal pizza's en dergelijke dronk ook altijd veel cola.

Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.

Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:13 schreef ForzaMilan het volgende:
Njah het zit eigenlijk zo. Heb jaren lang slecht gegeten. Veel afhaal pizza's en dergelijke dronk ook altijd veel cola.

Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.

Bepalen wat je op een dag binnen mag krijgen kun je middels verschillende calculators een indicatie van halen:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

maar uiteindelijk is wat jouw lichaam doet de leidraad voor hoeveel je moet eten.

Bijhouden hoeveel je eet, ofwel kcal tellen, kan een goed hulpmiddel zijn.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:15 schreef Susteren het volgende:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen

Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:27 schreef ForzaMilan het volgende:

[..]

Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.

Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijk ).

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:28 schreef Susteren het volgende:

[..]

Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijk ).

Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.

Hoi allemaal,

Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?

quote:

Op zondag 2 juni 2013 22:07 schreef el-blanchito het volgende:
Hoi allemaal,

Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?

dont skip leg day

quote:

Op zondag 2 juni 2013 22:16 schreef vault_tec het volgende:

[..]

dont skip leg day

Vooral richten op he
Het moet natuurlijk wel in proporties blijven. Als ik wil trainen en tegelijkertijd explosiviteit wil behouden, hoe moet ik daar dan rekening mee houden?

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:30 schreef ForzaMilan het volgende:

[..]

Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.

Okey, kloop idd

Misschien combineren

quote:

Op zondag 2 juni 2013 22:07 schreef el-blanchito het volgende:
Hoi allemaal,

Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?

Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.

Lees dit maar is:

http://www.fitnesspassie.nl/fitness-basis/fitness-voeding/

quote:

Op zondag 2 juni 2013 22:58 schreef ForzaMilan het volgende:

[..]

Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.

Nee, vetten zijn heel belangrijk voor je lichaam. KH een stuk minder, vooral persoonlijk en afhankelijk hoeveel je beweegt.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 22:58 schreef ForzaMilan het volgende:

[..]
Lees dit maar is:

http://www.fitnesspassie.nl/fitness-basis/fitness-voeding/

Ik zou bij die website wegblijven.

[ Bericht 37% gewijzigd door Nic1 op 02-06-2013 23:39:30 ]

quote:

Op zondag 2 juni 2013 21:15 schreef Susteren het volgende:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen

Ik doe thuis ook P90X, en het bevalt me goed. Door omstandigheden nog nooit het gehele schema afgemaakt, maar ben nu net weer begonnen en ga nu wel door tot het eind. Ik merk zeker verschil dat m'n blouses strakker zitten en m'n armen, borst en benen voller aanvoelen. Ben ook meer gaan eten, en sinds ik af en aan P90X doe ben ik zeker 7 kilo aangekomen, wat niet alleen maar spier is, maar dat geeft niet.
Zelf doe ik alleen de weerstandsoefeningen, op de conditie dagen doe ik badminton. Ik gebruik dumbbells van 1,5, 2,5, 5, en 2 verstelbare van max 15 kilo. Als optrekstang gebruik ik het ophangsysteem van onze garagedeur, en meer materiaal heb je eigenlijk niet nodig.
Zelf heb ik gekozen om dit t doen omdat ik momenteel niet echt de mogelijkheid heb om een sportschool te betalen en genoeg te kunnen benutten. Mijn doel is, om als dat allemaal wel kan, lekker verder te kunnen gaan op de sportschool.
Succes

Deze week ga ik er ook eindelijk aan beginnen, buikje moet er af en wil wat gespierder worden. Ben dus van plan om een combinatie te doen tussen Cardio en Kracht.

quote:

Op zondag 2 juni 2013 22:23 schreef el-blanchito het volgende:

[..]

Vooral richten op he
Het moet natuurlijk wel in proporties blijven. Als ik wil trainen en tegelijkertijd explosiviteit wil behouden, hoe moet ik daar dan rekening mee houden?

Trainen op explosiviteit....

Bijv. Powercleans aanleren en oefeningen in het concentrische gedeelte zo snel mogelijk (met goede form) uitvoeren.

Ik train zo'n 3-4x per week en neem regelmatig wel eens overdag 1 tot 3 biertjes.

Weet iemand of het dan nog zin heeft te fitnessen? Ik train er eigenlijk altijd evengoed door. Misschien dat je minder snel sterker wordt of massa bouwt?

quote:

Op donderdag 30 mei 2013 17:16 schreef Franknfurter het volgende:
Ik vind dat je wel een beetje je mantiet weg mag trainen nog

Heb jij wel goeie tetten dan?

quote:

Op vrijdag 7 juni 2013 13:11 schreef Drakire het volgende:

[..]

Heb jij wel goeie tetten dan?

Tuurlijk heb ik goeie tetten